Minus 5 kilogramai per savaitę. Dietos tinginiams
Paprastai greito svorio metimo programos apima griežtas dietas, kurios dažnai nesuderinamos su sveikata, ypač jei yra bent kokių problemų. Tačiau ši dieta yra labai tausojanti, o kartu ir efektyvi, dėl kruopščiai parinktos mitybos – organizmas aprūpinamas reikiamu sveiku maistu, o tuo pačiu gauna mažiau kalorijų, dėl ko krenta svoris. Tuo pat metu dar vienas teigiamas dalykas yra tai, kad nėra alkio jausmo. O jei tinkamai laikosi mitybos punktų – rezultatas šimtaprocentinis. Programą sudarė Europos mitybos specialistai, kurie puikiai išmano šį klausimą, todėl – tereikia pasitikėti, griežtai laikytis programos, ir viskas susitvarkys.
greitos savaitės dieta
Pirmoji diena
Pusryčiai: neriebus jogurtas 200 gramų, 50g šviežiai virtos arba garuose virtos neriebios žuvies, salotos, šiek tiek apšlakstytos alyvuogių aliejumi. (pastaba: čia ir toliau alyvuogių aliejų geriau paimti iš pirmos ekstrakcijos).
Vakarienė: liesos mėsos gabalas 50 gramų, 2 riekelės duonos su sėlenomis, 1 virtas kiaušinis. Arba .
Antroji dietos diena
Pradedame nuo 80g veršienos (troškintos arba virtos), 1 morkos ir virtos bulvės, salierų kiek nori, puodelio žaliosios arbatos (pastaba: arbata turi būti kokybiška, ne maišeliuose, žinomo gamintojo , kitaip jis bus lygus nuliui).
Vakarienė: 50 g varškės (neriebaus, žinoma, ne saldaus), lėkštė avižinių dribsnių, datulių kulniukai, stiklinė šviesaus jogurto.
Trečia mūsų skanios dietos diena
Pusryčiai: virta paukštiena 50 gramų, riekelė duonos, vištienos sultinys (be druskos). (Pastaba: sultiniui imkite naminį paukštį, gamykliniams nebus prasmės!).
Vakarienė: juoda duona 2 riekelės, 1 apelsinas su obuoliu, 50 g veršienos.
Ketvirta diena
Pusryčiai: nedidelė lėkštė grikių (juos reikia nuplikyti vandeniu, nevirti), stiklinė neriebaus kefyro, pora pomidorų salotų pavidalu, įpylus šaukštą alyvuogių aliejaus.
Vakarienė: virtų ryžių lėkštė, 30 g liesos varškės, vienas gabalėlis kivio, greipfrutas, stiklinė bet kokių šviežių sulčių.
Penkta dietos diena, byla juda į pabaigą!
Pusryčiai: gabalas veršienos, 60 gramų, kiaušinis raukšlėtame, šviežias sultingas agurkas, 2 paprikos.
Vakarienė: virtos bulvės kailyje, 50 g virtos paukštienos krūtinėlės, obuolys, sultingas apelsinas, keli gabalėliai džiovintų abrikosų ir graikinių riešutų.
6 diena (greitai baigsime!)
Pusryčiai: pusė stiklinės jūros žuvies sultinio, 3 šaukštai virtų žaliųjų žirnelių, 50 g neriebios virtos žuvies, kepalas duonos, puodelis arbatos (galime įdėti medaus).
Vakarienė: pusė dubenėlio ryžių, keli salotų lapai su pomidoru, citrinos sultimis ir sezamo sėklomis, bananas, kivis, stiklinė neriebaus pieno.
7 diena (paskutinė!!)
Dietos patarimai
Kaip matote, mityba, remiantis atsiliepimais, nėra sunki, nealkana – daugelis moterų net vakare (bet ne vėliau kaip po 6 valandų!) užkandžiauja nuo dienos normos.
Visus pietums ar pusryčiams skirtus produktus galima suskirstyti į 2 patiekalus.
Pamirškite apie didelius krūvius savaitei: tereikia vaikščioti ir lengvai bėgioti.
Daržovės ir vaisiai neribojami, valgyti galima iš principo neribotai, bet geriau netempti skrandžio, nes tada nuolat norėsis valgyti.
Vaisius ir daržoves reikia vartoti (būtina) tik tokiu būdu: suvalgius vaisius - nevalgyti bent valandą, suvalgius taip pat turi praeiti bent valanda, kol suvalgysi vaisius, kitaip darysi pats meškos paslauga: vaisiai, sumaišyti su maistu, nesuvirškinami, jame rūgsta, pūva, sukelia rūgimą ir kitas nemalonias pasekmes, pasireiškiančias įvairiais skrandžio sutrikimais.
Tokia paprasta, lengva ir neapsunkinanti dieta kartu su mūsų rekomendacijomis tikrai padės per septynias dienas numesti 7-9 kg, būtinai išbandykite. Jei tiksliai to laikysitės, jums pasiseks.
Šios dietos privalumai
Dėl kruopščiai atrinkto rinkinio ir produktų kiekio bei jų kaitaliojimo gausite papildomų priedų prie numestų kilogramų:
Kraujagyslių valymas;
pagerėjo virškinimas;
gyvybingumo padidėjimas;
klubų apimties sumažėjimas;
prisotinimas naudingomis medžiagomis ir dėl to atsikratysite trapių nagų, pagerinsite plaukų būklę, spuogai išnyks, jei tokių bus.
Be to, po savaitės paragausite naujo maitinimosi būdo, sveiko ir sveiko skonio, ir nebenorėsite nuodytis parduotuvėje pirktais saldainiais, rūkyta mėsa ir raugintais agurkais. Sveika mityba jau pusė sėkmės ne tik dėl gražios figūros, bet ir dėl bendros sveikatos.
Žiūrėti daugiau: .
Vos 5 dienų užtenka norint numesti iki 5 kg antsvorio, laikantis greitosios dietos principų ir nekankinant savęs apribojimais. Tai puiki išeitis norintiems susigrąžinti liekną figūrą po šventinio kulinarinio pertekliaus ar gastronominės kelionės.
Pagrindiniai visų greitųjų dietų principai pagrįsti biocheminiais procesais, kuriais grindžiama medžiagų apykaita, ir suvartojamo maisto kalorijų kiekio mažinimu:
Svarbi bet kurios greito svorio metimo dietos taisyklė – kasdien suvartoti 2 litrus švaraus vandens.
Norėdami pagreitinti svorio metimo procesą, turite valgyti dalimis, laikydamiesi vienodų intervalų tarp valgymų.
Prieš pradedant griežtą dietą, organizmą reikia paruošti, galite surengti pasninko dieną ar bent jau lengvą vakarienę.
Norint išlaikyti gerą raumenų formą ir suteikti odai elastingumo, atliekama gimnastika, masažas, šveitimai ir kitos kosmetinės procedūros. Nereikėtų skubėti iš vieno kraštutinumo į kitą, nes nekaloringos dietos derinimas su padidėjusiu fiziniu aktyvumu sukelia blogą savijautą, silpnumo jausmą.
Greitosios dietos privalumai ir trūkumai 5 dienas
Pagrindinis visų penkių dienų dietų pliusas – perteklinio svorio mažinimas pagreitintu tempu ir pastebimas figūros parametrų pasikeitimas.
Kiti pagreitinto svorio metimo metodų pranašumai:
Kadangi apribojimai taikomi trumpam laikui, psichologinio streso nėra arba jis yra minimalus;
Specialių dietinių patiekalų ruošti nereikia, nes dietos esmė – saikingas tam tikrų maisto produktų vartojimas, o šią sąlygą įvykdyti gana paprasta;
Kartu su svorio metimu įvyksta visiškas organizmo apsivalymas;
Atsiranda teisingi mitybos įpročiai, sumažėja skrandžio tūris.
Greito svorio metimo trūkumai:
Sumažėjęs efektyvumas, mažėja jėgos;
Organizmas sukuria vitaminų, mineralų trūkumą;
Reikalingas ilgas pasitraukimas iš dietos;
Didelė tikimybė atstatyti pradinį svorį.
Renkantis greito svorio metimo būdą, reikėtų atsižvelgti į savo organizmo ypatybes, polinkį į ligas. Bet kokių patologijų buvimas, susilpnėjęs imunitetas yra absoliuti svorio metimo dietos vartojimo kontraindikacija.
Prieš pradėdami vartoti bet kokią 5 dienų dietą, turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes tik visiškai sveiki žmonės yra pasirengę greitai numesti svorio.
5x5 dieta apima 5 dienos mono dietas, pagrįstas atskiros mitybos principu. Laikantis šios dietos, riebalai deginami dideliu greičiu, nenaudojamos raumenų atsargos, organizmas nedehidratuojamas. 5 dienas metant svorį pakaitomis vartokite tik mėsą, daržoves, vaisius, grūdų patiekalus, varškę. Naudojant natūralius produktus ir optimalią mitybą, antsvoris dietos pradžioje labai greitai išnyksta ir nebegrįžta.
Jei pasirinksite dietą pagal individualius organizmo poreikius, per 5 dienas numesti 5 kg antsvorio visai nesunku. Kai kūno masės indeksas yra 18, galima atsikratyti iki 10 kg antsvorio. Po 7 dienų dietą galima kartoti, nes organizmas lengvai atsistatys po atsigavimo pakoreguodamas medžiagų apykaitą.
5x5 dietos esmė
Dietos etapai yra skirti nekenksmingiausiam svorio metimui ir poodinių riebalų deginimui:
Mėsos valgymas – įsijungia svorio metimo mechanizmas, susidaro baltymų atsargos.
Daržovių valgymas – organizmas kaupia skaidulą, skatina riebalų skaidymosi procesą.
Valgyti vaisius - papildomas gliukozės trūkumas, skatinamas svorio metimas, sudeginamos kalorijos, organizmas atjaunėja padidėjus tonusui.
Grūdų naudojimas – organizmas išvalomas nuo riebalų ir toksinų, prisotinamas nepakeičiamomis riebalų rūgštimis.
Varškės naudojimas - buvo pasiektas maksimalus paruošimas per 4 dienas, norint žymiai numesti iki 3 kg svorio per dieną, visiškai nekenksmingas organizmui.
Patvirtinti produktai
Pirmajame etape mitybai naudojami gyvuliniai baltymai - tai vištiena, triušis, veršiena. Pirmą dieną nevartokite augalinių baltymų, nes tokiu atveju dėl aminorūgščių trūkumo galimas raumenų audinio sunaikinimas.
Renkantis daržoves antrajam etapui, reikėtų pasikliauti vertingomis jų savybėmis:
Riebalų deginimas – naudokite, pavyzdžiui, baklažanus su česnaku, keptus pomidorus su kajeno pipirais;
Neigiama kalorija, kai virškinimui išleidžiama daugiau energijos nei gaunama iš produkto (morkos, ridikėliai, salierai, kaliaropės kopūstai);
Turtinga mineralinė kompozicija, skirta kraujagyslėms valyti ir riebalams skaidyti (agurkai, porai, svogūnai).
Vaisių dienos metu, be vaisių, naudojamas gėlių medus, dieta praturtinama šiais komponentais:
Ananasai, greipfrutai – turi fermentų, pagreitinančių medžiagų apykaitą;
Avokadas – prisotina, gerina odos ir raumenų būklę, padaro figūrą tonizuotą;
Mandarinai – praturtinkite mitybą vitaminais, bet nežadinkite apetito.
Grūdų dieną vartojama duona, naminiai grūdų sausainiai, dribsniai, pagardinti riešutais ir riešutų sviestu (ryžiai su žemės riešutų sviestu, grikių košė su augaliniu aliejumi), o tai skatina lieknėjimo procesą.
Mėsos diena:
Pusryčiai - išvirkite 150 g jautienos, lengvai pasūdykite;
Pietūs - išvirti iki 100 g vištienos, lengvai pasūdyti;
Vakarienė – išvirti arba troškinti iki 200 g triušienos.
Daržovių diena:
Pusryčiai - agurkų salotos su ridikėliais;
Pietūs - troškinkite baklažanus, pagardinkite česnaku, alyvuogių aliejumi;
Išvirkite kaliaropių kopūstus.
vaisių diena:
-
mandarinai
Vynuogės (iki 200 g)
Grūdų diena:
Išvirkite ryžius, įpilkite 2 valg. l. Pušies riešutai;
Išvirkite ryžius, suberkite migdolus;
Išvirkite ryžius, suberkite 2 graikinius riešutus.
Kūrybinė diena:
2 valg. vandens, neriebios varškės (100 g);
3 str. vandens, varškės (140 g);
2 valg. vandens, varškės (100 g).
Teigiami dietos aspektai:
trumpalaikė dieta
meniu nereikia ruošti specialių patiekalų;
pagerėja odos būklė, ji stangrėja ir elastinga;
pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, padidėja imunitetas.
Metodo trūkumai:
būtina absoliuti sveikata, be virškinimo trakto ligų;
dažnėja tuštinimasis;
yra šalutinis poveikis silpnumo, nuovargio, galvos skausmo forma.
Dieta ant kefyro 5 dienas
Norint numesti bent 5 kg per savaitę, reikia gerti šviežią kefyrą, nes kitų savybių turintis kefyras sukels vidurių užkietėjimą. Leidžiami biopriedai, draudžiama naudoti cukrų, skonio stipriklius, vaisius.
Principai:
Daliniai valgiai vienodo dydžio porcijomis, reguliariais intervalais;
Naudojant 1% kefyro;
Uždrausti druską ir cukrų
Leidžiami produktai. Leidžiami vaisiai (obuoliai, nesaldintos kriaušės), virtos bulvės be padažų, druska ir užpilai. Daržoves rekomenduojama rinktis be krakmolo (svogūnai, saldžiosios paprikos, pomidorai, agurkai, kopūstai). Naudokite tik negazuotą mineralinį vandenį.
Meniu:
1 diena - nesaldinti vaisiai (1 kg), kefyras (1,5 l);
2 diena - virtos bulvės (4 vnt.), kefyras (1 l);
3 diena - kefyras (1 l), mineralinis vanduo (1,5 l);
4 diena - vištienos filė (500 g), kefyras (1 l);
5 diena - obuoliai (1 kg), kefyras (1 l);
6 diena - daržovės (1 kg), kefyras (1 l);
7 diena – aplinkos iškrovimo dieta.
Teigiami dietos aspektai:
edemos prevencija;
Kefyras turi daugiausiai baltymų, mažiausiai riebalų, angliavandenių, kalorijų (59 kcal);
Vidurių užkietėjimo prevencija;
Gerinti žarnyno motoriką, palaikyti mikrofloros pusiausvyrą.
Kefyro dietos trūkumai - kontraindikacijos:
Virškinimo sistemos ligos;
Padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
inkstų problemos;
Polinkis į viduriavimą.
Aktoriaus dieta 5 dienas
Ši dieta paplitusi tarp šou verslo žvaigždžių, aktorių, menininkų, todėl ir gavo savo pavadinimą. Tai laikoma viena ekstremaliausių ir veiksmingiausių dietų greitam svorio metimui.
Dietos principai. Ekstremalaus svorio metimo metodas pagrįstas maisto tūrio ir kalorijų kiekio sumažinimu, kartu su visišku organizmo išvalymu nuo toksinų. Kadangi dietoje yra ne daugiau kaip 2 produktai, ji laikoma monodieta.
Visos veikiančios dietos dienos skiriasi viena nuo kitos:
Pomidorinių ryžių diena;
Pieno diena;
Mėsos diena;
Vyno (arba sulčių) diena;
vaisių diena).
Kadangi dieta yra gana griežta ir monotoniška, yra kontraindikacijų:
Nėštumas,
laktacija,
Somatinės ligos, virusinė infekcija;
Virškinimo trakto ligos;
Susilpnėjęs imunitetas.
Svoris mažinamas labai greitai, išlaikant raumeninį audinį, nors maisto kiekio apribojimų nėra. Jei nesilaikysite sveikos mitybos taisyklių, šios dietos rezultatas gautas neišliks.
Patvirtinti produktai
Ką galite valgyti aktorinės dietos metu:
nesūdytos pomidorų sultys;
virti ryžiai;
Vynas (alternatyva – šviežiai spaustos apelsinų sultys);
Žalioji arbata;
Virtos liesos mėsos;
Mažo riebumo pieno produktai;
Meniu seka ir turinys:
1 diena - neribotai virti ryžiai + 200 ml pomidorų sulčių, arba neribotas šviežių pomidorų sultys + stiklinė virtų ryžių.
2 diena - jogurtas arba kefyras (1 l), varškė (800 g);
3 diena – neribotas virtos mėsos kiekis;
4 diena - apelsinų sultys, sausas raudonasis vynas (700 ml);
Neribotas obuolių ar kriaušių kiekis.
Tokios mitybos rezultatas – svorio netekimas 5 kg. Iš šios dietos planuojama palaipsniui atsisakyti per 10 dienų. Kadangi dieta yra gana griežta, mitybos specialistai įspėja dėl dažno jos vartojimo, rekomenduoja vartoti tik prieš rimtus įvykius.
Teigiamos dietos savybės:
Išsaugomas raumenų audinys;
Nėra alkio jausmo;
Maisto kiekio apribojimų nėra;
Per trumpą laiką antsvoris greitai išnyksta.
Dietos trūkumai:
Atkūrus skysčių kiekį organizme, svoris grįžta;
Greitai krentant svorį, oda kartais atrodo ištempta;
Jei aktoriaus dietą taikosi ilgą laiką, trūksta riebalų, baltymų, vitaminų.
Angliška dieta 5 dienas
Dieta pagrįsta kalorijų skaičiavimu ir baltyminio maisto bei daržovių kaitaliojimu. Norint efektyviai numesti svorio iki 2-3 kg ir sustiprinti riebalų skaidymą per dieną, rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 1000 kcal.
Dietos principai:
Nevalgyti po 19.00 val.;
Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną;
Vietoj druskos naudokite natūralius prieskonius ir žoleles;
Norėdami išvalyti žarnyną, prieš miegą naudokite 1 valg. l. Alyvuogių aliejus;
Norint išsaugoti naudingas produktų savybes, maistą rekomenduojama virti garuose.
Leidžiami ir draudžiami produktai. Leidžiamos daržovės, tokios kaip moliūgai, svogūnai, pupelės, kopūstai, petražolės, baklažanai, kopūstai, salierai. Rekomenduojami vaisiai – mandarinai, citrinos, kiviai, greipfrutai, citrina, obuoliai. Papildomai rekomenduojama naudoti pušies ir graikinius riešutus, pistacijas, prieskonius (juoduosius pipirus, kardamoną, baziliką, cinamoną, mėtą)
Kas draudžiama: gėrimai su kofeinu (arbata, kava), druska, cukrus, miltiniai gaminiai.
Jis gali būti gaminamas savarankiškai, kaitaliojant baltymų ir daržovių dietą. Anglų dietos pradžia yra baltymų diena, kaip ir visos nelyginės dienos, daržovių dienos yra lyginės.
Baltymų diena – apytikslė dieta:
Pusryčiai – pilno grūdo duona (50 g) su 1 arb. Medus, nesaldinta arbata ar kava;
Pietūs - vištienos sultinys (200 ml) su virta vištiena (100 g), arba žuvies sultinys su žuvies gabalėliu, pilno grūdo duona (50 g);
Popietinis užkandis - stiklinė nesaldintos arbatos su 1 šaukšteliu. Medus;
Vakarienė – virta žuvis arba vištiena (150 g), arba 2 virti kiaušiniai, sūris (50 g), viso grūdo duona (50 g), stiklinė kefyro.
Daržovių diena – meniu pavyzdys:
Pusryčiai - 2 apelsinai, obuoliai arba kriaušės);
Pietūs - daržovių gabalai, daržovių sriuba, viso grūdo duona (50 g);
Užkandis - 2 apelsinai, kriaušės, obuoliai;
Vakarienė - daržovių salotos, viso grūdo duona, nesaldi arbata su medumi (1 šaukštelis).
Griežtesnėje dietos versijoje pirmoji diena laikoma iškrova, kai galima suvalgyti iki 2 kg daržovių ar vaisių, išgerti 1 litrą žolelių arbatos. Tada pakaitomis keičiasi daržovių (2, 4 dienos) ir baltymų dienos (1, 3 dienos).
Dietos privalumai:
Per 2–3 savaites galite numesti 20 kg antsvorio, laikydamiesi dietos principų ir atsisakydami kaloringo maisto;
Pagerina medžiagų apykaitos procesus ir odos būklę;
Daug vandens gėrimas padeda pašalinti toksinus iš organizmo.
Anglų dietos trūkumai:
Yra griežtų apribojimų, psichologiškai sunku ištverti badavimo dienas;
Saldumynų valgymo sutrikimas įpareigoja pradėti viską iš naujo;
Tarp kontraindikacijų yra nėštumas, žindymas, virškinimo trakto ligos;
Jūs negalite atlikti savo pakeitimų, nes meniu sudaromas griežtai atsižvelgiant į produktų kalorijų kiekį.
Laikantis šios dietos svoris krenta greitai ir patogiai, nors baltymų perteklius gali neigiamai paveikti kepenų, inkstų, širdies ir kraujagyslių veiklą. Trumpalaikė 5 dienų dieta didelės žalos nepadarys, tačiau leis atsikratyti 5 papildomų kilogramų.
Dietos principai:
Ryte išgerkite 200 ml vandens ir suvalgykite 2 valg. l. sėlenos;
Valgykite dalimis, mažomis porcijomis;
Alkoholis ir gazuoti gėrimai draudžiami;
Miegokite bent 8 valandas, paskutinis valgis ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą;
Išgerkite bent 2 litrus bet kokio skysčio;
Pasiruoškite pasiekti norimą rezultatą, įtraukite vizualizaciją.
Leidžiami produktai. Dietoje išlieka liesa mėsa, virti kiaušiniai, žuvis ir jūros gėrybės, žuvies konservai be aliejaus, neriebūs rauginto pieno produktai. Gaminimo būdas – virimas, kepimas be aliejaus orkaitėje ir ant grotelių.
Baltymų dietos meniu pavyzdys 5 dienas:
Pusryčiai - kiaušinienė, kava su pienu;
2 pusryčiai - varškė, kefyras (arba jogurtas);
Pietūs - virta mėsa, žuvis, konservai savo sultyse;
Užkandis - fermentuotas keptas pienas, kefyras, jogurtas, virti kiaušiniai;
Vakarienė - žuvis, mėsa.
Privalumai:
Nėra alkio jausmo;
Apetitas reguliuojasi automatiškai ir spontaniškai mažėja dietos pabaigoje;
Svoris mažinamas mažinant riebalų, o ne raumenų masę;
Dieta tinka tiems, kurie patiria didelį fizinį krūvį.
Minusai:
Dieta tinka tik sveikiems žmonėms iki 35-40 metų;
Dėl inkstų ir kepenų perkrovos dietos negalima laikytis ilgiau nei 2 savaites;
Dėl vitaminų, mikroelementų, angliavandenių trūkumo žmogus tampa irzlus, sutrinka atmintis, pablogėja odos ir plaukų būklė;
Pakyla cholesterolio lygis;
Padidina kraujo krešėjimą, padidina kraujo krešulių riziką;
Iš burnos sklinda nemalonus kvapas;
Dėl skaidulų trūkumo atsiranda vidurių užkietėjimas.
Vyno dieta 5 dienas
Ši dieta skirta raudonojo vyno mėgėjams, norintiems numesti svorio. Laikydamiesi vyno dietos, per 5 dienas galite atsikratyti 3–5 kg. Šiam svorio metimo būdui naudojamas tik natūralus sausas vynas.
Pagrindinės taisyklės:
Druska ir cukrus nevartojami;
Vienintelis priimtinas skystis yra vynas ir grynas vanduo;
Meniu griežtai laikomasi.
Naudojamas sausas raudonųjų arba rožinių vynuogių vynas:
-
"Cabernet"
"Izabelė",
„Maskatas“ ir kt.
Be to, meniu yra neriebus kietasis sūris, vaisiai, daržovės, putpelių (vištienos) kiaušiniai.
Diena 1:
Pusryčiai - pomidoras ir 2 virti putpelių kiaušiniai;
2 pusryčiai - žalias obuolys;
Pietūs - švieži agurkai, 200 g neriebios varškės;
Taurė vyno, 30 g sūrio.
2 diena:
Pusryčiai - 150 ml vyno, 100 g sūrio;
2 pusryčiai - skrebučiai su sūriu;
Pietūs - 2 taurės vyno, džiovinta duona, sūris;
Vakarienė – 2 taurės vyno, 75 g sūrio.
3 diena:
Rytas - taurė vyno, virtas kiaušinis, pomidoras;
2 pusryčiai - varškė, keptas obuolys;
Pietūs – skrebučiai, šviežias agurkas, taurė vyno;
Vakarienė – sūris, taurė vyno.
4 diena:
Pusryčiai – skrebučiai su sūriu, taurė vyno;
2 pusryčiai - 200 ml kefyro;
Pietūs - 2 taurės vyno, 150 g sūrio;
Vakarienė – 2 taurės vyno, 100 g sūrio.
5 diena:
Pusryčiai - virtas kiaušinis, agurkas, taurė vyno;
2 pusryčiai - neriebus natūralus jogurtas;
Pietūs ir vakarienė – 2 taurės vyno, sūris.
Teigiami taškai:
Dietą patogu derinti su atostogomis;
5 dienas galite numesti svorio 5 kg;
Druskos atsisakymas normalizuoja medžiagų apykaitą;
Raudonasis vynas teigiamai veikia širdį ir kraujagysles.
Dietos trūkumai:
Reikalinga tobula sveikata;
Druskos išskyrimas draudžiamas sergant kai kuriomis ligomis;
Svoris nestabilus, nes pasišalina dėl skysčių pašalinimo;
Draudžiama nėščioms moterims;
Draudžiama priklausomiems nuo alkoholio;
Yra rizika įsigyti žemos kokybės vyną;
Tai neturėtų būti atliekama dažniau kaip kartą per 3 mėnesius.
Kontraindikacijos
Sąrašas ligų, kurioms esant vyno dieta draudžiama:
-
Depresija;
Širdies raumens išemija.
Kepenų ir virškinamojo trakto ligos;
Hipertenzija;
Osteoporozė;
Grikių 5 dienų monodieta paprasta ir efektyvi, neriboja maisto kiekio, paprasta vartoti. Grikiai turi būti ruošiami pagal specialų receptą.
Per 5 dienas galite suvalgyti bet kokį kiekį grikių košės be prieskonių, druskos ir padažų.
Dietos principai:
Paskutinis valgis 3 valandas prieš miegą
Prieš miegą galite išgerti 200 ml kefyro;
Košę galima užpilti kefyru ir valgyti šiuos produktus kartu;
Draudžiama valgyti duoną ir pyragus.
Grikių dietos variantai:
Klasikinė dieta - per dieną yra tik košė be druskos ir cukraus, virta vandenyje iš 1 stiklinės grūdų (ar daugiau), gėrimai - žalioji arbata be cukraus, geriamasis vanduo, 200 ml sulčių popietiniam užkandžiui.
Derinys su kefyro dieta – į reikiamą 1 puodelio grikių rinkinį įpilkite 500 ml kefyro.
Derinys su džiovintais vaisiais – į 1 puodelį grikių įpilkite 150 g džiovintų vaisių.
Derinys su avokadu - iki 3 valg. l. iki pusiau išvirtų grikių įpilkite pusės avokado minkštimo, šiek tiek obuolių acto arba citrinos sulčių.
Grikių dieta su daržovėmis. Kartu su grikiais ir kefyru galite valgyti obuolius, salierus ir kopūstus, kad numestumėte papildomų kilogramų. Skysčių netekimui kompensuoti rekomenduojama gerti daržovių sultis, iki 1,5 l geriamojo vandens, kokteilius, žaliąją žolelių arbatą.
1 diena - javai užplikomi verdančiu vandeniu:
Pusryčiai - 200 g košės, obuolys, stiklinė kefyro;
Pietūs - 200 g košės, 200 g salotų su alyvuogių aliejumi;
Vakarienė - 200 g košės, obuolys, stiklinė kefyro.
2 diena - grikiai naktį užpilami kefyru:
Pusryčiai - 200 g košės, obuolys;
Pietūs - 200 g košės, žalios daržovės;
Vakarienė - košė ant kefyro, arbata.
3 diena – valgykite tik grikius su kefyru;
4 diena - košė virinama per naktį:
Pusryčiai - 200 g košės, 100 g varškės, stiklinė kefyro;
Pietūs - 200 g košės, 150 g vištienos baltos virtos mėsos, 200 g daržovių;
Vakarienė - 100 g košės, stiklinė kefyro.
5 diena – valgykite tik grikius su kefyru.
Privalumai:
Normalizuojasi cholesterolio lygis, išsivalo kraujas;
Skaidulos valo žarnyną;
Toksinai aktyviai pašalinami iš organizmo;
Stiprina plaukus ir nagus;
Oda tampa gaivi ir gerai prižiūrima;
Pakyla hemoglobino lygis, pagerėja regėjimas.
Trūkumai:
Monotoniškas maistas sukelia apatiją;
Druskos atsisakymas išprovokuoja kraujospūdžio sumažėjimą, galvos skausmą, silpnumą;
Jei nesilaikote apribojimų, numestas svoris greitai grįžta.
Sumažėjęs dėmesys ir atmintis.
Absoliučios kontraindikacijos:
Virškinimo trakto ligos;
Kolitas ir gastritas anamnezėje;
Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Šios paprastos dietos laikytis gana sunku. Jis skirtas sumažinti svorį bent 5 kg. Tokiu atveju kūnas yra prisotintas naudingų medžiagų.
Pagrindinės taisyklės:
Maistas verdamas garuose, lėtoje viryklėje, kepamas orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje.
Maisto gaminimui naudojamas minimalus druskos kiekis;
Jums reikia valgyti 5 kartus per dieną, mažomis porcijomis;
Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų vandens.
Be kopūstų, į dietą įtraukiami šie maisto produktai:
Liesa mėsa (jautiena);
jūros kopūstai;
Jūros gėrybės;
Alyvuogių aliejus;
Pienas, pieno gėrimai.
Diena 1:
Pusryčiai - omletas iš 2 kiaušinių, kopūstų salotos (150 g), pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
2 pusryčiai - virti Briuselio kopūstai (200 g);
Pietūs - kopūstų sriuba;
Užkandis - jūros dumbliai (70 g), pagardinti citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
Vakarienė – kopūstai troškinti su jūros gėrybėmis (200 g), stiklinė pieno.
2 diena:
Pusryčiai - kopūstų troškinys (150 g);
2 pusryčiai - Pekino kopūstų salotos su aliejaus ir citrinos sulčių užpilu;
Pietūs - žuvies sriuba (200 g), garuose virti Briuselio kopūstai;
Užkandis - rauginti kopūstai (100 g);
Vakarienė - grikių košė (150 g), virta jautiena (100 g), kopūstų salotos.
3 diena:
Pusryčiai - kopūstų salotos su morkomis ir burokėliais su tradiciniu padažu;
2 pusryčiai - garuose virti brokoliai (200 g);
Pietūs - tinginio kopūsto suktinukai (150 g);
Užkandis - virtas žiedinis kopūstas (100 g);
Vakarienė - grikiai su troškintais kopūstais (250 g).
4 diena:
Pusryčiai - kopūstų kokteilis (200 ml), virtas kiaušinis;
2 pusryčiai - vaisių salotos;
Pietūs - kopūstai kepti su sūriu;
Užkandis - kaliaropių salotos, pagardintos sojos padažu ir sezamo sėklomis;
Vakarienė – įvairių veislių kopūstų troškinys su saldžiaisiais pipirais.
5 diena:
Pusryčiai - kopūstų salotos su morkomis ir obuoliais (200 g);
2 pusryčiai - virtas žiedinis kopūstas (200 g);
Pietūs - kopūstų sriuba;
Užkandis – stiklinė jogurto;
Vakarienė - virta vištienos krūtinėlė (200 g), jūros dumbliai (150 g).
Vertingiausias šio metodo dalykas yra tai, kad jis yra labai veiksmingas. Trūkumai – mitybos disbalansas, dėl kurio skauda galvą, atsiranda silpnumas. Kitas trūkumas yra vitaminų ir mineralų trūkumas.
Vitaminas C, kurio gausu citrinoje, skaido kūno riebalus, lėtina riebalų ir angliavandenių pasisavinimą iš maisto. Žarnyno peristaltikos stimuliavimas padeda išvalyti organizmą nuo toksinų.
Tokios dietos atsisakymas turėtų būti atliekamas labai atsargiai, nes tai žymiai pakeičia medžiagų apykaitą. Planuojamas rezultatas – svorio netekimas 3-5 kg per 5 dienas.
Dieta susideda iš 2 etapų:
Pirmą ir antrą dieną reikėtų gerti specialiai paruoštą citrinų-medaus gėrimą, kad išvalytumėte organizmą ir prisotintumėte jį vitaminais bei mineralais, atstatysite sutrikusius medžiagų apykaitos procesus.
Antroje fazėje 3 dienas reikia valgyti mažai kalorijų turintį maistą, visuose gėrimuose ir patiekaluose aktyviai naudojant citriną.
Citrinų dieta nenaudojama esant padidėjusiam skrandžio sulčių rūgštingumui, esant inkstų akmenims, alergijai citrusiniams vaisiams, virškinamojo trakto ligoms.
Gėrimo iš medaus ir citrinos ruošimas pirmajai dietos fazei - iš 15 citrinų išspauskite sultis, praskieskite jas 3 litrais geriamojo vandens, įpilkite medaus (70 g), išmaišykite. 2 fazėje turėtumėte valgyti dalimis, mažomis porcijomis.
Meniu:
7.00 - arbata su citrina;
9.00 - kopūstų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;
11.00 - daržovių troškinys su citrinos žievele;
13.00 - vaisių salotos su citrina, daržovių sultys su žievele;
15.00 - vinaigretas, pagardintas citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
17.00 - daržovių tyrės sriuba su trinta citrina;
19.00 - troškinti kopūstai su žievele ir citrinos sultimis;
21.00 - vaisių kokteilis su citrinos sultimis.
Dietos privalumai:
Gerina medžiagų apykaitą;
Maistas geriau virškinamas, geriau pasisavinami vitaminai ir mineralai;
Kūnas išvalomas nuo toksinų, o žarnynas – nuo maisto likučių.
Citrinų dietos trūkumai:
Tai užima ne daugiau kaip 5-7 kg antsvorio;
Citrinų rūgštis sukelia rėmenį, pilvo skausmą;
Dantų emalis gali pablogėti;
Dietą draudžiama derinti su alkoholiu ir rūkymu.
Išskirtinai efektyvi dieta, nepaisant jos sudėtingumo. Būtina smarkiai sumažinti dietos kalorijų kiekį ir kiek įmanoma sumažinti produktų rinkinį. Laukiami rezultatai – atstatykite 6-7 kg per 5 dienas.
Dietos principai. Kalorijų deficitas priverčia organizmą intensyviai skaidyti kūno riebalus.
Pagrindinės taisyklės:
Druskos minimumas;
Geriamojo vandens norma yra ne mažiau kaip 2 litrai;
Maisto kalorijų norma per dieną yra ne didesnė kaip 1000 kalorijų;
Po 15.00 valgyti draudžiama;
Maitinimas 5 kartus per dieną;
Esant stipriam alkio jausmui, leidžiama užkandžiauti žalumynais (petražolėmis).
Leidžiami produktai. Leidžiama valgyti liesą žuvį, liesą mėsą, neriebius pieno produktus, vaisius ir daržoves (išskyrus bulves).
Meniu yra vienodas visomis dietos dienomis:
7.00 - virtas kiaušinis, kava, arbata;
9.00 - stiklinė kefyro;
11.00 - varškė (150 g), arbata;
13.00 - 1/2 puodelio mėsos arba žuvies sultinio, virtos mėsos ar žuvies (100 g);
15.00 - bet kokie vaisiai ar daržovės.
Kontraindikacijos
Ligos ir sąlygos:
Nėštumas;
Maitinimas krūtimi;
Sumažintas pragaras;
somatinių ligų buvimas;
Gydymas antibiotikais ir kitais stipriais vaistais.
Pieno dieta leis atsikratyti ne tik antsvorio, bet ir didelio pilvo. Egzistuoja 2 versijos - sunkios ir taupios, sumažinančios neigiamas pasekmes.
Dietos principai. Naudojami 2 pieno dietos variantai - griežtos dietos pagrindas yra tik natūralaus karvės pieno naudojimas. Jį gali naudoti sveiki žmonės. Dieta, kai pienas derinamas su daržovėmis ir vaisiais, laikoma labiau subalansuota ir lengviau toleruojama.
Laikantis griežtos mono dietos, pieną reikia gerti tik pagal šį algoritmą:
1 diena - 200 ml kas 2 valandas;
2 diena - 200 ml kas 1,5 valandos;
3-5 dienos - 200 ml kas valandą.
Tausojanti parinktis suteikia įvairesnį meniu:
1 variantas:
Pusryčiai - stiklinė jogurto su slyvomis, žalioji arbata su citrina"
2 pusryčiai - stiklinė kefyro;
Pietūs - daržovių salotos, kiaušinis, stiklinė fermentuoto kepto pieno, varškė (100 g);
Vakarienė - varškė su tarkuotu obuoliu (150 g), stiklinė pieno.
2 variantas:
Pusryčiai - stiklinė jogurto su bananu, arbata;
Pietūs - agurkų salotos su jogurtiniu užpilu, virtas kiaušinis, stiklinė kefyro;
Užkandis - avižiniai dribsniai (100 g), varškė (100 g), stiklinė pieno.
Vakarienė – kriaušė, stiklinė jogurto.
Baltymų gausa nesukelia raumenų tonuso praradimo ir pablogėjimo. Papildo kalcio trūkumą, kurio trūksta daugelyje dietų. Kieto maisto trūkumas skatina intensyvesnį svorio metimą.
Pieno dietos trūkumai:
Dieta reikalauja pastangų;
Didelis pieno kiekis sutrikdo žarnyno mikroflorą;
Dieta draudžiama dėl laktozės netoleravimo, virškinamojo trakto patologijų.
Mėgstama Anglijos aristokratų košė – išskirtinai sveika. Jis gerai prisotinamas, turintis minimalų kalorijų kiekį.
Avižinių dribsnių dieta normalizuoja žarnyno veiklą, valo virškinamąjį traktą.
Pagrindinės taisyklės:
Galima naudoti tik tradicinę avižinę košę;
Paskutinis valgis ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą;
Per dieną reikia išgerti bent 1,5-2 litrus vandens.
Avižinių dribsnių gerti nereikia, jie geria vandenį tarp valgymų.
Yra keletas avižinių dribsnių dietos variantų:
Mono dieta, kai avižiniai dribsniai vartojami neribotą laiką, nuplaunami 2 litrais vandens arba žaliosios arbatos. Per 5 dienas pašalina iki 5-7 kg svorio. Leidžiama minimaliai pridėti medaus, džiovintų vaisių, riešutų, kad suteiktų malonų poskonį.
Su vaisiais - 200-250 g košės galite dėti 100 g susmulkintų vaisių, arba 50 g riešutų, arba 2 šaukštelius. medus. Vaisiai (1-2 vnt.) leidžiami kaip užkandžiai.
Su daržovėmis – į košę dedamos žalios arba virtos daržovės, arba jų salotos, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi. Tai cukinijos, pomidorai, šparagai, agurkai, žalumynai.
Kelių meniu yra geresnė parinktis.
Leidžiami ir draudžiami produktai. Leidžiami beveik visų rūšių vaisiai ir uogos. Tarp leistinų vaisių yra obuoliai, kriaušės, apelsinai, abrikosai, greipfrutai. Taip pat galite pasiimti bet kokių daržovių, išskyrus bulves, morkas ir burokėlius.
Draudžiama naudoti vynuoges, mangus, melionus, bananus. Ryte leidžiama naudoti džiovintus vaisius.
Diena 1:
Popietinis užkandis - daržovių salotos;
Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 stiklinės dribsnių su uogomis.
2 diena:
Pusryčiai - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių
2 pusryčiai - stiklinė kefyro;
Pietūs - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su 1 šaukšteliu. Medus;
Užkandis - 1,2 greipfruto, žalioji arbata;
Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su džiovintais vaisiais (figomis, slyvomis ir džiovintais abrikosais).
3 diena:
Pusryčiai - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių
2 pusryčiai - stiklinė natūralaus jogurto;
Pietūs - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su 1 šaukšteliu. Medus;
Užkandis - apelsinų, žaliosios arbatos;
Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su razinomis.
4 diena:
Pusryčiai - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių
2 pusryčiai - stiklinė kefyro;
Pietūs - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su 1 šaukšteliu. Medus;
Užkandis – lapinių daržovių salotos, žalioji arbata;
Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių, kriaušių.
5 diena:
2 pusryčiai - riešutai (50 g), žalioji arbata;
Pietūs - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su 1 šaukšteliu. Medus;
Užkandis – vaisių salotos;
Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių, stiklinė kefyro.
Avižinių dribsnių dietos indikacijos ir kontraindikacijos
Dieta skirta šioms sąlygoms:
didelis cukraus kiekis kraujyje;
Didelis cholesterolio kiekis;
Širdies ir kraujagyslių ligų buvimas;
Virškinimo trakto patologija;
Aknė.
Kontraindikacijos:
Individualus glitimo netoleravimas;
pepsinė opa;
Kolitas, gastritas;
žindymo laikotarpis ir nėštumas;
Reikšmingas fizinis aktyvumas.
Dieta skirta išvalyti organizmą nuo toksinų. Visų pirma, jis gydo kūną, o tada valo.
Dietą gali naudoti visi, ypač tie, kurie kasdieniame gyvenime nesilaiko sveikos mitybos principų.
Pagrindinės taisyklės:
Draudžiamų produktų atsisakymas;
Paskutinis valgis ne vėliau kaip 20.00 val.;
Dietai reikia pasiruošti iš anksto – likus savaitei iki jos pradžios pereikite prie daržovių ir vaisių valgymo.
Kokybiško valymo principai:
Pilnas miegas;
Stiklinė vandens prieš miegą virškinimui skatinti;
Subalansuota mityba;
Meniu sudarytas iš daržovių ir grūdų;
Detox kokteilio gėrimas;
Teigiamos motyvacijos buvimas;
Sklandus pasitraukimas iš dietos ir sveikos mitybos principų laikymasis ateityje.
Leidžiami ir draudžiami produktai
bet kokios šviežios, šaldytos ir konservuotos daržovės be druskos;
Mažo kaloringumo uogos: avietės, vyšnios, trešnės, vynuogės, kiviai, serbentai;
Lęšiai ir pupelės;
Avižinių dribsnių ir grikių košė, rudieji ryžiai, ryžių makaronai;
Vaisiai: melionas, nektarinas, obuoliai, slyvos, persikai;
Žolelių arbata, medicininiai mokesčiai;
Nedidelis baltymų kiekis (paukštiena, 2-3 kiaušiniai, jūros gėrybės);
nesūdyti riešutai ir sėklos;
Pieno produktai, neriebus sūris ir varškė;
Natūralus jogurtas ir biokefyras mikroflorai atkurti.
Draudžiami produktai:
-
Saldainiai, saldūs gazuoti gėrimai;
Alkoholis, supakuotos sultys;
Juodoji arbata, kava.
Manų kruopos;
riebūs pieno produktai;
Kepiniai ir duona iš aukščiausios kokybės miltų;
Padažai, majonezas;
Dieta:
1 diena – gerti ne mažiau kaip 2,5 litro skysčių – vaisių sulčių, žaliosios arbatos, vandens;
2 diena - pridėkite vaisių su minkštu pluoštu - slyvas, mangus, persikus;
3 diena - pridėti žalių daržovių, žolelių;
4 diena - pridėti virtų daržovių;
5 diena - pridėti grūdų ir rauginto pieno produktų (kefyro, fermentuoto kepto pieno).
Norėdami lengvai patekti į įprastą mitybą, į savo meniu turėtumėte įtraukti virtą žuvį ir liesą mėsą.
Valymo greitoji dieta:
Pusryčiai – detoksikacinis kokteilis;
Pietūs - daržovių sriuba, salotos;
Vakarienė – pakartoti pusryčiai;
Vakare – 200 ml ramunėlių arbatos.
Detox dietos receptai
Visi patiekalai ruošiami prieš pat naudojimą žalumynų ir daržovių pagrindu.
Detox kokteilis- 200 ml šilto vandens įtarkuoti nedidelį gabalėlį imbiero šaknies, išspausti pusės citrinos sultis, išmaišyti;
daržovių kokteilis- blenderiu susmulkinkite agurką, žalią obuolį, 2-3 lapus baltojo kopūsto, 1/2 citrinos, nedidelį kiekį imbiero šaknies, saliero gabalėlį, įpilkite 200 ml vandens, vėl išplakite.
Valanti sriuba- 500 ml vandens pusvalandį pavirkite susmulkintą cukiniją, morką, salierą, pomidorą, 1 česnako skiltelę. Suberkite juoduosius pipirus, petražoles, smulkintus pekino kopūstus, pavirkite 3 minutes, išjunkite.
Mišrios salotos- supjaustykite virtą vištienos krūtinėlę, pomidorą, agurką, špinatus, svogūną, pekininį kopūstą, tarkuotą morką, migdolus, petražoles. Apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
Kontraindikacijos
Detox dieta draudžiama:
Vaikai iki 18 metų;
Jaunos moterys ir merginos 7 dienas prieš menstruacijas ir 7 dienas po jų;
Su širdies ir kraujagyslių ligomis;
Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu;
Sergant gastritu ir pepsine opa;
Su cholecistitu ir akmenimis šlapimo pūslėje;
Sergant autoimuninėmis ligomis (vilkligė, reumatoidinis artritas);
Rengiant sportininkus ištvermės varžyboms.
Dieta, pagrįsta vaisiais ir daržovėmis, yra vienas iš žmogaus sveikatą stiprinančių metodų. Kūnas nejaučia alkio ir diskomforto. Skaidulos valo toksinus, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus. Daugeliui monodietų, kai organizmui trūksta vitaminų ir mineralų, nėra jokių trūkumų.
Pagrindinės taisyklės:
Valgykite dalimis, 5 ar daugiau kartų per dieną;
Vaisiai vartojami nenulupti, daug skaidulų ir vitaminų;
Reikia išgerti iki 2 litrų vandens, žolelių arbatos, vaisių ir uogų nuovirų.
Paruošimo būdas – virimas, troškinimas, garinimas. Žalios daržovės yra labai sveikos, bet nepakankamai sočios.
Patiekalai nereikalauja kruopštaus gaminimo, jų pasirinkimas gali būti įvairus.
1, 3 diena:
Pusryčiai - kopūstų ir agurkų salotos, užpilas - citrinos sultys su krapais;
Pietūs - stiklinė vaisių sulčių;
Pietūs - daržovių troškinys, stiklinė pomidorų sulčių;
Užkandis - pomidorų ir agurkų salotos su paprikomis;
Vakarienė – troškinti žiediniai kopūstai, nesaldinti vaisiai.
2.4 diena:
Pusryčiai - kepta paprika, stiklinė morkų sulčių;
Pietūs - šviežių daržovių salotos;
Pietūs - troškinti kopūstai, stiklinė apelsinų sulčių;
Užkandis – lapinių daržovių salotos su žolelėmis;
Vakarienė – pomidorų salotos su alyvuogėmis, nesaldžiais vaisiais.
5 diena:
Pusryčiai - 2 obuoliai, morkų salotos;
Pietūs - greipfrutų-kriaušių sultys su minkštimu;
Pietūs - cukinija, troškinta su pomidorais ir paprika, obuolys;
Užkandis – bet kokių daržovių salotos, stiklinė šviežių vaisių.
Vakarienė - 2-3 apelsinai.
Ši dieta yra labai efektyvi, prisotina organizmą mineralais, vitaminais. Padeda pagerinti odos būklę, sumažinti antsvorį.
Dietos trūkumai:
-
Silpnumas,
Balta danga ant liežuvio
Galūnių tremoro atsiradimas.
Dietą Danijos mitybos specialistai sukūrė tiems, kurie negali pakęsti alkio. Kiaušiniai yra mažo kaloringumo baltymų šaltinis, jų naudojimas neturi įtakos cholesterolio plokštelių susidarymui induose.
Dietos principai. Dietos pagrindas yra vištienos kiaušiniai, naudingi dėl didelio vitaminų, mikroelementų ir antioksidantų kiekio. Jie nekaloringi (tik 70 kcal). Rekomenduojama valgyti tik leistiną maistą, gerti žolelių arbatas, šviežiai spaustas sultis.
Leidžiami ir draudžiami produktai. Į dietą įeina minkštai virti kiaušiniai, neriebi varškė arba sūris (ne daugiau kaip 14%), liesa triušiena, veršiena, vištiena, neriebus pienas ir kefyras (ne daugiau kaip 1% riebumo), vaisiai (obuoliai, slyvos). , apelsinai), daržovės (cukinijos, agurkai, pomidorai).
Draudžiama valgyti bulves, bananus, saldumynus, miltinius gaminius, bandeles, visas kruopas, išskyrus grikius, bananus, pupeles, mangus, datules.
Penkių dienų meniu yra keletas variantų, visur naudojami virti kiaušiniai.
Klasikinis variantas:
Pusryčiai - 2 kiaušiniai, apelsinų, žaliosios arbatos;
Pietūs - 1 kiaušinis, 100 g virtos vištienos, žuvis, žalumynai, 2 apelsinai;
Vakarienė - 2 kiaušiniai, daržovių salotos, 2 greipfrutai.
Užkandžiai susideda iš agurkų, morkų, žalumynų, geriamojo vandens arba stiklinės kefyro.
Mono dieta numato neįtraukti jokių produktų ir valgyti tik kiaušinius neribotais kiekiais. Galite gerti tik vandenį.
Kiaušinių-citrusinių vaisių dieta – kiaušinių dieta skiedžiama naudojant citrusinius vaisius, kurių fermentai skaido lipidus.
Kontraindikacijos ir indikacijos
Dieta skirta sportuojantiems, taip pat visiems sveikiems žmonėms, kurie neturi daug laiko gaminimui.
Kontraindikacijos:
Alergija vištienos kiaušiniams;
Nėštumas;
Maitinimas krūtimi.
5 dienų dieta yra pagrįsta mažai kalorijų turinčia dieta, naudojant žolelių užpilus, kurie suaktyvina medžiagų apykaitą ir mažina svorį.
Dietos principai. Fito dieta skirta smarkiai sumažinti baltymų kiekį maiste. Minimalus kalorijų kiekis skatina riebalų skaidymąsi, kartu su gėrimu, paruoštu pagal specialias instrukcijas.
Pagrindinės taisyklės:
Virkite košę ant vandens;
Nekeiskite dienų.
Tikėtinas rezultatas – 5-8 kg svorio netekimas per 5 dienas dėl medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimo.
Veiksmingos žolelės dietai:
Riebalų deginimas – citrinžolė, imbieras, ciberžolė skaido lipidus probleminėse vietose;
Diuretikas - senna, ramunėlės, varnalėšos pašalina skysčių atsargas;
Tulžies šalinimas - pašalina toksinus, normalizuoja kepenų veiklą;
Greitina medžiagų apykaitą – šaltalankiai, krapai, pankoliai veikia kaip vidurius laisvinantys vaistai, bruknės, saldymedis, rabarbarai normalizuoja medžiagų apykaitą;
Apetitą mažinantys dumbliai – fukusas, spirulina, rudadumbliai, didinantys, sukuria sotumo jausmą, angelika, zefyras imituoja sotumo būseną.
Vieną patiekalą naudokite visai dienai, užgerkite žolelių arbata.
1 diena – išvirkite stiklinę ryžių, padalinkite į 5 dozes, išgerkite žaliosios arbatos su cinamonu ir imbieru;
2 diena – padalinti į 5 dozes 500 g neriebios varškės, gerti su mišiniu iš 0,5 l pieno su 0,5 l antpilo 1 valg. l. medetkų žiedai;
3 diena - padalinkite į 5 dozes 300 g avižinių dribsnių, iš anksto užpiltų vandeniu per naktį, gerkite užpilą po 1 šaukštelį. ramunėlių žiedai stikline verdančio vandens;
4 diena - iš 200 g javų išvirtą grikių košę padalinkite į 5 dozes, išgerkite jonažolių antpilo iš 200 ml verdančio vandens ir 1 arb. žolelių su 1 valg. l. citrinos sulčių.
5 diena – padalinta į 5 dozes po 1,5 – 2 kg žalių obuolių. Pusvalandį prieš valgydami obuolius išgerkite erškėtuogių antpilo, kuris buvo užpiltas 10–12 valandų.
Kontraindikacijos
Nereikėtų laikytis dietos nėščioms moterims, alergiškiems žmonėms, pacientams, sergantiems kepenų ir inkstų patologijomis.
Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas N. I. Pirogovas, specialybė „Medicina“ (2004). Maskvos valstybinio medicinos ir odontologijos universiteto rezidentūra, endokrinologijos diplomas (2006 m.).
Mitybą kiekvienas pasirenka sau, vadovaudamasis ne tik produktų rinkiniu, bet ir jo trukme. Norintiems sulieknėti be papildomų išlaidų, greitai ir ypač nesitempiant, yra dietos tinginiams. Kaip numesti svorio per savaitę be jokių pastangų?
Deja, visi puikiai žinome, kad nieko šiame pasaulyje nėra už dyką. Taigi, gulėdami su sumuštiniu ant sofos, svorio numesti tikrai nepavyks. Turite atsikelti ir pasirūpinti savimi. Dauguma tinginiams skirtų dietų skirtos, skirtingai nei kitos dietos, trumpesniam laikotarpiui, kad „nesulaužtumėte“ jų anksčiau laiko, nepasiekę savo puoselėjamo tikslo. Kiekvienos dietos, skirtos tinginiams, meniu yra gana prieinamų produktų, patiekalų iš jų paruošimas užtrunka minimaliai, o rezultatas gaunamas tai, ko iš tikrųjų norėjote - minus keli kilogramai, plius lengvumas ir nuostabi nuotaika.
Dieta tinginiams ant vandens
Bet kokia, net pati paprasčiausia dieta visų pirma grindžiama kasdieniu dideliu skysčių kiekiu. 15 minučių prieš valgį išgerkite bent 2 stiklines gryno negazuoto vandens. Nerekomenduojama gerti skysčių valgio metu, taip pat per 2 valandas po jo. Po 2 valandų galima išgerti 1 stiklinę kavos ar žaliosios arbatos su citrina ir be cukraus. Šiuo metu nevalgykite saldumynų, sausainių ar pyragų. Kurį laiką teks atsisakyti ne tik saldumynų, bet ir valgių po 18.00 val. Nepaisant dietos paprastumo, per savaitę galite numesti 3–5 kg antsvorio. Šios dietos pranašumas yra tas, kad ji leidžia visiškai atsikratyti alkio jausmo. Taip yra dėl prieš valgį išgerto skysčio. Prieš valgant skrandis jau būna beveik pilnas, o suvalgytos porcijos tampa mažesnės, o kartu su jomis mažėja ir suvartojamų kalorijų skaičius. Laikydamiesi šios dietos išmoksite atskirti alkį nuo troškulio, nes daugelis iš mūsų dažnai painioja šiuos du jausmus, todėl persivalgome. Ši dieta nereikalauja konkretaus meniu. Tačiau, kad būtų lengviau prižiūrėti, susidarykite sau dienos mitybos planą.
Pusryčiai
:
1 kietai virtas vištienos kiaušinis, 2 nedidelės ruginės duonos riekelės ir 200 g vaisių salotų (obuoliai + apelsinai su trupučiu medaus).
Vakarienė:
150 g virtos arba ant grotelių keptos vištienos filė, daržovių salotos (švieži agurkai, pomidorai, žolelės) ir 1 nedidelis gabalėlis ruginės duonos.
Vakarienė:
150 g keptos žuvies, nedidelė porcija kietųjų kviečių makaronų su pomidorų padažu, daržovių salotos su neriebiu jogurtu ir 1 obuolys.
Laikydami dietą galite pasirūpinti nedideliais užkandžiais, kurie neturės įtakos galutiniam rezultatui. Tai gali būti riešutai (lazdyno riešutai, migdolai, anakardžiai), džiovinti vaisiai (razinos, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos, figos) arba bet kokie švieži vaisiai (geriausia citrusiniai vaisiai).
Septynių dienų dieta
Tai idealiai tinka tiems, kurie neturi laiko ieškoti specialių dietinių produktų parduotuvėse, išmano sudėtingus receptus ir gamina daug laiko reikalaujančius nekaloringus patiekalus. Dieta žada numesti papildomus 5-8 kg. Dietos patrauklumas yra tas, kad joje nenumatyti valgiaraščio apribojimai, kiekviena diena suplanuota tik rekomenduojamų maisto grupių forma, iš kurių galima rinktis, kas yra namuose.
Pirmoji diena – apsivalymas.
Tai apima tik skystą maistą. Galima gerti kefyrą, daržovių sultinį, pieną, kakavą, nesaldintą arbatą, žolelių užpilus, natūralias šviežiai spaustas sultis be pridėtinio cukraus. Kavos mėgėjai gali pasilepinti rytiniu kavos puodeliu su pienu ar cinamonu, bet be cukraus.
Antra diena – daržovės.
Pageidautina teikti pirmenybę tiems lysvių ir laukų atstovams, kuriuose nėra krakmolo ir kurie negali pasigirti dideliu kalorijų kiekiu. Galite pasiimti kopūstų, agurkų, saldžiųjų paprikų, morkų, cukinijų, ridikėlių. Neapsiribokite vienu dalyku, salotas ruoškite nepridedant aliejaus ir druskos, įberkite prieskoninių žolelių ir paprikos.
Trečia diena geriama.
Apribojama tik pirmosios dienos aprašyme nurodytais gėrimais.
Ketvirtoji diena – vaisiai.
Galite vaišintis beveik visomis gamtos dovanomis, išskyrus tas, kuriose yra daug cukraus, pavyzdžiui, vynuogių. Idealiai tinka apelsinai, ananasai, greipfrutai, žalieji obuoliai.
Penkta diena – baltymai.
Jis yra labiausiai patenkintas, jo dieta yra baltyminis maistas.
Kaip pagrindą galite paimti 350–500 g neriebios varškės, kiaušinių, garų žuvies arba virtos vištienos filė.
Šešta diena geriama.
Šeštą dieną, kaip ir pirmą bei trečią, leidžiama tik gerti. Kad nenualintumėte organizmo, naudokite prieš dieną paruoštą vištienos sultinį.
Septintoji diena yra pereinama.
Tai yra tam tikras žingsnis į normalią mitybą.
Pusryčiai:
1 puodelis nesaldintos arbatos arba natūralios kavos ir 2 virti kiaušiniai.
Vakarienė:
lengva daržovių sriuba be makaronų.
Popietiniai užkandžiai:
1 obuolys arba 1 greipfrutas.
Vakarienė:
kopūstų ir agurkų salotos su augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis.
Veiksminga dieta be druskos
Laikantis šios septynių dienų dietos galima valgyti mėsą, bulves, pieno produktus, vaisius ir gerti mineralinį vandenį, kuris pagal daugelį kitų dietų yra griežtai draudžiamas. Visi kiti produktai, išskyrus aukščiau išvardintus, yra griežtai draudžiami. Druska taip pat draudžiama. Suteikiama dalinė mityba, kuri padės atsikratyti alkio ir normalizuoti medžiagų apykaitą.
Dietos meniu yra išsamus, ir jūs tiesiog turite jo griežtai laikytis. Padalinkite siūlomą maisto kiekį į 5-6 valgymus.
Pirmoji diena:
400 g virtų arba keptų bulvių, 500 ml neriebaus kefyro.
Antra diena:
400 g neriebios varškės ir 500 ml neriebaus kefyro.
Trečia diena
:
400 g bet kokių vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges), 500 ml neriebaus kefyro.
Ketvirta diena:
400 g virtos vištienos krūtinėlės, 500 ml neriebaus kefyro.
Penkta diena:
400 g vaisių, 500 ml neriebaus kefyro.
Šešta diena:
1,5 l mineralinio vandens (negazuotas stalas).
Septintoji diena:
400 g vaisių ir 500 ml neriebaus kefyro.
Po dietos neturėtumėte iš karto su džiaugsmu skubėti prie uždrausto maisto, kitaip svoris grįš. Subalansuota mityba – jūsų pasirinkimas.
mišri dieta
Veiksmingiausia dieta, kurios laikytis nėra lengva, bet rezultatas tikrai patiks. Pagrindinis tokios dietos privalumas – santykinė pusiausvyra. Po jos jausitės gerai ir atrodysite gerai. Leidžiamų produktų rinkinys, tiesą pasakius, yra menkas, bet badauti nereikės daug kęsti, o neigiamų šalutinių poveikių bus minimalus.
Mišrios dietos meniu
Pirma ir antra diena:
1 kg virtos vištienos be odos, riebalų ir druskos. Gerkite bent 1,5 litro gryno vandens per dieną.
Trečia ir ketvirta dienos
:
6 kartus per dieną nedidelė lėkštė avižinių dribsnių be druskos, priedų ir padažų.
Penktoji ir šeštoji dienos:
iki 500 g daržovių su žolelėmis per dieną (žaliavų, virtų ar troškintų).
Septintoji diena:
iki 600 gramų bet kokių vaisių (išskyrus bananus ir saldžias vynuoges).
Dieta „Labai užimtiems“
Na, o pasirinkus šią dietą druskos ir cukraus teks atsisakyti, tačiau juos galima pakeisti citrinos rūgštimi, cinamonu, žolelėmis, spanguolėmis ir bet kokiu kiekiu.
Jums nereikia nieko specialiai gaminti, iš čia ir kilo dietos pavadinimas. Dėmesio! Jei turite, nors ir nežymių, virškinimo trakto problemų, geriau atsisakyti šios dietos.
Mėsos diena:
300 g virtos mėsos, kopūstų garnyrui, 2 puodeliai arbatos ar kavos, 1 puodelis laukinės rožės.
varškės diena
:
400 g neriebios varškės, 2 puodeliai kavos su pienu, 1 puodelis erškėtuogių sultinio.
Kefyro diena
:
1,5 litro kefyro arba jogurto.
Obuolių diena:
1,5 kg šviežių arba keptų obuolių, 2 puodeliai arbatos ar kavos su pienu.
Agurkų diena:
1,5 kg šviežių agurkų, 2 puodeliai arbatos.
Daržovių diena:
1,5 kg žalių daržovių. Galite paruošti salotas ir į jas įpilti šiek tiek augalinio aliejaus arba neriebios grietinės.
Žuvies diena:
350 g neriebios virtos žuvies, 2 puodeliai kavos ar arbatos, 1 puodelis erškėtuogių sultinio.
Avižinių dribsnių diena:
pusryčiai ir vakarienė - avižiniai dribsniai, virti vandenyje su džiovintais vaisiais, pietums - 2 griežinėliai neriebaus sūrio su daržovių salotomis.
Sūrio diena:
300 g neriebaus sūrio ir 750 ml sauso vyno. Juk tai ne diena, o šventė, tiesa?
7 dienų ryžių dieta
Nuo seniausių laikų žinoma, kad norint palengvėjimo skrandžiui, naudinga šiek tiek pasėdėti ant ryžių ir vandens, tada vėl viskas susitvarkys. Dėl stebuklingo ryžių gebėjimo įsisavinti ir pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, jie sudaro daugelio dietų pagrindą. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamus ryžius, kurie, kaip žinote, yra skirtingo valymo laipsnio. Kuo jis mažiau išvalytas, tuo daugiau maistinių medžiagų ir vitaminų, tuo mažiau krakmolo ir angliavandenių. Baltieji apvalūs ryžiai mūsų atveju netinka, nes juose yra daug krakmolo ir greitųjų angliavandenių. Savo dietai rinkitės nesmulkintus arba ruduosius ryžius. Idealus variantas yra šių dviejų rūšių ryžių kaitaliojimas.
Ryžių dietos meniu yra gana įvairus ir turtingas:
- Pirmiausia reikia vartoti daug skysčių (mažiausiai 1,5 litro per dieną), taip pat skaidulų, daržovių ir vaisių. Kadangi daržovių ir vaisių labai daug, Jūsų mityba bus labai įvairi ir neturės laiko nuobodžiauti. Pageidautina gerti nesaldžias natūralias sultis, ypač žalių obuolių sultis, arbatą be cukraus, vandenį – paprastą arba mineralinį, be dujų.
- Antra, vartokite reikiamą kiekį baltyminio maisto (liesos mėsos, žirnių, lęšių, jūros gėrybių). Bendras visų papildų kiekis neturi viršyti 200 gramų per dieną. Taip pat per dieną leidžiama suvalgyti iki 500 g vaisių. Leidžiama naudoti actą kaip užpilą prie salotų patiekalų, bet tik vaisių actą, taip pat galite naudoti nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus (ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis 1 porcijai).
- Druska draudžiama. Kepiniai, saldainiai ir visi maisto produktai, kuriuose yra daug tuščių ir greitų angliavandenių, taip pat turės būti pašalinti iš dietos.
pavyzdinis meniu
Pirmoji diena
Pusryčiai:
100 g virtų ryžių, ½ obuolio, 1 riekelė ruginės duonos su 1 rieke neriebaus sūrio.
Pietūs:
1 apelsinas.
Vakarienė:
daržovių sriuba vištienos krūtinėlės sultinyje, 60 g virtų ryžių su žolelėmis. Užkandis: 200 g 1% riebumo kefyro ir 1 sauja džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų, slyvų).
Vakarienė:
60 g virtų ryžių su troškintomis cukinijomis, natūralus neriebus jogurtas.
Antra diena
Pusryčiai:
60 g virtų ryžių ir bet kokių vaisių.
Pietūs:
50 g ruginės duonos su neriebiu sūriu.
Vakarienė:
neriebi žuvies sriuba, 100 g ryžių su lęšiais.
Popietiniai užkandžiai:
daržovių salotos (burokėliai, kopūstai ir kt.), pagardintos augaliniu aliejumi.
Vakarienė:
kiaušinienė iš 3 baltymų ir 1 trynio, 200 ml neriebaus kefyro arba jogurto.
Trečia diena
Pusryčiai:
60 g ryžių ir bananų.
Pietūs:
200 ml neriebaus kefyro.
Vakarienė:
neriebi daržovių sriuba mėsos sultinyje, ryžiai su garuose virta vištienos krūtinėlė. Popietinis užkandis: duona su gabalėliu neriebios žuvies.
Vakarienė:
100 g neriebios varškės, šviežių daržovių salotos (pomidorai, agurkai, paprikos, svogūnai).
Ketvirta diena
Pusryčiai:
100 g ryžių, kriaušių.
Pietūs:
60 g neriebios varškės.
Vakarienė:
daržovių sriuba neriebiame mėsos sultinyje, ryžiai su žirneliais ir žolelėmis.
Popietiniai užkandžiai:
100 g daržovių ir jūros gėrybių salotų.
Vakarienė:
virti ryžiai su vištienos krūtinėlė arba kalakutiena, 200 ml kefyro.
Penkta diena
Pusryčiai:
100 gramų ryžių su medumi, 200 gramų vaisių.
Pietūs:
1 greipfrutas.
Vakarienė:
žuvis su ryžiais, daržovių salotos.
Popietiniai užkandžiai:
½ virto kiaušinio.
Vakarienė:
150 g varškės, 50 g ryžių su daržovėmis.
Šešta diena
Pusryčiai:
vaisių salotos ir jogurtas.
Pietūs:
100 g ananasų.
Vakarienė:
100 g ryžių su daržovėmis (cukinijomis, baklažanais ir paprikomis).
Popietiniai užkandžiai:
duona su gabalėliu neriebios žuvies.
Vakarienė:
100 g virtų ryžių su žaliais žirneliais, 200 ml kefyro.
Septinta diena
Pusryčiai:
100 g varškės ir vaisių.
Pietūs:
salotos iš 3 virtų kiaušinių baltymų su žolelėmis.
Vakarienė:
daržovių sriuba vištienos krūtinėlės sultinyje, 100 g virtų ryžių.
Popietiniai užkandžiai:
200 ml kefyro, džiovintų vaisių.
Vakarienė:
virti ryžiai su žuvimi.
Šią dietą galite kartoti ne dažniau kaip 1 kartą per 2 mėnesius.
Tokios dietos tinginiams padės sustangrinti kūną laukiant paplūdimio sezono. Dabar žinote, kaip numesti svorio per savaitę, tačiau tobulos figūros įgijimo procesas bus daug smagesnis, jei susilpnėjusius raumenis įtempsite pradiniu fiziniu lavinimu. Pasirinkite paprastus pratimus, nes dabar jų yra labai daug. Ir pavyks net patiems tingiausiems!
Larisa Shuftaykina
Yra keletas 5 kg dietos variantų: minus 5 kg per savaitę, 5 dienos ir greitasis. Pažvelkime į jų meniu atidžiau.
Dieta minus 5 kg per savaitę
Ši dieta padės numesti 5 kg per savaitę nepakenkiant sveikatai. Dietos privalumas yra tai, kad ji lengvai toleruojama, nealkana, greitai išnyksta papildomi kilogramai ir centimetrai.
Patarimas: gėrimo dieną lengviau ištverti, jei geriate kefyro, pomidorų ar bet kokių šviežiai spaustų daržovių sulčių.
Dietos meniu 5 kg per savaitę
Ši diena vadinama gėrimo diena. Šiuo metu galite gerti bet kokį skystį neribotais kiekiais (sultinį, arbatą, kefyrą, vandenį, geriamąjį jogurtą).
Vadinamas daržovėmis. Šiuo metu galite valgyti bet kokias daržoves (pomidorus, baklažanus, agurkus, svogūnus, morkas, pipirus, kopūstus), galite gaminti daržovių troškinį su alyvuogių aliejumi.
Pakartokite 1 dieną.
Ši diena vadinama vaisių diena. Per dieną galite valgyti bet kokius vaisius (obuolių, apelsinų, kivių, bananų, greipfrutų.
Jis vadinamas baltymu. Per dieną valgome maistą, kuriame yra daug baltymų (virta vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, jogurtas, neriebi varškė, neriebus sūris).
pakartokite 1 dieną
Sukurtas norint išeiti iš dietos.
Pusryčiai: du virti kiaušiniai, stiklinė arbatos,
2 pusryčiai: bet kokie vaisiai,
Pietūs: vištienos sriuba,
Užkandis: bet kokie vaisiai,
Vakarienė: daržovių salotos, pridedant 1 valg. alyvuogių aliejus.
Patarimas: be dietos, reikia atlikti paprastus pratimus klubams, taip pat sūpynės gulint ant šono.
Taip pat skaitykite:
Atsiliepimai apie dietą dažniausiai yra teigiami. Išbandžiusieji pastebi, kad laikantis tokios dietos realu numesti svorio 5 kg per savaitę, ypač jei dietinę mitybą derinate su bent nedideliu fiziniu aktyvumu. Maža ypatybė: savaitės dieta, skirta numesti svorio 5 kg, veikia geriau, jei ją pradedate pirmoje mėnesinių ciklo pusėje, kai hormoninis fonas yra ramiausias.
Dieta 5 dienas - 5 kg
Dietos veiksmas grindžiamas mėsos, daržovių, vaisių, grūdų (grūdų), vandens-varškės dienų vartojimu.
Patarimas: nemaišykite reikalingų produktų tarpusavyje. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite laikytis monotoniškos dietos.
Dietos privalumas: ilgalaikis rezultato išsaugojimas, t.y., prarastas svoris beveik nebegrįžta. Taip yra todėl, kad laikantis atskiros dietos vyksta aktyvus riebalų deginimas, tačiau be stipraus kūno dehidratacijos, vartojant poodines, o ne raumenų riebalų ląsteles. Dėl to svoris mažinamas greitai, efektyviai, kad rezultatas išliktų ilgą laiką.
Kartoti dietą galima ne anksčiau kaip po savaitės. Per šį laiką organizmas perstatomas į naują mitybos sistemą, sureguliuojama medžiagų apykaita. Tačiau gera žinia ta, kad pakartojus šią dietą po savaitės svoris eina dar aktyviau (6-7 kg).
Jis vadinamas mėsa arba baltymu. Dėl šios dienos ateinančioms keturioms dienoms susidaro baltymų rezervas efektyviam svorio metimui. Per šią dieną galite valgyti liesą mėsą: vištieną, jautieną, triušieną. Šiose mėsos rūšyse yra minimalus kalorijų kiekis, tačiau daug vitaminų ir mineralų. Šią dieną „pradeda“ lieknėjimo procesas.
Jie tai vadina daržove. Pažvelkime į šios dienos meniu įtrauktas daržoves.
Tai baklažanai – degina riebalus, kaip česnakas.
Kolrabi – suteikia sotumo jausmą, organizmas išleidžia daugiau energijos šiam neigiamai kaloringam produktui virškinti, nei gauna.
Agurkai – 95% susideda iš vandens, kuris padeda mums pašalinti lipidus (riebalų ląsteles) iš organizmo iš poodinio sluoksnio. Šis produktas rekomenduojamas nutukusiems žmonėms.
Ridikėlis – turi neigiamą energetinę vertę, turi daug skaidulų, kurios naudingos odai ir kraujagyslėms.
Daržovių dienos metu sunaudojama daug riebalų ląstelių.
Vaisius
3 dieną organizmas pajunta gliukozės trūkumą, kurio reikia smegenims. Jei nepapildysite gliukozės organizme, jūsų svoris nesumažės. Naudodami vaisius galite išlaikyti gerą kūno formą degindami kalorijas. Šią dieną galite valgyti: mėlynąsias vynuoges, mandarinus, avokadus.
Mėlynosios vynuogės turi antioksidacinį poveikį.
Mandarinas turi mažai kalorijų, todėl mažina svorį. Be to, sumažina apetitą.
Avokadas yra mažai kaloringas, mažina apetitą, turi išskirtinį mikroelementų rinkinį, gerina raumenų audinio būklę (padaro jį tonusą, elastingumą).
Taip pat galite valgyti gėlių medų, kuriame gausu gliukozės ir kitų sveikų cukrų.
Jis vadinamas javais.
Grūdai išvalo organizmą nuo toksinų, toksinų, poodinių riebalų.
Grūdai į organizmą tiekia natūralius augalinius riebalus. Valgant riešutus organizmas bus prisotintas nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios padeda mesti svorį. Šią dieną į ryžius galite įdėti riešutų sviesto, tada jie gerai įsigers.
Vandens varškė
Leidžia numesti svorio trimis kilogramais, nes organizmas jau prisitaikė prie svorio metimo.
5 kg dieta 5 dienas yra gerai, nes organizmas gauna visas jam reikalingas medžiagas, nes monotoniško maisto vartojimas keičiasi diena iš dienos. Dėl to metant svorį nepatiria alkio ir streso jausmas. Numesti kilogramai dingo beveik visam laikui.
Dietos meniu
Pusryčiai: šimtas penkiasdešimt gramų virtos jautienos su druska
Pietūs: šimtas gramų virtos vištienos su druska
Vakarienė: du šimtai gramų virtos triušienos su druska
Pusryčiai: salotos (du agurkai, du ridikai su druska),
Pietūs: baklažanai, troškinti su česnaku, 1 arb. alyvuogių aliejaus, druskos.
Vakarieniaujame: šimtas gramų virtų kaliaropių kopūstų su druska.
Pusryčiai: salotos (avokadas, 2 šaukšteliai medaus),
Pietūs: keturi mandarinai,
Vakarieniaujame: du šimtai gramų mėlynųjų vynuogių.
Pusryčiai: 5 valg. virti ryžiai su 2 šaukštais pušies riešutų,
Pietaujame: 8 valg. virti ryžiai su penkiolika gabalėlių migdolų,
Vakarienė: 6 valg. virti ryžiai su dviem graikiniais riešutais.
Pusryčiai: du puodeliai vandens, 5 valg. varškė,
Pietūs: trys puodeliai vandens, 7 valg. varškė,
Vakarieniaujame: du puodeliai vandens, 5 šaukštai varškės.
Šio meniu dėka galite numesti svorio per dieną vienam kilogramui – 1,5 kilogramo.
Express dieta 5 dienas
Kartais per trumpą laiką reikia numesti kelis kilogramus. Tokiu atveju 5 dienas galite laikytis dietos, kuri duoda gerą rezultatą, tačiau yra kieta ir trumpalaikė.
Dieta yra mažai kaloringa, dieta yra tris kartus per dieną.
Dieta „minus 5 kg“ – greitoji greitoji dieta, kurios rekomenduojama laikytis tik esant būtinybei.
Dieta leidžia valgyti bet kuriuo metu.
Dietos metu būtina laikytis gėrimo režimo: gerti daug mineralinio vandens, žaliosios arbatos, kavos.
Laikantis dietos, reikia gerti vitaminus, kad pagerintumėte plaukų, odos, nagų būklę.
Dietos meniu
Pusryčiaujame: du virti vištienos kiaušiniai, apelsinas, viena tarkuota morka, stiklinė kavos.
Pietaujame: obuolys, dešimt gabalėlių šiltame vandenyje išmirkytų džiovintų slyvų.
Vakarienė: puodelis neriebaus jogurto.
Pusryčiai: gabalėlis neriebaus sūrio, stiklinė kavos.
Pietūs: vienas virtas vištienos kiaušinis.
Vakarienė: dvi kriaušės.
Pusryčiaujame: išgeriame du puodelius virinto pieno.
Pietūs: salotos (pomidorų, agurkų, alyvuogių aliejus), vienas puodelis obuolių sulčių.
Vakarienė: puodelis pieno su 1 šaukšteliu medaus.
Pusryčiai: sauja avižinių dribsnių, išmirkytų per naktį šaltame vandenyje, puodelis arbatos su 1 šaukšteliu cukraus.
Pietūs: bet kokios daržovės.
Vakarieniaujame: penki šimtai gramų vyšnių, arba braškių, arba persikų, ar apelsinų.
Pusryčiai: neriebus jogurtas su vaisiais, apelsinas, lėkštė neriebios varškės.
Pietūs: salotos (baltieji kopūstai, vienas virtas vištienos kiaušinis).
Vakarieniaujame: gabalas sūrio, puodelis neriebaus kefyro.
Dietos privalumai ir trūkumai
Privalumai:
- greitas rezultatas, rezultatas pastebimas.
– per penkias dienas organizmas nelabai sulėtina medžiagų apykaitą, todėl „neįeina“ į taupymo režimą.
Trūkumai:
Dietos poveikis yra trumpalaikis, t.y., iš pradžių svoris išnyks porai savaičių, o vėliau vėl grįš.
Bet juk dieta skirta tam, kad iki tam tikro laiko įgytum formą.
Dieta nėra pati saugiausia organizmui.
Dietos rezultatas gali būti pagerintas, jei, norėdami išeiti iš dietos, palaipsniui didinsite maisto kaloringumą, suvartojamo maisto kiekį.
Kai reikia numesti svorio per trumpą laiką, į pagalbą ateina tingi dieta, kuri leidžia atsikratyti 5 kg vos per savaitę. Tačiau norėdami įtvirtinti rezultatą, turėsite ir toliau laikytis sveikos mitybos pagrindų ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Priešingu atveju numesti kilogramai greitai sugrįš. Jei svarbiam įvykiui reikia susitvarkyti, tingi dieta taps išsigelbėjimu.
Pagrindiniai principai
Svorio metimas per trumpą laiką yra susijęs su kalorijų sumažėjimu ir organizme vykstančių biocheminių procesų pasikeitimu. Štai kodėl būtina laikytis griežto režimo, vengti trikdžių ir pažeidimų. Pavyzdžiui, retkarčiais užkandis, kurio nenumato dieta, gali sulėtinti procesą.
Pagrindiniai dietos principai tinginiams, kurių rezultatas yra minus 5 kg, yra šie:
- kasdien gerti nuo 2 litrų ar daugiau gryno vandens be dujų;
- dalinė mityba - valgyti mažomis porcijomis, reguliariais intervalais;
- prieš pradedant laikytis griežtos dietos, būtina pasninko dieną, kuri padės organizmui pasiruošti būsimiems apribojimams;
- Aktyvus gyvenimo būdas padės greičiau numesti svorio.
Į pastabą! Griežtos dietos laikotarpiu intensyvus fizinis aktyvumas draudžiamas. Ribota mityba ir stiprios treniruotės gali išsekinti organizmą. Dėl to atsiras tokie simptomai kaip silpnumas, galvos svaigimas, pablogės bendra savijauta. Todėl pirmenybę rekomenduojama teikti lengvoms sporto šakoms.
Lentelė: dietinis meniu tinginiams - minus 5 kg per 7 dienas
Išsamus tinginių dietinis meniu, skirtas savaitei, aprašytas dienomis žemiau. Jei laikysitės visų rekomendacijų, per šį laiką galite atsikratyti 5 kg. Kasdienės tingios dietos lentelę galima atsisiųsti nemokamai, kad visada būtų po ranka.
Ši dieta ne veltui sukurta tinginiams, kurie svajoja greitai ir be vargo numesti tuos papildomus kilogramus. Meniu – paprasti patiekalai, kurių paruošimui nereikia skirti daug laiko ir pastangų. Nepaisant to, kad aktyvus gyvenimo būdas padės greičiau sulieknėti, net ir nesportuojant, bus pradėtas lieknėjimo procesas.
Šios dietos ypatybės yra druskos trūkumas. Kaip žinote, jis sulaiko skysčius organizme ir neleidžia numesti svorio. Meniu pateikiami tik 2 valgymai per dieną: pusryčiai ir pietūs. Pertraukomis tarp pagrindinių valgymų leidžiama išgerti puodelį arbatos ar kavos, bet pirmiausia, kaip minėta anksčiau, reikia išgerti 2 stiklines vandens.
Išsamus savaitės dietinis meniu tinginiams
| 1 diena | Pusryčiai | Žuvis garuose (50 g), salotos, stiklinė kefyro 1% |
| Vakarienė | Virtas kiaušinis, virta paukštiena (90 g), duona | |
| 2 diena | Pusryčiai | Salierai neribotais kiekiais, virta veršiena (80 g), virtos bulvės (2 vnt.), virtos morkos (1 vnt.), nesaldi žalioji arbata |
| Vakarienė | Neriebus jogurtas (1 puodelis), neriebi varškė (100 g), avižiniai dribsniai ant vandens, kelios datulės | |
| 3 diena | Pusryčiai | Vištienos sultinys be druskos (250 ml), vištienos filė (50 g), rupios duonos riekelė |
| Vakarienė | Virta veršiena (50 g), neribota špinatų, apelsino, obuolio, ruginės duonos riekelė | |
| 4 diena | Pusryčiai | Grikių košė ant vandens (100 g), kefyras 1% (1 puodelis), daržovių salotos iš agurkų ir pomidorų, pagardintos alyvuogių aliejumi (100 g) |
| Vakarienė | Virti ryžiai (100 g), varškė su džiovintomis slyvomis (100 g), kiviai, greipfrutai, apelsinų sultys (1 stiklinė) | |
| 5 diena | Pusryčiai | Virta jautiena (60 g), virtas kiaušinis, paprika (2 vnt.), agurkas (1 vnt.) |
| Vakarienė | Garuose virta vištienos krūtinėlė (100 g), virtos bulvės (1 vnt.), apelsinas, obuolys, džiovinti abrikosai (3 vnt.), graikiniai riešutai (2 vnt.) | |
| 6 diena | Pusryčiai | Nesūdytas vištienos sultinys (100 ml), garuose virta žuvis (150 g), žalieji žirneliai (3 šaukštai), riekelė ruginės duonos, nesaldi žalioji arbata |
| Vakarienė | Virti ryžiai (100 g), salotos su sezamo sėklomis, kiviai, bananas, stiklinė neriebaus pieno | |
| 7 diena | Pusryčiai | Virta vištienos filė (70 g), grikių košė ant vandens (100 g), saldžioji paprika (1 vnt.), Neriebi varškė (2 a.š.), Nesaldi juodoji arbata |
| Vakarienė | Virta jautiena (100 g), virti lęšiai, natūralus neriebus jogurtas (125 g), migdolai (35 g) |
Išstudijavus lentelėje tingiausiems skirtą dietos meniu, galime daryti išvadą, kad maistas yra gana įvairus. Jame gausu vitaminų, nes vartojama pakankamai vaisių ir daržovių. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja papildomai vartoti vitaminų kursą. Ypač svarbu į tabletes įtraukti kalcio, nes laikantis šios dietos šis mineralas išplaunamas iš organizmo.
Lieknėjantys tinginiai pastebi: kaip lengva gerti vandenį ir numesti svorio
Tinginiams yra viena veiksminga technika, padedanti greitai numesti svorio. Jo esmė – prieš kiekvieną valgį išgerti 2 stiklines šilto vandens.
Grynas vanduo ne tik padeda pagreitinti visus organizme vykstančius procesus, pašalinti kenksmingas medžiagas, bet ir padeda mažiau valgyti. Juk jei dalis skrandžio preliminariai užimta vandeniu, įprastos porcijos į jį nebetilps. Ir, kaip žinote, vanduo neturi kalorijų. Tai reiškia, kad patiekalo kalorijų kiekis automatiškai sumažinamas. Kai kuriose dietose, kuriose naudojamas toks paprastas metodas, leidžiama naudoti bet kokį maistą, net šokoladą, nebijant priaugti papildomų svarų.
Svorio netekimo priežastys geriant vandenį prieš valgį
- kai žmogus geria vandenį, į jo smegenis patenka sotumo signalas, todėl numalšinus troškulį galima atsikratyti alkio jausmo;
- vanduo užima dalį skrandžio, todėl į jį telpa mažesnė tūrio dalis;
- net arbata su cukrumi prideda papildomų kalorijų, bet išgėrus reikiamas 2 stiklines vandens, dingsta noras gerti bet kokį kitą gėrimą.
Svarbus ir psichologinis veiksnys. Po kurio laiko žmogaus organizme kartu su alkio jausmu atsiranda supratimas, kad pirmiausia teks išgerti vandens. Dėl to gali išnykti noras valgyti. Daugelis žmonių atsisako užkandžiauti, nes prieš tai reikia atsigerti vandens.
Vandens dietos taisyklės tinginiams
Tokios dietos pakanka sėdėti ne ilgiau kaip tris savaites, nes gali sutrikti inkstų veikla, pakilti kraujospūdis, atsirasti edema. Taip pat šiuo metu pageidautina vartoti vitaminus, nes vartojant daug skysčių, kalcis išplaunamas iš organizmo. Nerekomenduojama remtis aštriais, keptais ir miltais.
Į pastabą! Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad per daug skysčių ištemps skrandį ir jo būklė pablogės. Tačiau šios baimės yra visiškai nepagrįstos. Skrandis greičiau tempiasi nuo suktinukų ir dešrelių, o ne nuo vandens.
Be to, draudžiama gerti valgio metu, taip pat iškart po jo. Jei geriate išskirtinai 20 minučių prieš valgį, po savaitės galite atsisveikinti su 5 kilogramais.
Šis lieknėjimo būdas netinka žmonėms, kenčiantiems nuo kepenų, inkstų ligų ir turintiems problemų su virškinimo traktu. Taip pat draudžiama vartoti nėštumo metu.
Prieš pradedant dietą tinginiams, kurių rezultatas yra minus 5 kg, svarbu susipažinti su individualiais skysčių kiekiais, kurie priklauso nuo žmogaus svorio. Norint nustatyti šį rodiklį, reikia padauginti iš 30 iš kūno svorio. Esant gausiam prakaitavimui, leidžiama padidinti gautą tūrį.
Į pastabą! Kava ir arbata taip pat laikomi užkandžiais, todėl prieš gerdami taip pat turėsite atsigerti vandens.
Ar per savaitę galima numesti 5 kg svorio?
Tai gana realu, tačiau vis tiek reikės įdėti šiek tiek pastangų. Jei gulėsite ant sofos priešais televizorių, nenustodami kramtyti, mažai tikėtina, kad pavyks numesti svorio.
Norint veiksmingai numesti svorio, reikia laikytis pagrindinių tinginių dietos principų. O gauti rezultatai bus paskata tolimesniems veiksmams. Patartina atsisakyti vakarienės ir nevalgyti po 16 val. Žinoma, iš pradžių nebus taip lengva prie to priprasti, tačiau po poros dienų organizmas taps daug lengviau.
Jei vakare atsiranda stiprus alkio jausmas, jo galite atsikratyti išgėrę 2 stiklines vandens. Jei tai nepadeda ir nėra jėgų ištverti, po 16.00 kartais galite sau leisti išgerti stiklinę mažo riebumo procento kefyro, bet tik po vandens.
Amžiaus apribojimai
Dietologų teigimu, merginos iki 16 metų, taip pat moterys, sulaukusios 50 metų, neturėtų laikytis tokios dietos. Tokie apribojimai yra gana suprantami. Šiame amžiuje žmogaus organizmui ypač reikia vertingų mikroelementų. Laikantis tinginiams skirtos dietos, kyla pavojus negauti pakankamai maistinių medžiagų ir sutrikdyti organizmo veiklą.
Jei organizmas nesunkiai ištveria savaitę tokios mitybos, galite ją pratęsti dar 3 dienoms. Taigi 10 dienų dieta tinginiams bus efektyvesnė. Svarbiausia – nenusileisti, kitaip teks viską pradėti iš naujo.
