ناقص 5 كيلوغرامات في الأسبوع. الأنظمة الغذائية للأشخاص الكسالى

عادةً ما تتضمن برامج إنقاص الوزن السريعة أنظمة غذائية صارمة ، وغالبًا ما تكون غير متوافقة مع الصحة ، خاصةً إذا كانت هناك بعض المشكلات على الأقل. لكن هذا النظام الغذائي ضئيل للغاية ، ولكنه فعال ، بفضل التغذية المختارة بعناية - يتم تزويد الجسم بالطعام الصحي الضروري ، وفي نفس الوقت يتلقى سعرات حرارية أقل ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. في الوقت نفسه ، هناك نقطة إيجابية أخرى وهي أنه لا يوجد شعور بالجوع. وإذا كنت تلتزم بشكل صحيح بنقاط التغذية - تكون النتيجة مائة بالمائة. تم تجميع البرنامج من قبل خبراء التغذية الأوروبيين الذين هم على دراية جيدة بهذا الموضوع ، لذلك - ثق فقط ، واتبع البرنامج بصرامة ، وسيعمل كل شيء.

رجيم الأسبوع السريع

اليوم الأول

إفطار: زبادي قليل الدسم 200 جرام ، 50 جرام سمك طازج مسلوق أو مطهو على البخار غير دهني ، خس ، مرشوشة قليلاً بزيت الزيتون. (ملاحظة: من الأفضل هنا وبعد ذلك تناول زيت الزيتون من الاستخراج الأول).
وجبة عشاء: قطعة لحم قليل الدهن 50 جرام ، شريحتان خبز بالنخالة ، 1 بيضة مسلوقة. أو .

يوم الرجيم الثاني

نبدأ بـ 80 جرام من لحم العجل (مطهو على البخار أو مسلوق) ، 1 جزرة وبطاطا مسلوقة لكل منهما ، كرفس بقدر ما تريد ، كوب شاي أخضر (ملاحظة: الشاي يجب أن يكون ذا جودة عالية ، وليس في أكياس ، من مشهور الشركة المصنعة ، وإلا فلن يكون هناك معنى).
وجبة عشاء: 50 جرام من الجبن (قليل الدسم ، بالطبع ، ليس حلوًا) ، طبق من دقيق الشوفان ، كعوب التمر ، كوب من الزبادي الخفيف.

اليوم الثالث من نظامنا الغذائي اللذيذ

إفطار: دجاج مسلوق 50 جرام ، شريحة خبز ، مرق دجاج (بدون ملح). (ملاحظة: بالنسبة للمرق ، خذ طائرًا منزليًا ، فلن يكون هناك أي معنى في المصنع!).
وجبة عشاء: خبز أسود شريحتان ، برتقالة مع تفاح ، 50 جرام لحم عجل.

اليوم الرابع

إفطار: طبق صغير من الحنطة السوداء (يجب طهيه بالبخار مع الماء ، لا تغلي) ، كوب من الكفير قليل الدسم ، وزوجين من الطماطم على شكل سلطة مع إضافة ملعقة زيت زيتون.
وجبة عشاء: طبق أرز مسلوق ، 30 جرام جبن قريش قليل الدهن ، قطعة كيوي ، جريب فروت ، كوب من أي عصير طازج.

اليوم الخامس من الرجيم القضية تتجه نحو الاكتمال!

إفطار: قطعة من لحم العجل ، 60 جرام ، بيضة في خيار طازج متجعد ، 2 فلفل حلو.
وجبة عشاء: بطاطس مسلوقة في معطف فرو ، 50 جرام من صدور الدجاج المسلوقة ، تفاح ، برتقال ، بضع قطع من المشمش المجفف والجوز.

اليوم السادس (الاكتمال قريبًا!)

إفطار: نصف كوب من مرق سمك البحر ، 3 ملاعق كبيرة من البازلاء الخضراء المسلوقة ، 50 جرام من السمك المسلوق قليل الدسم ، رغيف خبز ، كوب شاي (يمكننا إضافة العسل).
وجبة عشاء: نصف وعاء أرز ، قليل من أوراق الخس ، مع طماطم ، عصير ليمون وبذور سمسم ، موزة ، كيوي ، كوب حليب قليل الدسم.

اليوم السابع (الأخير !!)

نصائح النظام الغذائي

كما ترى ، فإن النظام الغذائي ليس صعبًا ، وليس جائعًا ، وفقًا للمراجعات - حتى أن العديد من النساء يتناولن وجبة خفيفة من المعتاد اليومي في المساء (ولكن في موعد لا يتجاوز 6 ساعات!).

يمكن تقسيم جميع المنتجات المخصصة للغداء أو الإفطار إلى وجبتين.
انسى الأحمال الثقيلة لمدة أسبوع: المشي والجري الخفيف كل ما هو مطلوب.
الخضار والفواكه ليست محدودة ، يمكنك أن تأكل ، من حيث المبدأ ، بشكل غير محدود ، لكن من الأفضل عدم شد المعدة ، لأنك سترغب في تناول الطعام باستمرار.
يجب تناول الفاكهة والخضروات (مطلوب) بهذه الطريقة فقط: بعد تناول الفاكهة - لا تأكل لمدة ساعة على الأقل ، بعد تناولها يجب أن تستغرق ساعة على الأقل قبل أن تأكل الفاكهة ، وإلا ستفعل ذلك بنفسك ضرر: لا يتم هضم الفاكهة الممزوجة بالطعام ، وتفسد فيها ، وتتسبب في التخمير وعواقب أخرى غير سارة في شكل اضطرابات مختلفة في المعدة.

مثل هذا النظام الغذائي البسيط والسهل وغير المرهق ، إلى جانب توصياتنا ، سيساعدك على خسارة 7-9 كجم في فترة سبعة أيام بالتأكيد ، تأكد من تجربته. إذا التزمت بها بالضبط ، فستكون ناجحًا.

فوائد هذا النظام الغذائي

بفضل مجموعة وكمية المنتجات المختارة بعناية ، بالإضافة إلى تناوبها ، ستحصل على مكافآت إضافية للكيلوغرامات المفقودة:

تطهير الأوعية الدموية.
تحسين الهضم
زيادة الحيوية.
انخفاض حجم الوركين.
التشبع بالمواد المفيدة ، ونتيجة لذلك ، التخلص من الأظافر الهشة ، وتحسين حالة الشعر ، وسيزول حب الشباب ، إن وجد.

بالإضافة إلى ذلك ، في غضون أسبوع سوف تتذوق طعم طريقة جديدة للأكل ، صحية وصحية ، ولن ترغب بعد الآن في أن تتسمم بالحلويات واللحوم المدخنة والمخللات التي تشتريها من المتجر. إن اتباع نظام غذائي صحي هو بالفعل نصف النجاح ، ليس فقط للحصول على شخصية جميلة ، ولكن أيضًا للصحة العامة.
شاهد المزيد: .

5 أيام فقط تكفي لخسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، باتباع مبادئ النظام الغذائي السريع وعدم تعذيب نفسك بالقيود. هذه طريقة رائعة للخروج لأولئك الذين يرغبون في استعادة الشكل النحيف بعد تناول فائض في الطهي أو جولة تذوق الطعام.

تستند المبادئ الأساسية لجميع الوجبات السريعة على العمليات الكيميائية الحيوية التي تكمن وراء عملية التمثيل الغذائي ، وعلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة:

قاعدة مهمة في أي نظام غذائي سريع لفقدان الوزن هي الاستهلاك اليومي لـ 2 لتر من الماء النقي.

لتسريع عملية فقدان الوزن ، يجب أن تأكل كسور ، مع مراعاة فترات متساوية بين الوجبات.

قبل البدء في نظام غذائي صارم ، يحتاج الجسم إلى تحضير ، يمكنك ترتيب يوم صيام أو على الأقل عشاء خفيف.

للحفاظ على العضلات في حالة جيدة وإعطاء مرونة الجلد ، يتم استخدام الجمباز والتدليك والتقشير وغيرها من الإجراءات التجميلية. يجب ألا تتسرع من طرف إلى آخر ، لأن الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع زيادة النشاط البدني يؤدي إلى ضعف الصحة والشعور بالضعف.

إيجابيات وسلبيات الوجبات السريعة لمدة 5 أيام

الميزة الرئيسية لجميع الأنظمة الغذائية التي تستغرق خمسة أيام هي تقليل الوزن الزائد بوتيرة متسارعة وتغيير ملحوظ في معايير الشكل.

مزايا أخرى لطرق فقدان الوزن المتسارعة:

نظرًا لأن القيود مفروضة لفترة قصيرة من الوقت ، فلا يوجد ضغط نفسي أو أنه ضئيل ؛

ليست هناك حاجة لإعداد وجبات حمية خاصة ، لأن جوهر النظام الغذائي هو الاستخدام المعتدل لبعض الأطعمة ، وهذا الشرط سهل للغاية ؛

بالتزامن مع فقدان الوزن ، يحدث تطهير كامل للجسم.

تظهر عادات الأكل الصحيحة ، ينخفض ​​حجم المعدة.

عيوب فقدان الوزن المتسارع:

انخفاض الكفاءة ، هناك انخفاض في القوة ؛

يخلق الجسم نقصًا في الفيتامينات والمعادن.

يتطلب خروجاً طويلاً من النظام الغذائي ؛

هناك احتمال كبير لاستعادة الوزن الأصلي.

عند اختيار طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك ، والاستعداد للإصابة بالأمراض. إن وجود أي أمراض ، ضعف المناعة هو موانع مطلقة لاستخدام نظام غذائي لفقدان الوزن.

قبل استخدام أي نظام غذائي لمدة 5 أيام ، يجب استشارة الطبيب ، لأن الأشخاص الأصحاء فقط هم المستعدين لفقدان الوزن بسرعة.

يشتمل النظام الغذائي 5 × 5 على 5 وجبات أحادية يومية ، مبنية على مبدأ التغذية المنفصلة. أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، يتم حرق الدهون بمعدل مرتفع ، ولا يتم استهلاك احتياطيات العضلات ، ولا يصاب الجسم بالجفاف. لمدة 5 أيام ، يستهلك فقدان الوزن بالتناوب فقط اللحوم والخضروات والفواكه وأطباق الحبوب والجبن القريش. عند استخدام المنتجات الطبيعية والنظام الغذائي الأمثل ، يزول الوزن الزائد في بداية النظام الغذائي بسرعة كبيرة ولا يعود.

إذا اخترت نظامًا غذائيًا وفقًا للاحتياجات الفردية للجسم ، فإن فقدان 5 كجم من الوزن الزائد في 5 أيام ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. مع مؤشر كتلة الجسم 18 ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد. بعد 7 أيام ، يمكن تكرار النظام الغذائي ، لأن الجسم سيعيد البناء بسهولة بعد الشفاء عن طريق تعديل التمثيل الغذائي.

جوهر النظام الغذائي 5X5

تم تصميم مراحل النظام الغذائي لأكثر خسارة الوزن وحرق الدهون تحت الجلد ضررًا:

تناول اللحوم - يتم تشغيل آلية إنقاص الوزن ، ويتم تكوين مصدر للبروتين.

تناول الخضار - يخزن الجسم الألياف ويحفز عملية تكسير الدهون.

تناول الفاكهة - يتم تجديد نقص الجلوكوز ، وتحفيز فقدان الوزن ، وحرق السعرات الحرارية ، وتجديد شباب الجسم على خلفية زيادة النغمة.

استخدام الحبوب - يتم تطهير الجسم من الدهون والسموم المشبعة بالأحماض الدهنية الأساسية.

استخدام الجبن - كان هناك حد أقصى للإعداد في 4 أيام لخسارة كبيرة تصل إلى 3 كجم من الوزن يوميًا ، وهي غير ضارة تمامًا بالجسم.

المنتجات المعتمدة

في المرحلة الأولى ، يتم استخدام البروتين الحيواني للتغذية - وهذا هو الدجاج والأرانب ولحم العجل. في اليوم الأول ، لا تستهلك البروتين النباتي ، لأنه في هذه الحالة ، يمكن تدمير أنسجة العضلات بسبب نقص الأحماض الأمينية.

عند اختيار الخضار للمرحلة الثانية ، يجب الاعتماد على صفاتها القيمة:

حرق الدهون - استخدم ، على سبيل المثال ، الباذنجان مع الثوم والطماطم المخبوزة مع الفلفل الحار ؛

السعرات الحرارية السلبية ، عندما يتم إنفاق المزيد من الطاقة على الهضم مما يتم الحصول عليه من المنتج (جزر ، فجل ، كرفس ، كرنب كرنب) ؛

تركيبة معدنية غنية لتطهير الأوعية الدموية وتقسيم الدهون (الخيار ، الكراث ، البصل).

خلال يوم الفاكهة ، بالإضافة إلى الفاكهة ، يتم استخدام عسل الزهور ، يتم إثراء النظام الغذائي بالمكونات التالية:

الأناناس والجريب فروت - يحتويان على إنزيمات لتسريع عملية التمثيل الغذائي ؛

الأفوكادو - مشبع ، يحسن حالة الجلد والعضلات ، مما يجعل الشكل منغمًا ؛

اليوسفي - إثراء النظام الغذائي بالفيتامينات ، لكن لا تثير الشهية.

في يوم الحبوب ، يتم تناول الخبز ، والخبز ، وملفات تعريف الارتباط المصنوعة منزليًا ، والحبوب ، مع المكسرات وزبدة الجوز (الأرز مع زبدة الفول السوداني ، وعصيدة الحنطة السوداء بالزيت النباتي) ، مما يحفز عملية فقدان الوزن.

يوم اللحوم:

الإفطار - يغلي 150 غرام من لحم البقر مع قليل من الملح ؛

الغداء - يغلي ما يصل إلى 100 غرام من الدجاج مع قليل من الملح ؛

العشاء - يُسلق أو يُطهى حتى 200 جرام من لحم الأرانب.

يوم الخضار:

الإفطار - سلطة الخيار مع الفجل.

الغداء - يخنة الباذنجان ، يتبل بالثوم وزيت الزيتون ؛

اسلقي الكرنب الملفوف.

يوم الفاكهة:

• اليوسفي

  العنب (حتى 200 جرام)

يوم الحبوب:

يُسلق الأرز ويُضاف 2 ملعقة كبيرة. ل. صنوبر

يُسلق الأرز ويُضاف اللوز ؛

يُسلق الأرز ويُضاف 2 حبات الجوز.

يوم الإبداعي:

2 ملعقة كبيرة. ماء ، جبن قليل الدسم (100 جم) ؛

3 ملاعق كبيرة. ماء ، جبن قريش (140 جم) ؛

2 ملعقة كبيرة. ماء ، جبن قريش (100 جم).

الجوانب الإيجابية للنظام الغذائي:

نظام غذائي قصير المدى

القائمة لا تتطلب تحضير أطباق خاصة ؛

تتحسن حالة الجلد ، يتم شدها ومرنها ؛

يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وزيادة المناعة.

سلبيات الطريقة:

الصحة المطلقة مطلوبة ، دون وجود تاريخ من أمراض الجهاز الهضمي ؛

يصبح التغوط أكثر تواترا.

وهناك آثار جانبية تتمثل في ضعف ، تعب ، صداع.

النظام الغذائي على الكفير لمدة 5 أيام

لتقليل ما لا يقل عن 5 كجم في الأسبوع ، تحتاج إلى تناول الكفير الطازج ، لأن الكفير بخصائص أخرى سيؤدي إلى الإمساك. يُسمح بالمُضافات الحيوية ، ويُحظر استخدام السكر ومحسنات النكهة والفواكه.

مبادئ:

كسور الوجبات بكميات متساوية الحجم ، على فترات منتظمة ؛

باستخدام 1٪ الكفير.

حظر الملح والسكر

المنتجات المسموح بها. مسموح بالفواكه (التفاح والكمثرى غير المحلاة) والبطاطا المسلوقة بدون الصلصات والملح والتوابل. يوصى باختيار الخضار بدون نشا (بصل ، فلفل حلو ، طماطم ، خيار ، ملفوف). استخدم فقط المياه المعدنية غير الغازية.

قائمة:

اليوم الأول - الفواكه غير المحلاة (1 كجم) ، الكفير (1.5 لتر) ؛

اليوم 2 - بطاطس مسلوقة (4 قطع) ، كفير (1 لتر) ؛

اليوم 3 - الكفير (1 لتر) ، المياه المعدنية (1.5 لتر) ؛

اليوم 4 - فيليه دجاج (500 جم) ، كفير (1 لتر) ؛

اليوم الخامس - تفاح (1 كجم) ، كفير (1 لتر) ؛

اليوم 6 - الخضار (1 كجم) ، الكفير (1 لتر) ؛

اليوم السابع - تفريغ رجيم البيئة.

الجوانب الإيجابية للنظام الغذائي:

منع الوذمة.

يحتوي الكفير على الحد الأقصى من البروتين ، والحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية (59 سعرة حرارية) ؛

منع الإمساك.

تحسين حركة الأمعاء ، والحفاظ على توازن البكتيريا.

سلبيات حمية الكفير - موانع الاستعمال:

أمراض الجهاز الهضمي؛

زيادة حموضة عصير المعدة.

مشاكل في الكلى؛

الميل إلى الإسهال.

حمية الفاعل لمدة 5 أيام

هذا النظام الغذائي شائع بين نجوم الأعمال والممثلين والفنانين ، ولهذا السبب حصل على اسمه. تعتبر واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية تطرفا وفعالية لفقدان الوزن بسرعة.

مبادئ النظام الغذائي. تعتمد طريقة فقدان الوزن المفرط على تقليل الحجم ومحتوى السعرات الحرارية في الطعام ، جنبًا إلى جنب مع التطهير الكامل للجسم من السموم. نظرًا لأن النظام الغذائي لا يحتوي على أكثر من منتجين ، فهو يعتبر نظامًا غذائيًا أحاديًا.

تختلف كل أيام نظام التمثيل الغذائي عن بعضها البعض:

يوم أرز الطماطم ؛

يوم الحليب

يوم اللحوم

يوم النبيذ (أو العصير) ؛

يوم الفاكهة).

نظرًا لأن النظام الغذائي صارم ورتيب تمامًا ، فهناك موانع:

حمل،

الرضاعة

مرض جسدي ، عدوى فيروسية.

أمراض الجهاز الهضمي.

ضعف المناعة.

ينقص الوزن بسرعة كبيرة ، مع الحفاظ على أنسجة العضلات ، على الرغم من عدم وجود قيود على كمية الطعام. إذا كنت لا تتبع قواعد النظام الغذائي الصحي ، فإن النتيجة التي تحصل عليها نتيجة لهذا النظام الغذائي لن تدوم.

المنتجات المعتمدة

ماذا يمكنك أن تأكل خلال رجيم التمثيل:

عصير طماطم غير مملح

رز مسلوق؛

نبيذ (بديل - عصير برتقال طازج) ؛

شاي أخضر؛

لحم قليل الدهن مسلوق

منتجات الألبان قليلة الدسم ؛

تسلسل القائمة ومحتواها:

اليوم الأول - أرز مسلوق بلا حدود + 200 مل عصير طماطم أو عصير طماطم طازج بلا حدود + كوب أرز مسلوق.

اليوم 2 - الزبادي أو الكفير (1 لتر) ، الجبن (800 جم) ؛

اليوم 3 - كمية غير محدودة من اللحم المسلوق ؛

اليوم 4 - عصير برتقال ونبيذ أحمر جاف (700 مل) ؛

عدد غير محدود من التفاح أو الكمثرى.

نتيجة هذه التغذية هي فقدان الوزن بمقدار 5 كجم. من هذا النظام الغذائي ، يتم التخطيط للخروج التدريجي في غضون 10 أيام. نظرًا لأن النظام الغذائي صارم تمامًا ، يحذر خبراء التغذية من استخدامه المتكرر ، فإنهم يوصون باستخدامه فقط قبل الأحداث الخطيرة.

الصفات الإيجابية للنظام الغذائي:

يتم الحفاظ على أنسجة العضلات.

لا يوجد شعور بالجوع.

لا توجد قيود على كمية الطعام ؛

في وقت قصير يختفي الوزن الزائد بسرعة.

مساوئ النظام الغذائي:

بعد استعادة كمية السوائل في الجسم ، يعود الوزن ؛

مع فقدان الوزن السريع ، يبدو الجلد أحيانًا مشدودًا ؛

إذا قمت بتطبيق النظام الغذائي للممثل لفترة طويلة ، فهناك نقص في الدهون والبروتين والفيتامينات.

رجيم إنجليزي لمدة 5 أيام

يعتمد النظام الغذائي على حساب السعرات الحرارية وتناوب الأطعمة البروتينية والخضروات. لفقدان الوزن بشكل فعال حتى 2-3 كجم وتفكيك محسن للدهون يوميًا ، يوصى بعدم استهلاك أكثر من 1000 سعرة حرارية.

مبادئ النظام الغذائي:

لا تأكل بعد الساعة 19.00 ؛

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ؛

بدلا من الملح ، استخدم التوابل والأعشاب الطبيعية.

لتنظيف الأمعاء ، استخدم 1 ملعقة كبيرة قبل النوم. ل. زيت الزيتون؛

للحفاظ على الخصائص المفيدة للمنتجات ، يوصى بطهي الطعام بالبخار.

المنتجات المسموح بها والمحظورة. يسمح بالخضروات مثل القرع والبصل والفول والكرنب والبقدونس والباذنجان والملفوف والكرفس. الفاكهة الموصى بها هي اليوسفي والليمون والكيوي والجريب فروت والليمون والتفاح. بالإضافة إلى ذلك ينصح باستخدام الصنوبر والجوز والفستق والبهارات (الفلفل الأسود والهيل والريحان والقرفة والنعناع).

الممنوع: المشروبات المحتوية على كافيين (شاي ، قهوة) ، ملح ، سكر ، منتجات طحين.

يمكن صنعه بشكل مستقل ، بالتناوب مع النظام الغذائي للبروتين والخضروات. بداية النظام الغذائي الإنجليزي هو يوم بروتيني ، تمامًا مثل كل الأيام الغريبة ، أيام الخضار متساوية.

يوم البروتين - نظام غذائي تقريبي:

الإفطار - خبز الحبوب الكاملة (50 جم) مع 1 ملعقة صغيرة. العسل والشاي أو القهوة غير المحلاة ؛

الغداء - مرق الدجاج (200 مل) مع الدجاج المسلوق (100 جم) ، أو مرق السمك مع قطعة من السمك ، خبز الحبوب الكاملة (50 جم) ؛

وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الشاي غير المحلى مع ملعقة صغيرة. عسل؛

العشاء - سمك أو دجاج مسلوق (150 جم) ، أو 2 بيضة مسلوقة ، جبنة (50 جم) ، خبز حبوب كاملة (50 جم) ، كوب من الكفير.

يوم الخضار - قائمة عينة:

الإفطار - حبتان من البرتقال أو التفاح أو الكمثرى) ؛

الغداء - قطع الخضار وشوربة الخضار وخبز الحبوب الكاملة (50 جم) ؛

وجبة خفيفة - 2 من البرتقال والكمثرى والتفاح.

العشاء - سلطة الخضار ، خبز الحبوب الكاملة ، الشاي غير المحلى بالعسل (1 ملعقة صغيرة).

في نسخة أكثر صرامة من النظام الغذائي ، يعتبر اليوم الأول تفريغًا ، حيث يمكنك تناول ما يصل إلى 2 كجم من الخضار أو الفواكه ، وشرب لترًا واحدًا من شاي الأعشاب. ثم الخضار (2 ، 4 أيام) وأيام البروتين (1 ، 3 أيام) بالتناوب.

فوائد النظام الغذائي:

في غضون 2-3 أسابيع ، يمكنك أن تفقد 20 كجم من الوزن الزائد ، وفقًا لمبادئ النظام الغذائي ورفض الأطعمة عالية السعرات الحرارية ؛

يحسن عمليات التمثيل الغذائي وحالة الجلد.

شرب الكثير من الماء يساعد في طرد السموم من الجسم.

سلبيات النظام الغذائي الإنجليزي:

يحتوي على قيود صارمة ، من الصعب نفسياً تحمل أيام الصيام ؛

يُلزمك الانهيار في شكل تناول الحلويات بالبدء من جديد ؛

من بين موانع الحمل والرضاعة الطبيعية وأمراض الجهاز الهضمي.

لا يمكنك إجراء التغييرات الخاصة بك ، لأن القائمة مجمعة بدقة وفقًا لمحتوى السعرات الحرارية للمنتجات.

في هذا النظام الغذائي ، يزداد الوزن بسرعة وبشكل مريح ، على الرغم من أن البروتين الزائد يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الكبد والكلى والقلب والأوعية الدموية. النظام الغذائي قصير المدى لمدة 5 أيام لن يسبب ضررًا كبيرًا ، ولكنه سيسمح لك بالتخلص من 5 أرطال زائدة.

مبادئ النظام الغذائي:

في الصباح اشرب 200 مل من الماء وتناول 2 ملعقة كبيرة. ل. نخالة؛

أكل كسور ، في أجزاء صغيرة ؛

يحظر الكحول والمشروبات الغازية.

النوم 8 ساعات على الأقل ، الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم ؛

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من أي سائل ؛

جهز نفسك للحصول على النتيجة المرجوة ، بما في ذلك التخيل.

المنتجات المسموح بها. تبقى اللحوم الخالية من الدهون والبيض المسلوق والأسماك والمأكولات البحرية والأسماك المعلبة بدون زيت ومنتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم في النظام الغذائي. طريقة الطهي هي الغليان والخبز بدون زيت في الفرن وعلى الشواية.

عينة من قائمة النظام الغذائي بالبروتين لمدة 5 أيام:

الإفطار - البيض المخفوق والقهوة بالحليب ؛

2 الإفطار - الجبن ، الكفير (أو الزبادي) ؛

الغداء - لحم مسلوق ، سمك ، طعام معلب في عصير خاص ؛

وجبة خفيفة - الحليب المخمر والكفير واللبن والبيض المسلوق.

العشاء - السمك واللحوم.

الايجابيات:

لا شعور بالجوع

يتم تنظيم الشهية تلقائيًا وعفويًا مع اقتراب نهاية النظام الغذائي ؛

يتم تقليل الوزن عن طريق تقليل الدهون وليس كتلة العضلات ؛

النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين يعانون من مجهود بدني كبير.

سلبيات:

النظام الغذائي مناسب فقط للأشخاص الأصحاء حتى سن 35-40 سنة ؛

بسبب الحمل الزائد على الكلى والكبد ، يجب عدم اتباع نظام غذائي لأكثر من أسبوعين ؛

بسبب نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكربوهيدرات ، يصبح الشخص عصبيًا ، وتعاني الذاكرة ، وتسوء حالة الجلد والشعر ؛

يرتفع مستوى الكوليسترول.

يزيد من تجلط الدم ، ويزيد من مخاطر تجلط الدم.

- وجود رائحة كريهة من الفم.

يحدث الإمساك بسبب نقص الألياف.

رجيم النبيذ لمدة 5 أيام

هذا النظام الغذائي مخصص لمحبي النبيذ الأحمر الذين يرغبون في إنقاص الوزن. باتباع حمية النبيذ يمكنك التخلص من 3-5 كجم في 5 أيام. لهذه الطريقة لفقدان الوزن ، يتم استخدام النبيذ الجاف الطبيعي فقط.

القواعد الأساسية:

لا يتم استهلاك الملح والسكر.

السائل الوحيد المقبول هو النبيذ والماء النقي.

القائمة تتبع بدقة.

يستخدم نبيذ العنب الأحمر الجاف أو الوردي:

• "كابيرنت"

  "إيزابيل"

  "مسقط" وغيرها.

بالإضافة إلى ذلك ، تشمل القائمة الجبن الصلب قليل الدسم والفواكه والخضروات وبيض السمان (الدجاج).

اليوم 1:

الإفطار - طماطم و 2 بيض سمان مسلوق ؛

2 فطور - تفاح أخضر ؛

الغداء - خيار طازج ، 200 غرام من الجبن قليل الدسم ؛

كأس نبيذ 30 جرام جبن.

اليوم الثاني:

الإفطار - 150 مل من النبيذ و 100 غرام من الجبن ؛

2 الإفطار - نخب مع الجبن.

الغداء - كوبان من النبيذ والخبز المجفف والجبن ؛

العشاء - كوبان من النبيذ و 75 غرامًا من الجبن.

يوم 3:

الصباح - كوب من النبيذ ، بيضة مسلوقة ، طماطم ؛

2 الإفطار - الجبن والتفاح المخبوز ؛

الغداء - الخبز المحمص والخيار الطازج وكوب من النبيذ.

العشاء - الجبن ، كأس من النبيذ.

اليوم الرابع:

الإفطار - نخب مع الجبن وكوب من النبيذ ؛

2 الإفطار - 200 مل من الكفير.

الغداء - كوبان من النبيذ ، 150 غرام من الجبن ؛

العشاء - كوبان من النبيذ و 100 غرام من الجبن.

يوم 5:

الإفطار - بيض مسلوق وخيار وكوب من النبيذ.

2 الإفطار - زبادي طبيعي قليل الدسم ؛

الغداء والعشاء - كوبان من النبيذ والجبن.

نقاط إيجابية:

من المريح الجمع بين النظام الغذائي والعطلات ؛

لمدة 5 أيام يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم ؛

يؤدي رفض الملح إلى تطبيع عملية الأيض ؛

للنبيذ الأحمر تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية.

مساوئ النظام الغذائي:

يتطلب صحة مثالية ؛

يُمنع إخراج الملح في بعض الأمراض.

الوزن غير مستقر ، لأنه يترك بسبب إزالة السوائل ؛

يحظر على الحوامل.

ممنوع من قبل مدمني الكحول.

هناك خطر شراء نبيذ منخفض الجودة ؛

لا يجب أن تكرر العملية أكثر من مرة كل 3 أشهر.

موانع

قائمة الأمراض التي يمنع فيها استخدام حمية النبيذ:

أمراض الكبد والجهاز الهضمي.

ارتفاع ضغط الدم.

هشاشة العظام؛

• كآبة؛

  نقص تروية عضلة القلب.

النظام الغذائي الأحادي من الحنطة السوداء لمدة 5 أيام بسيط وفعال ، ولا يحد من كمية الطعام ، فهو سهل الاستخدام. يجب تحضير الحنطة السوداء وفقًا لوصفة خاصة.

في غضون 5 أيام ، يمكنك تناول أي كمية من عصيدة الحنطة السوداء بدون توابل وملح وصلصات.

مبادئ النظام الغذائي:

آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب 200 مل من الكفير.

يمكن سكب العصيدة مع الكفير وتناول هذه المنتجات معًا ؛

يحظر أكل الخبز والمعجنات.

خيارات النظام الغذائي للحنطة السوداء:

النظام الغذائي الكلاسيكي - خلال النهار يوجد فقط عصيدة بدون ملح وسكر ، مطبوخة في الماء من كوب واحد من الحبوب (أو أكثر) ، مشروبات - شاي أخضر بدون سكر ، ماء شرب ، 200 مل من العصير لوجبة خفيفة بعد الظهر.

مزيج مع حمية الكفير - أضف 500 مل من الكفير إلى المجموعة المطلوبة من 1 كوب من الحنطة السوداء.

مع الفواكه المجففة - أضف 150 جرام من الفواكه المجففة إلى كوب واحد من الحنطة السوداء.

مزيج مع الأفوكادو - إلى 3 ملاعق كبيرة. ل. الحنطة السوداء ، التي تُحضر إلى نصف مطبوخة ، تُضاف لب نصف حبة أفوكادو أو القليل من خل التفاح أو عصير الليمون.

حمية الحنطة السوداء مع الخضار.جنبا إلى جنب مع الحنطة السوداء والكفير ، يمكنك أن تأكل التفاح والكرفس والملفوف لتفقد الوزن الزائد. للتعويض عن فقدان السوائل ، يوصى بشرب عصائر الخضار ، ما يصل إلى 1.5 لتر من مياه الشرب ، والعصائر ، وشاي الأعشاب الخضراء.

اليوم الأول - يتم تخمير الحبوب بالماء المغلي:

الإفطار - 200 غرام من العصيدة والتفاح وكوب من الكفير.

الغداء - 200 غرام من العصيدة و 200 غرام من السلطة بزيت الزيتون ؛

العشاء - 200 غرام من العصيدة ، تفاح ، كوب من الكفير.

اليوم الثاني - الحنطة السوداء تُسكب بالكفير ليلاً:

الإفطار - 200 غرام من العصيدة والتفاح ؛

الغداء - 200 غرام من العصيدة والخضروات الخضراء ؛

العشاء - عصيدة على الكفير والشاي.

اليوم 3 - تناول الحنطة السوداء مع الكفير فقط ؛

اليوم الرابع - العصيدة على البخار طوال الليل:

الإفطار - 200 غرام من العصيدة و 100 غرام من الجبن وكوب من الكفير ؛

الغداء - 200 غرام من العصيدة ، و 150 غرام من لحم الدجاج الأبيض المسلوق ، و 200 غرام من الخضار ؛

العشاء - 100 غرام من العصيدة ، كوب من الكفير.

اليوم الخامس - تناول الحنطة السوداء مع الكفير فقط.

مزايا:

يتم تطبيع مستوى الكوليسترول ، وتطهير الدم.

الألياف ينظف الأمعاء.

يتم إزالة السموم بنشاط من الجسم.

يقوي الشعر والأظافر.

يصبح الجلد طازجًا ومعتنى به جيدًا ؛

يرتفع مستوى الهيموجلوبين وتحسن الرؤية.

سلبيات:

الغذاء الرتيب يسبب اللامبالاة.

يؤدي رفض الملح إلى انخفاض ضغط الدم والصداع والضعف.

يعود الوزن المفقود بسرعة إذا لم تلتزم بالقيود.

قلة الانتباه والذاكرة.

موانع الاستعمال المطلقة:

أمراض الجهاز الهضمي.

تاريخ من التهاب القولون والتهاب المعدة.

الحمل والرضاعة.

هذا النظام الغذائي البسيط يصعب اتباعه. إنه مصمم لتقليل الوزن بما لا يقل عن 5 كجم. في هذه الحالة ، يكون الجسم مشبعًا بمواد مفيدة.

القواعد الأساسية:

يُطهى الطعام على البخار ، في قدر بطيء ، ويُخبز في الفرن أو في الميكروويف.

يستخدم الحد الأدنى من الملح في الطهي ؛

تحتاج إلى تناول 5 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة ؛

تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

بالإضافة إلى الملفوف ، يتم تضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي:

اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر) ؛

كرنب البحر

مأكولات بحرية؛

زيت الزيتون؛

الحليب ومشروبات الألبان.

اليوم 1:

الإفطار - عجة من 2 بيض ، كول سلو (150 جم) ، متبل بعصير الليمون وزيت الزيتون ؛

2 إفطار - كرنب بروكسل مسلوق (200 جم) ؛

الغداء - حساء الملفوف

وجبة خفيفة - أعشاب بحرية (70 جم) ، متبل بعصير الليمون وزيت الزيتون ؛

العشاء - ملفوف مطهي بالمأكولات البحرية (200 جرام) كوب حليب.

اليوم الثاني:

الإفطار - طاجن الملفوف (150 جم) ؛

2 الإفطار - سلطة ملفوف بكين بالزيت وعصير الليمون ؛

الغداء - حساء السمك (200 جم) ، براعم بروكسل على البخار ؛

وجبة خفيفة - مخلل الملفوف (100 جم) ؛

العشاء - عصيدة الحنطة السوداء (150 جم) ولحم البقر المسلوق (100 جم) وكول سلو.

يوم 3:

الإفطار - سلطة الكرنب مع الجزر والبنجر مع الصلصة التقليدية ؛

فطوران - بروكلي مطبوخ على البخار (200 جم) ؛

الغداء - لفائف الملفوف البطيئة (150 جم) ؛

وجبة خفيفة - قرنبيط مسلوق (100 جم) ؛

العشاء - الحنطة السوداء مع الملفوف المطهي (250 جم).

اليوم الرابع:

الإفطار - عصير الملفوف (200 مل) ، بيض مسلوق ؛

2 الإفطار - سلطة فواكه.

الغداء - ملفوف مخبوز بالجبن.

وجبة خفيفة - سلطة الكرنب مع صلصة الصويا وبذور السمسم.

العشاء - يخنة من أنواع مختلفة من الكرنب مع الفلفل الحلو.

يوم 5:

الإفطار - سلطة الملفوف مع الجزر والتفاح (200 جم) ؛

2 الإفطار - قرنبيط مسلوق (200 جم) ؛

الغداء - حساء الملفوف

وجبة خفيفة - كوب من اللبن.

العشاء - صدر دجاج مسلوق (200 جم) ، أعشاب بحرية (150 جم).

أهم شيء في هذه الطريقة هو أنها فعالة للغاية. العيوب - خلل في النظام الغذائي مما يسبب الصداع والضعف. عيب آخر هو نقص الفيتامينات والمعادن.

فيتامين ج ، الموجود بكثرة في الليمون ، يعمل على تكسير دهون الجسم ، ويبطئ امتصاص الدهون والكربوهيدرات من الطعام. يساعد تحفيز التمعج المعوي على تطهير الجسم من السموم.

يجب أن يتم الخروج من مثل هذا النظام الغذائي بعناية فائقة ، لأنه يغير عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. النتيجة المخططة هي فقدان الوزن من 3-5 كجم في 5 أيام.

يشمل النظام الغذائي مرحلتين:

في اليومين الأول والثاني ، يجب شرب مشروب الليمون والعسل المعد خصيصًا لتطهير الجسم وتشبعه بالفيتامينات والمعادن ، واستعادة عمليات التمثيل الغذائي المضطربة.

في المرحلة الثانية ، تحتاج إلى تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية لمدة 3 أيام ، باستخدام الليمون بنشاط في جميع المشروبات والأطباق.

لا تستخدم حمية الليمون لزيادة حموضة عصير المعدة ، ووجود حصوات الكلى ، والحساسية من الحمضيات ، وأمراض الجهاز الهضمي.

تحضير مشروب من العسل والليمون للمرحلة الأولى من الرجيم - اعصر العصير من 15 حبة ليمون وخففه في 3 لترات من ماء الشرب وأضف العسل (70 جم) واخلط. في المرحلة الثانية ، يجب أن تأكل كسور في أجزاء صغيرة.

قائمة:

7.00 - شاي بالليمون ؛

9.00 - سلطة الملفوف مع زيت الزيتون وعصير الليمون ؛

11.00 - يخنة الخضار مع قشر الليمون ؛

13.00 - سلطة فواكه مع ليمون وعصير خضروات مع نكهة ؛

15.00 - صلصة الخل متبل بعصير الليمون وزيت الزيتون ؛

17.00 - حساء الخضار المهروس بالليمون المسحوق ؛

19.00 - ملفوف مطهي مع نكهة وعصير الليمون ؛

21.00 - عصير الفاكهة مع عصير الليمون.

فوائد النظام الغذائي:

يحسن التمثيل الغذائي.

يتم هضم الطعام بشكل أفضل ، ويتم امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل ؛

يطهر الجسم من السموم والأمعاء من بقايا الطعام.

عيوب رجيم الليمون:

لا يستغرق أكثر من 5-7 كجم من الوزن الزائد ؛

يسبب حامض الستريك حرقة في المعدة وآلام في البطن.

يمكن أن يتدهور مينا الأسنان.

يحظر الجمع بين النظام الغذائي والكحول والتدخين.

نظام غذائي فعال بشكل استثنائي ، على الرغم من تعقيده. مطلوب لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل حاد وتقليل مجموعة المنتجات قدر الإمكان. النتائج المتوقعة - إعادة تعيين 6-7 كجم في 5 أيام.

مبادئ النظام الغذائي. يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى تكسير دهون الجسم بشكل مكثف.

القواعد الأساسية:

الحد الأدنى من الملح

معيار مياه الشرب - 2 لتر على الأقل ؛

لا يزيد محتوى السعرات الحرارية في الطعام يوميًا عن 1000 سعر حراري ؛

بعد الساعة 15.00 ، يحظر تناول الطعام ؛

وجبات 5 مرات في اليوم ؛

مع شعور قوي بالجوع ، يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع الخضر (البقدونس).

المنتجات المسموح بها. يُسمح بتناول الأسماك الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات (باستثناء البطاطس).

القائمة هي نفسها لجميع أيام النظام الغذائي:

7.00 - بيض مسلوق ، قهوة ، شاي ؛

9.00 - كوب من الكفير.

11.00 - جبن قريش (150 جم) ، شاي ؛

13.00 - 1/2 كوب من مرق اللحم أو السمك أو اللحم المسلوق أو السمك (100 جم) ؛

15.00 - أي فواكه أو خضروات.

موانع

الأمراض والحالات:

حمل؛

الرضاعة الطبيعية؛

إنحدار الجحيم

وجود أمراض جسدية.

العلاج بالمضادات الحيوية والأدوية القوية الأخرى.

سيسمح لك نظام الألبان بالتخلص ليس فقط من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا من البطن الكبيرة. إنه موجود في نسختين - صعب ومقتصد ، مما يقلل من العواقب السلبية.

مبادئ النظام الغذائي. يتم استخدام خيارين لنظام غذائي الحليب - أساس النظام الغذائي الصارم هو استخدام حليب البقر الطبيعي فقط. يمكن استخدامه من قبل الأشخاص الأصحاء. يعتبر النظام الغذائي الذي يتم فيه الجمع بين الحليب والخضروات والفواكه أكثر توازناً وأسهل في التحمل.

مع اتباع نظام غذائي أحادي صارم ، ما عليك سوى شرب الحليب وفقًا للخوارزمية التالية:

يوم واحد - 200 مل كل ساعتين ؛

اليوم الثاني - 200 مل كل 1.5 ساعة ؛

3-5 أيام - 200 مل كل ساعة.

يوفر خيار التجنيب قائمة أكثر تنوعًا:

1 خيار:

الإفطار - كوب من الزبادي مع الخوخ والشاي الأخضر بالليمون ".

2 الإفطار - كوب من الكفير.

الغداء - سلطة الخضار والبيض وكوب من الحليب المخمر والجبن (100 جم) ؛

العشاء - الجبن مع التفاح المبشور (150 جم) ، كوب من الحليب.

الخيار 2:

الإفطار - كوب من اللبن مع الموز والشاي.

الغداء - سلطة الخيار مع صلصة الزبادي والبيض المسلوق وكوب من الكفير.

وجبة خفيفة - دقيق الشوفان (100 جم) ، الجبن (100 جم) ، كوب من الحليب.

العشاء - الكمثرى ، كوب من اللبن.

لا تؤدي وفرة البروتين إلى فقدان تناسق العضلات وتدهورها. يعوض نقص الكالسيوم ، الذي يفتقده العديد من الأنظمة الغذائية. يؤدي عدم وجود الأطعمة الصلبة إلى زيادة فقدان الوزن بشكل مكثف.

مساوئ رجيم الألبان:

النظام الغذائي يتطلب جهدا.

كمية كبيرة من الحليب تعطل البكتيريا المعوية.

النظام الغذائي هو بطلان لعدم تحمل اللاكتوز وأمراض الجهاز الهضمي.

العصيدة المفضلة للأرستقراطيين الإنجليز صحية بشكل استثنائي. إنه يشبع جيدًا ، مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

تعمل حمية الشوفان على تطبيع وظيفة الأمعاء وتنظيف الجهاز الهضمي.

القواعد الأساسية:

يمكن استخدام دقيق الشوفان التقليدي فقط ؛

الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم ؛

تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.

لا تحتاج إلى شرب دقيق الشوفان ، فهم يشربون الماء بين الوجبات.

هناك عدة خيارات لنظام غذائي دقيق الشوفان:

النظام الغذائي الأحادي ، عندما يتم تناول دقيق الشوفان إلى أجل غير مسمى ، يتم غسله بـ 2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر. يزيل ما يصل إلى 5-7 كجم من الوزن في 5 أيام. يُسمح بإضافات قليلة من العسل والفواكه المجففة والمكسرات لإعطاء مذاق لطيف.

مع الفواكه - مقابل 200-250 جرام من العصيدة ، يمكنك وضع 100 جرام من الفاكهة المفرومة ، أو 50 جرام من المكسرات ، أو 2 ملعقة صغيرة. عسل. يُسمح بالفواكه (1-2 قطع) كوجبات خفيفة.

مع الخضار - تُضاف الخضار النيئة أو المسلوقة إلى العصيدة ، أو سلطة متبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون. هذه هي الكوسة والطماطم والهليون والخيار والخضر.

تعد القائمة المتعددة خيارًا أكثر اعتدالًا.

المنتجات المسموح بها والمحظورة. يُسمح تقريبًا بجميع أنواع الفواكه والتوت. من بين الفواكه المسموح بها التفاح والكمثرى والبرتقال والمشمش والجريب فروت. يمكنك أيضًا تناول أي خضروات باستثناء البطاطس والجزر والبنجر.

يحظر استخدام العنب والمانجو والبطيخ والموز. في الصباح ، يُسمح باستخدام الفواكه المجففة.

اليوم 1:

وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الخضار ؛

العشاء - عصيدة على الماء من 1/2 كوب حبوب مع التوت.

اليوم الثاني:

الإفطار - عصيدة على الماء من 1/2 كوب حبوب

2 الإفطار - كوب من الكفير.

الغداء - عصيدة على الماء من 1/2 كوب حبوب مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛

وجبة خفيفة - 1.2 جريب فروت ، شاي أخضر ؛

العشاء - عصيدة على الماء من نصف كوب من الحبوب مع الفواكه المجففة (التين والبرقوق والمشمش المجفف).

يوم 3:

الإفطار - عصيدة على الماء من 1/2 كوب حبوب

2 الإفطار - كوب من اللبن الطبيعي.

الغداء - عصيدة على الماء من 1/2 كوب حبوب مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛

وجبة خفيفة - البرتقال والشاي الأخضر.

العشاء - عصيدة على الماء من نصف كوب حبوب مع الزبيب.

اليوم الرابع:

الإفطار - عصيدة على الماء من 1/2 كوب حبوب

2 الإفطار - كوب من الكفير.

الغداء - عصيدة على الماء من 1/2 كوب حبوب مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛

وجبة خفيفة - سلطة الخضار الورقية والشاي الأخضر ؛

العشاء - عصيدة على الماء من 1/2 كوب حبوب ، كمثرى.

يوم 5:

فطوران - مكسرات (50 جم) ، شاي أخضر ؛

الغداء - عصيدة على الماء من 1/2 كوب حبوب مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛

وجبة خفيفة - سلطة فواكه

العشاء - عصيدة على الماء من نصف كوب من الحبوب وكوب من الكفير.

مؤشرات وموانع لنظام حمية دقيق الشوفان

يُشار إلى النظام الغذائي للشروط التالية:

ارتفاع نسبة السكر في الدم

عالي الدهون؛

وجود أمراض القلب والأوعية الدموية.

علم أمراض الجهاز الهضمي.

حَبُّ الشّبَاب.

الموانع:

التعصب الفردي للجلوتين.

القرحة الهضمية؛

التهاب القولون والتهاب المعدة.

الرضاعة والحمل.

نشاط بدني كبير.

يهدف النظام الغذائي إلى تطهير الجسم من السموم. بادئ ذي بدء ، يشفي الجسد ثم يطهر.

يمكن للجميع استخدام النظام الغذائي ، وخاصة الأشخاص الذين لا يلتزمون بمبادئ الأكل الصحي في الحياة اليومية.

القواعد الأساسية:

رفض المنتجات المحظورة ؛

الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 20.00 ؛

تحتاج إلى الاستعداد لنظام غذائي مقدمًا - قبل أسبوع من بدايته ، انتقل إلى تناول الخضار والفواكه.

مبادئ جودة التنظيف:

نوم كامل

كوب من الماء قبل النوم لتحفيز الهضم.

نظام غذائي متوازن

القائمة قائمة على الخضار والحبوب.

شرب كوكتيل التخلص من السموم.

وجود الدافع الإيجابي.

الخروج السلس من النظام الغذائي والالتزام بمبادئ الأكل الصحي في المستقبل.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

أي خضروات طازجة ومجمدة ومعلبة بدون ملح.

التوت منخفض السعرات الحرارية: التوت والكرز والكرز الحلو والعنب والكيوي والكشمش.

العدس والفول؛

دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء والأرز البني ونودلز الأرز ؛

الفواكه: البطيخ ، النكتارين ، التفاح ، الخوخ ، الخوخ.

شاي أعشاب ، رسوم طبية ؛

كمية صغيرة من البروتين (دواجن ، 2-3 بيضات ، مأكولات بحرية) ؛

المكسرات والبذور غير المملحة ؛

منتجات الألبان والجبن قليل الدسم والجبن القريش ؛

الزبادي الطبيعي والبيوكفير لاستعادة البكتيريا.

المنتجات المحظورة:

سميد؛

منتجات الألبان الدهنية.

الخبز والخبز المصنوعان من الدقيق الممتاز ؛

الصلصات والمايونيز

• الحلويات والمشروبات الغازية الحلوة.

  المشروبات الكحولية والعصائر المعبأة.

  الشاي الأسود والقهوة.

نظام عذائي:

اليوم الأول - اشرب 2.5 لترًا على الأقل من السائل - عصير الفاكهة والشاي الأخضر والماء ؛

اليوم 2 - أضف الفواكه مع الألياف اللينة - الخوخ والمانجو والخوخ.

اليوم 3 - أضف الخضار النيئة والأعشاب.

اليوم 4 - أضف الخضار المسلوقة ؛

اليوم الخامس - أضيفي الحبوب ومنتجات الألبان المخمرة (الكفير والحليب المخمر).

من أجل الدخول بسهولة إلى النظام الغذائي المعتاد ، يجب عليك تضمين السمك المسلوق واللحوم الخالية من الدهون في قائمتك.

حمية التطهير السريع:

الإفطار - كوكتيل التخلص من السموم ؛

الغداء - حساء الخضار ، سلطة.

العشاء - كرر الإفطار ؛

في المساء - 200 مل من شاي البابونج.

وصفات حمية التخلص من السموم

يتم تحضير جميع الأطباق مباشرة قبل الاستخدام على أساس الخضار والخضروات.

كوكتيل ديتوكس- في 200 مل من الماء الدافئ ، صر قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل ، اعصر عصير نصف ليمونة واخلطها ؛

عصير الخضار- يقطع الخيار ، التفاح الأخضر ، 2-3 أوراق من الملفوف الأبيض ، 1/2 ليمون ، كمية صغيرة من جذر الزنجبيل ، قطعة من الكرفس مع الخلاط ، يضاف 200 مل من الماء ، ويخفق مرة أخرى.

شوربة التطهير- في 500 مل من الماء ، اسلقي الكوسة المقطعة ، الجزر ، الكرفس ، الطماطم ، 1 فص ثوم لمدة نصف ساعة. يُضاف الفلفل الأسود والبقدونس والملفوف الصيني المفروم ويُغلى لمدة 3 دقائق ويُطفأ.

سلطة مشكلة- قطع صدر دجاج مسلوق ، طماطم ، خيار ، سبانخ ، بصل ، ملفوف صيني ، جزر مبشور ، لوز ، بقدونس. رشي عليها زيت الزيتون وعصير الليمون.

موانع

حمية التخلص من السموم هي بطلان:

الأطفال دون سن 18 ؛

الشابات والفتيات 7 أيام قبل الحيض و 7 أيام بعده ؛

مع أمراض القلب والأوعية الدموية.

أثناء الحمل والرضاعة.

مع التهاب المعدة والقرحة الهضمية.

مع التهاب المرارة والحجارة في المثانة.

مع أمراض المناعة الذاتية (الذئبة ، التهاب المفاصل الروماتويدي).

في إعداد الرياضيين لمسابقات التحمل.

النظام الغذائي القائم على الفاكهة والخضروات هو أحد الأساليب التي تعزز صحة الإنسان. لا يشعر الجسم بالجوع وعدم الراحة. تطهر الألياف من السموم ، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. لا توجد عيوب متأصلة في العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية عندما يعاني الجسم من نقص في الفيتامينات والمعادن.

القواعد الأساسية:

يجب أن يكون الأكل كسريًا ، 5 مرات أو أكثر في اليوم ؛

تستهلك الفاكهة بدون تقشير ، فهي غنية بالألياف والفيتامينات ؛

تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء وشاي الأعشاب والفواكه ومغلي التوت.

طريقة التحضير - الغليان ، الطهي ، التبخير. الخضار النيئة صحية للغاية ، لكنها لا تشبع الجسم بما يكفي.

لا تتطلب الأطباق طهيًا دقيقًا ، ويمكن أن تتنوع خياراتها حسب الرغبة.

اليوم الأول والثالث:

الإفطار - سلطة الملفوف والخيار ، صلصة - عصير الليمون مع الشبت ؛

الغداء - كوب من عصير الفاكهة.

الغداء - يخنة الخضار ، كوب من عصير الطماطم.

وجبة خفيفة - سلطة من الطماطم والخيار مع الفلفل.

العشاء - قرنبيط مطهي وفاكهة غير محلاة.

اليوم 2.4:

الإفطار - الفلفل المخبوز وكوب من عصير الجزر.

الغداء - سلطة الخضار الطازجة.

الغداء - ملفوف مطهي ، كوب من عصير البرتقال ؛

وجبة خفيفة - سلطة من الخضار الورقية مع الأعشاب.

العشاء - سلطة طماطم بالزيتون والفواكه غير المحلاة.

يوم 5:

الإفطار - 2 تفاح وسلطة جزر ؛

الغداء - عصير الجريب فروت والكمثرى مع اللب.

الغداء - كوسة مطبوخة مع الطماطم والفلفل الحلو والتفاح ؛

وجبة خفيفة - سلطة من أي خضروات ، كوب من الفاكهة الطازجة.

العشاء - 2-3 برتقال.

هذا النظام الغذائي فعال للغاية ، فهو يشبع الجسم بالمعادن والفيتامينات. يساعد على تحسين حالة الجلد وتقليل الوزن الزائد.

مساوئ النظام الغذائي:

• ضعف،

  طلاء أبيض على اللسان

  ظهور رعاش في الأطراف.

تم إنشاء النظام الغذائي من قبل خبراء التغذية الدنماركيين لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل الجوع. يعتبر البيض مصدرًا للبروتين منخفض السعرات الحرارية ، ولا يؤثر استخدامه على تكوين لويحات الكوليسترول في الأوعية الدموية.

مبادئ النظام الغذائي. أساس النظام الغذائي هو بيض الدجاج المفيد لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر النزرة ومضادات الأكسدة. فهي منخفضة السعرات الحرارية (70 سعرة حرارية فقط). يوصى بتناول الأطعمة المسموح بها فقط وشرب شاي الأعشاب والعصائر الطازجة.

المنتجات المسموح بها والمحظورة. يشمل النظام الغذائي البيض المسلوق والجبن قليل الدسم أو الجبن (لا تزيد عن 14٪) والأرانب الخالية من الدهون ولحم العجل والدجاج والحليب قليل الدسم والكفير (لا تزيد نسبة الدهون عن 1٪) والفواكه (التفاح والخوخ. والبرتقال) والخضروات (كوسة وخيار وطماطم).

يحظر أكل البطاطس والموز والحلويات ومنتجات الدقيق والكعك وجميع الحبوب ما عدا الحنطة السوداء والموز والفول والمانجو والتمر.

هناك العديد من الخيارات لقائمة الخمسة أيام ، ويستخدم البيض المسلوق في كل مكان.

البديل الكلاسيكي:

الإفطار - 2 بيض ، برتقال ، شاي أخضر ؛

الغداء - بيضة واحدة ، 100 غرام دجاج مسلوق ، سمك ، خضار ، 2 برتقال.

العشاء - 2 بيض ، سلطة خضار ، 2 جريب فروت.

تتكون الوجبات الخفيفة من خيار أو جزر أو خضار أو ماء شرب أو كوب من الكفير.

يصف النظام الغذائي الأحادي استبعاد أي منتجات وتناول البيض فقط بكميات غير محدودة. يمكنك شرب الماء فقط.

النظام الغذائي للبيض والحمضيات - يتم تخفيف حمية البيض باستخدام ثمار الحمضيات ، التي تعمل إنزيماتها على تكسير الدهون.

موانع و مؤشرات

يُشار إلى النظام الغذائي لمن يمارسون الرياضة ، وكذلك لجميع الأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم الكثير من الوقت للطهي.

الموانع:

حساسية من بيض الدجاج.

حمل؛

الرضاعة الطبيعية.

يعتمد النظام الغذائي لمدة 5 أيام على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية باستخدام الحقن العشبية لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

مبادئ النظام الغذائي.حمية فيتو مصممة لانخفاض حاد في كمية البروتين في النظام الغذائي. الحد الأدنى من السعرات الحرارية يحفز تكسير الدهون ، مصحوبة بمشروب معد حسب تعليمات خاصة.

القواعد الأساسية:

طهي العصيدة على الماء

لا تبادلي الأيام.

النتيجة المتوقعة هي خسارة 5-8 كجم في 5 أيام بسبب تسارع عمليات التمثيل الغذائي.

أعشاب فعالة في الرجيم:

حرق الدهون - عشب الليمون والزنجبيل والكركم يعمل على تكسير الدهون في مناطق المشاكل ؛

مدر للبول - سينا ​​، البابونج ، الأرقطيون يزيل احتياطيات السوائل ؛

إفراز الصفراء - إزالة السموم ، وتطبيع عمل الكبد ؛

تسريع عملية التمثيل الغذائي - يعمل النبق البحري ، والشبت ، والشمر كملينات ، والعرق السوس ، والراوند لتطبيع الأيض ؛

الطحالب التي تقلل الشهية - الفوق ، سبيرولينا ، عشب البحر ، زيادة ، خلق شعور بالشبع ، حشيشة الملاك ، الخطمي تقلد حالة من الشبع.

استخدم طبقًا واحدًا طوال اليوم مع شاي الأعشاب.

اليوم الأول - اغلي كوبًا من الأرز ، وقسمه إلى 5 جرعات ، وشرب الشاي الأخضر بالقرفة والزنجبيل ؛

اليوم 2 - قسّم إلى 5 جرعات 500 غرام من الجبن قليل الدسم ، اشرب بمزيج من 0.5 لتر من الحليب مع 0.5 لتر من التسريب 1 ملعقة كبيرة. ل. زهور آذريون

اليوم 3 - قسّم إلى 5 جرعات 300 غرام من دقيق الشوفان ، مملوءة مسبقًا بالماء طوال الليل ، اشرب تسريب 1 ملعقة صغيرة. زهور البابونج في كوب من الماء المغلي.

اليوم 4 - قسّم عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة من 200 غرام من الحبوب إلى 5 جرعات ، اشرب نقيع نبتة سانت جون من 200 مل من الماء المغلي و 1 ملعقة صغيرة. 1 ملعقة كبيرة أعشاب. ل. عصير ليمون.

اليوم الخامس - مقسم إلى 5 جرعات من 1.5 - 2 كجم من التفاح النيء. قبل نصف ساعة من تناول التفاح ، اشرب منقوع ثمر الورد الذي تم نقعه لمدة 10 إلى 12 ساعة.

موانع

يجب عدم اتباع النظام الغذائي للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من الحساسية والمرضى الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى.

تعليم:دبلوم من الجامعة الطبية الحكومية الروسية ن. آي. بيروجوف ، تخصص "الطب" (2004). الإقامة في جامعة موسكو الحكومية للطب وطب الأسنان ، دبلوم في الغدد الصماء (2006).

يختار كل شخص نظامًا غذائيًا لنفسه ، لا يسترشد فقط بمجموعة من المنتجات ، ولكن أيضًا بمدته. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن دون أي تكلفة إضافية ، بسرعة وخاصة دون إجهاد ، هناك أنظمة غذائية للكسالى. كيف تخسر وزنك في أسبوع بدون أي مجهود؟

للأسف ، نعلم جيدًا أنه لا يوجد شيء في هذا العالم يأتي مجانًا. لذا ، عند الاستلقاء مع شطيرة على الأريكة ، لن تكون قادرًا بالتأكيد على إنقاص الوزن. عليك أن تنهض وتعتني بنفسك. تم تصميم معظم الأنظمة الغذائية للكسالى ، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، لفترة أقصر ، بحيث لا "تنفصل" عنها مسبقًا ، دون الوصول إلى هدفك المنشود. تتضمن قائمة كل نظام غذائي للكسالى منتجات بأسعار معقولة جدًا ، ويستغرق الأمر حدًا أدنى من الوقت لطهي الأطباق منها ، ونتيجة لذلك تحصل على ما تريده بالفعل - ناقص بضعة كيلوغرامات ، بالإضافة إلى الخفة والمزاج الرائع.

النظام الغذائي للكسول على الماء

أي ، حتى أبسط نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على المدخول اليومي لكميات كبيرة من السوائل. اشرب كوبين على الأقل من الماء النقي غير الغازي قبل وجبات الطعام بـ 15 دقيقة. لا ينصح بشرب السوائل أثناء الوجبات وكذلك في غضون ساعتين بعد ذلك. بعد ساعتين ، يمكنك شرب كوب واحد من القهوة أو الشاي الأخضر بالليمون وبدون سكر. لا تأكل الحلوى أو البسكويت أو الكعك في هذا الوقت. لفترة من الوقت ، سيتعين عليك التخلي ليس فقط عن الحلويات ، ولكن أيضًا عن الوجبات بعد الساعة 18.00. على الرغم من بساطة النظام الغذائي ، يمكنك خسارة 3-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد في أسبوع. ميزة هذا النظام الغذائي أنه يسمح لك بالتخلص التام من الشعور بالجوع. هذا بسبب شرب السوائل قبل الوجبات. قبل الأكل ، تكون المعدة ممتلئة تقريبًا ، وتصبح الحصص التي يتم تناولها أصغر ، وينخفض ​​معها أيضًا عدد السعرات الحرارية المستهلكة. مع هذا النظام الغذائي ، سوف تتعلم التمييز بين الجوع والعطش ، لأن الكثير منا غالبًا ما يخلط بين هذين الشعورين ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. هذا النظام الغذائي لا يتطلب الحفاظ على قائمة محددة. ومع ذلك ، من أجل تسهيل الحفاظ عليها ، ضع خطة نظام غذائي يومية لنفسك.

إفطار : 1 بيضة دجاج مسلوقة ، شريحتان صغيرتان من خبز الجاودار و 200 جرام سلطة فواكه (تفاح + برتقال مع القليل من العسل).
وجبة عشاء: 150 جرام فيليه دجاج مسلوق أو مشوي ، سلطة خضار (خيار طازج ، طماطم ، أعشاب) وقطعة صغيرة من خبز الجاودار.
وجبة عشاء: 150 جرام سمك مخبوز ، جزء صغير من معكرونة القمح الصلب مع صلصة الطماطم ، سلطة خضروات مع لبن قليل الدسم ، وتفاحة واحدة.

في عملية الحفاظ على نظام غذائي ، يمكنك ترتيب وجبات خفيفة صغيرة لن تؤثر على النتيجة النهائية. يمكن أن تكون المكسرات (البندق ، اللوز ، الكاجو) ، الفواكه المجففة (الزبيب ، المشمش المجفف ، الخوخ ، التين) أو أي فاكهة طازجة (يفضل الفواكه الحمضية).

حمية السبعة أيام

يعد هذا مثاليًا لأولئك الذين ليس لديهم وقت للبحث عن منتجات النظام الغذائي الخاصة في المتاجر ، والحصول على فهم للوصفات المعقدة وطهي وجبات منخفضة السعرات الحرارية تستغرق وقتًا طويلاً. يعد النظام الغذائي بفقدان 5-8 كجم إضافية. تكمن جاذبية النظام الغذائي في أنه لا ينص على قيود القائمة ، فكل يوم يتم جدولته فقط في شكل مجموعات غذائية موصى بها ، حيث يُسمح باختيار ما هو موجود في المنزل.

اليوم الأول هو التطهير.
يشمل الطعام السائل حصريًا. يمكنك شرب الكفير ومرق الخضار والحليب والكاكاو والشاي غير المحلى والنقع العشبية والعصائر الطبيعية الطازجة بدون سكر مضاف. يمكن لعشاق القهوة تدليل أنفسهم بتناول فنجان قهوة في الصباح مع الحليب أو القرفة ، ولكن بدون سكر.

اليوم الثاني - خضار.
من المستحسن إعطاء الأفضلية لممثلي الأسرة والحقول التي لا تحتوي على النشا ولا يمكن أن تفتخر بمحتوى عالي من السعرات الحرارية. يمكنك تناول الكرنب والخيار والفلفل الحلو والجزر والكوسا والفجل. لا تقصر نفسك على شيء واحد ، حضّر السلطات بدون إضافة الزيت والملح ، أضف الأعشاب والفلفل الحلو.

اليوم الثالث يشرب.
يقتصر على المشروبات المذكورة في وصف اليوم الأول فقط.

اليوم الرابع فاكهة.
يمكنك الاستمتاع بجميع هدايا الطبيعة تقريبًا ، باستثناء تلك التي تحتوي على الكثير من السكر ، مثل العنب. تعتبر البرتقال والأناناس والجريب فروت والتفاح الأخضر مثالية.

اليوم الخامس البروتين.
هو الأكثر إرضاءً ، نظامه الغذائي هو غذاء بروتيني.
كأساس ، يمكنك تناول 350-500 جرام من الجبن أو البيض أو السمك البخاري أو شرائح الدجاج المسلوقة الخالية من الدهون.

اليوم السادس يشرب.
في اليوم السادس ، كما في اليوم الأول والثالث ، لا يُسمح إلا بالشرب. حتى لا ينضب الجسم ، استخدم مرق الدجاج الذي تم تحضيره في اليوم السابق.

اليوم السابع انتقالي.
إنه بمثابة نوع من نقطة انطلاق للتغذية الطبيعية.
إفطار: 1 كوب شاي غير محلى أو قهوة طبيعية و 2 بيضة مسلوقة.
وجبة عشاء: حساء خضار خفيف بدون مكرونة.
وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 تفاحة أو 1 جريب فروت.
وجبة عشاء: سلطة ملفوف وخيار مع زيت نباتي وعصير ليمون.

نظام غذائي فعال خالٍ من الملح

باتباع هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام ، يمكنك تناول اللحوم والبطاطس ومنتجات الألبان والفواكه وشرب المياه المعدنية ، وهو أمر محظور تمامًا في العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى. جميع المنتجات الأخرى ، باستثناء ما ورد أعلاه ، ممنوعة منعا باتا. الملح ممنوع أيضا. يتم توفير التغذية الجزئية ، وهذا سيساعدك على التخلص من الجوع بالإضافة إلى تطبيع التمثيل الغذائي.

قائمة النظام الغذائي مفصلة ، وعليك فقط الالتزام بها بدقة. قسمي الكمية المقترحة من الطعام إلى 5-6 وجبات.

اليوم الأول: 400 غ من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة ، 500 مل من الكفير قليل الدسم.
ثاني يوم: 400 غرام من الجبن قليل الدسم و 500 مل من الكفير قليل الدسم.
اليوم الثالث : 400 غرام من أي فاكهة (باستثناء الموز والعنب) ، 500 مل من الكفير قليل الدسم.
اليوم الرابع: 400 جرام من صدور الدجاج المسلوقة ، 500 مل من الكفير قليل الدسم.
اليوم الخامس: 400 جرام من الفاكهة ، 500 مل من الكفير قليل الدسم.
اليوم السادس: 1.5 لتر من المياه المعدنية (طاولة غير مكربنة).
اليوم السابع: 400 جرام من الفاكهة و 500 مل من الكفير قليل الدسم.

بعد اتباع نظام غذائي ، يجب ألا تتسرع على الفور في تناول الأطعمة المحظورة بفرح ، وإلا فإن ذلك سيؤدي إلى عودة الوزن. النظام الغذائي المتوازن هو اختيارك.

نظام غذائي مختلط

النظام الغذائي الأكثر فاعلية ، والذي ليس من السهل الحفاظ عليه ، لكن النتيجة بالتأكيد مرضية. الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو التوازن النسبي. بعد ذلك ، ستشعر بالرضا وستبدو بحالة جيدة. لنكون صادقين ، مجموعة المنتجات المسموح بها نادرة ، لكن لن تضطر إلى المعاناة كثيرًا من الجوع ، وسيكون هناك حد أدنى من الآثار الجانبية السلبية.

قائمة النظام الغذائي المختلط

اليوم الأول والثاني: 1 كيلو دجاج مسلوق بدون جلد ودهن وملح. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا.
اليوم الثالث والرابع : 6 مرات في اليوم طبق صغير من دقيق الشوفان بدون ملح وإضافات وصلصات.
اليوم الخامس والسادس: ما يصل إلى 500 جرام من الخضار بالأعشاب يوميًا (نيئة أو مسلوقة أو مطهية).
اليوم السابع: ما يصل إلى 600 جرام من أي فاكهة (باستثناء الموز والعنب الحلو).

النظام الغذائي "للمشغول جدا"

حسنًا ، باختيار هذا النظام الغذائي ، سيتعين عليك التخلي عن الملح والسكر ، لكن يمكن استبدالهما بحمض الستريك والقرفة والأعشاب والتوت البري وبأي كمية.
ليس عليك طهي أي شيء على وجه الخصوص ، ومن هنا جاء اسم النظام الغذائي. انتباه! إذا كان لديك ، وإن كانت مشاكل طفيفة في الجهاز الهضمي ، فمن الأفضل لك رفض استخدام هذا النظام الغذائي.

يوم اللحوم: 300 جرام لحم مسلوق ، ملفوف للتزيين ، 2 كوب شاي أو قهوة ، 1 كوب وردة برية.
يوم الجبن : 400 جرام جبن قريش خالي الدسم ، 2 كوب قهوة مع الحليب ، 1 كوب مرق ثمر الورد.
يوم الكفير : 1.5 لتر من الكفير أو الزبادي.
يوم التفاح: 1.5 كغ من التفاح الطازج أو المخبوز ، 2 كوب شاي أو قهوة بالحليب.
يوم الخيار: 1.5 كيلو خيار طازج ، 2 كوب شاي.
يوم الخضار: 1.5 كجم من الخضار النيئة. يمكنك عمل سلطة وإضافة القليل من الزيت النباتي أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم إليها.
يوم السمك: 350 جرام سمك مسلوق قليل الدسم ، كوبان من القهوة أو الشاي ، كوب من مرق ثمر الورد.
يوم الشوفان: الإفطار والعشاء - دقيق الشوفان المسلوق في الماء مع إضافة الفواكه المجففة ، للغداء - شريحتان من الجبن قليل الدسم مع سلطة الخضار.
يوم الجبن: 300 جرام من الجبن قليل الدسم و 750 مل من النبيذ الجاف. إنه ليس مجرد يوم ، ولكنه عطلة ، أليس كذلك؟

رجيم الأرز لمدة 7 أيام

منذ العصور القديمة ، كان من المعروف أنه إذا كنت تريد الراحة لمعدتك ، فمن المفيد أن تجلس على الأرز والماء لفترة ، ثم كل شيء سيكون في حالة ممتازة مرة أخرى. نظرًا لقدرة الأرز المعجزة على امتصاص وإزالة المواد الضارة من الجسم ، فإنه يشكل أساس العديد من الأنظمة الغذائية. الشيء الرئيسي هو اختيار الأرز المناسب ، والذي ، كما تعلم ، يأتي بدرجات مختلفة من التنظيف. وكلما قل تنقيته ، زادت العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتويها وقل النشا والكربوهيدرات. الأرز الأبيض المستدير غير مناسب في حالتنا لأنه يحتوي على الكثير من النشا والكربوهيدرات السريعة. اختر الأرز الكامل المسلوق أو البني لنظامك الغذائي. الخيار المثالي هو تناوب هذين النوعين من الأرز.

قائمة حمية الأرز متنوعة وغنية:

• أولاً ، تحتاج إلى استهلاك الكثير من السوائل (1.5 لتر على الأقل يوميًا) ، وكذلك الألياف والخضروات والفواكه. نظرًا لوجود الكثير من الخضار والفواكه ، سيكون نظامك الغذائي متنوعًا للغاية ولن يكون لديك وقت للملل. من المستحسن شرب العصائر الطبيعية غير المحلاة ، وخاصة عصير التفاح الأخضر ، والشاي بدون سكر ، والماء - العادي أو المعدني ، بدون غاز.
• ثانيًا ، تناول الكمية المطلوبة من الأطعمة البروتينية (اللحوم الخالية من الدهون ، البازلاء ، العدس ، المأكولات البحرية). يجب ألا يتجاوز المبلغ الإجمالي لجميع المكملات مجتمعة 200 جرام يوميًا. يُسمح أيضًا بتناول ما يصل إلى 500 جرام من الفاكهة يوميًا. يُسمح باستخدام الخل كصلصة لأطباق السلطة ، ولكن فقط خل الفاكهة ، ويمكنك أيضًا استخدام كمية صغيرة من زيت الزيتون (لا تزيد عن 1 ملعقة صغيرة لكل حصة واحدة).
• الملح محظور. يجب أيضًا استبعاد المعجنات والحلويات وجميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الفارغة والسريعة من النظام الغذائي.

قائمة عينة

اليوم الأول
إفطار: 100 جرام أرز مسلوق ، نصف تفاح ، شريحة واحدة من خبز الجاودار مع شريحة جبن قليل الدسم.
غداء: 1 برتقالة.
وجبة عشاء: شوربة الخضار في مرق صدور الدجاج 60 جرام من الأرز المسلوق مع الأعشاب. وجبة خفيفة: 200 جرام من الكفير 1٪ دهن و 1 حفنة من الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، الخوخ).
وجبة عشاء: 60 جرام أرز مسلوق مع كوسة مطهية ولبن طبيعي قليل الدسم.

ثاني يوم
إفطار: 60 جرام أرز مسلوق وأي فاكهة.
غداء: 50 جرام خبز الجاودار مع جبن قليل الدسم.
وجبة عشاء: شوربة سمك قليل الدسم ، 100 جرام أرز مع عدس.
وجبة خفيفه بعد الظهر: سلطة نباتية (بنجر ، ملفوف ، إلخ) متبلة بالزيت النباتي.
وجبة عشاء: بيض مخفوق من 3 بروتينات وصفار واحد ، 200 مل من الكفير قليل الدسم أو اللبن.

اليوم الثالث
إفطار: 60 جرام أرز وموز.
غداء: 200 مل كفير قليل الدسم.
وجبة عشاء: حساء الخضار قليل الدسم في مرق اللحم والأرز مع صدور الدجاج على البخار. وجبة خفيفة بعد الظهر: خبز مع قطعة سمك قليل الدسم.
وجبة عشاء: 100 جرام جبن قليل الدسم ، سلطة خضروات طازجة (طماطم ، خيار ، فلفل ، بصل).

اليوم الرابع
إفطار: 100 جرام أرز كمثرى.
غداء: 60 جرام جبن قريش قليل الدسم.
وجبة عشاء: حساء الخضار في مرق اللحم قليل الدسم والأرز مع البازلاء والأعشاب.
وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام سلطة خضار ومأكولات بحرية.
وجبة عشاء: أرز مسلوق مع صدور الدجاج أو الديك الرومي 200 مل من الكفير.

اليوم الخامس
إفطار: 100 جرام أرز بالعسل و 200 جرام فواكه.
غداء: 1 جريب فروت.
وجبة عشاء: سمك مع أرز ، سلطة خضار.
وجبة خفيفه بعد الظهر: ½ بيضة مسلوقة.
وجبة عشاء: 150 جرام جبن قريش ، 50 جرام أرز مع الخضار.

اليوم السادس
إفطار: سلطة فواكه و زبادي.
غداء: 100 جرام أناناس.
وجبة عشاء: 100 جرام أرز مع الخضار (كوسة ، باذنجان ، فلفل).
وجبة خفيفه بعد الظهر: خبز بقطعة سمك قليل الدسم.
وجبة عشاء: 100 جرام أرز مسلوق مع بازلاء خضراء و 200 مل من الكفير.

اليوم السابع
إفطار: 100 جرام جبن وفواكه.
غداء: سلطة 3 بياض بيض مسلوق مع الاعشاب.
وجبة عشاء: شوربة الخضار في مرق صدور الدجاج ، 100 غرام من الأرز المسلوق.
وجبة خفيفه بعد الظهر: 200 مل من الكفير والفواكه المجففة.
وجبة عشاء: أرز مسلوق بالسمك.

لا يمكنك تكرار هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في شهرين.

ستساعدك هذه الحميات للكسالى على شد جسدك تحسبا لموسم الشاطئ. أنت الآن تعرف كيفية إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، ولكن عملية الحصول على الشكل المثالي ستكون أكثر متعة إذا قمت بشد العضلات الضعيفة من خلال التربية البدنية الأولية. اختر تمارين بسيطة ، حيث يوجد الآن عدد كبير منها. وحتى الأكثر كسلاً سينجحون!

لاريسا شفتايكينا

هناك عدة خيارات لنظام غذائي 5 كجم: ناقص 5 كجم في الأسبوع ، 5 أيام وسريع. دعونا نلقي نظرة فاحصة على قائمتهم.

النظام الغذائي ناقص 5 كجم في الأسبوع

سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة 5 كجم في أسبوع دون الإضرار بصحتك. ميزة النظام الغذائي هو أنه يمكن تحمله بسهولة ، فهو ليس جائعًا ، فالوزن الزائد والسنتيمترات تختفي بسرعة.

نصيحة: من السهل تحمل يوم الشرب إذا كنت تشرب الكفير أو الطماطم أو أي عصير خضار طازج.

قائمة النظام الغذائي 5 كيلو في الأسبوع

هذا اليوم يسمى يوم الشرب. في هذا الوقت يمكنك شرب أي سائل بكميات غير محدودة (مرق ، شاي ، كفير ، ماء ، شرب لبن).

يسمى الخضار. في هذا الوقت ، يمكنك تناول أي خضروات (طماطم ، باذنجان ، خيار ، بصل ، جزر ، فلفل ، ملفوف) بأي كمية ، يمكنك عمل يخنة نباتية بزيت الزيتون.

كرر اليوم 1.

هذا اليوم يسمى يوم الفاكهة. خلال النهار يمكنك تناول أي فاكهة (تفاح ، برتقال ، كيوي ، موز ، جريب فروت.

إنه يسمى بروتين. خلال النهار ، نتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين (صدور الدجاج المسلوقة والبيض والزبادي والجبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم).

كرر اليوم الأول

مصممة للخروج من النظام الغذائي.

الفطور: بيضتان مسلوقتان وكوب شاي.

الإفطار الثاني: أي فاكهة ،

الغداء: حساء الدجاج ،

وجبة خفيفة: أي فاكهة ،

العشاء: سلطة خضار مع إضافة 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون.

نصيحة: بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى القيام بتمارين بسيطة للوركين ، وكذلك تقلبات أثناء الاستلقاء على جانبك.

اقرأ أيضا:

التعليقات حول النظام الغذائي إيجابية في الغالب. لاحظ أولئك الذين جربوه أنه من الواقعي أن تفقد الوزن بمقدار 5 كجم أسبوعيًا في مثل هذا النظام الغذائي ، خاصةً إذا كنت تجمع بين التغذية الغذائية والقليل من النشاط البدني على الأقل. ميزة صغيرة: النظام الغذائي الأسبوعي لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم يعمل بشكل أفضل إذا بدأت في النصف الأول من الدورة الشهرية ، عندما تكون الخلفية الهرمونية أكثر هدوءًا.

رجيم 5 أيام - 5 كجم

يعتمد عمل النظام الغذائي على استخدام اللحوم والخضروات والفاكهة والحبوب (الحبوب) وأيام خثارة الماء بدورها.

نصيحة: لا تخلط المنتجات المطلوبة مع بعضها البعض. أي أنك تحتاج طوال اليوم إلى الالتزام بنظام غذائي رتيب.

ميزة النظام الغذائي: الحفاظ على النتيجة على المدى الطويل ، أي أن الوزن المفقود لا يعود أبدًا. هذا لأنه مع اتباع نظام غذائي منفصل ، يحدث حرق نشط للدهون ، ولكن بدون جفاف شديد في الجسم ، مع استهلاك الخلايا الدهنية تحت الجلد بدلاً من الخلايا الدهنية في العضلات. نتيجة لذلك ، يتم تقليل الوزن بسرعة وفعالية للحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

يمكن تكرار النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز أسبوع. خلال هذا الوقت ، يتم إعادة بناء الجسم إلى نظام تغذية جديد ، ويتم تنظيم عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه عند تكرار هذا النظام الغذائي بعد أسبوع ، يزداد الوزن بشكل أكثر نشاطًا (6-7 كجم).

يطلق عليه اللحوم أو البروتين. بسبب هذا اليوم ، يتم تكوين احتياطي بروتين للأيام الأربعة القادمة لفقدان الوزن بشكل فعال. خلال هذا اليوم ، يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج ولحم البقر والأرانب. تحتوي هذه الأنواع من اللحوم على حد أدنى من السعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. هذا اليوم "يبدأ" عملية إنقاص الوزن.

يسمونه الخضار. دعونا نلقي نظرة على الخضار المدرجة في قائمة هذا اليوم.

هذا باذنجان - يحرق الدهون ، مثل الثوم.

الكولرابي - يعطي إحساسًا بالشبع ، حيث ينفق الجسم المزيد من الطاقة لهضم هذا المنتج ، الذي يحتوي على محتوى سلبي من السعرات الحرارية ، مما يتلقاه.

الخيار - 95٪ يتكون من الماء مما يساعدنا على إزالة الدهون (الخلايا الدهنية) من الجسم من الطبقة تحت الجلد. يوصى بهذا المنتج للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

الفجل - له قيمة طاقة سلبية ، فهو يحتوي على الكثير من الألياف المفيدة للبشرة والأوعية الدموية.

خلال يوم الخضار ، يتم استهلاك الكثير من الخلايا الدهنية.

فاكهة

في اليوم الثالث يشعر الجسم بنقص الجلوكوز الذي يحتاجه الدماغ. إذا لم تقم بتجديد الجلوكوز في الجسم ، فلن ينخفض ​​وزنك. بمساعدة الفواكه ، يمكنك الحفاظ على جسمك في حالة جيدة عن طريق حرق السعرات الحرارية. في هذا اليوم يمكنك أن تأكل: عنب أزرق ، يوسفي ، أفوكادو.

العنب الأزرق له تأثير مضاد للأكسدة.

يحتوي الماندرين على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، مما يقلل الوزن. كما أنه يقلل الشهية.

يحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، ويقلل من الشهية ، ويحتوي على مجموعة استثنائية من العناصر النزرة ، ويحسن حالة الأنسجة العضلية (يجعلها متناغمة ومرنة).

يمكنك أيضًا تناول عسل الزهور الغني بالجلوكوز والسكريات الصحية الأخرى.

انها تسمى الحبوب.

الحبوب تطهر الجسم من السموم والسموم والدهون تحت الجلد.

تنقل الحبوب الدهون النباتية الطبيعية إلى الجسم. عند تناول المكسرات ، يتشبع الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية التي تساعدنا على إنقاص الوزن. في هذا اليوم ، يمكنك إضافة زبدة الجوز إلى الأرز ، ثم يتم امتصاصها جيدًا.

خثارة الماء

يسمح لك بفقدان الوزن بمقدار ثلاثة كيلوغرامات ، لأن الجسم قد تكيف بالفعل مع إنقاص الوزن.

إن اتباع نظام غذائي 5 كجم لمدة 5 أيام جيد لأن الجسم يتلقى جميع المواد التي يحتاجها ، حيث إن تناول الأطعمة الرتيبة يتناوب يومًا بعد يوم. نتيجة لذلك ، لا يؤدي فقدان الوزن إلى الشعور بالجوع والتوتر. ذهبت الجنيهات المفقودة إلى الأبد تقريبًا.

قائمة النظام الغذائي

الإفطار: مائة وخمسون جرام لحم مسلوق مع الملح

الغداء: مائة جرام دجاج مسلوق مع الملح

العشاء: مائتا جرام من الارنب المسلوق مع الملح

الفطور: سلطة (خياران ، فجلان بالملح) ،

الغداء: باذنجان مطهي بالثوم 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون والملح.

نتناول العشاء: مائة جرام من ملفوف الكرنب المسلوق مع الملح.

الإفطار: سلطة (أفوكادو ، 2 ملعقة صغيرة عسل) ،

الغداء: أربعة يوسفي ،

نتناول العشاء: مائتان جرام من العنب الأزرق.

الفطور: 5 ملاعق كبيرة. أرز مسلوق مع 2 ملاعق كبيرة من الصنوبر ،

نتناول الغداء: 8 ملاعق كبيرة. أرز مسلوق مع إضافة خمس عشرة قطعة لوز ،

العشاء: 6 ملاعق كبيرة. أرز مسلوق مع حبتين من الجوز.

الفطور: كوبان ماء 5 ملاعق كبيرة. تخثر،

الغداء: ثلاثة أكواب ماء 7 ملاعق كبيرة. تخثر،

نتناول العشاء: كوبان من الماء ، 5 ملاعق كبيرة من الجبن.

بفضل هذه القائمة ، يمكنك إنقاص الوزن يوميًا لكل كيلوغرام - 1.5 كيلوغرام.

رجيم سريع لمدة 5 أيام

في بعض الأحيان ، تحتاج في وقت قصير إلى خسارة بضعة أرطال. في هذه الحالة يمكنك إتباع نظام غذائي لمدة 5 أيام مما يعطي نتيجة جيدة ولكنه قوي وقصير الفعالية.

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، النظام الغذائي ثلاث مرات في اليوم.

النظام الغذائي "ناقص 5 كجم" هو نظام غذائي سريع سريع ، يوصى باتباعه فقط عند الحاجة.

يسمح لك النظام الغذائي بتناول الطعام في أي وقت.

من الضروري اتباع نظام الشرب أثناء النظام الغذائي: اشرب الكثير من المياه المعدنية والشاي الأخضر والقهوة.

بعد اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى شرب الفيتامينات لتحسين حالة الشعر والجلد والأظافر.

قائمة النظام الغذائي

نتناول الفطور: بيضتان مسلوقتان ، برتقالة ، جزرة مبشورة ، كوب قهوة.

نتناول الغداء: تفاحة ، عشر حبات برقوق منقوعة في ماء دافئ.

العشاء: كوب زبادي قليل الدسم.

الفطور: قطعة جبن قليل الدسم ، كوب قهوة.

الغداء: بيضة دجاج مسلوقة.

العشاء: إثنان من الكمثرى.

نتناول الفطور: نشرب كوبين من الحليب المسلوق.

الغداء: سلطة (طماطم ، خيار ، زيت زيتون) ، كوب عصير تفاح.

العشاء: كوب حليب مع إضافة 1 ملعقة صغيرة عسل.

الفطور: حفنة من دقيق الشوفان منقوعة طوال الليل في ماء بارد ، كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر.

الغداء: أي خضروات.

نتناول العشاء: خمسمائة جرام من الكرز ، أو الفراولة ، أو الدراق ، أو البرتقال.

الإفطار: زبادي قليل الدسم بالفواكه ، برتقال ، صحن جبن قريش قليل الدسم.

الغداء: سلطة (ملفوف أبيض ، بيضة دجاج مسلوقة).

نتناول العشاء: قطعة جبن وكوب من الكفير قليل الدسم.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

مزايا:

- الحصول على نتائج سريعة النتيجة ملحوظة.

- في غضون خمسة أيام ، لا يبطئ الجسم عملية التمثيل الغذائي كثيرًا ، لذلك لا "يقع" في وضع الادخار.

سلبيات:

يكون تأثير النظام الغذائي قصير المدى ، أي في البداية سيختفي الوزن لمدة أسبوعين ثم يعود مرة أخرى.

ولكن ، بعد كل شيء ، تم تصميم النظام الغذائي للحصول على الشكل في وقت معين.

النظام الغذائي ليس هو الأكثر أمانًا للجسم.

يمكن تحسين نتيجة النظام الغذائي إذا ، للخروج من النظام الغذائي ، قمت تدريجياً بزيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، وكمية الطعام المستهلكة.

عندما تحتاج إلى إنقاص وزنك في وقت قصير ، فإن النظام الغذائي الكسول ينقذك ، والذي يسمح لك بالتخلص من 5 كجم في أسبوع واحد فقط. ومع ذلك ، لتعزيز النتيجة ، سيتعين عليك الاستمرار في الالتزام بأساسيات النظام الغذائي الصحي وقيادة أسلوب حياة نشط. خلاف ذلك ، ستعود الكيلوجرامات التي تم إسقاطها بسرعة. إذا كنت بحاجة إلى استعادة لياقتك لحدث مهم ، فإن النظام الغذائي الكسول سيصبح منقذًا.

المبادئ الأساسية

يرتبط فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة بانخفاض السعرات الحرارية وتغير في العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم. لذلك من الضروري الالتزام بنظام صارم وتجنب الاضطرابات والانتهاكات. على سبيل المثال ، يمكن لوجبة خفيفة عرضية لا يوفرها النظام الغذائي أن تبطئ العملية.

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي للكسول بوزن ناقص 5 كجم هي كالتالي:

• شرب يومي من 2 لتر أو أكثر من الماء النقي بدون غاز ؛
• التغذية الجزئية - تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، على فترات منتظمة ؛
• قبل الشروع في اتباع نظام غذائي صارم ، من الضروري قضاء يوم صيام يساعد الجسم على الاستعداد للقيود القادمة ؛
• سيساعدك أسلوب الحياة النشط على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

في المذكرة! خلال فترة اتباع نظام غذائي صارم ، يحظر النشاط البدني المكثف. النظام الغذائي المقيد والتدريب القوي يمكن أن يستنفد الجسم. نتيجة لذلك ، ستظهر أعراض مثل الضعف والدوخة وتزداد الحالة الصحية العامة سوءًا. لذلك ، يوصى بإعطاء الأفضلية للرياضات الخفيفة.

الجدول: قائمة النظام الغذائي للكسول - ناقص 5 كجم في 7 أيام

قائمة النظام الغذائي المفصلة للكسول ، المصممة لمدة أسبوع ، موصوفة باليوم أدناه. إذا اتبعت جميع التوصيات ، خلال هذا الوقت يمكنك التخلص من 5 كجم. يمكن تنزيل مخطط النظام الغذائي اليومي البطيء مجانًا ليكون دائمًا في متناول اليد.

هذا النظام الغذائي ليس عبثًا للأشخاص الكسالى الذين يحلمون بفقدان تلك الوزن الزائد بسرعة ودون عناء. تتضمن القائمة أطباقًا بسيطة ، لا يتعين عليك قضاء الكثير من الوقت والجهد في تحضيرها. على الرغم من حقيقة أن أسلوب الحياة النشط سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فستبدأ عملية إنقاص الوزن.

ميزات هذا النظام الغذائي هي عدم وجود الملح. كما تعلم ، فهو يحتفظ بالسوائل في الجسم ويمنع فقدان الوزن. تقدم القائمة وجبتين فقط في اليوم: الإفطار والغداء. في الفترات الفاصلة بين الوجبات الرئيسية ، يُسمح بشرب فنجان من الشاي أو القهوة ، ولكن أولاً ، كما ذكرنا سابقًا ، يجب شرب كوبين من الماء.

قائمة حمية مفصلة للكسول لمدة أسبوع

يوم 1	إفطار	سمك علي البخار (50 جرام) خس كوب كفير 1٪
	وجبة عشاء	بيض مسلوق ، لحم دواجن مسلوق (90 جم) ، خبز
2 يوم	إفطار	كرفس بكميات غير محدودة ، لحم عجل مسلوق (80 جرام) ، بطاطس مسلوقة (قطعتان) ، جزر مسلوق (قطعة واحدة) ، شاي أخضر غير محلى
	وجبة عشاء	زبادي قليل الدسم (1 كوب) ، جبن قليل الدسم (100 جم) ، دقيق الشوفان على الماء ، قليل من التمر
3 يوم	إفطار	مرق دجاج بدون ملح (250 مل) ، فيليه دجاج (50 جم) ، شريحة من الخبز الكامل
	وجبة عشاء	لحم عجل مسلوق (50 جم) ، سبانخ غير محدود ، برتقال ، تفاح ، شريحة خبز الجاودار
اليوم الرابع	إفطار	عصيدة الحنطة السوداء على الماء (100 جم) ، الكفير 1٪ (1 كوب) ، سلطة الخضار من الخيار والطماطم ، مغطاه بزيت الزيتون (100 جم)
	وجبة عشاء	أرز مسلوق (100 جم) ، جبن قريش مع برقوق (100 جم) ، كيوي ، جريب فروت ، عصير برتقال (1 كوب)
يوم 5	إفطار	لحم بقري مسلوق (60 جم) ، بيض مسلوق ، فلفل رومي (قطعتان) ، خيار (قطعة واحدة)
	وجبة عشاء	صدر دجاج مطهو على البخار (100 جرام) ، بطاطس مسلوقة (قطعة واحدة) ، برتقال ، تفاح ، مشمش مجفف (3 قطع) ، جوز (قطعتان)
اليوم السادس	إفطار	مرق دجاج غير مملح (100 مل) ، سمك على البخار (150 جم) ، بازلاء خضراء (3 ملاعق كبيرة) ، شريحة من خبز الجاودار ، شاي أخضر غير محلى
	وجبة عشاء	أرز مسلوق (100 جرام) ، خس مع بذور السمسم ، كيوي ، موز ، كوب حليب قليل الدسم
اليوم السابع	إفطار	فيليه دجاج مسلوق (70 جم) ، عصيدة الحنطة السوداء على الماء (100 جم) ، فلفل حلو (قطعة واحدة) ، جبن قريش خالي من الدسم (2 ملعقة كبيرة) ، شاي أسود غير محلى
	وجبة عشاء	لحم بقري مسلوق (100 جم) ، عدس مسلوق ، لبن طبيعي قليل الدسم (125 جم) ، لوز (35 جم)

بعد دراسة قائمة النظام الغذائي للأكثر كسلاً في الجدول ، يمكننا أن نستنتج أن الطعام متنوع تمامًا. وهي غنية بالفيتامينات نتيجة استخدام الفواكه والخضروات بكميات كافية. ومع ذلك ، يوصي خبراء التغذية بأخذ دورة إضافية من الفيتامينات. من المهم بشكل خاص تضمين الكالسيوم في الأقراص ، حيث يتم غسل هذا المعدن خارج الجسم عند اتباع هذا النظام الغذائي.

لاحظ كسول التخسيس: ما مدى سهولة شرب الماء وفقدان الوزن

هناك تقنية واحدة فعالة للكسل وهي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة. جوهرها هو شرب كوبين من الماء الدافئ قبل كل وجبة.

لا تساعد المياه النقية فقط في تسريع جميع العمليات في الجسم ، وإزالة المواد الضارة ، ولكنها تساعد أيضًا على تناول كميات أقل. بعد كل شيء ، إذا كان جزء من المعدة مشغولاً بالماء بشكل أولي ، فلن يكون الجزء المعتاد مناسبًا له. وكما تعلم ، فإن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية. هذا يعني أنه يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في الوجبة تلقائيًا. في بعض الأنظمة الغذائية التي تستخدم مثل هذه الطريقة البسيطة ، يُسمح باستخدام أي طعام ، حتى الشوكولاتة ، دون خوف من إضافة أرطال زائدة.

أسباب فقدان الوزن عند شرب الماء قبل الأكل

• عندما يشرب الشخص الماء ، تدخل إشارة الشبع إلى دماغه ، لذلك ، عن طريق إخماد عطشه ، يمكنك التخلص من الشعور بالجوع ؛
• يحتل الماء جزءًا من المعدة ، لذا فإن جزءًا من حجم أصغر يناسبه ؛
• حتى الشاي مع السكر يضيف سعرات حرارية إضافية ، ولكن إذا شربت الكوبين المطلوبين من الماء ، فإن الرغبة في شرب أي مشروب آخر تختفي.

العامل النفسي مهم أيضا. بعد مرور بعض الوقت ، يتطور جسم الإنسان ، جنبًا إلى جنب مع الشعور بالجوع ، إلى فهم أنه سيتعين عليك شرب الماء أولاً. نتيجة لذلك ، قد تختفي الرغبة في تناول الطعام. يرفض الكثير من الناس تناول وجبة خفيفة ، لأنهم قبل ذلك يحتاجون أيضًا إلى شرب الماء.

قواعد حمية المياه للكسالى

يكفي الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن ثلاثة أسابيع ، حيث قد تتأثر وظائف الكلى ، وقد يرتفع ضغط الدم ، وقد تظهر الوذمة. من المستحسن أيضًا تناول الفيتامينات في هذا الوقت ، لأنه مع تناول كميات كبيرة من السوائل ، يتم غسل الكالسيوم من الجسم. لا ينصح بالاعتماد على الطحين والتوابل المقلية.

في المذكرة! يفترض بعض الناس خطأً أن شرب الكثير من السوائل سيؤدي إلى شد المعدة وزيادة حالتها سوءًا. ومع ذلك ، فإن هذه المخاوف لا أساس لها من الصحة على الإطلاق. تتمدد المعدة بشكل أسرع من اللفائف والنقانق ، وليس من الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، يحظر شربه أثناء الوجبات ، وكذلك بعده مباشرة. إذا كنت تشربه حصريًا قبل الوجبة بـ 20 دقيقة ، يمكنك أن تقول وداعًا بعد أسبوع إلى 5 كيلوغرامات.

طريقة إنقاص الوزن هذه غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى ولديهم مشاكل في الجهاز الهضمي. كما أنه محظور أثناء الحمل.

قبل الشروع في اتباع نظام غذائي للكسول بنتيجة أقل من 5 كجم ، من المهم أن تتعرف على الأحجام الفردية للسوائل التي تعتمد على وزن الشخص. لتحديد هذا المؤشر ، من الضروري ضرب 30 بوزن الجسم. مع التعرق المفرط ، يُسمح بزيادة الحجم الناتج.

في المذكرة! تعتبر القهوة والشاي أيضًا من الوجبات الخفيفة ، لذا سيتعين عليك أيضًا شرب الماء قبل شربهما.

هل يمكن إنقاص 5 كجم من الوزن في أسبوع؟

هذا أمر واقعي تمامًا ، لكن لا يزال يتعين بذل بعض الجهد. إذا استلقيت على الأريكة أمام التلفزيون دون أن تتوقف عن المضغ ، فمن غير المرجح أن تتمكن من إنقاص وزنك.

لفقدان الوزن بشكل فعال ، عليك الالتزام بالمبادئ الأساسية للنظام الغذائي للكسول. وستكون النتائج التي تم الحصول عليها حافزًا لمزيد من الإجراءات. يُنصح برفض العشاء وعدم تناول الطعام بعد الساعة 4 مساءً. بالطبع ، في البداية لن يكون من السهل التعود على ذلك ، ولكن بعد يومين سيصبح الجسم أسهل بكثير.

إذا ظهر شعور قوي بالجوع في المساء ، يمكنك التخلص منه بشرب كوبين من الماء. إذا لم يساعد ذلك ولا توجد قوة لتحملها ، فبعد الساعة 16.00 يمكنك أحيانًا شرب كوب من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون ، ولكن بعد الماء فقط.

حصر العمر

وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب على الفتيات دون سن 16 عامًا ، وكذلك النساء فوق سن الخمسين ، الالتزام بهذا النظام الغذائي. هذه القيود مفهومة تمامًا. في هذا العصر ، يحتاج جسم الإنسان بشكل خاص إلى العناصر النزرة القيمة. عند اتباع نظام غذائي للكسالى ، هناك خطر عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية وتعطيل الجسم.

إذا كان الجسم يستطيع بسهولة تحمل أسبوع من هذه التغذية ، فيمكنك تمديده لمدة 3 أيام أخرى. وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي للكسول لمدة 10 أيام سيكون أكثر فعالية. الشيء الرئيسي هو عدم الانهيار ، وإلا فسيتعين عليك البدء من جديد.