Mišići i fascije pojasa donjeg ekstremiteta. Mišići i fascija bedra. Topografija: mišićne i vaskularne lakune, femoralni i aduktorni kanali.

Tu su mišići zdjeličnog pojasa i slobodnog dijela donjeg uda – bedra, potkoljenice i stopala.

Zdjelični mišići:

Postoje dvije skupine: unutarnji-iliopsoas mišić, unutarnji zapirač i piriformis mišići; ekstrinzična - gluteus maximus, srednji i minimus, tensor fascia lata, quadratus femoris i obturator externus.

Grupa mišića unutarnje zdjelice:

1. Iliopsoas mišić (m. iliopsoas) - Sastoji se od dva mišića - psoas major i iliacus.

psoas veliki (m. psoas major)- od bočne površine tijela i poprečnih nastavka 12. prsnog i svih lumbalnih kralježaka, prelazi graničnu liniju zdjelice i spaja se s ilijačnim mišićem.

Ilijačni mišić (m. iliacus) iz gornje dvije trećine ilijačne jame, unutarnje usne grebena ilijaka, izlazi kroz mišićni jaz i pričvršćuje se na donji trohanter bedra.

Funkcije:

Savija kuk u zglobu kuka;

Kod fiksiranog donjeg uda savija lumbalni dio kralježnice i naginje zdjelicu prema naprijed zajedno s tijelom.

2. Mali lumbalni mišić (m. psoas minor) - nestalan.

Počinje od intervertebralnog diska 12. prsnog i 1. lumbalnog kralješka.

Pričvršćuje se na lučnu liniju iliuma i na ilijačno-pubičnu eminenciju.

Funkcija: rasteže ilijačnu fasciju.

3. Unutarnji zaklopni mišić (m. obturatorius internus) - od rubova zaptivnog otvora (osim zaptivnog žlijeba), zdjelične površine iliuma, mišić izlazi iz zdjelične šupljine kroz mali išijatični foramen, pričvršćuje se na medijalnu površinu većeg trohantera. Po izlasku iz foramena, mišiću se pridružuju gornji i inferiorni gemeli mišići, koji su također pričvršćeni za veći trohanter.

4. Gornji mišić blizanac (m. gemellus superior)- iz ischiuma, i 5. donji mišić blizanac (m. gemellus inferior) - od ischial tuberosity.

Funkcija: rotira kuk prema van.

6. Piriformis mišić (m. piriformis) - sa zdjeličnih površina sakruma (2-4 sakralna kralješka), izlazi iz zdjelične šupljine kroz veliki išijatični foramen, pričvršćuje se na vrh velikog trohantera.

Funkcija: rotira kuk prema van uz laganu abdukciju.

Vanjska skupina mišića zdjelice:

Nalazi se u glutealnoj regiji i na bočnoj površini zdjelice. Tvore tri sloja: površinski (gluteus maximus i tensor fascia lata), srednji (gluteus medius, quadratus femoris), duboki (gluteus minimus i obturator externus).

1. Gluteus maximus (m. Gluteus maximus) - od grebena ilijake, tetivnog dijela mišića erector spinae, dorzalnih površina sakruma i trtice, sakrotuberoznog ligamenta.

Pričvršćuje se na glutealni tuberozitet femura, dio snopova je utkan u široku fasciju. Između tetive mišića i većeg trohantera nalazi se trohanterična bursa mišića gluteus maximus (bursa trochanterica m. glutei maximi).

Funkcije:

Razvija bedro tijekom mišićne kontrakcije cijelom masom;

Povući bedro, pomoći zadržati koljeno u ispruženom stanju dok skupljamo prednje gornje mišićne snopove;

Dovođenje bedra i istovremeno ga okretanje prema van uz kontrahiranje stražnjih donjih mišićnih snopova;

Kod fiksiranog uda, mišić proteže zdjelicu, a s njim i torzo, držeći ga u okomitom položaju.

2. Gluteus medius (m. gluteus medius)-od glutealne površine iliuma, široka fascija, pričvršćena za vrh i vanjsku površinu velikog trohantera. Između tetive gluteus mediusa i velikog trohantera nalazi se sinovijalna burza.

Funkcije:

Otima bedro;

Prednji snopovi okreću bedro prema unutra, stražnji snopovi prema van;

Fiksni ud drži zdjelicu i trup u uspravnom položaju.

3. Gluteus maximus mišić (m. gluteus minimus) - koji se nalazi ispod gluteusa mediusa. Počinje na vanjskoj površini krila ilijake, rubu većeg ischijalnog usjeka.

Pričvršćen za anterolateralnu površinu velikog trohantera, dio snopova je utkan u čahuru zgloba kuka. Između tetive mišića i većeg trohantera nalazi se trohanterična bursa mišića gluteus maximus (bursa trochanterica m. glutei minimi).

Funkcije:

Otima bedro;

Prednji snopovi sudjeluju u rotaciji bedra prema unutra, stražnji prema van.

4. Zatezač široke fascije (m. tensor fasciae latae) - iz gornje prednje ilijačne kralježnice. Mišić je zatvoren između ploča fascia lata. Na razini između gornje i srednje trećine bedra prelazi u ilio-tibijalni trakt (traktus iliotibialis) fascia lata bedra, koja se nastavlja prema dolje i umeće na lateralni kondil tibije.

Funkcije:

Napreže trakt, pomažući jačanju koljena u ispruženom stanju;

Savija kuk.

5. Četvrtasti mišić natkoljenice (m. quadratus femoris)- od ischial tuberosity, pričvršćen za gornji dio intertrochanteric grebena. Između prednje površine mišića i većeg trohantera nalazi se sinovijalna vrećica.

Funkcija: rotira kuk prema van.

6. Vanjski obturatorni mišić (m. obturatorius externus) - s vanjske površine stidne kosti i grana ischiuma, opturatorna membrana. Snopovi prolaze iza zgloba kuka i pričvršćeni su za trohanteričnu fosu femura i zglobnu čahuru.

Funkcija: rotira kuk prema van.

Mišići slobodnog dijela donjeg ekstremiteta:

Dijele se u tri skupine: prednje (fleksori), stražnje (ekstenzori) i medijalne (aduktori bedra).

Prednji natkoljenični mišići:

1. Krojački mišić (m. sartorius) - od gornje prednje ilijačne kralježnice do tuberoznosti tibije i fascije noge. Na mjestu pričvršćivanja tetiva mišića spaja se s tetivom mišića gracilisa i semitendinozusa i tvori fibroznu ploču – površinsku vranju nogu, ispod koje se nalazi. torba za pseće zube (bursa anserina).

Funkcije:

Savija bedro i potkoljenicu;

Sudjeluje u rotaciji kuka prema van.

2. Četveroglavi mišić (m. quadriceps femoris) - sastoji se od 4 mišića koji tvore njegove glave: rectus, lateralni, medijalni i srednje široki mišići bedra, koji su uz bedrenu kost. U distalnoj trećini bedra sve glave tvore zajedničku tetivu, koja je pričvršćena za tuberoznost tibije i za vrh patele, distalno od vrha, srednji dio tetive nastavlja se u patelarni ligament.

A) Ravni mišić bedra (m. Rectus femoris) - od donje prednje ilijačne kralježnice i iliuma iznad acetabuluma. Između kosti i početka mišića nalazi se sinovijalna vrećica. Mišić prolazi ispred zgloba kuka, pričvršćuje se na bazu patele.

B) Lateralni široki mišić natkoljenice (m. Vastus lateralis) - od intertrohanterne linije, donjeg dijela velikog trohantera, glutealne hrapavosti, grube linije bedra. Pričvršćuje se na tetivu rectus femorisa, gornji lateralni dio patele i gomoljast tibije.

C) Medijalni široki mišić natkoljenice (m. Vastus medialis) - od donje polovice intertrohanterične linije, medijalne usne grube linije. Pričvršćuje se na gornji rub baze patele i medijalni kondil tibije.

D) Srednji široki mišić natkoljenice (m. vastus intermedius)- od gornje dvije trećine prednje i bočne površine tijela bedrene kosti, bočna usna grube linije. Pričvršćuje se na bazu patele i zajedno s tetivama širokih mišića sudjeluje u formiranju zajedničke tetive četveroglavog mišića femorisa.

Funkcije:

Razvija potkoljenicu u zglobu koljena;

Mišić rectus femoris savija bedro.

Stražnji bedreni mišići:

1. Biceps femoris (m. Biceps femoris) - ima dvije glave.

duga glava počinje od ischijalne tuberoznosti i sakrotuberoznog ligamenta, u visini donje trećine bedra, spaja se s kratkom glavicom i prelaze u ravnu tetivu.

kratka glava počinje od lateralne usne hrapave linije, lateralnog epikondila, pričvršćen je za glavu tibije i vanjsku površinu lateralnog kondila tibije. Između tetive mišića i tibijalnog kolateralnog ligamenta nalazi se donji tetiva burze bicepsa femorisa (bursa subtendinea m. bicipitis femoris inferioran).

Funkcije:

Proširuje kuk;

Savija potkoljenicu u zglobu koljena;

Kada je noga savijena u koljenu, okreće je prema van.

2. Polutendinozni mišić (m. semitendinosus) - od ischial tuberosity, prelazi u dugu tetivu i pričvršćuje se na medijalnu površinu tibije.

Funkcije:

S potkoljenicom savijenom u koljenu, okreće je prema unutra.

3. Polumembranozni mišić (m. semimembranosus) - od ischial tuberosity, pričvršćena je na posterolateralnu površinu medijalnog kondila tibije u tri snopa. Ovi snopovi tvore duboku guščju nogu. Jedan snop je pričvršćen na kolateralni ligament tibije, drugi - na poplitealnu fasciju i na liniju mišića soleusa na tibiji, treći - na stražnju površinu lateralnog kondila bedra.

Funkcije:

Razvija bedro, savija potkoljenicu;

S potkoljenicom savijenom u koljenu, okreće je prema unutra;

Povlači čahuru zgloba koljena;

Medijalna grupa mišića bedra:

1. Tanki mišić (m. gracilis) - od donje polovice pubične simfize i donje grane stidne kosti. Pričvršćuje se na medijalnu površinu tibije, sudjeluje u formiranju površnog guščjeg stopala.

Funkcije:

Vodi bedro;

Savija potkoljenicu, okreće je unutra.

2. Češljasti mišić (m. pectineus) - od grebena i gornje grane stidne kosti. Pričvršćen je na platformu koja se nalazi između stražnje površine malog trohantera i grube linije bedra.

Funkcija: adukuje i savija kuk.

3. Dugi mišić adductor (m. adductor longus) - počinje između stidnog grebena i simfize. Pričvršćuje se na medijalnu usnu grube linije bedra.

Funkcija: vodi bedro, savija i okreće ga prema van.

4. Kratki adductor mišić (m. adductor brevis) - s vanjske površine tijela i donje grane stidne kosti. Pričvršćuje se na grubu liniju bedra.

Funkcija: aducira kuk, savija kuk.

5. Veliki adductor mišić (m. adductor magnus) - od ischial tuberosity, grane ischiuma i inferiorne grane stidne kosti. Pričvršćuje se kroz medijalnu usnu grube linije.

Duž linije pričvršćivanja velikog mišića adduktora nalazi se niz osteofibroznih rupica, gornje četiri rupe su male, služe za prolaz tri perforirajuće arterije i završne grane. duboka arterija bokova, donji otvor je veći, zove se jaz tetiva (hiatus adductorius), kroz njega prolazi vaskularni snop iz adduktorskog kanala bedra u poplitealnu jamu.

Funkcije:

Najjači adductor mišić natkoljenice;

Sudjeluje u ekstenziji kukova.

Sinovijalne vrećice:

1) potkožna trohanterna burza (bursa subcutanea trochanterica) - između kože i tetive gluteus maximus mišića na razini većeg trohantera;

2) trohanterična vrećica mišića gluteusa maximusa (bursa trochanterica m. Glutei maximi) odvaja mišićnu tetivu od velikog trohantera;

3) trohanterične vrećice gluteusa mediusa (bursae trochantericae m. glitei medii), jedna se nalazi između tetive mišića i velikog trohantera, druga odvaja gluteus medius od mišića piriformisa;

4) trohanterična vrećica mišića gluteusa maximusa (bursa trochanterica m. Glutei minimi) nalazi se između tetive mišića i većeg trohantera;

5) vrećica piriformisa (bursa m. piriformis) nalazi se između tetive mišića i velikog trohantera;

6) bedrena vrećica zapirajućeg internus mišića (bursa ischiadica m. obturatorii interni) leži između tetive mišića i ruba malog ishijadičnog usjeka;

7) suha vrećica unutarnjeg zapirajućeg mišića (bursa subtendinea m. obturatorii interni) nalazi se ispod tetive mišića na mjestu njegova pričvršćenja za trohanteričnu jamu;

8) intermuskularne vrećice glutealnih mišića (bursae intermusculares musculorum gluteorum) - dvije ili tri vrećice koje se nalaze ispod tetive gluteus maximus mišića;

9) ishijalna vrećica velikog gluteusa mišića (bursa ischiadica m. Glutei maximi) nalazi se između ishijalne tuberoznosti i mišića gluteusa maximusa.

Tensor fascia lata- Zatezač široke fascije, m. tensor fasciae latae, ravan, blago izdužen mišić, leži na anterolateralnoj površini zdjelice; distalni mu je kraj utkan u široku fasciju bedra. Mišić počinje na vanjskoj usnici ilijake ... ... Atlas ljudske anatomije

tensor fascia lata- (m. tensor fasciae latae) mišić koji se nalazi na bočnoj površini bedra u cijepanju fascia lata. Polazi iz gornje prednje ilijačne kralježnice i ubacuje se u ilijačno-tibijalni trakt. Funkcija povlači ... ... Rječnik pojmova i pojmova o ljudskoj anatomiji

Mišići i fascija bedra, desno- Pogled sprijeda. prednja gornja ilijačna kralježnica; ingvinalni ligament; spermatska vrpca; velika safena vena noge; aduktorni mišići; sartorius; rectus femoris; fascia lata (bedra); medijalni široki mišić bedra; patela i potkožno... Atlas ljudske anatomije

Mišići donjeg ... Wikipedia

Biceps femoris ... Wikipedia

Kvadratni mišić bedra ... Wikipedia

Mišići bedra, desno- Pogled sprijeda. ilijačni crested arch; ingvinalni ligament; češljasti mišić; dugi mišić aduktora; tanak mišić; sartorius; veliki aduktorski mišić; medijalni široki mišić bedra; medijalni patelarni ligament Atlas ljudske anatomije

Mišići donjeg ekstremiteta - … Atlas ljudske anatomije

zdjelični ud- Riža. 1. Mišići sapi i zdjeličnog uda goveda (bočna površina). Riža. 1. Mišići sapi i zdjeličnog uda goveda (bočna površina): 1 - srednji glutealni; 2-4 - stražnjica ... ... Veterinarski enciklopedijski rječnik

spinalni živci- Broj parova spinalnih živaca i njihova lokalizacija odgovaraju segmentima leđne moždine: 8 vratnih, 12 torakalnih, 5 lumbalnih, 5 sakralnih, 1 kokcigealni par. Svi odlaze iz leđne moždine sa stražnjim senzornim i prednjim motorom ... ... Atlas ljudske anatomije

leži na anterolateralnoj površini zdjelice

Početak: bočna usna grebena ilijake, bliže gornjoj prednjoj ilijačnoj bodlji

Prilog: Prelazi u široku fasciju bedra (ilio-tibijalni trakt)

Funkcija: Proteže široku fasciju bedra i ilijačno-tibijalni trakt. Preko njega djeluje na zglob koljena i savija kuk. Zbog povezanosti sa tensor fascia lata bedra, mišići gluteus maximus i medius doprinose kretanju u zglobu koljena.

Češalj

Oblik se približava četverokutu.

Početak: Gornji ramus i stidni greben

Prilog: crest line femur

Funkcija: Privlači i savija bedro, lagano ga rotirajući prema van

Gluteus maximus mišić

široka i gusta mesnata masa romboidnog oblika; ovisi koliko će stražnjica stršiti. Drži ljudsko tijelo u uspravnom položaju.

Početak:. Dorzalne površine sakruma i trtice

Prilog: Glutealna tuberoznost femura, ilio-tibijalni trakt

Funkcija: Razvija natkoljenicu u zglobu kuka, s ojačanim donjim udovima, razgibava trup, održava ravnotežu zdjelice i trupa. Otima kuk.

biceps bedra

Nalazi se uz bočni rub stražnje strane bedra. U mišiću se nalaze dvije glave - duga i kratka.

Početak:

duga glava- Ischial tuberosity

kratka glava– Bočna usna grube linije, lateralni epikondil femura, lateralni intermuskularni septum bedra

Prilog: Glava fibule, lateralni kondil tibije, fascija tibije

Funkcija: Duga glava savija bedro, savija potkoljenicu i okreće je prema van kada je potkoljenica savijena.

Semitendinosus

U sredini je mišić često prekinut koso pokrenutim tetivnim mostom.

Početak: Ischial tuberosity

Prilog: Medijalna površina tibijalne tuberoznosti, fascija noge

Funkcija: Proširuje bedro, savija potkoljenicu. Okreće potkoljenicu prema unutra kada je potkoljenica savijena

semimembranosus mišića

Vanjski rub mišića prekriven je mišićem semitendinozusom.

Početak: Ischial tuberosity

Prilog: Medijalni tibijalni kondil

Funkcija: Razvija bedro, savija potkoljenicu, okreće je prema unutra (sa savijenom potkoljenicom)

Budući da su mišići stražnje bedrene mišićne skupine prebačeni preko dva zgloba, s fiksnom zdjelicom, oni, djelujući zajedno, savijaju potkoljenicu u zglobu koljena, razgibavaju bedro, a kod ojačane potkoljenice zajedno ispruže tijelo. s gluteus maximus mišićem. Kada je koljeno savijeno, isti mišići rotiraju potkoljenicu, skupljajući se pojedinačno na jednoj ili drugoj strani. Polumembranozni mišić rotira potkoljenicu prema unutra

Srednji glutealni

Mišić je debeo, u njemu se razlikuju dva sloja snopova - površinski i duboki.

Početak: Glutealna površina iliuma

Prilog: Vrh i vanjska površina velikog trohantera

Funkcija:

Mala glutealna

Oblikom podsjeća na gluteus medius, ali je mnogo tanji u promjeru. Cijelo pokriveno.

Početak: Glutealna površina iliuma

Prilog: Prednja-lateralna površina velikog trohantera

Funkcija: prednji snopovi okreću bedro prema unutra, stražnji snopovi prema van

kruškasti oblik

Prolazeći kroz veliki išijatični foramen, mišić ga ne ispunjava u potpunosti, ostavljajući male praznine duž gornjeg i donjeg ruba kroz koje prolaze žile i živci.

Početak: Zdjelična površina sakruma je lateralno od sakralnog foramena

Prilog: Vrh velikog trohantera

Funkcija: Rotira kuk prema van

tanki mišić

Dugačak, blago spljošten, leži potkožno, nalazi se najmedijalno.

Početak: od prednje površine stidne kosti prema dolje prelazi u dugu tetivu, koja oko stražnje strane obilazi medijalni epikondil bedra.

Prilog: pričvršćuje se na gomoljastost tibije.

Čak i prije točke pričvršćivanja, tetiva finog mišića stapa se s tetivama mišića sartoriusa i semitendinozusa, kao i s fascijom potkoljenice, tvoreći površinsku vranju nogu.

Funkcija: Vodi bedro, a također sudjeluje u fleksiji potkoljenice, okrećući nogu prema van

Dugi aduktor

koji se nalazi na anteromedijalnoj površini bedra.

Početak: Gornja grana stidne kosti je ispod pubičnog tuberkula, lateralno od gracilisnog mišića.

Prilog:

Funkcija: Vodi bedro, savija se, okreće ga prema van

Kratki aduktor

mali mišić medijalne grupe mišića bedra.

Početak: Tijelo i donje grane stidne kosti

Prilog: Medijalna usna hrapave linije bedrene kosti

Funkcija: Aducira i savija kuk

Veliki aduktor

Najširi je i najveći u usporedbi s ostalim mišićima medijalne skupine. Leži nešto dublje od dugih i kratkih mišića aduktora, izvan gracilisnog mišića.

Počinje snažnom kratkom tetivom od donje stidne grane i grana ischiuma. Mišićni snopovi, koji se lepezasto razilaze prema dolje i prema van, pričvršćeni su širokom tetivom kroz medijalnu usnu grube linije bedrene kosti. Dio distalnih mišićnih snopova prelazi u tanku tetivu pričvršćenu za medijalni epikondil femura

Početak: Ischial grana, ischial tuberosity

Prilog: Medijalna usna hrapave linije bedrene kosti

Funkcija: Donosi bedro i okreće ga prema van

kvadriceps bedra

zauzima cijelu frontu i dijelom bočna površina kukova. Sastoji se od četiri dijela:

Početak:

2. Lateralni široki mišić natkoljenice - Intertrohanterna linija, veći trohanter, lateralna usna grube linije bedrene kosti, lateralni intermuskularni septum bedra

3. Medijalni široki mišić natkoljenice - Medijalna usna hrapave linije bedrene kosti. Medijalni intermuskularni septum bedra

4. Srednji široki mišić natkoljenice - Prednja i bočna površina tijela bedrene kosti, lateralni intermuskularni septum bedra

Prilog: Baza i bočni rubovi patele. Tuberoznost tibije

Funkcija: Isteže potkoljenicu u zglobu koljena, rectus savija bedro u zglobu kuka

Potkoljenica s tri glave

Sastoji se od dva mišića - gastrocnemius (površinski) i soleus (duboki). Svaka od tri mišićne glave (2 iz gastrocnemiusa i jedna iz soleusa) ima svoje porijeklo.

Početak:

Mišići lista:

Lateralna glava - femur iznad lateralnog kondila

Medijalna glava - femur iznad medijalnog kondila

mišić soleus - pričvršćena na glavu i gornju trećinu tijela fibule duž njene stražnje površine, kao i na liniju mišića soleusa tibije.

Prilog: Zajednička tetiva (Ahilova) je tuberkul kalkaneusa, tetivni luk koji se proteže između tibije i fibule.

Funkcija: Gastrocnemius - Savija potkoljenicu i stopalo

soleus – savija stopalo

Prednja tibijalna

nalazi s vani prednji dio potkoljenice i zauzima 2/3 prostora između tibije i fibule.

Početak: Lateralni kondil, bočna površina tibije, međukoštano kopanje noge

Prilog: Medijalna klinasta kost, baza metatarzalne kosti

Funkcija: Razvija i supinira stopalo, s fiksnim stopalom naginje potkoljenicu prema naprijed

Gornji stražnji zupčanik

mišić trećeg sloja površnih mišića leđa, koji se nalazi ispod romboidnog mišića.

Početak: Spinasti nastavci VI-VII vratnih i I-II torakalnih kralježaka, nuhalni ligament

Prilog: II-V rebra, prema van od uglova

Funkcija: Podiže II-V rebra, sudjeluje u činu nadahnuća

Niži stražnji stupanj prijenosa

pomoćni dišni mišić. Nalazi se na spoju torakalne regije s lumbalnom regijom.

Početak: Spinasti nastavci 9-12 torakalnih i 1-2 slabinskih kralježaka

Prilog:četiri snopa do donjeg ruba vanjske površine 9-12 rebara.

Funkcija: Spušta 9-12 rebara, sudjeluje u činu izdisaja

Ispravljanje kralježnice

To je najsnažniji i najduži leđni mišić. Cijelom svojom dužinom ispunjava udubljenje na stranama od bodljikavih nastavaka do uglova rebara. Krećući se prema gore, mišić je podijeljen na tri dijela: bočno je smješten iliocostalis mišić (1), medijalno je trnasti mišić (2), a između njih je najduži mišić (3).

Početak:

iliocostalis mišić sa stražnje lateralne sakralne grebene; blizu uglova donjih pet ili šest rebara; blizu uglova donjih pet ili šest rebara.

spinoznog mišića polazi od spinoznih nastavaka dva ili tri gornja lumbalna i dva ili tri donja torakalna kralješka; iz spinoznih nastavaka gornjih torakalnih i donjih vratnih kralježaka.

longissimus mišića počinje od stražnje površine sakruma, poprečnim nastavcima lumbalnog i donjih šest do sedam torakalnih kralježaka; od poprečnih nastavaka četiri do pet gornjih prsnih i donjih vratnih kralježaka.

Način života modernih žena daleko je od potrebne tjelesne aktivnosti, a često su biceps femoris, gluteus i rectus mišići u žalosnom stanju. Situaciju pogoršava pothranjenost. To dovodi ne samo do lošeg izgleda, celulita, jahaćih hlača, već i do zdravstvenih problema. Da biste pravilno osmislili program obuke, trebali biste učiti anatomska struktura područja za vježbanje, kao i one vježbe koje su za to najprikladnije.

Anatomija mišića stražnje strane bedra

Važnu ulogu u formiranju lijepih nogu igra stražnji dio bedara, kojeg predstavljaju 3 različita mišića:

• Biceps, ili biceps femoris, koji se sastoji od 2 glave, kratke i duge, i zauzima gotovo cijelu stražnju površinu. Njegova glavna funkcija je savijanje noge u koljenu, kao i podizanje i spuštanje gornje polovice tijela pri savijanju;
• Semimembranosus fleksor nalazi se u donjem dijelu natkoljenice, a odgovoran je za „kontrolu“ donje polovice noge – rotaciju i fleksiju potkoljenice, a također djelomično – fleksiju natkoljenice;
• Između bicepsa femorisa i semimembranozusa nalazi se semitendinosus mišić, koji je također odgovoran za kontrolu potkoljenice i bedra – za njihovu fleksiju i ekstenziju.

Prednji dio sastoji se od najmoćnijeg mišića - kvadricepsa, koji se pak sastoji od četiri različita mišića:

• Dvije široke - bočno i medijalno;
• Srednji (srednji);
• Najmanje značajno u procesu savijanja noge je ravna.

Vanjska strana

Za treniranje manjih mišića koji su rijetko uključeni u glavne programe, razvijene su lokalne vježbe kako bi se popunile praznine u razvoju problematičnih područja.

Jedan od tih mišića je tensor fascia lata, koji se nalazi na bočnoj površini nogu. Odgovoran je za savijanje noge i djelomično proširuje svoje djelovanje na zglob koljena.

Da biste ga uvježbali, trebali biste zamahnuti nogama iz ležećeg položaja prema sljedećoj shemi:

• Lezite na pod, na bok, tako da tijelo tvori jednu ravnu liniju;
• Podignite gornji ud bez savijanja u zglobu koljena dok se ne stvori kut s površinom od najmanje 40 stupnjeva i spustite ga prema dolje. Ne možete spustiti stopalo i opustiti mišiće;
• Nakon što izvršite potreban broj zamaha, promijenite stranu i ponovite vježbu s drugom nogom.

Još jedan učinkovit način za opterećenje fascije i time toniranje vanjske površine nogu:

• Uspravite se, naslonite se na zid, a stopala postavite u širini ramena;
• Stavite jednu nogu iza druge;
• Skoncentrirajte cjelokupnu tjelesnu težinu na potpornu nogu i pomaknite zdjelicu prema njoj, a zatim se zadržite u tom položaju najmanje 30 sekundi. Ako se radi ispravno, sigurno ćete osjetiti napetost vanjskog područja nogu;
• Promijenite stranu i učinite isto. Ukupno se preporuča izvesti 5 puta za svaku stranu.

Takve jednostavne vježbe pomoći će vam da se riješite "ušiju", uklonite hlače za jahanje, čineći vanjski dio bedra ravnomjernijim i ljepšim.

Unutarnja strana

Jedno od najproblematičnijih područja je unutarnja strana bedara, takozvane "breeches" treniraju se vrlo jednostavnim, ali učinkovitim vježbama.

Možete ih raditi kod kuće bez upotrebe posebne opreme. U svakodnevnom životu, aduktorni mišići ne doživljavaju puno opterećenje, a možete ih trenirati škarama:

• Lezite na leđa, ruke uz tijelo, leđa i stražnjica blizu površine;
• Podignite malo glavu, a zatim podignite obje noge 30 cm od poda i raširite ih;
• Simulirajte rad škara radeći križne zamahe s udovima najmanje 20 puta u jednom setu. Ukupno se preporuča napraviti 3 pristupa.

Osim aduktora unutarnje strane natkoljenice, ova vježba radi i na trbušnim mišićima.

Slijedeći učinkovita vježba, s kojim možete skinuti hlače za jahanje na bokovima - čučnjevi s bučicama, također opterećuje mišiće aduktora, učinkovito utječući na izgled i fizičkih pokazatelja ovog područja.

Izvodi se na sljedeći način:

• Posuditi početni položaj stojeći uspravno, stavljajući noge mnogo šire od ramena i okrećući stopala prema van;
• Uzmite jednu bučicu u ruke i, držeći je, spustite stražnjicu prema dolje i natrag dok udišete dok vam kukovi ne budu u vodoravnom položaju. Ako fizički oblik dopušta, onda možete ići niže, čime se povećava opterećenje mišića;
• Uz izdisaj se podignite u prvobitni položaj tako što ćete napraviti najmanje 20 čučnjeva u 3 serije.

Prilikom izvođenja ove vježbe, stražnjica je također dobro uvježbana.

Oblikovanje bedara i stražnjice

Kako bi struk izgledao tanji, treba voditi računa o širini bokova. Jednostavne vježbe na bokovima pomoći će da budu širi i jači, dok će redovite vježbe zategnuti trbuh i ojačati leđa i stražnjicu.

Glavni dio vježbi iz jahačkih hlača su obični čučnjevi koji formiraju stražnjicu i biceps femoris. Dodatno, možete koristiti utege u obliku bučica ili utega. Dovoljna količina je 6-8 ponavljanja iz 3 serije.

Dobro pomažu protiv jahaćih hlača, zamaha nogu u stranu i natrag, što se može poboljšati korištenjem posebnih manžeta s pijeskom kao utezima, koje se pričvršćuju izravno na gležnjeve. Tehnika zamaha je prilično jednostavna: morate stajati uspravno, staviti ruke na oslonac kako biste održali ravnotežu. Glatkim pokretom odvedite ud u stranu i podignite ga što je više moguće. Zamahe izvodite polako, 8 puta na svakoj nozi u tri serije.

Sljedeća tehnika koja je dio kompleksa treninga kuka je naizmjenično podizanje koljena. Izvedeno stojeći. Potrebno je napraviti najmanje 10 dizanja za svaku nogu u 3 serije. Ovdje se također mogu koristiti utezi.

Vježba za kukove

U slučaju "hlače na bokovima", odnosno masnih naslaga na vanjskoj strani nogu, pravimo kompleks za mršavljenje:

• Klasični iskoraci, za koje morate stajati uspravno, staviti noge u širinu ramena i staviti ruke na pojas. Nakon toga se jednom nogom napravi široki korak naprijed i istovremeno se izvodi čučanj do formacije pravi kut na stražnjem koljenu. Tijekom iskora, nemojte savijati leđa, ne dopustite da koljeno prednje noge izađe izvan područja prstiju, a također slijedite strogu okomitost prednje potkoljenice;
• Ista vježba, ali s uvučenom nogom ne naprijed, već u stranu, dok se potpuno ne ispruži, dok je nepokretna noga savijena dok se ne formira pravi kut u koljenu;
• Otmice stojećih, ležećih ili sjedećih nogu jednako su učinkovite od hlačica za jahanje na bokovima, a preporučuju se ženama bez greške. Kada radite zadnja ponavljanja, pokušajte se zadržati barem 10 sekundi na točki najveće napetosti mišića.

Izvođenje svih vježbi za bedra, uključujući i obične čučnjeve, ne bi trebalo trajati više od pola sata. Osim toga, da biste uklonili jahaće hlače na bokovima, morate promijeniti prehranu, ograničiti masnu hranu i brze ugljikohidrate. Trening se preporuča svakodnevno, a zatim će, nakon 1-2 mjeseca, biti vidljiv pozitivan rezultat.

Tensor fascia lata

Početak

• Greben ilijaka u blizini prednje gornje kralježnice

privrženost

• Distalno i anteriorno od velikog trohantera do iliotibijalnog trakta (TIT) i lateralnog femoralnog kondila (Jerdyjev tuberkul).
• PBT snopovi su pričvršćeni na lateralni dio zglobne čahure, lateralnu patelu retinaculum i samu patelu

inervacije

• Gornji glutealni živac, L4-L5

Osobitosti

Tensor fascia lata(m. tensor fasciae latae) savija i otima nogu u zglobu kuka, međutim, te pokrete izvodi i veliki broj jačih sinergista. Međutim, ovaj mišić je jedan od snažnih unutarnjih rotatora natkoljenice i čak može odoljeti djelovanju na iliotitibijalni trakt. Što se tiče snage ekstenzije zgloba koljena (kroz ilio-tibijalni trakt), ovaj mišić bi mogao zamijeniti (barem djelomično) svojom parezom. Napetost ilio-tibijalnog trakta smanjuje napetost fleksora kuka potporne noge. U ovom slučaju, ovaj mišić se skuplja sa.

Funkcije	sinergisti	Antagonisti
Fleksija kuka (s fiksnom zdjelicom pojas) ili nagib zdjelice naprijed (s fiksiranim kukom)	*M. rectus femoris *M. gluteus minimus et medius (prednji dio) (savijanje do 70°) (savijanje do 40°) (savijanje do 60°) (savijanje do 60°)	*M. stražnjični mišić Maximus *mm. ischiocrurales *mm. gluteus minimus et medius (leđa) *M. adductor magnus (od 60° fleksije) *mm. adductor longus i brevis (od 60° fleksije) (od 40° fleksije) (od 70° fleksije)
Otmica kuka	*M. gluteus medius *M. gluteus maximus (kranijalni dio) *M. gluteus minimus (sa savijenim kukom)	*mm. adductores * M. gracilis *M. gluteus maximus (kaudalni dio) Iz položaja otmice: *mm. ischiocrurales
Unutarnja rotacija kuka	*M. gluteus minimus (prednji) *M. gluteus medius (prednji) *mm. adductores (od maksimalne vanjske rotacije) (od maksimalne vanjske rotacije) *M. semitendinosus *M. semimembranosus	*M. stražnjični mišić Maximus *M. gluteus medius et minimus (leđa) * M. sartorius *M. biceps femoris (duga glava)
Ekstenzija noge (između 0-30° fleksije)	*M. kvadriceps femoris *M. gluteus maximus (putem PBT)	*mm. ischiocrurales *M. gastrocnemius (ne sa savijenom nogom)

Otmica kuka. Funkcionalni testovi mišića

Problemi i komentari

• Otmicu bedra ne provodi samo tenzor fascia lata, već i.

Sudjelovanje u sportu

Tenzor fascia lata uključen je u pokrete u svim sportovima koji zahtijevaju fleksiju kuka (trčanje, početni položaj u, bob, troskokovi, (skokovi), umjetničko i sportsko ronjenje,). Abdukcijom kuka sprječava spuštanje zdjelice na stranu klizačke noge (primjerice pri troskokovima) i regulira napetost mišića bedra pri doskoku na klizačku nogu (skijaški skokovi, troskokovi, orijentacijsko trčanje,) . Kao unutarnji rotator potkoljenice, ovaj mišić sudjeluje u povlačenju peta kada, a kada ispruži potkoljenicu, djeluje zajedno s kvadriceps mišićem natkoljenice – savija i stabilizira zglob koljena (npr. na strani potporne noge u).

Vrsta sporta	Kretanje/držanje	Funkcija	Vrste kratica
	Priprema za slijetanje	fleksija kuka	brzo, eksplozivno	dinamičan koncentrična
	Varijabilna visina napada	fleksija kuka	brzo, eksplozivno	dinamičan koncentrična
Umjetničko i sportsko ronjenje		fleksija kuka	brzo, eksplozivno	dinamičan koncentrična
	Skakanje s vijkom ili s okretom	fleksija kuka	brzo, eksplozivno	Dinamički koncentrični i statični
	Podizanje pedala	fleksija kuka	Izdržljivost snage, brza i eksplozivna pri sprintu
Vidi "" (srednja širina)		Ekstenzija potkoljenice [vidi. " " (srednja širina)]