خانه سلامتی

آیا دویدن هر روز عصرها خوب است؟ ویژگی های اصلی، و همچنین مزایا و معایب دویدن در صبح

همه از فواید دویدن برای مدت طولانی می دانند. این در دسترس ترین و همه کاره ترین ورزش است که اثر شفابخشی بر کل بدن دارد و به حفظ وضعیت بدنی خوب کمک می کند. در مورد فواید دویدن صبحگاهی زیاد می شنویم، اما آیا دویدن در شب برای شما مفید است؟ همه چیز در اینجا فردی است، اما کارشناسان اصرار دارند که برخی افراد فقط بهتر است در شب بدوند. بیایید سعی کنیم بفهمیم که با چه چیزی مرتبط است.

آیا دویدن در عصرها خوب است؟ قطعا بله. ابتدا توجه می کنیم که صرف نظر از زمان دویدن در روز، همیشه به فعال شدن فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند، به غنی سازی سلول ها با اکسیژن کمک می کند و به کاهش وزن کمک می کند. دویدن عصرانه نیز ویژگی های مثبتی دارد:

وقت گذاشتن برای او راحت تر است.بسیاری از مردم، به ویژه آنهایی که «جغد» هستند، برایشان مشکل است که صبح زود بیدار شوند و بدوند - بهتر است زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانند تا ورزش کردن. اما در عصر همیشه برای خودتان وقت وجود دارد و فرد می تواند احساس فعالی و انرژی بیشتری داشته باشد که تأثیر مثبتی بر نتایج دویدن خواهد داشت.
به کاهش استرس کمک می کند.یکی از مزایای دویدن در عصرها این است که به از بین بردن تنش و احساسات منفی که در طول روز انباشته شده اند کمک می کند. در روند دویدن مقدار زیادی اندورفین ترشح می شود که باعث تحریک روحیه می شود. بنابراین، دویدن عصرانه راهی عالی برای مقابله با بدخلقی، روان رنجوری و تعدادی دیگر از مشکلات روانی است.
دویدن عصرانه برای کسانی که مشکل خواب دارند مفید است.ورزش مناسب به شما کمک می کند مانند یک نوزاد بخوابید. تنها نکته این است که اجازه دهید حداقل چند ساعت بین تمرین و رفتن به رختخواب بگذرد، در غیر این صورت می توانید به نتیجه معکوس برسید.
دویدن های عصرانه به طور فعال کالری های خورده شده در طول روز را می سوزاند.توصیه می شود بعد از آنها غذا نخورید. می توانید قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان کفیر بنوشید یا ظرف چند ساعت یک میان وعده با چیزی سبک میل کنید.
ثابت کرد که در عصر، سیستم دفع انسان فعال تر عمل می کند.اگر در این زمان بدوید، می توانید فرآیندهای متابولیک را به میزان قابل توجهی افزایش دهید و بدن را از سموم، سموم و سایر عناصر منفی پاکسازی کنید.

کمی در مورد آسیب

با چه مفید دویدن در شب، متوجه شدم. اما همه چیز خیلی خوب نیست - همچنین دارای نکات منفی است:

حتی فعالیت بدنی جزئی در عصر توصیه می شود در صورت وجود مشکلات ستون فقرات از آن اجتناب شود.واقعیت این است که در عصر، فشرده سازی مهره ها حداکثر است. "افتادگی" آنها می تواند باعث ناراحتی و گاهی اوقات درد شود.
تأثیر دویدن عصرانه بر افرادی که از بی خوابی رنج می برند نه تنها می تواند مثبت باشد.واقعیت این است که فعالیت بدنی باعث ترشح قدرتمند هورمون ها در خون می شود که باعث تحریک بدن و تلاش آن برای یافتن راهی برای خروج از انرژی دریافتی می شود. بنابراین، در طول 1.5 ساعت اول پس از دویدن، بعید است که بتوانید به خواب بروید. اما چند ساعت دیگر مثل مرده ها خواهید خوابید.
دویدن در شب برای "لارک ها" توصیه نمی شود،برای آنها که عصر خود یک شب بیولوژیکی است. بهتر است صبح بدوند و عصر فقط برای استراحت آماده شوند.
نکته مهم در مورد دویدن عصرها برای کاهش وزن هوا است. در عصر، غلظت اجزای مضر در هوا بسیار بیشتر از صبح است.بنابراین ممکن است تاثیر روی ریه ها بهترین نباشد. اما این مشکل به راحتی با انتخاب یک منطقه جنگلی یا پارک با هوای تمیز برای دویدن عصرانه حل می شود.

صرف نظر از زمان اجرا انتخاب شده، باید مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد. اینها شامل مشکلات جدی در قلب، عروق خونی، مفاصل، فشار و تعدادی از شرایط دیگر است. در هر صورت توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید.

بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است - صبح یا عصر؟

هیچ پاسخ قطعی برای این سوال وجود ندارد. همه چیز به اوج فعالیت بدنی بستگی دارد که از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای برخی، دویدن در صبح راحت است، در حالی که برای برخی دیگر، دویدن زود هنگام نه تنها هیچ فایده ای ندارد، بلکه بدن را بیش از حد خسته می کند.

کارشناسان بر این باورند که دویدن صبح ها بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، زمانی که فرد هنوز نیمه خواب است و بدنش هنوز آماده نیست، می تواند استرس جدی ایجاد کند. برعکس، برای "لرک ها" یک دویدن صبحگاهی برای کل روز انرژی می دهد، به بهبود وضعیت روانی و بسیج منابع انرژی کمک می کند. علاوه بر این، هوا در صبح تمیز است، خودروها و افراد کمتری در خیابان ها حضور دارند که می تواند بر بهره وری یک دویدن تأثیر بگذارد.

همزمان به "جغدها" توصیه نمی شود در چند ساعت اول پس از بیدار شدن خود را در معرض استرس جدی قرار دهند.برای چنین افرادی زمان بهینه 11 تا 12 ظهر است، اما همه به دلیل برنامه زمانبندی نمی توانند در این ساعت بدوند. بنابراین ساعات عصر بهینه است. به طور کلی توصیه می شود در زمانی که راحت هستید بدوید. فقط رعایت تمام توصیه ها، قوانین و ویژگی های تکنیک مهم است.

چگونه با دویدن در عصرها وزن کم کنیم؟

آهسته دویدن عصرانه برای کاهش وزن یک گزینه عالی برای کاهش وزن است. اما به خاطر داشته باشید که با درجه قابل توجهی از چاقی بدون منع مصرف.

به خصوص اگر مبتدی هستید باید مراقب این ورزش باشید. برای جلوگیری از تاثیر منفی روی مفاصل، می توانید تمرین را با پیاده روی شروع کنید. در ابتدا می توانید حداقل سه بار در هفته پیاده روی منظم داشته باشید. و بعد از چند هفته، عناصر دویدن را در آنها بگنجانید و به سمت دویدن های کامل بروید. مهم است که بتوانیم بار را به درستی روی بدن توزیع کنیم. باید به گونه ای باشد که برای کلاس بعدی زمان داشته باشید تا قدرت را بازیابی کنید.

دویدن در شب برای کاهش وزن تنها در صورتی موثر خواهد بود که برای مدت طولانی و به طور منظم بدوید.دویدن به مدت 15 دقیقه چند بار در هفته کار چندانی برای شما نخواهد داشت. توصیه می شود 5-6 بار در هفته بدوید.خیلی ها علاقه مند هستند که آیا می توان هر روز در شب دوید. اصولاً هیچ اشکالی ندارد، اما با این حال، بهتر است یک یا دو هفته را در یک روز تعطیل بگذارید یا آن را به نوع دیگری اختصاص دهید تا بدن کمی استراحت کند.

لطفا توجه داشته باشید که برای کاهش وزن باید حداقل 40 دقیقه بدوید.واقعیت این است که در نیم ساعت اول بدن از غذای دریافتی در طول روز انرژی می گیرد و تنها پس از آن ذخایر انرژی به شکل چربی مصرف می شود. ورزش حدود 20 دقیقه به کاهش وزن کمک نمی کند، اما می توان از آنها برای حفظ تناسب اندام و احساس خوب استفاده کرد.

برای کاهش وزن باید حداقل پنج کیلومتر بدوید.اما برای مبتدیان، چنین مسافت هایی می تواند دشوار باشد، بنابراین برای شروع، می توانید خود را به 1-2 کیلومتر محدود کنید.

مهم است که تنفس خود را کنترل کنید.دم درست از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. اگر شروع به مشکل در تنفس کردید، یک قدم سریع بروید. هر کسی می تواند سرعت دویدن را برای خودش تعیین کند. همه چیز با سن، شرایط بدنی و عوامل دیگر تعیین می شود.

برای دستیابی به یک نتیجه خوب در کاهش وزن، دویدن با سرعت متفاوتی که به آن دویدن فاصله ای معروف است، مفید است. به عنوان مثال، می توانید به طور متناوب بین راه رفتن سریع و دویدن، و سپس تا حداکثر شتاب بگیرید.

علاوه بر این، برای شروع صحیح دویدن در عصرها به نکات زیر توجه کنید:

مکان مناسب برای دویدن را انتخاب کنید.سعی کنید از بزرگراه ها، بزرگراه ها و بزرگراه های شلوغ خودداری کنید. در پایان روز، هوای نزدیک به چنین مکان هایی با اجزای مضر اشباع شده و بر بدن تأثیر منفی می گذارد. برای دویدن بهتر است پارک ها، طبیعت، مناطق جنگلی، استادیوم را انتخاب کنید.
باور این است که زمان بهینه برای دویدن عصر 19-22 ساعت است.مبتدیان می توانند یک اشتباه رایج مرتکب شوند - بعد از یک شام مقوی شروع به دویدن کنند. با این حال، به خاطر داشته باشید که این به بدن آسیب می رساند، زیرا وعده غذایی عصر به انتقال بیوریتم ها به حالت غیرفعال کمک می کند و نیازی به قرار گرفتن در معرض فعالیت بدنی نیست. بهترین گزینه دویدن بعد از کار و یک ساعت استراحت است. می توانید چیزی سبک مانند موز بخورید یا یک لیوان ماست بنوشید.
قبل از دویدن کمی تمرین کن- راه بروید، کج کنید، چرخش کنید. این به آماده سازی بدن برای استرس و کاهش خطر آسیب کمک می کند.
لباس های راحت برای آب و هوا انتخاب کنیدکه حرکات شما را محدود نمی کند و کفش های دویدن با کیفیت که مخصوص دویدن طراحی شده اند.
اگر زمانی که هوا تاریک است می دوید، ایمنی اولیه را به خاطر بسپارید - جاده های صاف و روشن را انتخاب کنید.
دویدن را تمام کرد ناگهان متوقف نشوبه آرامی سرعت خود را کم کنید، یک قدم بردارید و تنها پس از آن متوقف شوید.

کمی در مورد تغذیه

ما قبلاً متوجه شده ایم که چگونه می توان دویدن را در عصرها شروع کرد و چگونه با آن وزن کم کرد. اما به خاطر داشته باشید که برای کاهش وزن نه تنها فعالیت بدنی مهم است، بلکه رژیم غذایی مناسب نیز مهم است. و نکات زیر را ارائه می کند:

تلاش كردن حذف غذاهای پر کالری از رژیم غذایی،که هیچ فایده ای برای بدن ندارند. اینها شامل انواع چیپس و کراکر، شیرینی، شیرینی، سس مایونز و سایر سس ها، فست فود، آب گازدار است.
غلات بخورید- آنها کربوهیدرات های پیچیده را فراهم می کنند که منابع ضروری انرژی هستند.
سبزیجات و میوه ها بخورید.آنها کالری کمی دارند، اما مواد مفید زیادی دارند.
پروتئین بخورید- آنها برای بدن ضروری هستند، به خصوص اگر ورزش می کنید. منابع آنها گوشت بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی، تخم مرغ آب پز است.
حتما صبحانه بخورید- این مهمترین وعده غذایی است که به جلوگیری از پرخوری در طول روز کمک می کند و فرآیندهای متابولیک را به درستی انجام می دهد.

قوانین آهسته دویدن در شب در ویدیو

یکی از مقرون به صرفه ترین و آسان ترین راه ها برای کاهش وزن، دویدن آسان است. توانایی از دست دادن پوندهای اضافی، بدون توجه به برنامه ورزشگاه ها و بدون صرف هزینه، برای بسیاری از افراد جذاب است. با دویدن می توانید سانتی متر های اضافی را از پهلوها و شکم بردارید. این درمان جهانی، هم برای زنان و هم برای مردان، به شما امکان می‌دهد شکل بدنی خود را حفظ کرده و برخی از گروه‌های عضلانی، به‌ویژه کشیش‌ها را تقویت کنید.

بسته به انتخاب زمان روز، می توانید جلوه متفاوتی دریافت کنید. دویدن صبحگاهی سیستم عصبی و قلبی عروقی را تقویت می کند. در حالی که این دویدن عصرگاهی است که به کاهش وزن کمک می کند. بنابراین، دویدن در شب برای کاهش وزن، چگونه آن را به درستی انجام دهیم؟

در مورد دویدن در شب برای کاهش وزن

دویدن عصرانه

دویدن عصرانه برای کاهش وزن به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند. برای کاهش وزن چقدر باید بدوید؟

در روند دویدن، بدن شروع به استفاده از قند ذخیره - گلیکوژن می کند. در طی 40 تا 50 دقیقه اول تمرین، سلول های بدن با تولید گلیکوژن مقابله نمی کنند و بدن به استفاده از ذخایر چربی اضافی می پردازد.

به همین دلیل است که برای از دست دادن توده چربی، باید حداقل 50-60 دقیقه بدوید. در این مدت، بدن استفاده از گلیکوژن را متوقف می کند و شروع به سوزاندن ذخایر چربی می کند.

مهم!با دویدن به مدت 10-20 دقیقه، اثر کاهش وزن حاصل نمی شود.

برای اینکه بدن به بارها عادت نکند، لازم است دویدن سریع برای مسافت های کوتاه با دویدن آرام تر برای مسافت های طولانی جایگزین شود. این به حفظ فرم بدن و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.

علاوه بر این، دویدن در شب برای کاهش وزن به شما این امکان را می دهد تا از استرس انباشته شده در طول روز خلاص شوید و خواب خود را آرام کرده و عمیق تر کنید.

اطلاعات مهم!دویدن برای افراد مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی، با فرآیندهای مزمن و التهابی، تغییر شکل اندام های سیستم اسکلتی عضلانی ممنوع است.

آیا می توان با دویدن در عصرها وزن کم کرد؟

آیا می توانم برای کاهش وزن عصرها بدوم؟ قطعا بله. با این حال، با دویدن های طولانی، زمانی فرا می رسد که بدن گلیکوژن تمام می شود و تجزیه چربی ها هنوز آغاز نشده است. در این دوره، پروتئین های ماهیچه ای شروع به مصرف می کنند. بنابراین، اگر هدف از دویدن خشک کردن بدن بدون از دست دادن توده عضلانی است، آهسته دویدن باید کنار گذاشته شود.

با انجام دویدن های اینتروال می توانید به اثر مورد نظر کاهش وزن دست یابید. این یک سری تمرینات دویدن با حداکثر تلاش و استراحت است. مثلاً 100 متر پیاده روی ملایم، 100 دویدن و 100 دوی سرعت با حداکثر سرعت و تلاش است. اگر این ترتیب را به مدت 30 تا 40 دقیقه به طور متناوب تغییر دهید، اثر چربی سوزی طولانی مدت را دریافت خواهید کرد.

توجه داشته باشید!استفاده از دویدن های تناوبی باعث افزایش چربی سوزی در 6 ساعت پس از تمرین می شود.

انتخاب صحیح لباس برای تمرین به کاهش وزن کمک می کند. مهمات باید از پارچه های طبیعی ساخته شود، نه فشرده و سبک. حتماً کفش مخصوص دویدن مخصوص دویدن روی آسفالت بخرید.

با کمک شورت های مخصوص زنان می توانید جلوه بیشتری به دست آورید. هنگام استفاده از آنها، تعریق فعال تری رخ می دهد که منجر به حذف سموم از بافت های بدن می شود.

چه زمانی اجرا شود

باید تمرین را با پیاده روی آرام شروع کنید

می توانید 1 ساعت قبل از غذا یا 2 ساعت بعد از آن به دویدن بروید. شناخته شده است که موثرترین زمان برای آماده شدن توده عضلانی برای بارگذاری، از ساعت 16:00 تا 18:00 است. بنابراین با انتخاب زمانی در این بازه می توانید فایده و تاثیر زیادی داشته باشید.

اصل دویدن عصرگاهی هیچ تفاوتی با دویدن صبحگاهی ندارد. باید تمرین را با پیاده روی آرام شروع کنید. با افزایش تدریجی سرعت و بار، باید به بدن اجازه دهید تا متابولیسم را تطبیق دهد.

مهم!افزایش آرام فعالیت به فعال شدن سیستم های داخلی مسئول فرآیند چربی سوزی کمک می کند.

علاوه بر انتخاب سرعت و زمان درس، باید در انتخاب مسیر نیز دقت کنید. برای دوندگان مبتدی، بهتر است سطوح صاف و یکنواخت را ترجیح دهند. انتخاب مکان هایی با زمین سخت تر، بار روی سیستم اسکلتی عضلانی را افزایش می دهد.

توجه داشته باشید!هنگام دویدن در شب، باید بسیار مراقب باشید. برآمدگی ها یا گودال ها می توانند باعث آسیب شدید شوند.

آیا می توانم بعد از تمرین غذا بخورم؟

در صورتی که یک دوره خواب بلافاصله پس از تمرین رخ دهد، می توانید وعده غذایی عصر را به صبح منتقل کنید.

از آنجایی که دویدن در عصرها با معده خالی برای کاهش وزن توصیه نمی شود، باید 30 تا 60 دقیقه قبل از دویدن یک میان وعده سبک میل کنید. این می تواند پنیر کوتیج یا ماست بدون چربی، سالاد سبزیجات یا میوه باشد.

توجه داشته باشید!مفهومی از پنجره کربوهیدرات وجود دارد. این بدان معناست که هیچ کربوهیدراتی در عرض 15 دقیقه پس از تمرین وجود ندارد. نادیده گرفتن این رویداد می تواند منجر به اختلال در فرآیند متابولیک شود. انتخاب یک لیوان آب میوه، میوه های خشک از پیشرفت این فرآیند جلوگیری می کند.

یک وعده غذایی کامل 40-50 دقیقه پس از دویدن امکان پذیر است. با رعایت قانون نسبت کربوهیدرات ها و پروتئین ها در 3:1 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن، می توانید به روند کاهش وزن کمک کنید.

غذاهای پروتئینی برای وعده های غذایی بعد از دویدن خوب هستند. غلات، تخم مرغ، محصولات لبنی و گوشت بدون چربی به جبران ذخایر گلیکوژن سوخته کمک می کنند.

برای کاهش بار روی سیستم قلبی عروقی و دفعی قبل از تمرین، باید میزان آب مصرفی را کاهش دهید. در روند دویدن، می توانید با جرعه جرعه های کوچک تشنگی خود را رفع کنید و در پایان دویدن 200-250 میلی لیتر آب مصرف کنید.

انتخاب دویدن عصرانه

انتخاب زمان عصر برای دویدن، بهترین اثر روانی را تعیین می کند. عدم نیاز به صبح زود برخاستن باعث افزایش آرامش روانی در روند ورزش می شود.

توجه داشته باشید!آهسته دویدن عصرانه به شما امکان می دهد علاوه بر کاهش وزن، از استرس ناشی از تولید اندورفین خلاص شوید. علاوه بر این، چنین دویدن به سوزاندن کالری اضافی انباشته شده در طول روز کمک می کند.

علاوه بر این، دویدن عصرانه باید به دلیل احساس خستگی احتمالی که بر توانایی کار تأثیر می گذارد، انتخاب شود.

فرآیندهای فعال سیستم دفع در عصر به کاهش وزن همراه با دویدن کمک می کند.

به طور خلاصه، می‌توانیم با اطمینان بگوییم که این انتخاب یک دویدن عصرانه همراه با رژیم غذایی است که به کاهش چربی بدن کمک می‌کند. دویدن در شب علاوه بر کاهش وزن اضافی، به کاهش تنش و استرس انباشته شده کمک می کند. لباس ورزشی راحت، رژیم نوشیدن و رژیم غذایی که به درستی رعایت شده است - همه اینها به دستیابی سریع به نتیجه مطلوب کمک می کند.

در این مقاله، همه چیز را در مورد نحوه دویدن در شب برای مبتدیان و اینکه آیا دویدن عصر برای کاهش وزن مفید هستند، خواهید یافت. همچنین به فواید دویدن به طور کلی و نحوه درست غذا خوردن برای دوندگان نیز اشاره خواهیم کرد.

اول، در مورد فواید دویدن به طور کلی.

همه می دانند که دویدن خوب است. دویدن مدت‌هاست که مترادف با سالم و سالم شده است، اما فکر می‌کنم مفید است که به یاد بیاوریم که دویدن چقدر مفید است:

بدن را با اکسیژن شارژ می کند؛
بر قلب و عروق خونی تأثیر می گذارد. قلب به طور فعال خون را از طریق رگ ها هدایت می کند که از تشکیل لخته های خون - لخته های خون - جلوگیری می کند و دیواره رگ ها را تمرین می دهد و آنها را بادوام تر و انعطاف پذیرتر می کند.
خطر ابتلا به تومورهای بدخیم و در نتیجه احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
عرق آزاد شده در حین دویدن، سموم را از بدن خارج می کند که باعث بهبود متابولیسم می شود.
اکسیژن جذب شده توسط بدن از طریق هر منافذ باعث می شود که اندام های داخلی و به ویژه مغز بهتر کار کنند.
دویدن تقریباً به همه گروه های عضلانی بار می دهد:

مرسوم است که صبح ها برای شادی پس از خواب بدوید. اما اگر شب‌ها دویدن راحت‌تر باشد چه؟ عالی است، زیرا دویدن های عصر فواید خود را دارند. بیایید تفاوت بین دویدن در صبح و دویدن در عصر را بررسی کنیم.

تفاوت بین دویدن در صبح و عصر

دویدن صبح

مزیت آهسته دویدن صبحگاهی این است که شما برای کل روز نشاط و قدرت دارید. دویدن صبح با معده خالی حداکثر کالری را می سوزاند که اگر می خواهید وزن کم کنید بسیار مهم است. پس از آن، از پروتئین و فیبر توصیه می شود. با این حال، اگر اضافه وزن ندارید، اما عضله دارید، با معده خالی ندوید، زیرا همراه با چربی از شر توده عضلانی خلاص خواهید شد.

عصر می دود

دویدن در عصرها رشد عضلات را تضمین می کند (مخصوصاً اگر با وزنه می دوید). آیا شب دویدن برای کاهش وزن مفید است؟ آره. بدن حتی در زمان ریکاوری پس از دویدن کالری می سوزاند. ثابت شده است که دویدن برای افرادی که استرس می خورند مفید است. علاوه بر این، آهسته دویدن عصرانه یک تسکین دهنده عالی استرس است و تأثیر مفیدی بر خواب دارد. از این نظر، دویدن های عصر مفیدتر از دویدن های صبح هستند: آنها به جای ایجاد استرس برای بدن، تسکین دهنده هستند.

نحوه دویدن در شب: تغذیه

برای کاهش وزن، دویدن با معده خالی یا خوردن کربوهیدرات، سریع‌ترین جذب را دارند. به عنوان مثال، غلات روی آب، میله های غلات، محصولات لبنی کم چرب (پنیر، ماست)، میوه ها.

اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید، سپس در شب احساس گرسنگی شدید نخواهید کرد. غذای سنگین عصرها در چربی رسوب می کند و به بی خوابی کمک می کند، بنابراین مصرف لبنیات، مرغ، تخم مرغ آب پز و سبزیجات توصیه می شود. یک ساعت پس از صرف غذا به دویدن عصرگاهی بروید.

نحوه دویدن در عصرها: لباس

در انتخاب لباس به راحتی و شرایط آب و هوایی خود تکیه کنید. زمانی که می دوید تفاوت اساسی در زمان وجود ندارد - متناسب با آب و هوا لباس بپوشید.

زیر شلواری:زیر شلواری نخی، برای زنان - سوتین ورزشی، جوراب؛ در زمستان - لباس زیر حرارتی؛
لباس بیرونی.در تابستان، شورت ورزشی، جوراب شلواری (شلوار تنگ)، شلوار ورزشی گشاد، تاپ یا تی شرت اسپرت (همیشه از مواد تنفس پذیر مانند کتان یا نخی) مناسب است. در هوای بادی، بادگیر یا ژاکت سبک. برای فصل سرد، یک ژاکت روی آن بپوشید، می توانید کت و شلوار، کلاه و دستکش اسکی کنید. اگر ژاکت گردن را محکم نمی پوشاند - روسری و باند (پوشیده شده روی سر)؛
کفش. برای تمرین، کفش های تمرینی تهیه کنید که باعث راحتی و تثبیت پا در هنگام دویدن شود.

نحوه دویدن در عصرها: گرم کردن و حرکات کششی

گرم کردن بدن یکی از اجزای مهم نحوه صحیح دویدن در عصرها است. بدن در طول روز خسته می شود و برای گرفتن حداکثر اثر از دویدن نیاز به گرم کردن و کشش دارد. گرم کردن باعث گرم شدن و کشش ماهیچه ها می شود که از آسیب های احتمالی جلوگیری می کند و همچنین بدن را برای فعالیت بدنی آماده می کند و کار طولانی مدت را بهبود می بخشد.

با حرکات چرخشی و چرخشی اندام های فوقانی و تحتانی، لانژ، خم شدن، چرخش بدن و سر خود را گرم کنید. سپس اجرا کنید.

عصرها کی و کجا بدویم؟

سوال "چه زمانی؟" کاملاً ظریف: هر فردی بیوریتم های خاص خود را دارد. اما به طور متوسط، آهسته دویدن در صبح از ساعت 6:30 تا 7:30 توصیه می شود (در این زمان بدن بار عضلانی را بهتر درک می کند)، بعد از ظهر - از 11 تا 12، در عصر - از 16 تا 18.

روی یک سطح صاف و نرم بدوید، مانند مسیر لاستیکی در استادیوم. با دویدن های کوتاه شروع کنید و به تدریج زمان دویدن خود را افزایش دهید. اگر احساس ناراحتی کردید، فوراً به یک پله بروید، اما فوراً متوقف نشوید، ابتدا نفس خود را بازیابی کنید. یک نفس عمیق بکشید، به آرامی بازوهای خود را بالا بیاورید، سپس هنگام بازدم پایین بیاورید. چندین بار تکرار کنید. دویدن متناوب با پیاده روی در رهایی از اضافه وزن موثر است و برای عضله قلب مفید است.

مراقب باش. در جاده های شلوغ نروید، دود اگزوز تنها به سلامتی شما آسیب می رساند. مکان هایی با نور خوب و جاده هموار انتخاب کنید تا تصادفاً در تاریکی زمین نخورید و آسیب نبینید.
مدت زمان دویدن عصرانه بیش از نیم ساعت توصیه نمی شود. در غیر این صورت، به جای بهبود خواب، به نتیجه معکوس خواهید رسید. توصیه می شود استراحت های کوتاهی داشته باشید و بلافاصله متوقف نشوید.
بعد از استراحت بدوید. هنگامی که بدن به طور ناگهانی از حالت منفعل به حالت فعال تغییر می کند، باعث ایجاد استرس می شود. حتماً بدن خود را گرم کنید، قبل از دویدن راه بروید.
از طریق بینی نفس بکشید. بنابراین بدن حداکثر با اکسیژن اشباع شده است که به کار مولد عضلات و اندام های داخلی کمک می کند. اگر نمی توانید از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان نفس بکشید (خفگی)، به این معنی است که شما در حالت هوازی (کاردیو) نیستید، بلکه در حالت بی هوازی هستید که برای تقویت قلب و چربی سوزی بی فایده است. . بنابراین، بار را کاهش دهید تا از طریق بینی نفس بکشید. اگر نمی توانید آنطور بدوید، آنقدر راه بروید تا قدرت دویدن درست را احساس کنید.
حتما صبحانه و ناهار بخورید و یک ساعت قبل از تمرین می توانید میوه یا یک بار انرژی زا بخرید. پس از دویدن، چیزی سبک (پروتئین، میوه، سبزیجات) بخورید تا بافت عضلانی بازیابی شود.

دویدن در عصرها برای قرار گرفتن در برنامه مناسب است، بدن را خوش فرم می کند، شما را شاد می کند و به خلاص شدن از استرس انباشته کمک می کند. اما اگر اضافه وزن، بیماری قلبی، فشار خون، دیابت یا بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی دارید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. امیدوارم اکنون پاسخ این سوال را پیدا کرده باشید که چگونه در عصرها برای مبتدیان بدوید.

دویدن در شب یا اواخر عصر، زمانی که دید تقریباً به صفر می رسد، توسط همه مثبت درک نمی شود، اما بیهوده است. در کشورهای «دونده» بیشتر در مسیرهای پرطرفدار، پس از تاریک شدن هوا، می‌توانید از دور در تپه‌های حومه‌ای رشته‌هایی از چراغ‌هایی را ببینید که با بازی بازتاب‌کننده‌ها ترکیب شده‌اند. این دوندگان شب بودند که به تمرین رفتند.

به هر حال، همه ساکنان سرزمین های شمالی با شروع زمستان باید با غلبه زمان تاریک روز روبرو شوند. اما این را باید به عنوان یک مزیت برای رشد مهارت ها و حتی تا حدی ابرقدرت ها در نظر گرفت.

فواید دویدن در شب

بدون کوبیدن در اطراف بوش، مزایای اصلی دویدن در شب را فهرست می کنم.

1. در اکثر موارد، بدن نسبت به بارگذاری عصر مثبت‌تر از صبح است. در پایان روز کاری، دمای بدن همیشه بالاتر از صبح است و سطح هورمون‌های کورتیزول و تیروتروپین در عصر به حداکثر میزان خود می‌رسد و به شدت بر متابولیسم انرژی تأثیر می‌گذارد.

درک این نکته مهم است که، برای مثال، دما، مانند بسیاری از بیوریتم‌های دیگر، از چرخه روزانه خورشید پیروی می‌کند و نه سطح فعالیت ما. افرادی که در شب کار می کنند و در طول روز می خوابند، چرخه دمایی مشابهی از خود نشان می دهند.

2. بیشتر مردم بعد از ظهر کار را تمام می کنند. علاوه بر این، به نظر می رسد که اکثریت کارگران ظاهراً کار خود را دوست ندارند. اینکه چرا کاری را که دوست ندارید انجام دهید یک سوال دیگر است. اما واقعیت این است که کارکنان پس از ترک محل کار تمایل دارند تمام مشکلات و مسائل مرتبط با کار را کنار بگذارند.

و اینجا زمان آرامش ذهنی و دویدن مراقبه است، که خلق و خوی شما را بسیار بهبود می بخشد و هر گونه آشفتگی را از سر دور می کند.

3. بر اساس برخی تحقیقات از جمله شخصی می توان بیان کرد که تاریکی تأثیر شگفت انگیزی بر ادراک حسی دارد، احساس خستگی را کاهش می دهد و سرعت دویدن را افزایش می دهد و در عین حال باعث سهولت آن می شود.

این احتمالاً نه تنها به دلیل افزایش فعالیت بدن در عصر، بلکه به دلیل عوامل روانی است. آنها هنگام حرکت در یک فضای شبه بسته تشکیل می شوند که مرزهای آن فقط توسط یک پرتو تعیین می شود. چراغ جلو .

4. برخی افراد فکر می کنند که دویدن قبل از خواب تأثیر منفی بر روند بعدی به خواب رفتن دارد. به هیچ وجه، کاملا برعکس. آهسته دویدن را می توان با حمام آب گرم تشبیه کرد، فشار خون را آرام و عادی می کند و همچنین استرس دریافتی در طول روز را کاهش می دهد.

وقتی صحبت از تأثیر منفی تمرین عصرگاهی بر خواب می شود، به معنای ورزش های استرس زا (تیم) انحصاری است که دارای یک جزء بزرگ قمار و رقابتی است. این باعث افزایش ترشح هورمون آدرنالین می شود که سطح بالایی را برای مدت طولانی حفظ می کند.

5. همراه با شروع تاریکی، تعداد عوامل حواس پرتی کاهش می یابد: عابران پیاده با سیگار و سگ های خود، اتومبیل ها با سر و صدا و اگزوز.

6. دویدن در تاریکی با چراغ قوه برای پیشرفت عالی است مهارت های حس عمقی. به عبارت دیگر، حس اعضای بدن و موقعیت آنها در فضا دقیق‌تر می‌شود و هماهنگی افزایش می‌یابد و حرکت را ایمن‌تر و سیستم عصبی را پاسخگو می‌سازد.

7. تاریکی سرعت واکنش را افزایش می دهد. از این گذشته، کنده‌ها، سنگ‌ها، کرامپون‌ها و چاله‌هایی که به‌طور ناگهانی روی سطح در حال اجرا ظاهر می‌شوند، بدن را ملزم می‌کنند که فوراً مسیر را اصلاح کند یا ویژگی‌های فنری سیستم اسکلتی عضلانی، از جمله حالت فعال اجتناب از شاخه‌های درخت را به طور کامل بسیج کند. این عامل را می توان به عنوان آموزش برای رشد توانایی های شهودی نیز در نظر گرفت.

خوشبختانه، یک لایه بازتابنده نازک از سلول های شفاف در چشم اکثر حیوانات، نور را از یک منبع خارجی باز می گرداند و به شبکیه نفوذ می کند و باعث درخشش چشم آنها می شود. بنابراین، بر خلاف عابر پیاده کلاسیک معمول، در شب حیوانات کوچک را می توان به خوبی و به اندازه کافی دور دید.

عناصر انعکاسی لباس کمتر از یک چراغ قوه اهمیت ندارند. به لطف آنها است که هر راننده یا دوچرخه سواری از دور متوجه شما می شود، اگر روشنایی خارجی داشته باشد. و همچنین، البته، یک دونده دیگر با چراغ جلو. امروزه، درج‌های بازتابنده روی چرخ دنده‌ها یک هنجار پذیرفته شده است و تولیدکنندگان محترم در آن صرفه‌جویی نمی‌کنند.

در غیر این صورت می توانید یک جلیقه مشبک با نوارهای بازتابنده پهن تهیه کنید که مطمئناً همه از فاصله دور متوجه شما خواهند شد.

به خصوص دوندگان محتاط و محتاط در شرایط شهری به یک کوله پشتی قرمز می چسبند چراغ قوه. بهتر است چنین چراغ هایی را برای استفاده دوگانه خریداری کنید تا به خوبی و راحتی هم به کوله پشتی و هم به پایه صندلی دوچرخه وصل شوند.

به طور کلی، قانون در اینجا دقیقاً مانند دوچرخه سواری است: هر چه بیشتر شبیه درخت کریسمس به نظر برسید، رانندگان و عابران پیاده بیشتر از شما سپاسگزار خواهند بود.

امنیت

در سرزمین‌های وحشی متروک، مانند زمان‌های گذشته، خطر حمله توسط افراد مبتلا به انواع اختلالات روانی وجود دارد. در این راستا، توصیه می شود که زنان حداقل یک مرد از نظر جسمی پیشرفته را که قادر به حفظ سرعت و موضوع مکالمه مشخصی باشد، همراه خود برای دویدن ببرند.

آهسته دویدن عصرانه یک راه عالی برای دور کردن ذهن از مشکلات و درگیر کردن ماهیچه هایی است که در طول روز فعالانه کار نمی کردند. افرادی که شب‌ها دویدن برایشان عادی شده است، بهتر است موقعیت‌های استرس‌زا را تحمل کنند و احساسات خود را کنترل کنند. اما دویدن در عصرها به جز آرامش روانی و تون عضلانی چه می دهد؟ آیا به کاهش وزن کمک می کند؟ آیا می تواند بدن و سلامتی را بهبود بخشد؟ بیایید دریابیم که چه کسانی از دویدن در شب سود می برند و چگونه می توان اثربخشی آن را افزایش داد.

چه زمانی دویدن - صبح یا عصر؟

هیچ پاسخ صحیح واحدی برای این سوال وجود ندارد. شما باید زمان را با در نظر گرفتن فعالیت بدنی، اهداف، برنامه کاری خود انتخاب کنید. برای کاهش وزن، بهتر است صبح ها ورزش کنید و به بارهای فاصله ای ترجیح دهید. اما برای برخی افراد، دویدن زودهنگام فایده ای ندارد، بلکه فقط بدن را خسته می کند.

برای دویدن به محل کار، باید دو ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و این کار چندان آسانی نیست. اما حتی با تلاش برای خود، تسلیم شدن به حرکت آزاد، فکر نکردن به وظایف و نگرانی از این که هنوز نیاز به دوش گرفتن، لباس پوشیدن و زمان برای رسیدن به محل کار دارید، دشوار خواهد بود. برای یک دختر، چنین صبحی مانند یک ماراتن فوق العاده است.

در نتیجه، یک مبتدی یا خیلی زود دویدن صبحگاهی خود را به نفع یک خواب خوب رها می کند، یا به اندازه کافی نمی خوابد و خود را عذاب می دهد. تغییر ناخواسته در برنامه روزانه مشکلات زیادی را ایجاد خواهد کرد. با درگیر شدن از طریق زور و بدون اشتیاق، نمی‌توان زیبایی فعالیت بدنی را درک کرد و متوجه شد که دویدن خوب چیست و چرا دیگران در مورد آن با تملق صحبت می‌کنند.

اگر دویدن صبحگاهی بسیار خسته کننده است و انرژی برای کار باقی نمانده است، کلاس ها را به عصر موکول کنید. در ابتدای روز یک ورزش یا ژیمناستیک 15 دقیقه ای برای بیدار شدن انجام دهید. وقت گذاشتن یک یا دو ساعت برای دویدن در شب راحت‌تر است: می‌توانید چند دور دیگر بدوید، از آسانسور امتناع کنید و از پله‌ها بالا بروید، آرام بکشید. دانشمندان همچنین از ایده دویدن از ساعت 6 تا 8 بعد از ظهر حمایت می کنند، زیرا در این زمان بیشتر افراد در اوج فعالیت هستند.

دویدن سلامتی در عصرها: مزایا و معایب اصلی

بیشترین سود را برای بدن با سرعت 7-9 کیلومتر در ساعت 3-4 ساعت قبل از خواب به ارمغان می آورد. حرکت بدون تلاش اضافی برابر با پیاده روی است، خسته نمی شود، خواب را مختل نمی کند.

فواید دویدن در عصرها:

استرس انباشته شده در طول روز را از بین می برد. دویدن باعث ترشح اندورفین می شود که هورمون شادی است. بنابراین، دویدن تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد و به مبارزه با روان رنجوری، افسردگی، افکار وسواسی و سایر مشکلات روانی کمک می کند. دوندگان کمتر تند خو، متعادل تر و منطقی تر هستند.
ماهیچه قلب را توسعه می دهد. قلب از بافت ماهیچه ای تشکیل شده و با استرس سازگار است. یک قلب ورزشی سالم در حالت استراحت حداقل انرژی را صرف می کند و در حین فعالیت بدنی شدید از بدن پشتیبانی می کند. مطالعات نشان می‌دهد که حجم قلب یک مرد متوسط تعلیم‌نشده تقریباً 760 سی‌سی است. سانتی متر، و برای یک زن - 600. همان شاخص برای ورزشکاران برای 200-300 متر مکعب. بیشتر ببین.
فرآیند مویرگ شدن را شروع می کند. تبادل گاز در یک شبکه مویرگی کوچک اتفاق می افتد و افزایش نیاز به اکسیژن منجر به یک اثر جالب می شود: کانال مویرگ های موجود منبسط نمی شود، اما مویرگ های جدید باز می شوند و شبکه مویرگی میوکارد متراکم تر می شود.
ظرفیت ریه را افزایش می دهد. دویدن منظم می تواند ظرفیت ریه ها را 1-3 لیتر افزایش دهد. هر چه فرد بتواند هوای بیشتری را تنفس کند، اکسیژن بیشتری دریافت خواهد کرد.
فرآیندهای متابولیک را عادی می کندبه پاکسازی بدن کمک می کند. دانشمندان دریافته اند که در شب، سیستم دفع انسان فعال ترین کار را انجام می دهد. بهتر از همه این است که بدن از سموم و سموم مضر با یک دوره طولانی آهسته پاک می شود.
کالری اضافی را از بین می برددر روز خورده می شود دویدن برای بیش از 30 دقیقه به شما کمک می کند تا از شر سانتی متر های اضافی روی شکم خلاص شوید و شکل زیبایی برای فصل ساحل ایجاد کنید: در حالی که می خوابید، عضلات ورزیده به مصرف انرژی و مبارزه با ذخایر چربی ادامه می دهند.
کارایی را افزایش می دهد. خوب استقامت دویدن در مسافت های متوسط و طولانی را افزایش می دهد. تمرین عصرانه بر توانایی شما برای کار تأثیر منفی نمی گذارد، زیرا ممکن است بعد از بار صبحگاهی رخ دهد.
تولید هورمون و ایمنی را بهبود می بخشد. دویدن سیستم غدد درون ریز را فعال می کند - تولید انسولین، تستوسترون، هورمون های رشد و تیروکسین را تحریک می کند (میزان متابولیسم را تعیین می کند).
تأثیر مثبت بر توانایی های ذهنی. آهسته دویدن توانایی های شناختی را در سنین پایین افزایش می دهد و از مغز در برابر پیری محافظت می کند. عملکرد مغز با تأثیر بر سلول های بنیادی عصبی و تسریع در انتقال تکانه های عصبی افزایش می یابد.
با بی خوابی مبارزه می کند. بار متوسط زمینه عاطفی را بهبود می بخشد، به انتزاع از کار کمک می کند، خواب را صدا می کند. دویدن مخصوصا برای افرادی که در شیفت شب کار می کنند مفید است.

تنها عیب دویدن عصرگاهی افزایش آلودگی هوا است. همیشه سعی کنید به خصوص در نیمه دوم روز در خیابان های کم تردد، پارک ها و میدان ها بدوید.

با توجه به فواید و مضرات دویدن شبانه، توجه داشته باشید که در برخی بیماری ها منع مصرف آن وجود دارد. اگر در مورد وضعیت سلامتی خود شک دارید، قبل از تمرین با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه برای دویدن عصرانه وقت پیدا کنیم و ورزش را ترک نکنیم؟

ورزشکاران تازه کار معتقدند که بعد از کار باید شام بخورید و استراحت کنید و تنها پس از آن به ورزش بروید. این اشتباه رایج مانع از آن می شود که از دویدن حداکثر بهره را ببرید، زیرا بدن به حالت منفعل می رود و درگیر شدن مجدد در کار استرس اضافی است. بهتر است چنین استراحت هایی را برای خود ترتیب ندهید.

برای اینکه فکر دویدن بعد از کار افسرده نشود، مسافت، سرعت، مسیری را که مناسب شماست انتخاب کنید. اگر دویدن در ورزشگاه به صورت دایره ای باعث خستگی روحی و روانی می شود، مسیر دیگری را هموار کنید. کارهایی را که می توانید انجام دهید، به طور منظم انجام دهید، و ورزش سنگین نخواهد بود.

چه نوع گرم کردنی قبل از دویدن در شب انجام دهم؟

مفاصل به گونه ای طراحی شده اند که در حین حرکت مایع سینوویال از لایه های عمیق غضروف به داخل آنها ترشح می شود. هنگامی که بار کاهش می یابد، مایع به داخل غضروف باز می گردد. اگر مفصل به طور ناگهانی در معرض بار زیادی قرار گیرد، به دلیل کمبود مایع سینوویال، احساسات ناخوشایند و دردناک ظاهر می شود. مجموعه گرم کردن باید به حل این مشکل کمک کند - سر خوردن را بهبود بخشد و از صدمات جلوگیری کند.

مدت زمان گرم کردن بستگی به اجرای بعدی دارد. در عصر، ممکن است زمان کمتری نسبت به صبح طول بکشد. قبل از دویدن در شب، تمرینات زیر را انجام دهید:

چرخاندن بازوها به بالا و پایین و چرخش.
باز کردن بازوها به طرفین؛
کج شدن بدن به طرفین، جلو و عقب؛
حرکات دایره ای در مفاصل زانو روی پاهای نیمه خم شده در حالت ایستاده؛
هنگام ایستادن روی انگشتان پا بلند می شود.
لانگز با گام به جلو؛
لانژهای جانبی؛
با ایستادن روی یک پا ، پای دوم را در زانو خم کنید و پا را با دست خود به باسن بکشید.
دستان خود را روی دیوار قرار دهید، یک پا را به عقب ببرید (40-60 سانتی متر از پای جلو) و پاشنه خود را تا زمانی که سطح را لمس کند، بکشید.

برای اینکه در دنباله تمرینات گیج نشوید، گرم کردن را از سر شروع کنید و به تدریج تا عضلات ساق پا پایین بیایید. برای یک تمرین 10-20 تکرار انجام دهید.

تکنیک دویدن، نبض و تنفس چگونه باید باشد؟

تکنیک دویدن در هر زمانی از روز یکسان است: مطلوب است که در مرکز پا (نزدیکتر به انگشت پا) فرود آمده و پا را کاملاً روی سطح قرار دهید. شما نمی توانید زیاد به جلو خم شوید و با بازوهای خمیده باید به موقع با مراحل حرکت کنید.

تکنیک های تنفسی زیادی وجود دارد، اما افراد مبتدی به آنها نیاز ندارند. کافی است بدانید که می توانید از طریق بینی و دهان نفس بکشید. یک ورزشکار تازه کار باید با احساسات خود هدایت شود - بدن خود به شما می گوید که چگونه به درستی نفس بکشید. اگر نفس شما به هم ریخته است، پس تمپو اشتباه است. در این مورد، باید سرعت خود را کم کنید یا با سرعت راه بروید، اما نمی توانید ناگهان متوقف شوید.

ضربان قلب نباید بیش از 100 ضربه در دقیقه باشد. اگر برای دستاوردهای جدی آماده شده اید، یک جدول تمرینی نگه دارید و برای نتایج عالی تلاش می کنید، ابزارهای ورزشی الکترونیکی برای محاسبه اطلاعات مربوط به فعالیت بدنی مفید هستند: ساعت های هوشمند، ردیاب های تناسب اندام و غیره.

چند وقت و هفته ای یکبار بدوم؟

افراد بدون تجربه ورزشی با دویدن 10-15 دقیقه ای شروع می کنند و مدت کلاس ها را به یک ساعت افزایش می دهند. پس از 60 تا 80 دقیقه، بدن شروع به سوزاندن عضلات می کند، بنابراین تمرین دیگر توصیه نمی شود. برای مبتدیان دویدن اینتروال با دویدن متناوب (آهسته دویدن) و پیاده روی مناسب است. هنگامی که دویدن های ساعتی بسیار آسان می شوند، می توانید شروع به افزایش سرعت کنید، در قسمت های خاصی از مسافت مسیر را تغییر دهید.

می توانید 2 تا 5 بار در هفته بدوید. هنگام انتخاب دفعات کلاس ها، شرایط بهداشتی، سبک زندگی، سایر انواع آموزش را در نظر بگیرید. فقط به دلیل بیماری می توانید یک تمرین برنامه ریزی شده را لغو کنید. هوای بد دلیلی برای استراحت نیست: وقتی در زمستان هوا خیلی سرد است، روی تردمیل ورزش کنید.

توصیه می شود 1.5 تا 2 ساعت قبل از تمرینات دویدن و نه زودتر از یک ساعت بعد غذا بخورید. برای بازگرداندن تعادل آب باید آب را جرعه جرعه و کم کم بنوشید. لباس های راحت برای آب و هوا انتخاب کنید و در کفش کوتاهی نکنید - کفش های ورزشی مخصوص با کفی ضربه گیر برای دویدن بخرید. درمان صدمات ناشی از کفش نامناسب هزینه بیشتری خواهد داشت.

اگر در حین دویدن در پهلو احساس درد کردید، سرعت خود را کم کنید، کف دست خود را به آرامی روی نقطه درد فشار دهید، نفس عمیق بکشید (گاهی اوقات اندام ها به این طریق سیگنال کمبود اکسیژن می دهند). هنگامی که زانوهای شما درد می کند، باید ورزش را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید. درد همیشه با این بیماری همراه نیست، اما بهتر است آن را ایمن کنید و مطمئن شوید که اختلالات دژنراتیو وجود ندارد.

چگونه از درد عضلانی بعد از دویدن زنده بمانیم؟

اگر تازه شروع به دویدن کرده اید، ماهیچه ها، مفاصل، پاها و کمرتان درد می گیرد. اگر 5 تا 7 دقیقه دیگر پس از دویدن و کشش سریع پیاده روی کنید، درد کمتر می شود. برای رهایی از ناراحتی روز بعد، با نمک حمام کنید، یک ورزش سبک، یک ماساژ ترمیمی انجام دهید (فقط یک ماساژ درمانگر حرفه ای می تواند کمک کند). و بیشتر راه بروید، زیرا پیاده روی باعث بهبودی می شود.

درست بخور: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، جو مروارید، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها بخورید. روزانه حداقل 1.5 لیتر آب خالص بنوشید و از الکل خودداری کنید - الکل همه کارها را نفی می کند و متابولیسم را برای چند روز کند می کند.

مراقب سلامتی خود باشید و آن را فدای نتایج گرامی نکنید. خودتان را دوست داشته باشید و به یاد داشته باشید که بار در حد اعتدال خوب است.

پست های مرتبط:

نحوه صحیح دویدن برای کاهش وزن
100runningdays چگونه تصمیم گرفتم هر روز بدوم و چه نتیجه ای حاصل شد دویدن و تمرینات قدرتی