집 심리학

영양사는 저녁 식사를 위해 무엇을 권장합니까? 식사 여부: 그것이 문제로다! 허브와 향신료

여분의 파운드로 헤어지고 싶은 모든 사람들은 체중 감량시 밤에 자기 전에 무엇을 먹을 수 있는지에 관심이 있습니다. 자기 전에 식탁에 올려도 되는 그릇이 있나요? 불쾌한 굶주림으로 혼자 남겨지지 않도록 주요 원칙을 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감량 클리닉의 전문가인 Elena Morozova와 함께 우리는 이 문제와 하루 종일 포만감을 느끼기 위해 식단을 적절하게 구성하는 방법을 이해합니다.

저녁 6시 이후에 식사가 가능한가요?

심지어 필요합니다. 당신은 매우 배고픈 잠자리에 들어갈 여유가 없습니다. 따라서 몸을 절약 모드로 전환할 위험이 있습니다. 다시 저녁을 먹지 않기로 결정할 때까지 하루 동안 먹은 모든 것이 축적됩니다. 그리고 이것은 웰빙의 악화는 말할 것도 없습니다.

작별 인사 초과 중량더 나은 권리. 자정에 잠자리에 들 계획이라면 마지막 간식은 오후 9시에 예정되어 있습니다. 왜냐하면 가장 중요한 것은 3시간의 휴식을 견디는 것이기 때문입니다. 반대 효과를 얻지 않기 위해 체중 감량시 밤에 무엇을 먹을 수 있고 더 나은지 결정하기 만하면됩니다.

이때 다음을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

머핀, 파스타;
달콤한;
붉은 고기;
훈제 고기, 소시지;
흰 쌀;
초콜릿과 견과류;
달콤한 과일;
절인 것;
첨가제가 포함된 요구르트;
패스트 푸드.

영양사 의견:

마지막 점은 일반적으로 체중으로 이별하려는 사람에게 제외되어야 합니다. 오후 6시 이후에는 고칼로리 음식뿐만 아니라 빠른 탄수화물도 포기해야 합니다. 살이 찔 때 밤에 먹을 수 있는 메뉴는 저칼로리 음식만 포함되어야 한다. 일부 사람들의 업무 중단을 방지하기 위해 식단을 제한하는 것이 얼마나 허용되는지 미리 아는 것이 중요합니다. 내장. 따라서 전문가의 감독하에 체중 감량이 필요합니다.

체중을 줄이는 동안 저녁에 어떤 음식과 과일을 먹을 수 있습니까?

늦은 식사의 경우 수면의 질을 향상시키고 눈금 화살표가 증가의 가장자리로 이동하지 않는 음식을 선택해야 합니다. 갈증이 종종 배고픈 느낌으로 위장한다는 것을 미리 알 가치가 있습니다. 따라서 냉장고에 가기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다.

간식을 먹기로 결정할 때 규칙을 기억하십시오. 부분은 작아야하고 칼로리 함량은 높아서는 안됩니다. 또한 소화가 빠른 음식을 선호해야 합니다.

찾아야 할 사항:

신 우유. 너무 뚱뚱하거나 저지방이 아닌 올바른 것을 선택해야합니다. 이유 내에서 - 천연 요구르트 또는 케 피어. 그러한 간식 후에는 위장에 과부하가 걸리지 않고 쓸 곳이없는 불필요한 에너지가 생성되지 않습니다. 밤에 먹고 싶다면해야 할 일 - 케 피어 한 잔을 마시십시오. 이것이 최적의 양이 될 것입니다.
우유. 이 음료는 따뜻하게 섭취하는 것이 좋습니다. 그는 진정 신경계, 유용한 트립토판을 함유하고 있어 졸음을 유발합니다. 몸이 아무 것도 소화 할 필요가 없기 때문에 수면은 평온할 것입니다.
달걀. 알레르기가 없다면이 요리는 훌륭한 단백질 공급원이 될 것입니다. 완숙 삶은 2조각을 삶거나 토마토로 오믈렛을 만들 때 이상적입니다. 품질도 좋고 무겁지 않습니다.
마른 가금류 고기. 체중 감량시 저녁 식사로 먹을 수있는 것 : 최대 150g의 닭 가슴살 또는 필레, 그러한 고기는 저칼로리로 간주되므로 취침 2-3 시간 전에도 섭취 할 수 있습니다. 찐 야채에 이상적입니다.
흰살 생선. 이 제품은 지방이 거의 없지만 단백질이 풍부하고 좋은 점이 있습니다. 간식이 늦으면 저지방 종 (hake, cod 또는 pike)을 선택하는 것이 좋습니다.
딸기. 자정 이후에 모든 열매를 구할 수 있는 것은 아니므로 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 블루베리나 딸기 한 잔에는 최소한의 칼로리가 포함되어 있으며 그 이점은 엄청날 것입니다. 이 유리에는 섬유질, 펙틴, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.
야채 스튜. 그들은 완벽하게 소화되어 천연 흡착제로 작동하며 가장 유용한 것은 찐 것입니다. 소금을 적게 넣는 것이 좋습니다. 그래서 효과가 더 높을 것입니다.

밤에 먹을 수있는 과일과 먹을 수없는 과일

자기 전에 과식을 피하는 가장 좋은 방법은 자연의 선물을 자세히 살펴보는 것입니다. 그리고 야채가 싫다면 식욕을 돋우는 파인애플이 샌드위치를 완벽하게 대체합니다. 먹기에 무해한 것과 삼가하는 것이 더 나은 것을 알아내는 것이 남아 있습니다.

수박. 최소 칼로리 수는 체중 100g당 27kcal입니다. 그러나 이 베리에는 이뇨 효과가 있으므로 잠을 자지 않고 화장실로 달려가야 합니다.
바나나. 100g당 90kcal. 피로를 풀고 활력을 되찾고 기운을 내십시오. 간식으로 너무 만족스러운 과일.

저녁에 체중 감량시 바나나와 석류를 먹을 수 있습니까? 계획이 침대가 아닌 파티를위한 경우에만 가능합니다. 그리고 아침에 석류는 물을 많이 함유하고 있기 때문에 얼굴이 부어 보일 것입니다.

당신이 정말로 원한다면, 체중 감량에 밤에 무엇을 먹어야 하는지에 대한 작은 목록:

주황색. 100g당 40kcal. 탁월함은 배고픔에 대처하고 면역력을 높이며 자몽과 함께 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 그러나 위염이 있는 사람은 위장을 자극할 수 있으므로 주의해야 합니다.
사과. 배고픔을 느끼지 않는 완벽한 방법. 100g 당 47kcal, 펙틴과 비타민은 피부 상태를 개선하는 데 도움이되며 과일 자체는 빨리 소화됩니다. 가장 중요한 것은 너무 달거나 신 품종을 선택하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 빨리 먹고 싶을 것입니다.
망고. 100g당 65kcal. 시력에 대한 실질적인 이점은 체중 감량 시 저녁에 먹을 수 있는 과일 중 하나입니다.
파인애플. 100g당 52kcal. 독소와 독소의 몸을 정화하고 포화시키고 콜레스테롤 수치를 정상화 할 수 있습니다. 그러나 위장 문제가 있는 사람에게는 권장하지 않습니다. 저녁 간식을 수분이 많은 파인애플 조각으로 대체하기 전에 소화 시스템의 상태를 확인해야 합니다.

영양사 의견:

체중을 줄이면서 밤에 자몽, 오렌지, 귤을 먹을 수 있습니까? 감귤은 지방 연소 임무를 훌륭하게 수행하고 혈관벽과 면역을 강화합니다. 그러나 위가 강한 사람에게만 적합합니다. 그렇지 않으면 자기 전에 과일을 먹으려고 하면 절단 통증과 위염이 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 점막이 교란되어 장기간 치료가 필요하며 그 기간 동안 체중 감량을 잊어 버려야합니다. 이를 피하려면 전문가의 감독하에 두는 것이 좋습니다.

다른 과일은 과식하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 키위는 소화 시스템에 문제가 없다면 체중 감량 시 저녁에 먹을 수 있습니다. 궤양과 위염이 있는 사람은 이 과일을 남용하지 않는 것이 좋습니다. 냉장고에 보관하거나 열처리할 수 없습니다. 그렇지 않으면 모든 유익한 특성을 잃게 됩니다.

언제 우리 대화하는 중이 야감에 대해서는 전문가들의 의견이 모호하다. 한쪽, 많은 수의아미노산은 불면증과 과민성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 트립토판은 우울증을 줄이는 데 도움이 되며 가벼운 단백질과 포도당은 아침에 필요한 활력 충전으로 사람을 포화시킵니다. 체중을 줄이면서 저녁에 감을 먹을 수 있습니까? 그렇습니다. 그러나 대부분의 과일은 물이므로 아침에 부은 얼굴로 일어날 수 있습니다.

딸기는 모든 간식의 훌륭한 대용품입니다. 그들은 항산화 제와 비타민이 풍부하고 유해한 콜레스테롤과 지방을 함유하지 않습니다. 유일한 단점은 점막에 자극을 줄 수 있으므로 조금씩 먹기 시작해야 한다는 것입니다. 따라서 두 개를 먹고 화를 내는 것보다 한 줌의 작은 줌을 위화감 없이 사용하는 것이 좋다.

또한 열매는 열처리해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 전체 유익한 효과가 사라집니다.

체중 감량시 저녁 식사로 먹을 수있는 것 : 목록

밤에 먹고 싶을 때해야 할 일 - 체중과 건강에 해를 끼치는 건강하고 가벼운 간식을 준비하십시오.

삶은 것 닭고기 가슴살또는 필레와 야채, 옵션으로 - 고기에서 수플레를 요리하십시오.
반숙 계란 두 개 - 155kcal / 100g. 그들은 가벼운 단백질을 제공하고 신체에 빠르게 흡수됩니다.
소량의 살코기 물고기 - 헤이크, 파이크 퍼치, 폴락, 대구, 송어 또는 연어. 그것을 구우면 칼로리 함량은 100g 당 80 ~ 150kcal로 작습니다.
소량의 토끼 고기 - 100g이면 충분합니다. 155kcal 수준의 칼로리 함량.
호박씨 한줌. 50g에는 마그네슘 일일 복용량의 절반이 포함되어 있어 숙면을 취하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
케 피어 또는 야채가 든 메밀은 풍성하고 건강한 요리를위한 또 다른 옵션입니다.
과일과 함께 무지방 코티지 치즈.

아니다 전체 목록체중 감량시 또는 밤에 해를 입지 않도록 저녁 식사로 먹을 수있는 것. 그러나 그것에 무언가를 추가하려면 전문가와상의해야합니다.

피해야 할 음식 목록

모든 요리를 저녁 식사로 사용할 수 있는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 일부 음료는 일반적으로 18:00 이후에 마시지 않는 것이 좋습니다.

에너지 음료;
카페인이 들어있는 모든 것
알코올 - 예외는 가벼운 와인입니다.

또한 혈당 지수가 낮은 성분을 버릴 가치가 있습니다. 그들은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 불안한 수면을 유발할 것입니다.

지방이 많은 음식이나 단 음식 외에도 다음을 제외해야 합니다.

모든 콩류, 양배추 및 호박 - 과도한 가스 형성을 생성합니다.
파스타;
소세지;
모든 피클;
충전제를 함유한 요구르트;
마요네즈.

영양사 의견:

무거운 음식이나 소화 시간이 오래 걸리는 음식에 기대지 마세요. 취침 전에 추가로 섭취하거나 과식하는 것은 권장하지 않습니다. 보낼 시간이 없는 모든 에너지는 옆구리와 배에 쌓이게 됩니다. 그러나 당신은 영양 부족도 할 수 없습니다. 소비와 소비의 균형을 만들어야합니다. 전문가가 건강에 해를 끼치지 않는 올바른 시스템을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다.

또한 향신료는 몇 시간 후에 굶주림을 유발할 수 있습니다.

제품을 결합하는 방법

결과를 얻으려면 올바른 구성표를 작성해야 합니다. 전통적으로 식단은 세 가지 구성 요소 그룹으로 구성됩니다.

단백질. 그들이 잘 소화되기 위해서는 산성 환경을 조성해야합니다. 인기 있고 유용한 대표자 중 : 고기, 견과류, 콩과 식물, 가지, 생선.
지방. 동물성 및 식물성 - 버터 또는 식물성 기름, 크림, 사워 크림 및 이와 유사한 구성 요소.
탄수화물. 빠르게 에너지로 전환하기 위해서는 알칼리성 환경이 필요합니다. 가장 밝은 대표자는 꿀, 호박, 호박, 감자, 잼, 과일, 딸기, 설탕, 호밀 및 귀리입니다.

많은 사람들이 다이어트의 황금률을 알고 있습니다. 저녁 6시 이후에는 먹지 마십시오. 체중 감량 여성, 특히 소녀들은 그에게서 벗어나지 않으려고 노력합니다. 그러나 의사는 10-12 시간 이상 금식하면 소화와 신진 대사가 방해 받고 신경증과 불면증이 발생한다고 확신합니다. 공복에 자는 것은 고칼로리 음식으로 가득 찬 취침만큼 해롭다. 굶어 죽기 보다는 식단을 적절하게 구성하고 늦어도 취침 3시간 전에는 저녁을 먹어야 합니다.

건강한 저녁 식사는 매우 중요합니다. 적절한 영양. 저녁에는 고칼로리 음식을 먹을 수 없고 특정 음식만 먹을 수 있다.

체중 감량을 위한 건강한 저녁 식사

완벽한 저녁 식사는 아침과 오후 식사만큼 인물에게 중요합니다. 저녁 식사 중에 무거운 음식을 먹으면 체중 감량에 대한 이야기가 없습니다. 따라서 여성들은 적절한 영양 섭취로 저녁 식사를 위해 무엇을 먹을 수 있는지에 대해 매우 우려하고 있습니다.

가장 중요한 것은 요리가 건강해야하지만 칼로리는 낮아야한다는 것입니다. 저녁에 먹을 수 있는 음식에 대한 권장 사항이 있습니다. 그들은 따라야합니다.

파스타, 만두, 만두, 마요네즈, 초콜릿, 감자는 식단에 포함되어서는 안됩니다.

늦어도 취침 3시간 전에는 저녁을 먹습니다.
여성용 - 250g, 남성용 - 350인분.
에너지 디너는 일일 칼로리 섭취량의 1/5이어야 합니다.

야채가 포함된 단백질 또는 채소가 포함된 단백질이 이상적인 저녁 식사 옵션입니다. 적절한 영양 상태의 동물성 단백질에는 생선, 해산물, 살코기, 계란, 치즈, 코티지 치즈가 포함됩니다. 샘플 메뉴저녁 식사로 더 좋은 것은 아래에 나와 있습니다.

음료에서 녹차 또는 허브 차뿐만 아니라 우유, 코코아가 든 커피도 적합합니다.

일주일에 한두 번 동물성 단백질을 식물성 단백질로 대체할 수 있습니다. 이는 콩, 콩, 렌즈콩, 완두콩으로 만든 요리이지만 가스 형성 효과를 제거하려면 과일을 먼저 담가야 합니다.
저녁 식사의 경우 견과류 형태의 단백질을 먹을 수 있지만 견과류는 튀겨서는 안되며 건조해야합니다.
저녁 식사는 야채(튀긴 것을 제외한 모든 형태) 또는 시리얼(메밀, 식물성 기름으로 맛을 낸 오트밀, 버섯, 말린 과일, 딸기 및 과일)만 먹을 수 있습니다. 이들은 저녁 식사를 위한 가벼운 식사입니다.

다양한 저녁 식사 옵션

다음은 적절한 영양과 함께 저녁 식사로 무엇을 먹어야 하는지에 대한 몇 가지 예입니다.

쇠고기 커틀릿, 식물성 기름과 레몬 드레싱을 곁들인 코울슬로, 우유와 커피.
사워 크림과 야채, 녹차로 구운 생선.
조림 닭 가슴살, 허브와 스크램블 에그, 코코아.
칠면조 필레, 2 큰술. 기름이없는 메밀 숟가락, 레몬 차.
구운 감자, 오징어 샐러드, 계란과 오이, 차.
조림 쇠고기, 야채, 검은 빵, 코코아.
토끼 샐러드, 삶은 콩, 달콤한 고추와 신선한 오이, 차.
오븐에서 구운 생선 삶은 쌀, 우유와 커피.
조림 토마토 오믈렛, 삶은 닭 가슴살, 허브 티.
당근과 양파로 속을 채운 생선, 치즈가 든 야채 샐러드, 커피.
다진 소고기 패티 찜, 야채 믹스, 녹차.
칠면조(필레), 당근과 버섯 스튜로 장식 양파, 초본 차.
버섯을 곁들인 쇠고기 스튜, 그린 샐러드, 녹차.
치즈를 곁들인 새우와 오징어 캐서롤, 오이와 허브를 곁들인 샐러드, 우유와 커피.

위의 옵션은 저녁에 동물성 단백질이 포함된 음식을 먹기로 결정한 사람들을 위한 것입니다.

다음 꿈을 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

때로는 잠자리에 들기 직전에 집에 사람이 나타날 수있는 상황이 발생할 수 있습니다. 하지만 배고파서 자지 마세요! 저녁으로 무엇을 요리할까요? 이러한 경우 믹서기에서 스크롤 된 야채 요리가 도움이 될 것입니다 - 스무디. 그들은 빨리 소화되고 당신의 잠은 쉬울 것입니다. 원하는 채소를 섭취할 수 있지만 적절한 영양 섭취가 허용되는 채소를 섭취할 수 있습니다.

칵테일 옵션

토마토와 오이 - 각각 100g, 채소;
시금치 또는 셀러리 잎 200g, 무가당 사과 1개;
삶은 브로콜리 200g, 토마토 100g, 소금 약간.

과식의 영향에 대처하는 방법

저녁에 과식하는 습관을 극복하기 어렵다면 위장이 약점을 이겨낼 수 있도록 도와야 합니다.

이를 위해 딸기의 칵테일이 적합합니다. 그것들을 준비하는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 여름에는 건포도, 딸기, 라즈베리, 겨울에는 냉동 딸기와 같은 신선한 딸기를 사용하는 것이 좋습니다. 열매는 믹서기에서 꼬이고 과일에서 갓 짜낸 주스를 추가하거나 광천수.
무지방 케 피어를 기반으로 한 저칼로리 칵테일은 위장관 기능을 정상화하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 그는 과식을 건강한 저녁 식사로 바꿀 수 있습니다. 그것은 다음 성분을 포함합니다 : 저지방 케 피어 300g, 0.5 tbsp. 생강과 계피 한 스푼, 검은 후추 약간. 모든 재료를 섞고 원하는 경우 감귤 주스를 추가하여 흥미로운 맛을 낼 수 있습니다.

저녁 식사에 적합한 음식을 먹는 것이 전부는 아닙니다. 움직임이 필요합니다.

숙제를 할 수 있고, 아이들과 산책을 즐길 수 있습니다. 맑은 공기, 날씨가 걷기에 좋지 않으면 집에서 그들과 놀아주세요. 그러면 당신의 꿈은 쉬울 것이고 그 그림은 기뻐할 것입니다.

읽는 시간: 5분

« 적에게 저녁 식사를 제공하십시오», « 6시 이후에는 먹지 않는다», « 케 피어 한 잔으로 만 저녁 식사를 할 수 있습니다"- 어떤 종류의 신화가 마지막 식사를 동반하지 않습니다. 오늘 우리는 체중 감량을 위한 최고의 저녁 식사 옵션을 살펴보고 저녁 식사 형성의 기본 원칙에 대해 다룰 것입니다.

아는 것이 중요합니까? 첫째, 저녁 식사를 거르지 마십시오. 저녁 식사는 가벼운 간식이 아닌 완전한 식사여야 합니다. 둘째, 저녁 식사에 적합한 음식을 선택하면 소화를 개선하고, 배고픔을 피하고, 근육이 수면 중에 복구 및 구축할 수 있는 물질을 제공하는 데 도움이 됩니다. 셋째, 체중 감량을 위해서는 저녁 식사를 어떻게 하느냐 뿐만 아니라 낮에 어떻게 식사를 하느냐도 중요합니다.

항상 기억해 영양을 확립하십시오 - 이것은 체중 감량 문제를 해결하기 위해 80 %를 의미합니다.

건강한 저녁 식사의 주요 원칙

체중 감량을 위한 특정 저녁 식사 옵션으로 이동하기 전에 먼저 건강한 저녁 식사를 구성하는 기본 원칙에 대해 살펴보겠습니다. 그렇다면 마지막 식사에 대해 알아야 할 중요한 것은 무엇입니까?

저녁 식사는 취침 시간 약 2.5-3시간 전이어야 합니다. 그렇지 않으면 배고픈 상태로 잠자리에 들 것입니다. 그리고 나중에는 그렇지 않으면 음식을 소화 할 시간이 없습니다.
저녁 식사를 과식하지 않도록 아침, 점심, 오후 간식을 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.
규칙을 잊어 버리십시오. 18:00 이후에는 먹지 마십시오. 물론 21시에 잠자리에 들지 않는 한.
또한 규칙을 잊어 버리십시오. "아침은 스스로 먹고, 점심은 친구와 공유하고, 저녁은 적에게 양보하십시오." 저녁을 먹어야 합니다. 그렇지 않으면 배고픈 저녁이 확실히 음식 고장으로 이어질 것입니다.
그러나 저녁에 과식할 필요는 없습니다. 낮에는 간식을 먹고 저녁에는 하루 종일 따라잡아야 하는 상황을 피하십시오.
일반적으로 저녁 식사는 일일 칼로리 섭취량의 20-25%이어야 합니다.
체중 감량을 위한 이상적인 저녁 식사에는 다음이 포함되어야 합니다. 단백질 식품과 섬유질이 풍부한 식품.단백질은 근육과 뼈를 만드는 도구이며, 섬유질은 장기간 포만감을 주는 제품으로 지방세포로 가공되지 않습니다.
여전히 자제할 수 없어 저녁을 너무 많이 먹었다면 다음 날 단식 투쟁을 하지 마십시오. 추가 또는 활성 항목을 더 잘 구성하십시오.
저녁 케 피어 (예 : 밀기울 포함)로 자신을 제한 할 수 있지만 낮 동안 칼로리 허용량을 먹는 경우에만 가능합니다. 조건부 1000kcal가 아니라 본격적인 표준입니다.
체중 감량을 위한 가장 중요한 규칙은 하루 종일 신체가 사용할 수 있는 것보다 적게 먹는 것입니다. 따라서 다이어트의 칼로리 함량을 계산하고 BJU의 균형을 유지하는 것이 올바른 "저녁"과 "아침"에 관계없이 낮 동안의 영양의 주요 원칙입니다. 하지만! 낮 동안 메뉴를 올바르게 계획하는 방법을 배우면 체중 감량에 더 빨리 도달할 수 있습니다.

가능한 한 빨리 멋진 몸매를 만들고 싶다면 저녁 식사 선택에 매우 책임감있게 접근해야합니다. 특정 금지 식품이 있지만 훌륭한 대안도 있습니다.

베이킹, 밀가루, 제과
감자, 파스타, 흰 쌀
튀긴 음식
단 과일(바나나, 포도, 복숭아, 수박, 멜론, 망고)
말린 과일과 견과류 (하루의 전반기에 연기하는 것이 좋습니다)
산업용 설탕을 함유한 제품(스위트 요구르트 및 커드)
고지방 식품(지방이 많은 치즈, 지방이 많은 육류, 지방이 많은 생선 포함)

또한 소화 문제가 생길 수 있으므로 저녁 식사로 콩류와 흰 양배추를 먹지 않는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 저녁 식사: 7가지 최고의 옵션

그러면 저녁 식사는 무엇으로 합니까? 사실, 많은 옵션이 있으며 아래의 여러 제품을 결합할 수도 있습니다.

1. 살코기나 해산물

생선과 해산물은 체중 감량을 위한 완벽한 저녁 식사 옵션입니다. 첫째, 순수한 단백질입니다. 두 번째는 소스다. 유익한 비타민미량 영양소. 셋째, 만족스럽고 맛있습니다. 튀길 필요는 없으며 끓이거나 찌거나 굽는 것이 좋습니다. 생선과 해산물에 신선한 야채를 추가할 수 있습니다. 저녁 식사를 위해 저지방 생선을 선택하는 것이 바람직합니다.

2. 닭고기 또는 칠면조 살코기

닭 가슴살은 전형적인 체중 감량 저녁 식사 옵션입니다. 다시 말하지만, 기름 튀김 옵션을 피하십시오. 그렇지 않으면 접시가 무조건 유용하지 않게됩니다. 다양화하고 싶다면 고기 메뉴, 칠면조 필레를 요리 할 수 있습니다.

3. 커드

체중 감량을위한 또 다른 필수 제품은 코티지 치즈입니다. 그것은 근육 회복에 필요한 "긴"단백질 카제인을 함유하고 있습니다. 코티지 치즈는 흰색 천연 요구르트와 함께 먹을 수 있습니다. 유일한 권장 사항: 지방이 많은 유제품뿐만 아니라 완전히 무지방 제품도 피하십시오.

4. 야채 샐러드저지방 치즈로

야채는 섬유질의 주요 공급원으로 소화를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 저녁 야채 샐러드가 유용 할 것입니다. 저지방 치즈 조각과 함께 추가할 수 있습니다. 치즈를 선택할 때는 단백질이 많고 지방이 적은 치즈를 선택하십시오.

5. 조림 또는 삶은 야채

생 야채의 팬이 아니라면 조림과 삶은 야채가 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 기성품 야채 혼합물 (구성이 천연인지 확인) 또는 예를 들어 브로콜리를 구입할 수 있습니다. 당근과 비트도 살 수 있지만 남용하지 않는 것이 좋습니다.

6. 삶은 계란 또는 스크램블 에그

체중 감량을위한 저녁 식사도 계란으로 구성 할 수 있으며 삶는 것이 좋습니다. 같은 야채를 날 것으로 또는 익힌 계란에 추가할 수 있습니다. 오믈렛은 튀기지 않고 기름 없이 오븐에서 구운 경우에도 좋은 저녁 식사 옵션이 될 것입니다.

7. 과일이 포함된 유제품

글쎄, 여전히 우리는 kefir를 우회하지 않을 것입니다. 간단한 저녁 식사를 원하는 사람들에게는 사과, 기타 무가당 과일 또는 베리가 든 발효유 음료가 체중 감량을 위한 저녁 식사 옵션이 될 것입니다. 물론 이것은 단백질 요리나 식이섬유는 아니지만, 낮에 균형 잡힌 식사를 했다면 그런 저녁식사가 제격이다.

저녁 식사 후 손이 여전히 임의로 냉장고에 도달하면 간단한 방법으로몸의 식욕을 억제하기 위해 .. 양치질하는 것이 진부합니다.이러한 간단한 방법은 배고픔을 잊는 데 도움이 됩니다. 그러나 이 방법이 도움이 되지 않고 여전히 배가 고프다면 낮 동안 영양 결핍이 있을 가능성이 높습니다(즉, 칼로리 허용량을 받지 못함).

많은 사람들이 "살을 빼기 위해 저녁에 무엇을 먹을까?"라고 궁금해합니다. 아시다시피 밤에 먹는 것은 강력하게 권장되지 않기 때문입니다. 영양사는 격려적입니다. 저녁 식사를 제외해서는 안되며 저녁에 완전하고 맛있게 먹을 수 있습니다. 그러나 하나의 특정 제품을 중단할 필요는 없습니다. 적절한 저녁 식사는 여러 요리의 조합을 허용합니다.

체중 감량을 위한 저녁 식사는 전혀 신화가 아닙니다. 주요 조건은 최적의 제품을 선택하고 몇 가지 간단한 권장 사항을 고려하는 것입니다. 그들의 준수에 따라 저녁 식사는 미식의 즐거움을 가져다 줄 것이며 체중 감량에도 도움이 될 것입니다.

체중 감량을 위해 저녁 식사는 무엇이어야합니까?

체중 감량을 위해 저녁 식사로 무엇을 먹을지 아는 것은 물론 매우 중요합니다. 건강한 저녁 식사는 지방 비축량을 밤새도록 미루어서는 안 됩니다. 배고픔을 달래고 달래줍니다.

체중 감량을 위한 올바른 저녁 식사는 다음과 같아야 합니다.

빛. 식사는 취침 전에 소화할 시간이 있어야 하며 무거움을 수반하지 않아야 합니다.
저 칼로리.
균형이 잡힌. BJU의 대략적인 비율은 40/20/40입니다.
유용한. 몸은 받은 것을 사용해야 합니다 유용한 자료그들을 지방으로 비축하는 것보다.
부피가 작습니다.
영양가 있는. 취침 전에 다시 배고프지 않을 정도로 먹어야 합니다.
일찍. 저녁 식사는 19:00 이전이어야 합니다.

메모에. 설명된 원리는 남성과 여성 모두에게 동일하게 적용됩니다.

당신이 먹는 음식의 칼로리 제한은 300kcal입니다.
탄수화물이 최소화된 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
단백질과 곡물을 혼합하지 마십시오. 이 조합은 소화 시스템에 너무 무거운 것으로 간주됩니다.
체중 감량시 저녁 식사는 동시에 조직하는 것이 좋습니다.
요리의 순서를 따르는 것이 중요합니다. 야채를 먼저 먹고 무거운 음식의 소화를 위해 위장을 준비합니다. 다음으로 단백질을 섭취해야 합니다. 음료는 식후 30분 만에 섭취할 수 있습니다.
들어오는 모든 제품은 철저히 씹어야 합니다.
저녁 식사 후에는 약간의 배고픔을 느껴야 합니다.

잘 알려진 영양사가 올바른 저녁 식사에 대해 자세히 알려줄 것입니다.

허용된 제품 목록

체중 감량을위한 적절한 영양 섭취로 저녁 식사는 몸을 포화시키고 동시에 체형을 개선합니다. 특정 제품을 선택하는 것으로 충분합니다. 저녁 식사는 단백질로 구성되지만 탄수화물의 양은 반대로 줄여야합니다.

자, 다이어트를 위해 저녁으로 무엇을 먹어야 할까?

제품	권장 사항
살코기: 토끼, 칠면조, 닭고기.	단백질 소화 속도를 높이려면 고기를 산(케피어 등)이 포함된 식품과 함께 섭취해야 합니다.
해산물, 생선
채소
낙농. 코티지 치즈와 케 피어 외에도 요구르트, 우유, 발효 구운 우유를 사용하는 것이 유용합니다.
곡물(오트밀, 메밀).	아침 식사는 밥을 추천합니다.
계란(오믈렛, 반숙, 완숙).	체중 감량을 위한 튀긴 계란 저녁 식사는 먹지 않아야 합니다.
통밀 빵. (1-2 조각).	빵은 갓 구운 것, 이상적으로는 약간 구운 것으로 섭취해서는 안 됩니다.

저녁 식사를 가끔 단백질 쉐이크로 대체하십시오.

완전한 체중 감량 저녁 식사는 단백질 쉐이크로 대체될 수 있습니다. 이 단백질 제품은 체중 감소 문제에 도움이 됩니다(특히 신체 활동과 함께).

이 저녁 식사 옵션은 여성과 남성 모두에게 적합합니다(차이는 칵테일의 복용량에만 있음).

흥미롭네요. 단백질 쉐이크를 만드는 것은 쉽습니다. 스포츠 영양점에서 기성품 분말 원료를 구입하여 우유, 주스 또는 물로 희석하는 것은 허용됩니다. 또 다른 옵션은 자신의 칵테일을 만드는 것입니다.

옵션 1

재료:

물 - 400ml;
달걀 흰자위. - 20ml;
저칼로리 잼 - 50g

옵션 2

재료:

물 - 400ml;
탈수 코티지 치즈 - 100 그램;
달걀 흰자위. - 50 그램;
귀리 플레이크 - 50g;
신선한 딸기 - 30g.

옵션 3

재료:

물 - 400g;
탈수 코티지 치즈 - 300 그램;
블루 베리 - 100g.

옵션 4

재료:

우유 - 350ml;
탈수 요구르트 - 1 큰술;
딸기 - 0.5 tbsp.;
아마씨 - 1 큰술. 엘.

옵션 5

바나나 - 2개;
우유 - 0.5리터;
크림 - 100ml;
바닐라 설탕 - 1 팩.

모든 재료는 블렌더에 넣어야 합니다.

살이 빠질 때 저녁에 먹으면 안되는 음식은?

그래서 저녁 식사가 허용되는 제품 목록이 연구되었습니다. 그러나 체중 감량을 위해 많은 요리가 금지되어 있습니다.

체중 감량시 저녁 식사를 제외하는 것은 무엇입니까?

체중 감량을 위한 최고의 저녁 식사 옵션

체중 감량을 위한 적절한 영양의 원칙은 저녁 식사를 일일 식단의 필수 부분으로 간주합니다. 그렇기 때문에 일부 식단에서 요구하는 것처럼 이 식사를 완전히 배제해서는 안 됩니다. 아침과 점심으로 먹으면 몸이 완전히 포화되지 않을 것입니다.

다음은 체중 감량에 가장 유용한 저녁 식사 옵션입니다.

체중 감량을 위한 올바른 저녁 식사를 위한 요리법

체중 감량 시 저녁 식사는 다른 식사보다 포화도가 낮고 가벼워야 합니다. 그러나 한 가지 요리에만 국한되어서는 안됩니다. 체중 감량을 위한 저녁 식사 옵션은 매우 다양합니다. 그러나 많은 사람들이 저녁 식사로 무엇을 먹을지 고민하고 있습니다. 후자는 다양한 샐러드, 메인 요리 및 스무디라고 하는 천연 혼합물을 포함할 수 있습니다.

체형이 걱정되는 사람들을 위해 체중 감량을 위한 올바른 저녁 식사를 위한 레시피가 제공됩니다.

가벼운 샐러드

"체중 감량을 위해 저녁 식사로 무엇을 먹는 것이 더 낫습니까?"라는 질문에 대한 대답 내 사람들에게는 분명합니다 - 샐러드. 많은 샐러드에는 다양한 유용한 재료가 포함되어 있기 때문에 이 선택은 정당합니다. 물론, 우리는 마요네즈로 아낌없이 맛을 낸 요리에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 모든 다이어트의 가장 친한 친구는 체중 감량을 위한 저녁 식사로 야채입니다.

체중 감량을 위한 저녁 샐러드 옵션:

굳어진 식품

구성 요소:

배추 - 100g;
탈수 코티지 치즈 - 200g
오이 - 1 개;
채소 - 50g;
레몬 주스 - 30g.

요리:

손으로 양배추를 선택하고 오이를 스트립으로 자르고 채소를 자릅니다.
레몬 주스로 모든 것을 섞고 섞으십시오.
코티지 치즈를 넣고 섞는다.

야채 샐러드그리스 어

재료:

치즈 - 100g;
불가리아 고추 - 1 개;
오이 - 1 개;
양파 - 1 개
토마토 - 1 개

요리:

치즈와 야채를 큐브로 자릅니다.
올리브유 30ml, 포도식초 15ml, 다진 마늘 3쪽을 섞어 드레싱을 준비한다.
페타 치즈와 야채를 섞고 드레싱을 붓고 올리브와 그린 샐러드를 얹습니다.

메인 요리

가벼운 저녁 식사 옵션을 찾는 사람들을 위해 다음과 같은 유용한 요리법이 있습니다.

칠면조와 오믈렛

재료:

칠면조 (필레) - 150g;
달걀 흰자위. - 2개;
피망 1 개.

요리:

삶은 필레를 조각으로 자릅니다.
후추를 스트립으로 자릅니다.
후추와 필레를 섞어 단백질을 부으십시오.
전자레인지에 3분간 굽는다.

찐 가자미와 야채

재료:

넙치 - 1 개;
호박 - 100g;
마늘 - 이빨 2개;
토마토 - 2 개;
가지 - 100g.

요리:

넙치를 조각으로 자르고 향신료를 뿌린다.
호박을 입방체로, 토마토를 조각으로, 가지를 스트립으로 자르고 마늘을 부수십시오.
야채를 섞고 올리브 오일을 뿌린다.
모든 재료를 결합하고 슬로우 쿠커("스팀" 모드)에서 30분 동안 요리합니다.

스무디 칵테일

체중 감량을 위해 저녁 식사를 대체 할 것은 무엇입니까? 특히 여러 가지 요리를 준비하는 것을 귀찮게 하고 싶지 않지만 저녁을 든든하게 먹고 싶은 분들을 위해 스무디 칵테일을 위한 몇 가지 레시피가 있습니다.

굳어진 식품

재료:

탈수 코티지 치즈 - 200g
우유 1% - 100ml.

블렌더에 모든 재료를 넣고

채소

구성 요소:

토마토, 오이, 셀러리 줄기 - 각각 50g;
채소 - 50g;
케 피어 1 % - 200 ml.

야채를 자르고 다진 채소를 넣으십시오. 케 피어로 모든 것을 부어 믹서기로 섞으십시오.

이번주 저녁메뉴

체중 감량을 위한 저녁 식사는 매일 식단에서 매우 중요한 부분이므로 저녁에 먹는 음식 선택을 진지하게 고려해야 합니다. 매일 적합한 메뉴가 도움이 될 수 있습니다.

월	WT	SR	목	금	수능	태양
호박과 마늘 샐러드 (200g)	야채 스튜 (200g)	tsv의 샐러드. 양배추와 셀러리 (200g)	구운 야채 (200g)	양배추 샐러드 (150g)	그린 샐러드 (200g)	그리스 샐러드 (250g)
대표. 닭 가슴살 (200g)	가자미 찜 (100g)	닭고기, 미트볼 (100g)	게살과 달걀 흰자위 샐러드	구운 것 농어(150g)	닭고기, 다진 고기를 곁들인 게으른 양배추 롤 (100g)	닭고기 오믈렛 (100g)

전문가에게 질문

체중 감량을 위해 무엇을 먹어야하는지 자세히 알고 싶은 사람들에게는 주요 영양사의 조언이 도움이 될 것입니다.

체중 감량을 위해 저녁에 무엇을 마실 수 있습니까?

체중 감량 과정은 음식뿐만 아니라 음료의 영향을받는 것으로 나타났습니다. 선택 시 오류를 제거하려면 몇 가지 팁을 배워야 합니다. 다음 음료는 남성과 여성 모두에게 허용됩니다.

허브 및 녹차;
커피(약함, 단맛 없음);
여전히 미네랄 워터;
적포도주.

다른 음료는 금지되어 있습니다. 그 중에는 탄산수, 맥주 등이 있습니다.

접시의 부피는 얼마가 되어야 합니까?

섭취한 음식의 양은 채소와 단백질의 비율로 계산해야 합니다. 예, 볼륨별로. 일반 제품단백질을 절반으로 능가해야 합니다. 즉, 여성은 단백질 100g과 야채 250g, 남성은 단백질 150g과 야채 300g을 섭취할 수 있습니다.

다이어트 식단은 어떻게 준비하나요?

체중 감량을 위한 이상적인 저녁 식사는 삶고, 굽고, 찌는 것입니다. 야채는 생으로 먹을 수 있습니다. 튀긴 음식은 금지되어 있습니다.

저녁 조르를 예방하는 방법?

"체중 감량을 위해 저녁 식사로 무엇을 먹을 수 있습니까?"라는 질문이있는 경우 모든 것이 다소 명확하지만 일부 사람들의 저녁 굶주림 문제는 여전히 심각합니다. 종종 저녁에 정말 단 음식이 먹고 싶을 때가 있는데, 이는 혈중 인슐린 수치가 떨어지기 때문입니다. 냉장고에 대한 야간 습격을 방지하려면 오후 간식이나 점심으로 맛있고 달콤한 것을 주기적으로 먹어야 합니다(마시멜로, 사과 마시멜로, 마리아 쿠키 등).

저녁 조르가 참을 수 없을 때 허브 차 한 잔을 끓여서 거기에 약간의 꿀을 첨가하는 것이 허용됩니다. 이 조합은 과자의 필요성을 줄입니다.

결론

저녁 식사는 체중 감량을 위한 일일 식단의 중요한 구성 요소입니다. 메뉴를 적절히 선택하면 저녁 식사는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 그들은 구하러 올 것이다 기성품 옵션저녁으로 다이어트 식단.

건강한 식생활은 좋아하는 음식을 박탈하는 엄격한 식단이 아닙니다. 더 빨리, 건강한 식생활기분을 좋게 하고, 에너지를 더 많이 갖고, 건강을 개선하고, 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

건강한 식단이란?

건강에 좋은 음식을 먹는 것은 너무 복잡할 필요가 없습니다. 일부 특정 제품이나 영양소, 기분에 유익한 영향을 미치며, 가장 중요한 것은 웰빙의 전반적인 그림입니다. 건강한 식단의 초석은 가능한 한 가공 식품을 가공되지 않은 식품으로 대체하는 것입니다. 자연이 만든 상태에서 음식을 먹으면 큰 가치당신의 건강을 위해.

그동안 우리는 적절한 영양 섭취, 주의 깊게 칼로리 계산 및 1인분 분량의 무게 측정, 다양한 책 읽기, 가능한 한 많은 과일과 채소 섭취에 대해 너무 걱정했는데, 우리는 그것을 먹었을 때 가장 중요한 것을 잊었습니다! 연구에 따르면 먹는 시간이 체중 감량과 전반적인 기분에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

적절한 영양으로 저녁 식사를 위해 무엇을 먹어야합니까?

잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹어야 하는 것이 사실입니다. 이 시간은 신체가 음식을 소화하고 모든 영양소를 흡수하는 데 할당됩니다. 적절한 영양 섭취를 고수할 때 저녁 식사에는 다음과 같은 음식이 포함되어야 합니다.

단백질: 건강한 저녁 식사를 계획하는 가장 좋은 방법은 좋은 단백질 공급원을 선택하는 것부터 시작하는 것입니다. 닭고기는 일반적인 선택이지만 다른 건강에 좋은 옵션이 있습니다. 그 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.

생선. 황새치, 참치, 헤이크 및 기타 생선은 단백질이 풍부하고 매우 맛이 좋기 때문에 저녁 식사로 좋습니다. 많은 종류의 생선에도 중요한 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 빵가루 입힌 생선과 다양한 냉동 생선 제품을 피하고 항상 품질이 좋고 신선한 생선을 사용하십시오.

쇠고기. 이 고기는 훌륭한 단백질 공급원이지만 적당한 양을 섭취해야 합니다. 구운 스테이크 또는 필레 미뇽을 시도하십시오. 고기는 기름기가 없어야합니다.

달걀. 저녁 식사로 계란을 먹는 것이 이상하게 보일지 모르지만 야채를 곁들인 계란 흰자 오믈렛은 좋은 저녁 식사가 될 수 있습니다.

야채와 채소: 가장 적절한 저녁 식사에는 다양한 야채가 포함됩니다. 따라서 단백질을 선택한 후 접시의 나머지 부분을 좋아하는 야채와 채소로 채우십시오. 신선한 고추, 시금치, 당근, 붉은 근대, 호박과 오이, 딜, 파슬리, 상추는 저녁 식사에 색과 풍미를 더할 것입니다.

적절한 영양의 원칙에 기반한 저녁 식사는 단백질과 야채의 두 가지 구성 요소로 매우 간단합니다. 이것이 당신의 건강과 아름다움의 열쇠입니다.

건강한 저녁 요리법.

당신의 요리 기술은 건강식그리고 불필요한 지방과 칼로리로 가득 찬 저녁 식사. 굽고, 찌고, 고기와 야채를 굽는 것은 요리에 좋습니다. 적절한 저녁 식사지방을 많이 사용할 필요가 없기 때문입니다. 빵을 굽거나 소테를 하는 요리법을 피하십시오. 이러한 요리 방법은 많은 풍미를 추가하지 않지만 칼로리와 원치 않는 지방을 추가하는 기름을 사용해야 합니다.

부분 크기가 중요합니다.

에 최근부분 크기가 나타났습니다. 저녁 식사의 대략적인 부분은 200g이어야 합니다. 그러나 주방 저울이 없는 경우 시각적 신호가 부분 크기에 도움이 될 수 있습니다. 단백질 식품의 서빙은 카드 한 벌의 크기여야 하고, 야채나 샐러드 반 컵은 전통적인 전구 크기여야 합니다. 저녁 식사 후 만족스럽지 않다면 잎이 많은 채소를 더 추가하십시오.

야채를 더 맛있게 하려면?

평범한 샐러드와 찐 야채는 금방 질릴 수 있지만 야채 요리에 풍미를 더할 수 있는 방법은 많습니다.

색상을 추가합니다. 더 밝은 색상의 채소에는 비타민, 미네랄, 항산화제가 더 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 요리에 풍미와 시각적 매력을 더할 수 있습니다. 신선한 토마토, 볶은 당근 또는 비트, 볶은 달콤하고 다채로운 고추를 사용하여 색상을 추가하십시오.

녹두, 브로콜리, 방울양배추, 아스파라거스를 새로운 방식으로 요리하세요. 이러한 야채를 삶거나 찌는 대신에 굽거나 허브 오븐에 구워보세요. 이것은 당신의 저녁 식사에 양념을 더하고 덜 지루하게 만들 것입니다.

더 많은 녹지. 케일, 루꼴라, 시금치, 브로콜리, 청경채는 모두 칼슘, 마그네슘, 철, 칼륨, 아연, 비타민 A, C, E, K가 풍부합니다. 샐러드 채소에 풍미를 더하려면 올리브 오일을 뿌려보세요 .

건강한 저녁 식사를 만드는 기본 원칙을 알면 올바르고 건강한 식사를 하는 것이 어렵지 않을 것입니다. 또 다른 것은 요리할 시간을 찾는 것입니다. 바쁜 사람들에게는 저녁 식사를 할 시간이나 에너지가 없습니다. 그러나 그러한 상황에서도 항상 탈출구가 있습니다.