У дома психология

Какво препоръчват диетолозите да ядете за вечеря? Да вечеряш или не: това е въпросът! Билки и подправки

Всички, които искат да се разделят с излишните килограми, се интересуват от това какво можете да ядете преди лягане вечер при отслабване. Има ли ястия, които е приемливо да се поставят на масата преди лягане? Важно е да запомните основния принцип – да не оставате сами с неприятното чувство на глад. Заедно с Елена Морозова, специалист в клиниката за отслабване, разбираме този въпрос, както и как правилно да организирате диетата си, за да се чувствате сити през целия ден.

Може ли да се яде след 18ч

Дори необходимо. Не можете да си позволите да си лягате много гладни. Така че рискувате да вкарате тялото си в режим на пестене – всичко изядено през деня ще се натрупва, докато не решите отново да правите без вечеря. И това да не говорим за влошаването на благосъстоянието.

По-добре е да се сбогувате с наднорменото тегло. Ако планирате да си лягате в полунощ, тогава последната закуска е насрочена за 21 часа, защото основното е да издържите 3-часова почивка. Трябва само да се определи какво може и е по-добре да се яде през нощта при отслабване, за да не се получи обратен ефект.

По това време е по-добре да не използвате:

мъфини, паста;
сладка;
червено месо;
пушени меса, колбаси;
Бял ориз;
шоколад и ядки;
сладки плодове;
кисели краставички;
кисело мляко с добавки;
бързо хранене.

Коментар на диетолог:

Последната точка по принцип трябва да бъде изключена за човек, който ще се раздели с теглото. След 18 часа трябва да се откажете от бързите въглехидрати, както и от висококалоричните храни. Менюто, което можете да ядете през нощта при отслабване, трябва да включва само нискокалорични храни. Важно е предварително да се знае колко е допустимо да се правят ограничения в диетата, за да се предотврати нарушаването на работата на някои вътрешни органи. Следователно, трябва да отслабнете под наблюдението на специалист.

Какви храни и плодове можете да ядете вечер, докато отслабвате

За късно хранене трябва да изберете храна, която ще подобри качеството на съня и няма да премести стрелката на скалата до ръба на увеличение. Струва си да знаете предварително, че жаждата често се прикрива като чувство на глад. Ето защо, преди да отидете в хладилника, е полезно да пиете вода.

Когато решавате да хапнете, запомнете правилото - порцията трябва да е малка, а съдържанието на калории да не е високо. Освен това трябва да се предпочитат бързо усвояеми храни.

Какво да търсите:

Кисело мляко. Тук трябва да изберете правилния – да не е твърде мазен или нискомаслен. В рамките на разумното – натурално кисело мляко или айран. След такава закуска стомахът няма да бъде претоварен и няма да се произвежда ненужна енергия, която няма къде да се изразходва. Какво да направите, ако искате да ядете през нощта - изпийте чаша кефир, това ще бъде оптималното количество.
Мляко. Тази напитка се препоръчва да се приема топла. Успокоява нервната система, предизвиква сънливост, тъй като съдържа полезния триптофан. Сънят ще бъде спокоен, защото тялото не трябва да смила нищо.
Яйца. Ако няма алергия, тогава това ястие ще бъде отличен източник на протеин. Идеално, ако сварите 2 парчета твърдо сварени или направите омлет с домати. Добро качество и не много тежък.
Постно птиче месо. Какво можете да ядете вечер за вечеря при отслабване: до 150 грама пилешки гърди или филе, такова месо се счита за нискокалорично, така че е позволено да се яде дори 2-3 часа преди лягане. Идеален със зеленчуци на пара.
Бяла риба. В този продукт има малко мазнини, но има много протеини и доброта. Ако закуската закъснее, по-добре е да изберете нискомаслени видове - мерлуза, треска или щука.
Горски плодове. Важно е да избирате внимателно, защото не всички плодове са налични след полунощ. Чаша боровинки или ягоди съдържа минимум калории и ползите от това ще бъдат огромни. Това стъкло съдържа фибри, пектини, витамини и минерали.
Зеленчукова яхния. Те се усвояват перфектно и работят като естествен сорбент, а най-полезните са на пара. Препоръчително е да се солите по-малко, така че ползата ще бъде по-висока.

Какви плодове могат да се ядат през нощта и кои не

Най-добрият начин да избегнете преяждането преди лягане е да разгледате по-отблизо даровете на природата. И когато не се чувствате като зеленчуци, тогава апетитният ананас идеално замества сандвича. Остава да разберем какво е безвредно за ядене и от какво е по-добре да се въздържаме.

Диня. Минималният брой калории е 27 kcal на 100 грама тегло. Но това зрънце има диуретичен ефект, така че вместо да спите, ще трябва да бягате до тоалетната.
банан. 90 kcal на 100 грама. Премахнете умората, ободрете и ободрете. Твърде задоволителен плод за лека закуска.

Възможно ли е да се ядат банани и нар при отслабване вечер: само ако плановете са за парти, а не за легло. А от нара сутрин лицето ще изглежда подуто, тъй като съдържа много вода.

Малък списък с какво да ядете през нощта за отслабване, ако наистина искате:

оранжево. 40 kcal на 100 грама. Отлично помага за справяне с глада, повишава имунитета и заедно с грейпфрута ще помогне за изгарянето на мазнините. Но хората с гастрит трябва да внимават с него, защото може да раздразни стомаха.
ябълки. Перфектният начин да не се чувствате гладни. 47 kcal на 100 грама, пектин и витамини помагат за подобряване на състоянието на кожата, самият плод се усвоява бързо. Основното нещо е да изберете не твърде сладки или кисели сортове, в противен случай бързо ще искате да ядете.
манго. 65 kcal на 100 грама. Осезаема полза за зрението е един от плодовете, които можете да ядете вечер при отслабване.
Ананас. 52 kcal на 100 грама. Способен да пречиства организма от токсини и токсини, насища, нормализира нивата на холестерола. Но не се препоръчва за хора със стомашно-чревни проблеми. Преди да замените вечерната си закуска с резенчета сочен ананас, трябва да проверите състоянието на храносмилателната система.

Коментар на диетолог:

Възможно ли е да се яде грейпфрут, портокал и мандарини през нощта при отслабване - да. Цитрусовите плодове вършат отлична работа с мисия за изгаряне на мазнини, укрепват стените на кръвоносните съдове и имунитета. Но подходящ само за хора със силен стомах. В противен случай опитът да се справите с плодовете преди лягане може да доведе до режещи болки и гастрит. В повечето случаи лигавицата е нарушена и изисква продължително лечение, по време на което загубата на тегло ще трябва да бъде забравена. За да избегнете това, по-добре е да сте под наблюдението на специалист.

Що се отнася до другите плодове, по-добре е да не преяждате. Например кивито може да се яде вечер при отслабване, ако няма проблеми с храносмилателната система. Хората с язва и гастрит не се препоръчват да злоупотребяват с този плод. Не може да се съхранява в хладилник или да се обработва термично, в противен случай губи всичките си полезни свойства.

Що се отнася до Райската ябълка, мненията на експертите са двусмислени. От една страна, голям брой аминокиселини помагат за намаляване на нивото на безсъние и раздразнителност. Триптофанът помага за намаляване на депресията, а лекият протеин и глюкоза насищат човек с необходимия заряд за жизненост сутрин. Възможно ли е да се яде райска ябълка вечер при отслабване - да, но по-голямата част от плодовете е вода, така че сутрин е напълно възможно да се събудите с подуто лице.

Плодовете са чудесен заместител на всяка закуска. Те са богати на антиоксиданти и витамини, не съдържат вреден холестерол и мазнини. Единственият минус е, че трябва да започнете да ги ядете малко по малко, тъй като те могат да причинят дразнене на лигавицата. Ето защо е по-добре да използвате една малка шепа без дискомфорт, отколкото да ядете две и да се дразните.

Освен това плодовете не трябва да се обработват термично, в противен случай се губи целият полезен ефект.

Какво можете да ядете вечер за вечеря при отслабване: списък

Какво да направите, ако искате да ядете през нощта - пригответе здравословна, лека закуска от нещо, което ще навреди на теглото и здравето ви:

Варени пилешки гърди или филе и зеленчуци, като опция - гответе суфле от месо.
Няколко рохко сварени яйца - 155 kcal / 100 грама. Те осигуряват лек протеин и бързо се усвояват от тялото.
Малко количество постна риба - мерлуза, щука, минтай, треска, пъстърва или сьомга. Ако го изпечете, съдържанието на калории ще бъде малко - от 80 до 150 kcal на всеки 100 грама.
Малко количество заешко месо - 100 грама ще бъде достатъчно. Съдържание на калории на ниво 155 kcal.
Шепа тиквени семки. 50 грама съдържат половината от дневната доза магнезий, той помага да се подготвите за сън и да се отпуснете.
Елда с кефир или зеленчуци е друг вариант за обилно и здравословно ястие.
Извара без мазнини с плодове.

Това не е пълен списък на това, което можете да ядете за вечеря, докато отслабвате или през нощта без вреда, за да не се оправите. Но за да добавите нещо към него, трябва да се консултирате със специалист.

Списък с храни, които трябва да избягвате

Важно е да запомните, че не всяко ястие може да се използва като вечеря. Някои напитки обикновено не се препоръчват да се пият след 18:00 часа:

енергийни напитки;
всичко, което съдържа кофеин
алкохол - изключение е леко вино.

Освен това си струва да изоставите съставките с нисък гликемичен индекс. Ще им отнеме много време за храносмилане и ще предизвикат неспокоен сън.

В допълнение към мазните или сладки храни е необходимо да се изключат:

всякакви бобови растения, зеле и тиквички - те създават прекомерно образуване на газ;
паста;
колбаси;
всякакви кисели краставички;
кисели млека с пълнители;
майонеза.

Коментар на диетолог:

Не залагайте на тежки храни или такива, чието храносмилане отнема много време. Не се препоръчва да приемате допълнителна порция или да ядете обилно преди лягане. Цялата енергия, която няма време да бъде изразходвана, ще се отложи по страните и стомаха. Но и вие не можете да подхранвате - трябва да създадете баланс между консумираните и изразходвани. Специалист ще помогне за разработването на правилната система, която няма да навреди на здравето.

Също така имайте предвид, че подправките могат да провокират глад след няколко часа.

Как да комбинирате продуктите

За да получите резултата, трябва да изградите правилната схема. Традиционно диетата се състои от три групи компоненти:

Протеин. За да се усвоят добре, е необходимо да се създаде кисела среда. Сред популярните и полезни представители: месо, ядки, бобови растения, патладжан, риба.
Мазнини. Животински и растителни - масло или растително масло, сметана, заквасена сметана и подобни компоненти.
Въглехидрати. За да се превърне бързо в енергия, е необходима алкална среда. Най-ярките представители са: мед, тиква, тиквички, картофи, конфитюр, плодове, горски плодове, захар, ръж и овес.

Много хора знаят златното правило на диетите – не яжте след шест вечерта. Отслабващите жени и особено момичета се опитват да не се отклоняват от него. Но лекарите са сигурни, че при гладуване повече от 10-12 часа храносмилането и обмяната на веществата се нарушават, възникват неврози и безсъние. Лягането на празен стомах е също толкова вредно, колкото и лягането, пълно с висококалорични храни. Вместо да се обричате на глад, трябва правилно да съставите диета и да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане.

Здравословната вечеря е много важна за правилното хранене. Вечер не можете да ядете висококалорични храни, но можете да ядете само определени храни.

Здравословна вечеря за отслабване

Перфектната вечеря е също толкова важна за фигурата, колкото и сутрешното и следобедното хранене. Ако по време на вечерното хранене е била консумирана тежка храна, тогава не може да се говори за отслабване. Ето защо жените са много загрижени за въпроса: какво можете да ядете за вечеря с правилно хранене.

Основното е, че ястията трябва да са здравословни, но с ниско съдържание на калории. Има препоръки какво можете да ядете вечер. Те трябва да бъдат следвани.

Макаронени изделия, кнедли, кнедли, майонеза, шоколад, картофи не трябва да се включват в диетата.

Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане.
Размер на порция за жени - 250 g, за мъже - 350.
Енергийната вечеря трябва да бъде една пета от дневния прием на калории.

Протеин със зеленчуци или протеин със зеленчуци са идеални варианти за вечеря. Животинските протеини в правилното хранене включват риба, морски дарове, постно месо, яйца, сирене, извара. Примерно меню за това какво е по-добре да ядете за вечеря е дадено по-долу.

От напитките е подходящ зелен или билков чай, както и кафе с мляко, какао.

Веднъж или два пъти седмично животинските протеини могат да се заменят с растителни - това са ястия от боб, боб, леща, грах, но плодовете трябва първо да се накиснат, за да се премахне газообразуващият ефект.
За вечеря можете да ядете протеини под формата на ядки, но ядките не трябва да се пържат, а да се сушат.
Можете да ядете за вечеря само зеленчуци (под всякаква форма, освен пържени) или зърнени храни - елда, овесени ядки, подправени с всяко растително масло, гъби, сушени плодове, горски плодове и плодове - това са леки ястия за вечеря.

Разнообразни опции за вечеря

Ето няколко примера какво да ядете за вечеря с правилно хранене.

Телешки котлети, зелева салата с олио и лимонов дресинг, кафе с мляко.
Риба, печена в заквасена сметана и зеленчуци, зелен чай.
Задушени пилешки гърди, бъркани яйца с билки, какао.
Пуешко филе, 2 с.л. лъжици елда без масло, чай с лимон.
Печени картофи, салата от калмари, яйца и краставици, чай.
Задушено телешко, зеленчуци, черен хляб, какао.
Салата от заек, варен боб, сладки чушки и пресни краставици, чай.
Риба, печена във фурната, варен ориз, кафе с мляко.
Омлет със задушени домати, варени пилешки гърди, билков чай.
Риба, пълнена с моркови и лук, зеленчукова салата със сирене, кафе.
Телешки банички на пара, микс от задушени зеленчуци, зелен чай.
Пуешко (филе), гарнирано с гъбена яхния с моркови и лук, билков чай.
Телешка яхния с гъби, зелена салата, зелен чай.
Запеканка от скариди и калмари със сирене, салата с краставица и билки, кафе с мляко.

Горните опции са за тези, които решат да ядат храна, съдържаща животински протеини вечер.

Какво можете да ядете за следващия сън?

Понякога може да възникне ситуация, че човек може да се появи у дома точно преди лягане. Но не си лягайте гладни! Какво да готвя за вечеря? В такива случаи ще помогнат ястия от зеленчуци, превъртани в блендер - смутита. Те бързо ще се усвоят и сънят ви ще бъде лесен. Можете да вземете зеленчуци, които харесвате, но от тези, които са разрешени за правилното хранене.

Опции за коктейли

Домати и краставици - по 100 г, зеленчуци;
листа спанак или целина 200 г, 1 неподсладена ябълка;
варени броколи 200 гр., домати 100 гр., малко сол.

Как да се справим с последствията от преяждането

Ако ви е трудно да преодолеете навика да ядете обилно за вечеря, тогава трябва да помогнете на стомаха си да се бори със слабостите си.

За тази цел са подходящи коктейли от горски плодове. Приготвянето им не отнема много време. През лятото е по-добре да използвате пресни плодове - касис, ягоди, малини, през зимата - замразени. Плодовете се усукват в блендер, към тях могат да се добавят прясно изцедени плодови сокове или минерална вода.
Нискокалоричен коктейл на базата на нискомаслен кефир също ще помогне за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт и за добър нощен сън. Той е в състояние да превърне преяждането в здравословна вечеря. Той включва следните съставки: 300 г нискомаслен кефир, 0,5 супени лъжици. супени лъжици джинджифил и канела, малко смлян черен пипер. Смесете всички съставки и по желание можете да добавите към тях всеки цитрусов сок, за да придадете интересен вкус.

Яденето на правилната храна за вечеря не е всичко: движението е необходимо.

Можете да вършите домакинска работа, да се наслаждавате на разходките с деца на чист въздух, да играете с тях у дома, ако времето не е благоприятно за разходка. И тогава мечтата ви ще бъде лесна, а фигурата ще зарадва.

Време за четене: 5 минути

« Дайте вечеря на врага», « не яжте след 6», « можете да вечеряте само с чаша кефир”- какви митове не придружават последното хранене. Днес ще разгледаме най-добрите варианти за вечеря за отслабване и ще се докоснем до основните принципи за формиране на вечеря.

Какво е важно да знаете? Първо, не пропускайте вечерята. Вечерята трябва да бъде пълноценна храна, а не лека закуска. На второ място, изборът на правилните храни за вечеря ще ви помогне да подобрите храносмилането, да избегнете глада и също така ще даде на мускулите си материал за възстановяване и изграждане по време на сън. Трето, за отслабването е важно не само как вечеряте, но и как се храните през деня.

Винаги помнете това Установете храненето - това означава 80% за решаване на въпроса за отслабването.

Основните принципи на здравословна вечеря

Преди да преминем към конкретни опции за вечеря за отслабване, нека първо се спрем на основните принципи за формиране на здравословна вечеря. И така, какво е важно да знаете за последното хранене?

Вечерята трябва да е около 2,5-3 часа преди лягане. Не преди, иначе ще си легнете гладни. И не по-късно, в противен случай храната няма да има време да се смила.
За да не преяждате за вечеря, не забравяйте да имате пълноценна закуска, обяд и следобедна закуска.
Забравете за правилото: не яжте след 18.00 часа. Освен ако, разбира се, не си лягате в 21.00 часа.
Също така забравете за правилото: „яжте закуска сами, споделете обяда с приятел и дайте вечерята на врага“. Трябва да вечеряте, в противен случай гладните вечери определено ще ви доведат до разпадане на храната.
Но няма нужда да преяждате вечер. Избягвайте ситуации, в които хапвате закуски през деня, а до вечерта решавате да наваксате целия ден.
По правило вечерята трябва да бъде 20-25% от дневния калориен прием.
Идеалната вечеря за отслабване трябва да включва протеинови храни и храни, богати на фибри.Протеинът е средство за изграждане на нашите мускули и кости, а фибрите са продукт, който дава дълготрайна ситост и не се преработва в мастни клетки.
Ако все още не можете да се сдържате и сте яли твърде много за вечеря, не започвайте гладна стачка на следващия ден. По-добре си организирайте допълнителен или активен.
Можете да се ограничите до вечерния кефир (например с трици), но само ако приемате калориите си през деня. Не условно 1000 kcal, а пълноценна норма.
Най-важното правило за отслабване е да ядете по-малко, отколкото тялото ви може да използва за цял ден. Следователно, да, преброяването на калоричното съдържание на диетата и поддържането на баланса на BJU е основният принцип на хранене през деня, независимо от правилните „вечери“ и „закуски“. НО! Ако се научите да планирате правилно менюто си през деня, гарантирано ще стигнете до загуба на тегло по-бързо.

Ако искате да влезете в страхотна форма възможно най-бързо, тогава към избора на вечеря трябва да се подхожда много отговорно. Има определени забранени храни, но има и страхотни алтернативи.

печене, брашно, сладкарски изделия
картофи, паста, бял ориз
пържени храни
сладки плодове (банани, грозде, праскови, диня, пъпеш, манго)
сушени плодове и ядки (по-добре е да ги отложите за първата половина на деня)
продукти, съдържащи индустриална захар (сладки кисели млека и извара)
храни с високо съдържание на мазнини (включително тлъсти сирена, тлъсти меса, мазни риби)

Също така е по-добре да не ядете бобови растения и бяло зеле за вечеря поради възможни храносмилателни проблеми.

Вечеря за отслабване: 7 най-добри варианта

Какво тогава за вечеря, питате? Всъщност има много опции, дори можете да комбинирате няколко от продуктите по-долу.

1. Постна риба или морски дарове

Рибата и морските дарове са идеалният вариант за вечеря за отслабване. Първо, това е чист протеин. Второ, това е източник на полезни витамини и микроелементи. На трето място е засищащо и вкусно. Само че не е нужно да ги пържите, по-добре е да сварите, задушете или печете. Можете да добавите порция пресни зеленчуци към риба и морски дарове. Желателно е да изберете нискомаслени сортове риба за вечеря.

2. Постно пилешко или пуешко

Пилешките гърди са класически вариант за вечеря за отслабване. Отново избягвайте варианта за пържени в олио, в противен случай ястието ще престане да бъде толкова безусловно полезно. Ако искате да разнообразите месното меню, можете да приготвите пуешко филе.

3. Извара

Друг незаменим продукт за отслабване е изварата. Той съдържа "дълъг" протеин казеин, който е просто необходим за възстановяване на мускулите. Изварата може да се яде с бяло натурално кисело мляко. Единствената препоръка: опитайте се да избягвате не само мазни млечни продукти, но и напълно обезмаслени.

4. Зеленчукова салата с нискомаслено сирене

Зеленчуците са основният източник на фибри, които помагат за нормализиране на храносмилането. Ето защо вечерната зеленчукова салата ще бъде полезна. Можете да го добавите с резенчета нискомаслено сирене. Когато избирате сирене, изберете такова с повече протеини и по-малко мазнини.

5. Задушени или варени зеленчуци

Ако не сте почитатели на суровите зеленчуци, тогава задушените и варени зеленчуци могат да бъдат чудесна алтернатива. Можете да закупите готови зеленчукови смеси (само вижте дали съставът е натурален) или, например, броколи. Можете също да си позволите моркови и цвекло, но е по-добре да не злоупотребявате с тях.

6. Варени яйца или бъркани яйца

Вечерята за отслабване може да се състои и от яйца и е по-добре да ги сварите. Същите зеленчуци могат да се добавят към яйцата, сурови или варени. Омлетът също ще бъде добър вариант за вечеря, ако не е пържен, а изпечен във фурната без олио.

7. Млечни продукти с плодове

Е, все пак няма да заобиколим кефира. За тези, които обичат да вечерят набързо, ферментирала млечна напитка с ябълка, други неподсладени плодове или горски плодове ще бъде приемлив вариант за вечеря за отслабване. Разбира се, това не е протеиново ястие или фибри, но ако сте се хранили балансирано през деня, тогава такава вечеря е подходящото място.

Ако след вечеря ръката все още произволно посегне към хладилника, тогава прост начин да обезкуражите апетита на тялото ще бъде .. банално миене на зъбите.Такъв прост метод гарантирано ще ви помогне да забравите за глада. Но ако този метод не помогне и все още се чувствате много гладни, тогава има голяма вероятност да сте недохранвани през деня (тоест да не получавате калориите си).

Много хора си задават въпроса: „Какво да ядете за вечеря, за да отслабнете?“ Защото, както знаете, яденето през нощта е силно нежелателно. Диетолозите окуражават: вечерята не трябва да се изключва, вечерта можете да ядете пълноценно и вкусно. Не е необходимо обаче да се спирате на един конкретен продукт. Правилната вечеря позволява комбинация от няколко ястия.

Вечерята за отслабване изобщо не е мит. Основното условие е изборът на оптимални продукти и отчитането на някои прости препоръки. При спазване на тяхното спазване, вечерята ще донесе гастрономическо удоволствие, а също и ще помогне за отслабване.

Каква трябва да бъде вечерята за отслабване?

Разбира се, е много важно да знаете какво да ядете за вечеря, за да отслабнете. Здравословната вечеря не трябва да се отлага за една нощ от мастните резерви. Удовлетворява и притъпява глада.

Правилната вечеря за отслабване трябва да бъде:

Лесно. Изяденото трябва да има време за смилане преди лягане и да не води до усещане за тежест.
Ниско калорични.
Балансиран. Приблизителното съотношение на BJU е 40/20/40.
Полезен. Тялото трябва да използва входящите хранителни вещества, а не да ги съхранява под формата на мазнини.
Малък по обем.
Хранителен. Изяденото трябва да е достатъчно, за да не огладнеете отново преди сън.
рано. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 19:00 часа.

На бележка. Описаните принципи важат еднакво както за мъжете, така и за жените.

Калорийната граница на това, което ядете, е 300 kcal.
Полезно е да избирате храни с минимум въглехидрати.
Не смесвайте протеини и зърнени храни – тази комбинация се счита за твърде тежка за храносмилателната система.
Вечерята при отслабване е по-добре да се организира по едно и също време.
Важно е да спазвате реда на ястията. Първо се ядат зеленчуци, подготвяйки стомаха за смилането на тежки храни. След това трябва да ядете протеини. Напитките могат да се консумират само половин час след хранене.
Всички входящи продукти трябва да се дъвчат старателно.
След вечеря трябва да почувствате лек глад.

Един добре познат диетолог ще ви разкаже подробно за правилните вечери:

Списък на разрешените продукти

Вечерята с правилно хранене за отслабване насища тялото и същевременно подобрява фигурата. Достатъчно е да изберете определени продукти. Пълната вечеря се състои от протеини, но количеството въглехидрати, напротив, трябва да се намали.

И така, ето какво да ядете за вечеря, за да отслабнете

Продукт	Препоръки
Постно месо: заешко, пуешко, пилешко.	За да се ускори храносмилането на протеина, месото трябва да се комбинира с храни, които включват киселини (кефир и др.).
Морски дарове, риба
Зеленчуци
Млечни продукти. В допълнение към извара и кефир е полезно да използвате кисело мляко, мляко, ферментирало печено мляко.
Зърнени храни (овесена каша, елда).	Оризът се препоръчва за закуска.
Яйца (омлет, рохко сварени, твърдо сварени).	Вечерята с пържени яйца за отслабване не трябва да се яде.
Пълнозърнест хляб. (1-2 филийки).	Хлябът не трябва да се консумира прясно изпечен, в идеалния случай леко препечен.

От време на време заменете вечерята с протеинов шейк

Пълна вечеря за отслабване може да бъде заменена с протеинови шейкове. Този протеинов продукт помага при загуба на тегло (особено в комбинация с физическа активност).

Тази опция за вечеря е подходяща както за жени, така и за мъже (разликата е само в дозировката на коктейла).

Това е интересно. Приготвянето на протеинов шейк е лесно. Допустимо е да купувате готови прахообразни суровини в магазините за спортно хранене и да ги разреждате с мляко, сок или вода. Друг вариант е да си направите коктейл.

Опция 1

Съставки:

вода - 400 мл;
яйчен белтък. - 20 мл;
нискокалорично сладко - 50 g

Вариант 2

Съставки:

вода - 400 мл;
дехидратирана извара - 100 г;
яйчен белтък. - 50 г;
овесени люспи - 50 г;
пресни плодове - 30 г.

Вариант 3

Съставки:

вода - 400 г;
дехидратирана извара - 300 г;
боровинки - 100гр.

Вариант 4

Съставки:

мляко - 350 мл;
дехидратирано кисело мляко - 1 супена лъжица;
ягоди - 0,5 супени лъжици;
ленено семе - 1 супена лъжица. л.

Вариант 5

банан - 2 бр.;
мляко - 0,5 л;
сметана - 100 мл;
ванилова захар - 1 пакет.

Всички съставки трябва да се смесят в блендер.

Какви храни не трябва да се ядат вечер при отслабване?

И така, списъкът с продукти, разрешени за вечеря, е проучен. Но редица ястия са забранени за отслабване.

Какво изключва вечерята при отслабване?

Най-добрите опции за вечеря за отслабване

Принципите на правилното хранене за отслабване разглеждат вечерята като задължителна част от ежедневната диета. Ето защо не трябва напълно да изключвате това хранене, тъй като някои диети изискват. Яденето на закуска и обяд е малко вероятно да насити напълно тялото.

По-долу са вариантите за най-полезните вечери за отслабване.

Рецепти за правилните вечери за отслабване

Вечерята при отслабване трябва да бъде по-малко наситена и по-лека от другите ястия. Но не трябва да се ограничава само до едно ястие. Опциите за вечеря за отслабване са много разнообразни. Много отслабващи обаче мислят какво да ядат за вечеря. Последните могат да включват различни салати, основни ястия и натурални смеси, наречени смутита.

За тези, които държат на фигурата, са представени рецепти за правилните вечери за отслабване.

леки салати

Отговорът на въпроса "Какво е по-добре да ядете за вечеря за отслабване?" за моите хора е очевидно - салата. Този избор се оправдава, защото много салати включват различни полезни съставки. Разбира се, не говорим за ястия, щедро подправени с майонеза. Най-добрият приятел на всички диети са зеленчуците за вечеря за отслабване.

Опции за салата за вечеря за отслабване:

Извара

Компоненти:

китайско зеле - 100 г;
дехидратирана извара - 200 г;
краставица - 1 бр.;
зелени - 50 г;
лимонов сок - 30 гр.

готвене:

Изберете зелето с ръце, нарежете краставицата на ивици, нарежете зелените.
Подправете всичко с лимонов сок, разбъркайте.
Добавете извара, разбъркайте.

Зеленчукова салатаГръцки

Съставки:

сирене - 100 г;
български пипер - 1 бр.;
краставица - 1 бр.;
лук - 1 бр.
домат - 1 бр.

готвене:

Нарежете сиренето и зеленчуците на кубчета.
Пригответе дресинга, като смесите 30 мл зехтин и 15 мл гроздов оцет, 3 счукани скилидки чесън.
Смесете фета сирене със зеленчуци, полейте с дресинга, отгоре сложете маслини и зелена салата.

Основни ястия

За тези, които търсят варианти за лека вечеря, ето няколко рецепти, които ще бъдат полезни:

Омлет с пуйка

Съставки:

пуешко (филе) - 150 г;
белтъци. - 2 бр.;
черен пипер 1 бр.

готвене:

Нарежете свареното филе на парчета.
Нарежете чушката на ивици.
Смесете пипер и филе, изсипете протеини.
Печете в микровълновата за 3 минути.

Задушена писия и зеленчуци

Съставки:

писия - 1 бр.;
тиквички - 100 г;
чесън - 2 зъба;
домат - 2 бр.;
патладжан - 100 гр.

готвене:

Нарежете камията на парчета, поръсете с подправки.
Нарежете тиквичките на кубчета, доматите на филийки, патладжана на ивици, счукайте чесъна.
Смесете зеленчуците и ги поръсете със зехтин.
Комбинирайте всички съставки и гответе в бавна готварска печка (режим „На пара“) за половин час.

Коктейли от смути

С какво да замените вечерята, за да отслабнете? Специално за тези, които не искат да си правят труда да приготвят няколко ястия, а искат да вечерят пълноценно, ето няколко рецепти за коктейли от смути

Извара

Съставки:

дехидратирана извара - 200 г;
мляко 1% - 100 мл.

Смесете всички съставки в блендер

Зеленчукова

Компоненти:

домат, краставица, стрък целина - по 50 г;
зелени - 50 г;
кефир 1% - 200 мл.

Нарежете зеленчуците, добавете нарязани зеленчуци. Изсипете всичко с кефир, разбъркайте с блендер.

Меню за вечеря за седмицата

Тъй като вечерята за отслабване е изключително важна част от ежедневната диета, към избора на ястия, които се консумират вечер, трябва да се подхожда сериозно. Правилното меню за всеки ден може да помогне за това.

пн	WT	SR	чт	пт	сб	слънце
Салата от тиквички и чесън (200гр)	Зеленчукова яхния (200гр)	Салата от цв. зеле и целина (200 г)	Зеленчуци на скара (200гр)	Зелева салата (150гр)	зелена салата (200гр)	гръцка салата (250гр)
представител пилешки гърди (200гр)	Задушена камбала (100 г)	Пиле, кюфтета (100гр)	Салата от раци и белтъци	Печен Лаврак (150 г)	Мързели зеле с пилешко, кайма (100гр)	Омлет с пилешко (100гр)

Въпроси към специалист

За тези, които искат да знаят подробно какво да ядат, за да отслабнат, съветите на водещи диетолози ще помогнат.

Какво е позволено да се пие вечер за отслабване?

Оказва се, че процесът на отслабване се влияе не само от храната, но и от напитките. За да премахнете грешката при избора им, трябва да научите няколко съвета. Следните напитки са разрешени както за мъже, така и за жени:

билкови и зелени чайове;
кафе (слабо, неподсладено);
негазирана минерална вода;
Червено вино.

Други напитки са забранени. Сред тях са газирана вода, бира и така нататък.

Какъв трябва да бъде обемът на чинията?

Количеството изядена храна трябва да се изчислява в съотношението на зеленчуците към протеините. Така че, по отношение на обема, обикновените продукти трябва да изпреварват наполовина протеиновите продукти. С други думи, жените могат да консумират 100 g протеин и 250 g зеленчуци, мъжете – 150 g протеин и 300 g зеленчуци.

Как да приготвяме диетични ястия?

Идеалната вечеря за отслабване е тази, която е варена, печена, приготвена на пара. Зеленчуците могат да се консумират сурови. Пържените храни са забранени.

Как да предотвратим вечерния жор?

Ако с въпроса "Какво мога да ям за вечеря за отслабване?" всичко е повече или по-малко ясно, проблемът с вечерния глад за някои все още е остър. Често вечер наистина искате нещо сладко.Това се дължи на спадане на нивата на инсулин в кръвта. За да предотвратите нощни набези в хладилника, трябва периодично да хапвате нещо вкусно и сладко за следобедна закуска или обяд (маршмелоу, ябълков маршмелоу, бисквитки Мария и др.).

Когато вечерният жор е неустоим, е позволено да приготвите чаша билков чай, като добавите малко мед. Тази комбинация ще намали нуждата от сладко.

Изход

Вечерята е важен компонент от ежедневната диета за отслабване. При правилно подбрано меню вечерното ястие може да бъде не само вкусно, но и здравословно. На помощ ще дойдат готови диетични опции за вечеря.

Здравословното хранене не е твърда диета, която ви лишава от любимите ви храни. По-скоро здравословното хранене ви помага да се чувствате страхотно, да имате повече енергия, да подобрите здравето си и да стабилизирате настроението си.

Какво е здравословна диета?

Храненето на здравословна храна не трябва да бъде прекалено сложно. Докато някои специфични храни или хранителни вещества изглежда имат благоприятен ефект върху настроението, цялостната картина на това как се чувствате е най-важна. Крайъгълният камък на здравословната диета трябва да бъде замяната на преработените храни с непреработени храни, когато е възможно. Яденето на храна, както я е замислила природата, може да направи огромна разлика за вашето здраве.

През цялото това време бяхме толкова притеснени за правилното хранене, внимателно броенето на калориите и претеглянето на порциите, четенето на различни неща и яденето на колкото се може повече плодове и зеленчуци, че забравихме за основното - когато го ядохме! Тъй като според изследванията времето, което ядете, може да има огромно влияние върху загубата на тегло и как се чувствате като цяло.

Какво да ядем за вечеря с правилно хранене

Факт е, че трябва да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Това време е отделено на тялото да смила храната и да усвои всички хранителни вещества. Когато се придържате към правилното хранене, вашата вечеря трябва да съдържа следните храни:

Протеин: Най-добрият начин да планирате здравословна вечеря е да започнете с избора на добър източник на протеин. Пилешкото е често срещан избор, но има и други здравословни опции. Нека разгледаме някои от тях:

Риба. Дорада, риба тон, мерлуза и други риби са страхотни за вашата вечеря, защото са богати на протеини и са много вкусни. Много видове риба също съдържат важни омега-3 мастни киселини. Избягвайте панирани и различни замразени рибни продукти, винаги използвайте качествена и прясна риба.

Говеждо месо. Това месо е отличен източник на протеини, но трябва да се консумира в разумни порции. Опитайте пържола на скара или филе миньон, месото не трябва да е тлъсто.

Яйца. Въпреки че може да изглежда странно да имате яйца за вечеря, омлет от белтък със зеленчуци може да бъде добра вечеря.

Зеленчуци и зеленчуци: Най-добрата подходяща вечеря включва голямо разнообразие от зеленчуци. Така че, след като изберете протеина, напълнете останалата част от чинията си с любимите си зеленчуци и зеленчуци. Пресни чушки, спанак, моркови, червен манголд, тиквички и краставици, копър, магданоз, зелена салата ще добавят цвят и вкус към вашата вечеря.

Вечерята, базирана на принципите на правилното хранене, е много проста - само два компонента протеин и зеленчуци. Това е ключът към вашето здраве и красота.

Рецепти за здравословна вечеря.

Вашата техника на готвене може да направи огромна разлика между здравословна храна и вечеря, заредена с ненужни мазнини и калории. Печенето на скара, на пара, печенето на месо и зеленчуци са чудесни за приготвяне на подходяща вечеря, защото не е необходимо да използвате много мазнини. Стойте далеч от рецепти, които включват паниране или сотиране. Тези методи на готвене изискват да използвате олио, което не добавя много вкус, но ще добави калории и ненужна мазнина.

Размерът на порцията има значение.

Напоследък размерът на порциите влезе в игра. Приблизителна порция от вечерята трябва да бъде 200гр. Но ако нямате кухненска везна, визуалните знаци могат да ви помогнат с размера на порциите. Вашата порция протеинови храни трябва да е с размерите на тесте карти, а половин чаша зеленчуци или салата трябва да е с размерите на традиционна крушка. Ако не се чувствате доволни след вечеря, добавете още листни зеленчуци.

Как да направим зеленчуците по-вкусни?

Докато обикновените салати и приготвените на пара зеленчуци могат да се отегчат бързо, има много начини да добавите вкус към вашите зеленчукови ястия.

Добавете цвят. По-ярките, оцветени зеленчуци не само съдържат по-високи концентрации на витамини, минерали и антиоксиданти, но могат да добавят вкус и визуална привлекателност на ястията. Добавете цвят с пресни домати, печени моркови или цвекло, печени сладки, цветни чушки.

Гответе зелен фасул, броколи, брюкселско зеле и аспержи по нов начин. Вместо да варите или варите тези зеленчуци на пара, опитайте да ги печете на скара или да ги изпечете във фурна с билки. Това ще подправи вечерята ви и ще я направи по-малко скучна.

Повече зеленина. Кейл, рукола, спанак, броколи и бок чой са богати на калций, магнезий, желязо, калий, цинк и витамини A, C, E и K. За да добавите вкус към зелените си салати, опитайте да ги полеете със зехтин .

Познавайки основните принципи за изграждане на здравословна вечеря, няма да ви е трудно да се храните правилно и здравословно. Друго нещо е да намериш време за готвене. За заетите хора не остава нито време, нито енергия за вечеря. Но дори и в такива ситуации винаги има изход.