Osobine prehrane starijih i starijih osoba. Osobine ishrane starijih i starijih od 60 godina trebalo bi da zauzmu više

U mladosti čovjek uglavnom živi bezbrižno, provodi gastronomske eksperimente, riskira na ekstremnoj zabavi, vrijeme spavanja troši na zabavu itd. Sve to utiče na zdravlje, ali u dobi od 25-30 godina malo tko će o tome razmišljati. I često, ako nakon takvih eksperimenata normalizirate svoj ritam i način života, tijelo se brzo oporavlja. Isto se ne može reći za starije ljude. Oporavak je posebno težak za starije osobe čije su vitalne sposobnosti organizma daleko od onih koje su bile prije 20 godina.

Štaviše, u dobi od 60 godina, da biste vratili normalno blagostanje, nalet vitalne energije, morat ćete "raditi" u različitim smjerovima. Konkretno, za zdravlje i mladost u šezdesetoj godini potrebno je sljedeće:

• Odbijanje loših navika,
• Pravovremene posjete ljekaru, poštivanje njegovih preporuka,
• zdrav san,
• Minimiziranje rizika od stresnih situacija,
• Aktivan način života, prisutnost svakodnevne fizičke aktivnosti, jutarnje vježbe,
• Šetnje na otvorenom,
• Pravilna ishrana.

Žene nakon 60 godina često zaborave na posljednju tačku, ali se istovremeno žale da su narasle za tri broja, u odnosu na "sa sobom sa 40". Međutim, upravo prehrana za starije od 60 godina može postati efikasna prevencija razvoja mnogih bolesti.

Prednosti pravilne ishrane

Obično je ljude nakon 60 godina teško uvjeriti da promijene neke od svojih navika, posebno ishranu. Za gospođu od 60 godina vjerovatnija su pitanja: šta onda jesti, ili kako ukusna domaća pita može štetiti, a ne pitanje kakvu korist tijelu donosi današnji doručak.

Štaviše, stariji od 60 godina ne vide neprijatelja u hrani i smatraju da se u tome ne mogu okovati. Ali za žene starije od 60 godina, takav nemar je prepun mnogih negativnih posljedica, prvenstveno pojavom viška kilograma, razvojem pretilosti. Osim toga, pothranjenost žene dovodi do razvoja bolesti kao što su:

• gojaznost,
• ateroskleroza, vaskularna krhkost,
• Visok krvni pritisak (hipertenzija),
• Povreda probavnog trakta, pojava čira, gastritisa, holecistitisa itd.,
• Pojava dijabetesa itd.

Da biste spriječili razvoj ovih neugodnih bolesti, možete koristiti posebno odabran jelovnik pravilne prehrane. Odabire se uzimajući u obzir dobne individualne karakteristike osobe, ali opći princip je univerzalan za sve u ovoj dobi.

Pravilna prehrana za ženu nakon 60 godina korisna je i po tome što pomaže u normalizaciji metabolizma, a također povećava otpornost tijela na procese starenja. Suprotno tome, ako se ishrana u 60. godini zasniva na prženoj, začinjenoj, masnoj hrani, tada će starenje u ovoj dobi nastupiti trenutno.

Uz to, ženi je potreban unos raznih vitamina, mikroelemenata koji su potrebni za zdravlje i pomlađivanje stanica. Naravno, možete piti posebne vitaminske komplekse za starije od 60 godina. Često se prodaju u apotekama i mogu sadržavati sve vitamine i elemente u tragovima neophodne u starosti (cink, magnezijum, sumpor, kalcijum itd.). Ali liječnici se često fokusiraju na činjenicu da se ove tvari bolje apsorbiraju s proizvodima u njihovom prirodnom obliku. Štaviše, pošto osoba i dalje uzima hranu, redovno prima neke grupe vitamina. Ako dodate umjetne vitamine, tijelo može postati zasićeno njima, što također nije pozitivan znak.

Vitamini za starije osobe potrebni su za normalizaciju rada mišića, uključujući i srce, jačanje kostiju, zglobova, povećanje fizičke i mentalne aktivnosti, te normalizaciju rada svih sistema i organa.

Osnova ishrane

Pravovremena izmjena ishrane nakon 60 godina za žene može poboljšati njeno zdravlje i spriječiti razvoj bolesti povezanih sa starenjem. Dijeta nije komplikovana i ne podrazumijeva štrajkove glađu ili iscrpljenost vašeg organizma. Pravilna ishrana za ženu treba da bude uravnotežena i zdrava.

Najvažnije je isključiti svu nezdravu hranu u ugostiteljstvu nakon 60 godina - prženu, kobasice, dimljenu, slanu, konzerviranu hranu. Ovi proizvodi mogu privući mnoge u smislu ukusa, ali su od male koristi. Štoviše, takva hrana izaziva povećanje štetnog kolesterola u krvi, pojavu plakova u krvnim žilama. Kao rezultat, povećava se rizik od srčanog i moždanog udara. Uravnotežena prehrana podrazumijeva potpuno isključenje ovih proizvoda i uvođenje velike količine povrća, voća, ribe, mliječnih proizvoda u prehranu.

prehrana nakon 60 godina za žene uključuje odbijanje mesa, slatkiša, soli. Redovnu sol treba zamijeniti morskom. Takođe obroci u dobi od 60 godina (trebaju biti česti - oko 4-5 puta dnevno, ali u malim porcijama.

A gladovanje, koje će dovesti do iscrpljivanja organizma, strogo je zabranjeno. Ishrana žene treba da sadrži kalorije, a ne da bude vitka. Inače, oni koji vole da sjede na strogim dijetama rizikuju da potpuno unište svoje zdravlje. U dobi od 60 i više godina, dijeta koja obećava trenutni gubitak težine može biti štetna za zdravlje tijela.

indikativni meni

Šezdesetogodišnja lepotica moraće da kreira dnevni meni za sebe i da ga se stalno drži. Pravilna i uravnotežena ishrana treba da se sastoji od 4 do 5 obroka, u malim količinama. Primjer menija za starije osobe će biti od koristi, i to:

• Za doručak zeleni čaj, sok ili kefir, šaka grožđica, orašasti plodovi, svježi sir,
• Za drugi doručak - jabuka, povrće kuvano na pari,
• Za ručak - lagana supa ili kaša sa mesom,
• Za popodnevnu užinu - zeleni čaj, jogurt, voće,
• Za večeru - kaša, komad ribe, salata od svježeg povrća.

Ovaj princip ishrane posle 60 godina nije baš oskudan za ukusna jela, ali je veoma koristan i za 60-godišnju baku i njene unuke.

Pravilna ishrana starijih osoba zasniva se na namirnicama koje su najmanje štetne po zdravlje.

Pridržavanje zdrave prehrane sa 65 godina ne može se razlikovati od 50-godišnjih kolega. Samo je osjećaj zavisti, nažalost, nepovratan. Zaista, nakon 65 godina ne može svako izgledati mlado, sa zategnutom kožom i poboljšanim tenom.

Na netu ima i dosta recepata kako pripremiti zdrav obrok kako bi ishrana pomogla da se odupre starenju, a ne da ga ubrza.

Ishrana po pravilima zdrave ishrane važna je u svakom životnom dobu, ali to postaje posebno aktuelno u starijoj dobi, nakon 50-60 godina, a evo i zašto.

Starosne promjene u ljudskom tijelu

Prilikom odabira posebne prehrane za starije osobe, važno je uzeti u obzir sljedeće promjene vezane za dob:

1. Smanjenje intenziteta metabolizma proteina.
2. Promjene u metabolizmu ugljikohidrata koje su povezane sa smanjenjem aktivnosti hormona inzulina, kao i reakcija uzrokovana utjecajem hormona.
3. Promjene u metabolizmu masti koje postaju jako izražene nakon 50 godina, što dovodi do povećanja sadržaja masti u krvi i tkivima.
   Razlozi za ovo kršenje metabolizma lipida su:
   - smanjena aktivnost enzima,
   - Kršenje oksidativnih procesa u metabolizmu lipida,
   - Kršenje procesa sinteze i razgradnje triglicerida i holesterola,
   - Hormonski poremećaji,
   - Nakupljanje masnih peroksida.
4. Opšti metabolički poremećaji. To je, između ostalog, zbog činjenice da tijelo postaje osjetljivije na nedostatak kisika, dok se intenzitet tkivnog disanja smanjuje.

Osnovni principi pravilne ishrane

Na osnovu navedenih starosnih promena, razvijeni su sledeći osnovni principi pravilne ishrane:

1. Energetski bilans.

Vrlo često, u starosti, muškarci i žene unose više kalorija nego što im je zaista potrebno. Kao rezultat, to dovodi do pretilosti i predstavlja dodatno opterećenje za mnoge organe i tjelesne sisteme. Stoga pravilna ishrana nakon 50 godina mora nužno imati niži kalorijski sadržaj od uobičajenog, tj. treba da odgovara količini fizičke aktivnosti i stvarnoj potrošnji energije.

2. Antisklerotična prehrana.

Vrlo je važno da pravilna ishrana, posebno nakon 60 godina, ima antisklerotični fokus, jer su srčana oboljenja najčešći uzrok smrti u ovoj dobi. To znači da prehrana nužno mora uključivati ​​proizvode s lipotropnim svojstvima (riba s malo masti, svježi sir, kokošja jaja) i biljna ulja.

3. Ravnoteža i raznolikost.

Prehrana starije osobe svakako treba sadržavati svježe voće i povrće, nemasno meso, ribu, mliječne proizvode i hranu bogatu glukozom – to je posebno važno, jer glukoza hrani mozak. Sva jela po mogućnosti kuhati na pari, peći ili kuhati u maloj količini vode.

4. Naglasak na lako svarljivu hranu i supstance koje stimulišu proizvodnju enzima.

Sa godinama organizam sve teže probavlja hranu, pa u ishranu treba uključiti začine koji podstiču apetit, kao i namirnice bogate folnom kiselinom, vitaminima, kalcijumom, jodom, gvožđem i bakrom, koji su uključeni u obnavljanje enzimskog sistema. Svježi sir i ribu najlakše razgrađuju enzimi, a teže je mahunarke i meso.

5. Manje soli i alkohola.

Višak soli dovodi do razvoja vaskularnih i srčanih bolesti, a alkohol se preporučuje u vrlo umjerenim količinama, najbolja opcija je čaša suhog vina.

6. Redovni i frakcijski obroci.

S godinama, pridržavanje određenih režima postaje sve važnije – to se odnosi i na obroke. Idealna opcija je pet ili šest obroka dnevno i to uvijek u malim porcijama. Takođe je veoma važno piti više u međuvremenu.

7. Prijem vitaminskih kompleksa.

Nažalost, s godinama postaje sve teže dobiti dovoljno nutrijenata iz hrane koja ne sadrži uvijek pravu količinu minerala i vitamina, a oni se, pak, sve manje apsorbiraju. Stoga, odgovarajući na pitanje: "Šta je uključeno u pravilnu prehranu?", potrebno je napomenuti obaveznu prisutnost ljekarničkih vitaminskih kompleksa. U tom slučaju, poželjno je odabrati posebno prilagođene za starije osobe.

Proizvodi sa svojstvima protiv starenja

Mnoge žene nakon 50. godine veoma su zabrinute za pitanje očuvanja mladosti i ljepote, jer bez obzira koliko godina imate, uvijek želite ostati slatke i privlačne.

Kako bi koža, zubi, kosa, tijelo što duže ostali u odličnom stanju, vrijedi obratiti pažnju na sljedeće proizvode, koji moraju biti uključeni u prehranu. Dakle, pravilna prehrana za starije uključuje svakodnevnu upotrebu sljedećih komponenti prehrane:

1. Voda. Sama obična, negazirana, po mogućnosti filtrirana. S godinama ne samo da koža gubi vlagu, već i mnogi organi, pa je preporučljivo piti 8-10 čaša dnevno. Ako ne želite puno, morate piti gutljaj, ali često.
2. Jogurt i drugi mliječni proizvodi. S godinama se gomilaju problemi sa gastrointestinalnim traktom, pa se smjenjuju zatvor i proljev, netolerancija na mnoge vrste hrane, problemi s probavom, prekomjerno stvaranje plinova, problemi s kožom. Stoga kefir, jogurt, jogurt uvijek mogu pomoći želucu i crijevima, posebno važnu ulogu igra prisustvo korisnih bakterija. Međutim, imajte na umu da se biokulture ne nalaze u proizvodima za dugotrajno skladištenje, pa izbjegavajte pakovanja jogurta sa natpisima „rok trajanja“, „sterilizovano“, „pasterizovano“ itd.
3. Povrće je crveno-žuto-narandžasto. Ovo su najbolji izvori vitamina A, koji eliminiše ispucale usne, bore i samo potrebu za nošenjem naočara. U ovo povrće spadaju šargarepa, paprika, cvekla, paradajz, bundeva i drugo. Štoviše, vrijedno je posebno napomenuti cveklu - sadrži rekordno visoku količinu cinka, čiji nedostatak dovodi do gubitka kose, raslojavanja noktiju, ljuštenja kože. Osim toga, cink doprinosi proizvodnji kolagena, koji određuje mladost i elastičnost kože. Dakle, stalno jedući cveklu, sasvim je moguće očekivati ​​efekat podizanja kože lica.
4. Tikva. Ovo sunčano povrće pomaže vam da ostanete vitki i također je izvor rijetkog vitamina T, koji pomaže u varenju teške hrane.
5. Kukuruz. Bogata kalcijumom prirodnog porekla, kraljica polja pomaže u održavanju jakih i zdravih zuba do starosti, čime se, na primer, seoski stanovnici Moldavije mogu pohvaliti: za njih je homin (kukuruzna kaša) nezaobilazna komponenta njihovog svakodnevnu ishranu.
6. Svježi sir- takođe izvor kalcijuma, što je posebno važno za žene nakon menopauze, jer. od ove tačke, rizik od razvoja osteoporoze značajno raste.
7. Suncokretovo i laneno ulje- prave riznice vitamina E i polinezasićenih masnih kiselina koje održavaju dobro stanje kože, krvnih sudova, spolnih žlijezda.
8. Bijeli luk. Ovaj mirisni domaćin kuhinje veoma je bogat selenom, u prisustvu kojeg se najbolje apsorbuje vitamin E. Osim toga, beli luk sprečava razvoj ateroskleroze, jača imunitet i podržava rad srca. Orašasti plodovi također sadrže mnogo selena i vitamina E, posebno brazilski orasi, pistacije i lješnjaci.
9. Heljda. Ova nevjerojatno korisna žitarica nije samo obavezna komponenta svake dijete za mršavljenje, već pomaže i u izbjegavanju proširenih vena - grmljavine svih ženskih nogu. a sve zato što sadrži veliku količinu rutine, koja jača i najmanje kapilare. Istovremeno, heljda poboljšava cirkulaciju krvi i bogata je željezom.
10. Ovsena kaša koju volimo da zovemo "Herkules"- nije slučajno što je klasičan doručak engleske kraljice, jer deluje podmlađujuće.
11. Riba, posebno morska- čitav set vitamina i minerala: vitamini B, vitamini A, D, E, fosfor, fluor, kalijum i selen.
12. grejpfrut- Takođe nije slučajno što je uvršten na listu najdijetnijih proizvoda, jer sadrži posebne biljne enzime koji pomažu u varenju hrane koja je teško svarljiva, a osim toga, ne izaziva alergije, za razliku od mnogih drugih agruma. Štaviše, nakon što ujutro pojedete pola grejpfruta, možete se napuniti dobrim raspoloženjem i živahnošću za cijeli dan.
13. Zelenilo mora biti prisutno u svakodnevnoj prehrani: peršun, cilantro, kopar i mnoge druge komponente salate pomažu tijelu da dobije vitamine, a koži - izgleda svježe i mlado.
14. Zeleni čaj- ne samo da je bogat antioksidansima, sadrži i polifenole, koji su dvadeset puta efikasniji od vitamina E, a zapravo djeluju podmlađujuće na organizam i snižavaju kolesterol. Flavonoidi, kojih takođe ima u izobilju u zelenom čaju, štite od srčanih bolesti.
15. L imon, kupus - izvori vitamina C koji je prirodni antioksidans. Inače, askorbinske kiseline posebno ima u kiselom kupusu, samo nemojte kombinovati hranu bogatu vitaminom C sa gvožđem, jer se u tom slučaju pogoršava njena apsorpcija.
16. Sir, paradajz i banane- proizvodi za dobro raspoloženje, jer sadrže triptofan - jedinstvenu aminokiselinu, iz koje se formira hormon sreće i radosti serotonin.

Na pitanje postavljeno u naslovu teško je svima dati nedvosmislen odgovor. Kako nastaju promjene u život žene nakon 60 godina? Sve zavisi od toga gde živi (tj. da li živi u gradu ili na selu), uslova njenog života i života i mnogih drugih činjenica.

Neke žene se žale da nakon penzionisanja imaju puno slobodnog vremena, a nemaju gdje da se smjeste. Drugi samo sanjaju o odmoru. Na primjer, moraju sjediti sa malim unucima. I/ili baviti se vrtlarstvom i/ili stočarstvom. Neki ljudi se dosađuju u penziji i rade ili zarađuju dodatni novac. Ili ih okolnosti prisiljavaju. Konkretno, penzija je premala.

Druge žene su naučile da koriste internet i da sjede na drugačijem forumima još jednom žensko predmeti podučavaju druge dame live. Oni vjeruju da time prenose svoje vitalni iskustvo. Češće nego ne, to nije slučaj. Ali takve situacije su, srećom, rijetke.

Opet, svi su različiti. Neke žene ne slušaju nikoga i live pun život, koji uključuje i seks. Drugi ne žive iz raznih razloga. Najveći dio dama vjeruje u stereotipe o potpunom gubitku seksualnosti, jer. mnoge od njih s godinama postaju manje privlačne.

Ali češće nego ne, potpuni gubitak seksualnosti u ovoj dobi je mit. Ali, nažalost, mnogi mladi i stariji ljudi vjeruju u to seksualni život na šestoj desetici - skoro perverzija. Ali uzalud. Naravno, ima slučajeva impotencije kod muškaraca i frigidnosti kod muškaraca zene. Ali ovo su gotovo izolovani slučajevi. Mislim, to se dešava veoma retko.

Čak i oni muškarci koji su bili podvrgnuti operaciji prostate i/ili one žene kojima je uklonjena materica možda se neće bojati. Većina njih će doživjeti zadovoljstvo. Druga stvar su emocionalna iskustva. Najmanji zastoj može zaustaviti želju za seksualnim odnosom. Ali ovdje sve zavisi od pažnje partnera. Upravo greške i neizvjesnost, kao i vjerovanje u stereotipe, najčešće postaju razlozi da nakon menopauze prestane pripadnica ljepšeg spola seksualni život.

Druge prepreke koje stavljaju tačku na seksualnost u 60

1. Duga i produžena bolest jednog od supružnika

2. Smrt jednog od supružnika

3. Prilikom ponovnog ulaska u vezu, barijera može postati osjećaj krivice prema preminulom supružniku.

U svim ovim slučajevima psihoterapija i/ili pozitivan način razmišljanja mogu priskočiti u pomoć.

Koje promjene supružnici moraju napraviti u starosti?

Prvo, budite pažljiviji prema ispoljavanju seksualnog interesa. To uključuje milovanja, poglede, dodire.

Drugo, morate ozbiljno prilagoditi svoju dnevnu rutinu. Obično većina ljudi ujutro ima pojačanu hormonsku aktivnost. Lično, ovo vrijeme je pogodno i za vođenje ljubavi.

Još jedno sjajno vrijeme za ovo je vrijeme jutarnjeg spavanja. Ako je moguće, možete se opustiti i duže spavati nakon nastave. sex. Da, da, i ne stidi se svog šezdesetogodišnjak Dob.

Da li je moguće da se nakon 60 godina nekako spolja promijeni?

da, šezdeset godine nije kazna. A ako nađete moralnu snagu, sve je moguće. Iako niko ne poriče da je 60 godina neobično teško doba. Pogotovo kada je u pitanju zena.

Na primjer, da li je moguće smršaviti za 60 godine ako ste prije toga bili kompletni? Zavisi od karakteristika organizma. Do 60. godine dolazi do hormonske neravnoteže. I neke dame brzo smršaju, dok se druge, a većina njih, udebljaju.

Da biste smršali i, što je najvažnije, održali figuru u formi, pomoći će vam pravilna prehrana, i ako žensko vodi aktivan stil života.

Možete odabrati bilo koji sport koji volite i prema svojim mogućnostima. Ima ih gomila na internetu video sa setovima vježbi.

Ako ne znate kako raditi na internetu, to nije problem. Za početak, samo hodajte.

Jedino od čega se treba suzdržati jesu vježbe s dizanjem velikih utega. Idealno za plivanje i aerobik u vodi. Ova vrsta fizičke aktivnosti je nježna za zglobove i leđa. I niko nije zabranjen.

Bicikli za vježbanje, lagano trčanje, itd. također rade odlično.

Zašto je toliko važno da se pravilno hranite, posebno nakon 60? Što je tijelo starije, to je osjetljivije na ono što ulazi u želudac, crijeva itd. Općenito, u svim organima probavnog trakta.

Ako jedete loše, štetne namirnice, na primjer, puno škrobne hrane, zanemarite voće i povrće, tada se jetra i žučna kesa ne mogu nositi s prilivom štetnih tvari u krv.

Zbog toga se povećava nivo holesterola, mogu se pojaviti kamenci u organima, a težina će se gotovo sigurno povećati. Ovo je samo neugodna posljedica, ali ipak najčešće značajno kvari život.

Efikasni principi ishrane u 60

• Ako želite normalizirati rad crijeva, a do 60. godine većina ljudi pati od kronične konstipacije, uključite u prehranu puno povrća i voća. Sama ova promjena će se pozitivno odraziti na vaš izgled.
• Ne zaboravite na mliječne proizvode. Sadrže korisne bakterije, inače su korisne u bilo kojoj dobi. Zahvaljujući njima obnavlja se crijevna mikroflora.
• 60 godina je najbolje vrijeme za smanjenje potrošnje životinjskih proteina. Uključujući naizgled bezopasno pileće meso.
• Ako baš želite meso, životinjske bjelančevine možete dobiti iz ribe i morskih plodova. Sadrže puno omega 3 kiselina i esencijalnih elemenata u tragovima.
• Odbacite trendi, brze dijete. I u mladosti nanose ozbiljnu štetu organizmu, a kamoli sa 60 godina... Osim toga, ovakve dijete ozbiljno slabe organizam. I to se odražava, uključujući i izgled.
• Ono što bi trebalo uraditi jeste da nahranite kožu raznim kremama za zatezanje. Ali oni će biti efikasni samo zajedno sa mnogo efikasnijim sporijim gubitkom težine.
• Savjetujemo vam da hljeb u ishrani zamijenite zdravijim kruhom i mekinjama. Njihovo korištenje uz sve ostalo sigurno će dovesti do smanjenja viška kilograma.

Kao što vidite, pridržavanje ovih pravila nije tako teško. Samo treba da želiš. Samo trebate jesti pravilno i biti aktivan, onda sa 60 godina sve tek počinje!

Većina nas dob od 60 godina doživljava kao prekretnicu, nakon koje završava pun život. Čini se da ljudi koji su ga prešli gube prisnost i razumijevanje sa voljenom osobom, nestaju motivacija za razvoj i radost od nekadašnjih hobija, a osim toga, prevladavaju hronične bolesti. Općenito, život nakon 60. godine stalno opada.

Ali to uopšte nije tako! Život nakon 60. godine ni na koji način nije inferioran životu sa 40 ili 50 godina. Naravno, niko ne dovodi u pitanje bezbrižni entuzijazam i optimizam dvadesetogodišnjih mladih ljudi koji kuju grandiozne planove za život, ali ne treba misliti da se sve završava do šezdesete godine.

Mnoga naučna istraživanja i sociološka istraživanja dovode do neočekivanih zaključaka, naime, ljudi stariji od 60 godina pozitivnije doživljavaju svijet oko sebe. U ovom uzrastu čovjekov život je stabilan i odmjeren, siguran je u sebe, nema straha za sebe i svoju budućnost. Osim toga, osoba starija od 60 godina je otpornija na stres i odlično kontroliše svoje emocije, što je nesumnjivo prednost u odnosu na mlađe ljude.

Dodajte tome činjenicu da ljudi stariji od 60 godina bolje upravljaju svojim vremenom, što znači da imaju mnogo više vremena da se opuste i rade stvari koje zaista donose zadovoljstvo. Na primjer, omogućava vam da se posvetite hobiju za koji prije nije bilo dovoljno vremena, da ispunite stari san i općenito kreativnije sagledate mogućnosti koje život pruža.

Mladost nam daje entuzijazam i energiju, što je, čini se, dovoljno za 100 godina. Međutim, tokom godina, osigurač postepeno nestaje. Ali vredi li brinuti? Sada ne morate da se žrtvujete da biste ustali rano ujutru i sedeli u kancelariji do ponoći. Dođe period u vašem životu kada možete osjetiti pravi ukus života, odlažući stvari za kasnije.

Sve ovo nam, naravno, omogućava da pozitivnije sagledamo prekretnicu od 60 godina. A ako to još uvijek ne osjećate, to je samo zato što se previše predrasuda povezanih s vašim godinama ukorijenilo u vašoj glavi. O njima ćemo govoriti u ovom članku.

10 stvari koje treba prestati raditi nakon 60

1. Dijeta

Navršili ste 60, a još uvijek tražite pravu dijetu na internetu kako biste izgubili par kilograma? Odbacite ovu ideju. Prije svega, morate shvatiti da u vašim godinama dijete jednostavno ne funkcionira!

Nakon 50 godina u organizmu muškaraca i žena dolazi do smanjenja proizvodnje hormona, što neminovno dovodi do debljanja. Ali ako ste jeli neposredno prije i niste dozvolili da se ugojite, ovaj neuspjeh vam neće uzrokovati dodatne probleme. Najviše ćete dobiti 5-7 kilograma viška, što se smatra normom za “preko 60 godina”.

Ako ste se ranije hranili nepravilno, dozvoljavali sebi brzu hranu i zloupotrebljavali slatkiše, nema sumnje da vam dijete ranije nisu mnogo pomogle. Dakle, vrijedi li sada mučiti svoje tijelo? Pokušaji da sebi uskratite omiljenu hranu i izgladnite ne dovode do pozitivnih rezultata, a dugoročno će, tim više, odigrati okrutnu šalu s vama i dodati desetak kilograma viška!

Ne zaboravite na duševni mir. Od neuspješnih pokušaja da smršate uz pomoć dijeta, vaše raspoloženje će se pogoršati, što će neizbježno utjecati na vaše blagostanje i kvalitetu života.

2. Obojite sijedu kosu

Uočivši sijede pramenove, žene, a ponekad i muškarci, počinju razmišljati o tome kako sakriti ovaj jasan znak približavanja starosti. Ali ovo je samoobmana! Pokušaj sakriti sijedu kosu izgleda smiješno, jer se starost osjeća na mnoge druge načine, uključujući bore i promjenu boje kože.

Ali poenta nije čak ni u tome da vam farbanje sijede kose neće dozvoliti da sakrijete svoje godine. Poenta je u tome da jednostavno ne možete da se pomirite sa promenama u sopstvenom izgledu, ne volite sebe onakvim kakvi ste ovde i sada. A to je znak disharmonije, koja vas sprečava da se oslobodite i dobijete pravo zadovoljstvo u životu.

Zato nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo farbanja kose kada želite promijeniti izgled i imidž, ali svakako ne treba namjerno skrivati ​​sijedu kosu i brinuti o pojavi novih sijedih lokna.

3. Važne stvari odložite za kasnije

Već smo spomenuli da nakon 50 godina dolazi period kada imate vremena i mogućnosti da ispunite svoj stari san i radite ono što vas zaista zanima. Sada je vrijeme kada možete ostvariti svoj san. Dakle, ne odlažite za kasnije!

Možda ste sanjali da posjetite neku od dalekih zemalja? Možda ste oduvijek željeli postati farmer, naučiti strani jezik ili izgraditi vikendicu? Možda ste sanjali da se upišete na kurseve plesa ili da putujete oko svijeta na biciklu?

Sada kada su vaša djeca odrasla i imate stabilan posao, postoji svaki razlog da svoj život posvetite svojim najmilijima i radite ono čemu ste uvijek težili.

A čak i ako imate posao i ne možete cijeli dan posvetiti sebi, svakako odvojite 1-2 sata isključivo za svoj hobi. Ne oklijevajte, vaš život će od ovoga postati samo svjetliji i sretniji.

4. Stidite se svojih grešaka

U mnogima od nas postoji predrasuda da se osoba sa 60 godina stidi pokazati svoje neznanje, nezgodno je pitati druge za savjet, a još više praviti greške koje drugi mogu primijetiti. Ali u stvari, ovo nije ništa drugo do predrasude.

Čovjek ne može znati apsolutno sve i stoga je sasvim normalno da se stidite nekih pitanja iz onih oblasti u koje se apsolutno ne razumijete. Čak i ako tražite savjet od osobe koja je mnogo mlađa od vas. Štaviše, činjenica da postavljate pitanja dok savladavate kompjuter, novonastale gadgete ili moderan automobil ukazuje na to da ste spremni da idete ukorak s vremenom i da se stalno razvijate. I ne može izazvati druge emocije osim divljenja!

Štaviše, kada imate više od 60 godina, možete sa sigurnošću pričati drugima o greškama, greškama i zabludama s kojima ste se susreli dok ste bili mladi. U tome nema ničeg sramotnog, jer ste tek prošavši ove prepreke postali ono što jeste. Vrijedi li biti sramota? Recite to sa osmehom, jer sposobnost samoironije je važan kvalitet za osobu koja je oslobođena i oslobođena predrasuda.

Pojava unuka je zlatno vrijeme za bake i djedove. Želim biti bliže svojoj djeci, provoditi više vremena sa njima, pokazati im svijet oko sebe u najsjajnijim bojama i pružiti im srećno djetinjstvo. Pored svojih unuka, i sami postajete mnogo mlađi.

Sve je to tačno, ali uz jednu napomenu. Ne posveti svoj život svojim unucima. Trebalo bi da imate vremena da pazite na bebu i igrate se s njim, ali istovremeno ne zaboravite na sopstvene želje i težnje. Srećna porodica je ona u kojoj ste podržani u ostvarenju svojih težnji.

Konačno, praksa pokazuje da bake i djedovi koji povremeno pomažu svojoj djeci da čuvaju svoje unuke, a istovremeno su zauzeti vlastitim razvojem, na kraju dobijaju više zahvalnosti od onih koji svojim unucima daju sve sebe i svoje vrijeme. .

6. Ponovite prošlost

Do 60. godine već ste stekli dovoljno iskustva i znanja da obavljate uobičajeni posao „na mašini“. Ali nema se tu čime ponositi. Činjenica je da se neuronske veze u mozgu ne obnavljaju same - mozgu je potrebna stalna stimulacija, a za to mu je potrebno što češće postavljati nove zadatke.

To je prilično jednostavno. Ako ste navikli voziti ili ići na posao određenom rutom, promijenite je, neka vaš mozak pronađe novi optimalni put. Ako ste cijeli život plivali prsno, naučite novi stil plivanja.

Zapravo, nije toliko važno čime tačno zbunjujete svoj mozak, važno je da se pred njega postave novi zadaci s kojima će se on uspješno nositi. S tim u vezi, naučite nešto novo što nikada prije niste radili. Zapamtite, održavanje mozga aktivnim nakon 60 je jednako važno kao i ostati fizički aktivan.

7. Brinite o tome šta drugi misle

Do 60. godine, vrijeme je da prestanete obraćati pažnju na ono što vam govore iza leđa. Već ste dovoljno dugo poživjeli da shvatite da svi ovi tračevi i tračevi pogađaju samo onoga ko na njih obraća pažnju. Već ste formirali vlastitu viziju svijeta, vlastite poglede na modu i hobije, pa je zbog toga brinuti se o šaputanju iza leđa, a još više o tome da će vaše ponašanje biti osuđeno, u najmanju ruku glupo.

Nakon šezdeset godina dolazi posebno vrijeme – vrijeme emancipacije, kada vam uopšte nije važno šta će ljudi reći. Želite li nositi mini suknju? Da li biste voleli da odete u noćni klub i da se "otrgnete" kao u mladosti? Ili vam je možda još uvijek neugodno podsjetiti nekoga na ovo obećanje ili nevraćeni novac? Dozvolite sebi šta god zaista želite i budite iskreni prema onome do čega vam je zaista stalo! Vjerujte mi, razumijevanje ovoga čini život mnogo lakšim.

Sa 20 godina ti se činilo da posle 50 život prestaje. Ali evo vam šezdeset, a još ste svježi, veseli i puni najluđih ideja! Dakle, vrijedi li biti tužan zbog tih godina kada ste bili mladi? Neka vam se danas još malo, neka vam se već na licu pojave senilne bore, ovo uopšte nije razlog za žaljenje na sudbinu.

Pred vama je mnogo godina srećnog i neverovatno zanimljivog života kojim imate pravo da raspolažete kako želite. A, ako shvatite, čeka vas mnogo bolji, svjesniji, a samim tim i sretniji život! Postali ste hrabriji, iskusniji, slobodniji, imate čime da se ponosite i još mnogo neostvarenih ideja je pred vama. Zato recite svijetu: "Još sam ja!". I hrabro istupite, bez tuge i žaljenja.

Mislite li da je nemoguće upoznati srodnu dušu nakon šezdesete? Potpuno pogrešno! Sada ste postali iskusniji, uključujući i komunikaciju sa suprotnim polom. Ne možete se sramiti kao nekada sa 16 godina, a istovremeno ste postali hrabriji da upoznate ženu koja vam se sviđa ili impozantnog muškarca.

Osim toga, nakon 60 godina više ne tražite životnog partnera s okom na djecu. Postali ste samodovoljni, tačno znate kakva bi vaša srodna duša trebala biti u svakodnevnom životu i u intimnom životu. Sve to uvelike olakšava pretragu. I ne treba misliti da su do pedesete godine, davno, sve najbolje žene i muškarci „razdvojeni“. Bred Pit ima 55 godina i nedavno se ponovo razveo. Evo, vjerujte i ne očajavajte, ako još niste upoznali osobu koja je bliska duhom. Negdje te i on traži!

10. Recite sebi: "To je nemoguće!"

Neki ljudi, nakon što su navršili šezdeset godina, odustaju, vjerujući da ako nešto nisu postigli u mladosti, onda sa 60 godina o tome ne vrijedi ni sanjati. I razbijate ovaj stereotip!

Pokušajte razmišljati u terminima nemogućeg. Svi uspješni ljudi su ostvarili svoj cilj upravo zato što nisu sumnjali u svoj uspjeh, ma koliko im cilj koji je postavljen pred njih izgledao nevjerovatan. Pa zašto biste se plašili da ispunite svoje želje?

Upornost i marljivost pomažu u dostizanju bilo koje visine, bez obzira na godine i položaj. Ako vam je nedostajalo odlučnosti da napravite ovaj korak kada ste bili mladi, učinite to sada! Na kraju, nemate apsolutno šta da izgubite, a možete mnogo da dobijete!

Vladimir Jakovljev je napisao knjigu "Doba sreće" u kojoj je govorio o starijim ljudima i kako da posle pedesete žive bolje nego pre. Intervju sa Vladimirom Yakovlevom možete pogledati u ovom videu.

www.ja-zdorov.ru/

Pregleda postova: 34,593

Zdravlje žene nakon 60 godina zahtijeva pažnju i odgovornost. Pojavljuju se bolesti povezane sa godinama i razni problemi, pogoršavaju se dobrobit i izgled, ali to uopće nije razlog da se zatvorite u sebe i tugujete zbog nestale mladosti. Nakon odlaska u penziju treba više pažnje posvetiti sebi, voditi računa o svom zdravlju i pridržavati se svih preporuka ljekara. Tada ovaj period neće biti zasjenjen nekim značajnijim problemima. Dakle, nakon 60 godina?

Pravilna ishrana

Zdravlje žena nakon 60 godina u velikoj mjeri ovisi o pravilnoj ishrani i kretanju. Set alata za zdravu ishranu nije se ni na koji način promijenio dugi niz godina, ali mnogi i dalje grickaju hamburgere i zloupotrebljavaju škrobnu hranu. Vrijeme je da bolje vodite računa o svojoj ishrani. Preporuke u nastavku možete bezbedno koristiti ako vam nije propisana neka vrsta posebne dijete. Inače, prije svega treba poslušati savjete gastroenterologa, nutricioniste ili terapeuta.

Preporučljivo je češće piti čistu vodu. Za razliku od kafe i gaziranih pića, voda ne izvlači kalcijum iz kostiju. Dan treba započeti čašom vode na prazan želudac, vodu treba piti petnaest minuta prije obroka i sat vremena nakon obroka. Ovaj savjet se ne odnosi samo na žene starije od 60 godina, takva će navika biti korisna svim pripadnicama ljepšeg spola.

Vrijedi jesti manje prženog, ljutog, dimljenog i slanog, manje mesa i više ribe. Općenito, poželjno je svesti potrošnju mesnih proizvoda na minimum, dajući prednost peradi ili dijetalnoj govedini. Morate jesti često, ali u malim porcijama. Povrće, voće i sušeno voće su dobri za zdravlje. Preporučljivo je da u prehranu uključite nemasni svježi sir, sireve, kajmak, jogurt, kupus, orašaste plodove, sardine i lososa.

Svaki dan treba popiti kašičicu lanenog ulja, može se dodati i raznim jelima: salatama, žitaricama ili supama. Ovaj proizvod blagotvorno djeluje na rad štitne žlijezde. Takođe morate znati da so i šećer uklanjaju kalcijum iz organizma, koji je tako neophodan za kosti u odrasloj dobi. Morate biti oprezni s upotrebom ovih dodataka. Bolje je piti čaj bez šećera (ili ga zamijeniti prirodnim medom), a hranu soliti na minimum.

Mnoge žene tužno uzdišu, prestanu da brinu o sebi kada se u ogledalu sve jasnije vide bore i znaci venuća. Ali ovo je velika greška, jer kožu treba i dalje njegovati. Tako će izgledati bolje i zablistati iznutra.

Kreme birajte sa oznakom 60+. Sastav treba da sadrži supstance koje povećavaju elastičnost kože i zaglađuju bore, komponente koje regenerišu ćelije, supstance za posvjetljivanje koje štite kožu od štetnog sunčevog zračenja. Kremu obavezno nanesite na vrat i dekolte.

Da biste kožu održali u dobrom stanju, svakodnevno se tuširajte kontrastnim tušem. Svako jutro možete obrisati lice kockom leda iz skuvanog biljnog čaja. Korisno je napraviti takav oblog za lice i vrat. Nakon umivanja, umočite mali peškir u vruću vodu, ocijedite ga i nanesite na lice i vrat na dvije do tri minute. Zatim navlažite peškir hladnom vodom i takođe nanesite na lice i vrat. Zato ponovite nekoliko puta zaredom. Umjesto obične vode, možete koristiti infuzije ljekovitog bilja, poput kamilice i lipe.

A evo i recepta za odličan piling koji je pogodan za stariju kožu. Morate samljeti zobene pahuljice u mlinu za kafu, pomiješati s kefirom s niskim udjelom masti i obrisati lice ovim sastavom nekoliko puta. Koža će se odmah osjetno podmladiti, postati glatka i svježa. Za zrelu kožu pogodne su takve maske:

1. Pomiješajte ulje (bolje je uzeti maslinovo), med i svježi sir u keramičkoj ili staklenoj posudi do homogene konzistencije. Nanesite na lice i vrat dvadesetak minuta.
2. Nanesite kefir ili prirodni jogurt bez dodataka na lice, vrat, dekolte, sačekajte 15 minuta. Možete se pokriti vlažnim toplim peškirom.
3. Bananu i kajsije izgnječite viljuškom, pomiješajte sa svježim vrhnjem, ravnomjerno nanesite na lice i vrat. Masku držite dvadesetak minuta, a zatim isperite toplom vodom.
4. Mikserom ili pjenjačom dobro umutite žlicu ovsenih ili kukuruznih pahuljica i jedan bjelanjak. Smjesu ravnomjerno rasporedite po koži i ostavite dvadesetak minuta. Pažljivo isperite, bez istezanja kože: prvo vlažnom pamučnom podlogom, zatim isperite malo toplom vodom i isperite lice hladnom vodom.

Sport i fizička aktivnost

Pokretni način života najbolja je prevencija osteoporoze, a sport aktivira i metabolizam u tijelu i poboljšava rad skočnog, kolenskog i kuka. Nakon 60 godina smanjuje se sloj potkožnog masnog tkiva, ali se povećava unutrašnje taloženje masti, što je veoma štetno za sve organe i sisteme tijela.

Ako izuzmemo sport, onda će do sedamdesete godine ostati samo polovina ukupnog mišićnog volumena, odnosno svaka fizička aktivnost će biti vrlo teška. Ali slabost mišića ne prijeti ako se u 60. godini bavite gimnastikom barem pola sata dnevno. Početnici mogu ići na bazen četiri ili pet puta sedmično, ali iskusni sportisti mogu koristiti čak i trening snage. Istina, bučice i šipke će morati biti napuštene. Tako možete održati ukupni tonus, izbjeći oštećenje kostiju i trenirati srce. Dobro je u ovom uzrastu vježbati pod vodstvom iskusnog trenera koji će precizno odrediti norme opterećenja.

Tokom sporta se sintetiše endorfin – hormon sreće, koji je snažan stimulans imunog sistema. Ali serotonin, glavni hormon koji reguliše psihičko stanje i raspoloženje osobe, može se dobiti iz smokava, urmi, oraha, sjemenki bundeve, tvrdog sira, susama, banana, krušaka, badema. Nakon treninga posebno je korisno pojesti svježi sir sa bananom.

Hormonska pozadina

Nakon pedeset godina hormonska pozadina se mijenja. Menopauza povećava podložnost raznim bolestima i općenito pogoršava zdravstveno stanje. Krvni pritisak raste, valungi dodaju nelagodu, javlja se osjećaj suhoće i neugodne iritacije u vagini. Ako menopauza jako brine, onda se svakako treba obratiti ginekologu kako bi vam doktor propisao hormonsku nadomjesnu terapiju estrogenima.

Istina, mnoge žene starije od 60 godina ne žele koristiti tablete, a druge ne mogu priuštiti prilično skupu terapiju, pa je prikladna zamjena fitoestrogenom. Biljni estrogeni se nalaze u soji, krompiru, trešnjama, đumbiru, sladićima i malinama. Upotreba ovih proizvoda u dovoljnim količinama omogućit će vam da zaboravite na razne probleme koji se često javljaju u menopauzi.

seksualni život

Zdravlje nakon 60 godina vam omogućava da vodite ljubav, pogotovo jer seks definitivno produžava život. Ali poenta je želja. Kod muškaraca, seksualna želja dostiže vrhunac sa 25 godina, a zatim opada. Kod žena želja raste sporije, a kulminira u 35-40 godina. Nakon odlaska u penziju, žena često otkriva potpuno nove želje za sobom, a dobro je ako je u blizini supružnik ili ljubavnik sličnog temperamenta.

Seksolozi podsjećaju starije parove da koriste dodatno podmazivanje. Ljubavni čin zbog desenzibilizacije uzrokovane godinama može trajati i do sat-dva, a sluznice postaju suše, pa seks može biti bolan. Osim toga, tokom seksualnog odnosa ubrzava se puls, raste krvni pritisak i povećava se rizik od srčanog zastoja, pa morate biti oprezni.

Starijim osobama se savjetuje da se više posvete partneru, rade nešto zajedno i negdje odu. Zajednička iskustva zbližavaju ljude. A seksolozi kažu da su stariji ljudi sretniji od mladih. Stan već ima, neka primanja takođe, nema potrebe da se pravi karijera, a djeca su odrasla. Sve što treba da uradite je da se brinete o sebi i da budete srećni.

Stav prema životu

Zdravlje žena nakon 60 godina u velikoj mjeri zavisi od psihičkog stanja. Postepeno odumiranje i gubitak voljenih Teško je prihvatiti i pomiriti se, ali definitivno se ne trebate povlačiti u sebe i gomilati negativnost. Važno je da tokom ovog dugog perioda neko uvek bude tu. Osjećaj usamljenosti će s vremenom proći, samo treba otvoreno pričati o svojim osjećajima i strepnjama, posebno sa onim ljudima koji su također izgubili rodbinu, prijatelje ili voljene.

Mora se obratiti pažnja na trajanje takve krize. Ako su anksioznost i devastacija stalni pratioci više od šest mjeseci, onda je vrijedno kontaktirati psihologa kako biste izliječili latentnu depresiju. Takva duga iskustva neće pomoći u očuvanju zdravlja žene nakon 60 godina. Ali kada izađete iz krize, uvijek možete očekivati ​​pozitivan rezultat ponovnog promišljanja svog života.

Koje testove uraditi

Kako žena starija od 60 godina može ostati zdrava? Morate redovno posjećivati ​​medicinsku ustanovu i podvrgavati se sveobuhvatnoj dijagnozi svih organa i sistema. Terapeut će svakako propisati opštu analizu krvi, a ostale preporuke i uputnice za dodatne pretrage ili kod užih specijalista dat će se nakon dobijanja rezultata.

Stopa šećera

Rizik od dijabetesa kod žena starijih od 60 godina povećava se zbog smanjene tolerancije glukoze. Nakon pedeset, svakih narednih deset godina, nivo šećera u krvi natašte raste za 0,055 mmol/l, a koncentracija glukoze dva sata nakon jela raste za 0,5 mmol/l. Norma šećera u krvi za žene nakon 60 godina je u rasponu od 4,6 do 6,4 mmol / l. Odstupanja od norme mogu dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica: dijabetesa, ubrzanog metabolizma, bolesti srca i bubrega, želuca i tako dalje.

Norma holesterola

Kod žena nakon 60 godina, tj. nakon početka menopauze holesterol počinje da raste, a pre toga nivo ostaje stabilan. Holesterol je važan, ali i opasan dio ljudskog tijela. Bez “masnog alkohola” ne bi se proizvodio vitamin D, probavni sistem ne bi funkcionirao, a hormoni odgovorni za reproduktivnu funkciju ne bi bili sintetizirani. nakon 60 godina - 4,4-7,70 mmol / l, LDL-holesterol - 2,60-5,80 mmol / l, HDL-holesterol - 0,97-2,40 mmol / l.

Arterijski pritisak

Ovo je jedan od najvažnijih pokazatelja zdravlja. S godinama se norma mijenja, ali treba napomenuti da oko 80% starijih ljudi ne pati od abnormalnosti arterijskog tlaka. Uzroci visokog ili niskog krvnog pritiska su sjedilački način života, nedostatak sporta ili pretjerano vježbanje. Pad pritiska se manifestuje vrtoglavicom i opštom slabošću. Kod žena nakon 60 godina, pritisak je najčešće fiksiran na oko 144/85, ali postoje slučajevi kada indikator odgovara normi zdrave osobe - 120/80.

ROE norma

Ova vrsta analize koristi se u dijagnostici infektivnih upala i autoimunih bolesti, uključujući onkologiju. ROE je skraćenica za "reakciju sedimentacije eritrocita", liječnici ovu analizu nazivaju i ESR. Norma u smislu od dva do petnaest mm / sat. Neki strani stručnjaci iz zapadnih medicinskih ustanova i instituta smatraju da je norma od nula do dvadeset mm/sat.

Kreatinin u krvi i urinu

Zdravlje žene nakon 60 godina u velikoj mjeri ovisi o pravilnoj ishrani, aktivnom načinu života i redovnom medicinskom nadzoru. Stoga je važno ne samo s vremena na vrijeme polagati osnovne testove, već i provoditi dodatne studije. Abnormalnosti u kreatininu mogu ukazivati ​​na greške u ishrani i preveliku fizičku aktivnost.

Analiza je složena, odnosno uzimaju se i krv i urin za istraživanje. Samo na taj način možete vidjeti približno stanje tijela. Norme kreatinina kod žena nakon 60 godina su sljedeće: opća norma je 50-98 µmol / l, klirens je od pedeset do sto deset µmol / l. Što je tonus mišića niži, to je niži kreatinin u krvi. U urinu je omjer dušika i kreatinina normalan kako slijedi: dušik - 6-26 mg/dl, kreatinin - 0,50-1 mg/dl.

Norma hemoglobina

Hemoglobin opskrbljuje krv kisikom. Zdravlje žene nakon 60 godina uvelike ovisi o ovom pokazatelju. Norma kod starijih žena je u rasponu od 11,6 do 16,2 g / dl.

TSH norma

Glavni zadatak regulatora ravnoteže hormona u štitnoj žlijezdi je stimulacija proizvodnje biološki aktivnih tvari. On je osnova čitavog hormonskog sistema. Glavna funkcija ovog hormona je regulacija hormonske i reproduktivne aktivnosti kod muškaraca i žena. Norma za žene nakon 60 godina je od 0,40 do 4 IU / litru hormona koji stimulira štitnjaču.

Očni pritisak

Visok krvni pritisak često uzrokuje probleme s vidom i nelagodu. Za starije žene tlak od 10 do 23 mm smatra se normom. Manja odstupanja neće uzrokovati probleme s vidom, ali mogu utjecati na funkcioniranje oka. Vid se može blago pogoršati odmah nakon buđenja ili napornog dana, ali to je normalno. Treba napomenuti da su norme intraokularnog tlaka uvjetne. Za svaku ženu može se konstantno mijenjati nakon četrdeset godina.

bolesti povezane sa starenjem

Zdravlje žene nakon 60 godina (savjeti o različitim životnim područjima dati su gore) uvelike je narušeno bolestima vezanim za starenje. Ispiranje kalcija, menopauza i manjak fizičke aktivnosti dovode do porasta osteoporoze, prijelomi kostiju postaju opasni, donose neugodnosti i drugu čestu pojavu - nevoljno mokrenje zbog slabosti sfinktera mjehura.

Kako vratiti zdravlje ženi nakon 60 godina? Sve neugodne pojave je lakše spriječiti nego izliječiti. Bolesti vezane za dob, nažalost, praktički nisu podložne terapiji, pa je moguć samo potporni tretman. Stoga je toliko važno unaprijed znati kako spriječiti mnoga odstupanja.

Osteoporoza i frakture kostiju

Vježbanje može pomoći u prevenciji osteoporoze. Nikakvi dodaci prehrani, svježi sir i mlijeko, biokalcij ili drugi lijekovi neće poboljšati stanje. Kalcijum se jednostavno neće apsorbovati u tijelu, već će se samo prirodnim putem izlučiti. Fizičke vježbe treba raditi svakodnevno, postepeno povećavajući opterećenje. To će pomoći da se kosti ojačaju i zasiti ih kalcijumom u dovoljnim količinama. Obavezno uzimajte multivitamine.

Nehotično mokrenje

Slabost sfinktera je prilično česta pojava koja narušava psihičko stanje i zdravlje žene nakon 60 godina. Savjeti stručnjaka (urologa i ginekologa) pomoći će u sprječavanju takvog odstupanja. Ljekari upozoravaju da starije žene karakteriziraju i druge neugodne bolesti intimne sfere, a to su prolaps i prolaps rektuma i vagine. Prevencija ovih pojava je posebna gimnastika za jačanje karličnog dna.

Evo prikladnog skupa vježbi za osiguranje zdravlja žene nakon 60 godina (savjeti ginekologa i urologa):

1. Stisnite analni sfinkter pet sekundi, a zatim se opustite deset sekundi. Ponovite dvaput. Sa svakom sljedećom sedmicom potrebno je povećati broj ponavljanja za jedno (maksimalno 10-15).
2. Stisnite ulaz u vaginu. Za kontrolu, možete umetnuti prst ne baš duboko u vaginu kako biste osjetili stepen kompresije. Stisnite pet sekundi, ponovite dva puta. Postepeno povećavajte broj ponavljanja na 10-15.
3. Uvlačite stomak, ali ne vazduhom, već mišićima. Zadržite pet sekundi, napravite dva ponavljanja. Postepeno povećavajte broj ponavljanja na 10-15 puta.

Dijabetes

Infekcije, hormonalni poremećaji, razne bolesti i nedostatak vitamina mogu dovesti do razvoja dijabetesa. Nažalost, mnoge žene zanemaruju simptome bolesti tokom menopauze, pripisujući sve hormonskim promjenama. Morate znati glavne znakove dijabetesa:

• pojačano znojenje;
• bol u nogama i srcu;
• problemi sa kožom;
• naglo povećanje ili smanjenje težine;
• umor i pospanost;
• suvoća u ustima;
• smanjen tonus mišića.

Kako bi se izbjegao nagli razvoj ove bolesti, liječnici preporučuju mnogo odgovorniji odnos prema zdravlju tokom menopauze, redovno testiranje i kvalitetnu medicinsku negu. Preporučljivo je piti multivitamine, podvrgnuti se hormonskoj terapiji i izraditi uravnotežen jelovnik - to će omogućiti ženi da održi dobro zdravlje dugo vremena nakon 60 godina.

1. Jaka fizička aktivnost. Preporučuje se umjerena svakodnevna gimnastika za poboljšanje cirkulacije krvi, povećanje tonusa mišića i stimulaciju rada svih organa i sistema.
2. Kontrola težine. Potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane, jesti hranu s dovoljnim sadržajem hranjivih tvari. Gojaznost je faktor rizika za nastanak i razvoj mnogih opasnih bolesti.
3. Potrebno se češće baviti izvodljivim sportom na ulici i održavati pozitivno raspoloženje. Naravno, ljekara treba posjećivati ​​svakih 6 mjeseci.
4. Vodenasti iscjedak. Svaki netipičan iscjedak trebao bi biti dobar razlog za posjetu ginekologu. U starijoj dobi to može ukazivati ​​na prisutnost patologija - polipa, fibroida, kanceroznih tumora.

Sada znamo koje su norme postavljene za različite pokazatelje, kako pravilno pratiti zdravstveno stanje, koje su bolesti povezane sa godinama i najčešći problemi kod žena nakon 60. godine. Fotografije starijih dama koje uživaju u životu, koje konačno mogu brinuti o sebi (i, naravno, unuci), potvrđuju da starost nije kraj života, već nova faza sa svojim pozitivnim aspektima.