كيفية استئصال المعدة حسب نوعها. خمسة أنواع من الشبع وطرق مجربة للتغلب عليها أنواع البطن عند النساء وأسبابه

الظهور فجأة والبطن المعلقة أو البارزة بشكل قبيح يرعب الكثير من الفتيات والنساء.

لاستعادة الشكل بنجاح، يجب أن تتذكر: للتخلص من الأشكال غير المرغوب فيها، يجب عليك أولاً العثور على سبب ظهور البطن، والقضاء عليه، ثم إعادة جسمك إلى طبيعته.

ولهذا سنتحدث عن السمات الخارجية لأنواع البطون المختلفة وأسباب ظهورها وطرق التخلص من البطن حسب نوعه وسببه.

أنواع البطون: العلامات الخارجية والأسباب وطرق التخلص منها

التغييرات في العمل المعتاد ومظهر جسم الإنسان لها دائمًا سبب. الأمر نفسه ينطبق على ظهور نوع معين من البطن: لدى البعض تكبر المعدة نتيجة الزيادة العامة في وزن الجسم، وفي حالات أخرى - نتيجة تناول أطعمة معينة، وما إلى ذلك. لإزالة المعدة بأقل جهد، ننصحك بتحديد سبب ظهورها وتحييدها.

وفيما يلي سنخبرك بكيفية التعامل مع 6 أنواع من البطون:

- خمر
- منتفخة
- مجهد
- ماموشكين
– قصور الغدة الدرقية
- على شكل كمثرى

1. نوع البطن: "خمر" - سبب ظهوره وكيفية إزالته

كقاعدة عامة، يشبه هذا النوع من البطن تفاحة ويبرز بشكل رئيسي في المقدمة، وعلى الوركين والأرداف أقل بكثير مقارنة بالبطن.

سبب ظهور هذا النوع من البطن هو تعاطي الكحول، وكذلك امتصاص الكثير من الكربوهيدرات المكررة. تكتسب المعدة هذا الشكل بسبب خصوصيات معالجة الكحول في الجسم.

يمكن أن تتراكم الدهون في شكلين:
- تجديد احتياطيات الدهون تحت الجلد، والتي تتراكم مباشرة تحت الجلد؛
- تتراكم في الثرب - طبقة أعمق من الأنسجة الدهنية خلف الجدار العضلي للمعدة، ويمكن أن تكمن هذه الدهون أيضًا بين الأعضاء الداخلية؛ وهذا النوع من الدهون هو السبب الرئيسي لبطن التفاحة لأنه يدفع جدار البطن إلى الأمام.

سبب ترسب الدهون الحشوية هو حساسية الخلايا الدهنية لتأثيرات الأنسولين، وهو الهرمون الذي ينظم كمية الدهون المترسبة في الجسم. فعندما تضرب السكريات، التي تتكون بسرعة من الكحول، الجسم، يتم إنتاج الأنسولين، الذي "يأمر" الجسم بتخزين الدهون في طبقة أعمق، خاصة إذا لم يبق لها مكان في المساحة تحت الجلد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الكحول يبطئ عملية حرق الدهون في الجسم، لأن الكبد الذي يوجه هذه العملية، مشغول بشكل عاجل بتحييد السموم التي تدخل الجسم بالمشروبات الكحولية. يبطئ الكحول عملية التمثيل الغذائي بنسبة 70%، لذلك غالبًا ما "يتراكم" شاربي الكحول سنتيمترات إضافية، خاصة حول الخصر.

كيفية التعامل مع نوع بطن النبيذ
الحد من الكحول والكربوهيدرات المكررة. وعلى الرغم من أن كوب النبيذ بسعة 250 مل يحتوي على 228 سعرة حرارية، إلا أن الشعور بالشبع لا يظهر بعده. علاوة على ذلك، فإن الكحول يحفز الشهية، وهذا، إلى جانب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، يؤدي إلى تراكم الدهون غير الضرورية في الجسم.

2. نوع البطن: "منتفخ" - كيف يظهر وكيفية التخلص منه

هذا النوع من البطن محدد بوضوح ويبرز للأمام، ويبدو ظاهريًا وكأنه الجزء العلوي من كب كيك. في الوقت نفسه، يصبح الجلد مشدودا، وهو محسوس جيدا عند لمس المعدة.

غالبًا ما يسبب البطن المنتفخ الشعور بوجود بالون منتفخ بالداخل. وكقاعدة عامة، تبدو هذه المعدة طبيعية في الصباح، وخلال النهار تنتفخ كالبالون، خاصة بعد الأكل. يشار إلى أن مثل هذا البطن لا يضيف وزناً إضافياً إلى الميزان.

سبب ظهور هذا النوع من البطن هو تراكم الغازات. عندما يتحلل الطعام في الجهاز الهضمي، تطلق البكتيريا التي تتغذى عليه كميات كبيرة من الغاز كمنتج ثانوي. إذا كان من الصعب على البكتيريا تفكيك بعض الأطعمة، تبدأ عملية التخمير، مما يؤدي أيضًا إلى تكوين الغازات، مما يؤدي إلى انتفاخ جدران البطن إلى الأمام. تناول كميات كبيرة من الطعام مع الإمساك، وكذلك بعض الأطعمة، يمكن أن يسبب الانتفاخ.

كيفية التعامل مع البطن المنتفخة
حاول تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. بالنسبة لمعظم الناس، هذه هي السكريات الأحادية والثنائية والبوليولات القابلة للتخمر: المُحليات الصناعية؛ قمح؛ البصل والثوم. البرقوق والكرز. الفطر؛ البنجر ، إلخ. يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الحليب ومنتجات الألبان تجنب مثل هذه المنتجات. لتجنب الانتفاخ، لا ينصح أيضا بالإفراط في تناول الطعام. راقب الأطعمة التي تنتفخ معدتك بعدها وقلل من استخدامها قدر الإمكان.

3. نوع البطن: "مجهد" - سبب ظهوره وكيفية إزالته

ينتفخ نوع الضغط في البطن أيضًا إلى الأمام، ولكنه أكثر ليونة وترهلًا من نوع النبيذ. في كثير من الأحيان، يبدأ هذا البطن في الانتفاخ تحت التمثال النصفي ويتدلى فوق حزام البنطال.

سبب ظهور هذا النوع من البطن هو أنه في المواقف العصيبة، يساعد الكورتيزول السكر على الدخول إلى مجرى الدم حتى يكون لدى الجسم طاقة يمكن توفيرها. ومع ذلك، إذا لم تلجأ إلى النشاط البدني، فلن تجد هذه الطاقة الإضافية مكانًا تذهب إليه، فتتحول إلى دهون. في ظل ظروف التوتر المستمر، "تزحف" احتياطيات الدهون بالقرب من الكبد بحيث يمكن تحويلها بسرعة إلى طاقة خلال الموقف العصيب التالي.

كيفية التعامل مع نوع مرهق من البطن
الجواب واضح: تعلم تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر، مثل التنفس العميق والتأمل، واهتم بالنوم الصحي واستخدام الكربوهيدرات "البطيئة"، وتناول الطعام ببطء.

4. نوع البطن: "الأم" - لماذا تظهر وكيفية التخلص منها

بعد الولادة، غالبًا ما يتطور لدى العديد من النساء نوع من البطن، يطلق عليه اسم "بطن الأم"، والذي يتميز بالترهل.

الأسباب: أثناء الحمل والولادة، تنفصل عضلات البطن بحيث يتوسع الرحم والبطن. بعد ولادة الطفل، يجب أن يعود جانبا العضلات التي تشكل عضلات البطن إلى حالتهما الأصلية بشكل طبيعي. إذا لم يحدث هذا، فإن المعدة بعد ولادة الطفل لا تبدو جذابة للغاية. والسبب في ذلك هو ضعف جدار البطن. نصف النساء اللاتي أنجبن يعانين من انبساط عضلات البطن المستقيمة. وتختفي المشكلة من تلقاء نفسها عند 30% من النساء.

كيفية التخلص من نوع البطن "الأم".
تحتاج إلى تقوية عضلاتك. من الأفضل الاتصال بأخصائي سيختار مجموعة التمارين المناسبة. يمكن أيضًا تضمين اليوجا واللوح الخشبي وتمارين الحوض في هذا المجمع.

5. نوع البطن: "قصور الغدة الدرقية" - من أين يأتي وكيفية محاربته

هذا النوع من البطن عادة لا يأتي بمفرده، فالذراعان والساقان الممتلئتان، بالإضافة إلى أجزاء أخرى من الجسم، تجعلك ممتلئًا.

سبب ظهور هذا النوع من البطن هو خلل في الغدة الدرقية أي قصور الغدة الدرقية. ونتيجة لذلك، تنتج الغدة الشبيهة بالفراشة القليل من هرمون الغدة الدرقية، الذي يتحكم في معدل حرق السعرات الحرارية. إذا لم تحرق جميع السعرات الحرارية التي تتناولها، فسيتم تخزينها على شكل دهون في جميع أنحاء الجسم.

كيفية التخلص من نوع قصور الغدة الدرقية في البطن
يجب أولاً تشخيص قصور الغدة الدرقية. لهذا تحتاج إلى رؤية الطبيب. كما يسبب قصور الغدة الدرقية التعب والإمساك وبرودة الأطراف. وفي الوقت نفسه، لا يفترض العديد من المرضى أن مثل هذه الأعراض غير الضارة قد تكون علامات على وجود خلل في الغدة الدرقية. قد يصف الطبيب أدوية هرمونية خاصة للعلاج. يمكنك أيضًا محاربة هذا الاضطراب عن طريق تناول الأطعمة الغنية باليود.

6. نوع البطن: "على شكل كمثرى" - الأسباب والتخلص

إذا كان لديك خصر رفيع إلى حد ما، ولكن هناك "كتلة من الدهون" بارزة فوق منطقة البيكيني، وكان الوركين والأرداف كبيرين بشكل غير متناسب، فإن هذه المنطقة تصبح مثل الكمثرى.

سبب ظهور هذا النوع من البطن هو زيادة مستوى هرمون الاستروجين. يمكن أن تكون هذه الميزة خلقية أو تنتج عن خلل هرموني ناتج عن أمراض أو مشاكل أخرى، مثل التهاب بطانة الرحم أو التليف. سبب آخر لزيادة مستويات هرمون الاستروجين هو استخدام الأشكال الاصطناعية من هذا الهرمون مع اللحوم أو غيرها من المنتجات، وكذلك استخدام حبوب منع الحمل. والحقيقة هي أن هرمون الاستروجين هو المسؤول عن “تحول” المنحنيات الأنثوية خلال فترة البلوغ من حيث الاستعداد للإنجاب. إذا استمر تحفيز الخلايا الدهنية في المناطق الحساسة للهرمونات الجنسية الأنثوية، فإن شكل المرأة يكتسب شكل كمثرى، والذي عادة ما يتحول إلى شكل تفاحة بعد انقطاع الطمث.

كيفية التخلص من البطن على شكل كمثرى
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من هرمون الاستروجين. زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي: البذور، الخضار الورقية الخضراء، التي تربط هرمون الاستروجين الزائد وتساعد على التخلص منه من الجسم.

الظهور فجأة والبطن المعلقة أو البارزة بشكل قبيح يرعب الكثير من الفتيات والنساء.
على الرغم من التدريب المنتظم والتغذية السليمة، فإن البطن لا يذهب إلى أي مكان.

من أجل استعادة الشكل بنجاح إلى شكله الأصلي، يجب أن تتذكر: من أجل التخلص بنجاح من الأشكال غير المرغوب فيها، يجب عليك أولاً العثور على سبب ظهور البطن، والقضاء عليه، ثم إعادة جسمك إلى طبيعته .
ولهذا السبب سنقوم في التدوينة بتحليل السمات الخارجية لأنواع البطون المختلفة وأسباب ظهورها وطرق التخلص من البطن حسب نوعها وسبب ظهورها.

في الفيديو، سيختار المدرب تيمور مازور مجموعة من التمارين بناءً على نوع بطنك حتى تحصل على تمرين الضغط الجميل الذي طال انتظاره! صحيح أنه في رأيه هناك 3 أنواع رئيسية من البطن.
يعتقد مقدم البرامج التلفزيونية الشهير جيمس دويجان (مدرب النجوم الأمريكي، ومن بين عملائه إيل ماكفيرسون وروزي هنتنغتون وايتلي) أن هناك ستة أنواع من الأحجام غير المرغوب فيها في منطقة الخصر.
بينما كنت أبحث عن معلومات على الشبكة، وجدت أن أسماء أنواع البطون تختلف إلى حد ما باختلاف الموارد، ولكن الجوهر هو نفسه ...
لذلك سأحاول أدناه إيصال المعلومات إلى قاسم مشترك :)

أنواع البطون: العلامات الخارجية والأسباب وطرق التخلص منها

التغييرات في العمل المعتاد ومظهر جسم الإنسان لها دائمًا سبب. الأمر نفسه ينطبق على ظهور نوع معين من البطن: لدى البعض تكبر المعدة نتيجة الزيادة العامة في وزن الجسم، وفي حالات أخرى - نتيجة تناول أطعمة معينة، وما إلى ذلك.
لإزالة المعدة بأقل جهد، ننصحك بتحديد سبب ظهورها وتحييدها.

لذا، فيما يلي أكثر أنواع البطون شيوعًا. اعتمادا على سبب ظهور البطن يسمى:

خمر؛
. منتفخة.
. مجهد؛
. على شكل كمثرى
. ماموشكين.
. قصور الغدة الدرقية.

الكورتيزول والأنسولين والتستوستيرون مسؤولون عن الحفاظ على دهون الخصر. لكن الطيات تتشكل فقط عندما يكون مستواها مرتفعا باستمرار. تقول سارة جوتفريد، دكتوراه في الطب، مؤلفة كتاب The Hormone Reset Diet: "في الواقع، تعد وجود دهون البطن مؤشرًا رئيسيًا على عدم التوازن الهرموني".

نوع البطن: "نبيذ" - سبب ظهوره وكيفية إزالته

كقاعدة عامة، يشبه هذا النوع من البطن تفاحة ويبرز بشكل رئيسي في المقدمة، وعلى الوركين والأرداف أقل بكثير مقارنة بالبطن. ويشار إليها أحيانًا باسم "عوامة النجاة" أو "الإطار الاحتياطي".
سبب ظهور هذا النوع من البطن هو تعاطي الكحول، وكذلك امتصاص الكثير من الكربوهيدرات المكررة. تكتسب المعدة هذا الشكل بسبب خصوصيات معالجة الكحول في الجسم.

يمكن أن تتراكم الدهون في شكلين:

تجديد الدهون الموجودة تحت الجلد، والتي تتراكم مباشرة تحت الجلد؛
. تتراكم في الثرب - طبقة أعمق من الأنسجة الدهنية خلف الجدار العضلي للمعدة، ويمكن أن تكمن هذه الدهون أيضًا بين الأعضاء الداخلية؛

هذا النوع من الدهون هو السبب الرئيسي لبطن التفاحة لأنه يدفع جدار البطن إلى الأمام. يعد هذا النوع من البطن نموذجيًا في المقام الأول للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة غير مستقر ولديهم ارتباط عاطفي بالحلويات.

"إذا كنت تتحرك قليلاً وتأكل الكثير من السكر المكرر، وكذلك البسكويت والخبز الأبيض والكعك، فمن المنطقي أن يكون لديك بطن كبير مع طيات. سيتم أيضًا ترسيب الدهون على الساقين والفخذين. يقول جيمس.

السمة المميزة:

• بكرات على الجانبين

أسباب الظهور:

• نمط الحياة السلبي.
• حب الحلويات؛
• الإدمان على الكحول.
• النظام الغذائي غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة (البسكويت والكعك والخبز الأبيض)، والكربوهيدرات النشوية (المعكرونة والأرز).

سبب ترسب الدهون الحشوية هو حساسية الخلايا الدهنية لتأثيرات الأنسولين، وهو الهرمون الذي ينظم كمية الدهون المترسبة في الجسم.
فعندما تضرب السكريات، التي تتكون بسرعة من الكحول، الجسم، يتم إنتاج الأنسولين، الذي "يأمر" الجسم بتخزين الدهون في طبقة أعمق، خاصة إذا لم يبق لها مكان في المساحة تحت الجلد.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكحول يبطئ عملية حرق الدهون في الجسم، لأن الكبد الذي يوجه هذه العملية، مشغول بشكل عاجل بتحييد السموم التي تدخل الجسم بالمشروبات الكحولية. يبطئ الكحول عملية التمثيل الغذائي بنسبة 70%، لذلك غالبًا ما "يتراكم" شاربي الكحول سنتيمترات إضافية، خاصة حول الخصر.

كيفية الإصلاح:

✔ تقليل كمية الكحول. شرب عدة أكواب من النبيذ 3-4 مرات في الأسبوع سيؤدي إلى "الخصر النبيذي" - بطن وجوانب سمينة. يعرف الكثير من الناس عن "بطون البيرة"، لكن عليك أن تعرف أن هناك شيئًا اسمه "الخصر النبيذي" :)
توقف عن تناول الكحول لمدة أسبوعين، ثم انتبه لاستهلاك الكحول المعتدل.
وعلى الرغم من أن كوب النبيذ بسعة 250 مل يحتوي على 228 سعرة حرارية، إلا أن الشعور بالشبع لا يظهر بعده.
علاوة على ذلك، فإن الكحول يحفز الشهية، وهذا، إلى جانب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، يؤدي إلى تراكم الدهون غير الضرورية في الجسم.
✔ مراجعة نظامك الغذائي. تجنب الحمية الغذائية والأطعمة قليلة الدهون، تناول نظام غذائي يحتوي على 50% كربوهيدرات صحية و30% دهون صحية و20% بروتينات خالية من الدهون يومياً.
أعط الأفضلية للبيض واللحوم الخالية من الدهون والخضروات. والدهون الجيدة: الأفوكادو والمكسرات والأسماك الزيتية.
✔تخصيص وقت لممارسة الرياضة. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك، فالمشي لمسافات طويلة أمر جيد، وفي المنزل يمكنك القيام بالطعنات والقرفصاء وتمارين الضغط العكسي.
إذا كانت اللياقة البدنية ليست من اهتماماتك بالتأكيد، فابدأ على الأقل في ممارسة تمارين قصيرة في الصباح: تعتبر القرفصاء أو اليوجا أمرًا رائعًا.

تعليمات خاصة:

✔ يكفي ممارسة الرياضة والتغذية السليمة. بعد الإقلاع عن الكحول لمدة أسبوعين على الأقل، عليك البدء في إعادة بناء نظامك الغذائي. لا توجد أطعمة جاهزة ووجبات خفيفة "منخفضة السعرات الحرارية". لا يوجد سكر أو ملح أو مواد حافظة. لا يوجد معززات النكهة. الغذاء الطبيعي والصحي فقط.
✔ اختر الأطعمة الطازجة غير المصنعة: الأسماك والبيض ولحوم المزرعة والخضروات والمكسرات والأفوكادو.
✔ تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم. وجدت دراسة جديدة من جامعة ولاية أوهايو أن تخطي وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن. إذا شعرت بالجوع، ترتفع مستويات الأنسولين لديك، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.

مع التدريب والنظام الغذائي الجديد، سترى أنك على بعد خطوة واحدة من بطن أحلامك، وهذا سيمنحك قوة جديدة.

نوع البطن: "منتفخ" - كيف يظهر وكيفية التخلص منه

هذا النوع من البطن محدد بوضوح ويبرز للأمام، ويبدو ظاهريًا وكأنه الجزء العلوي من كب كيك. في الوقت نفسه، يصبح الجلد مشدودا، وهو محسوس جيدا عند لمس المعدة. غالبًا ما يسبب البطن المنتفخ الشعور بوجود بالون منتفخ بالداخل.
وكقاعدة عامة، تبدو هذه المعدة طبيعية في الصباح، وخلال النهار تنتفخ كالبالون، خاصة بعد الأكل. يشار إلى أن مثل هذا البطن لا يضيف وزناً إضافياً إلى الميزان.

السبب الرئيسي لظهور هذا النوع من البطن هو تراكم الغازات. عندما يتحلل الطعام في الجهاز الهضمي، تطلق البكتيريا التي تتغذى عليه كميات كبيرة من الغاز كمنتج ثانوي. إذا كان من الصعب على البكتيريا تفكيك بعض الأطعمة، تبدأ عملية التخمير، مما يؤدي أيضًا إلى تكوين الغازات، مما يؤدي إلى انتفاخ جدران البطن إلى الأمام.

تناول كميات كبيرة من الطعام مع الإمساك، وكذلك بعض الأطعمة، يمكن أن يسبب الانتفاخ.

السمة المميزة:

• بطن مسطح في الصباح ولكنه ينتفخ أثناء النهار (سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا)

سبب الظهور:

• حساسية الطعام
• الأمعاء البطيئة
• النباتات المعوية غير المتوازنة.

كيفية الإصلاح:

✔ استبعدي من النظام الغذائي الأطعمة التي لا تناسب جسمك. أكثر حالات عدم تحمل الطعام شيوعًا هي الغلوتين (الخبز والمعكرونة والحلويات) والكحول والخميرة (الكعك والبيرة) ومنتجات الألبان المصنعة (الجبن والحليب والزبدة).
بالنسبة لمعظم الناس، فهي عبارة عن سكريات قليلة وثنائية وأحادية وبوليولات قابلة للتخمر:

المحليات الصناعية؛
. قمح؛
. البصل والثوم.
. البرقوق والكرز.
. الفطر؛
. البنجر ، إلخ.

✔ التركيز على نظام غذائي يحتوي على الكثير من الخضار الطازجة واللحوم والدجاج والأسماك. حاول التخلص من الغلوتين لمدة أسبوعين لمعرفة ما إذا كان الانتفاخ سيقل.
✔ لا تفوت وجبة الإفطار. اجعل وجبة الإفطار أكبر وجبة في اليوم، حيث أن عملية الهضم تكون في ذروتها في الصباح، ولا تتناولها في وقت متأخر من الليل لأن ذلك يؤدي إلى الانتفاخ.
الانتفاخ هو وهم يطارد الأشخاص الذين لا يريدون تناول وجبة الإفطار ولكنهم لا يستطيعون إنهاء العشاء :).
مضغ الطعام جيدا وشرب الكثير من الماء.
✔ يمكن أن يكون الانتفاخ علامة على عدم توازن الفلورا المعوية. تعتبر مكملات البريبايوتيك والبروبيوتيك هي الطريقة الأسهل. تم العثور عليها، على سبيل المثال، في القشدة الحامضة والكفير والزبادي الحيوي.
أمعاء صحية = معدة مسطحة.

تعليمات خاصة:

✔ التنفس. قومي بهذا التمرين كل صباح: استلقي على ظهرك، واسترخي تماماً، ثم قم بالشهيق والزفير بعمق 10 مرات. بعد الأكل ينصح بالمشي.
✔ لتجنب الانتفاخ، لا ينصح أيضًا بالإفراط في تناول الطعام. راقب الأطعمة التي تنتفخ معدتك بعدها وقلل من استخدامها قدر الإمكان.

نوع البطن: "مجهد" - سبب ظهوره وكيفية إزالته

ينتفخ نوع الضغط في البطن أيضًا إلى الأمام، ولكنه أكثر ليونة وترهلًا من نوع النبيذ. في كثير من الأحيان، يبدأ هذا البطن في الانتفاخ تحت التمثال النصفي ويتدلى فوق حزام البنطال.

سبب ظهور هذا النوع من المعدة هو أنه في المواقف العصيبة، يساعد الكورتيزول السكر على الدخول إلى مجرى الدم حتى يكون لدى الجسم الطاقة اللازمة لإنقاذ نفسه.
ومع ذلك، إذا لم تلجأ إلى النشاط البدني، فلن تجد هذه الطاقة الإضافية مكانًا تذهب إليه، فتتحول إلى دهون. في ظل ظروف التوتر المستمر، "تزحف" احتياطيات الدهون بالقرب من الكبد بحيث يمكن تحويلها بسرعة إلى طاقة خلال الموقف العصيب التالي.

السمة المميزة:

• وتتركز الدهون في السرة، أما المعدة فهي كثيفة وليست فضفاضة.

سبب الظهور:

• الإجهاد المزمن (ارتفاع مستويات الكورتيزول)؛
• في كثير من الأحيان تخطي وجبات الطعام
• تناول كميات كبيرة من الكافيين؛
• متلازمة القولون المتهيّج؛
• الأطعمة غير الصحية في النظام الغذائي (المكسرات المملحة ورقائق البطاطس وغيرها)

كيفية الإصلاح:

✔الذهاب إلى النوم مبكراً. النساء اللاتي يعانين من التوتر غالبًا ما ينمن قليلًا وسيئًا.
"النساء اللاتي ينمن بشكل سيئ دائمًا أو لديهن القليل من النوم يعطلن إنتاج هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي ينظم الشهية والتمثيل الغذائي. يشرح جيمس. "لهذا السبب نفرط في تناول الطعام عندما نكون متعبين ونشتهي شيئًا حلوًا للتحلية لأنه سيمنحنا الطاقة."
✔الاسترخاء قبل النوم. يمكن أن تكون تمارين التنفس أو الحمام الطويل أو التأمل. ستساعدك هذه العادات الجيدة على النوم والحد من استهلاك القهوة ليلاً (ولا تسمح لنفسك بأكثر من كوبين خلال النهار).
✔ لا ترهق نفسك بالتمارين البدنية. لن تؤدي الأحمال القلبية المفرطة إلا إلى زيادة مستويات الكورتيزول. ممارسة اليوجا والمشي لمسافات طويلة وحتى ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية سوف تهدئ الجهاز العصبي. الشيء الرئيسي - بدون تعصب!
✔ أدخل المغنيسيوم في نظامك الغذائي. المغنيسيوم معدن "مهدئ". شرب المياه المعدنية.
يوجد الكثير من المغنيسيوم في الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والمكسرات ونخالة القمح.

تعليمات خاصة:

✔ قم بممارسة اليوجا والتمدد وشرب شاي البابونج قبل النوم لخفض مستويات الكورتيزول ومساعدة جسمك على الهدوء.

نوع البطن: "على شكل كمثرى" - الأسباب والتخلص

إذا كان لديك خصر رفيع إلى حد ما، ولكن هناك "كتلة من الدهون" بارزة فوق منطقة البيكيني، وكان الوركين والأرداف كبيرين بشكل غير متناسب، فإن هذه المنطقة تصبح مثل الكمثرى.

سبب ظهور هذا النوع من البطن هو زيادة مستوى هرمون الاستروجين. يمكن أن تكون هذه الميزة خلقية أو تنتج عن خلل هرموني ناتج عن أمراض أو مشاكل أخرى، مثل التهاب بطانة الرحم أو التليف.
سبب آخر لزيادة مستويات هرمون الاستروجين هو استخدام الأشكال الاصطناعية من هذا الهرمون مع اللحوم أو غيرها من المنتجات، وكذلك استخدام حبوب منع الحمل.

والحقيقة هي أن هرمون الاستروجين هو المسؤول عن “تحول” المنحنيات الأنثوية خلال فترة البلوغ من حيث الاستعداد للإنجاب. إذا استمر تحفيز الخلايا الدهنية في المناطق الحساسة للهرمونات الجنسية الأنثوية، فإن شكل المرأة يكتسب شكل كمثرى، والذي عادة ما يتحول إلى شكل تفاحة بعد انقطاع الطمث.

السمة المميزة:

• أنت نحيفة، ولكن الجزء السفلي من بطنك بارز.

سبب الظهور:

• الأمومة الأخيرة، والأمراض النسائية؛
• التدريبات الرتيبة والمفرطة في صالة الألعاب الرياضية (قم بالكثير من التقلبات، استخدم أسطوانة الضغط)؛
• نظام غذائي رتيب
• راشيوكامبسيس.

كيفية الإصلاح:

✔ التغذية الجيدة والكثير من الألياف. الخضار الورقية الخضراء، وخبز النخالة، وغيرها من المصادر الطبيعية للألياف التي تربط هرمون الاستروجين الزائد وتساعد على طرده من الجسم.
✔ تجنب تمرين القرفصاء. قد يكون لديك أسلوب القرفصاء المكسور، مما يزيد من الحمل على أسفل الظهر، ويزيد من انحناء العمود الفقري ويزيد من وضوح البطن. استبدل هذا التمرين باللوح الخشبي.
✔ توزيع موحد للحمل. لا تفرط في تحميل أي جزء من الجسم بالنشاط البدني. جرب التدريب الدائري، وفي هذه الحالة سوف تقوم بتمرين كل مجموعة عضلية على حدة.

تعليمات خاصة:

✔ اشربي الكثير من الماء وأعطِ الأولوية للأطعمة سهلة الهضم (الخضار الخضراء) والبروتينات الخفيفة (الأسماك والدجاج).
✔تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من هرمون الاستروجين.

نوع البطن: "الأم" - سبب ظهورها وكيفية التخلص منها

بعد الولادة، غالبًا ما تصاب العديد من النساء بنوع من البطن، يطلق عليه اسم "بطن الأم" أو ما بعد الولادة، والذي يتميز بوجود ثنية دهنية كبيرة على البطن وبعض الترهل في أسفل البطن.

الأسباب: أثناء الحمل والولادة، تنفصل عضلات البطن بحيث يتوسع الرحم والبطن. بعد ولادة الطفل، يجب أن يعود جانبا العضلات التي تشكل عضلات البطن إلى حالتهما الأصلية بشكل طبيعي.
إذا لم يحدث هذا، فإن المعدة بعد ولادة الطفل لا تبدو جذابة للغاية. والسبب في ذلك هو ضعف جدار البطن.
نصف النساء اللاتي أنجبن يعانين من انبساط عضلات البطن المستقيمة. وتختفي المشكلة من تلقاء نفسها عند 30% من النساء.

السمة المميزة:

• بعد الولادة (إذا مرت سنة أو أكثر) يبدو البطن كأنه "حامل"

سبب الظهور:

• القليل من الوقت لنفسك. سيستغرق الأمر 6 أسابيع على الأقل للعودة إلى حجمك الطبيعي.
• لقد بدأنا التدريب مبكرًا جدًا. بعد الولادة، يوصى بالراحة لمدة 2-3 أشهر قبل بدء التدريب.
  يقول جيمس إن الخطأ الأكثر شيوعًا الذي ترتكبه الأمهات الجدد هو رغبتهن في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الفور. يوصي المدرب نفسه بأخذ استراحة من هذا الأمر - لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. يحتاج الجسم إلى فترة التكيف.
• عضلات الحوض ضعيفة.

كيفية الإصلاح:

✔ أدخل زيت السمك في نظامك الغذائي.
✔ حاول تناول الدهون المناسبة كل يوم: المكسرات والزبدة والزيتون. إنها تساعد في محاربة التعب - وهي إضافة كبيرة للأمهات.
✔ جعل تمارين الحوض (تمارين كيجل) ضرورية. تعمل هذه التمارين بمثابة مشد طبيعي للجسم. قومي بالضغط ثم إرخاء عضلات قاع الحوض 15-20 مرة، كرري التمرين 5 مرات يومياً.
✔ ارسم في معدتك. هذه عادة مفيدة جدًا ستعيد قوة عضلاتك دون إرهاق.
✔ تجنب تمارين القرفصاء والتمارين الرياضية. هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به لجسمك بعد الولادة. يجب أن تسمح لجسمك بالتعافي.

تعليمات خاصة:

✔القيلولة والتمدد قبل النوم. ستائر ستائرية ودعي نفسك تنام أثناء النهار - هرمونات النوم ستزيد من حرق الدهون.
✔ الانخراط في تقوية العضلات - من الأفضل الاتصال بالأخصائي الذي سيختار مجموعة التمارين المناسبة. يمكن أيضًا تضمين اليوجا واللوح الخشبي وتمارين الحوض في هذا المجمع.

نوع البطن: "هرموني" - من أين يأتي وكيف يقاتل

هذا النوع من البطن عادة لا يأتي بمفرده، فالذراعان والساقان الممتلئتان، بالإضافة إلى أجزاء أخرى من الجسم، تجعلك ممتلئًا. ويسمى أيضًا "قصور الغدة الدرقية".

سبب ظهور هذا النوع من البطن هو خلل في الغدة الدرقية أي قصور الغدة الدرقية. ونتيجة لذلك، تنتج الغدة الشبيهة بالفراشة القليل من هرمون الغدة الدرقية، الذي يتحكم في معدل حرق السعرات الحرارية.
إذا لم تحرق جميع السعرات الحرارية التي تتناولها، فسيتم تخزينها على شكل دهون في جميع أنحاء الجسم.

كيفية التخلص من نوع قصور الغدة الدرقية في البطن

يجب أولاً تشخيص قصور الغدة الدرقية. لهذا تحتاج إلى رؤية الطبيب.
كما يسبب قصور الغدة الدرقية التعب والإمساك وبرودة الأطراف. وفي الوقت نفسه، لا يفترض العديد من المرضى أن مثل هذه الأعراض غير الضارة قد تكون علامات على وجود خلل في الغدة الدرقية.
قد يصف الطبيب أدوية هرمونية خاصة للعلاج. يمكنك أيضًا محاربة هذا الاضطراب عن طريق تناول الأطعمة الغنية باليود.
وفقًا لموقع www.adme.ru، estet-portal.com

ومن خلال تحديد السبب الجذري لدهون البطن، سوف تحصل على فكرة عما يجب القيام به للتخلص منها.
حظ سعيد!

أولا، انظر إلى نفسك في المرآة في الملف الشخصي. ابذل جهدًا على نفسك ولا تسحب معدتك. لا تحاول أن تجعل ظهرك مستقيماً، بل قف بطريقة مريحة لك، مثل الطريقة التي تمشي بها كل يوم في الحقيقة.

الآن تحققي من الصورة: ما هو نوع بطنك؟

على الأرجح، لديك وظيفة مستقرة، تقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر، تحب الحلويات ولا تتردد في شرب كوب من النبيذ على العشاء.

الكحول هو عدوك. زيادة الكربوهيدرات والسكر ونتيجة لذلك - الدهون في الجسم. قم بالتخلي عن أي كحول لمدة أسبوعين على الأقل، ثم ضع لنفسك نظامًا يتكون من 2-4 أكواب من النبيذ أسبوعيًا، لا أكثر.

- ممنوع السكر والملح لمدة شهر.

- أدخل المزيد من الدهون الصحية في نظامك الغذائي: اعتمد على الأسماك والبيض والمكسرات والأفوكادو.

- المشي اكثر.

والسمة المميزة لها هي أن الدهون تتركز في السرة وفي نفس الوقت تكون المعدة كثيفة وليست فضفاضة. "إنها حزمة من الأعصاب." الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن، وكذلك الذين يسعون إلى الكمال، هم الأكثر عرضة لهذا النوع من الامتلاء. تنتج أجسامهم الكثير من الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يسبب تخزين الجسم للدهون. ومثل هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يشربون الخمر الإكثار من القهوة ومشروبات الطاقة.

ما الذي سيساعد على تصحيح الوضع بسرعة:

- النوم على الأقل 8 ساعات يومياً. حتى لو كان عليك التضحية بهواية أو مسلسلات مسائية من أجل هذا. مع قلة النوم، ينخفض ​​إنتاج هرمون اللبتين المسؤول عن الشهية، ويرسل لك جسمك إشارات كاذبة بالجوع. وفي غضون أسبوع، إذا اتبعت جدول النوم، ستلاحظ أنك بدأت تأكل كميات أقل.

لا تشرب أكثر من فنجانين من القهوة خلال اليوم.

- ترك الصالة الرياضية. نعم هذه نصيحة مدرب محترف. من خلال قيادة نفسك في العمل والمنزل، فإنك أيضًا تدفع الجسم بقوة إلى التوتر، مما يجبرك على ضخ الحديد. هذا لن يعمل. اليوغا والسباحة والمشي - بقدر ما تريد، ولكن حافظ على الحمل الحقيقي عند الحد الأدنى.

- أضف المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي. المياه المعدنية الخاصة المدعمة بالمغنيسيوم والكثير من الخضار الخضراء الداكنة والمكسرات ستفي بالغرض.

إذا كان الانتفاخ السيئ أسفل خصرك بكثير، فمن المحتمل أنك أم جديدة، أو ترهق نفسك في صالة الألعاب الرياضية، أو تعاني من مشاكل في الظهر. عضلات البطن المضخومة بالكامل تسقط ببساطة للأمام وتعطي انطباعًا بوجود بطن سمين.

ما الذي سيساعد على تصحيح الوضع بسرعة:

- شفاء أمعائك. يكاد يكون مضمونًا: أنك تغلي بانتظام في معدتك ولا يكون البراز مستقرًا جدًا. الخبز بالنخالة واللبن والكفير والكثير من الخضار وستختفي المشكلة.

- لا تفعل القرفصاء. أنها تخلق ضغطًا إضافيًا على الظهر. الاستثناء هو إذا كان المدرب المحترف يعمل معك. محظور على النفس! لكن تمارين تقوية عضلات الظهر يجب أن تتم يوميا.

إذا لم تصبحي أمًا بعد أو أنجبت طفلاً منذ أكثر من عام، وتسعى جاهدة لمنحك مكانًا في النقل، فمن المرجح أننا نتحدث عن ضعف عضلات الحوض والبطن.

ما الذي سيساعد على تصحيح الوضع بسرعة:

- اجعل من ممارسة التمارين البسيطة لعضلات البطن والظهر قاعدة يومية. لا تكن متحمسا، ولكن لا تخطي الفصول الدراسية.

- استبدل الدهون السيئة بأخرى صحية: تناول المكسرات والزبدة والزيتون يومياً. بجد. سوف تساعد في حرق الدهون السيئة وامتصاص الفيتامينات من الطعام بشكل أكثر كفاءة.

- اسحب معدتك في كل مرة تتذكر فيها ذلك - فهذا يعيد قوة العضلات بشكل مثالي ولا يؤدي إلى إرهاق. بمجرد أن تعتاد على ذلك، ستمشي دائمًا مع عضلات بطن مشدودة، ولا شيء يدرب عضلات البطن أفضل من هذا.

البطن المستدير الذي يبدأ من فوق الخصر هو العرض الرئيسي لـ ... الحساسية. على الأرجح، لديك عدم تحمل لعدد من الأطعمة، ولكن ليس قويا لدرجة أنك تعطي طفح جلدي وأعراض ملحوظة أخرى. إن الأمر فقط أن الجسم لا يستطيع بشكل منهجي التعامل مع هضم "العدو" ، ولهذا السبب تنتفخ الأمعاء وتنتفخ للأمام.

ما الذي سيساعد على تصحيح الوضع بسرعة:

"المشتبه به رقم واحد هو الغلوتين والغلوتين. الامتناع عن الخبز والمعكرونة والمعجنات والبيتزا والكعك والحبوب والكحول والخميرة والحليب لمدة أسبوع. بخلاف ذلك، تناول الطعام بشكل كامل ولا تقلل من حجم الحصص. وإذا نقصت المعدة وجد السبب.

- البدء بتناول وجبة الإفطار. يعد الانتفاخ مشكلة نموذجية بالنسبة لأولئك الذين لا يأكلون في الصباح، ولكنهم يحبون تناول وجبة عشاء كاملة. شرب المزيد من الماء.

- وأخيرا، قد تكمن المشكلة في البكتيريا المعوية التالفة. اشرب البروبيوتيك، وأحب حساء الميسو، والقشدة الحامضة، والملفوف، والثوم، والبصل. بعد بضعة أسابيع، قم بتقييم الوضع!

- إذا لم ينجح أي مما سبق، فابحث عن مسببات الحساسية الغذائية بمساعدة أخصائي. كل شي سيصبح على مايرام!

تشعر العديد من الفتيات بالحرج من ارتداء البيكيني لأن هناك شيئًا فظيعًا يفسد أجسادهن - وهو البطن.

يعتقد معظمنا أن أفضل طريقة للحصول على معدة مسطحة هي ممارسة مئات التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

ولكن هذا ليس هو الحال، كما يقول المدرب ومقدم البرامج التلفزيونية الشهير جيمس دوجيان.

يعتبر دوجيان أحد أفضل المتخصصين في العالم في تكوين الجسم الصحي والنحيف، ويصر على أنه في مثل هذه الحالة مثل المعدة المسطحة، لا توجد وصفات عالمية. والحقيقة هي أن هناك خمسة أنواع رئيسية من البطن، وكل منها يتطلب نهجا خاصا.

دعونا نلقي نظرة على جميع أنواع البطون ونقرر ما يجب فعله بها:

1. العجلة الاحتياطية

يعد هذا النوع من البطن نموذجيًا في المقام الأول للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة غير مستقر ولديهم ارتباط عاطفي بالحلويات. لحسن الحظ، من السهل التعامل مع مثل هذه البطن، ولا تحتاج حتى إلى تعذيب نفسك في صالة الألعاب الرياضية: عليك فقط ضبط النظام الغذائي.

"إذا كنت تتحرك قليلاً وتأكل الكثير من السكر المكرر، وكذلك البسكويت والخبز الأبيض والكعك، فمن المنطقي أن يكون لديك بطن كبير مع طيات. يقول جيمس: "سيتم أيضًا ترسيب الدهون على الساقين والفخذين".

خطة الإصلاح السريع

قلل من تناولك للكحول. هذه قنبلة حقيقية: الكحول هو السكر الحقيقي. مثل كل الكربوهيدرات الزائدة، بعد الهضم، يترسب الكحول على الفور في الأنسجة الدهنية عند الخصر. يعرف الكثير من الناس عن "بطون البيرة"، ولكن عليك أن تعرف أن هناك ما يسمى "الخصر النبيذي"

البطن الممتلئة، المتوسعة نحو الأسفل. يمكنك أن تشرب من حين لآخر، كما يقول جيمس، ولكن إذا كنت تريد دائمًا الحصول على معدة مسطحة، فسيتعين عليك أن تحد من الكمية.

بعد الإقلاع عن الكحول لمدة أسبوعين على الأقل، عليك البدء في إعادة بناء نظامك الغذائي. لا توجد أطعمة جاهزة ووجبات خفيفة "منخفضة السعرات الحرارية". لا يوجد سكر أو ملح أو مواد حافظة. لا يوجد معززات النكهة. الغذاء الطبيعي والصحي فقط.

اختر الأطعمة الطازجة غير المصنعة: الأسماك والبيض ولحوم المزرعة والخضروات والمكسرات والأفوكادو.

ومع ذلك عليك أن تبدأ في التحرك أكثر. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية ليست مناسبة لك بالتأكيد، فابدأ على الأقل بالمشي لمسافات طويلة في الحديقة أو على الجسر. ثم ابدأ في القيام بتمارين قصيرة في الصباح: تمارين القرفصاء أو اليوجا رائعة.

في المرة القادمة التي تقرر فيها تناول قطعة من الكعك في نهاية يوم شاق، ضعها على معدتك لبضع ثوان. تخيل الآن يبدو مثل هذا!

2. إجهاد البطن

غالبًا ما يوجد هذا النوع من البطن عند الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال - الأشخاص الذين يفتقرون دائمًا إلى كل شيء وليس لديهم دائمًا مكان يذهبون إليه. بسبب الإجهاد، يعاني هؤلاء الأشخاص من ما يسمى بمتلازمة القولون العصبي، والذي يتجلى في الانتفاخ المتكرر.

إذا كان لديك مثل هذه المعدة، فإن الدهون فيها تتركز في السرة. هذه هي العلامة الأولى على أن جسمك ينتج الكثير من الكورتيزول - وهو الهرمون الذي يسبب تراكم الدهون حول السرة - لتخزينه على المدى الطويل. من العلامات المؤكدة على أن لديك "بطنًا متوترة" هي أن تكون صلبة وليست طرية.

وعلى الأرجح أن سبب ظهور مثل هذا البطن هو تناولك الطعام بشكل غير منتظم وعشوائي، وكذلك شرب الكثير من القهوة.

خطة الإصلاح السريع

ابدأ بالذهاب إلى الفراش مبكرًا. أو الاستيقاظ في وقت لاحق. عند النساء اللاتي ينمن بشكل سيئ أو قليل دائمًا، يتعطل إنتاج هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي ينظم الشهية والتمثيل الغذائي. يشرح جيمس. - ولهذا السبب نفرط في تناول الطعام عندما نشعر بالتعب ونرغب في تناول شيء حلو للتحلية، لأنه سيمنحنا الطاقة.

جرب تقنيات الاسترخاء العميق. التأمل، واليوغا، والحمام الساخن قبل النوم - أي شيء سيفي بالغرض، طالما أنه يهدئك. وأكثر من ذلك. لا تشرب أكثر من فنجانين من القهوة خلال اليوم.

لا تحاول حرق نفسك أثناء ممارسة الرياضة. تؤدي الأحمال الزائدة التي يتم الحصول عليها نتيجة لتدريب القلب إلى زيادة إنتاج الكورتيزول. الرياضة الثقيلة ليست مناسبة لك. جرب شيئًا مريحًا - المشي، على سبيل المثال، يخلص جيمس.

شرب المياه المعدنية. سيساعدك المغنيسيوم الذي يحتوي عليه على الهدوء والاسترخاء. إذا كنت لا تحب المياه المعدنية، فاشتري الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة أو الجوز البرازيلي.

النصيحة الرئيسية لأصحاب مثل هذا البطن

سيساعدك شاي البابونج واليوجا على الاسترخاء وخفض مستويات الكورتيزول لديك. سيسمح لك ذلك ببدء عملية فقدان الوزن.

3. "الكلب الصغير"

تظهر مثل هذه البطن عند الأمهات المفرطات في الاهتمام أو في أولئك الذين يبنون حياتهم المهنية بشكل يائس. حتى أنه يحدث أن تظهر مثل هذه البطن عند أولئك الذين يرهقون أنفسهم بشكل مفرط في صالة الألعاب الرياضية. السبب في الحالات الثلاث هو نفسه: الحمل الزائد على الظهر. وهذا يجعل عضلات البطن تبدو وكأنها تتراجع إلى الأمام.

خطة الإصلاح السريع

أساس كل شيء هو التغذية الجيدة. إضافة الألياف: تحتاج إلى تحسين أداء الجهاز الهضمي بكل الوسائل. من المؤكد أنك تعاني في كثير من الأحيان من الانتفاخ أو الإمساك أو غيرها من المشاكل المرتبطة بضعف أدائها. خبز النخالة والخضروات الورقية رائعة.

الامتناع عن القرفصاء. سوف يقومون فقط بثني عمودك الفقري أكثر. بدلًا من ذلك، قم ببعض وضعيات اليوغا في الصباح - تلك التي تركز على الحفاظ على عضلات الظهر.

النصيحة الرئيسية لأصحاب مثل هذا البطن

ابدأ بالتفكير في صحة معدتك. امنع معدتك من الألم، اشرب المزيد من الماء، وتناول الأطعمة سهلة الهضم: الخضار الخضراء واللحوم الخفيفة الغنية بالبروتين والأسماك والدجاج.

4. "مومين-تومي"

إذا كان لديك مثل هذا البطن، فهذا يعني أنك أنجبت طفلاً مؤخرًا. طيات ضخمة من الدهون تكمن في طبقات على بطنك الغائب تقريبا؟ اهدأ: حتى النساء النحيفات والأكثر تطلبًا يستغرقن ستة أسابيع على الأقل للعودة إلى أحجامهن المعتادة.

ستحتاج إلى التركيز على دعم عضلات الحوض والفخذين.

يقول جيمس إن الخطأ الأكثر شيوعًا الذي ترتكبه الأمهات الجدد هو رغبتهن في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الفور. يوصي المدرب نفسه بأخذ استراحة من هذا الأمر - لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. يحتاج الجسم إلى فترة التكيف.

خطة الإصلاح السريع

ابدأ بشرب زيت السمك. ابدأ بثلاث كبسولات يوميًا مع وجبات الطعام. إذا بقيت هذه العادة معك لبقية حياتك، فهي للأفضل فقط.

حاول تناول الدهون "الجيدة": المكسرات والزبدة والزيتون. كل يوم. سوف تساعد في حرق الدهون السيئة وامتصاص الفيتامينات من الطعام بشكل أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد في محاربة التعب المزمن. ويقول: إنها مساعدة كبيرة للأمهات المتعبة.

التركيز على العضلات الموجودة في منطقة الحوض. فإذا أصبحت مشدودة فإن ذلك يساعد المعدة على التحرك بشكل أسرع.

لا تفعل القرفصاء. إذا لم تمنح عضلات البطن الفرصة للتعافي بعد الولادة، فسوف "تكسب" علامات التمدد.

النصيحة الرئيسية لأصحاب مثل هذا البطن

تعلم كيفية النوم أثناء النهار. استخدم الستائر الداكنة. قم ببعض تمارين التمدد قبل النوم في المساء.

5. البطن "السحابة"

إذا كنت تعاني بانتظام من الانتفاخ في المساء، فهذا يعني أنك تعاني من اضطراب في المعدة. يحدث هذا دائمًا تقريبًا بسبب عدم تحمل الطعام أو حتى الحساسية. إذا كان لديك هذا المزمن، فأنت متسق بشكل مفرط في نظامك الغذائي. تنويع ذلك!

خطة الإصلاح السريع
أكثر حالات عدم تحمل الغلوتين شيوعًا هي القمح والغلوتين (الخبز والمعكرونة والحلويات والبيتزا والكعك والحبوب) والكحول والخميرة (البيرة والكعك والمعجنات) والحليب (الجبن والحليب والزبدة). شيء من هذه القائمة يجعل معدتك تنتفخ.

حاول الاستغناء عن الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين لمدة أسبوعين على الأقل. من خلال ما سيحدث لمعدتك في هذا الوقت، سوف تفهم ما يمكن أن يكون الأمر هنا. إذا اختفى الانتفاخ، ركزي على اللحوم والأسماك والبيض والخضروات.

ابدأ بتناول وجبة إفطار كاملة. الانتفاخ هو وهم يطارد الأشخاص الذين لا يرغبون في تناول وجبة الإفطار ولكنهم لا يستطيعون إكمال العشاء. مضغ طعامك جيدا وشرب المزيد من الماء.

غالبًا ما يكون البطن المنتفخ أيضًا نتيجة لعدم توازن البكتيريا في الأمعاء. اشرب المزيد من البروبيوتيك - الكفير، على سبيل المثال. اعتمد أيضًا على حساء الميسو والقشدة الحامضة والملفوف والثوم والبصل. بمجرد أن تتمكن من شفاء أمعائك، ستختفي معدتك أيضًا.

النصيحة الرئيسية لأصحاب مثل هذا البطن
صدقي أو لا تصدقي، أفضل شيء يمكنك القيام به لبطنك هو تمارين التنفس. استلقي على ظهرك كل صباح واسترخي تمامًا وابدأ في التنفس بعمق، ولكن ليس من صدرك، بل من معدتك. قم بما لا يقل عن عشرة أنفاس وعشرة زفير في المرة الواحدة. وأكثر من ذلك. حاول أن تمشي مسافة قصيرة بعد تناول الطعام.

تلميحات مفيدة

مشكلة الأنثى الأبدية - أين تخفي المعدة؟ ويمكن ملاحظة ذلك حتى عند ارتداء الملابس بعدة طبقات، فماذا نقول عن الفساتين الضيقة؟ قد لا تحلم!

لسوء الحظ، تمارين البطن لا تساعد الجميع وليس دائما. لأن جميع الأشكال، وبالتالي البطون، فردية للغاية. كل نوع من المعدة يحتاج إلى نهجه الخاص.

لذلك، نقوم بتحديد نوع البطن لدينا واختيار الإستراتيجية المناسبة للتخلص منه.

1. البطن بسبب التوتر

مثل هذه المعدة، كما يوحي الاسم، تظهر بسبب الإجهاد. معظم الدهون الموجودة في هذا البطن تقع أمامه في السرة. عند اللمس، البطن أكثر صلابة من الناعمة.

كيف يتم تشكيلها؟ خلال الأحداث المرهقة، يبدأ جسمنا في إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يشير إلى الجسم لجمع الدهون في البطن بسرعة.

ما يجب القيام به؟

لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة يومياً، لكن من الأفضل استبعادها تماماً؛

قبل الذهاب إلى السرير، استحم بزيوت الاسترخاء؛

الحصول على قسط كاف من النوم؛

لا ترهق نفسك بالتدريب، بل انتقل إلى اليوغا والمشي لمسافات طويلة؛

قم بتضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي (المكسرات والخضروات الورقية والبذور).

أهم نصيحة: قبل النوم، يمكنك خفض مستويات الكورتيزول لديك عن طريق اليوغا، وسيعمل شاي البابونج على تهدئة أعصابك.

أنواع البطن

2. البطن المعلقة

يظهر هذا البطن بسبب قلة النشاط البدني وسوء التغذية. يميل الأشخاص الذين لديهم مثل هذه البطون إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ويعيشون نمط حياة مستقر.

كما ذكرنا سابقًا، فإن مثل هذا البطن هو نتيجة النقص التام في النشاط البدني وغلبة الكربوهيدرات المكررة (الكعك والكعك والخبز الأبيض) والحلويات في النظام الغذائي. ونتيجة لذلك، تتراكم الدهون ليس فقط على البطن، ولكن أيضًا على الوركين والساقين.

ما يجب القيام به؟

التخلي عن المشروبات الكحولية، فهي عبارة عن سكر نقي، وهو العدو الرئيسي للخصر ويبطئ تحلل الدهون؛

تناول الأطعمة محلية الصنع والمنتجات الطازجة؛

تناول الدهون الجيدة والأسماك والمكسرات وكذلك الخضار واللحوم والبيض.

أضف نشاطًا بدنيًا إلى حياتك: تحرك أكثر ومارس اليوغا.

نصيحة مهمة: التوقف عن تناول الحلويات والكعك، وضبط التوتر. تعلم كيف تستمتع بهوايتك ورياضتك. ابحث عن مهنة جيدة حتى لا تفكر في المشاكل والطعام.

3. انتفاخ البطن

يظهر هذا البطن بسبب سوء التغذية أو بسبب عدم تحمل بعض المنتجات أو الحساسية. كقاعدة عامة، تكون المعدة مسطحة في الصباح، لكنها تنتفخ خلال النهار بسبب وجود الكثير من الغازات في الأمعاء ويحدث عسر الهضم.

ما يجب القيام به؟

تعرف على الأطعمة التي تؤدي إلى عسر الهضم واستبعدها من نظامك الغذائي؛

لفترة من الوقت، استبعاد منتجات المخابز من نظامك الغذائي، وتعتمد على اللحوم والخضروات الطازجة والأسماك والدجاج؛

اشربي المزيد من الماء وامضغي طعامك جيدًا.

نصيحة مهمة: يتم تعزيز الهضم الجيد من خلال المشي لفترة طويلة بعد تناول الطعام، كما أن تمارين التنفس ستساعد أيضًا.

أنواع المعدة عند النساء

4. البطن بعد الولادة

يوجد هذا النوع من البطن عند النساء اللاتي ولدن وفي الأمهات اللاتي لديهن العديد من الأطفال. ويظهر بعد الولادة، حيث ينزل الرحم قليلاً ويصبح أثقل مما كان عليه قبل الحمل.

ما يجب القيام به؟

انتظري قليلاً، حيث أن المعدة بعد الولادة ستبدأ بالتعافي في موعد لا يتجاوز 6 أسابيع. لا تحلم حتى بالبدء في استعادة لياقتك بشكل أسرع؛

تدريب عضلات الحوض وأسفل البطن لتقويتها؛