Dom Vlastito iskustvo

Meditacija prije spavanja za vraćanje vitalne energije. Meditacija za vraćanje energije: steknite vitalnost

Iz ovog članka ćete naučiti:

Koja je moć meditacije za vraćanje energije

Koje će vam meditacije pomoći vratiti energiju i snagu

Kako vratiti energiju mantrama

Kako vratiti žensku energiju

Kako meditirati u gradu

Živeći u bjesomučnom ritmu modernog života, ljudi neprestano gube snagu i energiju, a to utječe na njihovo fizičko i moralno stanje. Ako se osjećate zbunjeno i nervozno, trebate vratiti snagu, poboljšati opće stanje, tada će vam pomoći meditacija za vraćanje energije.

Koja je moć meditacije za vraćanje energije

U stalnom napretku našeg svijeta postoje i pozitivne i negativne strane. Tijekom dana svi moramo ne samo odraditi potrebne sate u službi, nego i obavljati svoje kućanske poslove, posvetiti vrijeme djeci, a bilo bi dobro i da ne zaboravimo na sebe.

Kao, što je tu tako komplicirano? Naši djedovi i bake, roditelji, na kraju, uspjeli su učiniti sve i pronašli slobodno vrijeme za komunikaciju s prijateljima, susjedima, večernji čaj s obitelji.

Ali naše doba nije kao ono prethodno. Prečesto stojimo u prometnim gužvama, previše radimo za računalom, podložni smo povećanim zahtjevima u službenim aktivnostima iu svakodnevnom životu. Sve to ne može utjecati na stanje našeg živčanog sustava i zdravlja općenito. Postoji razdražljivost, svađe od nule, grubi slomovi prema rođacima i prijateljima.

Vjerojatno je svatko doživio nešto slično - nakon jutarnje šalice kave isplaniramo puno aktivnosti za taj dan i spremni smo pomicati planine, ali taj fitilj brzo prođe, pola posla ostane neispunjeno, a nas boli glava i loše opće stanje.

Većina stanovništva, posebno u velikim gradovima, iz prve ruke zna što je moralni umor. Zalihe energije se troše ne pod utjecajem fizičkog rada. Glavni razlozi nedostatka energije i vitalnosti danas su komunikacija s neugodnim ljudima, nevoljeni posao, stres i nesuglasice.

Međutim, situacija se ne može nazvati beznadnom. Zalihe energije možete obnoviti radeći posebnu meditaciju o obnovi energije.

Koje su prednosti meditacije:

Uz njegovu pomoć obnavlja se energetska ravnoteža, tonizira se stanje uma.

Pomaže povratiti izgubljenu snagu i riješiti se mentalne iscrpljenosti.

Pomaže u poboljšanju raspoloženja, ispunjava pozitivnim emocijama.

Pomaže osloboditi se negativnih misli i emocija.

Vraća hrabrost i želju za pobjedom.

Jedinstvo s prirodom, s prirodnim tijekom stvari, pomoći će nam da uspostavimo ravnotežu i napunimo zalihe energije. U to vrijeme oslobađamo um od negativnih dojmova i iskustava, čistimo tijelo, punimo stanice tijela rezervom energije.

Meditacija za vraćanje energije učinkovita je u slučaju emocionalnih iskustava zbog gubitka važnih i dragih osoba, rastanka s voljenima, rastave. Takvi događaji mogu izazvati depresiju, potaknuti na nepromišljena djela.

Saznajte više

Uz pomoć meditacije za vraćanje energije možete postići smirenost i duševni mir. I tada fokus vaše pažnje više neće pasti na sitnice poput izgrebanog branika automobila, izgubljenog nakita ili nepristojnosti prodavača u trgovini. Naprotiv, problem s bojanjem krila će se riješiti sam od sebe, bit će više prikladnih ukrasa, a mrzovoljan pogled izmamit će vam osmijeh.

Učinak se javlja nakon prve meditacije o obnovi energije. Međutim, bolje je ponavljati ovu praksu svakodnevno, i vrlo brzo ćete vidjeti da je svijet postao svjetliji i ljubazniji.

Kako se pripremiti za meditaciju za vraćanje energije i snage

Naravno, kada odlučite meditirati, sigurno ćete naići na brojna pitanja. Prije svega, razmislite o svom raspoloženju. Od velike su važnosti misli s kojima započinjete praksu. Ako ste u početku odlučni da je meditacija glupost koja vam neće donijeti nikakve koristi, onda će se upravo to i dogoditi.

Oni koji prvi počnu provoditi meditaciju za obnovu energije mogu se susresti ne samo s poteškoćama u koncentraciji, već i s fizičkim neugodnostima. Na samom početku možete se susresti s činjenicom da su vam utrnule noge ili utrnula leđa. I pod takvim okolnostima, postaje gotovo nemoguće zadržati pozornost na glavnom cilju. Vraćanje energije u takvim uvjetima neće uspjeti. Međutim, te se prepreke lako svladavaju, počnite s pravilnim upravljanjem vremenom. 5-10 minuta dnevno za početnike bit će više nego dovoljno.

Upoznat ćemo vas s praksama koje možete izvoditi u bilo kojem udobnom položaju - nije važno sjedite li ili ležite, sve dok su vam leđa tijekom meditacije za obnovu energije ravna.

Ne brinite ako će vam se u početku biti teško koncentrirati čak i 5 minuta na odsutnost stranih misli, ovu vještinu možete i trebate razviti.

Postoji veliki broj tehnika meditacije za vraćanje energije, možete ih kombinirati ili izmjenjivati. Preporučujemo barem jednom, ali isprobajte svaki od njih, a onaj koji vam se sviđa možete koristiti stalno.

5 učinkovitih meditacija za opuštanje i vraćanje energije

Meditacija za potpuno opuštanje i oporavak "Inner flow"

Nedvojbena prednost ove tehnike je da ne zahtijeva posebno mjesto i vrijeme za njegovu potpunu implementaciju. Možete se oporaviti i opustiti ne samo kod kuće ili na poslu, već čak i na javnom mjestu.

Za obavljanje meditacije za oporavak energije:

Pronađite što privatnije mjesto, sjednite, zatvorite oči i opustite se.

Mentalno zamislite protok energije koji prolazi kroz svaku stanicu vašeg tijela. Ovaj protok se također naziva prana. Pokušajte to svladati, preuzmite kontrolu svojim dahom.

Zamislite kako svaki udisaj ispunjava tijelo novim snagama, osjetite lakoću i emocionalnu opuštenost.

Sada počnite distribuirati ovu energiju po cijelom tijelu, nije važno ako ta raspodjela nije ravnomjerna. Kada ste umorni od mentalne aktivnosti, usmjerite glavni dio toka u glavu, od fizičkog - na ruke, noge, mišiće koji su podložni glavnom opterećenju.

Ako vam je teško zamisliti nevidljivi tok, pokušajte se usredotočiti na tok svjetla. Općenito, nema razlike između njih, ali rad s nečim specifičnim je puno lakši. U ovom slučaju, svjetlosni mlaz će predstavljati protok energije, što je snažniji, to je veći naboj, pa nastojte vizualizirati nešto poput bljeskova na suncu koji će vas prekrivati svakim dahom.

Tijekom meditacije, valovi svjetlosti ispiru umor i negativne emocije s vas, ispunjavajući tijelo novom snagom i punjenje pozitivnom energijom.

Meditacija na vatru za vraćanje energije i snage

Iako ova praksa ne zahtijeva dodatne korake, možete je raditi samo kod kuće.

Za provođenje vatrene meditacije za vraćanje energije potrebna vam je vatra. Idealno je vježbati ispred prave vatre ili kamina, ali nemaju svi tu priliku. Za meditaciju možete koristiti običnu voštanu svijeću kupljenu u bilo kojoj trgovini hardverom. U nedostatku voska, možete uzeti crkvene ili poklon svijeće.

Nakon što zapalite svijeću ili zapalite vatru u kaminu, zauzmite udoban položaj.

Ova praksa se izvodi sjedeći jer je neophodan stalni kontakt očima s izvorom energije – vatrom. Svijeća (ili drugi izvor vatre) trebala bi biti u razini očiju, bilo bi dobro da je stavite na pozadinu zida ili vrata kako se vaša pozornost ne bi prebacila na obližnje predmete.

Zaškilji i zagledaj se u plamen.

Trebate zamisliti kako umor, razdražljivost, negativne situacije, problemi gore u vatri.

Nakon nekog vremena počnite polako zatvarati i otvarati oči, nastavljajući zamišljati kako vatra spaljuje vaše probleme.

U procesu izvođenja ove meditacije za vraćanje energije, sigurno ćete osjetiti da su umor i negativnost spaljeni, u ovom trenutku tijelo će preplaviti val smirenosti, tijelo će biti ispunjeno snagom i energijom.

Meditacija na vodi za vraćanje snage i energije

Općenito, ova tehnika je slična prethodnoj. Jedina razlika je u tome što se kao izvor snage i energije ne koristi vatra, već voda, u koju možete gledati beskonačno.

Ako nemate priliku meditirati gledajući planinski potok, kao izvor vode koristite malu fontanu ili mlaz iz slavine. Meditacija se također provodi u sjedećem položaju. Vodu možete ne samo gledati, već se u njoj i kupati. U prvom slučaju djelujete prema istoj shemi kao što je gore opisano. Pogledajmo pobliže drugu opciju.

Kako raditi meditaciju za vraćanje energije vodom:

Zauzmite položaj tako da vas mlaz vode iz slavine ili tuša udara točno u tjeme, a potom vam teče niz lice i tijelo.

Zamislite da informacijsko i emocionalno smeće teče s vodom, unutarnja “prljavština”, umor, nervoza se isperu.

Mentalno zamislite koliko je isprva mutna i prljava, voda postaje sve čistija i prozirnija.

Pokušajte osjetiti kako se vaše stanje mijenja kako se mijenja boja vode, kako se čistite, a tijelo puni pozitivnim emocijama i energijom.

Meditacija "Pomoć prirode"

Praksa meditacije temelji se na koncentraciji, u većini slučajeva potrebno je zadržati pažnju na nekim prirodnim, prirodnim elementima. Već smo govorili o meditaciji na vatru i vodu, ali ne samo da se oni mogu koristiti za takve prakse. Divlje životinje - biljke i drveće - savršene su za meditaciju.

Prvo morate pronaći svoj kutak divljine. To može biti ili osamljeni kutak parka ili soba u kojoj ima mnogo živih biljaka. Kao posljednje sredstvo, koristite cvijet u loncu, koji se može kupiti u gotovo svakoj trgovini.

Idealno ako uspijete biti izvan grada na topli sunčani dan.

Kako raditi meditaciju za obnavljanje energije u prirodi:

Prije svega, skinite cipele i hodajte bosi po travi i zemlji, sjednite, osluškujući zvukove prirode, ispružite se prema nebu i suncu, ispravite leđa i nakon toga prijeđite na meditaciju.

Meditacija za vraćanje energije može se provoditi i sjedeći i ležeći. Zauzmite udoban položaj za sebe, opustite se, dišite ravnomjerno i duboko, gledajte u nebo.

Nastojte se osloboditi misli. Ova tehnika ne zahtijeva od vas vizualizaciju, punjenje tijela energijom, dovoljno je samo jedinstvo s prirodom, samo morate duboko disati i uživati.

Dok radite ovu praksu, možete se usredotočiti na nebo, biljke ili vlastiti dah. Što vam je lakše riješiti se nepotrebnih misli, rezultat će biti očitiji.

Zemlja je prirodni magnet koji privlači postojeći umor i ispunjava svojom energijom. Reference o ljekovitoj moći zemlje mogu se pronaći u narodnim pričama i epovima. Sjetite se kako su, padajući na zemlju, heroji vraćali izgubljenu snagu, a na dugim putovanjima nosili su svežanj sa svojom rodnom zemljom.

Mudrost predaka priskočit će u pomoć suvremenom čovjeku, stanovniku metropole koji rijetko viđa divlje životinje. Najbolje je otići iz grada, gdje nema drugih ljudi, i nitko vam neće smetati. No, ako nemate priliku često izlaziti iz kuće, skupite zemlju u paket, dobro će vam doći da kod kuće provedete pojednostavljenu meditaciju o obnovi energije.

Za ovu praksu trebat će vam:

1,5-2 kg zemlje, koja se može sakupiti u šumi ili na čistini;

ručnik;

lavor s toplom vodom.

Raširite ručnik, pospite ga tankim slojem zemlje, stanite na njega bosih nogu. Počnite zamišljati kako se energija zemlje diže uz vaše noge, širi cijelim tijelom. Zatim se sjuri u samo središte zemlje. Nakon što se mnogo puta povećao, ponovno se diže, hraneći tijelo svojom snagom.

Nakon što osjetite da je energetska ravnoteža uspostavljena, ustanite s tla i temeljito operite stopala. Iskorištenu zemlju odnesite u park i prospite pod drveće ili grmlje.

Meditacije za vraćanje vitalne energije uz pomoć mantri

Mantra meditacija je najučinkovitija metoda vraćanja energije. Ova tehnika se može kombinirati s bilo kojom od gore spomenutih. Naravno, vizualne meditacije same po sebi su prilično učinkovite, ali mantre dodatno pojačavaju učinak njihove provedbe.

U početku su prakse meditacije bile religiozne - bile su raširene u budizmu, hinduizmu, kršćanstvu. Odnosno, mantre su korištene za pročišćavanje svijesti, pozivanje na duhovno. Pomagali su ljudima u održavanju potrebnih zaliha snage i razine energije u tijelu, jer nisu uzalud redovnici usrdno molili tijekom strogih postova.

Posljednjih godina krišnaizam je raširen u Rusiji; sljedbenici ovog vjerskog pokreta nisu rijetkost na gradskim ulicama. Možete sresti studente kako pjevaju, plešu, zabavljaju se, prateći svoje radnje recitiranjem jake mantre:

Hare Krišna, Hare Krišna

Krišna - Krišna, Hare - Hare,

Hare Rama, Hare Rama,

Rama je Rama, Hare je Hare.

Ali kako neće biti previše koristi od nepromišljenog čitanja slogova, prevest ćemo ovu mantru. Krišna je bog blagostanja, "sveprivlačan", Rama je bog radosti, "koji se sve raduje", Hare je poziv energiji da privuče radost i blagostanje u vaš život.

Ova mantra je savršena za meditaciju na potpuno opuštanje i vraćanje energije i snage.

Gayatri mantra.

Kako biste pročistili svoju energiju i unijeli ravnotežu i mir u svoj život, koristite Gayatri Mantru - temeljnu mantru, svojevrsni "stup" vedske kulture, čisti apel Bogu.

Gayatri tekst je:

Bhur Bhuwah Swahah

Tat Savitur Vareniyam

Bhargo Devasiya Dhimahi

Dhiyo Yonah Prachodayat"

Da bismo vam olakšali korištenje mantre, okrenimo se prijevodu riječi sadržanih u njoj.

Mantra se sastoji od 10 slogova, od kojih je prvih 9 dizajnirano da opiše našu stvarnost, budući da Om označava temelje stvaranja, Bhur - Zemlju, Bhuvah - atmosferu. Slog Tat označava materiju izvan atmosfere, što je nemoguće zamisliti, a Savitur označava sunčevu energiju.

Koncentrirajući se na tako jaku mantru, možete lako obnoviti svoju snagu meditacijom. Koristeći mantru, koja se odnosi na višu energiju, ne možete pribjeći vizualizaciji, što za mnoge predstavlja određenu poteškoću.

Najbolje vrijeme za čitanje Gayatri mantre je jutro. Idealno, ako ga uspijete kombinirati s meditacijom za vraćanje energije u prirodu. Neki ga prakticiraju čitati tri puta dnevno u kratkim vremenskim razdobljima. Postoji mišljenje da svrhovita meditacija pomoću Gayatri mantre omogućuje osobi da se ponovno rodi, očisti i postane pametnija.

Razgovarajmo o još jednoj snažnoj mantri koju je dobro prakticirati tijekom meditacije o obnavljanju snage i energije - mantri besmrtnosti.

"Klim Krišna, Govindaya,

Gopijana Vallabhaya, provodadžija.

Sastav mantre uključuje riječi koje označavaju prirodne elemente: Klim - zemlja, Krishna - voda, Govinadaya - vatra, Gopijana Valabhaya - zrak i, prema tome, Svaha - eter.

Ako tijekom meditacije odlučite pribjeći mantri besmrtnosti, pridržavajte se određene tehnike:

Bolje je meditirati dok sjedite u položaju lotosa na tvrdoj površini.

Ispravite leđa, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, pokušavajući izvući zrak kroz dijafragmu.

Koncentrirajte se na dah, možete započeti brojanjem udisaja, ali tada morate prekinuti sve unutarnje monologe.

Osjećajući da vam je um očišćen od stranih misli, prebacite pozornost s disanja na zvukove mantre.

S vremenom povećajte brzinu čitanja, uranjajući u neku vrstu transa. Izađite iz toga na isti način kao što ste uronili u meditativno stanje, izvodeći praksu disanja.

Postoji ogroman broj drugih mantri, govorili smo samo o najmoćnijim, s kojima možete ne samo vratiti energiju, već i izliječiti tijelo u cjelini. Kada prvi put počnete koristiti mantre u svojim meditacijama, kontrolirajte ispravnost njihovog čitanja - svakako morate uroniti u stanje transa.

Najbolje od svega za meditativne prakse s čitanjem mantri, prikladne su priroda ili sobe u kojima su čimbenici iritacije minimizirani - nema električnog svjetla, buke, dinamične glazbe. Ne pokušavajte na silu ugušiti svoje misli, samo čitajte slogove, koncentrirajući se na dah, i s vremenom ćete sigurno uspjeti.

Odmah nakon prve meditacije osjetit ćete vraćanje energije i val živosti. Ipak, nemojte paničariti ako se to ne dogodi, vjerojatno ste napravili manje pogreške koje su za početnika sasvim normalne.

Značajke meditacije o obnovi ženske energije

Žene svoju energiju troše brže i izdašnije od muškaraca. Svakodnevni rad, uz brigu o kući i djeci, oduzima im zdravlje i snagu. Energija žena je u početku slabija, vodi je meka, pasivna planeta Venera. Tanje zaštitno žensko biopolje, međutim, može se oporaviti brže od muškog.

Da biste napunili žensku energiju, vrijedi pribjeći meditaciji ljubavi i samoprihvaćanja. Udobno se smjestite, zatvorite oči i zamislite kako je vaše tijelo ispunjeno snagom. Svaka se vaša stanica otvara i obnavlja. Svi organi su apsolutno zdravi i obavljaju svoje funkcije. Vaša koža je čista, a vaše lice lijepo i privlačno. Psihički zahvalite svom tijelu, radujte se mogućnostima koje vam pruža, jer samo nam ono omogućuje da vidimo, čujemo, dodirnemo, osjetimo.

Duševni mir možete vratiti uz pomoć vježbe Bowl:

Zamislite u razini svojih prsa prekrasnu izrezbarenu zdjelu ispunjenu čistom vodom, na čijem dnu leži zlatna kugla.

Nekoliko minuta mentalno držite zdjelu, sprječavajući prelijevanje vode. Ako se voda prolije, morat ćete je isprazniti i ponovno napuniti.

Zatim pustite kuglicu da upije svu vodu i pustite je da se digne.

Da ste vježbu pravilno izveli shvatit ćete ako se nakon izvođenja osjećate toplo i ispunjeno pozitivnom energijom.

Za ažuriranje energetskog štita nakon teških ili neugodnih situacija, žena može koristiti posebnu meditaciju za vraćanje snage obitelji. Omogućuje vam da budete ispunjeni mudrošću i ljubavlju, koje meditantu daju članovi obitelji, živi i preminuli.

Sjednite i zamislite da se pored vas pojavljuju svi vama bliski ljudi. Zamislite kako vam se smiješe, odgovaraju na vaše pozdrave, pokazuju spremnost za podršku u svakoj situaciji. Osjetite kako energija obitelji prelazi s njih na vas, ispunjavajući vašu dušu mirom i povjerenjem.

Možete povećati žensku energiju, kao i brzo obnoviti biopolje uz pomoć Pearl meditacije. Morate zauzeti udoban položaj, sjesti, zatvoriti oči i potpuno se opustiti. Dvaput mirno udahnite i izdahnite. Pri drugom izdisaju pokušajte svu energiju usmjeriti u maternicu i pritom nastavite disati. Zamislite da se tu nalazi vaš prirodni izvor (bio vodopad, rijeka ili potok).

U procesu meditacije nastojte se otopiti u ovom izvoru. Trebate osjetiti kako vas određena sila, podižući, nosi u more. Kad jednom uđete u whirlpool, osjetite kako vas vuče dublje u vodu.

Sada mentalno otvorite oči i pogledajte dno. Vidjet ćete svjetlucavi biser, koji će biti izvor vaše energije i privlačnosti. Doplivaj i uzmi ga. Postavljanjem bisera u maternicu osjetit ćete kako je vaša ženska privlačnost porasla. Sada se podignite na površinu i polako otvorite oči. Takva meditacija pomaže u povećanju vašeg biopolja, obogaćivanju potrebnom seksualnom energijom.

Meditacija za vraćanje energije može se provoditi čak iu bučnom gradu. Zaustavite se usred gomile i ukipite se. Slušajte što se događa okolo. U početku će to biti grubi glasni zvuci, ali onda će do vaših ušiju doprijeti udaljenije, dublje intonacije grada, zvuk samog svijeta koji postoji posvuda, daleko izvan metropole.

Takva meditacija vam može dati potpuni oporavak, u ovim trenucima nećete biti samo grad sa svojim posebnim zrakom, svjetlom, bojom, bit ćete srca i krv ljudi, njihov ritam, dah.

Prakticirajući ovu meditaciju za vraćanje energije, bit ćete snaga u ovim trenucima. Pokušajte se pronaći među tim golemim organizmom, osjetite otkucaje vlastitog srca. U početku se osjeća samo slabašan impuls koji će svake sekunde biti sve jači, kucajući u istom ritmu sa srcem grada.

Na neko vrijeme ćete nestati, nestat će vaš ego, stavovi i porivi. Stopit ćete se s gradom, otopiti se u njemu, postati nešto ogromno, moćno, imat ćete toliko snage i energije da ćete biti spremni odmah krenuti naprijed, dalje u životu, rješavati probleme, poslovati bez osjećaja umora. Takva meditacija o obnovi energije potrebna je apsolutno svima koji su zainteresirani za samospoznaju, koji pribjegavaju praksi komuniciranja sa samim sobom.

Često idemo preduboko u svoje probleme i brige, zaboravljajući na postojanje drugih ljudi. Zaboravljamo kako zvuči glas svijeta, kakvi su njegovi zvuci i intonacije, ali to ne znači da svijet prestaje razgovarati s nama.

Provodeći ovu meditaciju obnove energije pokušajte osjetiti kako vas golemi organizam grada puni svojom snagom, hrani, utječe na vašu aktivnost - upravo je to učinak ove meditacije. Nakon što dobijete poticaj energije, započnite polagani povratak sebi. Osjetite kako vam srce kuca, duboko udahnite i izdahnite, otvorite oči i poslušajte grad.

Ova praksa uvijek donosi suprotna iskustva. Meditacija za vraćanje energije pružit će vam priliku da čujete pravi svijet oko sebe, otvoriti kanal komunikacije sa sustavom čiji ste dio. Uostalom, život u metropoli povezuje vas s njegovom sviješću, a sposobnost da osjetite sustav korisna je za svakog stanovnika grada.

Doktrina čakri, meditacija, feng shui, Knjiga promjena - kakva nam samo čuda i dragocjenog znanja Istok nije podario! Ako ste kao i mi u "Vještičjoj sreći" fascinirani orijentalnim običajima, pogledajte naš katalog.

Suvremeni tempo života prilično iscrpljuje čovjeka, doslovno isisava energiju iz njega. I ne radi se o umoru koji doživljavamo na kraju radnog dana. Sve je puno ozbiljnije - u čovjeku se nakuplja prenapon, negativna energija koje se treba riješiti. Ljudsko zdravlje se pogoršava - i fizičko i emocionalno, energetske snage su iscrpljene. U ovom slučaju učinkovito će pomoći meditacija za vraćanje energije, koja vam neće oduzeti puno vremena.

Dobrobiti meditacije

Joga nudi sustavne metode opuštanja. Ovo je više od opuštanja nakon teškog fizičkog rada, to je potpuna obnova tijela. Slijedeći cijenjene tehnike opuštanja joge, možete naučiti kako resetirati biološki sat vašeg tijela i uma. Ove metode čine ljude mirnijima, učinkovitijima u svim dimenzijama života.

Zašto meditacija?

Vještine meditacije igraju važnu ulogu u obnovi energije i opuštanju:

meditacija djeluje na uspostavljanje ravnoteže i obnavljanje fizičke i mentalne snage, energije koja je poremećena stresovima svakodnevnog života;
osvaja osjetila i pokreće proces pratyahare (odvraćanje pažnje, nevezanost);
priprema tijelo i um za suptilna stanja koncentracije;
ovo je najbolji način za povećanje svih vitalnih funkcija, zdravlja.

Sustavno opuštanje može se provoditi nakon vježbanja asana ili kao samostalna praksa. Pomaže opuštanju, vraćanju vitalnosti, smiruje živčani sustav. Meditacija je posebno korisna za žene, jer u suvremenom svijetu one moraju komunicirati s muškarcima, zbog čega se gubi ženska energija. Uz pomoć meditacija, ova energija se obnavlja, povećavaju se ženske snage.

Kako ispravno meditirati

Meditacija za vraćanje energije zahtijeva određeni napor kako bi se postigao pozitivan rezultat.

Meditacija, naknadno opuštanje, vraćanje snage i energije je zanimljiv i složen proces. Početnicima je teško razumjeti i osjetiti bit metode od prve lekcije.

Stoga, za početak, trebate razmotriti osnovne tehnike svake meditacije:

odmorite se ležeći na leđima, koristeći tanki jastuk za podupiranje vrata i glave;
smirite i produbite svoje disanje, osjećajući kako vas svaki udah i izdisaj prazni i puni;
osjetite dah kao da cijelo tijelo diše, opuštajući um i tijelo.

Kako bi meditacija doista donijela željeni učinak, doprinijela vraćanju snage, energije i opuštanja, potrebno je pridržavati se određenih uvjeta.

Poza

Najudobnija shavasana za opuštanje je poza mrtvaca.

Da biste doživjeli čaroliju shavasane, vježbu je najbolje izvoditi u tišini. Morate ga izvesti, ležeći na leđima, široko raširivši ruke i noge. Kao i kod većine položaja i vježbi, potrebno je određeno vrijeme da bi došlo do učinka, obično nekoliko minuta - 8-10. Kao rezultat toga, shavasana će pomoći u postizanju dubokog osjećaja tišine, što je stvarno opuštajuće. Glavno je čekati.

Također, za meditaciju, koja će vam pomoći vratiti vitalnost i snagu, prikladne su sljedeće asane:

Padmasana - položaj lotosa;
Siddhasana - poza zvijezde;
Swastikasana - držanje za dobrobit;
Sukhasana je turska poza.

Opušteno disanje

Kako biste smanjili napetost pri disanju, važno je moći odvojiti svoj um od njegovog mehanizma i usredotočiti se na bezvremenski osjećaj pražnjenja i punjenja koji prati svaki udah i izdisaj. Nakon što se vaša pažnja usmjeri na osjećaj daha, opuštanje će sigurno uslijediti.

Neophodno je točno razumijevanje mehanike disanja. Anatomski, shavasana je neobična jer su u njoj sekundarni respiracijski mišići gotovo potpuno mirni, a rebra ostaju u biti nepokretna. Samo dijafragma ima glavnu ulogu u propuštanju zraka u pluća.

Shavasana vam omogućuje da osjetite kretanje dijafragme i minimizirate sve smetnje u njenom radu.

Putovanje kroz tijelo

Metode sustavne meditacije također se najčešće povezuju s mentalnim putovanjem tijelom iz jednog područja u drugo. Obično počinjete stavljanjem svoje svijesti u glavu, pomicanjem je kroz tijelo i vraćanjem natrag u glavu.

Evo glavnih principa prakse:

Lezite u shavasanu i dišite duboko i glatko.
Osvijestite sljedeća područja i kratko se zadržite na svakom od njih: od vrha glave do peta i nožnih prstiju.
Kada ste mentalno na prstima, pomaknite se natrag, pomičući svoju svijest kroz noge do baze kralježnice. Polako se pomičite duž kralježnice, opuštajući mišiće leđa, ramena i vrata. Odmorite se na stražnjem dijelu glave, a zatim na vrhu glave. Udahnite kao da cijelo tijelo diše. Neka vam osjećaj daha ispuni um dok druge misli dolaze i odlaze. Opustite svoje mentalne napore.

Problemske točke

Najteže je naučiti kontrolirati svoju svijest, meditaciju često ometa tijek misli, mentalno brbljanje. Ometana tim mislima, osoba ne može osloboditi napetosti iz sebe. Također možete osjetiti kako postoji napetost u mišićima, koju je teško ukloniti. Povezan je s neutreniranim mišićima.

Yoga nudi nekoliko načina za smirivanje ove reakcije. Vježbanje asana pomaže u istezanju mišića. Vježbe istezanja pomažu u prepoznavanju dijelova tijela koje je potrebno opustiti. Oni također pripremaju pojedine mišiće za opuštanje i istovremeno ih jačaju. To je važno jer kada se čovjek fizički opusti, živčani sustav se smiruje, energija se preusmjerava na proces koncentracije, a ne raspršuje se fizičkim uzbuđenjem i nesvjesnom napetošću.

Važnost sustavnih studija

Kao i kod svake vrste prakse, redovitost je važna. Stoga je korisno svaku sesiju joge upotpuniti vježbama opuštanja. Sustavno opuštanje tijekom meditacije jedinstveno je sredstvo neiscrpne energije za učenje kako s većom ravnotežom i lakoćom odgovoriti na izazove života.

Kao što vidite, mogućnosti svake sesije joge ili meditacije su široke i neograničene. Stalna praksa postupno će ispuniti dušu unutarnjim svjetlom i pozitivnim emocijama. Osoba će moći poboljšati svoje zdravlje, osjetiti kako se u njemu otkrivaju prethodno nepoznati vitalni resursi i snage, kako će se povećati njegova radna sposobnost i želja za stvaranjem. Lagana i zdrava energija bit će ključ za ostvarenje svih ciljeva i snova.

Je li vam poznata situacija kada ste nabijeni do maksimuma? Pred vama je još puno nedovršenih poslova, brige vas obuzimaju. A za sve nema dovoljno snage. Posredovanje za vraćanje energije smatra se najboljim pomoćnikom u takvim slučajevima. U ovom članku ću vam pokazati kako to ispravno učiniti.

Posljednjih desetljeća tempo života oko nas se ubrzava. Da biste bili u toku, morate učiniti puno. I obitelj i posao. Da, i volio bih naći vremena za hobi. Ali odakle vam snaga da ostvarite sve svoje želje?

Meditacija je jedinstvena prilika za obnavljanje energetskih rezervi. Skup energije može se provesti zahvaljujući pomoći četiri elementa:

Voda;
Zemlja;
vatra;
Zrak.

Predlažem da razgovaramo o njima detaljnije.

Pomladite se vodom

Gledanje vode ima istinsku ljekovitu moć. Najbolje je otići do prirodnog rezervoara. To može biti rijeka, jezero, ribnjak ili potok. Pa, ako živite ili se odmarate u blizini mora, onda imate sreće.

Nije slučajno da mnoge ljude privlači more. Smatraju da čak i tjedan dana na takvom mjestu može donijeti obnovu života. Voda ima moć transformirati naše živote.

Započinjemo meditaciju. Udobno se smjestite u blizini vode. Možete sjediti ili leći. Dobro je ako uzmete udobnu posteljinu, sjedeći na kojoj se možete opustiti.

Pogledaj struju, sjaj vode. Pogledajte kako vjetar uzrokuje vibriranje površine vode. Slušajte zvukove vode. Vrlo brzo ćete biti fascinirani primjedbom s koje ćete teško odvojiti pogled.

Voda ima sposobnost otkloniti tjeskobu, vratiti energiju. Tijekom meditacije pokušajte isključiti svoje misli. Ako ne, onda razmislite o nečem ugodnom i smirenom.

Neka ovo čarobno stanje traje barem 20 minuta, a najbolje pola sata ili sat. Nakon promatranja ribnjaka osjetit ćete pravu obnovu. Nije ni čudo što kažu da je voda izvor života.

Da biste pojačali učinak čišćenja i oporavka, možete lice oprati vodom ili ući u vodu do koljena. Još bolje je plivati, ali to nije uvijek moguće. Dok se perete, zamislite kako voda s vas ispire sve negativnosti. Naše su nas bake savjetovale da izgovaramo sljedeće riječi:

Vodichka, operi s mene sve zlo oko i duhovnu prljavštinu, oduzmi moje tjeskobe, odnesi to sebi na obradu.

Meditacije o elementu vatre

Najvažniji element Vatre na našem planetu je Sunce. Zrači svjetlost i toplinu stotinama, tisućama kilometara, grijući svako biće na Zemlji. Nije slučajno da u jesen mnogi osjete slom jer je sunčanih dana sve manje.

Ali u proljeće, čak i ako je termometar još samo +5, svijet osjeća val života, val energije. I sve zahvaljujući jarkom suncu na nebu.

Meditacija na Sunce može se raditi svakog sunčanog, ne previše hladnog dana. Može biti proljeće, ljeto ili jesen.

Idite u park, na trg ili u prirodu. Pronađite udobno mjesto gdje možete sjesti i opustiti se.

Ako ćete biti vani, pripremite prostirku ili deku. Ako idete u park, onda pronađite slobodnu klupu - daleko od gužve i buke. Trebate sjediti tako da vas sunce obasjava direktno.

Vrlo brzo ćete osjetiti kako sunčeva energija grije vaše tijelo, glavu, lice. Kao što znamo, nemoguće je gledati izravno u sunce, jer je jako svijetlo. Ali kako je lijepo zatvoriti oči, uroniti u svoj unutarnji svijet!

Pokušajte isključiti misli, usredotočite se na snagu Sunca koja zagrijava. Zapamtite, njegova energija vam je uvijek dostupna, Sunce je spremno zagrijati sve i svakoga. Naravno, ima i oblačnih dana. Ali vrjedniji i radosniji za nas su dani ispunjeni svjetlošću i toplinom.

Sunce će vam dati ljubav cijelog svijeta, dati vam snagu za nova djela i postignuća. Pomaže vratiti energiju. Nakon meditacije samo se opustite i sanjajte.

Najučinkovitiji način učenja meditacije je vjerovati učitelju. Prijatelji, želim vam preporučiti svog mentora, s kojim sam jednom naučio meditirati. Ovo je Igor Budnikov, on je sam studirao meditaciju u samostanima Tajlanda, Malezije i Indonezije. Igor će vas naučiti meditirati s nevjerojatnom jednostavnošću i lakoćom i pomoći vam da izbjegnete uobičajene pogreške.
Predlažem da uzmete 5 kratkih besplatnih lekcija tijekom kojih ćete meditirati pod vodstvom Igora. Siguran sam da će vam se svidjeti kao i meni.

Element Zemlje dat će novu snagu

Zemlja je naš matični planet. Ona je kao majka, uvijek će skloniti i nahraniti. Element Zemlje pomoći će vam da dobijete energiju i ponovno osjetite okus života.

Najbolje vrijeme za meditaciju o elementu Zemlje je od travnja do listopada, najtoplijeg doba godine. Postoji nekoliko vrsta takvih meditacija.

Uživajte u rascvjetanom proljetnom drveću ili jarkim bojama jeseni.

U razdoblju cvatnje trešanja, jabuka, šljiva, jorgovana i drugog grmlja idite u park, na selo ili u prirodu. Naravno, ovo je prikladno samo za one koji nisu alergični na cvjetanje. Lagana šetnja i divljenje prekrasnom drveću ispunit će vam dušu skladom i nježnošću.

U Japanu i drugim zemljama Istoka postoji stoljetna tradicija divljenja cvjetovima trešnje i drugim stablima. Stanovnici ovih zemalja su jako opterećeni na poslu, imaju vječni prekomjerni rad, pa je vraćanje vitalnosti prioritet.

Slobodno pomirišite cvijeće, udišite prekrasne mirise. Puno su ljepši od mirisa bilo kojeg parfema, zar ne? Samo nemojte pretjerivati, inače postoji rizik od alergija.

U jesen ne propustite priliku uživati u ljepoti drveća čije lišće postaje crveno, narančasto ili jarko žuto. Odvojite vrijeme za dugu šetnju i osjetite ljepotu jeseni u potpunosti.

Bose noge na zemlji.

Još jedna vrlo učinkovita vrsta meditacije koja se temelji na fizičkim senzacijama. Meditacija se provodi između svibnja i rujna, iako je prihvatljiva iu drugim mjesecima.

Idite u prirodu ili na selo. Odaberite travnjak, pregledajte ima li krhotina ili opasnih predmeta. Stanite bosi na travu.

Stanite nekoliko minuta, osjećajući snagu Zemlje. Zamislite kako vas Zemlja hrani energijom.

Zatim hodajte preko travnjaka. Pokušajte se usredotočiti na svoje osjećaje bez da vas ometaju strane misli. Takva koncentracija ima blagotvoran učinak na vaše stanje, smiruje emocije, daje duševni mir.

Koliko ste dugo na terenu?

Većina nas je kao djeca pokušala ležati na travi, snijegu ili na tepihu od opalog jesenjeg lišća. Ali koliko dugo ponavljate iskustvo iz djetinjstva?

Za ovu meditaciju morate nositi toplu odjeću – ovisno o godišnjem dobu! Lezite na tlo, opustite se. Majka Zemlja će vas energizirati, dati novu snagu ako joj pokažete iskrenu ljubav.

Ležeći na leđima, gledajte u nebo, u oblake koji prolaze. Promatranje će vam pomoći da se opustite, tjeskoba i nagomilani umor će nestati.

Elementarna energija zraka

Najbolji način da osjetite element zraka je u planinama ili na otvorenim prostorima. Stoga se za meditaciju preporuča otići na planinu. Nije potrebno napraviti ozbiljan uspon. Dovoljno će nam biti malo brdo.

Popnite se na vrh planine. Pogledajte kakav se prekrasan pogled otvara odatle. Sigurno osjećate vjetar, jer u planinama puše gotovo uvijek.

Dišite duboko s ramenima unazad. Suočite se s vjetrom, osjetite njegove udare na svojoj koži. Osjetite snagu elemenata, napunit će vas energijom.

Opustite se, meditirajte. Raširite ruke u stranu kako biste jače osjetili snagu vjetra. Na nekoliko minuta postanite jedro koje se ispravlja pod strujama vjetra i nosi brod naprijed.

Budući da ste na vrhu planine, pridržavajte se sigurnosnih mjera. Ne idi do ruba. Bolje sjednite na mjesto koje će vas zaštititi čak i ako vam se zavrti u glavi. Tijekom takve meditacije vaše noge mogu nenamjerno pokleknuti ili će vas nalet vjetra pomaknuti nekoliko metara.

Element zraka dat će vam snagu, dati nove dojmove i dobro raspoloženje.

Stoga je meditacija za vraćanje energije i snage korisna za svaku osobu. Pokušajte pronaći više vremena za povezivanje s prirodom. I tada vas moderni ritam života neće moći vrtjeti kao vjevericu u kolu.

Duhovna iscrpljenost može sasvim iznenada zahvatiti osobu. A ako se fizički prekomjerni rad liječi spavanjem i odmorom, onda u ovom slučaju sve nije tako jednostavno. Upravo meditacije usmjerene na opuštanje uz ugodnu glazbu pomažu u suočavanju s problemom i uspostavljanju ravnoteže vitalne energije.

Kako meditacija pomaže:

Uspostavlja energetsku ravnotežu i tonizira stanje uma
Vraća izgubljenu snagu i pomaže probuditi se iz gotovo komatozne mentalne iscrpljenosti
Podiže raspoloženje i ispunjava pozitivnim emocijama
Oslobađa negativne misli i emocije
Vraća snagu i vraća žeđ za pobjedama

Osnovna pravila opuštajuće meditacije koja puni tijelo energijom:

Pravo vrijeme za meditaciju je ujutro, navečer ili tijekom razdoblja velikog sloma.
Morate meditirati u najudobnijem položaju. Nekome odgovara ležeći položaj tijela, dok se netko osjeća ugodno u joga asanama. Odaberite položaj prema svojoj fizičkoj spremi i kondiciji
Morate paziti na dah. Trebao bi biti dubok i opušten. Koncentracija na udisaje i izdisaje pomaže apstrahirati se od stranih misli i ući u željeno stanje, stoga obratite posebnu pozornost na ovo
Usredotočite se na osjećaje. Vaše tijelo se mora osloboditi napetosti. Osjetite kako vas vitalna energija ispunjava prodirući u sve stanice tijela. Osjetite osjećaj slobode, samopouzdanja
topli zeleni ili crni čaj s malom kriškom limuna neposredno prije početka meditacije može vam pomoći da se bolje opustite;
ponekad je korisno zapaliti mirisne svijeće ili otvoriti prozor;
ne biste se trebali prejedati prije meditacije, ali ne biste trebali ni gladovati;
važno je vjerovati u vlastitu snagu, a postizanje željenog cilja postat će sasvim stvarno.
Nije potrebno koristiti nikakvu posebnu glazbu ili pjevati mantre. Dosta je rada vaše podsvijesti. Možete sami povratiti svoju inspiraciju i izvrsno zdravlje.

Postoji prilično velik broj tehnika meditacije koje su stoljećima razvili praktičari jogija. Među njima ima i vrlo složenih i onih koje svatko može napraviti u uredu. Da biste to učinili, morate ostati sami najmanje 15 minuta. Prikladna je i klupa u sjeni drveća u ljetnom parku.

Meditacija nam omogućuje da smirimo svoje tijelo i um, pogledamo u sebe i možda pronađemo skrivene rezerve. Ali da bi ovo uspjelo, u početku (najmanje 2 mjeseca) trebate vježbati svaki dan, a zatim smanjiti nastavu na 2 puta tjedno. Shvaćate da ako to radite s vremena na vrijeme, malo je vjerojatno da ćete postići željeni učinak.

Duboko disanje je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih tehnika, koja je dostupna ne samo onima koji već duže vrijeme vježbaju, već i početnicima.

metoda:

1. Pronađite lijepo mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati 10-15 minuta.

2. Sjednite u udoban položaj, pazeći da su vam leđa ravna. To može biti turski položaj nogu na podu, ili može biti udobna stolica, ali istovremeno noge moraju biti na tlu punim stopalom.

3. Zatvorite oči i stavite ruke na koljena, s dlanovima prema gore.

4. Samo pazite na dah nekoliko minuta. Budite svjesni i osjetite kako vam zrak prolazi kroz nosnice i grlo. Osjetite kako vam se prsa dižu i spuštaju dok dišete. Primijetite kako napetost nježno napušta vaše tijelo zajedno s izdahnutim zrakom kroz vaša usta.

5. Kada osjetite da vam je tijelo opušteno, promijenite ritam disanja. Duboko udahnite brojeći do jedan, zatim zadržite dah četiri sekunde i polako izdahnite brojeći do dva.

6. Nastavite disati metodom jedan-četiri-dva, fokusirajući svoju pozornost na dah, 10 minuta.

Alternativno, to možete učiniti uz posebnu meditativnu glazbu sa zvonima u određenom vremenskom intervalu. Na taj način možete pratiti svoje vrijeme meditacije na opušteniji i ugodniji način.

Vjerojatno to nećete moći učiniti u uredu, pa je najbolje da ovu metodu isprobate kod kuće. U središtu svake meditacije je sposobnost koncentriranja vaše pažnje na objekt. Naše tijelo i um su potpuno opušteni, ali smo u isto vrijeme fokusirani na određenu temu.

Kako biste proveli meditaciju na vatru za vraćanje energije, trebat će vam sama vatra. Idealno bi bilo vježbati meditaciju ispred prave vatre ili kamina, ali nemaju svi takvu priliku. Pa, za ove svrhe prikladna je obična svijeća od voska, koja se može kupiti u bilo kojoj trgovini hardverom. Možete koristiti i crkvene i poklon svijeće.

Ovu praksu preporuča se izvoditi sjedeći jer morate imati stalni kontakt očima s izvorom svoje energije - svijećom. Postavite ga u razini očiju, po mogućnosti u blizini monolitne površine - zida ili vrata, tako da se vaša pozornost ne prebacuje na susjedne predmete.

metoda:

1. Ugasite sva svjetla (ako je večer) ili zavjesite prozore.

2. Sjednite u udoban položaj s ravnim leđima.

3. Zapalite svijeću i stavite je u visinu očiju na duljinu ruke.

4. Usmjerite pogled na vrh plamena svijeće, pritom nastojeći što manje treptati. Oči vam mogu početi suziti tijekom izvođenja ove tehnike, ali to je dobro (jedan od razloga zašto ova tehnika meditacije pomaže u poboljšanju vida).

5. Neka vam plamen svijeće ispuni um. Ako vam se u glavu počnu uvlačiti ometajuće misli, pokušajte se ponovno usredotočiti na plamen svijeće.

6. Nakon nekoliko minuta zatvorite oči i usredotočite se na sliku treperenja i plesa plamena svijeće u vašem umu.

7. Otvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.

Svakako ćete osjetiti trenutak kada ćete “sagorjeti” sav umor, val smirenosti će se proširiti vašim tijelom, a tijelo će biti ispunjeno energijom i spremno za daljnji rad.

Meditacija svjesnosti tijela

U našem tijelu odvijaju se tisuće kemijskih procesa, ali ih mi ne primjećujemo. Biti svjestan svog tijela, osjećati ga od vrha glave do vrhova nožnih prstiju, još je jedna izvrsna metoda opuštanja i koncentracije. Trebate biti svjesni jedne stvari - ako je položaj vrlo udoban, možete jednostavno zaspati.

metoda:

1. Sjednite ili legnite u položaj koji vam je udoban. Ako sjedite, ne zaboravite držati leđa ravno!

2. Dišite duboko. Zamislite kako napetost napušta vaše tijelo sa svakim izdahom. Ako vas ometa bilo kakva nelagoda u tijelu, pokušajte pronaći položaj u kojem se možete potpuno opustiti.

3. Prebacite pozornost na vrhove nožnih prstiju, usredotočite se na najmanje osjete koji se javljaju na tom mjestu. Zamislite kako usmjeravate dah na svoje prste, ispunjavajući ih osjećajem topline i energije.

4. Kada je ova zona potpuno opuštena, usmjerite pažnju uz tijelo kroz koljena, ruke, kralježnicu, lice – ravno do vrha glave (tjemena).

5. Osjetite toplinu, opuštenost i smirenost koja potpuno obavija vaše tijelo. Nakon toga osjećate se puni energije i spremni uhvatiti se u koštac sa svim zadacima i životnim situacijama.

Meditacija za potpuno opuštanje i oporavak “Inner flow”

Tehnika je dobra jer ne zahtijeva posebno mjesto i vrijeme za potpunu implementaciju. Moći ćete obnoviti snagu i opustiti se na poslu, kod kuće, pa čak i na javnom mjestu.

metoda

Pronađite više ili manje osamljeno mjesto, sjednite, zatvorite oči i opustite se.
Pokušajte mentalno zamisliti protok energije koji prožima svaku stanicu vašeg tijela. Često se naziva prana. Ovladajte ovom energijom, preuzmite kontrolu nad njom svojim dahom.
Zamislite kako se sa svakim udahom vaše tijelo puni novim snagama, javlja se lakoća i osjećaj emocionalne opuštenosti.
Mentalno rasporedite ovu novu energiju po cijelom tijelu – ne nužno ravnomjerno. Dakle, ako ste umorni od mentalne aktivnosti, onda je bolje usmjeriti protok na glavu, a ako od tjelesne aktivnosti, na ruke, noge i one mišiće koji su bili izloženi pretjeranom stresu.
Ako vam je teško zamisliti neki nevidljivi tok, koncentrirajte se na svjetlosni tok. Općenito, morat ćete zamisliti istu stvar, ali lakše je raditi s nečim određenim. Mlaz svjetlosti će simbolizirati energiju, što je snažniji, to je veći naboj, pa pokušajte vizualizirati nešto poput bljeskova na suncu, koji vas prekrivaju svakim dahom.

Svjetlosni valovi trebali bi iz vas “isprati” sav umor i ljutnju, ispuniti vaše tijelo snagom i napuniti vas pozitivnom, “solarnom” energijom.

Meditacija na vodi za vraćanje snage i energije

Metodologija je općenito slična prethodnoj. Međutim, izvor energije i snage nije vatra, već voda - još jedan element koji možete gledati zauvijek.

Nije potrebno tražiti planinski potok, i mala poklon fontana i potok iz slavine sasvim su prikladni kao mlaz vode. Potonja opcija je najčešća, zbog svoje jednostavnosti i pristupačnosti. Opet, prikladnije je meditirati u sjedećem položaju, čak možete i u kupaonici ili pod tušem. Vodu možete ne samo gledati, već se u njoj i kupati. S prvom varijantom sve je jasno, radnje su potpuno iste kao i s vatrom, ali drugu ćemo detaljnije analizirati.

metoda

U kadi se smjestite tako da mlaz iz slavine ili tuša pada točno na tjeme i dalje teče niz lice i tijelo.
Zamislite kako voda sa sobom odnosi svo informacijsko i emocionalno smeće koje ste nakupili tijekom dana, oslobađajući vas unutarnje "prljavštine", umora i nervoze.
Vizualizirajte sve u svojoj mašti - probijte se od mutne, tamnosive vode do bistre, plavičaste boje.
Osjetite kako se vaše stanje mijenja s bojom elementa, kako se tijelo čisti i ispunjava svijetlim emocijama i energijom.

"Narančasta meditacija, životna energija"

Jedna od najpoznatijih vježbi. Može se koristiti prije spavanja ili tijekom dana kada se osjećate bez energije, bez energije, prazno.

metoda

Vježba se obično izvodi sjedeći na stolici, a prihvatljivo je i ležanje. Trebat će deset minuta, mirno okruženje. Zatvorite oči i nekoliko puta udahnite i izdahnite, fokusirajući se na dah. Pokušavamo utvrditi kakvo je sada disanje: brzo, usporeno, mirno ili neujednačeno? Počinjemo disati smireno, malo sporije od uobičajenog tempa. Disanje je duboko i pravilno.

Zamislite da kada udišete, energija prolazi kroz središta stopala i diže se do donjeg dijela trbuha, a kada izdišete, natrag kroz noge dolje do tla. Sada udahnutu energiju bojimo u jarko narančastu boju, udišemo snagu zemlje kroz noge. Zasićuje nas snagom, entuzijazmom, vedrinom, a s izdisajem nestaju umor i apatija.

Izdisaj može biti siv ili tamne boje. Narančasta pozitivna energija, koja se diže kroz stopala, skuplja se u donjem dijelu trbuha. Njegova količina stalno raste, a onaj negativni nestaje svakim izdisajem. Primivši veliki dio ljekovite energije, počinjemo je distribuirati po tijelu. Da biste to učinili, pri udisaju se energija skuplja u kuglu u donjem dijelu trbuha, a pri izdisaju njezine zrake teku gore, dolje - oko cijelog tijela, ispunjavajući svaku stanicu.

Narančasta energija se prenosi na ruke, noge, prsa, glavu, unutarnje organe. Sve je ispunjeno njegovom ljekovitom moći, sa svakim izdisajem dolazi do zračenja. Nadalje, ispunivši cijelo tijelo, aktivna energija počinje izlaziti izvan tijela, obavija ga sa svih strana. Sve prepreke, poteškoće na putu, koje vas sprječavaju da živite energično i učinkovito, nestaju.

U sljedećoj fazi, kada udahnete, energija se skuplja u kuglu, a kada izdišete, širi se tijelom poput ugodne cvjetne arome, ispunjavajući okolni prostor. Nakon zasićenja vitalnom energijom, završavamo vježbu. Tri puta snažno udahnemo kroz nos i tri puta izdahnemo kroz usta, a zatim tri dlana da prijeđemo u normalno stanje aktivnog života.

Meditacija životne energije pomaže u sljedećim slučajevima:

- riješiti težak životni problem;
- donijeti ispravnu odluku;
- smanjiti razinu stresa;
- ukloniti blokove za cirkulaciju unutarnjih sila;

Zbunjenost i nervoza, koje stvara mahniti tempo života u 21. stoljeću, oduzimaju ljudima mnogo snage, narušavaju energetsku ravnotežu i dovode do pogoršanja fizičkog i moralnog stanja. Meditacija za vraćanje energije praksa je koja pomaže vratiti snagu, uravnotežiti svjetleće tijelo i poboljšati dobrobit.

Meditativno raspoloženje

Odabravši meditaciju kao način vraćanja shakti energije (to jest, vitalnosti), trebali biste se prilagoditi tako da praksa bude uspješna. Što je potrebno za ovo? Morate se opustiti: udobno sjedeći na stolici, kauču ili samo na podu, zatvorite oči i zamislite prekrasan miran krajolik (na primjer, obalu pustog otoka, obasjanu podnevnim suncem; zvuk surfanja i krik galebova).

Većinu vremena nije lako usredotočiti se. Opsesivne misli koje jure u glavi smetaju, noge utrnu, leđa utrnu i bole. Meditacija se počinje činiti nimalo lakim zadatkom, a vraćanje snage, općenito, odlazi u drugi plan.

Ali sve gore opisane neugodnosti nisu razlog da se uzrujate i odustanete prije nego što počnete. Slijede neke preporuke, kako položaj meditacije učiniti udobnijim, "isključite" svakodnevne misli i otopite se u unutarnjem "ja".

Za početnike je dobro da pokušaju meditirati sjedeći u udobnoj fotelji ili ležeći na kauču. Dakle, kralježnica, noge i mišići leđa neće se naprezati.
Možete pozvati glazbu za meditaciju ili bilo koje druge spore lijepe melodije koje volite; Zvukovi prirode također će raditi.
Vrlo je važno disati ravnomjerno, smireno i duboko. Najbolja stvar je trbuh.

Meditacija za oporavak: osnovne tehnike

Da biste vratili "kasicu prasicu" snage, nije potrebno otići u mirovinu. Sljedeću jednostavnu vježbu koja povećava energiju možete izvoditi na poslu, i općenito na bilo kojem javnom mjestu. I opet, prvo što treba učiniti je potpuno se opustiti, vrlo je važno pokušati zaustaviti takozvani unutarnji dijalog, odnosno izbaciti apsolutno sve misli iz glave.

Pri udisaju treba zamišljati kako zlatna rijeka prane ispunjava Nadije – energetske kanale ljudskog tijela. Pri izdisaju se protok preraspodjeljuje: glavninu energije treba usmjeriti voljom tamo gdje nešto “skoči” (u nogama nakon dugog trčanja, u glavi nakon pisanja vrlo teškog izvještaja i tako dalje).

Druga verzija meditacije s vizualizacijom obnove vitalne energije je zamisliti moćnu struju zlatne svjetlosti koja prodire u tijelo kroz solarni pleksus i obavija mozak i srce. Nakon kvalitetne vizualizacije, tijelo će se napuniti snagom, postat će vedrije i energičnije. Dok izdišete, zlatni mlaz svjetlosti postaje val koji prekriva svaki kutak tijela, svaku njegovu stanicu.

Odredite koja je joga prava za vas?

Odaberite svoju metu

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"0"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Kakva je vaša fizička forma?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Kakav tempo voliš?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Imate li bolesti mišićno-koštanog sustava?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Gdje voliš vježbati?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

Nastavi >>

Volite li meditirati?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"0"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

Nastavi >>

Imate li iskustva s jogom?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Imate zdravstvenih problema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2") , ("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\ u0 43b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov" :"\u 0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u043 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Odgovarat će vam klasični pravci joge

Hatha joga

Pomoći će vam:

Prikladno za vas:

Ashtanga joga

Iyengar joga

Pokušajte također:

Kundalini joga
Pomoći će vam:
Prikladno za vas:

yoga nidra
Pomoći će vam:

Bikram joga

zračna joga

Facebook Cvrkut Google+ VK

Odredite koja je joga prava za vas?

Za vas su prikladne tehnike za iskusne praktičare

Kundalini joga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Satovi uključuju statički i dinamički rad tijela, umjerenu tjelesnu aktivnost i mnoge prakse meditacije. Pripremite se za naporan rad i redovitu praksu: većinu kriya i meditacija treba raditi 40 dana na dnevnoj bazi. Takvi će tečajevi biti zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole meditirati.

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi se stresa, izgubiti težinu.

Prikladno za vas: video lekcije kundalini joge s Aleksejem Merkulovim, satovi kundalini joge s Aleksejem Vladovskim.

yoga nidra- praksa duboke relaksacije, jogijsko spavanje. To je duga meditacija u pozi mrtvaca pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je i za početnike.
Pomoći će vam: opustite se, oslobodite se stresa, upoznajte se s jogom.

Bikram joga- Riječ je o sklopu od 28 vježbi koje studenti izvode u prostoriji zagrijanoj na 38 stupnjeva. Zbog stalnog održavanja visoke temperature pojačava se znojenje, brže se izlučuju toksini iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj stil joge fokusira se samo na komponentu fitnessa i ostavlja duhovne prakse po strani.

Pokušajte također:

zračna joga- Aerial yoga, ili, kako se još naziva, "yoga na visećim mrežama", jedno je od najmodernijih područja yoge, koje vam omogućuje izvođenje asana u zraku. Aerial yoga se održava u posebno opremljenoj dvorani, u kojoj su male viseće mreže obješene na strop. U njima se izvode asane. Takva joga omogućuje brzo svladavanje nekih složenih asana, a također obećava dobru tjelesnu aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Hatha joga- jedna od najčešćih vrsta prakse, na njoj se temelje mnogi autorski smjerovi joge. Prikladno i za početnike i za iskusne vježbače. Satovi hatha joge pomažu vam u svladavanju osnovnih asana i jednostavnih meditacija. Obično se nastava održava laganim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte se s jogom, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Prikladno za vas: video lekcije hatha joge, satovi joge u paru.

Ashtanga joga- Ashtanga, što u prijevodu znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od složenih stilova joge. Ovaj smjer kombinira različite prakse i predstavlja beskrajni tok u kojem jedna vježba glatko teče u drugu. Svaku asanu treba zadržati nekoliko udisaja. Ashtanga yoga će od svojih sljedbenika zahtijevati snagu i izdržljivost.

Iyengar joga- Ovaj smjer joge nazvan je po svom utemeljitelju, koji je stvorio cijeli zdravstveni kompleks namijenjen studentima bilo koje dobi i razine obuke. Upravo je Iyengar joga prva omogućila korištenje pomoćnih sprava (valjke, pojasevi) u učionici, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Velika se pažnja posvećuje i pravilnom izvođenju asana koje se smatraju temeljem psihičkog i tjelesnog oporavka.

yoga nidra- praksa duboke relaksacije, jogijsko spavanje. To je duga meditacija u pozi mrtvaca pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je i za početnike.

Pomoći će vam: opustite se, oslobodite se stresa, upoznajte se s jogom.

Pokušajte također:

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi se stresa, izgubiti težinu.

Prikladno za vas: video lekcije kundalini joge s Aleksejem Merkulovim, satovi kundalini joge s Aleksejem Vladovskim.

Pomoći će vam: upoznajte se s jogom, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Prikladno za vas: video lekcije hatha joge, satovi joge u paru.

Facebook Cvrkut Google+ VK

IGRAJ PONOVNO!

Životvorna energija ispire iz tijela i duše nervozu, ljutnju, umor, zbunjenost. Ako tijekom vježbe nije moguće raspršiti opsesivne misli, ne možete to učiniti. Dovoljno ih je zamijeniti vizualizacijom oblaka ili zlatne pješčane plaže pod palmama.

Kako meditirati na svijeću

Da biste prakticirali sljedeću verziju jednostavne i učinkovite meditacije za obnovu energije, trebat će vam crkvena svijeća.

Potrebno je zapaliti svijeću i sjesti točno ispred nje u položaj lotosa (za one koji ne znaju što je to ili jednostavno ne mogu tako sjediti, poslužit će i jednostavan "turski" položaj). Dobro je staviti svijeću uza zid i sjesti tako da je cijeli prostor sobe iza vaših leđa - tako detalji situacije neće odvratiti pažnju od meditacije.

Zatim morate neko vrijeme zuriti u plamen, škiljeći očima. Koncentrirajući se, možete zatvoriti kapke. Tada treba otvoriti oči, mentalno poslati sve probleme i teškoće na svjetlo, i zatvoriti, zamišljajući kako oni tamo gore. Ponovite nekoliko puta dok duša ne postane lagana i dobra, a tijelo ne osjeti da je skup energije završio.

Meditacija u vodi za povećanje energije

Ova je opcija pomalo slična prethodnoj, samo što se ovdje morate smjestiti u blizini vode (rijeka, potok ili otvorena slavina). Udobno sjedeći, trebate zamisliti kako voda pere svaku stanicu tijela, noseći sa sobom probleme i druge negativnosti. Dobro je zamisliti kako bistra plava voda ulazi u tijelo, a izlazi prljavi, mutni potok. Voda prolazi i prolazi kroz tijelo bez kraja. Postupno, "na izlazu", protok postaje sve čistiji, sve dok ne dođe trenutak kada voda koja ulazi u tijelo i izlazi iz njega ima istu boju. Sada je tijelo obnovljeno, energija je postigla ravnotežu. Došlo je do obnove snage i poleta.

Još jedna varijanta meditacije. Morate vizualizirati zlatno jezero napunjeno svjetlošću, čistom energijom. Dobra snaga ključa u vodenom stupcu, ključajući žutim mjehurićima. Usred jezera, na samom dnu, leži ogroman srebrni križ. Bijela svjetlost struji iz njega kroz vodu i ide u nebo u stupu. A sada treba zaroniti u jezero, do najveće dubine – i dotaknuti križ, osjetiti njegovu životvornu silu, moćnu energiju. Tada možete plivati uokolo, zasićeni živošću i snagom nevjerojatnog rezervoara. Kada se u tijelu pojavi lakoća, teret negativnosti će nestati i možete se vratiti u stvarnost.

Meditacija Zemljine energije

Dolje opisana praksa može biti ušteda energije za one koji cijeli dan rade u uredu. Kako bi snaga Majke Zemlje pomogla vratiti tjelesnu snagu i duševni mir, potrebno se neko vrijeme sakriti od svih u carstvu prirode. Oporavak možete vježbati u bilo kojem parku ili trgu, ili je najbolje otići van grada kako biste se oslobodili pritiska zatrpane aure grada – mravinjaka. Dan bi trebao biti topao i sunčan. Izuj se, prošetaj, trči po travi. Zatim zastanite i podignite dlanove prema nebu. Vizualizirajte zlatno-smeđu energiju zemlje kako teče tijelom od vrhova nožnih prstiju do vrlo ispruženih dlanova. Snaga izbija iz dlanova, opet hrli u zemlju. Putuje mnogo, mnogo tisuća kilometara dok ne stigne do svog izvornog izvora – zemljine jezgre. Osjetite kako je tijelo zasićeno moćnom drevnom energijom planeta. Osjećajući val snage, mentalno izađite iz ovog ciklusa. Lezite malo na travu u pozi anđela – raširite ruke i noge. To će tijelu dati dodatni naboj živahnosti.