B9 Vitamini – folik asit. B9 vitamini hangi özelliklere sahiptir, b9 vitamini ne işe yarar?

Folik asit insan vücudundaki metabolik süreçlerde rol oynayan en önemli vitaminlerden biridir.

Bu vitaminin eksikliği ciddi rahatsızlıklara yol açar.

1931 yılında hamile kadınlarda aneminin maya ekstraktı alınarak tedavi edildiği kaydedildi.

Aktif maddenin 1941'de izole edildiği ortaya çıktı. ıspanak yaprakları laktik asit bakterilerinin çoğalması için gerekli olan asidik özelliklere sahip bir bileşik.

Daha sonra folik asit (Latince folium - yaprak kelimesinden gelir) adı verilen bu bileşiğin bazı hayvanlar ve insanlar için gerekli olduğu keşfedildi.

Bu kimyasal bileşiğin bir diğer adı da folakindir ve B9 vitaminidir, bu bileşiğe folin de denir ve daha önceleri zaten unutulmuş M vitamini adıyla anılırdı. Folik asidin türevleriyle birlikte genel adı folattır. 1945 yılında folik asit sentetik olarak elde edildi.

Özellikler

Folik asit suda çözünen bir B vitaminidir ve soluk sarı bir tozdur. Kimyasal adı C19H19N7O6 formülüne sahip pteroilglutamik asittir.

Bu madde 250 C'de erir ve 1 litre suda sadece 1,6 mg bileşik çözünür, bu da vitaminin suda çözünür olarak sınıflandırılmasına engel olmaz, çünkü madde etil alkol ve eterde hiç çözünmez. yağda çözünen vitaminler.

Folasin alkali ve asidik çözeltilerde ve metil alkolde iyi çözünür.

Folik asit, para-aminobenzoik asit (bağırsak mikroflorasını harekete geçiren B10 vitamini, maya ve karaciğerde bulunur) varlığında bağırsak mikroorganizmaları tarafından günlük ihtiyacın yaklaşık üçte birini sağlayacak miktarda sentezlenir.

Farklı folat formlarının biyoyararlanımı farklılık gösterir. Sentetik folik asit %85 oranında emilirken, folatlar ortalama olarak yalnızca %50 oranında emilir. Bu fark, 1 mcg diyetsel folata veya 0,6 mcg sentetik folata karşılık gelen DFE'nin (folat eşdeğeri) kullanıma sunulmasına yol açmıştır.

Neden gerekli?

Bu vitaminin insan vücudundaki rolü çok büyüktür; amino asitlerin metabolizması, nükleik asit bileşenlerinin biyosentezi, hematopoez ve embriyogenez için gerekli birçok enzimatik reaksiyona katılır.

Fizyolojik olanları önemli ölçüde aşan dozlarda terapötik bir ajan olarak kullanılır.

Vücuttaki fonksiyonlar ve terapötik etki

Folasin de dahil olmak üzere B vitaminlerinin işlevi, vücudun önemli metabolik reaksiyonların geçişi için gerekli enzimleri sentezlemesidir.

B9 ile ilgili enzimler, amino asitlerin ve birçok biyolojik olarak aktif maddenin sentezi için gerekli olan nükleik asitler RNA ve DNA'yı oluşturan pürin ve pirimidin bazlarının biyosentezinde ve dönüşümlerinde rol alır.

Folik asit homosisteini yok eder, kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörlerinden biri, arteriyel tromboz, dahil. ve beyin.

Homosistein, amino asit metioninin metabolizmasının bir sonucu olarak oluşur ve homosisteinin metabolizması, diğer şeylerin yanı sıra folik asit tarafından kontrol edilir. Yetersiz B9 vitamini temini ile homosistein seviyeleri artar, bu da damar endoteline zarar verir ve trombosit agregasyonunu artırır.

Folik asit takviyesi homosistein seviyelerini düşürmede oldukça etkilidir ve B9 vitamininin (B6 ile birlikte) önleyici etkileri koroner kalp hastalığı riskini %30 azaltırken, folat takviyesi yerli Asyalıları felçten Avrupalılara veya Kuzey Amerikalılara göre daha iyi korur. .

Uygulanabilir pernisiyöz anemi tedavisi için, radyasyon hastalıkları, lösemi ve gastroenterokolit. Dünya çapında 50'den fazla ülke, 20. yüzyılın sonlarından bu yana, popülasyonlarındaki nöral tüp doğum kusurlarının oranını azaltmak için tahıl ve tahıllarda folat takviyesi kullanıyor. Günlük 5 mg folat almak yüksek tansiyonu düşürerek felç riskini azaltır.

Depresif durumlar için folik asit verilmesi, beynin bazı kısımlarındaki norepinefrin ve serotonin reseptörlerini aktive eder; folik asit bir antidepresandır.

Folatlara hücre ve dokuların bölünmesi için ihtiyaç duyulur ve kanser hücreleri hızla bölündüğü için folat metabolizmasını etkileyen ilaçlar kanseri tedavi etmek için kullanılır. Böyle bir ilaç, bir folik asit antagonisti olan antikanser ilacı metotreksattır.

Ancak bu ilaç toksiktir, sindirim sisteminde iltihaba neden olabilir ve folatın bir türü olan folinik asit (ilaç formu lökovorin), metotreksatın toksik etkilerini ortadan kaldırır.

Folatlar bir karbonlu radikalleri bir organik bileşikten diğerine aktararak hematopoeze katılırlar; ayrıca doku ve organların büyümesi ve gelişmesi için de gereklidirler.

Yeterli folat alımı anemi, uyuşukluk, halsizlik, yorgunluk, ishal ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.

Folik asit ağızdan (tabletler, drajeler) ve kas içine (enjeksiyonlar) uygulanır. B9 vitamininin bilinen bir yan etkisi yoktur ancak yüksek dozlar B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir. Aynı zamanda folik asit ucuz ve güvenlidir, hatta diş eti tedavisinde kullanılan sakızlarda bile bulunur.

Hareket mekanizması

Folasin, kan dolaşımında özel bir taşıyıcı olan N5-metiltetrahidrofolat tarafından taşınır. Yeterli B12 vitamini ile folasin hücrelerin içinde demetile edilir.

Biyokimyasal olarak aktif olan, adrenalin, kolin ve kreatin oluşumu için gerekli olan metil gruplarını aktaran, hücrelerin içinde oluşan ve depolanan tetrahidrofolattır.

Hamile kadınların vücudu üzerindeki etkisi

Hamilelerde, özellikle hamileliğin ilk aylarında ve emziren kadınlarda B9 vitamini ihtiyacı artar.

Bu dönemdeki eksikliği, doğuştan fiziksel anormallikleri olan çocukların doğmasına ve sonraki zihinsel gelişimlerinin bozulmasına neden olabilir.

Bir folik asit inhibitörü, belirli psikolojik durumların düzeltilmesi için reçete edilen antikonvülsan ilaç valproik asittir ve kadınlara valproik asit reçete edilirken durumlarının özel olarak izlenmesi gerekir.

Erkeklerde neyi etkiler?

Folik asit erkeklerde sperm üretiminin yoğunluğunu artırarak kadının döllenme yeteneğini kolaylaştırır.

Kronik folik asit eksikliği (günlük 400 mcg'den az alımla) gelişme riskini artırır prostat kanseri.

Aynı zamanda çok sayıda çalışma aşırı sentetik folat alımının bu riski artırdığını kaydetti.

Günlük norm

Bir yetişkin için yeterli vitamin alımı seviyesi 400 mcg'dir (2300 kcal kalorili diyet için), izin verilen üst alım seviyesi 600 mcg'dir.

Önemli!İzin verilen maksimum tek doz (toksik) 150.000 mcg'dir.

1-3 yaş arası çocuklarda ihtiyaç 100 mcg, 3-11 yaş arası çocuklarda 200 mcg, 11-14 yaş arası çocuklarda ise 300-400 mcg'dir. Son zamanlarda Dünya Sağlık Örgütü folat alım standartlarını düşürdü.

Gıdalardan folat alımı yetersizse, insan vücudundaki mevcut folat rezervleri onu 3-6 ay boyunca folat eksikliğinden koruyabilir. Bu rezervler 10.000 ila 30.000 mcg arasında değişir; folatın %80'i kırmızı kan hücrelerinde ve %20'si serumda bulunur.

Enterit, hemolitik anemi ve pul pul deri hastalıklarının varlığında vitamin ihtiyacı artar.

Hamile kadınlar için norm 200 mcg, emzirenler için ise 100 mcg artar.

Ek B9 vitamini dozlarının reçete edilmesi haklıdır Yaşlı insanlaraözellikle B12 emilimini azaltan atrofik gastritleri varsa.

B9, B6 ve B12 vitaminlerinin ilave uygulamasının liflerde yaşa bağlı geri dönüşü olmayan dejeneratif süreç riskini (makula dejenerasyonu) %35 azalttığı kanıtlanmıştır, ancak bu, 2500'e kadar yüksek terapötik dozlarda folik asit uygulanmasını gerektirir. Mcg.

B9 vitamini kas protein sentezinde yer aldığından vücut geliştiricilerde vitamine olan ihtiyaç artar ve günde 600 mcg'ye kadar almaları önerilir.

Doz aşımı

B9 vitamininin hipervitaminozu tanımlanmamıştır; bu bileşik suda çözünen bir vitamin olduğundan ve fazlası ter, idrar ve dışkıyla atıldığından folik asit zehirlenmesi riski düşüktür.

Fizyolojik dozajların 20-40 katı kadar yüksek dozlarda bile toksik etki görülmez. Folik asidin terapötik dozu günde 2000 mcg'ye kadardır; bu, yeterli tüketim seviyesinin 5 katıdır.

Avitaminoz

B9 vitamininin yetersiz alımı oldukça yaygındır.

Folat eksikliği, yetersiz meyve ve sebze tüketimi nedeniyle bir diyette folatların tükenmesi, ayrıca sindirim sisteminde folatların emilimini engelleyen hastalıkların (örneğin çölyak hastalığı), genetik bozuklukların veya belirli ilaçların alınmasının varlığı durumunda ortaya çıkar. .

Önemli! Folat vitamini eksikliği çoğunlukla morbid obezitesi olan kişilerde (vücut kitle indeksi BMI 50'nin üzerinde) gelişir.

Kandaki normal folat seviyesi cinsiyete, yaşa ve hatta test yöntemine bağlı olarak 3,2 ila 17,5 mg/l arasındadır. 3 mg/L'nin altındaki seviyeler folat eksikliğinin bir işaretidir.

Gizli B9 eksikliği, yüksek sinir aktivitesi bozuklukları için bir risk faktörüdür ( depresyon), hafıza bozukluğu, soyut düşünme ortadan kalkar ve her şey Alzheimer hastalığıyla sonuçlanabilir.

B9'un (B12 ile birlikte) ek kullanımı zihinsel işlevleri iyileştirir.

B9 vitamini eksikliğinin açıkça görülebilen belirtilerinden biri kuru, kırmızı, vernikli dildir.

Hastalar asabi olurlar, başkalarına karşı düşmanca davranırlar ve hafızaları zayıftır.

Folat eksikliği şunlara neden olabilir:

• konjonktivit;
• gastrit;
• aklorhidri (mide hücreleri hidroklorik asit üretmeyi bırakır) ve ishal ile birlikte enterit;
• steatore (dışkıda yağ birikintileri görülür);
• kırmızı kan hücresi oluşumunun durması ve hemoglobin seviyelerinde azalma ile anemi, trombosit ve lökosit içeriğinde azalma;
• mide salgısının azalması;
• kilo kaybıyla birlikte iştah kaybı;
• çinko emiliminin ihlali;
• cilt ve yüz renginde değişiklik;
• gecikmiş yara iyileşmesi;
• immün yetmezlik gelişimi;
• mevcut kronik enfeksiyonların alevlenmesi;
• vücut ısısında kalıcı uzun süreli artış (37,5 C'den yüksek değil);
• Diyetin bitiminden sonraki bir ay içinde eksiklik belirtilerinin ortaya çıkmasıyla birlikte çocuklarda büyüme geriliği.

Aşağıda gıdalardaki B9 vitamini içeriği tablosu verilmiştir.

Uyumluluk

Folasin, alkollü içeceklerde bulunan etil alkolün etkisi altında zayıf bir şekilde emilir; emilimi ayrıca asidik bir ortam ve bir dizi ilaç (özellikle barbitüratlar ve sülfonamidler) tarafından da engellenir. Fenitoin, sülfasalazin ve trimetoprim-sülfametaksozol ilaçları folatların emilimini engeller ve eksikliğine yol açar.

B9 Vitamini (folik asit) Suda çözünen vitaminler grubuna aittir. Yararlı özellikleri nedeniyle ona birkaç "halk" adı verilmiştir - "kadın vitamini", "yapraklardan elde edilen vitamin". İngiliz bilim adamı N. Mitchell tarafından ıspanak yapraklarından (Latince yaprak - “folicum”) izole edilmiştir. Kısmen bağırsak mikroflorası tarafından sentezlenir, ana kısmı vücuda yiyecekle girer.

Tüm doktorlar ve bilim adamları, B9 vitamininin insan vücudunun “temellerinin temeli” olduğunun bilincindedir.

B9 vitamininin (folik asit) vücut üzerindeki etkisi

B9 vitamininin etkisi yeni hücrelerin gelişimini, kimyasal süreçleri ve enzim aktivitesini düzenlemektir. Folik asit, kan hücrelerinin, özellikle kırmızı kan hücrelerinin, lökositlerin ve trombositlerin sentezine ve amino asitlerin ve RNA'nın sentezine katılır. Bu, fetüsün oluşumu ve fetal gelişim kusurlarının ve erken doğumun önlenmesi için önemlidir. Gerekli folik asit dozu metabolizmayı ve sindirim sürecini normalleştirir.

B9 vitamininin yalnızca B12 vitamini ile birlikte en faydalı etkiye sahip olduğunu hatırlamakta fayda var; bunlardan birinin yokluğu diğerinin özelliklerini ve etkilerini keskin bir şekilde sınırlar.

Yaşla birlikte sindirim sisteminin işleyişi zorlaşmaya başlar; vücut artık yiyeceklerden ve çevreden gelen zehirleri ve toksinleri tam olarak bloke edemez ve protein emilimi zorlaşır. B9 vitamini bu sorunları ortadan kaldırabilir; eksikliği durumu daha da kötüleştirebilir.

Folik asite maruz kaldığında “mutluluk hormonu” olan serotonin salgılanır. Eksikliği, günümüzde gençleri ve çalışan nüfusu etkileyen depresyon ve strese yol açabilir. Bu nedenle folik asite başka bir takma ad daha verildi: "iyi ruh hali vitamini."

Yukarıdakilere ek olarak etki alanı bağışıklık süreçlerini, cilt ve iç dokuların yenilenmesini ve saç büyümesini içerir. Dolayısıyla hem kadınların hem de erkeklerin dikkatine: Folik asit eksikliği mutlaka erken saç dökülmesine ve kelliğe yol açar. Burada vücudunuza karşı kötü bir tutumun sonucu belli olacak!

Folik asitin emilmesini engelleyen nedir?

Folik asit elde etmek çok kolay değildir, bir kısmını yiyecekleri sindirirken kaybeder, bir kısmını da alkol, ilaç ve sigara alarak yok ederiz. Emilim yeteneği, bozulmuş karaciğer fonksiyonu ile önemli ölçüde azalır.

Zaten bilindiği gibi, B9 vitamini bağırsaklarda bağımsız olarak üretilebilir, ancak bugün büyük şehir sakinlerinden hangisi sağlıklı bir mideye sahip olabilir? Ek olarak fermente süt ürünleri, canlı yoğurtlar, bifidobakteri içeren kompleksler tüketmeniz gerekecek - zarar vermezler!

Isıl işlem, vitamini çok çabuk yok eder, bu nedenle yemek pişirirken tavayı bir kapakla kapatmaya ve fazla pişirmemeye çalışın. Ayrıca folik asit oda sıcaklığında güneş ışığına maruz kaldığında bozunur.

Peynir ve et, folik asitin gereksiz yönlerde tüketilmesine katkıda bulunan belirli bir madde olan metiyonin içerir. Bu nedenle bitki bazlı beslenme sayesinde vejetaryenler besin eksikliği sorunu yaşamıyor.

Alkol, B6 vitamininin korkunç bir düşmanıdır, ancak bifidobakteriler tam tersine kendi üretimini katalize eder. Sadece alkollü kokteylleri biokefir ile değiştirmeniz gerekiyor ve ruh haliniz iyileşecek çünkü "iyi ruh hali vitamini" seviyesi artacaktır. Ama akşamdan kalmalık olmayacak. Çok yazık değil mi?

B9 vitamini, B12 ve askorbik asit ile dengeli bir kompleks halinde alınmalıdır çünkü Birinin büyük dozları diğerlerinin etkilerini nötralize edebilir.

Birçok ilaç da folik asidi nötralize edebilir: aspirin, nitrofuran ilaçları, antiepileptik ilaçlar (büyük dozlarda B9 bunlar üzerinde aynı etkiye sahip olabilir), anti-tüberküloz tedavisi.

Günlük norm

B9 vitamininin günlük alımı tamamen bireyseldir ve koşullara bağlıdır. Bir yetişkin için optimal dozaj günde minimum 200 mcg ve maksimum 500 mcg aralığındadır, ancak asıl durum düzenliliktir. Minimum doz sağlıklı bir yaşam tarzını garanti eder. Ancak zihinsel ve fiziksel stres, stres veya hastalık arttıkça dozajın arttırılmasına dikkat edilmelidir. Hamilelik sırasında ve yeni doğan çocukların beslenmesi sırasında ve yaşla birlikte dozaj önemli ölçüde artmalı ve oranı doktora danışılarak belirlenmelidir.

Bu arada, doğmamış çocuğunun sağlığıyla sadece bir kadın ilgilenmemelidir. Hamilelik planlaması sırasında, bir erkeğin ek olarak B9 vitamini alması kesinlikle fayda sağlayacaktır.

Çocuklar için normlar yaşa bağlıdır:

• 0-12 ay – 50 mcg;
• 1-3 yaş – 70 mcg;
• 4-6 yaş – 100 mcg;
• 6-10 yaş – 150 mcg;
• 11 yaş ve üzeri yetişkin dozu olarak 200 mcg verebilirsiniz.

B9 Vitamini Kaynakları (Folik Asit)

Yukarıda belirtilen faydalı maddeyi maksimum miktarda içeren ürünlerin belirlenmesi kolaydır - hepsi koyu yeşil renktedir, zamandan beri bu konuda yeni bir şey keşfedilmemiştir. Akıl sağlığı da dahil olmak üzere sağlığı iyileştirmek ve dayanıklılığı artırmak için bunları her gün tüketmeye değer.

Liste oldukça kapsamlı olduğundan “doğru” menüyü oluşturmak zor olmayacak. Sırayla başlayalım:

İlginç bir gerçek: Köy sütü bol miktarda B9 vitamini içerir, ancak mağazadan satın alınan pastörize ve sterilize edilmiş süt bir gram bile içermez.

B9 vitamini eksikliği (folik asit)

B9 vitamini eksikliği insan vücudunun tüm fonksiyonlarında ciddi hasara neden olabilir. Her şeyden önce hücre büyümesini etkileyecek, bu da kanser hücrelerinin büyümesine, çocuklarda zeka geriliğine neden olacak, merkezi sinir sisteminin işleyişini ve hematopoietik süreçleri bozacaktır.

Vücutta folik asit eksikliğinin belirtileri: depresif huzursuzluk durumu, korku hissi, hafıza sorunları, sindirim, anemi, "kırmızı dil" - ağız boşluğunda stomatit, erken gri saç, hamilelik sırasında sorunlar.İnsan aktivitesi önemli ölçüde azalır. Daha sonra mani ve paranoyaya dönüşebilecek saldırganlık veya sinirlilik ortaya çıkar. Bu semptomları tanımak gerekir, aksi takdirde folik asit eksikliği sinir bozuklukları, erken menopoz veya kızlarda ergenlik sorunları, ateroskleroz, kalp krizi ve felç gibi daha ciddi komplikasyonlara yol açacaktır.

Folik asit cilt hastalıklarının ve saç problemlerinin ortaya çıkmasını önler ve bu nedenle eksikliğinin nelere yol açabileceğini anlıyorsunuz!

B9 Vitamini, aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar ve güneş altında plaj sevenler tarafından hızla tüketilir. Vücutta önemli miktarda folik asit eksikliğini önlemek için ek dozlarda folik asit almaları önerilir.

Aşırı B9 vitamini (folik asit)

Hipervitaminoz son derece nadir görülür, gıdalardan böyle bir miktar elde etmek gerçekçi değildir, bu nedenle folik asidin farmakolojik formlarının birkaç ay boyunca alınmasıyla mümkündür. Bu aşırı uyarılmaya, uyku bozukluklarına ve bağırsak bozukluklarına yol açar.

Hamile kadınlarda aşırı folik asit, yenidoğanda astım olarak kendini gösterebilir.

Kullanım endikasyonları

B9 vitamini kullanımı için endikasyonlar şunlardır:

Farmasötik preparatların içeriği

Folik asit ayrı bir ilaç olarak, bazen tüm B vitaminlerinden oluşan bir kompleks halinde üretilir, dengeli bir kompleks içeren multivitamin preparatlarının ayrılmaz bir parçası olabilir.

Folik asidin sentetik formları doğal olanlardan neredeyse 2 kat daha aktiftir. Tabletlerdeki 600 mcg, gıdalardan alınan 1000 mcg maddeye eşdeğerdir.

B9 Vitamini, sentetik formuna ait olan düşük molekül ağırlıklı bir organik bileşiktir. B-kompleks vitamin grubunun bir üyesidir. Tüm B vitaminleri gibi B9 Vitamini de hücresel metabolizma ve enerji üretimi gibi hayati işlevlerde rol oynar.

B9 Vitaminleri, özellikle hızlı büyüme dönemlerinde (hamilelik ve ergenlik gibi) önemli olan DNA ve RNA'nın sentezlenmesine yardımcı olur. B9 Vitamini, çok yüksek olması durumunda kanser, kardiyovasküler hastalık, depresyon ve diyabet gibi patolojilere ve bir dizi kronik duruma yol açması muhtemel olan homosistein seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur.

B9 vitamini eczacılar tarafından üretilip eczanelerde folik asit olarak satılmaktadır. Sentetik formun önemli bir avantajı, asidin suda tamamen çözünür olmasıdır.

Adı bize “yaprak” olarak tercüme edilen Latince folium kelimesinden geliyor. Oldukça mantıklı ve şaşırtıcı değil; hayati asit, birçok yapraklı bitkinin moleküler bileşiminde kolayca bulunur. B9 Vitamininin doğal tedarikçileri yeşil sebzeler, turunçgiller ve baklagillerdir.

B9 Vitamini birçok kimyasal formda bulunur ve gıdalarda ve vücutta metabolik olarak aktif türevler olarak bulunur. Bunun aksine, B9 vitamininin sentetik bir formu olan folik asit, B9 Vitaminine dönüştürülmediği sürece hiçbir fizyolojik aktiviteye sahip değildir. Dejenerasyonu, folik asidin dihidroVitamin enzimi kullanılarak tetrahidroVitamin B9'a dönüştürüldüğü karaciğerde meydana gelir.

B9 Vitamininin dolaşımdaki ana formunun, nükleik asit ve amino asit biyosentezi de dahil olmak üzere birçok temel kullanımı vardır. Amino asit dönüşümlerine yavru DNA moleküllerinin sentezi eşlik eder.

Sağlık Faydaları B9 Vitamini

1. B9 Vitamini hamilelik döneminde çocuğun gelişimini destekler.

B9 Vitamini, fetal gelişimin embriyonik aşamasında hücre büyümesini sağlar.
Hamile kadınlarda düşük B9 Vitamini seviyeleri, nöral tüp defektleri (yani spina bifida ve anensefali) gibi anormalliklere ve patolojilere yol açar.

Kapsamlı bir inceleme, kadınların gebe kalmadan önce B9 Vitamini alması durumunda nöral tüp defekti riskinin önemli ölçüde azaldığını (%50-60'a kadar) ortaya çıkardı.

Hastaların gözlemleri, multivitamin takviyesi olarak alındığında folik asidin doğuştan kalp kusurları, yarık dudaklar ve diğer anormallikler riskini en aza indirdiğini göstermiştir.

B9 Vitamini almak ortalama gebelik yaşını (hamilelik dönemi) normalleştirir, bebeğin doğumdaki ağırlığının artmasına yardımcı olur ve hamile kadınlarda erken doğumun önlenmesine yardımcı olur.

2) B9 Vitamini kanser hücresi riskini azaltır

Proteinlerin biyolojik aktivite ve nükleik asitlerin oluşumu için ihtiyaç duyduğu protein dışı önemli bir bileşik olan B9 Vitaminine ihtiyaç vardır. DNA sentezinde, onarımında ve stabilitesinde önemli bir rol oynar.

Fosfat koenzimleri ayrıca gen ekspresyonunun ve hücre farklılaşmasının kontrolü için gerekli olan DNA metilasyonunu da düzenler. Bu süreçteki anormallikler mutasyonların ve kanserin gelişimiyle ilişkilendirilmiştir.

Kandaki düşük B9 Vitamini seviyeleri belirli kanser türleriyle ilişkilidir. Gözlemsel çalışmalarda, zengin bir multivitamin diyetinin çok çeşitli kanserlere (örneğin akciğer ve kolon, yemek borusu, pankreas ve meme) yakalanma riskini azalttığı bulunmuştur.

Bununla birlikte, aşırı miktardaki folik asit (normal diyet aralığının üzerinde), kanser hastalarında tümör büyümesini hızlandırabilir, bu da B9 Vitamininin kanserin önlenmesindeki öneminin doza bağlı olduğunu gösterir.

B9 Vitaminine maruz kalmanın kanser hücresi oluşumunun başlangıcını engellemedeki etkisi aynı zamanda hücrelerin ilk maruz kalma anındaki dönüşüm durumuna da bağlı gibi görünmektedir.

Kolon kanseri hayvan modellerinde, folik asit takviyesinin normal dokularda kanser gelişimini önlediği ancak önceden var olan anormal doku büyümesi alanlarında tümör büyümesini teşvik ettiği bulunmuştur. Bu nedenle, B9 Vitamini takviyesinin hem dozu hem de zamanlaması kanserli dokunun büyümesini önlemede kritik öneme sahiptir.

3) B9 Vitamini kalp hastalıklarını önler

Kandaki homosistein konsantrasyonu yüksekse atardamarların sertleşmesi riski vardır ve bu da kalp sorunlarına yol açar. Yüksek dozda B9 vitamini kullanımının, koroner kalp hastalığı olan hastalarda homosistein düzeylerini etkili bir şekilde azalttığı ve damar fonksiyonunu iyileştirdiği bulunmuştur.

Ek olarak, diyetlerinde daha yüksek dozlarda folik asit tüketen erkeklerde yapılan bir çalışmada, bu erkeklerde felç ve kalp krizi oranlarının daha düşük olduğu görüldü.

4) B9 Vitamini antioksidan görevi görür

Folik asitin etkili serbest radikal temizleme aktivitesi gösterdiği (C ve E vitaminleriyle karşılaştırılabilir) bir dizi laboratuvar çalışmasıyla doğrulanmıştır.

Arseniğe maruz kalan sıçanlarda folik asit takviyesi, oksidatif biyobelirteçleri (örn. malondialdehit (MDA), nitrik oksit (NO) ve hidroksil radikali (OH(-)) baskılayarak DNA ve mitokondriyal hasarı hafifletebilir.

Antioksidan enzimi artırma yeteneği vardır, örneğin:

• Süperoksit dismutazSOD - oldukça toksik oksijen radikallerinin oluşumuna karşı koruma sağlar;
• Katalaz - hidrojen peroksitin insanlara zararsız maddelere ayrışmasıyla ilgilenir.

5) B9 Vitamini beyin fonksiyonlarını iyileştirir

B9 Vitamini normal beyin gelişimi ve fonksiyonu için kritik öneme sahiptir.
Kandaki düşük B9 Vitamini seviyeleri yaşlı, epileptik ve psikiyatrik popülasyonda bilişsel gerileme belirtileriyle ilişkilidir. Folik asit, beynin öğrenmeyi ve hafızayı koordine eden bölgesi olan serebral korteksin dejenerasyonuyla yakından bağlantılıdır.

Bu muhtemelen homosistein seviyelerindeki artıştan kaynaklanmaktadır (B9 Vitamini, homosisteinin metiyonine dönüştürülmesine yardımcı olan reaksiyonda bir kofaktördür). Homosisteinlerden kurtulmak çok önemlidir çünkü bunlar nöronlar için toksiktir ve Alzheimer hastalığı, felç ve nöbetler gibi nörodejeneratif durumlarla ilişkilidir.

Bakteriyel menenjit (beyni ve omuriliği kaplayan zarın şişmesi) olan hayvan modellerinde, artan B9 Vitamini düzeylerinin hafıza fonksiyonunu koruduğu ve ön kortekste oksidatif hasarı önlediği bulunmuştur.

Kısa süreli folat takviyesi aynı zamanda hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı yetişkinlerde IQ puanlarını, kısa süreli hafızayı ve motor becerileri de önemli ölçüde iyileştirmiştir.

6) Kırmızı kan hücresi üretiminde folik asit

B9 Vitamini, kırmızı kan hücrelerinin çoğalması ve bölünmesi için gereklidir ve eksikliği megaloblastik anemiye (daha az ve daha fazla kan hücresi ile karakterize edilen bir durum) yol açabilir. Diyetinize folik asit içeren gıdalar eklerseniz süreç kolayca tersine çevrilebilir.

7) B9 Vitamini doğal bir antidepresandır

Depresyonlu hastalarda B9 vitamini düzeyleri daha düşüktür. B9 vitamini serotonin ve dopamin sentezinde rol oynar. Bu nörotransmiterlerdeki dengesizlikler depresyon ve anksiyete bozukluklarının gelişmesine yol açabilir.

Folik asit beyindeki serotonerjik reseptörler üzerinde uyarıcı etkiye sahiptir ve depresyon hastalarında seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) duyarlılığını artırır.

Yeme bozukluğu olan kişilerde B9 Vitamini seviyelerinin arttırılması, depresif belirtilerde önemli iyileşme ve rahatlama ile sonuçlandı.

8) B9 Vitamini İşitme ve Görme Kaybını Önleyebilir

Yaşlı yetişkinlerde yapılan bir araştırma, daha yüksek dozda B9 Vitamininin yaşa bağlı işitme kaybı riskini azaltabileceğini buldu.

Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (YBMD), yaşlı yetişkinlerde körlüğün önde gelen nedenlerinden biridir. Çalışma, 7 yıl boyunca folik asit/B6 vitamini/B12 vitamininin kombine alımının, merkezi retina hastalığı olan AMD'ye yakalanma riskini %35-40 oranında azalttığını buldu.

9) B9 Vitamini – yaşlanma karşıtı

Düşük doz folik asitin yuvarlak kurtların (Caenorhabditis elegans) ömrünü uzattığı bulunmuştur. Yaşlanmanın yavaşlaması oksidatif strese karşı direnç faktörlerinin artmasına bağlı olarak ortaya çıkar. Araştırmalar folik asit almanın insanlarda yaşlanma sürecini yavaşlatmada olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor.

10) B9 Vitamini doğurganlığı artırır

B9 Vitamininin DNA sentezindeki rolü embriyonik gelişim ve hayatta kalma için hayati öneme sahiptir.
Kobaylarda kısa süreli B9 Vitamini eksikliğinin üreme kapasitesini keskin bir şekilde azalttığı deneysel olarak keşfedilmiştir.

B9 Vitamini sıvısının foliküler konsantrasyonları daha yüksek döllenme oranlarıyla ilişkilidir. Olgunlaşmamış yumurta türlerinin ve olgun oosit hasadının kalitesini artırır. Kısırlık tedavisi gören kadınlarda doğurganlığı arttırır.

Erkek kısırlığı olan daha güçlü cinsiyette, folik asit ve çinko ile kombine tedavi sonrasında sperm sayısında %74'lük bir artış yaşandı.
Yüksek dozda B9 Vitamini, erkeklerde anormal sperm (gebe kalmayı engelleyebilen) görülme sıklığının azalmasıyla ilişkilidir.

11) B9 Vitamini arseniğin olumsuz etkilerini tedavi eder

Endüstri, geliştirmelerinde kimyasal elementi giderek daha fazla kullanıyor. Tarım, yarı iletkenler ve arseniğin kullanıldığı birçok yer. Buna bağlı olarak çevre, su ve toprak kirlenmektedir. Arseniğe kronik maruz kalma kanser, kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.

Arsenik zehirlenmesinden muzdarip yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, folik asit takviyesinin kan arsenik seviyelerini düşürerek rahatlama sağladığını buldu.

12) Folik Asit Otizm Spektrum Bozukluğunu İyileştirebilir

B9 Vitamini fetal beyin gelişimi için gerekli olduğundan, eksiklik, otizm ve şizofreni de dahil olmak üzere nörogelişimsel kusurların gelişme riskinin önemli ölçüde artmasıyla ilişkilidir.

Birçok çocuk gelişimi araştırması, doğum öncesi folik asit takviyesi ile otizm riski, dil gecikmesi ve çocuklarda sosyal sorunlar arasında ters bir ilişki bulmuştur.

Otizmli çocukların diyetlerine folik asit (B9 Vitamininin başka bir formu) eklenmesinin semptomları iyileştirdiği ve (otizmin ilerlemesinde rol oynayan) oksidatif biyobelirteçleri azalttığı gösterilmiştir.

13) B9 Vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler

B9 Vitamini eksikliği olan insanlarda ve hayvanlarda enfeksiyona karşı artan duyarlılık sıklıkla görülür.

B9 Vitamininin klinik eksikliği genellikle megaloblastik anemi olarak ortaya çıkar ve bu da bağışıklık tepkilerinin bozulmasına neden olur (çoğunlukla hücre aracılı bağışıklığı etkiler). B9 Vitamini eksikliğinin düzeltilmesi, etkilenen hastalarda bağışıklık fonksiyonunu geri kazandırır.

B9 Vitamini açısından zengin bir diyet, T hücresi proliferasyonunda ve sitokin üretiminde (bağışıklık sisteminin kritik bir parçası) yaşa bağlı değişiklikleri tersine çevirebilir. Yaşlı yetişkinlerde enfeksiyonlara karşı direnci artırmak için folik asit takviyesinin kullanılabileceği öne sürülüyor.

14) Folik Asit Karaciğer Hasarını Azaltır

Hayvan ve insan çalışmalarından elde edilen kanıtlar, kandaki B9 Vitamini seviyeleri ile karaciğer hasarına ve kansere yol açan oksidatif stres arasında nedensel bir bağlantıyı desteklemektedir.

Aşırı alkol tüketimi karaciğer hastalığı ve kanser için bilinen bir risk faktörüdür. Folik asit tüketmek, alkolün karaciğer üzerindeki zararlı etkilerini ortadan kaldırmakla ilişkilendirilmiştir. Bu muhtemelen metionin ve glutatyon seviyelerinin korunmasıyla sağlanır (her ikisi de karaciğer detoksifikasyonu için önemlidir).

15) Folik asit böbrek hastalığını iyileştirir

Kronik böbrek hastalığı olan hastalarda yapılan bir araştırma, enalapril (tansiyon ilacı) ve folik asit kombinasyonunun, böbrek fonksiyonlarındaki azalmayı yavaşlatmada tek başına enalapril'den daha etkili olduğunu buldu.

Folik asit takviyeleri ayrıca kardiyovasküler olayları ve böbrek hastalığının diğer komplikasyonlarını azaltarak son dönem böbrek hastalığı olan hastalarda hayatta kalma oranını arttırdı.

16) B9 Vitamini Kemiklerin Güçlenmesine Yardımcı Olabilir

B9 Vitamini eksikliği, kemik mineral yoğunluğunun azalması ve kemik kırılma riskinin artmasıyla ilişkilidir. Osteoklast kültürlerinde (kemik dokusunun parçalanması), B9 Vitamininin tükenmesi, kemik emilim aktivitesinin aktivasyonuna (kemik kaybı) neden oldu.

Nitrik oksit sentaz kemik oluşumunu uyararak ve kemik kaybını önleyerek kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olan bir enzimdir.

B9 Vitamini bu enzim için bir kofaktör (biyolojik aktivite için bir proteinin ihtiyaç duyduğu protein olmayan bir bileşik) olarak görev yapabilir (eğer gerçek kofaktörü tetrahidrobiopterin eksikse). Folik asit, kemik hücrelerindeki nitrik oksit aktivitesini artırarak kemik yoğunluğunu korur.

Güvenlik, riskler, dozaj, etkileşimler:

Emniyet:

Folik asit suda çözünebildiği için idrarla atılım yoluyla vücuttan kolayca atılır, bu da toksisite riskini nispeten azaltır.

Sağlıklı kişilerde 1 ay boyunca yüksek dozda B9 Vitamini (15 mg/gün) uyku bozuklukları, zihinsel rahatsızlık ve mide-bağırsak sorunlarıyla ilişkilendirilebilir.

Yüksek dozda folik asit, B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanan aneminin teşhisini maskeleyici bir etkiye sahip olabilir.

Etkileşim:

• Alkol B9 vitamininin bağırsaklardan emilimini bozar.
• Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçların (aspirin, ibuprofen ve asetaminofen) büyük dozları (örneğin, 3.900 mg/gün) B9 Vitamini bağlanmasını ve metabolizmasını engelleyebilir.
• Antikonvülsanların kronik kullanımı B9 Vitamini ablasyonunu engelleyebilir.
• Folik asit, metotreksatın (bir kemoterapi ve bağışıklık baskılayıcı) toksik yan etkilerini, etkinliğini etkilemeden azaltır.
• C vitamini, midedeki bozulmasını sınırlandırarak B9 Vitamininin biyoyararlanımını artırabilir.
• B12 vitamini veya demir eksikliği aşırı folik asit nedeniyle maskelenebilir.

Uygulama şekli:

Folik asidin takviyelerden emilmesi gıda kaynaklarından daha kolay olduğundan, aynı etkiyi elde etmek için daha fazla B9 Vitamini kaynağına ihtiyaç vardır, dolayısıyla gıdalardan alınan 1 mcg, takviyelerdeki 0,5 mcg'ye eşdeğerdir.

(folik asit) ilk olarak ıspanaktan elde edilmiştir ve ikinci adını da ona borçludur. Sonuçta folium Latince'den “yaprak” olarak çevrilmiştir. İnsan vücudundaki optimal miktarı, tüm hücrelerin büyümesi ve yenilenmesi açısından büyük önem taşımaktadır.

B9 Vitamini yüksek sıcaklıklara, ışığa, gıda hazırlamaya karşı çok hassastır ve suda çözünür. Bu nedenle kendi sağlığınız için daha fazla fayda elde etmek ve onu besinlerde mümkün olduğunca korumak için taze meyve ve sebzeleri, doğal vitaminli salataları tercih etmelisiniz. Ancak kızarmış-haşlanmış lezzetlerden vazgeçmeniz gerekecek.

Yaşam için önemi

B9, vücudumuzda aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok karmaşık işlevi yerine getirmek için tasarlanmış bir vitamindir:

kırmızı kan hücrelerinin üretimi;

kan bileşenlerinin iyileştirilmesi ve normalleştirilmesi;

protein sentezini teşvik etmek;

• metabolizma;

nükleik asit sentezi sürecine katılım;

iştahın artması, stabil sindirimin sağlanması;

viral enfeksiyonlara, bağışıklık süreçlerine karşı mücadelede destek;

kanser hücrelerinin oluşumunun önlenmesi;

• saç ve tırnak büyümesi;

• zihinsel aktivitenin uyarılması;

• hızlı doku iyileşme süreci;

ergenlerde ergenlik konusunda yardım.

İdeal miktarlarda B9 vitamini (folik asit), sevinç hormonu serotoninin üretimine katkıda bulunan özel maddelerin yanı sıra bizi stresin ve yaşam şoklarının olumsuz etkilerinden korumak için tasarlanmış hücrelerin sentezine yardımcı olur. Ruh halinizi iyileştirmek için şu besinleri sıklıkla tüketmeniz gerekir: muz, çikolata, çay, hurma, incir.

Günde en uygun miktar

Kendi sağlığınıza ve sevdiklerinizin refahına önem veren biriyseniz, B9'un bu konuda mükemmel bir yardımcı olacak bir vitamin olduğunu dikkate almanız gerekir. Minimum miktarlarda, her gün ve en önemlisi düzenli olarak tüketseniz bile eksikliği konusunda endişelenmenize gerek yok.

Günde 200 mcg olan optimum dozu ayarlamanıza izin veren bir standart vardır. Ancak bu ilaca özellikle ihtiyaç duyan bir insan kategorisi var. Vücudun önlenmesi ve desteklenmesi amacıyla B9 vitamini reçete edilir:

doğum yapabilecek durumda olan ve hormonal dalgalanmalar yaşayan kadınlar (özellikle hamilelik sırasında ve doğum sonrası dönemde);

ergenlik dönemindeki çocuklar ve ergenler;

sürekli stresli durumda olan ve önemli yüklere maruz kalan kişiler;

fiziksel olarak aktif insanlar;

bronzlaşma hayranları.

Günlük diyeti doğru bir şekilde formüle etmek için ürünlerdeki B9 içeriğini dikkatlice incelemeniz gerekir. Bu vitamin birçok sorunu çözmenin yoludur. Ancak gıdalardan doğru oranlarda almak kolay bir iş değil.

Vitamin eksikliği

O halde özetleyelim, sınırlı B9 tüketimi nelere yol açabilir? Vitamin eksikliği aşağıdakilerle doludur:

megaloblastik anemi;

zihinsel hastalık;

mide ve bağırsaklarla ilgili sorunlar;

gecikmiş ergenlik;

kadınlarda menopozun erken başlangıcı;

cilt rahatsızlıkları;

sürekli olarak kendini iyi hissetmemek.

Bu nedenle tüm riskleri tarttıktan sonra vücudunuzu iyi durumda tutmak için yapabileceğiniz ilk ve en az şey, diyetinizi koyu yeşil sebzeler ve marulla doyurmaktır. Aksi halde sağlık sorunlarınıza doktorlar müdahale etmek zorunda kalacaktır.

Doz aşımı ve aşırı

İnsan vücudunun folik asitle aşırı doyması oldukça nadir görülen bir olgudur, ancak yine de gerçektir. Bu, bu ilacın tıbbi versiyonunu büyük miktarlarda kullanırken meydana gelebilir. Uygun gıda ürünleri alarak fazlasını elde etmek mümkün değildir.

Her yaştan insanda B9 doz aşımının ana belirtileri sindirim bozuklukları, uyku sorunları ve merkezi sinir sisteminin gözle görülür uyarılabilirliğidir.

Diğer vitaminlerle ilişki

Folik asitle aynı anda bir dizi başka önemli maddenin, özellikle de B12 vitamininin alınması neden tavsiye edilir? Bu olmadan B9 doğru şekilde emilemez - cevap budur. Kobalamin eksikliği vücudu öyle bir etkiler ki mineralleri tutamaz hale gelir. Dolayısıyla hücre bölünmesindeki yavaşlama, gelişme ve büyüme süreçlerinin engellenmesi anlamına gelir. Ayrıca et ürünleri ve peynirde bulunan metiyonin fazla miktarda bulunduğunda B9 hızla tüketilmektedir. Bu nedenle tüm besinlerin dengesine dikkat edilmesi tavsiye edilir.

Belirli bir ürün türünde B grubunun bir temsilcisi varsa, diğerlerinin de bulunduğunun iddia edilebileceğini lütfen unutmayın. B9, bir kişinin duygusal durumunu olumlu yönde etkileme ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olma konusunda harika bir yeteneğe sahiptir.

Kesinlikle risk altında olmayanlar vejetaryen gıda sisteminin taraftarlarıdır. Sonuçta ana yiyecekleri taze otlar ve çiğ sebzelerdir. Konserve yiyecekleri ve kaynatılıp kızartılarak hazırlanan yemekleri destekleyenler daha az şanslıdır; yiyecek seçme yaklaşımlarını yeniden gözden geçirmek zorunda kalacaklar, aksi takdirde er ya da geç vücut başarısız olacaktır.

B9 vitamini birçok gıdada bulunur. Ancak öncelik bu element açısından zengin sebzelere, ıspanak ve marullara aittir. Bitkisel ve hayvansal kaynaklara ayırmak, tam olarak hangi gıdaların en fazla B9 vitamini içerdiğini anlamamıza yardımcı olacaktır.

Bitki kaynakları:

çoğu sebze (havuç, pancar, lahana, salatalık, kabak);

meyve çeşitleri (muz, kayısı, portakal, kavun);

baklagiller (bezelye, fasulye);

fındık bitkileri (ceviz, badem, yer fıstığı, fındık);

tahıl ailesi (arpa, yulaf ezmesi, karabuğday);

otlar (karahindiba, nane, muz, ısırgan otu);

çalı ve meyvelerin yaprakları (kuşburnu, ahududu, kuş üzümü, huş ağacı, bin yıllık);

mantarlar (ceps, petrol, boletus).

Hayvan kaynakları:

balık ürünleri (ton balığı, somon);

et (tavuk, kuzu eti, sığır eti, domuz eti);

taze süt ve ondan yapılan ürünler (peynir, süzme peynir);

Gerçekte kişinin bu kadar fazla B9 vitaminine ihtiyacı yoktur. Doğru beslenmeyle gerekli miktarın sağlanması kolaydır. Gerçi bu biri için yeterli değilse sentetik B vitamini almak faydalı olacaktır ama yine de doğal ürünler daha güvenilir bir çözümdür.

Faydaların korunması

Diyetinizi düzenlerken, ürünleri yüksek sıcaklıklarda işlerken folik asitin yüzde 90'ını kaybedebileceğinize dikkat etmeniz gerekir. Haşlanmış sebze ve etlerden bahsediyorsak faydalı vitaminin yüzde 70 ila 90'ını kaybederler. Kızartmayı tercih ederseniz B9'un yüzde 95'inin kaybolmasına hazırlıklı olun. Sebzeleri kabuklarıyla haşlayın - vitaminin yüzde 50'sini kurtaracaksınız.

Ayrıca yemeği ne kadar uzun süre pişirirseniz B9 vitamini içeriği de o kadar zayıf olur. Sonuç kendini gösteriyor: Yiyecekleri çiğ yemek zorunda kalacaksın. Bir alternatif var - çok hızlı, yüksek ateşte ve kapak kapalıyken kızartın veya kaynatın.

Hamile bir annenin hayatında folik asit

Günümüzde hamilelik planlarken folik asidin hamilelik ve doğum sonrası dönemde anne ve çocuğun sağlığındaki özel rolünün farkında olmayan bir kızla tanışmak zordur. Bir kadın, B vitaminlerini gerekli oranlarda alarak plasentanın düzgün oluşumuna katkıda bulunabilir, demir eksikliğini önleyebilir ve bulaşıcı hastalıklara karşı direnç sağlayabilir.

Hamile anne, iki ana nedenden dolayı folik asitin zamanında tüketilmesine dikkat etmelidir: kendi iyiliği ve gelişmekte olan fetüsün tam gelişimi için, patolojilerden ve erken doğumdan kaçınmak için. Her iki eşin de çocuk sahibi olmadan birkaç ay önce B9 vitamini alması faydalı olacaktır. Bu, bebeğin zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı doğma şansını artıracaktır.

Hamilelik sırasında B9 dozu

Bir yetişkinin tüm vücut sistemlerinin tam olarak çalışması için her gün 200 mcg B9 vitamini alması gerektiğini daha önce belirtmiştik. Hamile kadınlar için bu doz belirtilen normu en az iki kez aşacaktır. Bazı durumlarda doktor bunu dört katına çıkarabilir. Bu, hastanın ciddi bir vitamin eksikliği varsa, hamileliğin farklı aşamalarında kusma atakları varsa olur. Aynı durum epilepsi veya diyabet hastası kadınlar için de geçerlidir.

amaç ve eylem

Doğanın armağanlarını tüketerek kendinize gerekli miktarda B9 vitamini sağlamanın yanı sıra, günümüzde başka yollar da var. Bu, asidin sıvı halde ve tablet halinde alınmasıdır. Ampullerdeki B9 Vitamini esas olarak saç dökülmesinden muzdarip olanlara yöneliktir. İkinci durumda, bu ilaç lüks saçları hayal eden kadınlar için kesinlikle yeri doldurulamaz. Üstelik bu vitamin maddesi saç dökülmesini önlemeye yönelik özel vitamin kompleksleri oluşturmada da oldukça etkilidir. Bunu yapmak için ampulü iyice çalkalayıp kırmanız, en sevdiğiniz şampuan veya saç kreminize eklemeniz gerekir.

Doktorlara göre insanlarda çoğunlukla B9 vitamini eksikliği görülüyor. Ancak tüm vücudun işleyişinde büyük rol oynar: B9 vitamini kanın kalitesinden sorumludur - eksikliği ile anemi gelişme riski önemli ölçüde artar, yağ ve karbonhidrat metabolizmasının düzenlenmesinde rol alır. B9 Vitamini (folik asit), kırmızı kan hücreleri de dahil olmak üzere yeni hücrelerin oluşumunda doğrudan rol oynar. Ve kadınların saç büyümesi için sadece B9 vitaminine ihtiyacı var.

B9 vitamini – folik asit için insanın gereksinimi

Hamile kadınların B9 vitaminine en fazla ihtiyacı vardır. Günde 800 mcg B9 vitamini ve emziren annelerin 600 mcg'ye kadar almaları gerekir. Sağlıklı bir insanın 400 mcg B9 vitaminine ihtiyacı vardır. Alkolizmden muzdarip insanlar ve en azından periyodik olarak alkol içenler de B9 vitamini eksikliği yaşarlar. Bu aynı zamanda bakteri öldürücü ilaçlar ve diüretikler kullanan kişiler için de geçerlidir. Güneşlenenler, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar ve gençler için bu vitaminin vücutta bulunması da tam gelişme ve büyüme için çok önemlidir.

B9 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

• Hızlı yorulma;
• sinirlilik;
• Zayıflık;
• Uykusuzluk hastalığı;
• Depresif durumlar;
• Nevraljik ağrı;
• Diş etlerinin iltihabı.

Yaşlı insanlar özellikle sıklıkla B9 vitamini eksikliğinden muzdariptir. B9 vitamininin yanı sıra yeterli miktarda C ve B12 vitamini de sağlanması gerektiğini dikkate almak gerekir. İnsan vücudunda B12 vitamini olmadan yeterli miktarda B9 vitamini bulundurmak mümkün değildir. Bu nedenle bu iki faydalı maddenin dengesini korumak çok önemlidir.

B9 vitamini (folik asit) eksikliği olan kişiler, ortaya çıkan psikolojik sorunlarla baş etme gücünden yoksundur. Genellikle kötü bir ruh halindedirler ve saldırganlık ve hoşnutsuzluk gösterirler. Eksiklik giderildiğinde tüm belirtiler ortadan kalkar.

Fetüsün intrauterin anormal gelişiminin nedeni de folik asit eksikliğidir. Bu, erken doğuma ve kusurlu bir çocuğun doğumuna neden olabilir. Bu nedenle hamilelik planlaması aşamasında bile eşlerin folik asit tableti almaya başlaması gerekir.

B9 vitamini eksikliği ile kızlarda ergenlik gecikebilir. Menopozdan önce bir kadın bu vitaminden yeterli miktarda alırsa, bu süre sadece hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda uzun süre ertelenebilir.

Folik asit eksikliği ayrıca saçın, cildin ve mukoza zarının durumunu da olumsuz etkiler. Bu nedenle kozmetologlar saç büyümesi için B9 vitamini almayı öneriyorlar.

B9 vitamini nerede bulunur?

• Sığır eti ve kümes hayvanı karaciğeri;
• Bira mayası;
• Portakallar;
• Ispanak;
• Haşlanmış brokoli;
• Brüksel lahanası;
• Ay çekirdeği;

Tüm yeşil sebzeler ve otlar folik asit bakımından zengindir: maydanoz, yeşil salata, her türlü lahana, sebze üstleri ve muz yaprakları, ısırgan otu, civanperçemi, nane, ıhlamur, karahindiba vb.

Ayrıca salatalık, pancar, havuç, kabak, fasulye, kayısı ve muz da B9 vitamini açısından zengindir. B9 vitamini içeren bitkisel besinlerin tam listesini listelemek imkansızdır. Hayvansal ürünlerde B9 vitamini ette, hayvan karaciğerinde, balıkta, süzme peynirde, sütte, peynirde vb. bulunur.

B9 vitamininin suda çözünür olduğunu, pişirme sırasında hızla yok edildiğini, dolayısıyla yüksek sıcaklıkların ona zarar verdiğini dikkate almak gerekir. Uzun süre saklanan ürünler tam olarak muhafaza edilemez.

Aşırı B9 vitamini

Yeşilliklerin fazla miktarda tüketilememesi nedeniyle fazlasını gıdalardan almak neredeyse imkansızdır. Bu, sentetik B9 vitamini alırken nadir durumlarda ortaya çıkabilir. Artan uyarılabilirlik ve uyku bozukluğu ile kendini gösterir. Ancak pratikte böyle bir olguyla çok nadir karşılaşılabiliyor.