Hogyan távolítsuk el a gyomrot, típusától függően. Öt fajta teltség és bevált módszerek legyőzésére Hastípusok a nőkben és okai

A semmiből felbukkanó és csúnyán lógó vagy kiálló pocak sok lányt és nőt elborzaszt.

Az alak sikeres helyreállításához emlékeznie kell: a nem kívánt formák megszabadulásához először meg kell találnia a has megjelenésének okát, meg kell szüntetnie, majd vissza kell állítania a testet a normális kerékvágásba.

Ezért fogunk beszélni a különböző hastípusok külső jellemzőiről, megjelenésük okairól és a has megszabadulásának módjairól, annak típusától és okától függően.

A hasak típusai: külső jelek, okok és megszabadulás módjai

Az emberi test megszokott munkájában és megjelenésében bekövetkező változásoknak mindig oka van. Ugyanez vonatkozik egy bizonyos típusú has megjelenésére: egyeseknél a gyomor megnövekszik a testtömeg általános növekedése következtében, másokban - bizonyos ételek elfogyasztása következtében stb. A gyomor minimális erőfeszítéssel történő eltávolításához javasoljuk, hogy határozza meg megjelenésének okát és semlegesítse.

Az alábbiakban elmondjuk, hogyan kell kezelni 6 típusú hasat:

- bor
- duzzadt
- stresszes
- mamochkin
- hypothyreosis
- körte alakú

1. A has típusa: "bor" - miért jelenik meg és hogyan kell eltávolítani

Általában ez a fajta has úgy néz ki, mint egy alma, és főleg elöl lóg ki, a csípőn és a fenéken pedig sokkal kevesebb extra centiméter van a hashoz képest.

Az ilyen típusú has megjelenésének oka az alkohollal való visszaélés, valamint a túl sok finomított szénhidrát felszívódása. A gyomor a szervezetben az alkohol feldolgozásának sajátosságai miatt szerzi meg ezt az alakot.

A zsír két formában halmozódhat fel:
- pótolja a közvetlenül a bőr alatt felhalmozódó szubkután zsírtartalékokat;
- felhalmozódnak az omentumban - egy mélyebb zsírszövetréteg a gyomor izomfala mögött, ilyen zsír a belső szervek között is elhelyezkedhet; ez a fajta zsír a fő oka az alma hasának, mert előrenyomja a hasfalat.

A zsigeri zsír lerakódásának oka a zsírsejtek érzékenysége az inzulin, a szervezetben lerakódott zsír mennyiségét szabályozó hormon hatására. Amikor az alkoholból gyorsan képződő cukrok becsapódnak a szervezetbe, inzulin termelődik, ami „rendeli” a szervezetnek, hogy a zsírt egy mélyebb rétegben raktározza el, különösen, ha a bőr alatti térben már nem marad hely neki.

Ezenkívül az alkohol lelassítja a szervezet zsírégetési folyamatát, mivel a máj, amely ezt a folyamatot irányítja, azzal van elfoglalva, hogy sürgősen semlegesítse az alkoholos italokkal a szervezetbe kerülő méreganyagokat. Az alkohol 70%-kal lelassítja az anyagcserét, így az ivók gyakran „felhalmoznak” centimétereket, különösen a derék környékén.

Hogyan kezeljük a boros has típusát
Korlátozza az alkoholt és a finomított szénhidrátokat. Annak ellenére, hogy egy 250 ml-es pohár bor 228 kalóriát tartalmaz, a teltségérzet utána nem jelentkezik. Sőt, az alkohol serkenti az étvágyat, és ez az anyagcsere lelassulásával együtt a szükségtelen zsír felhalmozódásához vezet a szervezetben.

2. A has típusa: "puffadt" - mi jelenik meg és hogyan lehet megszabadulni tőle

Ez a fajta has egyértelműen meghatározott és előrenyúlik, kifelé úgy néz ki, mint egy cupcake teteje. Ugyanakkor a bőr megfeszül, jól érezhető a gyomor érintése közben.

A puffadt has gyakran azt az érzést okozza, mintha felfújt léggömb lenne benne. Általában egy ilyen gyomor normálisnak tűnik reggel, és napközben felfújódik, mint egy léggömb, különösen evés után. Figyelemre méltó, hogy egy ilyen pocak nem ad plusz fontokat a mérlegen.

Az ilyen típusú has megjelenésének oka a gázok felhalmozódása. Ahogy az élelmiszer lebomlik az emésztőrendszerben, a belőle táplálkozó baktériumok nagy mennyiségű gázt szabadítanak fel melléktermékként. Ha a baktériumok nehezen tudnak lebontani bizonyos élelmiszereket, akkor megindul az erjedési folyamat, ami szintén gázok képződéséhez vezet, ami a hasfalak előredudorodásához vezet. A székrekedéssel együtt járó nagy mennyiségű étel, valamint bizonyos ételek fogyasztása puffadást okozhat.

Hogyan kezeljük a puffadt hasat
Próbálja kerülni a puffadást okozó ételeket. A legtöbb ember számára ezek fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok: mesterséges édesítőszerek; búza; hagyma és fokhagyma; szilva és cseresznye; gombák; cékla stb. A tej- és tejtermék-intoleranciában szenvedőknek kerülniük kell az ilyen termékeket. A puffadás elkerülése érdekében szintén nem ajánlott a túlevés. Figyelje meg, milyen ételek után duzzad meg a gyomra, és amennyire csak lehetséges, korlátozza azok fogyasztását.

3. A has típusa: "stresszes" - miért jelenik meg és hogyan lehet eltávolítani

A has stresszes típusa is előre domborodik, de puhább, megereszkedett, mint a boros. Gyakran egy ilyen pocak kidudorodni kezd a mell alatt, és a nadrág övén lóg.

Az ilyen típusú has megjelenésének oka, hogy stresszes helyzetekben a kortizol segít a cukornak a véráramba jutni, hogy a szervezetnek legyen energiája megtakarítani. Ha azonban nem folyamodsz fizikai aktivitáshoz, akkor ennek a többletenergiának nincs hová mennie, így a zsírba kerül. Folyamatos stressz körülményei között a zsírtartalékok „közelebb kúsznak” a májhoz, hogy a következő stresszhelyzetben gyorsan energiává alakulhassanak.

Hogyan kezeljük a stresszes típusú hasat
A válasz kézenfekvő: tanuljon relaxációs és stresszkezelési technikákat, például mélylégzést és meditációt, ügyeljen az egészséges alvásra és a "lassú" szénhidrátok használatára, egyél lassan.

4. A has típusa: "mami" - miért jelenik meg és hogyan lehet megszabadulni tőle

A szülés után sok nőnél gyakran alakul ki egyfajta has, a kódneve „mama pocakja”, amelyet a megereszkedés jellemez.

Okok: Terhesség és szülés során a hasizmok szétválnak, így a méh és a has kitágulhat. A baba születése után a „hasizmokat” alkotó izmok két oldalának természetesen vissza kell térnie eredeti állapotába. Ha ez nem történik meg, a gyomor a gyermek születése után nem tűnik túl vonzónak. Ennek oka a hasfal gyengülése. A szült nők felének az egyenes hasizom diasztázisa van. A nők 30%-ánál a probléma magától megszűnik.

Hogyan lehet megszabadulni a "mami" típusú hastól
Meg kell erősíteni az izmokat. A legjobb, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel, aki kiválasztja a megfelelő gyakorlatsort. Jóga, deszka és medenceemelés is beépíthető ebbe a komplexumba.

5. A has típusa: "pajzsmirigy alulműködés" - honnan származik és hogyan kell harcolni

Ez a fajta has általában nem jön egyedül - a pufók karok és lábak, valamint a test más részei dússá tesznek.

Az ilyen típusú has megjelenésének oka a pajzsmirigy megsértése, nevezetesen a hypothyreosis. Ennek eredményeként a pillangószerű mirigy kevés tiroxint termel, ami szabályozza a kalóriaégetés sebességét. Ha nem égeted el az összes bevitt kalóriát, azok zsírként kezdenek raktározódni a testedben.

Hogyan lehet megszabadulni a hypothyreosis típusú hastól
A hypothyreosisot először diagnosztizálni kell. Ehhez orvoshoz kell fordulni. A hypothyreosis fáradtságot, székrekedést és hideg végtagokat is okoz. Ugyanakkor sok beteg nem feltételezi, hogy az ilyen ártalmatlan tünetek a pajzsmirigy hibás működésének jelei lehetnek. Az orvos speciális hormonális gyógyszereket írhat fel a kezelésre. Jódban gazdag ételek fogyasztásával is leküzdheti ezt a rendellenességet.

6. A has típusa: "körte alakú" - okok és ártalmatlanítás

Ha elég vékony a derekad, de a bikini terület fölé egy „zsírcsomó” lóg ki, a csípő és a fenék pedig aránytalanul nagy, ez a terület körteszerűvé válik.

Az ilyen típusú has megjelenésének oka az ösztrogén megnövekedett szintje. Ez a tulajdonság lehet veleszületett, vagy más betegségek vagy problémák, például endometriózis vagy fibrózis által okozott hormonális egyensúlyhiány eredménye. Az ösztrogénszint növekedésének másik oka a hormon szintetikus formáinak hússal vagy más termékekkel való használata, valamint a fogamzásgátló tabletták használata. A helyzet az, hogy az ösztrogén felelős a női ívek „elfordulásáért” a pubertás során a gyermekvállalásra való felkészülés szempontjából. Ha a női nemi hormonokra érzékeny területeken a zsírsejteket továbbra is stimulálják, a nő alakja körte alakot kap, amely általában a menopauza után alma alakúvá válik.

Hogyan lehet megszabadulni a körte alakú hastól
Kerülje a telített zsírokat tartalmazó ételeket, amelyek magas ösztrogénszintet tartalmazhatnak. Növeld a rost mennyiségét az étrendedben: magvak, zöld levelű zöldségek, amelyek megkötik a felesleges ösztrogént és segítik azt kiüríteni a szervezetből.

A semmiből felbukkanó és csúnyán lógó vagy kiálló pocak sok lányt és nőt elborzaszt.
A rendszeres edzés és a megfelelő táplálkozás ellenére a pocak nem megy sehova.

A figura eredeti formájának sikeres visszaállítása érdekében emlékeznie kell: a nem kívánt formák sikeres megszabadulása érdekében először meg kell találnia a has megjelenésének okát, meg kell szüntetnie, majd vissza kell állítania a testét a normális állapotba. .
Éppen ezért a bejegyzésben elemezzük a különböző hastípusok külső jellemzőit, megjelenésük okait és a has megszabadulásának módjait, annak típusától és a megjelenés okától függően.

A videóban Timur Mazur edző az Ön hastípusa alapján kiválaszt egy gyakorlatsort, hogy megkapja a várva várt gyönyörű sajtót! Igaz, véleménye szerint a pocaknak 3 fő típusa van.
A jól ismert tévés, James Duygan (amerikai sztáredző, ügyfelei közé tartozik Elle MacPherson és Rosie Huntington-Whiteley) úgy véli, hatféle nem kívánt kötet van a derékban.
Amíg a neten keresgéltem az információkat, azt tapasztaltam, hogy a pocaktípusok nevei a különböző forrásokon némileg eltérnek, de a lényeg ugyanaz...
Ezért az alábbiakban megpróbálom közös nevezőre hozni az információkat :)

A hasak típusai: külső jelek, okok és megszabadulás módjai

Az emberi test megszokott munkájában és megjelenésében bekövetkező változásoknak mindig oka van. Ugyanez vonatkozik egy bizonyos típusú has megjelenésére: egyeseknél a gyomor megnövekszik a testtömeg általános növekedése következtében, másokban - bizonyos ételek elfogyasztása következtében stb.
A gyomor minimális erőfeszítéssel történő eltávolításához javasoljuk, hogy határozza meg megjelenésének okát és semlegesítse.

Tehát az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb hasi típusokat. A has megjelenésének okától függően:

Bor;
. duzzadt;
. stresszes;
. körte alakú;
. mamochkin;
. hypothyreosis.

A kortizol, az inzulin és a tesztoszteron felelős a derékzsír megőrzéséért. De redők csak akkor keletkeznek, ha szintjük folyamatosan magas. "Valójában a hasi zsír a hormonális egyensúlyhiány kulcsfontosságú mutatója" - mondja Sarah Gottfried, MD, a The Hormone Reset Diet szerzője.

Hastípus: "bor" - miért jelenik meg és hogyan lehet eltávolítani

Általában ez a fajta has úgy néz ki, mint egy alma, és főleg elöl lóg ki, a csípőn és a fenéken pedig sokkal kevesebb extra centiméter van a hashoz képest. Néha „mentőgyűrűnek” vagy „pótakeréknek” is nevezik.
Az ilyen típusú has megjelenésének oka az alkohollal való visszaélés, valamint a túl sok finomított szénhidrát felszívódása. A gyomor a szervezetben az alkohol feldolgozásának sajátosságai miatt szerzi meg ezt az alakot.

A zsír két formában halmozódhat fel:

Pótolja a bőr alatti zsírt, amely közvetlenül a bőr alatt halmozódik fel;
. felhalmozódnak az omentumban - a zsírszövet mélyebb rétege a gyomor izomfala mögött, az ilyen zsír a belső szervek között is elhelyezkedhet;

Ez a fajta zsír a fő oka az alma hasának, mert előrenyomja a hasfalat. Ez a hastípus elsősorban az ülő életmódot folytató és az édességhez érzelmi kötődésű emberekre jellemző.

„Ha keveset mozogsz és sok finomított cukrot eszel, valamint sütit, fehér kenyeret, süteményt, akkor logikus, hogy nagy hasad lesz, redőkkel. A zsír a lábakon és a combokon is lerakódik. , mondja James.

Megkülönböztető tulajdonság:

• Oldalt görgők

A megjelenés okai:

• Passzív életmód;
• Az édességek iránti szeretet;
• alkoholfüggőség;
• Az étrend magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú (sütemények, sütemények és fehér kenyér), keményítőtartalmú szénhidrátok (tészta és rizs).

A zsigeri zsír lerakódásának oka a zsírsejtek érzékenysége az inzulin, a szervezetben lerakódott zsír mennyiségét szabályozó hormon hatására.
Amikor az alkoholból gyorsan képződő cukrok becsapódnak a szervezetbe, inzulin termelődik, ami „rendeli” a szervezetnek, hogy a zsírt egy mélyebb rétegben raktározza el, különösen, ha a bőr alatti térben már nem marad hely neki.
Ezenkívül az alkohol lelassítja a szervezet zsírégetési folyamatát, mivel a máj, amely ezt a folyamatot irányítja, azzal van elfoglalva, hogy sürgősen semlegesítse az alkoholos italokkal a szervezetbe kerülő méreganyagokat. Az alkohol 70%-kal lelassítja az anyagcserét, így az ivók gyakran „felhalmoznak” centimétereket, különösen a derék környékén.

Javítás:

✔ Csökkentse az alkohol mennyiségét. Ha hetente 3-4 alkalommal több pohár bort iszik, az "borderékhoz" - kövér hashoz és oldalhoz - vezet. Sokan ismerik a "sörhasakat", de tudni kell, hogy van olyan, hogy "borderék" :)
Hagyja fel az alkoholt 2 hétig, majd figyeljen a mérsékelt alkoholfogyasztásra.
Annak ellenére, hogy egy 250 ml-es pohár bor 228 kalóriát tartalmaz, a teltségérzet utána nem jelentkezik.
Sőt, az alkohol serkenti az étvágyat, és ez az anyagcsere lelassulásával együtt a szükségtelen zsír felhalmozódásához vezet a szervezetben.
✔ Tekintse át étrendjét. Kerülje a diétát és az alacsony zsírtartalmú ételeket. Fogyasszon olyan étrendet, amely napi 50% egészséges szénhidrátot, 30% egészséges zsírt és 20% sovány fehérjét tartalmaz.
Előnyben részesítse a tojást, a sovány húst, a zöldségeket. És jó zsírok: avokádó, dió és olajos hal.
✔ Szánjon időt az edzésre. Ehhez nem kell edzőterembe járnod, a hosszú séták is jól jönnek, otthon pedig végezhetsz kitöréseket, guggolásokat és fordított fekvőtámaszokat.
Ha a fitnesz biztosan nem a te dolgod, legalább reggel kezdj el rövid gyakorlatokat végezni: a guggolás vagy a jóga nagyszerű.

Különleges utasítások:

✔ Csak elegendő mozgás és megfelelő táplálkozás. Miután legalább két hétig elhagyta az alkoholt, el kell kezdenie az étrend újjáépítését. Nincsenek készételek és "alacsony kalóriatartalmú" rágcsálnivalók. Nem tartalmaz cukrot, sót vagy tartósítószert. Nincs ízfokozó. Csak természetes, egészséges táplálék.
✔ Válasszon feldolgozatlan friss élelmiszereket: hal, tojás, mezőgazdasági hús, zöldségek, dió, avokádó.
✔ Egyél kis mennyiségű ételt a nap folyamán. Az Ohio Állami Egyetem új tanulmánya szerint az étkezések kihagyása több hasi zsírhoz vezethet. Ha éhesnek érzi magát, az inzulinszintje megugrik, ami inzulinrezisztenciához vezet, és zsír halmozódik fel a hasában.

Edzésekkel és új diétával látni fogod, hogy egy lépéssel közelebb kerültél álmaid pocakjához, és ez új erőt ad.

A has típusa: "puffadt" - mi jelenik meg és hogyan lehet megszabadulni tőle

Ez a fajta has egyértelműen meghatározott és előrenyúlik, kifelé úgy néz ki, mint egy cupcake teteje. Ugyanakkor a bőr megfeszül, jól érezhető a gyomor érintése közben. A puffadt has gyakran azt az érzést okozza, mintha felfújt léggömb lenne benne.
Általában egy ilyen gyomor normálisnak tűnik reggel, és napközben felfújódik, mint egy léggömb, különösen evés után. Figyelemre méltó, hogy egy ilyen pocak nem ad plusz fontokat a mérlegen.

Az ilyen típusú has megjelenésének fő oka a gázok felhalmozódása. Ahogy az élelmiszer lebomlik az emésztőrendszerben, a belőle táplálkozó baktériumok nagy mennyiségű gázt szabadítanak fel melléktermékként. Ha a baktériumok nehezen tudnak lebontani bizonyos élelmiszereket, akkor megindul az erjedési folyamat, ami szintén gázok képződéséhez vezet, ami a hasfalak előredudorodásához vezet.

A székrekedéssel együtt járó nagy mennyiségű étel, valamint bizonyos ételek fogyasztása puffadást okozhat.

Megkülönböztető tulajdonság:

• Lapos has reggel, de napközben megduzzad (függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e vagy sem)

Megjelenés oka:

• ételallergia;
• lomha bél;
• Kiegyensúlyozatlan bélflóra.

Javítás:

✔ Távolítsa el az étrendből azokat az ételeket, amelyek nem felelnek meg a testnek. A leggyakoribb ételintolerancia a glutén (kenyér, tészta, édesség), alkohol, élesztő (muffin, sör) és feldolgozott tejtermékek (sajt, tej, vaj).
A legtöbb ember számára ezek fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok:

mesterséges édesítőszerek;
. búza;
. hagyma és fokhagyma;
. szilva és cseresznye;
. gombák;
. cékla stb.

✔ Koncentráljon a sok friss zöldséget, húst, csirkét és halat tartalmazó diétára. Próbálja ki a glutént 2 hétig, hogy lássa, csökken-e a puffadás.
✔ Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli legyen a nap legnagyobb étkezése, mivel az emésztés reggelente a csúcspontja, és ne egyél késő este, mert ez puffadáshoz vezet.
A puffadás egy kiméra, ami olyan embereket üldöz, akik nem akarnak reggelizni, de nem tudják befejezni a vacsorát :).
Rágja meg alaposan az ételt, és igyon sok vizet.
✔ A puffadás a bélflóra kiegyensúlyozatlanságának jele lehet. A prebiotikus és probiotikus kiegészítők a legegyszerűbb módja. Megtalálhatók például a tejfölben, a kefirben, a biojoghurtokban.
Egészséges bél = lapos has.

Különleges utasítások:

✔ Légzés. Végezze el ezt a gyakorlatot minden reggel: hanyatt fekve lazítson el teljesen, és lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen 10-szer. Evés után séta javasolt.
✔ A puffadás elkerülése érdekében szintén nem ajánlott a túlevés. Figyelje meg, milyen ételek után duzzad meg a gyomra, és amennyire csak lehetséges, korlátozza azok fogyasztását.

A has típusa: "stresszes" - miért jelenik meg és hogyan lehet eltávolítani

A has stresszes típusa is előre domborodik, de puhább, megereszkedett, mint a boros. Gyakran egy ilyen pocak kidudorodni kezd a mell alatt, és a nadrág övén lóg.

Az ilyen típusú gyomor megjelenésének az az oka, hogy stresszes helyzetekben a kortizol segít a cukornak a véráramba jutni, hogy a szervezetnek legyen energiája megmenteni magát.
Ha azonban nem folyamodsz fizikai aktivitáshoz, akkor ennek a többletenergiának nincs hová mennie, így a zsírba kerül. Folyamatos stressz körülményei között a zsírtartalékok „közelebb kúsznak” a májhoz, hogy a következő stresszhelyzetben gyorsan energiává alakulhassanak.

Megkülönböztető tulajdonság:

• A zsír a köldökben koncentrálódik, míg a gyomor sűrű, nem laza.

Megjelenés oka:

• Krónikus stressz (magas kortizolszint);
• Gyakran hagyja ki az étkezéseket
• koffein nagy bevitele;
• irritábilis bél szindróma;
• Egészségtelen ételek az étrendben (sózott dió, burgonya chips stb.)

Javítás:

✔ Korán feküdj le. A stresszt átélő nők gyakran keveset és rosszul alszanak.
„Azok a nők, akik mindig rosszul vagy keveset alszanak, megzavarják a leptin, az étvágyat és az anyagcserét szabályozó hormon termelődését. James elmagyarázza. „Ezért eszünk túl, ha fáradtak vagyunk, és valami édesre vágyunk desszertként, mert az energiát ad nekünk.”
✔ Pihenjen lefekvés előtt. Ez lehet légzőgyakorlat, hosszú fürdő vagy meditáció. Ezek a jó szokások segítik az alvást és korlátozzák az éjszakai kávéfogyasztást (és legfeljebb 2 csésze fogyasztást engednek meg maguknak a nap folyamán).
✔ Ne fárassza magát fizikai gyakorlatokkal. A túlzott kardioterhelés csak növeli a kortizolszintet. Jógázzon, sétáljon, akár egy edzőteremben is megnyugtatja az idegrendszert. A legfontosabb dolog - fanatizmus nélkül!
✔ Vegyen be magnéziumot az étrendbe. A magnézium egy „nyugtató” ásvány. Igyál ásványvizet.
Sok magnézium sötétzöld zöldségekben, diófélékben és búzakorpában.

Különleges utasítások:

✔ Jógázz, nyújtózkodj és igyál kamillateát lefekvés előtt, hogy csökkentsd a kortizolszinted és segíts a szervezeted megnyugodni.

A has típusa: "körte alakú" - okok és ártalmatlanítás

Ha elég vékony a derekad, de a bikini terület fölé egy „zsírcsomó” lóg ki, a csípő és a fenék pedig aránytalanul nagy, ez a terület körteszerűvé válik.

Az ilyen típusú has megjelenésének oka az ösztrogén megnövekedett szintje. Ez a tulajdonság lehet veleszületett, vagy más betegségek vagy problémák, például endometriózis vagy fibrózis által okozott hormonális egyensúlyhiány eredménye.
Az ösztrogénszint növekedésének másik oka a hormon szintetikus formáinak hússal vagy más termékekkel való használata, valamint a fogamzásgátló tabletták használata.

A helyzet az, hogy az ösztrogén felelős a női ívek „elfordulásáért” a pubertás során a gyermekvállalásra való felkészülés szempontjából. Ha a női nemi hormonokra érzékeny területeken a zsírsejteket továbbra is stimulálják, a nő alakja körte alakot kap, amely általában a menopauza után alma alakúvá válik.

Megkülönböztető tulajdonság:

• Vékony vagy, de az alsó hasad kiemelkedik.

Megjelenés oka:

• Legutóbbi anyaság, női betegségek;
• Monoton és túlzott edzések az edzőteremben (csináljon sok csavart, használjon nyomógörgőt);
• Monoton diéta;
• Rachiocampsis.

Javítás:

✔ Jó táplálkozás és sok rost. Zöld leveles zöldségek, korpás kenyér és más természetes rostforrások, amelyek megkötik a felesleges ösztrogént és segítik kiüríteni azt a szervezetből.
✔ Kerülje a guggolást. Elromlott a guggolástechnikája, ami növeli a hát alsó részének terhelését, súlyosbítja a gerinc görbületét és növeli a has láthatóságát. Cserélje ki ezt a gyakorlatot egy deszkára.
✔ Egyenletes terheléselosztás. Ne terhelje túl testrészeit fizikai aktivitással. Próbáld ki a köredzést, ebben az esetben minden izomcsoportot külön-külön edz.

Különleges utasítások:

✔ Igyon sok vizet, és részesítse előnyben a könnyen emészthető ételeket (zöld zöldségek) és a könnyű fehérjéket (hal és csirke).
✔ Kerülje a telített zsírokat tartalmazó ételeket, amelyek magas ösztrogénszintet tartalmazhatnak.

Hastípus: "mami" - miért jelenik meg és hogyan lehet megszabadulni tőle

A szülés után sok nőnél gyakran alakul ki egyfajta has, a kódneve "mama pocakja" vagy szülés után, amelyre jellemző a nagy zsírredő a hason és az alhas némi megereszkedése.

Okok: Terhesség és szülés során a hasizmok szétválnak, így a méh és a has kitágulhat. A baba születése után a „hasizmokat” alkotó izmok két oldalának természetesen vissza kell térnie eredeti állapotába.
Ha ez nem történik meg, a gyomor a gyermek születése után nem tűnik túl vonzónak. Ennek oka a hasfal gyengülése.
A szült nők felének az egyenes hasizom diasztázisa van. A nők 30%-ánál a probléma magától megszűnik.

Megkülönböztető tulajdonság:

• Szülés után (ha eltelt egy év vagy több) a pocak úgy néz ki, mint egy "terhes"

Megjelenés oka:

• Kevés idő magadra. Legalább 6 hét kell ahhoz, hogy visszatérjen normál méretéhez.
• Túl korán kezdtük az edzést. Szülés után az edzés megkezdése előtt 2-3 hónapos pihenés javasolt.
  James szerint az új anyukák leggyakoribb hibája, hogy azonnal el akarnak menni az edzőterembe. Maga az edző azt javasolja, hogy tartson szünetet ebben az ügyben - két-három hónapig. A szervezetnek szüksége van egy alkalmazkodási időszakra.
• Gyenge medenceizmok.

Javítás:

✔ Vegyen be a halolajat az étrendbe.
✔ Próbáljon minden nap megfelelő zsírokat enni: dióféléket, vajat és olajbogyót. Segítenek leküzdeni a fáradtságot – nagy plusz az anyukák számára.
✔ Tegye kötelezővé a kismedencei edzéseket (Kegel gyakorlatok). Ezek a gyakorlatok természetes fűzőként működnek a test számára. Szorítsa össze, majd lazítsa meg a medencefenék izmait 15-20-szor, ismételje meg a gyakorlatot naponta 5-ször.
✔ Rajzold be a gyomrodba. Ez egy nagyon hasznos szokás, amely túlterhelés nélkül visszaadja az izmok tónusát.
✔ Kerülje a guggolást és a roppanást. Ez a legrosszabb dolog, amit a testedért tehetsz szülés után. Hagynod kell, hogy a tested felépüljön.

Különleges utasítások:

✔ Szunyókálás és nyújtás lefekvés előtt. Függönyfüggöny és hagyd magad aludni napközben – az alváshormonok fokozzák a zsírégetést.
✔ Vegyen részt izomerősítésben - a legjobb, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel, aki kiválasztja a megfelelő gyakorlatokat. Jóga, deszka és medenceemelés is beépíthető ebbe a komplexumba.

A has típusa: "hormonális" - honnan származik és hogyan kell harcolni

Ez a fajta has általában nem jön egyedül - a pufók karok és lábak, valamint a test más részei dússá tesznek. "Hipopajzsmirigynek" is nevezik.

Az ilyen típusú has megjelenésének oka a pajzsmirigy megsértése, nevezetesen a hypothyreosis. Ennek eredményeként a pillangószerű mirigy kevés tiroxint termel, ami szabályozza a kalóriaégetés sebességét.
Ha nem égeted el az összes bevitt kalóriát, azok zsírként kezdenek raktározódni a testedben.

Hogyan lehet megszabadulni a hypothyreosis típusú hastól

A hypothyreosisot először diagnosztizálni kell. Ehhez orvoshoz kell fordulni.
A hypothyreosis fáradtságot, székrekedést és hideg végtagokat is okoz. Ugyanakkor sok beteg nem feltételezi, hogy az ilyen ártalmatlan tünetek a pajzsmirigy hibás működésének jelei lehetnek.
Az orvos speciális hormonális gyógyszereket írhat fel a kezelésre. Jódban gazdag ételek fogyasztásával is leküzdheti ezt a rendellenességet.
a www.adme.ru, estet-portal.com szerint

Ha azonosítja a hasi zsír kiváltó okát, képet kap arról, hogy mit kell tennie, hogy megszabaduljon tőle.
Sok szerencsét!

Először nézd meg magad a tükörben profilból. Tegyen erőfeszítést önmagáért, és ne húzza be a gyomrát. Ne próbálja kiegyenesíteni a hátát, álljon úgy, ahogy az Ön számára kényelmes, úgy, ahogyan mindennap sétál Valójában.

Most nézd meg a képet: milyen típusú a pocakod?

Valószínűleg ülőmunkát végez, sok időt tölt a számítógép előtt, szereti az édességeket, és nem riad vissza egy pohár bortól sem vacsora közben.

Az alkohol az ellenséged. A felesleges szénhidrátok, cukor, és ennek eredményeként - a testzsír. Hagyja fel az alkoholt legalább két hétig, majd állítson be heti 2-4 pohár bort, ne többet.

- Egy hónapig tilos a cukor és a só.

- Vigyen be több egészséges zsírt az étrendjébe: támaszkodjon halra, tojásra, diófélékre és avokádóra.

- Sétálj többet.

Különlegessége, hogy a zsír a köldökben koncentrálódik, ugyanakkor a gyomor sűrű, nem laza. "Ez egy idegköteg." A krónikusan stresszes emberek, valamint a perfekcionisták a leginkább hajlamosak az ilyen típusú teltségérzetre. A testük túl sok kortizolt termel, egy stresszhormon, amely zsírraktározásra készteti a szervezetet. Az ilyen emberek gyakran isznak. sok kávét és energiaitalokat.

Mi segít a helyzet gyors javításában:

- Aludj legalább napi 8 órát. Még akkor is, ha ennek érdekében hobbit vagy esti sorozatokat kell feláldoznia. Az alváshiány miatt csökken az étvágyért felelős leptin hormon termelődése, és szervezete hamis éhségjelzéseket küld. Egy héten belül, ha követi az alvási ütemtervet, észre fogja venni, hogy elkezdett kevesebbet enni.

Ne igyon két csésze kávénál többet a nap folyamán.

- Hagyd ki az edzőtermet. Igen, ez egy profi edző tanácsa. Azzal, hogy a munkahelyeden és otthon hajtod magad, megerőltető stresszbe kergeted a szervezeted, és vasat pumpálsz. Ez nem fog működni. Jóga, úszás, séta – amennyit csak akar, de a valódi terhelést minimálisra csökkentse.

- Adjon magnéziumot az étrendjéhez. Speciális magnéziummal dúsított ásványvíz, sok sötétzöld zöldség és dió is megteszi.

Ha a csúnya dudor jóval a dereka alatt van, nagy eséllyel újdonsült anya vagy, kimerültél az edzőteremben, vagy hátproblémái vannak. A teljesen felpumpált hasizmok egyszerűen előre esnek, és kövér has benyomását keltik.

Mi segít a helyzet gyors javításában:

- Gyógyítsa meg a beleit. Szinte garantált: rendszeresen forog a gyomrod, és nem túl stabil a széklet. Kenyér korpával, joghurttal és kefirrel, sok zöldséggel – és a probléma megszűnik.

- Ne csinálj guggolást. További feszültséget okoznak a háton. Kivételt képez, ha egy profi tréner dolgozik Önnel. Önállóan tiltott! De a hátizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokat naponta kell végezni.

Ha még nem lettél anya, vagy több mint egy éve nem szültél, és arra törekednek, hogy helyet biztosítsanak neked a közlekedésben, akkor valószínűleg a medence és a hasizmok gyenge izmairól beszélünk.

Mi segít a helyzet gyors javításában:

- Legyen szabály, hogy minden nap végezzen egyszerű gyakorlatokat a prés- és a hátizmokra. Ne légy buzgó, de ne hagyd ki az órákat.

- Cserélje ki a rossz zsírokat egészségesekkel: fogyasszon diót, vajat és olajbogyót minden nap. Komolyan. Segítenek elégetni a rossz zsírokat, és hatékonyabban szívják fel a vitaminokat az élelmiszerekből.

- Húzza be a gyomrot minden alkalommal, amikor erre emlékszik - ez tökéletesen helyreállítja az izomtónust, és nem vezet túlterheltséghez. Ha megszoktad, mindig tónusú hasizmokkal fogsz járni, és semmi sem edzi jobban a hasizmokat, mint ez.

A derék felett kezdődő lekerekített pocak a ... allergia fő tünete. Valószínűleg számos étellel szemben intoleranciája van, de nem olyan erős, hogy kiütéseket és más észrevehető tüneteket okozzon. Csak arról van szó, hogy a szervezet szisztematikusan nem tud megbirkózni az „ellenség” emésztésével, ezért a belek megduzzadnak és előredudorodnak.

Mi segít a helyzet gyors javításában:

„Az első számú gyanúsított a glutén és a glutén. Egy hétig távolítsa el a kenyeret, tésztát, péksüteményeket, pizzát, süteményeket és gabonapelyheket, alkoholt, élesztőt és tejet. Ellenkező esetben egyél teljesen, és ne csökkentsd az adagok méretét. Ha a gyomor csökken, az okot megtalálják.

- Kezdj el reggelizni. A puffadás tipikus problémája azoknak, akik nem esznek reggel, de szeretnek egy teljes vacsorát. Igyál több vizet.

- Végül a probléma a károsodott bélmikroflórában lehet. Igyál probiotikumokat, szeresd a miso levest, a tejfölt, a káposztát, a fokhagymát és a hagymát. Pár hét múlva értékelje a helyzetet!

- Ha a fentiek egyike sem működik, keressen ételallergént szakember segítségével. Minden rendben lesz!

Sok lány zavarban van, hogy bikinit vegyen fel, mert egy szörnyű dolog rontja a testét: a pocakunk.

A legtöbben úgy gondoljuk, hogy a lapos has elérésének legjobb módja az edzőteremben végzett gyakorlatok százai.

De ez nem így van, mondja James Dugian tréner és neves tévéműsorvezető.

Dugiant a világ egyik legjobb szakembereként tartják számon az egészséges és karcsú test kialakításában, és ragaszkodik ahhoz, hogy lapos has esetén nincsenek univerzális receptek. A helyzet az, hogy öt fő hastípus létezik, és mindegyik speciális megközelítést igényel.

Vessünk egy pillantást az összes hastípusra, és döntsük el, mit tegyünk velük:

1. Pótkerék

Ez a hastípus elsősorban az ülő életmódot folytató és az édességhez érzelmi kötődésű emberekre jellemző. Szerencsére egy ilyen pocakkal könnyű megbirkózni, még az edzőteremben sem kell kínoznia magát: csak az étrendet kell beállítani.

„Ha keveset mozogsz és sok finomított cukrot eszel, valamint sütit, fehér kenyeret, süteményt, akkor logikus, hogy nagy hasad lesz, redőkkel. A zsír a lábakon és a combokon is lerakódik” – mondja James.

Gyors javítási terv

Csökkentse az alkoholfogyasztást. Ez egy igazi bomba: az alkohol igazi cukor. Mint minden felesleges szénhidrát, az emésztés után az alkohol is azonnal lerakódik a derékban lévő zsírszövetekben. Sokan ismerik a "sörhasakat", de tudnod kell, hogy létezik olyan, hogy "borderék"

telt hasa, fenékig tágul. Időnként ihat, mondja James, de ha azt szeretné, hogy mindig lapos hasa legyen, korlátoznia kell magát a mennyiségben.

Miután legalább két hétig elhagyta az alkoholt, el kell kezdenie az étrend újjáépítését. Nincsenek készételek és "alacsony kalóriatartalmú" rágcsálnivalók. Nem tartalmaz cukrot, sót vagy tartósítószert. Nincs ízfokozó. Csak természetes, egészséges táplálék.

Válaszd a feldolgozatlan friss élelmiszereket: hal, tojás, mezőgazdasági húsok, zöldségek, diófélék, avokádó.

És mégis el kell kezdeni többet mozogni. Ha az edzőterem határozottan nem az Ön számára való, legalább kezdjen el hosszú sétákat tenni a parkban vagy a rakparton. Ezután kezdjen el reggel rövid gyakorlatokat végezni: a guggolás vagy a jóga nagyszerű.

Amikor legközelebb úgy dönt, hogy egy szelet tortával kényezteti magát egy nehéz nap végén, tegye a hasára néhány másodpercre. Képzeld, most így néz ki!

2. Stressz pocak

Ez a fajta has leggyakrabban a perfekcionistáknál fordul elő – olyan embereknél, akiknek mindig hiányzik mindenből, és mindig nincs hova menniük. A stressz miatt az ilyen emberek úgynevezett irritábilis bélszindrómában szenvednek, amely gyakori puffadásban nyilvánul meg.

Ha ilyen gyomrod van, akkor a benne lévő zsír a köldökben koncentrálódik. Ez az első jele annak, hogy szervezete túl sok kortizolt termel – azt a hormont, amely a köldök körüli zsír felhalmozódását okozza – a hosszú távú tároláshoz. A "feszült pocak" biztos jele, ha kemény, nem puha.

Valószínűleg egy ilyen has megjelenésének az az oka, hogy rendszertelenül és véletlenszerűen eszik, valamint az is, hogy túl sok kávét iszik.

Gyors javítási terv

Kezdj el korábban lefeküdni. Vagy ébredj fel később. Azoknál a nőknél, akik mindig rosszul vagy keveset alszanak, a leptin, az étvágyat és az anyagcserét szabályozó hormon termelése megszakad. James elmagyarázza. - Ezért eszünk túl, ha fáradtak vagyunk, és valami édesre vágyunk desszertnek, mert az energiát ad.

Próbálja ki a mély relaxációs technikákat. Meditáció, jóga, lefekvés előtti forró fürdő – bármi megteszi, ha megnyugtat. És tovább. Ne igyon két csésze kávénál többet a nap folyamán.

Ne próbálja megégetni magát edzés közben. A kardióedzés eredményeként kapott túlzott terhelés a kortizol fokozott termeléséhez vezet. Tehát a nehéz sport nem neked való. Próbáljon ki valami pihentetőt – például sétáljon – fejezi be James.

Igyál ásványvizet. A benne található magnézium segít megnyugodni és ellazulni. Ha nem szereti az ásványvizet, vásároljon sötétzöld leveles zöldségeket vagy brazil diót.

A fő tanács egy ilyen has tulajdonosai számára

A kamilla tea és a jóga segít ellazulni és csökkenteni a kortizolszintet. Ez lehetővé teszi a fogyás folyamatának elindítását.

3. "Kis kutya"

Egy ilyen pocak jelenik meg a túlságosan gondoskodó anyákban vagy azokban, akik kétségbeesetten építenek karriert. Még az is megesik, hogy egy ilyen pocak azoknál jelenik meg, akik túlzottan kimerítik magukat az edzőteremben. Az ok mindhárom esetben ugyanaz: túlzott terhelés a háton. Emiatt a hasizmok előreesnek.

Gyors javítási terv

Mindennek az alapja a helyes táplálkozás. Adjunk hozzá rostot: mindenképpen javítani kell az emésztőrendszer működését. Bizonyára gyakran szenved puffadástól, székrekedéstől vagy egyéb problémáktól, amelyek a gyenge teljesítményhez kapcsolódnak. A korpás kenyér és a leveles zöldségek nagyszerűek.

Kerülje a guggolást. Csak még jobban meggörbítik a gerincedet. Ehelyett végezzen néhány jóga ászanát reggel – azokat, amelyek a hátizmok karbantartására összpontosítanak.

A fő tanács egy ilyen has tulajdonosai számára

Kezdjen el gondolkodni a gyomor egészségéről. Kerülje el a gyomorfájást, igyon több vizet, egyen könnyen emészthető ételeket: zöld zöldségeket, fehérjében gazdag könnyű húsokat, halat, csirkét.

4. "Moomin-Tommy"

Ha ilyen pocakja van, akkor nemrégiben szült gyereket. Hatalmas zsírredők fekszenek rétegesen a szinte hiányzó hasán? Nyugodj meg: még a legvékonyabb és legigényesebb nőknek is legalább hat hétbe telik, hogy visszatérjenek megszokott méretükhöz.

A medence és a comb izmainak támogatására kell összpontosítania.

James szerint az új anyukák leggyakoribb hibája, hogy azonnal el akarnak menni az edzőterembe. Maga az edző azt javasolja, hogy tartson szünetet ebben az ügyben - két-három hónapig. A szervezetnek szüksége van egy alkalmazkodási időszakra.

Gyors javítási terv

Kezdj el halolajat inni. Kezdje napi három kapszulával étkezés közben. Ha ez a szokás életed hátralévő részében megmarad, az csak a legjobb.

Próbáljon meg "jó" zsírokat enni: dióféléket, vajat és olajbogyót. Minden nap. Segítenek elégetni a rossz zsírokat, és hatékonyabban szívják fel a vitaminokat az élelmiszerekből. Ezenkívül segítenek a krónikus fáradtság leküzdésében. Nagy segítség a fáradt anyukáknak – mondja.

Összpontosítson a medence területén lévő izmokra. Ha megfeszülnek, az elősegíti a gyomor gyorsabb működését.

Ne csinálj guggolást. Ha nem ad lehetőséget a hasizmoknak a szülés utáni helyreállításra, akkor striákat fog „keresni”.

A fő tanács egy ilyen has tulajdonosai számára

Tanulj meg aludni napközben. Használjon sötét függönyöket. Este lefekvés előtt nyújtson egy kis nyújtást.

5. Pocak "felhő"

Ha rendszeresen puffadástól szenved esténként, akkor gyomorpanaszok van. Szinte mindig ételintolerancia vagy akár allergia okozza. Ha krónikus betegségben szenved, akkor túlságosan következetes az étrendje. Változatossá!

Gyors javítási terv
A leggyakoribb intolerancia a búza és a glutén (kenyér, tészta, édességek, pizza, sütemények és gabonafélék), az alkohol, az élesztő (sör, muffin, sütemény) és a tej (sajt, tej, vaj) intoleranciája. Valami ebből a listából felpuffad a gyomrod.

Próbáljon legalább két hétig elhagyni a gluténtartalmú ételeket. Abból, hogy mi lesz ilyenkor a gyomroddal, megérted, mi lehet a baj. Ha a puffadás elmúlt, akkor összpontosítson a húsra, halra, tojásra és zöldségekre.

Kezdjen el egy teljes reggelit enni. A puffadás egy kiméra, amely azokat az embereket kísérti, akik nem akarnak reggelizni, de nem tudják befejezni a vacsorát. Rágja meg alaposan az ételt, és igyon több vizet.

A megduzzadt, túlzottan nagy has gyakran a belek mikroflórájának kiegyensúlyozatlanságának a következménye. Igyál több probiotikumot – például kefirt. Szintén támaszkodjon miso levesre, tejfölre, káposztára, fokhagymára és hagymára. Amint meg tudod gyógyítani a beleid, a gyomrod is elmegy.

A fő tanács egy ilyen has tulajdonosai számára
Akár hiszed, akár nem, a legjobb, amit a hasadért tehetsz, a légzőgyakorlatok. Minden reggel feküdjön hanyatt, lazuljon el teljesen, és kezdjen el mélyen lélegezni, de ne a mellkasával, hanem a hasával. Egyszerre legalább tíz lélegzetet és tíz kilégzést végezzen. És tovább. Evés után próbáljon meg egy rövid sétát tenni.

Hasznos tippeket

Az örök női probléma – hova rejtsd el a gyomrot? Ez akkor is látszik, ha több rétegben veszel fel ruhát, és mit mondhatunk a szűk ruhákról? Lehet, hogy nem álmodsz!

Sajnos a hasizom gyakorlatok nem mindenkinek és nem mindig segítenek. Mert minden figura, következésképpen a hasa is nagyon egyéni. Minden gyomortípusnak saját megközelítésre van szüksége.

Tehát meghatározzuk a has típusát, és kiválasztjuk a megfelelő stratégiát a megszabaduláshoz.

1. Has a stressz miatt

Az ilyen gyomor, ahogy a neve is sugallja, a stressz miatt jelenik meg. Az ilyen hasban lévő zsír nagy része előtte, a köldökben található. Érintésre a has inkább kemény, mint puha.

Hogyan alakul ki? Egy stresszes esemény során szervezetünk elkezdi termelni a kortizol hormont, ami jelzi a szervezetnek, hogy gyorsan szedje le a hasi zsírt.

Mit kell tenni?

Naponta legfeljebb két csésze kávét igyon, de jobb, ha teljesen kizárja;

Lefekvés előtt fürödjön pihentető olajokkal;

eleget aludni;

Ne fárassza ki magát az edzéssel, váltson át jógára és hosszú sétákra;

Vegyen be diétájába magnéziumban gazdag ételeket (diófélék, leveles zöldségek, magvak).

Legfontosabb tipp: Lefekvés előtt jógával csökkentheted a kortizolszintedet, a kamillatea pedig megnyugtatja az idegeidet.

Has típusok

2. Lógó has

Az ilyen has a fizikai aktivitás hiánya és az alultápláltság miatt jelenik meg. Az ilyen hasú emberek ellenállhatatlanul vágynak az édességekre, és mozgásszegény életmódot folytatnak.

Amint már említettük, egy ilyen has a fizikai aktivitás teljes hiányának és a finomított szénhidrátok (sütemények, sütemények, fehér kenyér) és édességek túlsúlyának az étrendben való túlsúlyának az eredménye. Ennek eredményeként a zsír nem csak a hason halmozódik fel, hanem a csípőn és a lábakon is.

Mit kell tenni?

Hagyja fel az alkoholos italokat, mivel azok tiszta cukor, amely a derék fő ellensége, és lassítja a zsírok lebontását;

Egyél házi készítésű ételeket és friss termékeket;

Töltsön fel jó zsírokat, halat, dióféléket, valamint zöldségeket, húsokat és tojást;

Adjon hozzá fizikai aktivitást az életéhez: mozogjon többet és jógázzon.

Fontos tanács: hagyja abba az édesség és sütemény evését, ragadja meg a stresszt. Tanuld meg élvezni a hobbidat és a sportot. Keressen magának méltó elfoglaltságot, hogy ne gondoljon a problémákra és az élelmiszerekre.

3. Puffadt has

Az ilyen has a helytelen táplálkozás vagy valamilyen termék intoleranciája, allergia miatt jelenik meg. Reggelente általában lapos a gyomor, de napközben megduzzad, mert túl sok gáz van a belekben és emésztési zavarok lépnek fel.

Mit kell tenni?

Tudja meg, mely élelmiszerek vezetnek emésztési zavarokhoz, és távolítsa el őket az étrendből;

Egy ideig zárja ki a pékárut az étrendből, támaszkodjon húsra, friss zöldségekre, halra és csirkére;

Igyál több vizet és rágd meg alaposan az ételt.

Egy fontos tipp: a jó emésztést elősegíti az étkezés utáni hosszú séta, és a légzőgyakorlatok is segítenek.

A nők gyomrának típusai

4. Szülés utáni has

Ez a fajta has a szült nőknél és a sokgyermekes anyáknál fordul elő. Szülés után jelenik meg, amikor a méh kissé leereszkedik és nehezebbé válik, mint a terhesség előtt.

Mit kell tenni?

Várjon egy kicsit, mivel a szülés utáni gyomor legkorábban 6 hét múlva kezd helyreállni. Ne is álmodj arról, hogy gyorsabban kezdesz formába hozni;

Edezze a medence és az alsó has izmait, hogy megerősítse őket;