Mínusz 5 kilogramm egy hét alatt. Diéták lustáknak


A gyors fogyókúrás programok általában szigorú diétákat tartalmaznak, amelyek gyakran nem egyeztethetők össze az egészséggel, különösen, ha legalább néhány probléma merül fel. De ez a diéta nagyon kímélő, és mégis hatékony, köszönhetően a gondosan megválasztott táplálkozásnak - a szervezetet ellátják a szükséges egészséges táplálékkal, ugyanakkor kevesebb kalóriát kap, aminek köszönhetően fogyás következik be. Ugyanakkor egy másik pozitívum, hogy nincs éhségérzet. És ha megfelelően betartja a táplálkozási pontokat - az eredmény száz százalékos. A programot európai táplálkozási szakértők állították össze, akik jól ismerik ezt a kérdést, ezért - csak bízzon, szigorúan kövesse a programot, és minden sikerülni fog.

gyors heti diéta



Első nap

Reggeli: zsírszegény joghurt 200 gramm, 50g frissen főtt vagy párolt nem zsíros hal, saláta, kevés olívaolajjal meglocsolva. (megjegyzés: itt és tovább, jobb, ha az első extrakcióból veszünk olívaolajat).
Vacsora: sovány húsdarab 50 gramm, 2 szelet korpás kenyér, 1 főtt tojás. Vagy .

Második diétás nap

Kezdjük 80 g borjúhússal (párolt vagy főtt), 1-1 sárgarépával és főtt burgonyával, zellerrel, amennyit csak akarunk, egy csésze zöld teával (megjegyzés: a teának jó minőségűnek kell lennie, nem zacskós, egy jól ismert gyártótól, különben nincs értelme).
Vacsora: 50 g túró (természetesen zsírszegény, nem édes), egy tányér zabpehely, datolya, egy pohár könnyed joghurt.

Finom diétánk harmadik napja

Reggeli: főtt baromfi 50 gramm, egy szelet kenyér, csirkehúsleves (só nélkül). (Megjegyzés: a húsleveshez házimadarat vegyünk, a gyáriból nem lesz értelme!).
Vacsora: fekete kenyér 2 szelet, 1 narancs almával, 50 g borjúhús.

Negyedik nap

Reggeli: egy kis tányér hajdina (vízzel meg kell párolni, nem forraljuk), egy pohár zsírszegény kefir, pár paradicsom saláta formájában, egy kanál olívaolaj hozzáadásával.
Vacsora: főtt rizslap, 30 g sovány túró, egy darab kivi, grapefruit, egy pohár bármilyen friss gyümölcslé.

A diéta ötödik napja, az ügy a befejezés felé halad!

Reggeli: egy darab borjúhús, 60 gramm, egy tojás ráncos, friss lédús uborka, 2 kaliforniai paprika.
Vacsora: főtt burgonya bundában, 50 g főtt baromfi mell, egy alma, egy lédús narancs, néhány darab szárított sárgabarack és dió.

6. nap (hamarosan elkészül!)

Reggeli: fél pohár tengeri halleves, 3 evőkanál főtt zöldborsó, 50 g zsírszegény főtt hal, egy vekni kenyér, egy csésze tea (tehetünk bele mézet).
Vacsora: fél tál rizs, néhány salátalevél, paradicsommal, citromlével és szezámmaggal, egy banán, kivi, egy pohár zsírszegény tej.

7. nap (utolsó!!)

Diétás tippek



Amint látja, a diéta nem nehéz, nem éhes, a vélemények szerint - sok nő még este is falatoz a napi normából (de legkésőbb 6 órán belül!).

Minden ebédre vagy reggelire kiosztott termék 2 étkezésre osztható.
Felejtsd el a nagy terhelést egy hétre: csak gyaloglás és könnyű futás szükséges.
Zöldség és gyümölcs nincs korlátozva, ehetsz elvileg korlátlanul, de jobb, ha nem feszíted a gyomrot, mert akkor állandóan enni akarsz.
Gyümölcsöt és zöldséget csak így szabad (kötelező) fogyasztani: a gyümölcs elfogyasztása után - ne egyél legalább egy órát, evés után is teljen el legalább egy óra, mire elfogyasztja a gyümölcsöt, különben megteszi magát rossz szolgálat: az étellel kevert gyümölcs nem emésztődik meg, megsavanyodik benne, rothad, erjedést és egyéb kellemetlen következményeket okoz különböző gyomorbántalmak formájában.

Egy ilyen egyszerű, könnyű és nem megterhelő diéta ajánlásainkkal együtt biztosan segít 7-9 kg fogyásban hét nap alatt, mindenképpen próbáld ki. Ha pontosan ragaszkodsz hozzá, sikeres leszel.

Ennek a diétának az előnyei



A gondosan kiválasztott készletnek és termékmennyiségnek, valamint azok váltakozásának köszönhetően további bónuszokat kap a leadott kilogrammokhoz:

Az erek tisztítása;
javított emésztés;
a vitalitás növekedése;
a csípő térfogatának csökkentése;
telítettség hasznos anyagokkal, és ennek eredményeként megszabadul a törékeny körmöktől, javítja a haj állapotát, az akne eltűnik, ha van ilyen.

Ráadásul egy hét múlva egy új, egészséges és egészséges táplálkozás ízét fogod megkóstolni, és többé nem akarsz majd mérgezni a bolti édességekkel, füstölt húsokkal, savanyúságokkal. Az egészséges táplálkozás már a siker fele, nem csak a szép alak, hanem az általános egészség szempontjából is.
Többet látni: .


Mindössze 5 nap elegendő ahhoz, hogy akár 5 kg súlyfelesleget is leadjon, betartva az expressz diéta alapelveit, és ne kínozza magát korlátozásokkal. Ez egy nagyszerű kiút azoknak, akik egy ünnepi kulináris túlzás vagy egy gasztronómiai túra után szeretnék visszanyerni karcsú alakjukat.


Minden expressz diéta alapelvei az anyagcsere hátterében álló biokémiai folyamatokon és az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentésén alapulnak:

    Minden gyors fogyókúra fontos szabálya a napi 2 liter tiszta víz elfogyasztása.

    A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében töredékesen kell enni, az étkezések közötti egyenlő időközöket betartva.

    A szigorú diéta megkezdése előtt a szervezetnek elő kell készítenie, rendezhet egy böjtnapot vagy legalább egy könnyű vacsorát.

Az izmok jó formában tartása és a bőr rugalmasságának biztosítása érdekében gimnasztikát, masszázst, bőrradírokat és egyéb kozmetikai eljárásokat alkalmaznak. Nem szabad egyik végletből a másikba rohanni, mert az alacsony kalóriatartalmú étrend és a fokozott fizikai aktivitás kombinációja rossz egészségi állapothoz, gyengeségérzethez vezet.

Az expressz diéták előnyei és hátrányai 5 napig

Az összes ötnapos diéta fő előnye a túlsúly gyorsított ütemű csökkentése és az ábra paramétereinek észrevehető változása.

A gyorsított súlycsökkentési módszerek további előnyei:

    Mivel a korlátozásokat rövid időre írják elő, nincs pszichés stressz, vagy minimális;

    Nem kell speciális diétás ételeket készíteni, mert a diéta lényege bizonyos ételek mértékletes fogyasztása, és ez a feltétel elég egyszerűen teljesíthető;

    A fogyással egyidejűleg a test teljes megtisztulása következik be;

    Megjelennek a helyes étkezési szokások, csökken a gyomor térfogata.

A gyorsított fogyás hátrányai:

    Csökken a hatékonyság, csökken az erő;

    A szervezet vitaminok, ásványi anyagok hiányát hoz létre;

    Hosszú kilépést igényel az étrendből;

    Nagy a valószínűsége az eredeti súly visszaállításának.

A gyors fogyás módszerének kiválasztásakor figyelembe kell venni a test sajátosságait, a betegségekre való hajlamot. Bármilyen patológia jelenléte, legyengült immunitás abszolút ellenjavallat a fogyókúrás étrend használatának.

Bármilyen 5 napos diéta alkalmazása előtt konzultáljon orvosával, mert csak a tökéletesen egészséges emberek készek a gyors fogyásra.


Az 5x5-ös diéta napi 5 monodiétát tartalmaz, a külön táplálkozás elvén épülve. E diéta betartása közben a zsírok nagy sebességgel égnek, az izomtartalékok nem fogynak el, a szervezet nem dehidratálódik. 5 napig fogyasszon felváltva csak húst, zöldséget, gyümölcsöt, gabonaételeket, túrót. Természetes termékek és optimális étrend használata esetén a diéta elején fellépő túlsúly nagyon gyorsan elmúlik és nem jön vissza.

Ha a szervezet egyéni szükségleteinek megfelelő diétát választunk, egyáltalán nem nehéz 5 nap alatt 5 kg súlyfelesleget leadni. 18-as testtömegindex mellett akár 10 kg súlyfelesleg is leadható. 7 nap elteltével a diéta megismételhető, mivel a szervezet könnyen felépül a gyógyulás után az anyagcsere beállításával.

Az 5x5 diéta lényege

A diéta szakaszait a legártalmatlanabb fogyáshoz és a bőr alatti zsír elégetéséhez tervezték:

    Húsevés - a fogyás mechanizmusának indítása bekapcsol, fehérjeellátás képződik.

    Zöldségek fogyasztása - a szervezet rostokat raktároz, serkenti a zsírok felosztásának folyamatát.

    Gyümölcs evés - a glükóz hiánya pótolódik, a fogyás stimulálódik, a kalóriák elégetnek, a test megfiatalodik a megnövekedett tónus hátterében.

    A gabonafélék használata - a testet megtisztítják a zsíroktól és a méreganyagoktól, esszenciális zsírsavakkal telítve.

    A túró használata - 4 nap alatt maximálisan elkészítették a napi akár 3 kg súlyvesztést is, teljesen ártalmatlan a szervezetre.

Jóváhagyott termékek

Az első szakaszban állati fehérjét használnak táplálkozásra - ez csirke, nyúl, borjúhús. Az első napon ne fogyasszon növényi fehérjét, mert ebben az esetben aminosavhiány miatt az izomszövet pusztulását okozhatja.

A második szakaszban a zöldségek kiválasztásakor az értékes tulajdonságaikra kell támaszkodnia:

    Zsírégetés – használjon például padlizsánt fokhagymával, sült paradicsomot cayenne borssal;

    Negatív kalória, amikor több energiát fordítanak az emésztésre, mint amennyit a termékből (sárgarépa, retek, zeller, karalábé káposzta) kapunk;

    Gazdag ásványi összetétel az erek tisztítására és a zsírok (uborka, póréhagyma, hagyma) hasítására.

A gyümölcsnap során a gyümölcsök mellett virágmézet használnak, az étrendet a következő összetevőkkel gazdagítják:

    Ananász, grapefruit - enzimeket tartalmaznak az anyagcsere felgyorsítására;

    Avokádó - telít, javítja a bőr és az izmok állapotát, tónusossá teszi az alakot;

    Mandarin - gazdagítsa az étrendet vitaminokkal, de ne keltse az étvágyat.

A gabonafélék napján kenyeret, házi gabona sütiket, gabonaféléket fogyasztanak, dióval és dióvajjal ízesítve (rizs mogyoróvajjal, hajdina zabkása növényi olajjal), ami serkenti a fogyás folyamatát.

    Húsnap:

    Reggeli - forraljuk fel 150 g marhahúst, enyhén sózzuk;

    Ebéd - forraljuk fel 100 g csirkét, enyhén sózzuk;

    Vacsora - legfeljebb 200 g nyúlhúst forralunk vagy pörköltünk.

Zöldségnap:

    Reggeli - uborkasaláta retekkel;

    Ebéd - pörkölt padlizsán, fűszerezzük fokhagymával, olívaolajjal;

    A karalábé káposztát megfőzzük.

gyümölcsnap:

  • mandarin

    Szőlő (max. 200 g)

Gabonanap:

    A rizst felforraljuk, hozzáadunk 2 ek. l. Fenyőmag;

    Forraljuk fel a rizst, adjunk hozzá mandulát;

    A rizst felforraljuk, hozzáadunk 2 diót.

Kreatív nap:

    2 evőkanál. víz, alacsony zsírtartalmú túró (100 g);

    3 art. víz, túró (140 g);

    2 evőkanál. víz, túró (100 g).

Az étrend pozitív oldalai:

    rövid távú diéta

    a menü nem igényel különleges ételek elkészítését;

    a bőr állapota javul, feszesebbé és rugalmasabbá válik;

    az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, az immunitás növekszik.

A módszer hátrányai:

    abszolút egészségre van szükség, anélkül, hogy a kórelőzményben gyomor-bélrendszeri betegségek szerepeltek volna;

    a székletürítés gyakoribbá válik;

    vannak mellékhatások gyengeség, fáradtság, fejfájás formájában.

Kefir diéta 5 napig

A heti legalább 5 kg-os fogyáshoz friss kefirt kell bevennie, mert az egyéb tulajdonságokkal rendelkező kefir székrekedéshez vezet. Bioadalékok megengedettek, cukor, ízfokozó, gyümölcs használata tilos.

Alapelvek:

    Töredékétkezés egyenlő nagyságú adagokban, rendszeres időközönként;

    1% kefir felhasználásával;

    Tiltsa be a sót és a cukrot

Engedélyezett termékek. Gyümölcsök (alma, cukrozatlan körte), főtt burgonya szószok nélkül, só és öntetek megengedettek. Javasoljuk, hogy keményítő nélküli zöldségeket válasszunk (hagyma, édes paprika, paradicsom, uborka, káposzta). Csak szénsavmentes ásványvizet használjon.

Menü:

    1. nap - cukrozatlan gyümölcs (1 kg), kefir (1,5 l);

    2. nap - főtt burgonya (4 db), kefir (1 l);

    3. nap - kefir (1 l), ásványvíz (1,5 l);

    4. nap - csirke filé (500 g), kefir (1 l);

    5. nap - alma (1 kg), kefir (1 l);

    6. nap - zöldségek (1 kg), kefir (1 l);

    7. nap – a környezet kirakodó diétája.

Az étrend pozitív oldalai:

    Az ödéma megelőzése;

    A kefir maximum fehérjét, minimális zsírt, szénhidrátot, kalóriát tartalmaz (59 kcal);

    székrekedés megelőzése;

    A bélmozgás javítása, a mikroflóra egyensúlyának fenntartása.

A kefir diéta hátrányai - ellenjavallatok:

    Az emésztőrendszer betegségei;

    A gyomornedv fokozott savassága;

    veseproblémák;

    Hasmenésre való hajlam.

Színész diéta 5 napig

Ez a diéta gyakori a show-biznisz sztárjai, színészei, művészei körében, ezért kapta a nevét. A gyors fogyás egyik legextrémebb és leghatékonyabb diétájaként tartják számon.

Diéta alapelvei. Az extrém fogyás módszere az élelmiszerek mennyiségének és kalóriatartalmának csökkentésén alapul, a test toxinoktól való teljes megtisztításával kombinálva. Mivel a diéta legfeljebb 2 terméket tartalmaz, ezért monodiétának számít.

A színészdiéta minden napja különbözik egymástól:

    Paradicsomos rizsnap;

    Tejnap;

    Húsnap;

    Bor (vagy gyümölcslé) nap;

    gyümölcsnap).

Mivel az étrend meglehetősen szigorú és monoton, vannak ellenjavallatok:

    Terhesség,

    Szoptatás,

    Szomatikus betegség, vírusfertőzés;

    A gyomor-bél traktus betegségei;

    Gyengült immunitás.

A súly nagyon gyorsan csökken, miközben az izomszövet megmarad, bár az élelmiszer mennyiségére nincs korlátozás. Ha nem tartja be az egészséges táplálkozás szabályait, a diéta eredményeként elért eredmény nem marad el.

Jóváhagyott termékek

Mit ehetsz a színészdiéta alatt:

    sótlan paradicsomlé;

    főtt rizs;

    Bor (alternatíva - frissen facsart narancslé);

    Zöld tea;

    Főtt sovány hús;

    Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;

A menü sorrendje és tartalma:

    1. nap - korlátlan főtt rizs + 200 ml paradicsomlé, vagy korlátlan mennyiségű friss paradicsomlé + egy pohár főtt rizs.

    2. nap - joghurt vagy kefir (1 l), túró (800 g);

    3. nap - korlátlan mennyiségű főtt hús;

    4. nap - narancslé, száraz vörösbor (700 ml);

    Korlátlan alma vagy körte.

Az ilyen táplálkozás eredménye 5 kg fogyás. Ebből a diétából 10 napon belül fokozatos kilépést terveznek. Mivel a diéta meglehetősen szigorú, a táplálkozási szakemberek óva intenek a gyakori használatától, csak komoly események előtt javasolják a használatát.

Az étrend pozitív tulajdonságai:

    Az izomszövet megmarad;

    Nincs éhségérzet;

    Nincs korlátozás az élelmiszer mennyiségére vonatkozóan;

    Rövid időn belül a túlsúly gyorsan eltűnik.

A diéta hátrányai:

    A testben lévő folyadék mennyiségének helyreállítása után a súly visszatér;

    Gyors fogyás esetén a bőr néha feszítettnek tűnik;

    Ha hosszú ideig alkalmazza a színész étrendjét, zsír-, fehérje-, vitaminhiány lép fel.

Angol diéta 5 napig

A diéta a kalóriaszámláláson és a fehérjetartalmú ételek és zöldségek váltakozásán alapul. A napi 2-3 kg-ig terjedő hatékony fogyáshoz és a zsírok fokozott lebontásához legfeljebb 1000 kcal fogyasztása javasolt.

Diéta alapelvei:

    Ne egyen 19:00 után;

    Igyon legalább 2 liter vizet naponta;

    Só helyett használjunk természetes fűszereket és gyógynövényeket;

    A belek tisztítására használjon 1 evőkanál lefekvés előtt. l. Olivaolaj;

    A termékek jótékony tulajdonságainak megőrzése érdekében ajánlatos az ételeket gőzöléssel főzni.

Engedélyezett és tiltott termékek. Engedélyezett zöldségek, például sütőtök, hagyma, bab, káposzta, petrezselyem, padlizsán, káposzta, zeller. Az ajánlott gyümölcsök a mandarin, citrom, kivi, grapefruit, citrom, alma. Ezen kívül ajánlott a fenyő és dió, pisztácia, fűszerek (fekete bors, kardamom, bazsalikom, fahéj, menta) használata.

Tilos: koffeintartalmú italok (tea, kávé), só, cukor, lisztből készült termékek.

Önállóan is elkészíthető, fehérje- és zöldségdiétával váltva. Az angol diéta kezdete a fehérjenap, mint minden páratlan nap, a zöldségnap is páros.

Fehérje nap - hozzávetőleges étrend:

    Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér (50 g) 1 tk. Méz, cukrozatlan tea vagy kávé;

    Ebéd - csirke húsleves (200 ml) főtt csirkével (100 g), vagy halleves egy darab hallal, teljes kiőrlésű kenyér (50 g);

    Délutáni snack - egy pohár cukrozatlan tea 1 teáskanál. Édesem;

    Vacsora - főtt hal vagy csirke (150 g), vagy 2 főtt tojás, sajt (50 g), teljes kiőrlésű kenyér (50 g), egy pohár kefir.

Zöldségnap - mintamenü:

    Reggeli - 2 narancs, alma vagy körte);

    Ebéd - zöldségdarabok, zöldségleves, teljes kiőrlésű kenyér (50 g);

    Snack - 2 narancs, körte, alma;

    Vacsora - zöldségsaláta, teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan tea mézzel (1 teáskanál).

A diéta szigorúbb változatában kirakodásnak számít az első nap, amikor akár 2 kg zöldséget vagy gyümölcsöt is meg lehet enni, meg lehet inni 1 liter gyógyteát. Ezután zöldséges (2, 4 nap) és fehérjenapos (1, 3 nap) váltják egymást.

A diéta előnyei:

    2-3 hét alatt 20 kg súlyfelesleget veszíthet el, betartva az étrend alapelveit és a magas kalóriatartalmú ételek elutasítását;

    Javítja az anyagcsere folyamatokat és a bőr állapotát;

    A sok víz fogyasztása segít kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből.

Az angol diéta hátrányai:

    Szigorú korlátozásokat tartalmaz, pszichológiailag nehéz elviselni a böjt napokat;

    Az édesség fogyasztása miatti meghibásodás arra kötelezi, hogy mindent elölről kezdjen;

    Az ellenjavallatok között szerepel a terhesség, a szoptatás, a gyomor-bélrendszeri betegségek;

    Ön nem változtathat, mert a menüt szigorúan a termékek kalóriatartalmának megfelelően állítják össze.

Ezzel a diétával a súly gyorsan és kényelmesen megy, bár a felesleges fehérje hátrányosan befolyásolhatja a máj, a vesék, a szív és az erek működését. Az 5 napos rövid távú diéta nem okoz jelentős károkat, de lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 5 plusz kilótól.

Diéta alapelvei:

    Reggel igyon 200 ml vizet és egyen 2 evőkanál. l. korpa;

    Egyél töredékesen, kis adagokban;

    Alkohol és szénsavas italok tilos;

    Aludjon legalább 8 órát, az utolsó étkezést legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;

    Igyon legalább 2 liter folyadékot;

    Állítsa be magát a kívánt eredmény eléréséhez, és vonja be a vizualizációt.

Engedélyezett termékek. A sovány hús, a főtt tojás, a hal és a tenger gyümölcsei, az olaj nélküli halkonzervek, az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek maradnak az étrendben. A főzés módja: forralás, olaj nélküli sütés sütőben és grillen.

Minta fehérje diétás menü 5 napra:

    Reggeli - rántotta, kávé tejjel;

    2 reggeli - túró, kefir (vagy joghurt);

    Ebéd - főtt hús, hal, konzerv saját levében;

    Snack - erjesztett sült tej, kefir, joghurt, főtt tojás;

    Vacsora - hal, hús.

Előnyök:

    Nincs éhségérzet;

    Az étvágy automatikusan szabályozódik, és a diéta vége felé spontán csökken;

    A testsúly csökken a zsír, nem pedig az izomtömeg csökkentésével;

    A diéta azoknak ajánlott, akik nagy fizikai terhelést tapasztalnak.

Mínuszok:

    A diéta csak 35-40 éves korig egészséges emberek számára alkalmas;

    A vesék és a máj túlterhelése miatt nem szabad 2 hétnél tovább diétázni;

    A vitaminok, mikroelemek, szénhidrátok hiánya miatt az ember ingerlékeny lesz, romlik a memória, romlik a bőr és a haj állapota;

    A koleszterin szintje emelkedik;

    Növeli a véralvadást, növeli a vérrögképződés kockázatát;

    Kellemetlen szag van a szájból;

    A rosthiány miatt székrekedés lép fel.

Bordiéta 5 napig

Ez a diéta a vörösbor szerelmeseinek való, akik fogyni szeretnének. A bordiétát követve 5 nap alatt 3-5 kg-tól szabadulhatsz meg. Ehhez a fogyási módszerhez csak természetes száraz bort használnak.

Alapszabályok:

    Sót és cukrot nem fogyasztanak;

    Az egyetlen elfogadott folyadék a bor és a tiszta víz;

    A menüt szigorúan betartják.

Száraz vörös vagy rozé szőlő bort használnak:

  • "Cabernet"

    "Izabel",

    "Muscat" és mások.

Ezen kívül az étlapon zsírszegény kemény sajt, gyümölcs, zöldség, fürj (csirke)tojás található.

    1. nap:

    Reggeli - paradicsom és 2 főtt fürjtojás;

    2 reggeli - zöld alma;

    Ebéd - friss uborka, 200 g alacsony zsírtartalmú túró;

    Egy pohár bor, 30 g sajt.

2. nap:

    Reggeli - 150 ml bor, 100 g sajt;

    2 reggeli - pirítós sajttal;

    Ebéd - 2 pohár bor, szárított kenyér, sajt;

    Vacsora - 2 pohár bor, 75 g sajt.

3. nap:

    Reggel - egy pohár bor, egy főtt tojás, egy paradicsom;

    2 reggeli - túró, sült alma;

    Ebéd - pirítós, friss uborka, egy pohár bor;

    Vacsora - sajt, egy pohár bor.

4. nap:

    Reggeli - pirítós sajttal, egy pohár bor;

    2 reggeli - 200 ml kefir;

    Ebéd - 2 pohár bor, 150 g sajt;

    Vacsora - 2 pohár bor, 100 g sajt.

5. nap:

    Reggeli - főtt tojás, uborka, pohár bor;

    2 reggeli - zsírszegény natúr joghurt;

    Ebéd és vacsora - 2 pohár bor, sajt.


Pozitív pontok:

    Kényelmes az étrendet ünnepekkel kombinálni;

    5 napig 5 kg-mal fogyhat;

    A só elutasítása normalizálja az anyagcserét;

    A vörösbor pozitív hatással van a szívre és az erekre.

A diéta hátrányai:

    Tökéletes egészséget igényel;

    A sókiválasztás bizonyos betegségekben ellenjavallt;

    A súly instabil, mivel a folyadék eltávolítása miatt távozik;

    Terhes nők számára tilos;

    Alkoholfüggők által tiltott;

    Fennáll a veszélye, hogy rossz minőségű bort vásárol;

    Nem szabad 3 havonta többször elvégezni.

Ellenjavallatok

Azon betegségek listája, amelyekben a bordiéta ellenjavallt:

    A máj és az emésztőrendszer betegségei;

    Magas vérnyomás;

    csontritkulás;

  • Depresszió;

    A szívizom ischaemia.

A hajdina 5 napos monodiéta egyszerű és hatékony, nem korlátozza a táplálék mennyiségét, könnyen használható. A hajdinát speciális recept szerint kell elkészíteni.

5 napon belül tetszőleges mennyiségű hajdina zabkását fogyaszthat fűszerek, só és szószok nélkül.

Diéta alapelvei:

    Utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt

    Lefekvés előtt 200 ml kefirt ihat;

    A zabkását kefirrel önthetjük, és együtt fogyaszthatjuk ezeket a termékeket;

    Tilos kenyeret és péksüteményt enni.

Hajdina diéta lehetőségek:

    A klasszikus diéta - napközben csak zabkása van só és cukor nélkül, 1 pohár (vagy több) gabonából vízben főzve, italok - cukor nélküli zöld tea, ivóvíz, 200 ml gyümölcslé délutáni uzsonnára.

    Kefir diétával kombinálva - adjon hozzá 500 ml kefirt a szükséges 1 csésze hajdina készlethez.

    Aszalt gyümölcsökkel kombinálva - adjunk hozzá 150 g szárított gyümölcsöt 1 csésze hajdinához.

    Avokádóval kombinálva - 3 evőkanál. l. félig főtt hajdinát, hozzáadjuk egy fél avokádó pépet, kevés almaecetet vagy citromlevet.

Hajdina diéta zöldségekkel. Hajdinával és kefirrel együtt almát, zellert és káposztát fogyaszthat, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. A folyadékvesztés kompenzálására zöldséglevek, legfeljebb 1,5 liter ivóvíz, turmixok, zöld gyógytea fogyasztása javasolt.

    1. nap - a gabonaféléket forrásban lévő vízzel főzzük:

    Reggeli - 200 g zabkása, egy alma, egy pohár kefir;

    Ebéd - 200 g zabkása, 200 g saláta olívaolajjal;

    Vacsora - 200 g zabkása, egy alma, egy pohár kefir.

2. nap - a hajdinát éjszaka kefirrel öntik:

    Reggeli - 200 g zabkása, egy alma;

    Ebéd - 200 g zabkása, zöld zöldségek;

    Vacsora - zabkása kefiren, tea.

3. nap - enni csak hajdinát kefirrel;

4. nap - a kását egy éjszakán át pároljuk:

    Reggeli - 200 g zabkása, 100 g túró, egy pohár kefir;

    Ebéd - 200 g zabkása, 150 g csirke fehér főtt hús, 200 g zöldség;

    Vacsora - 100 g zabkása, egy pohár kefir.

5. nap - csak hajdinát egyél kefirrel.

Előnyök:

    A koleszterin szintje normalizálódik, a vér megtisztul;

    A rost tisztítja a beleket;

    A toxinokat aktívan eltávolítják a szervezetből;

    Erősíti a hajat és a körmöket;

    A bőr üde és ápolt lesz;

    A hemoglobin szintje emelkedik, a látás javul.

Hátrányok:

    A monoton étel apátiát okoz;

    A só megtagadása a vérnyomás csökkenését, fejfájást, gyengeséget okoz;

    Az elvesztett súly gyorsan visszatér, ha nem tartja be a korlátozásokat.

    Csökkent figyelem és memória.

Abszolút ellenjavallatok:

    A gyomor-bél traktus betegségei;

    colitis és gastritis anamnézisében;

    Terhesség és szoptatás.

Ezt az egyszerű diétát meglehetősen nehéz követni. Úgy tervezték, hogy legalább 5 kg-mal csökkentse a súlyt. Ebben az esetben a test hasznos anyagokkal telített.

Alapszabályok:

    Az ételeket pároljuk, lassú tűzhelyben, sütőben vagy mikrohullámú sütőben sütjük.

    A főzés során minimális sót használnak;

    Naponta ötször kell enni, kis adagokban;

    Naponta legfeljebb 2 liter vizet kell inni.

A káposzta mellett a következő élelmiszerek is szerepelnek az étrendben:

    Sovány hús (marhahús);

    tengeri kelkáposzta;

    Tenger gyümölcsei;

    Olivaolaj;

    Tej, tejes italok.

    1. nap:

    Reggeli - omlett 2 tojásból, káposztasaláta (150 g), citromlével és olívaolajjal fűszerezve;

    2 reggeli - főtt kelbimbó (200 g);

    Ebéd - káposztaleves;

    Snack - hínár (70 g), citromlével és olívaolajjal fűszerezve;

    Vacsora - tenger gyümölcseivel párolt káposzta (200 g), egy pohár tej.

2. nap:

    Reggeli - káposzta rakott (150 g);

    2 reggeli - Pekingi káposzta saláta olajos és citromlé öntettel;

    Ebéd - halászlé (200 g), párolt kelbimbó;

    Snack - savanyú káposzta (100 g);

    Vacsora - hajdina zabkása (150 g), főtt marhahús (100 g), káposztasaláta.

3. nap:

    Reggeli - káposztasaláta sárgarépával és céklával hagyományos öntettel;

    2 reggeli - párolt brokkoli (200 g);

    Ebéd - lusta káposzta tekercs (150 g);

    Snack - főtt karfiol (100 g);

    Vacsora - hajdina párolt káposztával (250 g).

4. nap:

    Reggeli - káposzta turmix (200 ml), főtt tojás;

    2 reggeli - gyümölcssaláta;

    Ebéd - sajttal sült káposzta;

    Snack - karalábé saláta szójaszósszal és szezámmaggal;

    Vacsora - különböző fajta káposzta pörkölt édes paprikával.

5. nap:

    Reggeli - káposzta saláta sárgarépával és almával (200 g);

    2 reggeli - főtt karfiol (200 g);

    Ebéd - káposztaleves;

    Snack - egy pohár joghurt;

    Vacsora - főtt csirkemell (200 g), hínár (150 g).

A legértékesebb ebben a módszerben az, hogy rendkívül hatékony. Hátrányok - egyensúlyhiány az étrendben, ami fejfájást, gyengeséget okoz. További hátránya a vitaminok és ásványi anyagok hiánya.



A citromban bőségesen található C-vitamin lebontja a testzsírt, lelassítja a zsírok és szénhidrátok felszívódását az élelmiszerekből. A bél perisztaltikájának serkentése segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.

Az ilyen étrendből való kilépést nagyon óvatosan kell elvégezni, mivel jelentősen megváltoztatja az anyagcserét. A tervezett eredmény 3-5 kg ​​fogyás 5 nap alatt.

Az étrend 2 szakaszból áll:

    Az első és a második napon speciálisan elkészített citrom-mézes italt kell inni, hogy megtisztítsa a szervezetet, és telítse vitaminokkal és ásványi anyagokkal, helyreállítsa a megzavart anyagcsere-folyamatokat.

    A második fázisban 3 napig alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania, aktívan használva a citromot minden italban és ételben.

A citromdiétát nem használják a gyomornedv fokozott savasságának, vesekő jelenlétének, citrusfélék allergiájának, emésztőrendszeri betegségeknek.

Mézből és citromból készült ital készítése a diéta első szakaszában - préselje ki 15 citrom levét, hígítsa fel 3 liter ivóvízben, adjon hozzá mézet (70 g), keverje össze. A 2. fázisban töredékesen, kis adagokban kell enni.

Menü:

    7.00 - tea citrommal;

    9.00 - olívaolajjal és citromlével öntött káposztasaláta;

    11.00 - zöldségpörkölt citromhéjjal;

    13.00 - gyümölcssaláta citrommal, zöldséglé héjjal;

    15.00 - citromlével és olívaolajjal fűszerezett vinaigrette;

    17.00 - zöldségpüré leves zúzott citrommal;

    19.00 - párolt káposzta héjjal és citromlével;

    21.00 - gyümölcsturmix citromlével.

A diéta előnyei:

    Javítja az anyagcserét;

    Az étel jobban emészthető, a vitaminok és ásványi anyagok jobban felszívódnak;

    A szervezet megtisztul a méreganyagoktól, a belek pedig az ételmaradékoktól.

A citrom diéta hátrányai:

    Nem több, mint 5-7 kg súlyfelesleg;

    A citromsav gyomorégést, hasi fájdalmat okoz;

    A fogzománc romolhat;

    Tilos a diétát alkohollal és dohányzással kombinálni.

Kivételesen hatékony diéta, összetettsége ellenére. Az étrend kalóriatartalmát élesen csökkenteni kell, és a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell a termékkészletet. Várt eredmények - 6-7 kg visszaállítás 5 nap alatt.

Diéta alapelvei. A kalóriahiány miatt a szervezet intenzíven lebontja a testzsírt.

Alapszabályok:

    Só minimum;

    Az ivóvíz normája legalább 2 liter;

    Az élelmiszer napi kalóriatartalmának normája nem haladja meg az 1000 kalóriát;

    15:00 után tilos az étkezés;

    Étkezés napi 5 alkalommal;

    Erős éhségérzet esetén zöldekkel (petrezselyemmel) való snack megengedett.

Engedélyezett termékek. Sovány hal, sovány hús, zsírszegény tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása megengedett (a burgonya kivételével).

A menü a diéta minden napján ugyanaz:

    7.00 - főtt tojás, kávé, tea;

    9.00 - egy pohár kefir;

    11.00 - túró (150 g), tea;

    13.00 - 1/2 csésze hús- vagy halleves, főtt hús vagy hal (100 g);

    15.00 - bármilyen gyümölcs vagy zöldség.

Ellenjavallatok

Betegségek és állapotok:

    Terhesség;

    Szoptatás;

    Leminősített pokol;

    szomatikus betegségek jelenléte;

    Kezelés antibiotikumokkal és más erős gyógyszerekkel.

A tejtermékek étrendje nemcsak a túlsúlytól, hanem a nagy hastól is megszabadulhat. Két változatban létezik - kemény és kímélő, minimalizálva a negatív következményeket.

Diéta alapelvei. A tejdiéta 2 lehetőségét alkalmazzák - a merev diéta alapja csak természetes tehéntej használata. Egészséges emberek is használhatják. Az a diéta, amikor a tejet zöldségekkel és gyümölcsökkel kombinálja, kiegyensúlyozottabbnak és könnyebben tolerálhatónak tekinthető.

Merev monodiéta esetén csak tejet kell inni a következő algoritmus szerint:

    1 nap - 200 ml 2 óránként;

    2. nap - 200 ml 1,5 óránként;

    3-5 nap - 200 ml óránként.

A kímélő opció változatosabb menüt biztosít:

    1 lehetőség:

    Reggeli - egy pohár joghurt aszalt szilvával, zöld tea citrommal"

    2 reggeli - egy pohár kefir;

    Ebéd - zöldségsaláta, tojás, pohár erjesztett sült tej, túró (100 g);

    Vacsora - túró reszelt almával (150 g), egy pohár tej.

2. lehetőség:

    Reggeli - egy pohár joghurt banánnal, tea;

    Ebéd - uborkasaláta joghurtos öntettel, főtt tojás, egy pohár kefir;

    Snack - zabpehely (100 g), túró (100 g), egy pohár tej.

    Vacsora - körte, egy pohár joghurt.

A fehérje bősége nem vezet az izomtónus elvesztéséhez és romlásához. Pótolja a sok étrendből hiányzó kalciumhiányt. A szilárd élelmiszerek hiánya intenzívebb fogyást serkent.

A tejes diéta hátrányai:

    A diéta erőfeszítést igényel;

    A nagy mennyiségű tej megzavarja a bél mikroflóráját;

    A diéta ellenjavallt laktóz intolerancia, a gyomor-bél traktus patológiái miatt.

Az angol arisztokraták kedvenc kása kifejezetten egészséges. Jól telít, minimális kalóriát tartalmaz.

A zabpehely diéta normalizálja a bélműködést, tisztítja az emésztőrendszert.

Alapszabályok:

    Csak hagyományos zabpehely használható;

    Utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt;

    Naponta legalább 1,5-2 liter vizet kell inni.

    Nem kell zabpelyhet inni, az étkezések között vizet isznak.

Számos lehetőség van a zabpehely diétára:

    A monodiéta, amikor a zabpelyhet korlátlan ideig fogyasztjuk, 2 liter vízzel vagy zöld teával mossuk le. 5 nap alatt 5-7 kg súlyt távolít el. Minimális méz, szárított gyümölcsök, dió hozzáadása megengedett, hogy kellemes utóízt adjon.

    Gyümölcsökkel - 200-250 g zabkásához 100 g apróra vágott gyümölcsöt vagy 50 g diót, vagy 2 tk. édesem. Gyümölcs (1-2 db) uzsonnaként megengedett.

    Zöldségekkel - nyers vagy főtt zöldségeket adunk a zabkásához, vagy ezekből készült salátához, citromlével és olívaolajjal ízesítve. Ezek a cukkini, paradicsom, spárga, uborka, zöldek.

    A több menü jóindulatúbb lehetőség.

Engedélyezett és tiltott termékek. Szinte mindenféle gyümölcs és bogyó megengedett. A megengedett gyümölcsök között szerepel az alma, körte, narancs, sárgabarack, grapefruit. A burgonya, sárgarépa és cékla kivételével bármilyen zöldséget is bevihet.

Szőlő, mangó, dinnye, banán használata tilos. Reggelente aszalt gyümölcsök használata megengedett.

    1. nap:

    Délutáni snack - zöldségsaláta;

    Vacsora - zabkása vízen 1/2 csésze gabonapehely bogyós gyümölcsökkel.

2. nap:

    Reggeli - zabkása a vízen 1/2 csésze gabonapehelyből

    2 reggeli - egy pohár kefir;

    Ebéd - zabkása a vízen 1/2 csésze gabonapehelyből 1 tk. Édesem;

    Snack - 1,2 grapefruit, zöld tea;

    Vacsora - zabkása vízen 1/2 csésze gabonapehelyből szárított gyümölcsökkel (füge, aszalt szilva és szárított sárgabarack).

3. nap:

    Reggeli - zabkása a vízen 1/2 csésze gabonapehelyből

    2 reggeli - egy pohár natúr joghurt;

    Ebéd - zabkása a vízen 1/2 csésze gabonapehelyből 1 tk. Édesem;

    Snack - narancs, zöld tea;

    Vacsora - zabkása a vízen 1/2 csésze gabonaféléből mazsolával.

4. nap:

    Reggeli - zabkása a vízen 1/2 csésze gabonapehelyből

    2 reggeli - egy pohár kefir;

    Ebéd - zabkása a vízen 1/2 csésze gabonapehelyből 1 tk. Édesem;

    Snack - leveles zöldség saláta, zöld tea;

    Vacsora - zabkása a vízen 1/2 csésze gabonapelyhből, körtéből.

5. nap:

    2 reggeli - dió (50 g), zöld tea;

    Ebéd - zabkása a vízen 1/2 csésze gabonapehelyből 1 tk. Édesem;

    Snack - gyümölcssaláta;

    Vacsora - zabkása vízen 1/2 csésze gabonaféléből, egy pohár kefirből.

A zabpehely diéta javallatai és ellenjavallatai

A diéta a következő esetekben javasolt:

    magas vércukorszint;

    Magas koleszterin;

    Szív- és érrendszeri betegségek jelenléte;

    Az emésztőrendszer patológiája;

    Pattanás.

Ellenjavallatok:

    Egyéni glutén intolerancia;

    gyomorfekély;

    Colitis, gastritis;

    szoptatás és terhesség;

    Jelentős fizikai aktivitás.

A diéta célja a test megtisztítása a méreganyagoktól. Először is meggyógyítja a szervezetet, majd megtisztítja.

A diétát mindenki használhatja, különösen azok, akik a mindennapi életben nem tartják be az egészséges táplálkozás alapelveit.

Alapszabályok:

    Tiltott termékek visszautasítása;

    Utolsó étkezés legkésőbb 20.00 óráig;

    A diétára előre fel kell készülni - egy héttel a kezdete előtt váltson át zöldség- és gyümölcsfogyasztásra.

A minőségi tisztítás alapelvei:

    teljes alvás;

    egy pohár víz lefekvés előtt az emésztés serkentésére;

    Kiegyensúlyozott étrend;

    Az étlap zöldségekre és gabonákra épül;

    Méregtelenítő koktél fogyasztása;

    A pozitív motiváció jelenléte;

    Az étrendből való zökkenőmentes kilépés és az egészséges táplálkozás elveinek betartása a jövőben.

Engedélyezett és tiltott termékek

    Bármilyen friss, fagyasztott és konzerv zöldség só nélkül;

    Alacsony kalóriatartalmú bogyók: málna, cseresznye, cseresznye, szőlő, kivi, ribizli;

    Lencse és bab;

    Zabpehely és hajdina zabkása, barna rizs, rizstészta;

    Gyümölcsök: dinnye, nektarin, alma, szilva, őszibarack;

    Gyógytea, gyógyászati ​​díjak;

    Kis mennyiségű fehérje (baromfi, 2-3 tojás, tenger gyümölcsei);

    Sózatlan dió és magvak;

    Tejtermékek, alacsony zsírtartalmú sajtok és túró;

    Natúr joghurt és biokefir a mikroflóra helyreállítására.

Tiltott termékek:

    Búzadara;

    Zsíros tejtermékek;

    Prémium lisztből készült sütés és kenyér;

    Szószok, majonéz;

  • Édességek, édes szénsavas italok;

    Alkohol, csomagolt gyümölcslevek;

    Fekete tea, kávé.

Diéta:

    1. nap - igyon legalább 2,5 liter folyadékot - gyümölcslé, zöld tea, víz;

    2. nap - adjunk hozzá lágy rosttartalmú gyümölcsöket - szilva, mangó, őszibarack;

    3. nap - adjunk hozzá nyers zöldségeket, fűszernövényeket;

    4. nap - adjunk hozzá főtt zöldségeket;

    5. nap - adjunk hozzá gabonaféléket és erjesztett tejtermékeket (kefir, erjesztett sült tej).

Annak érdekében, hogy könnyen beléphessen a szokásos étrendbe, a főtt halat és a sovány húst fel kell vennie az étlapjába.

Tisztító expressz diéta:

    Reggeli - méregtelenítő koktél;

    Ebéd - zöldségleves, saláta;

    Vacsora - ismételje meg a reggelit;

    Este - 200 ml kamilla tea.

Méregtelenítő diétás receptek

Minden ételt közvetlenül a felhasználás előtt készítenek zöldek és zöldségek alapján.

    Méregtelenítő koktél- 200 ml meleg vízben reszeljen le egy kis darab gyömbérgyökeret, facsarjon ki egy fél citrom levét, keverje össze;

    zöldség turmix- uborkát, zöldalmát, 2-3 levél fehér káposztát, 1/2 citromot, kevés gyömbért, egy darab zellert turmixgéppel felaprítunk, 200 ml vizet adunk hozzá, újra felverjük.

    Tisztító leves- 500 ml vízben fél órán át főzzük az apróra vágott cukkinit, sárgarépát, zellert, paradicsomot, 1 gerezd fokhagymát. Adjunk hozzá fekete borsot, petrezselymet, apróra vágott kínai kel, forraljuk 3 percig, kapcsoljuk ki.

    Kevert saláta- vágott főtt csirkemell, paradicsom, uborka, spenót, hagyma, kínai kel, reszelt sárgarépa, mandula, petrezselyem. Meglocsoljuk olívaolajjal és citromlével.

Ellenjavallatok

A méregtelenítő diéta ellenjavallt:

    18 év alatti gyermekek;

    Fiatal nők és lányok 7 nappal a menstruáció előtt és 7 nappal azután;

    Szív- és érrendszeri betegségekkel;

    Terhesség és szoptatás alatt;

    Gasztritisz és peptikus fekély esetén;

    epehólyag-gyulladással és kövekkel a hólyagban;

    autoimmun betegségekkel (lupusz, rheumatoid arthritis);

    A sportolók állóképességi versenyekre való felkészítésében.

A gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrend az egyik olyan módszer, amely erősíti az emberi egészséget. A test nem érez éhséget és kényelmetlenséget. A rostok megtisztítják a méreganyagokat, normalizálják az anyagcsere folyamatokat. Sok monodiétának nincsenek hátrányai, ha a szervezet vitamin- és ásványianyag-hiányban szenved.

Alapszabályok:

    Az étkezésnek töredékesnek kell lennie, naponta 5-ször vagy többször;

    A gyümölcsöket hámozás nélkül fogyasztják, rostokban és vitaminokban gazdagok;

    Legfeljebb 2 liter vizet, gyógyteát, gyümölcs- és bogyós főzetet kell inni.

Elkészítés módja - forralás, párolás, párolás. A nyers zöldségek nagyon egészségesek, de nem elég jóllakóak.

Az ételek nem igényelnek gondos főzést, választékuk tetszés szerint variálható.

    1., 3. nap:

    Reggeli - káposzta és uborka saláta, öntet - citromlé kaporral;

    Ebéd - egy pohár gyümölcslé;

    Ebéd - zöldségpörkölt, egy pohár paradicsomlé;

    Snack - paradicsom és uborka saláta kaliforniai paprikával;

    Vacsora - párolt karfiol, cukrozatlan gyümölcs.

2.4 nap:

    Reggeli - sült paprika, egy pohár sárgarépalé;

    Ebéd - friss zöldség saláta;

    Ebéd - párolt káposzta, egy pohár narancslé;

    Snack - saláta leveles zöldségekből gyógynövényekkel;

    Vacsora - paradicsomsaláta olajbogyóval, cukrozatlan gyümölccsel.

5. nap:

    Reggeli - 2 alma, sárgarépa saláta;

    Ebéd - grapefruit-körtelé péppel;

    Ebéd - paradicsommal és kaliforniai paprikával párolt cukkini, alma;

    Snack - saláta bármilyen zöldségből, egy pohár friss gyümölcs.

    Vacsora - 2-3 narancs.

Ez a diéta rendkívül hatékony, ásványi anyagokkal, vitaminokkal telíti a szervezetet. Javítja a bőr állapotát, csökkenti a túlsúlyt.

A diéta hátrányai:

  • Gyengeség,

    Fehér bevonat a nyelven

    A végtagok remegésének megjelenése.

A diétát dán táplálkozási szakértők alkották meg azoknak, akik nem bírják az éhséget. A tojás alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, használatuk nem befolyásolja a koleszterin plakkok képződését az edényekben.

Diéta alapelvei. Az étrend alapja a csirke tojás, amely hasznos a magas vitamin-, nyomelem- és antioxidáns-tartalma miatt. Alacsony kalóriatartalmúak (csak 70 kcal). Csak engedélyezett ételek fogyasztása, gyógyteák, frissen facsart gyümölcslevek fogyasztása javasolt.

Engedélyezett és tiltott termékek. Az étrend tartalmaz lágy tojást, alacsony zsírtartalmú túrót vagy sajtot (legfeljebb 14%), sovány nyúl, borjúhús, csirke, zsírszegény tej és kefir (legfeljebb 1% zsír), gyümölcsök (alma, szilva) , narancs), zöldségek (cukkini, uborka, paradicsom).

Tilos enni burgonyát, banánt, édességet, lisztből készült termékeket, muffint, minden gabonafélét, kivéve hajdina, banán, bab, mangó, datolya.

Az ötnapos menüre többféle lehetőség kínálkozik, mindenhol főtt tojást használnak.

Klasszikus változat:

    Reggeli - 2 tojás, narancs, zöld tea;

    Ebéd - 1 tojás, 100 g főtt csirke, hal, zöldek, 2 narancs;

    Vacsora - 2 tojás, zöldségsaláta, 2 grapefruit.

A snackek uborkából, sárgarépából, zöldekből, ivóvízből vagy egy pohár kefirből állnak.

A monodiéta előírja, hogy kizárjon minden terméket, és csak tojást egyen korlátlan mennyiségben. Csak vizet lehet inni.

Tojás-citrus diéta - a tojásdiétát citrusfélék felhasználásával hígítják, amelyek enzimei lebontják a lipideket.

Ellenjavallatok és indikációk

A diéta javallott a sportolóknak, valamint minden egészséges embernek, akinek nincs sok ideje a főzésre.

Ellenjavallatok:

    Allergia a csirke tojásra;

    Terhesség;

    Szoptatás.


Az 5 napos diéta egy alacsony kalóriatartalmú étrenden alapul, amely gyógynövény infúziókat használ az anyagcsere és a fogyás aktiválására.

Diéta alapelvei. A fito diétát az étrendben lévő fehérje mennyiségének éles csökkentésére tervezték. A minimális kalória serkenti a zsírok lebontását, speciális utasítások szerint elkészített ital kíséretében.

Alapszabályok:

    Főzzük a kását vízen;

    Ne cseréld fel a napokat.

A várható eredmény 5 nap alatt 5-8 kg fogyás az anyagcsere folyamatok felgyorsulása miatt.

Hatékony gyógynövények az étrendben:

    Zsírégető - citromfű, gyömbér, kurkuma lebontja a lipideket a problémás területeken;

    Vízhajtó - szenna, kamilla, bojtorján eltávolítja a folyadéktartalékokat;

    Epekiválasztó - eltávolítja a méreganyagokat, normalizálja a máj működését;

    Az anyagcsere felgyorsítása - a homoktövis, a kapor, az édeskömény hashajtóként hat, a vörösáfonya, az édesgyökér, a rebarbara normalizálja az anyagcserét;

    Étvágycsökkentő algák - fucus, spirulina, hínár, növekvő, jóllakottság érzést keltenek, angyalgyökér, mályvacukor utánozzák a jóllakottság állapotát.

Használjon egy ételt egész napra, és kísérje el gyógyteával.

    1. nap - forraljon fel egy pohár rizst, ossza 5 adagra, igyon zöld teát fahéjjal és gyömbérrel;

    2. nap - osszon 5 adagra 500 g zsírszegény túrót, igyon 0,5 liter tej és 0,5 liter infúzió keverékével 1 evőkanál. l. körömvirág virágok;

    3. nap - osszon 5 adagra 300 g zabpelyhet, egy éjszakán át vízzel előre megtöltve, igyon meg 1 teáskanál infúziót. kamilla virágok egy pohár forrásban lévő vízben;

    4. nap - osszuk 5 adagra a 200 g gabonából főzött hajdina zabkását, igyunk meg orbáncfű infúziót 200 ml forrásban lévő vízből és 1 tk. fűszernövények 1 evőkanál. l. citromlé.

    5. nap - 5 adagra osztva 1,5-2 kg nyers almát. Fél órával az alma elfogyasztása előtt igyunk meg egy 10-12 órán át infundált csipkebogyó infúziót.

Ellenjavallatok

Ne kövesse az étrendet terhes nők, allergiások, máj- és vesebetegségben szenvedő betegek számára.


Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem diplomája N. I. Pirogov, "Gyógyászat" szakterület (2004). Rezidens a Moszkvai Állami Orvosi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológus diploma (2006).

Mindenki választ magának egy diétát, amelyet nemcsak egy termékkészlet, hanem annak időtartama is vezérel. Azok számára, akik extra költségek nélkül, gyorsan és főleg erőlködés nélkül szeretnének fogyni, vannak diéták a lustáknak. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt erőfeszítés nélkül?

Sajnos mindannyian jól tudjuk, hogy ezen a világon semmi sem jár ingyen. Tehát egy szendviccsel a kanapén fekve biztosan nem fogsz tudni fogyni. Fel kell kelned és vigyáznod kell magadra. A lustáknak szánt diéták többsége – más diétákkal ellentétben – rövidebb időtartamra készült, hogy ne „szakadjon el” tőlük idő előtt anélkül, hogy elérné dédelgetett célját. A lusták minden diétájának menüje meglehetősen megfizethető termékeket tartalmaz, minimális időt vesz igénybe az ételek elkészítése, és ennek eredményeként azt kapja, amit valójában akart - mínusz néhány kilogramm, plusz a könnyedség és a csodálatos hangulat.

Diéta lustáknak a vízen

Bármilyen, még a legegyszerűbb diéta is elsősorban a napi nagy mennyiségű folyadék bevitelén alapul. Igyál legalább 2 pohár tiszta, szénsavmentes vizet 15 perccel étkezés előtt. Nem ajánlott folyadékot inni étkezés közben, valamint azt követően 2 órán belül. 2 óra elteltével ihat 1 pohár kávét vagy zöld teát citrommal, cukor nélkül. Ilyenkor ne egyen édességet, süteményt vagy süteményt. Egy ideig nem csak az édességről, hanem az étkezésről is le kell mondania 18 óra után. A diéta egyszerűsége ellenére egy hét alatt 3-5 kg ​​súlyfelesleget lehet leadni. Ennek a diétának az az előnye, hogy teljesen megszabadulhat az éhségérzettől. Ennek oka az étkezés előtt megivott folyadék. Evés előtt a gyomor már majdnem tele van, és az elfogyasztott adagok is kisebbek, és ezzel együtt az elfogyasztott kalóriák száma is csökken. Ezzel a diétával megtanulod megkülönböztetni az éhséget és a szomjúságot, mert sokan gyakran összekeverjük ezt a két érzést, ami túlevéshez vezet. Ez a diéta nem igényel meghatározott menü fenntartását. A könnyebb karbantartás érdekében azonban készítsen napi étrendet magának.

Reggeli : 1 keményre főtt csirke tojás, 2 kis szelet rozskenyér és 200 g gyümölcssaláta (alma + narancs kevés mézzel).
Vacsora: 150 g főtt vagy grillezett csirke filé, zöldségsaláta (friss uborka, paradicsom, fűszernövények) és 1 kis darab rozskenyér.
Vacsora: 150 g sült hal, egy kis adag durumbúza tészta paradicsomszósszal, zöldségsaláta zsírszegény joghurttal és 1 alma.

Az étrend fenntartása során olyan kis harapnivalókat rendezhet, amelyek nem befolyásolják a végeredményt. Ez lehet dió (mogyoró, mandula, kesudió), szárított gyümölcsök (mazsola, szárított sárgabarack, aszalt szilva, füge) vagy bármilyen friss gyümölcs (lehetőleg citrusfélék).

Hét napos diéta

Ideális azok számára, akiknek nincs idejük speciális diétás termékek után kutatni az üzletekben, átlátják az összetett recepteket, és időigényes, alacsony kalóriatartalmú ételeket főznek. A diéta plusz 5-8 kg fogyást ígér. A diéta vonzereje, hogy nem ír elő menükorlátozást, minden nap csak ajánlott ételcsoportok formájában van ütemezve, amelyek közül szabad kiválasztani, hogy mi van a házban.

Az első nap a takarítás.
Kizárólag folyékony élelmiszereket tartalmaz. Inni lehet kefirt, zöldséglevest, tejet, kakaót, cukrozatlan teát, gyógynövény infúziókat, természetes frissen facsart gyümölcsleveket hozzáadott cukor nélkül. A kávé szerelmesei egy reggeli csésze kávéval kényeztethetik magukat tejjel vagy fahéjjal, de cukor nélkül.

A második nap - zöldség.
Kívánatos előnyben részesíteni az ágyások és a szántóföldek azon képviselőit, amelyek nem tartalmaznak keményítőt, és nem büszkélkedhetnek magas kalóriatartalommal. Vehet káposztát, uborkát, édes paprikát, sárgarépát, cukkinit, retket. Ne korlátozza magát egy dologra, készítsen salátát olaj és só hozzáadása nélkül, adjon hozzá fűszernövényeket és paprikát.

A harmadik nap az ivás.
Csak az első nap leírásában említett italokra korlátozódik.

A negyedik nap gyümölcs.
A természet szinte minden ajándékával lakmározhat, csak a sok cukrot tartalmazóakat, például a szőlőt kivéve. Ideális a narancs, ananász, grapefruit, zöldalma.

Az ötödik nap fehérje.
Ő a legkielégítőbb, étrendje fehérjetartalmú.
Alapként 350-500 g zsírmentes túrót, tojást, gőzhalat vagy főtt csirkefilét vehet fel.

A hatodik nap az ivás.
A hatodik napon, csakúgy, mint az első és a harmadik napon, csak inni szabad. Annak érdekében, hogy ne terhelje le a szervezetet, használja az előző napon elkészített csirkehúslevest.

A hetedik nap átmeneti.
Egyfajta lépcsőfokként szolgál a normál táplálkozás felé.
Reggeli: 1 csésze cukrozatlan tea vagy natúr kávé és 2 főtt tojás.
Vacsora: könnyű zöldségleves tészta nélkül.
Délutáni nasi: 1 alma vagy 1 grapefruit.
Vacsora: káposzta és uborka saláta növényi olajjal és citromlével.

Hatékony sómentes diéta

Ezt a hétnapos diétát követve lehet enni húst, burgonyát, tejtermékeket, gyümölcsöket és ásványvizet inni, ami sok más diétában szigorúan tilos. A fentiek kivételével minden más termék szigorúan tilos. A só is tilos. Frakcionális táplálkozás biztosított, ez segít megszabadulni az éhségtől és normalizálni az anyagcserét.

A diétás menü részletes, és csak szigorúan be kell tartania. Ossza el a javasolt ételmennyiséget 5-6 étkezésre.

Első nap: 400 g főtt vagy sült burgonya, 500 ml zsírszegény kefir.
Második nap: 400 g zsírszegény túró és 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Harmadik nap : 400 g bármilyen gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével), 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Negyedik nap: 400 g főtt csirkemell, 500 ml zsírszegény kefir.
Ötödik nap: 400 g gyümölcs, 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Hatodik nap: 1,5 liter ásványvíz (szénsavmentes asztal).
Hetedik nap: 400 g gyümölcs és 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.

Diéta után nem szabad azonnal örömmel rohanni a tiltott ételekhez, különben ez a súly visszatéréséhez vezet. A kiegyensúlyozott étrend az Ön választása.

vegyes étrend

A leghatékonyabb diéta, amit nem könnyű betartani, de az eredmény biztosan tetszeni fog. Az ilyen étrend fő előnye a relatív egyensúly. Utána jól fogod magad érezni és jól is nézel ki. Az engedélyezett termékek készlete, őszintén szólva, szűkös, de nem kell sokat szenvednie az éhségtől, és minimális lesz a negatív mellékhatás.

Vegyes diétás menü

Első és második nap: 1 kg főtt csirke bőr, zsír és só nélkül. Igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta.
Harmadik és negyedik nap : Napi 6-szor egy kis tányér zabpehely só, adalékanyagok és szószok nélkül.
Ötödik és hatodik nap: legfeljebb 500 g zöldség fűszernövényekkel naponta (nyersen, főtt vagy párolt).
Hetedik nap: legfeljebb 600 gramm bármilyen gyümölcsöt (a banán és az édes szőlő kivételével).

Diéta "A nagyon elfoglaltoknak"

Nos, ezt a diétát választva le kell mondania a sóról és a cukorról, de ezek helyettesíthetők citromsavval, fahéjjal, gyógynövényekkel, áfonyával, és bármilyen mennyiségben.
Nem kell különösebben főzni semmit, innen ered a diéta neve. Figyelem! Ha enyhe gyomor-bélrendszeri problémái vannak, jobb, ha megtagadja ennek a diétának a használatát.

Húsnap: 300 g főtt hús, köretnek káposzta, 2 csésze tea vagy kávé, 1 csésze vadrózsa.
túrós nap : 400 g zsírmentes túró, 2 csésze kávé tejjel, 1 csésze csipkebogyóleves.
Kefir nap : 1,5 liter kefir vagy joghurt.
Alma nap: 1,5 kg friss vagy sült alma, 2 csésze tea vagy kávé tejjel.
Uborka napja: 1,5 kg friss uborka, 2 csésze tea.
Zöldségnap: 1,5 kg nyers zöldség. Készíthet salátát, és adhat hozzá egy kis növényi olajat vagy alacsony zsírtartalmú tejfölt.
Halnap: 350 g zsírszegény főtt hal, 2 csésze kávé vagy tea, 1 csésze csipkebogyóleves.
Zabpehely nap: reggeli és vacsora - vízben főtt zabpehely szárított gyümölcsök hozzáadásával, ebédre - 2 szelet alacsony zsírtartalmú sajt zöldségsalátával.
Sajt nap: 300 g zsírszegény sajt és 750 ml száraz bor. Ez nem egy nap, hanem egy ünnep, igaz?

7 napos rizsdiéta

Ősidők óta köztudott, hogy ha enyhülést akarsz a gyomornak, akkor érdemes ülni egy kicsit a rizsre és a vízre, akkor ismét minden tökéletes rendben lesz. A rizs csodálatos képességének köszönhetően felszívja és eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat, számos diéta alapját képezi. A lényeg az, hogy a megfelelő rizst válasszuk ki, amely, mint tudjuk, különböző tisztítási fokozatokkal rendelkezik. Minél kevésbé tisztított, annál több tápanyagot és vitamint tartalmaz, és annál kevesebb keményítőt és szénhidrátot tartalmaz. A fehér kerek rizs esetünkben nem megfelelő, mivel sok keményítőt és gyors szénhidrátot tartalmaz. Étrendjéhez válasszon egész párolt vagy barna rizst. Az ideális megoldás e két rizsfajta váltogatása.

A rizsdiéta menü meglehetősen változatos és gazdag:

  • Először is sok folyadékot (legalább 1,5 litert naponta), valamint rostot, zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania. Mivel sok zöldség és gyümölcs van, az étrendje nagyon változatos lesz, és nem lesz ideje unatkozni. Kívánatos cukrozatlan természetes gyümölcsleveket inni, különösen zöldalmából származó gyümölcsleveket, cukor nélküli teát, vizet - sima vagy ásványi, gázmentes.
  • Másodszor, fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszert (sovány hús, borsó, lencse, tenger gyümölcsei). Az összes kiegészítő együttes mennyisége nem haladhatja meg a napi 200 grammot. Naponta legfeljebb 500 g gyümölcs fogyasztása megengedett. Salátaételekhez öntetként ecetet szabad használni, de csak gyümölcsecetet, és kis mennyiségű olívaolajat is használhatunk (1 adagonként legfeljebb 1 teáskanál).
  • A só tilos. A péksüteményeket, édességeket és minden olyan ételt, amely nagy mennyiségű üres és gyors szénhidrátot tartalmaz, szintén ki kell zárni az étrendből.

minta menü

Első nap
Reggeli: 100 g főtt rizs, ½ alma, 1 szelet rozskenyér 1 szelet zsírszegény sajttal.
Ebéd: 1 narancs.
Vacsora: zöldségleves csirkemell levesben, 60 g főtt rizs fűszernövényekkel. Uzsonna: 200 g 1%-os zsírtartalmú kefir és 1 marék aszalt gyümölcs (szárított sárgabarack, aszalt szilva).
Vacsora: 60 g főtt rizs párolt cukkinivel, natúr, zsírszegény joghurttal.

Második nap
Reggeli: 60 g főtt rizs és bármilyen gyümölcs.
Ebéd: 50 g rozskenyér zsírszegény sajttal.
Vacsora: zsírszegény halászlé, 100 g rizs lencsével.
Délutáni nasi: növényi saláta (répa, káposzta stb.), növényi olajjal fűszerezve.
Vacsora: rántotta 3 fehérjéből és 1 sárgájából, 200 ml zsírszegény kefir vagy joghurt.

Harmadik nap
Reggeli: 60 g rizs és banán.
Ebéd: 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Vacsora: zsírszegény zöldségleves húslevesben, rizs párolt csirkemellel. Délutáni uzsonna: kenyér egy darab alacsony zsírtartalmú hallal.
Vacsora: 100 g zsírszegény túró, friss zöldség saláta (paradicsom, uborka, paprika, hagyma).

Negyedik nap
Reggeli: 100 g rizs, körte.
Ebéd: 60 g zsírszegény túró.
Vacsora: zöldségleves zsírszegény húslevesben, rizs borsóval és fűszernövényekkel.
Délutáni nasi: 100 g zöldség- és tenger gyümölcsei saláta.
Vacsora: főtt rizs csirkemellel vagy pulyka, 200 ml kefir.

Ötödik nap
Reggeli: 100 gramm rizs mézzel, 200 gramm gyümölcs.
Ebéd: 1 grapefruit.
Vacsora: hal rizzsel, zöldségsaláta.
Délutáni nasi: ½ főtt tojás.
Vacsora: 150 g túró, 50 g rizs zöldségekkel.

Hatodik nap
Reggeli: gyümölcssaláta és joghurt.
Ebéd: 100 g ananász.
Vacsora: 100 g rizs zöldségekkel (cukkini, padlizsán és paprika).
Délutáni nasi: kenyér egy darab alacsony zsírtartalmú hallal.
Vacsora: 100 g főtt rizs zöldborsóval, 200 ml kefir.

Hetedik nap
Reggeli: 100 g túró és gyümölcs.
Ebéd: saláta 3 főtt tojásfehérjéből gyógynövényekkel.
Vacsora: zöldségleves csirkemell levesben, 100 g főtt rizs.
Délutáni nasi: 200 ml kefir, szárított gyümölcsök.
Vacsora: főtt rizs hallal.

Ezt a diétát 2 hónapon belül legfeljebb 1 alkalommal ismételheti meg.

Az ilyen lusták számára készült diéták segítenek megfeszíteni a testet a strandszezonra várva. Most már tudja, hogyan fogyjon le egy hét alatt, de a tökéletes alak megszerzésének folyamata sokkal szórakoztatóbb lesz, ha elemi testneveléssel megfeszíti a legyengült izmokat. Vegyen fel egyszerű gyakorlatokat, mivel most már nagyon sok van belőlük. És még a leglustábbaknak is sikerülni fog!

Larisa Shuftaykina

Az 5 kg-os diétához több lehetőség is van: mínusz 5 kg hetente, 5 nap és expressz. Nézzük meg közelebbről az étlapjukat.

Diéta mínusz 5 kg hetente

Ezzel a diétával egy hét alatt 5 kg-ot veszíthet anélkül, hogy károsítaná egészségét. A diéta előnye, hogy könnyen tolerálható, nem éhes, gyorsan eltűnnek a felesleges kilók, centik.

Tipp: egy ivónapot könnyebben elvisel, ha kefirt, paradicsomot vagy bármilyen frissen facsart zöldséglevet iszol.

Diétás menü heti 5 kg

Ezt a napot ivásnapnak nevezik. Ilyenkor korlátlan mennyiségben ihat bármilyen folyadékot (leves, tea, kefir, víz, ivójoghurt).

Zöldségnek hívják. Ilyenkor bármilyen zöldséget (paradicsom, padlizsán, uborka, hagyma, sárgarépa, paprika, káposzta) fogyaszthatunk, olívaolajjal zöldségpörköltet készíthetünk.

Ismételje meg az 1. napot.

Ezt a napot gyümölcsnapnak nevezik. A nap folyamán bármilyen gyümölcsöt ehet (alma, narancs, kivi, banán, grapefruit).

Fehérjének hívják. Napközben fehérjében gazdag ételeket együnk (főtt csirkemell, tojás, joghurt, zsírszegény túró, zsírszegény sajt).

ismételje meg az 1. napot

Úgy tervezték, hogy kilépjen az étrendből.

Reggeli: két főtt tojás, egy pohár tea,

2. reggeli: bármilyen gyümölcs,

Ebéd: csirkehúsleves,

Uzsonna: bármilyen gyümölcs,

Vacsora: zöldségsaláta 1 evőkanál hozzáadásával. olivaolaj.

Tipp: a fogyókúra mellett egyszerű csípőgyakorlatokat kell végeznie, valamint oldalt fekve hintáznia kell.

Olvassa el még:

Az étrendről szóló vélemények többnyire pozitívak. Azok, akik kipróbálták, megjegyzik, hogy egy ilyen diéta mellett reális a heti 5 kg-os fogyás, különösen, ha a diétás táplálkozást legalább egy kis fizikai aktivitással kombinálja. Egy apróság: a heti 5 kg-os fogyókúra jobban működik, ha a menstruációs ciklus első felében kezdi, amikor a hormonális háttér a legnyugodtabb.

Diéta 5 nap - 5 kg

A diéta akciója a hús, zöldség, gyümölcs, gabona (gabona), víz-túrós napok fogyasztásán alapul.

Tipp: Ne keverje össze egymással a szükséges termékeket. Vagyis minden nap be kell tartania egy monoton étrendet.

A diéta előnye: az eredmény hosszú távú megőrzése, azaz a leadott súly szinte soha nem tér vissza. Külön diétával ugyanis aktív zsírégetés történik, de a szervezet súlyos kiszáradása nélkül, nem izom, hanem bőr alatti zsírsejtek fogyasztásával. Ennek eredményeként a súly gyorsan, hatékonyan csökken, hogy az eredmény hosszú ideig megmaradjon.

A diéta megismétlése legkorábban egy hét múlva lehetséges. Ezalatt a szervezet új táplálkozási rendszerre épül, az anyagcserét szabályozzák. A jó hír azonban az, hogy ha egy hét után megismétli ezt a diétát, a súly még aktívabban megy (6-7 kg).

Húsnak vagy fehérjének hívják. Ennek a napnak köszönhetően a következő négy napra fehérjetartalék keletkezik a hatékony fogyás érdekében. Ezen a napon ehetsz sovány húst: csirkét, marhahúst, nyulat. Az ilyen típusú húsok minimális kalóriát, de sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ez a nap "bekezdi" a fogyás folyamatát.

Zöldségnek hívják. Nézzük, milyen zöldségek szerepelnek ezen a napon az étlapon.

Ez egy padlizsán – égeti a zsírt, akár a fokhagyma.

Karalábé - jóllakottság érzést ad, a szervezet több energiát fordít ennek a negatív kalóriatartalmú terméknek az emésztésére, mint amennyit kap.

Az uborka 95%-a vízből áll, ami segít eltávolítani a lipideket (zsírsejteket) a szervezetből a bőr alatti rétegből. Ez a termék elhízott emberek számára ajánlott.

Retek - negatív energiaértékű, sok rostot tartalmaz, ami jót tesz a bőrnek és az ereknek.

A zöldségnap során rengeteg zsírsejt fogy.

Gyümölcs

A 3. napon a szervezet glükózhiányt érez, amire az agynak szüksége van. Ha nem pótolja a glükózt a szervezetben, akkor a súlya nem fog csökkenni. A gyümölcsök segítségével kalóriát égetve tarthatod jó formában testedet. Ezen a napon lehet enni: kékszőlőt, mandarint, avokádót.

A kékszőlőnek antioxidáns hatása van.

A mandarin alacsony kalóriatartalmú, ezért csökkenti a súlyt. Ezenkívül csökkenti az étvágyat.

Az avokádó alacsony kalóriatartalmú, csökkenti az étvágyat, kivételes nyomelemkészletet tartalmaz, javítja az izomszövet állapotát (tónusossá, rugalmassá teszi).

Ehetsz glükózban és más egészséges cukrokban gazdag virágmézet is.

Gabonának hívják.

A gabonafélék megtisztítják a testet a méreganyagoktól, méreganyagoktól, bőr alatti zsírtól.

A gabonák természetes növényi zsírokat juttatnak a szervezetbe. A diófogyasztás során a szervezet telítődik esszenciális zsírsavakkal, amelyek segítenek a fogyásban. Ezen a napon dióvajat tehetsz a rizsbe, akkor jól felszívódik.

Vizes túró

Lehetővé teszi, hogy három kilogrammal fogyjon, mert a szervezet már alkalmazkodott a fogyáshoz.

Az 5 napos 5 kg-os diéta azért jó, mert a szervezet minden szükséges anyagot megkap, hiszen a monoton ételek bevitele napról napra váltakozik. Ennek eredményeként a fogyás nem tapasztal éhséget és stresszt. A leadott kilók szinte örökre eltűntek.

Diétás menü

Reggeli: százötven gramm főtt marhahús sóval

Ebéd: száz gramm főtt csirke sóval

Vacsora: kétszáz gramm főtt nyúl sóval

Reggeli: saláta (két uborka, két sós retek),

Ebéd: fokhagymával párolt padlizsán, 1 tk. olívaolaj, só.

Vacsorázunk: száz gramm főtt karalábé káposzta sóval.

Reggeli: saláta (avokádó, 2 tk méz),

Ebéd: négy mandarin,

Vacsorázunk: kétszáz gramm kékszőlő.

Reggeli: 5 evőkanál. főtt rizs 2 evőkanál fenyőmag hozzáadásával,

Ebédelünk: 8 ek. főtt rizs tizenöt darab mandula hozzáadásával,

Vacsora: 6 evőkanál. főtt rizs két dió hozzáadásával.

Reggeli: két csésze víz, 5 ek. aludttej,

Ebéd: három csésze víz, 7 evőkanál. aludttej,

Vacsorázunk: két csésze víz, 5 evőkanál túró.

Ennek a menünek köszönhetően naponta kilogrammonként - 1,5 kilogrammot - fogyhat.

Expressz diéta 5 napig

Néha rövid időn belül le kell fogynia néhány kilót. Ebben az esetben 5 napig tarthat egy diétát, ami jó eredményt ad, de szívós és rövid a hatékonysága.

Az étrend alacsony kalóriatartalmú, a diéta napi háromszori.

A "mínusz 5 kg" diéta egy gyors expressz diéta, amelyet csak szükség esetén ajánlott betartani.

A diéta lehetővé teszi, hogy bármikor enni.

A diéta során be kell tartani az ivási rendet: igyon sok ásványvizet, zöld teát, kávét.

Az étrendet követően vitaminokat kell inni a haj, a bőr, a körmök állapotának javítása érdekében.

Diétás menü

Reggelizünk: két főtt csirke tojás, egy narancs, egy reszelt sárgarépa, egy pohár kávé.

Ebédelünk: egy alma, tíz darab meleg vízbe áztatott aszalt szilva.

Vacsora: egy csésze zsírszegény joghurt.

Reggeli: egy darab zsírszegény sajt, egy pohár kávé.

Ebéd: egy főtt csirke tojás.

Vacsora: két körte.

Reggelizünk: megiszunk két csésze főtt tejet.

Ebéd: saláta (paradicsom, uborka, olívaolaj), egy csésze almalé.

Vacsora: egy csésze tej 1 teáskanál méz hozzáadásával.

Reggeli: egy marék zabpehely egy éjszakán át hideg vízbe áztatva, egy csésze tea 1 tk cukorral.

Ebéd: bármilyen zöldség.

Vacsorázunk: ötszáz gramm cseresznye, vagy eper, vagy őszibarack, vagy narancs.

Reggeli: zsírszegény joghurt gyümölccsel, narancs, csészealj zsírszegény túró.

Ebéd: saláta (fehér káposzta, egy főtt csirke tojás).

Vacsorázunk: egy darab sajt, egy csésze zsírszegény kefir.

A diéta előnyei és hátrányai

Előnyök:

- Gyors eredmény elérése, az eredmény észrevehető.

- öt nap alatt a szervezet nemigen lassítja le az anyagcserét, így nem „esik” takarékos üzemmódba.

Hátrányok:

A diéta hatása rövid távú, azaz eleinte pár hétre elmegy a súly, majd ismét visszatér.

De végül is az étrendet úgy tervezték, hogy egy bizonyos időre formába kerüljön.

Az étrend nem a legbiztonságosabb a szervezet számára.

A diéta eredménye javítható, ha a diétából való kilépéshez fokozatosan növeli az élelmiszerek kalóriatartalmát, az elfogyasztott étel mennyiségét.

Ha rövid időn belül le kell fogynia, a lusta diéta jön a segítségre, amely lehetővé teszi, hogy mindössze egy hét alatt megszabaduljon 5 kg-tól. Az eredmény megszilárdításához azonban továbbra is be kell tartania az egészséges táplálkozás alapjait és aktív életmódot kell folytatnia. Ellenkező esetben a leadott kilogrammok gyorsan visszatérnek. Ha egy fontos eseményre kell formába lendülnie, a lusta diéta életmentővé válik.

Alapelvek

A rövid időn belüli fogyás a kalóriatartalom csökkenésével és a szervezetben lezajló biokémiai folyamatok megváltozásával jár. Éppen ezért szigorú rendszert kell betartani, elkerülve a zavarokat és a jogsértéseket. Például egy alkalmi nassolás, amelyről az étrend nem gondoskodik, lelassíthatja a folyamatot.


A mínusz 5 kg-os eredménnyel rendelkező lusták étrendjének fő elvei a következők:

  • napi inni 2 liter vagy több tiszta vízből gáz nélkül;
  • frakcionált táplálkozás - kis adagokban, rendszeres időközönként étkezés;
  • a szigorú diéta megkezdése előtt böjtöt kell tartani, amely segít a szervezetnek felkészülni a közelgő korlátozásokra;
  • Az aktív életmód segít a gyorsabb fogyásban.

Egy megjegyzésben! A szigorú diéta időszakában tilos az intenzív fizikai aktivitás. A korlátozott étrend és az erős edzés lemerítheti a szervezetet. Ennek eredményeként olyan tünetek jelentkeznek, mint a gyengeség, szédülés, és az általános közérzet romlik. Ezért ajánlatos előnyben részesíteni a könnyű sportokat.

Táblázat: diétás menü lustáknak - mínusz 5 kg 7 nap alatt

A lusták számára egy hétre tervezett részletes diétás menüt az alábbiakban ismertetjük. Ha betartja az összes ajánlást, ez idő alatt 5 kg-tól megszabadulhat. A napi lusta diéta táblázat ingyenesen letölthető, hogy mindig kéznél legyen.


Ezt a diétát nem hiába állítottuk össze lustáknak, akik arról álmodoznak, hogy gyorsan és könnyedén leadják a felesleges kilókat. Az étlapon egyszerű ételek szerepelnek, amelyek elkészítéséhez nem kell sok időt és erőfeszítést költenie. Annak ellenére, hogy az aktív életmód segít a gyorsabb fogyásban, még akkor is, ha nem sportol, a fogyás folyamata beindul.

Ennek az étrendnek a jellemzői a só hiánya. Mint tudják, megtartja a folyadékot a szervezetben, és megakadályozza a fogyást. Az étlapon csak napi 2 étkezés szerepel: reggeli és ebéd. A főétkezések közötti időközökben megengedett egy csésze tea vagy kávé inni, de először, mint korábban említettük, 2 pohár vizet kell inni.

Részletes diétás menü lustáknak egy hétig

1 nap Reggeli Párolt hal (50 g), saláta, egy pohár kefir 1%
Vacsora Főtt tojás, főtt baromfihús (90 g), kenyér
2 nap Reggeli Zeller korlátlan mennyiségben, főtt borjúhús (80 g), főtt burgonya (2 db), főtt sárgarépa (1 db), cukrozatlan zöld tea
Vacsora Alacsony zsírtartalmú joghurt (1 csésze), zsírszegény túró (100 g), zabpehely vízen, néhány datolya
3 nap Reggeli Csirkeleves só nélkül (250 ml), csirkefilé (50 g), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora Főtt borjúhús (50 g), korlátlan spenót, narancs, alma, rozskenyér szelet
4. nap Reggeli Hajdina zabkása vízen (100 g), kefir 1% (1 csésze), zöldségsaláta uborkából és paradicsomból, olívaolajjal (100 g)
Vacsora Főtt rizs (100 g), túró aszalt szilvával (100 g), kivi, grapefruit, narancslé (1 csésze)
5. nap Reggeli Főtt marhahús (60 g), főtt tojás, kaliforniai paprika (2 db), uborka (1 db)
Vacsora Párolt csirkemell (100 g), főtt burgonya (1 db), narancs, alma, szárított sárgabarack (3 db), dió (2 db)
6. nap Reggeli Sózatlan csirke húsleves (100 ml), párolt hal (150 g), zöldborsó (3 evőkanál), egy szelet rozskenyér, cukrozatlan zöld tea
Vacsora Főtt rizs (100 g), saláta szezámmaggal, kivi, banán, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej
7. nap Reggeli Főtt csirkefilé (70 g), hajdina zabkása vízen (100 g), édes paprika (1 db), Zsírmentes túró (2 evőkanál), cukrozatlan fekete tea
Vacsora Főtt marhahús (100 g), főtt lencse, natúr alacsony zsírtartalmú joghurt (125 g), mandula (35 g)

A táblázatban a leglustábbak diétás menüjének tanulmányozása után arra a következtetésre juthatunk, hogy az étel meglehetősen változatos. Vitaminokban gazdag a megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztása miatt. A táplálkozási szakértők azonban egy további vitaminkúrát javasolnak. Különösen fontos a kalcium bevitele a tablettákba, mivel ez az ásványi anyag kimosódik a szervezetből az étrend követése során.

A karcsúsító lusták megjegyzik: milyen könnyű vizet inni és fogyni

Van egy hatékony technika a lusták számára, amely segít a gyors fogyásban. Ennek lényege, hogy minden étkezés előtt igyunk meg 2 pohár meleg vizet.


A tiszta víz nemcsak felgyorsítja a szervezetben zajló összes folyamatot, eltávolítja a káros anyagokat, hanem segít kevesebbet enni. Hiszen ha a gyomor egy része előzetesen vízzel van elfoglalva, a szokásos rész már nem fér bele. És mint tudod, a víznek nincs kalóriája. Ez azt jelenti, hogy az étkezés kalóriatartalma automatikusan csökken. Egyes diétákban, amelyek ilyen egyszerű módszert alkalmaznak, bármilyen étel, még csokoládé is megengedett, anélkül, hogy félne a plusz kilóktól.

A fogyás okai étkezés előtti víziváskor

  • amikor egy személy vizet iszik, a jóllakottság jele bejut az agyába, ezért a szomjúság oltásával megszabadulhat az éhségérzettől;
  • a víz a gyomor egy részét elfoglalja, így kisebb térfogatú része belefér;
  • még a cukros tea is plusz kalóriát ad hozzá, de ha megiszod a szükséges 2 pohár vizet, akkor minden más ital iránti vágy megszűnik.

A pszichológiai tényező is fontos. Egy idő után az emberi test az éhségérzettel együtt megérti, hogy először vizet kell inni. Ennek eredményeként az evési vágy eltűnhet. Sokan nem hajlandók nassolni, mert előtte vizet is kell inniuk.

Vízdiéta szabályai lustáknak

Elegendő három hétnél tovább ülni egy ilyen diétán, mivel károsodhat a veseműködés, emelkedhet a vérnyomás és ödéma jelentkezhet. A vitaminok bevitele is kívánatos ilyenkor, mivel nagy mennyiségű folyadékbevitellel a kalcium kimosódik a szervezetből. Nem ajánlott csípősre, sültre és lisztre támaszkodni.

Egy megjegyzésben! Vannak, akik tévesen azt feltételezik, hogy a túl sok folyadék fogyasztása megnyújtja a gyomrot, és rontja annak állapotát. Ezek a félelmek azonban teljesen alaptalanok. A gyomor gyorsabban nyúlik a zsemlétől és a kolbásztól, és nem a víztől.

Ezenkívül tilos inni étkezés közben, valamint közvetlenül utána. Ha kizárólag étkezés előtt 20 perccel issza, egy hét után már búcsút inthet az 5 kilogrammnak.

Ez a fogyási módszer nem alkalmas olyan emberek számára, akik máj-, vesebetegségben szenvednek és emésztőrendszeri problémákkal küzdenek. Terhesség alatt is tilos.

Mielőtt mínusz 5 kg-os fogyókúrába kezdene a lusták számára, fontos, hogy ismerkedjen meg az egyéni folyadékmennyiséggel, amely az ember súlyától függ. Ennek a mutatónak a meghatározásához 30-at kell megszorozni a testtömeggel. Túlzott izzadás esetén megengedett a kapott térfogat növelése.

Egy megjegyzésben! A kávé és a tea is rágcsálnivalónak számít, ezért vizet is kell inni, mielőtt elfogyasztja őket.

Lehetséges egy hét alatt 5 kg-ot fogyni?

Ez meglehetősen reális, de némi erőfeszítést még meg kell tenni. Ha a kanapén fekszel a tévé előtt, anélkül, hogy abbahagyná a rágódást, nem valószínű, hogy fogyni fog.

A hatékony fogyás érdekében be kell tartania a lusták étrendjének alapelveit. Az elért eredmények pedig további cselekvésre ösztönöznek. 16:00 után tanácsos megtagadni a vacsorát és nem enni. Persze eleinte nem lesz olyan könnyű megszokni ezt, de pár nap múlva már sokkal könnyebb lesz a szervezet.


Ha erős éhségérzet jelentkezik este, 2 pohár víz megivásával megszabadulhat tőle. Ha ez nem segít, és nincs erő kibírni, 16.00 után néha megengedheti magának, hogy igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt, de csak víz után.

Korhatárok

A táplálkozási szakértők szerint a 16 év alatti lányok, valamint az 50 év feletti nők nem tarthatnak be ilyen étrendet. Az ilyen korlátozások teljesen érthetőek. Ebben a korban az emberi szervezetnek különösen szüksége van értékes nyomelemekre. A lusták étrendjének betartása esetén fennáll annak a veszélye, hogy nem jut elegendő tápanyaghoz, és megzavarja a szervezetet.

Ha a szervezet könnyen ellenáll egy hét ilyen táplálkozásnak, akkor további 3 nappal meghosszabbíthatja. Így a lusták 10 napos diétája hatékonyabb lesz. A lényeg az, hogy ne lazulj el, különben elölről kell kezdened.

Hasonló hozzászólások