Dom Razno

Kako ukloniti želudac, ovisno o njegovoj vrsti. Pet tipova punine i provjereni načini kako ih pobijediti Trbušni tipovi kod žena i uzroci

Pojavljivanje niotkuda i ružno viseći ili stršeći trbuščić užasava mnoge djevojke i žene.

Da biste uspješno obnovili figuru, morate zapamtiti: da biste se riješili neželjenih oblika, prvo morate pronaći uzrok pojave trbuha, ukloniti ga, a zatim vratiti svoje tijelo u normalu.

Zato ćemo govoriti o vanjskim obilježjima različitih vrsta trbuščića, razlozima njihovog pojavljivanja i načinima kako se riješiti trbuščića, ovisno o njegovoj vrsti i uzroku.

Vrste trbuha: vanjski znakovi, uzroci i načini kako ih se riješiti

Promjene u uobičajenom radu i izgledu ljudskog tijela uvijek imaju razlog. Isto vrijedi i za pojavu određene vrste trbuha: kod nekih se trbuh povećava kao rezultat općeg povećanja tjelesne težine, kod drugih - kao rezultat jedenja određene hrane itd. Da biste uklonili želudac uz minimalan napor, preporučujemo da utvrdite uzrok njegovog pojavljivanja i neutralizirate ga.

U nastavku ćemo vam reći kako se nositi sa 6 vrsta trbuščića:

- vino
- natečen
- stresno
- mamočkin
– hipotireoza
- kruškasti oblik

1. Vrsta trbuha: "vino" - zašto se pojavljuje i kako ga ukloniti

U pravilu ovaj tip trbuha izgleda poput jabuke i strši uglavnom naprijed, a na bokovima i stražnjici ima puno manje dodatnih centimetara u odnosu na trbuh.

Razlog za pojavu ovog tipa trbuha je zlouporaba alkohola, kao i apsorpcija previše rafiniranih ugljikohidrata. Želudac dobiva ovaj oblik zbog osobitosti prerade alkohola u tijelu.

Masti se mogu akumulirati u dva oblika:
- nadopuniti rezerve potkožnog masnog tkiva koje se nakuplja neposredno ispod kože;
- nakupljaju se u omentumu - dubljem sloju masnog tkiva iza mišićne stijenke želuca, takva mast može ležati i između unutarnjih organa; ova vrsta sala je glavni uzrok trbušne jabuke jer gura trbušnu stijenku prema naprijed.

Osim toga, alkohol usporava proces sagorijevanja masti u tijelu, jer je jetra, koja upravlja tim procesom, zauzeta hitnom neutralizacijom toksina koji u tijelo ulaze s alkoholnim pićima. Alkohol usporava metabolizam za 70%, pa osobe koje ga piju često “nabiju” suvišne centimetre, posebno oko struka.

Kako se nositi s tipom vinskog trbuha
Ograničite alkohol i rafinirane ugljikohidrate. Unatoč činjenici da čaša vina zapremine 250 ml sadrži 228 kalorija, nakon nje se ne javlja osjećaj sitosti. Štoviše, alkohol potiče apetit, a to, uz usporavanje metabolizma, dovodi do nakupljanja nepotrebnih masnoća u tijelu.

2. Vrsta trbuha: "napuhan" - kako se pojavljuje i kako ga se riješiti

Ova vrsta trbuha je jasno definirana i strši naprijed, izvana izgleda kao vrh kolača. Istodobno, koža postaje zategnuta, dobro se osjeća dok se dodiruje trbuh.

Napuhani trbuh često uzrokuje osjećaj da imate napuhani balon unutra. U pravilu takav trbuh ujutro izgleda normalno, a tijekom dana se napuhuje poput balona, osobito nakon jela. Važno je napomenuti da takav trbuščić ne dodaje višak kilograma na vagu.

Razlog za pojavu ove vrste trbuha je nakupljanje plinova. Kako se hrana razgrađuje u probavnom sustavu, bakterije koje se hrane njome oslobađaju velike količine plinova kao nusprodukt. Ako je bakterijama teško razgraditi određenu hranu, počinje proces fermentacije, što također dovodi do stvaranja plinova, što dovodi do izbočenja trbušnih stijenki prema naprijed. Uzimanje velikih količina hrane uz zatvor, kao i određene vrste hrane, mogu uzrokovati nadutost.

Kako se nositi s napuhnutim trbuhom
Pokušajte izbjegavati hranu koja uzrokuje nadutost. Za većinu ljudi to su fermentabilni oligo-, di-, monosaharidi i polioli: umjetna sladila; pšenica; luk i češnjak; šljive i trešnje; gljive; cikla, itd. Osobe koje ne podnose mlijeko i mliječne proizvode trebaju izbjegavati takve proizvode. Kako biste izbjegli nadutost, također se ne preporučuje prejedanje. Pazite nakon koje hrane vam želudac natekne i ograničite njihovu upotrebu što je više moguće.

3. Vrsta trbuha: "stresan" - zašto se pojavljuje i kako ga ukloniti

Stresni tip trbušne šupljine također je izbočen prema naprijed, ali je mekši i obješen od vinskog tipa. Često se takav trbuščić počinje izbočiti ispod poprsja i visi preko remena hlača.

Razlog za pojavu ovog tipa trbuščića je taj što u stresnim situacijama kortizol pomaže šećeru da uđe u krvotok kako bi tijelo imalo energije za uštedu. No, ako ne pribjegnete tjelesnoj aktivnosti, ta viška energije nema kamo otići, pa odlazi u salo. U uvjetima stalnog stresa, masne rezerve "pužu" bliže jetri kako bi se brzo pretvorile u energiju tijekom sljedeće stresne situacije.

Kako se nositi sa stresnim tipom trbuha
Odgovor je očigledan: naučite tehnike opuštanja i upravljanja stresom, poput dubokog disanja i meditacije, vodite računa o zdravom snu i korištenju "sporih" ugljikohidrata, jedite polako.

4. Vrsta trbuha: "mamin" - zašto se pojavljuje i kako ga se riješiti

Nakon poroda mnoge žene često dobiju neku vrstu trbuščića, kodnog naziva "mamin trbuščić", koji karakterizira obješenost.

Uzroci: Tijekom trudnoće i poroda dolazi do odvajanja trbušnih mišića kako bi se maternica i trbuh mogli proširiti. Nakon što se dijete rodi, dvije strane mišića koje tvore trbušne mišiće trebale bi se prirodno vratiti u prvobitno stanje. Ako se to ne dogodi, želudac nakon rođenja djeteta ne izgleda vrlo privlačno. Razlog tome je slabljenje trbušnog zida. Polovica žena koje su rodile ima dijastazu rektusa abdominisa. Kod 30% žena problem nestaje sam od sebe.

Kako se riješiti "maminog" tipa trbuha
Morate ojačati mišiće. Najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će odabrati pravi skup vježbi. Joga, plank i dizanje zdjelice također se mogu uključiti u ovaj kompleks.

5. Tip abdomena: "hipotireoza" - odakle dolazi i kako se boriti

Ovaj tip trbuha obično ne dolazi sam – bucmaste ruke i noge, ali i ostali dijelovi tijela čine vas punašnijim.

Razlog za pojavu ove vrste abdomena je kršenje štitnjače, odnosno hipotireoza. Kao rezultat toga, žlijezda nalik leptiru proizvodi malo tiroksina, koji kontrolira brzinu sagorijevanja kalorija. Ako ne sagorite sve kalorije koje ste unijeli, one se počinju pohranjivati kao masnoće u cijelom tijelu.

Kako se riješiti hipotiroidnog tipa trbuha
Prvo se mora dijagnosticirati hipotireoza. Za to morate posjetiti liječnika. Hipotireoza također uzrokuje umor, zatvor i hladne ekstremitete. Istodobno, mnogi pacijenti ne pretpostavljaju da takvi bezopasni simptomi mogu biti znakovi neispravnog rada štitnjače. Liječnik može propisati posebne hormonske lijekove za liječenje. Protiv ovog poremećaja možete se boriti i jedući hranu bogatu jodom.

6. Tip abdomena: "kruškoliki" - uzroci i odlaganje

Ako imate prilično tanak struk, ali "grumen masnoće" strši iznad bikini zone, a bokovi i stražnjica su nesrazmjerno veliki, ovo područje postaje poput kruške.

Razlog za pojavu ovog tipa trbuha je povećana razina estrogena. Ova značajka može biti urođena ili rezultat hormonalne neravnoteže uzrokovane drugim bolestima ili problemima, poput endometrioze ili fibroze. Drugi razlog povećanja razine estrogena je korištenje sintetskih oblika ovog hormona s mesom ili drugim proizvodima, kao i korištenje kontracepcijskih pilula. Činjenica je da je estrogen zaslužan za “okretanje” ženskih oblina u pubertetu u smislu pripreme za rađanje. Ako se masne stanice u područjima osjetljivim na ženske spolne hormone i dalje stimuliraju, figura žene poprima oblik kruške, koji nakon menopauze u pravilu prelazi u oblik jabuke.

Kako se riješiti kruškolikog trbuha
Izbjegavajte hranu sa zasićenim mastima, koja može sadržavati visoke razine estrogena. Povećajte količinu vlakana u prehrani: sjemenke, zeleno lisnato povrće, koje veže višak estrogena i pomaže u njegovom izbacivanju iz organizma.

Pojavljivanje niotkuda i ružno viseći ili stršeći trbuščić užasava mnoge djevojke i žene.
Unatoč redovitom treningu i pravilnoj prehrani, trbuščić ne ide nikuda.

Kako biste uspješno vratili figuru u prvobitni oblik, morate upamtiti: da biste se uspješno riješili neželjenih oblika, prvo morate pronaći uzrok pojave trbuščića, ukloniti ga, a zatim dovesti tijelo u normalu. .
Zato ćemo u postu analizirati vanjske značajke različitih vrsta trbuščića, razloge njihovog pojavljivanja i načine kako se riješiti trbuha, ovisno o njegovoj vrsti i uzroku pojave.

U videu će trener Timur Mazur odabrati set vježbi na temelju vašeg tipa trbuha kako biste dobili dugo očekivani lijepi tisak! Istina, po njegovom mišljenju, postoje 3 glavne vrste trbuščića.
Poznati TV voditelj James Duygan (trener američkih zvijezda, njegove klijentice su Elle MacPherson i Rosie Huntington-Whiteley) smatra da postoji šest vrsta neželjenih volumena u području struka.
Dok sam tražio informacije po netu, otkrio sam da se nazivi vrsta trbušnjaka na različitim resursima malo razlikuju, ali suština je ista ...
Stoga ću u nastavku pokušati informacije dovesti pod zajednički nazivnik :)

Vrste trbuha: vanjski znakovi, uzroci i načini kako ih se riješiti

Promjene u uobičajenom radu i izgledu ljudskog tijela uvijek imaju razlog. Isto vrijedi i za pojavu određene vrste trbuha: kod nekih se trbuh povećava kao rezultat općeg povećanja tjelesne težine, kod drugih - kao rezultat jedenja određene hrane itd.
Da biste uklonili želudac uz minimalan napor, preporučujemo da utvrdite uzrok njegovog pojavljivanja i neutralizirate ga.

Dakle, ispod su najčešće vrste trbuščića. Ovisno o uzroku pojave trbuščić se naziva:

Vino;
. natečen;
. stresno;
. kruškasti oblik;
. mamočkin;
. hipotireoza.

Kortizol, inzulin i testosteron odgovorni su za održavanje sala u struku. Ali nabori se formiraju samo kada je njihova razina stalno visoka. "Zapravo, salo na trbuhu ključni je pokazatelj hormonske neravnoteže", kaže dr. med. Sarah Gottfried, autorica knjige The Hormone Reset Diet.

Tip trbuha: "vino" - zašto se pojavljuje i kako ga ukloniti

U pravilu ovaj tip trbuha izgleda poput jabuke i strši uglavnom naprijed, a na bokovima i stražnjici ima puno manje dodatnih centimetara u odnosu na trbuh. Ponekad se naziva "kolut za spašavanje" ili "rezervna guma".
Razlog za pojavu ovog tipa trbuha je zlouporaba alkohola, kao i apsorpcija previše rafiniranih ugljikohidrata. Želudac dobiva ovaj oblik zbog osobitosti prerade alkohola u tijelu.

Masti se mogu akumulirati u dva oblika:

Nadoknaditi potkožnu mast koja se nakuplja izravno ispod kože;
. nakupljaju se u omentumu - dubljem sloju masnog tkiva iza mišićne stijenke želuca, takva mast može ležati i između unutarnjih organa;

Ova vrsta sala je glavni uzrok trbušne jabuke jer gura trbušnu stijenku prema naprijed. Ova vrsta trbuha tipična je prvenstveno za one ljude koji vode sjedilački način života i imaju emocionalnu privrženost slatkišima.

“Ako se malo krećete i jedete puno rafiniranog šećera, kao i kolače, bijeli kruh, kolače, onda je logično da ćete imati veliki trbuh s pregibima. Salo će se također taložiti na nogama i bedrima. , kaže James.

Posebnost:

Valjci sa strane

Razlozi za pojavu:

Pasivni način života;
Ljubav prema slatkišima;
ovisnost o alkoholu;
Dijeta je bogata šećerom i rafiniranim ugljikohidratima (kolačići, kolači i bijeli kruh), škrobnim ugljikohidratima (tjestenina i riža).

Razlog taloženja visceralne masti je osjetljivost masnih stanica na djelovanje inzulina, hormona koji regulira količinu taložene masti u tijelu.
Kada šećeri, koji se brzo stvaraju iz alkohola, udare u organizam, proizvodi se inzulin, koji "naređuje" tijelu da mast skladišti u dublji sloj, pogotovo ako za nju nema mjesta u potkožju.
Osim toga, alkohol usporava proces sagorijevanja masti u tijelu, jer je jetra, koja upravlja tim procesom, zauzeta hitnom neutralizacijom toksina koji u tijelo ulaze s alkoholnim pićima. Alkohol usporava metabolizam za 70%, pa osobe koje ga piju često “nabiju” suvišne centimetre, posebno oko struka.

Kako popraviti:

✔ Smanjite količinu alkohola. Ispijanje nekoliko čaša vina 3-4 puta tjedno dovest će do "vinskog struka" - debelog trbuha i bokova. Mnogi znaju za "pivske trbuščiće", ali morate znati da postoji nešto što se zove "vinski struk" :)
Odreknite se alkohola 2 tjedna, a zatim pripazite na umjerenu konzumaciju alkohola.
Unatoč činjenici da čaša vina zapremine 250 ml sadrži 228 kalorija, nakon nje se ne javlja osjećaj sitosti.
Štoviše, alkohol potiče apetit, a to, uz usporavanje metabolizma, dovodi do nakupljanja nepotrebnih masnoća u tijelu.
✔ Pregledajte svoju prehranu. Izbjegavajte dijetu i hranu s niskim udjelom masti. Jedite dijetu koja sadrži 50% zdravih ugljikohidrata, 30% zdravih masti i 20% nemasnih proteina dnevno.
Dajte prednost jajima, nemasnom mesu, povrću. I dobre masti: avokado, orasi i masna riba.
✔ Nađite vremena za vježbanje. Za to ne morate ići u teretanu, duge šetnje su u redu, a kod kuće možete raditi iskorake, čučnjeve i obrnute sklekove.
Ako fitness definitivno nije vaš đir, barem ujutro počnite raditi kratke vježbe: super su čučnjevi ili joga.

Posebne upute:

✔ Samo dovoljno kretanja i pravilne prehrane. Nakon što se najmanje dva tjedna odreknete alkohola, morate početi ponovno graditi svoju prehranu. Bez gotove hrane i "niskokaloričnih" grickalica. Bez šećera, soli i konzervansa. Bez pojačivača okusa. Samo prirodna, zdrava hrana.
✔ Odlučite se za neprerađenu svježu hranu: ribu, jaja, domaće meso, povrće, orašaste plodove, avokado.
✔ Jedite male obroke tijekom dana. Nova studija sa Sveučilišta Ohio State otkrila je da preskakanje obroka može dovesti do više sala na trbuhu. Ako osjećate glad, razina inzulina naglo raste, što dovodi do inzulinske rezistencije, uzrokujući nakupljanje masnoće u području vašeg trbuha.

Treningom i novom prehranom vidjet ćete da ste korak bliže trbuščiću iz snova, a to će vam dati novu snagu.

Vrsta trbuha: "napuhan" - kako se pojavljuje i kako ga se riješiti

Ova vrsta trbuha je jasno definirana i strši naprijed, izvana izgleda kao vrh kolača. Istodobno, koža postaje zategnuta, dobro se osjeća dok se dodiruje trbuh. Napuhani trbuh često uzrokuje osjećaj da imate napuhani balon unutra.
U pravilu takav trbuh ujutro izgleda normalno, a tijekom dana se napuhuje poput balona, osobito nakon jela. Važno je napomenuti da takav trbuščić ne dodaje višak kilograma na vagu.

Glavni razlog za pojavu ove vrste trbuha je nakupljanje plinova. Kako se hrana razgrađuje u probavnom sustavu, bakterije koje se hrane njome oslobađaju velike količine plinova kao nusprodukt. Ako je bakterijama teško razgraditi određenu hranu, počinje proces fermentacije, što također dovodi do stvaranja plinova, što dovodi do izbočenja trbušnih stijenki prema naprijed.

Uzimanje velikih količina hrane uz zatvor, kao i određene vrste hrane, mogu uzrokovati nadutost.

Posebnost:

Ravan trbuh ujutro, ali nadima se tijekom dana (bez obzira imate li višak kilograma ili ne)

Razlog pojavljivanja:

alergija na hranu;
trom crijeva;
Neuravnotežena crijevna flora.

Kako popraviti:

✔ Iz prehrane izbacite namirnice koje vašem organizmu ne odgovaraju. Najčešće intolerancije na hranu su gluten (kruh, tjestenina, slastice), alkohol, kvasac (muffini, pivo) i prerađeni mliječni proizvodi (sir, mlijeko, maslac).
Za većinu ljudi to su fermentabilni oligo-, di-, monosaharidi i polioli:

umjetni zaslađivači;
. pšenica;
. luk i češnjak;
. šljive i trešnje;
. gljive;
. cikla, itd.

✔ Usredotočite se na prehranu s puno svježeg povrća, mesa, piletine i ribe. Pokušajte eliminirati gluten na 2 tjedna da vidite hoće li se nadutost smanjiti.
✔ Ne preskačite doručak. Neka vam doručak bude najveći obrok u danu, jer je probava ujutro na vrhuncu i nemojte jesti kasno navečer jer to dovodi do nadutosti.
Nadutost je himera koja proganja ljude koji ne žele doručkovati, ali ne mogu dovršiti večeru :).
Temeljito žvačite hranu i pijte puno vode.
✔ Nadutost može biti znak neuravnotežene crijevne flore. Prebiotski i probiotski suplementi su najlakši način. Ima ih, primjerice, u kiselom vrhnju, kefiru, biojogurtima.
Zdrava crijeva = ravan trbuh.

Posebne upute:

✔ Disanje. Svako jutro radite ovu vježbu: ležeći na leđima, potpuno se opustite i duboko udahnite i izdahnite 10 puta. Nakon jela preporučuje se šetnja.
✔ Kako biste izbjegli nadutost, također se ne preporučuje prejedanje. Pazite nakon koje hrane vam želudac natekne i ograničite njihovu upotrebu što je više moguće.

Vrsta trbuha: "stresan" - zašto se pojavljuje i kako ga ukloniti

Stresni tip trbušne šupljine također je izbočen prema naprijed, ali je mekši i obješen od vinskog tipa. Često se takav trbuščić počinje izbočiti ispod poprsja i visi preko remena hlača.

Razlog za pojavu ovakvog tipa želuca je taj što u stresnim situacijama kortizol pomaže šećeru da uđe u krvotok kako bi tijelo imalo energije da se spasi.
No, ako ne pribjegnete tjelesnoj aktivnosti, ta viška energije nema kamo otići, pa odlazi u salo. U uvjetima stalnog stresa, masne rezerve "pužu" bliže jetri kako bi se brzo pretvorile u energiju tijekom sljedeće stresne situacije.

Posebnost:

Masnoća je koncentrirana u pupku, dok je trbuh gust, a ne labav.

Razlog pojavljivanja:

Kronični stres (visoka razina kortizola);
Često preskačite obroke
Veliki unos kofeina;
sindrom iritabilnog crijeva;
Nezdrava hrana u prehrani (slani orašasti plodovi, čips, itd.)

Kako popraviti:

✔ Idite rano u krevet. Žene koje su pod stresom često spavaju malo i loše.
“Žene koje uvijek loše spavaju ili spavaju malo poremete proizvodnju leptina, hormona koji regulira apetit i metabolizam. James objašnjava. “Zato se prejedamo kad smo umorni i poželimo nešto slatko za desert jer će nam to dati energiju.”
✔ Opustite se prije spavanja. To mogu biti vježbe disanja, duga kupka ili meditacija. Ove dobre navike pomoći će vam da spavate i ograničite konzumaciju kave noću (i dopustite si ne više od 2 šalice tijekom dana).
✔ Nemojte se iscrpljivati fizičkim vježbama. Pretjerana kardio opterećenja samo će povećati razinu kortizola. Bavite se jogom, dugim šetnjama, čak i vježbanjem u teretani smirit će živčani sustav. Glavna stvar - bez fanatizma!
✔ Uključite magnezij u prehranu. Magnezij je "umirujući" mineral. Pijte mineralnu vodu.
Puno magnezija u tamnozelenom povrću, orasima i pšeničnim mekinjama.

Posebne upute:

✔ Bavite se jogom, istežite se i pijte čaj od kamilice prije spavanja kako biste smanjili razinu kortizola i pomogli svom tijelu da se smiri.

Vrsta trbuha: "kruškoliki" - uzroci i odlaganje

Ako imate prilično tanak struk, ali "grumen masnoće" strši iznad bikini zone, a bokovi i stražnjica su nesrazmjerno veliki, ovo područje postaje poput kruške.

Činjenica je da je estrogen zaslužan za “okretanje” ženskih oblina u pubertetu u smislu pripreme za rađanje. Ako se masne stanice u područjima osjetljivim na ženske spolne hormone i dalje stimuliraju, figura žene poprima oblik kruške, koji nakon menopauze u pravilu prelazi u oblik jabuke.

Posebnost:

Vitki ste, ali vam se ističe donji dio trbuha.

Razlog pojavljivanja:

Nedavno majčinstvo, ženske bolesti;
Monotoni i pretjerani treninzi u teretani (radite puno zavoja, koristite valjak za tisak);
Monotona prehrana;
Rachiocampsis.

Kako popraviti:

✔ Dobra prehrana i puno vlakana. Zeleno lisnato povrće, kruh s mekinjama i drugi prirodni izvori vlakana koji vežu višak estrogena i pomažu ga izbaciti iz tijela.
✔ Izbjegavajte čučnjeve. Možda imate pokvarenu tehniku čučnja, što povećava opterećenje donjeg dijela leđa, pogoršava zakrivljenost kralježnice i povećava vidljivost trbuha. Ovu vježbu zamijenite plankom.
✔ Ravnomjerna raspodjela opterećenja. Ne opterećujte niti jedan dio tijela fizičkom aktivnošću. Isprobajte kružni trening, u tom slučaju ćete vježbati svaku mišićnu skupinu zasebno.

Posebne upute:

✔ Pijte puno vode i dajte prednost lako probavljivoj hrani (zeleno povrće) i laganim proteinima (riba i piletina).
✔ Izbjegavajte hranu sa zasićenim mastima, koja može sadržavati visoke razine estrogena.

Vrsta trbuha: "mama" - zašto se pojavljuje i kako ga se riješiti

Nakon poroda, mnoge žene često dobiju neku vrstu trbuščića, kodnog naziva "mamin trbuščić" ili postporođajni, koji karakterizira veliki masni nabor na trbuhu i malo opušten donji dio trbuha.

Uzroci: Tijekom trudnoće i poroda dolazi do odvajanja trbušnih mišića kako bi se maternica i trbuh mogli proširiti. Nakon što se dijete rodi, dvije strane mišića koje tvore trbušne mišiće trebale bi se prirodno vratiti u prvobitno stanje.
Ako se to ne dogodi, želudac nakon rođenja djeteta ne izgleda vrlo privlačno. Razlog tome je slabljenje trbušnog zida.
Polovica žena koje su rodile ima dijastazu rektusa abdominisa. Kod 30% žena problem nestaje sam od sebe.

Posebnost:

Nakon poroda (ako je prošlo godinu dana ili više) trbuščić izgleda kao "trudnički"

Razlog pojavljivanja:

Malo vremena za sebe. Bit će potrebno najmanje 6 tjedana da se vratite na normalnu veličinu.
Prerano smo počeli trenirati. Nakon poroda preporuča se mirovanje 2-3 mjeseca prije početka treninga.
James kaže da je najčešća pogreška novopečenih mama to što žele odmah otići u teretanu. Sam trener preporučuje pauzu s tim pitanjem - dva do tri mjeseca. Tijelu je potrebno razdoblje prilagodbe.
Slabi mišići zdjelice.

Kako popraviti:

✔ Uključite riblje ulje u svoju prehranu.
✔ Pokušajte svaki dan jesti prave masti: orašaste plodove, maslac i masline. Pomažu u borbi protiv umora - veliki plus za mame.
✔ Neka vježbanje zdjelice (Kegelove vježbe) bude obavezno. Ove vježbe djeluju poput prirodnog steznika za tijelo. Stisnite pa opustite mišiće zdjelice 15-20 puta, ponovite vježbu 5 puta dnevno.
✔ Uvucite trbuh. Ovo je vrlo korisna navika koja će vratiti tonus vašim mišićima bez pretjeranog rada.
✔ Izbjegavajte čučnjeve i trbušnjake. Ovo je najgore što možete učiniti za svoje tijelo nakon poroda. Morate dopustiti svom tijelu da se oporavi.

Posebne upute:

✔ Drijemanje i istezanje prije spavanja. Zavjesite zavjese i prepustite se spavanju tijekom dana – hormoni sna će povećati sagorijevanje masti.
✔ Uključite se u jačanje mišića - najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će odabrati pravi skup vježbi. Joga, plank i dizanje zdjelice također se mogu uključiti u ovaj kompleks.

Tip trbuha: "hormonski" - odakle dolazi i kako se boriti

Ovaj tip trbuha obično ne dolazi sam – bucmaste ruke i noge, ali i ostali dijelovi tijela čine vas punašnijim. Također se naziva "hipotireoza".

Razlog za pojavu ove vrste abdomena je kršenje štitnjače, odnosno hipotireoza. Kao rezultat toga, žlijezda nalik leptiru proizvodi malo tiroksina, koji kontrolira brzinu sagorijevanja kalorija.
Ako ne sagorite sve kalorije koje ste unijeli, one se počinju pohranjivati kao masnoće u cijelom tijelu.

Kako se riješiti hipotiroidnog tipa trbuha

Prvo se mora dijagnosticirati hipotireoza. Za to morate posjetiti liječnika.
Hipotireoza također uzrokuje umor, zatvor i hladne ekstremitete. Istodobno, mnogi pacijenti ne pretpostavljaju da takvi bezopasni simptomi mogu biti znakovi neispravnog rada štitnjače.
Liječnik može propisati posebne hormonske lijekove za liječenje. Protiv ovog poremećaja možete se boriti i jedući hranu bogatu jodom.
prema www.adme.ru, estet-portal.com

Identificiranjem temeljnog uzroka sala na trbuhu, dobit ćete predodžbu o tome što treba učiniti da ga se riješite.
Sretno!

Prvo se pogledajte u ogledalu iz profila. Potrudite se i nemojte uvlačiti trbuh. Nemojte pokušavati ispraviti leđa, stanite onako kako vam je udobno, onako kako hodate svaki dan Zapravo.

Sada pogledajte sliku: kakav je vaš trbuščić?

Najvjerojatnije imate sjedilački posao, provodite puno vremena za računalom, volite slatkiše i ne bježite od toga da popijete čašu vina za večerom.

Alkohol je vaš neprijatelj. Višak ugljikohidrata, šećera, i kao rezultat - tjelesne masti. Odreknite se bilo kakvog alkohola barem dva tjedna, a zatim odredite sebi režim od 2-4 čaše vina tjedno, ne više.

- Šećer i sol zabranjeni su mjesec dana.

- U prehranu uvedite više zdravih masnoća: naslanjajte se na ribu, jaja, orašaste plodove i avokado.

- Šetajte više.

Njegova posebnost je da je masnoća koncentrirana u pupku, a istovremeno je trbuh gust, a ne labav. „To je snop živaca." Ovoj vrsti punine najviše su skloni ljudi koji su pod kroničnim stresom, kao i perfekcionisti. Njihovo tijelo proizvodi previše kortizola, hormona stresa koji tjera tijelo na pohranjivanje masti. Takvi ljudi često piju puno kave i energetskih pića.

Što će pomoći da se brzo ispravi situacija:

- Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Čak i ako zbog toga morate žrtvovati hobi ili večernje serije. S nedostatkom sna smanjuje se proizvodnja hormona leptina koji je odgovoran za apetit, a tijelo vam šalje lažne signale gladi. U roku od tjedan dana, ako se pridržavate rasporeda spavanja, primijetit ćete da ste počeli manje jesti.

Nemojte piti više od dvije šalice kave tijekom dana.

- Napusti teretanu. Da, ovo je savjet profesionalnog trenera. Vozeći se na poslu i kod kuće, također snažno dovodite tijelo u stres, tjerajući vas na pumpanje željeza. Ovo neće uspjeti. Joga, plivanje, hodanje - koliko god želite, ali pravo opterećenje svedite na minimum.

- Dodajte magnezij svojoj prehrani. Posebna mineralna voda obogaćena magnezijem, puno tamnozelenog povrća i orašastih plodova će poslužiti.

Ako vam je gadna izbočina daleko ispod struka, velike su šanse da ste nova mama, iscrpljujete se u teretani ili imate problema s leđima. Potpuno napumpani trbušni mišići jednostavno padaju prema naprijed i ostavljaju dojam debelog trbuha.

Što će pomoći da se brzo ispravi situacija:

- Izliječi crijeva. Gotovo zajamčeno: redovito vam kipi u želucu i ne baš stabilna stolica. Kruh s mekinjama, jogurt i kefir, puno povrća - i problem će nestati.

- Nemojte raditi čučnjeve. Oni stvaraju dodatni stres na leđima. Iznimka je ako s vama radi profesionalni trener. Samozabranjeno! Ali vježbe za jačanje mišića leđa treba izvoditi svakodnevno.

Ako još niste postali majka ili ste rodili dijete prije više od godinu dana, a nastoje vam dati mjesto u prijevozu, najvjerojatnije govorimo o slabim mišićima zdjelice i trbušnih mišića.

Što će pomoći da se brzo ispravi situacija:

- Uzmite pravilo da svaki dan radite jednostavne vježbe za mišiće tiska i leđa. Nemojte biti revni, ali nemojte preskakati nastavu.

- Zamijenite loše masnoće zdravima: svaki dan jedite orašaste plodove, maslac i masline. Ozbiljno. Oni će pomoći u sagorijevanju loših masnoća i učinkovitijoj apsorpciji vitamina iz hrane.

- Uvucite trbuh svaki put kad se toga sjetite - ovo savršeno vraća tonus mišića i ne dovodi do pretjeranog rada. Kad se naviknete, uvijek ćete hodati sa zategnutim trbušnjacima, a ništa bolje ne trenira trbušne mišiće od ovoga.

Zaobljeni trbuščić koji počinje iznad struka glavni je simptom ... alergije. Najvjerojatnije imate intoleranciju na brojne namirnice, ali ne toliko jaku da odajete osip i druge uočljive simptome. Samo se tijelo sustavno ne može nositi s probavom "neprijatelja", zbog čega su crijeva natečena i izbočena prema naprijed.

Što će pomoći da se brzo ispravi situacija:

“Osumnjičeni broj jedan je gluten i gluten. Izbacite kruh, tjesteninu, peciva, pizzu, kolače i pahuljice, alkohol, kvasac i mlijeko na tjedan dana. Inače, jedite u potpunosti i ne smanjite veličinu porcija. Ako se želudac smanji, razlog je pronađen.

- Počnite doručkovati. Nadutost je tipičan problem za one koji ne jedu ujutro, ali vole imati punu večeru. Pij više vode.

- Konačno, problem može biti i u narušenoj crijevnoj mikroflori. Pijte probiotike, volite miso juhu, kiselo vrhnje, kupus, češnjak i luk. Nakon nekoliko tjedana procijenite situaciju!

- Ako ništa od navedenog ne djeluje, potražite alergen u hrani uz pomoć stručnjaka. Sve će biti u redu!

Mnoge djevojke se srame obući bikini jer im jedna strašna stvar kvari tijelo - naš trbuščić.

Većina nas misli da je najbolji način za postizanje ravnog trbuha kroz stotine vježbi u teretani.

Ali to nije tako, kaže trener i poznati TV voditelj James Dugian.

Dugian se smatra jednim od najboljih svjetskih stručnjaka za formiranje zdravog i vitkog tijela, a inzistira da u slučaju ravnog trbuha nema univerzalnih recepata. Stvar je u tome što postoji pet glavnih tipova trbuščića, a svaki od njih zahtijeva poseban pristup.

Pogledajmo sve vrste trbuščića i odlučimo što ćemo s njima:

1. Rezervni kotač

Ova vrsta trbuha tipična je prvenstveno za one ljude koji vode sjedilački način života i imaju emocionalnu privrženost slatkišima. Srećom, lako se nositi s takvim trbuščićem, ne morate se čak ni mučiti u teretani: samo trebate prilagoditi prehranu.

“Ako se malo krećete i jedete puno rafiniranog šećera, kao i kolače, bijeli kruh, kolače, onda je logično da ćete imati veliki trbuh s pregibima. Salo će se taložiti i na nogama i bedrima”, kaže James.

Brzi plan popravka

Smanjite unos alkohola. Ovo je prava bomba: alkohol je pravi šećer. Kao i sav višak ugljikohidrata, alkohol se nakon probave odmah taloži u masnom tkivu na struku. Mnogi znaju za "pivske trbuščiće", ali morate znati da postoji nešto poput "vinskog struka"

debeljuškast trbuh, širi se do dna. Možete piti povremeno, kaže James, ali ako želite uvijek imati ravan trbuh, morat ćete se ograničiti u količini.

Nakon što se najmanje dva tjedna odreknete alkohola, morate početi ponovno graditi svoju prehranu. Bez gotove hrane i "niskokaloričnih" grickalica. Bez šećera, soli i konzervansa. Bez pojačivača okusa. Samo prirodna, zdrava hrana.

Odlučite se za neprerađenu svježu hranu: ribu, jaja, domaće meso, povrće, orašaste plodove, avokado.

A ipak se morate početi više kretati. Ako teretana definitivno nije za vas, počnite barem dugo šetati parkom ili nasipom. Zatim ujutro počnite raditi kratke vježbe: odlični su čučnjevi ili joga.

Sljedeći put kad se odlučite počastiti komadom kolača na kraju napornog dana, stavite ga na trbuh na nekoliko sekundi. Zamislite da sada to izgleda ovako!

2. Stres trbuščić

Ovaj tip trbuha najčešće imaju perfekcionisti – ljudi kojima uvijek sve fali i koji uvijek nemaju kamo. Zbog stresa takvi ljudi pate od takozvanog sindroma iritabilnog crijeva koji se očituje čestom nadutošću.

Ako imate takav želudac, onda je mast u njemu koncentrirana u pupku. Ovo je prvi znak da vaše tijelo proizvodi previše kortizola - hormona koji uzrokuje nakupljanje masnoće oko pupka - za dugotrajno skladištenje. Siguran znak da imate "trbuščić pod stresom" je kada je tvrd, a ne mekan.

Najvjerojatnije je razlog za pojavu ovakvog trbuha to što jedete neredovito i nasumično, kao i to što pijete previše kave.

Brzi plan popravka

Počnite ići ranije u krevet. Ili se probuditi kasnije. Kod žena koje uvijek spavaju loše ili malo, poremećena je proizvodnja leptina, hormona koji regulira apetit i metabolizam. James objašnjava. - Zato se prejedamo kad smo umorni i poželimo nešto slatko za desert, jer će nam to dati energiju.

Isprobajte tehnike dubokog opuštanja. Meditacija, joga, topla kupka prije spavanja - sve će biti dovoljno, samo da vas smiruje. I dalje. Nemojte piti više od dvije šalice kave tijekom dana.

Ne pokušavajte se opeći dok vježbate. Prekomjerna opterećenja dobivena kao rezultat kardio treninga dovode do povećane proizvodnje kortizola. Dakle teški sport nije za vas. Probajte nešto opuštajuće – šetnju, na primjer, zaključuje James.

Pijte mineralnu vodu. Magnezij koji sadrži pomoći će vam da se smirite i opustite. Ako ne volite mineralnu vodu, kupite tamnozeleno lisnato povrće ili brazilski orah.

Glavni savjet za vlasnike takvog trbuha

Čaj od kamilice i joga pomoći će vam da se opustite i snizite razinu kortizola. To će vam omogućiti da započnete proces mršavljenja.

3. "Mali pas"

Takav trbuščić pojavljuje se kod previše brižnih majki ili kod onih koje očajnički grade karijeru. Čak se događa da se takav trbuščić pojavi kod onih koji se pretjerano iscrpljuju u teretani. Razlog je u sva tri slučaja isti: pretjerano opterećenje na leđima. Zbog toga se čini da trbušni mišići padaju prema naprijed.

Brzi plan popravka

Temelj svega je dobra prehrana. Dodajte vlakna: svakako morate poboljšati rad probavnog sustava. Sigurno često patite od nadutosti, zatvora ili drugih problema povezanih s njegovim lošim djelovanjem. Kruh s mekinjama i lisnato povrće su odlični.

Suzdržite se od čučnjeva. Samo će vam još više saviti kralježnicu. Umjesto toga, ujutro napravite nekoliko joga asana – onih koje se fokusiraju na održavanje leđnih mišića.

Glavni savjet za vlasnike takvog trbuha

Počnite razmišljati o zdravlju svog želuca. Spriječite da vas boli želudac, pijte više vode, jedite lako probavljivu hranu: zeleno povrće, lagano meso bogato proteinima, ribu, piletinu.

4. "Moomin-Tommy"

Ako imate takav trbuščić, onda ste nedavno rodili dijete. Ogromni nabori sala leže u slojevima na vašem gotovo odsutnom trbuhu? Smirite se: čak i najmršavijim i najzahtjevnijim ženama treba najmanje šest tjedana da se vrate na svoje uobičajene veličine.

Morat ćete se usredotočiti na podupiranje mišića u zdjelici i bedrima.

James kaže da je najčešća pogreška novopečenih mama to što žele odmah otići u teretanu. Sam trener preporučuje pauzu s tim pitanjem - dva do tri mjeseca. Tijelu je potrebno razdoblje prilagodbe.

Brzi plan popravka

Počnite piti riblje ulje. Počnite s tri kapsule dnevno uz obroke. Ako vam ova navika ostane do kraja života, to je samo najbolje.

Pokušajte jesti "dobre" masti: orahe, maslac i masline. Svaki dan. Oni će pomoći u sagorijevanju loših masnoća i učinkovitijoj apsorpciji vitamina iz hrane. Osim toga, pomažu u borbi protiv kroničnog umora. Velika pomoć za umorne mame, kaže.

Usredotočite se na mišiće u području zdjelice. Ako se zategnu, to će pomoći želucu da brže radi.

Nemojte raditi čučnjeve. Ako ne date trbušnim mišićima priliku da se oporave nakon poroda, onda ćete "zaraditi" strije.

Glavni savjet za vlasnike takvog trbuha

Naučite spavati danju. Koristite tamne zavjese. Učinite istezanje prije spavanja navečer.

5. Trbuščić "oblak"

Ako vas navečer redovito muči nadutost, onda imate želučane tegobe. Gotovo uvijek je uzrokovana intolerancijom na hranu ili čak alergijom. Ako imate to kronično, onda ste pretjerano dosljedni u prehrani. Diverzificirajte ga!

Brzi plan popravka
Najčešće intolerancije su pšenica i gluten (kruh, tjestenina, slastice, pizza, kolači i žitarice), alkohol, kvasac (pivo, muffini, peciva) i mlijeko (sir, mlijeko, maslac). Nešto s ovog popisa čini da vam se želudac nadima.

Pokušajte izbaciti hranu koja sadrži gluten barem dva tjedna. Po onome što će se u ovom trenutku dogoditi s vašim želucem, shvatit ćete o čemu bi se ovdje moglo raditi. Ako je nadutost nestala, fokusirajte se na meso, ribu, jaja i povrće.

Počnite jesti puni doručak. Nadutost je himera koja proganja ljude koji ne žele doručkovati, ali ne mogu dovršiti večeru. Temeljito žvačite hranu i pijte više vode.

Pretjerano natečen trbuh često je također posljedica neuravnotežene mikroflore u crijevima. Pijte više probiotika - kefir, na primjer. Oslonite se i na miso juhu, kiselo vrhnje, kupus, češnjak i luk. Čim možete izliječiti crijeva, otići će i vaš želudac.

Glavni savjet za vlasnike takvog trbuha
Vjerovali ili ne, najbolje što možete učiniti za svoj trbuh su vježbe disanja. Svako jutro lezite na leđa, potpuno se opustite i počnite duboko disati, ali ne prsima, već trbuhom. Učinite najmanje deset udaha i deset izdaha istovremeno. I dalje. Pokušajte malo prošetati nakon jela.

Korisni savjeti

Vječni ženski problem - gdje sakriti trbuh? Vidi se to i kada obučete višeslojnu odjeću, a što tek reći za uske haljine? Možda ne sanjate!

Nažalost, vježbe za trbušne mišiće ne pomažu svima i ne uvijek. Budući da su sve figure, a time i trbusi, vrlo individualni. Svaki tip želuca treba svoj pristup.

Dakle, određujemo svoj tip trbuha i odabiremo odgovarajuću strategiju kako ga se riješiti.

1. Trbuh zbog stresa

Takav trbuh, kao što naziv govori, pojavljuje se zbog stresa. Većina masti u takvom trbuhu nalazi se ispred njega u pupku. Na dodir je trbuh više tvrd nego mekan.

Kako nastaje? Tijekom stresnog događaja, naše tijelo počinje proizvoditi hormon kortizol, koji signalizira tijelu da brzo pokupi salo na trbuhu.

Što uraditi?

Pijte ne više od dvije šalice kave dnevno, ali je bolje da je potpuno isključite;

Prije spavanja napravite kupke s opuštajućim uljima;

naspavaj se dovoljno;

Nemojte se iscrpljivati u treningu, prebacite se na jogu i duge šetnje;

Uključite u prehranu namirnice bogate magnezijem (orašasti plodovi, lisnato povrće, sjemenke).

Top savjet: Prije spavanja razinu kortizola možete sniziti jogom, a živce će vam smiriti čaj od kamilice.

Trbušni tipovi

2. Viseći trbuh

Takav trbuh pojavljuje se zbog nedostatka tjelesne aktivnosti i pothranjenosti. Osobe s takvim trbuhom imaju neodoljivu želju za slatkim i vode sjedilački način života.

Kao što je već spomenuto, takav trbuh rezultat je potpunog nedostatka tjelesne aktivnosti i prevlasti rafiniranih ugljikohidrata (kolači, kolači, bijeli kruh) i slatkiša u prehrani. Zbog toga se salo nakuplja ne samo na trbuhu, već i na bokovima i nogama.

Što uraditi?

Odreknite se alkoholnih pića, jer su čisti šećer, koji je glavni neprijatelj struka i usporava razgradnju masti;

Jedite domaću hranu i svježe proizvode;

Napunite se dobrim masnoćama, ribom, orašastim plodovima, kao i povrćem, mesom i jajima;

Dodajte tjelesnu aktivnost u svoj život: više se krećite i bavite se jogom.

Važan savjet: prestanite jesti slatkiše i kolače, uhvatite se stresa. Naučite uživati u svom hobiju i sportu. Pronađite sebi dostojno zanimanje kako ne biste razmišljali o problemima i hrani.

3. Napuhani trbuh

Takav trbuh pojavljuje se zbog loše prehrane ili zbog netolerancije na neki proizvod, alergija. U pravilu je ujutro trbuh ravan, no tijekom dana se nadima jer je u crijevima previše plinova i dolazi do probavnih smetnji.

Što uraditi?

Saznajte koje namirnice dovode do probavnih smetnji i izbacite ih iz prehrane;

Na neko vrijeme isključite pekarske proizvode iz prehrane, naslonite se na meso, svježe povrće, ribu i piletinu;

Pijte više vode i temeljito žvačite hranu.

Važan savjet: dobru probavu pospješit će duga šetnja nakon jela, a pomoći će i vježbe disanja.

Vrste želuca kod žena

4. Poslijeporođajni trbuh

Ovaj tip abdomena nalazimo kod žena koje su rodile i kod majki s mnogo djece. Javlja se nakon poroda, kada se maternica malo spusti i postane teža nego prije trudnoće.

Što uraditi?

Pričekajte malo, jer će se želudac nakon poroda početi oporavljati tek nakon 6 tjedana. Nemojte ni sanjati da ćete brže početi dolaziti u formu;

Trenirajte mišiće zdjelice i donjeg trbuha kako biste ih ojačali;