Dom Dom

Skijanje za početnike. Gdje i kako početi skijati: tehnika skijanja

Zima postepeno uzima maha, što znači da je vrijeme da se likuju glavni poznavaoci snježne sezone – skijaši.

Naravno, za prave sportiste i zainteresovane amatere nema prepreka: skijati se čak i ljeti - u bližem i daljem inostranstvu, na pravim i vještačkim stazama - ali o tome ćemo drugi put.

Ipak, prvo morate shvatiti kako skijati.

Malo istorije

Alpsko skijanje je relativno nedavno postalo poznato i traženo među entuzijastima ekstremnih sportova i onima koji se jednostavno žele aktivno opustiti. Nešto ranije uvršteni su u program Olimpijskih igara.

Danas je alpsko skijanje moderan, opasan i uzbudljiv oblik rekreacije. I nije jeftino: da bi stekli titulu skijališta, staza je opremljena sigurnim i udobnim liftovima, staze su dobro održavane, a obezbeđeni su hotelski i zabavni sadržaji.

Ali prije nego što odaberu odmaralište, skijaši početnici se suočavaju sa još jednom dilemom: kupiti opremu ili iznajmiti?

Da li da iznajmim skije?

Cijene najma kompleta variraju ovisno o njihovoj namjeni, kvaliteti, “sofisticiranosti” pa čak i “svježini” kolekcije (prošlogodišnji mogu koštati i do 2 puta manje).

Dugoročni najam nudi popuste.

Promocije i pretplate su dostupne tokom cijele sezone. Cijene variraju: možete npr. za 2500 rub.. stiču pravo na 100 liftova, i za 20.000 rub.. – na 2500.

U sportskim parkovima i kompleksima u Rusiji to u prosjeku izgleda ovako:

1 sat– 400-1100 rub. (odrasli), 300-700 rub. (djeca);
2 sata– 1000-1600 rubalja, 450-800 rubalja;
3 sata– 1100-1800 rubalja, 500-900 rubalja;
od 5 sati– 1900-2700 rubalja, 800-1400 rubalja;
1 dan– 1400-2700 rubalja, 600-1400 rubalja;
5 dana– 5000-10000 rub.

Radije iznajmljivanje, ako želite svaki put da skijate na novim skijama, a ne želite:

zbunjujući se oko toga gdje ih pohraniti;
platiti ski prevoz u avionu;
nosite ih do prostora za jahanje na sebi.

Da li da kupim alpske skije?

Kada spuštanje padine počne da donosi zadovoljstvo, svaki zaljubljenik pomisli: da li da kupi svoje skije?

Njihova prodajna cijena ovisi o istim faktorima kao i cijena najma.

U CIS-u možete kupiti polovne skije 500 rub., ali u ovom slučaju niko ne garantuje za kvalitet, niko još nije poništio skrivene nedostatke. Osim toga, gubite garanciju na proizvod.

Profesionalne skije za alpinizam, u odličnom stanju, prodaju se na 30000-40000 rub..

U trgovinama cijene počinju od otprilike 3000 rub.. – juniorsko alpsko skijanje, cca. 45.000 rub.. – odrasli.

Provedite više od jednog dana birajući, uporedite sve modele koje možete pronaći. Pretraga može potrajati duže ako imate visok bok ili široko stopalo.

Ako idete na odmor u Evropu, tamo kupite opremu, najpovoljnije cijene su u Andori (do 3 puta niže od naše).

Radije kupovinu, ako želiš:

vožnja tokom cijele sezone;
nemojte stajati u redu kod iznajmljenog automobila;
ne plaćaju najam opreme;
ne patite na mestu drugih ljudi;
individualno odabrati skije;
razbijte ih na nivo „nativnih“.

Kako naučiti jahati

Naravno, najefikasniji način je stručna obuka.

Jer baza jeste najvažniji deo učenja, mora se u početku pravilno uvježbati, dovodeći svaku radnju do automatizma.

Ali čak i ako je vaš instruktor posvećen, iskusan prijatelj, budite psihički spremni za određene radnje.

Stavite skije

Postavite skije na podlogu paralelno, motke sa strane.
Umetnite prst čizme u “glavu” kopče, pritisnite petu - osjetite i čujete klik, što znači da je čizma sigurno na svom mjestu.
Da biste skinuli skiju, drugom nogom ili motkom pritisnite polugu na peti.

Uzmi svoje štapove

Nakon što provučete rese kroz omče, uhvatite ručke. Laktovi trebaju biti savijeni pod uglom od 90°. To će se dogoditi automatski ako je dužina stubova odabrana besprijekorno.

Zauzmite stav

Stopala – paralelna, nagib – blago napred, sa blago savijenim kolenima. Lagano ih razmaknite radi veće stabilnosti. Ne naprežite svoje tijelo: osjetite svoje težište i ostanite u ravnoteži.

Težina je preko cijelog stopala, krajevi štapova su obješeni, blago razmaknuti, leđa zaobljena, pogled usmjeren naprijed. Ako vam je u ovom položaju neugodno, onda radite nešto pogrešno.

Pokret

Naviknite se na težinu vaše odjeće i skija, a zatim vježbajte navikavanje na osjećaj klizanja. Ovdje je glavna stvar prevazići psihološku barijeru.

Pokušajte prvo voziti po ravnoj površini:

Zakoračite nogama.
Skijajte na desnoj i lijevoj skijama naizmjenično.
Pomeri se u stranu.
Pomagajte si stalno štapovima.

Položaj nogu prilikom kretanja mora se odmah razviti. Naučite klasični „ralo“: stopala blago prema unutra, unutrašnji rubovi skija oslonjeni na snijeg. Vaša glavna težina pada na njih. Ovo će vam omogućiti da prilagodite brzinu i smjer prilikom spuštanja.

Da naučite kako uključiti blagi snijeg:

Postavite štapove ispred sebe bez ometanja skija.
Podignite jednu skiju i pomaknite njen zadnji kraj malo u stranu. Prednji krajevi ostaju blizu.
Zatim povucite drugu skiju prema prvoj. Ovim koracima možete sigurno skrenuti u pravom smjeru.

Da biste izbjegli klizanje prema dolje, postavite skije preko linije padine ili ih okrenite na vanjsku stranu.

Idi na padinu

Pronađite mali nagib za trening sa blagim nagibom.

Idealno– tako da se skije same zaustave na kraju ove rute.

Popnite se na planinu koristeći "merdevine" - bočno, sa ne baš širokim bočnim stepenicama.

Prvo spuštanje

Za početak, postavite se na padinu, postavite gornji dio tijela u smjeru putanje kretanja, a skije popreko.
Već znate kako da se okrenete, uradite to.
Zauzmite osnovni stav, naslonite se na ivice i u snijeg, osjetite svoju ravnotežu.
Pokupite štapiće i otkotrljajte ih na vodoravnu površinu.
Koljena treba da reaguju oprugom na neravnine i rupe, a gornji deo treba da ostane nepomičan.

Glavno kočenje.

Na dugim padinama morat ćete sami kočiti, pa vježbajte kočenje ivicama skija. Jednostavno raširite pete šire i pritisnite unutarnje rubove. Što je širi ugao između peta, to je brže kočenje.

Nauči da se okrećeš.

Savladajte isti "ralo" - okretanje na rubovima skija: krećući se uz padinu, prenesite težinu na desnu nogu, tako da ćete se početi okretati ulijevo, i obrnuto.

Povećanjem pritiska na ivicu jedne skije smanjujete radijus okretanja.

Vježbajte da ovaj manevar učinite automatskim.

I na kraju

U principu, sve su to osnovne tehnike skijanja.

Sve ostalo, svojom brzinom i složenošću putanje, samo su derivati.

Zapamtite da majstorstvo dolazi sa iskustvom i samopouzdanjem.

Savjeti za sustizanje početnika:

prvo vježbajte ispravnu tehniku za sve manevre;
uradite zagrevanje i istezanje prije vožnje;
ne izlazite na padinu ako se ne osjećate dobro, ako ste umorni, ili ste puno pili ili jeli;
ne odustajte od hrane i vode – posebno konzumirajte spore ugljikohidrate, manje alkohola i kafe;
Ne idite van staze sami, svaki dan provjeravati vjerovatnoću lavina (na kartama i ski liftovima);
nemojte skijati na zatvorenim stazama;
Ne idite pravo na strme staze. Bolje je duže "gaziti vodu" nego završiti u bolnici sa povredom;
U svakom slučaju, to neće biti moguće bez padova. Neki padaju rijetko, drugi padaju na svakom koraku. Prođite kroz to neuspeh ne znači da ne možete;
Nemojte biti nemarni ni na jednom nivou vještina, pridržavajte se pravila ponašanja na padini;
budite pristojni - ustupite mjesto skijašima koji jure pored vas;
Nakon skijanja obavezno popijte šoljicu tople čokolade ili kuvanog vina.

Skijaški rečnik

Après ski— zabava u planinama: restorani, banje, sportski kompleksi;
Zeleno– ravna staza za početnike;
Kant– donji rub skije presvučen čelikom;
Crveni– ruta srednje težine za samopouzdane skijaše;
Off-pist— skijanje van staze za dobro obučene skijaše;
Plug– tehnika kočenja – položaj skija: pod uglom, prsti zašiljeni;
Snježni čistač– kompaktor snijega za gusjenice;
Plava– laka ruta sa blagim nagibom;
Ski stop— element pričvršćivanja za držanje nevezane skije na snijegu;
Rack– položaj skijaša na spustu;
Ski pass— pretplata na ski lift;
Ski bas– autobusni hotel/odmaralište centar – skijalište;
Crno– ruta je najveće težine, strma i/ili uska.

Video

Pogledajte video lekciju o carvingu, jednom od područja alpskog skijanja:

Vlastite ili iznajmljene, jednostavne ili “kul” skije – ovo je vaš korak u nešto novo, prilika da doživite drugačije, neuporedive senzacije.

Pažljivim pristupom izboru opreme i treninzima, ne samo da ćete dobiti pravo uzbuđenje od skijanja, već ćete već naredne sezone, uz vazduh stručnjaka, objasniti „zelenim“ skijašima kako se skija.

U posljednje vrijeme skijališta postaju sve popularnija. Naravno, to je i koristan sport i predivan odmor. Međutim, nedostatak određenih vještina potrebnih za posjet skijaškim stazama ponekad zbunjuje. Ali učenje tako divne zabave kao što je alpsko skijanje ne treba odlagati do zauvijek, sutra.

Odlučili smo vam pomoći u vašem nastojanju: pripremili smo članak i analizirali desetine video lekcije na ovu temu trening alpskog skijanja. "Odakle početi", “u kojem smjeru razvijati”, “” i “kako pravilno stajati i okretati” - pokušat ćemo dati najkorisniji i detaljniji odgovor na svako od ovih pitanja radi vaše udobnosti.

Prvi dio ili “Hajde da se upoznamo”

A počet ćemo, začudo, od samih osnova: od pravila ponašanja na skijalištu. Da, da, pravila ponašanja se primjenjuju ne samo prilikom posjeta restoranima ili društvenim događajima, već i na svim prepunim (a ponekad i odsutnim) mjestima. Pravila ponašanja na ski stazi ne nadilaze moral ili principe i imaju potpuno racionalnu osnovu. Pogledajmo ih pobliže u priloženom video materijalu.

Prilikom izlaska na skijašku stazu, kao i u svakom sportu, jedan od bitnih faktora za smanjenje rizika od ozljeda i modrica je prethodna priprema skijaša i sveobuhvatno zagrijavanje mišića, koje se provodi neposredno prije početka vožnje. .

To je zbog činjenice da su već "zagrijani" mišići spremni za moguća preopterećenja, brz odgovor na neočekivane prepreke, a također, s povećanjem svoje elastičnosti, smanjuju rizik od mogućeg istezanja. Koje točno vježbe trebate raditi da biste zagrijali mišiće, možete saznati iz našeg sljedećeg članka. video lekcija.

Ski liftovi su takođe važan deo skijanja. Slažete li se da je spuštanje velikom brzinom mnogo zanimljivije od penjanja po cijeloj padini bočno? Međutim, koliko je čudno, mnogi početnici imaju neke poteškoće s tim. Kada počnete pravilno koristiti liftove, otkrit ćete svu ljepotu koja će vam u tome pomoći.

Drugi dio ili "Zdravo, skijanje!"

Nakon što smo proučili glavne faze hlađenja mnogih početnika, prelazimo na uvodni dio koji će vam reći šta su alpske skije i koje su njihove razlike od običnih, kao i pravilan odabir opreme.

Za početak, pozivamo vas da pogledate šta su alpsko skijanje za početnike. Video ispod može vam reći o tome.

Ponekad neki učenici smatraju da su im skijaške čizme prevelike za njih, iako „sjede“ čvrsto u žljebovima za pričvršćivanje. Česti su i suprotni slučajevi: čizme su udobne i dobro prianjaju na stopalo, ali se ne uklapaju u nosač ili skija pada tokom vožnje. Kako se to ne bi dogodilo i izbor čizama se pretvorio u samo pozitivne utiske, pogledajte sljedeći video.

Ne možete svuda voziti autom alpsko skijanje. Naš tutorialće vam reći kako ih pravilno nositi kako biste izbjegli nepredviđene situacije ili ozljede ljudi oko vas. da vidimo.

Skijaške cipele su prvenstveno dizajnirane za nošenje sa samim skijama. U suprotnom, mnogi bi mogli imati poteškoća u kretanju. Ali nije sve tako beznadežno kao što se čini na prvi pogled: naučivši se pravilno kretati u njima, možete zauvijek zaboraviti na neugodnost i uživati u trenutku u potpunosti.

Nove skije su često potpuno neobične i za početnike i za profesionalce. Međutim, ne treba tražiti "one" koje ćete, kada ih obučete, odmah osjetiti - nećete ih pronaći. Samo se treba naviknuti na skijanje. A sljedeće vam može pomoći u tome video lekcija.

Treći dio ili "Uzeti kao osnovu"

Odabravši skije i pancerice, naučili kako koristiti vučnicu i pravila ponašanja na stazi, možemo sigurno obuti skije i početi vježbati. Budite oprezni: moguće je da će na stazi biti i pridošlica koji su manje upućeni u gore navedeno od vas. Stoga pažljivo pristupite položaju, pazeći da nikome ne postanete nepremostiva prepreka.

Pošto smo naučili obući čizme i, u najmanju ruku, krenuti sa padine, moramo proučiti šta je bio razlog sigurnosti više osoba – vještinu kočenja. Uostalom, kako možete skijati ako nakon jednog spusta slijedi odjel za traumatologiju? A u tome će nam pomoći i postolje koje treba svakom početniku - plug. Molimo pogledajte sljedeću video lekcija i naučite ovu jednostavnu, ali vitalnu tehniku.

Smjenjivanje će također biti važna vještina. Nešto poput pluga će nam pomoći u tome na vrijeme. Sljedeći video govori o tome.

Kada uđete u nasumični zavoj, ne treba se porediti sa profesionalnim skijašima: zato su oni profesionalci, ako su njihove veštine izbrušene skoro do automatizma. Ali moramo da nastavimo sa obukom. Da usavršimo skretanje u skretanje, pomoći će nam vježbe iz ovog videa:

Najbliži sinonimi su: rezbarenje, su “ljepota”, “upadljivost” i “pad”. Dovoljno savladavši alpsko skijanje, carving prestat će biti sinonim za pad. Ali mi samo učimo, a iskustvo je najbolji učitelj, kao što znamo. I samo kroz pokušaje i greške možemo naučiti carving na alpskim skijama. Ali sve počinje s malim - zato ćemo početi savladavati rezbarenje u stavu pluga. Pogledajte sljedeći video i dobit ćete osnovno razumijevanje kako se to događa.

Četvrti dio ili "Stanji na skije!"

Čestitamo! Ako ste iskreno pogledali sve prethodne video zapise, onda ste sasvim spremni da savladate sljedeći dio našeg priručnik za samouvođenje By alpsko skijanje. Nastavak savladavanja tehnika skijanja, u ovom dijelu ćemo nastaviti da širimo temu “” i dotaknemo se tema paralelnih skija, poprečne pozicije, dinamičkih okreta i “pitanja štapa”.

Za početak predlažemo da promišljeno pristupite temi svog razvoja kao skijaša. Pronađite odgovor na pitanje da li vam je potreban paralelni stil vožnje? alpsko skijanje naši će pomoći tutorial skijaš početnik. Samo obratite pažnju na sljedeći video:

Mnogi entuzijasti koji odluče da stanu alpsko skijanje za početnike, često se suočavaju sa uzaludnošću pokušaja da skije drže paralelno. Ali sve to nije tako teško ako pronađete pravi pristup. Nakon što pogledate video, vrlo je vjerovatno da ćete jednom zauvijek zaboraviti na ovaj problem.

Shvativši kako pravilno poduprijeti alpske skije u paralelnom položaju, spremni smo savladati takozvani poprečni stav, koji djelomično upotpunjuje pitanje na temu "". Više detalja u sljedećem videu.

Već smo proučili kako nastaje skretanje na alpskim skijama. Sada ćemo savladati njegove sorte. A mi ćemo početi glatkim skretanjem, što omogućava skijašima koji voze iza vas da predvide vaše postupke i na taj način izbjegnu mogući sudar. Video će pokazati kako dolazi do takvog zaokreta.

Osim glatkog ulaska u skretanje, morate naučiti i dinamično okretanje, zahvaljujući čemu ćete vjerojatnije izbjeći neočekivane prepreke. Ova metoda okretanja će vam dobro doći u tom procesu. trening alpskog skijanja. Gdje početi proučavanje će pokazati video materijal.

Što manji prostor zauzimamo tokom spuštanja, uspješnije se možemo bezbolno proći. A kada se iznenada pojavi potreba, jednostavno nam je od vitalnog značaja da proučimo zavoj malog radijusa, koji će nas držati podalje od moguće opasnosti (ili opasnosti od nas, ovisno kako na to gledate). Ovaj način okretanja mora se proučavati na najpedantniji način: tako da se odbija od skija. Kako to možete učiniti bez jasnog primjera? Da budem iskren, prilično je teško. Ali zato je naš stvoren tutorial By alpsko skijanje, kako bi se pružila prilika da se početnicima jasno demonstrira proces učenja. Nadamo se da ćete gledati sljedeću video lekcija pomoći će vam da shvatite tehniku okretanja ove vrste.

U procesu direktnog učenja skijanja uviđamo potrebu za sposobnošću ulaska u zavoj na različite načine. I sljedeća metoda također neće biti suvišna, jer se svašta može dogoditi tokom spuštanja. Šta ako vam štapovi za skijanje, na najnepredvidiviji način, ostanu na padini, odvojeni od vas? Da bismo izbjegli opasnost od takve situacije, moramo ovladati tehnika klizanja i okreni se alpsko skijanje bez štapova, odnosno na račun stopala.

Inače, o skijaškim štapovima. Vrijedi ih spomenuti kao posebnu stavku, jer je to jedan od osnovnih faktora tehnike skijanja. Uz pomoć štapova sebi obezbjeđujemo dodatne tačke oslonca i stvaramo impuls za naknadno okretanje. Ali sve je to neučinkovito ako ne naučite kako ih pravilno ubrizgati.

Ako ste ikada imali priliku da posmatrate profesionalno skijanje ili biatlon, verovatno ste primetili u kojoj poziciji se profesionalni skijaši nalaze u procesu skijanja. Sigurno nemaju mnogo zajedničkog sa štandom koji zauzimate. Ali pravilan skijaški stav je također neophodna osnova za uspješno savladavanje tehnike skijanja, jer samo učenjem vožnje u pravilnom položaju skijaš može maksimalno kontrolisati ovaj proces. A sljedeći video je samo o glavnom skijaškom stavu.

I na kraju, za bolju asimilaciju pažljivo odabranog i prezentiranog materijala, naš tutorijal za alpsko skijanje za početnike vas poziva da pogledate najnoviji po poziciji, ali ne po važnosti, video koji stavlja tačku na mastering tehnike skijanja.

Pogovor

Ovim je naš vodič za skijanje došao do svog logičnog zaključka. Da li vam se dopao materijal koji smo utjelovili? Da li vam je bilo korisno? Želite li ga dopuniti, pojasniti ili osporiti? Ostavite svoje komentare, vaša ocjena nam je veoma važna.

Hvala vam puno na čitanju i gledanju. Nadamo se da je sada odgovor na vječno pitanje "biti ili ne biti?" što se tiče skijanja, to vam je očigledno. Vjerujemo u vaše sposobnosti, ali ipak budite oprezni.

Pozdrav, ljubitelji sporta. Na portalu Video Teacher pripremili smo video kurs o skijanju. Pozivamo sve da se upoznaju sa ovim video kursom pod nazivom Kako naučiti skijati.

U ovom edukativnom video kursu pod nazivom Kako naučiti skijati moći ćete efikasno i što je najvažnije vježbati skijanje lako i bezbolno. Video kurs nudi svim početnicima da nauče kako skijati i uživati u ovom zimskom sportu.

Lekcija 1. Filozofija jahanja

U prvoj lekciji ćemo govoriti o karakteristikama i karakteristikama dizajna skija. Osnovni principi alpskog skijanja.

Lekcija 2. Osnovni položaji

Sa druge video lekcije kursa „Kako naučiti skijati“ instruktori će pokazati i govoriti o svim karakteristikama položaja skijaša koji radi. Naučite kako kontrolirati svoje tijelo i skije.

Lekcija 3. Osnovni pokreti

Treća video lekcija će prikazati osnovne pokrete skijaša na spustu tehnikom okreta, kao i kontrolu brzine na spustu. Naučite iz videa kako pravilno odrediti smjer kretanja skija na različitim terenima nizbrdica.

Lekcija 4. Od skijanja na klin do paralelnog skijanja

U četvrtoj video lekciji kursa obuke pod nazivom „Kako naučiti skijati“, instruktori će vam reći i pokazati kako i na koji način trebate preći sa skijanja na klin u paralelno skijanje. Paralelno skijanje je osnovna tehnika alpskog skijanja; kada je jednom savladate, osjećat ćete se sigurnije na bilo kojoj stazi.

Lekcija 5. Skijanje na plavim i crvenim stazama

Peta video lekcija će vas naučiti kako poboljšati tehniku kretanja kako biste se pripremili za spust po plavim i crvenim padinama.

Lekcija 6. Osnove tehnike rezbarenja

A u ovoj šestoj lekciji instruktori će vam otkriti tajne tehnike rezbarenja. Saznajte šta su carving skije i njihove karakteristike kada se koriste prilikom skijanja.

Lekcija 7. Kratki zavoji

Sedma lekcija iz video kursa “Kako naučiti skijati” će pokazati i govoriti o kratkim zaokretima. Videćete tehniku klizanja, brze promene tokom kretanja zavoja i najvažnije, naučićete da pomažete pri spuštanju sa ski štapovima.

Lekcija 8. Fan carving

Osma lekcija će vam govoriti o rezbarenju lepezom i snježnim lopaticama. Naučit ćete osnovne tehnike snijega i vidjeti glavne zaokrete u tehnici karving pokreta, ali uz pomoć snježnih lopatica.

Lekcija 9. Jahanje po brežuljcima, dubokom snijegu i djevičanskom tlu

Video lekcija broj devet će vam pokazati i reći vam o penjanju na padinama sa složenim terenom. Instruktor će vas naučiti kako da efikasno upravljate neravninama i depresijama. Kontrolišite svoje tijelo i radite s njim na teškom spustu. Instruktor će objasniti kako se pravilno ponašati na padinama sa rahlim snijegom.

Lekcija 10. Prepreke prilikom klizanja

Deset video lekcija sa kursa „Kako naučiti skijati“ detaljno će, na primjeru, ispitati situaciju uobičajenih grešaka prilikom spuštanja skijaša. Instruktori će pričati o tome kako održati ravnotežu i kontrolu nad skijama tokom spuštanja. Naučit ćete nekoliko praktičnih savjeta kako izbjeći ulazak u takve situacije i kako se iz nje ispravno izvući.

Lekcija 11. Žensko klizanje

Posljednja posljednja jedanaesta video lekcija će biti detaljnije o karakteristikama skijanja i spusta za žene. Instruktori će vam reći koja je najbolja oprema za žene. Kako se ponašati na padini i kako se motivirati.

Pobjednik SkiGroma-2016 Anton Suzdalev detaljno objašnjava koje vrste klasičnih poteza postoje i po čemu se razlikuju, a prikazuje i pet vježbi koje će vam pomoći da savladate ovaj pokret.

Skijanje je najkorisniji i najsigurniji sport. Prilikom trčanja dolazi do opterećenja mišićno-koštanog sistema, ali ovdje se sve izravnava skijanjem. Kod skijanja radi 95% mišića, sve je harmonično ojačano: leđa, ruke, noge. Za skijanje nije potrebna posebna obuka – kao i u trčanju, gdje se počinje s kilometrom, na skijama prvo treba samo hodati, trenirati, naizmenično trčanje s hodanjem. Trčanje je opasno zbog precjenjivanja svojih mogućnosti i ozljeda, ali u skijanju je mogućnost ozljede čak i uz nepravilnu tehniku svedena na minimum.

Vrste poteza

Postoje tri glavna pokreta kretanja: naizmjenični pokret u dva koraka, simultani pokret bez koraka i simultani pokret u jednom koraku. Naizmjenični hod u dva koraka obično se koristi na strmim ili blagim usponima ili kada trebate postići brzinu na ravnom od početka. Istovremeno, pokret bez stepenica se koristi na ravnici - omogućava dobro klizanje - a takođe i na blagim usponima, ako imate snage. Istovremeno, jednokorak se koristi u slučaju lošeg klizanja za održavanje brzine, kada je teško kretati se istovremenim pokretom, a naizmjenični potezi više nisu efikasni.

Naizmjenični dvostepeni hod

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); širina:100%; visina:150px; display:block; veličina pozadine: korice; background-repeat: bez ponavljanja; pozadinski položaj: centar centar; kursor:pokazivač;"/>

Za pravilno izvođenje tehnike potrebno je da se druga noga otrgne od površine, ali zbog nedostatka ravnoteže ljudi klize na dvije noge - to je glavna greška početnika. Treba se odgurnuti, doći do ravne potporne noge i kotrljati se. Shodno tome, prva faza je faza slobodnog klizanja na jednoj nozi, traje od trenutka guranja nogom do postavljanja štapa na snijeg. Ruke i noge rade dijagonalno, lijeva noga naprijed, desna noga iza. Guramo, počinje faza klizanja: noga za potiskivanje se vraća nazad, klizimo na potpornoj nozi. Zatim dolazi do izlaza na ravnu nogu. Slijedi faza sjedenja sa potpornom nogom, zamah slobodnom nogom i transfer. Glavna stvar je stajati na ravnoj nozi, odnosno pomjeriti težište naprijed. Ako je noga blago savijena, težina tijela će ostati iza - u ovom slučaju neće biti moguće kliziti. Morate se odgurnuti i zakoračiti na potpornu nogu tako da se vaša tjelesna težina kreće naprijed.

Leđa treba da budu blago nagnuta napred. Ruke rade naizmjenično dijagonalno, suprotno nozi. Ruka je gotovo ravna, blago savijena u zglobu lakta i okrenuta prema van radi snažnije poluge. Ako je lakat spušten prema dolje, neće biti krutosti - jednostavno ćemo privući štap prema sebi, ali bi trebao biti pritisak odozgo prema dolje. Jedna od važnih nijansi je postavljanje štapova na snijeg. Štapovi uvek treba da budu postavljeni pod oštrim uglom u odnosu na sneg, a morate se odgurnuti rukom i telom. Ako štap postavite pod pravim uglom, nećete moći da se odgurnete. Ovo je ujedno i jedna od najčešćih grešaka kada motke nose daleko naprijed ili ih postavljaju ispred sebe, što onemogućuje fazu guranja i morate ponovo izvlačiti motke. Tehnika rada stopala: potrebno je što duže osjećati pritisak na petu skije kako biste zgnječili blok za držanje.

Simultano kretanje bez koraka

To je najbrži od tri poteza. Naziva se i dvostruko poliranje - dvostruko odbijanje. Ovaj potez je uobičajen na takmičenjima kada je staza manje-više lagana i svi pokušavaju trčati u isto vrijeme bez koraka. Ovaj potez naširoko koriste i skijaši tokom maratonskih startova. Glavne karakteristike: radi samo gornji rameni pojas, noge više nisu uključene u potiskivanje. Potrebno je samo gurati rukama i gornjim ramenim pojasom: trbušne mišiće, latissimus dorsi i prsne mišiće. Ovdje postoje dvije faze - guranje i slobodno klizanje. Prvo, guranje, ispružanje ruku i pomicanje tijela naprijed, laktovi rašireni prema van, cijelo tijelo pritišće štapove. Potrebno je osjetiti da tjelesna težina ne ostaje iza, pri guranju se mora prenijeti naprijed. Potisci zavise od brzine kretanja - pri velikim brzinama potiski su kratki, na primjer na takmičenjima, kada su svi pokreti brzi i oštri. Ruke ne bi trebalo da idu ispod kolena. Noge rade kao opruge - potrebno je malo da čučnete. Kada postavljate motke na tlo, morate ih pritisnuti ne samo rukama, već i gornjim ramenim pojasom. Zatim dolazi faza odbijanja i faza slobodnog klizanja.

Najčešće greške: pogrešno postavljanje štapova na snijeg i nepravilan ručni rad. Prilikom ovog pokreta potrebno je lagano pomaknuti laktove kako bi se stvorio krut sistem. Potrebno je osjetiti gnječenje štapova svom težinom tijela, kao da padamo na njih. Morate koristiti ne samo ruke, već i cijeli rameni pojas - poluga će u ovom slučaju biti mnogo snažnija.

Simultani pokret u jednom koraku

Za razliku od prethodnog poteza, ovdje je pomoć jedne noge. Za jednu fazu guranja rukama postoji jedna faza guranja nogama. Ovo je kombinovani pokret - postoji faza naizmeničnog pokreta (guranje nogom) i faza istovremenog pokreta (guranje rukama). Faze: Pomičemo ruke naprijed, guramo lijevom nogom, postavljamo motke na snijeg pod oštrim uglom i zamahnemo nogama. Slijedi faza klizanja: pomicanje ruku naprijed, guranje desnom nogom (čučanj), ponovno pomicanje ruku naprijed i zamah.

Ovo je najteži potez - da biste ga uvježbali, morate savladati dva prethodna poteza. Glavne greške koje se ovdje najčešće susreću su nepravilno postavljanje štapova na snijeg i neuspješno odgurivanje, kada se osoba ne odguruje, već se kreće samo zamahujući nogom. Morate napraviti sjedenje (potisak), a zatim zamah, ali mnogi ljudi griješe pomjerajući nogu unazad i radeći zamah bez faze sjedenja. Osim toga, štapove je potrebno lomiti cijelim tijelom, a ne samo rukama, kao što početnici greškom čine.

Predvodne vježbe

Vježbe treba izvoditi dok se ne pojavi osjećaj ravnoteže i naučite slobodno stajati na jednoj nozi oko pet sekundi bez pada na drugu nogu. Potrebno je razvijati koordinaciju i razvijati pravilne pokrete ruku i nogu.

Vježba br. 1. Vježba snage

Glavni naglasak ovdje nije na nogama, već na ispravnom radu ruku. Ruka je ispružena naprijed, savijena u zglobu lakta i okrenuta prema van, a ne spuštena. Obratite pažnju na pravilan položaj štapova - oni stoje pod oštrim uglom u odnosu na tlo, pritiskaju štap od vrha do dna.

Vježba br. 2. Rad bez motki

Naglasak na pravilnom radu stopala: čučanj, guranje, klizanje na jednoj nozi, ljuljanje i pomjeranje tjelesne težine naprijed. Ne smije biti klizanja s dva nosača.

Vježba br. 3. Skuter

Ovo je jedna od osnovnih vježbi za početnike. Skinite štapove i jednu skiju. Ovdje morate gurati jednom nogom i pokušati što duže voziti na drugoj potpornoj nozi. Ovo je vježba za ravnotežu, koordinaciju i za razvijanje "osjećaja skijanja". Zatim morate promijeniti nogu.

Materijal za početnike u alpskom skijanju, kao i za one koji su smogli snage da pregaze svoje jako napuhano ja (odnosi se, naravno, na dečake) i da se ipak obrate za pomoć instruktoru skijanja.

To sam uradio pre mnogo godina, kada sam shvatio da na običnim rutama mogu da letim kao konjanik (bilo na ravnim nogama, ili sa isturenim zadnjicom, kao da se serem u pantalone), ali na teškoj ruti graciozno, pa koje bi devojke rado videle, Ne ide - ili usporim zadnjicom, ili, u potpunom neredu, jurim dole kao borac, pokušavajući da dobijem što više zvezda na trupu.

A sad na temu!

Kako se održavaju časovi skijanja?

Obično se prvi časovi alpskog skijanja s iskusnim instruktorom odvijaju po istom scenariju.

Uvođenje i provjera opreme

Čak i ako ste već skijali, ali nikada niste pohađali lekcije od profesionalnih instruktora, bolje je pažljivo slušati šta vam govore - naučit ćete mnogo korisnih stvari za koje niste ni znali.

U ovom dijelu instruktor će govoriti o namjeni opreme, kako ona funkcionira i na šta treba obratiti pažnju.

Bio sam jako iznenađen kada je instruktor rekao da su ski štapovi potrošni materijal. Nakon nekog vremena, uvjerio sam se u to razbijajući nekoliko. Samo trebate biti spremni na ovo - problem se može riješiti kupovinom ili iznajmljivanjem novih, a ne plačem i psovkom.

Instruktor će provjeriti da li su vaše čizme pravilno pričvršćene i da li su vaši vezici postavljeni na ispravnu DIN napetost kako biste vas zaštitili od ozljeda. Da li su motke kratke, da li je suknja pantalona uvučena u čizme itd.

Lekcije skijanja - Provjera opreme

Zagrijavanje

Neki ljudi tek s godinama, obično nakon povreda, počnu shvaćati koliko je važno zagrijavanje prije vožnje. Može se spustiti samo u jednom slučaju - ako ste već sami radili jutarnje vježbe i ako ste u toplom stanju kada se pojavite na planini.

U ostalim slučajevima uvijek se vrši zagrijavanje. Inače povrede...

Inače, zagrevanje se može obaviti i na skijama. Tokom ovog zagrijavanja učimo kako pravilno pasti i ustati. Koliko sam puta vidio ljude koji su, pavši na autoput, čak i pod blagim nagibom, pri pokušaju pogrešnog podizanja, povećali brzinu i pretvorili se u nekontrolisanu raketu, prijeteći da će poslati nekoliko jadnika u bolnicu koji su mimo voljom sudbine, našli su se na putu.

Jednostavno nisu znali da je stati na noge nakon pada takođe nauka.

Odgovornost iskusnog instruktora je da pomogne ljudima da stanu na noge, čak i ako to nije njen učenik. Jer osoba koja leži na centru autoputa opasna je i za sebe i za one oko sebe.

Navikavanje na skijašku opremu

Skije za čizme pričvršćujemo na ravnom mjestu i pokušavamo se naviknuti na osjećaj, kao i na ideju da ćemo uskoro moći s lakoćom kontrolisati ove okove. Iz navike, alpske skije i pancerice su teške.

Tresemo nogama, skijamo naprijed-nazad, lijevo-desno, pa čak i pokušavamo skočiti.

Već u ovoj fazi neki ljudi imaju problema s vestibularnim aparatom, što će zahtijevati poseban pristup treningu - svi ljudi su različiti.

Ispravan stav

Instruktor objašnjava i pokazuje učeniku kako da zauzme pravilan skijaški stav i zašto je to važno. Nakon toga počinjete se navikavati na skijanje na minimalnim padinama.

Odgovornost instruktora skijanja je da izabere sigurno mjesto na stazi za obuku. Da učenici ne budu oboreni i nikog ne ubiju. Mjesto mora imati kontra nagib kako učenici ne bi mogli postići opasnu brzinu i izletjeti sa staze u žbunje.

Preplanula djevojka instruktorica (ako imate sreće) će vas naučiti da stanete na vrijeme na stazi, jer je naučiti kontrolisati brzinu veoma važno. Stoga, prije nego što počnete snažno voziti, ona će pokazati gdje su kočnice.

Kočimo uz pomoć stalka pluga i druge opreme, ali za sada koristimo plug, jer smo zeleni. Spojimo prednje krajeve skija zajedno i raširimo zadnje krajeve, kao na fotografiji. Skije postaju u obliku pluga ili pice (kako uče na Zapadu) i smanjuju brzinu.

Rack! Ruke! Koljena! Glava! Ramena!

Satovi skijanja - stav pluga (noge nisu instruktorke)

Koliko vremena provedete učeći plug ovisi o vašim sposobnostima. I o sposobnostima grupe, ako ne učite jedan na jedan sa instruktorom.

Obuka elemenata skijaške tehnike

Glavni element tehnike skijanja je skretanje. Uz njegovu pomoć mijenjamo smjer kretanja ili smanjujemo brzinu. Stoga će daljnji svi napori biti usmjereni na ovladavanje ovom tehnikom. Ali pošto su ljudi svi različiti, tehnika skijanja nije data svima na isti način. Zbog toga:

Zadatak svakog instruktora je da za osobu odabere individualni set vježbi koje će mu pomoći da brže stane na skije.

Dok savladavate tehniku, naučićete zaokrete različitih radijusa i pri različitim brzinama, bočno klizanje (za savladavanje opasnih delova rute), ubrizgavanje štapa, kočenje i druge elemente.

Lekcije skijanja - okreti

Teren po kojem ćete se voziti postepeno postaje sve teži, jer morate rasti.

U 99% slučajeva vaša ideja o tome koliko ispravno izvodite određene elemente bit će pogrešna. Činit će vam se da poput bijelog labuda zračite ljepotom i prirodnošću u svakom pokretu, ali nije tako.

Trenutak istine dolazi kada vam instruktor pokaže vaš prvi video (obično s vašeg telefona) - u njemu nema ni trunke milosti. Od ove tačke, po pravilu, počinje pravi posao. Ili dolazi razočaranje u skije i instruktora. Prvi je rjeđi, drugi češće.

Zadovoljstvo

Svaka aktivnost treba da bude radost. Briga svakog instruktora je da unese raznolikost u proces. Često nešto tako jednostavno kao što je odlazak na dugu zelenu ili plavu stazu sa zadivljujućim pogledom.

U odmaralištu Rosa Khutor, takva ruta je Yavor na južnoj padini. Pogledi su prekrasni, dužina je oko 5 km, a samo par dionica može biti teško, koje se, inače, može preći i pješice.

Znanje i iskustvo

Časovi skijanja - iskustvo i znanje

Nakon časova sa iskusnim instruktorom, ako ne buljite u njega/nju, zaboravljajući na sve, dobićete mnogo korisnih informacija. Nemojte biti ometani.

Oni će vam reći:

kako i gdje odabrati opremu;
kada je sezona popusta?
kada je najbolje doći u odmaralište i gdje živjeti kako ne biste preplatili;
gdje možete jesti ukusnu i jeftinu hranu;
kako izbjeći redove na ski liftovima;
i uštedite na ski kartama.

Hajdemo gore

Ovako teče čas sa instruktorom skijanja u početnoj fazi obuke. Obično traje najmanje dva sata. Nakon savladavanja osnovnih vještina, obuka postaje složenija. Onda sve zavisi od vaših prioriteta.

Ako želite da vozite lepo i tehnički, onda ne možete bez daljeg treninga sa instruktorom. S druge strane, ako se ne očekuje planinarenje dalje od zelenih i plavih staza, onda bi par sati treninga za koordinisanu osobu moglo biti dovoljno. Zatim jedan i po spust, kuhano vino u baru na planini i igranje cijele noći u skijaškim čizmama.

Prije izlaska na površinu...

Želite li primati ovakve članke u budućnosti? Zatim (radim bez neželjene pošte već 3 godine, samo korisni članci stižu u inbox).

Mislite li da bi ovaj članak mogao biti koristan vašim prijateljima? Pošaljite to, biću veoma zahvalan.