Zajednički gimnastički sindikat. Zglobna gimnastika za početnike: različite tehnike

Ovim dajem saglasnost za obradu od strane Mon Salon LLC, 125430, Moskva, ul. 42-93, (u daljem tekstu "Kompanija") mojih ličnih podataka i potvrđujem da davanjem takve saglasnosti djelujem svojom voljom iu svom interesu. Saglasnost se odnosi na podatke unesene u polja za registraciju ove web stranice Kompanije (ime, prezime, e-mail, broj telefona). Saglasnost za obradu ličnih podataka dajem ja da bih primio usluge koje pruža Kompanija. Obradu ličnih podataka Društvo sprovodi na sledeće načine: obrada ličnih podataka pomoću alata za automatizaciju, obrada ličnih podataka bez upotrebe alata za automatizaciju (neautomatizovana obrada). Prilikom obrade ličnih podataka, Kompanija nije ograničena u primeni metoda za njihovu obradu. Daje se pristanak za obavljanje svih radnji u vezi s ličnim podacima koje su neophodne za postizanje gore navedenih ciljeva, uključujući bez ograničenja: prikupljanje, sistematizaciju, akumulaciju, pohranu, pojašnjenje (ažuriranje, promjenu), korištenje, distribuciju (uključujući prijenos), depersonalizaciju, blokiranje, uništavanje, kao i provođenje bilo kojih drugih radnji sa ličnim podacima u skladu sa važećim zakonom. Ovim potvrđujem i potvrđujem da ukoliko je za postizanje gore navedenih ciljeva potrebno dati osobne podatke trećoj strani, kao i kada su treća lica uključena u pružanje usluga u navedene svrhe, Kompanija prenosi svoje funkcije i ovlaštenja na drugom licu, Kompanija ima pravo, u potrebnom obimu, otkriti podatke o meni lično takvim trećim licima, njihovim zastupnicima i drugim osobama koje su oni ovlastili za obavljanje gore navedenih radnji, kao i da tim licima dostavi relevantna dokumenta koja sadrže takve informacije. Također ovime potvrđujem i potvrđujem da se smatra da sam ovaj pristanak dao bilo kojoj trećoj strani koja je gore navedena, mutatis mutandis, i da svaka takva treća strana ima pravo na obradu ličnih podataka na osnovu ovog pristanka. Ovu saglasnost dajem na neodređeno vreme, ali se može povući slanjem pismenog obaveštenja Kompaniji najmanje 1 (jedan) mesec pre povlačenja pristanka poštom [email protected] web stranica.

Bolesti mišićno-koštanog sistema svake godine sve više bilježe ljekari. Različite patologije se primjećuju čak i kod radno sposobne mladeži. Gotovo svi s vremena na vrijeme iskuse bolove u leđima. Takvu nelagodu izaziva nepravilno držanje, razne promjene u zglobovima kralježaka. Kao rezultat toga, osoba razvija različite bolesti - skolioza, išijas, osteohondroza, hernija diska. Takve bolesti praktički nisu podložne medicinskom liječenju. Zglobna gimnastika može poboljšati stanje pacijenta.

Raznovrsnost tehnika

Da bi se tijelo stalno održavalo u aktivnom stanju, potrebno mu je osigurati pravilnu ishranu, kao i aktivan život, odnosno tjelesni odgoj. Gimnastika zglobova je vježba koja će pomoći osobi da održi vitalnost na potrebnom nivou. Takve wellness vježbe jačaju i obnavljaju ligamente, cijeli koštani i zglobni aparat radeći s mišićima i tetivama koje okružuju svaki zglob. Ovaj postupak vam omogućava da sagledate tijelo kao animirani, integralni sistem, čiji svi dijelovi funkcionišu međusobno.

Najpoznatije i najpopularnije metode na kojima se temelji zglobna gimnastika za početnike su razvoji:

• Dikul;
• Norbekov;
• Bubnovsky;
• Yanchuk.

Razmotrite specifičnosti svake tehnike.

Gimnastika Dikul

Mnogi ljudi koji pate od bolova okreću se tehnici oporavka koju je razvio Valentin Dikul. Gimnastika zglobova je efikasna metoda liječenja pacijenata, čak i onih koji su zadobili teške ozljede.

Trajanje kursa za svaki slučaj je individualno. Zavisi od težine bolesti i stepena poremećaja u mišićno-koštanom sistemu. Takvo tjelesno obrazovanje omogućuje vam da obnovite motoričke funkcije. Može trajati nekoliko mjeseci, a ponekad i godinu dana.

Osnove terapijskih vježbi Dikul

Moderna nauka je dokazala da se ćelije kičmene moždine mogu regenerirati. Ali ovaj proces je izuzetno spor. Uklanjanje atrofije zglobova i mišića, obnova motoričkih funkcija osnova je kompleksa koji je kreirao Valentin Dikul. Gimnastika zglobova je široko tražena za liječenje takvih bolesti kao što su:

• ozljede kralježnice i velikih zglobova;
• hernija;
• osteohondroza.

Dikul centri razvili su posebne simulatore za liječenje pacijenata. Za svakog pacijenta vježbe se biraju pojedinačno. Osim toga, poznati akademik stvorio je osnovni kompleks koji pomaže u obnavljanju motoričkih funkcija. Takvu zglobnu gimnastiku, čije su vježbe date u nastavku, pacijenti mogu izvoditi sami kod kuće.

Vježbe za leđa

Časovi gimnastike se odvijaju u nježnom režimu. Ispod je set vježbi koje nemaju ozbiljno opterećenje kičmenog stuba.

1. Početni položaj - ležeći na leđima. Lijeva butina se odiže od poda i polako se okreće udesno. Zadržite 2 sekunde. Vratite se u početni položaj.
2. Ležeći na podu, stegnite podlaktice prekriženim rukama. Na inspiraciji, tijelo se skreće što je više moguće udesno, dok lijevo rame izlazi s površine. Donji dio tijela ostaje nepomičan.
3. Početni položaj - ležeći. Noge se naizmjenično uvlače u strane. Gornji dio tijela je nepokretan.
4. Položaj - stojeći na nogama. Naginjući se naprijed. Ruke se oslanjaju na bokove. Zadržite 3 sekunde.
5. Početni položaj - ležeći na stomaku. Ispravljene ruke i tijelo se podiže. Pogledati ispred sebe.

Sve ove vježbe potrebno je izvesti 8 puta. Poznati akademik i doktor preporučuje tri pristupa, između kojih odmor treba da traje 2-3 minuta. Pravilno disanje je neophodno. Najveća napetost je izdisaj, opuštanje - odnosno udah.

Ovo su samo neke od vježbi iz Dikulovog razvoja. Ali čak i oni su dovoljni da se nakon nekog vremena osjećate mnogo bolje.

Gimnastika Bubnovsky

Ova tehnika se zasniva na skrivenim unutrašnjim rezervama ljudskog tela. Zglobna gimnastika Bubnovskog potpuno je novi pristup liječenju bolesti mišićno-koštanog sistema. Izvodeći vježbe, pacijent sam utiče na proces ozdravljenja. Glavni dio je dodijeljen simulatorima snage.

Tehnika, koja je nadaleko poznata kao "zglobna gimnastika Bubnovskog", ima niz prednosti. Savršeno oslobađa pacijenta od raznih bolesti. Takvo tjelesno obrazovanje omogućava ljudima da prestanu ovisno o lijekovima potrebnim za bronhijalnu astmu, hipertenziju, depresiju, dijabetes melitus (neinzulinski oblik).

Njegovu pažnju nije zaobišao ni doktor trudnica i dece. Za njih su razvijeni i posebni kompleksi.

Prilikom izvođenja vježbi po Bubnovsky metodi, vrlo je važno ne preopteretiti tijelo. Posebnost takvog kompleksa je potpuno odbijanje naglih pokreta i skokova.

Glavni zadaci gimnastike

Rehabilitolog Sergej Bubnovsky uključio je sljedeća područja u svoju metodologiju:

• vraćanje kontrole nad svojim tijelom;
• razvoj mišićnog tkiva;
• razvoj elastičnosti ligamenata.

Takva gimnastika poboljšava pokretljivost zglobova cijele kralježnice, doprinosi rehabilitaciji tijela, poboljšava rad mišića i ligamenata.

Kompleks fizičkog vaspitanja uključivao je sledeće vežbe:

• strija;
• obnova zglobova kuka;
• razvoj gornjih i donjih udova;
• smanjenje boli;
• jačanje trbušnih mišića;
• istezanje nakon vježbe;
• qigong vježbe za ublažavanje stresa.

Koje bolesti zahtijevaju gimnastiku

Terapija doktora pokriva mnoge bolesti. Zglobna gimnastika Bubnovskog za početnike nadišla je liječenje bolesti mišićno-koštanog sistema. Odličan je za širok spektar bolesti, uključujući:

• osteohondroza;
• aseptična nekroza;
• intervertebralna kila;
• skolioza;
• koksartroza;
• poliartritis;
• periarthritis humeroscapular;
• bronhijalna astma;
• hipertenzija;
• prostatitis;
• višak kilograma;
• dijabetes;
• oboljenja nervnog sistema.

Preporučuje se započinjanje ove gimnastike u periodu oporavka nakon trudnoće, osobama starijim od 40 godina, osobama koje vode neaktivan način života. Ova vježba je korisna za one koji dugo ostaju na nogama. Rezultati će biti vidljivi nakon tri do četiri mjeseca redovne nastave. Pacijenti potvrđuju da nestaje nelagoda u nogama i leđima, krvni pritisak se vraća u normalu, a kardiogram se značajno poboljšava.

Gimnastika Norbekov

Ova gimnastika nije samo skup specifičnih vježbi koje vam omogućavaju da ojačate zglobove i kičmeni stub. Dr Norbekov je u njega postavio važnu funkciju iscjeljivanja. Zglobna gimnastika ne zahtijeva upotrebu skupih teških simulatora ili pomoćnih alata. Sve što se od pacijenta traži je želja da radi na sebi.

Zadaci kompleksa

Metodologija prati 4 glavna pravca koja je Norbekov postavio u nju. Zajednička gimnastika je usmjerena na postizanje sljedećih zadataka:

1. Oporavak organizma. Fizičko vaspitanje pozitivno utiče na ljudsko telo i na njegov duh. Aktivni pokreti daju novu snagu. Kao rezultat, tijelo se liječi iznutra.
2. Kontrola nad svojim tijelom. Bolni zglobovi značajno ograničavaju mogućnost slobodnog kretanja. U nekim slučajevima, osoba može izgubiti sposobnost obavljanja čak i jednostavnih radnji. Za takve situacije fizičko vaspitanje je jednostavno od vitalnog značaja.
3. Poboljšanje pokretljivosti zglobova, fleksibilnosti kičme. Ne zaboravite da govorimo o patologiji tkiva koja se nalazi u blizini kičmene moždine. Gimnastika zglobova vraća funkcionalnost kralježnice i zglobova.
4. Poboljšanje stanja ligamenata i mišića. Kao rezultat neaktivnog načina života, ova tkiva ne doživljavaju potrebno opterećenje. To dovodi do njihove atrofije. Ovaj proces povećava opterećenje kralježnice i zglobova. Vježbe koje je razvio dr Norbekov imaju za cilj stvaranje elastičnog mišićnog okvira za kičmu. Tako se s njega uklanja dodatno opterećenje.

Gimnastika Olga Yanchuk

Ova tehnika je nadaleko poznata u krugovima koji su direktno povezani sa zdravstvenim problemima. Zglobna gimnastika s Olgom Yanchuk je autorski razvoj koji se sastoji od vježbi joge, pilatesa, atletike, istezanja.

Glavna prednost tehnike je da tijelo počinje proizvoditi veliku količinu interartikularne tekućine. Kao rezultat ovog procesa, krckanje i škripanje u zglobovima prestaju.

Kako se pojavila zglobna gimnastika s Olgom Yanchuk? Nevjerovatan autor kreirao je tehniku, pozivajući se na najnovija dostignuća fiziologa i fitnes trendove. Od svoje desete godine Olga Yanchuk se bavila navijanjem. Sa 15 godina se zainteresovala za fitnes. 2004. godina je bila odlučujuća za Olgu. Postala je apsolutna dvostruka prvakinja Rusije u fitnesu. Danas Olga radi kao trener. Kao rezultat svog životnog puta, stekla je ogromno iskustvo u korištenju različitih tehnika. Zato je zglobna gimnastika s Olgom prilično tražena. Njoj se može verovati.

Suština tehnike

Kreirani program se sastoji od elementarnih vježbi. Omogućavaju vam da vratite prirodnu pokretljivost zglobova. Zglobna gimnastika Yanchuk sadrži tako jednostavne pokrete kao što je kružna rotacija rukama. Postepeno, vježbe postaju sve teže. I prelaze na trening snage, koji ima efekat istezanja.

Olga vjeruje da osoba mora u početku naučiti održavati ravnotežu. To je potrebno za sve vježbe uključene u njenu metodologiju. Stoga je u svoju zglobnu gimnastiku uvela elemente joge. Niko nikada nije stao na put samokontroli.

Zglobna gimnastika nema kontraindikacija. Vježbe mogu raditi i odrasli i djeca. Čak i penzioneri mogu da dožive ovaj kompleks. Međutim, to će za njih biti najefikasnije. Međutim, za starije osobe preporučuje se odabir vježbi koje neće dati posebno opterećenje.

Tehnika Olge Yanchuk dat će snagu zglobovima, učinit će pokrete bezbolnim i lakim. Koncentracija u učionici će vam omogućiti da postignete harmoniju sa sobom.

Vrlo je teško odrediti koji je kompleks prikladniji za početnika. Bolje je poslušati stručnjaka. Svakako počnite s jednostavnim vježbama. Svaka od metoda sadrži jednostavne vježbe koje vam omogućavaju da započnete kompleks fizičkog odgoja bez štete za tijelo.

Pokušajte da napravite lagano zagrevanje pre gimnastike, oko pet minuta. Svaku vježbu izvodite polako i glatko, postepeno povećavajući amplitudu.

Ne zaboravite da će samo svakodnevne vježbe dati povoljan rezultat. Pažljivo izbjegavajte statička opterećenja. Preferirajte pokrete istezanja. Takva gimnastika olakšava opće stanje.

Kontraindikacije za gimnastiku

Unatoč velikom broju prednosti ovih tehnika, morate biti svjesni da one nisu namijenjene nekim ljudima. Gimnastika je kontraindicirana za osobe s rakom. Nije namijenjen osobama s akutnim infektivnim infekcijama. Teške srčane mane, akutni poremećaji cirkulacije, epilepsija, urolitijaza su patologije u kojima je zabranjena zglobna gimnastika.

U nekim slučajevima, ljekar koji prisustvuje može odobriti ove časove. U pravilu se biraju određene vježbe.

Neki zdravstveni problemi povezani su sa patologijom kičmenog stuba, u kojem se nalazi kičmena moždina, koja kontroliše rad unutrašnjih organa. U patologiji kralježnice dolazi do kompresije kičmenih živaca, zbog čega tijelo u cjelini može patiti. Zbog toga je veoma važno voditi računa o zdravlju kičme. Masaža i druge vrste vanjskih terapijskih utjecaja također su korisni, ali mogu samo ukloniti simptome i pružiti privremeno olakšanje.

U učionici ćete naučiti kako se izvodi, što će sistemski utjecati na tijelo u cjelini i pomoći u otklanjanju uzroka problema.

U kung fuu, snaga udarca je direktno povezana sa istezanjem tetiva. Shodno tome, istezanje mišića i tetiva, kao bitna komponenta kung fu treninga, predstavlja značajan korak ka zdravlju.

Svrha lekcija na zglobna gimnastika je poboljšanje pokretljivosti i povećanje obima pokreta zglobova, istezanje mišića i ligamenata, jačanje mišićnog korzeta tijela, a time i poboljšanje cjelokupnog fizičkog zdravlja praktičara. Također, jedan od glavnih zadataka je svjestan rad sa vlastitim tijelom, sposobnost da ga slušate i čujete. Kroz svjesnost dolazi i sposobnost kontrole tijela bez napetosti i ikakvih negativnih traumatskih posljedica.

Čas počinje zagrijavanjem tijela, nakon čega slijedi niz vježbi za otvaranje zglobova, nakon čega prelazimo na istezanje mišića i ligamenata. Nastava uključuje i vježbe za statičko opterećenje i jačanje mišićnog korzeta. Velika pažnja se poklanja radu sa kičmom. Završni dio je implementacija taijiquan kompleksa (Yang 24 forma), čiji je cilj poboljšanje rada donjeg dijela leđa.

Ova lekcija je pogodna za osobe sa bilo kojim stepenom obučenosti i biće korisna kako za one koji idu u redovne kung fu i taijiquan grupe, što će nesumnjivo poboljšati kvalitet kompleksa, tako i za one koji žele da održavaju telo u dobroj fizičkoj formi. oblik. Lekcija ima izražen terapeutski efekat i dobra je prevencija protiv bolesti mišićno-koštanog sistema.

Rezultat lekcije:

• formiranje pravilnog držanja,
• otklanjanje bolova u leđima
• poboljšana pokretljivost svih zglobova tijela,
• rehabilitacija kičme kod bolesti i nakon povreda,
• nema glavobolje
• bolja koncentracija,
• pravilna opskrba krvlju srca, karličnih organa i normalizacija krvnog tlaka.

Lekcija ima izražen terapeutski efekat i dobra je prevencija protiv bolesti mišićno-koštanog sistema.

Bakerova cista (Becker, poplitealna hernija) je benigni tumor u zglobu koljena.

Anatomija kolenskog zgloba je takva da se u poplitealnoj regiji između tetiva gastrocnemius i semimembranosus mišića nalazi intertetivna vrećica.

Usljed jakog fizičkog napora, ozljede zgloba ili zbog bolesti poput artritisa ili artroze koljena dolazi do upalnog procesa u zglobu koljena.

Upala provocira nakupljanje zglobne tečnosti u intertentnoj vrećici. Na stražnjoj strani zgloba može se formirati izbočina. Sakupljeni višak tečnosti pritiska nervne završetke, što dovodi do bolnih senzacija. Takvo obrazovanje otežava rad zgloba i vrlo je teško da se osoba kreće.

Kod prvih bolnih simptoma potrebno je obratiti se liječniku i početi primati kvalificiranu pomoć. Postoji nekoliko metoda liječenja cista poplitealne jame, koje se dijele na:

• lijekovi (konzervativni);
• hirurški (operativni);
• folk.

Razmotrimo detaljnije svaku metodu liječenja Beckerove ciste, njene prednosti i nedostatke.

Metode liječenja

Medicinske (konzervativne) metode liječenja

Smatra se da liječenje ove bolesti lijekovima nije efikasno. Najčešće, lijekove propisuje ljekar nakon operacije ili u pripremi za operaciju. Liječnik može propisati samo lijekove koji će ublažiti upalni proces i bol - razne nesteroidne protuupalne lijekove.

To mogu biti tablete, masti, fizioterapija, obloge, blokade lijekova (ubrizgavanje hormonskog lijeka direktno u zglob). Međutim, ako se ova formacija ne ukloni, to će kasnije dovesti do recidiva.

Hirurška (operativna) metoda liječenja

Punkcija

Punkcija Beckerove ciste jedna je od metoda kirurškog liječenja ove bolesti. Ovo se ne može nazvati operacijom u punom smislu te riječi, prije je ovdje prikladnija riječ „manipulacija“.

Uz pomoć debele igle usisava se tečnost u poplitealnoj čašici. Nakon toga, steroidni (hormonski) protuupalni lijekovi (kenalog, diprospan, hidrokortizon itd.) se ubrizgavaju u intertendon vrećicu.

Privremeno, ova metoda liječenja ciste poplitealnog zgloba daje rezultat. Međutim, s vremenom, pod opterećenjem, ova šupljina u području poplitealne čašice ponovo će se napuniti zglobnom tekućinom, što će dovesti do potrebe za ponavljanjem punkcije ciste. Također se vjeruje da "stara" cista nije podložna konzervativnom liječenju, pa se odmah propisuje operacija.

Uklanjanje ciste

Operacija se smatra najefikasnijim tretmanom za bolest. Operacija traje ne više od 20 minuta. Pod lokalnom anestezijom, cista se uklanja i šije u predjelu vrata. Nakon 7-10 dana, šavovi će biti uklonjeni i pacijent će biti otpušten iz bolnice.

Narodne metode liječenja

Narodni način liječenja ciste poplitealne burze vrlo je čest i popularan. Vjeruje se da je u ranoj fazi moguće izliječiti cistu uz pomoć tradicionalne medicine. Postoji nekoliko najčešćih recepata koji se koriste za ublažavanje upalnog procesa.

1) Tretman zlatnih brkova

Potrebno je uzgajati veliki broj zlatnih brkova. Zatim pripremite dvije tegle od tri litre i napunite ih do ramena sitno isjeckanim listovima, samim brkovima i stabljikama zlatnih brkova. Zatim ih potpuno napunite votkom i stavite u mračnu prostoriju na 21 dan. Dobijenu tinkturu zatim ocijedite i stavite u hladnjak.

Od komine dnevno uveče potrebno je praviti obloge na koleno. Stavite kominu u komad gaze, stavite je na vrh i ispod koljena, umotajte plastičnom vrećicom i vunenom krpom. Dnevno uzimajte tinkturu unutar nekoliko gutljaja 2-3 puta dnevno. To je pomoglo da se u potpunosti riješi Bakerova cista u poplitealnoj čašici veličine kokošjeg jajeta (HLS 2009, br. 14, str. 33).

2) Liječenje čičkom i celandinom

Napravite obloge od sitno nasjeckanog svježeg lišća celandina i čička (moguće usitnjenog strojem za mljevenje mesa). Noću stavite zgnječeno lišće na koljeno i umotajte ga plastičnom vrećicom i vunenim šalom. Zimi možete napraviti obloge od poparenog lišća celandina.

Međutim, vrijedi biti dovoljno oprezan s upotrebom recepata tradicionalne medicine. Ako je pomogao jednoj osobi, to ne garantuje da će biti efikasan za drugu osobu.

Važno je uzeti u obzir da se ova tumorska formacija ne liječi tako lako uz pomoć biljnih obloga. Mogu samo ublažiti upalu i bol. Stoga je bolje odmah kontaktirati kirurga za kvalificiranu pomoć.