Kako ukloniti želudac, ovisno o njegovoj vrsti. Pet tipova punoće i provjereni načini da ih pobijedite Trbušni tipovi kod žena i uzroci

Pojava niotkuda i ružno viseći ili izbočeni stomak užasava mnoge djevojke i žene.

Da biste uspješno vratili figuru, morate zapamtiti: da biste se riješili neželjenih oblika, prvo morate pronaći uzrok pojave abdomena, ukloniti ga, a zatim vratiti svoje tijelo u normalu.

Zato ćemo govoriti o vanjskim karakteristikama različitih tipova trbuha, razlozima njihovog izgleda i načinima da se riješite abdomena, ovisno o njegovoj vrsti i uzroku.

Vrste stomaka: vanjski znakovi, uzroci i načini da ih se riješite

Promjene u uobičajenom radu i izgledu ljudskog tijela uvijek imaju razlog. Isto se odnosi i na pojavu određene vrste stomaka: kod nekih se stomak povećava kao rezultat opšteg povećanja telesne težine, kod drugih - kao rezultat jedenja određene hrane itd. Kako biste uklonili želudac uz minimalan napor, preporučujemo da utvrdite uzrok njegovog izgleda i neutralizirate ga.

U nastavku ćemo vam reći kako se nositi sa 6 vrsta stomaka:

- vino
- natečen
– stresno
- mamočkin
– hipotireoza
- u obliku kruške

1. Vrsta trbuha: "vino" - zašto se pojavljuje i kako ga ukloniti

Ova vrsta stomaka po pravilu liči na jabuku i strši uglavnom napred, a na bokovima i zadnjici ima mnogo manje dodatnih centimetara u odnosu na stomak.

Razlog za pojavu ove vrste trbuha je zloupotreba alkohola, kao i apsorpcija previše rafiniranih ugljikohidrata. Želudac dobiva ovaj oblik zbog posebnosti prerade alkohola u tijelu.

Masnoća se može akumulirati u dva oblika:
- nadopunjuju rezerve potkožnog masnog tkiva koje se akumulira direktno ispod kože;
- akumuliraju se u omentumu - dublji sloj masnog tkiva iza mišićnog zida želuca, takva mast može ležati i između unutrašnjih organa; ova vrsta masnoće je glavni uzrok jabučnog trbuha jer gura trbušni zid prema naprijed.

Razlog taloženja visceralne masti je osjetljivost masnih stanica na djelovanje inzulina, hormona koji reguliše količinu taložene masti u tijelu. Kada šećeri, koji se brzo formiraju iz alkohola, udare u tijelo, proizvodi se inzulin koji "naređuje" tijelu da skladišti masnoću u dublji sloj, posebno ako za nju nema mjesta u potkožnom prostoru.

Uz to, alkohol usporava proces sagorijevanja masti u tijelu, jer je jetra, koja upravlja tim procesom, zauzeta hitnom neutralizacijom toksina koji u organizam ulaze alkoholnim pićima. Alkohol usporava metabolizam za 70%, pa oni koji piju često "nagomilaju" dodatne centimetre, posebno oko struka.

Kako se nositi s vinskim trbušnim tipom
Ograničite unos alkohola i rafiniranih ugljenih hidrata. Unatoč činjenici da čaša vina kapaciteta 250 ml sadrži 228 kalorija, nakon nje se ne pojavljuje osjećaj sitosti. Štaviše, alkohol podstiče apetit, a to, uz usporavanje metabolizma, dovodi do nakupljanja nepotrebnih masti u tijelu.

2. Vrsta stomaka: "naduven" - kako se pojavljuje i kako ga se riješiti

Ovaj tip trbuha je jasno definisan i strši prema naprijed, spolja izgleda kao vrh kolača. U isto vrijeme koža postaje zategnuta, dobro se osjeća pri dodiru stomaka.

Naduti trbuh često uzrokuje osjećaj napuhanog balona unutra. U pravilu, takav stomak ujutro izgleda normalno, a tokom dana se naduva poput balona, ​​posebno nakon jela. Važno je napomenuti da takav trbuščić ne dodaje višak kilograma na vagi.

Razlog za pojavu ove vrste abdomena je nakupljanje plinova. Kako se hrana razgrađuje u probavnom sistemu, bakterije koje se hrane njome oslobađaju velike količine plina kao nusproizvoda. Ako je bakterijama teško razgraditi određenu hranu, počinje proces fermentacije, što dovodi i do stvaranja plinova, što dovodi do izbočenja trbušnih stijenki prema naprijed. Jedenje velikih količina hrane uz zatvor, kao i određene namirnice, može uzrokovati nadimanje.

Kako se nositi sa nadutim stomakom
Pokušajte izbjegavati hranu koja uzrokuje nadimanje. Za većinu ljudi to su fermentabilni oligo-, di-, monosaharidi i polioli: umjetni zaslađivači; pšenica; luk i beli luk; šljive i trešnje; gljive; cvekla itd. Osobe s netolerancijom na mlijeko i mliječne proizvode trebale bi izbjegavati takve proizvode. Kako biste izbjegli nadimanje, također se ne preporučuje prejedanje. Pazite nakon koje hrane vam želudac nateče i ograničite njihovu upotrebu što je više moguće.

3. Tip stomaka: "stresni" - zašto se pojavljuje i kako ga ukloniti

Stresni tip trbuha također je izbočen naprijed, ali je mekši i opušteniji od vinskog tipa. Često takav trbuščić počinje da se izboči ispod poprsja i visi preko pojasa pantalona.

Razlog za pojavu ovog tipa abdomena je taj što u stresnim situacijama kortizol pomaže šećeru da uđe u krvotok kako bi tijelo imalo energiju za uštedu. Međutim, ako ne pribjegnete fizičkoj aktivnosti, ova dodatna energija nema gdje otići, pa odlazi u masnoću. U uslovima stalnog stresa, rezerve masti „puze“ bliže jetri da bi se mogle brzo pretvoriti u energiju tokom sledeće stresne situacije.

Kako se nositi sa stresnom vrstom stomaka
Odgovor je očigledan: naučite tehnike opuštanja i upravljanja stresom, poput dubokog disanja i meditacije, vodite računa o zdravom snu i korištenju "sporih" ugljikohidrata, jedite polako.

4. Vrsta stomaka: "mama" - zašto se pojavljuje i kako ga se riješiti

Nakon porođaja, mnoge žene često razvijaju tip abdomena, kodnog naziva "mamin trbuščić", koji se odlikuje opuštenošću.

Uzroci: Tokom trudnoće i porođaja trbušni mišići se odvajaju tako da se materica i stomak mogu proširiti. Nakon što se beba rodi, dvije strane mišića koje formiraju trbušnjake trebale bi se prirodno vratiti u prvobitno stanje. Ako se to ne dogodi, stomak nakon rođenja djeteta ne izgleda baš privlačno. Razlog tome je slabljenje trbušnog zida. Polovina žena koje su rodile ima dijastazu mišića rectus abdominis. Kod 30% žena problem nestaje sam od sebe.

Kako se riješiti "maminog" tipa stomaka
Morate ojačati mišiće. Najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će odabrati pravi set vježbi. Joga, plank i podizanje karlice takođe mogu biti uključeni u ovaj kompleks.

5. Tip stomaka: "hipotireoza" - odakle dolazi i kako se boriti

Ovaj tip stomaka obično ne dolazi sam – bucmaste ruke i noge, kao i ostali delovi tela, čine vas punima.

Razlog za pojavu ove vrste abdomena je povreda štitne žlijezde, odnosno hipotireoza. Kao rezultat toga, žlijezda nalik leptiru proizvodi malo tiroksina, koji kontrolira brzinu sagorijevanja kalorija. Ako ne sagorite sve kalorije koje unesete, one počinju da se skladište kao masnoća u vašem telu.

Kako se riješiti hipotiroidnog tipa abdomena
Hipotireoza se prvo mora dijagnosticirati. Za ovo morate posjetiti ljekara. Hipotireoza takođe uzrokuje umor, zatvor i hladne ekstremitete. Istovremeno, mnogi pacijenti ne pretpostavljaju da takvi bezopasni simptomi mogu biti znakovi kvara štitnjače. Za liječenje liječnik može propisati posebne hormonske lijekove. Takođe se možete boriti protiv ovog poremećaja jedenjem hrane bogate jodom.

6. Tip trbuha: "kruškoliki" - uzroci i odlaganje

Ako imate prilično tanak struk, ali "grud masti" viri iznad bikini zone, a bokovi i zadnjica su neproporcionalno veliki, ovo područje postaje poput kruške.

Razlog za pojavu ove vrste abdomena je povećan nivo estrogena. Ova karakteristika može biti urođena ili biti rezultat hormonske neravnoteže uzrokovane drugim bolestima ili problemima, kao što su endometrioza ili fibroza. Drugi razlog za povećanje nivoa estrogena je upotreba sintetičkih oblika ovog hormona sa mesom ili drugim proizvodima, kao i upotreba kontracepcijskih pilula. Činjenica je da je estrogen odgovoran za "skretanje" ženskih oblina tokom puberteta u smislu pripreme za rađanje. Ako se masne stanice u područjima osjetljivim na ženske spolne hormone i dalje stimuliraju, figura žene poprima oblik kruške, koji se u pravilu nakon menopauze pretvara u oblik jabuke.

Kako se riješiti kruškolikog abdomena
Izbjegavajte hranu sa zasićenim mastima, koje mogu sadržavati visok nivo estrogena. Povećajte količinu vlakana u svojoj ishrani: sjemenke, zeleno lisnato povrće, koje vezuju višak estrogena i pomažu ga eliminirati iz tijela.

Pojava niotkuda i ružno viseći ili izbočeni stomak užasava mnoge djevojke i žene.
Uprkos redovnom treningu i pravilnoj ishrani, trbuščić ne ide nikuda.

Da biste uspješno vratili figuru u prvobitni oblik, morate zapamtiti: da biste se uspješno riješili neželjenih oblika, prvo morate pronaći uzrok pojave trbuha, ukloniti ga, a zatim vratiti svoje tijelo u normalu .
Zato ćemo u postu analizirati vanjske karakteristike različitih tipova trbuščića, razloge njihovog pojavljivanja i načine da se riješite abdomena, ovisno o njegovoj vrsti i uzroku pojave.

U videu će trener Timur Mazur odabrati set vježbi na osnovu vašeg tipa trbuha kako biste dobili dugo očekivanu prekrasnu presu! Istina, po njegovom mišljenju, postoje 3 glavne vrste stomaka.
Poznati TV voditelj James Duygan (američka zvijezda trenera, među njegovim klijentima su Elle MacPherson i Rosie Huntington-Whiteley) smatra da postoji šest vrsta neželjenih volumena u području struka.
Dok sam tražio informacije na netu, otkrio sam da se nazivi vrsta trbuščića donekle razlikuju na različitim resursima, ali suština je ista...
Stoga ću u nastavku pokušati dovesti informacije do zajedničkog nazivnika :)

Vrste stomaka: vanjski znakovi, uzroci i načini da ih se riješite

Promjene u uobičajenom radu i izgledu ljudskog tijela uvijek imaju razlog. Isto se odnosi i na pojavu određene vrste stomaka: kod nekih se stomak povećava kao rezultat opšteg povećanja telesne težine, kod drugih - kao rezultat jedenja određene hrane itd.
Kako biste uklonili želudac uz minimalan napor, preporučujemo da utvrdite uzrok njegovog izgleda i neutralizirate ga.

Dakle, u nastavku su najčešće vrste trbuščića. Ovisno o uzroku pojave trbuščića naziva se:

Vino;
. natečen;
. stresno;
. u obliku kruške;
. mamochkin;
. hipotireoza.

Kortizol, insulin i testosteron su odgovorni za održavanje masnog tkiva u struku. Ali nabori se formiraju samo kada je njihov nivo konstantno visok. "U stvari, salo na stomaku je ključni pokazatelj hormonske neravnoteže", kaže Sarah Gottfried, MD, autorica Hormone Reset Diet.

Tip trbuha: "vino" - zašto se pojavljuje i kako ga ukloniti

Ova vrsta stomaka po pravilu liči na jabuku i strši uglavnom napred, a na bokovima i zadnjici ima mnogo manje dodatnih centimetara u odnosu na stomak. Ponekad se naziva "kolut za spašavanje" ili "rezervna guma".
Razlog za pojavu ove vrste trbuha je zloupotreba alkohola, kao i apsorpcija previše rafiniranih ugljikohidrata. Želudac dobiva ovaj oblik zbog posebnosti prerade alkohola u tijelu.

Masnoća se može akumulirati u dva oblika:

Nadoknaditi potkožno masno tkivo, koje se akumulira direktno ispod kože;
. akumuliraju se u omentumu - dublji sloj masnog tkiva iza mišićnog zida želuca, takva mast može ležati i između unutrašnjih organa;

Ova vrsta sala je glavni uzrok jabučnog stomaka jer gura trbušni zid prema naprijed. Ovaj tip trbuha tipičan je prvenstveno za one ljude koji vode sjedilački način života i imaju emocionalnu privrženost slatkišima.

“Ako se malo krećete, a jedete puno rafinisanog šećera, kao i kolače, bijeli hljeb, kolače, onda je logično da ćete imati veliki trbuh sa naborima. Masnoće će se takođe taložiti na nogama i butinama. , kaže Džejms.

Prepoznatljiva karakteristika:

• Valjci sa strane

Razlozi za pojavu:

• Pasivni stil života;
• Ljubav prema slatkišima;
• ovisnost o alkoholu;
• Ishrana je bogata šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima (kolačići, kolači i beli hleb), skrobnim ugljenim hidratima (testenina i pirinač).

Razlog taloženja visceralne masti je osjetljivost masnih stanica na djelovanje inzulina, hormona koji reguliše količinu taložene masti u tijelu.
Kada šećeri, koji se brzo formiraju iz alkohola, udare u tijelo, proizvodi se inzulin koji "naređuje" tijelu da skladišti masnoću u dublji sloj, posebno ako za nju nema mjesta u potkožnom prostoru.
Uz to, alkohol usporava proces sagorijevanja masti u tijelu, jer je jetra, koja upravlja tim procesom, zauzeta hitnom neutralizacijom toksina koji u organizam ulaze alkoholnim pićima. Alkohol usporava metabolizam za 70%, pa oni koji piju često "nagomilaju" dodatne centimetre, posebno oko struka.

Kako popraviti:

✔ Smanjite količinu alkohola. Ispijanje nekoliko čaša vina 3-4 puta sedmično će dovesti do "vinskog struka" - debelog trbuha i bokova. Mnogi ljudi znaju za "pivske trbuščiće", ali morate znati da postoji nešto kao "vinski struk" :)
Odustanite od alkohola 2 sedmice, a zatim pazite na umjerenu konzumaciju alkohola.
Unatoč činjenici da čaša vina kapaciteta 250 ml sadrži 228 kalorija, nakon nje se ne pojavljuje osjećaj sitosti.
Štaviše, alkohol podstiče apetit, a to, uz usporavanje metabolizma, dovodi do nakupljanja nepotrebnih masti u tijelu.
✔ Pregledajte svoju ishranu. Izbjegavajte dijetu i hranu s niskim udjelom masti. Jedite dijetu koja sadrži 50% zdravih ugljikohidrata, 30% zdravih masti i 20% nemasnih proteina dnevno.
Dajte prednost jajima, nemasnom mesu, povrću. I dobre masti: avokado, orasi i masna riba.
✔ Odvojite vrijeme za vježbanje. Ne morate ići u teretanu da biste to učinili, duge šetnje su u redu, a kod kuće možete raditi iskorake, čučnjeve i obrnuti sklekove.
Ako fitnes definitivno nije za vas, barem ujutro počnite raditi kratke vježbe: čučnjevi ili joga su odlični.

Specialne instrukcije:

✔ Dovoljno vježbanja i pravilne prehrane. Nakon što odustanete od alkohola najmanje dvije sedmice, potrebno je da počnete obnavljati svoju ishranu. Bez gotove hrane i "niskokaloričnih" grickalica. Bez šećera, soli i konzervansa. Nema pojačivača ukusa. Samo prirodna, zdrava hrana.
✔ Odlučite se za neprerađenu svježu hranu: ribu, jaja, meso sa farme, povrće, orašaste plodove, avokado.
✔ Jedite male obroke tokom dana. Novo istraživanje sa Državnog univerziteta u Ohaju pokazalo je da preskakanje obroka može dovesti do više masti na stomaku. Ako osjećate glad, nivo inzulina naglo raste, što dovodi do inzulinske rezistencije, uzrokujući nakupljanje masnoća u predjelu trbuha.

Uz trening i novu dijetu vidjet ćete da ste korak bliže trbuščiću iz snova, a to će vam dati novu snagu.

Vrsta stomaka: "naduven" - kako se pojavljuje i kako ga se riješiti

Ovaj tip trbuha je jasno definisan i strši prema naprijed, spolja izgleda kao vrh kolača. U isto vrijeme koža postaje zategnuta, dobro se osjeća pri dodiru stomaka. Naduti trbuh često uzrokuje osjećaj napuhanog balona unutra.
U pravilu, takav stomak ujutro izgleda normalno, a tokom dana se naduva poput balona, ​​posebno nakon jela. Važno je napomenuti da takav trbuščić ne dodaje višak kilograma na vagi.

Glavni razlog za pojavu ove vrste abdomena je nakupljanje plinova. Kako se hrana razgrađuje u probavnom sistemu, bakterije koje se hrane njome oslobađaju velike količine plina kao nusproizvoda. Ako je bakterijama teško razgraditi određenu hranu, počinje proces fermentacije, što dovodi i do stvaranja plinova, što dovodi do izbočenja trbušnih stijenki prema naprijed.

Jedenje velikih količina hrane uz zatvor, kao i određene namirnice, može uzrokovati nadimanje.

Prepoznatljiva karakteristika:

• Ravan stomak ujutro, ali otiče tokom dana (bez obzira da li imate prekomjernu težinu ili ne)

Razlog pojavljivanja:

• alergija na hranu;
• usporeno crijevo;
• Neuravnotežena crijevna flora.

Kako popraviti:

✔ Iz prehrane izbacite namirnice koje ne odgovaraju vašem tijelu. Najčešća intolerancija na hranu su gluten (hljeb, tjestenina, konditorski proizvodi), alkohol, kvasac (mafini, pivo) i prerađeni mliječni proizvodi (sir, mlijeko, puter).
Za većinu ljudi to su fermentabilni oligo-, di-, monosaharidi i polioli:

umjetni zaslađivači;
. pšenica;
. luk i beli luk;
. šljive i trešnje;
. gljive;
. cvekla itd.

✔ Fokusirajte se na ishranu sa puno svežeg povrća, mesa, piletine i ribe. Pokušajte eliminirati gluten na 2 sedmice da vidite hoće li se nadutost smanjiti.
✔ Ne preskačite doručak. Neka vam doručak bude najveći obrok u danu, jer je probava ujutro na vrhuncu, a nemojte jesti kasno navečer jer to dovodi do nadimanja.
Nadimanje je himera koja proganja ljude koji ne žele da doručkuju, ali ne mogu da završe večeru :).
Temeljno žvačite hranu i pijte puno vode.
✔ Nadutost može biti znak neuravnotežene crijevne flore. Prebiotički i probiotički suplementi su najlakši način. Ima ih, na primjer, u kiseloj pavlaci, kefiru, biojogurtima.
Zdrava crijeva = ravan stomak.

Specialne instrukcije:

✔ Disanje. Radite ovu vježbu svako jutro: ležeći na leđima, potpuno se opustite i duboko udahnite i izdahnite 10 puta. Nakon jela preporučuje se šetnja.
✔ Da biste izbegli nadimanje, takođe se ne preporučuje prejedanje. Pazite nakon koje hrane vam želudac nateče i ograničite njihovu upotrebu što je više moguće.

Tip stomaka: "stresan" - zašto se pojavljuje i kako ga ukloniti

Stresni tip trbuha također je izbočen naprijed, ali je mekši i opušteniji od vinskog tipa. Često takav trbuščić počinje da se izboči ispod poprsja i visi preko pojasa pantalona.

Razlog za pojavu ovog tipa želuca je taj što u stresnim situacijama kortizol pomaže šećeru da uđe u krvotok kako bi tijelo imalo energiju da se sačuva.
Međutim, ako ne pribjegnete fizičkoj aktivnosti, ova dodatna energija nema gdje otići, pa odlazi u masnoću. U uslovima stalnog stresa, rezerve masti „puze“ bliže jetri da bi se mogle brzo pretvoriti u energiju tokom sledeće stresne situacije.

Prepoznatljiva karakteristika:

• Salo je koncentrisano u pupku, dok je stomak gust, a ne opušten.

Razlog pojavljivanja:

• Hronični stres (visok nivo kortizola);
• Često preskačite obroke
• Veliki unos kofeina;
• sindrom iritabilnog crijeva;
• Nezdrava hrana u ishrani (slani orasi, čips, itd.)

Kako popraviti:

✔ Idite rano u krevet. Žene koje su pod stresom često spavaju malo i loše.
“Žene koje uvijek loše spavaju ili imaju malo sna ometaju proizvodnju leptina, hormona koji reguliše apetit i metabolizam. James objašnjava. “Zato se prejedamo kada smo umorni i poželite nešto slatko za desert jer će nam to dati energiju.”
✔ Opustite se prije spavanja. To mogu biti vježbe disanja, dugo kupanje ili meditacija. Ove dobre navike će vam pomoći da zaspite i ograničite konzumaciju kafe noću (i dozvolite sebi ne više od 2 šoljice tokom dana).
✔ Nemojte se iscrpljivati ​​fizičkim vježbama. Pretjerana kardio opterećenja samo će povećati nivo kortizola. Radite jogu, duge šetnje, čak i vježbanje u teretani će smiriti nervni sistem. Glavna stvar - bez fanatizma!
✔ Uključite magnezijum u svoju ishranu. Magnezijum je "smirujući" mineral. Pijte mineralnu vodu.
Mnogo magnezijuma u tamnozelenom povrću, orašastim plodovima i pšeničnim mekinjama.

Specialne instrukcije:

✔ Radite jogu, istegnite se i pijte čaj od kamilice prije spavanja kako biste snizili nivo kortizola i pomogli svom tijelu da se smiri.

Tip trbuha: "kruškoliki" - uzroci i odlaganje

Ako imate prilično tanak struk, ali "grud masti" viri iznad bikini zone, a bokovi i zadnjica su neproporcionalno veliki, ovo područje postaje poput kruške.

Razlog za pojavu ove vrste abdomena je povećan nivo estrogena. Ova karakteristika može biti urođena ili biti rezultat hormonske neravnoteže uzrokovane drugim bolestima ili problemima, kao što su endometrioza ili fibroza.
Drugi razlog za povećanje nivoa estrogena je upotreba sintetičkih oblika ovog hormona sa mesom ili drugim proizvodima, kao i upotreba kontracepcijskih pilula.

Činjenica je da je estrogen odgovoran za "skretanje" ženskih oblina tokom puberteta u smislu pripreme za rađanje. Ako se masne stanice u područjima osjetljivim na ženske spolne hormone i dalje stimuliraju, figura žene poprima oblik kruške, koji se u pravilu nakon menopauze pretvara u oblik jabuke.

Prepoznatljiva karakteristika:

• Vitki ste, ali vam se ističe donji dio trbuha.

Razlog pojavljivanja:

• Nedavno majčinstvo, ženske bolesti;
• Monotoni i pretjerani treninzi u teretani (pravite puno okreta, koristite valjak za presovanje);
• Monotona dijeta;
• Rachiocampsis.

Kako popraviti:

✔ Dobra ishrana i dosta vlakana. Zeleno lisnato povrće, hljeb od mekinja i drugi prirodni izvori vlakana koji vezuju višak estrogena i pomažu ga izbaciti iz tijela.
✔ Izbjegavajte čučnjeve. Možda imate slomljenu tehniku ​​čučnjeva, koja povećava opterećenje na donjem dijelu leđa, pogoršava zakrivljenost kralježnice i povećava vidljivost trbuha. Ovu vježbu zamijenite daskom.
✔ Ravnomjerna raspodjela opterećenja. Nemojte preopteretiti nijedan dio tijela fizičkom aktivnošću. Isprobajte kružni trening, u tom slučaju ćete razraditi svaku mišićnu grupu posebno.

Specialne instrukcije:

✔ Pijte puno vode i dajte prednost lako svarljivim namirnicama (zeleno povrće) i lakim proteinima (riba i piletina).
✔ Izbjegavajte hranu sa zasićenim mastima, koja može sadržavati visok nivo estrogena.

Vrsta stomaka: "mama" - zašto se pojavljuje i kako ga se riješiti

Nakon porođaja, mnoge žene često razvijaju tip abdomena, kodnog naziva "mamin trbuščić" ili postpartum, koji se odlikuje velikim masnim naborom na trbuhu i nekim opuštenim donjem dijelu trbuha.

Uzroci: Tokom trudnoće i porođaja trbušni mišići se odvajaju tako da se materica i stomak mogu proširiti. Nakon što se beba rodi, dvije strane mišića koje formiraju trbušnjake trebale bi se prirodno vratiti u prvobitno stanje.
Ako se to ne dogodi, stomak nakon rođenja djeteta ne izgleda baš privlačno. Razlog tome je slabljenje trbušnog zida.
Polovina žena koje su rodile ima dijastazu mišića rectus abdominis. Kod 30% žena problem nestaje sam od sebe.

Prepoznatljiva karakteristika:

• Nakon porođaja (ako je prošlo godinu dana ili više), trbuščić izgleda kao "trudna"

Razlog pojavljivanja:

• Malo vremena za sebe. Trebat će najmanje 6 sedmica da se vratite na normalnu veličinu.
• Počeli smo da treniramo prerano. Nakon porođaja preporučuje se mirovanje 2-3 mjeseca prije početka treninga.
  Džejms kaže da je najčešća greška novopečenih mama želja da odmah krenu u teretanu. Sam trener preporučuje pauzu sa ovim pitanjem - dva do tri mjeseca. Organizmu je potreban period adaptacije.
• Slabi mišići karlice.

Kako popraviti:

✔ Uključite riblje ulje u svoju ishranu.
✔ Pokušajte svaki dan jesti prave masti: orašaste plodove, puter i masline. Pomažu u borbi protiv umora - veliki plus za mame.
✔ Neka vježbanje karlice (Kegelove vježbe) bude obavezno. Ove vježbe djeluju kao prirodni korzet za tijelo. Stisnite, a zatim opustite mišiće karličnog dna 15-20 puta, ponovite vježbu 5 puta dnevno.
✔ Uvucite stomak. Ovo je vrlo korisna navika koja će vratiti tonus vašim mišićima bez preopterećenja.
✔ Izbjegavajte čučnjeve i trbušnjake. Ovo je najgora stvar koju možete učiniti za svoje tijelo nakon porođaja. Morate dozvoliti svom tijelu da se oporavi.

Specialne instrukcije:

✔ Drijemanje i istezanje prije spavanja. Zavjesite zavjese i dopustite sebi da spavate tokom dana - hormoni spavanja će povećati sagorijevanje masti.
✔ Bavite se jačanjem mišića - najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će odabrati pravi set vježbi. Joga, plank i podizanje karlice takođe mogu biti uključeni u ovaj kompleks.

Tip stomaka: "hormonski" - odakle dolazi i kako se boriti

Ovaj tip stomaka obično ne dolazi sam – bucmaste ruke i noge, kao i ostali delovi tela, čine vas punima. Naziva se i "hipotireoza".

Razlog za pojavu ove vrste abdomena je povreda štitne žlijezde, odnosno hipotireoza. Kao rezultat toga, žlijezda nalik leptiru proizvodi malo tiroksina, koji kontrolira brzinu sagorijevanja kalorija.
Ako ne sagorite sve kalorije koje unesete, one počinju da se skladište kao masnoća u vašem telu.

Kako se riješiti hipotiroidnog tipa abdomena

Hipotireoza se prvo mora dijagnosticirati. Za ovo morate posjetiti ljekara.
Hipotireoza takođe uzrokuje umor, zatvor i hladne ekstremitete. Istovremeno, mnogi pacijenti ne pretpostavljaju da takvi bezopasni simptomi mogu biti znakovi kvara štitnjače.
Za liječenje liječnik može propisati posebne hormonske lijekove. Takođe se možete boriti protiv ovog poremećaja jedenjem hrane bogate jodom.
prema www.adme.ru, estet-portal.com

Identificiranjem osnovnog uzroka sala na stomaku, dobićete ideju o tome šta je potrebno učiniti da biste ga se riješili.
Sretno!

Prvo se pogledaj u ogledalo iz profila. Potrudite se i ne uvlačite stomak. Ne pokušavajte da ispravite leđa, stanite na način koji vam je udoban, onako kako hodate svaki dan Zapravo.

Sada provjerite sliku: kakav je vaš stomak?

Najvjerovatnije imate sjedilački posao, provodite puno vremena za kompjuterom, volite slatkiše i ne libite se da popijete čašu vina za večerom.

Alkohol je vaš neprijatelj. Višak ugljikohidrata, šećera i kao rezultat - tjelesne masti. Odustanite od bilo kakvog alkohola najmanje dvije sedmice, a onda sebi postavite režim od 2-4 čaše vina sedmično, ne više.

- Šećer i so su zabranjeni mesec dana.

- Unesite više zdravih masti u svoju ishranu: naslanjajte se na ribu, jaja, orašaste plodove i avokado.

- Hodaj više.

Njegova karakteristika je da je masnoća koncentrisana u pupku, a stomak je istovremeno gust, a ne labav. "To je snop nerava." Ljudi koji su pod hroničnim stresom, kao i perfekcionisti, najskloniji su ovoj vrsti sitosti. Njihovo tijelo proizvodi previše kortizola, hormona stresa koji uzrokuje da tijelo skladišti salo. Takvi ljudi često piju puno kafe i energetskih napitaka.

Šta će pomoći da se situacija brzo ispravi:

- Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Čak i ako zbog toga morate žrtvovati hobi ili večernje serije. S nedostatkom sna, proizvodnja hormona leptina, koji je odgovoran za apetit, smanjuje se, a tijelo vam šalje lažne signale gladi. U roku od nedelju dana, ako pratite raspored spavanja, primetićete da ste počeli manje da jedete.

Nemojte piti više od dve šoljice kafe tokom dana.

- Napusti teretanu. Da, ovo je savjet profesionalnog trenera. Vozeći se na poslu i kod kuće, također snažno dovodite tijelo u stres, tjerajući vas da pumpate željezo. Ovo neće raditi. Joga, plivanje, hodanje - koliko god želite, ali stvarno opterećenje svedite na minimum.

- Dodajte magnezijum svojoj ishrani. Posebna mineralna voda obogaćena magnezijumom, puno tamnozelenog povrća i orašastih plodova će dobro doći.

Ako je gadna izbočina znatno ispod vašeg struka, velike su šanse da ste nova mama, iscrpljujete se u teretani ili imate problema s leđima. Potpuno napumpani trbušni mišići jednostavno padaju naprijed i ostavljaju utisak debelog trbuha.

Šta će pomoći da se situacija brzo ispravi:

- Izliječi crijeva. Gotovo zagarantovano: redovno kipite u stomaku i ne baš stabilnu stolicu. Hleb sa mekinjama, jogurt i kefir, puno povrća - i problem će nestati.

- Ne radi čučnjeve. Oni stvaraju dodatni stres na leđima. Izuzetak je ako sa vama radi profesionalni trener. Samozabranjeno! Ali vježbe za jačanje mišića leđa treba izvoditi svakodnevno.

Ako još niste postali majka ili ste rodili bebu prije više od godinu dana, a nastoje vam dati mjesto u transportu, najvjerovatnije je riječ o slabim mišićima karlice i trbušnjaka.

Šta će pomoći da se situacija brzo ispravi:

- Neka vam bude pravilo da svakodnevno radite jednostavne vježbe za potisak i mišiće leđa. Ne budite revni, ali ne preskačite časove.

- Loše masti zamijenite zdravim: svaki dan jedite orašaste plodove, puter i masline. Ozbiljno. Oni će pomoći u sagorijevanju loših masti i efikasnijoj apsorpciji vitamina iz hrane.

- Povucite stomak svaki put kada se sjetite - ovo savršeno vraća tonus mišića i ne dovodi do preopterećenja. Kada se naviknete, uvijek ćete hodati sa zategnutim trbušnjacima, a ništa ne trenira trbušne mišiće bolje od ovoga.

Zaobljeni stomak koji počinje iznad struka glavni je simptom ... alergija. Najvjerovatnije imate netoleranciju na brojne namirnice, ali ne toliko jaku da biste dobili osip i druge uočljive simptome. Samo tijelo sistematski ne može da se nosi sa varenjem “neprijatelja”, zbog čega su crijeva otečena i izbočena naprijed.

Šta će pomoći da se situacija brzo ispravi:

“Osumnjičeni broj jedan su gluten i gluten. Eliminišite hleb, testeninu, peciva, pice, kolače i žitarice, alkohol, kvasac i mleko na nedelju dana. U suprotnom, jedite u potpunosti i nemojte smanjivati ​​veličinu porcija. Ako se želudac smanji, razlog je pronađen.

- Počni da doručkuješ. Nadutost je tipičan problem za one koji ne jedu ujutro, ali vole da imaju punu večeru. Pijte više vode.

- Konačno, problem može biti u oštećenoj crijevnoj mikroflori. Pijte probiotike, volite miso supu, pavlaku, kupus, beli i crni luk. Nakon par sedmica procijenite situaciju!

- Ako ništa od navedenog ne djeluje, potražite alergen na hranu uz pomoć stručnjaka. Sve će biti u redu!

Mnoge devojke se stide da oblače bikini jer jedna strašna stvar kvari njihovo telo - naš stomak.

Većina nas misli da je najbolji način da postignete ravan stomak kroz stotine vježbi u teretani.

Ali to nije slučaj, kaže trener i poznati TV voditelj James Dugian.

Dugian se smatra jednim od najboljih svjetskih specijalista za formiranje zdravog i vitkog tijela, a on insistira da u takvom slučaju kao što je ravan stomak ne postoje univerzalni recepti. Stvar je u tome što postoji pet glavnih tipova trbuščića, a svaki od njih zahtijeva poseban pristup.

Pogledajmo sve vrste stomaka i odlučimo šta ćemo s njima:

1. Rezervni točak

Ovaj tip trbuha tipičan je prvenstveno za one ljude koji vode sjedilački način života i imaju emocionalnu privrženost slatkišima. Srećom, lako je izaći na kraj s takvim trbuščićem, ne morate se čak ni mučiti u teretani: samo morate prilagoditi prehranu.

“Ako se malo krećete, a jedete puno rafinisanog šećera, kao i kolače, bijeli hljeb, kolače, onda je logično da ćete imati veliki trbuh sa naborima. Salo će se taložiti i na nogama i butinama”, kaže Džejms.

Plan brzog popravka

Smanjite unos alkohola. Ovo je prava bomba: alkohol je pravi šećer. Kao i svi višak ugljenih hidrata, nakon varenja, alkohol se odmah taloži u masnim tkivima u struku. Mnogi ljudi znaju za "pivske stomake", ali morate znati da postoji nešto kao "vinski struk"

debeljuškasti stomak, koji se širi do dna. Povremeno možete piti, kaže Džejms, ali ako želite da uvek imate ravan stomak, moraćete da se ograničite u količini.

Nakon što odustanete od alkohola najmanje dvije sedmice, potrebno je da počnete obnavljati svoju ishranu. Bez gotove hrane i "niskokaloričnih" grickalica. Bez šećera, soli i konzervansa. Nema pojačivača ukusa. Samo prirodna, zdrava hrana.

Odlučite se za neprerađenu svježu hranu: ribu, jaja, meso sa farme, povrće, orašaste plodove, avokado.

A ipak morate početi više da se krećete. Ako teretana definitivno nije za vas, počnite barem s dugim šetnjama parkom ili nasipom. Zatim počnite raditi kratke vježbe ujutro: čučnjevi ili joga su odlični.

Sljedeći put kada odlučite da se počastite komadom torte na kraju napornog dana, stavite ga na stomak na nekoliko sekundi. Zamislite sada da izgleda ovako!

2. Stresajte stomak

Ovakav tip stomaka najčešće srećemo kod perfekcionista - ljudi kojima uvek fali svega i koji uvek nemaju gde da odu. Zbog stresa takvi ljudi pate od takozvanog sindroma iritabilnog crijeva, koji se manifestira čestim nadimanjem.

Ako imate takav stomak, onda je masnoća u njemu koncentrisana u pupku. Ovo je prvi znak da vaše tijelo proizvodi previše kortizola - hormona koji uzrokuje nakupljanje masti oko pupka - za dugotrajno skladištenje. Siguran znak da imate "trbuščić pod stresom" je kada je tvrd, a ne mekan.

Najvjerovatnije je razlog za pojavu ovakvog stomaka to što jedete neredovno i nasumično, a takođe i što pijete previše kafe.

Plan brzog popravka

Počnite ići ranije u krevet. Ili se probudite kasnije. Kod žena koje uvijek slabo ili slabo spavaju, poremećena je proizvodnja leptina, hormona koji reguliše apetit i metabolizam. James objašnjava. - Zato se prejedamo kada smo umorni i poželimo nešto slatko za desert, jer će nam to dati energiju.

Isprobajte tehnike dubokog opuštanja. Meditacija, joga, topla kupka prije spavanja - sve će vam pomoći, samo da vas smiruje. I dalje. Nemojte piti više od dve šoljice kafe tokom dana.

Ne pokušavajte da se opečete dok vježbate. Prekomjerna opterećenja primljena kao rezultat kardio treninga dovode do povećane proizvodnje kortizola. Dakle, teški sport nije za vas. Probajte nešto opuštajuće - hodanje, na primjer, zaključuje Džejms.

Pijte mineralnu vodu. Magnezijum koji sadrži pomoći će vam da se smirite i opustite. Ako ne volite mineralnu vodu, kupite tamnozeleno lisnato povrće ili brazilske orahe.

Glavni savjet vlasnicima takvog trbuha

Čaj od kamilice i joga pomoći će vam da se opustite i snizite nivo kortizola. To će vam omogućiti da započnete proces mršavljenja.

3. "Mali pas"

Takav trbuščić pojavljuje se kod pretjerano brižnih majki ili kod onih koje očajnički grade karijeru. Dešava se čak i da se takav trbuščić pojavi kod onih koji se pretjerano iscrpljuju u teretani. Razlog u sva tri slučaja je isti: prekomjerno opterećenje na leđima. Zbog toga se čini da trbušni mišići padaju naprijed.

Plan brzog popravka

Osnova svega je dobra ishrana. Dodajte vlakna: morate svakako poboljšati funkcionisanje probavnog sistema. Sigurno često patite od nadimanja, zatvora ili drugih problema povezanih s njegovim lošim radom. Hleb od mekinje i lisnato povrće su odlični.

Suzdržite se od čučnjeva. Oni će samo još više saviti vašu kičmu. Umjesto toga, ujutro uradite nekoliko joga asana – onih koje se fokusiraju na održavanje mišića leđa.

Glavni savjet vlasnicima takvog trbuha

Počnite da razmišljate o zdravlju vašeg stomaka. Sprečite da vas želudac zaboli, pijte više vode, jedite lako svarljivu hranu: zeleno povrće, lagano meso bogato proteinima, ribu, piletinu.

4. "Moomin-Tommy"

Ako imate takav trbuščić, onda ste nedavno rodili dijete. Ogromni nabori masti leže u slojevima na vašem skoro odsutnom stomaku? Smirite se: čak i najmršavijim i najzahtjevnijim ženama potrebno je najmanje šest sedmica da se vrate na uobičajenu veličinu.

Morat ćete se usredotočiti na podršku mišićima karlice i bedara.

Džejms kaže da je najčešća greška novopečenih mama želja da odmah krenu u teretanu. Sam trener preporučuje pauzu sa ovim pitanjem - dva do tri mjeseca. Organizmu je potreban period adaptacije.

Plan brzog popravka

Počnite da pijete riblje ulje. Počnite sa tri kapsule dnevno uz obrok. Ako vam ova navika ostane do kraja života, to je samo najbolje.

Pokušajte da jedete "dobre" masti: orašaste plodove, puter i masline. Svaki dan. Oni će pomoći u sagorijevanju loših masti i efikasnijoj apsorpciji vitamina iz hrane. Osim toga, pomažu u borbi protiv kroničnog umora. Velika pomoć za umorne mame, kaže.

Fokusirajte se na mišiće u predelu karlice. Ako postanu zategnute, to će pomoći želucu da ide brže.

Ne radite čučnjeve. Ako trbušnim mišićima ne date priliku da se oporave nakon porođaja, tada ćete "zaraditi" strije.

Glavni savjet vlasnicima takvog trbuha

Naučite da spavate tokom dana. Koristite tamne zavjese. Uradite malo istezanja prije spavanja uveče.

5. Trbušni "oblak"

Ako redovno patite od nadimanja uveče, onda imate želudac. Gotovo uvijek je uzrokovana netolerancijom na hranu ili čak alergijom. Ako imate ovu hroničnu formu, onda ste previše dosledni u ishrani. Diverzifikujte ga!

Plan brzog popravka
Najčešća intolerancija su pšenica i gluten (hljeb, tjestenina, konditorski proizvodi, pice, kolači i žitarice), alkohol, kvasac (pivo, mafini, peciva) i mlijeko (sir, mlijeko, puter). Od nečega sa ove liste vam se stomak nadima.

Pokušajte isključiti hranu koja sadrži gluten na najmanje dvije sedmice. Po onome što će se desiti sa vašim stomakom u ovom trenutku, shvatićete šta bi ovde moglo biti u pitanju. Ako je nadutost nestala, fokusirajte se na meso, ribu, jaja i povrće.

Počnite jesti puni doručak. Nadimanje je himera koja proganja ljude koji ne žele da doručkuju, ali ne mogu da završe večeru. Temeljito žvačite hranu i pijte više vode.

Natečen i pretjeran trbuh često je također rezultat neuravnotežene mikroflore u vašim crijevima. Pijte više probiotika - kefir, na primjer. Oslonite se i na miso supu, pavlaku, kupus, beli i crni luk. Čim izliječite svoja crijeva, vaš stomak će također nestati.

Glavni savjet vlasnicima takvog trbuha
Vjerovali ili ne, najbolja stvar koju možete učiniti za svoj trbuh su vježbe disanja. Svako jutro lezite na leđa, potpuno se opustite i počnite da dišete duboko, ali ne grudima, već stomakom. Uradite najmanje deset udisaja i deset izdaha odjednom. I dalje. Pokušajte da napravite kratku šetnju nakon jela.

Korisni savjeti

Vječiti ženski problem - gdje sakriti stomak? To se vidi i kada se odjeća u više slojeva, a šta tek reći o uskim haljinama? Možda ne sanjate!

Nažalost, vježbe za trbuh ne pomažu svima i ne uvijek. Zato što su sve figure, a samim tim i stomaci, vrlo individualni. Svakoj vrsti želuca potreban je poseban pristup.

Dakle, određujemo svoj tip abdomena i biramo odgovarajuću strategiju da ga se riješimo.

1. Trbuh zbog stresa

Takav stomak, kao što ime implicira, pojavljuje se zbog stresa. Većina sala u takvom stomaku nalazi se ispred njega u pupku. Na dodir, stomak je više tvrd nego mekan.

Kako nastaje? Tokom stresnog događaja, naše tijelo počinje proizvoditi hormon kortizol, koji signalizira tijelu da brzo sakupi salo sa stomaka.

sta da radim?

Pijte ne više od dvije šoljice kafe dnevno, ali je bolje da je potpuno isključite;

Prije spavanja napravite kupke s opuštajućim uljima;

dovoljno spavati;

Nemojte se iscrpljivati ​​treninzima, prebacite se na jogu i duge šetnje;

Uključite u svoju ishranu namirnice koje su bogate magnezijumom (orašasti plodovi, lisnato povrće, semenke).

Najbolji savjet: Prije spavanja možete sniziti nivo kortizola jogom, a čaj od kamilice smirit će vaše živce.

Trbušni tipovi

2. Viseći stomak

Takav trbuh nastaje zbog nedostatka fizičke aktivnosti i pothranjenosti. Ljudi sa takvim trbušima imaju neodoljivu želju za slatkim i vode sjedilački način života.

Kao što je već spomenuto, takav trbuh rezultat je potpunog nedostatka fizičke aktivnosti i prevlasti rafiniranih ugljikohidrata (kolači, kolači, bijeli kruh) i slatkiša u prehrani. Kao rezultat toga, masnoća se nakuplja ne samo na trbuhu, već i na bokovima i nogama.

sta da radim?

Odustanite od alkoholnih pića, jer su čisti šećer, koji je glavni neprijatelj struka i usporava razgradnju masti;

Jedite domaću hranu i svježe proizvode;

Napunite dobrim mastima, ribom, orašastim plodovima, kao i povrćem, mesom i jajima;

Dodajte fizičku aktivnost svom životu: više se krećite i bavite se jogom.

Važan savjet: prestanite jesti slatkiše i kolače, uhvatite se stresa. Naučite uživati ​​u svom hobiju i sportu. Nađite sebi dostojno zanimanje kako ne biste razmišljali o problemima i hrani.

3. Naduti stomak

Takav trbuh nastaje zbog loše prehrane ili zbog netolerancije na neki proizvod, alergija. Po pravilu, ujutru je stomak ravan, ali tokom dana otiče jer ima previše gasova u crevima i dolazi do smetnji u varenju.

sta da radim?

Saznajte koje namirnice dovode do probavne smetnje i izbacite ih iz svoje prehrane;

Na neko vrijeme isključite pekarske proizvode iz prehrane, naslanjajte se na meso, svježe povrće, ribu i piletinu;

Pijte više vode i temeljno žvačite hranu.

Važan savjet: dobru probavu će pospješiti duga šetnja nakon jela, a pomoći će i vježbe disanja.

Vrste stomaka kod žena

4. Postpartalni stomak

Ovakav abdomen se nalazi kod žena koje su rodile i kod mnogo djece. Pojavljuje se nakon porođaja, kada se maternica malo spusti i postane teža nego prije trudnoće.

sta da radim?

Pričekajte malo, jer će se želudac nakon porođaja početi oporavljati najkasnije nakon 6 sedmica. Nemojte ni sanjati da ćete brže doći u formu;

Vježbajte mišiće karlice i donjeg abdomena kako biste ih ojačali;