Svježi sir sa bananom u blenderu. Najbolji recepti za smoothie sa svježim sirom, voćem i povrćem

Smutiji od skute su dobri jer se pripremaju bez termičke obrade svojih komponenti. Dakle, zadržavaju sve hranljive materije i vitamine. Jelo je prvo steklo popularnost među vegetarijancima, a potom su i ljubitelji zdravog načina života probali smutije i uspješno ih koriste za dijete i dodatke prehrani. Sve što je potrebno za kuhanje je svježe povrće ili voće i punila u obliku svježeg sira, kefira ili mlijeka. Priprema se u blenderu za samo 5 minuta. Smoothie sa svježim sirom se često ne piju, već jedu malom žličicom, čime se proces rastezanja radi bolje apsorpcije proizvoda i najbržeg osjećaja sitosti. Jedan od najpopularnijih su smoothie od svježeg sira za mršavljenje.

Smoothie sa bananom i svježim sirom priprema se vrlo jednostavno, kao i sve druge vrste ovog deserta. Sve sastojke pomešati i umutiti blenderom.

Recept za smoothie sa bananom i bobičastim voćem

  • kefir bez masti - 1 šolja,
  • 1 zrela banana
  • bobičasto voće (primarno smrznuto ili svježe) - 1 šolja.
  • puna kašika nemasnog svježeg sira.

Smoothie sa svježim sirom, bananama i mlijekom

Takođe, smoothie sa svježim sirom od banane i mlijekom bit će odlična opcija za utažiti glad:

  • 1 banana
  • mlijeko (kravlje, sojino ili kokosovo) - 100 ml
  • svježi sir sa niskim procentom masti - 100 g

Recept sa kivi bananom

3 oguljena kivija sa kašikom meda izmrviti u blenderu do glatke smjese. Masa se izlaže u zdjele ili široke vinske čaše. Zatim se dvije kašike svježeg sira također izgnječe u blenderu sa tri srednje banane. Sve se to namaže na pire od kivija bez miješanja. Smoothie od banana i svježeg sira sa kivijem je spreman.

banana i jabuka

Za pripremu smutija sa svježim sirom i jabukom u blenderu potrebno je uzeti:


Sa kukuruzom ili ovsenim pahuljicama

  • 150 grama svježeg sira,
  • čaša kefira ili mlijeka,
  • 1 banana
  • đumbir ili cimet po ukusu
  • 2 kašike žitarica.

Tečni sastojak za smutije sa bananama, đumbirom i svježim sirom, koji se dodaje nakon mućenja čvrste mase. Sve miksajte dok ne postane glatko.


Recepti sa voćem i bobicama

Ako se pitate kakav smoothie napraviti sa svježim sirom, onda će vam se svidjeti ove jednostavne opcije za voćne deserte.

energetski recept

  • pola jabuke
  • 80 g svježeg sira,
  • čašu obranog mleka
  • kašika orašastih plodova (orasi, lešnici).
  • kašičica kakao praha.
  • 50 g grožđica i suvih kajsija.

Orašasti plodovi se samelju u pastu. Jabuka, svježi sir i mlijeko se umuti do glatke smjese. Suvo grožđe i suhe kajsije se potopi u toplu vodu dok ne nabubri, dodaju se umućenoj smjesi, dalje umuti. Na kraju dodati kakao prah. Za one koji se bave bodibildingom ili fizički rade, možete dodati 50 grama putera.

Bobičasto voće i svježi sir odlično se slažu, a smuti od svježeg sira sa bobicama odlična su opcija za desert ako pratite svoju figuru i pravilno jedete.

Zdjela za smoothie od malina

  • 100 g nemasnog kefira ili mlijeka,
  • čaša odmrznutih malina
  • kašičica meda
  • kašika orašastih plodova ili semenki susama
  • kašika svježeg sira.

Orašasti plodovi ili sjemenke susama melju se u mlincu za kafu u pastu, unose se u umućenu masu sa svježim sirom.


Borovnica sa šargarepom

Priprema se kao malina, sa istim sastojcima (osim malina). Prisustvo karotena i borovnica ukazuje na njegovu posebnu korist za vid. Može biti i smoothie sa svježim sirom i jogurtom, ako je u ovom receptu kefir zamijenjen jogurtom.

Posuda od jagoda sa medom i đumbirom

  • 100 g svježeg sira,
  • čaša odmrznutih ili svježih jagoda,
  • kašiku meda
  • kašičica sitno narendanog korena đumbira. Priprema se u blenderu slično svim prethodnim receptima.

Smjesa skute sa orasima, začinima i čokoladom

Ovaj desert je pogodan za djecu i gurmane - podsjeća na tortu od svježeg sira, samo bez napora koji zahtijevaju ovi konditorski proizvodi. Za 100 g svježeg sira potrebno je uzeti pola čaše kefira bez masti, 50 g mljevenih ili mljevenih orašastih plodova u pastu. Umuti se u blenderu, doda se 100 g svijetlih grožđica nabubrenih u toploj vodi, promiješa se, po vrhu posipa rendanom crnom čokoladom.


mešavine povrća

Najpopularnije mješavine za dijete i mršavljenje su povrće.

Ako se bobičasto voće i voće mogu smatrati poslasticama, onda su povrće namijenjene onima koji su čvrsto odlučili smršaviti, zategnuti trbuh i zadnjicu. Osnova smutija od povrća sa svježim sirom je zelje. Svježi sir u njima uvijek, zbog loše kompatibilnosti, čini mali udio i služi, prije, kao zgušnjivač i vezivo.

Što je svježije zelje u ovom koktelu, to je manje hrane, ali je vitaminska vrijednost veća. Zeleni, osim toga, blagotvorno djeluje na crijeva zbog vlakana koje sadrži. Zeleni - stabljike i korijen celera, stabljike, listovi i korijenje peršuna, kopar u fazi opadanja (bez sjemenki, pogodan je svježe smrznut), cilantro stele i listovi, šargarepa, bundeva. Sve to u bilo kojoj kombinaciji, sve je jestivo, osim što ima osebujan ukus na koji se možete naviknuti.

Možete dodati sokove: šargarepa, bundeva, cvekla, jabuka prirodni. Možete dodati so i biber ili cimet, ali zapamtite da so zadržava vodu u organizmu, a biber iritira mukoznu membranu jednjaka i želuca i izaziva apetit.

Sve mješavine povrća pripremaju se neposredno prije upotrebe. Gotov proizvod treba čuvati maksimalno 6-8 sati u frižideru. Primjeri korištenja mješavine povrća u smoothiejima sa svježim sirom:

1. 100 g svježeg sira umutite sa pola čaše obranog mlijeka, u smjesu se dodaju 2 veće stabljike celera, šargarepa srednje veličine, kašičica rendanog đumbira, prstohvat soli.

2. 60-70 g svježeg sira, 300 g boranije (može se odmrznuti), 2-3 stabljike kopra i isto toliko peršuna, 1 srednja šargarepa, prstohvat soli. Umutiti dok ne postane glatko.

3. Smoothie od zobenih pahuljica i svježeg sira: šargarepu srednje veličine umutite sa 50 g svježeg sira, čašom mlijeka. Dodajte 2 kašike ovsenih pahuljica. Ovsene pahuljice se ne muću, popijte koktel nakon što prirodno nabubri.

Čišćenje bundevom

  • pola grejpfruta,
  • 100 g svježeg sira,
  • 100 g bundeve,
  • kašičica meda
  • kašičica lanenog ili susamovog semena
  • 100 ml vode ili soka.

Sa bundevom i avokadom

Sastav ovog smutija sa svježim sirom u blenderu je isti kao i kod bundeve, samo se dodaje avokado. Možete dodati i kašičicu naribanog korena đumbira.

zaključci

Na tržištu hrane pojavio se novi proizvod koji je brzo stekao ogromnu popularnost zbog svoje lakoće proizvodnje i jedinstvenih dijetalnih svojstava. Pogodno za skoro sve. Ali postoje i ograničenja! Oni su, prije svega, vezani za uzrast: smoothie ne mogu jesti vrlo mladi ljudi i starije osobe sa problemima s varenjem. Preporučljivo je suzdržati se od pijenja i osobama s kroničnim oboljenjima jetre, bubrega, žučnih puteva, peptičkim čirom na želucu i dvanaestopalačnom crijevu u akutnoj fazi, kao i alergijskim reakcijama na vrlo specifične proizvode koji se nalaze u mješavini. Smutije ne bi trebalo da jedete duže od nedelju dana ili čak tri ili četiri dana. Dnevna stopa - 1-1,5 litara koktela bolje je podijeliti na 5-6 dijelova.

Smoothie je piće neverovatnog ukusa i veoma je hranljivo. Može se koristiti za doručak, ručak, večeru, ali i samo za užinu. Ovaj napitak se često koristi tokom raznih dijeta, jer brzo utažuje glad.

Za pravljenje smoothieja možete koristiti razno voće, povrće, mliječne proizvode i druge razne sastojke. Ali pričaćemo o tome kako napraviti smoothie od banane i drugog voća.

Smoothies je hranljiv i veoma zdrav napitak. Smuti od banane sa dodatkom drugog zdravog voća ispada sasvim zadovoljavajući, jer sadrži visok nivo dijetalnih vlakana, koja blagotvorno utiču na rad creva, čiste ih i poboljšavaju metabolizam u celom telu. .

Koje su prednosti smutija od banane? Istaknimo najvažnije prednosti ovog pića:

  • brzo se probavlja, a ne ostavlja za sobom osjećaj težine;
  • normalizira metabolizam;
  • može se piti čak i onima koji imaju problema sa probavnim organima;
  • može se koristiti tokom raznih dijeta. On može zamijeniti puni ručak ili večeru;
  • ovo piće normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu, zasićuje potrebnim vitaminima i hranjivim tvarima;
  • brzo zadovoljava osjećaj gladi nekoliko sati;
  • kada se konzumira tokom mršavljenja, ovaj napitak će vam omogućiti da dobijete potrebnu količinu vitamina za tijelo, ali u isto vrijeme neće vam dozvoliti da se prejedate i dobijete dodatne kalorije.

Klasičan recept


Kako ćemo uraditi:

  1. Prvo morate oguliti banane od kore;
  2. Oguljeno voće narezati na male komadiće i staviti u posudu blendera;
  3. Sve prelijte kefirom ili mlijekom;
  4. Dodajte med;
  5. Možete staviti nekoliko kockica leda;
  6. Sve dobro izmješajte dok ne dobijete jednoličnu strukturu. Konzistencija treba da liči na gusti žele;
  7. Sipati u čaše;
  8. Možete dodati malo seckanih orašastih plodova.

Smoothie sa bananom i mlekom

Potrebni su nam sledeći sastojci:

  • 3 banane;
  • mleko - 3 šolje;
  • 3 velike kašike granuliranog šećera.

Vrijeme kuhanja će biti 15 minuta, sadržaj kalorija - 165 kcal.

Kako kuhati:

  1. Ogulimo banane od kore;
  2. Izrežite pulpu na male kriške;
  3. Stavite komade banane u zdjelu blendera;
  4. Zaspimo granulirani šećer;
  5. Sve komponente se preliju mlijekom;
  6. Sve dobro izmiješajte dok ne postane glatko;
  7. Gotov napitak sipajte u čaše.

Dijetalni smoothie sa ovsenim pahuljicama, kefirom, medom i bananom

Koji će proizvodi biti potrebni za kuhanje:

  • 4 zrele banane;
  • 1 litar kefira;
  • 6 kašika ovsenih pahuljica;
  • 1 velika kašika meda;
  • 2 velike kašike malina.

Vrijeme kuhanja će biti - četvrt sata, sadržaj kalorija - 158 kcal.

Šta će biti potrebno za kuvanje:


Banana + kivi = tropski smoothie

Sastavne komponente:

  • svježi sok od narandže - 1 čaša;
  • kivi - 2 komada;
  • zrele banane - 3 komada;
  • svježi ili konzervirani ananas - 3 kruga;
  • pola čaše soka od ananasa bez šećera;
  • led - 10-14 kockica ili mrvica u količini od 2 šolje.

Vrijeme kuhanja će trajati 20 minuta, sadržaj kalorija - 130 kcal.

Počnimo sa kuvanjem:

  1. Za početak očistimo kožu od kivija, narežemo pulpu na srednje kriške;
  2. Bananama uklonite kožu i narežite na kriške;
  3. Ananas narezan na velike kriške;
  4. Sve komponente stavljamo u posudu blendera;
  5. Sve prelijte sokom od narandže i ananasa;
  6. Dobro promiješajte dok ne postane glatko;
  7. Širimo led i ponovo miješamo;

Koktel sa jagodama

Šta pripremiti za kuvanje:

  • 2 banane;
  • jagode - 15-16 komada;
  • jogurt - 350 ml.

Proces kuhanja će trajati četvrt sata, sadržaj kalorija - 155 kcal.

Proces kuvanja:

  1. Prije svega, ogulite kožu od banane;
  2. Narežite pulpu na male kriške i stavite u posudu blendera;
  3. Jagode treba oprati i ukloniti peteljke. Provjerite bobice, ne bi trebalo biti pokvarenog voća. Možete koristiti smrznute bobice;
  4. Jagoda se može iseći na dva dela;
  5. Jagode iz posude blendera širimo na banane;
  6. Zatim, na minut, sameljite sve komponente dok ne postane glatko;
  7. Nakon toga sipajte jogurt u posudu blendera sa mješavinom voća;
  8. Ponovo pomiješajte sve sastojke. Otkucaji ne bi trebalo da budu predugi 1-2 minuta;
  9. Nakon toga gotov smoothie sipamo u čaše i možemo uživati ​​u odličnom ukusu ovog napitka.

Diverzificirajte piće jabukom

Pripremamo se od sledećih komponenti:

  • jedna jabuka;
  • dvije zrele banane;
  • čašu jogurta.

Vrijeme kuhanja - četvrt sata, sadržaj kalorija - 138 kcal.

Proces kuvanja:

  1. Banane su oguljene;
  2. Izrežite pulpu voća na male komadiće i stavite je u posudu blendera;
  3. Oguliti jabuke;
  4. Oguljene jabuke narežite na nekoliko dijelova, izrežite jezgru sa sjemenkama;
  5. Narežite pulpu jabuka na male kriške i stavite ih u zdjelu blendera;
  6. Sve prelijte jogurtom;
  7. Sve komponente miješamo do homogene strukture;
  8. Nakon kuvanja, smoothie ne bi trebao imati komadiće voća, pa mutite 2-3 minute;
  9. Napitak sipamo u čaše i možemo piti.

Smoothie sa svježim sirom i bananom

Koji sastojci su potrebni za kuvanje:

  • banana - 2 komada;
  • 300 grama svježeg sira;
  • čašu mlijeka.

Proces kuhanja će trajati oko 15 minuta, sadržaj kalorija - 160 kcal.

Šema kuhanja:

  1. Za kuhanje možete koristiti rustikalni svježi sir ili uobičajeni iz trgovine. Ali vrijedi uzeti u obzir da će se okus od njega uvijati, pa odaberite ovaj proizvod po vlastitom nahođenju;
  2. Bananu očistimo od kore;
  3. Izrežite pulpu na male komadiće;
  4. U posudu blendera rasporedimo svježi sir i bananu;
  5. Sve komponente se dobro izmiješaju do homogene strukture;
  6. Ako je smjesa pregusta, može se razrijediti mlijekom;
  7. Nakon dodavanja mlijeka sve se ponovo umuti;
  8. Za promjenu, u piće možete dodati smrznute maline ili jagode;
  9. Gotovo piće se sipa u čaše i može se koristiti za predviđenu svrhu.

Smoothie sa bananom i sladoledom

Šta će biti potrebno za kuvanje:

  • banana - 3 komada;
  • 5 kuglica sladoleda od vanile "Plombir";
  • Od narandže ili manga može se napraviti pola litre bilo kojeg prirodnog soka;
  • bilo koje bobice za dekoraciju - jagode, jagode, ribizle, kupine.

Kuvanje će trajati 15 minuta, sadržaj kalorija - 170 kcal.

kako se radi:

  1. Banane su oguljene;
  2. Izrežite pulpu na nekoliko komada i stavite u blender;
  3. Dodajte sladoled u blender
  4. Sipati sok;
  5. Sve sastojke dobro umutiti dok ne dobijete jednoličnu strukturu;
  6. Rezultat bi trebala biti homogena smjesa bez grudvica i komadića voća i bobica;
  7. Sipajte piće u čaše;
  8. U smoothie dodajte nekoliko jagoda, ribizle, kupine. Ako koristite jagode, onda ih je bolje narezati na male komadiće.

Anti-stres smoothie sa čokoladom i mlijekom

Koje komponente će biti potrebne:

  • 3 banane;
  • mlijeko - 1 litar;
  • 150 grama mliječne čokolade;
  • 1 kašičica cimeta.

Vrijeme kuhanja - 25 minuta, sadržaj kalorija - 210 kcal.

Postupak kuhanja:

  1. Očistimo kožu od banana;
  2. Narežite voće na male kriške;
  3. Izlomite čokoladu na male komadiće;
  4. Sipajte mlijeko u posudu;
  5. Stavite kriške banane i kriške čokolade u mlijeko;
  6. Stavimo sve na šporet i zagrejemo;
  7. Sve komponente kuhamo na laganoj vatri;
  8. Donesite dok se sva čokolada ne otopi;
  9. Tokom procesa ključanja cijelu smjesu stalno miješati da se čokolada potpuno rasprši;
  10. Skidamo sve sa štednjaka;
  11. Zatim ohlađenu smjesu sipajte u posudu blendera i dobro umutite;
  12. Rezultat bi trebala biti glatka mješavina banane i čokolade s mlijekom;
  13. Sipati u čaše i posuti cimetom;
  14. Antistres smoothie od banane i čokolade je spreman.

zeleno piće

Šta nam je potrebno za kuvanje:

  • 2 banane;
  • spanać - 4 lista;
  • pola litre jogurta;
  • led - 8 kockica;
  • 2 velike kašike meda.

Kako kuhati:

  1. Prvo ogulite banane od kore;
  2. Izrežite pulpu na srednje komade i stavite u blender;
  3. Operite listove spanaća, narežite na srednje komade i stavite u blender;
  4. Dodajte med;
  5. Sve prelijte jogurtom;
  6. Sve dobro promiješamo dok ne dobijemo jednoličnu strukturu;
  7. Zatim dodajte led i ponovo umutite;
  8. Gotov napitak sipajte u čaše. Rezultat bi trebao biti osnažujući zeleni napitak.

  • ne stavljajte sve komponente odjednom. Ako koristite led, onda ga treba dodati na samom kraju;
  • ako želite da smoothie ima komadiće voća, ne treba ga mutiti predugo;
  • sve voće treba koristiti za maksimalnu svježinu zrelosti, tada će piće naučiti biti hranjivo i ukusno;
  • smoothie od banane vredi popiti odmah. Ovo piće ne podliježe dugotrajnom skladištenju.

Smuti od banane je ukusan napitak koji je dovoljno jednostavan za napraviti. Ne zahtijeva veliki broj proizvoda. Sve što trebate su banane, mlijeko ili kefir. A ako ga želite diverzificirati, možete dodati bobičasto voće, med ili bilo koje začine. U svakom slučaju, ispast će ukusno i hranjivo.

Pozdrav, redovni i gosti naše stranice o zdravoj prehrani! 🙋🏻

Nedavno sam se aktivno počela pripremati za ljeto i kupila članstvo u teretani 💪. Prvo sam morao proći test kondicije, gdje sportski doktor provjerava nivo moje izdržljivosti i daje preporuke kako da vježbam i da se bolje hranim. Pošto mi je cilj da smršam, doktor je rekao da nakon sat vremena nakon nastave svakako trebam pojesti nešto proteinsko sa malom količinom ugljenih hidrata.

U početku sam bio malo zbunjen, ali onda mi je pala ideja da napravim smoothie pogodan za ove uslove. Kao protein koristio sam zdrave bezmasne i, a zobene pahuljice i voće sa bobicama djelovale su kao ugljikohidrati. Ispalo je jednostavno nevjerovatno ukusno, a nisam ni pomislila da ovsene pahuljice ne moraju biti kuhane, već ih možete jednostavno dodati u bilo koji smoothie - nakon samo 20 minuta postanu toliko mekane da se gotovo i ne vide pri kušanju.

Sada kuvam smutije od svježeg sira pet puta sedmično - prema broju dana kada idem u teretanu. Naravno, svaki put je ovo nešto novo, pa ću vas dragi prijatelji vrlo često obradovati novim receptima. Danas sam odlučila da napravim jednostavan smoothie od svježeg sira sa bananom i ovsenim pahuljicama. Pozivam vas da ojačate svoje zdravlje i sa mnom skuvate ukusan smoothie. Dakle, počnimo!

Možda će vas zanimati i:

Ukusni proteinsko-ugljikohidratni smoothie za ljubitelje sporta. Popunit će nedostatak potrebnih aminokiselina, vitamina i minerala, a također će pomoći u oporavku nakon dugog vježbanja.

Trening 5 minuta.

Kuvanje 5 minuta.

Ukupno vrijeme 10 min.

jelo: Doručak, smutiji, grickalice

kuhinja: lakto-vegetarijanac

Porcije: 1 šolja

Sastojci

  • 1 banana
  • 100 g svježi sir bez masti
  • 100 ml. fermentisano pečeno mleko 2,5% masti
  • 1 tsp med
  • 1 st. l. ovsena kaša

Kuvanje

    Za početak ćemo oguliti bananu (vjerovatno najteže u današnjem receptu). Ogulite bananu od kore i razbijte njeno meso na nekoliko komada.

    Prebacite potrebnu količinu svježeg sira u posudu blendera, dodajte kriške banane, fermentirano mlijeko i med. Da budem iskren, za sebe ne dodajem nikakav zaslađivač, jer smutiji ionako ispadaju veoma ukusni, pa je dodavanje meda za one koji vole slađe.

    Uključite blender na veliku brzinu i umutite svježi sir sa ostalim sastojcima dok se ne dobije homogena konzistencija.

    Gotov smoothie sipajte u teglu i pospite ovsenim pahuljicama.

    Zatvorite teglu poklopcem i ponesite smoothie od svježeg sira i banane sa sobom u teretanu, na posao ili u šetnju. Za to vrijeme, zobena kaša će biti zasićena vlagom i postati vrlo meka. Sretan smoothie!

Ishrana

Porcija: 330 g

Prednosti ovog smoothieja

  • Svježi sir- odličan izvor lako svarljivih proteina, vitamina D, kao i velike količine minerala. Već 16 godina, Harvard School of Public Health u Sjedinjenim Američkim Državama provodi istraživanje čiji su rezultati pokazali da redovna konzumacija svježeg sira kod žena u periodu prije menopauze značajno smanjuje rizik od razvoja raka dojke.
  • Banana zbog visokog sadržaja kalijuma štiti organizam od razvoja bolesti srca i bubrega. Prema istraživanju američkih naučnika, ako jedete banane 4-6 puta sedmično, rizici od razvoja ovih bolesti smanjuju se za 50%.
  • Ovsene pahuljiceštite od raka i kardiovaskularnih bolesti, snižavaju šećer u krvi i krvni tlak, poboljšavaju probavu i održavaju osjećaj sitosti duže.

Jedite pravilno i budite zdravi! 😘

Bananu se ne slučajno naziva idealnim voćem za razne koktele na bazi mliječnih proizvoda sa bobicama, povrćem, začinskim biljem i slatkim voćem. Ovo jedinstveno voće ima posebnu teksturu koja svakom koktelu daje gustoću i kremastost. I smutiji nisu izuzetak. Napravite ukusno zdrav i ukusan, slatki i gust smoothie od banane za doručak ili međuobrok i otkrićete nove aspekte pića sa vašim omiljenim tropskim voćem.

Za šta su dobri smutiji od banane?

Prednosti smoothieja od banane nisu ograničene na gustu, kremastu teksturu koju glavni sastojak daje ovom napitku. Zahvaljujući bananama, smutiji ne gube svoju uobičajenu gustinu čak i ako su pripremljeni sa mlekom ili vodom, bez dodavanja drugih sastojaka sa gustom pulpom ili zgušnjivačima. Tako možete smanjiti kalorijski sadržaj bilo kojeg koktela. Ali to nisu svi plusevi, jer smutiji sa bananom:

  • djeluju kao svestran (i vrlo ukusan) izvor brzo probavljivih ugljikohidrata;
  • donose osjećaj brzog zadovoljenja gladi, bez gubitka efekta lakoće pića;
  • pomažu u kontroli apetita i smanjenju težine, osnova su dijetetske prehrane;
  • iznenađenje prijatnom aromom i slatkim ukusom i bez meda i šećera;
  • umirujuće djeluje na nervni sistem, ublažava iritaciju i druge manifestacije stresa;
  • sadrže najveću količinu vitamina B6, E i F;
  • omogućavaju vam da poboljšate mineralni sastav, jer banana sadrži mnogo ne samo vitamina koji pomažu u borbi protiv tragova stresa, već i jedinstvenu zalihu minerala (posebno kalijuma, koji je tako dobar za srce);
  • poboljšavaju stanje kose i kože, jačaju imuni sistem.

Jedna od ključnih prednosti banana je njihova svestranost. Banana je podjednako odlična za:

  • za standardne mlečne i kiselomlečne smoothije od nekoliko voća sa dodatkom vašeg omiljenog mlečnog proizvoda;
  • za širok izbor jednostavnih koktela na bazi voća, bobičastog voća i povrća na vodi i sokovima.

Banane su podjednako dobre sa spanaćem i jagodama, kombinuju se bukvalno sa bilo kojim sastojkom, a čak ni u višekomponentnim smoothiejima nisu izgubljene u odnosu na druge proizvode.

Lecic/Shutterstock.com

Najbolji recepti za smoothie od banane

Iako se banane najčešće smatraju samo osnovom za guste, hranljive i super zdrave smutije od bobičastog voća ili voća, one takođe mogu biti zvezda gustog vitaminskog šejka. Nudimo vam najukusnije recepte za smoothie od banane u raznim kombinacijama: sa bobicama, voćem, pa čak i sa svježim sirom.

Smuti od banane sa jagodama

Sastojci: 2 banane, 250 ml mlijeka, mljeveni cimet, 10 krupnijih jagoda.

Način kuhanja:

  1. Jagode operite, bananu ogulite i sameljite zajedno sa bobičastim voćem u blenderu.
  2. Polako sipajte mlečnu smesu i umutite dok ne postane penasto.
  3. Dodajte cimet po ukusu i nekoliko kockica leda.

Tropical Banana Mango Smoothie

Sastojci: 2 banane, 1/4 većeg manga, 200 ml bilo kog jogurta, 100 ml sveže ceđenog soka od citrusa.

Način kuhanja:

  1. Ogulite mango i odvojite pulpu od koštice.
  2. Ogulite banane i sameljite zajedno sa pulpom manga i jogurtom u blenderu.
  3. Sipajte sok od citrusa u smjesu i dovedite smoothie do glatke konzistencije.

Smuti od banane na kefiru

Sastojci: 3 banane, 250 ml nemasnog kefira, med i cimet po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite banane i sameljite pulpu u blenderu.
  2. U pire od banane dodajte kefir i mutite smoothie 2-3 minute.
  3. Napitak začinite medom po ukusu. Po želji dodajte aromatizirani smoothie sa cimetom.

Smuti od banane sa borovnicama

Sastojci: 1-2 banane, 200 ml jogurta ili mleka, 100 ml soka od narandže ili grejpfruta, 100 g borovnica.

Način kuhanja:

  1. Bobice operite i osušite.
  2. Ogulite banane i izmiksajte ih u blenderu zajedno sa borovnicama.
  3. U voćni pire sipajte sok od citrusa i dobro umutite.
  4. Dodajte jogurt ili mlijeko i ponovo izmiksajte dok ne postane glatka.

Smuti od banane sa ovsenim pahuljicama

Sastojci: za 2 banane - 1 kašika. mleka, 0,5 kašike. instant ovsene pahuljice, 1 kašika. jogurt, med i začini po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite bananu i zajedno sa ovsenim pahuljicama izmrvite u blenderu u glatku kašu. Kada sumnjate u sirovu ovsenu kašu, prvo je poparite sa mlekom.
  2. U smjesu dodajte ostatak sastojaka i mutite smoothie na velikoj brzini (oko 2-3 minute).
  3. Dodajte med i začine u svoj smoothie po želji.

Smoothie sa bananom i lubenicom

Sastojci: 2 banane, pulpa od 2 kriške lubenice, med po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite banane, uklonite sve sjemenke iz pulpe lubenice.
  2. Sameljite pulpu banane i lubenice u blenderu.
  3. Ohladite smoothie 10-15 minuta. Poslužite preliveno tekućim medom.

Jogurt smoothie sa bananom

mama_mia / Shutterstock.com

Sastojci: 2 banane, 200 ml nezaslađenog ili voćnog jogurta, med, šećer ili javorov sirup po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ohladite jogurt što je moguće hladniji, ali ga nemojte zamrzavati.
  2. Banane oguliti, iseći na sitne komade i staviti u blender zajedno sa jogurtom.
  3. Blendajte smoothie dok ne postane glatka, zasladite po želji za intenzivniji ukus.

Smuti od banane sa višnjama

Sastojci: 2 velike banane, 200 g zrelih trešanja, 1 kašika. sok ili nektar od višanja, šećer ili med po ukusu, rendani bademi.

Način kuhanja:

  1. Sa banane skinite koru i stavite u blender.
  2. Višnjama izvadite koštice i dodajte pulpu bananama.
  3. Pjenasto umutite smjesu.
  4. Dopunite koktel sokom od višnje i dovedite do pojave pjene.
  5. Po želji u koktel dodajte slatki sastojak.
  6. Sipajte smoothie u čaše i pospite sitno rendane bademe.

Smuti od banane narandže

Sastojci: 2 banane, 1 velika slatka narandža, pola grejpfruta, led, korica jedne narandže.

Način kuhanja:

  1. Iscijedite sok od citrusa zajedno sa pulpom ili filetom narandže i grejpa.
  2. Banane ogulite i sameljite u blenderu sa sokom ili pulpom od narandže i grejpfruta dok ne postane glatka.
  3. U smjesu dodajte koricu narandže i led i nastavite da mutite još 1-2 minute.
  4. Ohladite smoothie prije serviranja ili mu dodajte još nekoliko kockica leda.

Smuti od banane sa avokadom

Sastojci: 2 banane, pola avokada, mala veza spanaća, 100 ml vode.

Način kuhanja:

  1. Uklonite pulpu avokada iz kore i stavite u blender.
  2. Spanać oprati i sitno iseckati.
  3. Ogulite banane i narežite na male komadiće.
  4. Spanać i avokado izmiksajte u blenderu i izmiksajte dok ne postane glatka.
  5. U pire dodajte pulpu od banane.
  6. Polako sipajte ohlađenu vodu. Dovedite koktel do glatke konzistencije i poslužite sa kockicama leda.

Smuti od banane sa jabukama

Sastojci: 2 banane, 100 ml soka od jabuke i 1 veća slatka ili slatka i kisela jabuka, 400 ml nemasnog jogurta, začini po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite bananu, ogulite jabuku i uklonite jezgru.
  2. Voće sameljite u blenderu i dodajte sok od jabuke u pire. Postignite homogenu smjesu.
  3. U podlogu za smoothie sipajte jogurt i ponovo umutite.
  4. Po želji dodajte svoje omiljene začine, na primjer, vaniliju i cimet.

Smoothie sa bananom i kivijem

Sastojci: 1 banana, 1-2 velika kivija, 100 ml vode, 1 slatka kruška, med po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite kivi, ogulite bananu.
  2. Voće narežite na ravne kriške i stavite u blender. Glavnim sastojcima dodajte polovinu oguljene kruške bez jezgre.
  3. Miksajte voće dok ne dobijete glatki pire.
  4. U koktel dodajte ohlađenu vodu. Po želji dodajte med da pojačate slatkoću.
  5. Preostalu krušku narežite na tanke kriške i njome ukrasite koktel u čaši.

Lilia Kandrashevich / Shutterstock.com

Sastojci: 2 banane 200 ml nemasnog jogurta 200 ml sojinog, kokosovog ili običnog mlijeka 100 g tamne ili vaše omiljene čokolade.

Način kuhanja:

  1. Banane oguliti, čokoladu izrendati što sitnije. Ostavite malu količinu rendane čokolade da ukrasite smoothie.
  2. Mlijeko i jogurt umutiti blenderom, dodati im komadiće čokolade i postići homogenu smjesu.
  3. U gotov milkshake dodajte bananu i ponovo izmiksajte smoothie.
  4. Poslužite ovaj slatki smoothie ohlađen sa posudom čokolade (ili prstohvatom zobenih pahuljica).

Jednostavan smoothie sa bananom i kruškom

Sastojci: 1 banana, 1 veća sočna slatka kruška, 200 ml kefira ili jogurta, 100 ml mleka, med i cimet po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Voće ogulite i isecite na jednake kriške, a zatim u blenderu sameljite u glatki pire.
  2. U smjesu lagano dodajte mlijeko i sačekajte da se pojavi pjena.
  3. U smoothie dodajte sav kefir, a po želji med i cimet. Ponovo protresite i poslužite ne previše hladno.

Osvježavajući smoothie od mente i banane

Sastojci: 2 banane, 100 ml bilo kog voćnog soka, po mogućnosti neutralnog ukusa (kao što je breskva ili jabuka), 1 limun, velika veza mente, led i voda.

Način kuhanja:

  1. Banane ogulite i narežite na male komadiće.
  2. Operite mentu, osušite je i uklonite sve listove. Nekoliko ostavite za dekoraciju, a ostatak zelja narežite na što sitnije.
  3. Iscijedite oko 2 kašike limuna. sok.
  4. Banane prebacite u blender, ulijte limunov sok i izmiksajte pire.
  5. Dodajte mentu u pire od banane i nastavite da mutite uz postepeno dodavanje voćnog soka.
  6. Podesite smoothie do željene konzistencije dodavanjem ledene vode.
  7. Ovaj smoothie od banane i mente poslužite veoma hladan, ukrasite grančicama mente.

Smuti od svježeg sira i banane

Sastojci: za 2 banane - oko 200 g mekog nemasnog svježeg sira, 200 ml hladnog mlijeka, vanilija po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Banane ogulite i narežite na male komadiće.
  2. Svježi sir prebacite u posudu blendera, stavite bananu na vrh i počnite da gnječite smjesu.
  3. Sipajte mlijeko u tankom mlazu, dovodeći smoothie do željene gustine i konzistencije.
  4. Nastavite da mutite piće dok ne postane svilenkasto, a zrna skute nestanu.
  5. Po želji u napitak dodajte malo meda ili šećera, aromu naglasite vanilijom i poslužite odmah nakon pripreme.

Pozdrav, ljubitelji vrhunskih kulinarskih jela! Ljubav prema svježem siru mi je od malih nogu usadila majka. Od tada se često ugađam ovom ukusnom poslasticom. A i moj muž je ljubitelj miksanja i igranja sa nečim slatkim 🙂 Nedavno smo probali mljeveni svježi sir sa bananom u blenderu. Ispostavilo se da je to vrlo ukusna masa, konzistencije poput pavlake.

Ova ukusna masa se može jesti baš kao desert. Ili ga možete namazati na krišku kruha od cijelog zrna. Ovo će biti odlična užina nakon treninga.

Korisna svojstva mase svježeg sira i banane

Ovaj ukusni ukus ima puno vitamina, B i. Takođe je visok sadržaj magnezijuma, kalcijuma, fosfora, sumpora, gvožđa i drugih elemenata. Ova poslastica je bogata organskim kiselinama, mono- i disaharidima, dijetalnim vlaknima itd.

Energetska vrijednost poslastica svježeg sira i banane je 135,1 kcal na 100 g. Proteini su ovdje 12,6 g, ugljikohidrati - 7,2 g, a masti - 6 g

Ovaj desert je veoma koristan za koštano tkivo. A ova poslastica je odličan antidepresiv. Nakon što ga pojedete, loše raspoloženje i umor trenutno nestaju 🙂 Kada se osjećate tužno, obavezno probajte. A osim toga, za sve koji se bave sportom, ovaj proteinski desert je veoma pogodan.

Kuvanjekoktel u blenderu sa svježim sirom i bananom– korisni savjeti

  • Ako je svježi sir suv, u 200 g ovog proizvoda dodajte 100 ml mlijeka. Možete uzeti i kiselo mlijeko, jogurt ili nemasnu pavlaku. Fokusirajte se na konzistenciju, ono što vam je potrebno na gustinu proizvoda.
  • U mokri svježi sir sasvim je dovoljno dodati 50 ml kisele pavlake. Naravno, možete koristiti i mlijeko - ispostavit će se manje kalorija. Ali, iz ličnog iskustva, bolji je ukus sa prirodnim jogurtom.
  • Za ukus savjetujem da dodate vanilin. Trebat će ga sasvim malo - na rubu kašičice. Možete probati i druge dodatke naravno - ja i dalje jako volim kakao.

Umutiti bilo koji svježi sir u blenderu do glatke, homogene konzistencije. Trebali biste dobiti konzistenciju koja izgleda kao sir Philadelphia. Ovu masu možete pomiješati sa vašim omiljenim voćem: u svakom slučaju, nakon blendera neće biti grudica.

Nedavno sam pročitao da su sada proteini poskupeli zbog sankcija. Stoga su se momci koji se bave sportom prebacili na. Takav napitak prave od svježeg sira i nemasnog mlijeka. 100 grama svježeg sira sadrži 16 grama proteina i to su čisti proteini. 30 grama proteina se apsorbuje odjednom. Zato, dragi moji sportisti, pažljivo izračunajte porciju.

Oni koji žele da steknu masovnu upotrebu. U ovom slučaju zamjenjuje se 1 zrelom bananom. Dakle, ako želite uveče da napravite nešto sa hrčkom, nemojte ići u frižider po kobasicu 🙂 Bolje jedite svježi sir sa bananom, ukusno je i zdravo. Ali nemojte se zanositi i takvom poslasticom. Uzgred, ne morate mu ni dodavati šećer. Zrela banana daje onu slatkoću koja je upravo potrebna.

A evo recepta korak po korak. Lako je i jednostavno za pripremu. Tek tada ne zaboravite da se odjavite da li vam se dopao desert. I . Imam još mnogo ukusnih i veoma zdravih recepata u svojoj kasici 🙂

Sastojci

2 porcije 10 min. Masa gotovog jela: 500 gr.

300 grsviđa mi se 9%
Slični postovi