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6 jours de déchargement. Jours de déchargement pour perdre du poids: options

Les avantages que procurent les jours de jeûne sont très importants. Vous ne devez pas vous attendre à ce qu'avec l'aide de cette procédure, vous puissiez perdre rapidement des kilos en trop, mais vous apporterez des avantages significatifs à votre corps.

Les nutritionnistes conseillent aux personnes en surpoids de jeûner 1 à 2 fois par semaine si un régime hypocalorique est inefficace. Ainsi, le métabolisme est activé, les réserves de graisses propres commencent à être utilisées et les toxines sont éliminées.

Les principaux objectifs des jours de jeûne :

Donnez au corps une pause de la nourriture inutile, dont vous remplissez votre corps;
Débarrassez-vous des boues. Pour cela, des procédures de nettoyage doivent être effectuées;
Habituez progressivement votre corps à une alimentation adéquate et rejetez la malbouffe.

Les règles du bon jour de déchargement

Règles à observer pendant et après les jours de jeûne :

il n'est pas nécessaire de tout balayer immédiatement après les jours de jeûne. Manger sans réfléchir de tout à la suite peut entraîner un stress inutile sur le corps;
avec un apport alimentaire insuffisant, il y a un arrêt du foie et de la bile. Par conséquent, lors du déchargement de la nutrition, il est recommandé de prendre une cuillerée d'huile végétale le matin à jeun. Et pendant la journée 1 à 2 fois, et au lieu de thé, utilisez une solution de la collection d'herbes biliaires;
selon les normes générales, le régime alimentaire ne devrait pas comprendre plus de 1,5 à 2 kg de légumes et la quantité d'aliments contenant des protéines ne devrait pas dépasser 400 à 700 grammes par jour. Pour un calcul précis, il faut se concentrer sur le poids du corps humain;
il est préférable de passer les jours de jeûne à l'extérieur de la maison pour ne pas être tenté de manger quelque chose. En ce moment, il est également bon de s'occuper de quelque chose. Alors vous ne penserez plus à la nourriture.
boire au moins 2,5 litres d'eau par jour ;
pendant les jours de jeûne, effectuez des procédures de nettoyage, mais en aucun cas au détriment des laxatifs et des diurétiques. Il est préférable de visiter le sauna, la piscine ou le massothérapeute. Au cas où les intestins ne fonctionnent pas bien, trois jours avant le déchargement, allégez votre alimentation et utilisez des aliments contenant des fibres ;
ne pas utiliser de diurétiques. Laissez les reins fonctionner normalement.

Mal des jours de jeûne

Si les jours de jeûne sont effectués correctement, il n'y aura aucun mal de leur part, cependant, veuillez noter qu'il est interdit de passer des jours de jeûne :

pendant la grossesse;
allaitement maternel;
avec maladie et indisposition;
avec le diabète de type 1;
avec pathologie du foie et des reins;
en présence de maladies aiguës et chroniques.

N'oubliez pas qu'avant une journée de jeûne, vous devez consulter un spécialiste !

Les jours de jeûne sont une épreuve pour le corps, mais avec de la patience, le résultat ne vous fera pas attendre.

Réalisation d'options

Jours de jeûne une fois par semaine

Pour maintenir son poids, les journées de jeûne protéiné sont adaptées. Pendant la journée, mangez des protéines végétales, de la volaille, de la viande maigre, des produits à base de poisson. Prenez pour règle de boire au moins deux litres d'eau par jour.

Pour diversifier le régime alimentaire, ajoutez des légumes frais aux aliments protéinés, en les salant au goût. Aucun assaisonnement ou sauce ne doit être ajouté aux aliments végétaux.

Pendant la période des jours de jeûne protéique, la période d'alimentation est de 4 à 5 heures.

Menu Jour Protéiné

Matin: une cuillère à soupe d'huile végétale, une partie d'un shake protéiné vendu dans les magasins de nutrition sportive et les pharmacies, du café sans lait ni sucre, cent grammes de veau fumé.

Le régime suivant doit être observé toutes les 4 heures :

Un verre d'eau minérale, 150-200 grammes de boeuf bouilli avec des tomates et des herbes, un verre de thé vert;
150-200 grammes de poitrine de poulet sans peau avec salade de chou chinois, thé cholérétique, un verre d'eau minérale;
200 grammes de haricots dans une tomate et un verre de jus de tomate.

Jours de jeûne pour la santé : 1 à 2 fois par mois

Utilisé pour éliminer les toxines du corps : manger moins et seulement des aliments légers - manger des produits végétaux. Il faut boire quand il y a une envie, il vaut mieux utiliser de l'eau minérale (mais on peut aussi utiliser de l'eau ordinaire) et des jus de légumes.

Vous obtiendrez un plus grand effet si vous dînez avec des légumes le soir avant le déchargement, buvez du jus de tomate le matin ou prenez le petit déjeuner avec une soupe végétarienne légère.

Pour ne pas ressentir la faim, mangez plus souvent (2-3 heures), mais pas assez, buvez plus d'eau propre.

Tous types de jours de déchargement :

décharger les intestins;
se débarrasser de diverses maladies;
aider à stimuler les processus métaboliques;
contribuer au nettoyage du système cardiovasculaire;
éliminer les déchets et les toxines.

Menu du jour de jeûne

Manger des légumes la veille

Petit-déjeuner: 1 cuillère à soupe d'huile végétale, 150 ml de jus fraîchement pressé de "tops" dilué avec de l'eau minérale, tomate.

Ration pour toutes les 2-3 heures

Soupe végétarienne, salade de légumes, thé cholérétique.
Légumes mijotés sans matière grasse, 150 ml de jus de légumes fraîchement pressé
Salade de tomates fraîches, concombres et champignons marinés (pas plus de 100 grammes), thé vert.
Soupe de légumes sans viande.

Jour de déchargement des pommes

Le jour du jeûne sur les pommes est un excellent moyen de se débarrasser de l'excès de poids. Pendant la journée, ne consommez que des pommes et 2 à 3 litres d'eau propre.

Quand utiliser cette méthode

nettoyer le corps et améliorer la santé;
si pendant plusieurs jours vous avez consommé une grande quantité d'aliments riches en calories ;

Ordre de conduite

La veille, vous devez prendre une dose puissante de laxatif. Après cela, faites cuire 1,5 kg de pommes, dont un tiers doit être cuit au four. Les pommes au four contiennent de la pectine, qui élimine toutes sortes de toxines du corps. Diviser les pommes en 5-6 fois. Boire beaucoup d'eau.

Au cours du mois, prévoyez 4 à 6 jours de déchargement. Prévoyez des journées pomme sur un mois ou si vous avez dépassé les normes caloriques.

Si vous voulez aller au sauna, apportez de l'eau minérale avec vous.

Sur fruits secs

Raisins secs trempés ou 100 g d'abricots et de pruneaux secs 5 fois par jour.

Journée de déchargement sur une pastèque

300-400g de pulpe de pastèque 5 fois par jour.

sur du riz

Faire bouillir 150g de riz non poli sans sel et diviser en trois portions.

Au petit-déjeuner, vous pouvez ajouter une pincée de cannelle.

Râper une pomme pour le déjeuner

Pour le dîner, vous pouvez manger un petit poivron ou une carotte.

sur la viande

1 voie: Cuire 400 grammes de viande sans sel et diviser en 4 parts. Pour chaque morceau, préparez un accompagnement de légumes sans pommes de terre pour 150-300 grammes. Pour le petit-déjeuner et le dîner, vous devriez boire un verre de thé à la rose musquée non sucré.
2 voies: 200-250g de viande maigre, deux tasses de thé non sucré, 1-2 tasses de jus réparties en 5-6 doses.

Sur le poisson

Sur le fromage cottage

1 voie : 100 grammes de fromage cottage maison sans gras s'appliquent 4 fois par jour avec deux cuillères à soupe de son alimentaire. Le son doit d'abord être versé avec de l'eau bouillante et égoutté après 30 minutes. Le fromage cottage peut être combiné avec des fruits, du miel, des légumes et des fruits secs.

À partir de fromage cottage, vous pouvez faire cuire une casserole avec des baies. Il n'est pas nécessaire d'y ajouter du sucre ou du sel.

Buvez un verre de kéfir ou d'églantier au petit-déjeuner.

2 voies: 500 grammes de fromage cottage faible en gras avec deux verres de kéfir doivent être consommés 5 fois par jour.

3 voies : Du fromage cottage à 9% pesant 60 grammes et un verre de lait se consomment dans la journée en 5 prises.

Sur les légumes

1 voie : tomates, choux et concombres (1,5 kg) consommés dans la journée en 6 visites

Méthode 2 - sur pommes de terre : Divisez 2 kg de pommes de terre bouillies en 6 portions et mangez tout au long de la journée. Buvez deux verres de kéfir.

3 voies : 1,5 à 1,8 kg de légumes, à l'exception des pommes de terre, sous n'importe quelle forme cuite ou crue, divisés en 6 portions et consommés tout au long de la journée. Vous pouvez faire une salade.

- 400 grammes de chou blanc haché. Pour éliminer l'amertume, il est nécessaire de verser de l'eau bouillante dessus et de la maintenir pendant 2-3 minutes. Ensuite, vous devez vider l'eau et presser légèrement le chou. Après cela, assaisonnez avec de l'huile ou de la mayonnaise, salez, ajoutez du sucre au goût.

- sur une râpe grossière, râper les carottes (100 grammes), 100 g de betteraves bouillies et crues, ajouter 50 g d'oignons verts, deux cuillères à soupe de petits pois, l'ail haché une ou deux gousses, hacher finement le concombre mariné. Mélangez le tout, ajoutez du jus de citron ou du vinaigre et assaisonnez avec deux cuillères à soupe d'huile végétale.

Sur le fromage et les œufs

Matin: 100 grammes de fromage, une petite tasse de café avec un morceau de sucre

Dîner: deux œufs à la coque, thé faiblement infusé avec du sucre.

Dans la soirée: 200 grammes de fromage, thé faible avec du sucre.

Jours de jeûne gras

Crème

Pendant la journée, vous devez boire 600 ml de crème. De plus, buvez un verre de thé ou de café sans sucre.

Kéfir

Divisez 5 verres de kéfir en 5 portions.

Du lait

5 verres de lait appliquer 5 fois

Crème aigre

Buvez du café avec 50 ml de lait sans sucre ou avec un substitut. Mangez de la crème sure en 5 doses de 100 grammes

Régime de contraste pendant une semaine

La beauté d'un régime de contraste est la variété des aliments que vous mangez.

Lundi . Légumes (750 kcal)

Déjeuner : choux, betteraves, épinards avec un bol de soupe de légumes
Dîner : une portion d'asperges, légumes, 20 g de pain, 20 g de fromage blanc
Avant de se coucher : thé au citron

Mardi. Viande (1000 kcal)

Petit déjeuner : café au lait (50ml) et sucre (5g), pain 30g.
Déjeuner : 100g de rôti de veau maigre, pomme, salade de légumes, bouillon de viande hachée (50g)
Dîner : pomme, salade de légumes, jambon maigre aux cornichons (100g), volaille (100g)

Mercredi. Oeufs pour 900 kcal

Petit déjeuner : café au lait (50ml) et sucre (5g), pain 30g, oeuf
Déjeuner : melon (pomme), œufs brouillés (3 œufs)
Dîner : pomme, salade de légumes, pain 30 g, œuf dur (2 mcx)

Jeudi. Jour de lait (1200 kcal)

Déjeuner : une pomme de terre, du pain (20 gr), du fromage cottage (20 gr), 0,5 litre de lait.
Dîner : beurre (5g), pomme, 0,5 litre de lait, une pomme de terre.
Avant d'aller au lit : yaourt un verre.

Vendredi. Poisson (800 kcal)

Petit déjeuner : thé au lait (50ml) et sucre (5g), pain 30g.
Déjeuner: une poire, un bol de bouillon, du pain (20 grammes), du poisson bouilli (100 grammes), une salade de légumes.

Samedi. Fruits (700 kcal)

Petit déjeuner : thé au lait (50ml) et sucre (5g), pain 30g.
Déjeuner : fruits sauf bananes et noix (300 grammes), pain (20 grammes), fromage cottage (20 grammes)
Dîner : similaire au déjeuner, autres fruits

Dimanche.

Rien à boire sauf deux litres d'eau pure

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Les régimes ne sont pas quelque chose qui peut vraiment ramener le poids à la normale et maintenir ce qui a été réalisé. Vous devez manger correctement et judicieusement tout le temps, et non des attaques diététiques. Seul un système de nutrition rationnel bien pensé permettra de maintenir les volumes souhaités et une bonne santé. Cependant, le corps a parfois besoin d'être secoué ou déchargé afin de continuer à exister tranquillement avec une bonne nutrition.

Un remaniement est nécessaire après des festins festifs ou après une maladie avec prise de médicaments, ou simplement lorsque vous ressentez une lourdeur et un encombrement au lieu de la légèreté active habituelle. Il serait alors rationnel de passer une journée de jeûne (ou plusieurs de ces jours).

Les jours de régime léger permettent non seulement, ils conviennent également à ceux qui sont satisfaits de leurs kilogrammes et de leur répartition sur le corps, mais qui veulent simplement donner au corps la possibilité de se reposer et. Ces jours sont entrés dans le mode une fois par mois, toutes les deux semaines ou un ou deux jours par semaine.

L'humeur psychologique est très importante pour une journée de jeûne. Il n'est pas nécessaire de décharger "par la maladie" ou parce que les collègues de travail sont obsédés par le déchargement. Une journée sans une attitude émotionnelle positive ne sera pas efficace. Tous les avantages du déchargement seront "mangés" par la mauvaise humeur. Une journée sans trop manger devrait être une joie - c'est la moitié de la bataille. Vous ne devriez pas vous sentir comme un martyr, mais comme une beauté flottant toute la journée. Avec le corps, vous devriez souhaiter vous organiser un repos, alors les avantages seront maximaux.

À qui le déchargement est contre-indiqué

Si après une journée sans trop manger, vous mangez deux fois plus que d'habitude, l'abstinence précédente ne servira à rien. L'esclave du réfrigérateur reste un esclave pour toujours. Il doit être corrigé et seulement après cela, le déchargement doit être introduit dans la routine de bien-être, sinon vous en subirez plus de mal que de bien.

Les conditions de stress aigu, certaines maladies chroniques au moment de l'exacerbation, la grossesse et l'allaitement peuvent également être des contre-indications au déchargement.

À quelle fréquence pouvez-vous passer des jours de jeûne

Pour que la journée de jeûne se passe psychologiquement confortablement et avec les plus grands avantages pour la santé, elle ne doit pas être effectuée plus de deux fois par semaine. Parmi les produits les plus utiles, mieux vaut choisir ses favoris : il est peu probable que vous soyez ravi de la journée si vous ne supportez pas le lait caillé, mais le déchargement sur les céréales ou les fruits peut vous convenir. Expérimentez et choisissez les options de produits les plus appropriées pour vous.

Pensez à l'avance à 4 ou 5 repas pour toute la journée et respectez le menu choisi.

Lors du choix des produits, les maladies chroniques et les caractéristiques du corps doivent être prises en compte.

Par exemple, pour de nombreuses personnes, les pommes ne font qu'ouvrir l'appétit et peuvent transformer une journée de mono-régime en torture. De plus, les pommes rouges et aigres sont contre-indiquées dans certaines maladies. Et les bonbons et la crème sure sont interdits pour les maladies de la vésicule biliaire et du foie. Tout cela doit être pris en compte lors du choix des produits en fonction de vos goûts et de vos capacités corporelles.

Meilleurs produits pour le déchargement

kéfir;
pommes;
Cottage cheese;
pastèque;
concombres;
soupe aux légumes;

Ce qui ne peut pas être utilisé pour décharger le mono-régime

Puisque le corps ne mangera qu'un seul produit tout au long de la journée, l'efficacité de la journée sans trop manger et les bienfaits d'un tel repos physiologique dépendent de sa qualité. Malgré la longue liste de produits autorisés, tous ne peuvent pas être consommés les jours de déchargement.

tout ce qui est gras, fumé et salé ;
salades marinées, aliments en conserve et produits périmés;
sucre, soda, chips et autres collations avec conservateurs.

Comment organiser les jours de jeûne

Il vaut mieux prévoir les journées de mono-régime pour les périodes d'emploi chargé, où les pensées seront loin de la nourriture.
Il est préférable d'effectuer le déchargement régulièrement le même jour - alors le corps "s'attendra" à une journée de nutrition légère, et il sera plus facile de supporter une telle journée.
ou il vaut mieux reporter la séance - vous ne devez pas vous encombrer de travail physique.
Mais soit une visite contribuera au décrassage et à l'activation du métabolisme.
Vous ne pouvez pas interférer avec le processus naturel de décharge - oubliez les laxatifs et les diurétiques si vous ne voulez pas vous faire de mal.
Pour plus d'efficacité, vous devez alterner différents types de jours de jeûne.
Pour éviter la stagnation de la bile, il est préférable de boire une cuillère à soupe d'huile végétale à jeun.
Buvez 2 à 3 litres d'eau par jour, et la majeure partie de cette quantité le matin.
Vous pouvez passer une seule journée, ou vous pouvez la passer en combinaison, en combinant plusieurs types de produits.

Exemples de jours de déchargement

Sur le kéfir
C'est vraiment le produit parfait à décharger ! Il contient une symbiose de bactéries bénéfiques, de levures, de vitamines et d'acides, possède des propriétés immunostimulantes, sert de mesure préventive contre le cancer et neutralise les effets des antibiotiques.

Le jour du kéfir, vous pouvez utiliser uniquement du kéfir ou en combinaison avec d'autres produits sains. Kéfir approprié, sorti il y a moins de trois jours. Nous faisons le plein de 1,5 litre, divisons en 5 portions et buvons tout au long de la journée.

Sur fromage cottage et kéfir
Vous aurez besoin de sans gras, d'un peu de miel et de cinq portions de kéfir, dans lesquelles du fromage cottage (trois cuillères à soupe chacun) et du miel sont ajoutés. Au déjeuner, une portion de fromage cottage est mélangée à une cuillerée de baies (toutes) et de miel.

sur du riz
Cette céréale sans gluten est un excellent candidat pour le déchargement. Le riz améliore l'état des cheveux, des ongles et de la peau, restaure le système nerveux, nettoie les articulations, améliore les fonctions cérébrales grâce à la lécithine et stabilise la fonction intestinale grâce aux polysaccharides.

Nous prenons du riz sauvage (non poli, non transformé), le soir nous remplissons les céréales d'eau froide, lavons et cuisinons le matin. Vous pouvez manger jusqu'à un kilogramme de bouillie de riz par jour. Entre les deux - de l'eau et du thé non sucré.

Sur le sarrasin
Le sarrasin a généralement une composition unique : il contient des vitamines, des métaux, des acides aminés et de nombreuses substances utiles dont le corps ne peut se passer. Le sarrasin est un produit assez satisfaisant, et les jours de sarrasin passent facilement. Un verre de sarrasin est bouilli sans sel et consommé tout au long de la journée. Vous pouvez combiner le kéfir avec du sarrasin (il y aura un léger effet laxatif) ou trois pommes vertes.

sur les pommes
Le jour de la pomme est très doux pour le corps et convient bien à ceux qui ont besoin de perdre du poids. Le corps reçoit beaucoup de vitamines, de sorte que la graisse ne se stocke pas les jours de pomme et l'effet après l'épluchage des pommes dure longtemps. Pour une journée pomme, on prend un kilo et demi de pommes, deux litres d'eau minérale plate et du thé vert.

Sur les flocons d'avoine
Pour la journée des flocons d'avoine, nous prenons des grains entiers, pas des céréales prêtes à l'emploi. Un verre de céréales est bouilli et consommé en 4-5 doses à intervalles réguliers. Le thé et l'eau sont bu entre les deux.

Sur les concombres
En saison, ne négligez pas un moyen de guérison aussi utile. Vous pouvez prendre jusqu'à deux kilogrammes de concombres, mais vous ne pouvez y ajouter ni pain ni sel. Seuls les verts et l'eau sont autorisés.

Sur les légumes et les fruits
Deux kilos de fruits et légumes différents composeront le menu d'une telle journée. Plus un litre de jus fraîchement pressé, pour lequel des légumes et des fruits supplémentaires sont pris. Le tout peut être consommé séparément et sous forme de salades assaisonnées de jus de citron, de kéfir ou d'huile non raffinée.

Sur la soupe aux légumes
Un litre et demi à deux litres de soupe de légumes sans additifs nocifs sous forme de cubes et de mélanges d'assaisonnements. Seuls les légumes (le chou doit être le composant principal), les assaisonnements naturels et les épices.

Sur une pastèque
Vous aurez besoin d'une pastèque pour 7 ou 8 kilogrammes - et mangez-en autant que vous le souhaitez. Juste de la pastèque et de l'eau toute la journée. Nettoie très bien.

Sur l'asclépiade
Une cuillère à soupe et demie de thé vert est infusée pour deux litres de lait. Le bouillon résultant - le lait de lait - est bu pendant la journée. Plus deux litres d'eau.

Sur l'eau
Une journée sans nourriture donne généralement un repos formidable à tous les systèmes du corps. Si vous pensez que boire de l'eau pendant la journée est une torture incroyable, il vaut mieux ne pas envisager une telle purge, laissez-la aux régimes plus avancés. Mais si vous percevez normalement l'idée de ne boire que de l'eau pendant la journée, entrez un tel jour dans le système (pas plus d'une fois par semaine). Bien sûr, il ne devrait y avoir aucune contre-indication au jeûne.

Comment « manger » un jour de jeûne

Bien sûr, après le déchargement ne doit pas être suivi d'une journée "boot". Avant et après le déchargement, une alimentation équilibrée doit être suivie. Porridge ou salade de légumes sera le meilleur petit-déjeuner, portions
devrait exclure la suralimentation. Immédiatement après le jour de jeûne, il est recommandé de s'abstenir de plats de viande lourds.

Ainsi, les avantages de journées de jeûne bien menées sont indéniables. Les jours sans trop manger donnent du repos au corps, le débarrassent du lest inutile sous forme de toxines et de scories, stimulent le métabolisme, lancent un programme de perte de poids, entraînent la volonté et reconstruisent la conscience d'une nouvelle manière, offrent l'occasion de "redémarrer" notre nutrition système et passer à un style de vie plus sain.

Peu de femmes parviennent à conserver longtemps une silhouette élancée et une démarche aisée, surtout après l'apparition des enfants. Souvent, en marchant avec des enfants dans la rue, nous remarquons de jeunes filles élancées, et nous nous souvenons tristement qu'il n'y a pas si longtemps, nous pouvions porter la même jupe courte élégante, un haut ouvert ou un jean moulant à la mode, et nous avions fière allure dans ces vêtements.

Comment rendre cette sensation de légèreté et de jeunesse ? Après tout, il n'y a pas de temps du tout, et tout le monde ne peut pas aller dans des clubs de fitness, et il est difficile de penser à des régimes à la mode sans frisson. Peut-être que beaucoup d'entre nous essaient encore de commencer un régime, voulant perdre du poids et devenir belles à tout prix, mais le plus souvent, la patience suffit pour pas plus d'une journée.

Eh bien, alors quoi - vous pouvez utiliser un jour pour que ce soit tout à fait suffisant. En même temps, vous n'avez pas à souffrir et à souffrir, en regardant avec des yeux affamés vos parents et amis manger les plats délicieux habituels, et il n'y aura pas non plus de mal à la santé. Nous parlons de jours de jeûne, ceux-là mêmes qui peuvent être organisés deux fois par semaine, même si dans la plupart des cas un seul suffit.

Pourquoi les jours de jeûne sont utiles et pourquoi ils devraient nous aider? Les nutritionnistes pensent que le respect régulier de journées de jeûne hypocaloriques peut vraiment aider à perdre du poids, mais vous ne devez pas vous attendre à un résultat rapide. Si vous passez des jours de jeûne pendant 3 à 4 mois, au moins une fois par semaine, l'excès de poids commencera progressivement à disparaître jusqu'à ce qu'il revienne à la normale.

Cependant, il y a ici une condition importante, sans laquelle les jours de jeûne n'ont guère de sens : il faut revoir l'ensemble de son alimentation, et rendre l'activité physique optimale. Sinon, vous ne ferez que faire avancer et reculer votre poids et vous n'en retirerez aucun avantage pour la santé.

Il est préférable de passer les jours de jeûne en même temps : par exemple, le mercredi ou le vendredi - afin que le corps s'y accorde et que vous puissiez vous sentir à l'aise et calme.

Qui a besoin de jours de jeûne ? Avec une alimentation équilibrée et nutritive, il n'est guère logique de perturber l'équilibre, surtout si vous n'êtes pas menacé de surpoids.

Mais pour ceux qui ont tendance à l'obésité ou qui ont déjà pris des kilos en trop, les jours de jeûne en bénéficieront. Ces jours-là, le corps est secoué, ce qui conduit au fait que les graisses sous la peau commencent à brûler rapidement et que l'excès d'eau s'en va. De cette façon, vous pouvez vous débarrasser de 500 à 600 g d'excès de poids par jour.

Certaines femmes, remarquant cela, ont tendance à décharger plusieurs jours de suite afin de perdre 3 à 4 kg d'un coup. Ceci est inacceptable, car le corps, privé d'une alimentation variée, complète et nécessaire, subit un stress, sous l'influence duquel il commence à stocker les graisses et à les déposer dans différentes parties du corps.

Dans le même temps, les cellules graisseuses ne disparaissent nulle part: elles diminuent de taille et attendent tranquillement, puis, lorsque nous reprenons une alimentation normale, elles commencent à accumuler plus activement de la graisse - elles «pensent» que la grève de la faim peut être répétée , et cette fois ils veulent le rencontrer en armes complètes.

Les jours de jeûne aident non seulement à perdre du poids, mais donnent également un "repos" à l'ensemble du système digestif. En conséquence, les intestins commencent à se vider et à mieux se nettoyer, les toxines sont éliminées, le risque de développer des maladies du foie et des reins est réduit, les allergies disparaissent et l'état de la peau s'améliore. Ainsi, vous pouvez organiser des jours de jeûne avec une tendance à certaines maladies - vous ne devriez consulter qu'un médecin.

Vous pouvez passer des jours de jeûne même pendant l'allaitement - cela n'affecte pas la production de lait, car il y a toujours suffisamment de vitamines, de minéraux et de liquides dans le menu de ces jours. De plus, il y a des jours de jeûne, appelés "complets" - ils conviennent aux mères allaitantes.

L'avantage des jours de jeûne peut être considéré que vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à cuisiner : non seulement notre estomac se repose, mais aussi nous-mêmes. En apprenant à répéter régulièrement des jours de jeûne, nous pourrons maintenir un poids santé pendant longtemps, ce qui pour de nombreuses femmes est la tâche la plus difficile après l'avoir atteint.

L'effet des jours de jeûne augmentera si vous refusez le dîner la veille, avant qu'ils ne soient tenus - vous pouvez simplement boire du jus ou du kéfir fraîchement pressé. Pendant la journée de jeûne, vous devez boire une quantité suffisante de liquide: tisane ou tisane sans sucre, eau minérale sans gaz - cela aidera le corps à brûler les graisses et à maintenir l'équilibre salin (minéral).

Avant de décider des jours de jeûne, vous devriez, de préférence avec l'aide d'un spécialiste, évaluer votre état : le nombre de kilos en trop, l'âge, la santé et d'autres aspects.

Peut-être que certains aliments vous sont contre-indiqués, certains d'entre eux que vous n'aimez pas vous-même, ou à l'endroit où vous vivez, les produits nécessaires sont difficiles à acheter. Heureusement, l'époque de la pénurie totale est révolue depuis longtemps, il suffit donc de faire un petit effort pour trouver les bons produits pour soi et se faire plaisir en les mangeant.

Vous ne devez pas combiner les jours de jeûne avec un travail dur et difficile - à la fois physique et mental. Au contraire, vous devriez faire ce que vous avez toujours voulu faire - penser moins à la nourriture ou marcher le plus possible à l'air frais.

Pour ceux qui ne peuvent pas supporter immédiatement toute la journée, vous pouvez commencer par l'option «légère»: limitez votre régime non pas pour toute la journée, mais seulement jusqu'à 15 heures - l'effet sera toujours le même. L'après-midi, vous devez manger peu d'aliments légers et non caloriques.

Avant une journée de jeûne, il ne faut pas manger le soir, "en réserve", et le matin, après le déchargement, récompensez-vous de la patience d'hier. Sinon, passer des jours de jeûne n'a aucun sens : vous ne perdrez pas de poids, mais vous gagnerez des kilos supplémentaires.

Vous pouvez trouver de nombreuses options différentes pour le déchargement, mais les nutritionnistes les divisent en «faim» et «plein». Les jours "affamés" ne sont pas tels au sens littéral du terme, car vous pouvez manger suffisamment, mais une chose : des fruits ou des légumes du même type, des produits laitiers fermentés.

Cela permettra au système digestif et aux autres organes de se reposer et forcera le corps à brûler activement les calories et les graisses stockées. Ces journées sont parfois appelées mono-déchargement. Le déchargement "complet" convient à ceux qui ne sont pas prêts pour des changements drastiques, ainsi qu'aux mères allaitantes, comme mentionné ci-dessus. De tels jours de jeûne sont beaucoup plus faciles à transporter et peuvent préparer le corps à des options "affamées".

Nous n'énumérerons pas ici les types de ces jours de jeûne et d'autres - il y en a beaucoup. De petits exemples suffisent: par exemple, un jour «faim», vous pouvez manger jusqu'à 1,5 kg de pommes et boire jusqu'à 2 litres de liquide - du thé sans sucre ni eau. Les pommes peuvent être cuites au four si désiré et saupoudrées de cannelle.

Pour une journée « complète », vous pouvez prendre plusieurs types de produits. Par exemple, vous pouvez organiser une journée de jeûne avec des légumes mijotés, des champignons et des fruits de mer. Les légumes non féculents en compote peuvent être consommés jusqu'à 800 g : choux, courgettes, aubergines, tomates, poivrons, haricots verts. Avec les légumes, les champignons peuvent être cuits et les fruits de mer (jusqu'à 500 g) peuvent être bouillis ou cuits au four.

Vous devez cuisiner sans sel et il est préférable de ne pas prendre plus de deux types de légumes et la même quantité de fruits de mer - de cette façon, vous obtiendrez un effet plus important. Comme dans la version "faim", vous devez boire de l'eau ou du thé faiblement infusé.

Il est bon d'alterner les types de jours de jeûne, en remplaçant un type par un autre chaque semaine. Il est peu probable qu'un jour de déchargement par semaine soit nocif pour la santé, même s'il est effectué de manière incorrecte, cependant, si vous passez plus de deux jours par semaine, une dystrophie musculaire irréversible peut se développer. La passion du déchargement peut également provoquer des troubles métaboliques, une hypovitaminose, des maladies du tractus gastro-intestinal et des sauts d'hémoglobine dans le sang.

Si vous abordez correctement les jours de jeûne, vous pouvez trouver de nombreux produits pour vous aider à maintenir un poids santé et à abandonner progressivement les aliments raffinés - nocifs et inutiles. De plus, les journées de jeûne sont beaucoup plus faciles et plus amusantes à supporter que les régimes à long terme, qui nous rendent souvent irritables et conflictuels.

Bien sûr, les jours de jeûne peuvent aussi avoir des inconvénients : mauvaise humeur due à des pensées sur la nourriture, diminution des performances, troubles du sommeil et autres problèmes. Mais la plupart de ces problèmes ne se poseront pas si vous vous préparez de manière positive à l'avance et que vous êtes heureux de donner du repos à votre corps et de vous débarrasser des kilos superflus.

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Les journées de déchargement pour maigrir, dans quelle mesure sont-elles justifiées ?

Chaque personne qui perd du poids les connaît, et ne pas perdre de poids le sait également.

Et curieusement, mais selon les statistiques, ce sont souvent les personnes minces qui organisent ces journées pour elles-mêmes.

Peut-être demandez-vous pourquoi? Pourquoi devraient-ils?

Vous savez, ils utilisent les jours de jeûne pour le but auquel ils sont destinés, pour guérir et restaurer les fonctions protectrices du corps.

Il était une fois, quand il n'y avait pas de problème aussi aigu de surpoids, on recommandait aux personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal, du pancréas, du foie et de la vésicule biliaire quelque chose comme une journée sans faim.

Dans ce cas, les avantages étaient tout à fait tangibles, le foie était déchargé des aliments gras et lourds, les intestins étaient libérés et nettoyés avec des fibres, donc, fondamentalement, les jours de légumes étaient recommandés plus tôt.

Veillez à utiliser les jours dits "liquides", c'est-à-dire lorsqu'une personne a bu de l'eau minérale dans la journée. A la base, ce type d'alimentation était pratiqué dans les sanatoriums, les maisons de repos et les hôpitaux.

Pourquoi pensez-vous que les procédures médicales sont si fermement établies dans les méthodes et les moyens de perdre du poids ?

Parce que les maladies du tractus gastro-intestinal, du pancréas, du foie et de la vésicule biliaire touchent principalement les personnes qui ont des troubles alimentaires évidents.

Qu'est-ce que ça veut dire? Repas irréguliers, excès alimentaires, nourriture trop monotone, etc.

Et en conséquence, ces personnes auront un excès de poids.

Et lorsque ces personnes se sont retrouvées dans un sanatorium, où elles devaient manger différemment, les jours de jeûne ont également été utilisés, mais ils n'ont pas été utilisés avec une fonction directe pour réduire le poids, mais pour rétablir le fonctionnement normal des organes internes.

Mais ensuite, j'ai en quelque sorte oublié qu'il ne s'agissait que d'une pure récupération et non d'une perte de poids.

Et ont-ils un sens ? Beaucoup de gens espèrent que s'ils se limitent à la nourriture un jour par semaine, le poids passera du point mort et ils commenceront le processus de perte de poids.

Combien de poids pouvez-vous perdre un jour de jeûne ?

Faisons un décompte propre et vous tirerez vos propres conclusions.

1 kilogramme de tissu adipeux contient environ 8 000 kilocalories. Autrement dit, pour perdre 1 kg de poids et perdre 1 kg de graisse, vous devez dépenser 8 000 calories.

Quel genre de déficit calorique est créé?

La journée moyenne de jeûne sans faim est d'environ 1 000 calories.

Au cours d'une journée type, disons que vous mangez entre 1 700 et 1 800 calories.

Cela signifie que le déficit calorique sera d'environ 800 à 1 000 kilocalories.

Mais ce n'est pas un fait que ce jour-là, vous dépenserez exactement du tissu adipeux.

Et maintenant, tirez vous-même une conclusion - verrez-vous le résultat sous forme de perte de poids si vous organisez de tels jours?

Oui, vous perdrez peut-être 200 à 300 grammes, mais si votre alimentation quotidienne n'est pas équilibrée, alors de telles journées et tous vos tourments ne valent pas un maudit œuf ????

Et encore une chose, ne vous précipitez pas pour vous peser le soir ou même le matin, à jeun !

Parce que le poids que vous voyez sur la balance ne correspondra pas à la réalité, en une journée, peut-être que plus de liquide quittera votre corps, les intestins seront libérés.

Mais dans une journée, quand tout est équilibré, vous verrez votre poids exact, et si vous voyez un fil à plomb, cela signifie que la journée de jeûne vous a fait perdre du poids.

A quoi tout cela sert-il alors ?

Afin de nettoyer les intestins, aidez votre foie à récupérer, si vous buvez plus d'eau, nettoyez également un peu vos vaisseaux sanguins. Bien sûr, toutes les manipulations ne profiteront qu'à votre corps.

Si vous mangez normalement et que vous avez une alimentation équilibrée, pas plus d'une fois par semaine.

Bien qu'il soit très utile pour le corps lorsque nous mangeons des aliments plus légers et sans gras, il est stressant pour notre système nerveux, pour notre arrière-plan émotionnel.

Et notre vie est déjà pleine de stress, alors pourquoi créer artificiellement un stress supplémentaire pour nous-mêmes, après quoi de nombreuses personnes ont un appétit accru ?

Dans le même temps, vous devriez toujours ressentir une humeur aussi particulière lorsque vous voulez littéralement, vraiment vouloir organiser vous-même le déchargement de la nourriture.

Dans ce cas, vous supporterez facilement l'absence de certains produits familiers, et ressentirez même une sorte d'euphorie du fait que vous pourriez ????

Si vous faites de tels jours pas plus de 1 à 2 fois par semaine, il n'y aura pas de mal.

Mais si vous utilisez constamment cette méthode pour normaliser votre poids, nous pouvons dire que vous suivez un régime hypocalorique et que les dommages seront assez perceptibles.

Puisqu'il s'agit en fait d'une monodiète, il n'y a pas d'apport de toutes les substances et oligo-éléments nécessaires à un travail à part entière.

Cela contribue à la manifestation de divers signes désagréables - perte de cheveux, desquamation des ongles, peau terreuse, les dents commencent à s'effriter, etc.

Tous ces signes indiquent que vous êtes trop emporté par l'idée de perdre du poids et que votre corps ne peut pas remplir ses fonctions en raison d'une nutrition insuffisante.

Et n'oubliez pas que si vous avez constamment des jours de jeûne, votre corps passe en mode "économies" et ralentit votre métabolisme.

Et cela, comme vous le savez, ne contribue pas du tout à la perte de poids.

Si vous avez déjà décidé de faire le bon jour de déchargement, vous devez vous y préparer, réfléchir et acheter des produits pour cette journée. Et vous devez commencer à vous préparer le soir, votre dîner doit être assez léger : légumes, poisson, fruits.

En même temps, il est important que vous soyez rassasié, sinon l'alarme de la faim dans votre corps se déclenchera le soir.

Le matin, au réveil, il est conseillé de boire 1 cuillère à café d'huile végétale afin de produire de la bile, puis, au bout de 40 minutes, vous pourrez prendre votre petit déjeuner.

À mon avis, vous ne devriez pas vous torturer le matin et vous pouvez manger un petit-déjeuner presque normal, alors que des protéines et moins de glucides doivent être présents.

Mais après le petit-déjeuner, lorsque votre corps est rassasié et satisfait et qu'il ignore complètement qu'une «surprise» l'attend aujourd'hui, vous pouvez procéder au plan que vous avez conçu.

La journée de jeûne ressemble à un mono-régime, car vous mangerez les mêmes aliments tout au long de la journée.

Vous devez diviser la masse totale de ces produits en 5 à 6 parties égales et les manger uniformément tout au long de la journée. Les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser 3,5 à 4 heures.

N'oubliez pas de vous souvenir du régime d'alcool, vous devez boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour.

Pourquoi avez-vous besoin de boire de l'eau?

Rappelez-vous que la fonction principale est la purification.

Par conséquent, l'eau est simplement nécessaire pour éliminer efficacement tout "désagréable" de l'espace intercellulaire, et elle ne peut être éliminée qu'avec de l'eau.

Moins nous avons de "déchets" dans l'espace intercellulaire, plus les cellules graisseuses se décomposent efficacement.

Assurez-vous qu'il vous reste de la nourriture pour la soirée afin de ne pas vous coucher en ayant faim.

Le matin, après une journée de jeûne, il est également conseillé de boire une cuillerée d'huile végétale, et ensuite seulement de prendre le petit déjeuner.

Il est hautement souhaitable de ne pas compenser la nourriture "non consommée" d'hier le lendemain. Il faut manger assez modérément et aussi de préférence à intervalles réguliers, comme pour les repas fractionnés.

Il existe de nombreuses options pour les jours de jeûne, elles sont même divisées en catégories :

Jour des glucides Jour de la viande ou des protéines Jour du poisson Jour du fromage cottage Il y a même un jour de graisse (crème) Le plus populaire, bien sûr, est le jour du kéfir

En principe, vous pouvez faire des jours différents à partir de n'importe quel fruit ou légume, car le point est faible en calories.

Il y a une autre raison de décharger, c'est quand une personne décide de s'organiser une journée de jeûne après la "gloutonnerie".

Cela inclut les "joies de la vie" - les anniversaires, les fêtes d'entreprise, les fêtes et juste beaucoup de nourriture savoureuse et grasse, la soi-disant "malbouffe".

Je ne conseillerais pas de faire une journée de jeûne après avoir trop mangé la veille, et vous ressentez une sorte de lourdeur et d'inconfort.

Dans de tels cas, il vous suffit de réduire légèrement vos portions, mais en aucun cas vous ne devez manger au rythme d'une journée de jeûne - mono-régimes.

Pour le corps et tous les organes internes, il y avait déjà un énorme stress sous forme d'excès de nourriture, et beaucoup de ressources étaient dépensées pour digérer les aliments.

Vivez calmement pendant une journée et, le soir, commencez à vous préparer pour la journée de jeûne, préparez un dîner plus léger.

Et le matin, vous pouvez déjà procéder calmement au plan.

Ceci conclut mon examen des jours de jeûne pour perdre du poids et, bien sûr, je veux vraiment avoir votre avis dans les commentaires - utilisez-vous ces méthodes ?

Dans quel but - nettoyer le corps ou perdre du poids?

Meilleures salutations, Natalia.

Interroger Pinva

Expert + Psychologue + Tarologue

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Un jour de jeûne est un jour où un mono-régime est utilisé en nutrition. Le choix de produits pour son utilisation est très large. Mais c'est toujours une courte période, qui permet au corps de "se reposer" des aliments lourds.

Quand organiser des jours de jeûne

Aujourd'hui, on entend souvent dire que les jours de jeûne aident à perdre du poids. Mais les nutritionnistes disent que non. Une telle journée peut aider à rester en forme, mais peu importe comment perdre des kilos en trop.

Vous devez organiser régulièrement des jours de jeûne. Idéalement - 1-2 fois par semaine. Une plus grande quantité causera un stress sérieux pour le corps.

Cela vaut la peine de faire un déchargement non planifié après de grandes vacances. Si la veille vous avez trop mangé, vous ressentez une lourdeur, alors une courte pause dans le régime ne sera que bénéfique.

Inutile de vous torturer et de choisir des produits que vous n'aimez pas. Il existe de nombreuses options pour ces journées. Celui qui vous convient le mieux est basé sur vos produits préférés. Quelqu'un aime les pastèques, quelqu'un aime le kéfir et quelqu'un aime le sarrasin. Avant un tel jour, vous n'avez pas besoin de manger. Ne mangez pas trop avant le dîner. Et même si un tel comportement sert souvent d'exemple de barrière psychologique ou d'excitation, il ne faut pas s'y complaire.La sortie d'une monodiète doit aussi se faire progressivement. Le matin après l'événement, vous devez prendre un petit-déjeuner, mais quelque chose de léger - des flocons d'avoine avec de l'eau, des fruits ou du yaourt Pendant la journée de jeûne, vous devez boire beaucoup d'eau. Le thé est autorisé, de préférence vert, et l'eau minérale. Cela aidera à nettoyer le corps.Pendant la libération du corps, vous devez manger en petites portions, mais plusieurs fois par jour. Optimal - 5-6 fois. C'est très pratique les mono-journées de fruits.Si soudainement, pendant une journée de jeûne, vous ressentez un inconfort important, arrêtez de refuser de manger. Cela peut causer de l'inconfort.N'utilisez pas ce régime pendant la grossesse et soyez prudent avec le diabète.

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Les jours de décharge sont utiles pour nettoyer le corps, mais il est peu probable que vous puissiez réinitialiser ce que vous avez gagné en semaines ou en mois. Néanmoins, il y a des moments où les avantages des jours de jeûne sont évidents.

Les jours de décharge pour les nutritionnistes en surpoids sont invités à effectuer 1 à 2 fois par semaine dans les cas où un régime hypocalorique est inefficace. Ces journées stimulent le métabolisme, contribuent à la dépense des réserves de graisse du corps, éliminent les toxines.

Les tâches principales des jours de jeûne sont au nombre de trois. La première consiste à donner à votre corps un peu de repos après l'énorme quantité de nourriture en excès que vous y avez si irréfléchie pour le traiter chaque jour "normal".

La seconde est de donner la possibilité de jeter les restes « rassis » de vos anciennes fêtes, c'est-à-dire. se débarrasser des toxines (pour cela il est bon de les accompagner de mesures nettoyantes).

Et le troisième est de faciliter votre transition vers une alimentation rationnelle en habituant l'estomac à refuser tranquillement de tout avaler sans discernement.

Règles pour les jours de déchargement

3 meilleurs jours de déchargement de "Vivez en bonne santé!" (vidéo):

3 meilleurs jours de déchargement

3 meilleurs jours de déchargement de "Vivez en bonne santé!".

Jours de jeûne pour maintenir un poids normal (1 fois par semaine)

Si vous souhaitez maintenir un poids stable, les jours de jeûne à base de protéines seront les plus efficaces. Dans ce cas, pendant la journée, vous pouvez manger des produits à base de viande et de poisson faibles en gras, de la volaille, des protéines végétales (par exemple, des haricots). Il est très important de boire beaucoup (jusqu'à 2-2,5 litres).

Pour changer, vous pouvez ajouter des légumes frais aux produits protéinés - tomates, concombres, chou chinois, légumes verts. Seulement vous avez besoin de les manger sous leur forme pure, sans sauces ni sauces. Pour le rendre plus savoureux, vous pouvez ajouter un peu de sel.

Soit dit en passant, les jours de jeûne protéiné ne s'accompagnent pas d'une sensation de faim et vous pouvez manger toutes les 4 à 5 heures.

Régime protéiné jour :

Matin: 1 cuillère à soupe huile végétale, 1 portion de shake protéiné (vendu prêt à l'emploi en pharmacie et magasins de nutrition sportive), 100 g de veau fumé, café sans sucre et lait.

Après quatre heures: 1 verre d'eau minérale, 150-200 g de boeuf bouilli avec tomates et herbes, 1 verre de thé vert.

Après quatre heures: 150-200 g de blancs de poulet (sans peau) avec salade de chou chinois, 1 verre d'eau minérale et thé cholérétique.

Après quatre heures: haricots à la tomate (200 g), un verre de jus de tomate.

Jour de déchargement de la santé (1-2 fois par mois)

Pour éliminer les toxines du corps, nous mangeons le moins possible d'aliments légers. Pas de protéines, de graisses, de glucides facilement digestibles.

Vous souvenez-vous du conte de fées sur les "sommets" et les "racines" ? Ainsi, un tel jour, vous ne devriez manger que des "tops", c'est-à-dire des légumes qui mûrissent dans l'air et des légumes verts. Et buvez des jus de légumes ou de l'eau minérale. Le corps doit déterminer lui-même la quantité d'eau requise - vous devez boire lorsque la soif apparaît.

Le déchargement sera plus efficace si vous mangez des légumes la veille et prenez le petit-déjeuner avec du jus de tomate ou une soupe végétarienne légère le matin.

Pour faire face à la faim, mangez peu mais souvent. Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation et buvez plus, car l'eau réduit la sensation de faim. Vous pouvez manger toutes les trois heures.

Les journées de jeûne permettent non seulement aux intestins et à tout le corps de travailler en douceur, mais peuvent également viser à guérir une maladie particulière. Sans exception, tous les jours de jeûne contribuent à l'activation du métabolisme, à l'élimination des toxines et des toxines, à la normalisation de l'équilibre acido-basique et du métabolisme minéral, ainsi qu'au déchargement du système cardiovasculaire.

La veille au dîner : soupe végétarienne.

Matin: 1 cuillère à soupe huile végétale, jus fraîchement pressé de "tops" (150 ml), dilué de moitié avec de l'eau minérale, 1 tomate.

En 2-3 heures : salade de légumes, soupe végétarienne, thé cholérétique.

En 2-3 heures : légumes mijotés (sans matière grasse), jus de légumes fraîchement pressés (150 ml).

En 2-3 heures : salade de tomates et concombres aux champignons marinés (champignons pas plus de 100 g), thé vert.

En 2-3 heures : soupe de légumes végétarienne.

Pour le petit déjeuner: légumes mijotés et café sans sucre.

Jours de jeûne glucidique

Option 1 (journée de la pomme) :

Pendant la journée de jeûne aux pommes, vous ne devez manger aucun autre aliment qu'une certaine quantité de pommes et d'eau.

comme mesure de nettoyage pour améliorer la santé;
comme moyen de compenser les excès caloriques acquis la veille ;
comme moyen de brûler environ 150 à 200 g de réserves de graisse corporelle.

Apple Day se passe comme ça. La veille, il est conseillé de prendre une dose efficace d'une sorte de laxatif, par exemple l'extrait de séné. Ensuite, 1,5 kg de pommes sont prises. Un tiers d'entre eux devrait être consommé sous forme cuite, car c'est dans les pommes cuites au four qu'il y a le plus d'une substance appelée pectine (la pectine est l'un des meilleurs adsorbants, elle aide parfaitement à éliminer diverses toxines). Toutes les pommes doivent être divisées en 5-6 réceptions. Le liquide nécessaire, comme nous l'avons déjà mentionné, doit être consommé en volume suffisant.

En un mois, il est recommandé de passer 4 à 6 jours de pomme. Il est conseillé d'organiser des jours de jeûne aux pommes immédiatement après avoir dépassé la teneur en calories de votre alimentation quotidienne (pour compenser), ou vous pouvez les planifier un mois à l'avance.

Si pendant une journée de jeûne aux pommes vous décidez de vous rendre dans un bain ou un sauna, n'oubliez pas d'apporter de l'eau légèrement salée à boire avec vous.

Option 2:

100 g d'abricots ou de pruneaux secs trempés ou de raisins secs bouillis 5 fois par jour.

Option 3 :

300-400 g de pulpe de pastèque 5 fois par jour.

Option 4 (Jour de déchargement du riz):

150 g de riz non poli bouilli sans sel et divisé en 3 portions.

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez ajouter une pincée de cannelle au riz (au goût), pour le déjeuner, râpez une petite pomme, pour le dîner, mangez en plus une petite gousse de poivron ou une petite carotte.

Option 1 journée viande :

400 g de viande maigre, cuite sans sel, divisée en 4 portions.

Préparez un accompagnement de légumes pour chaque portion (150-300 g, sauf pour les pommes de terre). De plus, ce jour-là, pour le petit-déjeuner et le dîner, il est recommandé de boire un verre de thé non sucré (bouillon d'églantier).

Option 2 jour de déchargement de la viande :

200-250 g de viande bouillie maigre, 2 tasses de thé sans sucre et 1-2 tasses de jus. Divisez la nourriture en 5-6 repas.

Jour de débarquement du poisson

Indiqué pour l'athérosclérose, l'obésité, le diabète. 400 g de poisson maigre bouilli (daurade, perche, cabillaud, sandre, brochet) répartis en 6 doses. De plus, il n'est pas interdit de boire 2 tasses de café ou de thé avec du lait, 2 tasses de bouillon d'églantier.

Les jours de jeûne caillé ou caillé-fruits sont indiqués pour le diabète, l'obésité, la néphrite, l'insuffisance circulatoire, la goutte, la diathèse d'acide urique, l'hépatite.

Option 1 journée fromage blanc :

100 g de fromage cottage frais sans gras (de préférence fait maison) manger 4 fois par jour avec du son de blé (1-2 cuillères à café).

Le son est préalablement versé avec de l'eau bouillante et après 20 à 30 minutes, l'eau est vidangée.

Le fromage cottage est bon en combinaison avec des fruits, du miel, des légumes et des baies. Par conséquent, à partir de la norme quotidienne de fromage cottage (400 g), vous pouvez cuisiner des casseroles avec l'ajout de légumes, de fruits ou de fruits secs.

Dans les casseroles de fruits, il n'est pas nécessaire d'ajouter du sucre et dans les casseroles de légumes (saupoudrées de persil, d'aneth et d'autres herbes) - du sel.

Pour le petit-déjeuner et le dîner, il est utile de boire un verre supplémentaire de bouillon de kéfir ou d'églantier.

Option 2 journée fromage blanc :

Fromage cottage - régime de kéfir (lait). 60 g de fromage cottage (de préférence 9 %) et un verre de lait 5 fois par jour.

Option 3 journée fromage blanc :

Mangez 500 g de faible en gras avec deux verres de kéfir en 5 prises.

Journée de jeûne végétal

Option 1 journée végétale :

Dans la journée, en 6 visites, vous devez manger 1,5 kg de tomates, concombres et choux.

Option 2 (journée de la pomme de terre) :

Divisez 2 kg de pommes de terre bouillies en 6 doses. De plus, vous pouvez boire 2 verres de kéfir.

Option 3 journée végétale :

1,2 à 1,8 kg de légumes (à l'exception des pommes de terre), qui n'ont subi aucune cuisson ou crus, sous forme de salades ou de vinaigrettes, à consommer en 6 prises.

Nous vous conseillons de préparer :

Hacher 400 g de chou blanc, verser de l'eau bouillante dessus et maintenir dans l'eau bouillante pendant 2-3 minutes (pour éliminer l'amertume), puis égoutter l'eau, presser légèrement le chou, saler, assaisonner avec de l'huile de tournesol ou de la mayonnaise, ajouter du sucre au goût .
râper 100 g de carottes crues, 100 g de betteraves bouillies et 100 g de betteraves crues sur une râpe grossière, ajouter 50 g d'oignons verts. 2 cuillères à soupe pois verts, 1-2 gousses d'ail hachées. Mélanger avec du concombre mariné finement haché, assaisonner avec de l'huile végétale (1-2 cuillères à soupe), verser sur du jus de citron ou du vinaigre.

Journée Fromage et Oeuf

Petit-déjeuner: un verre de café noir avec un morceau de sucre, 100 g de fromage.

Dîner: un verre de thé faiblement infusé avec un morceau de sucre, deux œufs à la coque.

Dîner: un verre de thé faiblement infusé avec un morceau de sucre, 200 g de fromage.

Jours de jeûne gras

Si vous ne souffrez pas de maladies du système digestif (cholécystite, colite, gastrite, hépatite), vous pouvez organiser des journées grasses.

Fat Day Option 1 (Journée de la crème):

Pendant la journée, buvez des portions égales de crème toutes les 3 heures (quantité totale - 600 ml). De plus, une tasse de café ou de thé fort sans sucre est autorisée.

Option 2 (Jour de crème sure):

Mangez 100 g de crème sure 5 fois par jour, en plus, buvez 2 tasses de café au lait (50 ml) sans sucre ou avec un édulcorant pendant la journée.

Option 3 (jour de déchargement du kéfir) :

Le jour de déchargement du kéfir est indiqué pour l'athérosclérose, les maladies du système cardiovasculaire, l'obésité, le diabète, la goutte, la constipation. Divisez 5 verres de kéfir en 5 doses.

Option 4 (Jour de lait):

Diviser 5 verres de lait en 5 doses.

Régime hebdomadaire de déchargement (régime de contraste)

Les jours de jeûne peuvent être combinés dans un régime dit de contraste.

L'une des options acceptables pour un régime de déchargement est le régime de contraste alterné de J. Taton. L'avantage de ce régime est la variété des plats consommés.

Lundi - Jour des légumes (750 kcal) :

Petit-déjeuner: café, 50 ml de lait, 30 g de pain, 5 g de sucre.

Dîner: bol de soupe aux légumes et légumes (choux, betteraves et épinards).

Dîner: 20 g de pain, 20 g de fromage blanc, une portion d'asperges, des légumes.

Avant l'heure de se coucher: tasse de thé au citron.

Mardi - Jour de la Viande (1000 kcal):

Petit-déjeuner: café, 5 g de sucre, 50 ml de lait, 30 g de pain.

Dîner: bouillon de 50 g de viande hachée, 100 g de rôti de veau maigre, salade de légumes, pomme.

Dîner: 100 g de volaille bouillie, 100 g de jambon maigre avec quelques cornichons, salade de légumes, pomme.

Mercredi - Jour de l'Oeuf (900 kcal):

Petit-déjeuner: café, 50 ml de lait, 30 g de pain, un œuf, 5 g de sucre.

Dîner:œufs brouillés à partir de 3 œufs, pomme ou melon.

Dîner: 2 œufs durs, 30 g de pain, salade de légumes, pomme.

Jeudi - Jour du Lait (1200 kcal):

Petit-déjeuner: une tasse de thé, 50 ml de lait. 30 g de pain, 5 g de sucre.

Dîner: 1 pomme de terre, 20 g de pain, 20 g de fromage blanc, 500 ml de lait.

Dîner: 1 pomme de terre, 500 ml de lait, 5 g de beurre, 1 pomme.

Avant l'heure de se coucher: un verre de lait caillé.

Vendredi - Jour du poisson (800 kcal) :

Petit-déjeuner: une tasse de thé, 50 ml de lait, 30 g de pain, 5 g de sucre.

Dîner: une tasse de bouillon, 100 g de poisson bouilli, 20 g de pain, salade de légumes, 1 poire moyenne.

Dîner: 1 sardine ou truite, un verre de jus de tomate, 1 pomme.

Samedi - Journée des fruits (700 kcal) :

Petit-déjeuner: une tasse de café, 50 ml de lait, 30 g de pain, 5 g de sucre.

Dîner: 300 g de fruits (hors bananes et noix), 20 g de pain, 20 g de fromage blanc.

Dîner: identique au déjeuner, fruits différents.

Dimanche

Ce jour-là, vous ne pouvez boire que de l'eau (jusqu'à 1,5 litre).

Les jours de jeûne sont-ils nécessaires, que donnent-ils et comment sont-ils effectués ? Il existe de nombreux articles sur Internet qui sont très différents : kéfir, protéine, pomme, glucide. En même temps, les bienfaits d'un tel « remaniement » du métabolisme sont vantés aux nues, et les conséquences négatives d'une alimentation maigre et monotone sont rarement évoquées ou préfèrent se taire prudemment. Dans cet article, nous parlerons de ce dont les partisans d'un tel «déchargement» du corps de tout ce qui est superflu ne parlent pas - à quoi cette méthode de perte de poids peut conduire. Et nous répondrons également à la question vitale : existe-t-il une alternative ?

Qu'est-ce que c'est: tout sur le jour du jeûne

C'est le nom donné à la journée au cours de laquelle vous consommez beaucoup moins de calories que d'habitude, et dépensez plusieurs fois plus d'énergie. Les partisans de cette approche pensent qu'elle est incroyablement pratique : par exemple, vous ne mangez que des pommes toute la journée - pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il n'est pas nécessaire de calculer la valeur énergétique des plats, il n'y a rien de difficile ou d'impossible - nous changeons simplement complètement le menu, le rendons plus maigre, mais ... plus efficace!

Ceux qui croient que les jours de jeûne peuvent conduire à l'acquisition d'une silhouette de rêve oublient que le résultat d'une telle famine soudaine sera de courte durée. Nous en reparlerons plus tard, mais pour l'instant nous continuerons l'histoire de la nutrition miraculeuse - en règle générale, maigre et monotone. En même temps, il devrait être hypocalorique, ce qui transforme le jour de la lutte pour une taille fine en un véritable supplice pour ceux qui décident de prendre des mesures extrêmes.

Que se passe-t-il pendant une journée de jeûne

Nous réduisons le nombre de calories entrantes - nous mangeons peu ou pratiquement pas de nourriture - nous ne buvons que (par exemple, le kéfir).

Par de telles actions, nous forçons le corps à puiser les nutriments manquants dans les réserves qu'il a constituées quelques jours auparavant.

Les "poubelles" se vident, et on se débarrasse du "fardeau" qui pourrait se transformer en nouveaux kilogrammes.

Ah bon? Ne sautez pas aux conclusions. Il existe un autre mot pour une désignation plus précise de ces jours - "affamé". Après tout, il est conseillé aux amateurs de mesures d'urgence et de méthodes douteuses de réduire l'apport calorique quotidien à 800 kcal et moins - disent-ils, alors seulement le résultat ne tardera pas à venir.

Le risque que cela représente peut être jugé par le fait que pour la plupart des personnes qui perdent du poids, l'apport calorique quotidien avec une nutrition appropriée varie de 950 à 1250 kcal - un tel apport énergétique suffit pour perdre du poids confortablement. Si vous réduisez la valeur sans consulter un spécialiste, le corps sera contraint de faire face à un véritable stress - un manque de nutriments, considéré comme un état proche de la famine.

En savoir plus sur nos programmes de perte de poids :

A quoi sert un jour de repos ?

Afin que nous nous débarrassions de la "réserve" que nous avons économisée pour plus tard. Le nutritionniste domestique Pevzner a proposé cette méthode - il a ainsi traité ses patients pour l'obésité. Il était nécessaire de décharger le corps plusieurs fois par semaine lors d'un régime hypocalorique - une forte réduction des calories et une restriction sévère des graisses et des glucides dans l'alimentation. Seul un médecin pouvait le prescrire et il n'était pas recommandé de se débarrasser de l'excès de poids de cette manière pendant longtemps.

Le Dr Pevzner a également élaboré plusieurs recettes, dont les noms nous renvoient à ce que vous pouvez manger un jour de jeûne particulier :

Pomme - uniquement des pommes (pas plus de 1,5 kg de fruits). Ils n'ont pas besoin d'être sucrés. L'option idéale est les variétés avec acidité (Antonovka, remplissage blanc, Granny Smith).

Légumes - tout est clair à partir du nom du jour: nous ne mangeons que des légumes (pas plus de deux kilogrammes). L'exception concerne les pommes de terre. Il est conseillé de manger des aliments crus - par exemple, dans les salades.

Viande - dans le menu uniquement les viandes diététiques (dinde, bœuf, poulet) - jusqu'à 500 g Méthode de cuisson - ébullition.

Fromage cottage - parmi les produits, nous n'avons accès qu'au fromage cottage avec une teneur minimale en matières grasses (ou sans matières grasses). Vous pouvez manger jusqu'à 800 g par jour.

Le kéfir est probablement l'option la plus difficile, car vous ne pouvez pas manger, vous ne pouvez que boire. Pendant la journée, vous devriez boire six à sept verres de kéfir léger.

La crème sure est un autre moyen de décharger le corps. Nous prenons 400 à 500 g de crème sure (la teneur maximale en matières grasses est de 15%). Vous pouvez également boire de l'eau minérale ou du thé sans ajouter de miel ou autre édulcorant.

Voici quelques produits dont vous pourriez avoir besoin pour une journée de jeûne. L'essentiel est de le supporter, car pour la plupart des gens qui veulent perdre du poids, une transition brutale de tout à la fois vers une poitrine de poulet sèche ou quelques verres de kéfir peut se transformer en un véritable désastre. Une telle réduction du régime alimentaire entraîne souvent des pannes - des vertiges, de la faiblesse, le désir de satisfaire la faim avec quelque chose de savoureux et le grondement utérin d'un estomac vide.

Que pouvez-vous manger d'autre un jour de jeûne? Par analogie avec les options présentées, des alternatives ont été développées - sur les fruits secs, sur le jus, sur les agrumes et les bananes. C'est loin d'être une liste complète. La variété c'est bien, mais si elle sert l'uniformité, il est difficile de parler des bénéfices. Pourquoi? Car parmi les nombreuses recettes vous n'en trouverez pas une qui convienne à tout le monde et soit vraiment efficace.

Avant et après : comment ne pas annuler tous les efforts

Qu'est-ce qu'il y a de mieux à manger un jour de jeûne, avons-nous appris, et il ne reste plus qu'à savoir ce qu'il y a après - est-ce vraiment le même menu maigre?

Vous ne pouvez pas sauter immédiatement sur les aliments riches en calories: petits pains, gâteaux, viandes grasses, frites et restauration rapide - c'est-à-dire tout ce qui était interdit.

Une fois le jour X passé, les nutritionnistes conseillent de faire un menu à base d'aliments à forte teneur en eau - cela va rincer les intestins et nettoyer le corps. Ce sont le melon, la pastèque, les concombres, les tomates et autres légumes et fruits.

Hélas, cela ne marchera pas d'organiser une fête pour le monde entier. Et vous ne voulez plus avoir faim.

Nous avons déjà parlé de ce qu'ils mangent les jours de jeûne et quelles sont les caractéristiques nutritionnelles de chacune des recettes. Nous vous prévenons : un menu maigre et monotone est stressant pour vous et votre corps. De plus, c'est pendant une telle période de «faim» que l'apport de vitamines, de minéraux, d'acides aminés, de protéines, de graisses et de glucides avec la nourriture est minime, ce qui peut entraîner une carence en nutriments précieux. Et ce qui est lourd d'une telle excommunication de l'urgent et du vital, nous l'avons déjà écrit dans l'un des articles.

Quels jours de jeûne sont les plus efficaces, pourquoi ils sont nécessaires et comment ils sont utiles

Il semble que tout soit extrêmement simple - vous réduisez les calories au minimum, tout en consommant beaucoup plus d'énergie que vous n'en obtenez. Le résultat devrait être le même - accélérer le processus d'élimination des kilos en trop, nettoyer le corps, en un mot, un pas de plus vers la silhouette de rêve.

Cependant, en réalité, tout n'est pas si rose. Les jours à moitié affamés, qui sont nécessaires pour «décharger» et oublier les calories supplémentaires qui menacent de se transformer en graisse, se transforment en fait en un véritable tourment, et il n'y a aucun avantage à en tirer.

Vous objecterez : mais après tout, les partisans de cette approche écrivent que pendant la journée ils ressentent une poussée d'énergie, de gaieté. Ne peuvent-ils pas tous mentir ?

Disons-le de cette façon : chaque cas est individuel. Là où l'un a une activité violente et une fierté de soi, l'autre a un scénario moins positif - faiblesse, vertiges, désespoir, irritation et même la soi-disant folie alimentaire causée par un manque de nutriments. Cet état se caractérise par l'incapacité de résoudre même la tâche la plus simple, car les forces s'épuisent et il n'y a tout simplement pas de réapprovisionnement en énergie. Les conséquences d'une telle journée de jeûne sont une panne, un ensemble de kilogrammes, un retour aux volumes précédents, une suralimentation et une haine de soi.

Alors, y a-t-il un intérêt à des mesures aussi extrêmes ? Non, car le résultat d'une telle épreuve de force est de plus en plus le contraire - une régression au lieu d'un progrès.

Les avantages d'une telle méthode

Il n'y en a que deux :

Tout d'abord, c'est extrêmement simple. Tout ce que vous avez à faire est d'acheter quelques paquets de yaourt ou de peser 1,5 kg de pommes - et vous êtes prêt à perdre du poids.

Deuxièmement, le corps reçoit très peu de calories, ce qui devrait entraîner une dépense de graisse.

Cependant, n'oubliez pas que les jours de jeûne ne sont pas aussi polyvalents qu'on le pensait, et pas aussi efficaces. Pourquoi? Nous expliquons plus loin.

Plus de mal que de bien : pourquoi les restrictions n'aident pas

Mauvaise portabilité

Peu de gens peuvent se vanter de pouvoir s'asseoir sur un jus ou un fromage cottage toute la journée. La plupart de ceux qui veulent essayer cette méthode sur eux-mêmes connaissent une détérioration de leur bien-être : léthargie, somnolence, fatigue sans raison, vertiges, tremblements, forte envie de manger quelque chose d'interdit. Le résultat d'une telle existence à moitié affamée est une panne.

danger pour la santé

Et d'abord pour l'estomac et les intestins. Par exemple, lors d'une journée de jeûne aux pommes, la sécrétion de suc gastrique à forte acidité augmente, ce qui peut entraîner une inflammation de la muqueuse, une exacerbation de la gastrite et des ulcères. De tels extrêmes sont contre-indiqués dans le diabète, le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, la cholélithiase.

Perte de poids imaginaire

L'effet que l'on peut remarquer après le déchargement est dû à la perte d'eau et non de graisse. Pourquoi cela se passe-t-il ainsi ? Nous nous privons délibérément de sel et de glucides, et le corps commence à les puiser dans ses réserves. En conséquence, le liquide qui leur est associé est également consommé. Par conséquent, après tous les tourments, nous notons que nous avons perdu du poids - un kilogramme, voire plus. Mais ce résultat ne dure pas longtemps - dès que l'équilibre des sels et des glucides est rétabli dans le corps, les volumes précédents nous reviennent. Ainsi, les jours de pomme et de kéfir sont tout simplement inutiles.

Panne imminente

C'est ce que vous faites lorsque vous essayez de perdre du poids en réduisant votre apport calorique quotidien, en mangeant de manière monotone et maigre. Après cela, la plupart des gens ont un désir tout à fait compréhensible d'abandonner les interdictions et de commencer à manger tout ce qui est possible et impossible.

Ralentissement du métabolisme

Cela se traduit par une diminution de la vitesse du processus de perte de poids. En conséquence, vous obtiendrez l'effet d'un plateau ou d'une autre augmentation, mais pas ce à quoi vous vous attendiez - une harmonie stable.

Voici ce que signifie une journée de jeûne dans un régime, comment cela fonctionne, ce que vous devez manger et à quel point le désir de se débarrasser de l'excès de poids est dangereux par tous les moyens. Nous espérons vous avoir convaincu que cette voie est fondamentalement erronée, car il n'y a que des interdictions. Et elles, comme nous le savons bien, ne conduisent pas au bien.

Existe-t-il une alternative ?

Oui, et c'est une nourriture saine. Seulement cela aidera à perdre du poids, en gardant le résultat pendant de nombreuses années et sans nuire à votre propre santé. Décidez vous-même de ce qui est le plus important pour vous : un caprice momentané ou une bonne santé, un effet stable ou un retour rapide au début, un régime complet ou une monotonie qui mène à une dépression.

Nos experts sont convaincus que les restrictions ne peuvent pas conduire à l'harmonie. Nous créons des programmes individuels qui prennent en compte les caractéristiques de votre corps, vous donnent de précieux conseils, vous soutiennent sur le chemin de votre objectif et rendent le processus de perte de poids aussi confortable que possible. Ouvrez une nouvelle page de votre vie - changez-vous avec nous.