Združeni gimnastični sindikat. Skupna gimnastika za začetnike: različne tehnike

S tem dajem soglasje za obdelavo s strani Mon Salon LLC, 125430, Moskva, ul. 42-93, (v nadaljevanju »Družba«) svojih osebnih podatkov in potrjujem, da s tem podanim soglasjem ravnam po lastni volji in v lastnem interesu. Soglasje velja za podatke, vnesene v registracijska polja te spletne strani podjetja (ime, priimek, e-pošta, telefonska številka). Soglasje za obdelavo osebnih podatkov podajam z namenom prejemanja storitev, ki jih ponuja podjetje. Obdelavo osebnih podatkov družba izvaja na naslednje načine: obdelava osebnih podatkov z uporabo orodij za avtomatizacijo, obdelava osebnih podatkov brez uporabe orodij za avtomatizacijo (neavtomatizirana obdelava). Pri obdelavi osebnih podatkov družba ni omejena pri uporabi metod za njihovo obdelavo. Soglasje je dano za izvajanje kakršnih koli dejanj v zvezi z osebnimi podatki, ki so nujna za doseganje zgornjih ciljev, vključno brez omejitev: zbiranje, sistematizacija, kopičenje, shranjevanje, pojasnjevanje (posodabljanje, spreminjanje), uporaba, distribucija (vključno s prenosom), depersonalizacija, blokiranje, uničenje, kot tudi izvajanje kakršnih koli drugih dejanj z osebnimi podatki v skladu z veljavno zakonodajo. S tem potrjujem in potrjujem, da če je za dosego zgoraj navedenih ciljev potrebno posredovati osebne podatke tretji osebi, kot tudi kadar so tretje osebe vključene v opravljanje storitev za navedene namene, družba prenaša svoje funkcije in pooblastila na drugi osebi, ima Družba pravico v potrebnem obsegu razkriti podatke o meni osebno takšnim tretjim osebam, njihovim zastopnikom in drugim osebam, ki jih le-te pooblastijo za opravljanje zgornjih dejanj, ter tem osebam zagotoviti ustrezne dokumente, ki vsebujejo take podatke. Prav tako potrjujem in potrjujem, da se šteje, da sem to privolitev dal kateri koli tretji osebi, navedeni zgoraj, mutatis mutandis, in da so vse take tretje osebe upravičene do obdelave osebnih podatkov na podlagi te privolitve. To soglasje dajem za nedoločen čas, vendar ga lahko prekličem tako, da mi družbo pošljete pisno obvestilo vsaj 1 (en) mesec pred umikom soglasja po pošti. [e-pošta zaščitena] Spletna stran.

Bolezni mišično-skeletnega sistema zdravniki vsako leto bolj beležijo. Različne patologije opazimo tudi pri sposobnih mladih. Skoraj vsi občasno občutijo bolečine v hrbtu. Takšno nelagodje povzročajo nepravilna drža, različne spremembe v vretenčnih sklepih. Kot rezultat, oseba razvije različne bolezni - skoliozo, išias, osteohondrozo, diskus hernijo. Takšne bolezni praktično niso primerne za zdravljenje. Sklepna gimnastika lahko izboljša bolnikovo stanje.

Različne metode

Da bi se telo nenehno vzdrževalo v aktivnem stanju, mora zagotoviti pravilno prehrano, pa tudi aktivno življenje, to je telesno vzgojo. Skupna gimnastika je vaja, ki bo človeku pomagala ohraniti svojo vitalnost na zahtevani ravni. Takšne wellness vaje krepijo in obnavljajo ligamente, celoten kostni in sklepni aparat z delom na mišicah in kitah, ki obdajajo vsak sklep. Ta postopek vam omogoča, da telo zaznate kot animiran, celovit sistem, katerega vsi deli delujejo medsebojno povezani.

Najbolj znane in priljubljene metode, na katerih temelji sklepna gimnastika za začetnike, so razvoj:

• Dikul;
• Norbekov;
• Bubnovsky;
• Jančuk.

Upoštevajte posebnosti vsake tehnike.

Gimnastika Dikul

Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi bolečin, se obrnejo na tehniko okrevanja, ki jo je razvil Valentin Dikul. Gimnastika za sklepe je učinkovita metoda zdravljenja bolnikov, tudi tistih s hudimi poškodbami.

Trajanje tečaja je za vsak primer individualno. Odvisno je od resnosti bolezni in stopnje motenj v mišično-skeletnem sistemu. Takšna telesna vzgoja vam omogoča obnovitev motoričnih funkcij. Lahko traja nekaj mesecev, včasih celo leto.

Osnove terapevtskih vaj Dikul

Sodobna znanost je dokazala, da se celice hrbtenjače lahko regenerirajo. Toda ta proces je izjemno počasen. Odprava atrofije sklepov in mišic, obnova motoričnih funkcij je osnova kompleksa, ki ga je ustvaril Valentin Dikul. Skupna gimnastika je zelo priljubljena pri zdravljenju bolezni, kot so:

• poškodbe hrbtenice in velikih sklepov;
• kila;
• osteohondroza.

Centri Dikul so razvili posebne simulatorje za zdravljenje bolnikov. Za vsakega bolnika so vaje izbrane posebej. Poleg tega je slavni akademik ustvaril osnovni kompleks, ki pomaga obnoviti motorične funkcije. Takšno sklepno gimnastiko, katere vaje so navedene spodaj, lahko bolniki izvajajo sami doma.

Vaje za hrbet

Tečaji gimnastike potekajo v nežnem načinu. Spodaj je nabor vaj, ki nimajo resne obremenitve hrbtenice.

1. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Levo stegno se dvigne od tal in se počasi obrne v desno. Zadržite 2 sekundi. Vrnite se v začetni položaj.
2. Leži na tleh, s prekrižanimi rokami se stisni podlakti. Pri vdihu se telo čim bolj obrne v desno, medtem ko se leva rama odmakne od površine. Spodnji del telesa ostane negiben.
3. Začetni položaj - leže. Noge so izmenično umaknjene v stranice. Zgornji del telesa je nepokreten.
4. Položaj - stoji na nogah. Nagnjen naprej. Roke počivajo na bokih. Zadržite 3 sekunde.
5. Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Ravne roke in telo se dvignejo. Glej naprej.

Vse te vaje je treba izvesti 8-krat. Znani akademik in zdravnik priporoča tri pristope, med katerimi naj počitek traja 2-3 minute. Pravilno dihanje je bistveno. Največja napetost je izdih, sprostitev - oziroma vdih.

To je le nekaj vaj iz Dikulovega razvoja. Toda tudi ti so dovolj, da se čez nekaj časa počutite veliko bolje.

Gimnastika Bubnovsky

Ta tehnika temelji na skritih notranjih rezervah človeškega telesa. Zglobna gimnastika Bubnovskega je popolnoma nov pristop k zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema. Z izvajanjem vaj pacient sam vpliva na proces zdravljenja. Glavni del je namenjen simulatorjem moči.

Tehnika, ki je splošno znana kot "sklepna gimnastika Bubnovskega", ima številne prednosti. Popolnoma lajša pacienta pred različnimi boleznimi. Takšna telesna vzgoja ljudem omogoča, da prenehajo jemati zdravila, potrebna za bronhialno astmo, hipertenzijo, depresijo, diabetes mellitus (oblika brez insulina).

Zdravnik nosečnic in otrok ni zaobšel njegove pozornosti. Zanje so bili razviti tudi posebni kompleksi.

Pri izvajanju vaj po metodi Bubnovskega je zelo pomembno, da telesa ne preobremenite. Posebnost takšnega kompleksa je popolna zavrnitev nenadnih gibov in skokov.

Glavne naloge gimnastike

Rehabilitolog Sergej Bubnovsky je v svojo metodologijo vključil naslednja področja:

• ponovno pridobiti nadzor nad svojim telesom;
• razvoj mišičnega tkiva;
• razvoj elastičnosti ligamentov.

Takšna gimnastika izboljša gibljivost sklepov celotne hrbtenice, prispeva k rehabilitaciji telesa, izboljša delovanje mišic in vezi.

Kompleks telesne vzgoje je vključeval naslednje vaje:

• strije;
• obnova kolčnih sklepov;
• razvoj zgornjih in spodnjih okončin;
• zmanjšanje bolečine;
• krepitev trebušnih mišic;
• raztezanje po vadbi;
• qigong vaje za lajšanje stresa.

Katere bolezni zahtevajo gimnastiko

Zdravnikova terapija zajema številna obolenja. Zglobna gimnastika Bubnovskega za začetnike je presegla zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema. Odličen je za številne bolezni, vključno z:

• osteohondroza;
• aseptična nekroza;
• medvretenčna kila;
• skolioza;
• koksartroza;
• poliartritis;
• humeroskapularni periartritis;
• bronhialna astma;
• hipertenzija;
• prostatitis;
• prekomerna teža;
• diabetes;
• bolezni živčnega sistema.

Priporočljivo je, da to gimnastiko začnete v obdobju okrevanja po nosečnosti, za osebe, starejše od 40 let, za ljudi, ki vodijo neaktiven življenjski slog. Ta vaja je uporabna za tiste, ki dolgo ostanejo na nogah. Rezultati bodo opazni po treh do štirih mesecih rednega pouka. Bolniki potrjujejo, da nelagodje v nogah in hrbtu izgine, krvni tlak se vrne v normalno stanje, kardiogram se znatno izboljša.

Gimnastika Norbekov

Ta gimnastika ni le niz posebnih vaj, ki vam omogočajo krepitev sklepov in hrbtenice. Dr. Norbekov je vanjo postavil pomembno zdravilno funkcijo. Zglobna gimnastika ne zahteva uporabe dragih težkih simulatorjev ali pomožnih orodij. Od pacienta se zahteva le želja po delu na sebi.

Naloge kompleksa

Metodologija zasleduje 4 glavne smeri, ki jih je Norbekov postavil vanjo. Skupna gimnastika je namenjena doseganju naslednjih nalog:

1. Okrevanje telesa. Telesna vzgoja pozitivno vpliva na človeško telo in na njegovega duha. Aktivni gibi dajejo novo moč. Posledično se telo zdravi od znotraj.
2. Nadzor nad svojim telesom. Boleči sklepi bistveno omejujejo sposobnost prostega gibanja. V nekaterih primerih lahko oseba izgubi sposobnost izvajanja celo preprostih dejanj. V takih situacijah je telesna vzgoja preprosto nujna.
3. Izboljšanje gibljivosti sklepov, gibljivost hrbtenice. Ne pozabite, da govorimo o patologiji tkiv, ki se nahajajo v bližini hrbtenjače. Sklepna gimnastika obnavlja funkcionalnost hrbtenice in sklepov.
4. Izboljšanje stanja ligamentov in mišic. Zaradi neaktivnega načina življenja ta tkiva nimajo potrebne obremenitve. To vodi do njihove atrofije. Ta proces poveča obremenitev hrbtenice in sklepov. Vaje, ki jih je razvil dr. Norbekov, so namenjene ustvarjanju elastičnega mišičnega okvirja hrbtenice. Tako se z njega odstrani dodatna obremenitev.

Gimnastika Olga Yanchuk

Ta tehnika je splošno znana v krogih, ki so neposredno povezani z zdravstvenimi težavami. Zglobna gimnastika z Olgo Yanchuk je avtorski razvoj, sestavljen iz vaj joge, pilatesa, atletike, raztezanja.

Glavna prednost tehnike je, da telo začne proizvajati veliko količino interartikularne tekočine. Zaradi tega procesa se ustavi škripanje in škripanje v sklepih.

Kako se je pojavila sklepna gimnastika z Olgo Yanchuk? Neverjeten avtor je ustvaril tehniko, ki se nanaša na najnovejši razvoj fiziologov in fitnes trende. Od desetega leta se je Olga Yanchuk ukvarjala z navijanjem. Pri 15 letih se je začela zanimati za fitnes. Leto 2004 je bilo za Olgo odločilno. Postala je dvakratna absolutna prvakinja Rusije v fitnesu. Danes Olga dela kot trenerka. Na svoji življenjski poti je pridobila bogate izkušnje z uporabo različnih tehnik. Zato je sklepna gimnastika z Olgo zelo iskana. Lahko ji zaupamo.

Bistvo tehnike

Izdelan program je sestavljen iz elementarnih vaj. Omogočajo obnovitev naravne gibljivosti v sklepih. Skupna gimnastika Yanchuk vsebuje tako preproste gibe, kot je krožno vrtenje z rokami. Postopoma postanejo vaje težje. In preidejo na trening moči, ki ima učinek raztezanja.

Olga verjame, da se mora človek najprej naučiti ohranjati ravnotežje. To je potrebno za vse vaje, vključene v njeno metodologijo. Zato je v svojo sklepno gimnastiko uvedla elemente joge. Nihče ni nikoli oviral samokontrole.

Zglobna gimnastika nima kontraindikacij. Vaje lahko izvajajo tako odrasli kot otroci. Tudi upokojenci lahko izkusijo ta kompleks. Vendar pa bo zanje najbolj učinkovito. Vendar pa je za starejše priporočljivo izbrati vaje, ki ne bodo imele posebne obremenitve.

Tehnika Olge Yanchuk bo dala moč sklepom, naredila gibe neboleče in enostavne. Koncentracija v učilnici vam bo omogočila, da dosežete harmonijo s seboj.

Zelo težko je določiti, kateri kompleks je bolj primeren za začetnika. Bolje je poslušati strokovnjaka. Vsekakor začnite s preprostimi vajami. Vsaka od metod vsebuje enostavne vaje, ki vam omogočajo, da začnete kompleks telesne vzgoje brez škode za telo.

Poskusite narediti rahlo ogrevanje pred gimnastiko, približno pet minut. Vsako vajo izvajajte počasi in gladko, postopoma povečujte amplitudo.

Ne pozabite, da bodo le dnevne vaje zagotovile ugoden rezultat. Previdno se izogibajte statičnim obremenitvam. Dajte prednost razteznim gibom. Takšna gimnastika olajša splošno stanje.

Kontraindikacije za gimnastiko

Kljub številnim prednostim teh tehnik se morate zavedati, da nekaterim ljudem niso namenjene. Gimnastika je kontraindicirana za ljudi z rakom. Ni namenjeno osebam z akutnimi nalezljivimi okužbami. Hude srčne napake, akutne motnje krvnega obtoka, epilepsija, urolitiaza so patologije, pri katerih je sklepna gimnastika prepovedana.

V nekaterih primerih lahko te tečaje dovoli lečeči zdravnik. Praviloma so izbrane določene vaje.

Nekatere zdravstvene težave so povezane s patologijo hrbtenjače, v kateri se nahaja hrbtenjača, ki nadzoruje delovanje notranjih organov. Pri patologiji hrbtenice pride do stiskanja hrbteničnih živcev, zaradi česar lahko trpi telo kot celota. Zato je tako pomembno skrbeti za zdravje hrbtenice. Masaža in drugi zunanji terapevtski vplivi so prav tako koristni, vendar lahko le odpravijo simptome in zagotovijo začasno olajšanje.

Na učilnici se boste naučili izvedbe, ki bo sistemsko vplivala na telo kot celoto in pomagala odpraviti vzrok težave.

Pri kung fuju je moč udarca neposredno povezana z raztezanjem tetiv. Skladno s tem je raztezanje mišic in kit, kot bistvena sestavina treninga kung fuja, pomemben korak k zdravju.

Namen lekcije na sklepna gimnastika je izboljšati gibljivost in povečati obseg gibljivosti sklepov, raztegniti mišice in vezi, okrepiti mišični steznik telesa in s tem izboljšati splošno fizično zdravje vadečega. Prav tako je ena glavnih nalog zavestno delo z lastnim telesom, sposobnost poslušanja in slišanja. Z zavedanjem pride do sposobnosti obvladovanja telesa brez napetosti in negativnih travmatičnih posledic.

Lekcija se začne z ogrevanjem telesa, sledi niz vaj za razpiranje sklepov, nato pa preidemo na raztezanje mišic in vezi. Tečaj vključuje tudi vaje za statično obremenitev in krepitev mišičnega steznika. Veliko pozornosti je namenjeno delu s hrbtenico. Zadnji del je izvajanje kompleksa taijiquan (forma Yang 24), namenjenega izboljšanju dela spodnjega dela hrbta.

Ta lekcija je primerna za ljudi s katero koli stopnjo usposabljanja in bo koristna tako za tiste, ki obiskujejo redne skupine kung fuja in taijiquana, kar bo nedvomno izboljšalo kakovost kompleksov, kot za tiste, ki želijo ohraniti telo v dobrem fizičnem stanju. oblika. Lekcija ima izrazit terapevtski učinek in je dobra preventiva pred boleznimi mišično-skeletnega sistema.

Rezultat lekcije:

• oblikovanje pravilne drže,
• znebiti se bolečin v hrbtu
• izboljšana gibljivost vseh sklepov v telesu,
• rehabilitacija hrbtenice pri boleznih in po poškodbah,
• brez glavobolov
• boljša koncentracija,
• pravilna oskrba srca, medeničnih organov in normalizacija krvnega tlaka.

Lekcija ima izrazit terapevtski učinek in je dobra preventiva pred boleznimi mišično-skeletnega sistema.

Bakerjeva cista (Beckerjeva, poplitealna kila) je benigni tumor v kolenskem sklepu.

Anatomija kolenskega sklepa je takšna, da je v poplitealnem predelu med kitami gastrocnemius in semimembranosus mišic medtetivna vreča.

Zaradi močnega fizičnega napora, poškodb sklepov ali zaradi bolezni, kot sta artritis ali artroza kolena, pride do vnetnega procesa v kolenskem sklepu.

Vnetje izzove kopičenje sklepne tekočine v medtetivni vrečki. Na zadnji strani sklepa lahko nastane izboklina. Zbrana odvečna tekočina pritiska na živčne končiče, kar vodi do bolečih občutkov. Takšno izobraževanje otežuje delo sklepa in človek se zelo težko premika.

Ob prvih bolečih simptomih se morate posvetovati z zdravnikom in začeti prejemati kvalificirano pomoč. Obstaja več metod zdravljenja cist poplitealne jame, ki jih delimo na:

• zdravila (konzervativno);
• kirurški (operativni);
• folk.

Oglejmo si podrobneje vsako metodo zdravljenja Beckerjeve ciste, njene prednosti in slabosti.

Metode zdravljenja

Medicinske (konzervativne) metode zdravljenja

Menijo, da zdravljenje te bolezni z zdravili ni učinkovito. Najpogosteje zdravila predpiše zdravnik po operaciji ali med pripravo na operacijo. Zdravnik lahko predpiše le zdravila, ki bodo lajšala vnetni proces in bolečino – različna nesteroidna protivnetna zdravila.

To so lahko tablete, mazila, fizioterapija, obkladki, blokade z zdravili (injiciranje hormonskega zdravila neposredno v sklep). Vendar, če se ta tvorba ne odstrani, bo kasneje povzročila ponovitev.

Kirurška (operativna) metoda zdravljenja

Punkcija

Punkcija Beckerjeve ciste je ena od metod kirurškega zdravljenja te bolezni. Tega ne moremo imenovati operacija v polnem pomenu besede, bolj je tukaj bolj primerna beseda "manipulacija".

S pomočjo debele igle se aspirira tekočina v poplitealni skodelici. Po tem se v medtetivno vrečko injicirajo steroidna (hormonska) protivnetna zdravila (kenalog, diprospan, hidrokortizon itd.).

Začasno ta metoda zdravljenja ciste poplitealnega sklepa daje rezultat. Vendar pa se sčasoma pod obremenitvijo ta votlina v predelu poplitealne skodelice spet napolni s sklepno tekočino, zaradi česar bo treba ponoviti punkcijo ciste. Prav tako se verjame, da "stara" cista ni primerna za konzervativno zdravljenje, zato je takoj predpisana operacija.

Odstranitev ciste

Operacija velja za najučinkovitejše zdravljenje bolezni. Operacija ne traja več kot 20 minut. V lokalni anesteziji se cista odstrani in zašije v predelu vratu. Po 7-10 dneh bodo šivi odstranjeni in bolnik bo odpuščen iz bolnišnice.

Ljudske metode zdravljenja

Ljudski način zdravljenja ciste poplitealne burze je zelo pogost in priljubljen. Menijo, da je v zgodnji fazi mogoče pozdraviti cisto s pomočjo tradicionalne medicine. Obstaja več najpogostejših receptov, ki se uporabljajo za lajšanje vnetnega procesa.

1) Tretma z zlatimi brki

Potrebno je vzgojiti veliko število zlatih brkov. Nato pripravite dva trilitrska kozarca in ju do ramen napolnite z drobno narezanimi listi, samimi brki in stebli zlatega brka. Nato jih popolnoma napolnite z vodko in postavite v temno sobo 21 dni. Nato dobljeno tinkturo stisnite in postavite v hladilnik.

Iz tropin dnevno ponoči je potrebno narediti obkladke na kolenih. Tropine položite v kos gaze, položite na vrh in pod koleno, ovijte s plastično vrečko in volneno krpo. Vsak dan vzemite tinkturo v nekaj požirkih 2-3 krat na dan. To je pomagalo popolnoma znebiti Bakerjeve ciste v poplitealni skodelici velikosti piščančjega jajca (HLS 2009, št. 14, str. 33).

2) Zdravljenje z repincem in celandinom

Naredite obkladke iz drobno sesekljanih svežih listov celandina in repinca (po možnosti sesekljanih z mlinom za meso). Ponoči zdrobljene liste položite na kolena in jih ovijte s plastično vrečko in volnenim šalom. Pozimi lahko naredite obkladke iz parjenih listov celandina.

Vendar pa je vredno biti dovolj previden pri uporabi receptov tradicionalne medicine. Če je nekomu pomagalo, ni zagotovilo, da bo učinkovito tudi drugemu.

Pomembno je upoštevati, da se ta tumorska tvorba ne pozdravi tako enostavno s pomočjo zeliščnih obkladkov. Lahko le lajšajo vnetje in bolečino. Zato je bolje, da se takoj obrnete na kirurga za kvalificirano pomoč.