Mīnus 5 kilogrami nedēļā. Diētas slinkiem cilvēkiem
Parasti ātras svara zaudēšanas programmas ietver stingras diētas, kas bieži vien nav savienojamas ar veselību, it īpaši, ja ir vismaz dažas problēmas. Taču šī diēta ir ļoti saudzējoša un tomēr efektīva, pateicoties rūpīgi izvēlētam uzturam – organisms tiek apgādāts ar nepieciešamo veselīgu pārtiku, un tajā pašā laikā saņem mazāk kaloriju, kā rezultātā notiek svara zudums. Tajā pašā laikā vēl viens pozitīvs moments ir tas, ka nav izsalkuma sajūtas. Un, ja jūs pareizi ievērojat uztura punktus - rezultāts ir simts procenti. Programmu sastādījuši Eiropas uztura speciālisti, kuri labi pārzina šo jautājumu, tāpēc - tikai uzticieties, stingri ievērojiet programmu, un viss izdosies.
ātrās nedēļas diēta
Pirmā diena
Brokastis: zema tauku satura jogurts 200 grami, 50g svaigi vārītas vai tvaicētas netaukainas zivis, salāti, nedaudz apslakti ar olīveļļu. (piezīme: šeit un tālāk, labāk ir ņemt olīveļļu no pirmās ekstrakcijas).
Vakariņas: liesa gaļas gabals 50 grami, 2 šķēles maizes ar klijām, 1 vārīta ola. Vai .
Otrā diētas diena
Sākam ar 80g teļa gaļas (tvaicēta vai vārīta), 1 burkānu un vārītu kartupeli, seleriju cik grib, tasi zaļās tējas (piezīme: tējai jābūt kvalitatīvai, nevis maisiņos, no pazīstama ražotāja , pretējā gadījumā tas būs nulle).
Vakariņas: 50g biezpiena (ar zemu tauku saturu, protams, ne saldu), šķīvis auzu pārslu, dateles, glāze viegla jogurta.
Mūsu gardās diētas trešā diena
Brokastis: vārīta putnu gaļa 50 grami, maizes šķēle, vistas buljons (bez sāls). (Piezīme: buljonam ņem mājas putnu, no rūpnīcas jēgas nebūs!).
Vakariņas: melnā maize 2 šķēles, 1 apelsīns ar ābolu, 50 g teļa gaļas.
Ceturtā diena
Brokastis: neliela griķu šķīvis (jātvaicē ar ūdeni, nevārīt), glāze zema tauku satura kefīra, pāris tomātu salātu veidā, pievienojot karoti olīveļļas.
Vakariņas: vārītu rīsu plate, 30 g liesa biezpiena, viens gabals kivi, greipfrūts, glāze jebkuras svaigas sulas.
Diētas piektā diena, lieta virzās uz pabeigšanu!
Brokastis: teļa gaļas gabals, 60 grami, ola saburzītā, svaigā, sulīgā gurķī, 2 paprikas.
Vakariņas: vārīti kartupeļi kažokā, 50 g vārītas putnu krūtiņas, ābols, sulīgs apelsīns, daži gabaliņi žāvētu aprikožu un valrieksti.
6. diena (drīz beigsies!)
Brokastis: pusglāze jūras zivju buljona, 3 ēdamkarotes vārītu zaļo zirnīšu, 50 g zema tauku satura vārītas zivs, maizes klaips, tase tējas (varam pievienot medu).
Vakariņas: puse bļodas rīsu, dažas salātu lapas ar tomātu, citrona sulu un sezama sēklām, banāns, kivi, glāze zema tauku satura piena.
7. diena (pēdējā!!)
Diētas padomi
Kā redzat, diēta nav grūta, nav izsalcis, saskaņā ar atsauksmēm - daudzas sievietes pat uzkodas no dienas normas vakarā (bet ne vēlāk kā 6 stundas!).
Visus pusdienām vai brokastīm atvēlētos produktus var sadalīt 2 ēdienreizēs.
Uz nedēļu aizmirstiet par lielajām slodzēm: viss, kas nepieciešams, ir pastaigas un viegla skriešana.
Dārzeņi un augļi nav ierobežoti, ēst var principā neierobežoti, bet vēderu labāk nestiept, jo tad nemitīgi gribēsies ēst.
Augļus un dārzeņus vajadzētu lietot (obligāti) tikai šādā veidā: pēc augļu ēšanas - neēdiet vismaz stundu, pēc ēšanas arī jāpaiet vismaz stunda pirms augļu ēšanas, pretējā gadījumā jūs darīsit pats slikts pakalpojums: augļi, kas sajaukti ar pārtiku, netiek sagremoti, tajos saskābst, puvi, izraisa fermentāciju un citas nepatīkamas sekas dažādu kuņģa darbības traucējumu veidā.
Šāda vienkārša, viegla un neapgrūtinoša diēta kopā ar mūsu ieteikumiem noteikti palīdzēs septiņu dienu laikā zaudēt 7-9 kg, noteikti izmēģiniet to. Ja precīzi pieturēsities pie tā, jums veiksies.
Šīs diētas priekšrocības
Pateicoties rūpīgi atlasītam produktu komplektam un daudzumam, kā arī to maiņai, jūs saņemsiet papildu bonusus zaudētajiem kilogramiem:
Asinsvadu attīrīšana;
uzlabota gremošana;
vitalitātes palielināšanās;
gurnu apjoma samazināšanās;
piesātinājums ar lietderīgām vielām, kā rezultātā atbrīvoties no trausliem nagiem, uzlabot matu stāvokli, pinnes pazudīs, ja tādas būs.
Turklāt pēc nedēļas sajutīsi jauna ēšanas veida garšu, veselīgu un veselīgu, un vairs negribēsies saindēties ar veikala saldumiem, kūpinājumiem un marinētiem gurķiem. Veselīgs uzturs jau ir puse panākumu ne tikai skaistai figūrai, bet arī vispārējai veselībai.
Redzēt vairāk: .
Pietiek tikai ar 5 dienām, lai zaudētu līdz 5 kg liekā svara, ievērojot ekspresdiētas principus un nemocot sevi ar ierobežojumiem. Šī ir lieliska izeja tiem, kas vēlas atgūt slaidu augumu pēc svētku kulinārijas pārmērības vai gastronomiskas tūres.
Visu ekspresdiētu pamatprincipi ir balstīti uz bioķīmiskiem procesiem, kas ir metabolisma pamatā, un uz patērēto pārtikas produktu kaloriju satura samazināšanu:
Svarīgs jebkuras ātras svara zaudēšanas diētas noteikums ir 2 litru tīra ūdens ikdienas patēriņš.
Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, jums ir jāēd daļēji, ievērojot vienādus intervālus starp ēdienreizēm.
Pirms stingras diētas uzsākšanas ķermenim ir nepieciešama sagatavošanās, varat noorganizēt badošanās dienu vai vismaz vieglas vakariņas.
Lai uzturētu muskuļus labā formā un piešķirtu ādai elastību, tiek izmantota vingrošana, masāža, skrubji un citas kosmētiskās procedūras. Nevajadzētu steigties no vienas galējības otrā, jo mazkaloriju diētas kombinācija ar paaugstinātu fizisko slodzi noved pie sliktas veselības, vājuma sajūtas.
Plusi un mīnusi ekspresdiētām 5 dienām
Visu piecu dienu diētu galvenais pluss ir liekā svara samazināšana paātrinātā tempā un manāmas figūras parametru izmaiņas.
Citas paātrinātas svara zaudēšanas metožu priekšrocības:
Tā kā ierobežojumi tiek noteikti uz īsu laiku, psiholoģiskā stresa nav vai tas ir minimāls;
Nav nepieciešams gatavot īpašas diētiskās maltītes, jo diētas būtība ir noteiktu pārtikas produktu mērena lietošana, un šis nosacījums ir diezgan vienkārši izpildāms;
Vienlaikus ar svara zudumu notiek pilnīga ķermeņa attīrīšana;
Parādās pareizi ēšanas paradumi, samazinās kuņģa tilpums.
Paātrināta svara zaudēšanas trūkumi:
Samazināta efektivitāte, ir spēka samazināšanās;
Organismā rodas vitamīnu, minerālvielu deficīts;
Nepieciešama ilga izeja no uztura;
Pastāv liela varbūtība atjaunot sākotnējo svaru.
Izvēloties ātras svara zaudēšanas metodi, jāņem vērā sava organisma īpatnības, nosliece uz slimībām. Jebkuru patoloģiju klātbūtne, novājināta imunitāte ir absolūta kontrindikācija svara zaudēšanas diētas lietošanai.
Pirms lietojat jebkuru 5 dienu diētu, jums jākonsultējas ar savu ārstu, jo tikai pilnīgi veseli cilvēki ir gatavi ātrai svara zaudēšanai.
Diēta 5x5 ietver 5 ikdienas monodiētas, kas veidotas pēc atsevišķa uztura principa. Ievērojot šo diētu, tauki tiek sadedzināti lielā ātrumā, netiek patērētas muskuļu rezerves, organisms netiek dehidrēts. 5 dienas, zaudējot svaru, pārmaiņus ēdiet tikai gaļu, dārzeņus, augļus, graudaugu ēdienus, biezpienu. Lietojot dabiskus produktus un optimālu uzturu, liekais svars diētas sākumā ļoti ātri pazūd un neatgriežas.
Ja izvēlaties diētu atbilstoši organisma individuālajām vajadzībām, zaudēt 5 kg liekā svara 5 dienās nemaz nav grūti. Ar ķermeņa masas indeksu 18 ir iespējams zaudēt līdz 10 kg liekā svara. Pēc 7 dienām diētu var atkārtot, jo ķermenis pēc atveseļošanās viegli atjaunosies, pielāgojot vielmaiņu.
5x5 diētas būtība
Diētas posmi ir paredzēti visnekaitīgākajam svara zaudēšanai un zemādas tauku sadedzināšanai:
Ēdot gaļu - tiek ieslēgts svara zaudēšanas mehānisma iedarbināšana, veidojas olbaltumvielu padeve.
Ēdot dārzeņus – organisms uzglabā šķiedrvielas, stimulē tauku šķelšanās procesu.
Ēdot augļus - tiek papildināts glikozes trūkums, tiek stimulēta svara zudums, tiek sadedzinātas kalorijas, ķermenis tiek atjaunots uz paaugstināta tonusa fona.
Graudaugu lietošana – organisms tiek attīrīts no taukiem un toksīniem, piesātināts ar neaizvietojamām taukskābēm.
Biezpiena lietošana - 4 dienu laikā bija maksimālais sagatavošanās līdzeklis ievērojamam svara zudumam līdz 3 kg dienā, pilnīgi nekaitīgs ķermenim.
Apstiprinātie produkti
Pirmajā posmā uzturā izmanto dzīvnieku olbaltumvielas - tas ir vistas, truša, teļa gaļa. Pirmajā dienā nelietojiet augu olbaltumvielas, jo šajā gadījumā ir iespējama muskuļu audu iznīcināšana aminoskābju deficīta dēļ.
Izvēloties dārzeņus otrajam posmam, jāpaļaujas uz to vērtīgajām īpašībām:
Tauku dedzināšana - izmantojiet, piemēram, baklažānu ar ķiploku, ceptus tomātus ar kajēnas pipariem;
Negatīvā kalorija, kad gremošanai tiek iztērēts vairāk enerģijas, nekā tiek saņemts no produkta (burkāni, redīsi, selerijas, kolrābju kāposti);
Bagātīgs minerālu sastāvs asinsvadu attīrīšanai un tauku šķelšanai (gurķi, puravi, sīpoli).
Augļu dienā papildus augļiem tiek izmantots ziedu medus, uzturs tiek bagātināts ar šādiem komponentiem:
Ananāsi, greipfrūti – satur fermentus vielmaiņas paātrināšanai;
Avokado – piesātina, uzlabo ādas un muskuļu stāvokli, padarot figūru tonizētu;
Mandarīni - bagātina uzturu ar vitamīniem, bet nerosina apetīti.
Graudaugu dienā tiek patērēta maize, mājās gatavoti graudaugu cepumi, graudaugi, kas garšoti ar riekstiem un riekstu sviestu (rīsi ar zemesriekstu sviestu, griķu biezputra ar augu eļļu), kas stimulē tievēšanas procesu.
Gaļas diena:
Brokastis - vāra 150 g liellopa gaļas, nedaudz sāli;
Pusdienas - vāra līdz 100 g vistas, nedaudz sāli;
Vakariņas - vārīt vai sautēt līdz 200 g truša gaļas.
Dārzeņu diena:
Brokastis - gurķu salāti ar redīsiem;
Pusdienas - sautējiet baklažānu, sezonu ar ķiploku, olīveļļu;
Vāra kolrābju kāpostus.
augļu diena:
-
mandarīni
Vīnogas (līdz 200 g)
Graudu diena:
Vāra rīsus, pievieno 2 ēd.k. l. Priežu rieksti;
Vāra rīsus, pievieno mandeles;
Vāra rīsus, pievieno 2 valriekstus.
Radošā diena:
2 ēd.k. ūdens, zema tauku satura biezpiens (100 g);
3 art. ūdens, biezpiens (140 g);
2 ēd.k. ūdens, biezpiens (100 g).
Diētas pozitīvie aspekti:
īslaicīga diēta
ēdienkartē nav nepieciešams gatavot īpašus ēdienus;
uzlabojas ādas stāvoklis, tā ir nostiepta un elastīga;
vielmaiņas procesi tiek paātrināti, imunitāte palielinās.
Metodes mīnusi:
nepieciešama absolūta veselība, bez kuņģa-zarnu trakta slimībām anamnēzē;
defekācija kļūst biežāka;
ir blakusparādības vājuma, noguruma, galvassāpju veidā.
Diēta uz kefīra 5 dienas
Lai samazinātu vismaz 5 kg nedēļā, jālieto svaigs kefīrs, jo kefīrs ar citām īpašībām novedīs pie aizcietējumiem. Ir atļautas biopiedevas, aizliegts lietot cukuru, garšas pastiprinātājus, augļus.
Principi:
Frakcionētas maltītes vienādās porcijās, ar regulāriem intervāliem;
Izmantojot 1% kefīru;
Sāls un cukura aizliegums
Atļautie produkti. Ir atļauti augļi (āboli, nesaldināti bumbieri), vārīti kartupeļi bez mērcēm, sāls un mērces. Ieteicams izvēlēties dārzeņus bez cietes (sīpoli, saldie pipari, tomāti, gurķi, kāposti). Izmantojiet tikai negāzētu minerālūdeni.
Izvēlne:
1. diena - nesaldināti augļi (1 kg), kefīrs (1,5 l);
2. diena - vārīti kartupeļi (4 gab.), kefīrs (1 l);
3. diena - kefīrs (1 l), minerālūdens (1,5 l);
4. diena - vistas fileja (500 g), kefīrs (1 l);
5. diena - āboli (1 kg), kefīrs (1 l);
6. diena - dārzeņi (1 kg), kefīrs (1 l);
7. diena - vides izkraušanas diēta.
Diētas pozitīvie aspekti:
tūskas novēršana;
Kefīrā ir maksimāli daudz olbaltumvielu, vismaz tauku, ogļhidrātu, kaloriju (59 kcal);
Aizcietējumu novēršana;
Zarnu motorikas uzlabošana, mikrofloras līdzsvara uzturēšana.
Kefīra diētas mīnusi - kontrindikācijas:
Gremošanas sistēmas slimības;
Paaugstināts kuņģa sulas skābums;
nieru darbības traucējumi;
Tendence uz caureju.
Aktiera diēta 5 dienām
Šī diēta ir izplatīta starp šovbiznesa zvaigznēm, aktieriem, māksliniekiem, tāpēc tā ieguva savu nosaukumu. To uzskata par vienu no ekstrēmākajām un efektīvākajām diētām ātrai svara zaudēšanai.
Diētas principi. Ekstrēma svara zaudēšanas metode ir balstīta uz pārtikas apjoma un kaloriju satura samazināšanu, apvienojumā ar pilnīgu ķermeņa attīrīšanu no toksīniem. Tā kā diēta nesatur vairāk par 2 produktiem, to uzskata par monodiētu.
Visas aktieru diētas dienas atšķiras viena no otras:
Tomātu rīsu diena;
Piena diena;
Gaļas diena;
Vīna (vai sulas) diena;
augļu diena).
Tā kā diēta ir diezgan stingra un vienmuļa, pastāv kontrindikācijas:
Grūtniecība,
laktācija,
Somatiskās slimības, vīrusu infekcija;
Kuņģa-zarnu trakta slimības;
Vājināta imunitāte.
Svars tiek samazināts ļoti ātri, vienlaikus saglabājot muskuļu audus, lai gan pārtikas daudzumam nav ierobežojumu. Ja neievērosiet veselīga uztura noteikumus, šīs diētas rezultātā iegūtais rezultāts nebūs noturīgs.
Apstiprinātie produkti
Ko jūs varat ēst aktieru diētas laikā:
nesālīta tomātu sula;
vārīti rīsi;
Vīns (alternatīva - svaigi spiesta apelsīnu sula);
Zaļā tēja;
Vārīta liesa gaļa;
Piena produkti ar zemu tauku saturu;
Izvēlnes secība un saturs:
1. diena - neierobežoti daudz vārītu rīsu + 200 ml tomātu sulas, vai neierobežotā daudzumā svaigu tomātu sula + glāze vārītu rīsu.
2. diena - jogurts vai kefīrs (1 l), biezpiens (800 g);
3. diena - neierobežots daudzums vārītas gaļas;
4. diena - apelsīnu sula, sausais sarkanvīns (700 ml);
Neierobežots ābolu vai bumbieru daudzums.
Šādas uztura rezultāts ir svara zudums par 5 kg. No šīs diētas tiek plānota pakāpeniska atkāpšanās 10 dienu laikā. Tā kā diēta ir diezgan stingra, uztura speciālisti brīdina par tās biežu lietošanu, viņi iesaka to lietot tikai pirms nopietniem notikumiem.
Diētas pozitīvās īpašības:
Tiek saglabāti muskuļu audi;
Nav bada sajūtas;
Pārtikas daudzumam nav ierobežojumu;
Īsā laikā liekais svars ātri pazūd.
Diētas trūkumi:
Pēc šķidruma daudzuma atjaunošanas organismā svars atgriežas;
Ar strauju svara zudumu āda dažreiz izskatās izstiepta;
Ja ilgu laiku piemēro aktiera diētu, rodas tauku, olbaltumvielu, vitamīnu deficīts.
Angļu diēta 5 dienas
Diētas pamatā ir kaloriju skaitīšana un olbaltumvielu pārtikas un dārzeņu maiņa. Efektīvai svara zaudēšanai līdz 2-3 kg un pastiprinātai tauku sadalīšanai dienā ieteicams uzņemt ne vairāk kā 1000 kcal.
Diētas principi:
Neēst pēc 19.00;
Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā;
Sāls vietā izmantojiet dabīgas garšvielas un garšaugus;
Lai attīrītu zarnas, lietojiet 1 ēdamkarote pirms gulētiešanas. l. Olīvju eļļa;
Lai saglabātu produktu derīgās īpašības, ēdienu ieteicams gatavot tvaicējot.
Atļautie un aizliegtie produkti. Atļauti dārzeņi, piemēram, ķirbis, sīpoli, pupiņas, kāposti, pētersīļi, baklažāni, kāposti, selerijas. Ieteicamie augļi ir mandarīni, citroni, kivi, greipfrūti, citroni, āboli. Papildus ieteicams lietot priedes un valriekstus, pistācijas, garšvielas (melnos piparus, kardamonu, baziliku, kanēli, piparmētru)
Kas ir aizliegts: dzērieni ar kofeīnu (tēja, kafija), sāls, cukurs, miltu izstrādājumi.
To var pagatavot neatkarīgi, mainot olbaltumvielu un dārzeņu diētu. Angļu diētas sākums ir olbaltumvielu diena, tāpat kā visas nepāra dienas, arī dārzeņu dienas ir pāra.
Olbaltumvielu diena - aptuvens uzturs:
Brokastis - pilngraudu maize (50 g) ar 1 tējk. Medus, nesaldināta tēja vai kafija;
Pusdienas - vistas buljons (200 ml) ar vārītu vistu (100 g), vai zivju buljons ar zivs gabaliņu, pilngraudu maize (50 g);
Pēcpusdienas uzkodas - glāze nesaldinātas tējas ar 1 tējk. Medus;
Vakariņas - vārīta zivs vai vista (150 g), vai 2 vārītas olas, siers (50 g), pilngraudu maize (50 g), glāze kefīra.
Dārzeņu diena - ēdienkartes paraugs:
Brokastis - 2 apelsīni, āboli vai bumbieri);
Pusdienas - dārzeņu izcirtņi, dārzeņu zupa, pilngraudu maize (50 g);
Uzkoda - 2 apelsīni, bumbieri, āboli;
Vakariņas - dārzeņu salāti, pilngraudu maize, nesaldināta tēja ar medu (1 tējk.).
Stingrākā diētas variantā par izkraušanu tiek uzskatīta pirmā diena, kad var apēst līdz 2 kg dārzeņu vai augļu, izdzert 1 litru zāļu tējas. Pēc tam mijas dārzeņu (2, 4 dienas) un olbaltumvielu dienas (1, 3 dienas).
Diētas priekšrocības:
2-3 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 20 kg liekā svara, ievērojot diētas principus un atteikšanos no augstas kaloritātes pārtikas produktiem;
Uzlabo vielmaiņas procesus un ādas stāvokli;
Dzerot daudz ūdens, tas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa.
Angļu diētas mīnusi:
Satur stingrus ierobežojumus, psiholoģiski grūti izturēt badošanās dienas;
Sabrukums saldumu ēšanas veidā liek jums sākt visu no jauna;
Starp kontrindikācijām ir grūtniecība, zīdīšanas periods, kuņģa-zarnu trakta slimības;
Jūs nevarat veikt savas izmaiņas, jo ēdienkarte tiek sastādīta stingri saskaņā ar produktu kaloriju saturu.
Ievērojot šo diētu, svars iet ātri un ērti, lai gan olbaltumvielu pārpalikums var negatīvi ietekmēt aknu, nieru, sirds un asinsvadu darbību. Īslaicīga diēta 5 dienas neradīs būtisku kaitējumu, taču ļaus atbrīvoties no 5 liekiem kilogramiem.
Diētas principi:
No rīta izdzer 200 ml ūdens un apēd 2 ēd.k. l. klijas;
Ēdiet daļēji, mazās porcijās;
Alkohols un gāzētie dzērieni ir aizliegti;
Gulēt vismaz 8 stundas, pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
Dzert vismaz 2 litrus jebkura šķidruma;
Iestatiet sevi, lai iegūtu vēlamo rezultātu, iesaistiet vizualizāciju.
Atļautie produkti. Uzturā paliek liesa gaļa, vārītas olas, zivis un jūras veltes, zivju konservi bez eļļas, zema tauku satura fermentēti piena produkti. Gatavošanas metode ir vārīšana, cepšana bez eļļas cepeškrāsnī un uz grila.
Olbaltumvielu diētas ēdienkartes paraugs 5 dienām:
Brokastis - olu kultenis, kafija ar pienu;
2 brokastis - biezpiens, kefīrs (vai jogurts);
Pusdienas - vārīta gaļa, zivis, konservi savā sulā;
Uzkodas - raudzēts cepts piens, kefīrs, jogurts, vārītas olas;
Vakariņas - zivis, gaļa.
Plusi:
Nav izsalkuma sajūtas;
Apetīte tiek regulēta automātiski un spontāni samazinās, tuvojoties diētas beigām;
Svars tiek samazināts, samazinot tauku, nevis muskuļu masu;
Diēta ir piemērota tiem, kas piedzīvo lielu fizisko slodzi.
Mīnusi:
Diēta ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem vecumā līdz 35-40 gadiem;
Nieru un aknu pārslodzes dēļ nedrīkst ievērot diētu ilgāk par 2 nedēļām;
Vitamīnu, mikroelementu, ogļhidrātu deficīta dēļ cilvēks kļūst aizkaitināms, pasliktinās atmiņa, pasliktinās ādas un matu stāvoklis;
Paaugstinās holesterīna līmenis;
Palielina asins recēšanu, palielina asins recekļu veidošanās risku;
No mutes ir nepatīkama smaka;
Šķiedru deficīta dēļ rodas aizcietējums.
Vīna diēta 5 dienas
Šī diēta ir paredzēta sarkanvīna cienītājiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Ievērojot vīna diētu, 5 dienu laikā var atbrīvoties no 3-5 kg. Šai svara zaudēšanas metodei tiek izmantots tikai dabīgs sausais vīns.
Pamatnoteikumi:
Sāls un cukurs netiek patērēts;
Vienīgais pieņemamais šķidrums ir vīns un tīrs ūdens;
Izvēlne tiek stingri ievērota.
Sauso sarkano vai rozā vīnogu vīnu izmanto:
-
"Cabernet"
"Izabele",
"Maskats" un citi.
Turklāt ēdienkartē ir zema tauku satura cietais siers, augļi, dārzeņi, paipalu (vistas) olas.
Diena 1:
Brokastis - tomāts un 2 vārītas paipalu olas;
2 brokastis - zaļš ābols;
Pusdienas - svaigs gurķis, 200 g zema tauku satura biezpiena;
Glāze vīna, 30 g siera.
2. diena:
Brokastis - 150 ml vīna, 100 g siera;
2 brokastis - grauzdiņš ar sieru;
Pusdienas - 2 glāzes vīna, kaltēta maize, siers;
Vakariņas - 2 glāzes vīna, 75 g siera.
3. diena:
Rīts - glāze vīna, vārīta ola, tomāts;
2 brokastis - biezpiens, cepts ābols;
Pusdienas - grauzdiņš, svaigs gurķis, glāze vīna;
Vakariņas - siers, glāze vīna.
4. diena:
Brokastis - grauzdiņš ar sieru, glāze vīna;
2 brokastis - 200 ml kefīra;
Pusdienas - 2 glāzes vīna, 150 g siera;
Vakariņas - 2 glāzes vīna, 100 g siera.
5. diena:
Brokastis - vārīta ola, gurķis, glāze vīna;
2 brokastis - dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu;
Pusdienas un vakariņas - 2 glāzes vīna, siers.
Pozitīvie punkti:
Ir ērti apvienot diētu ar brīvdienām;
5 dienas jūs varat zaudēt svaru par 5 kg;
Sāls noraidīšana normalizē vielmaiņu;
Sarkanvīnam ir pozitīva ietekme uz sirdi un asinsvadiem.
Diētas trūkumi:
Nepieciešama nevainojama veselība;
Dažu slimību gadījumā sāls izdalīšanās ir kontrindicēta;
Svars ir nestabils, jo aiziet šķidruma izvadīšanas dēļ;
Aizliegts grūtniecēm;
Aizliegts no alkohola atkarīgajiem;
Pastāv risks iegādāties zemas kvalitātes vīnu;
To nevajadzētu darīt biežāk kā reizi 3 mēnešos.
Kontrindikācijas
To slimību saraksts, kurām vīna diēta ir kontrindicēta:
-
Depresija;
Sirds muskuļa išēmija.
Aknu un gremošanas trakta slimības;
Hipertensija;
Osteoporoze;
Griķu 5 dienu monodiēta ir vienkārša un efektīva, neierobežo ēdiena daudzumu, ir ērti lietojama. Griķi jāsagatavo pēc īpašas receptes.
5 dienu laikā jūs varat ēst jebkādu daudzumu griķu putras bez garšvielām, sāls un mērcēm.
Diētas principi:
Pēdējā maltīte 3 stundas pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas varat izdzert 200 ml kefīra;
Putru var pārliet ar kefīru un ēst šos produktus kopā;
Ir aizliegts ēst maizi un konditorejas izstrādājumus.
Griķu diētas iespējas:
Klasiskā diēta - pa dienu ir tikai putra bez sāls un cukura, vārīta ūdenī no 1 glāzes graudaugu (vai vairāk), dzērieni - zaļā tēja bez cukura, dzeramais ūdens, 200 ml sulas pēcpusdienas uzkodām.
Kombinācija ar kefīra diētu – vajadzīgajam 1 glāzei griķu komplektam pievieno 500 ml kefīra.
Kombinācija ar žāvētiem augļiem - pievieno 150 g žāvētu augļu 1 glāzei griķu.
Kombinācija ar avokado - līdz 3 ēdamk. l. pusgatavus griķus, pievieno pusavokado mīkstumu, nedaudz ābolu sidra etiķa vai citrona sulas.
Griķu diēta ar dārzeņiem. Kopā ar griķiem un kefīru var ēst ābolus, selerijas un kāpostus, lai zaudētu liekos kilogramus. Lai kompensētu šķidruma zudumu, ieteicams dzert dārzeņu sulas, līdz 1,5 litriem dzeramā ūdens, smūtijus, zaļo zāļu tēju.
1. diena - graudaugi tiek pagatavoti ar verdošu ūdeni:
Brokastis - 200 g putras, ābols, glāze kefīra;
Pusdienas - 200 g putras, 200 g salātu ar olīveļļu;
Vakariņas - 200 g putras, ābols, glāze kefīra.
2. diena - griķus naktī pārlej ar kefīru:
Brokastis - 200 g putras, ābols;
Pusdienas - 200 g putras, zaļie dārzeņi;
Vakariņas - putra uz kefīra, tēja.
3. diena - ēst tikai griķus ar kefīru;
4. diena - putru tvaicē pa nakti:
Brokastis - 200 g putras, 100 g biezpiena, glāze kefīra;
Pusdienas - 200 g putras, 150 g vistas baltās vārītas gaļas, 200 g dārzeņu;
Vakariņas - 100 g putras, glāze kefīra.
5. diena - ēd tikai griķus ar kefīru.
Priekšrocības:
Holesterīna līmenis normalizējas, asinis attīrās;
Šķiedra attīra zarnas;
Toksīni tiek aktīvi izvadīti no ķermeņa;
Stiprina matus un nagus;
Āda kļūst svaiga un kopta;
Paaugstinās hemoglobīna līmenis, uzlabojas redze.
Trūkumi:
Monotons ēdiens izraisa apātiju;
Sāls atteikšanās izraisa asinsspiediena pazemināšanos, galvassāpes, vājumu;
Zaudētais svars ātri atgriežas, ja neievērojat ierobežojumus.
Samazināta uzmanība un atmiņa.
Absolūtās kontrindikācijas:
Kuņģa-zarnu trakta slimības;
kolīts un gastrīts anamnēzē;
Grūtniecība un laktācija.
Šo vienkāršo diētu ir diezgan grūti ievērot. Tas ir paredzēts svara samazināšanai vismaz par 5 kg. Šajā gadījumā ķermenis ir piesātināts ar lietderīgām vielām.
Pamatnoteikumi:
Ēdienu tvaicē, lēnajā plītī, cep cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī.
Ēdienu gatavošanā izmanto minimālu sāli;
Jums jāēd 5 reizes dienā, mazās porcijās;
Dienā jums jāizdzer līdz 2 litriem ūdens.
Papildus kāpostiem uzturā ir iekļauti šādi pārtikas produkti:
liesa gaļa (liellopu gaļa);
jūras kāposti;
Jūras veltes;
Olīvju eļļa;
Piens, piena dzērieni.
Diena 1:
Brokastis - omlete no 2 olām, kāpostu salāti (150 g), garšvielas ar citronu sulu un olīveļļu;
2 brokastis - vārīti Briseles kāposti (200 g);
Pusdienas - kāpostu zupa;
Uzkodas - jūraszāles (70 g), garšvielas ar citronu sulu un olīveļļu;
Vakariņas - kāposti sautēti ar jūras veltēm (200 g), glāze piena.
2. diena:
Brokastis - kāpostu kastrolis (150 g);
2 brokastis - Pekinas kāpostu salāti ar eļļas un citronu sulas mērci;
Pusdienas - zivju zupa (200 g), tvaicēti Briseles kāposti;
Uzkodas - skābēti kāposti (100 g);
Vakariņas - griķu biezputra (150 g), vārīta liellopa gaļa (100 g), kāpostu salāti.
3. diena:
Brokastis - kāpostu salāti ar burkāniem un bietēm ar tradicionālo mērci;
2 brokastis - tvaicēti brokoļi (200 g);
Pusdienas - slinko kāpostu tīteņi (150 g);
Uzkodas - vārīti ziedkāposti (100 g);
Vakariņas - griķi ar štovētiem kāpostiem (250 g).
4. diena:
Brokastis - kāpostu smūtijs (200 ml), vārīta ola;
2 brokastis - augļu salāti;
Pusdienas - kāposti cepti ar sieru;
Uzkoda - kolrābju salāti, kas pagatavoti ar sojas mērci un sezama sēklām;
Vakariņas - dažādu šķirņu kāpostu sautējums ar saldajiem pipariem.
5. diena:
Brokastis - kāpostu salāti ar burkāniem un āboliem (200 g);
2 brokastis - vārīti ziedkāposti (200 g);
Pusdienas - kāpostu zupa;
Uzkodas - glāze jogurta;
Vakariņas - vārīta vistas krūtiņa (200 g), jūraszāles (150 g).
Visvērtīgākais šajā metodē ir tas, ka tā ir ārkārtīgi efektīva. Trūkumi - nelīdzsvarotība uzturā, kas izraisa galvassāpes, vājumu. Vēl viens trūkums ir vitamīnu un minerālvielu trūkums.
C vitamīns, kas ir daudz citronā, noārda ķermeņa taukus, palēnina tauku un ogļhidrātu uzsūkšanos no pārtikas. Zarnu peristaltikas stimulēšana palīdz attīrīt organismu no toksīniem.
Izeja no šādas diētas jāveic ļoti uzmanīgi, jo tas būtiski maina vielmaiņu. Plānotais rezultāts ir svara zudums par 3-5 kg 5 dienu laikā.
Diēta ietver 2 fāzes:
Pirmajā un otrajā dienā jādzer īpaši pagatavots citrona-medus dzēriens, lai attīrītu organismu un piesātinātu to ar vitamīniem un minerālvielām, atjaunotu traucētos vielmaiņas procesus.
Otrajā fāzē 3 dienas jāēd mazkaloriju ēdieni, visos dzērienos un ēdienos aktīvi izmantojot citronu.
Citronu diētu neizmanto paaugstināta kuņģa sulas skābuma, nierakmeņu klātbūtnes, alerģiju pret citrusaugļiem, gremošanas trakta slimību gadījumā.
Dzēriena gatavošana no medus un citrona diētas pirmajai fāzei - no 15 citroniem izspiež sulu, atšķaida to 3 litros dzeramā ūdens, pievieno medu (70 g), samaisa. 2. fāzē jums vajadzētu ēst daļēji, mazās porcijās.
Izvēlne:
7.00 - tēja ar citronu;
9.00 - kāpostu salāti ar olīveļļu un citronu sulu;
11.00 - dārzeņu sautējums ar citrona miziņu;
13.00 - augļu salāti ar citronu, dārzeņu sulu ar miziņu;
15.00 - vinegrets ar citronu sulu un olīveļļu;
17.00 - dārzeņu biezeņa zupa ar sasmalcinātu citronu;
19.00 - štovēti kāposti ar miziņu un citrona sulu;
21.00 - augļu smūtijs ar citronu sulu.
Diētas priekšrocības:
Uzlabo vielmaiņu;
Pārtika tiek labāk sagremota, vitamīni un minerālvielas labāk uzsūcas;
Ķermenis tiek attīrīts no toksīniem, bet zarnas - no pārtikas atliekām.
Citronu diētas trūkumi:
Tas aizņem ne vairāk kā 5-7 kg liekā svara;
Citronskābe izraisa grēmas, sāpes vēderā;
Zobu emalja var pasliktināties;
Ir aizliegts apvienot diētu ar alkoholu un smēķēšanu.
Īpaši efektīva diēta, neskatoties uz tās sarežģītību. Ir nepieciešams krasi samazināt uztura kaloriju saturu un pēc iespējas samazināt produktu komplektu. Paredzamie rezultāti - atiestatiet 6-7 kg 5 dienu laikā.
Diētas principi. Kaloriju deficīts liek ķermenim intensīvi sadalīt ķermeņa taukus.
Pamatnoteikumi:
Sāls minimums;
Dzeramā ūdens norma ir vismaz 2 litri;
Pārtikas kaloriju satura norma dienā ir ne vairāk kā 1000 kalorijas;
Pēc 15.00 ēst aizliegts;
Ēdināšana 5 reizes dienā;
Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu ir atļauta uzkoda ar zaļumiem (pētersīļiem).
Atļautie produkti. Ir atļauts ēst liesas zivis, liesu gaļu, zema tauku satura piena produktus, augļus un dārzeņus (izņemot kartupeļus).
Ēdienkarte ir vienāda visām diētas dienām:
7.00 - vārīta ola, kafija, tēja;
9.00 - glāze kefīra;
11.00 - biezpiens (150 g), tēja;
13.00 - 1/2 tase gaļas vai zivju buljona, vārīta gaļa vai zivs (100 g);
15.00 - jebkuri augļi vai dārzeņi.
Kontrindikācijas
Slimības un apstākļi:
Grūtniecība;
Barošana ar krūti;
pazemināta elle;
somatisko slimību klātbūtne;
Ārstēšana ar antibiotikām un citām spēcīgām zālēm.
Piena diēta ļaus atbrīvoties ne tikai no liekā svara, bet arī lielā vēdera. Tas pastāv 2 versijās - ciets un taupīgs, samazinot negatīvās sekas.
Diētas principi. Tiek izmantotas 2 piena diētas iespējas - stingras diētas pamatā ir tikai dabīga govs piena izmantošana. To var lietot veseli cilvēki. Diēta, kurā pienu apvieno ar dārzeņiem un augļiem, tiek uzskatīta par līdzsvarotāku un vieglāk panesamu.
Izmantojot stingru monodiētu, piens jādzer tikai saskaņā ar šādu algoritmu:
1 diena - 200 ml ik pēc 2 stundām;
2. diena - 200 ml ik pēc 1,5 stundām;
3-5 dienas - 200 ml katru stundu.
Saudzējoša opcija nodrošina daudzveidīgāku ēdienkarti:
1 iespēja:
Brokastis - glāze jogurta ar žāvētām plūmēm, zaļā tēja ar citronu"
2 brokastis - glāze kefīra;
Pusdienas - dārzeņu salāti, ola, glāze raudzēta cepta piena, biezpiens (100 g);
Vakariņas - biezpiens ar rīvētu ābolu (150 g), glāze piena.
2. iespēja:
Brokastis - glāze jogurta ar banānu, tēja;
Pusdienas - gurķu salāti ar jogurta mērci, vārīta ola, glāze kefīra;
Uzkodas - auzu pārslas (100 g), biezpiens (100 g), glāze piena.
Vakariņas - bumbieris, glāze jogurta.
Olbaltumvielu pārpilnība neizraisa muskuļu tonusa zudumu un pasliktināšanos. Papildina kalcija deficītu, kas trūkst daudzās diētās. Cietās pārtikas trūkums stimulē intensīvāku svara zudumu.
Piena uztura trūkumi:
Diēta prasa piepūli;
Liels piena daudzums izjauc zarnu mikrofloru;
Diēta ir kontrindicēta laktozes nepanesamībai, kuņģa-zarnu trakta patoloģijām.
Angļu aristokrātu iecienītākā putra ir īpaši veselīga. Tas labi piesātina, satur minimālu kaloriju daudzumu.
Auzu pārslu diēta normalizē zarnu darbību, attīra gremošanas traktu.
Pamatnoteikumi:
Var izmantot tikai tradicionālās auzu pārslas;
Pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas;
Dienā jāizdzer vismaz 1,5-2 litri ūdens.
Jums nav nepieciešams dzert auzu pārslas, tās dzer ūdeni starp ēdienreizēm.
Auzu pārslu diētai ir vairākas iespējas:
Mono-diēta, kad auzu pārslas tiek patērētas bezgalīgi, nomazgā ar 2 litriem ūdens vai zaļās tējas. 5 dienu laikā noņem līdz 5-7 kg svara. Minimālas medus, žāvētu augļu, riekstu piedevas ir atļautas, lai sniegtu patīkamu pēcgaršu.
Ar augļiem - uz 200-250 g putras var likt 100 g sasmalcinātu augļu, vai 50 g riekstu, vai 2 tējk. medus. Augļi (1-2 gab.) ir atļauti kā uzkodas.
Ar dārzeņiem - putrai pievieno neapstrādātus vai vārītus dārzeņus, vai to salātus, garšojot ar citrona sulu un olīveļļu. Tie ir cukini, tomāti, sparģeļi, gurķi, zaļumi.
Vairāku izvēlne ir labvēlīgāka iespēja.
Atļautie un aizliegtie produkti. Ir atļauti gandrīz visu veidu augļi un ogas. Starp atļautajiem augļiem ir āboli, bumbieri, apelsīni, aprikozes, greipfrūti. Varat arī ņemt jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus, burkānus un bietes.
Aizliegts lietot vīnogas, mango, melones, banānus. No rīta ir atļauts izmantot žāvētus augļus.
Diena 1:
Pēcpusdienas uzkodas - dārzeņu salāti;
Vakariņas - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu ar ogām.
2. diena:
Brokastis - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu
2 brokastis - glāze kefīra;
Pusdienas - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu ar 1 tējk. Medus;
Uzkodas - 1,2 greipfrūti, zaļā tēja;
Vakariņas - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu ar žāvētiem augļiem (vīģēm, žāvētām plūmēm un žāvētām aprikozēm).
3. diena:
Brokastis - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu
2 brokastis - glāze dabīgā jogurta;
Pusdienas - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu ar 1 tējk. Medus;
Uzkodas - apelsīnu, zaļā tēja;
Vakariņas - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu ar rozīnēm.
4. diena:
Brokastis - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu
2 brokastis - glāze kefīra;
Pusdienas - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu ar 1 tējk. Medus;
Uzkodas - lapu dārzeņu salāti, zaļā tēja;
Vakariņas - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu, bumbieru.
5. diena:
2 brokastis - rieksti (50 g), zaļā tēja;
Pusdienas - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu ar 1 tējk. Medus;
Uzkodas - augļu salāti;
Vakariņas - putra uz ūdens no 1/2 glāzes graudaugu, glāze kefīra.
Auzu pārslu diētas indikācijas un kontrindikācijas
Diēta ir norādīta šādos gadījumos:
augsts cukura līmenis asinīs;
Augsts holesterīna līmenis;
Sirds un asinsvadu slimību klātbūtne;
Gremošanas trakta patoloģija;
Pinnes.
Kontrindikācijas:
Individuāla lipekļa nepanesamība;
peptiska čūlas;
Kolīts, gastrīts;
laktācija un grūtniecība;
Nozīmīgas fiziskās aktivitātes.
Diēta ir vērsta uz ķermeņa attīrīšanu no toksīniem. Pirmkārt, tas attīra ķermeni, un pēc tam tas attīra.
Diētu var lietot ikviens, īpaši cilvēki, kuri ikdienā neievēro veselīgas ēšanas principus.
Pamatnoteikumi:
Aizliegto produktu atteikums;
Pēdējā maltīte ne vēlāk kā 20.00;
Diētai jāsagatavojas iepriekš – nedēļu pirms tās sākuma pārejiet uz dārzeņu un augļu ēšanu.
Kvalitatīvas tīrīšanas principi:
Pilns miegs;
Glāze ūdens pirms gulētiešanas, lai stimulētu gremošanu;
Sabalansēta diēta;
Ēdienkartes pamatā ir dārzeņi un graudi;
Detox kokteiļa dzeršana;
Pozitīvas motivācijas klātbūtne;
Vienmērīga iziešana no uztura un veselīga uztura principu ievērošana nākotnē.
Atļautie un aizliegtie produkti
Jebkuri svaigi, saldēti un konservēti dārzeņi bez sāls;
Mazkaloriju ogas: avenes, ķirši, saldie ķirši, vīnogas, kivi, jāņogas;
Lēcas un pupiņas;
Auzu un griķu biezputra, brūnie rīsi, rīsu nūdeles;
Augļi: melone, nektarīns, āboli, plūmes, persiki;
Zāļu tējas, zāļu nodevas;
Neliels daudzums olbaltumvielu (mājputnu gaļa, 2-3 olas, jūras veltes);
Nesālīti rieksti un sēklas;
Piena produkti, zema tauku satura siers un biezpiens;
Dabīgais jogurts un biokefīrs mikrofloras atjaunošanai.
Aizliegtie produkti:
-
Saldumi, saldie gāzētie dzērieni;
Alkohols, iepakotas sulas;
Melnā tēja, kafija.
Manna;
Taukaini piena produkti;
Cepšana un maize no augstākās kvalitātes miltiem;
Mērces, majonēze;
Diēta:
1. diena - izdzeriet vismaz 2,5 litrus šķidruma - augļu sulas, zaļās tējas, ūdens;
2. diena - pievienojiet augļus ar mīkstu šķiedrvielu - plūmes, mango, persikus;
3. diena - pievienojiet neapstrādātus dārzeņus, garšaugus;
4. diena - pievienojiet vārītus dārzeņus;
5. diena - pievienojiet graudaugus un raudzētus piena produktus (kefīru, raudzētu ceptu pienu).
Lai ērti iekļautos ierastajā uzturā, ēdienkartē jāiekļauj vārīta zivs un liesa gaļa.
Attīrošā ekspress diēta:
Brokastis - detox kokteilis;
Pusdienas - dārzeņu zupa, salāti;
Vakariņas - atkārtot brokastis;
Vakarā - 200 ml kumelīšu tējas.
Detox diētas receptes
Visi ēdieni tiek gatavoti tieši pirms lietošanas, pamatojoties uz zaļumiem un dārzeņiem.
Detox kokteilis- 200 ml silta ūdens sarīvē nelielu gabaliņu ingvera saknes, izspiež pusi citrona sulu, samaisa;
dārzeņu smūtijs- ar blenderi sakapā gurķi, zaļo ābolu, 2-3 lapas balto kāpostu, 1/2 citrona, nelielu daudzumu ingvera saknes, selerijas gabaliņu, pievieno 200 ml ūdens, vēlreiz sakuļ.
Attīrošā zupa- 500 ml ūdens pusstundu vāra sakapātus cukini, burkānus, seleriju, tomātu, 1 ķiploka daiviņu. Pievieno melnos piparus, pētersīļus, sasmalcinātus Ķīnas kāpostus, vāra 3 minūtes, izslēdz.
Jauktie salāti- sagriež vārītu vistas krūtiņu, tomātu, gurķi, spinātus, sīpolus, Ķīnas kāpostus, rīvētu burkānu, mandeles, pētersīļus. Pārslaka ar olīveļļu un citronu sulu.
Kontrindikācijas
Detox diēta ir kontrindicēta:
Bērni, kas jaunāki par 18 gadiem;
Jaunas sievietes un meitenes 7 dienas pirms menstruācijas un 7 dienas pēc;
Ar sirds un asinsvadu slimībām;
Grūtniecības un zīdīšanas laikā;
Ar gastrītu un peptisku čūlu;
Ar holecistītu un akmeņiem urīnpūslī;
Ar autoimūnām slimībām (vilkēde, reimatoīdais artrīts);
Sportistu sagatavošanā izturības sacensībām.
Uz augļiem un dārzeņiem balstīta diēta ir viena no metodēm, kas stiprina cilvēka veselību. Ķermenis nejūt izsalkumu un diskomfortu. Šķiedra attīra no toksīniem, normalizē vielmaiņas procesus. Daudzām monodiētām, ja organismā trūkst vitamīnu un minerālvielu, nav nekādu trūkumu.
Pamatnoteikumi:
Ēst vajadzētu būt daļējai daļai, 5 reizes vai vairāk dienā;
Augļi tiek patērēti bez mizošanas, bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem;
Nepieciešams izdzert līdz 2 litriem ūdens, zāļu tējas, augļu un ogu novārījumus.
Pagatavošanas metode - vārīšana, sautēšana, tvaicēšana. Neapstrādāti dārzeņi ir ļoti veselīgi, bet nepietiekami sātīgi.
Ēdieniem nav nepieciešama rūpīga gatavošana, to iespējas var variēt pēc vēlēšanās.
1., 3. diena:
Brokastis - kāpostu un gurķu salāti, mērce - citrona sula ar dillēm;
Pusdienas - glāze augļu sulas;
Pusdienas - dārzeņu sautējums, glāze tomātu sulas;
Uzkodas - tomātu un gurķu salāti ar papriku;
Vakariņas - sautēti ziedkāposti, nesaldināti augļi.
2.4 diena:
Brokastis - cepta paprika, glāze burkānu sulas;
Pusdienas - svaigu dārzeņu salāti;
Pusdienas - sautēti kāposti, glāze apelsīnu sulas;
Uzkodas - lapu dārzeņu salāti ar zaļumiem;
Vakariņas - tomātu salāti ar olīvām, nesaldinātiem augļiem.
5. diena:
Brokastis - 2 āboli, burkānu salāti;
Pusdienas - greipfrūtu-bumbieru sula ar mīkstumu;
Pusdienas - cukini, sautēti ar tomātiem un papriku, ābols;
Uzkodas - jebkuru dārzeņu salāti, glāze svaigu augļu.
Vakariņas - 2-3 apelsīni.
Šī diēta ir ļoti efektīva, tā piesātina organismu ar minerālvielām, vitamīniem. Palīdz uzlabot ādas stāvokli, samazināt lieko svaru.
Diētas trūkumi:
-
Vājums,
Balts pārklājums uz mēles
Ekstremitāšu trīces izskats.
Diētu ir radījuši Dānijas uztura speciālisti tiem, kas nevar izturēt badu. Olas ir zemu kaloriju olbaltumvielu avots, to lietošana neietekmē holesterīna plāksnīšu veidošanos traukos.
Diētas principi. Uztura pamatā ir vistas olas, kas ir noderīgas ar augstu vitamīnu, mikroelementu un antioksidantu saturu. Tie ir mazkaloriju (tikai 70 kcal). Ieteicams ēst tikai atļautos pārtikas produktus, dzert zāļu tējas, svaigi spiestas sulas.
Atļautie un aizliegtie produkti. Uzturā ietilpst mīksti vārītas olas, zema tauku satura biezpiens vai siers (ne vairāk kā 14%), liesa truša gaļa, teļa gaļa, vistas gaļa, piens ar zemu tauku saturu un kefīrs (ne vairāk kā 1% tauku), augļi (āboli, plūmes). , apelsīni), dārzeņi (cukini, gurķi, tomāti).
Aizliegts ēst kartupeļus, banānus, saldumus, miltu izstrādājumus, smalkmaizītes, visus graudaugus, izņemot griķus, banānus, pupiņas, mango, dateles.
Piecu dienu ēdienkartei ir vairākas iespējas, visur tiek izmantotas vārītas olas.
Klasiskais variants:
Brokastis - 2 olas, apelsīns, zaļā tēja;
Pusdienas - 1 ola, 100 g vārītas vistas, zivs, zaļumi, 2 apelsīni;
Vakariņas - 2 olas, dārzeņu salāti, 2 greipfrūti.
Uzkodas sastāv no gurķa, burkāniem, zaļumiem, dzeramā ūdens vai glāzes kefīra.
Mono-diēta paredz izslēgt jebkādus produktus un ēst tikai olas neierobežotā daudzumā. Jūs varat dzert tikai ūdeni.
Olu-citrusaugļu diēta - olu diētu atšķaida, izmantojot citrusaugļus, kuru fermenti noārda lipīdus.
Kontrindikācijas un indikācijas
Diēta ir norādīta tiem, kas nodarbojas ar sportu, kā arī visiem veseliem cilvēkiem, kuriem ēdiena gatavošanai nav daudz laika.
Kontrindikācijas:
Alerģija pret vistas olām;
Grūtniecība;
Barošana ar krūti.
5 dienu diētas pamatā ir mazkaloriju diēta, izmantojot augu uzlējumus, lai aktivizētu vielmaiņu un svara zudumu.
Diētas principi. Fito diēta ir paredzēta straujai olbaltumvielu daudzuma samazināšanai uzturā. Kaloriju minimums stimulē tauku sadalīšanos, ko papildina dzēriens, kas pagatavots pēc īpašiem norādījumiem.
Pamatnoteikumi:
Vāra putru uz ūdens;
Nemainiet dienas.
Paredzamais rezultāts ir 5-8 kg zaudējums 5 dienu laikā vielmaiņas procesu paātrināšanās dēļ.
Efektīvi augi diētai:
Tauku dedzināšana – citronzāle, ingvers, kurkuma noārda lipīdus problemātiskajās zonās;
Diurētiķis - senna, kumelīte, dadzis noņem šķidruma rezerves;
Žults izvadīšana - izvada toksīnus, normalizē aknu darbību;
Paātrina vielmaiņu - smiltsērkšķi, dilles, fenhelis darbojas kā caurejas līdzekļi, brūklenes, lakrica, rabarberi normalizē vielmaiņu;
Apetīti mazinošas aļģes - fukuss, spirulīna, brūnaļģes, pieaugošās, rada sāta sajūtu, eņģelis, zefīrs imitē sāta stāvokli.
Visu dienu lieto vienu ēdienu, pievienojot tam zāļu tēju.
1. diena - uzvāra glāzi rīsu, sadala 5 devās, uzdzer zaļo tēju ar kanēli un ingveru;
2. diena - sadaliet 5 devās 500 g zema tauku satura biezpiena, dzeriet ar maisījumu 0,5 litri piena ar 0,5 litriem uzlējuma 1 ēd.k. l. kliņģerīšu ziedi;
3. diena - sadaliet 5 devās 300 g auzu pārslu, kas uz nakti iepildītas ar ūdeni, izdzeriet uzlējumu pa 1 tējk. kumelīšu ziedi glāzē verdoša ūdens;
4. diena - no 200 g graudaugu vārītu griķu putru sadaliet 5 devās, izdzeriet asinszāles uzlējumu no 200 ml verdoša ūdens un 1 tējk. garšaugi ar 1 ēd.k. l. citronu sula.
5. diena - sadalīta 5 devās pa 1,5 - 2 kg neapstrādātu ābolu. Pusstundu pirms ābolu ēšanas izdzeriet mežrozīšu uzlējumu, kas ievilkts 10 līdz 12 stundas.
Kontrindikācijas
Nevajadzētu ievērot diētu grūtniecēm, cilvēkiem ar alerģijām, pacientiem ar aknu un nieru patoloģijām.
Izglītība: Krievijas Valsts medicīnas universitātes diploms N. I. Pirogovs, specialitāte "Medicīna" (2004). Rezidentūra Maskavas Valsts medicīnas un zobārstniecības universitātē, endokrinoloģijas diploms (2006).
Ikviens izvēlas sev diētu, vadoties ne tikai pēc produktu kopuma, bet arī pēc tā ilguma. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru bez papildu izmaksām, ātri un īpaši bez piepūles, ir paredzētas diētas slinkajiem. Kā zaudēt svaru nedēļā bez piepūles?
Diemžēl mēs visi lieliski zinām, ka nekas šajā pasaulē nenāk par velti. Tātad, guļot ar sviestmaizi uz dīvāna, jūs noteikti nevarēsit zaudēt svaru. Jāceļas un jāparūpējas par sevi. Lielākā daļa slinko diētu, atšķirībā no citām diētām, ir paredzētas īsākam periodam, lai jūs tās "nepārkāptu" pirms laika, nesasniedzot savu loloto mērķi. Katras slinko diētas ēdienkartē ir iekļauti diezgan pieņemami produkti, ēdienu pagatavošana no tiem aizņem minimālu laiku, un rezultātā tiek iegūts tas, ko patiesībā vēlējies - mīnus daži kilogrami, plus vieglums un brīnišķīgs noskaņojums.
Diēta slinkiem uz ūdens
Jebkuras, pat visvienkāršākās diētas pamatā galvenokārt ir liela šķidruma daudzuma ikdienas uzņemšana. Izdzeriet vismaz 2 glāzes tīra negāzēta ūdens 15 minūtes pirms ēšanas. Nav ieteicams dzert šķidrumu ēšanas laikā, kā arī 2 stundu laikā pēc. Pēc 2 stundām varat izdzert 1 glāzi kafijas vai zaļās tējas ar citronu un bez cukura. Šajā laikā neēdiet saldumus, cepumus vai kūkas. Kādu laiku būs jāatsakās ne tikai no saldumiem, bet arī no ēdienreizēm pēc plkst.18.00. Neskatoties uz diētas vienkāršību, nedēļas laikā jūs varat zaudēt 3-5 kg liekā svara. Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka tā ļauj pilnībā atbrīvoties no bada sajūtas. Tas ir saistīts ar šķidrumu, kas izdzerts pirms ēšanas. Pirms ēšanas vēders jau ir gandrīz pilns, un apēstās porcijas kļūst mazākas, un līdz ar tām samazinās arī uzņemto kaloriju skaits. Izmantojot šo diētu, jūs iemācīsities atšķirt izsalkumu no slāpēm, jo daudzi no mums bieži sajauc šīs divas sajūtas, kā rezultātā rodas pārēšanās. Šai diētai nav nepieciešama īpašas ēdienkartes uzturēšana. Tomēr, lai to būtu vieglāk uzturēt, sastādiet sev ikdienas uztura plānu.
Brokastis
:
1 cieti vārīta vistas ola, 2 nelielas rupjmaizes šķēles un 200 g augļu salātu (āboli + apelsīni ar nedaudz medus).
Vakariņas:
150 g vārītas vai grilētas vistas filejas, dārzeņu salāti (svaigi gurķi, tomāti, garšaugi) un 1 neliels rupjmaizes gabaliņš.
Vakariņas:
150 g ceptas zivs, neliela porcija cieto kviešu makaronu ar tomātu mērci, dārzeņu salāti ar zema tauku satura jogurtu un 1 ābols.
Diētas uzturēšanas procesā jūs varat noorganizēt nelielas uzkodas, kas neietekmēs gala rezultātu. Tie var būt rieksti (lazdu rieksti, mandeles, Indijas rieksti), žāvēti augļi (rozīnes, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, vīģes) vai jebkuri svaigi augļi (vēlams citrusaugļi).
Septiņu dienu diēta
Tas ir ideāli piemērots tiem, kam nav laika meklēt īpašos diētiskos produktus veikalos, apgūt sarežģītas receptes un gatavot laikietilpīgas mazkaloriju maltītes. Diēta sola zaudēt papildu 5-8 kg. Diētas pievilcība ir tā, ka tā neparedz ēdienkartes ierobežojumus, katra diena ir ieplānota tikai ieteicamo ēdienu grupu veidā, no kurām atļauts izvēlēties, kas ir mājā.
Pirmā diena ir tīrīšana.
Tas ietver tikai šķidru pārtiku. Var dzert kefīru, dārzeņu buljonu, pienu, kakao, nesaldinātu tēju, augu uzlējumus, dabīgas svaigi spiestas sulas bez pievienota cukura. Kafijas cienītāji var palutināt sevi ar rīta tasi kafijas ar pienu vai kanēli, bet bez cukura.
Otrā diena - dārzeņi.
Vēlams dot priekšroku tiem dobju un lauku pārstāvjiem, kas nesatur cieti un nevar lepoties ar augstu kaloriju saturu. Var ņemt kāpostus, gurķus, saldos papriku, burkānus, cukini, redīsus. Neierobežojiet sevi ar vienu lietu, pagatavojiet salātus, nepievienojot eļļu un sāli, pievienojiet zaļumus un papriku.
Trešā diena ir dzeršana.
Tas ir ierobežots tikai ar dzērieniem, kas minēti pirmās dienas aprakstā.
Ceturtā diena ir augļi.
Var mieloties ar gandrīz visām dabas veltēm, izslēdzot tikai tās, kas satur daudz cukura, piemēram, vīnogas. Ideāli piemēroti apelsīni, ananāsi, greipfrūti, zaļie āboli.
Piektā diena ir olbaltumvielas.
Viņš ir visvairāk apmierinošs, viņa diēta ir olbaltumvielu pārtika.
Par pamatu var ņemt 350-500 g beztauku biezpiena, olas, tvaika zivis vai vārītu vistas fileju.
Sestā diena ir dzeršana.
Sestajā dienā, tāpat kā pirmajā un trešajā, ir atļauts tikai dzert. Lai nenoplicinātu organismu, izmantojiet iepriekšējā dienā pagatavoto vistas buljonu.
Septītā diena ir pārejas diena.
Tas kalpo kā sava veida atspēriena punkts uz normālu uzturu.
Brokastis:
1 glāze nesaldinātas tējas vai dabīgās kafijas un 2 vārītas olas.
Vakariņas:
viegla dārzeņu zupa bez makaroniem.
Pēcpusdienas uzkodas:
1 ābols vai 1 greipfrūts.
Vakariņas:
kāpostu un gurķu salāti ar augu eļļu un citronu sulu.
Efektīva diēta bez sāls
Ievērojot šo septiņu dienu diētu, var ēst gaļu, kartupeļus, piena produktus, augļus un dzert minerālūdeni, kas daudzās citās diētās ir stingri aizliegts. Visi citi produkti, izņemot iepriekš minētos, ir stingri aizliegti. Arī sāls ir aizliegts. Tiek nodrošināts daļējs uzturs, kas palīdzēs atbrīvoties no bada un normalizēs vielmaiņu.
Diētas ēdienkarte ir detalizēta, un jums vienkārši tā ir stingri jāievēro. Ieteikto ēdiena daudzumu sadaliet 5-6 ēdienreizēs.
Pirmā diena:
400 g vārītu vai ceptu kartupeļu, 500 ml zema tauku satura kefīra.
Otrā diena:
400 g zema tauku satura biezpiena un 500 ml zema tauku satura kefīra.
Trešā diena
:
400 g jebkura augļa (izņemot banānus un vīnogas), 500 ml zema tauku satura kefīra.
Ceturtā diena:
400 g vārītas vistas krūtiņas, 500 ml zema tauku satura kefīra.
Piektā diena:
400 g augļu, 500 ml zema tauku satura kefīra.
Sestā diena:
1,5 litri minerālūdens (negāzēts galds).
Septītā diena:
400 g augļu un 500 ml zema tauku satura kefīra.
Pēc diētas jums nevajadzētu uzreiz ar prieku steigties pie aizliegtiem ēdieniem, pretējā gadījumā tas novedīs pie svara atgriešanās. Sabalansēts uzturs ir jūsu izvēle.
jaukts uzturs
Visefektīvākā diēta, kuru nav viegli uzturēt, bet rezultāts noteikti iepriecinās. Šādas diētas galvenā priekšrocība ir relatīvais līdzsvars. Pēc tam jūs jutīsieties labi un izskatīsieties labi. Atļauto produktu komplekts, godīgi sakot, ir trūcīgs, taču jums nebūs daudz jācieš no bada, un negatīvas blakusparādības būs minimālas.
Jauktas diētas ēdienkarte
Pirmā un otrā diena:
1 kg vārītas vistas bez ādas, taukiem un sāls. Dzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens dienā.
Trešā un ceturtā diena
:
6 reizes dienā neliels šķīvis auzu pārslu bez sāls, piedevām un mērcēm.
Piektā un sestā diena:
līdz 500 g dārzeņu ar garšaugiem dienā (neapstrādātu, vārītu vai sautētu).
Septītā diena:
līdz 600 gramiem jebkuru augļu (izņemot banānus un saldās vīnogas).
Diēta "Ļoti aizņemtiem"
Nu, izvēloties šo diētu, nāksies atteikties no sāls un cukura, bet tos var aizstāt ar citronskābi, kanēli, zaļumiem, dzērvenēm, un jebkurā daudzumā.
Jums nekas īpaši nav jāgatavo, tāpēc arī diētas nosaukums. Uzmanību! Ja jums ir, kaut arī nelielas, kuņģa-zarnu trakta problēmas, labāk atteikties no šīs diētas lietošanas.
Gaļas diena:
300 g vārītas gaļas, kāposti garnējumam, 2 tases tējas vai kafijas, 1 glāze mežrozīšu.
biezpiena diena
:
400 g beztauku biezpiena, 2 tases kafijas ar pienu, 1 glāze mežrozīšu buljona.
Kefīra diena
:
1,5 litri kefīra vai jogurta.
Ābolu diena:
1,5 kg svaigu vai ceptu ābolu, 2 tases tējas vai kafijas ar pienu.
Gurķu diena:
1,5 kg svaigu gurķu, 2 tases tējas.
Dārzeņu diena:
1,5 kg neapstrādātu dārzeņu. Jūs varat pagatavot salātus un pievienot tiem nedaudz augu eļļas vai zema tauku satura skābo krējumu.
Zivju diena:
350 g zema tauku satura vārītas zivs, 2 tases kafijas vai tējas, 1 glāze mežrozīšu buljona.
Auzu diena:
brokastis un vakariņas - ūdenī vārītas auzu pārslas, pievienojot žāvētus augļus, pusdienās - 2 šķēles zema tauku satura siera ar dārzeņu salātiem.
Siera diena:
300 g zema tauku satura siera un 750 ml sausa vīna. Tā vienkārši nav diena, bet gan brīvdiena, vai ne?
7 dienu rīsu diēta
Kopš seniem laikiem zināms, ka, ja gribas atvieglojumu vēderam, lietderīgi nedaudz pasēdēt uz rīsiem un ūdens, tad atkal viss būs ideālā kārtībā. Pateicoties rīsu brīnumainajai spējai uzsūkt un izvadīt no organisma kaitīgās vielas, tie veido pamatu daudzām diētām. Galvenais ir izvēlēties pareizos rīsus, kuriem, kā zināms, ir dažādas tīrīšanas pakāpes. Jo mazāk tas ir attīrīts, jo vairāk tajā ir uzturvielu un vitamīnu un mazāk cietes un ogļhidrātu. Baltie apaļie rīsi mūsu gadījumā neder, jo satur daudz cietes un ātros ogļhidrātus. Uzturā izvēlieties veselus tvaicētus vai brūnos rīsus. Ideāls variants ir šo divu veidu rīsu maiņa.
Rīsu diētas ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga un bagāta:
- Pirmkārt, jālieto daudz šķidruma (vismaz 1,5 litri dienā), kā arī šķiedrvielas, dārzeņi un augļi. Tā kā dārzeņu un augļu ir daudz, jūsu uzturs būs ļoti daudzveidīgs un nebūs laika garlaikoties. Vēlams dzert nesaldinātas dabīgas sulas, īpaši sulas no zaļajiem āboliem, tēju bez cukura, ūdeni – tīru vai minerālu, bez gāzes.
- Otrkārt, patērē nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu pārtikas (liesa gaļa, zirņi, lēcas, jūras veltes). Kopējais visu uztura bagātinātāju daudzums nedrīkst pārsniegt 200 gramus dienā. Tāpat ir atļauts apēst līdz 500 g augļu dienā. Salātu ēdieniem ir atļauts izmantot etiķi kā mērci, bet tikai augļu etiķi, kā arī var izmantot nelielu daudzumu olīveļļas (ne vairāk kā 1 tējkarote uz 1 porciju).
- Sāls ir aizliegta. No uztura būs jāizslēdz arī konditorejas izstrādājumi, saldumi un visi pārtikas produkti, kas satur daudz tukšu un ātru ogļhidrātu.
izvēlnes paraugs
Pirmā diena
Brokastis:
100 g vārītu rīsu, ½ ābolu, 1 šķēle rupjmaizes ar 1 šķēli zema tauku satura siera.
Pusdienas:
1 apelsīns.
Vakariņas:
dārzeņu zupa vistas krūtiņas buljonā, 60 g vārītu rīsu ar zaļumiem. Uzkoda: 200 g kefīra ar 1% tauku saturu un 1 sauja žāvētu augļu (žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes).
Vakariņas:
60 g vārītu rīsu ar sautētu cukini, dabīgu zema tauku satura jogurtu.
Otrā diena
Brokastis:
60 g vārītu rīsu un jebkuru augļu.
Pusdienas:
50 g rupjmaizes ar zema tauku satura sieru.
Vakariņas:
zema tauku satura zivju zupa, 100 g rīsu ar lēcām.
Pēcpusdienas uzkodas:
dārzeņu salāti (bietes, kāposti utt.), Garšēti ar augu eļļu.
Vakariņas:
olu kultenis no 3 olbaltumvielām un 1 dzeltenuma, 200 ml zema tauku satura kefīra vai jogurta.
Trešā diena
Brokastis:
60 g rīsu un banānu.
Pusdienas:
200 ml zema tauku satura kefīra.
Vakariņas:
zema tauku satura dārzeņu zupa gaļas buljonā, rīsi ar tvaicētu vistas krūtiņu. Pēcpusdienas uzkodas: maize ar zema tauku satura zivs gabalu.
Vakariņas:
100 g zema tauku satura biezpiena, svaigu dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, paprika, sīpoli).
Ceturtā diena
Brokastis:
100 g rīsi, bumbieri.
Pusdienas:
60 g zema tauku satura biezpiena.
Vakariņas:
dārzeņu zupa zema tauku satura gaļas buljonā, rīsi ar zirņiem un zaļumiem.
Pēcpusdienas uzkodas:
100 g dārzeņu un jūras velšu salātu.
Vakariņas:
vārīti rīsi ar vistas krūtiņu vai tītaru, 200 ml kefīra.
Piektā diena
Brokastis:
100 grami rīsu ar medu, 200 grami augļu.
Pusdienas:
1 greipfrūts.
Vakariņas:
zivis ar rīsiem, dārzeņu salāti.
Pēcpusdienas uzkodas:
½ vārītas olas.
Vakariņas:
150 g biezpiena, 50 g rīsu ar dārzeņiem.
Sestā diena
Brokastis:
augļu salāti un jogurts.
Pusdienas:
100 g ananāsu.
Vakariņas:
100 g rīsu ar dārzeņiem (cukini, baklažāni un pipari).
Pēcpusdienas uzkodas:
maize ar zema tauku satura zivs gabalu.
Vakariņas:
100 g vārītu rīsu ar zaļajiem zirnīšiem, 200 ml kefīra.
Septītā diena
Brokastis:
100 g biezpiena un augļu.
Pusdienas:
salāti no 3 vārītiem olu baltumiem ar zaļumiem.
Vakariņas:
dārzeņu zupa vistas krūtiņas buljonā, 100 g vārītu rīsu.
Pēcpusdienas uzkodas:
200 ml kefīra, žāvēti augļi.
Vakariņas:
vārīti rīsi ar zivīm.
Šo diētu var atkārtot ne vairāk kā 1 reizi 2 mēnešos.
Šādas slinko diētas palīdzēs pievilkt ķermeni, sagaidot pludmales sezonu. Tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru nedēļas laikā, taču ideālas figūras iegūšanas process būs daudz jautrāks, ja sasprindzināsit novājinātos muskuļus ar elementāru fizisko audzināšanu. Izvēlieties vienkāršus vingrinājumus, jo tagad to ir ļoti daudz. Un tas izdosies arī pašiem slinkākajiem!
Larisa Šuftajkina
5 kg diētai ir vairākas iespējas: mīnus 5 kg nedēļā, 5 dienas un ekspress. Apskatīsim viņu ēdienkarti tuvāk.
Diēta mīnus 5 kg nedēļā
Šī diēta palīdzēs jums zaudēt 5 kg nedēļā, nekaitējot jūsu veselībai. Diētas priekšrocība ir tā, ka tā ir viegli panesama, nav izsalcis, ātri pazūd liekie kilogrami un centimetri.
Padoms: dzeršanas dienu ir vieglāk izturēt, ja dzer kefīru, tomātu vai jebkuru svaigi spiestu dārzeņu sulu.
Diētas ēdienkarte 5 kg nedēļā
Šo dienu sauc par dzeršanas dienu. Šajā laikā jūs varat dzert jebkuru šķidrumu neierobežotā daudzumā (buljonu, tēju, kefīru, ūdeni, dzeramo jogurtu).
Sauc par dārzeņu. Šajā laikā jūs varat ēst jebkurus dārzeņus (tomātus, baklažānus, gurķus, sīpolus, burkānus, piparus, kāpostus) jebkurā daudzumā, varat pagatavot dārzeņu sautējumu ar olīveļļu.
Atkārtojiet 1. dienu.
Šo dienu sauc par augļu dienu. Dienas laikā varat ēst jebkurus augļus (ābolus, apelsīnus, kivi, banānus, greipfrūtus.
To sauc par proteīnu. Dienas laikā mēs ēdam pārtiku, kas satur daudz olbaltumvielu (vārīta vistas krūtiņa, olas, jogurts, zema tauku satura biezpiens, zema tauku satura siers).
atkārtojiet 1. dienu
Paredzēts, lai izietu no diētas.
Brokastis: divas vārītas olas, glāze tējas,
2. brokastis: jebkuri augļi,
Pusdienas: vistas zupa,
Uzkodas: jebkurš auglis,
Vakariņas: dārzeņu salāti, pievienojot 1 ēd.k. olīvju eļļa.
Padoms: papildus diētas ievērošanai ir jāveic vienkārši vingrinājumi gurniem, kā arī šūpoles, guļot uz sāniem.
Lasi arī:
Atsauksmes par diētu lielākoties ir pozitīvas. Tie, kas to izmēģinājuši, atzīmē, ka ar šādu diētu ir reāli zaudēt svaru par 5 kg nedēļā, it īpaši, ja diētisko uzturu apvienojat ar vismaz nelielu fizisko aktivitāti. Neliela iezīme: nedēļas diēta svara zaudēšanai par 5 kg darbojas labāk, ja to sākat menstruālā cikla pirmajā pusē, kad hormonālais fons ir vismierīgākais.
Diēta 5 dienas - 5 kg
Diētas darbība balstās uz gaļas, dārzeņu, augļu, graudu (graudu), ūdens-biezpiena dienu lietošanu pēc kārtas.
Padoms: nesajauciet vajadzīgos produktus savā starpā. Tas ir, visas dienas garumā jums jāievēro monotona diēta.
Diētas priekšrocība: rezultāta ilgstoša saglabāšana, t.i., zaudētais svars gandrīz nekad neatgriežas. Tas ir tāpēc, ka ar atsevišķu diētu notiek aktīva tauku dedzināšana, bet bez smagas ķermeņa dehidratācijas, patērējot zemādas, nevis muskuļu tauku šūnas. Rezultātā svars tiek samazināts ātri, efektīvi, lai rezultāts saglabātos ilgu laiku.
Diētas atkārtošana ir iespējama ne agrāk kā pēc nedēļas. Šajā laikā ķermenis tiek pārbūvēts uz jaunu uztura sistēmu, tiek regulēta vielmaiņa. Tomēr labā ziņa ir tā, ka, atkārtojot šo diētu pēc nedēļas, svars iet vēl aktīvāk (6-7 kg).
To sauc par gaļu vai olbaltumvielām. Pateicoties šai dienai, nākamajām četrām dienām veidojas olbaltumvielu rezerve efektīvai svara zaudēšanai. Šajā dienā jūs varat ēst liesu gaļu: vistu, liellopu gaļu, trušu gaļu. Šie gaļas veidi satur minimālu kaloriju daudzumu, bet daudz vitamīnu un minerālvielu. Šī diena "uzsāk" tievēšanas procesu.
Viņi to sauc par dārzeņu. Apskatīsim šīs dienas ēdienkartē iekļautos dārzeņus.
Šis ir baklažāns – sadedzina taukus, tāpat kā ķiploki.
Kolrābji - dod sāta sajūtu, organisms tērē vairāk enerģijas, lai sagremotu šo produktu, kuram ir negatīvs kaloriju saturs, nekā saņem.
Gurķis – 95% sastāv no ūdens, kas palīdz mums izvadīt lipīdus (tauku šūnas) no organisma no zemādas slāņa. Šis produkts ir ieteicams cilvēkiem ar aptaukošanos.
Redīsi – ir negatīva enerģētiskā vērtība, tajos ir daudz šķiedrvielu, kas ir labas ādai un asinsvadiem.
Dārzeņu dienas laikā tiek patērēts daudz tauku šūnu.
Augļi
3. dienā ķermenis sajūt glikozes trūkumu, kas ir nepieciešams smadzenēm. Ja jūs nepapildinat glikozi organismā, tad jūsu svars nesamazināsies. Ar augļu palīdzību jūs varat uzturēt savu ķermeni labā formā, sadedzinot kalorijas. Šajā dienā jūs varat ēst: zilās vīnogas, mandarīnu, avokado.
Zilajām vīnogām piemīt antioksidanta iedarbība.
Mandarīnam ir zems kaloriju saturs, tāpēc tas samazina svaru. Turklāt tas samazina apetīti.
Avokado ir ar zemu kaloriju saturu, samazina apetīti, satur izcilu mikroelementu komplektu, uzlabo muskuļu audu stāvokli (padara tos tonusu, elastīgu).
Varat arī ēst ziedu medu, kas bagāts ar glikozi un citiem veselīgiem cukuriem.
To sauc par graudaugiem.
Graudaugi attīra organismu no toksīniem, toksīniem, zemādas taukiem.
Graudi piegādā ķermenim dabiskos augu taukus. Ēdot riekstus, organisms būs piesātināts ar neaizvietojamām taukskābēm, kas palīdz mums zaudēt svaru. Šajā dienā rīsiem var pievienot riekstu sviestu, tad tie labi iesūksies.
Ūdens biezpiens
Ļauj zaudēt svaru par trim kilogramiem, jo organisms jau ir pielāgojies svara zaudēšanai.
Diēta 5 kg 5 dienas ir laba, jo organisms saņem visas nepieciešamās vielas, jo monotonu ēdienu uzņemšana mainās dienu no dienas. Tā rezultātā, zaudējot svaru, nav izsalkuma un stresa sajūtas. Zaudētās mārciņas ir pazudušas gandrīz uz visiem laikiem.
Diētas izvēlne
Brokastis: simts piecdesmit grami vārītas liellopa gaļas ar sāli
Pusdienas: simts gramu vārītas vistas ar sāli
Vakariņas: divi simti gramu vārīta truša ar sāli
Brokastis: salāti (divi gurķi, divi redīsi ar sāli),
Pusdienas: baklažāni, sautēti ar ķiploku, 1 tējk. olīveļļa, sāls.
Mums ir vakariņas: simts grami vārītu kolrābju kāpostu ar sāli.
Brokastis: salāti (avokado, 2 tējk medus),
Pusdienas: četri mandarīni,
Mums ir vakariņas: divi simti gramu zilo vīnogu.
Brokastis: 5 ēd.k. vārīti rīsi, pievienojot 2 ēdamkarotes priežu riekstu,
Mums ir pusdienas: 8 ēd.k. vārīti rīsi, pievienojot piecpadsmit mandeļu gabaliņus,
Vakariņas: 6 ēd.k. vārīti rīsi, pievienojot divus valriekstus.
Brokastis: divas tases ūdens, 5 ēd.k. biezpiens,
Pusdienas: trīs tases ūdens, 7 ēd.k. biezpiens,
Mums ir vakariņas: divas tases ūdens, 5 ēdamkarotes biezpiena.
Pateicoties šai ēdienkartei, jūs varat zaudēt svaru dienā uz kilogramu - 1,5 kilogramus.
Ekspress diēta 5 dienas
Dažreiz īsā laikā jums ir nepieciešams zaudēt dažas mārciņas. Šajā gadījumā jūs varat ievērot diētu 5 dienas, kas dod labu rezultātu, bet ir grūts un zemas efektivitātes.
Diēta ir mazkaloriju, diēta ir trīs reizes dienā.
Diēta "mīnus 5 kg" ir ātrā ekspresdiēta, kuru ieteicams ievērot tikai nepieciešamības gadījumā.
Diēta ļauj ēst jebkurā laikā.
Diētas laikā ir jāievēro dzeršanas režīms: dzeriet daudz minerālūdens, zaļās tējas, kafijas.
Ievērojot diētu, jums ir nepieciešams dzert vitamīnus, lai uzlabotu matu, ādas, nagu stāvokli.
Diētas izvēlne
Mums ir brokastis: divas vārītas vistas olas, apelsīns, viens rīvēts burkāns, glāze kafijas.
Mums ir pusdienas: ābols, desmit gabaliņi žāvētu plūmju, kas samērcēti siltā ūdenī.
Vakariņas: tase zema tauku satura jogurta.
Brokastis: gabals zema tauku satura siera, glāze kafijas.
Pusdienas: viena vārīta vistas ola.
Vakariņas: divi bumbieri.
Mums ir brokastis: izdzeram divas tases vārīta piena.
Pusdienas: salāti (tomāts, gurķis, olīveļļa), viena glāze ābolu sulas.
Vakariņas: glāze piena, pievienojot 1 tējkaroti medus.
Brokastis: sauja auzu pārslu, kas uz nakti izmērcētas aukstā ūdenī, tase tējas ar 1 tējkaroti cukura.
Pusdienas: jebkuri dārzeņi.
Mums ir vakariņas: piecsimt gramu ķiršu, vai zemeņu, vai persiku, vai apelsīnu.
Brokastis: zema tauku satura jogurts ar augļiem, apelsīns, apakštase ar zemu tauku saturu biezpienu.
Pusdienas: salāti (baltie kāposti, viena vārīta vistas ola).
Mums ir vakariņas: gabals siera, tase zema tauku satura kefīra.
Diētas priekšrocības un trūkumi
Priekšrocības:
- ātri iegūstot rezultātus, rezultāts ir pamanāms.
- piecās dienās organisms vielmaiņu īpaši nebremzē, tāpēc "nenokrīt" taupīšanas režīmā.
Trūkumi:
Diētas efekts ir īslaicīgs, t.i., sākumā svars pazudīs uz pāris nedēļām, bet pēc tam atkal atgriezīsies.
Bet galu galā diēta ir paredzēta, lai līdz noteiktam laikam iegūtu formu.
Diēta nav organismam drošākā.
Diētas rezultātu var uzlabot, ja, lai izietu no diētas, pakāpeniski palielināsiet pārtikas kaloriju saturu, patērētās pārtikas daudzumu.
Kad īsā laikā nepieciešams notievēt, palīgā nāk slinkā diēta, kas ļauj atbrīvoties no 5 kg tikai nedēļas laikā. Tomēr, lai nostiprinātu rezultātu, jums būs jāturpina ievērot veselīga uztura pamatus un vadīt aktīvu dzīvesveidu. Pretējā gadījumā nomestie kilogrami ātri atgriezīsies. Ja jums ir nepieciešams iegūt formu svarīgam notikumam, slinkā diēta kļūs par glābēju.
Pamatprincipi
Svara zaudēšana īsā laika periodā ir saistīta ar kaloriju samazināšanos un organismā notiekošo bioķīmisko procesu izmaiņām. Tāpēc ir nepieciešams ievērot stingru režīmu, izvairoties no traucējumiem un pārkāpumiem. Piemēram, neregulāra uzkoda, kas nav paredzēta diētai, var palēnināt procesu.
Galvenie uztura principi slinkiem ar rezultātu mīnus 5 kg ir šādi:
- ikdienas dzēriens no 2 litriem vai vairāk tīra ūdens bez gāzes;
- frakcionēts uzturs - ēst ēdienu nelielās porcijās, ar regulāriem intervāliem;
- pirms stingras diētas uzsākšanas ir jāizveido badošanās diena, kas palīdzēs organismam sagatavoties gaidāmajiem ierobežojumiem;
- Aktīvs dzīvesveids palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.
Uz piezīmi! Stingras diētas laikā intensīvas fiziskās aktivitātes ir aizliegtas. Ierobežots uzturs un spēcīgs treniņš var noplicināt organismu. Tā rezultātā parādīsies tādi simptomi kā vājums, reibonis, pasliktināsies vispārējā labklājība. Tāpēc ieteicams dot priekšroku vieglajiem sporta veidiem.
Tabula: diētas ēdienkarte slinkiem - mīnus 5 kg 7 dienās
Detalizēta diētas ēdienkarte slinkiem, kas paredzēta nedēļai, ir aprakstīta pa dienām zemāk. Ja ievērojat visus ieteikumus, šajā laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kg. Ikdienas slinks uztura tabulu var lejupielādēt bez maksas, lai vienmēr būtu pa rokai.
Šī diēta ne velti ir sastādīta slinkiem cilvēkiem, kuri sapņo ātri un bez piepūles atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ēdienkartē iekļauti vienkārši ēdieni, kuru pagatavošanai nav jātērē daudz laika un pūļu. Neskatoties uz to, ka aktīvs dzīvesveids palīdzēs ātrāk notievēt, pat ja nesporto, tiks uzsākts tievēšanas process.
Šīs diētas iezīmes ir sāls trūkums. Kā zināms, tas saglabā šķidrumu organismā un novērš svara zudumu. Ēdienkartē ir paredzētas tikai 2 ēdienreizes dienā: brokastis un pusdienas. Intervālos starp galvenajām ēdienreizēm ir atļauts izdzert tasi tējas vai kafijas, bet vispirms, kā minēts iepriekš, jāizdzer 2 glāzes ūdens.
Detalizēta diētas ēdienkarte slinkiem nedēļai
| 1 diena | Brokastis | Tvaika zivs (50 g), salāti, glāze kefīra 1% |
| Vakariņas | Vārīta ola, vārīta putnu gaļa (90 g), maize | |
| 2 diena | Brokastis | Selerijas neierobežotā daudzumā, vārīta teļa gaļa (80 g), vārīti kartupeļi (2 gab.), Vārīti burkāni (1 gab.), Nesaldināta zaļā tēja |
| Vakariņas | Zema tauku satura jogurts (1 glāze), zema tauku satura biezpiens (100 g), auzu pārslas uz ūdens, dažas dateles | |
| 3 diena | Brokastis | Vistas buljons bez sāls (250 ml), vistas fileja (50 g), rupjmaizes šķēle |
| Vakariņas | Vārīta teļa gaļa (50 g), neierobežoti spināti, apelsīns, ābols, rupjmaizes šķēle | |
| 4. diena | Brokastis | Griķu biezputra uz ūdens (100 g), kefīrs 1% (1 glāze), dārzeņu salāti no gurķiem un tomātiem, apdarināti ar olīveļļu (100 g) |
| Vakariņas | Vārīti rīsi (100 g), biezpiens ar žāvētām plūmēm (100 g), kivi, greipfrūts, apelsīnu sula (1 glāze) | |
| 5. diena | Brokastis | Vārīta liellopa gaļa (60 g), vārīta ola, paprika (2 gab.), gurķis (1 gab.) |
| Vakariņas | Tvaicēta vistas krūtiņa (100 g), vārīti kartupeļi (1 gab.), apelsīns, ābols, žāvētas aprikozes (3 gab.), valrieksti (2 gab.) | |
| 6. diena | Brokastis | Nesālīts vistas buljons (100 ml), tvaicēta zivs (150 g), zaļie zirnīši (3 ēdamkarotes), rupjmaizes šķēle, nesaldināta zaļā tēja |
| Vakariņas | Vārīti rīsi (100 g), salāti ar sezama sēklām, kivi, banāns, glāze zema tauku satura piena | |
| 7. diena | Brokastis | Vārīta vistas fileja (70 g), griķu biezputra uz ūdens (100 g), saldie pipari (1 gab.), Beztauku biezpiens (2 ēd.k.), Nesaldināta melnā tēja |
| Vakariņas | Vārīta liellopa gaļa (100 g), vārītas lēcas, dabīgs zema tauku satura jogurts (125 g), mandeles (35 g) |
Izpētot tabulā slinkāko diētas ēdienkarti, varam secināt, ka ēdiens ir diezgan daudzveidīgs. Tas ir bagāts ar vitamīniem, jo pietiekamā daudzumā tiek izmantoti augļi un dārzeņi. Taču uztura speciālisti iesaka papildus iziet vitamīnu kursu. Īpaši svarīgi ir iekļaut kalciju tabletēs, jo, ievērojot šo diētu, šis minerāls tiek izskalots no organisma.
Tievēšanas slinki cilvēki atzīmē: cik viegli ir dzert ūdeni un zaudēt svaru
Ir viens efektīvs paņēmiens slinkiem, kas palīdz ātri zaudēt svaru. Tās būtība ir pirms katras ēdienreizes izdzert 2 glāzes silta ūdens.
Tīrs ūdens ne tikai palīdz paātrināt visus procesus organismā, izvadīt kaitīgās vielas, bet arī palīdz mazāk ēst. Galu galā, ja daļa kuņģa ir sākotnēji aizņemta ar ūdeni, parastā daļa tajā vairs neietilps. Un, kā jūs zināt, ūdenī nav kaloriju. Tas nozīmē, ka ēdienreizes kaloriju saturs tiek automātiski samazināts. Dažās diētās, kurās tiek izmantota tik vienkārša metode, ir atļauts lietot jebkuru ēdienu, pat šokolādes, nebaidoties pievienot papildu mārciņas.
Svara zuduma cēloņi, dzerot ūdeni pirms ēšanas
- kad cilvēks dzer ūdeni, viņa smadzenēs ienāk sāta signāls, tāpēc, remdējot slāpes, var atbrīvoties no izsalkuma sajūtas;
- ūdens aizņem daļu no kuņģa, tāpēc tajā iekļaujas mazāka tilpuma daļa;
- pat tēja ar cukuru pievieno papildu kalorijas, bet, ja izdzer vajadzīgās 2 glāzes ūdens, pazūd vēlme dzert jebkuru citu dzērienu.
Svarīgs ir arī psiholoģiskais faktors. Pēc kāda laika cilvēka organismā līdz ar izsalkuma sajūtu veidojas izpratne, ka vispirms būs jāizdzer ūdens. Līdz ar to var izzust vēlme ēst. Daudzi cilvēki atsakās našķoties, jo pirms tam vajag arī iedzert ūdeni.
Ūdens diētas noteikumi slinkajiem
Pietiek sēdēt uz šādas diētas ne ilgāk kā trīs nedēļas, jo var būt traucēta nieru darbība, paaugstināties asinsspiediens un parādīties tūska. Šajā laikā vēlams arī uzņemt vitamīnus, jo, uzņemot lielu šķidruma daudzumu, kalcijs tiek izskalots no organisma. Nav ieteicams balstīties uz pikantiem, ceptiem un miltiem.
Uz piezīmi! Daži cilvēki kļūdaini pieņem, ka pārāk daudz šķidruma dzeršana izstieps kuņģi un pasliktinās to. Tomēr šīs bailes ir pilnīgi nepamatotas. Kuņģis ātrāk stiepjas no rullīšiem un desām, nevis no ūdens.
Turklāt ir aizliegts dzert ēdienreizes laikā, kā arī tūlīt pēc tās. Ja jūs to dzerat tikai 20 minūtes pirms ēšanas, pēc nedēļas jūs varat atvadīties no 5 kilogramiem.
Šī svara zaudēšanas metode nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no aknu, nieru slimībām un kuriem ir problēmas ar gremošanas traktu. Tas ir aizliegts arī grūtniecības laikā.
Pirms uzsākt slinko diētu ar rezultātu mīnus 5 kg, ir svarīgi iepazīties ar individuālajiem šķidruma daudzumiem, kas ir atkarīgi no cilvēka svara. Lai noteiktu šo rādītāju, ir nepieciešams reizināt ar 30 ar ķermeņa svaru. Ar pārmērīgu svīšanu ir atļauts palielināt iegūto apjomu.
Uz piezīmi! Par uzkodām tiek uzskatīta arī kafija un tēja, tāpēc pirms to dzeršanas būs jāizdzer arī ūdens.
Vai ir iespējams zaudēt svaru par 5 kg nedēļā?
Tas ir diezgan reāli, taču joprojām būs jāpieliek pūles. Ja guļat uz dīvāna televizora priekšā, nepārtraucot košļāt, maz ticams, ka izdosies zaudēt svaru.
Lai efektīvi zaudētu svaru, jums jāievēro slinko diētas pamatprincipi. Un iegūtie rezultāti būs stimuls turpmākai rīcībai. Vēlams atteikties no vakariņām un neēst pēc pulksten 16.00. Protams, sākumā pie tā pierast nebūs tik viegli, taču pēc pāris dienām ķermenim kļūs daudz vieglāk.
Ja vakarā parādās spēcīga izsalkuma sajūta, no tās var atbrīvoties, izdzerot 2 glāzes ūdens. Ja tas nepalīdz un nav spēka izturēt, pēc 16.00 dažkārt var atļauties izdzert glāzi kefīra ar zemu tauku procentu, bet tikai pēc ūdens.
Vecuma ierobežojumi
Pēc uztura speciālistu domām, meitenēm, kas jaunākas par 16 gadiem, kā arī sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, šādu diētu nevajadzētu ievērot. Šādi ierobežojumi ir diezgan saprotami. Šajā vecumā cilvēka organismam īpaši nepieciešami vērtīgi mikroelementi. Ievērojot slinko diētu, pastāv risks nesaņemt pietiekami daudz barības vielu un sabojāt organismu.
Ja ķermenis var viegli izturēt nedēļu šādu uzturu, varat to pagarināt vēl uz 3 dienām. Tādējādi 10 dienu diēta slinkiem būs efektīvāka. Galvenais, lai neizraisītos, citādi būs jāsāk no jauna.
