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Comment enlever l'estomac, selon son type. Cinq types de plénitude et des moyens éprouvés de les battre Types de ventre chez les femmes et causes

Apparaissant de nulle part et laid pendaison ou ventre saillant horrifie de nombreuses filles et femmes.

Pour réussir à restaurer la silhouette, vous devez vous rappeler: pour vous débarrasser des formes indésirables, vous devez d'abord trouver la cause de l'apparition de l'abdomen, l'éliminer, puis ramener votre corps à la normale.

C'est pourquoi nous parlerons des caractéristiques externes des différents types de ventres, des raisons de leur apparition et des moyens de se débarrasser de l'abdomen, en fonction de son type et de sa cause.

Types de ventres : signes extérieurs, causes et moyens de s'en débarrasser

Les changements dans le travail habituel et l'apparence du corps humain ont toujours une raison. Il en va de même pour l'apparition d'un certain type d'abdomen: chez certains, l'estomac augmente à la suite d'une augmentation générale du poids corporel, chez d'autres - à la suite de la consommation de certains aliments, etc. Pour retirer l'estomac avec un minimum d'effort, nous vous recommandons de déterminer la cause de son apparition et de le neutraliser.

Ci-dessous, nous vous dirons comment traiter 6 types de ventres:

- vin
- gonflé
– stressant
- mamochkine
– hypothyroïdien
- en forme de poire

1. Type de ventre : "vin" - pourquoi il apparaît et comment l'enlever

La raison de l'apparition de ce type d'abdomen est l'abus d'alcool, ainsi que l'absorption d'une trop grande quantité de glucides raffinés. L'estomac acquiert cette forme en raison des particularités du traitement de l'alcool dans le corps.

La graisse peut s'accumuler sous deux formes :
- reconstituer les réserves de graisse sous-cutanée, qui s'accumule directement sous la peau ;
- s'accumuler dans l'épiploon - une couche plus profonde de tissu adipeux derrière la paroi musculaire de l'estomac, une telle graisse peut également se trouver entre les organes internes ; ce type de graisse est la principale cause d'un ventre de pomme car il pousse la paroi abdominale vers l'avant.

De plus, l'alcool ralentit le processus de combustion des graisses du corps, car le foie, qui dirige ce processus, est occupé à neutraliser de toute urgence les toxines qui pénètrent dans le corps avec des boissons alcoolisées. L'alcool ralentit le métabolisme de 70 %, de sorte que les buveurs "accumulent" souvent des centimètres supplémentaires, en particulier autour de la taille.

Comment traiter le type de ventre de vin
Limitez l'alcool et les glucides raffinés. Malgré le fait qu'un verre de vin d'une capacité de 250 ml contient 228 calories, la sensation de satiété n'apparaît pas après. De plus, l'alcool stimule l'appétit, ce qui, associé à un ralentissement du métabolisme, entraîne l'accumulation de graisses inutiles dans le corps.

2. Type d'abdomen : "gonflé" - ce qu'il apparaît et comment s'en débarrasser

Un ventre gonflé donne souvent l'impression d'avoir un ballon gonflé à l'intérieur. En règle générale, un tel estomac a l'air normal le matin et pendant la journée, il se gonfle comme un ballon, surtout après avoir mangé. Il est à noter qu'un tel ventre n'ajoute pas de kilos en trop sur la balance.

La raison de l'apparition de ce type d'abdomen est l'accumulation de gaz. Au fur et à mesure que les aliments se décomposent dans le système digestif, les bactéries qui s'en nourrissent libèrent de grandes quantités de gaz comme sous-produit. S'il est difficile pour les bactéries de décomposer certains aliments, le processus de fermentation commence, ce qui entraîne également la formation de gaz, entraînant le renflement des parois abdominales vers l'avant. Manger de grandes quantités de nourriture avec la constipation, ainsi que certains aliments, peut provoquer des ballonnements.

Comment faire face à un ventre gonflé
Essayez d'éviter les aliments qui causent des ballonnements. Pour la plupart des gens, ce sont des oligo-, di-, monosaccharides et polyols fermentescibles : édulcorants artificiels ; blé; oignon et ail; prunes et cerises; champignons; betteraves, etc Les personnes intolérantes au lait et aux produits laitiers doivent éviter ces produits. Afin d'éviter les ballonnements, il est également déconseillé de trop manger. Surveillez les aliments après lesquels votre estomac gonfle et limitez leur utilisation autant que possible.

3. Type d'abdomen : "stressant" - pourquoi il apparaît et comment l'enlever

Le type de stress de l'abdomen est également bombé vers l'avant, mais il est plus doux et affaissé que le type de vin. Souvent, un tel ventre commence à se gonfler sous le buste et pend au-dessus de la ceinture du pantalon.

La raison de l'apparition de ce type d'abdomen est que, dans des situations stressantes, le cortisol aide le sucre à pénétrer dans la circulation sanguine afin que le corps ait de l'énergie à économiser. Cependant, si vous ne recourez pas à l'activité physique, cette énergie supplémentaire n'a nulle part où aller et se transforme donc en graisse. Dans des conditions de stress constant, les réserves de graisse « rampent » plus près du foie afin de pouvoir être rapidement transformées en énergie lors de la prochaine situation stressante.

Comment gérer un type d'abdomen stressant
La réponse est évidente : apprenez des techniques de relaxation et de gestion du stress, comme la respiration profonde et la méditation, veillez à un sommeil sain et à l'utilisation de glucides « lents », mangez lentement.

4. Type de ventre : "maman" - pourquoi il apparaît et comment s'en débarrasser

Après l'accouchement, de nombreuses femmes développent souvent un type d'abdomen, nommé « ventre de maman », qui se caractérise par un affaissement.

Causes : Pendant la grossesse et l'accouchement, les muscles abdominaux se séparent afin que l'utérus et l'abdomen puissent se dilater. Après la naissance du bébé, les deux côtés des muscles qui forment les «abdos» doivent naturellement revenir à leur état d'origine. Si cela ne se produit pas, l'estomac après la naissance d'un enfant n'a pas l'air très attrayant. La raison en est l'affaiblissement de la paroi abdominale. La moitié des femmes qui ont accouché ont une diastasis des muscles droits de l'abdomen. Chez 30% des femmes, le problème disparaît de lui-même.

Comment se débarrasser du ventre de type "maman"
Vous avez besoin de renforcer vos muscles. Il est préférable de contacter un spécialiste qui sélectionnera le bon ensemble d'exercices. Le yoga, la planche et les élévations pelviennes peuvent également être inclus dans ce complexe.

5. Type d'abdomen : "hypothyroïdien" - d'où il vient et comment se battre

Ce type de ventre ne vient généralement pas seul - les bras et les jambes potelés, ainsi que d'autres parties du corps, vous rendent dodu.

La raison de l'apparition de ce type d'abdomen est une violation de la glande thyroïde, à savoir l'hypothyroïdie. En conséquence, la glande en forme de papillon produit peu de thyroxine, qui contrôle la vitesse à laquelle les calories sont brûlées. Si vous ne brûlez pas toutes les calories que vous consommez, elles commencent à être stockées sous forme de graisse dans tout votre corps.

Comment se débarrasser d'un abdomen de type hypothyroïdien
L'hypothyroïdie doit d'abord être diagnostiquée. Pour cela, vous devez consulter un médecin. L'hypothyroïdie provoque également de la fatigue, de la constipation et des extrémités froides. Dans le même temps, de nombreux patients ne supposent pas que de tels symptômes inoffensifs peuvent être les signes d'un dysfonctionnement de la glande thyroïde. Le médecin peut prescrire des médicaments hormonaux spéciaux pour le traitement. Vous pouvez également lutter contre ce trouble en mangeant des aliments riches en iode.

6. Type d'abdomen: "en forme de poire" - causes et élimination

Si vous avez une taille assez fine, mais qu'un "gros morceau de graisse" dépasse de la zone du bikini et que les hanches et les fesses sont disproportionnellement larges, cette zone devient comme une poire.

La raison de l'apparition de ce type d'abdomen est un niveau accru d'œstrogène. Cette caractéristique peut être congénitale ou résulter d'un déséquilibre hormonal causé par d'autres maladies ou problèmes, comme l'endométriose ou la fibrose. Une autre raison de l'augmentation des niveaux d'œstrogène est l'utilisation de formes synthétiques de cette hormone avec de la viande ou d'autres produits, ainsi que l'utilisation de pilules contraceptives. Le fait est que l'œstrogène est responsable du « retournement » des courbes féminines pendant la puberté en termes de préparation à la maternité. Si les cellules graisseuses des zones sensibles aux hormones sexuelles féminines continuent d'être stimulées, la silhouette d'une femme acquiert une forme de poire qui, en règle générale, se transforme en forme de pomme après la ménopause.

Comment se débarrasser d'un abdomen en forme de poire
Évitez les aliments contenant des graisses saturées, qui peuvent contenir des niveaux élevés d'œstrogène. Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation : graines, légumes à feuilles vertes, qui fixent l'excès d'œstrogène et aident à l'éliminer de l'organisme.

Apparaissant de nulle part et laid pendaison ou ventre saillant horrifie de nombreuses filles et femmes.
Malgré un entraînement régulier et une bonne nutrition, le ventre ne va nulle part.

Afin de restaurer avec succès la silhouette dans sa forme d'origine, vous devez vous rappeler: pour réussir à vous débarrasser des formes indésirables, vous devez d'abord trouver la cause de l'apparition de l'abdomen, l'éliminer, puis ramener votre corps à la normale .
C'est pourquoi, dans le post, nous analyserons les caractéristiques externes de différents types de ventres, les raisons de leur apparition et les moyens de se débarrasser de l'abdomen, en fonction de son type et de la cause de l'apparition.

Dans la vidéo, l'entraîneur Timur Mazur sélectionnera un ensemble d'exercices en fonction de votre type d'abdomen afin que vous obteniez la belle presse tant attendue ! Certes, à son avis, il existe 3 principaux types de ventre.
Le célèbre présentateur de télévision James Duygan (un entraîneur vedette américain, ses clients incluent Elle MacPherson et Rosie Huntington-Whiteley) estime qu'il existe six types de volumes indésirables dans la région de la taille.
Alors que je cherchais des informations sur le net, j'ai trouvé que les noms des types de ventres sont quelque peu différents sur différentes ressources, mais l'essence est la même...
Par conséquent, ci-dessous, je vais essayer de ramener les informations à un dénominateur commun :)

Types de ventres : signes extérieurs, causes et moyens de s'en débarrasser

Les changements dans le travail habituel et l'apparence du corps humain ont toujours une raison. Il en va de même pour l'apparition d'un certain type d'abdomen: chez certains, l'estomac augmente à la suite d'une augmentation générale du poids corporel, chez d'autres - à la suite de la consommation de certains aliments, etc.
Pour retirer l'estomac avec un minimum d'effort, nous vous recommandons de déterminer la cause de son apparition et de le neutraliser.

Voici donc les types de ventre les plus courants. Selon la cause de l'apparition du ventre s'appelle:

Vin;
. gonflé;
. stressant;
. en forme de poire;
. mamochkine;
. hypothyroïdien.

Le cortisol, l'insuline et la testostérone sont responsables du maintien de la graisse de la taille. Mais les plis ne se forment que lorsque leur niveau est constamment élevé. "En fait, avoir de la graisse abdominale est un indicateur clé d'un déséquilibre hormonal", déclare Sarah Gottfried, MD, auteur de The Hormone Reset Diet.

Type de ventre : "vin" - pourquoi il apparaît et comment l'enlever

En règle générale, ce type de ventre ressemble à une pomme et dépasse principalement devant, et il y a beaucoup moins de centimètres supplémentaires sur les hanches et les fesses par rapport au ventre. Il est parfois appelé «bouée de sauvetage» ou «roue de secours».
La raison de l'apparition de ce type d'abdomen est l'abus d'alcool, ainsi que l'absorption d'une trop grande quantité de glucides raffinés. L'estomac acquiert cette forme en raison des particularités du traitement de l'alcool dans le corps.

La graisse peut s'accumuler sous deux formes :

Reconstituer la graisse sous-cutanée, qui s'accumule directement sous la peau;
. s'accumuler dans l'épiploon - une couche plus profonde de tissu adipeux derrière la paroi musculaire de l'estomac, une telle graisse peut également se trouver entre les organes internes ;

Ce type de graisse est la principale cause d'un ventre de pomme car il pousse la paroi abdominale vers l'avant. Ce type d'abdomen est principalement typique des personnes qui mènent une vie sédentaire et qui ont un attachement émotionnel aux sucreries.

« Si vous bougez peu et mangez beaucoup de sucre raffiné, ainsi que des biscuits, du pain blanc, des gâteaux, alors il est logique que vous ayez un gros ventre avec des plis. La graisse se déposera également sur les jambes et les cuisses. , dit Jacques.

Caractéristique:

Roulettes sur les côtés

Raisons de l'apparition:

Mode de vie passif ;
Amour pour les sucreries ;
dépendance à l'alcool;
Le régime alimentaire est riche en sucre et en glucides raffinés (biscuits, gâteaux et pain blanc), en féculents (pâtes et riz).

La raison du dépôt de graisse viscérale est la sensibilité des cellules graisseuses aux effets de l'insuline, une hormone qui régule la quantité de graisse déposée dans le corps.
Lorsque les sucres, qui se forment rapidement à partir de l'alcool, frappent le corps, de l'insuline est produite, qui "ordonne" au corps de stocker les graisses dans une couche plus profonde, surtout s'il n'y a plus de place pour elles dans l'espace sous-cutané.
De plus, l'alcool ralentit le processus de combustion des graisses du corps, car le foie, qui dirige ce processus, est occupé à neutraliser de toute urgence les toxines qui pénètrent dans le corps avec des boissons alcoolisées. L'alcool ralentit le métabolisme de 70 %, de sorte que les buveurs "accumulent" souvent des centimètres supplémentaires, en particulier autour de la taille.

Comment réparer:

✔ Réduisez la quantité d'alcool. Boire plusieurs verres de vin 3 à 4 fois par semaine entraînera une "taille de vin" - un gros ventre et des côtés. Beaucoup de gens connaissent les "ventres de bière", mais vous devez savoir qu'il existe une "taille de vin" :)
Abandonnez l'alcool pendant 2 semaines, puis surveillez la consommation modérée d'alcool.
Malgré le fait qu'un verre de vin d'une capacité de 250 ml contient 228 calories, la sensation de satiété n'apparaît pas après.
De plus, l'alcool stimule l'appétit, ce qui, associé à un ralentissement du métabolisme, entraîne l'accumulation de graisses inutiles dans le corps.
✔ Revoyez votre alimentation. Évitez les régimes et les aliments faibles en matières grasses. Adoptez un régime qui contient 50 % de glucides sains, 30 % de graisses saines et 20 % de protéines maigres par jour.
Privilégiez les œufs, la viande maigre, les légumes. Et les bonnes graisses : avocats, noix et poissons gras.
✔ Prenez le temps de faire de l'exercice. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de gym pour le faire, les longues marches sont bien, et à la maison, vous pouvez faire des fentes, des squats et des pompes inversées.
Si le fitness n'est définitivement pas votre truc, commencez au moins à faire des exercices courts le matin : les squats ou le yoga sont super.

Instructions spéciales:

✔ Juste assez d'exercice et une bonne nutrition. Après avoir renoncé à l'alcool pendant au moins deux semaines, vous devez commencer à reconstruire votre régime alimentaire. Pas de plats cuisinés et de collations "faibles en calories". Sans sucre, sel ou conservateurs. Aucun exhausteur de goût. Uniquement des aliments naturels et sains.
✔ Privilégiez les aliments frais non transformés : poisson, œufs, viande fermière, légumes, noix, avocats.
✔ Mangez de petits repas tout au long de la journée. Une nouvelle étude de l'Ohio State University a révélé que sauter des repas peut entraîner plus de graisse abdominale. Si vous avez faim, votre taux d'insuline augmente, ce qui entraîne une résistance à l'insuline, provoquant une accumulation de graisse dans la région de votre ventre.

Avec l'entraînement et un nouveau régime, vous verrez que vous vous rapprochez un peu plus du ventre de vos rêves, et cela vous donnera une nouvelle force.

Type d'abdomen: "gonflé" - ce qu'il apparaît et comment s'en débarrasser

Ce type de ventre est clairement défini et fait saillie vers l'avant, extérieurement il ressemble au sommet d'un petit gâteau. En même temps, la peau se tend, on la sent bien en touchant le ventre. Un ventre gonflé donne souvent l'impression d'avoir un ballon gonflé à l'intérieur.
En règle générale, un tel estomac a l'air normal le matin et pendant la journée, il se gonfle comme un ballon, surtout après avoir mangé. Il est à noter qu'un tel ventre n'ajoute pas de kilos en trop sur la balance.

La principale raison de l'apparition de ce type d'abdomen est l'accumulation de gaz. Au fur et à mesure que les aliments se décomposent dans le système digestif, les bactéries qui s'en nourrissent libèrent de grandes quantités de gaz comme sous-produit. S'il est difficile pour les bactéries de décomposer certains aliments, le processus de fermentation commence, ce qui entraîne également la formation de gaz, entraînant le renflement des parois abdominales vers l'avant.

Manger de grandes quantités de nourriture avec la constipation, ainsi que certains aliments, peut provoquer des ballonnements.

Caractéristique:

Ventre plat le matin mais qui gonfle dans la journée (que vous soyez en surpoids ou non)

Raison de comparaître :

allergie alimentaire;
intestin paresseux;
Flore intestinale déséquilibrée.

Comment réparer:

✔ Éliminez de l'alimentation les aliments qui ne conviennent pas à votre corps. Les intolérances alimentaires les plus courantes sont le gluten (pain, pâtes, confiserie), l'alcool, la levure (muffins, bière) et les produits laitiers transformés (fromage, lait, beurre).
Pour la plupart des gens, ce sont des oligo-, di-, monosaccharides et polyols fermentescibles :

édulcorants artificiels;
. blé;
. oignon et ail;
. prunes et cerises;
. champignons;
. betteraves, etc

✔ Concentrez-vous sur un régime avec beaucoup de légumes frais, de viande, de poulet et de poisson. Essayez d'éliminer le gluten pendant 2 semaines pour voir si les ballonnements vont diminuer.
✔ Ne sautez pas le petit-déjeuner. Faites du petit-déjeuner votre plus gros repas de la journée, car la digestion est à son apogée le matin, et ne mangez pas tard le soir car cela entraîne des ballonnements.
Le ballonnement est une chimère qui hante les personnes qui ne veulent pas déjeuner mais qui ne peuvent pas finir de dîner :).
Mâchez bien vos aliments et buvez beaucoup d'eau.
✔ Les ballonnements peuvent être le signe d'une flore intestinale déséquilibrée. Les suppléments prébiotiques et probiotiques sont le moyen le plus simple. On les trouve, par exemple, dans la crème sure, le kéfir, les yaourts bio.
Intestin sain = ventre plat.

Instructions spéciales:

✔ Respiration. Faites cet exercice tous les matins : allongé sur le dos, détendez-vous complètement et inspirez et expirez profondément 10 fois. Après avoir mangé, une promenade est recommandée.
✔ Pour éviter les ballonnements, il est également déconseillé de trop manger. Surveillez les aliments après lesquels votre estomac gonfle et limitez leur utilisation autant que possible.

Type d'abdomen : "stressant" - pourquoi il apparaît et comment l'enlever

La raison de l'apparition de ce type d'estomac est que, dans des situations stressantes, le cortisol aide le sucre à pénétrer dans la circulation sanguine afin que le corps ait l'énergie nécessaire pour se sauver.
Cependant, si vous ne recourez pas à l'activité physique, cette énergie supplémentaire n'a nulle part où aller et se transforme donc en graisse. Dans des conditions de stress constant, les réserves de graisse « rampent » plus près du foie afin de pouvoir être rapidement transformées en énergie lors de la prochaine situation stressante.

Caractéristique:

La graisse est concentrée dans le nombril, tandis que l'estomac est dense et non lâche.

Raison de comparaître :

Stress chronique (niveaux élevés de cortisol);
Sauter souvent des repas
Grande consommation de caféine;
syndrome du côlon irritable;
Aliments malsains dans l'alimentation (noix salées, croustilles, etc.)

Comment réparer:

✔ Couchez-vous tôt. Les femmes stressées dorment souvent peu et mal.
« Les femmes qui dorment toujours mal ou qui dorment peu perturbent la production de leptine, une hormone qui régule l'appétit et le métabolisme. James explique. "C'est pourquoi nous mangeons trop lorsque nous sommes fatigués et avons envie de quelque chose de sucré pour le dessert, car cela nous donnera de l'énergie."
✔ Détendez-vous avant de vous coucher. Il peut s'agir d'exercices de respiration, d'un long bain ou de méditation. Ces bonnes habitudes vous aideront à dormir et à limiter la consommation de café la nuit (et ne vous autorisez pas plus de 2 tasses dans la journée).
✔ Ne vous épuisez pas avec des exercices physiques. Des charges cardio excessives ne feront qu'augmenter les niveaux de cortisol. Faire du yoga, de longues promenades, même une séance d'entraînement au gymnase calmeront le système nerveux. L'essentiel - sans fanatisme!
✔ Incluez du magnésium dans votre alimentation. Le magnésium est un minéral "calmant". Buvez de l'eau minérale.
Beaucoup de magnésium dans les légumes vert foncé, les noix et le son de blé.

Instructions spéciales:

✔ Faites du yoga, des étirements et buvez du thé à la camomille avant de vous coucher pour réduire votre taux de cortisol et aider votre corps à se calmer.

Type d'abdomen: "en forme de poire" - causes et élimination

Le fait est que l'œstrogène est responsable du « retournement » des courbes féminines pendant la puberté en termes de préparation à la maternité. Si les cellules graisseuses des zones sensibles aux hormones sexuelles féminines continuent d'être stimulées, la silhouette d'une femme acquiert une forme de poire qui, en règle générale, se transforme en forme de pomme après la ménopause.

Caractéristique:

Vous êtes mince, mais votre bas-ventre ressort.

Raison de comparaître :

Maternité récente, maladies féminines ;
Séances d'entraînement monotones et excessives dans le gymnase (faites beaucoup de torsions, utilisez un rouleau presseur);
Régime monotone;
Rachiocampe.

Comment réparer:

✔ Bonne nutrition et beaucoup de fibres. Légumes à feuilles vertes, pain au son et autres sources naturelles de fibres qui lient l'excès d'œstrogène et aident à l'éliminer du corps.
✔ Évitez les squats. Vous pouvez avoir une technique de squat cassée, qui augmente la charge sur le bas du dos, exacerbe la courbure de la colonne vertébrale et augmente la visibilité de l'abdomen. Remplacez cet exercice par une planche.
✔ Répartition uniforme de la charge. Ne surchargez aucune partie du corps avec une activité physique. Essayez l'entraînement en circuit, auquel cas vous travaillerez chaque groupe musculaire séparément.

Instructions spéciales:

✔ Buvez beaucoup d'eau et privilégiez les aliments faciles à digérer (légumes verts) et les protéines légères (poisson et poulet).
✔ Évitez les aliments contenant des graisses saturées, qui peuvent contenir des niveaux élevés d'œstrogènes.

Type de ventre : "maman" - pourquoi il apparaît et comment s'en débarrasser

Après l'accouchement, de nombreuses femmes développent souvent un type d'abdomen, nommé "ventre de maman" ou post-partum, qui se caractérise par un gros pli graisseux sur l'abdomen et un affaissement du bas-ventre.

Causes : Pendant la grossesse et l'accouchement, les muscles abdominaux se séparent afin que l'utérus et l'abdomen puissent se dilater. Après la naissance du bébé, les deux côtés des muscles qui forment les «abdos» doivent naturellement revenir à leur état d'origine.
Si cela ne se produit pas, l'estomac après la naissance d'un enfant n'a pas l'air très attrayant. La raison en est l'affaiblissement de la paroi abdominale.
La moitié des femmes qui ont accouché ont une diastasis des muscles droits de l'abdomen. Chez 30% des femmes, le problème disparaît de lui-même.

Caractéristique:

Après l'accouchement (si un an ou plus s'est écoulé), le ventre ressemble à une "enceinte"

Raison de comparaître :

Peu de temps pour soi. Il faudra au moins 6 semaines pour revenir à votre taille normale.
Nous avons commencé l'entraînement trop tôt. Après l'accouchement, il est recommandé de se reposer pendant 2-3 mois avant de commencer l'entraînement.
James dit que l'erreur la plus courante que font les nouvelles mamans est de vouloir aller au gymnase tout de suite. L'entraîneur lui-même recommande de faire une pause avec cette affaire - pendant deux à trois mois. Le corps a besoin d'une période d'adaptation.
Muscles pelviens faibles.

Comment réparer:

✔ Incluez de l'huile de poisson dans votre alimentation.
✔ Essayez de manger chaque jour les bons gras : noix, beurre et olives. Ils aident à lutter contre la fatigue - un gros plus pour les mamans.
✔ Faites des exercices pelviens (exercices de Kegel) un must. Ces exercices agissent comme un corset naturel pour le corps. Serrez puis détendez les muscles du plancher pelvien 15 à 20 fois, répétez l'exercice 5 fois par jour.
✔ Dessinez dans votre ventre. C'est une habitude très utile qui redonnera du tonus à vos muscles sans vous surmener.
✔ Évitez les squats et les craquements. C'est la pire chose que vous puissiez faire pour votre corps après l'accouchement. Vous devez permettre à votre corps de récupérer.

Instructions spéciales:

✔ Siestes et étirements avant de se coucher. Rideaux et laissez-vous dormir pendant la journée - les hormones du sommeil augmenteront la combustion des graisses.
✔ Engagez-vous dans le renforcement musculaire - il est préférable de contacter un spécialiste qui sélectionnera le bon ensemble d'exercices. Le yoga, la planche et les élévations pelviennes peuvent également être inclus dans ce complexe.

Type de ventre : "hormonal" - d'où il vient et comment se battre

Ce type de ventre ne vient généralement pas seul - les bras et les jambes potelés, ainsi que d'autres parties du corps, vous rendent dodu. On l'appelle aussi "hypothyroïdien".

La raison de l'apparition de ce type d'abdomen est une violation de la glande thyroïde, à savoir l'hypothyroïdie. En conséquence, la glande en forme de papillon produit peu de thyroxine, qui contrôle la vitesse à laquelle les calories sont brûlées.
Si vous ne brûlez pas toutes les calories que vous consommez, elles commencent à être stockées sous forme de graisse dans tout votre corps.

Comment se débarrasser d'un abdomen de type hypothyroïdien

L'hypothyroïdie doit d'abord être diagnostiquée. Pour cela, vous devez consulter un médecin.
L'hypothyroïdie provoque également de la fatigue, de la constipation et des extrémités froides. Dans le même temps, de nombreux patients ne supposent pas que de tels symptômes inoffensifs peuvent être les signes d'un dysfonctionnement de la glande thyroïde.
Le médecin peut prescrire des médicaments hormonaux spéciaux pour le traitement. Vous pouvez également lutter contre ce trouble en mangeant des aliments riches en iode.
selon www.adme.ru, estet-portal.com

En identifiant la cause profonde de la graisse du ventre, vous aurez une idée de ce qu'il faut faire pour s'en débarrasser.
Bonne chance!

D'abord, regardez-vous dans le miroir de profil. Faites un effort sur vous-même et ne rentrez pas votre ventre. N'essayez pas de redresser votre dos, tenez-vous d'une manière confortable pour vous, comme vous marchez tous les jours En fait.

Vérifiez maintenant l'image : de quel type est votre ventre ?

Très probablement, vous avez un travail sédentaire, vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, vous aimez les sucreries et n'hésitez pas à boire un verre de vin au dîner.

L'alcool est votre ennemi. Excès de glucides, de sucre et, par conséquent, de graisse corporelle. Arrêtez tout alcool pendant au moins deux semaines, puis fixez-vous un régime de 2 à 4 verres de vin par semaine, pas plus.

- Le sucre et le sel sont interdits pendant un mois.

- Introduisez plus de graisses saines dans votre alimentation : privilégiez le poisson, les œufs, les noix et les avocats.

- Marcher plus.

Sa particularité est que la graisse est concentrée dans le nombril et en même temps l'estomac est dense et non lâche. "C'est un paquet de nerfs." Les personnes souffrant de stress chronique, ainsi que les perfectionnistes, sont les plus sujettes à ce type de satiété. Leur corps produit trop de cortisol, une hormone du stress qui amène le corps à stocker les graisses. Ces personnes boivent souvent beaucoup de café et de boissons énergisantes.

Qu'est-ce qui aidera à corriger rapidement la situation:

- Dormez au moins 8 heures par jour. Même si pour cela, vous devez sacrifier un passe-temps ou des feuilletons du soir. Avec le manque de sommeil, la production de l'hormone leptine, responsable de l'appétit, diminue et votre corps vous envoie de faux signaux de faim. En une semaine, si vous suivez l'horaire de sommeil, vous remarquerez que vous avez commencé à manger moins.

Ne buvez pas plus de deux tasses de café pendant la journée.

- Quittez le gymnase. Oui, c'est le conseil d'un entraîneur professionnel. En vous conduisant au travail et à la maison, vous exercez également un stress intense sur le corps, vous obligeant à pomper du fer. Cela ne fonctionnera pas. Yoga, natation, marche - autant que vous le souhaitez, mais gardez la charge réelle au minimum.

- Ajoutez du magnésium à votre alimentation. De l'eau minérale spéciale enrichie en magnésium, beaucoup de légumes vert foncé et des noix feront l'affaire.

Si le vilain renflement est bien en dessous de votre taille, il y a de fortes chances que vous soyez une nouvelle maman, que vous vous épuisiez au gymnase ou que vous ayez des problèmes de dos. Les muscles abdominaux complètement gonflés tombent simplement vers l'avant et donnent l'impression d'un gros ventre.

Qu'est-ce qui aidera à corriger rapidement la situation:

- Soignez votre intestin. Quasiment garanti : vous bouillonnez régulièrement dans le ventre et des selles peu stables. Pain avec du son, du yaourt et du kéfir, beaucoup de légumes - et le problème disparaîtra.

- Ne fais pas de squats. Ils créent un stress supplémentaire sur le dos. L'exception est si un entraîneur professionnel travaille avec vous. Auto-interdit ! Mais des exercices pour renforcer les muscles du dos doivent être effectués quotidiennement.

Si vous n'êtes pas encore devenue mère ou avez donné naissance à un bébé il y a plus d'un an et qu'ils s'efforcent de vous donner une place dans les transports, il s'agit très probablement de muscles faibles du bassin et des abdominaux.

Qu'est-ce qui aidera à corriger rapidement la situation:

- Fixez-vous pour règle de faire chaque jour des exercices simples pour les muscles de la presse et du dos. Ne soyez pas zélé, mais ne sautez pas les cours.

- Remplacez les mauvaises graisses par des graisses saines : mangez des noix, du beurre et des olives tous les jours. Sérieusement. Ils aideront à brûler les mauvaises graisses et à absorber plus efficacement les vitamines des aliments.

- Tirez dans l'estomac chaque fois que vous vous en souvenez - cela restaure parfaitement le tonus musculaire et n'entraîne pas de surmenage. Une fois que vous vous y serez habitué, vous marcherez toujours avec des abdominaux toniques, et rien n'entraîne mieux les muscles abdominaux que cela.

Un ventre arrondi commençant au-dessus de la taille est le principal symptôme des... allergies. Très probablement, vous avez une intolérance à un certain nombre d'aliments, mais pas au point de provoquer une éruption cutanée et d'autres symptômes visibles. C'est juste que le corps ne peut pas systématiquement faire face à la digestion de «l'ennemi», c'est pourquoi les intestins sont gonflés et bombés vers l'avant.

Qu'est-ce qui aidera à corriger rapidement la situation:

«Le suspect numéro un est le gluten et le gluten. Éliminez le pain, les pâtes, les confiseries, la pizza, les gâteaux et les céréales, l'alcool, la levure et le lait pendant une semaine. Sinon, mangez pleinement et ne réduisez pas la taille des portions. Si l'estomac diminue, la raison est trouvée.

- Commencez à prendre le petit déjeuner. Les ballonnements sont un problème typique pour ceux qui ne mangent pas le matin, mais aiment avoir un dîner complet. Boire plus d'eau.

- Enfin, le problème peut résider dans la microflore intestinale endommagée. Buvez des probiotiques, aimez la soupe miso, la crème sure, le chou, l'ail et les oignons. Après quelques semaines, évaluez la situation !

- Si aucune des solutions ci-dessus ne fonctionne, recherchez un allergène alimentaire avec l'aide d'un spécialiste. Tout ira bien!

Beaucoup de filles sont gênées de mettre un bikini parce qu'une chose terrible gâche leur corps - notre ventre.

La plupart d'entre nous pensent que la meilleure façon d'obtenir un ventre plat est de faire des centaines d'exercices au gymnase.

Mais ce n'est pas le cas, dit l'entraîneur et présentateur de télévision renommé James Dugian.

Dugian est considéré comme l'un des meilleurs spécialistes au monde dans la formation d'un corps sain et maigre, et il insiste sur le fait que dans un cas tel qu'un ventre plat, il n'y a pas de recettes universelles. Le fait est qu'il existe cinq principaux types de ventre, et chacun d'eux nécessite une approche particulière.

Jetons un coup d'œil à tous les types de ventre et décidons quoi en faire :

1. Roue de secours

Ce type d'abdomen est principalement typique des personnes qui mènent une vie sédentaire et qui ont un attachement émotionnel aux sucreries. Heureusement, il est facile de gérer un tel ventre, vous n'avez même pas besoin de vous torturer à la salle de sport : vous n'avez qu'à ajuster le régime alimentaire.

Plan de dépannage rapide

Réduisez votre consommation d'alcool. C'est une vraie bombe : l'alcool c'est du vrai sucre. Comme tous les glucides en excès, après digestion, l'alcool se dépose immédiatement dans les tissus adipeux au niveau de la taille. Beaucoup de gens connaissent les "ventres de bière", mais vous devez savoir qu'il existe une "taille de vin"

ventre dodu, s'étendant vers le bas. Vous pouvez boire de temps en temps, dit James, mais si vous voulez toujours avoir un ventre plat, vous devrez vous limiter en quantité.

Après avoir renoncé à l'alcool pendant au moins deux semaines, vous devez commencer à reconstruire votre régime alimentaire. Pas de plats cuisinés et de collations "faibles en calories". Sans sucre, sel ou conservateurs. Aucun exhausteur de goût. Uniquement des aliments naturels et sains.

Privilégiez les aliments frais non transformés : poissons, œufs, viandes fermières, légumes, noix, avocats.

Et pourtant, vous devez commencer à bouger davantage. Si la salle de sport n'est définitivement pas pour vous, commencez au moins par faire de longues promenades dans le parc ou sur le talus. Commencez ensuite à faire des exercices courts le matin : les squats ou le yoga sont super.

La prochaine fois que vous décidez de vous offrir un morceau de gâteau à la fin d'une dure journée, mettez-le sur votre ventre pendant quelques secondes. Imaginez maintenant que ça ressemble à ça !

2. Ventre stressé

Ce type de ventre se retrouve le plus souvent chez les perfectionnistes - des personnes qui manquent toujours de tout et qui n'ont toujours nulle part où aller. En raison du stress, ces personnes souffrent du syndrome dit du côlon irritable, qui se manifeste par des ballonnements fréquents.

Si vous avez un tel estomac, la graisse qu'il contient est concentrée dans le nombril. C'est le premier signe que votre corps produit trop de cortisol - l'hormone qui provoque l'accumulation de graisse autour du nombril - pour un stockage à long terme. Un signe certain que vous avez un "ventre stressé" est quand il est dur, pas mou.

Très probablement, la raison de l'apparition d'un tel ventre est que vous mangez de manière irrégulière et aléatoire, et aussi que vous buvez trop de café.

Plan de dépannage rapide

Commencez à vous coucher plus tôt. Ou se réveiller plus tard. Chez les femmes qui dorment toujours mal ou peu, la production de leptine, hormone qui régule l'appétit et le métabolisme, est perturbée. James explique. - C'est pourquoi nous mangeons trop lorsque nous sommes fatigués et avons envie de quelque chose de sucré pour le dessert, car cela nous donnera de l'énergie.

Essayez des techniques de relaxation profonde. Méditation, yoga, un bain chaud avant de se coucher - tout ira bien, tant que cela vous calme. Et plus loin. Ne buvez pas plus de deux tasses de café pendant la journée.

N'essayez pas de vous brûler pendant l'exercice. Les charges excessives reçues à la suite d'un entraînement cardio entraînent une augmentation de la production de cortisol. Donc le sport lourd n'est pas pour vous. Essayez quelque chose de relaxant - la marche, par exemple, conclut James.

Buvez de l'eau minérale. Le magnésium qu'il contient vous aidera à vous calmer et à vous détendre. Si vous n'aimez pas l'eau minérale, achetez des légumes à feuilles vert foncé ou des noix du Brésil.

Le principal conseil pour les propriétaires d'un tel ventre

Le thé à la camomille et le yoga vous aideront à vous détendre et à réduire votre taux de cortisol. Cela vous permettra de démarrer le processus de perte de poids.

3. "Petit chien"

Un tel ventre apparaît chez les mères trop attentionnées ou chez celles qui construisent désespérément une carrière. Il arrive même qu'un tel ventre apparaisse chez ceux qui s'épuisent excessivement au gymnase. La raison dans les trois cas est la même : une charge excessive sur le dos. Cela donne l'impression que les muscles abdominaux tombent en avant.

Plan de dépannage rapide

La base de tout est une bonne nutrition. Ajouter des fibres : vous devez améliorer le fonctionnement du système digestif par tous les moyens. Vous souffrez sûrement souvent de ballonnements, de constipation ou d'autres problèmes liés à ses mauvaises performances. Le pain au son et les légumes à feuilles sont excellents.

Évitez les squats. Ils ne feront que plier encore plus votre colonne vertébrale. Au lieu de cela, faites quelques asanas de yoga le matin - celles qui se concentrent sur le maintien des muscles du dos.

Le principal conseil pour les propriétaires d'un tel ventre

Commencez à penser à la santé de votre estomac. Evitez d'avoir mal au ventre, buvez plus d'eau, mangez des aliments faciles à digérer : légumes verts, viandes légères riches en protéines, poisson, poulet.

4. "Moomin-Tommy"

Si vous avez un tel ventre, vous avez récemment donné naissance à un enfant. D'énormes plis de graisse se couchent en couches sur votre ventre presque absent ? Calmez-vous : même les femmes les plus fines et les plus exigeantes mettent au moins six semaines pour retrouver leur taille habituelle.

Vous devrez vous concentrer sur le soutien des muscles de votre bassin et de vos cuisses.

James dit que l'erreur la plus courante que font les nouvelles mamans est de vouloir aller au gymnase tout de suite. L'entraîneur lui-même recommande de faire une pause avec cette affaire - pendant deux à trois mois. Le corps a besoin d'une période d'adaptation.

Plan de dépannage rapide

Commencez à boire de l'huile de poisson. Commencez avec trois capsules par jour avec les repas. Si cette habitude reste avec vous pour le reste de votre vie, ce n'est que pour le mieux.

Essayez de manger de "bonnes" graisses : noix, beurre et olives. Tous les jours. Ils aideront à brûler les mauvaises graisses et à absorber plus efficacement les vitamines des aliments. De plus, ils aident à lutter contre la fatigue chronique. Une grande aide pour les mamans fatiguées, dit-il.

Concentrez-vous sur les muscles de la région pelvienne. S'ils deviennent tendus, cela aidera l'estomac à aller plus vite.

Ne faites pas de squats. Si vous ne donnez pas aux muscles abdominaux la possibilité de récupérer après l'accouchement, vous «gagnerez» des vergetures.

Le principal conseil pour les propriétaires d'un tel ventre

Apprenez à dormir pendant la journée. Utilisez des rideaux sombres. Faites des étirements avant de vous coucher le soir.

5. Ventre "nuage"

Si vous souffrez régulièrement de ballonnements le soir, c'est que vous avez des maux d'estomac. Elle est presque toujours causée par une intolérance alimentaire ou même une allergie. Si vous souffrez de cette maladie chronique, vous êtes trop constant dans votre alimentation. Diversifiez-le !

Plan de dépannage rapide
Les intolérances les plus courantes sont le blé et le gluten (pain, pâtes, confiserie, pizza, gâteaux et céréales), l'alcool, la levure (bière, muffins, pâtisseries) et le lait (fromage, lait, beurre). Quelque chose de cette liste fait gonfler votre estomac.

Essayez de supprimer les aliments contenant du gluten pendant au moins deux semaines. Par ce qui arrivera à votre estomac à ce moment-là, vous comprendrez ce qui pourrait être le problème ici. Si les ballonnements ont disparu, concentrez-vous sur la viande, le poisson, les œufs et les légumes.

Commencez à manger un petit déjeuner complet. Le ballonnement est une chimère qui hante les personnes qui ne veulent pas déjeuner mais qui ne peuvent pas finir de dîner. Mâchez bien vos aliments et buvez plus d'eau.

Un ventre gonflé exorbitant est souvent aussi le résultat d'une microflore déséquilibrée dans vos intestins. Buvez plus de probiotiques - du kéfir, par exemple. Appuyez-vous également sur la soupe miso, la crème sure, le chou, l'ail et les oignons. Dès que vous pourrez guérir vos intestins, votre estomac disparaîtra également.

Le principal conseil pour les propriétaires d'un tel ventre
Croyez-le ou non, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre ventre est des exercices de respiration. Chaque matin, allongez-vous sur le dos, détendez-vous complètement et commencez à respirer profondément, mais pas avec votre poitrine, mais avec votre ventre. Faites au moins dix respirations et dix expirations à la fois. Et plus loin. Essayez de faire une petite promenade après avoir mangé.

Astuces utiles

L'éternel problème féminin - où cacher le ventre ? Cela se voit même lorsque vous mettez des vêtements en plusieurs couches, et que dire des robes moulantes ? Vous ne pouvez pas rêver!

Malheureusement, les exercices abdominaux n'aident pas tout le monde et pas toujours. Parce que toutes les figures, et, par conséquent, les ventres, sont très individuelles. Chaque type d'estomac a besoin de sa propre approche.

Ainsi, nous déterminons notre type d'abdomen et choisissons la stratégie appropriée pour nous en débarrasser.

1. Ventre dû au stress

Un tel estomac, comme son nom l'indique, apparaît en raison du stress. La majeure partie de la graisse dans un tel ventre est située devant lui dans le nombril. Au toucher, l'abdomen est plus dur que mou.

Comment se forme-t-il ? Lors d'un événement stressant, notre corps commence à produire l'hormone cortisol, qui signale au corps de récolter rapidement la graisse du ventre.

Ce qu'il faut faire?

Ne buvez pas plus de deux tasses de café par jour, mais il vaut mieux l'exclure complètement.

Avant de vous coucher, prenez des bains aux huiles relaxantes ;

dormir suffisamment;

Ne vous épuisez pas à l'entraînement, passez au yoga et aux longues marches ;

Incluez dans votre alimentation des aliments riches en magnésium (noix, légumes à feuilles, graines).

Astuce : avant de vous coucher, vous pouvez réduire votre taux de cortisol avec le yoga, et le thé à la camomille calmera vos nerfs.

Type de ventre

2. Ventre suspendu

Un tel ventre apparaît en raison du manque d'activité physique et de la malnutrition. Les personnes avec de tels ventres ont tendance à avoir une envie irrésistible de sucreries et à mener une vie sédentaire.

Comme déjà mentionné, un tel ventre est le résultat d'un manque total d'activité physique et de la prédominance des glucides raffinés (gâteaux, gâteaux, pain blanc) et des sucreries dans l'alimentation. En conséquence, la graisse s'accumule non seulement sur l'abdomen, mais également sur les hanches et les jambes.

Ce qu'il faut faire?

Abandonnez les boissons alcoolisées, car ce sont du sucre pur, qui est le principal ennemi de la taille et ralentit la dégradation des graisses ;

Mangez des aliments faits maison et des produits frais;

Faites le plein de bonnes graisses, de poisson, de noix, ainsi que de légumes, de viandes et d'œufs;

Ajoutez de l'activité physique à votre vie : bougez plus et faites du yoga.

Conseil important : arrêter de manger des sucreries et des gâteaux, saisir le stress. Apprenez à apprécier votre passe-temps et votre sport. Trouvez-vous une occupation digne pour ne pas penser aux problèmes et à la nourriture.

3. Ventre gonflé

Un tel ventre apparaît en raison d'une mauvaise alimentation ou d'une intolérance à certains produits, des allergies. En règle générale, le matin, l'estomac est plat, mais pendant la journée, il gonfle car il y a trop de gaz dans les intestins et une indigestion se produit.

Ce qu'il faut faire?

Découvrez quels aliments provoquent une indigestion et excluez-les de votre alimentation ;

Pendant un certain temps, excluez les produits de boulangerie de votre alimentation, privilégiez la viande, les légumes frais, le poisson et le poulet ;

Buvez plus d'eau et mâchez soigneusement vos aliments.

Un conseil important : une bonne digestion sera favorisée par une longue marche après avoir mangé, et des exercices de respiration aideront également.

Types d'estomac chez les femmes

4. Ventre post-partum

Ce type d'abdomen se retrouve chez les femmes qui ont accouché et chez les mères avec de nombreux enfants. Il apparaît après l'accouchement, lorsque l'utérus descend un peu et devient plus lourd qu'avant la grossesse.

Ce qu'il faut faire?

Attendez un peu, car l'estomac après l'accouchement commencera à se rétablir au plus tôt après 6 semaines. Ne rêvez même pas de commencer à vous mettre en forme plus rapidement ;

Entraînez les muscles du bassin et du bas-ventre pour les renforcer;