Ljudi teže više. Postavljamo ciljeve, ostvarujemo ih i prelazimo na sljedeće. Počinjemo trčati sa par kilometara, pa pet, deset, polumaraton i maraton, postepeno poboljšavajući rezultate. Sada mnogi nisu ograničeni na ovo, oni otkrivaju triatlon, dodaju plivanje i biciklizam trčanju. Ali tritalon nije jedina alternativa. Danas želim da pričam o orijentiringu, koji vašem trčanju može dodati divlje životinje, zabavno društvo i zanimljive logičke zagonetke. Iskustvo koje nećete dobiti u drugim sportovima.

Šta je terenska orijentacija

Orijentiranje je sport u kojem sportisti koriste kompas i mapu da lociraju kontrolne tačke u tom području. Takmičenja se održavaju u gradu ili u prirodi. Sportaši se kreću trčanjem - klasična opcija.

Pobjednik je učesnik koji pronađe sve bodove i prvi dođe na cilj. Najvažnije osobine orijentirista su brzina prelaska udaljenosti i tačnost odabira rute.

Priča

Termin orijentiring pojavio se 1886. među skandinavskom vojskom. Označava kretanje uz pomoć karte na nepoznatom terenu. Orijentacija među civilima počela je 1918. U to vrijeme interesovanje za atletiku je opadalo, a orijentiring je svojom fascinacijom vratio mlade ljude u sport. Od tada popularnost ovog sporta raste.

Orijentiranje se u SSSR-u pojavilo 1957. godine kao vrsta turizma. U početku je to bio sport za odrasle. Ali od početka 90-ih počela su se pojavljivati ​​takmičenja mladih i djece.

Danas velika takmičenja, kao što je ruski Azimut, okupljaju i do 200.000 učesnika godišnje.

Šta orijentiring može dati trkaču

Počnimo s činjenicom da je radni volumen prilično pristojan. Takmičarske udaljenosti do 20 km na teškom terenu zahtijevaju ozbiljnu i svestranu fizičku obuku. Samo izdržljivost i tehnika trčanja nisu dovoljni. Potrebna vam je razvijena koordinacija pokreta, uvježbani mišići stabilizatori i stabilan skočni zglob.

Kada trčite po autoputu, razvijate obrazac kretanja. Svakim treningom džogiranje oduzima sve manje energije. Tijelo se prilagođava monotonim pokretima, onemogućuje dodatne mišiće, optimizira potrošnju energije. Asfalt je gladak i ravan, tako da se lako naviknuti na njega.

Osim toga, asfalt je tvrd, što znači da možete koristiti elastičnu silu mišića i tetiva kao oprugu, vraćajući dio energije kada se odbije. Pogledajte kako trče maratonci - skaču kao lopte po asfaltu.

U orijentiringu je tlo mekano, prigušuje elastični udar, ne dobija se opruga. Trčanje na ovaj način je mnogo teže, možete ga isprobati vježbanjem na pješčanoj plaži. Samo nemojte pretjerivati ​​- takav trening lako dovodi do pretreniranosti.

Površina se također stalno mijenja. Staza, šuma, močvara, kamenje, granje, balvani. Nemoguće je razviti univerzalni stereotip kretanja. Tijelo se drugačije prilagođava, počinje trenirati izdržljivost.

Epsku atmosferu i muziku ostavimo na savesti kreatora spota, u realnoj orijentaciji sve je prozaičnije. Pogledajte bolje tehniku ​​trčanja i uporedite s prethodnim videom.

Jedan od najobjektivnijih pokazatelja ljudskog učinka je maksimalna potrošnja kisika (MOC). Određuje snagu rada mišića količinom apsorbiranog kisika. U prosjeku, sportisti imaju ovaj parametar oko 70, a orijentaristi oko 80. To jest, orijentiristi su za osminu izdržljiviji.

Neka vas ne bude neugodno što maratone pobjeđuju trkači, to je zbog nagomilanog motoričkog stereotipa o kojem smo gore govorili. A to ne znači da trkač ne mora biti izdržljiv. Razvijanje tehnike može biti lakše od izgradnje izdržljivosti.

Primjer je Pavel Naumov, koji je nakon nastupa u orijentiringu prešao na atletiku. Godine 2005. osvojio je zlato na prvenstvu Rusije u atletici u trčanju na 3 km. Bio je član ruske reprezentacije u trčanju i osvajao je nagrade na međunarodnim takmičenjima.

Osim trčanja

Trčanje je jedna strana orijentiringa. Ništa manje važan je i rad glave: brzina donošenja odluka, pažnja, prostorna mašta, sposobnost držanja nekoliko predmeta u glavi istovremeno, brzog pronalaženja. Bez ovih kvaliteta, dobra fizička priprema lako će vas odvesti u suprotnom smjeru od cilja.

Sportisti se vode zemljopisnom mapom na kojoj su simbolima prikazani putevi, šume, proplanci, močvare, stijene, jame i brda, u nekim slučajevima i drveće.

Mozak rješava nekoliko problema odjednom.

Analizira mapu, bilježi karakteristične karakteristike područja: "desno je čistina, naprijed nakon 200 metara staza će skrenuti lijevo, nakon skretanja sa staze će krenuti klanac, na čijem se kraju nalazi kontrolni punkt."

Daje ideju kako će ovo područje izgledati u stvarnosti: kolika je gustina šume i opseg vidljivosti, koji će orijentiri biti jasno vidljivi, a koje je teško uočiti, koliko je teško trčati na ovom području, itd.

Morate primijetiti orijentire i razumjeti gdje se nalazite u odnosu na njih kako se ne biste izgubili. Moraju gledati pod noge kako ne bi pali ili udarili u drvo. Mora se pratiti mapa.

Psiholog George Miller objavio je 1955. godine u kojem su bili rezultati istraživanja ljudske pažnje. Možete ga pročitati i istovremeno podići nivo engleskog, ali za mene je važan opći zaključak: osoba može istovremeno držati oko 7 objekata u svom umu. Ali ovaj broj se može povećati treningom. Za jakog orijentiraca dostiže 11, odnosno jedan i pol puta više nego za običnu osobu. Postoje sportisti koji planiraju svoj put do sljedeće kontrolne tačke prije nego što stignu do prve.

Ovo možda ne zvuči previše, ali imajte na umu brzinu. Možete li napraviti listu namirnica za cijelu porodicu brzinom od 4 min/km? I nakon 15 km kroz brda i grmlje ovim tempom?

Zajedno

Kada planirate put do sljedeće točke, morate ne samo odrediti najkraću opciju, već i ispravno procijeniti svoje mogućnosti. Možete odabrati direktnu stazu kroz močvaru i plivati ​​u njoj 20 minuta. Ili trčite okolo, povećajte svoju udaljenost za pola kilometra, ali na kraju budite prvi, jer je trčanje duž staze mnogo brže.

Morate koristiti svoje prednosti: izdržljivost, brzinu, analizu bez grešaka i izgradnju rute. Ovaj pristup pruža gotovo beskrajnu raznolikost taktika i opcija za prelazak udaljenosti. Dakle, čak i u okviru jednog takmičenja, svaki učesnik dobija svoju distancu. I samo vrijeme na cilju pokazuje ko je zaista u pravu.

Druge vrste

Pored gore opisanog klasičnog trčanja, postoje još 4 vrste u kojima se održavaju Svjetsko i Evropsko prvenstvo:

ski orijentiring dešava se zadati pravac i markiranje.

Zadati pravac podsjeća na ljetni orijentiring, samo na skijama. Sportisti se kreću uglavnom na skijaškim stazama, jer je nezgodno penjati se kroz žbunje na skijama. Smisao takmičenja, kao iu letnjoj formi, je da se zauzme određeni broj kontrolnih tačaka i prvi završi distancu.

Označavanje je naš nacionalni vid orijentiringa. Skupo je i teško pripremiti mrežu skijaških staza za određeni pravac, pa su sovjetski treneri došli na ideju da puste sportiste na jednu stazu. Na njemu učesnici pronalaze kontrolne tačke i moraju označiti svoju poziciju na mapi. Ako je stavka pogrešno označena, sportisti se naplaćuje kazneno vrijeme. Konačni rezultat određuje se vremenom prolaska rute u iznosu novčane kazne. Ova vrsta orijentiringa je tehnički najkompleksnija i još uvijek se izvodi samo u Rusiji.

Biciklistička orijentacija izgleda kao zimski postavljeni pravac. Na karti su, umjesto ski staza, naznačeni putevi i brzina kretanja po njima, kao i mjesta opasna za bicikliste, poput balvana.

trail-o- Orijentacija za invalide. Takmičenja u ovoj formi se organizuju po principu sličnom ocjenjivanju. Ruta i redoslijed prolaska rute su unaprijed određeni. Nekoliko prizmi se nalazi na kontrolnim tačkama, a učesnici treba da odrede koja od njih najviše odgovara karti i legendi. Legenda - opis lokacije predmeta. Može se ispostaviti da su sve prizme pogrešne. Onaj sa najmanje grešaka pobjeđuje.

Učesnici mogu imati različite smetnje u razvoju, tako da se ne uzima u obzir vrijeme za prelazak distance.

Rogaine- duga orijentacija.

Za razliku od klasičnog formata, rogaine takmičenja traju od nekoliko sati do jednog dana. Za to vrijeme učesnici moraju pronaći što više kontrolnih tačaka, a redoslijed prolaska kroz njih može biti proizvoljan.

Sport se razvija, pojavljuju se i druge discipline: orijentiring u kajacima, u pećinama i labirintima, sprint, noćno orijentiranje itd.

Zaključak

Orijentiranje je uzbudljiv sport. Trening kombinuje trening trčanja, momente igre i logičke zadatke. Takmičenja nude svestran test vaših sposobnosti.

Mi u Running Lab-u volimo orijentiring. Mnogi naši zaposleni su se time profesionalno bavili ili se još bave, bili su reprezentativci Rusije i učestvovali na Svjetskim prvenstvima.

Ako tražite nove ciljeve za sebe ili želite da diverzifikujete trening trčanja, isprobajte orijentiring.

Članak su pripremili: Dmitrij Gavrilov i Svetlana Razumnaya.

Orijentiranje je trčanje u određenom smjeru: sportista s mapom i kompasom mora prijeći udaljenost, prijavljujući se na nekoliko kontrolnih tačaka. Morate se kretati po neravnom terenu (obično kroz šume i parkove), proći kontrolne stanice po posebnom redoslijedu. Ovaj sport je proizašao iz vojnih vježbi koje su se održavale za skandinavske i britanske vojnike. Ocem osnivača smatra se švedski major Ernst Kilander, predsjednik Štokholmskog amaterskog sportskog saveza. Smislio je pravila i održao prvo takmičenje 1918.

Kaže psiholog i psihofiziolog Tatyana Fadeeva, 31 godina, CCM, pobjednik prvenstva Moskovske regije i Saveznog takmičenja "Ruski azimut".

„Orijentacija vas uči da se oslanjate samo na sebe“, kaže Tatjana. - Nema navijača ni rivala u blizini, sami ste sa svojom distancom. U stvari, ovo je metafora za život, sa kojim ste takođe uvek licem u lice, i treba da idete napred, da se borite sa strahovima, lenjošću, nespremnošću da razmišljate. Ako ste pogrešili, nije činjenica da ste izgubili: gde je vama teško, teško je drugima, mogu i takmičari da pogreše. Stoga, ako se izgubite, ne možete žuriti i paničariti, morate se sabrati i donijeti informiranu odluku. Zaustavite se, setite se u kom trenutku ste još znali gde ste, vratite se, ponovo se orijentišite i nastavite da se krećete. Sve je kao u životu.”

Nije tako jednostavno. Pri visokim aerobnim opterećenjima teško je održati pažnju (na treningu početnicima se daju tekstovi i zadaci koje treba čitati i rješavati u trčanju - pokušajte i shvatite kako je "odlično"). Ali trebate pratiti cestu, provjeriti rutu, smisliti kako preći preko prepreka. I nemojte brkati brojeve kontrolnih punktova. Iako je ovo najzanimljivije. Plus korisno: malo stvari u životu može biti od koristi poput sposobnosti brzog razmišljanja u stresnoj situaciji. (Pogledajte vodič za upravljanje stresom.)

„Orijentiranje je jedinstvena kombinacija fizičkog i mentalnog opterećenja“, kaže Tatjana. - Ne samo da trčiš, već i razmišljaš, glava ti je 150% opterećena. Ne ometaju vas strane misli, zaboravljate na probleme i jednostavno se stopite s pokretom. Takvo uranjanje u proces može se postići samo jogom, ali samo ako ste vrlo iskusan praktičar.

Takmičenja se održavaju skoro svakog vikenda i tamo bacam teret koji se nakupio tokom sedmice. Ovo je moja strategija suočavanja, moj lični način suočavanja sa stresom. Kortizol i drugi hormoni stresa se najbolje oslobađaju kada osoba trči ili se bori, a orijentiring je trčanje i rvanje sve zajedno. Osim toga, sami ste sa prirodom i u ovom trenutku skidate sve društvene maske - samo ste orijentirist. Prihvatate sebe onakvim kakvi jeste."

U Rusiji orijentiring nije toliko popularan kao, recimo, u Skandinaviji. U Finskoj predsednik dolazi na glavnu štafetu "Jukola", u šumi raste čitav grad sa tuševima i menzama, a sve što se dešava snima se iz helikoptera. Ali imamo i velike događaje koji okupljaju nekoliko hiljada učesnika. Ne mogu se takmičiti samo profesionalci: grupe su otvorene za sve - ima djece, pa čak i penzionera, usput.

„Orijentiranje je pogodno za sve, osim možda za glamurozne mlade dame koje se boje da pokvare manikir ili ogrebaju koleno“, kaže Tatjana. “To je prljav sport. Ne trčimo po asfaltu, već šumskim stazama, vraćamo se iz daljine prljavi i znojni. Bez obzira na vrijeme, štafeta se ne otkazuje. I svaki put nakon takmičenja imam tri veš mašine. Ali iznutra osjećate nevjerovatno čišćenje. Kao stručnjak, mogu to reći orijentiring je od velike pomoći u rješavanju bilo kakvih psihičkih problema. Čak i ako ne možete trčati iz fizioloških razloga, možete samo hodati, orijentiring uopće nije brzina. I to je uvijek pozitivno. Kada pronađete kontrolnu tačku, osjećate oduševljenje, ushićenje. A imate tako male pobjede - 20-30 na daljinu. Vraćaš se srećan, bez obzira sa kojim raspoloženjem kreneš.”

Rusko prvenstvo u orijentiringu, Miass. “Sve žene koje vježbaju izgledaju mlado”, kaže naša junakinja. I slažemo se sa njom.

Uđite u orijentiring

Većina orijentiring klubova je usmjerena na podučavanje djece. Odrasli se gotovo nikad ne treniraju, tako da ćete najvjerovatnije morati da pregovarate sa trenerom o ličnom programu. Obično je dovoljna jedna lekcija s mapom da naučite simbole i shvatite kako orijentirati plan prema sjeveru. A onda - vježbajte. Druga opcija je dovesti dijete u klub i trčati s njim, kao što mnogi rade. Adresa ustanove koja je najbliža vašem domu može se pronaći na web stranici moscompass.ru ili http://o-sport.ru/map.php.

Ako vam se baš ne sviđa ideja trčanja kroz šumu u potrazi za kontrolnim točkama, ali općenito vas privlači orijentiring, prikladna je igra Inacor - online aktivno orijentiranje, mješavina orijentiringa, gradskih zadataka i geocachinga (potraga za blagom koje je neko sakrio koristeći GPS). Registrirate se na stranici msk.inacor.ru, preuzmete kartu (postoje svi parkovi Moskve, uključujući i one malo poznate široj javnosti), rutu i pokušate proći kroz nju najbrže, prijavljujući se na kontrolnim punktovima. Najbrži dobijaju nagrade - virtuelne i stvarne.

Šta vam je potrebno za orijentiring

CO Adept zahtijeva sljedeću minimalnu opremu:

• ispravni šiljci;
• pogodan oblik - po mogućnosti najlon, tako da se grane ne drže;
• kompas;
• elektronički čip, primjenjuje se na senzor stanice.

Joga za pripremu takmičenja

Joga će pripremiti vaše tijelo za trail trčanje, a vaš um za naporan rad. Redovno izvodite ove asane, postepeno povećavajući vrijeme provedeno u svakom položaju.

Virabhadrasana I (poza ratnika I)

Jača mišiće nogu, otvara zglobove kuka, razvija koordinaciju, trenira izdržljivost.

• Ispravi se. Dok udišete, razdvojite noge, raširite ruke u stranu. Sada okrenite dlanove prema gore, podignite ispružene udove i spojite prste.
• Udahnite, izdahnite, okrenite prst desne noge, karlicu i trup udesno za 90 stepeni, a lijevo stopalo lagano okrenite prema unutra.
• Udahnite i dok izdišete savijte desno koljeno pod pravim uglom. Nagnite glavu malo unazad i pogledajte svoje palčeve.
• Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Zatim udahnite, vratite se u početni položaj i ponovite pozu, mijenjajući noge.

Virabhadrasana III (poza ratnika III)

Jača mišiće bedara, nogu, zadnjice, razvija sposobnost održavanja ravnoteže.

• Ustani uspravno. Dok udišete, razdvojite noge, raširite ruke u stranu - i idite u pozu "Virabhadrasana I" (onu koja je bila prije).
• Udahnite, izdahnite, sada se sagnite na desnu butinu, ispružite torzo i ruke naprijed, dlanovi spojeni.
• Podignite lijevu nogu s poda i polako je podignite paralelno s podom (dok ispravljate potpornu nogu). Gledajte dole, vrat i leđa su na istoj liniji.
• Ostanite što duže, a zatim dok izdišete, polako spustite lijevu nogu na pod, podižući tijelo prema gore. Vratite se u Virabhadrasanu I, a zatim na početnu poziciju. Ponovite, mijenjajući noge.

Chaturanga Dandasana (poza sa četiri štapa)

Jača mišiće leđa, stomaka, ruku i nogu, disciplinuje um, pomaže u održavanju fokusa.

• Početni položaj - ležeći naglasak (stopala i ispravljene ruke u širini ramena, tijelo je ispruženo od peta do vrha glave).
• Oslanjajući se na pod s osnovama dlanova, polako savijte laktove, pritiskajući ih uz tijelo.
• Spustite tijelo tako da se nalazi na četiri referentne točke paralelne s podom. Ako ste početnik, možete staviti koljena i podlaktice na pod.
• Ostanite u ovom položaju što je duže moguće.

Uredništvo se zahvaljuje projektu FITNESS HOLDING "Fitness na krovu" na pomoći u organizaciji snimanja.

- sport u kojem učesnici, koristeći sportsku mapu i kompas, moraju proći kontrolne tačke (KP) koje se nalaze na tlu.

Rezultati se obično određuju vremenom prelaska distance (u određenim slučajevima, uzimajući u obzir kazneno vrijeme) ili brojem osvojenih poena.

Takmičenja u orijentiringu se održavaju u različitim grupama, koje se mogu formirati kako po starosnom principu tako i po nivou vještina učesnika. Složenost udaljenosti i njena dužina određuju se starosnom grupom i složenošću terena takmičenja. Istovremeno, udaljenost (ruta) treba da bude nepoznata svim učesnicima, kombinuje poteškoće koje sportista može savladati, sposobnost navigacije i dobru fizičku spremnost.

Vrste orijentiringa

Orijentacija trčanja

Takmičenja u orijentacionom trčanju održavaju se u velikom broju različitih disciplina, na primer: zadatom pravcu ("ZN"), po izboru ("VO") pa čak i na obeleženoj stazi ("MT"). Svjetsko prvenstvo u orijentiring trčanju održava se od 1966. godine.

ski orijentiring

Takmičenja u skijaškom orijentiringu se održavaju u uslovima stabilnog snežnog pokrivača u disciplinama: zadati pravac, obeležena staza.

Orientathlon
(Ski-O-thlon)

Kombinacija prethodna dva tipa. Takmičenja u datom pravcu se održavaju pomoću posebne karte na kojoj su ucrtane ski staze, kao i vrste skijaških staza u odnosu na brzinu kretanja na skijama.

Svjetsko prvenstvo u skijaškoj orijentaciji održava se od 1975. godine.

Biciklistička orijentacija

Takmičenja u biciklističkoj orijentaciji održavaju se u sljedećim disciplinama:
• datom pravcu
• markirana staza
• opciono
• u kombinaciji ovih vrsta.

Sportska karta prikazuje tipove puteva u odnosu na brzinu vožnje biciklom. Svjetsko prvenstvo u biciklističkoj orijentaciji održava se od 2002. godine.

Precizno orijentiranje, trail orijentiring

Međunarodni naziv je Trail Orienteering (trail-O, također Pre-O, stari naziv je "trail orientation") - sport koji se sastoji u preciznom tumačenju situacije na terenu pomoću karte.

Tokom kontrolnog vremena, učesnici savladavaju (obično u datom nizu) razdaljinu koja se sastoji od tačaka, na svakoj od kojih se nalazi nekoliko prizmi (zastavica) unutar vidokruga. Učesnici moraju odrediti i fiksirati koja od ovih prizmi (zastavica) na tlu odgovara legendi naznačenoj na karti i datoj (moguće nijedna). U isto vrijeme, neki orijentiri dostupni na terenu mogu namjerno biti odsutni na karti.

Kretanje učesnika dozvoljeno je samo dozvoljenim stazama (stazama) ili označenim površinama terena. Sportista može izabrati da krene ili pješice (trčanje), ili na biciklu, ili na pojedinačnim invalidskim kolicima vođenim rukama ili električnim motorom. Vrijeme prolaska udaljenosti se ne uzima u obzir, rezultat se određuje brojem tačnih odgovora. Na pojedinim kontrolnim punktovima pod nazivom „Time-KP“ vrijeme donošenja odluke se dodatno evidentira, ali se ni u ovom slučaju ne uzima u obzir vrijeme kretanja između kontrolnih punktova.

Svjetsko prvenstvo u trail orijentaciji (WTOC) održava se od 2004. godine. Od 2013. godine disciplina Sprint je uvrštena u program Svjetskog prvenstva. Sprint se sastoji od jednog "Time-KP".

Vrste takmičenja

Orijentacija
u datom pravcu
("ZN")

Sastoji se od prelaska udaljenosti u datom redoslijedu.
U trenutku starta (u nekim slučajevima 1 minut pre starta) učesnik dobija mapu sa startnim mestom, kontrolnim tačkama, povezanim linijom koja označava redosled prolaska kontrolne tačke. Pobjednik se određuje prema najkraćem vremenu za prelazak na distancu.

Takmičenja u sportskom lavirintu (ultrasprint) održavaju se na malom prostoru među umjetnim preprekama. Dužina udaljenosti je 100-500 m, karte lavirinta obično imaju razmjer 1:100.

Orijentacija
opciono
("VO")

- je preći udaljenost nasumičnim redoslijedom.
Prije starta svaki učesnik dobija mapu sa označenim startom, ciljem i kontrolnim tačkama.

Postoje dvije vrste takmičenja:
• Prelazak udaljenosti od starta do kraja sa potrebnim brojem CP/bodova u najkraćem vremenu;
• Skup najvećeg broja bodova / CP za zadato kontrolno vrijeme.

Kontrolnim tačkama se, u zavisnosti od složenosti i opsega, dodeljuju bodovi, a kazna se za prekoračenje kontrolnog vremena, po pravilu, oduzimanjem jednog poena od rezultata za svaki pun minut prekoračenja kontrolnog vremena.

Orijentacija
na markiranom putu
("MT")

- sastoji se u tome da se učesniku obezbjeđuje sportska karta na kojoj je naznačeno startno mjesto. Prateći označenu rutu, učesnik upisuje na kartu (iglom ili posebnim komposterom) lokaciju kontrolnih tačaka koje susreće na putu.

Na finišu sudije provjeravaju tačnost određivanja lokacije kontrolne tačke i dosuđuju kaznu u zavisnosti od greške učesnika. Kazna može biti produžetak ili penal petlje.

Orijentiranje na označenoj stazi uglavnom se nalazi samo u Rusiji i zemljama bivšeg SSSR-a.

Tehnika orijentiranja

Prije nego što uđete u tajne orijentiringa, prvo morate obrati pažnju jedan od "glavnih alata" - mapa.

Može se bez ikakvih rezervi reći da je karta antologija orijentira, jer uz pomoć nje može saznati prirodu i karakteristike područja. Ali da biste sve ovo razumjeli, naravno, morate "naučiti čitati i pisati", što znači naučiti čitati kartu.

Simboli sportskih karata

Ako znate čitati kartu, onda samo uz pomoć nje možete doći do željenog cilja i to svakako inteligentnije nego samo uz pomoć kompasa. Uz pomoć kompasa, istina, možete ići u željenom pravcu pod bilo kojim uslovima, ali bez karte ste kao slijepac. Karta je najvažniji alat orijentirista. Najbolja za orijentiring je sportska karta.

Za označavanje objekata područja i njegovog reljefa na karti koriste se različiti konvencionalni simboli. Ako kartu smatramo antologijom orijentirista, onda su konvencionalni znakovi abeceda, prema kojoj orijentirist sastavlja pojedinačne i jasne riječi i rečenice u njihovom značenju.

tečni kompas

Orijentatorov najbolji prijatelj kompas. Bez toga bi bilo teško izaći sa zbunjujućeg terena do zacrtanog cilja najdirektnijim putem.

Kompasu moramo vjerovati čak i kada naš vlastiti "ispravan" instinkt sve okrene naopačke, pokazujući na jug umjesto na sjever i obrnuto.

Uz pomoć karte i kompasa možete se kretati terenom i precizno pratiti predviđenu putanju. Ali prvo morate naučiti kako pravilno orijentirati kartu i pronaći stajalište na njoj.

Metode orijentacije karte

Orijentirajte kartu- to znači da ga postavite tako da gornja strana okvira bude usmjerena prema sjeveru, a donja - prema jugu. Da biste to učinili, pomoću kompasa pronađite smjer prema sjeveru i postavite kartu tako da se sjever na karti podudara sa smjerom koji pokazuje igla kompasa.

Možete orijentirati kartu na drugi način. Stanite na neku liniju terena naznačenu na karti. Recimo da je ova linija put.

Rotirajte kartu tako da se smjer konvencionalnog cestovnog znaka poklapa sa smjerom puta na tlu. U tom slučaju morate biti sigurni da objekti desno i lijevo od ceste imaju istu lokaciju kao na karti.

Orijentacija karte prema orijentiru

Ako je ovaj uvjet ispunjen, onda je karta ispravno orijentirana. Treba imati na umu da svaki put kada uspoređujete teren i kartu, morate početi s orijentacijom karte. U početku ovo možda neće izgledati kao lak zadatak, ali uskoro će se primijetiti koje prednosti donosi.

Načini kretanja duž rute pomoću karte

Da biste prešli od jedne tačke do druge, postoje dve apsolutno razne načine. Jedan od njih je zasnovan na čitanje kartice i biranje najlakšeg puta duž njega, a drugi pretpostavlja direktan hodanje po azimutu. Hajde da objasnimo šta podrazumevamo pod ovim metodama.

Zamislite da trebate ići iz jednog sela u drugo. Oslanjajući se samo na kartu, moći ćete navigirati do svog odredišta pridržavajući se pouzdanih i lako uočljivih objekata na zemlji, kao što su staze, putevi, korita potoka ili polja. Ako ste išli putem na ovaj način, možete reći da ste pribjegli samo tome čitanje kartice da biste otišli na željenu stavku.

Pretpostavimo sada da treba da stignete od sela do jezera. Pravo kroz šumu je mnogo kraće od obilaznice. U tom slučaju morat ćete odrediti smjer i pratiti ga kroz šumu direktno do jezera. To je ono što je hodanje po azimutu.

Ugao između pravca severa i pravca prema datom objektu (orijentiru) se naziva azimut. Azimutsko kretanje je sposobnost održavanja zadanog smjera uz pomoć kompasa. put i doći do odredišta. Da biste to učinili, ruta kretanja se preliminarno određuje na karti, određuju se azimuti dionica i udaljenosti koje se moraju prijeći u svakoj dionici.

Da bi saznali koliko je stepeni u azimutu, počinju brojati od sjevera udesno, odnosno u smjeru kazaljke na satu. Azimut se mjeri od 0 do 360 stepeni. Kao i podjele na kompasu.

Konstantno uporedi kartu sa područjem! Osnova orijentiringa je da orijentirist uvijek mora znati svoju poziciju na karti. A to je moguće samo kada pažljivo pratite kartu i teren, tj. kontrolirati smjer kretanja i ti razdaljina(mjerenje udaljenosti na karti i na tlu, vidi temu "Topografija i orijentacija").

Orijentacijske udaljenosti

Klasifikacija udaljenosti

Razdaljina- trasu takmičenja od početka do kraja.

Udaljenosti po zasićenju sa zadacima orijentacije
i uslove za fizičku spremnost učesnika
podijeljeno u klase:
• VS - Sveruska takmičenja;
• MS - majstori sporta;
• CMS - kandidat za majstore sporta;
• daljinski razred 1. kategorije;
• klasa udaljenosti masovnih pražnjenja.

Oprema za kurseve orijentacije

U takmičarskom prostoru su opremljeni:
• preliminarni start (mjesto registracije startnih učesnika);
• mjesto izdavanja kartica;
• tehnički početak;
• početna tačka orijentacije (tačka K);
• kontrolni punktovi - KP;
• označene dionice (od tehničkog starta do početne točke orijentacije;
  od poslednjeg CP do cilja itd.);
• završetak (tačka prijenosa releja);
• ostali sadržaji potrebni za svaku vrstu orijentacije (punktovi za ishranu, punktovi prve pomoći, mjesta za gledaoce i predstavnike štampe).

Predstart mora imati sat ili drugi uređaj koji pokazuje službeno vrijeme (trenutno vrijeme takmičenja).

Udaljenost takmičenja na označenoj stazi označava se na tlu od početne tačke orijentiringa do cilja.

Za opremu mjenjača i primjenjuju se početne točke orijentacije znak u obliku triedarske prizme sa stranicom 30 x 30 cm ivica je podijeljena dijagonalom od donjeg lijevog do gornjeg desnog na belom polju gore i narandžasta(crveno dozvoljeno) - ispod.

• 1 - KP prizma sa brojem;
• 2 – dupli komposter sa CP brojem;
• 3 - nosač za viseći mjenjač

Svaka kontrolna tačka ima oznaku i za to se koriste dvocifreni i trocifreni brojevi, počevši od 31. Brojevi koji se mogu dvosmisleno čitati (66,68,86,89,98,99 itd.) zabranjeni su za upotrebu. koristi se za označavanje kontrolne tačke. Oznaka mora biti ista, bez obzira na to koliko se udaljenosti spaja na datoj kontrolnoj tački (osim za "MT" takmičenja).

Uzorak CP opreme se postavlja u blizini starta najkasnije 30 minuta prije starta 1. učesnika.

CP-ovi su isporučeni sredstva za obeležavanje, koji su pričvršćeni u neposrednoj blizini prizme. Broj sredstava za označavanje mora biti takav da ne odlaže učesnike.

Sve kontrolne tačke na istoj udaljenosti opremljene su istim tipom i opremljene su sredstvima za označavanje istog dizajna.

Posjeta CP od strane učesnika kontrolisan koristeći dokument kontrolna kartica, koji se može kombinovati sa mapom. Ulazna karta mora jasno pokazati da su sve kontrole posjećene. Kartica mora biti u stanju da napravi oznaku rezerve (R). Ako kontrolna kartica nema tačnu oznaku bilo koje CP ili nije jasno definisana, rezultat učesnika može biti poništen. Rezultat učesnika koji je izgubio kontrolnu karticu, nije je predao na cilju ili je prošao CP drugačijim redosledom od navedenog, može se poništiti.

Oznaka kontrolne tačke na označenoj stazi radi se na sledeći način: učesnik fiksira poziciju CP tako što probuši karticu primljenu na startu iglom prečnika ne više od 1 mm. Učesnik označava ubod kontrole krstićem koristeći olovku u boji koja se nalazi na sledećoj kontroli. Posljednji CP je označen na preokretu oznake. Za grešku u primeni kontrole za više od 2 mm, učesnik dobija kaznu (u minutama ili kaznenim krugovima)

Na međunarodnim, sveruskim takmičenjima, funkciju kontrolne kartice može obavljati poseban uređaj koji je dio elektronskog kontrolnog sistema za posjetu KP - CHIP. Elektronski sistem označavanja omogućava vam da kontrolišete kretanje sportiste duž udaljenosti.

KP Legends

Preliminarne informacije koje atletičar dobije prije starta uključuju grafički opis lokacije kontrolnog punkta pomoću simbola (piktograma) – legende kontrolne točke.

CP legende dozvoljavaju akciju na području lokacija pametniji i brži. A to znači da možete uštedjeti vrijeme kada "uzimate" CP.

Iznad tabele sa simbolima je naznačena starosna grupa učesnika, dužina udaljenosti u pravoj liniji između kontrole i ukupnog uspona po optimalnoj stazi, a ispod tabele - udaljenost od poslednje kontrole do cilja i prisustvo markacija na ovoj stazi.

Opis lokacije kontrolnog punkta

Opisi kontrola su onim redom kojim se kontrola treba posjetiti i mogu uključivati ​​posebne upute kao što su dužina i priroda bilo kojeg označenog dijela staze. Debelu horizontalnu liniju treba koristiti nakon svaka četiri opisa i na obje strane bilo koje posebne oznake.

Najteže i najteže, ali u isto vrijeme i najuzbudljivije problem u orijentaciji - odabir rute. Kojim putem treba ići? Da li da obiđem polje ispred sebe ili da jurim pravo?

Prilikom rješavanja problema odabira rute prvo se moraju uzeti u obzir dvije točke. Prvo, pouzdanost, tj. sposobnost izbjegavanja odlaska na pogrešnu rutu ili smanjenje vjerojatnosti zalutanja, i drugo, brzina.

Šta je danas orijentiring?

Orijentiranje je vrlo zanimljiv sport koji podržava i razvija ne samo fizičko već i psihičko stanje čovjeka. Općenito, orijentiring je sport u kojem učesnici, koristeći kompas, moraju proći određeni broj kontrolnih tačaka (CP) koje se nalaze na tlu. Rezultati su određeni najkraćim vremenom za prelazak na distancu. Orijentacija se izvodi u različitim disciplinama:

• Trail orienteering (Trail-O) - za invalide
• sportski labirint (Orient show) - nova spektakularna vrsta orijentiringa na malim prostorima

Zvanično, orijentiring se izvodi samo u prve četiri discipline. No, sportski labirint je nedavno postao vrlo popularan i postao posebna vrsta orijentiringa.

Video o skijaškom orijentiringu sa Svjetskog prvenstva 2017. u Krasnojarsku

Odlična motivirajuća video priča o povijesti i razvoju zimskog orijentiringa, modernim GPS tehnologijama i prijenosima uživo.

Četvorominutni video klip koji će vas natjerati da se bavite orijentacijom!

Zanimljiv film o Thierryu Georgiouu - Ljetnom svjetskom prvenstvu u orijentaciji

Vrlo dobra recenzija o ljetnom orijentiringu. Ovaj film govori o desetostrukom svjetskom prvaku u orijentiringu Francuzu Thierryu Georgiouu, koji 3 godine zaredom nije uspio da završi svoju posljednju etapu u štafeti na prvoj poziciji.

Grupe članova

Orijentiranjem se može baviti u bilo kojoj dobi, bez obzira na nivo fizičke spreme i sportske kvalifikacije. U orijentiringu se sportisti dijele na starosne i polne grupe. Simbol grupe obično se sastoji od dvije komponente. Na početku - slovo koje označava pol učesnika (M i Ž ili, respektivno, D i H u engleskoj verziji). Nakon toga slijedi broj koji određuje maksimalnu dob sportiste koji je dozvoljen za učešće u ovoj grupi za mlađe grupe i minimalnu za veteranske grupe. Najmlađe grupe su dječaci do 10 godina i djevojčice do 10 godina (M, Ž-10), a najstariji učesnici nastupaju u grupama - muškarci i žene od sto i više godina (M, Ž-100 i stariji). Grupa u kojoj se vodi glavna borba - M, Zh-21 (od 21 do 34 godine) - takođe se označava kao M, Zh-E (Elita), na takmičenjima na nivou majstora sporta. Grupe se također mogu podijeliti prema nivou vještina učesnika, na primjer, M-21A, M-21B. Grupa određuje dužinu i težinu udaljenosti koju će atletičar pretrčati.

Vrste daljina na takmičenjima u orijentiringu

Takmičenja se održavaju na različitim vrstama udaljenosti. Kao iu skijaškom trčanju, dužinske staze se dijele na nekoliko tipova: sprint, klasična, duga (maraton). Postoje i natjecanja na kratkim udaljenostima s velikim brojem kontrolnih tačaka, na primjer, čak i u umjetno stvorenom lavirintu na malom području. Po načinu startovanja takmičenja se dele na odvojeni start, generalni (masovni start), hendikep, štafetu, štafetu jednog učesnika (One man štafeta).

Jedinstveno za orijentiring, udaljenosti su podijeljene prema redoslijedu kojim se prolaze kontrolne tačke:

• datom pravcu– učesnik se mora prijaviti na svim kontrolnim punktovima redoslijedom naznačenim na karti (na karti su kontrolne tačke povezane linijama koje označavaju redoslijed prolaska od početka do kraja)
• opciono- na karti koja se izdaje učesniku označeno je dosta kontrolnih tačaka, kao i startna i ciljna mjesta. Učesnik se mora prijaviti na određenom broju CP (broj obično zavisi od starosne grupe). Sportista sam bira na koji način će uzeti CP. Najkraći put neće uvijek biti najbrži. Takođe je potrebno voditi računa o terenu i terenu.
• markirana staza- učesniku se daje karta na kojoj je naznačena samo početna tačka. Sportista vozi duž označene udaljenosti sa zastavama. Udaljenosti različitih dužina označeni su zastavama različitih boja. Duž rute se nalaze kontrolni punktovi. Učesnik mora, prvo, označiti kontrolnu tačku, a drugo, označiti lokaciju kontrolne tačke na karti tako što će posebno pripremljenom iglom napraviti punkciju na željenoj tački. Za pogrešne ubode, učesniku se dosuđuju kazneni minuti (ili krugovi) koji se dodaju njegovom vremenu. Pobjednik nije onaj koji je najbrže pretrčao distancu, već onaj koji je znao gdje trči i ispravno označio lokaciju kontrolnog punkta. Ova vrsta takmičenja se obično koristi u zimskom skijanju.
• thread- obično se koristi za obuku. Mapa pokazuje putanju (tzv. "nit") duž koje sportista mora trčati. Na terenu su kontrolni punktovi. Sportista se mora prijaviti na kontrolnom punktu i označiti svoju lokaciju na mapi.

Takođe, takmičenja u orijentiringu su podeljena prema vremenu održavanja takmičenja: dan i noć, jednodnevni i višednevni. Noćni orijentiring se obično održava za odrasle sportiste, jer. je prilično ekstreman sport. Zbog ograničenog pogleda, postoji velika vjerovatnoća da ćete se izgubiti ili ozlijediti. Ali adrenalina i emocija nakon ovakvih takmičenja više je nego dovoljno.

Označavanje na kontrolnim punktovima

Svaki kontrolni punkt ima bijelo-narandžastu "prizmu" i sredstvo za označavanje učesnika - olovku u boji, komposter ili, sve češće, elektronsku stanicu za označavanje. Prilikom označavanja olovkom ili bušilicom, takmičar mora na svakoj kontrolnoj tački napraviti oznaku u odgovarajućoj kutiji na svojoj papirnoj kartici. Sa elektronskom oznakom, učesnik dobija elektronski čip pre starta (ako učesnik nema svoj čip). Na svakoj kontrolnoj tački nalazi se stanica za elektronsku markaciju, na koju učesnik mora pričvrstiti svoj čip i sačekati zvučni signal koji signalizira oznaku. Ove oznake su dokaz da je sportista prošao sve kontrolne tačke.

Obilježavanje komposterom zimi

Elektronska oznaka

Sportident Electronic Marking Station

Čipovi za Sportident elektronsku oznaku

Sa elektronskom ocjenom, na cilju, učesnik mora dati posljednju oznaku, koja će mu fiksirati vrijeme cilja. Nakon toga, učesnik mora pričvrstiti svoj čip na stanicu za čitanje i sačekati zvučni signal. Stanica prenosi informaciju o oznaci na sudijski kompjuter, gdje se informacije obrađuju (prisustvo svih oznaka, ispravnost udaljenosti, brzina, vrijeme). Odmah nakon čitanja informacija, učesnik dobija " podijeliti» - ispis liste CP koje je prošao, sa naznakom vremena i brzine sportiste na svakom segmentu udaljenosti (od CP do CP). Po završetku takmičenja, podjele svih učesnika se također štampaju i objavljuju elektronski, na primjer, na našoj web stranici. To vam omogućava da analizirate ko je i kako prešao distancu, u kojim segmentima je bio u prednosti, a gdje je zaostajao ili izabrao ne baš dobru opciju ili se jednostavno izgubio („poletio“).

Usluga je instalirana na našem sajtu. Tamo prenosimo podjele učesnika i udaljenosti. I tada učesnici mogu nacrtati vlastite opcije za prelazak udaljenosti tamo. Ili čak prenesite svoju putanju sa GPS-a vašeg uređaja. Sve ovo pomaže da se jasnije analiziraju sve greške i raspored snaga učesnika.

Beskontaktno elektronsko označavanje odnedavno se koristi i na međunarodnim takmičenjima. Na nogu učesnika je pričvršćen poseban elektronski čip, sličan onom u skijaškom trčanju. Takmičar jednostavno treba da prođe pored čitača na kontrolnoj tački kako bi snimio oznaku.

Istorija orijentiringa

50. godišnjica Međunarodne orijentiring federacije (IOF).

Orijentiranje je nastalo u skandinavskim zemljama. Prva takmičenja u letnjem i skijaškom orijentiringu datiraju iz 1890-ih.Biciklistički orijentiring i Trail-O su veoma mladi sportovi, koji su nastali krajem 1980-ih. Dana 21. maja 1961. godine stvorena je Međunarodna orijentiring federacija (IOF), koju je 1977. godine priznao Međunarodni olimpijski komitet. 2011. godine IOF puni 50 godina.

U novembru 1999. godine formirana je Ruska nacionalna orijentacijska federacija, koja je punopravna članica Međunarodne federacije IOF.

Uprkos činjenici da je skijaški orijentiring prilično masovni sport, već nekoliko decenija nije prihvaćen u porodicu olimpijskih sportova. Pri tome se pozivaju na činjenicu da orijentiring nije rasprostranjen van Evrope i da je ovaj sport tehnički veoma teško prikazati javnosti na lep način.

Sportovi sa elementima orijentiringa

Pored samog orijentiringa, postoji nekoliko sportova u kojima je orijentiring sastavni deo takmičenja. Ove vrste se mogu pripisati.

Uvod

Orijentiranje je jedan od najspecifičnijih sportova koji kombinuje visoka fizička i psihička opterećenja u pozadini velikih voljnih i emocionalnih stresova u cilju samostalnog rješavanja niza praktičnih problema. Prilikom teškog fizičkog rada uvijek treba zadržati zapažanja iz okoline i karte, a često se prilagođavati neočekivanim situacijama i uvjetima. Da bi postigao dobar konačni rezultat, orijentirist mora biti u stanju da se koncentriše, opusti, stvori mentalne slike iz okoline (Akimov V.G., 2005).

Orijentiranje je jedan od rijetkih sportova u kojem se takmičari ponašaju isključivo individualno, van vidokruga trenera, sudija i gledalaca. Za postizanje cilja neophodna je visoka psihološka priprema, ispoljavanje upornosti, odlučnosti, samokontrole. Sistematski rad na razvoju tehničko-taktičkih sposobnosti doprinosi razvoju kognitivnih mentalnih procesa i rastu sportskog duha. (B.I. Ogorodnikov, A.N. Kircho, L.A. Krohin, 2002).

Psihološke vještine i strategije mogu se koristiti za optimizaciju i povećanje fizičke i tehničke spremnosti. Takođe, važno je razmotriti mentalni trening paralelno sa fizičkim i tehničkim treningom, koji treba redovno provoditi. Kao što je povećanje brzine na teškom terenu povezano sa redovnim fizičkim i tehničkim treninzima, tako se i sposobnost suočavanja sa pritiskom takmičenja može povezati sa treningom mentalnih veština (PST).

Iz navedenih prosudbi izabrana je tema našeg kursa „Psihološka obuka u orijentiringu“.

Svrha rada je proučavanje psihološke pripreme u orijentiringu.

Za postizanje ovog cilja postavljeni su sljedeći zadaci:

1. Proučiti karakteristike orijentiringa kao sporta.

2. Proširiti pojam psihološke pripreme

3. Razmotriti specifičnosti psihološke pripreme orijentirista

Predmet proučavanja je trenažni proces orijentiraca.

Predmet istraživanja - psihološka obuka u orijentiringu

Prilikom izrade seminarskog rada korištena je metoda proučavanja i analize književnih izvora.

Orijentiranje kao sport

Specifičnosti orijentiringa

Orijentiranje, prema N.D. Vasiljeva (2004) je samostalan sport, suština takmičenja u kojem je identifikovanje sportista koji mogu brzo da savladaju određenu rutu kroz nepoznato područje pomoću kompasa i karte preko kontrolnih tačaka (CP) fiksiranih na karti i terenu. Rezultati se, po pravilu, određuju vremenom prelaska distance (u određenim slučajevima - uzimajući u obzir kazneno vrijeme) ili brojem osvojenih poena.

Najčešći vid takmičenja u orijentiringu, kako kod nas tako i u inostranstvu, je orijentiring u datom pravcu (Elahovski S.B., 2003; Vasiljev N.D., 2004). U ovoj vrsti takmičenja, učesnik mora što je brže moguće pronaći kontrolnu tačku na terenu koristeći kontrolnu mapu u istom redosledu definisanom za sve. Učesnici biraju put od jedne kontrolne tačke do druge po sopstvenom nahođenju. Osim toga, u Rusiji su takmičenja na označenoj stazi i po izboru zvanično priznata i veoma su popularna. Suština takmičenja na označenoj stazi je da učesnik, savladavajući označenu (označenu) razdaljinu sa kontrolnim tačkama postavljenim na njoj, mora odrediti svoju lokaciju i označiti na mapi punkcijom i bušenjem u kartici. Izbor orijentiringa je prolazak kroz kontrolnu tačku iz redova dostupnih u takmičarskom prostoru, dok je izbor i redosled prolaska kroz kontrolnu tačku proizvoljan, po nahođenju učesnika.

Takođe, prema pravilima takmičenja u orijentiringu postoje još dve vrste programa - trail orijentiring ili orijentiring za osobe sa invaliditetom i rogaine. Prvi tip omogućava osobama sa ograničenim motoričkim sposobnostima da učestvuju u takmičenjima i sastoji se od prolaska kontrolnih tačaka označenih na karti u datom redosledu i odabira pravog znaka kontrolne tačke od nekoliko postavljenih na tlu. Rogaine - prelazak udaljenosti po izboru pomoću karte razmjera 1:25000 ili 1:50000 sa planiranim rezultatom pobjednika od 300 minuta. Ova takmičenja su ekipna.

Takmičenja u orijentiringu razlikuju se po načinu kretanja: trčanje ili skijanje, vožnja bicikla, hodanje i invalidska kolica, koja imaju svoje specifičnosti.

Sve vrste orijentiringa objedinjuje jedna glavna karakteristika - prisustvo detaljne velike sportske karte područja na kojem se takmičenje održava i upotreba kompasa.

Sportska karta je posebna shema velikih razmjera koja nema koordinatnu mrežu, prave meridijanske linije i poseban sistem tačnosti za planirana, ugaona i visinska mjerenja u skladu sa zahtjevima IOR-a i Federalne službe sigurnosti Rusije. Za sastavljanje sportskih karata koriste se konvencionalni znakovi - simboli koji prenose karakteristike pejzaža različitih tipova terena i njegove karakteristične karakteristike, kao i znakovi koji se koriste u sportskim kartama na međunarodnim takmičenjima (Akimov V.G., 2005).

Tokom takmičenja, orijentirist mora ne samo brzo da se kreće duž udaljenosti, već i istovremeno rešava niz konkretnih zadataka: čita mapu, uporedi je sa terenom, bira najbolje staze do kontrolne tačke, itd. Sve ove radnje čine tehničku obuku sportiste, a šta uključuje psihološku pripremu, razmotrićemo u našem radu.