Acasă Inf. tehnologie

Care sunt cele mai bune alimente de mâncat la ce oră a zilei? Cum să mănânci alimente în timpul zilei? La ce oră ar trebui să mănânci.

Conţinut

Din toate punctele de vedere, o dietă sănătoasă este una care nu conține deloc grăsimi, este o mâncare cu conținut scăzut de calorii și fără gust. În realitate, lucrurile stau puțin diferit și chiar și mâncarea sănătoasă poate fi foarte gustoasă. Cum să întocmești un program și un regim, care sunt principiile unei alimentații echilibrate?

Reguli de alimentație sănătoasă

Organizarea unei diete adecvate este foarte importantă. Oamenii de știință au demonstrat că adulții care folosesc produse de calitate pentru gătit trăiesc mai mult și se îmbolnăvesc mult mai rar decât alții. Dacă ești serios îngrijorat de starea sănătății tale sau de dieta celor dragi, atunci învață mai întâi regulile de bază ale nutriției:

Asigurați-vă că includeți proteine în fiecare masă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar carne și pește toată ziua. Produsele lactate, leguminoasele sau ouăle sunt, de asemenea, surse excelente de proteine.
Faceți un regim și o rutină zilnică corectă. Încercați să mâncați strict la anumite ore și nu săriți peste prânz sau cină.
Încercați să mâncați cât mai puține grăsimi. Dacă gătiți în ulei, atunci utilizați produse cu cel mult 10% grăsime. Această regulă nu se aplică așa-numitelor grăsimi sănătoase, care fac parte din avocado, nuci, fructe de mare.
Mănâncă cereale integrale. Vor trebui fierte ceva mai mult, dar au mai multe vitamine.
Bea apă minerală. Nu este nevoie să faceți calcule speciale, doar înlocuiți băuturile obișnuite în timpul zilei cu un pahar cu apă de băut.

Lista de produse pentru o nutriție adecvată

Pe lângă respectarea regulilor de bază ale nutriției și regimului, va trebui să înveți despre proporția corectă de produse, precum și să înveți cum să le combinați. În mod convențional, toate alimentele sunt împărțite în trei tipuri. Aceasta:

proteină;
neutru;
amidonată.

Fiecare categorie este absorbită de organism în moduri diferite: unele produse necesită mai multă energie pentru procesare, în timp ce altele intră aproape imediat în intestine din stomac. Pentru a nu da organismului o încărcare suplimentară, este foarte importantă compatibilitatea exactă a produselor pentru o alimentație adecvată. Următorul tabel vă va ajuta să combinați ingredientele. Într-o masă, trebuie să mâncați alimente din prima și a doua coloană sau din a doua și a treia coloană:

Alimente proteice	Mâncare neutră	Alimente bogate în amidon
	Nuci si seminte	Porumb
	Smântână și unt
	Uleiuri vegetale
Fructe de mare	Legume și ciuperci (morcovi, sfeclă, țelină, leguminoase, varză etc.)
Lactate
Fructe acre (portocale, lămâi, căpșuni, cireșe, mere, altele)		Fructe dulci (banane, pere, anghinare, stafide)
Sosuri si sosuri pentru preparate pe baza de uleiuri vegetale, suc de lamaie, otet de mere, maioneza

		Suc de roșii
		Sosuri de salată: smântână, smântână.

Cum să gătești alimentele potrivite

Pentru a păstra toți nutrienții din legume, este mai bine să le prăjiți sau să le fierbeți la o temperatură care să nu depășească 60 de grade. Aburirea, coacerea sau prăjirea la 100 de grade va ajuta la menținerea valorii nutriționale a cărnii, păsărilor și peștelui. În același timp, procesul de coacere a unui kilogram de muschi de vită este lung - de la 60 de minute la două ore. Marinadele ajută la scurtarea acestui timp. Gătitul la temperatură ridicată cu o nutriție adecvată este inacceptabilă, iar alimentele prăjite pot fi consumate extrem de rar.

Modul de nutriție adecvat

Chiar și un adult care ține dietă ar trebui să urmeze o dietă rezonabilă:

În mod ideal, alimentele ar trebui să intre în organism la fiecare patru ore, dar dacă acest lucru nu se întâmplă, încep tulburările digestive, ducând în cele din urmă la probleme mai grave.
Modul corect de a mânca este de cinci ori pe zi: trei mese principale și gustări.
Dieta trebuie să conțină grăsimi, proteine, carbohidrați și fibre.
În fiecare zi trebuie să bei apă în cantitate de 40 ml pe kilogram de greutate.

Plan de dieta pentru pierderea in greutate

Regula de bază pentru cei care vor să slăbească este ca dieta să fie echilibrată. Conținutul total de calorii al meselor pe zi pentru pierderea în greutate este de 1700 de kilocalorii. Este recomandabil să mănânci de trei ori pe zi:

Mănâncă o jumătate de oră după ce te trezești. La micul dejun, organismul ar trebui să primească aproximativ 25% din caloriile zilnice, așa că alimentele trebuie să fie dense: cereale, muesli, brânză, ouă, lactate și fibre.
Pentru prânz, caloriile ar trebui să fie în cantitate de 50%. Farfuria trebuie umplută un sfert cu alimente proteice (carne sau pește), aceeași cantitate cu o garnitură de carbohidrați (orez, hrișcă sau cartofi) și jumătate cu fibre (varză, castraveți, roșii).
Pentru cină, determinați 25% din calorii. O opțiune bună sunt fructele de mare cu legume, brânză de vaci, mâncăruri slabe din pește. Nu mâncați carbohidrați noaptea: în timp ce dormiți, aceștia se vor transforma în grăsimi.
Dieta potrivită pentru pierderea în greutate nu se poate lipsi de gustări. Prima dată puteți mânca o gustare ușoară la 2 ore după micul dejun, a doua - după cină. Orice gustare ar trebui să fie în limita a 100 kcal.

Ora mesei cu o alimentație adecvată

După ce ați stăpânit toate regulile și ați achiziționat produsele necesare, va trebui să întocmiți un program în care să programați o alimentație adecvată la oră:

Amintiți-vă că carbohidrații sănătoși vor intra în intestine după 4-6 ore. Prin urmare, este mai bine să mănânci la micul dejun mâncăruri precum cereale, paste și pâine pentru a nu simți foame mai mult timp. Asigurați-vă că vă faceți micul dejun potrivit mai gustos, adăugați fructe, fructe de pădure, miere la cerealele obișnuite.
Este de dorit să luați prânzul în jurul orei 12, în timp ce dieta ar trebui să includă toate tipurile de produse: proteine, grăsimi, carbohidrați. La mijlocul zilei, asigurați-vă că mâncați primul fel și o garnitură mică și slabă. Renunță la fast-food din pachete, biscuiți, chipsuri și fast-food.
Este mai bine să luați cina pe la 17-18 cu alimente proteice. Va fi digerat in stomac in doar 2-3 ore, asa ca nu va deranja somnul. Gătiți pește sau carne slabă, mâncați o bucată de pui sau o ceașcă de brânză de vaci.

Intervalele dintre mese

Gustarea este o parte importantă a unei diete și a unei rutine sănătoase. Un prânz ușor vă va hrăni în stadiul de foame ușor vizibilă, iar la prânz sau cină nu veți depăși norma. Pentru o sănătate bună, intervalul dintre mese trebuie să fie de 2-3 ore, iar atunci când o persoană face pauze lungi pentru a mânca, nivelul zahărului din sânge scade și starea de sănătate se înrăutățește. Pentru a preveni acest lucru, nutriționiștii recomandă gustarea. Există mai multe opțiuni pentru o alimentație sănătoasă:

mâncați unul sau două fructe sau un pahar de fructe de pădure dimineața;
după cină, puteți lua o gustare cu o farfurie de salată sau un pahar de smoothie;
un sfert de cana de seminte sau 20 de grame de nuci vor potoli foamea in intervalul dintre micul dejun-pranz sau pranz-cina;
o jumătate de pachet de brânză de vaci, un pahar de lapte sau chefir vor fi o gustare excelentă de după-amiază sau o gustare după cină.

Program alimentar zilnic

Chiar dacă te ții de patru mese pe zi, merită să apelezi la o distribuție rațională a caloriilor. Dacă întocmiți corect un program de nutriție, stomacul nu va fi supraîncărcat, iar organismul se va obișnui treptat cu o astfel de rutină. Încălcarea regimului este strict interzisă chiar și atunci când slăbești. Chiar dacă nu ai timp să iei prânzul, nu trebuie să mănânci o porție dublă la cină: este mai bine să iei un mic dejun copios.

O rutină zilnică aproximativă ar trebui să arate cam așa:

8.00 - 9.00 - mic dejun. Trebuie să încercați să mâncați mai mulți carbohidrați și mai puține alimente proteice.
12.00-14.00 - prânz. Aici, dimpotrivă, merită să vă protejați de carbohidrați și să acordați atenție preparatelor hrănitoare: supe cremă, bulion de legume, tocane, carne de pasăre.
16.00 -17.00 - gustare de după-amiază. Fă-ți fără alimente grase, făină sau produse de cofetarie dulci.
19.00 - cina. Meniul va fi pește adecvat cu conținut scăzut de grăsimi, legume înăbușite, produse lactate.

Meniu alimentar aproximativ

Dacă urmați o dietă corectă și un program clar, vă puteți aduce corpul într-o formă fizică excelentă în câteva săptămâni. Este important nu numai să mănânci alimente sănătoase, ci și să faci mișcare și să fii sigur că dormi 7-8 ore pe zi. Începătorii pot face un meniu de nutriție adecvat pentru ziua respectivă și pot face mici ajustări la acesta a doua zi. Un exemplu de plan ar trebui să fie:

Luați un mic dejun copios dimineața. Mănâncă terci de lapte, muesli cu iaurt, o bucată de tofu cu un ou sau niște pește slab.
După două ore, bea o gustare la serviciu: bea un pahar de lapte sau fă un smoothie.
La prânz, răsfățați-vă cu supă de fructe de mare, carne de vită și orez.
Pentru prânz, fructe uscate, nuci, o chiflă.
Seara, preferați pui cu salată de legume, puteți bea un pahar de vin roșu.

Pentru mulți oameni, obiceiurile alimentare sunt controlate de apetit. Ce este pofta de mâncare și cum să o rezolvi?

Adesea apare întrebarea: cum să suprimați apetitul? Se arată că alimentația fracționată (de 5-6 ori pe zi) suprimă excitația centrului alimentar. În acest caz, uneori este suficient un măr sau un pahar de chefir. Pentru a nu excita apetitul, nu trebuie să mâncați picant și sărat și este necesar să excludeți complet băuturile alcoolice. Alcoolul nu numai că otrăvește organismul, ci are și un efect puternic de stimulare a apetitului.

Așadar, creșterea apetitului poate fi dăunătoare sănătății, dar absența sa completă este, de asemenea, nedorită. Acest lucru îi afectează adesea pe copiii mici, pe care mamele iubitoare și bunicile pline de compasiune le îmbină la nesfârșit cu ceva „delicios”. Drept urmare, copilul își pierde pofta de mâncare, iar părinții speriați, în loc să-și dea seama, încearcă să-l hrănească continuu.

Mâncarea cu poftă de mâncare este întotdeauna o plăcere. Este nevoie de timp pentru a dezvolta apetitul. Pauzele de mâncare sunt esențiale. În copilărie, ar trebui să fie mai scurte decât la vârsta adultă.

Cum ar trebui să fie aceste pauze? Cât și ce ar trebui să mănânci în timpul unei mese? Cu alte cuvinte, care ar trebui să fie dieta unui adult sănătos.

Dieta se bazează pe patru principii de bază.

Frecvența meselor
Frecvența hrănirii în timpul zilei
Set rațional de produse
Distribuția fiziologică a cantității de alimente în funcție de aportul acesteia în timpul zilei

Ora mesei

Principalul criteriu care determină această perioadă este senzația de foame. Poate fi identificat prin următorul semn: la gândul la hrana neatractivă (de exemplu, imaginea unei bucăți de pâine neagră veche), apare saliva, la un astfel de moment limba, și nu stomacul, are cel mai mult nevoie de hrană.

Puteți confunda senzația de foame cu următoarele condiții: „eșuează” stomacul, „suge” în adâncul stomacului, apar crampe. Toate acestea indică descărcarea organului după supraumplere, nevoile stomacului și centrul alimentar al poftei de mâncare (un număr de structuri cerebrale care coordonează selecția, consumul alimentelor și etapele inițiale ale procesării digestive).

Este necesar să se facă distincția între conceptele de foame și apetit atunci când se organizează o dietă adecvată. Foamea indică nevoia de energie, apetit - nevoia de plăcere. Impulsul corect de a mânca trebuie să fie foamea, deoarece apetitul înșelător duce la supraponderalitate.

Numărul de mese

Frecvența alimentației sau numărul de mese afectează metabolismul în organism. Factori de luat în considerare la determinarea frecvenței meselor:

vârstă;
activitatea de muncă (muncă mentală, fizică);
starea corpului uman;
program de lucru.

Beneficiile meselor multiple (patru mese pe zi):

Cea mai completă prelucrare a alimentelor.

Digestie mai bună a alimentelor.

Cea mai mare absorbție de nutrienți.

Menținerea constantă a mediului intern datorită primirii la timp a substanțelor vitale în organism.

Asigurarea unui flux mai bun de bilă.

Programul aproximativ de masă

Un exemplu de plan de masă ar putea arăta astfel:

7:00 - Primul mic dejun.
10:00 - Al doilea mic dejun.
13:00 - Prânz.
16:00 - Gustare de după-amiază.
19:00 - Cina.

Mic dejun este cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine, puteți include, de exemplu, ouă, brânză de vaci sau alte produse lactate, cârnați de curcan. Dacă nu te poți lipsi de carbohidrați, include fructe proaspete sau niște muesli în meniul tău de mic dejun.

Masa de pranz ar trebui să fie ușor și sărac în carbohidrați. Dacă încă nu ți-e foarte foame în acest moment, încearcă totuși să nu sări peste al doilea mic dejun, ci limitează-te la un pahar de chefir sau suc sau niște fructe.

Masa de seara ar trebui sa fie echilibrat si sa includa o sursa de proteine (carne, peste sau pasare) si niste carbohidrati sanatosi, de preferat doar sub forma de legume sau cereale. Unele grăsimi sănătoase din ulei de măsline, nuci sau avocado vor ajuta, de asemenea.

ceai de după-amiază poate include carbohidrați, de preferință numai sub formă de fructe, cereale sau, în cel mai rău caz, o chiflă integrală.

Masa de seara, ca și prânzul, ar trebui să fie plin și bine echilibrat. După cină, începe așa-numita „Zonă de pericol”. Mâncatul în acest moment este cauzat doar de foamea psihologică, nu fiziologică. Doar dorința de a te înveseli te poate duce la frigider. Dacă intenționați să slăbiți, nu mâncați niciodată în zona de pericol.

Bioritmul - secretul orarului corect de nutriție

Secretul unui program adecvat de masă este să înțelegeți cum este setat ceasul intern al corpului, de exemplu. care sunt bioritmurile tale. Fiecare persoană are propriul ritm de viață specific, iar disponibilitatea corpului de a mânca este direct legată de ora la care o persoană se trezește de obicei, când începe o activitate viguroasă, când se odihnește și, în sfârșit, când se pregătește de culcare. . Dacă obișnuiți să vă treziți nu mai devreme de ora 11 dimineața, atunci este puțin probabil să fiți tentat să luați micul dejun la ora 11:30. Cu toate acestea, până la prânz pofta de mâncare va fi probabil destul de bună, iar până la cină veți ajunge cu siguranță la timp. Cei cărora le place să întâlnească răsăritul răsăritului, dimpotrivă, au o mare poftă de mâncare dimineața, dar pot uita complet de cină.

Începe-ți ziua cu proteine. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine. Acest lucru vă va ajuta să obțineți suficientă energie și este garantat să întârzieți senzația de foame până la următoarea masă. Se crede că micul dejun este cel mai bine nu mai devreme de ora 8 dimineața și în decurs de 1 oră de la trezire. Dacă te trezești mult mai devreme de opt dimineața, atunci bea un pahar cu apă, fă exerciții, fă un duș de contrast pentru a amâna micul dejun mai aproape de ora specificată.

Mănâncă în același timp la fiecare 3-4 ore. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul. Pentru a organiza o astfel de nutriție fracționată, puteți distribui aportul setului de feluri de mâncare pe care îl consumați de obicei la prânz, de exemplu. Mai întâi - o salată și primul fel, după 3 ore luați o gustare cu felul al doilea. Bea mai multă apă în timpul gustărilor. Apa elimina toxinele din organism.

Prânzul la prânz este un element important în programul mesei. La prânz îți poți permite cea mai mare cantitate de mâncare, pentru că. vârful mediu zilnic al acidității gastrice se observă în mijlocul zilei. Prânzul trebuie luat înainte de ora 15.

Cina nu mai târziu de ora 20:00. Mâncatul după ora 20.00 supraîncărcă funcția normală a pancreasului și blochează eliberarea melatoninei, care este necesară pentru un somn sănătos.

Distribuția caloriilor pe parcursul zilei

Pregătirea pentru o nouă zi pentru organism ar trebui să înceapă cu o anumită cantitate de energie. Pentru a funcționa pe deplin, o persoană are nevoie de calorii. De aceea, cea mai utilă și optimă dietă va fi cea în care organismul nostru primește puțin mai mult de 70% din totalul caloriilor consumate la micul dejun și prânz. Iar pentru cina si gustarile intermediare ramane mai putin de 30% din total. Cu un astfel de program de nutriție, o persoană primește suficientă putere pentru activitățile sale, fără a amâna excesul de grăsime în timpul unei sărbători abundente de seară.

Un interval de 4-5 ore între mese separate va fi cel mai optim și fiziologic. Iar timpul de la ultima masă până la somn ar trebui să fie de cel puțin trei până la patru ore. O astfel de dietă este capabilă să umple costurile energetice ale vieții noastre și să controleze apetitul fără a încărca sistemele umane cu calorii suplimentare.

Urmând aceste principii de alimentație optimă și alimentație rațională, precum și regulile anterioare de alimentație sănătoasă, nu numai că îți vor scuti greutatea de kilogramele în plus, ci o vor scuti și de probleme inutile de stomac și boli de inimă.

Este foarte important să înțelegeți ce alimente să mâncați la ce oră. Să începem, de exemplu, cu mic dejun- masa principală pentru corpul nostru. Dacă ne trezim devreme, dar nu mâncăm ceea ce ne trebuie, vor apărea instantaneu letargia, somnolența. Și dacă nu aveți nevoie să mergeți la muncă, atunci ne vom întoarce în curând la culcare.

Care sunt regulile pentru micul dejun? Sa vedem.

La micul dejun, nu mâncați cereale și leguminoase. Pâinea, chiflele, sandvișurile, cerealele sunt anulate (excepția este hrișca). Și amintiți-vă că vorbim despre micul dejun, care are loc pe la 6-8 dimineața.

Fructele sunt bune la micul dejun. Daca sezonul o permite, foloseste-le proaspete, doar vor da un efect de racorire dorit vara. Iarna, puteți prefera fructele uscate la micul dejun.

Produsele lactate sunt binevenite. De exemplu, iaurt, brânză de vaci, ryazhenka.

Dimineața, femeile pot și ar trebui să mănânce dulciuri. În orice volum și în aproape orice formă. Poate fi niște dulciuri, ciocolată. Nu te priva de dulciuri! Dacă ții o dietă și renunți cu totul la dulciuri, atunci sistemul tău hormonal va fi foarte lipsit de energie feminină, vei arăta ca o motoferăstrău morocănosă. Fă-o pentru cei dragi - mănâncă dulciuri dimineața! Atunci vei fi amabil și afectuos cu ei. Nu vă faceți griji: mâncat înainte de prânz în timpul soarelui nu se va reflecta în figură.

michaeljung__Depositphotos

Salata de fructe este, de asemenea, un mic dejun bun. Chiar mai bine cu iaurt. Mananca diferite fructe, fructe de padure, nuci in functie de anotimp. Această salată se prepară rapid și perfectă pentru dimineața. O altă regulă importantă pentru fete. Trebuie să mănânci mai des, dar în porții mici. Și asigurați-vă că încercați diferite arome. Aceasta fluidizează natura feminină a experiențelor, liniștește.

Masa de seara cel mai bine aranjat în jurul prânzului, ora solară. Cel mai important, nu mai târziu de două după-amiaza. Pranzul este cea mai consistenta si satioasa masa, in cadrul careia, in general, nu te poti limita in marimea portiei. Se recomanda consumul de leguminoase, alimente bogate in calorii. Regula principală este să nu mănânci în exces. După ce ai mâncat, ai nevoie de o senzație de sațietate, nu de greutate.

Masa de seara trebuie să aibă loc cel târziu la ora 20.00. Între prânz și cină pot exista gustări ușoare (fructe, nuci). Nu se recomandă consumul de leguminoase. Sunt digerate doar la prânz sub energia soarelui. Dacă mănânci o chiflă noaptea, atunci nu va fi digerată astăzi, ci mâine, drept urmare deja te vei trezi cu o senzație de greutate. Cel mai bine este să consumați legumele seara, de preferință fierte la abur sau înăbușite, deoarece se digeră bine noaptea. Adevărat, nu ar trebui să te sprijini pe cartofi și roșii: cartofii sunt destul de grei, iar roșiile sunt mai apropiate în proprietăți de fructe de pădure decât de legume. De asemenea, este bine să bei lapte cald cu condimente noaptea, de exemplu, cardamom verde, care are un efect bun asupra somnului.

Oamenii grași mănâncă adesea doar de 2 ori pe zi și sincer nu înțeleg de ce greutatea nu se mișcă. Unii cu acest stil de viață chiar se îngrașă, mai ales dacă a doua, ultima masă cade seara. Să vedem care este eroarea.

De ce mâncatul este rar rău?

Secretul constă în faptul că obiceiul de a mânca rar, dar mult, te face să câștigi mai multe calorii decât ai câștiga din câteva gustări mai dese, atunci când reușești să menții o senzație constantă de sațietate în organism.

Se știe că senzația de foame depinde direct de nivelul zahărului din sânge. Dacă mănânci rar, îți scade glicemia, te simți rău, lipsă de energie și, de îndată ce se ivește ocazia, te năpusti asupra alimentelor pentru a-ți potoli foamea și, în plus, mănânci destul de repede. Întrucât senzația de sațietate apare la doar 15-20 de minute de la începutul mesei, mănânci mult mai mult decât ar trebui, pe măsură ce înghiți bucăți.

Pierderea în greutate ar trebui să încerce să mențină zahărul din sânge la același nivel în timpul zilei, pentru a preveni foamea severă atunci când aspiră lingura. Ritmul metabolic încetinește după 4-6 ore după masă. De aceea, atunci când slăbești, este important să mănânci des și în porții mici, de cel puțin 4-6 ori pe zi. De asemenea, ar fi bine să numărați caloriile atunci când slăbiți pentru a nu mânca în exces. Alimentele trebuie mestecate bine, încercând să mănânci încet, acest lucru este important pentru a obține cât mai puțină mâncare înainte de a te simți sătul.

Care este mai bine 3 sau 7 mese?

Ce dietă se potrivește stilului tău de viață? Mănânci rar și temeinic, sau puțin, dar des?

Dacă încerci să slăbești și ești familiarizat cu dietele binecunoscute, atunci probabil știi că multe dintre ele sunt concepute pentru trei mese pe zi. Nutriționiștii americani au efectuat un experiment: le-au oferit celor care vor să slăbească un plan de mese de șapte ori. Porțiile au fost făcute foarte mici. Astfel mănâncă animalele sălbatice, care, de altfel, nu suferă deloc de excesul de greutate.

Desigur, să mănânci toată ziua și să slăbești în același timp este visul oricărei fete. Dar cât de eficient este în realitate? Mai jos vă oferim să comparați avantajele și dezavantajele a 2 modele de alimentație: mâncați de 7 ori pe zi și mâncați de 3 ori pe zi.

Mese de cinci până la șapte ori pe zi

Desigur, să mănânci puțin și des este bine. Astfel, mentineti nivelul zaharului din sange si nu mancati in exces de foame.

Părți pozitive:

cu o alimentație atât de frecventă, capacitatea de lucru crește. Corpul tău este alimentat constant de energie prin 5-7 mese pe zi. Rezultatul este veselia, activitate și eficiență ridicată;
cu șapte mese pe zi, atacurile de foame nu sunt chinuite. O astfel de masă regulată în timpul zilei cu un interval de timp mic ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Ca urmare, nu există senzație de foame și nu vei putea mânca mult la un moment dat. Acest principiu ajută la slăbit dacă mănânci mere ca gustare. Așa că poți dezvolta în corpul tău indiferența față de dulciuri;
îmbunătățește metabolismul. Acest lucru se întâmplă deoarece organele digestive lucrează în mod constant. Ca rezultat, sunt arse mai multe calorii.

Laturile negative:

interval de timp. Uneori este dificil să urmezi o astfel de dietă, nu fiecare persoană reușește să mănânce la fiecare două ore;
grăsimile sunt arse mai încet. Datorită faptului că conținutul de insulină este constant crescut în sânge, procesul de ardere a grăsimilor în celule devine mai lent sau chiar se oprește practic;
puteți mânca în exces dacă stomacul este întins.

Mese de trei până la patru ori pe zi

Nu mori de foame mai mult de 3-4 ore, mancarea intră uniform, nu există supraalimentare. Acestea sunt avantajele, dar ce zici de contra?

Părți pozitive:

grăsimile sunt arse rapid. Insulina nu este produsă în momentul în care alimentele sunt digerate. Absența insulinei în sânge duce la faptul că grăsimea nu se depune, organismul începe să ardă depozitele de grăsime acumulate anterior;
control bun al alimentelor. Cu trei mese pe zi, este ușor să controlezi numărul de calorii consumate pe zi;
foamea „la ceas”. Organismul se obișnuiește cu un anumit program, motiv pentru care foamea apare în fiecare zi, la aceeași oră specifică.

Laturile negative:

daca nu mananci aproximativ 4 ore, atunci suferi de crize de foame. Uneori poate doriți să mâncați înainte de timpul alocat. Acest lucru se datorează faptului că la digerarea alimentelor se consumă o cantitate mare de insulină, astfel încât nivelul acesteia în sânge scade;
nutrienții sunt mai puțin bine absorbiți. În cazul în care organismul cu alimente primește o mulțime de nutrienți și nutrienți deodată, adesea nu le poate folosi în cel mai bun mod posibil.

Rezuma

Un model de mese de trei, patru ori este potrivit pentru cei care nu sunt capabili să controleze volumul porției consumate la un moment dat și nu pot mânca la fiecare 2 ore. Cinci, șapte mese pe zi pot fi recomandate în siguranță persoanelor care au un stil de viață activ, care fac sport. Pentru cei care doresc să mănânce în mod constant, puteți încerca și să slăbească în acest fel.

Cu orice tip de alimentație, este important să rețineți că dieta dumneavoastră trebuie să fie echilibrată. Este necesar să mănânci des, fără a mânca în exces. Mănâncă des legume, uleiuri vegetale moderate, proteine și carbohidrați lenți, bea cel puțin 2 litri de apă pe zi și nu ține post mai mult de 3 ore la rând pentru ca zahărul din sânge să nu crească prea mult, făcându-ți să vrei să mănânci carbohidrați rapizi. Pentru pierderea în greutate, este mult mai important să nu depășești conținutul de calorii și depinde de tine să mănânci de 4 sau 7 ori pe zi!

Încercați să mâncați de 5-6 ori pe zi cu un interval de 2-3 ore între mese. Astfel, nu veți putea să vă fie foame. Corpul tău va avea întotdeauna „combustibil”. Și prin aplicarea acestui principiu de nutriție, vei putea îmbunătăți metabolismul, ceea ce este bun pentru depanarea sistemului digestiv și pentru slăbit.

Nutriția fracționată înseamnă porții mai mici. Mai întâi încercați să reduceți porția cu 1/3. Ascultă apoi senzațiile, experimentează, poate jumătate din mărimile originale de porție vor fi cele mai optime pentru tine.
Unii adepți ai unei alimentații adecvate iau 200 de grame de alimente ca unitate optimă de servire. Dar totuși, aceasta nu este o soluție ideală: 200 g de nuci este prea mult și satisfăcător, dar 200 g de roșii sunt mici și sărace în calorii. Calitatea alimentelor (în ceea ce privește caloriile, proprietățile nutriționale și digestibilitatea) este mai importantă decât doar greutatea acesteia. Găsirea celei mai bune mărimi de porție pentru tine se poate face numai prin experiență, dar vechiul sfat bun despre a lăsa ușor masa (!) Hungry are sens. Este mai bine dacă ultima masă este cea mai ușoară din toate punctele de vedere (conținut caloric, digestibilitate, servire). Uneori este mai bine să bei chefir cu 1-1,5 ore înainte de culcare.

Dimineața, metabolismul este mai rapid decât în timpul zilei și cu atât mai mult seara, așa că în acest moment al zilei îți poți permite să mănânci cu mai multă poftă. Gătiți terci, cum ar fi fulgi de ovăz, faceți o omletă sau doar fierbeți ouăle, mâncați o salată ușoară de roșii, castraveți și ierburi proaspete. Poti diversifica dieta de dimineata cu paste din grau dur, orez salbatic sau taitei de orez. Apropo, dacă îți place să mănânci dulciuri, atunci este mai bine să o faci dimineața, în timp ce metabolismul este rapid (dulciurile „seara” se depun sub formă de kilograme în plus).

Legumele și fructele sunt bogate în vitamine, minerale și carbohidrați, protejează împotriva bolilor inimii și vasculare, sunt componente indispensabile ale unei diete anticancerigene, au și proprietăți antioxidante și sunt implicate în detoxifierea organismului.
Legumele sunt, de asemenea, bune pentru că o parte semnificativă din energia primită de la ele este cheltuită pentru propria digestie, adică probabilitatea de a se îmbunătăți atunci când le mănânci este minimă. Legumele se consumă cel mai bine crude sau fierte la abur. Merită să le mâncați la prânz sau la o gustare de după-amiază.
Pentru cină, puteți pregăti și o salată ușoară de legume, dar este mai bine să nu mâncați fructe noaptea. Multe dintre ele conțin o cantitate mare de acizi care irită stomacul, în plus, fructele acrișoare și dulci-acrișoare trec pofta de mâncare, iar fructele cu amidon, precum banana, sunt foarte bogate în calorii. În mod ideal, fructele ar trebui consumate la orele 11-12, ora admisă târziu recomandată este 17.00.

Dacă nu ești vegetarian, atunci problema „cărnii” este, fără îndoială, importantă pentru tine. Cu o nutriție adecvată, carnea poate și ar trebui consumată, dar încercați să înlocuiți carnea grasă cu carne slabă de vițel sau file de pasăre. Limitați-vă în folosirea afumatului, a cârnaților, a cărnii prăjite. Încercați să prăjiți, să prăjiți sau să fierbeți carnea. Și amintiți-vă porțiunile. Carnea se consumă cel mai bine la prânz, ideal cu bulion de carne sau de legume. Alege legume pentru ornat!

Produsele lactate conțin grăsimi, proteine, carbohidrați, minerale și vitamine de care organismul nostru are nevoie. Beți lapte, chefir și lapte copt fermentat, mâncați brânză de vaci naturală.
Alege alimente cu calorii medii și scăzute. Asigurați-vă că vă îmbogățiți dieta cu brânză tare cu un procent scăzut de grăsime. Dar utilizarea de smântână și smântână este mai bine să o țineți sub control strict, mai ales dacă doriți să urmăriți silueta.
Este mai bine să mănânci produse lactate în timpul celui de-al doilea mic dejun și înainte de culcare (lasă-ți întotdeauna un pahar de chefir la ultima masă).

Menținerea unui echilibru normal de apă în organism este o sarcină importantă care necesită autocontrol. Există o formulă simplă pentru a determina rata personală de apă. Doar împărțiți greutatea actuală la 20. Adică dacă cântăriți 60 kg, trebuie să beți aproximativ 3 litri de apă pe zi, dar din nou! Totul este individual și necesită consultarea unui medic.
Descompune-l după numărul de pahare de apă pe care trebuie să le bei pe zi. Încercați să beți cea mai mare parte a apei dimineața. Vă rugăm să rețineți: trebuie să beți încet, cu înghițituri mici, apa trebuie să fie la temperatura camerei. Primul pahar de apă trebuie să fie cu 15 minute înainte de micul dejun. Așa trezești corpul și îl pregătești pentru munca care urmează - digestia primei mese.

Apropo, puteți adăuga puțin suc de lămâie în apă: conține substanțe care descompun grăsimile, ajută la accelerarea metabolismului și are proprietăți antioxidante puternice.

Unii oameni adaugă și o lingură de miere dimineața, susținând că aceasta este cea mai bună băutură pentru a începe ziua. Dacă iubești și mănânci miere, de ce să nu o încerci?!