أنظمة غذائية بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن. نظام غذائي سهل لفقدان الوزن بسرعة
كثير من الناس الذين يحلمون بشخصية نحيلة ورشيقة اتبعوا أنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن أكثر من مرة ، لكنهم إما سقطوا عنها في النهاية ، أو تبين أن النتيجة قصيرة الأجل وعادت الكيلوجرامات المفقودة ، " أخذ "زوجين إضافيين معهم.
وبالتالي ، فإن التخلص من الوزن الزائد ليس بهذه السهولة ، خاصة في إيقاع الحياة العصرية ، حيث لا يوجد وقت لحساب السعرات الحرارية اليومية أو لطهي وجبات الدايت. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي خفيف وسيلة للخروج من هذا الموقف. ويعود اسم هذه الطريقة لفقدان الوزن إلى سهولة اتباعها: استبعاد الجوع المؤلم ، وعدم جدوى حساب السعرات الحرارية وتناول الطعام في ساعات معينة.
ما هي الحميات الغذائية السهلة لفقدان الوزن؟
هناك أنواع مختلفة من النظام الغذائي السهل لفقدان الوزن:
أسهل حمية للكسالىلا تنطوي على تغييرات كبيرة في التغذية المعتادة. يتكون من شرب كوب واحد من الماء غير الغازي قبل 30 دقيقة من كل وجبة ، حتى قبل الوجبات الخفيفة ، والتي قد تتكون من مشروبات (مشروبات فواكه ، عصائر ، كومبوت). يجب ألا يتجاوز شرب الماء اللاحق ساعتين بعد الوجبة. لا يمكن غسل الطعام أثناء الوجبة. تهدف طريقة النظام الغذائي الخفيف للكسول إلى تقليل الشهية بسبب امتلاء المعدة بالماء ، وبالتالي سيتم تقليل كمية الطعام المستهلكة ، مما يساهم في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب الكثير من الماء لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم من المواد الضارة.
نظام غذائي سهل لمدة 3 أيام لفقدان الوزن في المنزليتكون في الاستخدام حصريًا: 500 جرام من عصيدة الحنطة السوداء ، مطهية بالبخار أو مغلية في ماء بدون ملح وزيت ، 1 لتر من الكفير 1٪ و 1 كجم من التفاح (يفضل التفاح الأخضر). يجب تقسيم الحجم اليومي الموضح للمنتجات إلى 5-6 وجبات. ستتيح لك طريقة النظام الغذائي الخفيف فقدان 2-3 كيلوغرامات في 3 أيام.
نظام غذائي سهل لمدة 7 أيام لفقدان الوزنمتوفر أيضًا في إصدارات مختلفة. أحد الخيارات لنظام غذائي سهل لخسارة الوزن لمدة 7 أيام يتكون من استبدال عشاء كامل بالكفير بالنخالة. مثل هذا العشاء مرضٍ تمامًا ولن يتم التغلب على الشعور بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش. لمدة أسبوع في هذه الطريقة من الحمية الخفيفة ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 2-3 كجم. الخيار الثاني لنظام غذائي سهل لفقدان الوزن لمدة 7 أيام هو حمية الطعام النيء . يتضمن استخدام الخضار والفواكه الطازجة خلال النهار ، ولكن يجب ألا يتجاوز حجمها 2 كجم. من الأفضل اتباع نظام غذائي نيء في الموسم الدافئ. خلال فترة نضج الخضار والفواكه الموسمية. في غضون أسبوع ، يمكنك أن تخسر 3-5 أرطال إضافية.
جمع:
- ✅ نظام غذائي سهل لمدة أسبوع في المنزل
- ✅ أفضل الحميات الغذائية لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن
- ✅ كيف تتعلم أن تأكل أقل لإنقاص الوزن
- ✅ حمية شوكو: مبدأ التغذية ، مثال على قائمة الطعام
نظام غذائي سهل لإنقاص وزن البطن بسرعةيتكون في استبعاد من النظام الغذائي للمنتجات التي تسبب "التخمر" في الأمعاء. وتشمل هذه الأطعمة: الفاصوليا والحليب كامل الدسم والملفوف والتفاح والعنب. يجب أيضًا رفض المنتجات التي تحتوي على الصودا والدهون المهدرجة والمحليات والمشروبات الغازية والكحولية.
كيفية إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي سهل
لفقدان الوزن بشكل فعال في نظام غذائي خفيف ، يجب عليك اتباع قواعده الرئيسية بدقة.
المبادئ الأساسية لاتباع نظام غذائي خفيف هي نفسها لجميع الأصناف:
- الاستبعاد التام من النظام الغذائي للأطعمة المحظورة ؛
- التخفيض التدريجي ، ويفضل الاستبعاد الكامل للملح من النظام الغذائي ، مما يتعارض مع فقدان الوزن بسبب القدرة على الاحتفاظ بالسوائل الزائدة في الجسم ، مما يؤدي إلى التورم ؛
- الحفاظ على توازن الماء. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف.
- يساعد الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتطهير الجسم من السموم والسموم ، ويتم حرق الخلايا الدهنية المليئة بالماء بنشاط أكبر.
- النظام الغذائي الجزئي. يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم. تعتبر فترات الراحة الطويلة بين الوجبات خطرة بسبب خطر قطع نظام غذائي خفيف وتناول وجبة خفيفة على منتج محظور ؛
- يجب ألا يزيد حجم الجزء المستخدم عن راحة يدك ؛
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل ؛
- يجب أن تكون الأطباق مسلوقة ، مخبوزة ، مطهية ، على البخار. القلي مستبعد تمامًا ؛
- من الضروري استخدام المنتجات الطازجة عالية الجودة فقط ، بدون إضافات ومواد كيميائية.
المنتجات المسموح بها والمحظورة
نظام غذائي خفيف في المنزل - الأطعمة المسموحة:
- اللحوم الخالية من الدهون (الأرانب ، لحم العجل ، لحم البقر) ؛
- دواجن قليلة الدسم (دجاج ، ديك رومي) ؛
- الأسماك قليلة الدسم (سمك النازلي ، البايك ، بولوك) ؛
- مأكولات بحرية؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي ؛
- الخضار والخضر (البطاطس - بكميات محدودة) ؛
- الفواكه والتوت غير المحلى ؛
- الحبوب والحبوب؛
- بيض؛
- زيت زيتون نباتي
- عصير الليمون وصلصة الصويا (كصلصة للأطباق) ؛
- الجاودار والحبوب الكاملة وخبز القمح المجفف ؛
- فواكه مجففة
- البذور والمكسرات.
- عسل طبيعي.
من المشروبات التي تحتوي على نظام غذائي خفيف لفقدان الوزن ، يُقبل الشاي الأخضر والأسود والأعشاب ومرق التوت والأعشاب والكومبوت والجيلي ومشروبات الفاكهة الخالية من السكر.
النظام الغذائي الخفيف في المنزل - الأطعمة المحظورة:
- اللحوم الدهنية (لحم الخنزير والضأن) ؛
- طائر سمين (بطة ، أوزة) ؛
- الأسماك الدهنية (التراوت ، السلمون ، الماكريل) ؛
- أطباق دهنية ومرق اللحم الغني.
- الأطعمة والأطباق المدخنة والمخللة والمالحة ؛
- النقانق؛
- منتجات شبه جاهزة؛
- وجبات سريعة؛
- معجنات الزبدة والنفخ.
- الحلويات والحلويات بكثرة من الكريمات.
- الفواكه الحلوة (التين والعنب والموز والمانجو والبطيخ) ؛
- ملح؛
- البهارات والتوابل الحارة والفلفل.
- الصلصات (المايونيز والكاتشب) ؛
من المشروبات أثناء اتباع نظام غذائي خفيف لفقدان الوزن ، يجب استبعاد الصودا والكحول تمامًا.
قائمة الطعام
نظام غذائي سهل لفقدان الوزن - قائمة طعام للأسبوع (فطور ، وجبة خفيفة ، غداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، عشاء):
الاثنين:
- موسلي بالفواكه المجففة
- 1 كوب من الكفير 1٪ ؛
- شوربة مع كرات اللحم. شريحة واحدة من خبز الجاودار
- عصير الطماطم؛
- صدر دجاج مسلوق. سلطة ملفوف ابيض.
يوم الثلاثاء:
- طاجن الجبن
- تفاحة خضراء؛
- مرق مع البسكويت. شرحات لحم البقر على البخار
- بيضة مسلوقة
- لفائف الملفوف مع الديك الرومي.
الأربعاء:
- عصيدة الحنطة السوداء على الماء.
- بيري موس
- شوربة خضراء. شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ؛
- كوب من اللبن الرائب
- سمك مشوي بالسبانخ.
يوم الخميس:
- جبنة قريش متبلة بالزبادي الطبيعي.
- عصير الجزر
- حساء كريمة البروكلي مع خبز محمص.
- قطعتان من الجبن الصلب
- فيليه ديك رومي مسلوق. يخنة الخضار.
جمعة:
- بودنغ القرع والتفاح.
- زبادي طبيعي بالشبت.
- حساء الكرنب. شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ؛
- جريب فروت؛
- فلفل محشي باللحم البقري المفروم.
السبت:
- دقيق الشوفان؛
- البرتقالي؛
- شوربة دجاج بقطع لحم دواجن. قطعة واحدة من الخبز المجفف
- كوب واحد من الحليب المخمر
- سمك محشو.
الأحد:
- سيرنيكي.
- عصير الخيار والسبانخ.
- جوليان بالدجاج والفطر ؛
- كوب من الكفير 1٪.
- فيليه بولوك مخبوز. سلطة يونانية".
يجب أن نتذكر أنه وفقًا لقواعد النظام الغذائي الخفيف ، يجب ألا يتجاوز حجم الوجبة الواحدة من الطبق راحة يدك. وفقًا للنظام الغذائي السهل للكسالى ، قبل 30 دقيقة من الوجبة ، يجب شرب كوب من الماء غير الغازي ، بما في ذلك قبل الوجبات الخفيفة (بما في ذلك عصائر الخضار والفواكه والعصائر ومشروبات اللبن الرائب).
وصفات
شوربة مع كرات اللحم
شوربة مع كرات اللحم مكونات:
- لحم بقر 200 غرام ؛
- بيضة؛
- جزرة 1 قطعة ؛
- بصل 1 قطعة
- بطاطس 2 قطعة
- زيت نباتي 1 ملعقة كبيرة. ل.
- خضروات حسب الرغبة.
طريقة طهو:
- قشر الخضار. نقطع البطاطس إلى مكعبات وننقلها إلى قدر ونضيف الماء ونغلي ونطهى لمدة 5 دقائق على نار خفيفة.
- نقطع البصل جيدًا ونبشر الجزر على مبشرة خشنة. ضعي البصل في مقلاة ساخنة بالزيت النباتي أولًا حتى يصبح نصف شفاف ، ثم أضيفي الجزر إليه واتركيه على نار هادئة لمدة 2-3 دقائق مع التحريك من حين لآخر. أرسل الشواء إلى الحساء.
- أضيفي البيض إلى اللحم المفروم واخلطيهم. شكليها على شكل كرات صغيرة مستديرة وضعيها في الحساء. يُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
- قبل التقديم ، نزين الحساء بكرات اللحم بالأعشاب المفرومة (البقدونس ، الشبت حسب الرغبة).
قم بتضمين حساء كرات اللحم الشهية لتناول طعام الغداء في قائمة نظامك الغذائي الخفيف.
بودينغ التفاح اليقطين
بودينغ التفاح اليقطين مكونات:
- القرع 150 غرام ؛
- حليب 70 مل ؛
- أبل 1 جهاز كمبيوتر ؛
- مانكا 2 ملعقة كبيرة. ل.
- سكر 1 ملعقة كبيرة. ل.
- بيضة 1 قطعة.
طريقة طهو:
- يُقشر اليقطين ويُقطع إلى قطع ويُنقل إلى قدر ويُسكب الحليب ويُغلى حتى ينضج نصفًا.
- قشر التفاح ولبه وابشره وأضفه إلى اليقطين واطبخه حتى يصبح طريًا.
- تُطحن العصيدة النهائية في الخلاط وتُضاف السكر وصفار البيض والسميد ويُمزج.
- يُخفق بياض البيض في الخلاط حتى يصبح رغويًا ، ويُضاف إلى العجينة.
- دهن صينية الخبز بالزيت (زبدة أو خضروات) ، ضعي العجينة فيها وأرسليها لتخبز في فرن مسخن مسبقاً إلى 180 درجة لمدة 10-15 دقيقة.
بيري موس
بيري موس مكونات:
- توت العليق 150 غرام ؛
- كشمش 150 غرام ؛
- سكر 2 ملعقة كبيرة. ل.
- بياض البيض 1 قطعة.
طريقة طهو:
- اغسل وجفف التوت.
- نخلطهم مع السكر ويسحقون قليلاً بملعقة حتى يذوب السكر في العصير.
- صفي التوت من خلال غربال ، مع ترك عصيره.
- يخفق البروتين في الخلاط حتى تتشكل الرغوة.
- يُضاف عصير التوت إلى البروتين المخفوق ، ويُخفق مرة أخرى حتى يتم الحصول على كتلة متجانسة.
- انقل الموس إلى أطباق أو أكواب ، قبل التقديم ، حسب الرغبة ، يمكنك تزيينها بأوراق النعناع الطازجة.
موس فيتامين بيري مثالي كوجبة خفيفة مع نظام غذائي خفيف.
لفائف الملفوف مع الديك الرومي
لفائف الملفوف مع الديك الرومي مكونات:
- ملفوف بكين 12-15 ورقة ؛
- تركيا 300 غرام ؛
- طماطم 2-3 قطع ؛
- جزرة 1 قطعة ؛
- بصل 1 قطعة
- فلفل بلغاري 1 قطعة ؛
- معجون الطماطم 1 ملعقة كبيرة.
- 1 بيضة؛
- ماء 150 مل ؛
- خضروات حسب الرغبة.
طريقة طهو:
- افصل الأوراق عن رأس ملفوف بكين ، واسكبها بالماء. يُغلى المزيج ويُغلى لمدة دقيقتين حتى ينضج. أزلها واشطفها بالماء البارد وانقلها إلى مصفاة لتصريف السوائل الزائدة.
- يُحضّر لحم الديك الرومي المفروم عن طريق تقطيع اللحم في مفرمة اللحم ، ويُضاف البيض والخضر المفروم إلى اللحم المفروم.
- قشر البصل والجزر وإزالة البذور من الفلفل. نقطع البصل والفلفل إلى مكعبات صغيرة ونبشر الجزر على مبشرة خشنة.
- أضيفي الخضار إلى اللحم المفروم واخلطيهم جيدًا.
- نقطع الجزء الكثيف من قاعدة أوراق الملفوف ، ونضع كمية صغيرة من اللحم المفروم على كل منها ونلفه بالطريقة المعتادة للفائف الملفوف. ضعي لفائف الملفوف على صينية خبز.
- يُسكب الماء المغلي فوق الطماطم ، ويُزيل القشر ويُقطع. يُسكب الماء ويُضاف معجون الطماطم والأعشاب المفرومة ويُمزج.
- يُسكب الملفوف المحشو بالصلصة ، ويُسخن على حرارة 180 درجة لمدة 40-45 دقيقة.
الملفوف المحشو بالديك الرومي هو طبق شهي ولذيذ يمكن إدراجه في قائمة نظامك الغذائي الخفيف.
السمك الهلامي
السمك الهلامي مكونات:
- فيليه سمك الحفش 1 كغم ؛
- الجيلاتين 45 غرام ؛
- جزرة 1 قطعة ؛
- بيض السمان 4 قطع ؛
- بقدونس 2 فروع.
طريقة طهو:
- اشطف شرائح السمك ، مقطعة إلى قطع صغيرة.
- ضعي ورق الزبدة على صينية الخبز ، وضعي عليها شرائح السمك ، بحيث يكون جانب الجلد لأسفل. تخبز في فرن محمى على حرارة 180 درجة لمدة ساعة.
- قسّم القاعدة المشار إليها من الجيلاتين إلى حصتين. يُسكب مقدارًا واحدًا من الماء في درجة حرارة الغرفة ، ويُترك حتى ينتفخ لمدة 10 دقائق. في الجزء الثاني ، أضيفي كوبين من الماء ، واتركيه حتى يغلي ، ثم ارفعه عن النار.
- يُمزج كلتا حصتين من الجيلاتين ، ويُمزج جيدًا ، ويُصفى من خلال القماش القطني.
- يُسلق الجزر والبيض حتى يصبح طريًا. قشر الجزر ومقطع إلى شرائح. قشر البيض ، مقطّع إلى أنصاف.
- ضع قطع السمك المطبوخة في القالب ، واسكب جزءًا من المرق بالجيلاتين ، ثم أرسله لتجميده في الثلاجة لعدة ساعات.
- اسحب الحساء للخارج وزينه بالجزر والبيض وأغصان البقدونس واسكب باقي المرق بالجيلاتين وأعده إلى الثلاجة حتى يتماسك تمامًا.
رتب "وليمة البطن" واستمتع بالسمك في لحم الخنزير أثناء اتباع نظام غذائي خفيف.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره
في النظام الغذائي الأسهل للكسالى ، يمكنك خسارة 2-3 كيلوغرامات في غضون أسبوعين ، مع عدم حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك. في نظام غذائي خفيف ، مصمم لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك خسارة بضعة كيلوغرامات بشكل فعال وتطهير الجسم من السموم والسموم. إن اتباع نظام غذائي خفيف لمدة 7 أيام في المنزل ، في كلا الخيارين (الطعام النيء واستبدال عشاء كامل بالكفير بالنخالة) سيسمح لك بالتخلص من 4-5 كجم.
تعتقد العديد من النساء أنه لا يوجد مثل هذا النظام الغذائي الذي من شأنه أن يساعد حقًا في التخلص من الوزن المكروه. لحسن الحظ بالنسبة لك ، هذا ليس هو الحال. لكن هذا مجرد تأثير قصير المدى سيساعد في تغيير رقمك لحدث ما ، ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج دائمة ، فسيتعين عليك أن تحافظ على نفسك ضمن الحدود لفترة طويلة. إذا كنت تتساءل عن كيفية القيام بذلك ، فستخبرك هذه المقالة بكيفية إنقاص الوزن بسرعة.
هناك العديد من خيارات النظام الغذائي المختلفة لفقدان الوزن. معظمها طويل الأمد ، لكنها أيضًا آمنة ومع خيارات فقدان الوزن هذه ، من السهل أن تحافظ على نفسك ضمن الحدود المطلوبة ، وعلى المدى الطويل. ومع ذلك ، هناك تلك التي تقصر مدتها من 2 إلى 7 أيام ، بنتيجة 1 أو 8 كجم.
كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح
يعتمد على مبدأ الحد من النظام الغذائي إلى الحد الأدنى ، أي يمكن أن يشتمل النظام الغذائي على اثنين ، ويفضل منتجًا غذائيًا واحدًا ، والذي سيسمح باستهلاكه. من أجل إنقاص الوزن بشكل عاجل ، اختر نظامًا غذائيًا يتضمن تلك الأطعمة التي ستكون متاحة لك والتي تحبها حتى لا يصبح فقدان الوزن عذابًا لك.
لن يساعدك إجبار نفسك بأي شكل من الأشكال على تسريع انهيار النظام الغذائي. جانب آخر مهم هو الموقف العقلي. يجب أن تؤمن بقدراتك ، وأنه يمكنك القيام بذلك. خلاف ذلك ، سوف تتخلى عن هذا المشروع قريبًا ، أو إذا استمر ، فستظهر قريبًا أولى علامات الاكتئاب والأرق.
أما بالنسبة للمنتجات الغذائية ... في الأساس ، يتم اختيارها التي لا تتطلب طهيًا طويلًا ، بحيث لا ترغب فجأة في تناول شيء لذيذ أثناء الطهي. كلما قللت من البقاء في الموقد ، كلما قل إغرائك ، اعتمادًا على ما سيؤذيك.
فيما يلي نقدم لك أبسط الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية لفقدان الوزن والتي ستساعدك على أن تصبح لا تقاوم في مثل هذا الوقت القصير.
النظام الغذائي على أساس الكفير
أبسط هو الكفير. نظرًا لحقيقة أنه خفيف وفعال ، فقد أصبح الآن شائعًا جدًا. خلاصة القول هي استخدام 1٪ الكفير ليوم كامل. الكمية تتناسب طرديًا مع الماء ، أي حوالي لتر ونصف. - عدم تناول باقي الطعام حتى لا تستغرق عملية الهضم في المعدة وقتاً طويلاً.
عليك أيضًا أن تتذكر أن خيار النظام الغذائي هذا له تأثير ملين ، لذلك عليك استخدامه في الأيام التي تكون فيها في المنزل طوال اليوم.
ومع ذلك ، حتى مثل هذا النظام الغذائي البسيط له عيبه ، وهو تقييد صارم لعدد الأيام - لا يزيد عن 3-4 أيام. منذ ذلك الحين ، بالإضافة إلى السموم والماء المفرز - نتيجة لذلك ، يتم تقليل الوزن ، بعد هذه الفترة ، تبدأ أيضًا في إفراز المواد المفيدة ، مما قد يؤثر على الحالة الصحية.
في حالة وجود ألم في أسفل البطن أو دوار أو صداع نصفي ، من الأفضل التوقف عن الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. لكنك تحتاج إلى التحول عن حمية الكفير بعناية ، وزيادة عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي تدريجيًا.
الكفير الخيار
أبسط نظام غذائي لفقدان الوزن هو الكفير الخيار. هذا هو واحد من العديد من الاختلافات في الكفير العادي ، مع بعض التعديلات فقط. بالإضافة إلى الكفير والماء (حوالي لتر ونصف) ، من الضروري أيضًا استخدام الخيار الطازج بمقدار 1.5 كجم. تنقسم جميع مكونات هذا النظام الغذائي إلى أجزاء متساوية ويمكن تناولها في أوقات مختلفة عن بعضها البعض.
ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي له نفس ناقص النظام السابق - تأثير ملين واضح. في مثل هذا الوقت ، كن حساسًا للتغيرات في صحتك ، وإلا فإن هذا النظام الغذائي لن يؤدي إلا إلى مضاعفات وليس التأثير المتوقع لفقدان الوزن. مدة النظام الغذائي تصل إلى 5-6 أيام ، ولكن ليس أكثر ، وفي نفس الوقت تسمح لك بفقدان 7 كيلوغرامات من الوزن المكروه.
الحنطة السوداء
أبسط نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ، ونتيجة لذلك ، فإن الحنطة السوداء هي المفضلة لدى الجميع. الحنطة السوداء في حد ذاتها هي منتج غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ولا يسبب ردود فعل سلبية من الجسم ، وهذا هو سبب استخدامه من قبل كل من يريد التغيير تقريبًا.
يمكن أن تكون النتائج مذهلة - حوالي 5 كجم. لا يوجد سوى الحنطة السوداء وهذا كل شيء. يمكنك طهيه بعدة طرق ، وخلاصة القول أنه لا ينبغي أن يحتوي على دهون ستتخلصين منها (أي يمنع الزبدة والزيوت النباتية) ، وكذلك الملح.
لا توجد قيود على الاستخدام. يعمل هذا النظام الغذائي الأبسط وفقًا للخوارزمية التالية: الحنطة السوداء قادرة على إزالة الأملاح ، مما يساعد على تأخير إزالة الماء غير المرغوب فيه من الجسم. يساعد المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية على عدم زيادة الوزن ، ولكنه في نفس الوقت يرضي الجوع.
لأفضل الموديلات
لقد سألت نفسك بالتأكيد: "كيف يكون لجمال العالم مثل هذا الشكل النحيف؟" الجواب واضح: الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة. دعونا نفكر في واحد منهم.
من حيث الوقت ، إنها 3 أيام فقط ، لكن النتيجة تستحق العناء - من 3 إلى 5 كجم ، وسيكون نظامك الغذائي بالكامل لليوم عبارة عن بيضة دجاج واحدة (مسلوقة) و 300 جرام من الجبن الخالي من الدهون. يكمن جوهر هذا النظام الغذائي في وقت الاستهلاك ، أي كل هذا يجب تناوله قبل الخامسة مساءً ، ولا يوجد عشاء على الإطلاق ، وإذا شعرت بالجوع يمكنك شرب الماء الدافئ مع إمكانية إضافة عصير ليمون.
على العصائر الطازجة
النظام الغذائي نفسه هو الأبسط ولكنه في نفس الوقت فعال ، مما يجعله واحدًا من أكثر الأنظمة شيوعًا. استخدام العصائر الطازجة لمدة 3 أيام لكن الصعوبة تكمن في حقيقة أنك تحتاج فقط لشرب العصائر الحمضية ولا يمكنك تخفيفها بالماء أو إضافة السكر.
يجب أن تكون العصائر طازجة ، ولا يمكنك تحضيرها مسبقًا. كقاعدة ، يمكنك استخدام البرتقال أو الجريب فروت أو الليمون. اشرب ثلاث مرات في اليوم ، 200-250 مل في المرة الواحدة ، وإذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ، فيمكنك استخدام المياه المعدنية غير الغازية أو المياه العادية.
الحساء
هذا هو أبسط نظام غذائي منزلي يعتمد على الحساء ويتطلب نظامًا لمدة 7 أيام. سوف تتجلى النتيجة في فقدان الوزن من 4-5 كجم. على مدار الأسبوع ، يتم تناول حساء الخضار فقط بكميات غير محدودة ، لذلك لن تشعر بالجوع.
المبادئ الأساسية لعمل الحساء:
- لا تتناول البطاطس بسبب كثرة النشا.
- لا إضافات للحوم لصنع المرق.
- لا تأخذ الزيت بأي حال من الأحوال ، بل تتخلص منه.
- من الأفضل عدم استخدام الملح على الإطلاق ، وإذا لم تستطع استخدام كميات قليلة منه.
اتضح أن مثل هذه الحساء يتم هضمها بسهولة بواسطة المعدة ، لأن الحساء سائل بدون إضافات مشددة.
كما يجب ألا ننسى ذلك بالرغم من أن هذا مذكور في أي نظام غذائي. في غضون يوم واحد ، يجب استهلاك 2 لتر من الماء. يجب ألا ننسى أنه لا يمكنك شربه فورًا بعد تناول الحساء ، وبالتالي فإن المعدة تتمدد ، لذلك سيأتي الجوع إليك بشكل أسرع ، وسيتباطأ التمثيل الغذائي نفسه ، وهذا ليس في مصلحتك.
بدون كربوهيدرات
أبسط نظام غذائي في المنزل خالٍ من الكربوهيدرات. إنه في القمة لدينا لأنه فعال ويحافظ على النتائج التي توصلت إليها لفترة طويلة ، حيث أن تأثيره لا يعتمد على إزالة السموم والماء ، ولكن على تكسير الدهون. وفقًا لذلك ، يعد هذا أفضل بكثير ، لأنه في الحالة الأولى تتم إزالة المواد المفيدة دائمًا تقريبًا.
مدة النظام الغذائي ثلاثة أيام ، لكن يمكنك التخلص من 2-3 كجم. ومع ذلك ، هناك نقطة واحدة يجب اتباعها - الخضوع لتدريب نشط في صالة الألعاب الرياضية. القائمة موضحة أدناه:
- إفطار. بيضة مسلوقة.
- وجبة عشاء. 150 جرام من الجبن والشاي الخالي من الدسم بدون سكر ، بحيث يكون هناك عدد أقل من الكربوهيدرات.
- شاي العصر. اقضِ نفس طعام الغداء.
- وجبة عشاء. لا يوجد شيء على الإطلاق ، وإذا كنت جائعًا ، فاشرب الماء الدافئ.
هذا النظام الغذائي هو الأبسط ، لكن بالنسبة للبعض سيبدو صعبًا وقاسيًا للغاية ، وقليلون سيكونون قادرين على مواجهته ، لذلك هناك بديل آخر.
يستمر النظام الغذائي التالي لفترة أطول - من 7 إلى 14 يومًا ، ولكنه أقل صعوبة.
قائمتها غير متنوعة وتتكون من:
- إفطار. شريحة واحدة من خبز الجاودار (وليس الأبيض) ، والشاي الأخضر غير المحلى ، وربما بعض الأجبان الصلبة لإبقائها منخفضة الدهون قدر الإمكان.
- وجبة عشاء. كل نفس خبز الجاودار والفاصوليا والجبن. كل هذا يمكن غسله بالشاي.
- وجبة عشاء. هنا ، قد يقول المرء ، سيكون هناك وليمة. صدور الدجاج باستخدام أقل قدر ممكن من الزيت والطماطم أو الخيار للمبتدئين. لا يحرم شرب الشاي بعد كل هذا إذا شئت.
هذا النظام الغذائي هو أبسط ، لا شيء معقد.
يقطين
هذا هو أسهل نظام غذائي للكسول ، والذي يستمر حتى 12 يومًا ، وبمساعدته يمكنك خسارة 6 كيلوغرامات من الوزن الزائد. هذا النظام الغذائي ليس له موانع ، مما يرفع النظام الغذائي إلى أحد الأماكن الأولى في الشعبية.
خلاصة القول هي استخدام الأطباق المصنوعة من لب اليقطين. في هذه الحالة ، يجب أن يتم الطهي بالبخار. إما أن يتم غلي اليقطين بحيث تختفي جميع المواد التي قد تترسب أثناء المعالجة الحرارية. يستخدم الملح إلى الحد الأدنى ، مثل الزيت. يمكنك أيضًا دمج خضروات أخرى مع اليقطين ، لكن يجب أن تكون نسبة اليقطين 80٪.
يمكنك طهي أطباق مختلفة منه: الحساء ، البطاطس المهروسة ، الحبوب ، إلخ. يمكنك أيضًا صنع عصير وبذور طازجة سيكون من الرائع النقر عليها أمام التلفزيون.
يجب ألا ننسى أن الوجبات يجب ألا تزيد عن ثلاث وجبات ، ولكن يجب ألا تزيد الوجبات الخفيفة عن وجبتين. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، حيث سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.
حمية اليقطين هي الأبسط ، مما يجعلها شائعة جدًا.
استنتاج
يمكنك وضع قائمة بالوجبات الغذائية لفترة طويلة ، ولكن عليك أن تختار شيئًا واحدًا لنفسك وتثابر على تحقيق هذا الهدف ، ولا تتوقف بأي حال من الأحوال. إذا أوقفت العملية في منتصف الطريق ، فلن تكون هناك نتيجة ، وستؤذي جسمك فقط.
نتمنى لك التوفيق في تحسين جسدك ولا تنس أنه لا يمكنك التخلي عن أي شيء ، وإذا أدركت فجأة أنه لا يمكنك التأقلم ، فاطلب من صديق أو صديقة الدعم.
حميةمحسوب لاسبوعالأكثر شيوعًا ، لأنه كقاعدة عامة ، نتذكر عادةً أننا بحاجة إلى إنقاص الوزن وترتيب أنفسنا في يوم مهم قبل أسبوع واحد فقط من X يوم.
أريد أن أكتب قائمة حمية رائعة لمدة أسبوع ، يمكنك خلالها التخلص من 5 إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد. يعتمد عدد الأرطال التي تخسرها في الأسبوع على وزنك الأولي ، وكذلك على عدد الأرطال الزائدة التي لديك. بعد كل شيء ، أثبت العلماء أنه كلما زاد وزنك الزائد ، كان من الأسهل فقدانه.
هنالك الكثير الحمياتمحسوب لمدة أسبوع، ولكن ليست جميعها فعالة ، واعتمادًا على النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد كميات مختلفة من الدهون الزائدة. سوف أصف بعضًا من أكثر الحميات الأسبوعية فعالية وكفاءة بحيث يمكنك أن تقرر بنفسك وتختار النظام الغذائي الذي تفضله.
1 رجيم لمدة أسبوع:
هذا هو أسهل نظام غذائي لمدة أسبوع. ومع ذلك ، فإن الجلوس على هذا النظام الغذائي وعدم الانهيار أمر صعب للغاية. لان قائمة هذا النظام الغذائي ليست متنوعة ونتيجة لذلك ، سترغب دائمًا في تناول شيء لذيذ. تم تصميم هذا النظام الغذائي الأسبوعي للأشخاص الذين لديهم قوة إرادة قوية جدًا.
قائمة النظام الغذائي:
إفطار: 1 كوب شاي بدون سكر ، 1 شريحة خبز أسود (30 جرام) ، 1 شريحة جبن
غداء:
وجبة عشاء: 200 غرام لحم أو سمك قليل الدهن مسلوق ، سلطة خضار (مغطاة بعصير الليمون أو زيت الزيتون)
وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 أي فاكهة من اختيارك (ماعدا الموز فهي غنية بالسعرات الحرارية)
وجبة عشاء:جبن قريش قليل الدسم أو لبن أو سلطة خضار بأي كمية ، شريحة واحدة من الخبز الأسود (30 جم) ، كوب شاي بدون سكر.
خلال النهار ، يمكنك شرب الماء دون قيود. الاستهلاك الأمثل للمياه - 2 لتر.
اشرب الماء بأي كمية ولكن الماء فقط. كومبوت ، عصائر ، شاي ، إلخ. إنه ليس ماء ، إنه سائل. نشرب الماء النظيف العادي.
نحن نأخذ فقط خبز الجاودار الأسود ، قمح الجاودار غير مناسب لهذا النظام الغذائي. نحن نأكل أي فاكهة باستثناء الموز ، لأنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. يُنصح بتناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. نظرًا لأن الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم يودع بالضرورة أرطالًا إضافية.
بعد هذا النظام الغذائي الأسبوعي ، ستتخلصين من 3-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، مع ملاحظة أن الدهون هي التي ستخرج من الجسم ، وليس الماء ، كما يحدث إذا كنت تجلس على بعض الحميات. لذلك ، لن يعود الوزن بعد هذا النظام الغذائي ، ما لم تبدأ بالطبع بعد النظام الغذائي في التخلص من جميع الأطعمة التي في طريقك.
2 حمية لمدة أسبوع
سيسمح لك هذا النظام الغذائي بالتخلص من 5 كيلوغرامات في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن الجلوس على هذا النظام الغذائي وعدم الانهيار أمر صعب أيضًا. لان قائمة هذا النظام الغذائي طوال اليوم رتيبة! تم تصميم هذا النظام الغذائي الأسبوعي للأشخاص الذين لديهم قوة إرادة قوية جدًا.
يوم 1:تفاح أخضر بأي كمية.
بعد تفاحتين ، يبدأ الشعور بالامتلاء بالفعل ، ولكن بحلول نهاية اليوم ، يكون التفاح مريضًا بالفعل ، أريد أن أذهب إلى الفراش بشكل أسرع وأبدأ اليوم الثاني من النظام الغذائي الأسبوعي. يمكنك شرب الماء بأي كمية.
اليوم الثاني:سمك مسلوق.
يجب طهي الأسماك بدون ملح ، ومن الأفضل تناول أسماك البحر غير الزيتية. يمكنك أكل السمك بأي كمية. لقد تحملت هذا اليوم أسهل من الأول ، لأنني أحب المأكولات البحرية كثيرًا. ولكن بحلول المساء ، كانت السمكة أيضًا متعبة ، وكنت أتطلع بشدة إلى اليوم التالي. يمكنك أيضًا شرب أي كمية ، فقط الماء النظيف.
3 يوم:
من الأفضل تناول منتجات الألبان 1٪ دهون. من أجل التغيير ، بالإضافة إلى الكفير ، تناولت أيضًا الزبادي ، لكن ليس حلوًا وطبيعيًا وحامضًا. بحلول المساء ، كانت معدتي تقرقر بشكل رهيب. لكن السهم الموجود على الميزان ، والذي أظهر فقدان الوزن ، ساعدني في التغلب على الرغبة في تناول شيء آخر.
اليوم الرابع:يخنة الخضار.
يمكنك استخدام أي خضروات باستثناء البطاطس. من الأفضل طهيه بالبخار مع إضافة كمية قليلة من الملح. لكن يمكنك أيضًا طهيها بإضافة القليل من زيت الزيتون. كان هذا اليوم عطلة بالنسبة لي.
يوم 5:دجاج مسلوق بدون ملح.
تناولي قدر ما تشائين ولكن بدون ملح وبهارات. حسنًا ، يمكنك شرب الماء بأي كمية.
اليوم السادس:الكفير يوم أو يوم من منتجات الألبان المخمرة.
من الأفضل تناول منتجات الألبان 1٪ دهون. أولئك. كرر اليوم 3.
اليوم السابع:فواكه بأي كمية.
نستثني الموز فقط لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
تعليمات خاصة لهذا النظام الغذائي.
اشرب الماء بأي كمية ولكن الماء فقط. كومبوت ، عصائر ، شاي ، إلخ. إنه ليس ماء ، إنه سائل. نشرب الماء النظيف العادي. نحن نأكل أي فاكهة باستثناء الموز ، لأنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. يُنصح بتناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. نظرًا لأن الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم يودع بالضرورة أرطالًا إضافية. حسنًا ، إذا كنت ترغب في التخلص من النظام الغذائي ، فسنبدأ في الموازين ونلقي نظرة على نتائجنا ، ونريد على الفور المضي قدمًا في عملية فقدان الوزن.
بعد هذا النظام الغذائي الأسبوعي ، ستتخلصين من 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، مع ملاحظة أن الدهون هي التي ستخرج من الجسم وليس الماء ، كما يحدث إذا كنت تجلس على بعض الحميات الغذائية. لذلك ، لن يعود الوزن بعد هذا النظام الغذائي ، ما لم تبدأ بالطبع بعد النظام الغذائي في التخلص من جميع الأطعمة التي في طريقك. لقد فقدت 4.5 أرطال من هذا النظام الغذائي. لكنني أعتقد أنها نتيجة رائعة.
3 حمية لمدة أسبوع
سيسمح لك هذا النظام الغذائي السريع بالتخلص من 3 إلى 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. قائمة هذا النظام الغذائي متنوعة تمامًا ، لذلك لن تشعر بالجوع أو التوعك أثناء النظام الغذائي. هذا النظام الغذائي مثالي لأولئك الذين ليس لديهم قوة الإرادة.
يوم 1:
إفطار:فنجان شاي أو قهوة بدون سكر وحليب تفاحة.
وجبة عشاء: 1 بيضة ، 1 طماطم ، 1 برتقال (أو تفاحة).
وجبة عشاء: 1 بيضة ، كول سلو ، شاي بدون سكر
اليوم الثاني:
إفطار:كوب شاي أو قهوة بدون سكر وحليب ، 1 طماطم ، 1 بيضة.
وجبة عشاء: 100 لحم بقري مسلوق ، كول سلو ، كوب عصير عنب.
وجبة عشاء: 2 تفاح.
3 يوم:
إفطار:كوب شاي أو قهوة بدون سكر وحليب ، 1 خيار ، 1 بيضة.
وجبة عشاء:كستلاتة (على البخار) ، مخلل الملفوف ، 1 كوب من عصير التفاح.
وجبة عشاء:
اليوم الرابع:
إفطار:
وجبة عشاء:
وجبة عشاء: 2 تفاح
يوم 5:
إفطار: 1 بيضة ، كول سلو ، شاي أو قهوة بدون سكر أو حليب.
وجبة عشاء: 100 جرام لحم بقري قليل الدهن مسلوق ، 1 طماطم ، 1 خيار ، 1 كوب من عصير التفاح.
وجبة عشاء: 1 كوب من الكفير الخالي من الدسم.
اليوم السادس:
إفطار: 100 جرام جبن قريش قليل الدسم ، كوب شاي أو قهوة بدون سكر وحليب.
وجبة عشاء: 100 جم سمك قليل الدسم مسلوق ، كول سلو ، 1 كوب عصير جزر.
وجبة عشاء: 2 تفاح
اليوم السابع
إفطار: 1 جبن مطبوخ ، 1 تفاحة ، شاي أو قهوة بدون سكر وحليب.
وجبة عشاء:شوربة خضار (مطبوخة بدون قلي) 100 جرام. صدر دجاج مسلوق أو شاي أو قهوة بدون سكر وحليب.
وجبة عشاء: 1 كوب من الكفير الخالي من الدسم.
تعليمات خاصة لهذا النظام الغذائي.
اشرب الماء بأي كمية ولكن الماء فقط. كومبوت ، عصائر ، شاي ، إلخ. إنه ليس ماء ، إنه سائل. نشرب الماء النظيف العادي. يُنصح بتناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. نظرًا لأن الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم يودع بالضرورة أرطالًا إضافية.
بعد هذا النظام الغذائي الأسبوعي ، ستتخلصين من ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
تعتقد العديد من النساء أن الحميات الغذائية السريعة لفقدان الوزن هي مجرد خرافة وأن كل الكيلوجرامات المفقودة ستعود إلى صاحبها بسرعة كبيرة ، وربما حتى بحجم مضاعف. هذا هو السبب في أن الجميع يخافون من مثل هذه الأساليب لفقدان الوزن.
يمكن اعتبار الأنظمة الغذائية التي تدوم أكثر من شهر ، شهرين - أكثر فعالية ، ويتم إسقاط الكيلوجرامات تدريجياً وفي معظم الحالات لا تعود.
لكن الوجبات السريعة موجودة أيضًا. إنها ضرورية من أجل الحصول على الشكل المناسب لبعض الأحداث المهمة ، على سبيل المثال ، رحلة إلى البحر أو حفل زفاف قادم.
وأيضًا هذا النظام الغذائي يتبعه العديد من العارضين الذين يحتاجون إلى خسارة الكيلوجرامات المكتسبة بشكل عاجل في العرض القادم.
من المهم أن تتذكر أن النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية سيحتوي دائمًا على نقطتين رئيسيتين:
- مجاعة؛
- ما لا يزيد عن نوعين من الأطعمة في النظام الغذائي.
لذلك ، عليك اختيار النظام الغذائي الذي سيشمل الأطعمة القريبة من النظام الغذائي. وبالطبع الموقف النفسي ، لأنه من الصعب جدًا أن تحافظ على جسدك في الحد من الأشياء الجيدة. قد تظهر حالات التهيج واللامبالاة والاكتئاب.
الكفير
غالبًا ما تقوم النساء الأكثر شعبية والعديد من النساء بترتيب أيام صيام لأنفسهن على الكفير.
ما هي خطة النظام الغذائي؟ خذ 1 لتر من 1٪ كفير واشربه طوال اليوم. لا يمكنك أن تأكل أي شيء آخر ، فقط اشرب الماء العادي ، ولكن ليس أكثر من 2 لتر في اليوم.
مثل هذا الطعام له تأثير ملين قوي. ومع ذلك ، لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام. في غضون ثلاثة أيام ، يتم إطلاق السموم الضارة والملح والماء الزائد من الجسم ، ونتيجة لذلك تحدث عملية فقدان الوزن. ولكن بعد ثلاثة أيام ، ستبدأ أيضًا المواد المفيدة في الظهور ، وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض مختلفة.
خيار
ليوم واحد ، يتم إعطاء 1.5 كيلوغرام من الخيار الطازج و 1.5 لتر من الماء العادي. اكسر الخيار الطازج بمجرد أن ينتابك الشعور بالجوع.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة تصل إلى 5 أيام وخلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات من الوزن باستمرار.
حمية جوريف
في السابق ، كانت تسمى عصيدة الحنطة السوداء Gurievskaya. كانت حاضرة في جميع قوائم المقاصف وقليل من الناس يعرفون أنه بمساعدتها يمكنك إنقاص الوزن.
الحنطة السوداء عبارة عن حبوب منخفضة السعرات الحرارية ولا تسبب الحساسية ويمكن لأي شخص تجربتها.
في أسبوع واحد ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات إذا كنت تأكل حنطة سوداء واحدة فقط.
هناك خيارات مختلفة لاستخدامه - في شكله النقي أو ممزوجًا بالكفير. الشيء الرئيسي هو عدم إضافة السكر أو الملح أو الزبدة أو الدهون الأخرى.
يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء بكميات غير محدودة. يعزز إفراز الملح من الجسم ، وبسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، يجعل الجسم ينفق المزيد من الطاقة.
للطهي ، يكفي شطف الكمية المناسبة من الحبوب بالماء وتبخيرها بالماء المغلي. من الأفضل القيام بذلك في الليل ، حيث يمكنك بالفعل الحصول على وجبة فطور جاهزة ولذيذة في الصباح.
يمكنك إضافة الكفير بنسبة قليلة من الدهون. لذلك ، لن يكون الحنطة السوداء جافة جدًا وطازجة.
نماذج النظام الغذائي
أحد أصعب الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية. المدة 3 أيام فقط ، لكن التأثير أقل من 5 كيلوغرامات. في هذه الحالة ، سيكون النظام الغذائي الكامل لليوم هو:
- 1 بيضة دجاج مسلوقة
- 300 جرام من الجبن القريش.
يجب استهلاك كل هذه المنتجات قبل الساعة 16.00 وبعد ذلك لا يمكن تناول أي شيء. اشرب الماء فقط ، وإذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، يمكنك إضافة عصير الليمون بمقدار 1 ملعقة صغيرة إلى الماء.
رجيم العصائر الطازجة
ثلاثة أيام سوف تحتاج إلى شرب العصائر الطازجة من الحمضيات. سيقول شخص ما أن هذا هو النظام الغذائي اللذيذ ، ولكن لا ينبغي تخفيف العصائر بالماء ولا يجب إضافة السكر هناك.
يجب أن تكون العصائر طازجة بشكل استثنائي. أي حمضيات ستفعل - البرتقال والليمون والجريب فروت.
في كل وجبة ، تحتاج إلى شرب كوب واحد من العصير بحجم اسمي 250 جرام. ثلاث جرعات يومية فقط.
بحذر ، يجب استخدام هذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، وكذلك مع زيادة حموضة المعدة.
حمية حساء
إحدى الحميات الخفيفة ، حيث يتم فقدان 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد في 7 أيام. يمكنك تناول حساء الخضار بكميات غير محدودة.
يمكن أن تحتوي الشوربات على أي خضروات باستثناء البطاطس. لا تضيف اللحم أو المرق وكذلك أي زيوت نباتية وملح.
هذا نظام غذائي سهل لأن الحساء الساخن يشبع الجسم دائمًا من الجوع ، وإن كان لفترة قصيرة من الزمن.
وصفة شوربة بون
هذا هو أحد أنواع الحساء النباتي ، ولكن السمة المميزة الرئيسية هي إضافة الكرفس.
لحساء بون تحتاج:
- جزرة؛
- كرفس؛
- ملفوف أبيض
- أي خضرة.
عادة ما يتم تحضير هذا الطبق في شكل هريس الحساء. لذلك ، من المهم خفق كل شيء مسبقًا بالخلاط وتقديمه مزينًا بالأعشاب. ولا تنس أنه عند فقدان الوزن ، يعتبر الملح من المحرمات.
من المهم جدًا أن تستهلك تغذية الحساء أثناء النهار كمية كافية من الماء العادي دون إضافة الغاز.
نظام غذائي خال من الكربوهيدرات من عارضات الأزياء
هذه التغذية لا تقوم على تطهير الجسم ، ولكن عن طريق تكسير دهون الجسم. ربما هذا هو السبب في أن هذا النظام الغذائي يحظى بشعبية بين النساء.
مدة النظام الغذائي ثلاثة أيام ، ويمكن أن تخسر ما يصل إلى 3 كيلوغرامات. هذا لا يستبعد التدريب في الصالات الرياضية.
القائمة كالتالي:
إفطار:
- بيض مسلوق؛
وجبة عشاء:
- 200 جرام من الجبن ونصف كوب من الشاي بدون سكر مضاف ؛
وجبة خفيفه بعد الظهر:
- جبن؛
وجبة عشاء:
- غائب ، لأن جميع الوجبات مسموح بها فقط حتى الساعة 17.00. بعد ذلك ، يتم تقديم نظام شرب حصري.
القائمة متنوعة للغاية حيث من المفترض أن تحرق حتى هذه السعرات الحرارية في التدريب النشط. وإذا لاحظت أن أساس كل التغذية هو البروتين فقط.
هناك خيار آخر لنظام غذائي مشابه ، ولكن بنسخة أكثر رقة. المدة 7 أيام.
قائمة الطعام:
- إفطار: 1 شريحة خبز وكوب شاي غير محلى وشريحة جبن ؛
- وجبة عشاء:الفاصوليا المسلوقة 150 جرام ، الجبن ، كوب من الشاي الأخضر ؛
- وجبة عشاء:صدر دجاج ، خيار و طماطم.
حمية اليقطين
تدوم حوالي 10 أيام وفي نفس الوقت تستهلك 6 كيلوغرامات من الوزن الزائد. يسهل على الجسم تحملها إذا كان الشخص يحب اليقطين.
خلاصة القول هي أن جميع الأطباق يتم تحضيرها من اليقطين - مسلوقة ، على البخار ، بدون إضافة الملح والتوابل الأخرى.
يمكن دمج اليقطين مع أي خضروات ، ولكن من المهم مراعاة النسب حيث 80٪ اليقطين نفسه. من خلاله يمكنك طهي الحساء والحبوب والسلطات والعصائر وبذور اليقطين.
في المجموع ، يجب أن يكون هناك 3 وجبات رئيسية ، ولكن وفقًا لنظام الشرب ، وكذلك الرياضة النشطة.
مسرحية هزلية
لا يعد الملفوف الأبيض الطازج مصدرًا للبوتاسيوم فحسب ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لتنظيم الجسم بسرعة.
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 3 أيام وخلال هذه الفترة يغادر ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن بحرية.
تستخدم السلطات من هذا الملفوف كأطباق. اختياريا ، يمكنك إضافة الخيار ، ولكن لا تستخدم أي ملح أو أي صلصة. إذا كان بضع قطرات فقط من عصير الليمون بحيث لا يكون الملفوف قاسيًا جدًا.
من المهم أن نلاحظ أن هذا النوع من الطعام ليس مناسبًا للجميع ، لأن الملفوف يخفض ضغط الدم وسيضطر مرضى انخفاض ضغط الدم لتناسب نوعًا مختلفًا من الوجبات الغذائية السريعة.
عصائر الخضار
وقد لوحظت بالفعل عصائر الحمضيات في فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن عصائر الخضار الطازجة ليست بأي حال من الأحوال أدنى من ذلك.
الخضار مثل الكرنب والجزر والبنجر مناسبة تمامًا لهذا الغرض.
البنجر غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
من العصائر يمكنك تحضير خلطات لذيذة من خلال مزجها مع بعضها البعض.
لكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه مع مثل هذا النظام الغذائي ، يفقد الوزن حوالي 3 كيلوغرامات في 3 أيام. المدة 3-4 أيام. لم يعد من الممكن ، منذ الأيام الأولى ستغادر جميع المواد الضارة ، وبدون منتجات جديدة ، سيبدأ الجسم في معالجة المواد المفيدة.
حمية الفارس
جوهرها هو أن كل الأيام الثلاثة يجب أن يستهلك الشخص 1 ، ولكن منتجًا مختلفًا.
- في اليوم الأول يجب أن تأكل دجاج مسلوق ، لا يزيد عن 300 جرام ، تقسمه إلى 3 وجبات رئيسية.
- في اليوم الثاني تحتاج إلى تناول 300 جرام من الخضار ، باستثناء البطاطس.
- وفي اليوم الثالث اشرب ثلاثة أكواب من القهوة السوداء بدون سكر مضاف.
- يمكن شرب الماء بكميات غير محدودة ، ولكن ليس أكثر من 2 لتر في اليوم.
حمية لمدة يومين
هذا نوع من الطعام المطهر ، حيث يمكنك أن تفقد 3-4 كيلوغرامات خلال يومين.
اليوم الأول
- إفطار:الحمضيات - برتقال ، جريب فروت بكمية لا تزيد عن قطعتين.
- غداء:سلطة فواكه - عنب وبرتقال وكيوي بدون سكر وإضافات أخرى. يمكنك شرب الماء وشاي الأعشاب.
- وجبة عشاء:سلطة فواكه.
- وجبة عشاء: 2 موز و شاي.
ثاني يوم
- إفطار:عصير جزر.
- غداء:سلطة خضار مكونة من خيار وفجل وكرفس وملفوف متبلة بزيت الزيتون.
- وجبة عشاء:الخضار على البخار - الكوسة والبروكلي والقرنبيط مع قليل من الملح والفلفل.
- وجبة عشاء:عصير الخضار - الجزر والطماطم والملفوف والجزر أو الخيار.
إذا تم ضبط المرأة بنشاط على فقدان الوزن السريع ، فلا تنسَ العلاج بالفيتامينات الإضافي ، خاصة في فصلي الربيع والخريف.
حرمان نفسك من مصادر العديد من الفيتامينات ، سوف تحتاج إلى الحصول على هذا الجزء من مكان ما.
لهذه الأغراض ، فإن مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على عدد كبير من المواد الضرورية مناسبة تمامًا.
في كثير من الأحيان ، بعد اتخاذ قرار فقدان الوزن الزائد ، يبدأ الناس في الانخراط بشكل مكثف في التربية البدنية ، وتجربة حيل مختلفة. يعطي النهج التافه نتيجة قصيرة المدى ، وبعد ذلك يعود الوزن بسرعة. الأسباب الرئيسية للفشل هي ضيق الوقت ، والموقف التافه من العملية. في مثل هذه الحالات ، سيساعد النظام الغذائي الخفيف ، والذي لا يتطلب صيامًا مطولًا ، وعد السعرات الحرارية وتناول الطعام بدقة بالساعة.
فقدان الوزن في 7 أيام: 5+ قواعد بسيطة
جميع الطرق المحسوبة لمدة 4-14 يومًا قصيرة الأجل. استخدامها مناسب إذا لزم الأمر
قواعد للوجبات الغذائية البسيطة:
- يوصى بالتوقف عند 1-2 منتجات. في هذه الحالة ، تحتاج إلى اختيار طعام جيد التحمل. إذا كان الشخص لا يحب التفاح ، فلا داعي لإجباره. كبديل - التوت أو الجبن أو الحنطة السوداء.
- يجب أن تكون القائمة بسيطة ، قم بتخزين الطعام مسبقًا. سيؤدي ذلك إلى تقليل رحلة التسوق بين الحلويات والمعجنات الجذابة. يُنصح باستبعاد تحضير الأطباق الأخرى مؤقتًا وإفراغ الثلاجة (ولكن ليس في نفسك) إلى أقصى حد. يجب قضاء وقت الفراغ خارج المنزل ، والمشي في الهواء الطلق والتقليل من التفكير في الطعام "الممنوع".
- المزيد من السائل. كما قد يبدو مبتذلاً ، عندما تشعر بالجوع ، يمكنك أن تخدع معدتك بشرب كوب من الماء. من أسهل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن هو شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من السوائل يوميًا ، دون صيام بشكل خاص.
- الاختيار الصحيح للمنتجات. تشمل القائمة الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن. يفرز البرتقال الدهون ، بينما يفكك التوت. الشاي الأخضر ومنتجات الألبان لا تقبل المنافسة ، فهي تزود الجسم بالفيتامينات والأحماض الأساسية دون السعرات الحرارية الزائدة. دقيق الشوفان والحنطة السوداء يزيلان السموم ويحفزان عملية التمثيل الغذائي ويعطيان الشعور بالشبع. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، من الأفضل اختيار المكسرات أو التين ، مما يضعف الشعور بالجوع.
- استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي. طوال مدة النظام الغذائي ، انسى القهوة والصودا الحلوة والكعك والحلويات. نرحب باستخدام البقوليات والعدس والفطر والملفوف والهليون واليقطين والبطاطا الحلوة والكرفس.
أسهل خمس حميات لخسارة الوزن بسرعة
الأطعمة النباتية غنية بالبروتين ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وفول الصويا ، والأفوكادو ، ودقيق الشوفان ، ومجموعة متنوعة من الخضار والفواكه. في الصيف ، يمكن تعديل لون الجسم بسرعة ، ولذيذ وبسيط. على سبيل المثال ، حمية "هوليود" مصممة لمدة 7 أيام ، فهي تتضمن رفض الدقيق والملح والكحول والسكر والدهون. يتم تخطي الإفطار والغداء ثقيل والعشاء خفيف.
أسهل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة على الخضار والفواكه
هذه الطريقة لفقدان الوزن الزائد مصممة لمدة سبعة أيام أو مناسبة لأيام الصيام. يطلق عليه أيضًا اسم كسول ، نظرًا لأنه لا يلزم طهي أي شيء ، وتتكون القائمة من بضع خضروات وفواكه وماء (حتى 2.5 لتر). يستهلك الطعام نيئا أو مطبوخا. وفقًا لتعليقات المستخدمين ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع.
يتضمن أبسط نظام غذائي استخدام الفاكهة ، مع مراعاة نوع الجلد. أخضر وحامض - للزيت ، الناضج والحلو - للجاف ، مزيج من أي - للمتوسط. اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة بـ 15 دقيقة. النظام الغذائي اليومي - لا يزيد عن كيلوغرام ونصف في 4-6 جرعات. لا ينصح بشكل قاطع بزيادة شروط فقدان الوزن ، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فمن الأفضل عدم استخدامه على الإطلاق.
حمية الخيار والكفير للمبتدئين
طريقة صعبة للغاية للتخلص من الوزن الزائد. وفقًا للنظام ، تصل النتيجة إلى 7 كجم. يشتمل النظام الغذائي اليومي على 1.5 لتر من الكفير ، و 1.5 كجم من الخيار ، و 2 لتر من السائل.
إذا لم يختفي الإسهال لفترة طويلة ، باتباع النظام الغذائي الخفيف ، الذي له تأثير ملين ، فمن الأفضل أن تقتصر على بضعة أيام للتفريغ. أولئك الذين لا يحبون الخيار يمكنهم تجربة القائمة فقط من الكفير والماء.
أسهل نظام غذائي لفقدان الوزن على الحنطة السوداء
كما يوحي الاسم ، سيكون الحنطة السوداء المكون الرئيسي في القائمة لمدة ثلاثة أيام. يتم استبعاد الزيت والملح ، والحد الأقصى هو إضافة القليل من الجبن أو التفاح أو الكفير. بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم.
يتم غلي العصيدة لنظام غذائي بسيط من الحنطة السوداء بنسب 1: 2 (الخناق: الماء). يوصي بعض المستخدمين بتسخين الطبق طوال الليل. ولكن يمكنك أن تأكله متى وكم تريد.
تأثير تيم فيريس
الإنترنت مليء بالتوصيات المختلفة من المدربين و "المتخصصين" حول الأساليب الفريدة والسرية لفقدان الوزن الزائد. كان تيم فيريس أحد هؤلاء المدربين. نظامه الغذائي السهل لفقدان الوزن بسرعة يتألف من تناوب نفس الأطباق.
عشر نقاط من فيريس تضمن خسارة عدة كيلوغرامات في أيام:
- استبعاد الكربوهيدرات البيضاء (الخبز ، البطاطس ، الأرز) ، يتم استبدالها بالخضروات المطبوخة على البخار أو المشوية ، والسلطات.
- قلل من تناول البروتين الحيواني عن طريق التحول إلى نظير نباتي ، باستخدام البقوليات والعدس والهليون.
- تجنب الإفراط في الأكل ، بعد الأكل يجب أن يكون هناك شعور بالجوع الطفيف.
- لا تأكل بعد الساعة 22.00 تحت أي ظرف من الظروف ؛
- تناول ما لا يقل عن أربع مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
- اختر 4-5 أطباق رئيسية يجب تبديلها في النظام الغذائي.
- ضع في اعتبارك السعرات الحرارية في السائل الذي تشربه (رفض الحليب ، والصودا الحلوة ، والعصائر المشتراة).
- تفضل الفاكهة من منطقة الإقامة على المستوردة.
- خصص يومًا واحدًا في الأسبوع لتناول ما تريد.
- التزم بهذه الخطة طوال الوقت.
نظام غذائي سهل منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن
تتضمن هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد الحد من النظام الغذائي بأقل قدر من السعرات الحرارية. في الواقع ، النظام الغذائي السهل لفقدان الوزن يتكون من سبع قوائم منفصلة لكل يوم. يتم عرض مجموعة تقريبية من المنتجات في الجدول. يتم استبعاد الملح والسكر تمامًا.
| يوم بالعد | إفطار | وجبة عشاء | وجبة خفيفة | وجبة عشاء | ملحوظة |
| الأول | 150 مل من الكفير وكوب شاي | مرق الخضار | 150-200 مل زبادي | كوب من الحليب | ركز على السائل |
| الثاني | 2-3 طماطم | سلطة خضار خضراء تتبيلة - زيت زيتون | حبتان من الخيار الطازج | سلطة الفلفل الحلو | ركز على الخضار |
| الثالث | شاي مع حليب | مرق الخضار | كوب من الكفير | كوب من الحليب | الماء أولوية مرة أخرى |
| الرابعة | زوج من البرتقال | سلطة فواكه | تفاحة | جريب فروت | اتكئ على الفاكهة |
| الخامس | جبنة قريش 15٪ مع سبانخ | مهروس البازلاء والخضروات | الهليون المطبوخ | مثل الإفطار | تناول نسبة عالية من البروتين |
| السادس | كوب من الشاي والكفير | مرق الخضار | اللبن المخفوق | 15-200 مل حليب | ماء |
| السابع | الشاي ودقيق الشوفان على الماء | حساء الحنطة السوداء | الفاكهة ترضيك | سلطة ملفوف وفلفل حلو بالزيت النباتي | إنهاء |
العسل لانقاص الوزن
العسل هو بديل ممتاز للسكر ومخزن حقيقي للعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات. مدة الدورة من 3 إلى 7 أيام. المنتج مأخوذ فقط بجودة عالية ، الخيار الأفضل هو شراء الأشياء الجيدة في المنحل أو من البائعين الموثوق بهم "من جهة".
أثناء اتباع نظام غذائي خفيف بالعسل لإنقاص الوزن ، يتم ملاحظة عدة قواعد مهمة:
- إزالة الأطعمة الدهنية والمقلية والدقيق والحلويات تمامًا من القائمة ؛
- في الصباح على معدة فارغة يشربون كوبًا من الماء النظيف مع ملعقة صغيرة من العسل وشريحة من الليمون.
- قبل الوجبة التالية ، تناول القليل من العسل (1 ملعقة صغيرة).
النظام الغذائي اليومي التقريبي:
- الإفطار: تفاح ، جبن قليل الدسم ، عسل ، شاي بالليمون.
- الوجبة الخفيفة: خضروات أو عصير فواكه طازج ، زبادي نقي.
- الغداء: بروكلي مطهو على البخار ، تفاح ، عسل ، شاي.
- الوجبة الخفيفة: برتقال أو جريب فروت.
- العشاء: الكفير أو مرق الخضار + ملعقة عسل.
الطريقة المدروسة لفقدان الوزن منخفضة السعرات الحرارية (لا تزيد عن 1300 سعرة حرارية / يوم) ، لذلك لا ينصح باتباعها لأكثر من سبعة أيام. تدريجيًا ، يتم إدخال خبز الحبوب الكاملة والحبوب والجبن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك في القائمة.
ثلاثة أيام على خل التفاح
يمكنك التمسك بفقدان الوزن بهذه الطريقة لمدة ثلاثة أيام أو أكثر ، مع تعديل النظام الغذائي بشكل مستقل. خل التفاح يقلل الشهية ، ويثبت عملية التمثيل الغذائي ، ويسرع هضم الطعام والتمثيل الغذائي. مثل هذا النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
من الأفضل تحضير المنتج بنفسك:
- اغسل التفاح واقطعه جيدًا ، وضعه في وعاء مطلي بالمينا ، صب الماء الساخن لتغطية الفاكهة بمقدار 40 مم.
- يضاف السكر بمعدل 100 جرام لكل 1 كيلو جرام تفاح.
- ضعي الأطباق في مكان دافئ لمدة 2-3 أسابيع مع تقليب المكونات مرتين في اليوم.
- بعد الاستعداد ، يتم ترشيح التركيبة ، وتسكب في عبوات زجاجية ، وتترك لمدة 14 يومًا أخرى في مكان دافئ للتخمير.
- يتم تخزين المنتج النهائي في مكان مظلم بارد في زجاجات محكمة الإغلاق.
يستخدم خل التفاح بطريقتين. قم بإذابة ملعقة كبيرة في كوب من الماء الدافئ ، أضف نصف ملعقة صغيرة من العسل. اشربه في الصباح على معدة فارغة. الطريقة الثانية هي تناول كوب من الماء مع ملعقتين كبيرتين من الخل في الفطور والغداء وقبل النوم.
كيف تفقد الوزن في نظام غذائي سهل؟
لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب اتباع عدد من القواعد:
- استبعاد الأطعمة الممنوعة من النظام الغذائي تمامًا ؛
- التقليل تدريجيًا ، وإذا أمكن ، إزالة الملح من الاستهلاك ، مما يساهم في الاحتفاظ بالسوائل الزائدة ، مما يؤدي إلى التورم ؛
- لا تنسى توازن الماء ، اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا ، مما يساعد على طرد التجاوزات الضارة من الجسم ؛
- استخدم كسور الوجبات ، 5-6 مرات في اليوم (فترات الراحة الطويلة تؤدي إلى انهيار الأطعمة الممنوعة) ؛
- لا تأكل في المرة الواحدة أكثر مما تتسع راحة يدك ؛
- تناول آخر وجبة خفيفة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ؛
- لا تأكل الأطعمة المقلية ، ويفضل الغليان والخبز والبخار ؛
- اختيار المنتجات الطازجة ، دون إضافات مشكوك فيها والكيمياء.
المنتجات المسموح بها والمحظورة
حتى أخف نظام غذائي سيعطي نتائج واضحة إذا تم استخدام المكونات المسموح بها فقط في النظام الغذائي. بينهم:
- لحوم البقر والأرانب واللحوم الأخرى الخالية من الدهون ؛
- الدجاج والديك الرومي
- الأسماك الخالية من الدهون (النازلي ، بولوك) ؛
- الحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ؛
- مأكولات بحرية؛
- الخضر والخضروات.
- الفواكه والتوت مع الحد الأدنى من محتوى السكروز ؛
- الحبوب والحبوب والبيض.
- الخبز المصنوع من دقيق الجاودار أو النخالة ؛
- فواكه مجففة
- العسل والمكسرات والبذور.
عليك أن ترفض مثل هذه "الأشياء الجيدة":
- الأطعمة الدهنية والمرق الغني والأطعمة المقلية.
- المخللات واللحوم المدخنة والمنتجات نصف المصنعة ؛
- وجبات سريعة؛
- الكعك والمعجنات.
- حلويات كريم
- البهارات والتوابل الحارة.
- الملح والفواكه الحلوة.
يُنصح بشدة بعدم تناول المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية حتى أثناء اتباع نظام غذائي بسيط.
قائمة أسبوعية لفقدان الوزن
يوجد أدناه في الجدول خيار آخر لمدة 7 أيام.
| يوم الأسبوع | إفطار | وجبة خفيفة | وجبة عشاء | شاي العصر | وجبة عشاء |
| الإثنين | دقيق الشوفان أو موسلي بالفواكه المجففة | 150-200 مل من الكفير بنسبة واحد بالمائة | شوربة مع كرات اللحم بالإضافة إلى شريحة خبز دقيق الجاودار | كأس من عصير الطماطم | سلطة ملفوف ، صدر دجاج مسلوق |
| الثلاثاء | طاجن جبن قريش | تفاحة | مرق قليل الدسم مع خبز محمص ، شرحات لحم بقري على البخار | بيضة مسلوقة | لفائف الملفوف بلحم الديك الرومي |
| تزوج | الحنطة السوداء على الماء | عصير توت بدون سكر | شوربة الكرنب الأخضر مع شريحتين من خبز الحبوب الكاملة | 150-200 مل حليب رائب | سمك مشوي ، سبانخ |
| خميس | اللبن الرائب مع اللبن | سموثي جزر | شوربة البروكلي مع الخبز المحمص | بضع قطع من الجبن الصلب | راجوت خضار ، ديك رومي مسلوق |
| الجمعة | بودنغ اليقطين مع التفاح | زبادي بالأعشاب | Shchi مع خبز الجاودار | الجريب فروت أو البرتقال | فلفل محشي باللحم البقري المفروم |
| جلس | دقيق الشوفان | خيار بالسبانخ | جوليان مع الفطر والدجاج | كوب من الكفير قليل الدسم | بولوك مخبوز ، سلطة "يونانية" |
| شمس | سيرنيكي | البرتقالي | شوربة دجاج مع خبز محمص | كوب من الحليب المخمر | سمك الهلام |
قبل كل وجبة (نصف ساعة) تحتاج إلى شرب كوب من الماء النظيف.
دعونا نلخص
بالنسبة للجسم ، فإن أي نظام غذائي ، حتى أبسط نظام غذائي لفقدان الوزن ، هو الإجهاد ، فهو يحاول بأي وسيلة استعادة الاحتياطيات مرة أخرى ، لذلك يجب ألا تسترخي. الطريقة السريعة مناسبة إذا كنت بحاجة إلى التخلص من 10 كيلوغرامات أو أكثر ، فمن المنطقي الانتباه إلى وجبات منفصلة. ومع ذلك ، فإنه يعمل بشكل أبطأ دون تأثير الارتداد.
مهم! مقال إعلامي! قبل الاستخدام ، يجب عليك استشارة أخصائي.
