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믹서기 보관 시간에 바나나와 코티지 치즈. 코티지 치즈, 과일 및 야채를 사용한 최고의 스무디 레시피

커드 스무디는 구성 요소를 열처리하지 않고 준비하기 때문에 좋습니다. 따라서 그들은 모든 영양소와 비타민을 유지합니다. 이 요리는 처음에 채식주의자들 사이에서 인기를 얻었고 건강한 라이프스타일을 좋아하는 팬들도 스무디를 시도하고 다이어트 및 건강 보조 식품에 성공적으로 사용했습니다. 요리에 필요한 것은 신선한 야채 또는 과일과 코티지 치즈, 케 피어 또는 우유 형태의 필러입니다. 블렌더에서 단 5분 만에 준비합니다. 코티지 치즈가 든 스무디는 종종 취하지 않고 작은 숟가락으로 먹으면 제품의 더 나은 흡수와 가장 빠른 포만감을 위해 과정을 늘립니다. 가장 인기 있는 것 중 하나는 체중 감량을 위한 코티지 치즈 스무디입니다.

바나나와 코티지 치즈가 든 스무디는이 디저트의 다른 모든 유형과 마찬가지로 매우 간단하게 준비됩니다. 모든 재료를 혼합하고 믹서기로 채찍질합니다.

바나나와 딸기 스무디 레시피

무지방 케 피어 - 1 컵,
잘 익은 바나나 1개
딸기 (1 차 냉동 또는 신선) - 1 컵.
저지방 코티지 치즈 한 스푼.

코티지 치즈, 바나나, 우유를 곁들인 스무디

또한 바나나 코티지 치즈와 우유가 든 스무디는 배고픔을 만족시키는 훌륭한 선택이 될 것입니다.

바나나 1개
우유(소, 콩 또는 코코넛) - 100ml
지방 비율이 낮은 코티지 치즈 - 100g

키위 바나나 레시피

껍질을 벗긴 키위 3개와 꿀 한 스푼을 블렌더에서 부드러워질 때까지 으깬다. 덩어리는 그릇이나 넓은 와인 잔에 배치됩니다. 그런 다음 2 큰술의 코티지 치즈도 3 개의 중간 바나나와 함께 믹서기로 분쇄됩니다. 이 모든 것이 섞이지 않고 키위 퓌레에 퍼집니다. 키위가 든 바나나와 코티지 치즈 스무디가 준비되었습니다.

바나나와 사과

믹서기에서 코티지 치즈와 사과로 스무디를 준비하려면 다음을 섭취해야 합니다.

옥수수나 오트밀과 함께

코티지 치즈 150g,
케 피어 또는 우유 한 잔,
바나나 1개
생강 또는 계피 맛
시리얼 2큰술.

바나나, 생강, 코티지 치즈를 넣은 스무디용 액체 성분으로 고형물을 휘핑한 후 추가합니다. 부드러워 질 때까지 모든 것을 섞으십시오.

과일과 열매를 사용한 요리법

코티지 치즈로 어떤 종류의 스무디를 만들지 궁금하다면 과일 디저트를 위한 이 간단한 옵션을 좋아할 것입니다.

에너지 레시피

사과 반
코티지 치즈 80g,
탈지 우유 한 잔
견과류(호두, 헤이즐넛) 한 스푼.
코코아 가루 티스푼.
건포도 50g과 말린 살구.

견과류는 페이스트로 분쇄됩니다. 사과, 코티지 치즈 및 우유가 부드러워 질 때까지 휘핑됩니다. 건포도와 말린 살구는 부을 때까지 따뜻한 물에 담그고 휘핑 혼합물에 넣고 더 휘저어줍니다. 마지막에 코코아 가루를 첨가하십시오. 보디 빌딩이나 육체적으로 일하는 사람들을 위해 50g의 버터를 추가할 수 있습니다.

베리와 코티지 치즈는 궁합이 잘 맞고, 베리가 든 코티지 치즈 스무디는 체형에 따라 올바르게 먹는다면 훌륭한 디저트 옵션입니다.

라즈베리 스무디 볼

무지방 케 피어 또는 우유 100g,
해동된 라즈베리 한 잔
꿀 티스푼
견과류 또는 참깨 한 스푼
코티지 치즈 한 스푼.

견과류 또는 참깨는 커피 분쇄기의 페이스트로 갈아서 코티지 치즈와 함께 휘핑 된 덩어리에 도입됩니다.

당근과 블루베리

동일한 재료(라즈베리 제외)로 라즈베리처럼 준비합니다. 카로틴과 블루베리의 존재는 시력에 대한 특별한 이점을 시사합니다. 이 조리법에서 케피어를 요구르트로 대체하면 코티지 치즈와 요구르트를 곁들인 스무디가 될 수도 있습니다.

꿀과 생강을 넣은 딸기 그릇

코티지 치즈 100g,
해동 또는 신선한 딸기 한 잔,
꿀 한 숟가락
잘게 간 생강 뿌리 1작은술. 이전의 모든 조리법과 유사하게 믹서기에서 준비합니다.

견과류, 향신료, 초콜릿을 곁들인 두부 혼합물

이 디저트는 어린이와 미식가에게 적합합니다. 코티지 치즈 케이크와 비슷하지만 이러한 제과 제품에 필요한 수고가 없습니다. 코티지 치즈 100g의 경우 무지방 케 피어 반 컵, 으깬 견과류 또는 땅콩 50g을 페이스트에 넣어야합니다. 믹서기에서 채찍질하고 따뜻한 물에 부은 가벼운 건포도 100g을 넣고 섞고 위에 강판 다크 초콜릿을 뿌립니다.

야채 믹스

다이어트와 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 혼합물은 야채입니다.

베리와 과일이 진미로 간주 될 수 있다면 야채는 체중 감량을 결정하고 위장과 엉덩이를 조이기로 결정한 사람들을 대상으로합니다. 코티지 치즈가 들어간 야채 스무디의 기본은 채소입니다. 호환성이 좋지 않기 때문에 항상 코티지 치즈는 작은 비율을 구성하고 오히려 증점제 및 결합제 역할을합니다.

이 칵테일의 채소가 신선할수록 음식은 줄어들지만 비타민 가치는 더 커집니다. 또한 녹색 채소는 함유된 섬유질로 인해 장에 유익한 효과가 있습니다. 채소 - 셀러리 줄기와 뿌리, 파슬리 줄기, 잎과 뿌리, 낙엽 단계의 딜(씨가 없으면 신선한 냉동이 적합함), 실란트로 비석과 잎, 당근, 호박. 이 모든 것이 어떤 조합으로든 익숙해 질 수있는 독특한 맛이 있다는 점을 제외하고는 모든 것이 먹을 수 있습니다.

당근, 호박, 사탕무, 사과 천연 주스를 추가할 수 있습니다. 소금과 후추, 계피를 넣어도 되지만 소금은 체내에 수분을 머금고 있고 후추는 식도와 위 점막을 자극해 식욕을 유발한다는 사실을 기억하자.

모든 야채 혼합물은 사용 직전에 준비됩니다. 완성된 제품은 냉장고에 최대 6~8시간 보관해야 합니다. 코티지 치즈와 함께 스무디에 야채 혼합물을 사용하는 예:

1. 코티지 치즈 100g에 탈지유 반 컵, 셀러리 큰 줄기 2개, 중간 크기 당근, 강판 생강 1작은술, 소금 한 꼬집을 넣고 휘핑합니다.

2. 코티지 치즈 60-70g, 녹두 300g(해동 가능), 딜 2-3줄기와 같은 양의 파슬리, 중간 크기의 당근 1개, 소금 한 꼬집. 부드러워질 때까지 치십시오.

3. 오트밀과 코티지 치즈 스무디: 중간 크기의 당근에 코티지 치즈 50g, 우유 한 잔을 휘핑합니다. 오트밀 2큰술을 넣습니다. 오트밀은 채찍질하지 않고 자연스럽게 부은 후에 칵테일을 마십니다.

호박으로 클렌징

반 자몽,
코티지 치즈 100g,
호박 100g,
꿀 티스푼
아마씨 또는 참깨 1작은술
100ml의 물 또는 주스.

호박과 아보카도와 함께

믹서기에 코티지 치즈가 들어간 스무디의 구성은 호박과 동일하며 아보카도만 추가됩니다. 강판 생강 뿌리 1작은술을 추가할 수 있습니다.

결론

새로운 제품이 식품 시장에 등장하여 제조 용이성과 독특한식이 특성으로 인해 엄청난 인기를 얻었습니다. 거의 모든 사람에게 적합합니다. 하지만 한계도 있습니다! 스무디는 무엇보다도 나이와 관련이 있습니다. 스무디는 소화 문제가 있는 아주 젊은 사람들과 노인들이 먹을 수 없습니다. 또한 급성기의 간, 신장, 담도, 위의 소화성 궤양 및 십이지장 궤양의 만성 질환뿐만 아니라 혼합물에 포함 된 매우 특정 제품에 대한 알레르기 반응이있는 사람들은 음주를 삼가하는 것이 좋습니다. 스무디를 일주일 이상 또는 3-4일 이상 먹으면 안 됩니다. 일일 요금 - 칵테일 1-1.5 리터는 5-6 부분으로 나누는 것이 좋습니다.

스무디는 맛이 훌륭하고 영양가가 높은 음료입니다. 아침, 점심, 저녁 식사에 사용할 수 있으며 간식으로도 사용할 수 있습니다. 이 음료는 굶주림을 빠르게 충족시키기 때문에 다양한 다이어트 중에 자주 사용됩니다.

다양한 과일, 야채, 유제품 및 기타 기타 재료를 사용하여 스무디를 만들 수 있습니다. 그러나 우리는 바나나와 다른 과일로 스무디를 만드는 방법에 대해 이야기할 것입니다.

스무디는 영양가 있고 매우 건강한 음료입니다. 다른 건강한 과일을 첨가하여 바나나로 만든 스무디는 장의 기능에 유익한 효과가 있는 높은 수준의 식이 섬유를 함유하고 있어 이를 정화하고 몸 전체의 신진대사를 개선하기 때문에 매우 만족스러운 것으로 나타났습니다 .

바나나 스무디의 장점은 무엇입니까? 이 음료의 가장 중요한 장점을 강조해 보겠습니다.

무거움을 남기지 않으면서 빨리 소화됩니다.
신진 대사를 정상화합니다.
소화 기관에 문제가 있는 사람들도 마실 수 있습니다.
다양한 다이어트 중에 사용할 수 있습니다. 그는 점심이나 저녁 식사를 대신할 수 있습니다.
이 음료는 신체의 물 - 소금 균형을 정상화하고 필요한 비타민과 영양소로 포화시킵니다.
몇 시간 동안 굶주림을 빠르게 만족시킵니다.
체중 감량 중에 섭취하면이 음료를 통해 신체에 필요한 양의 비타민을 얻을 수 있지만 동시에 과식하고 추가 칼로리를 얻을 수 없습니다.

클래식 레시피

우리는 어떻게 할 것인가:

먼저 피부에서 바나나를 벗겨야 합니다.
껍질을 벗긴 과일을 작은 조각으로 자르고 믹서 용기에 넣습니다.
케 피어 또는 우유로 모든 것을 따르십시오.
꿀을 추가하십시오.
몇 개의 얼음 조각을 넣을 수 있습니다.
균일 한 구조가 될 때까지 모든 것을 철저히 혼합하십시오. 일관성은 두꺼운 젤리와 비슷해야합니다.
안경에 붓는다.
다진 견과류를 추가할 수 있습니다.

바나나와 우유 스무디

다음 재료가 필요합니다.

3 바나나;
우유 - 3 컵;
과립 설탕 3 큰 스푼.

요리 시간은 15분, 칼로리 함량은 165kcal입니다.

요리법:

우리는 피부에서 바나나를 껍질을 벗깁니다.
펄프를 작은 조각으로 자릅니다.
믹서기 그릇에 바나나 조각을 넣으십시오.
우리는 알갱이로 된 설탕에 잠깁니다.
모든 구성 요소에 우유가 부어집니다.
부드러워질 때까지 모든 것을 잘 섞는다.
완성된 음료를 잔에 붓습니다.

오트밀, 케피어, 꿀, 바나나를 곁들인 다이어트 스무디

요리에 필요한 제품:

잘 익은 바나나 4개;
케 피어 1 리터;
오트밀 6큰술;
1 큰 숟가락의 꿀;
라즈베리 큰 스푼 2개.

요리 시간은 1/4시간, 칼로리 함량은 158kcal입니다.

요리에 필요한 것:

바나나 + 키위 = 트로피컬 스무디

구성 성분:

신선한 오렌지 주스 - 1 잔;
키위 - 2 조각;
익은 바나나 - 3개;
신선하거나 통조림 파인애플 - 3 원;
설탕이없는 파인애플 주스 반 잔;
얼음 - 2 컵 분량의 10-14 큐브 또는 부스러기.

요리 시간은 20분이 소요되며 칼로리 함량은 130kcal입니다.

요리를 시작합시다:

우선 키위에서 피부를 닦고 펄프를 중간 조각으로 자릅니다.
바나나에서 피부를 제거하고 조각으로 자릅니다.
파인애플은 큰 조각으로 자른다.
우리는 모든 구성 요소를 블렌더 컨테이너에 넣습니다.
오렌지와 파인애플 주스로 모든 것을 부으십시오.
부드러워질 때까지 잘 섞는다.
우리는 얼음을 펼치고 다시 섞습니다.

딸기와 칵테일

요리를 위해 준비해야 할 것:

바나나 2개;
딸기 - 15-16 조각;
요구르트 - 350ml.

요리 과정은 1/4 시간, 칼로리 함량 - 155 kcal이 소요됩니다.

요리 과정:

우선, 바나나에서 껍질을 벗기십시오.
펄프를 작은 조각으로 자르고 믹서 용기에 넣으십시오.
딸기는 씻어서 꼭지를 제거해야 합니다. 베리를 확인하십시오. 버릇없는 과일이 없어야합니다. 냉동 딸기를 사용할 수 있습니다.
딸기는 두 부분으로자를 수 있습니다.
믹서기 용기의 딸기를 바나나에 뿌립니다.
그런 다음 1분 동안 부드러워질 때까지 모든 구성 요소를 갈아줍니다.
그런 다음 요구르트를 과일 혼합물과 함께 블렌더 용기에 붓습니다.
모든 재료를 다시 섞는다. 비트는 1-2분 동안 너무 길지 않아야 합니다.
그런 다음 완성된 스무디를 잔에 붓고 이 음료의 뛰어난 맛을 즐길 수 있습니다.

사과로 음료 다양화

다음 구성 요소에서 준비합니다.

하나의 사과;
두 개의 잘 익은 바나나;
요구르트 한 잔.

요리 시간 - 1/4시간, 칼로리 함량 - 138kcal.

요리 과정:

바나나는 껍질을 벗깁니다.
과일 펄프를 작은 조각으로 자르고 믹서 용기에 넣으십시오.
껍질 사과;
껍질을 벗긴 사과를 여러 부분으로 자르고 씨앗으로 코어를 잘라냅니다.
사과 펄프를 작은 조각으로 자르고 믹서기 그릇에 넣으십시오.
요구르트로 모든 것을 따르십시오.
우리는 균질한 구조가 될 때까지 모든 구성 요소를 혼합합니다.
요리 후 스무디에는 과일 조각이 없어야하므로 2-3 분 동안 치십시오.
우리는 잔에 음료를 따르고 마실 수 있습니다.

코티지 치즈와 바나나 스무디

요리에 필요한 재료:

바나나 - 2개;
코티지 치즈 300g;
우유 한 잔.

요리 과정은 약 15분이 소요되며 칼로리 함량은 160kcal입니다.

요리 계획:

요리에는 소박한 코티지 치즈 또는 일반 상점에서 구입할 수 있습니다. 그러나 맛이 말릴 것이라는 점을 고려할 가치가 있으므로 재량에 따라이 제품을 선택하십시오.
우리는 피부에서 바나나를 청소합니다.
펄프를 작은 조각으로 자릅니다.
우리는 믹서기 그릇에 코티지 치즈와 바나나를 뿌립니다.
모든 구성 요소는 균질한 구조가 될 때까지 잘 혼합됩니다.
혼합물이 너무 두꺼운 경우 우유로 희석 할 수 있습니다.
우유를 넣은 후 모든 것이 다시 채찍질됩니다.
변경을 위해 냉동 라즈베리 또는 딸기를 음료에 추가할 수 있습니다.
완성된 음료는 유리잔에 붓고 의도한 용도로 사용할 수 있습니다.

바나나와 아이스크림 스무디

요리에 필요한 것:

바나나 - 3개;
바닐라 아이스크림 "플롬비르" 5스쿱;
오렌지나 망고로 천연 주스 반 리터를 만들 수 있습니다.
장식용 베리 - 딸기, 딸기, 건포도, 블랙베리.

요리하는 데 15분이 소요되며 칼로리 함량은 170kcal입니다.

어떻게 이루어지나요?

바나나는 껍질을 벗깁니다.
펄프를 여러 조각으로 자르고 믹서기에 넣으십시오.
믹서기에 아이스크림을 넣고
주스를 따르십시오.
균일한 구조가 될 때까지 모든 재료를 잘 치십시오.
결과는 덩어리와 과일 및 열매 조각이 없는 균질한 혼합물이어야 합니다.
음료수를 안경에 붓습니다.
스무디에 딸기, 건포도, 블랙베리 몇 개를 추가합니다. 딸기를 사용하는 경우 작은 조각으로 자르는 것이 좋습니다.

초콜릿과 우유를 곁들인 스트레스 해소 스무디

필요한 구성 요소:

3 바나나;
우유 - 1리터;
밀크 초콜릿 150g;
계피 1작은술.

요리 시간 - 25분, 칼로리 함량 - 210kcal.

요리 절차:

우리는 바나나에서 피부를 청소합니다.
과일을 작은 조각으로 자릅니다.
초콜릿을 작은 조각으로 나눕니다.
우유를 용기에 붓습니다.
바나나 조각과 초콜릿 조각을 우유에 넣으십시오.
우리는 모든 것을 스토브에 올려 놓고 가열합니다.
우리는 모든 구성 요소를 저열로 끓입니다.
모든 초콜릿이 녹을 때까지 가져 오십시오.
끓는 동안 초콜릿이 완전히 분산되도록 전체 혼합물을 지속적으로 저어줍니다.
우리는 스토브에서 모든 것을 제거합니다.
다음으로, 냉각된 혼합물을 블렌더 볼에 붓고 잘 치십시오.
결과는 우유와 함께 부드러운 바나나-초콜릿 혼합물이어야 합니다.
안경에 붓고 계피를 뿌린다.
바나나와 초콜릿의 스트레스 해소 스무디가 준비되었습니다.

녹색 음료

요리에 필요한 것:

바나나 2개;
시금치 - 4 잎;
반 리터의 요구르트;
얼음 - 8 큐브;
꿀 큰 스푼 2개.

요리법:

먼저 바나나 껍질을 벗기십시오.
펄프를 중간 조각으로 자르고 믹서기에 넣으십시오.
시금치 잎을 헹구고 중간 조각으로 자르고 믹서기에 넣습니다.
꿀을 추가하십시오.
요구르트로 모든 것을 따르십시오.
우리는 균일 한 구조가 될 때까지 모든 것을 잘 섞습니다.
그런 다음 얼음을 넣고 다시 치십시오.
완성된 음료를 잔에 붓습니다. 결과는 상쾌한 녹색 음료여야 합니다.

모든 구성 요소를 한 번에 넣지 마십시오. 얼음을 사용하는 경우 맨 끝에 추가해야 합니다.
스무디에 과일 조각을 넣고 싶다면 너무 오래 쳐서는 안 됩니다.
모든 과일은 신선도를 극대화하기 위해 사용해야하며 음료는 영양가 있고 맛있는 법을 배웁니다.
바나나 스무디는 바로 마실 가치가 있습니다. 이 음료는 장기 보관 대상이 아닙니다.

바나나 스무디는 쉽게 만들 수 있는 맛있는 음료입니다. 많은 수의 제품이 필요하지 않습니다. 바나나, 우유 또는 케피어만 있으면 됩니다. 그리고 그것을 다양화하려면 딸기, 꿀 또는 향신료를 추가할 수 있습니다. 어쨌든 맛있고 영양가가 있습니다.

건강한 영양에 관한 우리 사이트의 인사, 단골 및 손님! 🙋🏻

최근 본격적으로 여름준비를 시작하고 헬스장 회원권💪을 샀습니다. 첫째, 스포츠 의사가 내 지구력 수준을 확인하고 운동 및 더 나은 식사 방법에 대한 권장 사항을 제공하는 피트니스 테스트를 거쳐야했습니다. 제 목표는 살 빼는 것이므로 수업 후 1시간 후에는 반드시 단백질과 소량의 탄수화물을 섭취해야 한다고 의사가 말했습니다.

처음에는 조금 어리둥절했지만 나중에 이러한 조건에 적합한 스무디를 만들어야 한다는 아이디어가 떠올랐습니다. 단백질은 건강에 좋은 무지방을 사용했고 오트밀과 베리류 과일이 탄수화물 역할을 했습니다. 그것은 믿을 수 없을만큼 맛있었고 오트밀을 삶을 필요가 없다고 생각조차하지 않았지만 모든 스무디에 추가 할 수 있습니다. 단 20 분 만에 시음 할 때 거의 보이지 않을 정도로 부드러워집니다.

이제 나는 체육관에 가는 날 수에 따라 코티지 치즈 스무디를 일주일에 다섯 번 요리합니다. 물론 이것이 새로운 것일 때마다 친애하는 친구에게 새로운 요리법으로 매우 자주 기뻐할 것입니다. 오늘은 바나나와 오트밀로 간단한 코티지 치즈 스무디를 만들기로 했어요. 건강을 강화하고 맛있는 스무디를 저와 함께 요리해 보시기 바랍니다. 자, 시작하겠습니다!

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훈련 5 분.

요리 5 분.

총 시간 10 분.

접시: 아침 식사, 스무디, 간식

주방: 락토 베지테리언

인분: 1 컵

재료

바나나 1개
100 그램 무지방 코티지 치즈
100ml. 발효 구운 우유 2.5% 지방
1티스푼 꿀
1st. 엘. 오트밀

요리

우리는 바나나 껍질을 벗기는 것으로 시작할 것입니다(오늘의 조리법에서 아마도 가장 "어려운"). 껍질에서 바나나를 껍질을 벗기고 살을 여러 조각으로 나눕니다.

필요한 양의 코티지 치즈를 믹서기 그릇에 옮기고 바나나 조각, 발효 구운 우유 및 꿀을 넣으십시오. 솔직히 말하면 스무디는 어쨌든 매우 맛있기 때문에 감미료를 첨가하지 않으므로 꿀을 첨가하는 것은 단맛을 좋아하는 사람들을위한 것입니다.

블렌더를 고속으로 켜고 균질한 일관성이 얻어질 때까지 나머지 재료와 함께 코티지 치즈를 치십시오.

완성된 스무디를 항아리에 붓고 그 위에 오트밀을 뿌립니다.

병을 뚜껑으로 닫고 코티지 치즈 바나나 스무디를 체육관에 가지고 가거나 일을 하거나 산책을 하십시오. 이 시간 동안 오트밀은 수분으로 포화되어 매우 부드러워집니다. 행복한 스무디!

영양물 섭취

서빙: 330g

이 스무디의 장점

코티지 치즈- 쉽게 소화되는 단백질, 비타민 D 및 다량의 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 미국 하버드 공중보건대학에서 16년 동안 연구를 수행한 결과, 폐경 전 여성이 코티지 치즈를 정기적으로 섭취하면 유방암 발병 위험이 크게 감소한다는 결과가 나왔습니다.
바나나칼륨 함량이 높기 때문에 심장과 신장 질환의 발병으로부터 신체를 보호합니다. 미국 과학자들의 연구에 따르면 일주일에 4~6회 바나나를 먹으면 이러한 질병에 걸릴 위험이 50% 감소합니다.
시리얼암과 심혈관 질환을 예방하고 혈당과 혈압을 낮추며 소화를 개선하고 포만감을 오래 유지합니다.

제대로 먹고 건강하세요! 😘

바나나는 실수로 베리, 야채, 허브 및 달콤한 과일과 함께 다양한 유제품 기반 칵테일에 이상적인 과일이라고 불리는 것이 아닙니다. 이 독특한 과일은 어떤 칵테일에든 두께와 크림 같은 느낌을 주는 특별한 질감을 가지고 있습니다. 스무디도 예외는 아닙니다. 아침이나 간식으로 맛있고 건강하고 맛있는 달콤하고 걸쭉한 바나나 스무디를 만들어 보세요. 좋아하는 열대 과일로 음료의 새로운 면을 발견하게 될 것입니다.

바나나 스무디는 무엇에 좋은가요?

바나나 스무디의 장점은 주성분이 이 음료에 주는 두껍고 크림 같은 질감에 국한되지 않습니다. 바나나 덕분에 스무디는 밀도가 높은 펄프나 증점제가 들어간 다른 재료를 넣지 않고도 우유나 물로 준비하더라도 평소의 밀도를 잃지 않습니다. 따라서 모든 칵테일의 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다. 그러나 바나나가 든 스무디 때문에 이것이 모든 장점이 아닙니다.

빠르게 소화되는 탄수화물의 다용도(매우 맛있는) 공급원으로 작용합니다.
음료의 가벼움을 잃지 않고 굶주림에 대한 빠른 만족감을 가져옵니다.
식욕을 조절하고 체중을 줄이는 데 도움이되며식이 영양의 기초입니다.
꿀이나 설탕이없는 쾌적한 향기와 달콤한 맛으로 놀라움;
신경계에 대한 진정 효과, 자극 및 기타 스트레스 증상 완화;
가장 많은 양의 비타민 B6, E 및 F를 함유하고 있습니다.
바나나에는 미량의 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 비타민뿐만 아니라 독특한 미네랄(특히 심장에 좋은 칼륨)이 많이 포함되어 있기 때문에 미네랄 성분을 개선할 수 있습니다.
모발과 피부의 상태를 개선하고 면역 체계를 강화합니다.

바나나의 주요 이점 중 하나는 다양성입니다. 바나나는 다음과 같은 경우에도 똑같이 좋습니다.

좋아하는 유제품을 추가하여 여러 과일로 만든 표준 우유 및 신 우유 스무디용
물과 주스에 과일, 딸기 및 야채를 기본으로 한 다양한 간단한 칵테일.

바나나는 시금치 및 딸기와 동등하게 훌륭하며 문자 그대로 모든 성분과 결합되며 다성분 스무디에서도 다른 제품과 비교하여 손실되지 않습니다.

레식/Shutterstock.com

최고의 바나나 스무디 레시피

바나나는 두껍고 영양가가 높으며 건강에 좋은 베리나 과일 스무디의 기초로 가장 흔히 여겨지지만 두꺼운 비타민 쉐이크의 주인공이 될 수도 있습니다. 딸기, 과일, 심지어 코티지 치즈와 함께 다양한 조합으로 가장 맛있는 바나나 스무디 레시피를 제공합니다.

딸기를 곁들인 바나나 스무디

재료:바나나 2개, 우유 250ml, 계피가루, 큰 딸기 10개.

요리 방법:

딸기를 헹구고 바나나를 껍질을 벗기고 믹서기에 딸기와 함께 갈아줍니다.
우유 혼합물을 천천히 붓고 거품이 날 때까지 휘젓습니다.
취향에 따라 계피와 얼음 몇 개를 넣으십시오.

트로피컬 바나나 망고 스무디

재료:바나나 2개, 큰 망고 1/4개, 요구르트 200ml, 갓 짜낸 감귤 주스 100ml.

요리 방법:

망고를 껍질을 벗기고 구덩이에서 과육을 분리하십시오.
바나나 껍질을 벗기고 망고 펄프, 요구르트와 함께 믹서기에 갈아줍니다.
감귤 주스를 혼합물에 붓고 스무디를 매끄러운 농도로 만듭니다.

케 피어에 바나나 스무디

재료:바나나 3개, 저지방 케피어 250ml, 꿀, 계피 취향껏.

요리 방법:

바나나를 껍질을 벗기고 펄프를 믹서기에 갈아줍니다.
바나나 퓌레에 케피어를 넣고 2-3분 동안 스무디를 치십시오.
기호에 따라 꿀로 음료를 맛보십시오. 원하는 경우 계피로 풍미 스무디를 추가하십시오.

블루베리를 곁들인 바나나 스무디

재료:바나나 1-2개, 요구르트 또는 우유 200ml, 오렌지 또는 자몽 주스 100ml, 블루베리 100g.

요리 방법:

열매를 씻고 말리십시오.
바나나를 껍질을 벗기고 블루베리와 함께 믹서기에 갈아줍니다.
과일 퓌레에 감귤 주스를 붓고 철저히 치십시오.
요구르트나 우유를 넣고 부드러워질 때까지 다시 섞습니다.

오트밀을 곁들인 바나나 스무디

재료: 2 개의 바나나 - 1 큰술. 우유, 0.5 큰술. 인스턴트 오트밀, 1 큰술. 요구르트, 꿀 및 향신료 맛.

요리 방법:

바나나를 껍질을 벗기고 오트밀과 함께 믹서기로 갈아서 매끄러운 슬러리로 만듭니다. 생 오트밀이 의심스러우면 먼저 우유와 함께 찐다.
혼합물에 나머지 재료를 넣고 고속으로 스무디를 치십시오(약 2-3분).
기호에 따라 스무디에 꿀과 향신료를 첨가하십시오.

바나나와 수박을 곁들인 스무디

재료:바나나 2개, 수박 2조각의 과육, 기호에 따라 꿀.

요리 방법:

바나나를 껍질을 벗기고 수박 펄프에서 모든 씨를 제거하십시오.
믹서기에 바나나와 수박 펄프를 갈아줍니다.
10-15분 동안 스무디를 식힙니다. 묽은 꿀을 뿌려 드십시오.

바나나 요거트 스무디

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재료:바나나 2개, 무가당 또는 과일 요구르트 200ml, 꿀, 설탕 또는 메이플 시럽 취향에 따라.

요리 방법:

요구르트는 가능한 한 차갑게 냉장 보관하되 얼리지 마십시오.
바나나를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 요구르트와 함께 믹서기에 넣으십시오.
더 강렬한 맛을 원할 경우 부드럽고 달콤해질 때까지 스무디를 혼합하십시오.

체리와 바나나 스무디

재료:큰 바나나 2개, 잘 익은 체리 200g, 1큰술. 체리 주스 또는 꿀, 설탕 또는 꿀 맛, 강판 아몬드.

요리 방법:

바나나에서 껍질을 제거하고 믹서기에 넣습니다.
체리에서 씨를 제거하고 바나나에 펄프를 추가하십시오.
부드러워질 때까지 혼합물을 저어줍니다.
체리 주스로 칵테일을 보충하고 거품 모양을 만드십시오.
원하는 경우 칵테일에 달콤한 재료를 추가하십시오.
잔에 스무디를 붓고 잘게 간 아몬드를 뿌립니다.

바나나 오렌지 스무디

재료:바나나 2개, 큰 스윗 오렌지 1개, 자몽 반개, 얼음, 오렌지 1개 제스트.

요리 방법:

과육 또는 필레 오렌지 및 자몽과 함께 감귤류의 주스를 짜내십시오.
바나나 껍질을 벗기고 믹서기에 오렌지 주스나 과육, 자몽을 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
혼합물에 오렌지 제스트와 얼음을 넣고 1-2분 동안 계속 저어줍니다.
서빙하기 전에 스무디를 냉장 보관하거나 얼음 조각을 몇 개 더 추가합니다.

아보카도를 곁들인 바나나 스무디

재료:바나나 2개, 아보카도 반개, 시금치 조금, 물 100ml.

요리 방법:

아보카도 과육을 껍질에서 제거하고 믹서기에 넣습니다.
시금치를 씻어 잘게 썬다.
바나나를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.
시금치와 아보카도를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
퓌레에 바나나 펄프를 넣으십시오.
천천히 흐르는 물에 찬물을 붓는다. 칵테일을 부드러운 농도로 만들고 얼음 조각과 함께 제공하십시오.

사과를 곁들인 바나나 스무디

재료:바나나 2개, 사과 주스 100ml, 새콤달콤한 사과 1개, 저지방 요구르트 400ml, 취향에 따라 향신료.

요리 방법:

바나나를 껍질을 벗기고 사과를 껍질을 벗기고 코어를 제거하십시오.
믹서기에서 과일을 갈아서 퓌레에 사과 주스를 넣으십시오. 균질한 혼합물을 얻으십시오.
스무디 베이스에 요구르트를 붓고 다시 휘젓습니다.
원하는 경우 바닐라와 계피와 같이 좋아하는 향신료를 추가하십시오.

바나나와 키위를 곁들인 스무디

재료:바나나 1개, 큰 키위 1-2개, 물 100ml, 배 1개, 기호에 따라 꿀.

요리 방법:

키위를 껍질을 벗기고 바나나를 껍질을 벗기십시오.
과일을 일정한 크기로 자르고 믹서기에 넣으십시오. 주요 재료에 껍질을 벗기고 껍질을 벗긴 배의 절반을 넣으십시오.
부드러운 퓌레가 될 때까지 과일을 섞습니다.
칵테일에 차가운 물을 넣으십시오. 원하는 경우 꿀을 첨가하여 단맛을 강화하십시오.
남은 배를 얇게 썰어 잔에 칵테일을 장식합니다.

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재료:바나나 2개 저지방 요구르트 200ml 콩, 코코넛 또는 일반 우유 200ml 다크 또는 좋아하는 초콜릿 100g.

요리 방법:

바나나를 껍질을 벗기고 초콜릿을 가능한 한 잘게 부수십시오. 스무디를 장식하기 위해 강판에 초콜릿을 약간 남겨주세요.
믹서기에서 우유와 요구르트를 치고 초콜릿 칩을 넣고 균질한 혼합물을 얻으십시오.
완성된 밀크쉐이크에 바나나를 넣고 다시 스무디를 퓌레로 만들어 보세요.
초콜릿 칩(또는 오트밀 한 꼬집)을 뿌려 차갑게 식힌 이 달콤한 스무디를 제공합니다.

바나나와 배를 곁들인 간편한 스무디

재료:바나나 1개, 즙이 많은 달콤한 배 1개, 케피어 또는 요구르트 200ml, 우유 100ml, 기호에 따라 꿀, 계피.

요리 방법:

과일을 껍질을 벗기고 동일한 조각으로 자른 다음 블렌더에서 부드러운 퓌레로 갈아줍니다.
혼합물에 우유를 부드럽게 넣고 거품이 나타날 때까지 기다립니다.
모든 케피어를 스무디에 넣고 원하는 경우 꿀과 계피를 추가합니다. 다시 흔들어서 너무 차갑지 않게 서빙하십시오.

상쾌한 민트 바나나 스무디

재료:바나나 2개, 과일 주스 100ml, 가급적이면 중성 맛(복숭아 또는 사과 등), 레몬 1개, 많은 양의 민트, 얼음 및 물.

요리 방법:

바나나를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.
민트를 헹구고 두드려 건조시키고 모든 잎을 제거하십시오. 장식용으로 몇 개 남겨두고 나머지 채소는 최대한 작게 자릅니다.
레몬에서 약 2 tbsp를 짜십시오. 주스.
바나나를 믹서기에 옮기고 레몬 주스와 퓌레를 붓습니다.
바나나 퓌레에 민트를 넣고 점차적으로 과일 주스를 첨가하면서 계속 저어줍니다.
얼음물을 추가하여 스무디를 원하는 농도로 조정합니다.
이 바나나 민트 스무디를 매우 차갑게 제공하고 민트 줄기로 장식하십시오.

코티지 치즈 바나나 스무디

재료:바나나 2개 - 부드러운 저지방 코티지 치즈 약 200g, 차가운 우유 200ml, 바닐라 맛.

요리 방법:

바나나를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.
코티지 치즈를 블렌더 볼에 옮기고 그 위에 바나나를 올려 놓고 으깨기 시작합니다.
스무디를 원하는 두께와 농도가 되도록 가느다란 흐름으로 우유를 붓습니다.
음료가 부드러워지고 두부 알갱이가 사라질 때까지 계속 저어줍니다.
원하는 경우 음료에 약간의 꿀이나 설탕을 넣고 바닐라로 풍미를 강조하고 준비 직후에 제공하십시오.

절묘한 요리를 사랑하는 여러분, 안녕하세요! 어머니는 어렸을 때부터 코티지 치즈에 대한 사랑을 심어 주셨습니다. 그 이후로 나는 종종 이 맛있는 음식에 탐닉합니다. 그리고 남편도 달콤한 것을 섞어서 노는 팬입니다 🙂 최근에 우리는 믹서기에서 바나나로 코티지 치즈를 갈아서 시도했습니다. 그것은 사워 크림과 같이 매우 맛있는 덩어리와 일관성으로 밝혀졌습니다.

이 식욕을 돋우는 덩어리는 디저트처럼 먹을 수 있습니다. 또는 통곡물 빵에 발라먹을 수도 있습니다. 이것은 훌륭한 운동 후 간식이 될 것입니다.

코티지 치즈와 바나나 덩어리의 유용한 특성

이 맛있는 것은 많은 비타민, B 및. 또한 마그네슘, 칼슘, 인, 황, 철 및 기타 요소의 함량이 높습니다. 이 진미는 유기산, 단당류 및 이당류, 식이 섬유 등이 풍부합니다.

코티지 치즈-바나나 진미의 에너지 값은 100g당 135.1kcal이며 단백질은 12.6g, 탄수화물은 7.2g, 지방은 6g입니다.

이 디저트는 뼈 조직에 매우 유용합니다. 그리고 이 진미는 훌륭한 항우울제입니다. 먹고 나면 기분나쁘고 피로도 순식간에 사라집니다 🙂 슬플때 꼭 드셔보세요. 게다가 스포츠를 즐기는 모든 사람들에게 이 단백질 디저트는 매우 적합합니다.

요리코티지 치즈와 바나나를 곁들인 믹서기의 칵테일- 유용한 팁

사용된 코티지 치즈가 건조된 경우 이 제품 200g에 우유 100ml를 추가합니다. 응고된 우유, 요구르트 또는 저지방 사워 크림을 섭취할 수도 있습니다. 일관성, 제품의 밀도가 필요한 것에 집중하십시오.
젖은 코티지 치즈에 사워 크림 50ml를 추가하면 충분합니다. 물론 우유를 사용할 수도 있습니다. 칼로리가 적습니다. 하지만 개인적인 경험으로는 천연 요거트가 더 맛있습니다.
풍미를 위해 바닐린을 추가하는 것이 좋습니다. 작은 술의 가장자리에 꽤 많이 필요할 것입니다. 물론 다른 첨가제를 시도할 수도 있습니다. 저는 여전히 코코아를 아주 좋아합니다.

부드럽고 균일 한 일관성이 될 때까지 믹서기에서 코티지 치즈를 치십시오. 필라델피아 치즈처럼 보이는 일관성을 얻어야 합니다. 이 덩어리는 좋아하는 과일과 섞을 수 있습니다. 어쨌든 블렌더 후에는 덩어리가 전혀 없을 것입니다.

나는 최근에 이제 단백질이 제재로 인해 비싸졌다는 것을 읽었습니다. 따라서 스포츠에 관련된 사람들은 전환했습니다. 그들은 코티지 치즈와 저지방 우유로 그런 음료를 만듭니다. 코티지 치즈 100g에는 16g의 단백질이 포함되어 있으며 이것이 순수한 단백질입니다. 한 번에 30g의 단백질이 흡수됩니다. 그러므로 친애하는 운동선수 여러분, 신중하게 그 부분을 계산하십시오.

대량 사용을 원하는 사람들. 이 경우 잘 익은 바나나 1개로 대체됩니다. 그러니 저녁에 햄스터와 함께 무언가를 만들고 싶다면 소시지를 냉장고에 넣지 말고 🙂 바나나와 함께 코티지 치즈를 먹는 것이 더 맛있고 건강에 좋습니다. 그러나 그러한 진미에도 도취되지 마십시오. 그건 그렇고, 당신은 그것에 설탕을 추가 할 필요조차 없습니다. 잘 익은 바나나는 딱 필요한 단맛을 줍니다.

다음은 단계별 레시피입니다. 쉽고 간단하게 준비할 수 있습니다. 그런 다음 디저트가 마음에 들었는지 여부에 대해 구독을 취소하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 . 내 돼지 저금통에 더 맛있고 매우 건강한 요리법이 많이 있습니다 🙂

재료

2인분 10 분. 완성 된 접시의 질량 : 500 gr.

	300g	나는 그것을 좋아한다 9%