جامعة ولاية سيبيريا للاتصالات والمعلوماتية. كيفية تقوية عضلات الظهر والجهاز العضلي الهيكلي تمارين بدنية لتطوير الجهاز العضلي الهيكلي

أشكال مكافحة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي

تزيد التمارين البدنية والرياضة من قوة أنسجة العظام، وتعزز الارتباط الأقوى لأوتار العضلات بالعظام، وتقوي العمود الفقري وتزيل الانحناءات غير المرغوب فيها فيه، وتعزز توسيع الصدر وتطوير وضعية جيدة.

وتتمثل المهمة الرئيسية للمفاصل في القيام بالحركة. وفي الوقت نفسه، تعمل كمخمدات، وهي نوع من المكابح التي تخفف من قصور الحركة وتسمح بالتوقف الفوري بعد الحركة السريعة. مع ممارسة التمارين الرياضية والرياضة بشكل منتظم، تتطور المفاصل، وتزداد مرونة أربطةها وأوتارها العضلية، وتزداد مرونتها.

عند العمل، تطور العضلات قوة معينة يمكن قياسها. تعتمد القوة على عدد ألياف العضلات ومقطعها العرضي، وكذلك على المرونة والطول الأولي للعضلة الفردية. يزيد التدريب البدني المنهجي من قوة العضلات على وجه التحديد عن طريق زيادة عدد وسمك ألياف العضلات وزيادة مرونتها.

وتشير التقديرات إلى أن جميع عضلات الإنسان تحتوي على حوالي 300 مليون ألياف عضلية. العديد من العضلات الهيكلية لديها قوة أكبر من وزن الجسم. إذا تم توجيه نشاط ألياف جميع العضلات في اتجاه واحد، فمن خلال الانكماش المتزامن، يمكنهم تطوير قوة قدرها 25000 كجم م.

الشكل المادي الرئيسي لمكافحة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هو العلاج الطبيعي. يتم استخدامه على شكل تمارين علاجية ومشي ومسارات صحية وألعاب وتمارين رياضية بجرعات صارمة. الجمباز العلاجي هو الشكل الرئيسي للعلاج بالتمارين الرياضية (انظر الملحق رقم 2). تنقسم تمارين الجمباز العلاجي إلى مجموعتين: للجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التنفسي.

الأول، بدوره، مقسم حسب توطين التأثير، أو المبدأ التشريحي، - لمجموعات العضلات الصغيرة والمتوسطة والكبيرة؛ حسب درجة نشاط المريض - سلبي ونشط. التمارين السلبية هي تمارين للطرف المصاب، يقوم بها المريض بمساعدة طرف سليم أو بمساعدة مدرب العلاج الطبيعي؛ نشط - التمارين التي يؤديها المريض نفسه بالكامل.

بناءً على كل ما سبق، يمكننا أن نستنتج أنه في حالة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، يجب أن يكون التركيز الرئيسي على:

تمارين تهدف إلى تقوية العظام والأنسجة العضلية والمفاصل.

تتضمن طريقة علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي بالضرورة العلاج الطبيعي.

يتم إجراء الدروس من قبل أفضل المتخصصين في إعادة التأهيل. إن فعالية كل درس فردي ومجموعة تدريب ستضمن نتائج دائمة.

العلاج بالكينيسي للجنف والحداب والقدم المسطحة والداء العظمي الغضروفي وهشاشة العظام.

تمارين مشتركة لالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والإصابات.

جمباز الاسترخاء - لعلاج التهاب الجذر وداء العظم الغضروفي والألم الحاد في العمود الفقري والمفاصل.

التربية البدنية التكيفية - لتحسين التمثيل الغذائي والتكيف مع النشاط البدني.

الجمباز التصحيحي والتصحيحي - لتشكيل مشد عضلي تصحيحي وتطبيع قوة العضلات.

هناك نوعان من العلاج الطبيعي: التدريب العام والتدريب الخاص. يهدف التدريب العام في العلاج بالتمرين إلى تقوية وشفاء الجسم ككل؛ ويصف الطبيب تدريبًا خاصًا أثناء دورة العلاج الطبيعي للقضاء على الاضطرابات في عمل أعضاء أو أجهزة معينة في الجسم.

لتحقيق نتائج في العلاج الطبيعي، يتم استخدام تمارين معينة تهدف إلى استعادة وظائف جزء أو جزء آخر من الجسم (على سبيل المثال، لتقوية عضلات البطن، تشمل التمارين العلاجية مجموعة من التمارين البدنية في الوقوف والجلوس والاستلقاء) . نتيجة لاستكمال دورة العلاج بالتمارين الرياضية، يتكيف الجسم مع زيادة الأحمال تدريجيا ويصحح الاضطرابات الناجمة عن المرض.

يصف الطبيب المعالج دورة من التمارين العلاجية، ويحدد أخصائي العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) طريقة التدريب. يتم تنفيذ الإجراءات من قبل مدرب، وفي الحالات الصعبة بشكل خاص - من قبل طبيب العلاج الطبيعي. إن استخدام التمارين العلاجية، مما يزيد من فعالية العلاج المعقد للمرضى، يسرع وقت الشفاء ويمنع المزيد من تطور المرض. لا يجب أن تبدأ دروس العلاج بالتمارين الرياضية بمفردك، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الحالة، ويجب اتباع طريقة أداء التمارين العلاجية الموصوفة من قبل طبيبك بدقة.

تمارين عامة لحركة المفاصل

ولزيادة حركة المفاصل يمكنك استخدام التمارين التالية:

وضع البداية - الذراعين للأمام والكفين للأسفل. حركة اليدين للأعلى، للأسفل، للداخل، للخارج.

وضع البداية - الذراعين للأمام والكفين للداخل. حركة اليدين لأعلى ولأسفل وللداخل وللخارج عند مفصل الرسغ.

وضع البداية - الذراعين للأمام. حركات دائرية في مفاصل الرسغ والكوع والكتف.

وضع البداية - اليدين على الحزام. يقلب الجسم إلى اليسار واليمين مع وضعيات مختلفة للذراعين (على الجانبين، لأعلى).

وضع البداية - الأيدي خلف رأسك. الحركات الدائرية للجسم.

وضع البداية - اليدين إلى الكتفين. حركات دائرية للحوض إلى اليسار واليمين.

وضع البداية - نصف القرفصاء واليدين على الركبتين. اختطاف الساقين إلى اليسار واليمين. حركات دائرية في مفاصل الركبة إلى اليسار واليمين.

وضع البداية - الموقف الرئيسي. إمالة اليسار، اليمين.

وضع البداية - الذراعين إلى الجانبين. انحنى للأمام حتى تلمس يديك الأرض.

وضعية البداية - مستلقية على ظهرك وذراعيك للأعلى. انحنى للأمام، واليدين إلى أصابع القدم.

يتم تنفيذ تمارين عضلات الذراعين وحزام الكتف من مجموعة واسعة من أوضاع البداية (الوقوف، والانحناء، والكذب، والتعليق، والركوع، وما إلى ذلك). يتم تنفيذ الحركات على الجانبين وللأعلى وللخلف وللأمام بأذرع مستقيمة ومثنية عند مفاصل الكوع. يمكن استخدام تمارين الذراعين وحزام الكتف على نطاق واسع مع تمارين لمجموعات العضلات الأخرى (الساقين والجذع، وما إلى ذلك).

تتمثل تمارين عضلات الرقبة بشكل أساسي في إمالة الرأس للأمام والخلف والجانبين وتحريك الرأس والحركات الدورانية.

يجب اختيار تمارين عضلات الساق مع الأخذ بعين الاعتبار جميع مجموعات العضلات التي تقوم بثني وتمديد الساقين عند مفاصل الورك والركبة والكاحل، وكذلك الإبعاد والتقريب من الوركين. هذه حركات مختلفة بأرجل مستقيمة ومثنية، والاندفاع للأمام، إلى الجانبين، والظهر، والرفع على أصابع القدم، والقرفصاء على قدمين وساق واحدة مع أو بدون دعم من الذراعين، والقفز في مكانه، والتحرك للأمام، وما إلى ذلك.

تساعد تمارين عضلات الجذع على تطوير الحركة في العمود الفقري. إنها في الأساس تميل وتدور في اتجاهات مختلفة.

يتم إجراؤها من وضع البداية أثناء الوقوف والجلوس والاستلقاء على البطن والظهر والركوع وما إلى ذلك. بعد التمارين التي تهدف إلى تطوير مجموعة عضلية معينة، يجب أن يتبع ذلك تمرين الاسترخاء، وتطبيع قوة العضلات. هذه هي رفع الذراعين وخفضهما بحرية، وخفضهما بشكل مريح، وحركات واسعة وكاسحة للجسم دون توتر، والانحناء للأمام مع خفض الذراعين، وإرخاء العضلات في وضعية الجلوس، والاستلقاء، وهز الذراعين والساقين وبعض الآخرين.

تمارين لوضعية التدريب. كقاعدة عامة، مع تقدم العمر، نتيجة لضعف عضلات الساقين والجذع، أو الوضع غير الصحيح أو القسري للأجزاء الفردية من الجسم في العمل أو في المنزل، يصبح الموقف أسوأ.

سيساعد الاستخدام المستمر للتمارين المختارة خصيصًا في الحفاظ على الوضع الصحيح والجميل لسنوات عديدة.

الاستنتاجات

وبالتالي، فإن الأشكال الرئيسية لمكافحة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هي العلاج الطبيعي والتدليك. تستخدم تمارين العلاج الطبيعي على شكل تمارين علاجية ومشي ومسارات صحية وألعاب وتمارين رياضية بجرعات صارمة. الجمباز العلاجي هو الشكل الرئيسي للعلاج بالتمارين الرياضية. يتيح لك التدليك كجزء من العلاج التأهيلي الشامل تقليل شدة العلاج الدوائي وتسريع عملية تعافي الجسم في حالة المرض. من خلال أداء مجموعة من التمارين العلاجية بشكل صحيح وعقلاني وأخذ دورة التدليك، سوف تتحسن حالة المريض. يتم إجراء الفصول الدراسية في مراكز إعادة التأهيل من قبل متخصصين من مختلف الملفات الشخصية ومستوى عالٍ من التدريب. لكل نوع من أمراض العضلات والعظام، يتم تطوير برنامج إعادة تأهيل منفصل.

الشكل المادي الرئيسي لمكافحة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هو العلاج الطبيعي. يتم استخدامه على شكل تمارين علاجية ومشي ومسارات صحية وألعاب وتمارين رياضية بجرعات صارمة. الجمباز العلاجي هو الشكل الرئيسي للعلاج بالتمارين الرياضية. تنقسم تمارين الجمباز العلاجي إلى مجموعتين: للجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التنفسي.

بالنسبة لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي، يجب أن يكون التركيز الرئيسي على التمارين التي تهدف إلى تقوية العظام والأنسجة العضلية والمفاصل. يتم إجراء الدروس من قبل أفضل المتخصصين في إعادة التأهيل والمعالجين بالتدليك.

التمرين العلاجي هو تمرين بدني، أي. حركات العضلات، والتي تعتبر منشطاً بيولوجياً قوياً للوظائف الحيوية للإنسان. وتنقسم التمارين إلى الجمباز والرياضات التطبيقية (المشي والجري والسباحة وغيرها) والألعاب الخارجية والرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يستخدم العلاج بالتمرين تمارين ذات طبيعة عمالية (العلاج المهني)، واستخدام العوامل الطبيعية - الشمس والهواء والماء - يزيد من فعالية التمارين البدنية ويعزز تصلب الجسم.

الجمباز العلاجي هو الشكل الرئيسي للعلاج بالتمارين الرياضية. تنقسم تمارين الجمباز العلاجي إلى مجموعتين: للجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التنفسي.

يتم تقسيم العضلات والعظام وفقًا لتوطين التأثير، أو المبدأ التشريحي - لمجموعات العضلات الصغيرة والمتوسطة والكبيرة؛ حسب درجة نشاط المريض - نشط وسلبي.

تسمى التمارين السلبية تمارين للطرف المصاب، ويتم إجراؤها بمساعدة طرف سليم، أو بمساعدة أخصائي المنهجية أو مدرب العلاج بالتمارين الرياضية.

نشط - التمارين التي يؤديها المرضى أنفسهم بالكامل.

تسمى التمارين التي يتم إجراؤها على أجهزة خاصة، مع ما يسمى بالأوزان، بالعلاج الميكانيكي.

تنقسم تمارين التنفس المستخدمة في التمارين العلاجية لتحسين وظائف التنفس الخارجي إلى نوعين: ثابت، يتم إجراؤه بدون حركة الذراعين وعضلات حزام الكتف، وديناميكي، عندما تقترن مراحل التنفس بحركات الذراعين والكتفين. الحزام والجسم.

تحتل التمارين البدنية في الماء (الحمام، حمام السباحة، الخزان المفتوح) مكانًا مهمًا في العلاج بالتمارين الرياضية. يتم تسهيل التمارين في الماء من خلال التأثير الميكانيكي والحراري للبيئة المائية، ونتيجة لذلك يتم أداء العديد من الحركات التي يصعب القيام بها في الظروف العادية في الماء دون بذل الكثير من الجهد أو بحرية بسبب تخفيف وزن الشخص في الماء. والحد من الألم أو الظواهر التشنجية في العضلات.

من أنواع التمارين العلاجية التمارين التصحيحية؛ يتم إجراؤها بهدف تصحيح بعض عيوب الجهاز العضلي الهيكلي وعلاج أشكالها الأولية: ضعف الوضعية، وانحناء العمود الفقري، والأقدام المسطحة. يتم استخدام الجمباز التصحيحي بنجاح خلال فترة نمو الجسم. السمنة العلاج الطبيعي

يستخدم العلاج بالتمرين الترسانة الكاملة من الوسائل المتراكمة بواسطة التربية البدنية لعلاج عدد كبير من الأمراض والوقاية منها، مع مراعاة مجموعات التمارين المطورة والمختارة بشكل منهجي.

يحتل الجهاز العضلي الهيكلي مكانة خاصة في حياة الإنسان. ويشمل الجهاز الهيكلي والمفاصل والأربطة والعضلات الهيكلية وله احتياطيات تشريحية ووظيفية كبيرة (استعادة القدرة على الحركة بسبب نشاط مجموعات العضلات السليمة في حالة إصابة أو ضمور أي عضلة).

يبدأ الشخص في التحرك أثناء الحياة داخل الرحم. حركة الجنين تلبي حاجة العضلات للحركة. بعد ولادة الطفل، تتجلى الحاجة إلى الحركة في حركات غير منتظمة للذراعين والساقين. لكن مثل هذه الحركات مستحسنة. هذا يعلم الطفل تنسيق الحركات وتدريب العضلات.

من المعروف أن الأطفال المستقرين غالبًا ما يتخلفون عن النمو ؛ وتجد عضلاتهم الضعيفة صعوبة في الحفاظ على الجذع في الموضع الصحيح ، وبالتالي عادة في سن المدرسة يظهر انحناء وانحناء العمود الفقري ، مما يعطل الأداء الطبيعي نظام القلب والأوعية الدموية والتنفس والهضم.

معظم المراهقين متنقلون. إنهم يركضون عن طيب خاطر ويمشون كثيرًا ويمارسون الرياضة. يتم تقليل النشاط الحركي لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن بشكل كبير، وأصبح النشاط العضلي غير الكافي شائعًا لدى الأشخاص في العديد من المهن، وعلى هذه الخلفية، تنشأ أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، والقدرة الحيوية للرئتين واضطرابات نظام القلب والأوعية الدموية في الانخفاض، وتصبح الإصابات أكثر تواترا.

العلاج بالتمرين هو طريقة علاجية، وبالتالي يجب استخدامه بدقة وفقًا للمؤشرات وتحت السيطرة.

هناك عدد كبير من مجمعات العلاج بالتمارين الرياضية المتقدمة، وسوف نتطرق فقط إلى تلك التي يمكن للشخص أن يؤديها بالطريقة المتقدمة، ولكن بشكل مستقل.

كما سبق ذكره، فإن الخمول هو سمة من سمات العديد من المهن. يشكو الناس من التعب، والتعب غير المفهوم (يجلسون طوال اليوم)، وآلام أسفل الظهر، والتهيج. ويُنصح هؤلاء الأشخاص بالمشي أكثر خارج العمل، وفي عطلات نهاية الأسبوع الاهتمام بالنشاط البدني والتمارين الرياضية والألعاب. في الوقت نفسه، في العمل، استخدم ما يسمى بالجمباز غير المرئي لأعين المتطفلين. يتم تقديم مجمع من هذه الجمباز بواسطة V. Preobrazhensky:

1. اجلس على الطاولة، واضغط على أصابعك بإحكام في قبضات اليد، واستمر لمدة 4-6 ثواني ثم قم بإرخاء عضلاتك. كرر ما لا يقل عن 10-20 مرة. عندما تقبض قبضتك، تتوتر العضلات من الأصابع إلى المرفقين، وتجري الأوردة والقنوات اللمفاوية بين ألياف العضلات، والتي يتم منها إخراج السائل عندما تنقبض العضلات.

مما يسهل الدورة الليمفاوية والدموية، وينشط عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا، ويساعد القلب.

• 2. الانقباض الذهني واسترخاء عضلات الكتف. عدد التكرارات أيضاً. إذا لم تطيعك العضلات في المرة الأولى فلا تنقبض ولا تيأس ولا داعي للذعر. بعد فترة سيبدأون في طاعة أفكارك.
• 3. (تحت طاولة القدم). متكئًا على كعبيك، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، وانشر مقدمة قدميك قدر الإمكان في اتجاهات مختلفة - اشعر كيف تشارك عضلات ساقيك وفخذيك في العمل، واجمع أصابع قدميك معًا قدر الإمكان. كرر 10-20 مرة.
• 4. اتكئ على أصابع قدميك وافعل الشيء نفسه مع كعبيك: انشرهما على الجانبين قدر الإمكان واجمعهما معًا. حرك كلا الكعبين إلى اليمين، ثم إلى اليسار.
• 5. التمرين الخامس المفتاح في مكافحة الثقل في الساقين والتورم الذي يظهر عند من يجلس على المكتب لفترة طويلة في نهاية يوم العمل. (التمرين مأخوذ من الجمباز الاهتزازي بقلم أ. ميكولين). ارفعي كعبيك إلى أعلى من الأرض وتجمدي، ثم أرخِ عضلاتك واضربي كعبيك على الأرض. في هذا الوقت، سيحدث نفس الشيء للدم الوريدي والليمفاوي كما يحدث للسائل الموجود في زجاجة تم ضربها بقوة من الأسفل براحة يدك. يندفع السائل من الأسفل إلى الأعلى.
• 6. اجلس على كرسي، واضغط على ركبتيك معًا بإحكام، ثم افردهما إلى حد الوركين. كرر 10-20 مرة.
• 7. اجلس على كرسي، وقم بثني أصابع قدميك تحتك حتى تتوقف، ثم قم بإرخائها. كرر 10-20 مرة.
• 8. بجهد من الإرادة، احبس أنفاسك لمدة 20-40 ثانية، ثم خذ 20-25 نفسًا شديدًا شهيقًا وزفيرًا بمعدتك، وأحيانًا أخرجه للخارج، وأحيانًا أخفيه. هذا "اللعب" بالمعدة لا يقوم بتدريب عضلات البطن جيدًا فحسب، بل يعد أيضًا تنفسًا غشائيًا مفيدًا للغاية حيث يقوم بتدليك الكبد والأمعاء والمعدة والطحال.
• 9. أغمض عينيك بإحكام وأغلق شفتيك، ثم قم بإرخاء جميع عضلات وجهك. كرر 10 مرات.

بعض تمارين العين: أغمض عينيك ورمشهما 20 مرة. قم بتدوير مقل عينيك - يمينًا، يسارًا، أعلى، أسفل. توقف وانظر إلى المسافة. وهذا يدرب العضلات التي تتحكم في عدساتنا بشكل جيد للغاية.

حسنًا، صافح الآن وابدأ عملك المعتاد.

وهكذا يصبح من الواضح أنه حتى مجموعة صغيرة من التمارين المصممة للجهاز العضلي الهيكلي تعمل على تحسين وظائف العديد من الأعضاء البشرية الحيوية.

أسباب أمراض الجهاز العضلي الهيكلي كثيرة جدًا، وتلعب العوامل الوراثية ومختلف الأمراض المعدية وغير المعدية دورًا معينًا هنا، ولكن غالبًا ما تكمن الأسباب في نمط حياة غير صحي وعدم وجود نظام غذائي متوازن.

وينطبق هذا بشكل خاص على هشاشة أنسجة العظام (الكسور المتكررة، ونمو العظام غير الطبيعي، وهشاشة العظام - ترشيح الكالسيوم من الجسم) وأمراض المفاصل والعمود الفقري (رواسب الملح، وتآكل أنسجة الغضروف، وعدم كفاية إنتاج السائل داخل المفصل) . يمكن تقليل احتمال حدوث معظم هذه الظواهر غير السارة بشكل كبير من خلال البدء في اتباع أسلوب حياة نشط مع تغيير نظامك الغذائي في نفس الوقت.

ليس سرا أن الحركة هي الحياة، وهذا يعني أنه من المهم للغاية أن يكون الشخص في الحركة باستمرار. علاوة على ذلك، ليس من الضروري أن تكون هناك أحمال ثقيلة ورياضات مكثفة، يكفي اختيار التمارين الأكثر ملاءمة لنفسك ومراقبة انتظامها. يمكن أن يكون هذا المشي الفنلندي والركض الخفيف وركوب الدراجات والتزلج والسباحة والتمارين الرياضية وغير ذلك الكثير.

تعمل التمارين البدنية المنتظمة على تقوية الأربطة والأوتار، وزيادة مرونة العضلات وقدرتها على التحمل، وتساهم في تكوين وضعية جميلة وشكل رياضي مناسب. بالإضافة إلى ذلك، أثناء الأنشطة الرياضية، يكون هناك تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي، ويتم إثراء الدم بالأكسجين.

للحفاظ على الجهاز العضلي الهيكلي، يوصي جراحو العظام ليس فقط بزيادة النشاط البدني، ولكن أيضًا بالحصول على الراحة المناسبة. في الوقت نفسه، أثناء النوم، يجب أن تحافظ جميع العضلات والمفاصل، وخاصة العمود الفقري، على وضعها الصحيح، والذي توفره مراتب العظام المختارة بشكل صحيح. بفضل الحشو الخاص والتصميم الداخلي المدروس، تتبع هذه المراتب جميع المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري، بحيث لا تتعرض عضلات الجسم لضغط إضافي ويمكنها الراحة بشكل فعال أثناء النوم ليلاً.

تظل التغذية البشرية نقطة مهمة. لأنه يزود جميع الأعضاء والأنسجة، بما في ذلك الجهاز العضلي الهيكلي، بجميع العناصر الغذائية اللازمة.

تعتبر منتجات الألبان ذات المحتوى المتوسط ​​من الدهون مفيدة جدًا للعظام: الحليب والجبن والجبن واللبن والكفير والقشدة الحامضة وغيرها. فهي غنية بالكالسيوم، وهو مادة البناء الرئيسية للعظام. يتم امتصاص الكالسيوم نفسه بشكل سيء إلى حد ما، لذلك يجب استهلاكه مع الفيتامينات المصاحبة (د، ج) والمعادن (المغنيسيوم والمنغنيز والبورون وغيرها). يوجد فيتامين د والفوسفور وبعض العناصر الأخرى في أنواع مختلفة من الأسماك البحرية، ولهذا السبب من المهم تناول المأكولات البحرية بانتظام، على الأقل مرتين في الأسبوع.

لتحسين حركة المفاصل، يوصى بتضمين الحساء واللحوم الهلامية والهلام والمربى والغضاريف في طعامك. إذا كان الطعام يتطلب كمية كبيرة من الجلوكوزامين، فيجب تضمين المكملات الغذائية الخاصة في النظام الغذائي، والتي تشمل الجلوكوزامين أو كبريتات الشوندرويتين.

وبالتالي، في الحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي، من المهم ليس فقط الالتزام بنمط حياة صحي ونظام غذائي، ولكن أيضًا التخلي عن العادات السيئة التي تؤدي إلى إضعافه. وتشمل هذه الإفراط في تناول القهوة والكحول، والتدخين، واستهلاك كميات كبيرة من الأطعمة المالحة والمعلبة.

10 أسرار لصحة العضلات والعظام

بشكل عام، يمكن الوقاية من هشاشة العظام عن طريق تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم طوال حياتنا، قبل وقت طويل من تطور المرض. ومع ذلك، إذا كنت تعاني بالفعل من هشاشة العظام، فستكون مهتمًا أيضًا بمعرفة هذه الأسرار الصحية العشرة المتعلقة بالجهاز العضلي الهيكلي والتي ستساعدك على تقوية عظامك وبالتالي تكوين احتياطيات من الكالسيوم في جسمك.اكتشف ذلك في مقالتنا!

1. راقب وزنك

حافظ على وزن صحي يناسب عمرك وطولك. لدينا جميعًا وزن مثالي، نشعر معه بالارتياح ونتمتع بصحة ممتازة وخفة، وليس من الضروري على الإطلاق السعي لتحقيق الحد الأدنى من الوزن، لأنه لا ينبغي لنا أن ننسى أن التطرف ضار دائمًا.

الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على نظامنا العضلي الهيكلي، مما يتسبب في تآكل عظامنا مبكرًا، لكن النحافة الشديدة بدورها تجعل الجسم يأخذ العناصر الغذائية التي يفتقر إليها من عضلاته والكالسيوم من عظامه. لذا، تذكر: احتفظ دائمًا بالوزن المتناغم بالنسبة لك.

2. أهمية فيتامين د

يمكنك العثور على فيتامين د على شكل مكملات غذائية في الصيدليات. يساعد فيتامين د، الذي يقوي عظامنا، الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، والذي نحصل عليه من الطعام.

يوجد هذا الفيتامين أيضًا في سمك السلمون والحليب المدعم، لكن مستوياته في هذه الأطعمة ليست مرتفعة، لذا من الأفضل التحدث مع طبيبك حول المكملات الغذائية.

3. فوائد فيتامين ك

هل سمعت عن فيتامين ك؟ إنه ليس معروفًا مثل فيتامين C، ولكنه يمكن أن يساعد في استعادة أنسجة العظام، مما يجعل نظامنا العضلي الهيكلي أقوى وأكثر مرونة. ولا تنس أن العظام هي "أنسجة حية" تحتاج إلى تغذية كافية وتتجدد بشكل دوري.

لذا، أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي:

4. هل منتجات الحليب المخمر مفيدة لعظامنا؟

إن مسألة فوائد منتجات الألبان، كما تعلمون، أثارت الكثير من الجدل. هل هي مصدر لمواد مفيدة أم خطرة على صحتنا؟ لا يتم دائمًا معالجة الحليب الذي يحتوي على البروتينات الحيوانية بشكل صحيح، لذلك يجب عليك دائمًا الاستماع إلى جسمك سواء كان كوب الحليب هذا يجعلك تشعر بالارتياح أم لا.

يتوفر للبيع حليب مدعم بالكالسيوم وفيتامين د وهو صحي للغاية. لكن هناك أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم، يمكنك الاختيار من هذه القائمة:

• منتجات الحبوب الكاملة
• السردين بالزيت
• سمك السالمون
• زبادي يوناني
• الطحينة (هذا نوع من المعجون تجده في محلات الأطعمة الصحية، وهو غني بالكالسيوم ومصنوع من بذور السمسم المحمص)

5. كن حذرا مع فيتامين E!

وفقا لمنشور حديث في مجلة Nature Medicine، فإن تناول جرعة زائدة من فيتامين E (الموجود في زيت عباد الشمس أو الأفوكادو أو اللوز أو الفول السوداني) يؤدي إلى تكوين الجسم لخلايا عظمية عظمية، وهو نوع من الخلايا التي تسرع من تآكل العظام وتساهم في هشاشة العظام.

وبالتالي، على الرغم من حقيقة أن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة الجيدة، إلا أنه لا يستحق المشاركة فيه، على سبيل المثال، حاول ألا تطبخ بزيت عباد الشمس كل يوم. استخدمي زيتون اللوتشا فهو أفضل بكثير لصحة عظامك.

6. تجنب المشروبات الغازية التي تدمر العظام!

لا بأس إذا كنت تشربها من حين لآخر، مرة أو مرتين في الأسبوع. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هذه المشروبات السكرية تحتوي على حمض، وهو ضار بشكل مباشر بصحة عظامنا. اشربهم باعتدال!

7. كن حذرا مع اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء غنية بالبروتين الحيواني، الذي يطلق نوعًا من الأحماض في الدم الذي يحيد الكالسيوم، وبالتالي يمنع امتصاصه في عظامنا. استبدلها باللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي أو الدجاج.

8. لا تدخن

ونحن نذكركم بهذا باستمرار. لا توجد عادة أكثر ضررا وخطورة على صحتنا من التدخين، والنيكوتين الموجود في الدم هو عدو مباشر لعظامنا، فهو يمكن أن يقلل من كثافة العظام.

9. القهوة لا بأس بها، ولكن باعتدال.

القهوة صحية فقط ما دمنا نشربها باعتدال، أي لا يزيد عن كوبين في اليوم (حوالي 200 مل).

10. أهمية الرياضة

ليس عليك المشاركة في سباق الماراثون من أجل هذا، أو ترك كل أموالك في صالة الألعاب الرياضية. ستشكرنا عظامنا أيضًا على ممارسة النشاط البدني المعتدل، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، على سبيل المثال، المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أو السباحة مرتين في الأسبوع. كل هذا سيقوي كتلة العظام لدينا، ويحافظ على مرونة الجسم ويحسن صحتنا بشكل عام.

دعونا نضع هذه النصائح البسيطة موضع التنفيذ اليوم!

تقوية الجهاز العضلي الهيكلي

يجب أن يكون تقوية الجهاز العضلي الهيكلي أحد الأماكن الرائدة في النمو البدني لكل شخص. يتكون الجهاز العضلي الهيكلي من الجهاز الهيكلي والجهاز العضلي. ترتبط الوظيفة الرئيسية لجميع الكائنات الحية بنشاطها - الحركة.

يؤدي الهيكل العظمي البشري أيضًا خيارات وظيفية أخرى لا تقل أهمية، والتي تشمل:

• دعم؛
• محمي؛
• المشاركة في تكون الدم واستقلاب المعادن.

يمكن أن يؤدي اضطراب الجهاز العضلي الهيكلي إلى فشل العديد من أجهزة الجسم. أحد الانحرافات الشائعة في عمل الجهاز العضلي الهيكلي هو الوضع السيئ. ونتيجة لذلك، يعاني العمود الفقري من الإجهاد، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض. الجنف، التهاب الجذر، الداء العظمي الغضروفي - هذه ليست القائمة الكاملة للمشاكل المرتبطة بالعمود الفقري.

إن تقوية الجهاز العضلي الهيكلي بمساعدة التدريب سيزيد من قوة أنسجة العظام ويزيل الانحناء غير المرغوب فيه في العمود الفقري. أثناء النشاط البدني المنتظم، تتطور المفاصل، وتزداد مرونة الأوتار والأربطة العضلية، وتزداد مرونة الجسم.

يجب أن تركز مجموعة التمارين لتقوية الجهاز العضلي الهيكلي على تطوير الأنسجة العضلية الهيكلية والمفاصل. دعونا نلقي نظرة على التمارين التي تعمل على تقوية أنواع مختلفة من عضلات الجسم وزيادة حركة المفاصل.

وكمحاكي، سنختار قضبان الحائط العادية، وهي أفضل الوقاية من أمراض الظهر والجهاز العضلي الهيكلي ككل. مجرد القيام بعمليات السحب على الشريط الأفقي سوف يقوي ظهرك تمامًا، والتعليق على الشريط سوف يريح عضلات ظهرك.

تقوية الجهاز العضلي الهيكلي باستخدام الجدار السويدي

من الضروري تقوية الجهاز العضلي الهيكلي منذ سن مبكرة. خلال فترة ما قبل المدرسة، تتشكل منحنيات العمود الفقري، وبالتالي الوضع الصحيح للطفل. لذلك، فإن التدريب على تقوية العمود الفقري سيكون ذا أهمية خاصة في هذا الوقت. يحتاج البالغون، وخاصة أولئك الذين ينطوي عملهم على نمط حياة مستقر أو حمل أحمال ثقيلة، إلى التركيز على الجهاز العضلي الهيكلي.

أحد الأشكال المتنوعة لقضبان الحائط Wallbarz، والتي تعتبر مثالية لتدريب الأطفال والكبار على حد سواء، هو قضيب الحائط الخشبي Wallbarz Woodsy. تم تجهيز هذا الركن الرياضي بمعدات إضافية من شأنها أن تساعد في تقوية العمود الفقري للأطفال بطريقة مرحة وتوسيع إمكانات التدريب للبالغين.

دعنا ننتقل مباشرة إلى التمارين التي يمكن لجميع أفراد الأسرة القيام بها. ولنبدأ بالتدريب الأكثر أهمية للعمود الفقري - التعليق.

يمكنك تعليقها إما على الشريط الأفقي أو على العارضة. في الأخير، سيكون أكثر فعالية تمتد العمود الفقري. في هذا الوضع يساعد وزن المتدرب على تمديد العمود الفقري. تحتاج إلى التعليق لمدة دقيقة واحدة على الأقل، ولتمديد العمود الفقري وتصويبه بالكامل ستحتاج إلى ثلاث دقائق على الأقل.

بمساعدة التعليق على قضيب، نقوم بمعالجة انحناءات الطفولة المختلفة وإيقاف التغيرات المرتبطة بالعمر في العمود الفقري.

والشيء التالي الذي سنفعله هو أداء تمارين البطن من وضعية الجسم السابقة. للقيام بذلك، اسحب ركبتيك نحو جسمك وابدأ في الدوران في اتجاهات مختلفة. بفضل هذا التمرين، ستستقر جميع الفقرات النازحة في مكانها وسيتم تقوية عضلات العمود الفقري والصحافة.

يجب ألا يكون العمود الفقري قويًا فحسب، بل يجب أن يكون مرنًا أيضًا. ولذلك، فإن المهام المرنة ضرورية أيضًا. إحداها كالتالي: نقف على الدرجة السفلية وظهرنا إلى الحائط، ونضع أيدينا على العارضة التي يمكن أن تصل إليها أيدينا. نحن نثني عمودنا الفقري للأمام. وبالمثل، يمكنك القيام بالانحناء العكسي أثناء الوقوف في مواجهة الحائط.

بالمناسبة، يسمح قضيب الحائط الخشبي Wallbarz Woodsy للطفل ووالديه بالقيام بكل هذه التمارين في نفس الوقت. الأول يمكن أن يتدلى وينحني على سلم خشبي، والثاني يمكن أن يعلق على سلم من الحبال. إنها ممتعة ومثيرة للاهتمام بالنسبة للطفل، ولكنها تشكل عبئًا إضافيًا على الشخص البالغ.

هذا كل شيء الآن مع العمود الفقري. لننتقل إلى تقوية عضلات الجسم المختلفة.

لتقوية عضلات الساق، نجلس بالتناوب على ساق واحدة. والثاني متصل بالعارضة في هذا الوقت. في هذه الحالة، يمكن تغيير ارتفاع الرفع. من خلال الانحناء نحو الساق عند الدرجة، نقوم بتمديد العضلات الجانبية وعضلات الفخذ.

مع وضع أقدامنا على الدرجة السفلية، نقوم بتمارين الضغط أو نقف فقط في وضع اللوح الخشبي. يمكن أن يكون اللوح الخشبي أيضًا من وضع مختلف: نأخذ الدعم أثناء الاستلقاء في مواجهة الحائط، ونضع أيدينا على الخطوة الأولى. يمكنك رفع وخفض ساقيك بالتناوب. من خلال هذه التمارين، نعمل على جميع مجموعات العضلات: الكتفين والذراعين وعضلات الصدر والظهر وعضلات البطن.

في الختام، بضعة تمارين لزيادة حركة المفاصل. سيكون الجدار في هذه الحالة بمثابة دعم للحفاظ على التوازن.

نمد أذرعنا للأمام، إذا لزم الأمر، نضعها على العارضة. نقوم بحركات دورانية باليدين في مفاصل الرسغ والكتف والكوع.

نقف بالقرب من الحائط ونقوم بحركات دائرية بالجزء العلوي من الجسم والحوض.

نحن نجلس القرفصاء في مواجهة الدرج، إذا لزم الأمر، نضع أيدينا على الحائط. من هذا الوضع نحرك أرجلنا إلى الجانبين واحدة تلو الأخرى ونقوم بحركات دورانية في مفاصل الركبة.

كل هذه التمارين البسيطة، التي يتم إجراؤها بشكل منتظم، ستساعد عائلتك على نسيان مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.

هذا الفيديو غير متاح.

عرض قائمة الانتظار

طابور

• احذف كل شيء
• إبطال

الجهاز العضلي الهيكلي: كيفية إجراء إعادة تأهيل فعالة - ف. أنليفسكي

هل تريد حفظ هذا الفيديو؟

• يشتكي

الإبلاغ عن فيديو؟

احب؟

لم يعجبني؟

تعرف على برنامج إعادة التأهيل الفعال للجهاز الحركي العضلي من العلماء وأخصائيي التغذية والأطباء العمليين. الشيء الرئيسي هو أن هذا البرنامج يعمل حقًا. تم اختباره بمرور الوقت.

لذا، سوف تكتشف:

ما هي العمليات التي تحفز تكوين العظام وتقويتها، والتي، على العكس، تحفز تدمير العظام.

الكالسيوم - يختلف الكالسيوم، أو ما هي أشكال الكالسيوم التي يتم امتصاصها جيدًا في الأمعاء وتقوي المواد المستنفدة للأوزون لدينا، والتي يتم إرسالها بالكامل تقريبًا من الجسم إلى المرحاض دون امتصاصها.

ما هي مميزات الترميم الفعال لأنسجة الغضروف المفصلي؟

وأخيرًا، ستتعرف على برنامج إعادة تأهيل فعال للجهاز العضلي الهيكلي.

نتيجة ترميم العمود الفقري في التهاب الجذر القرصي الوخيم http://nsp.kiev.ua/kak-ya-vostanovils.

نتيجتان متناقضتان لشفاء الكسور وسبب حدوث ذلك http://nsp.kiev.ua/dva-kontrastnyh-re.

ما هو الفرق بين نتوء القرص الفقري وفتق القرص الفقري؟ ما يجب القيام به؟

تمارين العلاج الطبيعي لتقوية الجهاز العضلي الهيكلي

يخضع الجهاز العضلي الهيكلي لضغط مستمر طوال حياة الشخص ويتآكل بمرور الوقت. تحدث تغيرات سلبية في المفاصل والعظام، وتضعف عضلات الجسم والغضاريف والأربطة وتضعف. الأسباب الرئيسية للتغيرات هي الشيخوخة، وزيادة وزن الجسم، والأضرار الميكانيكية، والتعرض لفترات طويلة لأوضاع غير مريحة لجسم الإنسان. للحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي، تحتاج إلى التحكم في نظامك الغذائي، واستهلاك ما يكفي من المعادن والفيتامينات، وممارسة تمارين العلاج الطبيعي بانتظام.

فوائد التمارين العلاجية ومميزات تنفيذها

التمارين البدنية هي حركات تدريبية يتم إجراؤها بمستوى معين من الحمل. يمكن أن تكون نشطة - ثم يتم تصنيف التمرين على أنه ديناميكي. إذا تم استهلاك كمية كبيرة من الطاقة عند تنفيذ عنصر ما، وكان سعة الحركات غائبة أو صغيرة نسبيًا، فسيتم تصنيفها على أنها ثابتة. وتتميز مثل هذه التمارين بارتفاع ضغط الدم، لذلك يمنع استخدام هذا النوع من التمارين في سن الشيخوخة.

لتقوية الجهاز العضلي الهيكلي، يتم استخدام التمارين الديناميكية التي لها تأثير إيجابي على الجسم بأكمله، وخاصة على القلب والأعضاء التنفسية والدورة الدموية.

فوائد التمارين الديناميكية:

• تعمل على استقرار الخلفية النفسية والعاطفية، وتخفيف آثار التوتر، وتحسين وظائف المخ عن طريق زيادة إمدادات الدم.
• يمنع زيادة الوزن الزائد في الجسم.
• تدريب عضلة القلب: تساعد التمارين الديناميكية المنتظمة القلب على التسريع دون مشاكل في الوضع الصحيح وموازنة الإيقاع بسرعة. بفضل الأداء السلس للقلب، يتم تطبيع عمل الدورة الدموية ككل.
• يعمق عملية التنفس، مما يساعد على تشبع الجسم بالأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون.
• يقومون بتطوير المفاصل والأربطة والعضلات، وتوسيع حدود الحركة. تصبح السعة أكبر، وتزداد قوة العضلات، وتتوقف عملية ضمور الأنسجة العضلية.
• يقوي العظام ويعمل كإجراء للوقاية من هشاشة العظام.

التمارين البدنية لتقوية الجهاز العضلي الهيكلي يجب أن تتم وفق قواعد معينة حتى تكون مفيدة وغير ضارة:

• أن تكون متعددة الاستخدامات، بما في ذلك أجزاء مختلفة من الجسم في العمل؛
• كن منتظمًا واتبع جدولًا يوميًا محددًا؛
• لا ينبغي أن يكون مؤلمًا: يتم استبعاد القفزات والتقلبات المفاجئة والواسعة للذراعين.

يجب زيادة الحمل تدريجياً مع اعتياد الجسم عليه. قبل الفصول الدراسية، تحتاج إلى استشارة الطبيب الذي سيساعدك على تحديد المستوى الأولي للحمل. الخيار الأفضل: إجراء الدورات التدريبية الأولى تحت إشراف مدرب العلاج الطبيعي.

تمارين بدنية لتقوية الجهاز العضلي الهيكلي

يقتصر اختيار التمارين العلاجية على الشخص المسن، ولكن إذا رغب في ذلك، يمكنه اختيار خيار مقبول لنفسه. بالنسبة للنشاط البدني اليومي، يمكنك اختيار المشي والسباحة والركض ورياضة مشي النورديك. في المنزل، يؤدون عناصر الجمباز التي تنطوي على إجراءات بطيئة على مهل. يتم استبعاد الانحناءات ورفع الأطراف السفلية في وضعية الاستلقاء من البرنامج، وإذا كنت تعاني من الدوالي، فسيتعين عليك التخلي عن القرفصاء ورفع الأثقال.

يأخذ الروتين اليومي في الاعتبار النقاط التالية:

• تمرين الصباح. يبدأون في أداء التمارين مباشرة في السرير، مباشرة بعد الاستيقاظ. لمدة 5 دقائق، قم بتمديد الأطراف وتدويرها ببطء، مع ثنيها عند مفاصل الرسغ والكاحل والكوع والركبة. ثم اتخذ وضعية الجلوس وقم بتمديد مناطق الكتف وعنق الرحم لمدة 5 دقائق: قم بإجراء المنعطفات بالرأس والذراعين. ثم ينهضون ويمشون في مكانهم لمدة 5 دقائق أخرى، رافعين ركبهم عاليا؛ أو عبور الغرفة، من جدار إلى آخر، وأخذ نفسا عميقا وزفيرا قويا.
• المشي اليومي. لا يتضمن هذا العنصر الذهاب إلى متجر البقالة. لا ينبغي أن يكون هناك أي أشياء في يديك. تحتاج إلى المشي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة دون انقطاع الحركة. للمشي من الأفضل اختيار حديقة أو شارع ذي كثافة سكانية منخفضة، لأن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تعتبر وسيلة ممتازة للوقاية من الاضطرابات العصبية.
• تمرين. يمكن إجراؤه في المنزل أو في مركز متخصص. يجب أن يتم وضع خطة الحمل والتدريب من قبل أخصائي، مع مراعاة الخصائص العمرية للمريض. يجب أن تعقد الفصول الدراسية على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة دقائق.
• الجمباز المسائي. وهي تتكون من المشي والتنفس العميق (كما في المرحلة الثالثة من الإحماء الصباحي). إذا سمحت الظروف الجوية، فأنت بحاجة إلى فتح النافذة واستنشاق الهواء النقي.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يجب عليك تناول مكملات الفيتامينات لتقليل احتمالية الإصابة بتلين العظام أو هشاشة العظام.

موانع ممارسة الرياضة وتدابير الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي

في محاولة لتقوية الهيكل العظمي والعضلات، يجب ألا ننسى أن التمارين البدنية لها عدد من الموانع التي يجب مراعاتها بالنسبة لشخص مسن. تشمل الأمراض التي تكون الأحمال النشطة غير مقبولة ما يلي:

• تلف القلب على نطاق واسع.
• الربو؛
• بعض أنواع عيوب القلب.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم الشرياني المستمر.
• التغيرات المرضية في الجهاز التنفسي.
• داء السكري (بدون تعويض) ؛
• قرحة المعدة؛
• مرض الكلى في المرحلة الحادة.
• العمليات المعدية.

إذا تعرضت أثناء التدريب لنوبات من الدوخة، أو ألم في الرأس أو الأطراف أو الصدر، أو فقدان تنسيق الحركات، أو ارتفاع معدل ضربات القلب، أو الغثيان، والإثارة المفرطة، فيجب عليك التوقف عن النشاط وطلب المشورة المتكررة من أحد المتخصصين.

يجب أن تبدأ الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي في سن مبكرة: يجب تعويض العمل المستقر بالمشي والهوايات النشطة؛ في النظام الغذائي، إن أمكن، تحتاج إلى الحد من استهلاك الأطعمة الضارة. من المهم مراقبة وزنك؛ تجنب تلف العظام والمفاصل. تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. يحتاج كبار السن عند حمل أشياء ثقيلة إلى توزيع الوزن على جانبي الجسم، ورفعه من الأرجل المنحنية، وعدم الانحناء. خلال النهار، تحتاج إلى الاستلقاء على سطح صلب عدة مرات والاسترخاء التام، مما يمنح عمودك الفقري راحة.

كيفية تقوية الجهاز العضلي الهيكلي؟

كل يوم، يفضل المزيد والمزيد من الناس أسلوب حياة مستقر: يتم استبدال العمل في مكتب بالجلوس على جهاز كمبيوتر في المنزل. وهذا ليس له أفضل تأثير على حالة الجهاز العضلي الهيكلي.

يؤدي عدم وجود نشاط بدني كاف إلى انخفاض في حركة المفاصل، مما يؤدي لاحقا إلى أمراض مختلفة. يمكن تقسيم هذه الأمراض إلى التهاب المفاصل (التغيرات التنكسية) والتهاب المفاصل (العمليات الالتهابية).

أنواع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي

أصبحت أمراض الجهاز العضلي الهيكلي الأكثر تشخيصًا في الآونة الأخيرة هي الداء العظمي الغضروفي والتهاب المفاصل العظمي والتهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس والتهاب الفقار المقسط. دعونا ننظر إلى كل مرض بمزيد من التفصيل.

الداء العظمي الغضروفي

من بين جميع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، غالبا ما يتم تشخيص الداء العظمي الغضروفي بين الفقرات (معظم المرضى هم من الرجال الأكبر سنا).

أثناء تطورها، تخضع الأقراص الفقرية لتغيرات تنكسية. مما يؤدي إلى تشوه الفقرات، ومن ثم تقاربها. بمرور الوقت، تنمو الأنسجة العظمية عند حواف الفقرات (وتسمى هذه العملية بالنابتة العظمية). هذه المناطق من العمود الفقري ضعيفة للغاية، خاصة تحت الحمل والتوتر المستمر.

يمكن أن يكون العرض الرئيسي لداء العظم الغضروفي هو الألم الأحادي أو الثنائي أو المركزي.

وتشتد عند رفع الأثقال، أو خلال تمارين القوة المختلفة، أو عند الحركة. يمكن التعرف على المناطق المؤلمة حتى عن طريق اللمس. في بعض الأحيان، مع هذا المرض، قد تحدث متلازمة جذرية - ألم حاد على طول العصب الشوكي بأكمله (جذر العصب الشوكي في هذه الحالة يقرصه الفقرات المقتربة).

في بداية المرض، يمكن علاج الداء العظمي الغضروفي باستخدام الطرق المحافظة. للقضاء على الألم، من الضروري ضمان عدم حركة جزء العمود الفقري المتأثر بالداء العظمي الغضروفي.

في هذه الحالة، سيكون للتجميد تأثير أكثر أهمية. إذا كان الداء العظمي الغضروفي متقدمًا بدرجة كافية، فقد تكون الجراحة ضرورية لإزالة شظايا العظام من المفصل.

هشاشة العظام

تطور هذا المرض، وهو أكثر شيوعًا عند النساء الأكبر سناً، يتقدم ببطء شديد، ويصبح مزمنًا. في هذه الحالة، يتعرض الغضروف الزجاجي للتغيرات التنكسية. يؤدي شيخوخة الغضروف المفصلي، الذي لا يستطيع تحمل الأحمال القوية بدرجة كافية، إلى تطور التهاب المفاصل العظمي. يمكن أن يطلق عليه:

الإصابة المتلقاة؛

مرض وراثي؛

اضطرابات الدورة الدموية.

زيادة الوزن.

بنية الغضروف المعيبة (في حالات نادرة).

عند النساء، يمكن أن يشعر هذا المرض أثناء انقطاع الطمث. يكون الألم المصاحب لالتهاب المفاصل العظمي أقل، لكن تشوه المفاصل يكون أكثر خطورة. وكقاعدة عامة، يؤثر التهاب المفاصل العظمي أولاً على مفاصل الورك والركبة. مع الضغط الكبير عليهم، يمكن أن يبدأ الشعور بالألم، وتكثيفه في المساء.

يمر هذا المرض بعدة مراحل:

1. تورم طفيف في المفصل، حيث يصبح مؤلماً وساخناً، رغم أن مظهره لا يتغير كثيراً. وفي هذه الحالة تصبح أعراض المرض أكثر وضوحاً في نهاية اليوم.
2. تشوه المفاصل.
3. الحد من حركة المفاصل.

التهاب المفصل الروماتويدي

هذا المرض ذو طبيعة التهابية ويؤثر على المفاصل. وفي هذه الحالة تكون قدم المريض والمفاصل الصغيرة لليدين هي أول من يتعرض للتآكل والدمار. يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل بعد ذلك على المفاصل الكبيرة.

يصاحب التهاب المفاصل الروماتويدي ألم مؤلم مستمر في المفاصل، والذي يشعر به المريض بقوة أكبر أثناء الحركة. لا تنتفخ المفاصل المصابة بهذا المرض فحسب، بل تصبح أيضًا أقل قدرة على الحركة. في كثير من الأحيان، يتم الإشارة إلى تطور التهاب المفاصل من خلال الشعور بالتصلب الذي يحدث في الصباح في جميع المفاصل، سواء الصحية أو المتضررة. عادة ما يختفي الصلابة بعد التمرين.

لا يتقدم المرض باستمرار فحسب، بل يتميز أيضًا بالتفاقم الموسمي. تكون هذه الفترات مصحوبة بارتفاع درجة الحرارة وزيادة الالتهاب والمزيد من الضرر للمفاصل الجديدة.

إذا لم يتم علاج التهاب المفاصل الروماتويدي، فإن العضلات المجاورة للمفاصل المصابة قد تضمر لاحقًا. أيضًا، سوف تصبح المفاصل مشوهة بشكل ملحوظ، وستكون قدرتها على الحركة محدودة بشكل كبير. وهذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات مختلفة، مثل الالتواء.

التهاب الفقرات التصلبي

مع هذا المرض، الذي يوجد في أغلب الأحيان عند الرجال، يتأثر العمود الفقري. يحدث الألم في هذه الحالة بسبب العمليات الالتهابية في المفاصل الفقرية والأربطة الشوكية.

في هذه الحالة، يمكن الشعور بالألم في العمود الفقري بأكمله وفي الأجزاء الفردية (المتأثرة) منه. يمكن أن يحدث الشعور بالألم أو التصلب في العمود الفقري بعد راحة طويلة وأثناء التغيرات في ظروف الأرصاد الجوية.

ويؤدي عدم وجود العلاج المناسب إلى تشوه العمود الفقري، وتغييرات في وضعية الجسم، وظهور الظهر على شكل "قرص". في أسوأ الحالات، يحدث الجمود الكامل للعمود الفقري.

النقرس

هذا النوع من أمراض العضلات والعظام، والذي يوجد غالبًا عند الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، ينجم عن اضطراب أيضي يؤثر على المفاصل. وهذا يثير انتهاكًا لاستقلاب حمض اليوريك، مما يؤدي إلى تراكم بلورات يورات أحادية الصوديوم في تجويف المفصل.

يصاحب النقرس نوبات من الألم (تحدث عادة في الليل)، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن:

• الإجهاد الشديد
• مدمن كحول؛
• الاستهلاك المفرط للأطعمة البروتينية.
• تلقى الإصابة.

المرحلة الأولى من المرض هي التهاب المفاصل الحاد في المفصل المشطي السلامي الأول. في هذه الحالة، يمكن أن تحدث زيادة في درجة الحرارة وتورم المفصل المحمر بسرعة كبيرة - في غضون ساعات قليلة.

تستمر هذه الحالة، إذا لم يتم علاجها (ويتم ذلك عن طريق تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي يصفها الطبيب)، فمن الممكن أن تستمر لساعات أو أيام.

في المستقبل، يمكن أن يؤثر المرض التدريجي على المفاصل الأخرى، والعمود الفقري، ومن ثم الأوتار، مما يؤدي إلى تشويه المفاصل.

علاج أمراض العضلات والعظام

يمكن علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي بعدة طرق:

• الطرق المحافظة (العلاجية)
• الطرق الجراحية (الجراحية)
• بالطرق الشعبية.

يعتمد اختيار طريقة علاج معينة على نوع الأمراض التي يتم ملاحظتها لدى المريض ومدى تقدم المرض. وفي هذه الحالة لا بد من إجراء فحص كامل للمريض، وبعد مراجعة نتائجه سيتمكن الطبيب المعالج من التوصية بالخيار الأفضل.

طرق العلاج المحافظة مناسبة لعلاج أي من الأمراض المذكورة أعلاه. اعتمادًا على الأدوية المستخدمة، يمكن أن تكون:

1. موجه للسبب. في هذه الحالة، يتأثر سبب المرض (بمساعدة المضاد الحيوي، يتم القضاء على العدوى المسببة لالتهاب المفاصل، وتؤثر هرمونات الستيرويد على تفاعلات المناعة الذاتية).
2. مصحوب بأعراض. طرق علاج الأعراض تقضي على أعراض المرض: فهي قادرة على تخفيف الالتهاب وتخفيف الألم وإبطاء تقدم المرض.

الأدوية المستخدمة في علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي يمكن أن تكون على شكل أقراص ومساحيق، أو على شكل محاليل طبية يتم حقنها في تجويف المفصل.

إذا كان المرض متقدمًا بدرجة كافية أو لم تحقق الطرق المحافظة النتائج المرجوة، فسيتم العلاج باستخدام الجراحة.

للقضاء على الأعراض المؤلمة وتسهيل حياة المريض، يتم إجراء عملية جراحية.

يمكن القيام بذلك:

• تقويم المفاصل. يستعيد وظيفة المحرك.
• إيثاق المفصل. يثبت أحد الأطراف في وضع معين؛
• الاستبدال الجراحي للمفصل بطرف اصطناعي.

في علاج أمراض مختلفة من الجهاز العضلي الهيكلي، يتم استخدام العلاجات الشعبية في بعض الأحيان. يتم تبرير استخدامها من خلال حقيقة أنه لا توجد أي آثار جانبية من العلاجات العشبية الطبيعية. وفي الوقت نفسه، يمكنهم تخفيف الألم وأداء وظائف مطهرة ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. كما يُنسب إليهم تأثير تقوية عام.

للحصول على تأثير إيجابي من العلاج بالعلاجات الشعبية، لا يتم استخدام الأعشاب الطبية الفردية، ولكن الخلطات العشبية، والتي يمكن أن تشمل ما يصل إلى اثنتي عشرة نباتات مختلفة.

العلاج الطبيعي لأمراض العضلات والعظام

العلاج الطبيعي، كقاعدة عامة، ليس الطريقة الرئيسية لعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، ولكنه يكمله فقط. بفضلهم، يتم تحسين عملية التمثيل الغذائي ودوران الأوعية الدقيقة في الأنسجة، ويتم تحفيز العمليات التعويضية. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير مسكن وتخفيف توتر العضلات وزيادة قوة العضلات.

طرق العلاج الطبيعي الأكثر استخداما هي:

1. التحفيز الكهربائي. مع التحفيز الكهربائي، تتعرض العضلات لتيار كهربائي متناوب، وجهد وقوة منخفضين. ومن خلال التسبب في تقلص العضلات، فإنه يقويها ويحسن ليونتها.
2. الكهربائي. يختلف إجراء العلاج الطبيعي هذا عن الإجراء السابق حيث يتم إدخال الأدوية إلى الأنسجة باستخدام تيار كهربائي ثابت. وبفضل هذه الطريقة يكون للمادة تأثير إيجابي دون التسبب في آثار جانبية سامة على الجسم.
3. التردد فوق العالي. خلال الموجات فوق الصوتية (UHF)، تتعرض أنسجة المريض لنبضات من المجالات الكهربائية ذات التردد العالي للغاية. هذا إجراء تجديد ومسكن.
4. تطبيقات البارافين وبهذه الطريقة يحدث تأثير حراري على أنسجة المريض، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنجات العضلية والالتهابات وتخفيف الألم.
5. العلاج بموجات الصدمة. خلال هذا الإجراء، يتم تطبيق موجة صوتية على منطقة المشكلة. هذا الإجراء يخفف الألم، ويسرع عملية التمثيل الغذائي للأنسجة، ويعزز إنتاج الكولاجين وليس له أي موانع عمليا.
6. العلاج المغناطيسي. يعتمد هذا العلاج الطبيعي على تأثير المجال المغناطيسي على المناطق التي تعاني من مشاكل. بفضله، يتحسن تدفق الدم، ويتم تنشيط الاحتياطيات الداخلية، ويصبح الجسم كله أكثر صحة.

ترميم وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي في مركز إعادة التأهيل إيفيكسيا

وبما أن علاج الجهاز العضلي الهيكلي عملية طويلة إلى حد ما، فمن الضروري تعزيز نتائجها الإيجابية في مراكز التعافي والعيادات المتخصصة ومراكز إعادة التأهيل. إحدى هذه المؤسسات هي مركز إعادة التأهيل "Evexia"، الذي يوفر إعادة التأهيل للأمراض والإصابات في الجهاز العضلي الهيكلي.

يتم علاج واستعادة وظائف العمود الفقري والمفاصل والعضلات المختلفة في هذه العيادة باستخدام:

• العلاج الطبيعي المختار بشكل فردي.
• العلاج بالإبر؛
• قسم التمارين الحركية
• علاج نقطة الزناد.
• العلاج بموجات الصدمة.
• التحفيز العضلي.
• التدريب على التوازن واستقبال الحس العميق؛
• تقنية التأثير اليدوية.

في هذه الحالة يمكن إجراء علاج المريض في المستشفى (أي يتلقى المريض الخدمات ويعيش في المركز) وفي العيادات الخارجية (يأتي المريض لتلقي الإجراءات اللازمة، ويمكن أن يعيش بقية الوقت، على سبيل المثال ، في الفندق).

يعتبر العلاج متساوي الحركة وسيلة فعالة بشكل خاص لاستعادة المرضى الذين يعانون من اضطرابات العضلات والعظام.

هي طريقة علاجية للتأثير على الجهاز العضلي الهيكلي للإنسان، يتم من خلالها استخدام التقنيات المتقدمة في مجال الميكانيكا الحيوية وأجهزة الكمبيوتر. لا يسمح العلاج بالطريقة المتساوية الحركة بتوفير علاج عالي الجودة فحسب، بل يسمح أيضًا بتحديد الاضطرابات في عمل عضلات ومفاصل المريض.

ترتبط كل عضلة في جسم الإنسان بعمل الجهاز العضلي الهيكلي ككل. وللقيام بحركة واحدة، أو لأداء تمرين بدني أكثر تعقيدا، يتم تنشيط عدد كبير من العضلات والغضاريف والمفاصل. ويتحقق هذا التأثير بفضل التوازن الرياضي للقوى في جسم الإنسان. إذا فشل أي جزء من الجهاز العضلي الهيكلي، تحدث إصابات مختلفة، وتمزق الأربطة، وتلف ألياف العضلات.

تتيح الميكانيكا الحيوية الحديثة وتكنولوجيا الكمبيوتر قياس القوة والمقاومة المحتملة للعضلات في كل جزء من أجزاء جسم الإنسان. تشير المعلومات التي تم الحصول عليها إلى جودة الأنسجة العضلية أو المفصلية أو العظمية. وهذا يسمح لنا بتحديد مشكلة الإصابات المتكررة وتطور الالتهاب المزمن وتطوير طريقة علاج فعالة من أجل استعادة الأداء المستقر للأجزاء الفردية من الجسم.

يتم استخدام التشخيص متساوي الحركة أيضًا في المرضى. يتضمن هذا النوع من الدراسات التشخيصية وضع المريض داخل جهاز متساوي الحركة خاص. يقوم المشغل أولاً بإدخال بيانات القياسات البشرية الخاصة بالشخص في الكمبيوتر.

ثم يقوم المريض بإجراء سلسلة من التمارين البدنية على كل جزء من الجسم على حدة. في هذه الحالة، هناك حمل حركي على الذراعين والساقين وجميع أجزاء العمود الفقري. أن يكون الحمل ضمن الحدود المقبولة، ويتم استبعاد الإصابة من حيث المبدأ.

بناءً على نتائج التشخيص متساوي الحركة، يتلقى الطبيب معلومات شاملة عن الحالة الصحية للجهاز العضلي الهيكلي للمريض.

تحدد التكنولوجيا المحوسبة تلقائيًا مناطق الجسم التي توجد بها الأنسجة العضلية الضعيفة والتغيرات في المفاصل والعظام. وبناءً على هذا الاستنتاج، يوصف العلاج متساوي الحركة، بهدف زيادة قوة كتلة العضلات والجهاز العضلي الهيكلي ككل.

أثناء إعادة التأهيل في المستشفى، يقدم المركز ما يلي:

• الاجتماع في المطار والسفر إلى المركز باستخدام وسائل النقل المجهزة خصيصًا؛
• غرفة مزدوجة للإقامة الكاملة؛
• الطب الترميمي الذي يقوم به أخصائيو إعادة التأهيل المؤهلون، وأخصائي أمراض القلب، وأخصائي أمراض الرئة، وجراح العظام؛
• إجراء الاختبارات التشخيصية.
• رعاية تمريضية على مدار 24 ساعة؛
• خدمات إضافية (تلفزيون، خدمة الواي فاي المجانية، رحلة إلى مدينتي نيا كاليكراتيا وثيسالونيكي).

مركز إيفيكسيا لإعادة التأهيل

• العلاج التأهيلي؛
• النقل المجاني من فندق Kallikratia إلى Evexia والعودة؛
• عشاء؛
• خدمات إضافية (قائمة النظام الغذائي، حمام سباحة مساج مائي، مواقف مجانية للسيارات، خدمة الواي فاي المجانية).

لكل مريض، يقوم المتخصصون في العيادة بوضع خطة مثالية لطرق إعادة التأهيل.

تزيد التمارين البدنية والرياضة من قوة أنسجة العظام، وتعزز الارتباط الأقوى لأوتار العضلات بالعظام، وتقوي العمود الفقري وتزيل الانحناءات غير المرغوب فيها فيه، وتعزز توسيع الصدر وتطوير وضعية جيدة.

وتتمثل المهمة الرئيسية للمفاصل في القيام بالحركة. وفي الوقت نفسه، تعمل كمخمدات، وهي نوع من المكابح التي تخفف من قصور الحركة وتسمح بالتوقف الفوري بعد الحركة السريعة. مع ممارسة التمارين الرياضية والرياضة بشكل منتظم، تتطور المفاصل، وتزداد مرونة أربطةها وأوتارها العضلية، وتزداد مرونتها.

عند العمل، تطور العضلات قوة معينة يمكن قياسها. تعتمد القوة على عدد ألياف العضلات ومقطعها العرضي، وكذلك على المرونة والطول الأولي للعضلة الفردية. يزيد التدريب البدني المنهجي من قوة العضلات على وجه التحديد عن طريق زيادة عدد وسمك ألياف العضلات وزيادة مرونتها.

وتشير التقديرات إلى أن جميع عضلات الإنسان تحتوي على حوالي 300 مليون ألياف عضلية. العديد من العضلات الهيكلية لديها قوة أكبر من وزن الجسم. إذا تم توجيه نشاط ألياف جميع العضلات في اتجاه واحد، فمن خلال الانكماش المتزامن، يمكنهم تطوير قوة قدرها 25000 كجم.

الشكل المادي الرئيسي لمكافحة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هو العلاج الطبيعي. يتم استخدامه على شكل تمارين علاجية ومشي ومسارات صحية وألعاب وتمارين رياضية بجرعات صارمة. الجمباز العلاجي هو الشكل الرئيسي للعلاج بالتمارين الرياضية. تنقسم تمارين الجمباز العلاجي إلى مجموعتين: للجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التنفسي.

الأول، بدوره، مقسم حسب توطين التأثير، أو المبدأ التشريحي، - لمجموعات العضلات الصغيرة والمتوسطة والكبيرة؛ حسب درجة نشاط المريض - سلبي ونشط. التمارين السلبية هي تمارين للطرف المصاب، يقوم بها المريض بمساعدة طرف سليم أو بمساعدة مدرب العلاج الطبيعي؛ نشط - التمارين التي يؤديها المريض نفسه بالكامل.

بناء على كل ما سبق، يمكننا أن نستنتج أنه في حالة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، يجب أن يكون التركيز الرئيسي على التمارين التي تهدف إلى تقوية العظام والأنسجة العضلية والمفاصل.

ولزيادة حركة المفاصل يمكنك استخدام التمارين التالية:

وضع البداية - الذراعين للأمام، راحتي اليدين للأسفل. حركة اليدين للأعلى، للأسفل، للداخل، للخارج.

وضع البداية - الأيدي إلى الأمام، والنخيل إلى الداخل. حركة اليدين لأعلى ولأسفل وللداخل وللخارج عند مفصل الرسغ.

وضع البداية - الأسلحة إلى الأمام. حركات دائرية في مفاصل الرسغ والكوع والكتف.

وضع البداية - الأيدي على الحزام. يقلب الجسم إلى اليسار واليمين مع وضعيات مختلفة للذراعين (على الجانبين، لأعلى).

وضع البداية - الأيدي خلف الرأس. الحركات الدائرية للجسم.

وضع البداية - اليدين إلى الكتفين. حركات دائرية للحوض إلى اليسار واليمين.

وضع البداية - نصف القرفصاء، واليدين على الركبتين. اختطاف الساقين إلى اليسار واليمين. حركات دائرية في مفاصل الركبة إلى اليسار واليمين.

موقف البداية - الموقف الرئيسي. إمالة اليسار، اليمين.

وضع البداية - الأسلحة إلى الجانبين. انحنى للأمام حتى تلمس يديك الأرض.

وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك وذراعيك لأعلى. انحنى للأمام، واليدين إلى أصابع القدمين."

يتم تنفيذ تمارين عضلات الذراعين وحزام الكتف من مجموعة واسعة من أوضاع البداية (الوقوف، والانحناء، والكذب، والتعليق، والركوع، وما إلى ذلك). يتم تنفيذ الحركات على الجانبين وللأعلى وللخلف وللأمام بأذرع مستقيمة ومثنية عند مفاصل الكوع. يمكن استخدام تمارين الذراعين وحزام الكتف على نطاق واسع مع تمارين لمجموعات العضلات الأخرى (الساقين والجذع، وما إلى ذلك).

تتمثل تمارين عضلات الرقبة بشكل أساسي في إمالة الرأس للأمام والخلف والجانبين وتحريك الرأس والحركات الدورانية.

يجب اختيار تمارين عضلات الساق مع الأخذ بعين الاعتبار جميع مجموعات العضلات التي تقوم بثني وتمديد الساقين عند مفاصل الورك والركبة والكاحل، وكذلك الإبعاد والتقريب من الوركين. هذه حركات مختلفة بأرجل مستقيمة ومثنية، والاندفاع للأمام، إلى الجانبين، والظهر، والرفع على أصابع القدم، والقرفصاء على قدمين وساق واحدة مع أو بدون دعم من الذراعين، والقفز في مكانه، والتحرك للأمام، وما إلى ذلك.

تساعد تمارين عضلات الجذع على تطوير الحركة في العمود الفقري. إنها في الأساس تميل وتدور في اتجاهات مختلفة. يتم إجراؤها من وضع البداية أثناء الوقوف والجلوس والاستلقاء على البطن والظهر والركوع وما إلى ذلك. بعد التمارين التي تهدف إلى تطوير مجموعة عضلية معينة، يجب أن يتبع ذلك تمرين الاسترخاء، وتطبيع قوة العضلات. هذه هي رفع الذراعين وخفضهما بحرية، وخفضهما بشكل مريح، وحركات واسعة وكاسحة للجسم دون توتر، والانحناء للأمام مع خفض الذراعين، وإرخاء العضلات في وضعية الجلوس، والاستلقاء، وهز الذراعين والساقين وبعض الآخرين.

تمارين لوضعية التدريب. كقاعدة عامة، مع تقدم العمر، نتيجة لضعف عضلات الساقين والجذع، أو الوضع غير الصحيح أو القسري للأجزاء الفردية من الجسم في العمل أو في المنزل، يصبح الموقف أسوأ. سيساعد الاستخدام المستمر للتمارين المختارة خصيصًا في الحفاظ على الوضع الصحيح والجميل لسنوات عديدة:

وضع البداية - وضع اليدين في القفل. 1 - 2. ارفع يديك للأعلى - للخلف، ارفع على أصابع قدميك، انحني. 3 - 4. وضع البداية.

وضع البداية - الأيدي على الحزام. 1 – 2. انحنِ نصفًا للأمام، واقفًا على أصابع قدميك، وانظر للأمام. 3 - 4. وضع البداية.

وضع البداية - التمسك بشفرات الكتف بقبضة على الأطراف. الميل إلى اليسار. 3 - 4. وضع البداية. 5 - 8. وأيضا على اليمين.

موقف البداية - الموقف الرئيسي. 1 – 2. اجلس على أصابع قدميك، وضع يديك خلف ظهرك. 3 - 4. وضع البداية.

وضع البداية - الجلوس في الخلف. 1 - 2. انحنى. 3 - 4. وضع البداية.

وضع البداية - الاستلقاء على الأرض على بطنك أمام جدار الجمباز. 1 – 2. باستخدام يديك لتحريك الشرائح من الأسفل إلى الأعلى، ثم انحنى. 3 - 4. وضع البداية."

مجموعة من التمارين للوقاية من الداء العظمي الغضروفي.

يتم تنفيذ جميع التمارين بحرية، دون بذل جهد أو حركات مفاجئة. تبدأ الحركات دائمًا بطرف سليم، ولتقليل الألم، يتم إجراء التمارين برافعة مختصرة بوتيرة بطيئة، مع عدد قليل من التكرارات. من الضروري التوقف مؤقتًا للراحة، ولا ينبغي السماح لعضلات الطرف المؤلم والمنطقة القطنية بالتعب.

مع مرض مزمن، قد يحدث تضخم في عضلات الظهر والبطن. من الضروري تقوية عضلات الجسم، لتشكيل "مشد عضلي"، والذي، مثل مشد العظام، من شأنه أن يساعد في تفريغ العمود الفقري ومساعدته على أداء الوظائف الثابتة والميكانيكية الحيوية الأساسية. ولهذا الغرض، يتم إدخال التمارين الديناميكية (بالأوزان الخفيفة والمقاومة) في الفصول، والتي يؤديها المريض دون تفريغ الطرف المصاب؛ تمارين ثابتة (لعضلات الجذع والأطراف السفلية) مع التعرض لمدة 5-7 ثواني. تتناوب هذه التمارين مع تمارين التنفس. تُستخدم التمارين باستخدام أجهزة الجمباز وعلى جدار الجمباز وفي المسبح العلاجي على نطاق واسع. مع انخفاض الألم وتطبيع نغمة العضلات، يتم استعادة تنقل العمود الفقري، لذلك لا ينبغي عليك تضمين حركات خاصة تهدف إلى استعادة التنقل في العمود الفقري المحمول العجزي. يتم أيضًا استعادة الإحصائيات تلقائيًا. وفي هذا الصدد، من غير المناسب استخدام التمارين التي تهدف إلى تصحيح الموقف في الفصول الدراسية.

يساعد تدليك عضلات الظهر والمنطقة القطنية على تطبيع نغمة عضلات الظهر وتحسين تدفق الدم إلى الأنسجة المجاورة للفقرة. في حالة المتلازمة الجذرية، يتم أيضًا تدليك الطرف المصاب.

مجموعة تقريبية من التمارين البدنية:

وضع البداية (IP) - الاستلقاء على ظهرك.

1. ارفع ذراعيك للأمام وللأعلى (شهيق)، ثم عد إلى وضعيتك. (زفير). كرر 4-5 مرات.

2. الثني المتناوب للساقين عند مفاصل الركبة (6-10 مرات). التنفس طوعي.

3. اضغط بالتناوب على كتفيك وشفرات الكتف وأسفل الظهر والوركين على مستوى الأريكة، ثم قم بإرخاء العضلات (5-7 مرات). كرر 3-4 مرات.

4. ضع يديك على بطنك. التنفس الغشائي.

5.اثني ركبتيك: ارفعي وأخفضي حوضك، مع شد عضلات الألوية قدر الإمكان (4-5 مرات).

أولا ص - مستلقيا على بطنك.

6. ارفع كتفيك - تقليد أسلوب سباحة الصدر بيديك (6-8 مرات). التنفس طوعي.

7. إبعاد وتقريب الساق المستقيمة بالتناوب دون لمس الأريكة (4-6 مرات). التنفس طوعي.

8. مد ذراعيك للأمام، ضعهما على مؤخرة رأسك، ارفع جذعك قليلاً؛ العودة إلى ط. ص (4-5 مرات). التنفس طوعي.

9. أولا ص - الوقوف على أربع. اجلس على كعبيك، ومد ذراعيك إلى الأمام قدر الإمكان (4-6 مرات).

10. اسحب ركبتك اليسرى نحو يدك اليمنى. نفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر 6-8 مرات. التنفس طوعي.

أولا ص - الاستلقاء على الجانب الأيمن (الأيسر).

11. قم برفع إحدى الساقين (كلاهما) مع الاستمرار لمدة 5-7 ثواني (3-4 مرات). التنفس طوعي.

12. اسحب يدك اليسرى (اليمنى) للأعلى دون أن تنحني (4-6 مرات). التنفس طوعي.

تتضمن الدورة 30-40 إجراء تمرين علاجي.

وفي المنزل، ينصح المرضى بالنوم على سرير صلب ومواصلة القيام بالتمارين العلاجية للحفاظ على قوة وتحمل عضلات الجذع والأطراف. لا ينصح برفع الأثقال أو البقاء في وضع رتيب لفترة طويلة أو انخفاض درجة الحرارة. من الضروري تجنب الحركات والاهتزازات، لذلك خلال الرحلات الطويلة (إلى مكان العمل، رحلة عمل، وما إلى ذلك)، مصحوبة بالاهتزاز، يجب على المريض ارتداء مشد العظام. ومع ذلك، فإن ارتداء مشد مستمر يمكن أن يؤدي إلى إضعاف عضلات الجذع وحدوث اضطرابات ثابتة في العمود الفقري والألم. يوصى بالعلاج بالتمارين المنتظمة والسباحة والمسارات الصحية والتزلج والمشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك.

كل يوم، يفضل المزيد والمزيد من الناس أسلوب حياة مستقر: يتم استبدال العمل في مكتب بالجلوس على جهاز كمبيوتر في المنزل. وهذا ليس له أفضل تأثير على حالة الجهاز العضلي الهيكلي.

يؤدي عدم وجود نشاط بدني كاف إلى انخفاض في حركة المفاصل، مما يؤدي لاحقا إلى أمراض مختلفة.يمكن تقسيم هذه الأمراض إلى التهاب المفاصل (التغيرات التنكسية) والتهاب المفاصل (العمليات الالتهابية).

أنواع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي

أصبحت أمراض الجهاز العضلي الهيكلي الأكثر تشخيصًا في الآونة الأخيرة هي الداء العظمي الغضروفي والتهاب المفاصل العظمي والتهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس والتهاب الفقار المقسط. دعونا ننظر إلى كل مرض بمزيد من التفصيل.

من بين جميع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، غالبا ما يتم تشخيص الداء العظمي الغضروفي بين الفقرات (معظم المرضى هم من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40-60 سنة).

أثناء تطورها، تخضع الأقراص الفقرية لتغيرات تنكسية. مما يؤدي إلى تشوه الفقرات، ومن ثم تقاربها. بمرور الوقت، تنمو الأنسجة العظمية عند حواف الفقرات (وتسمى هذه العملية بالنابتة العظمية). هذه المناطق من العمود الفقري ضعيفة للغاية، خاصة تحت الحمل والتوتر المستمر.

يمكن أن يكون العرض الرئيسي لداء العظم الغضروفي هو الألم الأحادي أو الثنائي أو المركزي.

وتشتد عند رفع الأثقال، أو خلال تمارين القوة المختلفة، أو عند الحركة. يمكن التعرف على المناطق المؤلمة حتى عن طريق اللمس. في بعض الأحيان، مع هذا المرض، قد تحدث متلازمة جذرية - ألم حاد على طول العصب الشوكي بأكمله (جذر العصب الشوكي في هذه الحالة يقرصه الفقرات المقتربة).

في بداية المرض، يمكن علاج الداء العظمي الغضروفي باستخدام الطرق المحافظة. للقضاء على الألم، من الضروري ضمان عدم حركة جزء العمود الفقري المتأثر بالداء العظمي الغضروفي.

في هذه الحالة، سيكون للتجميد تأثير أكثر أهمية. إذا كان الداء العظمي الغضروفي متقدمًا بدرجة كافية، فقد تكون الجراحة ضرورية لإزالة شظايا العظام من المفصل.

تطور هذا المرض، وهو أكثر شيوعا لدى النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 40-60 عاما، يتقدم ببطء شديد، ويصبح مزمنا. في هذه الحالة، يتعرض الغضروف الزجاجي للتغيرات التنكسية. يؤدي شيخوخة الغضروف المفصلي، الذي لا يستطيع تحمل الأحمال القوية بدرجة كافية، إلى تطور التهاب المفاصل العظمي. يمكن أن يطلق عليه:

عند النساء، يمكن أن يشعر هذا المرض أثناء انقطاع الطمث.يكون الألم المصاحب لالتهاب المفاصل العظمي أقل، لكن تشوه المفاصل يكون أكثر خطورة. وكقاعدة عامة، يؤثر التهاب المفاصل العظمي أولاً على مفاصل الورك والركبة. مع الضغط الكبير عليهم، يمكن أن يبدأ الشعور بالألم، وتكثيفه في المساء.

يمر هذا المرض بعدة مراحل:

1. تورم طفيف في المفصل، حيث يصبح مؤلماً وساخناً، رغم أن مظهره لا يتغير كثيراً. وفي هذه الحالة تصبح أعراض المرض أكثر وضوحاً في نهاية اليوم.
2. تشوه المفاصل.
3. الحد من حركة المفاصل.

هذا المرض ذو طبيعة التهابية ويؤثر على المفاصل. وفي هذه الحالة تكون قدم المريض والمفاصل الصغيرة لليدين هي أول من يتعرض للتآكل والدمار. يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل بعد ذلك على المفاصل الكبيرة.

يصاحب التهاب المفاصل الروماتويدي ألم مؤلم مستمر في المفاصل، والذي يشعر به المريض بقوة أكبر أثناء الحركة. لا تنتفخ المفاصل المصابة بهذا المرض فحسب، بل تصبح أيضًا أقل قدرة على الحركة. في كثير من الأحيان، يتم الإشارة إلى تطور التهاب المفاصل من خلال الشعور بالتصلب الذي يحدث في الصباح في جميع المفاصل، سواء الصحية أو المتضررة. عادة ما يختفي الصلابة بعد التمرين.

لا يتقدم المرض باستمرار فحسب، بل يتميز أيضًا بالتفاقم الموسمي. تكون هذه الفترات مصحوبة بارتفاع درجة الحرارة وزيادة الالتهاب والمزيد من الضرر للمفاصل الجديدة.

إذا لم يتم علاج التهاب المفاصل الروماتويدي، فإن العضلات المجاورة للمفاصل المصابة قد تضمر لاحقًا. أيضًا، سوف تصبح المفاصل مشوهة بشكل ملحوظ، وستكون قدرتها على الحركة محدودة بشكل كبير. وهذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات مختلفة، مثل الالتواء.

مع هذا المرض، الذي يوجد في أغلب الأحيان عند الرجال، يتأثر العمود الفقري. يحدث الألم في هذه الحالة بسبب العمليات الالتهابية في المفاصل الفقرية والأربطة الشوكية.

في هذه الحالة، يمكن الشعور بالألم في العمود الفقري بأكمله وفي الأجزاء الفردية (المتأثرة) منه. يمكن أن يحدث الشعور بالألم أو التصلب في العمود الفقري بعد راحة طويلة وأثناء التغيرات في ظروف الأرصاد الجوية.

ويؤدي عدم وجود العلاج المناسب إلى تشوه العمود الفقري، وتغييرات في وضعية الجسم، وظهور الظهر على شكل "قرص".في أسوأ الحالات، يحدث الجمود الكامل للعمود الفقري.

هذا النوع من أمراض العضلات والعظام، والذي يوجد غالبًا عند الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، ينجم عن اضطراب أيضي يؤثر على المفاصل. وهذا يثير انتهاكًا لاستقلاب حمض اليوريك، مما يؤدي إلى تراكم بلورات يورات أحادية الصوديوم في تجويف المفصل.

يصاحب النقرس نوبات من الألم (تحدث عادة في الليل)، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن:

• الإجهاد الشديد
• مدمن كحول؛
• الاستهلاك المفرط للأطعمة البروتينية.
• تلقى الإصابة.

المرحلة الأولى من المرض هي التهاب المفاصل الحاد في المفصل المشطي السلامي الأول. في هذه الحالة، يمكن أن تحدث زيادة في درجة الحرارة وتورم المفصل المحمر بسرعة كبيرة - في غضون ساعات قليلة.

تستمر هذه الحالة، إذا لم يتم علاجها (ويتم ذلك عن طريق تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي يصفها الطبيب)، فمن الممكن أن تستمر لساعات أو أيام.

في المستقبل، يمكن أن يؤثر المرض التدريجي على المفاصل الأخرى، والعمود الفقري، ومن ثم الأوتار، مما يؤدي إلى تشويه المفاصل.

علاج أمراض العضلات والعظام

يمكن علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي بعدة طرق:

يعتمد اختيار طريقة علاج معينة على نوع الأمراض التي يتم ملاحظتها لدى المريض ومدى تقدم المرض. وفي هذه الحالة لا بد من إجراء فحص كامل للمريض، وبعد مراجعة نتائجه سيتمكن الطبيب المعالج من التوصية بالخيار الأفضل.

طرق العلاج المحافظة مناسبة لعلاج أي من الأمراض المذكورة أعلاه. اعتمادًا على الأدوية المستخدمة، يمكن أن تكون:

1. موجه للسبب. في هذه الحالة، يتأثر سبب المرض (بمساعدة المضاد الحيوي، يتم القضاء على العدوى المسببة لالتهاب المفاصل، وتؤثر هرمونات الستيرويد على تفاعلات المناعة الذاتية).
2. مصحوب بأعراض.طرق علاج الأعراض تقضي على أعراض المرض: فهي قادرة على تخفيف الالتهاب وتخفيف الألم وإبطاء تقدم المرض.

الأدوية المستخدمة في علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي يمكن أن تكون على شكل أقراص ومساحيق، أو على شكل محاليل طبية يتم حقنها في تجويف المفصل.

إذا كان المرض متقدمًا بدرجة كافية أو لم تحقق الطرق المحافظة النتائج المرجوة، فسيتم العلاج باستخدام الجراحة.

للقضاء على الأعراض المؤلمة وتسهيل حياة المريض، يتم إجراء عملية جراحية.

يمكن القيام بذلك:

• تقويم المفاصل. يستعيد وظيفة المحرك.
• إيثاق المفصل. يثبت أحد الأطراف في وضع معين؛
• استبدال المفاصل جراحياًعلى طرفه الاصطناعي.

في علاج أمراض مختلفة من الجهاز العضلي الهيكلي، يتم استخدام العلاجات الشعبية في بعض الأحيان. يتم تبرير استخدامها من خلال حقيقة أنه لا توجد أي آثار جانبية من العلاجات العشبية الطبيعية. وفي الوقت نفسه، يمكنهم تخفيف الألم وأداء وظائف مطهرة ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. كما يُنسب إليهم تأثير تقوية عام.

للحصول على تأثير إيجابي من العلاج بالعلاجات الشعبية، لا يتم استخدام الأعشاب الطبية الفردية، ولكن الخلطات العشبية، والتي يمكن أن تشمل ما يصل إلى اثنتي عشرة نباتات مختلفة.

العلاج الطبيعي لأمراض العضلات والعظام

العلاج الطبيعي، كقاعدة عامة، ليس الطريقة الرئيسية لعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، ولكنه يكمله فقط. بفضلهم، يتم تحسين عملية التمثيل الغذائي ودوران الأوعية الدقيقة في الأنسجة، ويتم تحفيز العمليات التعويضية. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير مسكن وتخفيف توتر العضلات وزيادة قوة العضلات.

طرق العلاج الطبيعي الأكثر استخداما هي:

ترميم وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي في مركز إعادة التأهيل إيفيكسيا

وبما أن علاج الجهاز العضلي الهيكلي عملية طويلة إلى حد ما، فمن الضروري تعزيز نتائجها الإيجابية في مراكز التعافي والعيادات المتخصصة ومراكز إعادة التأهيل. إحدى هذه المؤسسات هي مركز إعادة التأهيل "Evexia"، الذي يوفر إعادة التأهيل للأمراض والإصابات في الجهاز العضلي الهيكلي.

يتم علاج واستعادة وظائف العمود الفقري والمفاصل والعضلات المختلفة في هذه العيادة باستخدام:

في هذه الحالة يمكن إجراء علاج المريض في المستشفى (أي يتلقى المريض الخدمات ويعيش في المركز) وفي العيادات الخارجية (يأتي المريض لتلقي الإجراءات اللازمة، ويمكن أن يعيش بقية الوقت، على سبيل المثال ، في الفندق).

يعتبر العلاج متساوي الحركة وسيلة فعالة بشكل خاص لاستعادة المرضى الذين يعانون من اضطرابات العضلات والعظام.

هي طريقة علاجية للتأثير على الجهاز العضلي الهيكلي للإنسان، يتم من خلالها استخدام التقنيات المتقدمة في مجال الميكانيكا الحيوية وأجهزة الكمبيوتر. لا يسمح العلاج بالطريقة المتساوية الحركة بتوفير علاج عالي الجودة فحسب، بل يسمح أيضًا بتحديد الاضطرابات في عمل عضلات ومفاصل المريض.

ترتبط كل عضلة في جسم الإنسان بعمل الجهاز العضلي الهيكلي ككل. وللقيام بحركة واحدة، أو لأداء تمرين بدني أكثر تعقيدا، يتم تنشيط عدد كبير من العضلات والغضاريف والمفاصل. ويتحقق هذا التأثير بفضل التوازن الرياضي للقوى في جسم الإنسان. إذا فشل أي جزء من الجهاز العضلي الهيكلي، تحدث إصابات مختلفة، وتمزق الأربطة، وتلف ألياف العضلات.

تتيح الميكانيكا الحيوية الحديثة وتكنولوجيا الكمبيوتر قياس القوة والمقاومة المحتملة للعضلات في كل جزء من أجزاء جسم الإنسان.تشير المعلومات التي تم الحصول عليها إلى جودة الأنسجة العضلية أو المفصلية أو العظمية. وهذا يسمح لنا بتحديد مشكلة الإصابات المتكررة وتطور الالتهاب المزمن وتطوير طريقة علاج فعالة من أجل استعادة الأداء المستقر للأجزاء الفردية من الجسم.

يتم استخدام التشخيص متساوي الحركة أيضًا في المرضى. يتضمن هذا النوع من الدراسات التشخيصية وضع المريض داخل جهاز متساوي الحركة خاص. يقوم المشغل أولاً بإدخال بيانات القياسات البشرية الخاصة بالشخص في الكمبيوتر.

ثم يقوم المريض بإجراء سلسلة من التمارين البدنية على كل جزء من الجسم على حدة. في هذه الحالة، هناك حمل حركي على الذراعين والساقين وجميع أجزاء العمود الفقري. أن يكون الحمل ضمن الحدود المقبولة، ويتم استبعاد الإصابة من حيث المبدأ.

بناءً على نتائج التشخيص متساوي الحركة، يتلقى الطبيب معلومات شاملة عن الحالة الصحية للجهاز العضلي الهيكلي للمريض.

تحدد التكنولوجيا المحوسبة تلقائيًا مناطق الجسم التي توجد بها الأنسجة العضلية الضعيفة والتغيرات في المفاصل والعظام. وبناءً على هذا الاستنتاج، يوصف العلاج متساوي الحركة، بهدف زيادة قوة كتلة العضلات والجهاز العضلي الهيكلي ككل.

أثناء إعادة التأهيل في المستشفى، يقدم المركز ما يلي:

• الاجتماع في المطار والسفر إلى المركز باستخدام وسائل النقل المجهزة خصيصًا؛
• غرفة مزدوجة للإقامة الكاملة؛
• الطب الترميمي الذي يقوم به أخصائيو إعادة التأهيل المؤهلون، وأخصائي أمراض القلب، وأخصائي أمراض الرئة، وجراح العظام؛
• إجراء الاختبارات التشخيصية.
• رعاية تمريضية على مدار 24 ساعة؛
• خدمات إضافية (تلفزيون، خدمة الواي فاي المجانية، رحلة إلى مدينتي نيا كاليكراتيا وثيسالونيكي).

مركز إيفيكسيا لإعادة التأهيل

بالنسبة للمرضى الذين يختارون العلاج في العيادات الخارجية، يوفر مركز إعادة التأهيل ما يلي:

• العلاج التأهيلي؛
• النقل المجاني من فندق Kallikratia إلى Evexia والعودة؛
• عشاء؛
• خدمات إضافية (قائمة النظام الغذائي، حمام سباحة مساج مائي، مواقف مجانية للسيارات، خدمة الواي فاي المجانية).

لكل مريض، يقوم المتخصصون في العيادة بوضع خطة مثالية لطرق إعادة التأهيل.