Главная Работа

Детокс питание в домашних условиях меню. Детокс программа очищения в домашних условиях: польза, рецепты

Детоксикация, или как называют кратко — детокс — это процесс выведение из организма шлаков, ядов, продуктов распада. Ядовитые вещества накапливаются в организме в результате метаболизма, попадания извне. Органы, выполняющие функции натуральных фильтров, не всегда справляются со своими обязанностями. Вредные компоненты выводятся из организма через дыхание, пот, мочу и кал. В результате сбоев происходит накопление шлаков, отравление организма и нарушение функционирования организма. Детокс в домашних условиях поможет наладить здоровье.

Когда нужен детокс

Когда в организме что-то идет не так, можно понять из сигналов, подаваемых органами человеку:

чувство хронической усталости, с самого утра или от незначительных физических нагрузок появляется желание прилечь, отдохнуть;
нарушение сна, появление бессонницы или постоянное чувство недосыпания;
постоянный неприятный запах изо рта при отсутствии проблем с зубами;
нарушения в работе органов желудочно- кишечного тракта, частые диареи, запоры, метеоризм, вздутие, чувство тяжести в животе;
лишний вес, отечность;
проблемы с кожей, высыпания, шелушение, покраснения кожи, прыщи, черные точки.

В организме существуют органы, задача которых очищать организм от шлаков, ядовитых веществ:

легкие;
кишечник;
кожа;
печень;
почки.

Эти фильтры человеческого организма время от времени нуждаются в прочистке.

Основные правила детокса в домашних условиях

Необходимо разобраться, как проводить детокс. Для того чтобы очищение организма было результативным, следует придерживаться правил проведения детокса:

отказаться от употребления жареной, копченой и маринованной пищи;
исключить употребление мучных, сладких продуктов;
отказаться от кофе и алкоголя;
принимать пищу не позже, чем за четыре часа перед сном;
изменить меню, употреблять только растительную пищу;
исключить мясные и рыбные продукты;
не использовать соль, перец, сахар;
натощак и перед сном принимать стакан горячей воды.

Следует заняться не только рационом питания, но и пересмотреть свой режим дня, отводить сну достаточное количество времени. Идеально будет увеличить количество физических нагрузок, заняться йогой или бодифлексом, освоить методики правильного дыхания. Очищение кожи масками, массажем, обертываниями очень важно также.

В чем суть детокс-диеты на 7 дней?

Смысл данных процедур в том, что в организме происходят положительные изменения:

уменьшение количества еды, изменение качества дает возможность организму не тратить большое количество своих сил на переработку пищи, а тратить силы на восстановление;
через какой- то промежуток времени в опустевшем кишечнике начинают погибать вредные микроорганизмы, исключение из рациона сахара и дрожжей губительно для них;
снижение калорийности меню дает возможность организму сжигать запасы жира, вместе с жиром снижается количество токсинов.

На этих составляющих базируется целебное свойство детокс — программы в домашних условиях.

Разнообразная детокс-программа

Среди существующих детокс – программ выделяют следующие, наиболее известные среди большого количества существующих:

голодание, построенное на употреблении воды — одно из наиболее эффективных и наиболее тяжелых способов. Количество воды, принятой в течение суток, не ограничивается. Категорически не рекомендуется голодать на воде без консультации с врачом;
голодание с использованием отваров овощей с добавлением приправ (куркума, имбирь, лимон). В день можно выпивать только один стакан отвара. При детоксе на таких отварах необходима консультация доктора. Не каждый может выдержать такой метод, существуют противопоказания;
соковый детокс бывает с ограничением по количеству за сутки и без ограничения. Существуют разновидности: сок фруктов, сок овощей и смесь первого и второго варианта. Меню из соков можно разнообразить. Рекомендуется не злоупотреблять фруктовыми соками в связи с высоким содержанием сахара в них;
смузи — детокс готовится из мякоти и сока овощей или фруктов. При использовании этого метода необходимо помнить, что смузи должен быть невысокой кислотности;
детокс на термически обработанных овощах — довольно щадящий режим. Рекомендуется трехкратный прием пищи в количестве двухсот грамм за один прием;
вегетарианский детокс подразумевает прием растительной пищи в любых количествах. Меню в основном состоит из овощей.

Почти все, кто проводят детоксикацию в домашних условиях, отмечают проявление отрицательных реакций:

периодически болит голова;
подташнивание;
бессилие;
нарушение сна;

О системе детоксикации организма

Это естественный процесс и длится небольшое количество времени. Только незначительное количество людей отмечают огромный всплеск энергии и улучшение общего состояния. По окончанию программы отмечается снижение веса, очищение кожи, улучшение сна и психического состояния, улучшение умственной деятельности.

Очистка кишечника

Не все люди знают, что в своем кишечнике накопили застойные фекальные и шлаковые массы весом до четырех килограмм. Такое наполнение вызывает постоянную попадание токсинов в кровь, снижает работоспособность и негативно влияет на общее состояние организма. К тому же это комфортная среда для развития патогенных организмов. Именно с очищения кишечника начинается курс детокса в домашних условиях, так как через кишечник всасываются полезные элементы. Мониторная очистка кишечника проводится только в условиях стационара. Суть метода во введении в кишечник специального раствора воды, через несколько часов кишечник начнет очищаться. Применять мониторное очищение бесконтрольно и в домашних условиях категорически не рекомендуется.

Подобный метод, который можно провести в домашних условиях, клизма. Для ее проведения остужают кипяченую воду до комнатной температуры. В два литр воды добавляют кислый сок фруктов или десять грамм столового уксуса. Это поможет воссоздать кислотно – щелочной баланс в кишечнике. Следует помнить, что при клизмовании выходят с водой не только шлаки и вредные элементы, но и полезные вещества и флора. Программа в домашних условиях проводится чуть больше месяца по схеме:

первые семь дней – клизма каждый вечер;
вторая неделя – процедура проводится через день;
третья неделя – клизма каждые два дня;
четвертая неделя — процедура проводится каждые три дня;
последняя неделя – процедура проводится единственный раз.

Процедура действенна и помогает скинуть от пяти до двадцати килограмм, в зависимости от количества лишнего веса. Побочным эффектом такого очищения может стать возникновение дисбактериоза. Контроль над своим меню осуществляется на протяжении всего периода детокс-программы, а также после окончания курса. Рекомендуется сразу после прекращения серии клизм употреблять только каши, проваренные или паровые овощи, кисломолочные продукты и большое количество воды.

отказаться от тяжелой пищи;
употреблять большое количество овощей и фруктов;
исключить кофе, алкоголь;
выпивать натощак воду с лимоном.

Очищение крови — достаточно важный процесс для очищения всего организма в целом. Кровь выполняет транспортную функцию, и к ее здоровью следует отнестись внимательно. В медицинских учреждениях кровь очищается лазером, озоном. Очистить кровь дома, не обращаясь в центры, можно благодаря употреблению чая с молоком. Берется по половине чая и молока. В течение дня пить можно очень много. Это благотворно влияет не только на кровь, но и на лимфу.

Кожные покровы остро реагируют на состояние здоровья: изменение структуры, цвета, появление прыщей и пятен указывает на зашлакованность организма.

Очищать кожу можно, используя высокие температуры: баню, сауну, парные. При непереносимости высоких температур оптимальным будет использование фитобочки. При использовании фитобочки не нужно дышать горячим воздухом. Ванна с добавлением аромамасел или морской соли также тщательно очищает кожу.

Для очищения легких результативным способом будет проведение ингаляций, дыхательных упражнений, прием специальных отваров трав. Программа детокса в домашних условиях дает высокие результаты. Для закрепления положительного эффекта от детокса в условиях дома следует повторять процедуру ежегодно. Занятие спортом, физические нагрузки, позитивное настроение, здоровое питание помогут избежать зашлакованности организма и отложения токсинов.

Детокс-диета - это не совсем правильное название для программы по детоксикации организма. Это в большей мере методика, притом кратковременная (не больше недели) для очищения организма и похудения. В статье собрана вся необходимая информация о программе, а также приведено меню на неделю.

Кому показана методика детоксикации организма, а кому противопоказана?

В современных реалиях время от времени «чиститься» полезно абсолютно всем, особенно людям, которые имеют вредные привычки, неправильно питаются или имеют лишний вес.

Детокс-программа в домашних условиях оказывает следующее воздействие на организм:

ускоряет обменные процессы для скорейшего выведения токсинов;
улучшает работу ЖКТ;
способствует нормальной работе мочеполовой системы;
укрепляет иммунитет;
улучшает состояние в целом.

Методика противопоказана при:

заболеваниях ЖКТ;
сахарном диабете;
патологиях хронического типа;
заболеваниях сердца;
беременности.

Также детокс-диета недопустима в период лактации и в детском или пожилом возрасте.

Во время поддержания рациона кишечник опустошается. Хорошие и плохие бактерии, проживающие в нем, начинают голодать. Примечательно, что полезные бактерии питаются клетчаткой, а не сахаром и дрожжами, как вторые. Продукты для очищения как раз богаты клетчаткой. Следовательно, вредные бактерии съедят все запасы сахара, а затем погибнут. В этом и заключается суть очищения - вывести из организма всё ненужное и запустить процесс расщепления жира. Интересно, что именно в жире содержится большое количество токсинов.

Какие бывают детокс-программы для очищения организма

На самом деле очищающих методик огромное количество. Их вы можете найти в разделе «Системы питания» нашего сайта. Для лучшего эффекта некоторые худеющие вообще прибегают к голоданию, чего мы не рекомендуем делать. К слову, голодание на воде или отварах - программы, о которых можете почитать , мы их рассматривать не будем.

Популярные виды программ:

очищение на детокс-соках (другая пища запрещается, можно пить в неограниченном количестве);
очищение на детокс-смузи (другая пища тоже недопустима);
щадящее очищение (основывается на принципах вегетарианства + разрешается немного мяса).

Первые два варианта подразумевают употребление специальных коктейлей и напитков, рецепты которых приведены . В смузи можно и нужно добавлять злаки, например, отруби, чтобы организм получал достаточно клетчатки. Смузи и соки можно комбинировать.

Последний вариант более щадящий, он разрешает также употребление некоторых каш, например, рисовой. Перечень разрешенных продуктов приведен ниже.

Разрешенные продукты

Подготовка к диете и правила

Детокс-программа - это встряска для организма, а к любым изменениям надо готовиться. В среднем диета длится несколько дней, максимум - 5-7. Чем дольше вы планируете поддерживать непривычный рацион, тем продолжительней должен быть этап подготовки.

За несколько дней до полного изменения рациона уменьшите порции белковой еды, замените их растительной пищей.
Ни в коем случае не наедайтесь до отвала с целью «а чтобы не хотелось на диете».
Уменьшите физические нагрузки на время диеты, однако занимайтесь усиленно до неё. Организм во время очищения будет испытывать стресс, иммунная система ослабнет, мышечная масса уменьшится.
Исключите из рациона пишу, которая долго или сложно переваривается.
Откажитесь от кофе, сахара, соли и алкоголя.
Употребляйте разноцветные фрукты и овощи, так как они имеют разные свойства. Детальнее читайте в статье о разноцветной диете.
Молочные продукты лучше исключить, поскольку они сложно перевариваются. Илеальный заменитель - соевое молоко или рисовое.
Поддерживать домашнюю детокс-программу лучше осенью или весной.
Следите за разнообразием рациона. Свежие фрукты и овощи лучше есть до основной трапезы.

Меню детокс-диеты на неделю

Мы приведем лишь примерный рацион, откорректируйте его на своё усмотрение.

День первый

Завтрак: смузи с отрубями (500 мл йогурта + три ложечки отрубей), один тост, половина чайной ложки меда, зеленый чай.
Обед: 150 г рисовой каши на воде, 200 г овощей на гриле.
Полдник: вареное яйцо, салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом.
Ужин: запеченная диетическая рыба (100 г), овощной смузи.

День второй

Завтрак: фруктовый смузи, жменя кедровых орешков.
Обед: легкий суп из шпината, кусочек отварного куриного мяса без шкурки, нарезка из овощей.
Полдник: 7 шт. кураги и детокс-сок.
Ужин: несколько морковных котлет, салат из редиса и моркови, заправленный лимонным соком.

День третий

Завтрак: 150 г овсяной каши, детокс-сок из фруктов.
Обед: диетический суп, тост, кусочек твердого сыра, компот.
Полдник: запеченное яблоко с медом.
Ужин: 300 г гаспачо, овощной смузи.

День четвертый

Завтрак: 200 г льняной каши, овощной сок.
Обед: запеченная рыба (150 г) нежирных сортов, овощи-гриль, детокс-компот.
Полдник: фруктовый смузи.
Ужин: овощные котлеты, винегрет, тост, мед.

День пятый

Завтрак: 150 г рисовой каши с изюмом, один тост, чайная ложка меда.
Обед: смузи с отрубями, несколько котлет из нута, морковный домашний сок.
Полдник: творог с фруктами (150 г).
Ужин: 200 г постных щей, овощной смузи, несколько грецких орехов.

День шестой

Завтрак: фруктовый смузи с отрубями или любыми другими злаками, тост, мед.
Обед: 200 г супа с фасолью и цукини, 100 г салата из болгарского перца и помидоров, заправленного оливковым маслом, овощной детокс-сок.
Полдник: миндаль (20 шт.).
Ужин: овощи на пару, любимый смузи.

День седьмой

Завтрак: 150 г каши из отрубей, фруктовый смузи.
Обед: 150 г постных щей, тост + мёд, компот из сухофруктов.
Полдник: две груши.
Ужин: овощи на пару, питательный смузи, фруктовый салат.

Следите, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1500 ккал. Также помните, что основные блюда - это смузи и соки, именно на них надо делать упор.

Вывести шлаки и токсины из организма поможет детокс в домашних условиях. Детокс — это программа, разработанная специально для того, чтобы провести очищение организма, улучшая его состояние и приводя в тонус работу внутренних органов.

Зачастую после длительных праздников ощущается тяжесть в организме, если хочется избавиться от этого ощущения, то детокс идеально подойдет для этого. Кроме того, этот вид питания способен наладить обмен веществ в организме, помочь в похудении, улучшить состояние кожи и внешний вид.

Суть состоит в грамотном выстраивании рациона с помощью отказа от вредных продуктов. В домашних условиях провести его несложно, главное — не нарушать противопоказаний и следовать рекомендациям диетологов.

Показания и противопоказания

Чтобы не вызвать нарушение работы внутренних органов и не ощущать негативных последствий после неправильно проведенного детокса, нужно придерживаться определенных правил, проводя его в домашних условиях.

Подходит эта методика голодания тем, кто испытывает проблемы от переедания, хочет избавиться от лишнего веса и уменьшить нагрузку на почки и печень. Также детокс в домашних условиях могут проводить те, у кого наблюдаются ухудшение состояния кожи.

При этом нужно учитывать противопоказания:

к детоксу в домашних условиях нельзя прибегать беременным женщинам и кормящим матерям ;
проводить детокс в домашних условиях людям старше 45 лет нужно под контролем врача;
растущему организму (до 18 лет) также не стоит пользоваться лечебным голоданием;
людям, страдающим острыми или хроническими заболеваниями желудка и кишечника строго противопоказана данная методика, проводимая в домашних условиях;
во время обострения хронического заболевания или при наличии инфекционного не рекомендуется проводить детокс;
людям с сахарным диабетом детокс также строго запрещен.

Виды

Прежде, чем приступать в детоксу, необходимо выбрать одну из допустимых вариаций диеты, каждая из которых обладает своими особенностями и подразумевает построение рациона с использованием конкретных продуктов питания.

Голодание на простой воде

Это наиболее жесткий из всех видов детокса, проводимого в домашних условиях. Он заключается в полном отказе от пищи и употреблении жидкости, которая представлена только негазированной водой. Этот вид может длиться до 21 дня, но новичкам длительное голодание запрещено. Для тех, кто хочет разгрузить свой организм, не опасаясь за свое здоровье, подойдет однодневный или трехдневный водный детокс.

Голодание на овощном отваре

Такая разновидность детокса основана на трехразовом употреблении отвара из овощей в течение 4х дней. Помимо бульона целый день можно пить травяные чаи без сахара и негазированную воду. Приготовить отвар в домашних условиях можно по рецепту:

овощи, которым следует отдать предпочтение для приготовления отвара для детокса — капуста, сельдерей, лук, морковь. Запрещено добавлять крахмалосодержащие овощи (редька, картофель, кукуруза). Выбранные продукты режутся крупными кубиками, заливаются водой и ставятся на плиту до закипания. После того, как овощи покипят 10 минут, отвар нужно снять и процедить. К готовому бульону можно добавить полезные травы и специи — петрушку, кориандр, имбирь. Суп нельзя солить и добавлять к нему заправку.

Соковый детокс

Во время этого детокса в домашних условиях разрешается строить питание на основе свежевыжатых овощных и фруктовых соках. Поскольку во фруктах содержится сахар, то доля овощей во фрешах должна быть больше.

Детокс на смузи

Смузи — это коктейль, приготовленный из свежих ягод, овощей и фруктов и залитый натуральным йогуртом или свежевыжатым соком. Детокс на смузи, сделанных в домашних условиях — это разновидность сокового голодания. Напитки в виде соков и смузи разрешается комбинировать во время проведения детокса.

Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку

В основе парового детокса в домашних условиях находятся рецепты из овощей, прошедших термическую обработку на пару. Список разрешенных продуктов помимо овощей включает в себя нежирные виды мяса и рыбы. Запрещено употреблять жареную, копченую, сладкую и соленую пищу.

Детокс «веганский»

Рацион строится на основе только растительной пищи. Овощи, фрукты и зерновые культуры можно отваривать, запекать, но не допускается жарить. Также весь день можно пить овощные и фруктовые свежие соки, травяные чаи. Выпечка и алкогольные напитки также запрещены. Поскольку среди растительных продуктов легко найти аналог животному белку, то недостатка в полезных веществах организм не испытывает и придерживаться такой диеты можно длительный срок — до месяца.

При проведении очищения в домашних условиях руководствоваться следующими советами:

оптимальным временем для того, чтобы осуществить детокс являются периоды: март-апрель и сентябрь-октябрь;
любая разновидность детокса не допускает использование соли и сахара в меню;
к запрещенным продуктам также относятся мучные изделия, алкогольные напитки и копчености;
при детоксе, включающем в рацион твердую пищу, лучше применять принципы дробного питания — есть небольшими порциями до 5 раз в день;
для улучшения эффекта рекомендуется сочетать детокс с посещением сеансов массажа. Можно принимать солевые ванны и ходить в сауну.

Подготовка к очищению в домашних условиях

Если проводить детокс дома, то следует понимать, что это резкая встряска для организма, поэтому его необходимо подготовить, чтобы отказ от пищи не стал шоком и не вылился в негативные последствия.

Начинать готовиться к очищению организма в домашних условиях необходимо не меньше, чем за месяц — плавно исключать из употребления тяжелую пищу (жареные, копченые и сладкие блюда). Постепенно убирая из рациона вредные продукты, нужно приблизиться к тому, чтобы за неделю до детокса в ежедневном меню преобладала растительная пища. Есть нежирную рыбу и мясо можно, но сократить их до минимума.

Во время подготовки в домашних условиях нужно увеличивать количество порций, но сокращать их размер. Также следует медленно пережевывать еду, не запивая ее водой.

Примерное меню

На 3 дня

Весь рацион трехдневного детокса, должен базироваться на сочетании овощей, фруктов и небольшого количества злаков.

На неделю

Придерживаясь семидневного детокса в домашних условиях, нужно ежедневно включать новый продукт:

День недели	Разрешенные продукты и блюда
Понедельник	Жидкости, употребляемые в неограниченном количестве: негазированная вода; свежевыжатые овощные и фруктовые соки; травяные чаи
Вторник	К жидкостям можно добавить некоторые фрукты, обладающие легкорастворимой клетчаткой: слива; абрикос; персик.
Среда	В рацион включается любая зелень и зеленые овощи: перец; огурец; капуста; кабачок.
Четверг	В меню постепенно вводятся злаки: бурый рис; гречка; булгур. Из овощей можно делать рагу.
Пятница	Добавляется горсть любых орехов и сухофруктов.
Суббота	На завтрак можно съесть овсяную или перловую кашу, а на ночь выпить стакан нежирного кефира.
Воскресенье	В течение всего дня можно съесть 1 раз кусок нежирного мяса рыбы или птицы.

На 10 дней

Для 10-ти дневного детокса нужно тщательно подготовиться к диете. Также каждое утро нужно выпивать на голодный желудок стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Примерное меню может выглядеть так:

День	Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы	Напитки
1й	Бутерброд из цельнозернового хлеба и свежего огурца	Овощное рагу и 150 гр бурого риса	Овощной суп и яйцо, сваренное вкрутую	Зеленое яблоко	Вода негазированная; вода с лимоном; травяные чаи с мятой, имбирем или душицей; свежевыжатые овощные и фруктовые соки
2й	Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом	Суп из овощей (без картофеля)	Тушеные овощи (кабачок, морковь и лук), 2 ломтика адыгейского сыра, яйцо вкрутую	Грейпфрут
3й	Творог (без сметаны) с яблоком или горстью изюма	Суп из сельдерея и моркови	Небольшой кусок отварной рыбы, салат из капусты и моркови	Свежая морковь
4й	Салат из апельсина, яблока и киви	Борщ без картофеля	Отварная куриная грудка, овощное рагу из капусты, моркови и лука	Горсть фундука
5й	Обезжиренный творог, зеленое яблоко	Тыквенный суп	Кусок рыбы, приготовленный в духовке и салат из огурцов и помидоров	Персик
6й	Фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока	Бурый рис и овощное рагу	Капустный салат, кусок отварного куриного мяса	Стакан нежирного кефира
7й	Бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и помидором	Суп из сельдерея, моркови и лука	Запеченные овощи (брокколи, томат, зелень), сверху посыпать тертым сыром	Зеленое яблоко
8й	Салат из свежей моркови и соском лимона	Суп из щавеля, крапивы и зеленого лука	Отварная цветная капуста с луком и чесноком	Грейпфрут
9й	Салат из огурца и белокачанной капусты с зеленью	Борщ без картофеля	Брокколи на пару и кусок отварной рыбы	Коктейль из сока огурца, киви и петрушки
10й	Бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью	Суп из перетертых томатов с добавлением зелени	Салат из капусты и огурца с куском отварной курицы	Стакан нежирного кефира

Примерное меню на месяц

Придерживаясь диеты в домашних условиях в течение 20 дней и больше, можно взять за основу 7-дневное или 10-дневное меню и чередовать блюда между собой. Основным требованием меню детокс-диеты на месяц является — наибольшая доля сырых и отварных овощей в рационе, исключение соленых, мучных, жареных и сладких блюд. Каждое утро необходимо выпивать на полчаса до завтрака стакан теплой лимонной воды, на ночь — стакан нежирного кефира.

Домашние рецепты для детокса

Для того, чтобы приготовить разные вариации очищающих блюд в домашних условиях, можно использовать полезные овощи и фрукты, комбинировать их и делать из них соки, смузи или коктейли.

Смузи из огурца и киви

Берется по 1 плоду свежего огурца и киви, к ним добавляется пучок зелени петрушки. Все взбивается в блендере до получения однородного напитка.

Овощной смузи

В блендере измельчить сырые овощи: свеклу, морковь, болгарский перец и сельдерей. Добавить к ним небольшую ложку сока лимона.

Зеленый смузи

Чтобы приготовить очищающий напиток в домашних условиях, необходимо смешать в блендере 3 ингредиента: зеленое яблоко, пучок шпината и 100 гр брокколи.

Коктейль из апельсина и грейпфрута

1 целый апельсин и ½ грейпфрута измельчаются в блендере. Этот коктейль можно дополнить соком ½ лимона, но следует помнить, что в нем повышенное содержание кислоты, поэтому пить его нужно только после еды.

Овощной сок

Отварить 1 среднюю свеклу, 1 морковь и 200 гр тыквы. Из овощей выжать сок. В домашних условиях для этого подойдет соковыжималка или блендер, пить по 1 стакану через полчаса после еды.

Ромашковый чай

Этот детокс-напиток в домашних условиях готовится из расчета: 1 большая ложка сухих цветков на 250 мл горячей воды. Сухоцветы заливаются кипятком и настаиваются в течение 15 минут. По истечении этого времени, чай процеживается.

Выход из детокса

Как и любая диета, детокс в домашних условиях подразумевает правильный выход. Чтобы организм привыкал постепенно к повседневной пище, нужно поочередно вводить по одному продукту. При соблюдении водного детокса выход выглядит так:

в первый день после детокса добавляются сырые овощи;
на следующий день можно добавить отварные овощи и немного фруктов;
затем в рацион вводятся крупы;
после этого добавляется рыба и постное мясо в небольшом количестве;
последними в меню включаются кисломолочные продукты.

При любом виде детокса, проводимом в домашних условиях, нужно затрачивать на выход не меньше недели, добавляя понемногу привычных продуктов. После выхода нужно стараться придерживаться принципов правильного питания.

Зная, как провести детокс в домашних условиях, учитывая все нюансы по входу и выходу из него и пользуясь общими рекомендациями, можно за конкретный срок очистить организм от вредных веществ и токсинов.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

1 мар. 2016 г.

Содержание

Любая диета подразумевает очищение организма от лишнего. В стремлении похудеть человек должен первым делом избавиться от шлаков и токсинов, только потом можно рассчитывать на потерю лишних килограммов. Что такое детокс диета? Популярная среди современных женщин система питания подразумевает отказ от ряда продуктов и употребление большого количества воды, фруктов, овощей.

Особенности и правила соблюдения диеты

Детоксикация – обычная функция организма. За ее осуществление отвечают в большей мере печень и почки, которые выводят вредные вещества через пот, мочу, каловые массы. Тело человека устроено так, чтобы токсины, которые попадают внутрь из окружающей среды, не всасывались в слизистые. Однако при чрезмерном потреблении вредной пищи, ослаблении иммунитета, развитии некоторых хронических заболеваний система естественного очищения организма дает сбой. Токсины не выводятся своевременно и постепенно накапливаются в теле. Как результат, появляются лишние отложения.

Согласно отзывам, питание детокс помогает эффективно избавиться от продуктов распада и активизировать работу органов, отвечающих за естественную очистку. Подготовка к диете подразумевает отказ от жирной, жареной, острой, копченой пищи за месяц до начала детоксикации. Любые слишком калорийные продукты должны быть исключены из рациона. За 10 дней до старта диеты следует полностью перейти на вегетарианский рацион. Мясное или рыбное блюдо допускается употреблять лишь 1 раз в неделю.

Во время подготовки к детоксу человек не должен есть позже 8 часов вечера, при этом его рацион питания должен быть разбит на 5-7 приемов пищи в день. Подготовительный период подразумевает отказ от любых алкогольных напитков, сладостей, выпечки. Как правило, сама диета длится от 3 до 5 дней, однако ее продолжительность можно увеличить до 10 суток: за это время организм сможет полностью очиститься от шлаков и токсинов, обновив состав крови.

Главные правила похудения заключаются в правильном завершении диеты. Выход из детокс питания должен быть постепенным, поэтому после завершения детоксикации стоит понемногу добавлять в меню белковые и углеводные продукты, специи, соль. Мясные и рыбные блюда выбирайте исключительно постные, макароны допускаются к употреблению лишь из твердых сортов пшеницы. Запрещено соблюдать рацион детокс-диеты в следующих случаях:

при заболеваниях ЖКТ;
болезнях сосудов, сердца;
сахарном диабете;
низком содержании сахара в крови;
во время беременности/лактации.

Список разрешенных продуктов

Брокколи.
Свекла.
Виноград.
Спаржа.
Цитрусовые.
Болгарский перец.
Бананы.
Яблоки.
Артишоки.
Гранаты.
Морская капуста.
Сухофрукты (курага, чернослив, изюм).
Злаки в небольшом количестве.
Побеги/ростки трав.

Примерное меню детокс диеты для похудения и очищения организма

Детокс программа в домашних условиях подразумевает употребление в первой половине дня свежих фруктов и большого количества воды, соков или несладкого травяного чая. После обеда и до 8 часов вечера разрешено есть тушеные, запеченные, отварные либо сырые овощи. Диета для очищения организма от шлаков и токсинов может длиться 3 дня, но продолжив ее, вы запустите восстанавливающие функции организма. Если соблюдать такую систему питания в течение 10 суток, в организме произойдет полная детоксикация и обновление кровотока.

Экспресс методика от Юлии Высоцкой на 3 дня

Автор очищающей диеты предлагает на протяжении 3 суток есть исключительно полезные и легкие продукты, после чего можно позволить себе любимые блюда. В течение трехдневной детоксикации организм избавится от лишнего и будет готов снова справляться с привычной калорийной пищей. Очищающая диета Юлии Высоцкой базируется на главном принципе: 5-6-разовое питание с небольшими порциями предотвращает дискомфорт из-за чувства голода, но не обеспечивают организм значительным количеством калорий для формирования жировых отложений.

Первый день диеты детокс:

до 8 утра – фрукты/фреши в любом количестве;
до 10 часов – стакан свежего сока;
обед – овощи, приготовленные на пару, тарелка постного супа;
15 часов – стакан сока;
ужин – тарелка постного супа, свежий овощной салат.

Второй день диеты детокс:

до 8 часов – стакан сока;
10 утра – фреш из овощей, фруктов;
обед – тарелка овощного супа;
15 часов – стакан сока с мякотью;
ужин – 1-2 тарелки супа.

Третий день детокс:

утром – печеное яблоко;
10 часов – свежий сок;
обед – овощной бульон;
15 часов – фруктовый фреш;
ужин – суп с брокколи.

На 7 дней

Кроме вредных веществ детокс система питания также способствует выводу полезных компонентов. Диетологи рекомендуют не увлекаться очищением, проводя его не более 2 раз в год. Лучшим временем для детоксикации считается начало весны и осень, поскольку организм легче переносит изменения в демисезонный период. Стоит учесть, что детокс диету нельзя соблюдать тем, кто ощущает сильную нагрузку на работе или учебе, чтобы избежать истощения. Рассмотрим примерное очищающее меню на неделю:

Понедельник: разрешена лишь жидкость. Желательно выпить 4-5 стаканов натурального сока и столько же негазированной воды.
Вторник: добавьте в рацион фрукты. Разрешены сливы, яблоки, арбуз, груши. Нельзя кушать виноград и бананы. Не забывайте о большом количестве воды.
Среда: к сокам и фруктам добавляются овощи, причем плоды не стоит готовить. Кушайте сырые томаты, огурцы, капусту, морковь, свеклу либо делайте из них салаты с растительным маслом.
Четверг: в меню добавляется немного вареного риса. Кроме того, овощи можно варить, тушить или запекать.
Пятница: разрешено немного постного мяса. Норма – до 200 г вареного/запеченного куриного филе либо индейки.
Суббота: следует дополнить меню овсянкой или гречкой и кефиром. Сутра лучше есть кашу, в обед – мясо и овощи, перекусом послужат фрукты. На ужин идеально подойдет стакан кефира или немного нежирного творога.
Воскресенье: повторите рацион субботы.

На 10 дней

День 1. Утром выпивают стакан негазированной воды с 1 ч. л. лимонного сока. Завтракают авокадо, чашкой чая с имбирем и ломтиком темного хлеба. На обед выбирают рис с овощами. В качестве перекуса для детоксикации подойдет 1 запеченное яблоко. На ужин разрешено съесть пару яиц вкрутую, 200-300 г овощей на пару. До 8 часов можно перекусить компотом из сухофруктов.
День 2. За полчаса до завтрака во время диеты детокс пьют стакан воды с лимоном. На завтрак – мятный чай, свежий овощной салат с маслом, хлебец. На обед едят овощной суп-пюре, в полдник можно употребить 1 апельсин/грейпфрут. Поужинать следует парой кусочков твердого сыра, овощным салатом. Поздним перекусом при очищающей диете послужит отвар из сухофруктов.
День 3. На завтрак, после приема воды с лимоном можно скушать немного нежирного творога со стаканом апельсинового сока. Пообедать во время диеты детокс можно постным супом или борщом. На полдник допускается 1 цитрус, на ужин – морская рыба на пару, свежий салат из овощей. Перед сном можно выпить несладкий компот/сок.
День 4. Завтракать при детоксикации можно травяным чаем, фруктовым салатом и небольшим количеством орешков. На обед едят порцию овощного супа-пюре, в полдник можно перекусить орешками. Ужинать во время диеты детокс лучше небольшим кусочком постного мяса, овощным салатом.
День 5. Для детоксикации на завтрак разрешено выпить 2 стакана сока, скушать немного нежирного творога. В обед можно съесть постный суп с тыквой. Поужинать лучше кусочком морской рыбы на пару и овощным салатом.
В остальные дни повторите детокс меню предыдущих.

В последнее время всё чаще у нас на слуху появляется выражение «детокс». Это слово практически вошло в моду, а многие давно и с успехом применяют этот метод для и похудения. Тем не менее у многих до сих пор вызывает недоумение слово «детокс». Что это такое? Давайте подробно разберёмся.

Детокс — что это такое?

По одному названию, происходящему от английского «de-tox» можно догадаться, что речь идёт о выведении шлаков и токсинов. Важность такой очистки для организма сложно переоценить. Интоксикация, зашлакованность — это перегрузка, и метаболизма, лишний вес, удар по вашему здоровью и красоте.

Невозможно быть абсолютно счастливым человеком, если ваше здоровье не в порядке. Профилактика зашлакованности и вывод токсинов - это необходимые мероприятия, которые помогут сбросить лишний вес, привести в порядок кожу, великолепно выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

Зачастую головные боли и пониженный иммунитет бывают спровоцированы именно интоксикацией организма. и тяжёлые металлы, накапливаясь в тканях, существенно ослабляют наше здоровье. Поскольку зашлакованность связана с тем, что наш организм не успевает справляться с выведением «мусора» из крови и органов, следует помочь своему телу быстро избавиться от вредных веществ.

Когда особенно необходимо очищать организм?

Особенно актуально применение детокс-программ после праздников, когда мы всецело предаёмся обжорству и пассивному времяпрепровождению. О вреде переедания и алкоголя для организма всем нам прекрасно известно. Но тем не менее большинство из нас не в силах в праздник отказаться от привычного застолья. А ведь действительно, помимо огромного количества калорий, мы перегружаем организм солью, канцерогенами и другими вредными веществами. Так, например, всего 3 грамма поваренной соли задержат в вашем организме литр воды. Переедание, особенно в сочетании с алкоголем, негативно сказывается на состоянии всех внутренних органов: печени, желудка, кишечника, желчного пузыря, а там не за горами и проблемы с кожей.

К процедуре очищения кишечника следует подходить с осторожностью. Дело в том, что слишком интенсивное очищение приводит к вымыванию микрофлоры, которая не только снабжает организм витаминами и другими полезными веществами, но и отвечает за поддержание плотного барьера в кишечнике. Это приводит к повышению проницаемости кишечной стенки и попаданию в кровоток токсинов и аллергенов, что отражается на состоянии кожи и общем самочувствии. Чтобы не нанести вред своему организму в процессе очищения, используйте современное средство на натуральной основе - . Он содержит пищевые волокна, которые служат пищей для полезных бактерий и способствуют их росту. В результате их ферментации в кишечнике образуется бутират, который питает клетки кишечника и восстанавливает непроницаемый для вредных веществ, аллергенов и токсинов кишечный барьер. Также Фибраксин содержит Лактоферрин - ценный компонент, который формирует иммунитет, препятствует поступлению аллергенов и др. вредных веществ в кровоток.

Грамотный домашний детокс поможет почистить организм, вновь ощутить лёгкость и прилив сил. Самый короткий экспресс-курс очистки организма занимает 3-5 дней. Если говорить о правильном комплексном подходе к детоксикации, то избавление от шлаков потребует 3 недели.

Детокс-программа в домашних условиях. Неделя первая, подготовительная

Данный курс очищения организма считается одним из самых мягких и при этом весьма эффективным методом детокс. Инструкция по проведению курса совсем несложная, но всё же требующая работы над собой и некоторого усилия воли.

В первую неделю следует перейти на низкокалорийную пищу, избегать солёного, жирного, жареного и копчёного в рационе. Постарайтесь есть как можно больше сырых овощей и фруктов. Избегайте кофе, крепкого чая и сладостей. В первые дни такое питание будет казаться непривычным. Эти ограничения поначалу могут доставлять психологический дискомфорт, но, питаясь таким образом в течение семи дней, вы постепенно привыкнете к отказу от вредной пищи и комфортно войдёте в следующую очищающую неделю. Если вы с полной ответственностью подойдёте к правилам этой первой недели, то уже к её концу вы почувствуете лёгкость, прилив энергии и сбросите несколько лишних килограммов.

Неделя вторая, интенсивная

На этом этапе разгрузки следует перейти на следующую схему приёма питания: один раз в день - твёрдая пища и два раза в день - жидкая. Жидкая пища - это супы, соки, кефир, йогурты и так далее. Твёрдая пища при этом должна быть богата белками. Также стоит отдавать предпочтение растительному питанию. Это могут быть каши, овощные супы, салаты. Несколько раз в течение этой недели можно позволить себе кусочек нежирной отварной курицы, рыбы или других морепродуктов, немного сыра, грибов. Диетологи рекомендуют кушать часто, но небольшими порциями и после 19 или 20 часов не есть. В процессе такой детокс-программы ваш организм уже неплохо очистится, оздоровится, и лишние сантиметры будут таять на глазах.

Очень здорово, если на 2-й неделе детоксикации вы будете готовить себе смузи из сырых овощей, фруктов и зелени. Особенно полезно употреблять такие напитки на ужин. Вообще, сырые овощи и фрукты должны присутствовать в вашем рационе в большом количестве не только в период детоксикации, но и круглый год. Они не только не зашлаковывают организм, но и, напротив, способствуют его очищению и обеспечивают вас необходимыми витаминами.

Неделя 3 — возвращаемся к нормальному питанию

Третью неделю можно охарактеризовать как мягкий выход из программы. В этот период стоит постепенно возвращаться к обычному питанию. Предпочтение по-прежнему следует отдавать свежим фруктам, овощам и правильному здоровому питанию. Жирное, острое, солёное, сладости, алкоголь и кофе по-прежнему под запретом. Третья неделя должна быть самой комфортной, так как к здоровой пище вы уже психологически привыкли, и теперь вместо ограничений вы, напротив, можете позволить себе некоторые гастрономические вольности.

Вот некоторые советы, которые помогут эффективнее провести такой курс. Итак, чего от нас требует детокс-программа в домашних условиях?

Маленькие хитрости

Возможно, стоит завести дневник, в котором вы будете фиксировать продукты, съеденные в течение дня. Это помогает контролировать питание и анализировать результаты. Для тех, кто стремится похудеть с помощью детокса, дневник будет полезен и тем, что можно отметить, после каких продуктов организм охотно сбрасывает вес и очищается, а какая пища тормозит эти процессы.

Поскольку от специй на время детокс-программы придётся отказаться, можно делать ваши блюда вкуснее с помощью тёртых орехов, кусочков сухофруктов, грибов, растительных масел и прочих полезных продуктов.

Добавьте в свой рацион различные неочищенные злаки и хлеб из цельного зерна. Это способствует дополнительной очистке организма. Обратите внимание на такие продукты, как отруби и клетчатка (их можно приобрести в аптеке). Добавив клетчатку в смузи, йогурт или кефир, вы насытите желудок, очистите кишечник, но при этом практически не употребите калорий.

Если есть такая возможность, ешьте различные ягоды. Содержащиеся в них антиоксиданты помогут вашему организму избавиться от вредных веществ.

И, конечно, не стоит забывать, что фастфуд и прочая «мусорная» пища должны быть полностью исключены из рациона. Если это невозможно, откажитесь от неё хотя бы частично. Дело в том, что такая пища не только чересчур калорийна, она еще и нарушает обмен веществ, что не позволяет легко сбрасывать вес.

Попробуйте ввести в свой рацион пророщенные злаки. Пользу этого продукта для организма невозможно переоценить.

Следуя этим советам, вы без проблем похудеете и укрепите своё здоровье.

Существуют ли противопоказания?

Даже несмотря на самые что ни на есть целебные свойства детокс-программ для организма, прежде чем начинать их, стоит проконсультироваться с врачом. Это особенно актуально, если у вас есть проблемы с ЖКТ, есть заболевания сердца или почек. Не следует проводить детокс-программу при простуде, повышенной температуре и общей слабости организма. Также специалисты рекомендуют проводить очистку организма в хорошем расположении духа и избегать стрессов.

Нельзя проводить детокс процедуры, если вы беременны или кормите ребенка грудью.

Может ли быть опасен детокс?

Детокс-продукты, которые можно приобрести в магазинах, зачастую не имеют в своём составе полезных ингредиентов. Они работают за счёт слабительных компонентов и кофеина.

При употреблении в пищу таких добавок действительно может сложиться ощущение «очистительных» процессов в организме. Бодрость от кофеина, неприятные ощущения в кишечнике и низкокалорийное питание создают впечатление эффективной диеты, но, к сожалению, это не всегда так. Во-первых, в организме может возникнуть дефицит витаминов и микроэлементов, а во-вторых, если в составе этих продуктов есть медикаментозные слабительные, мочегонные или притупляющие аппетит компоненты, есть риск внести сбой в обменные процессы и даже нарушить работу некоторых внутренних органов.

К сожалению, килограммы, сброшенные на голодных диетах и с помощью аптечных препаратов, как правило, быстро возвращаются. Помните, что не существует ничего эффективнее и полезнее, чем физические нагрузки и правильное питание. Только с помощью этих методов вы сохраните стройную фигуру и здоровье в долгосрочной перспективе.

Пластырь детокс

Одним из весьма эффективных и простых способов почистить организм на сегодняшний день является детоксикационный пластырь. Многие наверняка впервые слышат о таком товаре. - что это? Такое изделие помогает почистить кровь, лимфу и весь организм от водонерастворимых токсинов. Дело в том, что некоторые вещества невозможно вывести из организма с биологическими жидкостями. Эти изделия из соков деревьев вытягивают накопившиеся в жировых тканях токсины через кожу, таким образом достигается эффект детокс. Инструкция предписывает наносить пластыри на ночь, на чистые ступни.

Эти изделия способствуют избавлению от вредных веществ, накопившихся в организме, предупреждают развитие онкологических заболеваний, помогают улучшить работу всех органов и микроциркуляцию, нормализовать сон, преобразить кожу и омолодиться. Такие пластыри совершенно безопасны, компоненты не проникают в тело человека. Любопытно, что за ночь они становятся мутно-коричневыми, а при сильной зашлакованности даже чёрными. По мере использования этих изделий и очистки организма вытягиваться будет всё меньше и меньше веществ. Вам наверняка стало интересно, сколько стоит пластырь детокс. Цена на них на данный момент от 25 рублей за 1 штуку и выше, в зависимости от производителя.

Можно клеить детокс-пластырь и на другие участки тела, в область органов, которые беспокоят. Курс занимает в среднем 5 дней, но при необходимости можно продлить очистку до 2-3 недель.

Детоксикация лица

Наша кожа нуждается в детоксикации так же, как и организм. Лицо требует особенного внимания, ведь все мы хотим прекрасно выглядеть. Что такое маска детокс? Это может быть как из магазина, так и приготовленная самостоятельно. Если вы желаете приобрести специальную маску детокс, цена будет совершенно разной в зависимости от фирмы. Это может быть как средство за 50-100 рублей, так и весьма недешёвый косметический состав.

Для приготовления маски детокс в домашних условиях следует знать основные ингредиенты, способные очистить кожу и вытянуть вредные вещества. Обратите внимание на богатые антиоксидантами ягоды и фрукты, используйте эфирные масла, заварку чая и целебных трав. Просто подберите для своей кожи оптимальное сочетание детоскикационных ингредиентов. Такие маски следует делать раз в неделю.

Скраб для кишечника

Эффективная очистка организма достигается путём употребления в пищу кашицы из овсянки. Это еще один простой и натуральный метод провести детокс. Что это такое? Прежде всего, следует понимать, что скрабом её называют из-за свойства оттирать, захватывать и выводить из организма шлаки и вредные вещества, осевшие на стенках кишечника. Основой для такого скраба служит обычная овсянка. Существует 2 способа приготовления смеси. В первом случае овсянка перемалывается в кофемолке. Затем 3 столовых ложки заливаются кипятком и настаиваются в течение нескольких минут. Принимать смесь следует за полчаса до завтрака, не запивая. Второй способ - неизмельченные хлопья (3 ст.л) заливаются небольшим количеством холодной кипяченой воды и оставляется на ночь. Такую смесь желательно употребить за 3 часа до еды, тщательно пережёвывая хлопья.

Слизь, выделяемая овсянкой, обволакивает желудок и кишечник, за счёт чего способствует выводу шлаков и комфортному ощущению в желудке. Если обогатить этот "скраб" польза и эффективность состава в разы увеличится. Смесь нельзя солить или подслащивать. Чтобы улучшить вкусовые качества, можно добавить фрукты, орешки, немного мёда. Курс такой очистки может продолжаться от 5 до 30 дней. Этот способ поможет похудеть, почувствовать лёгкость и оздоровить организм.

Здоровое питание — залог стройной фигуры и крепкого здоровья

Прибегая к помощи детокс-диет, вы привыкнете питаться правильно, употребляя максимум здоровой пищи. Постепенно это войдёт в привычку, и лишние килограммы будут уходить с лёгкостью, а вредные вещества не будут попадать в организм в огромных количествах.