Méditation avant de se coucher pour retrouver l'énergie vitale. Méditation pour redonner de l'énergie : gagner en vitalité

À partir de cet article, vous apprendrez :

Quel est le pouvoir de la méditation pour restaurer l'énergie

Quelles méditations aideront à restaurer l'énergie et la force

Comment restaurer l'énergie avec des mantras

Comment restaurer l'énergie féminine

Comment méditer en ville

Vivant au rythme effréné de la vie moderne, les gens perdent constamment force et énergie, ce qui affecte leur condition physique et morale. Si vous vous sentez confus et nerveux, vous avez besoin de retrouver des forces, d'améliorer votre état général, alors la méditation pour retrouver de l'énergie vous aidera.

Quel est le pouvoir de la méditation pour restaurer l'énergie

Dans le progrès constant de notre monde, il y a des côtés positifs et négatifs. Pendant la journée, nous devons tous non seulement travailler les heures de service requises, mais aussi faire nos tâches ménagères, consacrer du temps aux enfants, et il serait également bon de ne pas s'oublier.

Genre, qu'est-ce qu'il y a de si compliqué là-dedans ? Nos grands-parents, parents, ont finalement réussi à tout faire et ont trouvé du temps libre pour communiquer avec les amis, les voisins, le thé du soir en famille.

Mais notre époque n’est pas comme la précédente. Nous sommes trop souvent dans les embouteillages, travaillons trop devant l'ordinateur, nous sommes soumis à des exigences accrues dans les activités officielles et dans la vie quotidienne. Tout cela ne peut qu'affecter l'état de notre système nerveux et notre santé en général. Il y a de l'irritabilité, des querelles à partir de rien, des ruptures grossières contre les parents et amis.

Tout le monde a probablement vécu quelque chose de similaire - après une tasse de café matinale, nous planifions de nombreuses activités pour la journée et sommes prêts à déplacer des montagnes, mais ce fusible passe rapidement, la moitié du travail reste inachevé et nous ressentons un mal de tête et un mauvais état général.

La plupart de la population, notamment dans les grandes villes, sait ce qu’est la fatigue morale. Les réserves d'énergie ne s'épuisent pas sous l'influence du travail physique. Les principales raisons du manque d'énergie et de vitalité aujourd'hui sont la communication avec des personnes désagréables, un travail mal aimé, le stress et les désaccords.

Cependant, la situation ne peut pas être qualifiée de désespérée. Vous pouvez restaurer les réserves d'énergie en faisant une méditation spéciale sur la restauration énergétique.

Quels sont les bienfaits de la méditation :

Avec son aide, l'équilibre énergétique est rétabli, l'état d'esprit est tonifié.

Cela aide à retrouver les forces perdues et à se débarrasser de l’épuisement mental.

Aide à améliorer l'humeur, remplit d'émotions positives.

Aide à libérer les pensées et les émotions négatives.

Renvoie le courage et le désir de gagner.

L'unité avec la nature, avec le cours naturel des choses, nous aidera à rétablir l'équilibre et à reconstituer les réserves d'énergie. À ce moment-là, nous libérons l'esprit des impressions et expériences négatives, nettoyons le corps, remplissons les cellules du corps d'une réserve d'énergie.

La méditation pour redonner de l'énergie est efficace en cas d'expériences émotionnelles dues à la perte de personnes importantes et chères, à la séparation d'êtres chers, à la séparation. De tels événements peuvent donner lieu à une dépression et pousser à commettre des actes irréfléchis.

Apprendre encore plus

Avec l'aide de la méditation pour restaurer l'énergie, vous pouvez atteindre le calme et la tranquillité d'esprit. Et puis votre attention ne se concentrera plus sur des bagatelles comme une aile de voiture rayée, des bijoux perdus ou l'impolitesse d'un vendeur dans un magasin. Au contraire, le problème de la peinture de l'aile sera résolu de lui-même, il y aura des décorations plus adaptées, et un regard maussade vous fera sourire.

L'effet apparaît après la première méditation sur la restauration énergétique. Cependant, il est préférable de répéter cette pratique quotidiennement et vous verrez très vite que le monde est devenu plus lumineux et plus gentil.

Comment se préparer à la méditation pour retrouver énergie et force

Bien sûr, lorsque vous décidez de méditer, vous êtes forcément confronté à un certain nombre de questions. Tout d’abord, pensez à votre humeur. Les pensées avec lesquelles vous commencez la pratique sont d’une grande importance. Si vous êtes initialement déterminé que la méditation est une stupidité qui ne vous apportera aucun bénéfice, alors c’est exactement ce qui se passera.

Ceux qui commencent à pratiquer la méditation de restauration énergétique peuvent rencontrer non seulement des difficultés de concentration, mais aussi des désagréments physiques. Au tout début, vous pourriez constater que vos jambes ou votre dos sont engourdis. Et dans de telles circonstances, il devient presque impossible de maintenir son attention sur l’objectif principal. Restaurer l’énergie dans de telles conditions ne fonctionnera pas. Cependant, ces obstacles peuvent être facilement surmontés, à commencer par une bonne gestion du temps. 5 à 10 minutes par jour pour les débutants seront largement suffisantes.

Nous vous présenterons des pratiques qui peuvent être effectuées dans n'importe quelle position confortable - peu importe que vous soyez assis ou allongé, du moment que votre dos reste droit pendant la méditation de récupération énergétique.

Ne vous inquiétez pas si au début il vous sera difficile de vous concentrer même pendant 5 minutes sur l'absence de pensées superflues, cette compétence peut et doit être développée.

Il existe un grand nombre de techniques de méditation pour restaurer l'énergie, vous pouvez les combiner ou les alterner. Nous recommandons au moins une fois, mais essayez chacun d'eux et celui que vous aimez pourra être utilisé à tout moment.

5 méditations efficaces pour se détendre et retrouver de l'énergie

Méditation visant la relaxation et la récupération absolue "Flux intérieur"

L'avantage incontestable de cette technique est qu'elle ne nécessite pas de lieu ni de temps particuliers pour sa mise en œuvre complète. Vous pouvez récupérer et vous détendre non seulement à la maison ou au travail, mais même dans un lieu public.

Pour faire la méditation de récupération énergétique :

Trouvez un endroit le plus privé possible, asseyez-vous, fermez les yeux et détendez-vous.

Imaginez mentalement le flux d’énergie traversant chaque cellule de votre corps. Ce flux est aussi appelé prana. Essayez de le maîtriser, prenez le contrôle de votre respiration.

Imaginez comment chaque respiration remplit le corps de nouvelles forces, ressentez légèreté et relaxation émotionnelle.

Commencez maintenant à distribuer cette énergie dans tout le corps, peu importe si cette répartition n’est pas uniforme. Lorsque vous êtes fatigué par une activité mentale, dirigez l'essentiel du flux vers la tête, du physique vers les bras, les jambes et les muscles soumis à la charge principale.

Si vous avez du mal à imaginer un flux invisible, essayez de vous concentrer sur le flux de lumière. En général, il n'y a pas de différence entre eux, mais travailler avec quelque chose de spécifique est beaucoup plus facile. Dans ce cas, le jet lumineux représentera le flux d'énergie, plus il est puissant, plus la charge est grande, alors efforcez-vous de visualiser quelque chose comme des éclairs au soleil qui vous couvriront à chaque respiration.

Pendant la méditation, les vagues de lumière éliminent la fatigue et les émotions négatives, remplissant le corps d'une nouvelle force et le chargeant d'énergie positive.

Méditation sur le feu pour retrouver énergie et force

Bien que cette pratique ne nécessite pas d’étapes supplémentaires, vous ne pouvez la faire qu’à la maison.

Pour mener une méditation ardente afin de restaurer l’énergie, vous avez besoin de feu. L’idéal est de s’entraîner devant un vrai feu ou une cheminée, mais tout le monde n’a pas cette opportunité. Pour la méditation, vous pouvez utiliser une bougie de cire ordinaire achetée dans n'importe quelle quincaillerie. En l'absence de cire, vous pouvez emporter des bougies d'église ou des cadeaux.

Après avoir allumé une bougie ou fait un feu dans la cheminée, adoptez une position confortable.

Cette pratique est effectuée en position assise, car un contact visuel constant avec la source d'énergie - le feu est nécessaire. Une bougie (ou autre source de feu) doit être à la hauteur des yeux, ce sera bien si vous la placez contre le fond d'un mur ou d'une porte afin que votre attention ne se porte pas sur les objets à proximité.

Plissez les yeux et regardez la flamme.

Vous devez imaginer à quel point la fatigue, l'irritabilité, les situations négatives et les problèmes brûlent dans le feu.

Après un certain temps, commencez lentement à fermer et à ouvrir les yeux, en continuant à imaginer comment le feu brûle vos problèmes.

En faisant cette méditation pour restaurer l'énergie, vous sentirez certainement que la fatigue et la négativité ont été brûlées, à ce moment le corps sera submergé par une vague de calme, le corps sera rempli de force et d'énergie.

Méditation sur l'eau pour retrouver force et énergie

En général, cette technique est similaire à la précédente. La seule différence est que ce n'est pas le feu qui est utilisé comme source de force et d'énergie, mais l'eau, que l'on peut regarder à l'infini.

Si vous n'avez pas la possibilité de méditer en regardant un ruisseau de montagne, utilisez une petite fontaine ou un ruisseau provenant d'un robinet comme source d'eau. La méditation se fait également en position assise. Vous pouvez non seulement regarder l'eau, mais aussi vous y baigner. Dans le premier cas, vous agissez selon le même schéma que celui décrit ci-dessus. Examinons de plus près la deuxième option.

Comment faire une méditation pour redonner de l’énergie avec de l’eau :

Prenez position de manière à ce que le jet d'eau d'un robinet ou d'une douche vous frappe exactement sur la couronne, puis coule le long de votre visage et de votre corps.

Imaginez que les déchets informationnels et émotionnels coulent avec l'eau, la « saleté » interne, la fatigue, la nervosité sont emportées.

Imaginez mentalement à quel point l'eau est boueuse et sale au début, elle devient de plus en plus propre et transparente.

Essayez de ressentir comment votre état change à mesure que la couleur de l'eau change, comment vous êtes nettoyé et que votre corps est rempli d'émotions et d'énergie positives.

Méditation "Aide de la nature"

La pratique de la méditation est basée sur la concentration, dans la plupart des cas il faut garder son attention sur certains éléments naturels, naturels. Nous avons déjà parlé de la méditation sur le feu et l'eau, mais elles ne sont pas les seules à pouvoir être utilisées pour de telles pratiques. La faune – plantes et arbres – est parfaite pour la méditation.

Vous devez d’abord trouver votre propre coin de faune. Il peut s'agir soit d'un coin isolé du parc, soit d'une pièce dans laquelle se trouvent de nombreuses plantes vivantes. En dernier recours, utilisez une fleur en pot, que l'on peut acheter dans presque tous les magasins.

Idéal si vous parvenez à être en dehors de la ville par une chaude journée ensoleillée.

Comment faire une méditation pour redonner de l’énergie à la nature :

Tout d’abord, enlevez vos chaussures et marchez pieds nus sur l’herbe et la terre, asseyez-vous en écoutant les sons de la nature, étendez-vous vers le ciel et le soleil, redressez votre dos et, après cela, passez à la méditation.

La méditation pour restaurer l’énergie peut se faire aussi bien en position assise qu’en position couchée. Prenez une position confortable, détendez-vous, respirez uniformément et profondément, regardez le ciel.

Efforcez-vous de vous débarrasser des pensées. Cette technique ne nécessite pas de visualisation, de remplir le corps d'énergie, il suffit de s'unir à la nature, il suffit de respirer profondément et de profiter.

En faisant cette pratique, vous pouvez vous concentrer sur le ciel, les plantes ou votre propre respiration. Plus il vous sera facile de vous débarrasser des pensées inutiles, plus le résultat sera évident.

La terre est un aimant naturel, attirant la fatigue existante et se remplissant en réponse de son énergie. Des références au pouvoir de guérison de la terre peuvent être trouvées dans les contes populaires et les épopées. Rappelez-vous comment, tombant à terre, les héros ont retrouvé leurs forces perdues et, lors de longs voyages, ils ont emporté un paquet avec leur terre natale.

La sagesse des ancêtres viendra en aide à l'homme moderne, habitant d'une métropole qui ne voit pas souvent la faune. Il est préférable de quitter la ville, où il n'y a personne d'autre et où personne ne vous dérangera. Cependant, si vous n'avez pas la possibilité de sortir souvent de chez vous, récupérez la terre dans un colis, elle vous sera utile pour réaliser une méditation simplifiée sur la restauration énergétique à la maison.

Pour cette pratique, vous aurez besoin de :

1,5 à 2 kg de terrain, qui peuvent être collectés dans une forêt ou dans une clairière ;

serviette;

bassine avec de l'eau tiède.

Étalez une serviette, étalez dessus une fine couche de terre et placez-vous dessus pieds nus. Commencez à imaginer comment l’énergie de la terre monte le long de vos jambes et se propage dans tout votre corps. Puis elle se précipite au centre même de la terre. Ayant augmenté plusieurs fois, il remonte, nourrissant le corps de sa force.

Après avoir senti l’équilibre énergétique rétabli, décollez et lavez-vous soigneusement les pieds. Apportez la terre utilisée au parc et versez-la sous les arbres ou les buissons.

Méditations pour restaurer l'énergie vitale à l'aide de mantras

Les pratiques de méditation mantra sont la méthode la plus efficace pour restaurer l’énergie. Cette technique peut être combinée avec n’importe laquelle de celles évoquées ci-dessus. Bien sûr, les méditations visuelles en elles-mêmes sont assez efficaces, mais les mantras renforcent encore l'effet de leur mise en œuvre.

Initialement, les pratiques de méditation étaient religieuses - elles étaient répandues dans le bouddhisme, l'hindouisme et le christianisme. C'est-à-dire que les mantras étaient utilisés pour purifier la conscience, faire appel au spirituel. Ils ont aidé les gens à maintenir l'apport de force et le niveau d'énergie nécessaires dans le corps, car ce n'est pas en vain que les moines prient avec ferveur pendant les jeûnes stricts.

Ces dernières années, le krishnaïsme s'est répandu en Russie et les adeptes de ce mouvement religieux ne sont pas rares dans les rues des villes. Vous pourrez rencontrer des élèves chantant, dansant, s'amusant, accompagnant leurs actions de la récitation d'un mantra fort :

Hare Krishna, Hare Krishna

Krishna - Krishna, Lièvre - Lièvre,

Lièvre Rama, Lièvre Rama,

Rama est Rama, le lièvre est le lièvre.

Mais comme il n'y aura pas beaucoup d'avantages à lire inconsidérément les syllabes, nous traduirons ce mantra. Krishna est le dieu du bien-être, « tout-attrayant », Rama est le dieu de la joie, « tout-réjouissance », Hare est un appel à l'énergie pour attirer la joie et la prospérité dans votre vie.

Ce mantra est parfait pour la méditation sur la relaxation absolue et la restauration de l'énergie et de la force.

Mantra Gayatri.

Pour purifier votre énergie et apporter équilibre et tranquillité à votre vie, utilisez le Gayatri Mantra - le mantra fondamental, sorte de « pilier » de la culture védique, pur appel à Dieu.

Le texte Gayatri est :

Bhur Bhuwah Swahah

Tat Savitur Vareniyam

Bhargo Devasiya Dhimahi

Dhiyo Yonah Prachodayat"

Pour vous faciliter l'utilisation du mantra, passons à la traduction des mots qu'il contient.

Le mantra comprend 10 syllabes, dont les 9 premières sont conçues pour décrire notre réalité, puisque Om signifie les fondements de la création, Bhur - la Terre, Bhuvah - l'atmosphère. La syllabe Tat signifie la matière au-delà de l'atmosphère, ce qui est impossible à imaginer, et Savitur signifie l'énergie solaire.

En vous concentrant sur un mantra aussi fort, vous pouvez facilement retrouver vos forces grâce à la méditation. En utilisant un mantra faisant référence à une énergie supérieure, vous ne pouvez pas recourir à la visualisation, ce qui constitue pour beaucoup une certaine difficulté.

Le meilleur moment pour lire le Gayatri Mantra est le matin. Idéalement, si vous parvenez à la combiner avec la méditation pour redonner de l'énergie à la nature. Certains s’entraînent à le lire trois fois par jour pendant de courtes périodes. Il existe une opinion selon laquelle une méditation ciblée utilisant le mantra Gayatri permet à une personne de renaître, de se purifier et de devenir plus intelligente.

Parlons d'un autre mantra puissant qu'il est bon de pratiquer lors d'une méditation sur la restauration de la force et de l'énergie - le mantra de l'immortalité.

"Klim Krishna, Govindaya,

Gopijana Vallabhaya, entremetteuse.

La composition du mantra comprend des mots qui désignent des éléments naturels : Klim - terre, Krishna - eau, Govinadaya - feu, Gopijana Valabhaya - air et, par conséquent, Svaha - éther.

Si pendant la méditation vous décidez de recourir au mantra de l'immortalité, respectez une certaine technique :

Il est préférable de méditer assis en position du lotus sur une surface dure.

Redressez votre dos, inspirez et expirez profondément en essayant d'aspirer de l'air à travers le diaphragme.

Concentrez-vous sur votre respiration, vous pouvez commencer par compter le nombre de respirations que vous prenez, mais vous devez ensuite arrêter tous les monologues internes.

Sentant que votre esprit a été débarrassé de toutes pensées superflues, déplacez votre attention de la respiration vers les sons du mantra.

Au fil du temps, augmentez la vitesse de lecture, plongeant dans une sorte de transe. Sortez-en de la même manière que vous avez plongé dans un état méditatif, en effectuant une pratique de respiration.

Il existe un grand nombre d'autres mantras, nous n'avons parlé que des plus puissants, avec lesquels vous pouvez non seulement restaurer l'énergie, mais aussi guérir le corps dans son ensemble. Lorsque vous commencez à utiliser des mantras dans vos méditations, contrôlez l'exactitude de leur lecture - vous devez absolument plonger dans un état de transe.

Mieux encore, pour les pratiques méditatives avec lecture de mantras, la nature ou les pièces conviennent, dans lesquelles les facteurs irritants sont minimisés - il n'y a pas de lumière électrique, de bruit, de musique dynamique. N'essayez pas de noyer vos pensées avec force, lisez simplement les syllabes en vous concentrant sur votre respiration, et avec le temps, vous réussirez certainement.

Vous ressentirez une restauration d'énergie et un élan de vivacité immédiatement après la première méditation. Cependant, pas de panique si cela n’arrive pas, vous avez probablement commis des erreurs mineures tout à fait normales pour un débutant.

Caractéristiques de la méditation sur la restauration de l'énergie féminine

Les femmes dépensent leur énergie plus rapidement et plus généreusement que les hommes. Le travail quotidien, combiné au soin de la maison et des enfants, leur enlève santé et force. L'énergie des femmes est initialement plus faible, elle est dirigée par la planète douce et passive Vénus. Cependant, un champ biologique féminin protecteur plus mince est capable de récupérer plus rapidement que celui d’un homme.

Pour reconstituer l'énergie féminine, il vaut la peine de recourir à la méditation de l'amour et de l'acceptation de soi. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et imaginez à quel point votre corps est rempli de force. Chacune de vos cellules s’ouvre et se renouvelle. Tous les organes sont en parfaite santé et remplissent leurs fonctions. Votre peau est nette et votre visage est beau et attrayant. Remerciez mentalement votre corps, réjouissez-vous des opportunités qu'il vous offre, car lui seul nous permet de voir, d'entendre, de toucher, de ressentir.

Vous pouvez retrouver la tranquillité d'esprit à l'aide de l'exercice Bowl :

Imaginez au niveau de votre poitrine un beau bol sculpté rempli d'eau claire, au fond duquel repose une boule dorée.

Pendant plusieurs minutes, tenez mentalement le bol pour éviter que l'eau ne déborde. Si de l'eau se renverse, vous devrez la vider et la remplir à nouveau.

Laissez ensuite la balle absorber toute l'eau et relâchez-la pour qu'elle remonte.

Vous comprendrez que vous avez effectué l'exercice correctement si, après l'avoir terminé, vous vous sentez chaud et plein d'énergie positive.

Pour mettre à jour le bouclier énergétique après des situations difficiles ou désagréables, une femme peut utiliser une méditation spéciale pour restaurer la force de la famille. Il permet d'être rempli de sagesse et d'amour, qui sont donnés au méditant par les membres de la famille, vivants et décédés.

Asseyez-vous et imaginez que toutes les personnes proches de vous apparaissent à côté de vous. Imaginez comment ils vous sourient, répondent à vos salutations, montrent leur volonté de vous soutenir dans n'importe quelle situation. Ressentez comment l'énergie de la famille passe d'elle à vous, remplissant votre âme de paix et de confiance.

Vous pouvez augmenter l'énergie féminine et restaurer rapidement le champ biologique à l'aide de la méditation Pearl. Vous devez prendre une position confortable, vous asseoir, fermer les yeux et vous détendre complètement. Prenez deux inspirations et expirations calmes. Lors de la deuxième expiration, essayez de diriger toute l’énergie vers l’utérus tout en continuant à respirer. Imaginez que c'est ici que se trouve votre source naturelle (que ce soit une cascade, une rivière ou un ruisseau).

Dans le processus de méditation, efforcez-vous de vous dissoudre dans cette source. Vous devriez sentir comment une certaine force, vous soulevant, vous entraîne dans la mer. Une fois dans le bain à remous, sentez à quel point il vous entraîne de plus en plus profondément dans l'eau.

Maintenant, ouvrez mentalement les yeux et regardez en bas. Vous verrez une perle chatoyante, qui sera la source de votre énergie et de votre attractivité. Nagez et prenez-le. En plaçant une perle dans l'utérus, vous ressentirez à quel point votre attrait féminin a augmenté. Remontez maintenant à la surface et ouvrez lentement les yeux. Une telle méditation aide à augmenter votre champ biologique, à l'enrichir de l'énergie sexuelle nécessaire.

La méditation pour restaurer l'énergie peut être pratiquée même dans une ville bruyante. Arrêtez-vous au milieu de la foule et figez-vous. Écoutez ce qui se passe autour. Au début, ce seront des sons brutaux et forts, mais ensuite les intonations plus lointaines et plus profondes de la ville parviendront à vos oreilles, le son du monde lui-même, qui existe partout, bien au-delà de la métropole.

Une telle méditation peut vous donner une guérison complète, dans ces moments vous ne serez pas seulement une ville avec son air, sa lumière, sa couleur particuliers, vous serez le cœur et le sang des gens, leur rythme, leur souffle.

En pratiquant cette méditation pour redonner de l'énergie, vous serez une force dans ces moments. Essayez de vous retrouver parmi cet immense organisme, ressentez les battements de votre propre cœur. Au début, on ne ressent qu'une faible impulsion, qui va se renforcer à chaque seconde, battre au même rythme que le cœur de la ville.

Pendant un certain temps, vous disparaîtrez, votre ego, vos attitudes et vos pulsions disparaîtront. Vous fusionnerez avec la ville, vous y dissoudrez, deviendrez quelque chose d'énorme, de puissant, vous aurez une telle quantité de force et d'énergie que vous serez immédiatement prêt à avancer, plus loin dans la vie, à résoudre des problèmes, à faire des affaires sans ressentir fatigué. Une telle méditation sur la restauration de l'énergie est nécessaire pour absolument tous ceux qui s'intéressent à la connaissance de soi, qui recourent à la pratique de la communication avec soi-même.

Souvent, nous plongeons trop profondément dans nos problèmes et nos soucis, oubliant l’existence des autres. Nous oublions comment sonne la voix du monde, quels sont ses sons et ses intonations, mais cela ne signifie pas que le monde cesse de nous parler.

En effectuant cette méditation de restauration énergétique, essayez de ressentir comment l'immense organisme de la ville vous remplit de sa force, vous nourrit, influence votre activité - c'est exactement l'effet de cette méditation. Après avoir récupéré un regain d’énergie, commencez un lent retour à vous-même. Sentez votre cœur battre, inspirez et expirez profondément, ouvrez les yeux et écoutez la ville.

Cette pratique apporte toujours des expériences contrastées. La méditation pour restaurer l'énergie vous donnera l'opportunité d'entendre le vrai monde qui vous entoure, d'ouvrir un canal de communication avec le système dont vous faites partie. Après tout, la vie dans une métropole vous connecte à sa conscience, et la capacité de ressentir le système est utile à chaque citadin.

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Le rythme de vie moderne épuise assez une personne, lui aspire littéralement son énergie. Et il ne s’agit pas ici de la fatigue que l’on ressent à la fin de la journée de travail. Tout est beaucoup plus grave - les surtensions, l'énergie négative s'accumule chez une personne et doit être éliminée. La santé humaine se détériore - tant physiques qu'émotionnels, les forces énergétiques sont épuisées. Dans ce cas, la méditation pour restaurer l'énergie sera efficace, ce qui ne vous prendra pas beaucoup de temps.

Avantages de la méditation

Le yoga propose des méthodes de relaxation systématiques. C'est plus qu'une relaxation après un dur travail physique, c'est une restauration complète du corps. En suivant les techniques de relaxation du yoga, vous pouvez apprendre à réinitialiser l'horloge biologique de votre corps et de votre esprit. Ces méthodes rendent les gens plus paisibles et efficaces dans toutes les dimensions de la vie.

Pourquoi la méditation ?

Les compétences de méditation jouent un rôle important dans la récupération énergétique et la relaxation :

la méditation vise à rétablir l'équilibre et à reconstituer la force physique et mentale, énergie qui a été perturbée par le stress de la vie quotidienne ;
conquiert les sens et initie le processus de pratyahara (distraction, détachement) ;
prépare le corps et l’esprit à des états subtils de concentration ;
c'est le meilleur moyen d'augmenter toutes les fonctions vitales, la santé.

La relaxation systématique peut se faire après la pratique des asanas ou en pratique indépendante. Elle aide à se détendre, à retrouver de la vitalité, à calmer le système nerveux. La pratique de la méditation est particulièrement utile pour les femmes, car dans le monde moderne, elles doivent interagir avec des hommes, ce qui entraîne une perte de l'énergie féminine. A l'aide de méditations, cette énergie est restaurée, les forces féminines augmentent.

Comment méditer correctement

La méditation pour restaurer l'énergie nécessite un certain effort pour obtenir un résultat positif.

La méditation, la relaxation ultérieure, la restauration de la force et de l'énergie sont un processus intéressant et complexe. Il est difficile pour les débutants de comprendre et de ressentir l'essence de la méthode dès le premier cours.

Par conséquent, pour commencer, vous devez considérer les techniques de base de toute méditation :

reposez-vous allongé sur le dos, en utilisant un oreiller fin pour soutenir votre cou et votre tête ;
calmez et approfondissez votre respiration, en sentant les sensations de chaque inspiration et expiration vous vider et vous remplir ;
ressentez la respiration comme si tout le corps respirait, détendant ainsi votre esprit et votre corps.

Pour que la méditation apporte réellement l'effet souhaité, contribue à la restauration de la force, de l'énergie et de la détente, certaines conditions doivent être respectées.

Pose

Le shavasana le plus confortable pour la relaxation est la pose du mort.

Pour expérimenter la magie du shavasana, il est préférable de faire l’exercice en silence. Vous devez l'exécuter, allongé sur le dos, en écartant largement les bras et les jambes. Comme pour la plupart des postures et des exercices, un certain temps doit s'écouler pour que l'effet se produise, généralement plusieurs minutes - 8 à 10. En conséquence, Shavasana aidera à atteindre un profond sentiment de calme, ce qui est vraiment relaxant. L'essentiel est d'attendre.

Aussi, pour la méditation, qui aidera à retrouver vitalité et force, les asanas suivants conviennent :

Padmasana - position du lotus ;
Siddhasana - pose d'étoile ;
Swastikasana - posture de bien-être ;
Sukhasana est une pose turque.

Respiration détendue

Pour réduire la tension de la respiration, il est important de pouvoir oublier son mécanisme et se concentrer sur la sensation intemporelle de vide et de remplissage qui accompagne chaque inspiration et expiration. Une fois que votre attention se concentre sur la sensation de la respiration, la relaxation suivra forcément.

Une compréhension précise des mécanismes de la respiration est essentielle. Anatomiquement, le shavasana est inhabituel car les muscles secondaires de la respiration sont presque complètement immobiles et les côtes restent essentiellement immobiles. Seul le diaphragme joue un rôle majeur en permettant à l’air de pénétrer dans les poumons.

Shavasana vous permet de ressentir le mouvement du diaphragme et de minimiser toute perturbation de son travail.

Voyage à travers le corps

Les méthodes de méditation systématiques sont aussi le plus souvent associées à un voyage mental à travers le corps d’une zone à une autre. Habituellement, vous commencez par placer votre conscience dans la tête, en la déplaçant à travers le corps et en la ramenant à la tête.

Voici les grands principes de pratique :

Allongez-vous en shavasana et respirez profondément et doucement.
Portez votre attention sur les domaines suivants et attardez-vous brièvement sur chacun d’eux : du haut de votre tête jusqu’à vos talons et vos orteils.
Lorsque vous êtes mentalement sur vos gardes, remontez, en déplaçant votre conscience à travers vos jambes jusqu'à la base de votre colonne vertébrale. Déplacez-vous lentement le long de la colonne vertébrale, en relaxant les muscles du dos, des épaules et du cou. Reposez-vous à l'arrière de la tête puis au sommet de la tête. Inspirez comme si tout le corps respirait. Laissez la sensation de respiration remplir votre esprit alors que d’autres pensées vont et viennent. Détendez vos efforts mentaux.

Points problématiques

Le plus difficile est d'apprendre à contrôler sa conscience, la méditation est souvent perturbée par le flux des pensées, le bavardage mental. Étant distraite par ces pensées, une personne ne peut pas se libérer de la tension. Vous pouvez également ressentir une tension dans les muscles, difficile à éliminer. Il est associé à des muscles non entraînés.

Le yoga propose plusieurs façons de calmer cette réaction. La pratique des asanas permet d’étirer les muscles. Les exercices d’étirement aident à identifier les zones du corps qui doivent être détendues. Ils préparent également les muscles individuels à la relaxation et les renforcent en même temps. Ceci est important car lorsqu'une personne se détend physiquement, le système nerveux se calme, l'énergie est redirigée vers le processus de concentration et non dissipée par l'excitation physique et la tension inconsciente.

L’importance des études systématiques

Comme pour tout type de pratique, la régularité est ici importante. Il est donc utile de compléter chaque séance de yoga par des exercices de relaxation. La relaxation systématique pendant la méditation est un moyen unique d'énergie inépuisable, pour apprendre à répondre aux défis de la vie avec plus d'équilibre et de facilité.

Comme vous pouvez le constater, les possibilités de chaque séance de yoga ou de méditation sont larges et illimitées. Une pratique constante remplira progressivement l’âme de lumière intérieure et d’émotions positives. Une personne pourra améliorer sa santé, ressentir comment des ressources et des forces vitales jusqu'alors inconnues se révèlent en elle, comment sa capacité de travail et son désir de créer augmenteront. Une énergie légère et saine sera la clé de la réalisation de tous les objectifs et rêves.

Connaissez-vous la situation où vous êtes chargé au maximum ? Il reste encore beaucoup de choses à terminer, les inquiétudes vous submergent. Et il n’y a pas assez de force pour tout. La médiation pour restaurer l’énergie est considérée comme la meilleure aide dans de tels cas. Dans cet article, je vais vous montrer comment le faire correctement.

Au cours des dernières décennies, le rythme de la vie autour de nous s’est accéléré. Pour être dans le courant, vous devez faire beaucoup de choses. La famille et le travail. Oui, et j'aimerais consacrer du temps à un passe-temps. Mais où trouves-tu la force de réaliser tous tes désirs ?

La méditation est une occasion unique de reconstituer les réserves d'énergie. Une prise d'énergie peut être réalisée grâce à l'aide de quatre éléments :

Eau;
Terre;
feu;
Air.

Je propose d'en parler plus en détail.

Rajeunir avec de l'eau

Regarder l’eau a un véritable pouvoir de guérison. Il est préférable d'aller dans un réservoir naturel. Il peut s'agir d'une rivière, d'un lac, d'un étang ou d'un ruisseau. Eh bien, si vous vivez ou vous détendez près de la mer, vous avez de la chance.

Ce n’est pas un hasard si de nombreuses personnes sont attirées par la mer. Ils estiment que même une semaine dans un tel endroit peut apporter un renouveau. L'eau a le pouvoir de transformer nos vies.

Nous commençons la méditation. Placez-vous confortablement près de l'eau. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger. C'est bien si vous prenez une literie confortable, sur laquelle vous pourrez vous détendre.

Regardez le courant, l'éclat de l'eau. Observez comment le vent fait vibrer la surface de l’eau. Écoutez les bruits de l'eau. Très vite, vous serez fasciné par le constat qu'il sera difficile de quitter les yeux.

L'eau a la capacité d'éliminer l'anxiété et de redonner de l'énergie. Pendant la méditation, essayez d’éteindre vos pensées. Sinon, pensez à quelque chose d’agréable et de calme.

Laissez cet état magique durer au moins 20 minutes, et de préférence une demi-heure ou une heure. Vous ressentirez un véritable renouveau après avoir observé l'étang. Pas étonnant qu’on dise que l’eau est la source de la vie.

Pour renforcer l'effet de nettoyage et de récupération, vous pouvez vous laver le visage avec de l'eau ou aller dans l'eau jusqu'aux genoux. Mieux encore, nager, mais ce n'est pas toujours possible. Pendant que vous vous lavez, imaginez comment l’eau élimine toute négativité de vous. Nos grands-mères nous conseillaient de dire les mots suivants :

Vodichka, lave-moi de tout le mauvais œil et de la saleté spirituelle, enlève mes angoisses, prends-le pour toi pour le traitement.

Méditations sur l'élément feu

L'élément le plus important du Feu sur notre planète est le Soleil. Il rayonne de la lumière et de la chaleur sur des centaines, voire des milliers de kilomètres, réchauffant ainsi toutes les créatures de la Terre. Ce n'est pas un hasard si à l'automne, beaucoup se sentent déprimés, car il y a moins de jours ensoleillés.

Mais au printemps, même si le thermomètre n'est encore qu'à +5, le monde ressent un élan de vie, un élan d'énergie. Et tout cela grâce au soleil éclatant dans le ciel.

La méditation sur le soleil peut être pratiquée n’importe quelle journée ensoleillée et pas trop froide. Cela peut être le printemps, l'été ou l'automne.

Allez au parc, sur la place ou dans la nature. Trouvez un endroit confortable où vous pourrez vous asseoir et vous détendre.

Si vous êtes à l'extérieur, préparez un tapis ou une couverture. Si vous allez au parc, trouvez un banc gratuit, loin de l'agitation. Vous devez vous asseoir de manière à ce que le soleil brille directement sur vous.

Très bientôt, vous ressentirez comment l'énergie solaire réchauffe votre corps, votre tête, votre visage. Comme nous le savons, il est impossible de regarder directement le soleil, car il est très lumineux. Mais comme il est agréable de fermer les yeux et de se plonger dans son monde intérieur !

Essayez d’éteindre vos pensées, concentrez-vous sur le pouvoir réchauffant du Soleil. N'oubliez pas que son énergie est toujours à votre disposition, le Soleil est prêt à réchauffer tout le monde. Bien sûr, il y a des jours nuageux. Mais ce qui est le plus précieux et le plus joyeux pour nous, ce sont les journées remplies de lumière et de chaleur.

Le soleil vous donnera l'amour du monde entier, vous donnera la force pour de nouvelles actions et réalisations. Aide à restaurer l'énergie. Après la méditation, détendez-vous et rêvez.

La manière la plus efficace d'apprendre la méditation c'est faire confiance au professeur. Mes amis, je veux vous recommander mon mentor, avec qui j'ai appris à méditer. Il s'agit d'Igor Budnikov, il a lui-même étudié la méditation dans les monastères de Thaïlande, de Malaisie et d'Indonésie. Igor vous apprendra la méditation avec une simplicité et une facilité étonnantes et vous aider à éviter les erreurs courantes.
Je vous propose de suivre 5 courtes leçons gratuites durant lesquelles vous méditerez sous la direction d'Igor. Je suis sûr que vous l'aimerez comme moi.

L'élément Terre donnera une nouvelle force

La Terre est notre planète natale. Elle est comme une mère, elle s'abritera et se nourrira toujours. L’élément Terre vous aidera à gagner de l’énergie et à retrouver le goût de la vie.

La meilleure période pour méditer sur l’élément Terre s’étend d’avril à octobre, la période la plus chaude de l’année. Il existe plusieurs types de méditations de ce type.

Profitez des arbres en fleurs au printemps ou des couleurs vives de l’automne.

Pendant la période de floraison des cerisiers, pommiers, pruniers, lilas et autres arbustes, rendez-vous au parc, à la bastide ou dans la nature. Bien entendu, cela ne convient qu’à ceux qui ne sont pas allergiques à la floraison. Une promenade tranquille et l'admiration des magnifiques arbres rempliront votre âme d'harmonie et de tendresse.

Au Japon et dans d'autres pays de l'Est, il existe une tradition séculaire d'admirer les fleurs de cerisier et d'autres arbres. Les habitants de ces pays sont lourdement chargés de travail, ils ont un éternel surmenage, le rétablissement de la vitalité est donc une priorité.

N'hésitez pas à sentir les fleurs, à respirer les merveilleux arômes. Ils sont bien plus agréables que l’odeur de n’importe quel parfum, n’est-ce pas ? N'en faites pas trop, sinon il y a un risque d'allergies.

En automne, ne manquez pas l'occasion de profiter de la beauté des arbres dont les feuilles deviennent rouges, oranges ou jaune vif. Réservez du temps pour une longue promenade et ressentez pleinement la beauté de l’automne.

Pieds nus au sol.

Un autre type de méditation très efficace basé sur les sensations physiques. La méditation a lieu entre mai et septembre, bien qu'elle soit acceptable les autres mois.

Allez dans la nature ou à la campagne. Choisissez une pelouse, inspectez les débris ou tout objet dangereux. Tenez-vous pieds nus sur l’herbe.

Restez debout quelques minutes et ressentez la puissance de la Terre. Imaginez comment la Terre vous nourrit d'énergie.

Traversez ensuite la pelouse. Essayez de vous concentrer sur vos sentiments sans vous laisser distraire par des pensées superflues. Une telle concentration a un effet bénéfique sur votre état, calme les émotions, procure une tranquillité d'esprit.

Depuis combien de temps es-tu sur le terrain ?

Enfants, la plupart d’entre nous ont essayé de s’allonger sur l’herbe, sur la neige ou sur un tapis de feuilles d’automne tombées. Mais depuis combien de temps répétez-vous l’expérience de votre enfance ?

Pour cette méditation, vous devez porter des vêtements chauds – selon la saison ! Allongez-vous par terre, détendez-vous. La Terre Mère vous dynamisera, vous donnera une nouvelle force si vous lui montrez un amour sincère.

Allongé sur le dos, regardez le ciel, les nuages qui passent. L'observation vous aidera à vous détendre, l'anxiété et la fatigue accumulée disparaîtront.

Énergie élémentaire de l'air

La meilleure façon de ressentir l’élément Air est en montagne ou dans les grands espaces. Par conséquent, pour méditer, il est recommandé d’aller à la montagne. Il n’est pas nécessaire de faire une ascension sérieuse. Une petite colline nous suffira.

Montez au sommet de la montagne. Regardez quelle belle vue s'ouvre à partir de là. Vous ressentez sûrement le vent, car dans les montagnes, il souffle presque toujours.

Respirez profondément avec vos épaules en arrière. Affrontez le vent, ressentez ses rafales sur votre peau. Ressentez la puissance des éléments, cela vous remplira d'énergie.

Détendez-vous, méditez. Écartez vos bras sur les côtés pour ressentir plus fortement la force du vent. Devenez pendant quelques minutes une voile qui se redresse sous les courants du vent et fait avancer le navire.

Étant au sommet de la montagne, suivez les précautions de sécurité. N'allez pas au bord. Mieux vaut prendre un siège qui vous protégera même si vous avez le vertige. Au cours d’une telle méditation, vos jambes peuvent céder par inadvertance ou une rafale de vent vous déplacera de plusieurs mètres.

L'élément Air vous donnera de la force, vous donnera de nouvelles impressions et de la bonne humeur.

Ainsi, la méditation pour redonner énergie et force est utile à toute personne. Essayez de trouver plus de temps pour vous connecter avec la nature. Et puis le rythme de vie moderne ne pourra pas vous faire tourner comme un écureuil dans une roue.

L’épuisement spirituel peut survenir assez soudainement. Et si le surmenage physique est traité par le sommeil et le repos, alors dans ce cas, tout n'est pas si simple. Ce sont des méditations visant à se détendre sur une musique agréable qui aident à faire face au problème et à rétablir l'équilibre de l'énergie vitale.

Comment la méditation aide :

Rétablit l’équilibre énergétique et tonifie l’état d’esprit
Redonne la force perdue et aide à se réveiller d'un épuisement mental presque comateux
Améliore l'humeur et remplit d'émotions positives
Libère les pensées et émotions négatives
Redonne de la vigueur et renvoie la soif de victoires

Les règles de base d'une méditation relaxante qui remplit le corps d'énergie :

Le bon moment pour méditer est le matin, le soir ou pendant une période de grande dépression.
Vous devez méditer dans la position la plus confortable. Pour certains, la position allongée du corps convient, tandis que quelqu'un se sent à l'aise dans les asanas du yoga. Choisissez un poste en fonction de votre forme physique et de votre condition
Vous devez surveiller votre respiration. Cela doit être profond et détendu. C'est la concentration sur les inspirations et les expirations qui aide à faire abstraction des pensées étrangères et à entrer dans l'état souhaité, alors portez une attention particulière à cela.
Concentrez-vous sur les sentiments. Votre corps doit relâcher les tensions. Sentez à quel point l'énergie vitale vous remplit et pénètre dans toutes les cellules du corps. Ressentez le sentiment de liberté, de confiance en soi
du thé vert ou noir chaud avec une petite tranche de citron juste avant le début de la méditation peut vous aider à mieux vous détendre ;
il est parfois utile d'allumer des bougies parfumées ou d'ouvrir une fenêtre ;
vous ne devriez pas trop manger avant la méditation, mais vous ne devriez pas non plus mourir de faim ;
il est important de croire en sa propre force et la réalisation de l'objectif visé deviendra bien réelle.
Il n’est pas nécessaire d’utiliser une musique spéciale ni de chanter des mantras. Assez de travail de votre subconscient. Vous êtes capable de retrouver par vous-même votre inspiration et votre excellente santé.

Il existe un assez grand nombre de techniques de méditation développées par les yogis pratiquants depuis des siècles. Parmi eux, il y en a à la fois des plus complexes et d’autres que tout le monde peut réaliser directement au bureau. Pour ce faire, vous devez rester seul pendant au moins 15 minutes. Un banc à l’ombre des arbres dans un parc d’été convient également.

La méditation nous permet de calmer notre corps et notre esprit, de nous introspecter et peut-être de trouver des réserves cachées. Mais pour que cela fonctionne, vous devez d'abord (au moins 2 mois) vous entraîner tous les jours, puis réduire les cours à 2 fois par semaine. Vous comprenez que si vous le faites de temps en temps, il est peu probable que vous obteniez l'effet souhaité.

La respiration profonde est l'une des techniques les plus simples et les plus efficaces, accessible non seulement à ceux qui pratiquent depuis longtemps, mais également aux débutants.

Méthode:

1. Trouvez un endroit calme et agréable où personne ne vous dérangera pendant 10 à 15 minutes.

2. Asseyez-vous dans une position confortable en veillant à garder le dos droit. Il peut s'agir d'une position turque des jambes au sol, ou d'une chaise confortable, mais en même temps, les jambes doivent être au sol avec un pied plein.

3. Fermez les yeux et placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut.

4. Surveillez simplement votre respiration pendant quelques minutes. Soyez conscient et sentez l’air passer par vos narines et votre gorge. Sentez votre poitrine monter et descendre pendant que vous respirez. Remarquez comment la tension quitte doucement votre corps avec l'air expiré par la bouche.

5. Lorsque vous sentez que votre corps est détendu, changez le rythme de votre respiration. Respirez profondément en comptant jusqu'à un, puis retenez votre souffle pendant quatre secondes et expirez lentement en comptant jusqu'à deux.

6. Continuez à respirer selon la méthode un-quatre-deux, en concentrant votre attention sur la respiration, pendant 10 minutes.

Alternativement, vous pouvez le faire avec une musique méditative spéciale avec des cloches à un certain intervalle de temps. De cette façon, vous pouvez suivre votre temps de méditation de manière plus détendue et plus agréable.

Vous ne pourrez probablement pas faire cela au bureau, il est donc préférable d'essayer cette méthode à la maison. Au cœur de toute méditation se trouve la capacité de concentrer son attention sur un objet. Notre corps et notre esprit sont complètement détendus, mais en même temps nous sommes concentrés sur un sujet particulier.

Afin de mener une méditation sur le feu pour restaurer l'énergie, vous aurez besoin du feu lui-même. Idéalement, ce serait une pratique de méditation devant un vrai feu ou une cheminée, mais tout le monde n’a pas une telle opportunité. Eh bien, à ces fins, une bougie de cire ordinaire, qui peut être achetée dans n'importe quelle quincaillerie, convient. Vous pouvez utiliser à la fois des bougies d'église et des bougies cadeaux.

Il est recommandé de faire cette pratique en position assise, car vous devez avoir un contact visuel constant avec la source de votre énergie - la bougie. Placez-le à hauteur de vos yeux, de préférence près d'une surface monolithique - un mur ou une porte, afin que votre attention ne se porte pas sur les objets voisins.

Méthode:

1. Éteignez toutes les lumières (si c'est le soir) ou fermez vos fenêtres.

2. Asseyez-vous dans une position confortable, le dos droit.

3. Allumez une bougie et placez-la à hauteur de vos yeux à bout de bras.

4. Concentrez votre regard sur la pointe de la flamme de la bougie, tout en essayant de cligner le moins possible des yeux. Vos yeux peuvent commencer à pleurer pendant que vous pratiquez cette technique, mais c'est bien (une des raisons pour lesquelles cette technique de méditation aide à améliorer la vision).

5. Laissez la flamme de la bougie remplir votre esprit. Si des pensées distrayantes commencent à vous venir à l’esprit, essayez de vous concentrer à nouveau sur la flamme de la bougie.

6. Après quelques minutes, fermez les yeux et concentrez-vous sur l’image de la flamme de la bougie vacillante et dansante dans votre esprit.

7. Ouvrez les yeux et prenez quelques respirations profondes.

Vous ressentirez certainement le moment où vous « épuiserez » toute fatigue, une vague de calme se propagera dans votre corps, et le corps sera rempli d'énergie et sera prêt pour un travail ultérieur.

Méditation de conscience du corps

Des milliers de processus chimiques se déroulent dans notre corps, mais nous ne les remarquons pas. Être conscient de son corps, le ressentir du haut de la tête jusqu'à la pointe des pieds, est une autre excellente méthode de relaxation et de concentration. Il y a une chose dont vous devez être conscient : si la position est très confortable, vous pouvez simplement vous endormir.

Méthode:

1. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable pour vous. Si vous êtes assis, pensez à garder le dos droit !

2. Respirez profondément. Imaginez que la tension quitte votre corps à chaque expiration. Si vous êtes distrait par un inconfort dans votre corps, essayez de trouver une position dans laquelle vous pourrez vous détendre complètement.

3. Transférez votre attention sur la pointe de vos orteils, concentrez-vous sur les moindres sensations qui surviennent à cet endroit. Imaginez comment vous dirigez votre souffle vers vos doigts, les remplissant d'une sensation de chaleur et d'énergie.

4. Lorsque cette zone est complètement détendue, dirigez votre attention vers le haut du corps en passant par les genoux, les bras, la colonne vertébrale et le visage – directement vers le haut de la tête (couronne).

5. Ressentez la chaleur, la détente et le calme qui enveloppent complètement votre corps. Après cela, vous vous sentez plein d'énergie et prêt à faire face à toutes les tâches et situations de la vie.

Méditation pour une relaxation et une récupération absolues « Flux intérieur »

La technique est bonne car elle ne nécessite pas de lieu ni de temps particuliers pour une mise en œuvre à part entière. Vous pourrez retrouver des forces et vous détendre au travail, à la maison et même dans un lieu public.

Méthode

Trouvez un endroit plus ou moins isolé, asseyez-vous, fermez les yeux et détendez-vous.
Essayez d'imaginer mentalement le flux d'énergie qui imprègne chaque cellule de votre corps. On l'appelle souvent prana. Maîtrisez cette énergie, prenez-en le contrôle avec votre respiration.
Imaginez comment à chaque respiration, votre corps se remplit de nouvelles forces, une légèreté et une sensation de détente émotionnelle apparaissent.
Répartissez mentalement cette nouvelle énergie dans tout le corps – pas nécessairement uniformément. Donc, si vous êtes fatigué de l'activité mentale, il est préférable de diriger le flux vers la tête et, s'il s'agit d'une activité physique, vers les bras, les jambes et les muscles soumis à un stress excessif.
Si vous avez du mal à imaginer un flux invisible, concentrez-vous sur le flux lumineux. En général, il faudra imaginer la même chose, mais il est plus facile de travailler avec quelque chose de précis. Le jet de lumière symbolisera l'énergie, plus il est puissant, plus la charge est grande, alors essayez de visualiser quelque chose comme des éclairs au soleil, vous couvrant à chaque respiration.

Les ondes lumineuses devraient « laver » toute fatigue et toute colère de vous, remplir votre corps de force et vous charger d’énergie « solaire » positive.

Méditation sur l'eau pour retrouver force et énergie

La méthodologie est globalement similaire à la précédente. Cependant, la source d'énergie et de force n'est pas le feu, mais l'eau - un autre élément que vous pouvez observer pour toujours.

Il n'est pas nécessaire de chercher un ruisseau de montagne, une petite fontaine cadeau et un ruisseau provenant d'un robinet conviennent tout à fait comme jet d'eau. Cette dernière option est la plus courante, en raison de sa simplicité et de son accessibilité. Encore une fois, il est plus pratique de méditer en position assise, vous pouvez même le faire dans la salle de bain ou sous la douche. Vous pouvez non seulement regarder l'eau, mais aussi vous y baigner. Avec la première variante, tout est clair, les actions sont exactement les mêmes qu'avec le feu, mais nous analyserons la seconde plus en détail.

Méthode

Positionnez-vous dans le bain de manière à ce que le jet du robinet ou de la douche tombe exactement sur la couronne et s'écoule plus loin sur le visage et le corps.
Imaginez comment l'eau emporte avec elle tous les déchets informationnels et émotionnels accumulés par vous au cours de la journée, vous libérant de la « saleté », de la fatigue et de la nervosité internes.
Visualisez tout dans votre imagination - passez d'une eau boueuse et gris foncé à une teinte claire et bleuâtre.
Ressentez comment votre état change avec la couleur de l'élément, comment le corps est purifié et rempli d'émotions et d'énergie lumineuses.

"Méditation orange, énergie vitale"

L'un des exercices les plus connus. Peut être utilisé au coucher ou pendant la journée lorsque vous vous sentez faible, énergique, vide.

Méthode

L'exercice est généralement effectué en position assise sur une chaise et la position couchée est acceptable. Cela prendra dix minutes, environnement calme. Fermez les yeux et inspirez et expirez quelques instants, en vous concentrant sur votre respiration. Nous essayons de déterminer quel type de respiration est actuellement : rapide, lente, calme ou inégale ? Nous commençons à respirer calmement, un peu plus lentement que le rythme habituel. La respiration est profonde et régulière.

Imaginez que lorsque vous inspirez, l’énergie passe par le centre des pieds et monte jusqu’au bas de l’abdomen, et lorsque vous expirez, remonte par les jambes jusqu’au sol. Maintenant, nous colorons l'énergie inhalée d'une couleur orange vif, nous inhalons la puissance de la terre à travers les jambes. Il nous sature de force, d'enthousiasme, de gaieté, et avec l'expiration, la fatigue et l'apathie disparaissent.

L'expiration peut être grise ou foncée. L'énergie positive orange, montant à travers les pieds, est collectée dans le bas de l'abdomen. Sa quantité augmente constamment et le négatif disparaît à chaque expiration. Après avoir reçu une grande partie de l'énergie de guérison, nous commençons à la distribuer dans tout le corps. Pour ce faire, lors de l'inspiration, l'énergie est collectée dans une boule dans le bas de l'abdomen et, lors de l'expiration, ses rayons circulent de haut en bas - autour de tout le corps, remplissant chaque cellule.

L'énergie orange est transmise aux bras, aux jambes, à la poitrine, à la tête et aux organes internes. Tout est rempli de son pouvoir de guérison, à chaque expiration il y a un rayonnement. De plus, après avoir rempli tout le corps, l'énergie active commence à dépasser le corps, l'enveloppe de tous les côtés. Tous les obstacles, difficultés sur le chemin qui vous empêchent de vivre énergiquement et efficacement disparaissent.

À l'étape suivante, lorsque vous inspirez, l'énergie se rassemble en boule et lorsque vous expirez, elle se propage dans tout le corps comme un agréable arôme floral, remplissant l'espace environnant. Après avoir saturé d'énergie vitale, nous terminons l'exercice. Nous prenons trois respirations fortes par le nez et trois expirations par la bouche, puis trois paumes pour passer à l'état normal de vie active.

La méditation de l’énergie vitale aide dans les cas suivants :

- pour résoudre un problème de vie difficile ;
- prendre la bonne décision ;
- réduire les niveaux de stress ;
- supprimer les blocs de circulation des efforts internes ;

La confusion et la nervosité, générées par le rythme effréné de la vie au XXIe siècle, enlèvent beaucoup de force aux gens, mettent à mal l'équilibre énergétique et conduisent à une détérioration de la condition physique et morale. La méditation pour redonner de l’énergie est une pratique qui permet de retrouver de la force, d’équilibrer le corps lumineux et d’améliorer le bien-être.

Humeur méditative

Après avoir choisi la méditation comme moyen de restaurer l'énergie shakti (c'est-à-dire la vitalité), vous devez vous mettre à l'écoute pour que la pratique réussisse. Que faut-il pour cela ? Vous avez besoin de vous détendre : assis confortablement sur une chaise, un canapé ou simplement par terre, fermez les yeux et imaginez un beau paysage paisible (par exemple, la côte d'une île déserte, éclairée par le soleil de midi ; le bruit des vagues et les cris des mouettes).

La plupart du temps, il n’est pas facile de se concentrer. Les pensées obsessionnelles qui se précipitent dans la tête interfèrent, les jambes s'engourdissent, le dos s'engourdit et fait mal. La méditation commence à ne pas sembler une tâche facile et la restauration de la force, en général, passe au second plan.

Mais tous les inconvénients décrits ci-dessus ne sont pas une raison pour s’énerver et arrêter avant même de commencer. Voici quelques recommandations, comment rendre la posture de méditation plus confortable, « éteignez » les pensées quotidiennes et dissolvez-vous dans le « je » intérieur.

Il est bon pour les débutants d’essayer de méditer assis dans un fauteuil confortable ou allongé sur le canapé. Ainsi, les muscles de la colonne vertébrale, des jambes et du dos ne seront pas sollicités.
Vous pouvez faire appel à de la musique pour la méditation ou à toute autre belle mélodie lente que vous aimez ; Les sons de la nature fonctionneront également.
Il est très important de respirer régulièrement, calmement et profondément. La meilleure chose, c'est le ventre.

Méditation de récupération : techniques de base

Pour reconstituer la « tirelire » de force, il n'est pas nécessaire de prendre sa retraite. L’exercice simple suivant qui augmente l’énergie peut être effectué au travail et, en général, dans n’importe quel lieu public. Et encore une fois, la première chose à faire est de se détendre complètement, il est très important d'essayer d'arrêter le soi-disant dialogue interne, c'est-à-dire de sortir absolument toutes les pensées de votre tête.

En inspirant, il faut imaginer comment la rivière dorée du prana remplit les Nadis - les canaux énergétiques du corps humain. A l'expiration, le flux est redistribué : l'essentiel de l'énergie doit être dirigé par la volonté là où quelque chose « saute » (dans les jambes après une longue course, dans la tête après avoir rédigé un rapport très difficile, etc.).

La deuxième version de la méditation avec visualisation de la restauration de l'énergie vitale consiste à imaginer un puissant flux de lumière dorée pénétrant le corps à travers le plexus solaire et enveloppant le cerveau et le cœur. Après une visualisation de haute qualité, le corps sera rempli de force, il deviendra plus joyeux et énergique. Lorsque vous expirez, le flux de lumière dorée devient une vague qui recouvre chaque recoin du corps, chaque cellule de celui-ci.

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Quel rythme aimez-vous ?

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Avez-vous des maladies du système musculo-squelettique ?

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Où aimes-tu t'entraîner ?

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Aimez-vous méditer?

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Avez-vous de l'expérience avec le yoga?

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Avez-vous des problèmes de santé ?

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Vous conviendrez aux directions classiques du yoga

Hatha-yoga

Va vous aider:

Approprié pour vous:

Yoga Ashtanga

Yoga Iyengar

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Kundalini-Yoga
Va vous aider:
Approprié pour vous:

yoga nidra
Va vous aider:

Yoga Bikram

yoga aérien

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Les techniques destinées aux praticiens expérimentés vous conviennent

Kundalini-Yoga- direction du yoga avec un accent sur les exercices de respiration et la méditation. Les cours impliquent un travail corporel statique et dynamique, une activité physique modérée et de nombreuses pratiques de méditation. Préparez-vous à un travail acharné et à une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être pratiqués quotidiennement pendant 40 jours. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas dans le yoga et aiment méditer.

Va vous aider: renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

Approprié pour vous: Cours vidéo de kundalini yoga avec Alexey Merkulov, cours de kundalini yoga avec Alexey Vladovsky.

yoga nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. C'est une longue méditation dans la pose d'un cadavre sous la direction d'un instructeur. Il ne présente aucune contre-indication médicale et convient également aux débutants.
Va vous aider: détendez-vous, soulagez le stress, familiarisez-vous avec le yoga.

Yoga Bikram- Il s'agit d'un ensemble de 28 exercices réalisés par les élèves dans une pièce chauffée à 38 degrés. En raison du maintien constant d'une température élevée, la transpiration augmente, les toxines sont éliminées plus rapidement du corps et les muscles deviennent plus flexibles. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.

Essayez aussi :

yoga aérien- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, « yoga sur hamacs », est l'un des domaines du yoga les plus modernes, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se déroule dans une salle spécialement équipée, dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que sont exécutés les asanas. Un tel yoga permet de maîtriser rapidement certaines asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe souplesse et force.

Hatha-yoga- l'un des types de pratique les plus courants, sur lequel sont basées de nombreuses orientations du yoga de l'auteur. Convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens confirmés. Les cours de hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. Habituellement, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent une charge principalement statique.

Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

Approprié pour vous: cours vidéo de hatha yoga, cours de yoga en binôme.

Yoga Ashtanga- Ashtanga, qui signifie « le chemin en huit étapes vers le but final », est l'un des styles complexes du yoga. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice se transforme en douceur en un autre. Chaque asana doit être maintenu pendant plusieurs respirations. L'Ashtanga Yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar qui a été le premier à permettre l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) en classe, permettant aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est également accordée à l'exécution correcte des asanas, qui sont considérées comme la base de la récupération mentale et physique.

Va vous aider: détendez-vous, soulagez le stress, familiarisez-vous avec le yoga.

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Va vous aider: renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

Approprié pour vous: Cours vidéo de kundalini yoga avec Alexey Merkulov, cours de kundalini yoga avec Alexey Vladovsky.

Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

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REJOUER!

L'énergie vitale élimine la nervosité, la colère, la fatigue et la confusion du corps et de l'âme. Si pendant l'exercice il n'est pas possible de disperser les pensées obsessionnelles, vous ne pouvez pas le faire. Il suffit de les remplacer par la visualisation de nuages ou d'une plage de sable doré sous les palmiers.

Comment méditer sur une bougie

Pour pratiquer la version suivante d’une méditation de récupération énergétique simple et efficace, vous aurez besoin d’une bougie d’église.

Vous devez allumer une bougie et vous asseoir juste devant elle dans la position du lotus (pour ceux qui ne savent pas ce que c'est ou qui ne peuvent tout simplement pas s'asseoir comme ça, une simple position « turque » fera l'affaire). Il est bon de placer une bougie près du mur et de s'asseoir de manière à ce que tout l'espace de la pièce soit derrière votre dos - afin que les détails de la situation ne détournent pas l'attention de la méditation.

Ensuite, vous devez regarder la flamme pendant un certain temps en plissant les yeux. En vous concentrant, vous pouvez fermer les paupières. Ensuite, les yeux doivent être ouverts, envoyant mentalement tous les problèmes et difficultés à la lumière, et fermés, en imaginant comment ils y brûlent. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que l'âme devienne légère et bonne et que le corps ne sente pas que l'ensemble d'énergie est terminé.

Méditation sur l'eau pour un regain d'énergie

Cette option est un peu comme la précédente, seulement ici il faut s'installer près de l'eau (rivière, ruisseau ou robinet ouvert). Assis confortablement, vous devez imaginer comment l'eau lave chaque cellule du corps, entraînant avec elle des problèmes et autres négativités. Il est bon d’imaginer à quel point l’eau bleue et claire pénètre dans le corps et à quel point un ruisseau sale et boueux en sort. L'eau passe et traverse le corps sans fin. Petit à petit, « à la sortie », le flux devient de plus en plus pur, jusqu'au moment où l'eau qui entre dans le corps et qui en sort a la même couleur. Maintenant, le corps s'est renouvelé, l'énergie a atteint l'équilibre. Il y a eu une restauration de force et de vigueur.

Une autre variante de la méditation. Vous devez visualiser un lac doré chargé de lumière et d’énergie pure. Une bonne puissance bouillonne dans la colonne d’eau, bouillante avec des bulles jaunes. Au milieu du lac, tout en bas, se trouve une immense croix d'argent. La lumière blanche en sort à travers l’eau et se dirige vers le ciel en colonne. Et maintenant, vous devez plonger dans le lac, au plus profond - et toucher la croix, ressentir sa force vivifiante, sa puissante énergie. Ensuite, vous pourrez nager, vous saturant de la vivacité et de la puissance d'un réservoir étonnant. Lorsque la légèreté apparaît dans le corps, le fardeau de la négativité disparaîtra et vous pourrez revenir à la réalité.

Méditation sur l'énergie terrestre

La pratique décrite ci-dessous peut permettre d’économiser de l’énergie pour ceux qui travaillent au bureau toute la journée. Pour que le pouvoir de la Terre Mère aide à restaurer la vigueur corporelle et la tranquillité d’esprit, vous devez vous cacher de tout le monde dans le royaume de la nature pendant un certain temps. Vous pouvez pratiquer la récupération dans n'importe quel parc ou place, ou il est préférable de sortir de la ville pour vous libérer de la pression de l'aura jonchée de la ville - une fourmilière. La journée devrait être chaude et ensoleillée. Enlevez vos chaussures, promenez-vous, courez sur l'herbe. Arrêtez-vous ensuite et levez vos paumes vers le ciel. Visualisez l’énergie terrestre brun doré alors qu’elle circule à travers le corps, de la pointe des orteils jusqu’aux paumes très tendues. La puissance jaillit des paumes, se précipitant à nouveau dans le sol. Il parcourt plusieurs milliers de kilomètres jusqu'à atteindre sa source d'origine : le noyau terrestre. Ressentez comment le corps est saturé de la puissante énergie ancienne de la planète. Ressentant un élan de force, sortez mentalement de ce cycle. Allongez-vous sur l'herbe pendant un moment dans la pose d'un ange - écartez les bras et les jambes. Cela donnera au corps une charge supplémentaire de vivacité.