Dom Internet

6 dana istovara. Dani istovara za mršavljenje: opcije

Dobrobiti koje dani posta daju vrlo su značajne. Ne biste trebali očekivati da ćete uz pomoć ovog postupka moći brzo izgubiti višak kilograma, ali ćete svom tijelu donijeti značajnu korist.

Nutricionisti savjetuju osobama s prekomjernom tjelesnom težinom da dane posta provode 1-2 puta tjedno ako je niskokalorična dijeta neučinkovita. Tako se aktivira metabolizam, počinju se koristiti rezerve vlastitih masti i uklanjaju se toksini.

Glavni ciljevi dana posta:

Dajte tijelu odmor od nepotrebne hrane, kojom punite svoje tijelo;
Riješite se mulja. Za to je potrebno provesti postupke čišćenja;
Postupno navikavajte svoje tijelo na pravilnu prehranu i odbacite junk food.

Pravila ispravnog dana istovara

Pravila koja se trebaju pridržavati tijekom i nakon dana posta:

nije potrebno nakon posnih dana odmah pomesti sve redom. Nepromišljeno jedenje svega zaredom može dovesti do nepotrebnog stresa za tijelo;
kod nedovoljnog unosa hrane dolazi do zastoja u jetri i žuči. Stoga se pri istovaru prehrane preporuča uzimati žlicu biljnog ulja ujutro natašte. I tijekom dana 1-2 puta, a umjesto čaja, koristite otopinu iz zbirke žuči;
prema općim standardima, prehrana ne smije uključivati više od 1,5 - 2 kg povrća, a količina hrane koja sadrži proteine ne smije prelaziti 400-700 grama dnevno. Za točan izračun potrebno je usredotočiti se na težinu ljudskog tijela;
dane posta najbolje je provoditi izvan kuće kako ne biste došli u iskušenje da nešto pojedete. U ovo vrijeme također je dobro nečim se zaokupiti. Tada nećeš razmišljati o hrani.
piti najmanje 2,5 litara vode dnevno;
tijekom dana posta provoditi postupke čišćenja, ali ni u kojem slučaju na račun laksativa i diuretika. Bolje je posjetiti saunu, bazen ili terapeuta za masažu. U slučaju da crijeva ne rade dobro, tri dana prije istovara olakšajte prehranu i koristite hranu koja sadrži vlakna;
nemojte koristiti diuretike. Neka bubrezi rade normalno.

Šteta dana posta

Ako se dani posta pravilno provode, neće biti štete od njih, međutim, imajte na umu da je zabranjeno provoditi dane posta:

tijekom trudnoće;
dojenje;
s bolešću i neraspoloženjem;
s dijabetesom tipa 1;
s patologijom jetre i bubrega;
u prisutnosti akutnih i kroničnih bolesti.

Zapamtite da prije dana posta morate konzultirati stručnjaka!

Dani posta test su za tijelo, ali uz strpljenje rezultat vas neće natjerati da čekate.

Mogućnosti izvođenja

Dani posta jednom tjedno

Za održavanje tjelesne težine prikladni su dani proteinskog posta. Tijekom dana jedite biljne proteine, perad, nemasno meso, riblje proizvode. Uzmite za pravilo da pijete najmanje dvije litre vode dnevno.

Da biste diverzificirali prehranu, dodajte svježe povrće proteinskoj hrani, soljujući ih za okus. Biljnoj hrani ne treba dodavati nikakve začine ili umake.

U razdoblju proteinskih dana posta, period jedenja je 4-5 sati.

Proteinski dnevni meni

Jutro: žlica biljnog ulja, jedan dio proteinskog shakea, koji se prodaje u trgovinama sportske prehrane i ljekarnama, kava bez mlijeka i šećera, sto grama dimljene teletine.

Svaka 4 sata potrebno je pridržavati se sljedeće dijete:

Jedna čaša mineralne vode, 150-200 grama kuhane govedine s rajčicama i začinskim biljem, jedna čaša zelenog čaja;
150-200 grama pilećih prsa bez kože sa salatom od kineskog kupusa, koleretski čaj, jedna čaša mineralne vode;
200 grama graha u rajčici i čaša soka od rajčice.

Dani posta za zdravlje: 1-2 puta mjesečno

Koristi se za uklanjanje toksina iz tijela: jedite manje i samo laganu hranu - jedite biljne proizvode. Morate piti kada postoji želja, bolje je koristiti mineralnu vodu (ali možete koristiti i običnu vodu) i sokove od povrća.

Veći učinak postići ćete ako večerate s povrćem prije iskrcaja navečer, ujutro popijete sok od rajčice ili doručkujete laganom vegetarijanskom juhom.

Kako ne biste osjećali glad, jedite češće (2-3 sata), ali nedovoljno, pijte više čiste vode.

Sve vrste istovarnih dana:

isprazniti crijeva;
riješiti se raznih bolesti;
pomažu u poticanju metaboličkih procesa;
pridonijeti čišćenju kardiovaskularnog sustava;
ukloniti otpad i toksine.

Jelovnik za posni dan

Večer prije jedite povrće

Doručak: 1 žlica biljnog ulja, 150 ml svježe iscijeđenog soka od "vrhova" razrijeđenog mineralnom vodom, rajčica.

Obroci na svaka 2-3 sata

Vegetarijanska juha, salata od povrća, koleretički čaj.
Pirjano povrće bez masnoće, 150 ml svježe cijeđenog soka od povrća
Salata sa svježim rajčicama, krastavcima i ukiseljenim gljivama (ne više od 100 grama), zeleni čaj.
Juha od povrća bez mesa.

Dan istovara na jabukama

Dan posta na jabukama odličan je način da se riješite viška kilograma. Tijekom dana konzumirajte samo jabuke i 2-3 litre čiste vode.

Kada koristiti ovu metodu

čišćenje tijela i poboljšanje zdravlja;
ako ste nekoliko dana konzumirali veliku količinu visokokalorične hrane;

Red ponašanja

Dan prije morate uzeti snažnu dozu laksativa. Nakon toga skuhajte 1,5 kg jabuka, od kojih se trećina mora peći u pećnici. Pečene jabuke sadrže pektin koji uklanja sve vrste toksina iz tijela. Jabuke podijeliti na 5-6 puta. Pij puno vode.

Tijekom mjeseca dogovorite 4-6 dana istovara. Planirajte dane s jabukama za mjesec dana ili ako ste premašili kalorijske norme.

Ako želite ići u saunu, ponesite sa sobom mineralnu vodu.

Na suhom voću

Namočene grožđice ili 100 g suhih marelica i suhih šljiva 5 puta dnevno.

Dan istovara na lubenici

300-400 g pulpe lubenice 5 puta dnevno.

na riži

Skuhajte nebrušenu rižu 150g bez soli i podijelite na tri dijela.

Za doručak možete dodati prstohvat cimeta.

Za ručak naribajte jabuku

Za večeru možete pojesti malu slatku papriku ili mrkvu.

na mesu

1 način: 400 grama mesa skuhati bez soli i podijeliti na 4 dijela. Za svaki komad pripremite prilog od povrća bez krumpira za 150-300 grama. Za doručak i večeru treba popiti čašu nezaslađenog čaja od šipka.
2 način: 200-250 g nemasnog mesa, dvije šalice nezaslađenog čaja, 1-2 šalice soka podijeljeno u 5-6 doza.

Na ribu

Na svježi sir

1 način: 100 grama domaćeg bezmasnog svježeg sira nanesite 4 puta dnevno s dvije žlice prehrambenih mekinja. Mekinje se prvo moraju preliti kipućom vodom i nakon 30 minuta ocijediti. Svježi sir se može kombinirati s voćem, medom, povrćem i suhim voćem.

Od svježeg sira možete kuhati tepsiju s bobicama. Nema potrebe dodavati šećer ili sol.

Za doručak popijte čašu kefira ili šipka.

2 način: 500 grama nemasnog svježeg sira s dvije čaše kefira treba konzumirati 5 puta tijekom dana.

3 način: Tijekom dana pojede se 9% svježi sir od 60 grama i čaša mlijeka za 5 doza.

Na povrću

1 način: rajčice, kupus i krastavce (1,5 kg) pojedite tijekom dana u 6 posjeta

Metoda 2 - na krumpiru: 2 kg kuhanog krumpira podijelite na 6 obroka i jedite tijekom dana. Popijte dvije čaše kefira.

3 način: 1,5-1,8 kg povrća, osim krumpira, u bilo kojem kuhanom ili sirovom obliku, podijeljeno u 6 obroka i konzumirano tijekom dana. Možete napraviti salatu.

- 400 grama bijelog kupusa nasjeckanog. Da biste uklonili gorčinu, potrebno ga je preliti kipućom vodom i držati 2-3 minute. Zatim morate ocijediti vodu i lagano stisnuti kupus. Nakon toga začinite uljem ili majonezom, posolite, dodajte šećer po ukusu.

- na krupno ribanje naribati mrkvu (100 grama), 100 g kuhane i sirove cikle, dodati 50 g zelenog luka, dvije žlice zelenog graška, nasjeckani češnjak jedan ili dva češnja, sitno nasjeckati kiseli krastavac. Sve pomiješajte, dodajte limunov sok ili ocat i začinite s dvije žlice biljnog ulja.

Na siru i jajima

Jutro: 100 grama sira, mala šalica kave sa komadićem šećera

Večera: dva meko kuhana jaja, slabo kuhani čaj sa šećerom.

Navečer: 200 grama sira, slab čaj sa šećerom.

Dani masnog posta

Krema

Tijekom dana trebate popiti 600 ml vrhnja. Uz to popijte čašu čaja ili kave bez šećera.

Kefir

Podijelite 5 čaša kefira u 5 obroka.

Mlijeko

5 čaša mlijeka nanesite 5 puta

Kiselo vrhnje

Popijte kavu sa 50 ml mlijeka bez šećera ili sa zamjenom. Jedite kiselo vrhnje u 5 doza od 100 grama

Kontrastna dijeta tjedan dana

Ljepota kontrastne prehrane je raznolikost hrane koju jedete.

ponedjeljak . Povrće (750 kcal)

Ručak: kupus, cikla, špinat sa zdjelom juhe od povrća
Večera: jedna porcija šparoga, povrće, 20 g kruha, 20 g svježeg sira
Prije spavanja: čaj s limunom

utorak. Meso (1000 kcal)

Doručak: kava sa mlijekom (50ml) i šećerom (5g), kruh 30g.
Ručak: 100g nemasnog telećeg pečenja, jabuka, salata od povrća, juha od mljevenog mesa (50g)
Večera: jabuka, salata od povrća, nemasna šunka sa kornišonima (100g), perad (100g)

srijeda. Jaja za 900 kcal

Doručak: kava s mlijekom (50ml) i šećerom (5g), kruh 30g, jaje
Ručak: dinja (jabuka), kajgana (3 jaja)
Večera: jabuka, salata od povrća, 30 g kruha, tvrdo kuhano jaje (2 kom)

četvrtak. Mliječni dan (1200 kcal)

Ručak: jedan krumpir, kruh (20 gr), svježi sir (20 gr), 0,5 litara mlijeka.
Večera: maslac (5g), jabuka, 0,5 litara mlijeka, jedan krumpir.
Prije spavanja: jogurt jedna čaša.

petak. Riba (800 kcal)

Doručak: čaj s mlijekom (50ml) i šećerom (5g), kruh 30g.
Ručak: jedna kruška, zdjela juhe, kruh (20 grama), kuhana riba (100 grama), salata od povrća.

subota. Voće (700 kcal)

Doručak: čaj s mlijekom (50ml) i šećerom (5g), kruh 30g.
Ručak: voće osim banana i orašastih plodova (300 grama), kruh (20 grama), svježi sir (20 grama)
Večera: slično s ručkom, ostalo voće

nedjelja.

Ništa za piti osim dvije litre čiste vode

Nadamo se da će vam savjeti online magazina Golden Lady pomoći da postanete vitkiji i zdraviji!

Dijete nisu nešto što uistinu može vratiti težinu u normalu i održati postignuto. Morate jesti ispravno i mudro cijelo vrijeme, a ne napade dijetom. Samo dobro promišljen sustav racionalne prehrane pomoći će održati željene količine i dobro zdravlje. Međutim, ponekad je tijelu potrebno protresanje ili rasterećenje kako bi nastavilo mirno postojati uz pravilnu prehranu.

Shake-up je nužan nakon svečanih gozbi ili nakon bolesti uz korištenje lijekova ili jednostavno kada osjetite težinu i glomaznost umjesto uobičajene aktivne lakoće. Tada bi bilo racionalno provesti dan posta (ili nekoliko takvih dana).

Lagani dijetalni dani ne samo da dopuštaju, već su prikladni i za one koji su zadovoljni svojim kilogramima i njihovom raspodjelom po tijelu, ali jednostavno žele tijelu dati priliku da se odmori i. Takvi dani se unose u režim jednom mjesečno, svaka dva tjedna ili jedan ili dva dana u tjednu.

Psihološko raspoloženje vrlo je važno za dan posta. Ne treba se istovarati "preko bolesti" ili zato što su kolege na poslu opsjednuti istovarom. Dan bez pozitivnog emocionalnog stava neće biti učinkovit. Sve blagodati istovara “pojesti” će loše raspoloženje. Dan bez prejedanja trebao bi biti radost – to je pola bitke. Ne biste se trebali osjećati kao mučenik, već kao ljepotica koja leprša cijeli dan. Zajedno s tijelom, trebate poželjeti organizirati odmor za sebe, tada će koristi biti maksimalne.

Kome je istovar kontraindiciran

Ako nakon dana bez prejedanja pojedete duplo više nego inače, tada će prethodna apstinencija biti beskorisna. Rob hladnjaka ostaje rob zauvijek. Treba ga ispraviti i tek nakon toga u wellness rutinu uvesti rasterećenje, inače ćete od njih dobiti više štete nego koristi.

Kontraindikacije za rasterećenje mogu biti i akutna stresna stanja, neke kronične bolesti u vrijeme egzacerbacije, trudnoća i dojenje.

Koliko često možete provoditi dane posta

Kako bi dan posta prošao psihički ugodno i s najvećim zdravstvenim prednostima, treba ga provoditi najviše dva puta tjedno. Od najkorisnijih proizvoda, bolje je odabrati svoje favorite: malo je vjerojatno da ćete biti oduševljeni danom ako ne podnosite kiselo mlijeko, ali može vam odgovarati istovar na žitaricama ili voću. Eksperimentirajte i odaberite najprikladnije opcije proizvoda za vas.

Razmislite unaprijed o 4 ili 5 obroka za cijeli dan i držite se odabranog jelovnika.

Prilikom odabira proizvoda treba uzeti u obzir kronične bolesti i karakteristike tijela.

Primjerice, mnogim ljudima jabuke samo pobuđuju apetit i dan mono-dijeta mogu pretvoriti u mučenje. Osim toga, crvene i kisele jabuke kontraindicirane su kod određenih bolesti. A slatkiši i kiselo vrhnje zabranjeni su za bolesti žučnog mjehura i jetre. Sve to morate uzeti u obzir pri odabiru proizvoda prema vašem ukusu i tjelesnim mogućnostima.

Najbolji proizvodi za istovar

kefir;
jabuke;
svježi sir;
lubenica;
krastavci;
juha od povrća;

Što se ne može koristiti za rasterećenje mono-dijeta

Budući da će tijelo tijekom dana jesti samo jedan proizvod, o njegovoj kvaliteti ovisi učinkovitost dana bez prejedanja i dobrobiti takvog fiziološkog odmora. Unatoč širokom popisu dopuštenih proizvoda, ne mogu se svi konzumirati u dane istovara.

sve masno, dimljeno i slano;
kisele salate, konzervirana hrana i proizvodi s isteklim rokom trajanja;
šećer, soda, čips i drugi grickalice s konzervansima.

Kako organizirati dane posta

Bolje je planirati dane mono-dijete za razdoblja s užurbanim poslom, kada će misli biti daleko od hrane.
Bolje je redovito provoditi istovar istog dana - tada će tijelo "očekivati" dan lagane prehrane i lakše će izdržati takav dan.
ili je bolje odgoditi sjednicu – ne biste se trebali opterećivati fizičkim radom.
Ali posjet će pridonijeti otpuštanju i aktivaciji metabolizma.
Ne možete se miješati u prirodni proces pražnjenja - zaboravite na laksative i diuretike ako se ne želite ozlijediti.
Za veću učinkovitost morate izmjenjivati različite vrste dana posta.
Kako biste spriječili stagnaciju žuči, bolje je popiti žlicu biljnog ulja na prazan želudac.
Pijte 2-3 litre vode dnevno, a većinu ove količine ujutro.
Možete provesti mono-dan, a možete ga provesti kombinirano, kombinirajući nekoliko vrsta proizvoda.

Primjeri dana istovara

Na kefiru
Ovo je uistinu savršen proizvod za istovar! Sadrži simbiozu korisnih bakterija, kvasca, vitamina i kiselina, ima imunostimulirajuća svojstva, služi kao preventiva protiv onkoloških bolesti, neutralizira djelovanje antibiotika.

Na dan kefira možete koristiti samo kefir ili u kombinaciji s drugim zdravim proizvodima. Prikladan kefir, pušten prije ne više od tri dana. Opskrbimo se 1,5 litara, podijelimo na 5 porcija i pijemo tijekom dana.

Na svježi sir i kefir
Trebat će vam bezmasno, malo meda i pet porcija kefira u koje se dodaju svježi sir (po tri žlice) i med. Za ručkom se porcija svježeg sira pomiješa sa žlicom bobica (bilo koje) i medom.

na riži
Ova žitarica bez glutena izvrstan je kandidat za istovar. Riža poboljšava stanje kose, noktiju i kože, obnavlja živčani sustav, čisti zglobove, poboljšava rad mozga zahvaljujući lecitinu, a polisaharidima stabilizira rad crijeva.

Uzimamo divlju (nebrušenu, neprerađenu) rižu, navečer nalijemo žitarice hladnom vodom, operemo i ujutro kuhamo. Dnevno možete pojesti do kilogram rižine kaše. Između - voda i nezaslađeni čaj.

Na heljdu
Heljda općenito ima jedinstven sastav: sadrži vitamine, metale, aminokiseline i mnoge korisne tvari bez kojih tijelo ne može. Heljda je prilično zadovoljavajući proizvod, a dani na heljdi lako prolaze. Čaša heljde kuha se bez soli i jede tijekom dana. Kefir možete kombinirati s heljdom (postat će blagi laksativni učinak) ili tri zelene jabuke.

na jabukama
Jabučni dan je vrlo nježan za tijelo i prikladan je za one koji trebaju smršaviti. Tijelo dobiva puno vitamina pa u dane jabuke ne pohranjuje masnoće, a učinak nakon guljenja jabuke traje dugo. Za jabučni dan uzimamo kilogram i pol jabuke, dvije litre negazirane mineralne vode i zeleni čaj.

Na zobene pahuljice
Za dan zobene kaše uzimamo cjelovite žitarice, a ne gotove žitarice. Čaša žitarica se kuha i jede u 4-5 doza u pravilnim razmacima. Između se piju čaj i voda.

Na krastavcima
U sezoni nemojte zanemariti tako koristan način liječenja. Krastavaca možete uzeti čak dva kilograma, međutim, u njih se ne može dodati ni kruh ni sol. Dopušteno je samo zelje i voda.

Na povrće i voće
Dva kilograma različitog voća i povrća činit će jelovnik za takav dan. Plus litra svježe iscijeđenog soka, za što se uzima dodatno povrće i voće. Sve se može konzumirati zasebno iu obliku salata začinjenih limunovim sokom, kefirom ili nerafiniranim uljem.

Na juhu od povrća
Jedna i pol do dvije litre juhe od povrća bez štetnih dodataka u obliku kockica i mješavina začina. Samo povrće (kupus bi trebao biti glavna komponenta), prirodni začini i začini.

Na lubenici
Trebat će vam lubenica za 7 ili 8 kilograma – i jedite je koliko želite. Samo lubenica i voda cijeli dan. Odlično čisti.

Na mlječici
Jedna i pol žlica zelenog čaja kuha se za dvije litre mlijeka. Dobivena juha - mlijeko mlijeko - pije se tijekom dana. Plus dvije litre vode.

Na vodi
Dan bez hrane općenito daje ogroman odmor svim tjelesnim sustavima. Ako mislite da je piti vodu tijekom dana nevjerojatno mučenje, bolje je ne razmišljati o takvoj čistki, prepustite to naprednijim osobama na dijeti. Ali ako inače doživljavate ideju da pijete samo vodu tijekom dana, unesite takav dan u sustav (ne više od jednom tjedno). Naravno, ne bi trebalo biti kontraindikacija za post.

Kako "pojesti" dan posta

Naravno, nakon istovara ne bi trebao uslijediti "boot" dan. I prije i nakon istovara potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane. Kaša ili salata od povrća bit će najbolji doručak, porcije
treba isključiti prejedanje. Neposredno nakon dana posta preporuča se suzdržati se od teških mesnih jela.

Dakle, dobrobiti pravilno provedenih dana posta su neosporne. Dani bez prejedanja daju odmor tijelu, oslobađaju ga od nepotrebnog balasta u obliku toksina i troske, stimuliraju metabolizam, pokreće program mršavljenja, treniraju snagu volje i obnavljaju svijest na novi način, pružaju priliku za "ponovno pokretanje" naše prehrane sustava i prijeđite na zdraviji stil života.

Malo žena uspijeva dugo zadržati vitku figuru i lakoću hodanja, pogotovo nakon pojave djece. Često, šetajući s djecom ulicom, primijetimo mlade vitke djevojke i sa žalošću se sjećamo da smo ne tako davno mogli nositi istu elegantnu kratku suknju, otvoreni gornji dio ili moderne pripijene traperice i izgledale sjajno u ovoj odjeći.

Kako vratiti taj osjećaj lakoće i mladosti? Uostalom, nema apsolutno vremena, a ne mogu svi ići u fitness klubove, a o modernim dijetama teško je razmišljati bez jeza. Možda mnogi od nas još uvijek pokušavaju započeti dijetu, želeći smršaviti i postati lijepi pod svaku cijenu, ali najčešće je strpljenja dovoljno za ne više od jednog dana.

Pa, pa što - možete iskoristiti jedan dan da vam ovo bude sasvim dovoljno. Istodobno, ne morate patiti i patiti, gladnim očima gledati svoje rođake i prijatelje koji jedu uobičajena ukusna jela, a ni zdravlju neće biti štete. Riječ je o posnim danima, baš onima koji se mogu organizirati dva puta tjedno, iako je u većini slučajeva dovoljan jedan.

Zašto su dani posta korisni i zašto bi nam trebali pomoći? Nutricionisti vjeruju da redovito pridržavanje dana posta s niskim udjelom kalorija doista može pomoći u mršavljenju, ali ne biste trebali očekivati brzi rezultat. Ako provodite dane posta 3-4 mjeseca, barem jednom tjedno, tada će višak kilograma postupno nestajati dok se ne vrati u normalu.

No, ovdje postoji jedan važan uvjet, bez kojeg dani posta gotovo da nemaju smisla: potrebno je preispitati cjelokupnu prehranu i tjelesnu aktivnost učiniti optimalnom. Inače ćete samo voziti svoju težinu naprijed-natrag, a od toga nećete imati nikakve zdravstvene koristi.

Dane posta je najbolje provoditi u isto vrijeme: na primjer, srijedom ili petkom – tako da se tijelo prilagodi njima, a vi se osjećate lako i smireno.

Kome trebaju dani posta? Uz uravnoteženu i hranjivu prehranu teško da ima smisla narušavati ravnotežu, pogotovo ako vam ne prijeti višak kilograma.

Ali za one koji imaju tendenciju pretilosti ili su se već pojavili višak kilograma, dani posta će koristiti. U takvim danima tijelo se potrese, a to dovodi do činjenice da masnoće ispod kože počinju brzo izgarati, a višak vode odlazi. Na taj način možete se riješiti 500-600 g viška kilograma dnevno.

Neke žene, primijetivši to, teže se iskrcavanju nekoliko dana za redom kako bi odjednom izgubile 3-4 kg. To je nedopustivo, jer tijelo, lišeno raznolike, potpune i potrebne prehrane, doživljava stres, pod utjecajem kojeg počinje pohranjivati masti i taložiti ih u različitim dijelovima tijela.

Istodobno, masne stanice ne nestaju nigdje: smanjuju se u veličini i tiho čekaju, a onda, kada se vratimo na normalnu prehranu, počinju aktivnije akumulirati masnoću - "misle" da se štrajk glađu može ponoviti , a ovaj put ga žele dočekati u punom naoružanju.

Dani posta ne samo da pomažu u mršavljenju, već i daju "odmor" cijelom probavnom sustavu. Zbog toga se crijeva počinju bolje prazniti i čistiti, eliminiraju se toksini, smanjuje se rizik od razvoja bolesti jetre i bubrega, nestaju alergije, a stanje kože se poboljšava. Dakle, možete organizirati dane posta sa sklonošću određenim bolestima - samo se obratite liječniku.

Dane posta možete provoditi i tijekom dojenja – to ne utječe na proizvodnju mlijeka, jer na jelovniku takvih dana uvijek ima dovoljno vitamina, minerala i tekućine. Osim toga, postoje dani posta, koji se nazivaju "puni" - prikladni su za dojilje.

Prednost dana posta može se smatrati to što ne trebate trošiti puno vremena na pripremu jela: ne odmara se samo naš želudac, nego i mi sami. Naučivši redovito ponavljati dane posta, moći ćemo dugo održavati zdravu tjelesnu težinu, što je mnogim ženama najteži zadatak nakon što su je postigle.

Učinak dana posta će se povećati ako odbijete večeru dan prije, prije nego što se održe - možete samo piti svježe cijeđeni sok ili kefir. Tijekom dana posta trebate piti dovoljnu količinu tekućine: zeleni ili biljni čaj bez šećera, mineralnu vodu bez plina - to će pomoći tijelu da sagorijeva masnoće i održava ravnotežu soli (minerala).

Prije nego što se odlučite za dane posta, trebali biste, po mogućnosti uz pomoć stručnjaka, procijeniti svoje stanje: broj viška kilograma, dob, zdravlje i druge aspekte.

Možda su vam neke namirnice kontraindicirane, neke od njih sami ne volite ili je u mjestu gdje živite potrebne proizvode teško kupiti. Srećom, dani totalne oskudice su davno prošli, pa je dovoljno da se malo potrudite da pronađete prave proizvode za sebe i uživate jedući ih.

Dane posta ne smijete kombinirati s teškim i teškim radom – fizičkim i psihičkim. Dapače, trebate raditi ono što ste oduvijek željeli – manje razmišljati o hrani ili što više šetati na svježem zraku.

Za one koji ne mogu odmah izdržati cijeli dan, možete započeti s opcijom "lagane": ograničite prehranu ne na cijeli dan, već samo na 15 sati - učinak će i dalje biti. Poslijepodne treba jesti malo, laganu, nekalorijsku hranu.

Prije dana posta, ne biste trebali jesti navečer, "u rezervi", a ujutro, nakon istovara, nagradite se za jučerašnje strpljenje. Inače, provoditi dane posta uopće nema smisla: nećete smršavjeti, već ćete dobiti dodatne kilograme.

Možete pronaći mnogo različitih opcija za istovar, ali nutricionisti ih dijele na "gladne" i "site". “Gladni” dani nisu takvi u doslovnom smislu riječi, jer možete jesti dovoljno, ali jedno: voće ili povrće iste vrste, fermentirani mliječni proizvodi.

To će omogućiti odmor probavnom sustavu i drugim organima, te prisiliti tijelo da aktivno sagorijeva kalorije i pohranjene masnoće. Takvi se dani ponekad nazivaju mono-istovarom. "Puni" istovar pogodan je za one koji nisu spremni na drastične promjene, kao i za dojilje, kao što je već spomenuto. Takve dane posta puno je lakše nositi, a mogu pripremiti tijelo za "gladne" opcije.

Nećemo ovdje nabrajati vrste tih i drugih dana posta - ima ih puno. Dovoljni su mali primjeri: na primjer, na "gladni" dan možete pojesti do 1,5 kg jabuka i popiti do 2 litre tekućine - čaja bez šećera ili vode. Jabuke se po želji mogu ispeći i posuti cimetom.

Za "pun" dan možete uzeti nekoliko vrsta proizvoda. Na primjer, možete organizirati dan posta s pirjanim povrćem, gljivama i plodovima mora. Pirjano povrće bez škroba može se jesti do 800 g: kupus, tikvice, patlidžan, rajčica, slatka paprika, mahune. Zajedno s povrćem, gljive se mogu dinstati, a morski plodovi (do 500 g) mogu se kuhati ili peći.

Morate kuhati bez soli, a bolje je uzeti najviše dvije vrste povrća i istu količinu morskih plodova - na taj način možete postići veći učinak. Kao iu "gladnoj" verziji, morate piti vodu ili slabo skuhani čaj.

Dobro je izmjenjivati vrste dana posta, svaki tjedan zamjenjujući jednu vrstu drugom. Jedan dan istovara u tjednu vjerojatno neće štetiti zdravlju, čak i ako se provodi pogrešno, međutim, ako provodite više od dva dana u tjednu, može se razviti nepovratna mišićna distrofija. Strast za iskrcavanjem također može uzrokovati metaboličke poremećaje, hipovitaminozu, bolesti gastrointestinalnog trakta i skokove hemoglobina u krvi.

Ako pravilno pristupite danima posta, možete pronaći mnoge proizvode za sebe koji pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine, a postupno se odriču rafinirane hrane – štetne i nepotrebne. Osim toga, dane posta puno je lakše i zabavnije podnijeti od dugotrajnih dijeta koje nas često čine razdražljivima i konfliktnima.

Naravno, dani posta mogu imati i nedostatke: loše raspoloženje zbog razmišljanja o hrani, smanjenu učinkovitost, poremećaj spavanja i druge probleme. No većina ovih problema neće nastati ako se unaprijed postavite pozitivno i budete sretni što svom tijelu date odmor i riješite se viška kilograma.

Povratak na vrh odjeljka Zdravo tijelo
Povratak na početak rubrike Ljepota i zdravlje

Dani rasterećenja za mršavljenje, koliko su opravdani?

Svaki mršavi zna za njih, a zna i nesmršavi.

I što je čudno, ali prema statistikama, vitki ljudi često sami sebi dogovaraju takve dane.

Možda se pitate zašto? Zašto bi?

Znate, dane posta koriste za njihovu namjenu, za liječenje i vraćanje zaštitnih funkcija tijela.

Nekada, kada nije bilo tako akutnog problema s prekomjernom tjelesnom težinom, ljudima koji su imali bilo kakve bolesti gastrointestinalnog trakta, gušterače, jetre i žučnog mjehura preporučili su nešto poput gladnog dana.

U ovom slučaju, koristi su bile prilično opipljive, jetra je iskrcana iz masne i teške hrane, crijeva su oslobođena i očišćena vlaknima, pa su se, u osnovi, ranije preporučivali dani povrća.

Obavezno koristite takozvane "tekuće" dane, to je kada je osoba pila mineralnu vodu tijekom dana. U osnovi se ova vrsta hrane prakticirala u lječilištima, domovima za odmor i bolnicama.

Što mislite zašto su medicinski postupci tako čvrsto utemeljeni u metodama i načinima mršavljenja?

Budući da bolesti gastrointestinalnog trakta, gušterače, jetre i žučnog mjehura uglavnom pogađaju osobe koje imaju očite poremećaje prehrane.

Što to znači? Neredoviti obroci, prejedanje, previše monotona hrana itd.

I sukladno tome, takvi ljudi će imati višak kilograma.

A kada su takvi ljudi završili u sanatoriju, gdje su se morali drugačije hraniti, koristili su se i dani posta, ali oni nisu bili s izravnom funkcijom za smanjenje tjelesne težine, već za vraćanje normalnog rada unutarnjih organa.

Ali onda sam nekako zaboravila da je ovo samo čisti oporavak a ne mršavljenje uopće.

I imaju li smisla? Mnogi se ljudi nadaju da će se, ako se ograniče na hranu jedan dan u tjednu, težina pomaknuti s mrtve točke i pokrenuti proces mršavljenja.

Koliko kilograma možete izgubiti na dan posta?

Napravimo čisto prebrojavanje i sami ćete izvući zaključke.

1 kilogram masnog tkiva sadrži oko 8000 kilokalorija. Odnosno, da biste izgubili 1 kg težine i izgubili 1 kg masti, trebate potrošiti 8000 kalorija.

Kakav se kalorijski deficit stvara?

Prosječan, ne gladan dan posta je oko 1000 kalorija.

U tipičnom danu, recimo da pojedete 1700 do 1800 kalorija.

To znači da će kalorijski deficit biti oko 800 - 1000 kilokalorija.

Ali nije činjenica da ćete na ovaj dan potrošiti upravo masno tkivo.

A sada sami donesite zaključak - hoćete li vidjeti rezultat u obliku mršavljenja ako organizirate takve dane?

Da, možda ćete izgubiti 200 - 300 grama, ali ako vaša dnevna prehrana nije uravnotežena, onda takvi dani i sva vaša muka nisu vrijedni prokletog jajeta????

I još nešto, nemojte se žuriti vagati se navečer ili čak ujutro, natašte!

Budući da težina koju vidite na vagi neće odgovarati stvarnosti, u jednom danu, možda više tekućine napusti vaše tijelo, crijeva će se osloboditi.

Ali za jedan dan, kada je sve izbalansirano, vidjet ćete svoju točnu težinu, a ako vidite ivicu, to znači da vam je dan posta pomogao u mršavljenju.

Čemu onda sve ovo?

Kako biste očistili crijeva, pomozite svojoj jetri da se oporavi, ako pijete više vode, onda malo očistite i krvne žile. Naravno, sve manipulacije samo će koristiti vašem tijelu.

Ako jedete normalno i imate uravnoteženu prehranu, onda ne više od jednom tjedno.

Iako je za organizam prilično korisno kada jedemo laganiju i nemasnu hranu, stresno je za naš živčani sustav, za našu emocionalnu pozadinu.

A naš je život već prepun stresa, pa zašto si onda umjetno stvarati dodatni stres nakon kojeg mnogi ljudi imaju pojačan apetit?

Istodobno, uvijek biste trebali uhvatiti tako neobično raspoloženje kada doslovno želite, stvarno želite organizirati za sebe istovar hrane.

U ovom slučaju lako ćete podnijeti izostanak nekih poznatih proizvoda, pa čak i osjetiti svojevrsnu euforiju od činjenice da biste mogli????

Ako takve dane radite ne više od 1-2 puta tjedno, onda neće biti štete.

Ali ako stalno koristite ovu metodu za normalizaciju težine, onda možemo reći da ste na niskokaloričnoj dijeti, a šteta će biti prilično vidljiva.

Budući da se zapravo radi o mono dijeti, nema unosa svih potrebnih tvari i elemenata u tragovima za punopravni rad.

To doprinosi pojavljivanju raznih neugodnih znakova - gubitak kose, ljuštenje noktiju, zemljana koža, zubi se počinju rušiti itd.

Svi ovi znakovi ukazuju na to da ste previše zaneseni idejom mršavljenja, a vaše tijelo ne može obavljati svoje funkcije zbog nedovoljne prehrane.

I nemojte zaboraviti da ako imate dane neprestanog posta, onda vaše tijelo prelazi u "štedni" način rada i usporava vaš metabolizam.

A to, kao što znate, uopće ne pridonosi gubitku težine.

Ako ste već odlučili napraviti pravi dan za istovar, trebali biste se pripremiti za to, razmisliti i kupiti proizvode za ovaj dan. A pripremati se morate navečer, vaša večera treba biti dovoljno lagana: povrće, riba, voće.

Pritom je važno da ste siti, inače će vam se navečer upaliti alarm za glad u vašem tijelu.

Ujutro, kada se probudite, preporučljivo je popiti 1 žličicu biljnog ulja kako bi se proizvela žuč, a zatim, nakon 40 minuta, možete doručkovati.

Po meni se ujutro ne treba mučiti, a možete pojesti gotovo normalan doručak, a proteina i manje ugljikohidrata moraju biti prisutni.

No, nakon doručka, kada je vaše tijelo sito i zadovoljno i potpuno nesvjesno da ga danas čeka “iznenađenje”, možete krenuti prema planu koji ste zamislili.

Dan posta nalikuje mono-dijeti, jer ćete tijekom dana jesti istu hranu.

Ukupnu masu ovih proizvoda morate podijeliti na 5-6 jednakih dijelova i sve jesti ravnomjerno tijekom dana. Razmaci između obroka ne bi trebali biti veći od 3,5-4 sata.

Obavezno zapamtite o režimu pijenja, morate piti 2 - 2,5 litara vode dnevno.

Zašto trebate piti vodu?

Zapamtite da je glavna funkcija pročišćavanje.

Stoga je voda jednostavno nužna kako bi se iz međustaničnog prostora učinkovito uklonila svaka "gada", a može se ukloniti samo vodom.

Što manje imamo "smeća" u međustaničnom prostoru, to se masne stanice učinkovitije razgrađuju.

Pobrinite se da vam ostane hrane za večer kako ne biste otišli u krevet gladni.

Ujutro, nakon dana posta, također je poželjno popiti žlicu biljnog ulja, pa tek onda doručkovati.

Vrlo je poželjno ne nadoknaditi "nepojedenu" hranu od jučer tijekom sljedećeg dana. Potrebno je jesti dovoljno umjereno i također po mogućnosti u pravilnim razmacima, kao kod frakcijskih obroka.

Postoji mnogo opcija za dane posta, čak su podijeljene u kategorije:

Dan ugljikohidrata Dan mesa ili proteina Dan ribe Dan svježeg sira Postoji čak i dan masnoća (krema) Najpopularniji je, naravno, dan kefira

U principu, možete napraviti različite dane od bilo kojeg voća ili povrća, jer je poanta niska kalorija.

Postoji još jedan razlog za rasterećenje, to je kada čovjek nakon „proždrljivosti“ odluči sebi organizirati dan posta.

To uključuje "životne radosti" - rođendane, korporativne zabave, zabave i samo puno ukusne, masne hrane, takozvane "junk food".

Ne bih savjetovao da postite dan nakon što ste se prejeli dan prije, a osjetite neku težinu i nelagodu.

U takvim slučajevima trebate samo malo smanjiti svoje porcije, ali ni u kojem slučaju ne biste trebali jesti u ritmu dana posta - mono-dijetama.

Za tijelo i sve unutarnje organe već je postojao ogroman stres u vidu viška hrane, a utrošeno je mnogo sredstava na probavu hrane.

Živite mirno jedan dan, a navečer počnite s pripremama za dan posta, napravite laganiju večeru.

A ujutro već možete mirno krenuti prema planu.

Ovim završavam svoj pregled dana posta za mršavljenje i, naravno, stvarno želim dobiti povratnu informaciju od vas u komentarima - koristite li ove metode?

U koju svrhu - za čišćenje organizma ili za mršavljenje?

Srdačan pozdrav, Natalia.

Pitaj Pingva

Stručnjak + Psiholog + Tarolog

57 pretplatnika

Dan posta je dan u kojem se u prehrani primjenjuje mono-dijeta. Izbor proizvoda za njegovu upotrebu je vrlo velik. Ali to je uvijek kratko razdoblje, što omogućuje tijelu da se "odmara" od teške hrane.

Kada dogovoriti dane posta

Danas se često može čuti da dani posta pomažu u mršavljenju. No, nutricionisti kažu da nije. Takav dan može pomoći u održavanju kondicije, ali bez obzira na to kako u skidanju viška kilograma.

Morate redovito organizirati dane posta. Optimalno - 1-2 puta tjedno. Veća količina će uzrokovati ozbiljan stres za tijelo.

Vrijedno je napraviti neplanirani istovar nakon velikih praznika. Ako dan prije nego što ste jeli previše, osjećate težinu, onda će kratka stanka u prehrani samo koristiti.

Nema potrebe da se mučite i birate proizvode koji vam se ne sviđaju. Postoji mnogo opcija za takve dane. Onaj koji je najbolji za vas temelji se na vašim omiljenim proizvodima. Netko voli lubenice, netko voli kefir, a netko heljdu. Prije takvog dana ne morate jesti. Nemojte jesti previše prije večere. I premda takvo ponašanje često služi kao primjer psihološke barijere ili uzbuđenja, nemojte mu se prepuštati.Izlazak iz mono prehrane također treba činiti postupno. Ujutro nakon događaja potrebno je doručkovati, ali nešto lagano - zobene pahuljice s vodom, voćem ili jogurtom.Tijekom dana posta potrebno je piti puno vode. Dozvoljen je čaj, po mogućnosti zeleni, i mineralna voda. To će pomoći očistiti tijelo.Tijekom oslobađanja tijela, trebate jesti u malim obrocima, ali nekoliko puta dnevno. Optimalno - 5-6 puta. Ovo je vrlo zgodno na voćnim mono-danima.Ako iznenada tijekom dana posta osjetite jaku nelagodu, prestanite odbijati hranu. To može uzrokovati nelagodu. Nemojte koristiti takvu hranu tijekom trudnoće i budite oprezni s dijabetesom.

Kategorija:

Dani rasterećenja korisni su za čišćenje organizma, ali malo je vjerojatno da ćete moći resetirati ono što ste stekli u tjednima ili mjesecima. Ipak, postoje trenuci kada su prednosti dana posta očite.

Dane istovara za nutricioniste s prekomjernom tjelesnom težinom preporuča se provoditi 1-2 puta tjedno u slučajevima kada je niskokalorična dijeta neučinkovita. Takvi dani potiču metabolizam, doprinose trošenju vlastitih masnih rezervi tijela, uklanjaju toksine.

Glavni zadaci dana posta su tri. Prvi je da svom tijelu date malo odmora od ogromne količine viška hrane koju ste tako nepromišljeno ubacili u preradu svaki "normalan" dan.

Drugi je dati priliku da izbacite "ustajale" ostatke svojih nekadašnjih gozbi, t.j. osloboditi se toksina (za to ih je dobro popratiti mjerama čišćenja).

I treće je da svoj prijelaz na racionalnu prehranu učinite glatkijim tako što ćete naviknuti želudac da tiho odbija sve neselektivno gutati.

Pravila za istovarne dane

3 najbolja dana za rasterećenje iz "Živi zdravo!" (video):

3 najbolja dana istovara

3 najbolja dana rasterećenja iz "Živi zdravo!".

Dani posta za održavanje normalne težine (1 put tjedno)

Želite li zadržati stabilnu težinu, najučinkovitiji će biti dani posta na bazi proteina. U tom slučaju, tijekom dana možete jesti nemasne mesne i riblje proizvode, perad, biljne proteine (na primjer, grah). Vrlo je važno piti puno (do 2-2,5 litre).

Za promjenu proteinskim proizvodima možete dodati malo svježeg povrća - rajčice, krastavce, kineski kupus, zelje. Samo ih trebate jesti u čistom obliku, bez umaka i umaka. Da bude ukusnije, možete malo posoliti.

Inače, proteinski dani posta nisu praćeni osjećajem gladi, a možete jesti svakih 4-5 sati.

Proteinska dnevna dijeta:

Jutro: 1 žlica biljno ulje, 1 porcija proteinskog shakea (prodaje se gotov u ljekarnama i trgovinama sportske prehrane), 100 g dimljene teletine, kava bez šećera i mlijeko.

Nakon 4 sata: 1 čaša mineralne vode, 150-200 g kuhane govedine s rajčicama i začinskim biljem, 1 čaša zelenog čaja.

Nakon 4 sata: 150-200 g pilećih prsa (bez kože) sa salatom od kineskog kupusa, 1 čaša mineralne vode i koleretički čaj.

Nakon 4 sata: grah u rajčici (200 g), čaša soka od rajčice.

Dan rasterećenja zdravlja (1-2 puta mjesečno)

Da bismo izbacili toksine iz organizma, jedemo što manje i laganiju hranu. Bez proteina, masti, lako probavljivih ugljikohidrata.

Sjećate li se bajke o "vrhovima" i "korijenima"? Dakle, na takav dan treba jesti samo "vrhove", odnosno povrće koje dozrijeva na zraku i zelje. I pijte sokove od povrća ili mineralnu vodu. Tijelo mora samo odrediti potrebnu količinu vode - morate piti kada se pojavi žeđ.

Rasterećenje će biti učinkovitije ako večer prije pojedete povrće, a ujutro doručkujete sokom od rajčice ili laganom vegetarijanskom juhom.

Da biste se nosili s glađu, jedite malo, ali često. Povećajte količinu vlakana u prehrani i pijte više, jer voda smanjuje osjećaj gladi. Možete jesti svaka tri sata.

Dani posta ne samo da dopuštaju crijevima i cijelom tijelu da rade u nježnom načinu, već mogu biti usmjereni i na liječenje određene bolesti. Bez iznimke, svi dani posta doprinose aktivaciji metabolizma, uklanjanju toksina i toksina, normalizaciji acido-bazne ravnoteže i mineralnog metabolizma, kao i rasterećenju kardiovaskularnog sustava.

Večer prije za večeru: vegetarijanska juha.

Jutro: 1 žlica biljno ulje, svježe iscijeđeni sok od "vrhova" (150 ml), razrijeđen na pola s mineralnom vodom, 1 rajčica.

Za 2-3 sata: salata od povrća, vegetarijanska juha, koleretski čaj.

Za 2-3 sata: pirjano (bez masnoće) povrće, svježe cijeđeni sok od povrća (150 ml).

Za 2-3 sata: salata od rajčica i krastavaca s ukiseljenim gljivama (gljive ne više od 100 g), zeleni čaj.

Za 2-3 sata: vegetarijanska juha od povrća.

Za doručak: pirjano povrće i kava bez šećera.

Dani posta ugljikohidrata

Opcija 1 (Dan jabuke):

Tijekom dana posta na jabukama ne treba jesti nikakvu drugu hranu osim određene količine jabuka i vode.

kao mjera čišćenja za poboljšanje zdravlja;
kao način nadoknade kalorijskih viškova stečenih dan prije;
kao sredstvo za sagorijevanje oko 150-200 g rezervi tjelesne masti.

Dan jabuka se provodi ovako. Dan prije poželjno je uzeti učinkovitu dozu nekog laksativa, na primjer ekstrakta sene. Zatim se uzima 1,5 kg jabuka. Trećinu ih treba konzumirati u pečenom obliku, jer upravo u pečenim jabukama ima više tvari koja se zove pektin (pektin je jedan od najboljih adsorbensa, savršeno pomaže u uklanjanju raznih toksina). Sve jabuke treba podijeliti u 5-6 doza. Potrebna tekućina, kao što smo već spomenuli, mora se konzumirati u dovoljnoj količini.

Unutar mjesec dana preporuča se provesti 4-6 dana jabuke. Dane posta od jabuka poželjno je dogovoriti odmah nakon što ste premašili kalorijski sadržaj dnevne prehrane (za nadoknadu), ili ih možete planirati mjesec dana unaprijed.

Ako se tijekom dana posta na jabukama odlučite posjetiti kupku ili saunu, ne zaboravite sa sobom ponijeti malo posoljenu vodu za piće.

2. opcija:

100 g natopljenih suhih marelica ili suhih šljiva ili kuhanih grožđica 5 puta dnevno.

Opcija 3:

300-400 g pulpe lubenice 5 puta dnevno.

Opcija 4 (Dan istovara riže):

150 g nebrušene riže kuhane bez soli i podijeljene u 3 obroka.

Za doručak možete dodati prstohvat cimeta u rižu (po ukusu), za ručak naribati malu jabuku, za večeru dodatno pojesti malu mahunu slatke paprike ili malu mrkvu.

Opcija 1 mesni dan:

400 g nemasnog mesa, kuhanog bez soli, podijeljeno u 4 porcije.

Za svaku porciju pripremite prilog od povrća (150-300 g, osim krumpira). Osim toga, ovog dana se za doručak i večeru preporučuje popiti čašu nezaslađenog čaja (juha od šipka).

Opcija 2 dan za istovar mesa:

200-250 g nemasnog kuhanog mesa, 2 šalice čaja bez šećera i 1-2 šalice malo soka. Podijelite hranu u 5-6 obroka.

Dan iskrcaja ribe

Indicirano za aterosklerozu, pretilost, dijabetes. 400 g kuhane nemasne ribe (deverika, smuđ, bakalar, smuđ, štuka) podijeljeno u 6 doza. Dodatno, nije zabranjeno popiti 2 šalice kave ili čaja s mlijekom, 2 šalice juhe od šipka.

Posni dani od skute ili skuta indicirani su za dijabetes, pretilost, nefritis, zatajenje cirkulacije, giht, dijatezu mokraćne kiseline, hepatitis.

Opcija 1 dan svježeg sira:

100 g svježeg nemasnog svježeg sira (po mogućnosti domaćeg) jesti 4 puta dnevno uz pšenične mekinje (1-2 žličice).

Mekinje se prethodno prelije kipućom vodom, a nakon 20-30 minuta voda se ispusti.

Svježi sir je dobar u kombinaciji s voćem, medom, povrćem i bobičastim voćem. Stoga, od dnevne norme svježeg sira (400 g), možete kuhati tepsije s dodatkom povrća, voća ili sušenog voća.

U tepsije od voća nije potrebno dodavati šećer, a u tepsije od povrća (posute peršinom, koprom i drugim začinskim biljem) - soli.

Za doručak i večeru korisno je popiti dodatnu čašu kefira ili juhe od šipka.

Opcija 2 Dan svježeg sira:

Svježi sir - kefir (mliječna) dijeta. 60 g svježeg sira (najbolje 9%) i čaša mlijeka 5 puta dnevno.

Opcija 3 dan svježeg sira:

Pojedite 500 g nemasnog s dvije čaše kefira u 5 doza.

Dan posta za povrće

Opcija 1 dan povrća:

Tijekom dana, u 6 posjeta, potrebno je pojesti 1,5 kg rajčice, krastavca i kupusa.

Opcija 2 (Dan krumpira):

2 kg kuhanog krumpira podijeliti na 6 doza. Dodatno možete popiti 2 čaše kefira.

Opcija 3 dan povrća:

1,2 - 1,8 kg povrća (osim krumpira), koje je bilo kuhano ili sirovo, u obliku salata ili vinaigreta, pojedite u 6 doza.

Savjetujemo vam da pripremite:

400 g bijelog kupusa nasjeckajte, prelijte kipućom vodom i držite u kipućoj vodi 2-3 minute (da ukloni gorčinu), zatim ocijedite vodu, kupus lagano ocijedite, posolite, začinite suncokretovim uljem ili majonezom, dodajte šećer po ukusu .
naribajte 100 g sirove mrkve, 100 g kuhane i 100 g sirove cikle na krupno ribanje, dodajte 50 g zelenog luka. 2 žlice zeleni grašak, 1-2 češnja nasjeckanog češnjaka. Pomiješajte sa sitno nasjeckanim kiselim krastavcem, začinite biljnim uljem (1-2 žlice), prelijte limunovim sokom ili octom.

Dan sira i jaja

Doručak:čaša crne kave s komadićem šećera, 100 g sira.

Večera:čaša slabo kuhanog čaja s komadićem šećera, dva meko kuhana jaja.

Večera:čaša slabo kuhanog čaja s komadićem šećera, 200 g sira.

Dani masnog posta

Ako ne patite od bolesti probavnog sustava (kolecistitis, kolitis, gastritis, hepatitis), možete organizirati masne dane.

Fat Day Opcija 1 (Dan jedenja kreme):

Tijekom dana pijte jednake porcije kreme svaka 3 sata (ukupna količina - 600 ml). Dodatno je dopuštena šalica kave ili jakog čaja bez šećera.

Opcija 2 (dan kiselog vrhnja):

Jedite 5 puta dnevno po 100 g kiselog vrhnja, uz to popijte 2 šalice kave s mlijekom (50 ml) bez šećera ili sa zaslađivačem tijekom dana.

Opcija 3 (dan iskrcavanja kefira):

Dan rasterećenja kefira indiciran je za aterosklerozu, bolesti kardiovaskularnog sustava, pretilost, dijabetes, giht, zatvor. Podijelite 5 čaša kefira u 5 doza.

Opcija 4 (Mliječni dan):

Podijelite 5 čaša mlijeka u 5 doza.

Tjedna dijeta za rasterećenje (kontrastna dijeta)

Dani posta mogu se spojiti u takozvanu kontrastnu prehranu.

Jedna od prihvatljivih opcija za istovarnu dijetu je izmjenična kontrastna dijeta J. Tatona. Prednost ove prehrane je raznolikost jela koja se konzumiraju.

Ponedjeljak - Dan povrća (750 kcal):

Doručak: kava, 50 ml mlijeka, 30 g kruha, 5 g šećera.

Večera: zdjela juhe od povrća i povrća (kupus, cikla i špinat).

Večera: 20 g kruha, 20 g svježeg sira, porcija šparoga, povrće.

Prije spavanja:šalica čaja s limunom.

Utorak - Dan mesa (1000 kcal):

Doručak: kava, 5 g šećera, 50 ml mlijeka, 30 g kruha.

Večera: juha od 50 g mljevenog mesa, 100 g nemasnog telećeg pečenja, salata od povrća, jabuka.

Večera: 100 g kuhane peradi, 100 g nemasne šunke s nekoliko kornišona, salata od povrća, jabuka.

srijeda - dan jaja (900 kcal):

Doručak: kava, 50 ml mlijeka, 30 g kruha, jedno jaje, 5 g šećera.

Večera: kajgana od 3 jaja, jabuka ili dinja.

Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 30 g kruha, salata od povrća, jabuka.

Četvrtak - Dan mlijeka (1200 kcal):

Doručak:šalica čaja, 50 ml mlijeka. 30 g kruha, 5 g šećera.

Večera: 1 krumpir, 20 g kruha, 20 g svježeg sira, 500 ml mlijeka.

Večera: 1 krumpir, 500 ml mlijeka, 5 g maslaca, 1 jabuka.

Prije spavanja:čašu podsirenog mlijeka.

Petak - Dan ribe (800 kcal):

Doručak:šalica čaja, 50 ml mlijeka, 30 g kruha, 5 g šećera.

Večera:šalica juhe, 100 g kuhane ribe, 20 g kruha, salata od povrća, 1 srednja kruška.

Večera: 1 srdela ili pastrva, čaša soka od rajčice, 1 jabuka.

Subota - Dan voća (700 kcal):

Doručak:šalica kave, 50 ml mlijeka, 30 g kruha, 5 g šećera.

Večera: 300 g voća (bez banana i orašastih plodova), 20 g kruha, 20 g svježeg sira.

Večera: isto što i ručak, drugo voće.

nedjelja

Na današnji dan možete piti samo vodu (do 1,5 litara).

Jesu li potrebni dani posta, što daju i kako se provode? Na internetu postoji mnogo članaka koji su vrlo različiti: kefir, proteini, jabuke, ugljikohidrati. Pritom se do neba hvale dobrobiti takvog “protresanja” metabolizma, a o negativnim posljedicama oskudne i jednolične prehrane rijetko se govori ili se radije razborito šuti. U ovom ćemo članku govoriti o tome o čemu pristaše takvog "istovara" tijela od svega suvišnog ne govore - do čega ova metoda mršavljenja može dovesti. A mi ćemo također odgovoriti na bitno pitanje: postoji li alternativa?

Što je to: sve o danu posta

Tako se zove dan tijekom kojeg unosite puno manje kalorija nego inače, a trošite nekoliko puta više energije. Zagovornici ovakvog pristupa smatraju da je nevjerojatno zgodan: na primjer, cijeli dan jedete samo jabuke – za doručak, ručak i večeru. Nema potrebe izračunavati energetsku vrijednost jela, nema ništa teško ili nemoguće - samo potpuno promijenimo jelovnik, učinimo ga oskudnijim, ali ... učinkovitijim!

Oni koji vjeruju da dani posta mogu dovesti do stjecanja figure iz snova zaboravljaju da će rezultat takvog iznenadnog gladovanja biti kratkotrajan. O tome ćemo više govoriti kasnije, ali za sada ćemo nastaviti priču o čudesnoj prehrani - u pravilu oskudnoj i monotonoj. Istodobno, trebao bi biti niskokaloričan, što dan borbe za tanak struk pretvara u pravu muku za one koji se odluče poduzeti ekstremne mjere.

Što se događa tijekom dana posta

Smanjujemo broj dolaznih kalorija – jedemo malo ili praktički nimalo hrane – samo pijemo (na primjer, kefir).

Takvim djelovanjem tjeramo tijelo da preuzme nedostajuće hranjive tvari iz onih rezervi koje je stvorio nekoliko dana prije.

“Katerije” se prazne, a mi se rješavamo “tereta” koji bi se mogao pretvoriti u nove kilograme.

Stvarno? Nemojte prebrzo donositi zaključke. Postoji još jedna riječ za točniju oznaku takvih dana - "gladni". Uostalom, ljubiteljima hitnih mjera i sumnjivih metoda savjetuje se da smanje dnevni unos kalorija na 800 kcal i ispod - kažu, tek tada rezultat neće dugo čekati.

Koliko je to rizično može se prosuditi po činjenici da se većini ljudi koji mršave dnevni unos kalorija uz pravilnu prehranu kreće od 950 do 1250 kcal – upravo takva energetska zaliha dovoljna je za udobno mršavljenje. Ako smanjite vrijednost bez konzultacije sa stručnjakom, tijelo će biti prisiljeno nositi se s pravim stresom - nedostatkom hranjivih tvari, što se smatra stanjem blizu gladovanja.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Čemu služi slobodan dan?

Kako bismo se riješili "rezerve" koju smo spremili za kasnije. Domaći nutricionist Pevzner došao je na ovu metodu – na taj je način liječio svoje pacijente od pretilosti. Nekoliko puta tjedno bilo je potrebno rasteretiti tijelo tijekom hipokalorične dijete – snažnog smanjenja kalorija i oštrog ograničenja masti i ugljikohidrata u prehrani. Mogao ga je propisati samo liječnik, a dugo se nije preporučalo riješiti se viška kilograma na ovaj način.

Dr. Pevzner je također izradio nekoliko recepata, čiji nazivi upućuju na to što možete jesti na određeni dan posta:

Jabuka - samo jabuke (ne više od 1,5 kg voća). Ne moraju biti slatki. Idealna opcija su sorte s kiselošću (Antonovka, Bijelo punjenje, Granny Smith).

Povrće - sve je jasno iz naziva dana: jedemo samo povrće (ne više od dva kilograma). Iznimka je krumpir. Preporučljivo je jesti sirovu hranu – na primjer, u salatama.

Meso - u jelovniku samo dijetalno meso (puretina, govedina, piletina) - do 500 g. Način kuhanja - kuhanje.

Svježi sir - od proizvoda nam je dostupan samo svježi sir s minimalnim udjelom masti (ili bezmasnoća). Možete jesti do 800 g dnevno.

Kefir je vjerojatno najteža opcija, jer ne možete jesti, možete samo piti. Tijekom dana trebate popiti šest do sedam čaša laganog kefira.

Kiselo vrhnje je još jedan način da rasteretite tijelo. Uzimamo 400-500 g kiselog vrhnja (maksimalni sadržaj masti je 15%). Također možete piti mineralnu vodu ili čaj bez dodavanja meda ili drugog zaslađivača.

Evo nekih proizvoda koji bi vam mogli zatrebati za dan posta. Glavno je izdržati, jer za većinu ljudi koji žele smršaviti, oštar prijelaz sa svega odjednom na suha pileća prsa ili nekoliko čaša kefira može se pretvoriti u pravu katastrofu. Takvo smanjenje prehrane često dovodi do kvarova - od vrtoglavice, slabosti, želje da se glad utaži nečim ukusnim i materničnog kruljenja praznog želuca.

Što još možete jesti na dan posta? Analogno predstavljenim opcijama, razvijene su alternativne - na sušenom voću, na soku, na agrumima i bananama. Ovo je daleko od potpunog popisa. Raznolikost je dobra, ali ako služi ujednačenosti, teško je govoriti o prednostima. Zašto? Jer među brojnim receptima nećete pronaći onaj koji bi svima odgovarao i bio istinski učinkovit.

Prije i poslije: kako ne poništiti sve napore

Što je bolje jesti na dan posta, saznali smo, a ostaje samo saznati što je nakon njega - je li to doista isti oskudan jelovnik?

Ne možete odmah nasrnuti na visokokaloričnu hranu: lepinje, kolače, masno meso, čips i brzu hranu - to jest, sve što je zabranjeno.

Nakon što prođe dan X, nutricionisti savjetuju da napravite jelovnik na bazi namirnica koje imaju visok udio vode – isprati će crijeva i očistiti tijelo. To su dinja, lubenica, krastavci, rajčice i ostalo povrće i voće.

Jao, neće uspjeti organizirati gozbu za cijeli svijet. I ne želiš opet biti gladan.

Već smo govorili o tome što jedu u dane posta i koje su nutritivne značajke za svaki od recepata. Upozoravamo vas: oskudan i jednoličan jelovnik je stres za vas i vaše tijelo. Osim toga, upravo u tako “gladnom” vremenu unos vitamina, minerala, aminokiselina, proteina, masti i ugljikohidrata hranom je minimalan, što može dovesti do manjka vrijednih hranjivih tvari. A što je ispunjeno takvim izopćenjem od hitnog i vitalnog, već smo napisali u jednom od članaka.

Koji dani posta su najučinkovitiji, zašto su potrebni i koliko su korisni

Čini se da je sve krajnje jednostavno – kalorije smanjujete na minimum, a pritom trošite puno više energije nego što dobivate. Rezultat bi trebao biti isti - ubrzati proces oslobađanja od viška kilograma, čišćenje organizma, jednom riječju, još jedan korak prema figuri iz snova.

Međutim, u stvarnosti nije sve tako ružičasto. Polugladni dani, koji su potrebni kako bi se "istovarili" i zaboravili na dodatne kalorije koje prijete da se pretvore u masnoću, zapravo se pretvaraju u pravu muku, a od njih nema nikakve koristi.

Prigovorit ćete: ali uostalom, pristaše ovog pristupa pišu da tijekom dana osjećaju nalet energije, veselje. Zar ne mogu svi lagati?

Recimo to ovako: svaki je slučaj individualan. Gdje jedan ima nasilnu aktivnost i ponos na sebe, drugi ima manje pozitivan scenarij - slabost, vrtoglavicu, očaj, iritaciju, pa čak i takozvanu alimentarnu ludost uzrokovanu nedostatkom hranjivih tvari. Ovo stanje karakterizira nemogućnost rješavanja čak i najjednostavnijeg zadatka, jer snage ponestaju, a nadopunjavanje energije jednostavno nema. Posljedice takvog dana posta su slom, skup kilograma, povratak na prijašnje količine, prejedanje i mržnja prema sebi.

Dakle, ima li smisla u takvim ekstremnim mjerama? Ne, jer je rezultat takvog testa snage sve više suprotan – nazadovanje umjesto napretka.

Prednosti takve metode

Postoje samo dva od njih:

Prvo, vrlo je jednostavno. Sve što trebate učiniti je kupiti nekoliko pakiranja jogurta ili izvagati 1,5 kg jabuka – i spremni ste za mršavljenje.

Drugo, tijelo prima vrlo malo kalorija, što bi trebalo dovesti do trošenja masti.

Međutim, nemojte zaboraviti da dani posta nisu tako svestrani kao što smo mislili, i nisu tako učinkoviti. Zašto? Objašnjavamo dalje.

Više štete nego koristi: zašto ograničenja ne pomažu

Loša prenosivost

Malo tko se može pohvaliti da može cijeli dan sjediti na jednom soku ili svježem siru. Većina onih koji žele isprobati ovu metodu na sebi doživljavaju pogoršanje dobrobiti: letargiju, pospanost, umor bez razloga, vrtoglavicu, drhtavicu, snažnu želju da jedu nešto zabranjeno. Rezultat takvog polugladnog postojanja je slom.

opasnost po zdravlje

I to prije svega za želudac i crijeva. Na primjer, tijekom dana posta od jabuke povećava se lučenje želučanog soka s visokom kiselošću, što može dovesti do upale sluznice, pogoršanja gastritisa i čira. Takvi ekstremi su kontraindicirani kod dijabetesa, rizika od srčanog ili moždanog udara, kolelitijaze.

Imaginarni gubitak težine

Učinak koji možemo primijetiti nakon istovara je zbog gubitka vode, a ne masti. Zašto se to događa na ovaj način? Namjerno si uskraćujemo i sol i ugljikohidrate, a tijelo počinje uzimati oboje iz svojih zaliha. Kao rezultat toga, tekućina povezana s njima također se troši. Stoga, nakon svih muka, napominjemo da smo smršavili - kilogram, pa čak i više. Ali ovaj rezultat ne traje dugo – čim se u tijelu uspostavi ravnoteža soli i ugljikohidrata, vraćaju nam se prijašnji volumeni. Dakle, dani jabuka i kefira su jednostavno beskorisni.

Bliži se slom

To je ono što radite kada pokušavate smršaviti tako što smanjujete dnevni unos kalorija, jedete monotono i oskudno. Nakon toga većina ljudi ima sasvim razumljivu želju da napusti zabrane i počne jesti sve što je moguće i nemoguće.

Usporavanje metabolizma

To je ispunjeno smanjenjem brzine procesa mršavljenja. Kao rezultat, postići ćete učinak platoa ili nekog drugog povećanja, ali ne ono što ste očekivali - stabilan sklad.

Evo što znači dan posta u prehrani, kako funkcionira, što trebate jesti i koliko je opasna želja da se na svaki način riješite viška kilograma. Nadamo se da smo vas uvjerili da je ovaj put u osnovi pogrešan, jer na njemu postoje samo zabrane. A oni, kao što dobro znamo, ne vode ka dobru.

Postoji li alternativa?

Da, i to je zdrava hrana. Samo će to pomoći u gubitku težine, zadržavajući rezultat dugi niz godina i bez štete za vlastito zdravlje. Odlučite sami što vam je važnije: trenutni hir ili dobro zdravlje, stabilan učinak ili brz povratak na početak, puna prehrana ili monotonija koja vodi do sloma.

Naši su stručnjaci sigurni da ograničenja ne mogu dovesti do sklada. Izrađujemo individualne programe koji uzimaju u obzir karakteristike vašeg tijela, dajemo vrijedne savjete, podržavamo vas na putu do cilja i činimo proces mršavljenja što ugodnijim. Otvorite novu stranicu u svom životu - promijenite sebe s nama.