Značajke prehrane starijih i starijih osoba. Prehrambena svojstva starijih i starijih od 60 godina trebala bi uzeti više

U mladosti čovjek uglavnom živi bezbrižno, provodi gastronomske eksperimente, riskira na ekstremnoj zabavi, vrijeme spavanja troši na zabavu itd. Sve to utječe na zdravlje, ali u dobi od 25-30 godina malo tko će o tome razmišljati. I često, ako nakon takvih eksperimenata normalizirate svoj ritam i način života, tijelo se brzo oporavlja. Isto se ne može reći za starije osobe. Oporavak je posebno težak za starije osobe, čije vitalne sposobnosti organizma daleko su od onih koje su bile prije 20 godina.

Štoviše, u dobi od 60 godina, kako biste obnovili normalno blagostanje, val vitalne energije, morat ćete "raditi" u različitim smjerovima. Konkretno, za zdravlje i mladost u šezdesetoj godini potrebno je sljedeće:

• Odbijanje loših navika,
• Pravovremeni posjeti liječniku, poštivanje njegovih preporuka,
• zdrav san,
• Minimiziranje rizika od stresnih situacija,
• Aktivan način života, prisutnost svakodnevne tjelesne aktivnosti, jutarnje vježbe,
• Šetnje na otvorenom,
• Pravilna prehrana.

Žene nakon 60 godina često zaborave na posljednju točku, ali se u isto vrijeme žale da su narasle tri veličine, u usporedbi sa "sa sobom s 40". No, upravo prehrana za starije od 60 godina može postati učinkovita prevencija razvoja mnogih bolesti.

Prednosti pravilne prehrane

Obično je ljude nakon 60 godina teško uvjeriti da promijene neke svoje navike, posebice prehranu. Za 60-godišnju gospođu vjerojatnija su pitanja: što onda jesti ili kako ukusna domaća pita može štetiti, a ne pitanje kakvu korist tijelu donosi današnji doručak.

Štoviše, stariji od 60 godina ne vide neprijatelja u hrani i vjeruju da se u tome ne mogu okovati. Ali za žene starije od 60 godina, takav nemar je prepun mnogih negativnih posljedica, prvenstveno pojavom prekomjerne težine, razvojem pretilosti. Osim toga, pothranjenost žene dovodi do razvoja bolesti kao što su:

• pretilost,
• ateroskleroza, vaskularna krhkost,
• Visoki krvni tlak (hipertenzija),
• Povreda probavnog trakta, pojava čira, gastritisa, kolecistitisa itd.,
• Pojava dijabetesa itd.

Kako biste spriječili razvoj ovih neugodnih bolesti, možete koristiti posebno odabrani jelovnik pravilne prehrane. Odabire se uzimajući u obzir dobne individualne karakteristike osobe, ali opći princip je univerzalan za sve u ovoj dobi.

Pravilna prehrana za ženu nakon 60 godina također je korisna jer pomaže u normalizaciji metabolizma, a također povećava otpornost tijela na procese starenja. Suprotno tome, ako se prehrana u dobi od 60 godina temelji na prženoj, začinjenoj, masnoj hrani, tada će starenje u ovoj dobi nastupiti trenutno.

Uz to, ženi je potreban unos raznih vitamina, mikroelemenata koji su potrebni za zdravlje i pomlađivanje stanica. Naravno, možete piti posebne vitaminske komplekse za starije od 60 godina. Često se prodaju u ljekarnama i mogu sadržavati sve vitamine i elemente u tragovima potrebne u starosti (cink, magnezij, sumpor, kalcij itd.). Ali liječnici se često usredotočuju na činjenicu da se te tvari bolje apsorbiraju s proizvodima u njihovom prirodnom obliku. Štoviše, budući da osoba još uvijek uzima hranu, redovito prima neke skupine vitamina. Ako dodate umjetne vitamine, tijelo može postati zasićeno njima, što također nije pozitivan znak.

Vitamini za starije osobe potrebni su za normalizaciju rada mišića, uključujući srce, jačanje kostiju, zglobova, povećanje tjelesne i mentalne aktivnosti te normalizaciju rada svih sustava i organa.

Osnova prehrane

pravodobno promijenjena prehrana nakon 60 godina za žene može poboljšati njezino zdravlje i spriječiti razvoj bolesti povezanih s dobi. Dijeta nije komplicirana i ne podrazumijeva štrajkove glađu ili iscrpljenost vašeg tijela. Pravilna prehrana za ženu treba biti uravnotežena i zdrava.

Najvažnije je isključiti svu nezdravu hranu u ugostiteljstvu nakon 60 - prženu, kobasice, dimljenu, slanu, konzerviranu hranu. Ovi proizvodi mogu privući mnoge u smislu okusa, ali su od male koristi. Štoviše, takva hrana izaziva povećanje štetnog kolesterola u krvi, pojavu plakova u žilama. Kao rezultat, povećava se rizik od srčanog i moždanog udara. Uravnotežena prehrana podrazumijeva potpuno isključenje ovih proizvoda i uvođenje velikog broja povrća, voća, ribe i kiselo-mliječnih proizvoda u prehranu.

prehrana nakon 60 godina za žene uključuje odbijanje mesa, slatkiša, soli. Redovnu sol treba zamijeniti morskom. Također obroci u dobi od 60 godina (trebaju biti česti - oko 4-5 puta dnevno, ali u malim obrocima.

A gladovanje, koje će dovesti do iscrpljenosti tijela, strogo je zabranjeno. Prehrana žene treba uključivati ​​kalorije, a ne biti vitka. Inače, oni koji vole sjediti na strogim dijetama riskiraju potpuno narušiti svoje zdravlje. Sa 60 i više godina, dijeta koja obećava trenutni gubitak težine može biti štetna za zdravlje tijela.

indikativni izbornik

Šezdesetogodišnja ljepotica morat će si kreirati dnevni jelovnik i držati ga se cijelo vrijeme. Pravilna i uravnotežena prehrana trebala bi se sastojati od 4 do 5 obroka, u malim količinama. Primjer jelovnika za starije osobe bit će koristan, i to:

• Za doručak zeleni čaj, sok ili kefir, šaka grožđica, orašasti plodovi, svježi sir,
• Za drugi doručak - jabuka, povrće kuhano na pari,
• Za ručak - lagana juha ili kaša s mesom,
• Za popodnevni zalogaj - zeleni čaj, jogurt, voće,
• Za večeru - kaša, komad ribe, salata od svježeg povrća.

Ovaj princip prehrane nakon 60 godina nije baš oskudan za ukusna jela, ali je vrlo koristan i za 60-godišnju baku i njezine unuke.

Pravilna prehrana starijih osoba temelji se na hrani koja je najmanje štetna po zdravlje.

Pridržavanje zdrave prehrane sa 65 godina ne može se razlikovati od 50-godišnjih kolega. Samo je osjećaj zavisti, nažalost, nepovratan. Doista, nakon 65 godina ne može svatko izgledati mlado, s zategnutom kožom i poboljšanim tenom.

Na netu ima i dosta recepata kako pripremiti zdrav obrok kako bi prehrana pomogla odoljeti starenju, a ne ubrzati ga.

Prehrana prema pravilima zdrave prehrane važna je u svakoj životnoj dobi, ali to postaje posebno aktualno u starijoj dobi, nakon 50-60 godina, a evo i zašto.

Promjene vezane uz dob u ljudskom tijelu

Prilikom odabira posebne prehrane za starije osobe, važno je uzeti u obzir sljedeće dobne promjene:

1. Smanjenje intenziteta metabolizma proteina.
2. Promjene u metabolizmu ugljikohidrata, koje su povezane sa smanjenjem aktivnosti hormona inzulina, kao i reakcija uzrokovana utjecajem hormona.
3. Promjene u metabolizmu masti koje postaju vrlo izražene nakon 50 godina, što dovodi do povećanja sadržaja masti u krvi i tkivima.
   Razlozi za ovo kršenje metabolizma lipida su:
   - smanjena aktivnost enzima,
   - Kršenje oksidativnih procesa u metabolizmu lipida,
   - Kršenje procesa sinteze i razgradnje triglicerida i kolesterola,
   - Hormonski poremećaji,
   - Nakupljanje masnih peroksida.
4. Opći metabolički poremećaji. To je, između ostalog, zbog činjenice da tijelo postaje osjetljivije na nedostatak kisika, dok se intenzitet tkivnog disanja smanjuje.

Osnovna načela pravilne prehrane

Na temelju navedenih dobnih promjena razvijena su sljedeća osnovna načela pravilne prehrane:

1. Energetska bilanca.

Vrlo često, u starijoj dobi, muškarci i žene unose više kalorija nego što im je zapravo potrebno. Kao rezultat, to dovodi do pretilosti i dodatno opterećenje za mnoge organe i tjelesne sustave. Stoga pravilna prehrana nakon 50 godina mora nužno imati niži kalorijski sadržaj od uobičajenog, t.j. treba odgovarati količini tjelesne aktivnosti i stvarnoj potrošnji energije.

2. Anti-sklerotična prehrana.

Vrlo je važno da pravilna prehrana, osobito nakon 60 godina, ima antisklerotični fokus, budući da su najčešći uzroci smrti u ovoj dobi bolesti srca. To znači da prehrana mora nužno uključivati ​​proizvode s lipotropnim svojstvima (riba s malo masnoće, svježi sir, kokošja jaja) i biljna ulja.

3. Ravnoteža i raznolikost.

Prehrana starije osobe svakako treba sadržavati svježe voće i povrće, nemasno meso, ribu, mliječne proizvode i hranu bogatu glukozom – to je posebno važno jer glukoza hrani mozak. Sva jela po mogućnosti kuhati na pari, peći ili kuhati u maloj količini vode.

4. Naglasak na lako probavljivu hranu i tvari koje potiču proizvodnju enzima.

S godinama tijelo sve teže probavlja hranu, pa u prehranu treba uključiti začine koji potiču apetit, kao i namirnice bogate folnom kiselinom, vitaminima, kalcijem, jodom, željezom i bakrom, koji su uključeni u obnova enzimskog sustava. Svježi sir i ribu najlakše razgrađuju enzimi, a teže su mahunarke i meso.

5. Manje soli i alkohola.

Višak soli dovodi do razvoja vaskularnih i srčanih bolesti, a alkohol se preporučuje u vrlo umjerenim količinama, najbolja opcija je čaša suhog vina.

6. Redoviti i frakcijski obroci.

S godinama, pridržavanje određenih režima postaje sve važnije – to se odnosi i na obroke. Idealna opcija je pet ili šest obroka dnevno i to uvijek u malim obrocima. Također je vrlo važno piti više u međuvremenu.

7. Prijem vitaminskih kompleksa.

Nažalost, s godinama postaje sve teže dobiti dovoljno hranjivih tvari iz hrane koja ne sadrži uvijek pravu količinu minerala i vitamina, a oni se, pak, sve manje apsorbiraju. Stoga, odgovarajući na pitanje: "Što je uključeno u pravilnu prehranu?", Potrebno je napomenuti obveznu prisutnost ljekarničkih vitaminskih kompleksa. U tom slučaju, poželjno je odabrati posebno prilagođene za starije osobe.

Proizvodi sa svojstvima protiv starenja

Mnoge žene nakon 50 godina vrlo su zabrinute za pitanje očuvanja mladosti i ljepote, jer bez obzira koliko godina imate, uvijek želite ostati slatke i privlačne.

Kako bi koža, zubi, kosa, tijelo što duže ostali u izvrsnom stanju, vrijedi obratiti pažnju na sljedeće proizvode, koji moraju biti uključeni u prehranu. Dakle, pravilna prehrana za starije osobe uključuje svakodnevnu upotrebu sljedećih komponenti prehrane:

1. Voda. Sama obična, negazirana, po mogućnosti filtrirana. S godinama ne samo da koža gubi vlagu, već i mnogi organi, pa je poželjno piti 8-10 čaša dnevno. Ako ne želite puno, morate piti gutljaj, ali često.
2. Jogurt i drugi mliječni proizvodi. S godinama se gomilaju problemi s gastrointestinalnim traktom, pa se izmjenjuju zatvor i proljev, netolerancija na mnoge vrste hrane, problemi s probavom, prekomjerno stvaranje plinova, problemi s kožom. Stoga kefir, jogurt, jogurt uvijek mogu pomoći želucu i crijevima, posebno važnu ulogu ima prisutnost korisnih bakterija. No, imajte na umu da se biokulture ne nalaze u proizvodima za dugotrajno skladištenje, stoga izbjegavajte pakiranja jogurta s natpisima “rok trajanja”, “sterilizirano”, “pasterizirano” itd.
3. Povrće je crveno-žuto-narančasto. Ovo su najbolji izvori vitamina A, koji uklanja ispucale usne, bore i samo potrebu za nošenjem naočala. U ovo povrće spadaju mrkva, paprika, cikla, rajčica, bundeva i drugo. Štoviše, vrijedno je posebno istaknuti ciklu - sadrži rekordno visoku količinu cinka, čiji nedostatak dovodi do gubitka kose, raslojavanja noktiju, ljuštenja kože. Osim toga, cink doprinosi proizvodnji kolagena, koji određuje mladost i elastičnost kože. Dakle, stalno jedući ciklu, sasvim je moguće očekivati ​​učinak podizanja kože lica.
4. Bundeva. Ovo sunčano povrće pomaže vam da ostanete vitki i također je izvor rijetkog vitamina T, koji pomaže u probavi teške hrane.
5. Kukuruz. Bogata kalcijem prirodnog podrijetla, kraljica polja pomaže u održavanju jakih i zdravih zuba do starosti, čime se, na primjer, seoski stanovnici Moldavije mogu pohvaliti: za njih je hominy (kukuruzna kaša) neizostavan sastojak njihovih svakodnevnu prehranu.
6. Svježi sir- također izvor kalcija, što je posebno važno za žene nakon menopauze, jer. od ovog trenutka rizik od razvoja osteoporoze značajno raste.
7. Suncokretovo i laneno ulje- prave riznice vitamina E i višestruko nezasićenih masnih kiselina koje održavaju dobro stanje kože, krvnih žila, spolnih žlijezda.
8. Češnjak. Ovaj mirisni domaćin kuhinje vrlo je bogat selenom u čijoj se prisutnosti najbolje apsorbira vitamin E. Osim toga, češnjak sprječava razvoj ateroskleroze, jača imunološki sustav i podržava rad srca. Orašasti plodovi također sadrže puno selena i vitamina E, posebno brazilski orasi, pistacije i lješnjaci.
9. Heljda. Ova nevjerojatno korisna žitarica nije samo obavezna komponenta svake dijete za mršavljenje, već pomaže i u izbjegavanju proširenih vena - grmljavine svih ženskih nogu. a sve zato što sadrži veliku količinu rutine, koja jača i najmanje kapilare. Istovremeno, heljda poboljšava cirkulaciju krvi i bogata je željezom.
10. Zobene pahuljice, koje volimo zvati "Herkules"- nije slučajno da se radi o klasičnom doručku engleske kraljice, jer djeluje pomlađujuće.
11. Riba, posebno morska- cijeli set vitamina i minerala: vitamini B, vitamini A, D, E, fosfor, fluor, kalij i selen.
12. Grejp– Također nije slučajno što je uvršten na popis najdijetnijih proizvoda, jer sadrži posebne biljne enzime koji pomažu u probavi teško probavljive hrane, a osim toga ne izaziva alergije, za razliku od mnogih drugih agruma. Štoviše, nakon što ujutro pojedete pola grejpa, možete se napuniti dobrim raspoloženjem i živahnošću za cijeli dan.
13. Zeleni moraju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani: peršin, cilantro, kopar i mnoge druge komponente salata pomažu tijelu da dobije vitamine, a koži - izgleda svježe i mlado.
14. Zeleni čaj- ne samo da je bogat antioksidansima, sadrži i polifenole, koji su dvadeset puta učinkovitiji od vitamina E, a zapravo djeluju pomlađujuće na organizam i snižavaju kolesterol. Flavonoidi, kojih također ima u izobilju u zelenom čaju, štite od srčanih bolesti.
15. L imon, kupus - izvori vitamina C koji je prirodni antioksidans. Inače, u kiselom kupusu ima posebno puno askorbinske kiseline, samo nemojte kombinirati hranu bogatu vitaminom C sa željezom, jer se u tom slučaju pogoršava njezina apsorpcija.
16. Sir, rajčice i banane- proizvodi za dobro raspoloženje, jer sadrže triptofan - jedinstvenu aminokiselinu, iz koje nastaje hormon sreće i veselja serotonin.

Na pitanje postavljeno u naslovu teško je svima dati jednoznačan odgovor. Kako nastaju promjene u život žene nakon 60 godina? Sve ovisi o tome gdje živi (tj. živi li u gradu ili na selu), uvjetima njenog života i života i mnogim drugim činjenicama.

Neke se žene žale da nakon odlaska u mirovinu imaju puno slobodnog vremena, a nemaju se gdje smjestiti. Drugi samo sanjaju o odmoru. Na primjer, moraju sjediti s malim unucima. I/ili baviti se vrtlarstvom i/ili stočarstvom. Neki ljudi se u mirovini dosađuju i rade ili dodatno zarađuju. Ili ih okolnosti prisiljavaju. Konkretno, mirovina je premala.

Druge žene su naučile koristiti internet i sjediti na drugačijem forumima još jednom žena predmeti podučavaju druge dame uživo. Vjeruju da time prenose svoje vitalni iskustvo. Češće nego ne, to nije slučaj. Ali takve su situacije, srećom, rijetke.

Opet, svatko je drugačiji. Neke žene ne slušaju nikoga i uživo punim životom, koji uključuje i seks. Drugi ne žive iz raznih razloga. Glavni dio dama vjeruje stereotipima o potpunom gubitku seksualnosti, jer. mnoge od njih s godinama postaju manje privlačne.

Ali češće nego ne, potpuni gubitak seksualnosti u ovoj dobi je mit. No, u to, nažalost, vjeruju mnogi mladi i stari seksualni život na šestoj desetici - gotovo izopačenje. Ali uzalud. Naravno, postoje slučajevi impotencije kod muškaraca i frigidnosti u žene. Ali to su gotovo izolirani slučajevi. Mislim, to se događa vrlo rijetko.

Čak i oni muškarci koji su bili podvrgnuti operaciji prostate i/ili one žene kojima je uklonjena maternica možda se ne boje. Većina njih će doživjeti zadovoljstvo. Druga stvar su emocionalna iskustva. Najmanji zastoj može zaustaviti želju za seksom. Ali ovdje sve ovisi o pažljivosti partnera. Upravo pogreške i neizvjesnost, kao i vjera u stereotipe, najčešće postaju razlozi da nakon menopauze prestaje ljepši spol seksualni život.

Druge prepreke koje dovode do kraja seksualnosti u 60

1. Duga i dugotrajna bolest jednog od supružnika

2. Smrt jednog od supružnika

3. Prilikom ponovnog ulaska u vezu, barijera može postati osjećaj krivnje prema preminulom supružniku.

U svim tim slučajevima psihoterapija i/ili pozitivan način razmišljanja mogu priskočiti u pomoć.

Koje promjene supružnici moraju napraviti u starosti?

Prvo, budite pažljiviji prema ispoljavanju seksualnog interesa. To uključuje milovanja, poglede, dodire.

Drugo, morate ozbiljno prilagoditi svoju dnevnu rutinu. Obično većina ljudi ujutro ima pojačanu hormonsku aktivnost. Osobno, ovo vrijeme je pogodno i za vođenje ljubavi.

Još jedno sjajno vrijeme za to je tijekom jutarnjeg spavanja. Ako je moguće, možete se opustiti i duže spavati nakon nastave. seks. Da, da, i nemoj se sramiti svog šezdesetogodišnjak dob.

Je li moguće nekako se promijeniti izvana nakon 60?

Da, šezdeset godine nije kazna. A ako nađete moralnu snagu, sve je moguće. Iako nitko ne poriče da je 60 godina neobično teška dob. Pogotovo kada je u pitanju žena.

Na primjer, je li moguće smršavjeti za 60 godine ako si prije toga bio potpun? Ovisi o karakteristikama organizma. Do 60. godine dolazi do hormonske neravnoteže. I neke dame brzo smršaju, dok se druge, a većina njih, udebljaju.

Da biste smršavili i, što je najvažnije, održali figuru u formi, pomoći će vam pravilna prehrana, i ako žena vodi aktivan stil života.

Možete odabrati bilo koji sport koji volite i prema svojim mogućnostima. Ima ih hrpa na internetu video sa setovima vježbi.

Ako ne znate raditi na internetu, to nije problem. Za početak, samo hodajte.

Jedino od čega se trebate suzdržati su vježbe s dizanjem velikih utega. Idealno za plivanje i aerobik u vodi. Ova vrsta tjelesne aktivnosti je nježna za zglobove i leđa. I nitko nije zabranjen.

Bicikli za vježbanje, lagani jogging, itd. također rade odlično.

Zašto je toliko važno pravilno jesti, pogotovo nakon 60? Što je tijelo starije, to je osjetljivije na ono što ulazi u želudac, crijeva itd. Općenito, u svim organima probavnog trakta.

Ako jedete loše, štetnu hranu, na primjer, puno brašna, zanemarite voće i povrće, tada se jetra i žučni mjehur ne mogu nositi s priljevom štetnih tvari u krv.

Zbog toga se povećava razina kolesterola, mogu se pojaviti kamenci u organima, a težina će se gotovo sigurno povećati. Ovo je samo neugodna posljedica, ali ipak najčešće značajno kvari život.

Učinkoviti principi prehrane u 60

• Želite li normalizirati rad crijeva, a do 60. godine većina ljudi pati od kroničnog zatvora, u prehranu uključite puno povrća i voća. Sama ova promjena imat će pozitivan učinak na vaš izgled.
• Ne zaboravite na mliječne proizvode. Sadrže korisne bakterije, usput, korisne su u bilo kojoj dobi. Zahvaljujući njima, crijevna mikroflora se obnavlja.
• 60 godina je najbolje vrijeme za smanjenje potrošnje životinjskih proteina. Uključujući naizgled bezopasno pileće meso.
• Ako baš želite meso, životinjske bjelančevine možete dobiti iz ribe i morskih plodova. Sadrže puno omega 3 kiselina i esencijalnih elemenata u tragovima.
• Odbacite trendi, brze dijete. I u mladoj dobi nanose ozbiljnu štetu organizmu, a kamoli 60-godišnjaku... Osim toga, takve dijete ozbiljno slabe organizam. I to se odražava, uključujući i izgled.
• Ono što bi trebalo učiniti je nahraniti kožu raznim kremama za zatezanje. Ali oni će biti učinkoviti samo zajedno s mnogo učinkovitijim polaganim gubitkom težine.
• Savjetujemo vam da kruh u prehrani zamijenite zdravijim kruhom i mekinjama. Njihovo korištenje uz sve ostalo zasigurno će dovesti do smanjenja viška kilograma.

Kao što vidite, pridržavanje ovih pravila nije tako teško. Samo trebate željeti. Samo trebate jesti ispravno i biti aktivan, tada sa 60 godina sve tek počinje!

Većina nas dob od 60 godina doživljava kao prekretnicu, nakon koje završava pun život. Čini se da ljudi koji su ga prešli gube prisnost i razumijevanje s voljenom osobom, nestaju im motivacija za razvoj i radost od nekadašnjih hobija, a osim toga pobjeđuju kronične bolesti. Općenito, život nakon 60. godine stalno opada.

Ali uopće nije tako! Život nakon 60. godine ni na koji način nije inferiorniji od života s 40 ili 50 godina. Naravno, nitko ne dovodi u pitanje bezbrižni entuzijazam i optimizam dvadesetogodišnjih mladih ljudi koji kuju grandiozne planove za život, ali ne treba misliti da sve završava do šezdesete godine.

Mnoga znanstvena istraživanja i sociološka istraživanja dovode do neočekivanih zaključaka, naime, ljudi stariji od 60 godina pozitivnije doživljavaju svijet oko sebe. U ovoj dobi čovjekov život je stabilan i odmjeren, siguran je u sebe, nema straha za sebe i svoju budućnost. Osim toga, osoba iznad 60 godina otpornija je na stres i izvrsno kontrolira vlastite emocije, što je nedvojbeno prednost u odnosu na mlađe ljude.

Dodajte tome činjenicu da ljudi stariji od 60 godina bolje upravljaju svojim vremenom, što znači da imaju puno više vremena za opuštanje i obavljanje stvari koje stvarno donose zadovoljstvo. Na primjer, omogućuje vam da se posvetite hobiju za koji prije nije bilo dovoljno vremena, da ispunite stari san i općenito kreativnije sagledate mogućnosti koje život pruža.

Mladost nam daje entuzijazam i energiju, što je, kako se čini, dovoljno za 100 godina. Međutim, tijekom godina, osigurač postupno nestaje. Ali vrijedi li se brinuti? Sada se ne morate žrtvovati da biste ustali rano ujutro i sjedili u uredu do ponoći. Dolazi razdoblje u vašem životu kada možete osjetiti pravi okus života, odgađajući stvari za kasnije.

Sve nam to, naravno, omogućuje da pozitivnije doživimo prekretnicu od 60 godina. A ako to još uvijek ne osjećate, to je samo zato što se u vašoj glavi ukorijenilo previše predrasuda povezanih s vašim godinama. O njima ćemo govoriti u ovom članku.

10 stvari koje treba prestati raditi nakon 60

1. Dijeta

Navršili ste 60, a još uvijek tražite pravu dijetu na internetu kako biste izgubili par kilograma? Odbacite ovu ideju. Prije svega, morate shvatiti da u vašim godinama dijete jednostavno ne funkcionira!

Nakon 50 godina u tijelu muškaraca i žena dolazi do smanjenja proizvodnje hormona, što neminovno dovodi do debljanja. Ali ako ste jeli neposredno prije i niste dopustili da se udebljate, ovaj vam neuspjeh neće uzrokovati dodatne probleme. Najviše ćete dobiti 5-7 kilograma viška, što se smatra normom za dob “preko 60”.

Ako ste se prije toga hranili nepravilno, dopuštali si brzu hranu i zlorabili slatkiše, nema sumnje da vam dijete dosad nisu puno pomogle. Dakle, isplati li se sada mučiti svoje tijelo? Pokušaji da sebi uskratite omiljenu hranu i gladujete ne dovode do pozitivnih rezultata, a dugoročno će se, tim više, s vama okrutno našaliti i dodati desetak kilograma viška!

Ne zaboravite na duševni mir. Od neuspješnih pokušaja mršavljenja uz pomoć dijeta, vaše raspoloženje će se pogoršati, što će neizbježno utjecati na vašu dobrobit i kvalitetu života.

2. Obojite sijedu kosu

Primjećujući sijede pramenove, žene, a ponekad i muškarci, počinju razmišljati o tome kako sakriti ovaj jasan znak približavanja starosti. Ali ovo je samozavaravanje! Pokušaj sakriti sijedu kosu izgleda smiješno, jer se starost osjeća na mnoge druge načine, uključujući bore i promjenu boje kože.

Ali poanta nije čak ni u tome da vam slikanje preko sijede kose neće dopustiti da sakrijete svoje godine. Cijela stvar je u tome da se jednostavno ne možete pomiriti s promjenama u vlastitom izgledu, nemojte se voljeti onakvim kakvi ste ovdje i sada. A to je znak nesklada, koji vas sprječava da se oslobodite i dobijete pravo zadovoljstvo u životu.

Zato si nemojte uskratiti užitak bojanja kose kada želite promijeniti izgled i imidž, ali svakako ne biste trebali namjerno skrivati ​​sijedu kosu i brinuti se o pojavi novih sijedih uvojaka.

3. Važne stvari odgodite za kasnije

Već smo spomenuli da nakon 50 godina dolazi razdoblje kada imate vremena i mogućnosti ispuniti svoj stari san i raditi ono što vas stvarno zanima. Sada je vrijeme kada možete ostvariti svoj san. Dakle, ne odgađajte za kasnije!

Možda ste sanjali da posjetite neku od dalekih zemalja? Možda ste oduvijek željeli postati farmer, naučiti strani jezik ili izgraditi vikendicu? Možda ste sanjali da se upišete na tečajeve plesa ili proputujete svijet na biciklu?

Sada kada su vaša djeca odrasla i imate stabilan posao, postoji svaki razlog da svoj život posvetite svojim najdražima i radite ono čemu ste uvijek težili.

A čak i ako imate posao i ne možete se cijeli dan posvetiti sebi, svakako odvojite 1-2 sata isključivo za svoj hobi. Ne oklijevajte, vaš će život od ovoga postati samo svjetliji i sretniji.

4. Sramite se svojih pogrešaka

U mnogima od nas postoji predrasuda da se osoba u dobi od 60 godina srami pokazati svoje neznanje, nezgodno je pitati druge za savjet, a još više činiti greške koje drugi mogu primijetiti. Ali zapravo, ovo nije ništa više od predrasuda.

Čovjek ne može znati apsolutno sve i stoga je sasvim normalno da se sramite nekih pitanja iz onih područja u koja se apsolutno ne razumijete. Čak i ako tražite savjet od osobe koja je mnogo mlađa od vas. Štoviše, činjenica da postavljate pitanja dok vladate računalom, novovjekovnim gadgetima ili modernim automobilom pokazuje da ste spremni ići ukorak s vremenom i stalno se razvijati. I ne može izazvati druge emocije osim divljenja!

Štoviše, kada imate više od 60 godina, možete sa sigurnošću pričati drugima o pogreškama, pogreškama i zabludama s kojima ste se susreli u mladosti. Nema ništa sramotno u tome, jer ste tek nakon što ste prošli kroz ove prepreke postali ono što jeste. Vrijedi li se sramiti? Recite to sa smiješkom, jer sposobnost samoironije važna je osobina za osobu koja je oslobođena i oslobođena predrasuda.

Pojava unučadi zlatno je vrijeme za bake i djedove. Želim biti bliže vlastitoj djeci, provoditi više vremena s njima, pokazati im svijet oko sebe u najsjajnijim bojama i pružiti im sretno djetinjstvo. Uz svoje unuke i sami postajete puno mlađi.

Sve je to istina, ali uz jedno upozorenje. Nemojte svoj život posvetiti svojim unucima. Trebali biste imati vremena paziti na bebu i igrati se s njim, ali u isto vrijeme ne smijete zaboraviti vlastite želje i težnje. Sretna obitelj je ona u kojoj ste podržani u ostvarenju svojih težnji.

Konačno, praksa pokazuje da bake i djedovi koji povremeno pomažu svojoj djeci u čuvanju unučadi, a pritom su zauzeti vlastitim razvojem, na kraju dobivaju više zahvalnosti od onih koji unucima daju sve sebe i svoje vrijeme. .

6. Ponovite prošlost

U dobi od 60 godina već ste prikupili dovoljno iskustva i znanja da obavljate uobičajeni posao "na stroju". Ali nema se ovdje čime ponositi. Činjenica je da se neuronske veze u mozgu ne obnavljaju same - mozak treba stalnu stimulaciju, a za to mu je potrebno što češće postavljati nove zadatke.

Za to je prilično jednostavno. Ako ste navikli voziti ili ići na posao određenom rutom, promijenite je, neka vaš mozak pronađe novi optimalni put. Ako ste cijeli život plivali prsno, naučite novi stil plivanja.

Zapravo, nije toliko važno s čime točno zbunjujete svoj mozak, važno je da se pred njega postave novi zadaci s kojima će se uspješno nositi. U tom smislu naučite nešto novo što nikada prije niste radili. Zapamtite, održavanje mozga aktivnim nakon 60. jednako je važno kao i ostati fizički aktivan.

7. Brinite se o tome što drugi misle

Do 60. godine, vrijeme je da prestanete obraćati pažnju na ono što vam govore iza leđa. Već ste dovoljno dugo poživjeli da shvatite da svi ti tračevi i tračevi utječu samo na onoga tko na njih obraća pažnju. Već ste formirali vlastitu viziju svijeta, svoje poglede na modu i hobije, pa je stoga zabrinutost oko šaputanja iza leđa, a još više od toga da će vaše ponašanje biti osuđeno, u najmanju ruku glupo.

Nakon šezdeset godina dolazi posebno vrijeme – vrijeme emancipacije, kada vam uopće ne bi trebalo biti važno što će ljudi reći. Želite li nositi mini suknju? Biste li voljeli otići u noćni klub i “otrgnuti se” kao u mladosti? Ili vam je možda još uvijek neugodno nekoga podsjetiti na ovo obećanje ili nevraćeni novac? Dopustite sebi što god želite i budite iskreni prema onome do čega vam je stvarno stalo! Vjerujte mi, razumijevanje ovoga čini život puno lakšim.

S 20 godina ti se činilo da nakon 50 život prestaje. Ali evo ti šezdeset, a još si svježa, vesela i puna najluđih ideja! Dakle, isplati li se biti tužan zbog tih godina kad ste bili mladi? Neka vam se danas malo više, neka se na licu već pojave senilne bore, to uopće nije razlog za žaljenje na sudbinu.

Pred vama je mnogo godina sretnog i nevjerojatno zanimljivog života kojim imate pravo raspolagati kako želite. A, ako shvatite, čeka vas puno bolji, svjesniji, a time i sretniji život! Postali ste smjeliji, iskusniji, slobodniji, imate se čime ponositi i još imate mnogo neostvarenih ideja pred vama. Zato reci svijetu: "Još sam ja!". I hrabro korak naprijed, bez tuge i žaljenja.

Mislite li da je nemoguće upoznati srodnu dušu nakon šezdesete? Potpuno pogrešno! Sada ste postali iskusniji, uključujući i u komunikaciji s suprotnim spolom. Ne možete se sramiti kao nekada sa 16 godina, a pritom ste postali hrabriji upoznati ženu koja vam se sviđa ili impozantnog muškarca.

Osim toga, nakon 60 godina više ne tražite životnog partnera s pogledom na djecu. Postali ste samodostatni, točno znate kakva bi vaša srodna duša trebala biti u svakodnevnom životu i u intimnom životu. Sve to uvelike olakšava potragu. I ne treba misliti da su do pedesete godine, davno, sve najbolje žene i muškarci “razdvojeni”. Brad Pitt ima 55 godina i nedavno se ponovno razveo. Evo, vjerujte i ne očajavajte, ako još niste upoznali osobu koja je bliska duhom. Negdje i on tebe traži!

10. Recite sebi: "To je nemoguće!"

Neki ljudi, nakon što su navršili šezdeset godina, odustaju, vjerujući da ako nešto nisu postigli u mladosti, onda u dobi od 60 godina ne vrijedi ni sanjati o tome. I razbijaš ovaj stereotip!

Pokušajte razmišljati u terminima nemogućeg. Svi uspješni ljudi postigli su svoj cilj upravo zato što nisu sumnjali u svoj uspjeh, ma koliko se cilj koji je pred njih postavio činio nevjerojatnim. Pa zašto biste se bojali ispuniti svoje želje?

Ustrajnost i marljivost pomažu u postizanju bilo koje visine, bez obzira na dob i položaj. Ako vam je nedostajalo odlučnosti da napravite ovaj korak dok ste bili mladi, učinite to sada! Na kraju, nemate apsolutno ništa za izgubiti, a možete dobiti puno!

Vladimir Yakovlev napisao je knjigu "Doba sreće" u kojoj je govorio o starijim ljudima i kako nakon pedesete živjeti bolje nego prije. Intervju s Vladimirom Yakovlevom možete pogledati u ovom videu.

www.ja-zdorov.ru/

Pregledi postova: 34,593

Zdravlje žene nakon 60 godina zahtijeva pažnju i odgovornost. Pojavljuju se bolesti vezane uz dob i razni problemi, pogoršavaju se dobrobit i izgled, ali to uopće nije razlog da se zatvorite u sebe i tugujete zbog nedavne mladosti. Nakon odlaska u mirovinu trebali biste više paziti na sebe, paziti na svoje zdravlje i pridržavati se svih preporuka liječnika. Tada ovo razdoblje neće biti zasjenjeno značajnim problemima. Dakle, nakon 60 godina?

Pravilna prehrana

Zdravlje žena nakon 60 godina uvelike ovisi o pravilnoj prehrani i kretanju. Set alata za zdravu prehranu nije se ni na koji način promijenio dugi niz godina, ali mnogi i dalje grickaju hamburgere i zlorabe škrobnu hranu. Vrijeme je da bolje vodite računa o svojoj prehrani. Preporuke u nastavku možete sigurno koristiti ako vam nije propisana neka vrsta posebne prehrane. Inače, prije svega treba poslušati savjete gastroenterologa, nutricionista ili terapeuta.

Preporučljivo je češće piti čistu vodu. Za razliku od kave i gaziranih pića, voda ne izvlači kalcij iz kostiju. Dan treba započeti čašom vode natašte, vodu treba piti petnaest minuta prije obroka i sat vremena nakon njega. Ovaj savjet se ne odnosi samo na žene starije od 60 godina, takva će navika biti korisna za sve ljepšeg spola.

Vrijedi jesti manje prženog, ljutog, dimljenog i slanog, manje mesa i više ribe. Općenito, poželjno je smanjiti potrošnju mesnih proizvoda na minimum, dajući prednost peradi ili dijetalnoj govedini. Morate jesti često, ali u malim porcijama. Povrće, voće i sušeno voće dobro su za zdravlje. U prehranu je poželjno uključiti nemasni svježi sir, sireve, vrhnje, jogurt, kupus, orašaste plodove, srdele i lososa.

Svaki dan trebate popiti žličicu lanenog ulja, može se dodati i raznim jelima: salatama, žitaricama ili juhama. Ovaj proizvod povoljno utječe na rad štitnjače. Također morate znati da sol i šećer uklanjaju kalcij iz tijela koji je tako neophodan za kosti u odrasloj dobi. Morate biti oprezni s korištenjem ovih dodataka. Čaj je bolje piti bez šećera (ili ga zamijeniti prirodnim medom), a hranu soliti na minimum.

Mnoge žene tužno uzdišu, prestanu se brinuti o sebi kada se u ogledalu sve jasnije vide bore i znaci venuća. No, ovo je vrlo velika pogreška, jer kožu treba i dalje njegovati. Tako će izgledati bolje i zasjati iznutra.

Kreme treba birati s oznakom 60+. Sastav treba sadržavati tvari koje povećavaju elastičnost kože i zaglađuju bore, komponente koje regeneriraju stanice, tvari za posvjetljivanje koje štite kožu od štetnog sunčevog zračenja. Kremu obavezno nanesite na vrat i dekolte.

Da bi koža bila u dobroj formi, trebali biste se svakodnevno tuširati kontrastnim tušem. Svako jutro možete obrisati lice kockom leda od skuhanog biljnog čaja. Korisno je napraviti takav oblog za lice i vrat. Nakon pranja, umočite mali ručnik u vruću vodu, ocijedite ga i nanesite na lice i vrat na dvije do tri minute. Zatim navlažite ručnik hladnom vodom i također nanesite na lice i vrat. Tako ponovite nekoliko puta za redom. Umjesto obične vode, možete koristiti infuzije ljekovitog bilja, poput kamilice i lipe.

A evo i recepta za izvrstan piling koji je prikladan za stariju kožu. Morate samljeti zobene pahuljice u mlinu za kavu, pomiješati s kefirom s niskim udjelom masti i nekoliko puta obrisati lice ovim sastavom. Koža će se odmah osjetno pomladiti, postati glatka i svježa. Za zrelu kožu prikladne su takve maske:

1. Pomiješajte ulje (bolje je uzeti maslinovo ulje), med i svježi sir u keramičkoj ili staklenoj posudi do homogene konzistencije. Nanesite na lice i vrat dvadeset minuta.
2. Nanesite kefir ili prirodni jogurt bez dodataka na lice, vrat, dekolte, pričekajte 15 minuta. Možete se pokriti vlažnim toplim ručnikom.
3. Bananu i marelice zgnječite vilicom, pomiješajte sa svježim vrhnjem, ravnomjerno nanesite na lice i vrat. Masku držite dvadeset minuta, a zatim isperite toplom vodom.
4. Žlicu zobenih ili kukuruznih pahuljica i jedan bjelanjak dobro umutite mikserom ili pjenjačom. Smjesu ravnomjerno rasporedite po koži i ostavite dvadeset minuta. Pažljivo isperite, bez istezanja kože: prvo vlažnom pamučnom jastučićem, zatim isperite malo toplom vodom i isperite lice hladnom vodom.

Sport i tjelesna aktivnost

Pokretni način života najbolja je prevencija osteoporoze, a sport također aktivira tjelesni metabolizam te poboljšava rad gležnja, koljena i kuka. Nakon 60 godina smanjuje se sloj potkožnog masnog tkiva, ali se povećava unutarnje taloženje masti, što je vrlo štetno za sve organe i sustave tijela.

Ako izuzmemo sport, tada će do sedamdesete godine ostati samo polovica ukupnog mišićnog volumena, odnosno svaka tjelesna aktivnost bit će vrlo teška. No, slabost mišića ne prijeti ako se u dobi od 60 godina bavite gimnastikom barem pola sata dnevno. Početnici mogu ići na bazen četiri ili pet puta tjedno, ali iskusni sportaši mogu koristiti čak i trening snage. Istina, bučice i šipke će se morati napustiti. Tako možete održati cjelokupni ton, izbjeći ozljedu kostiju i trenirati srce. Dobro je u ovoj dobi vježbati pod vodstvom iskusnog trenera koji će točno odrediti norme opterećenja.

Tijekom sporta sintetizira se endorfin – hormon sreće, koji je snažan stimulans imunološkog sustava. No, serotonin, glavni hormon koji regulira psihičko stanje i raspoloženje čovjeka, može se dobiti iz smokava, datulja, oraha, sjemenki bundeve, tvrdog sira, sjemenki sezama, banana, krušaka, badema. Nakon treninga posebno je korisno pojesti svježi sir s bananom.

Hormonska pozadina

Nakon pedeset godina mijenja se hormonska pozadina. Menopauza povećava osjetljivost na razne bolesti i općenito pogoršava zdravstveno stanje. Krvni tlak raste, valungi dodaju nelagodu, javlja se osjećaj suhoće i neugodne iritacije u rodnici. Ako menopauza jako brine, onda se svakako trebate obratiti ginekologu kako bi liječnik propisao hormonsku nadomjesnu terapiju estrogenima.

Istina, mnoge žene starije od 60 godina ne žele koristiti tablete, a druge si ne mogu priuštiti prilično skupu terapiju, pa je prikladna zamjena fitoestrogenom. Biljni estrogeni se nalaze u soji, krumpiru, trešnjama, đumbiru, sladiću i malinama. Korištenje ovih proizvoda u dovoljnim količinama omogućit će vam da zaboravite na razne probleme koji se često javljaju tijekom menopauze.

seksualni život

Zdravlje nakon 60 godina omogućuje vam vođenje ljubavi, pogotovo jer seks definitivno produžuje život. Ali poanta je ovdje želja. Kod muškaraca seksualna želja dostiže vrhunac u dobi od 25 godina, a zatim opada. Kod žena želja raste sporije, a kulminira u 35-40 godina. Nakon umirovljenja, žena često otkriva potpuno nove želje za sebe, a dobro je ako je u blizini supružnik ili ljubavnik sličnog temperamenta.

Seksolozi podsjećaju starije parove da koriste dodatno podmazivanje. Ljubavni čin zbog desenzibilizacije uzrokovane dobi može potrajati i do sat-dva, a sluznice postaju suše, pa spolni odnos može biti bolan. Osim toga, tijekom spolnog odnosa ubrzava se puls, raste krvni tlak i povećava se rizik od srčanog zastoja pa treba biti oprezan.

Starijim osobama se savjetuje da se više posvete partneru, rade nešto zajedno i nekamo odu. Zajednička iskustva zbližavaju ljude. A seksolozi kažu da su stariji ljudi sretniji od mladih. Stan već ima, neka primanja također, ne treba praviti karijeru, a djeca su odrasla. Sve što trebate učiniti je paziti na sebe i biti sretan.

Odnos prema životu

Zdravlje žena nakon 60 godina uvelike ovisi o psihičkom stanju. Postupno venuće i gubitak voljenih Teško je prihvatiti i pomiriti se, ali definitivno se ne trebate povlačiti u sebe i gomilati negativnost. Važno je da tijekom ovog dugog razdoblja netko uvijek bude tu. Osjećaj usamljenosti će s vremenom proći, samo trebate otvoreno razgovarati o svojim osjećajima i tjeskobama, posebno s onim ljudima koji su također izgubili rodbinu, prijatelje ili voljene osobe.

Mora se obratiti pozornost na trajanje takve krize. Ako su anksioznost i devastacija stalni pratioci više od šest mjeseci, tada je vrijedno kontaktirati psihologa kako biste izliječili latentnu depresiju. Takva duga iskustva neće pomoći u očuvanju zdravlja žene nakon 60 godina. Ali kada izađete iz krize, uvijek možete očekivati ​​pozitivan rezultat promišljanja svog života.

Koje testove poduzeti

Kako žena starija od 60 godina može ostati zdrava? Morate redovito posjećivati ​​medicinsku ustanovu i proći sveobuhvatnu dijagnozu svih organa i sustava. Terapeut će vam svakako propisati opću analizu krvi, a ostale preporuke i uputnice za dodatne pretrage ili uže specijaliste dat će nakon dobivenih rezultata.

Stopa šećera

Rizik od dijabetesa kod žena starijih od 60 godina povećava se zbog smanjene tolerancije glukoze. Nakon pedeset, svakih sljedećih deset godina, razina šećera u krvi natašte raste za 0,055 mmol/l, a koncentracija glukoze dva sata nakon jela raste za 0,5 mmol/l. Norma šećera u krvi za žene nakon 60 godina je u rasponu od 4,6 do 6,4 mmol / l. Odstupanja od norme mogu dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica: dijabetesa, ubrzanog metabolizma, bolesti srca i bubrega, želuca i tako dalje.

Norma kolesterola

Kod žena nakon 60 godina, t.j. nakon početka menopauze kolesterol počinje rasti, a prije toga razina ostaje stabilna. Kolesterol je važan, ali i opasan dio ljudskog tijela. Bez “masnog alkohola” ne bi se proizvodio vitamin D, probavni sustav ne bi funkcionirao, a hormoni odgovorni za reproduktivnu funkciju ne bi se sintetizirali. nakon 60 godina - 4,4-7,70 mmol / l, LDL-kolesterol - 2,60-5,80 mmol / l, HDL-kolesterol - 0,97-2,40 mmol / l.

Arterijski tlak

Ovo je jedan od najvažnijih pokazatelja zdravlja. S godinama se norma mijenja, ali treba napomenuti da oko 80% starijih ljudi ne pati od abnormalnosti arterijskog tlaka. Uzroci visokog ili niskog krvnog tlaka su sjedilački način života, nedostatak sporta ili pretjerana tjelovježba. Pad tlaka je indiciran vrtoglavicom i općom slabošću. Kod žena nakon 60 godina, tlak je najčešće fiksiran na oko 144/85, ali postoje slučajevi kada pokazatelj odgovara normi zdrave osobe - 120/80.

ROE norma

Ova vrsta analize koristi se u dijagnostici zaraznih upala i autoimunih bolesti, uključujući onkologiju. ROE je skraćenica za "reakciju sedimentacije eritrocita", liječnici ovu analizu nazivaju i ESR. Norma u smislu od dva do petnaest mm / sat. Neki strani stručnjaci iz zapadnih medicinskih ustanova i instituta smatraju da je norma od nula do dvadeset mm/sat.

Kreatinin u krvi i urinu

Zdravlje žene nakon 60 godina uvelike ovisi o pravilnoj prehrani, aktivnom načinu života i redovitom liječničkom nadzoru. Stoga je važno ne samo s vremena na vrijeme poduzeti osnovne testove, već i provesti dodatne studije. Abnormalnosti u kreatininu mogu ukazivati ​​na pogreške u prehrani i preveliku tjelesnu aktivnost.

Analiza je složena, odnosno uzimaju i krv i urin za istraživanje. Samo na taj način možete vidjeti približno stanje tijela. Norme kreatinina kod žena nakon 60 godina su sljedeće: opća norma je 50-98 µmol / l, klirens je od pedeset do sto deset µmol / l. Što je tonus mišića niži, to je niži kreatinin u krvi. U urinu je omjer dušika i kreatinina normalan kako slijedi: dušik - 6-26 mg / dl, kreatinin - 0,50-1 mg / dl.

Norma hemoglobina

Hemoglobin opskrbljuje krv kisikom. Zdravlje žene nakon 60 godina uvelike ovisi o ovom pokazatelju. Norma kod starijih žena je u rasponu od 11,6 do 16,2 g / dl.

TSH norma

Glavna zadaća regulatora ravnoteže hormona u štitnjači je poticanje proizvodnje biološki aktivnih tvari. To je osnova cijelog hormonskog sustava. Glavna funkcija ovog hormona je regulacija hormonske i reproduktivne aktivnosti kod muškaraca i žena. Norma za žene nakon 60 godina je od 0,40 do 4 IU / litra hormona koji stimulira štitnjaču.

Očni pritisak

Visoki krvni tlak često uzrokuje probleme s vidom i nelagodu. Za starije žene tlak od 10 do 23 mm smatra se normom. Manja odstupanja neće uzrokovati probleme s vidom, ali mogu utjecati na rad oka. Vid se može blago pogoršati odmah nakon buđenja ili napornog dana, ali to je normalno. Treba napomenuti da su norme intraokularnog tlaka uvjetne. Za svaku ženu može se stalno mijenjati nakon četrdeset godina.

bolesti povezane s dobi

Zdravlje žene nakon 60 godina (savjeti o različitim životnim područjima dani su gore) uvelike je narušeno bolestima povezanim sa dobi. Ispiranje kalcija, menopauza i manjak tjelesne aktivnosti dovode do porasta osteoporoze, prijelomi kostiju postaju opasni, donose neugodnosti i druge česte pojave - nevoljno mokrenje zbog slabosti sfinktera mokraćnog mjehura.

Kako vratiti zdravlje ženi nakon 60 godina? Sve neugodne pojave lakše je spriječiti nego izliječiti. Bolesti povezane s dobi, nažalost, praktički nisu podložne terapiji, pa je moguće samo potporno liječenje. Stoga je toliko važno unaprijed znati kako spriječiti mnoga odstupanja.

Osteoporoza i prijelomi kostiju

Vježbanje može pomoći u prevenciji osteoporoze. Nikakvi dodaci prehrani, svježi sir i mlijeko, biokalcij ili drugi lijekovi neće poboljšati stanje. Kalcij se jednostavno neće apsorbirati u tijelu, već će se samo prirodnim putem izlučiti. Tjelesne vježbe treba raditi svakodnevno, postupno povećavajući opterećenje. To će pomoći da kosti budu jake i zasititi ih kalcijem u dovoljnim količinama. Obavezno uzimajte multivitamine.

Nehotično mokrenje

Slabost sfinktera je prilično česta pojava koja narušava psihičko stanje i zdravlje žene nakon 60 godina. Savjeti stručnjaka (urologa i ginekologa) pomoći će spriječiti takvo odstupanje. Liječnici upozoravaju da starije žene karakteriziraju i druge neugodne bolesti intimne sfere, a to su prolaps i prolaps rektuma i rodnice. Prevencija ovih pojava je posebna gimnastika za jačanje dna zdjelice.

Evo prikladnog skupa vježbi za osiguranje zdravlja žene nakon 60 godina (savjeti ginekologa i urologa):

1. Stisnite analni sfinkter pet sekundi, a zatim se opustite deset sekundi. Ponovite dvaput. Svaki sljedeći tjedan potrebno je povećati broj ponavljanja za jedno (maksimalno 10-15).
2. Stisnite ulaz u vaginu. Za kontrolu, možete umetnuti prst ne baš duboko u rodnicu kako biste osjetili stupanj kompresije. Stisnite pet sekundi, ponovite dvaput. Postupno povećavajte broj ponavljanja na 10-15.
3. Uvlačite trbuh, ali ne zrakom, već mišićima. Zadržite pet sekundi, napravite dva ponavljanja. Postupno povećavajte broj ponavljanja na 10-15 puta.

Dijabetes

Infekcije, hormonalni poremećaji, razne bolesti i nedostatak vitamina mogu dovesti do razvoja dijabetesa. Nažalost, mnoge žene zanemaruju simptome bolesti tijekom menopauze, pripisujući sve hormonskim promjenama. Morate znati glavne znakove dijabetesa:

• povećano znojenje;
• bol u nogama i srcu;
• problemi s kožom;
• naglo povećanje ili smanjenje težine;
• umor i pospanost;
• suhoća u ustima;
• smanjen tonus mišića.

Kako bi se izbjegao brzi razvoj ove bolesti, liječnici preporučuju puno odgovorniji odnos prema zdravlju tijekom menopauze, redovito poduzimanje testova i kvalitetnu medicinsku skrb. Preporučljivo je piti multivitamine, podvrgnuti se hormonskoj terapiji i izraditi uravnotežen jelovnik - to će omogućiti ženi da održi dobro zdravlje dugo vremena nakon 60 godina.

1. Jaka tjelesna aktivnost. Preporuča se umjerena svakodnevna gimnastika za poboljšanje cirkulacije krvi, povećanje mišićnog tonusa, te poticanje rada svih organa i sustava.
2. Kontrola težine. Potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane, jesti hranu s dovoljnim sadržajem hranjivih tvari. Pretilost je čimbenik rizika za nastanak i razvoj mnogih opasnih bolesti.
3. Potrebno se češće baviti izvedivim sportom na ulici i održavati pozitivno raspoloženje. Naravno, trebate posjetiti liječnika jednom svakih 6 mjeseci.
4. Vodenasti iscjedak. Svaki netipičan iscjedak trebao bi biti dobar razlog za posjet ginekologu. U starijoj dobi to može ukazivati ​​na prisutnost patologija - polipa, fibroida, kanceroznih tumora.

Sada znamo koje su norme postavljene za različite pokazatelje, kako pravilno pratiti zdravstveno stanje, koje su bolesti povezane s dobi i najčešći problemi kod žena nakon 60. Fotografije starijih dama koje uživaju u životu, koje se konačno mogu brinuti za sebe (i, naravno, unuci) , potvrđuju da starost nije kraj života, već nova faza sa svojim pozitivnim aspektima.