Minus 5 kilograme într-o săptămână. Diete pentru lenesi
De regulă, programele de slăbire rapidă includ diete stricte, adesea incompatibile cu sănătatea, mai ales dacă există măcar unele probleme. Dar această dietă este foarte cruntă și totuși eficientă, datorită nutriției atent selectate - organismul este aprovizionat cu alimentele sănătoase necesare și, în același timp, primește mai puține calorii, datorită cărora are loc pierderea în greutate. În același timp, un alt punct pozitiv este că nu există senzație de foame. Și dacă respectați în mod corespunzător punctele de nutriție - rezultatul este sută la sută. Programul a fost întocmit de nutriționiști europeni care sunt bine versați în această problemă, prin urmare - doar aveți încredere, urmați cu strictețe programul și totul va funcționa.
dieta de saptamana rapida
Prima zi
Mic dejun: iaurt degresat 200 grame, 50g peste negras proaspat fiert sau aburit, salata verde, putin stropita cu ulei de masline. (notă: aici și mai departe, este mai bine să luați ulei de măsline de la prima extracție).
Masa de seara: bucata de carne slaba 50 de grame, 2 felii de paine cu tarate, 1 ou fiert. Sau .
A doua zi de dietă
Incepem cu 80g de vitel (aburit sau fiert), 1 morcov si cartof fiert, telina cat doriti, o cana de ceai verde (nota: ceaiul trebuie sa fie de calitate, nu la pungi, de la un producator cunoscut , altfel va fi zero).
Masa de seara: 50 g de brânză de vaci (sără în grăsimi, desigur, nu dulce), o farfurie de fulgi de ovăz, tocuri de curmale, un pahar de iaurt ușor.
A treia zi a dietei noastre delicioase
Mic dejun: carne de pasare fiarta 50 de grame, o felie de paine, bulion de pui (fara sare). (Notă: pentru bulion, luați o pasăre domestică, nu va avea sens în cele de fabrică!).
Masa de seara: paine neagra 2 felii, 1 portocala cu mar, 50 g vitel.
A patra zi
Mic dejun: o farfurie mică de hrișcă (trebuie aburită cu apă, nu se fierbe), un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, câteva roșii sub formă de salată cu adăugarea unei linguri de ulei de măsline.
Masa de seara: farfurie de orez fiert, 30 g de brânză de vaci slabă, o bucată de kiwi, grapefruit, un pahar de orice suc proaspăt.
A cincea zi de dietă, cazul se îndreaptă spre finalizare!
Mic dejun: o bucată de vițel, 60 de grame, un ou într-un castravete șifonat și proaspăt suculent, 2 ardei gras.
Masa de seara: cartofi fierti in blana, 50 g piept de pasare fiert, un mar, o portocala suculenta, cateva bucatele de caise si nuca uscate.
Ziua 6 (finalizare în curând!)
Mic dejun: o jumătate de pahar de bulion de pește de mare, 3 linguri de mazăre verde fiartă, 50 g de pește fiert degresat, o pâine, o ceașcă de ceai (putem adăuga miere).
Masa de seara: o jumatate de bol de orez, cateva frunze de salata verde, cu rosii, suc de lamaie si susan, o banana, kiwi, un pahar de lapte degresat.
Ziua 7 (Ultima!!)
Sfaturi pentru dietă
După cum puteți vedea, dieta nu este dificilă, nu este foame, conform recenziilor - multe femei chiar au o gustare din norma zilnică seara (dar nu mai târziu de 6 ore!).
Toate produsele alocate prânzului sau micul dejun pot fi împărțite în 2 mese.
Uitați de sarcinile grele timp de o săptămână: mersul pe jos și alergarea ușoară sunt tot ceea ce este necesar.
Legumele și fructele nu sunt limitate, puteți mânca, în principiu, nelimitat, dar este mai bine să nu întindeți stomacul, pentru că atunci veți dori constant să mâncați.
Fructele și legumele trebuie consumate (obligatoriu) doar în acest fel: după ce mănânci fructele - nu mâncați cel puțin o oră, după ce ați mâncat ar trebui să dureze și cel puțin o oră înainte de a mânca fructele, altfel vă veți face singur. un deserviciu: fructul amestecat cu alimente nu este digerat, acru în el, putrezește, provoacă fermentație și alte consecințe neplăcute sub formă de diferite tulburări de stomac.
O astfel de dietă, simplă, ușoară și deloc împovărătoare, împreună cu recomandările noastre, te va ajuta să slăbești cu siguranță 7-9 kg într-o perioadă de șapte zile, sigur că o încerci. Dacă te ții exact de asta, vei avea succes.
Beneficiile acestei diete
Datorită unui set și cantității de produse atent selectate, precum și al alternanței acestora, veți primi bonusuri suplimentare la kilogramele pierdute:
Curățarea vaselor de sânge;
digestie îmbunătățită;
creșterea vitalității;
reducerea volumului șoldurilor;
saturație cu substanțe utile și, ca rezultat, scăpați de unghiile casante, îmbunătățiți starea părului, acneea va dispărea, dacă este cazul.
In plus, intr-o saptamana vei gusta din gustul unui nou mod de a alimenta, sanatos si sanatos, si nu vei mai vrea sa fii otravit de dulciuri cumparate din magazin, afumaturi si muraturi. O dietă sănătoasă este deja jumătate din succes, nu doar pentru o siluetă frumoasă, ci și pentru sănătatea generală.
Vezi mai mult: .
Doar 5 zile sunt suficiente pentru a pierde până la 5 kg de greutate în exces, urmând principiile unei diete exprese și fără a te chinui cu restricții. Aceasta este o ieșire grozavă pentru cei care doresc să-și recapete o silueta zveltă după un exces culinar festiv sau un tur gastronomic.
Principiile de bază ale tuturor dietelor expres se bazează pe procesele biochimice care stau la baza metabolismului și pe reducerea conținutului de calorii al alimentelor consumate:
O regulă importantă a oricărei diete de slăbire rapidă este consumul zilnic a 2 litri de apă pură.
Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, trebuie să mâncați fracționat, respectând intervale egale între mese.
Inainte de a incepe o dieta stricta, organismul are nevoie de pregatire, iti poti aranja o zi de post sau macar o cina usoara.
Pentru a menține mușchii în formă bună și pentru a conferi elasticitate pielii, se folosesc gimnastică, masaj, scrub-uri și alte proceduri cosmetice. Nu trebuie să vă grăbiți de la o extremă la alta, pentru că combinația dintre o dietă hipocalorică cu o activitate fizică crescută duce la o sănătate precară, o senzație de slăbiciune.
Avantaje și dezavantaje ale dietelor expres pentru 5 zile
Principalul plus al tuturor dietelor de cinci zile este reducerea excesului de greutate într-un ritm accelerat și o schimbare vizibilă a parametrilor figurii.
Alte avantaje ale metodelor de slăbire accelerată:
Întrucât restricțiile sunt impuse pentru o perioadă scurtă de timp, nu există stres psihologic sau este minim;
Nu este nevoie să se pregătească mese de regim special, deoarece esența dietei este utilizarea moderată a anumitor alimente, iar această condiție este destul de simplu de îndeplinit;
Concomitent cu pierderea in greutate are loc o curatare completa a organismului;
Apar obiceiuri alimentare corecte, volumul stomacului scade.
Dezavantajele pierderii în greutate accelerate:
Scăderea eficienței, există o scădere a puterii;
Organismul creează un deficit de vitamine, minerale;
Necesită o ieșire lungă din dietă;
Există o mare probabilitate de a restabili greutatea inițială.
Atunci când alegeți o metodă de pierdere rapidă în greutate, ar trebui să țineți cont de caracteristicile corpului dumneavoastră, de predispoziția la boli. Prezența oricăror patologii, imunitatea slăbită este o contraindicație absolută pentru utilizarea unei diete de slăbire.
Înainte de a utiliza orice dietă de 5 zile, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece doar persoanele perfect sănătoase sunt pregătite pentru o pierdere rapidă în greutate.
Dieta 5x5 include 5 mono-diete zilnice, construite pe principiul alimentației separate. În timp ce urmează această dietă, grăsimile sunt arse într-un ritm ridicat, rezervele musculare nu sunt consumate, organismul nu este deshidratat. Timp de 5 zile, pierderea in greutate consuma alternativ doar carne, legume, fructe, preparate din cereale, branza de vaci. Atunci când folosiți produse naturale și o dietă optimă, excesul de greutate la începutul dietei dispare foarte repede și nu mai revine.
Dacă alegeți o dietă în concordanță cu nevoile individuale ale organismului, pierderea a 5 kg de greutate în exces în 5 zile nu este deloc dificilă. Cu un indice de masă corporală de 18, este posibil să slăbești până la 10 kg din excesul de greutate. După 7 zile, dieta poate fi repetată, deoarece organismul se va reconstrui cu ușurință după recuperare prin ajustarea metabolismului său.
Esența dietei 5x5
Etapele dietei sunt concepute pentru cea mai inofensivă pierdere în greutate și ardere a grăsimii subcutanate:
Mâncarea cărnii - începerea mecanismului de scădere în greutate este activată, se formează o aprovizionare cu proteine.
Consumul de legume - organismul stochează fibre, stimulează procesul de divizare a grăsimilor.
Consumul de fructe - lipsa de glucoză este completată, scăderea în greutate este stimulată, caloriile sunt arse, corpul este întinerit pe fondul tonusului crescut.
Utilizarea cerealelor - organismul este curățat de grăsimi și toxine, saturate cu acizi grași esențiali.
Utilizarea brânzei de vaci - a existat o pregătire maximă în 4 zile pentru o pierdere semnificativă de până la 3 kg de greutate pe zi, complet inofensivă pentru organism.
Produse aprobate
În prima etapă, proteinele animale sunt folosite pentru nutriție - acesta este pui, iepure, vițel. În prima zi, nu consumați proteine vegetale, deoarece în acest caz este posibilă distrugerea țesutului muscular din cauza unei deficiențe de aminoacizi.
Atunci când alegeți legume pentru a doua etapă, ar trebui să vă bazați pe calitățile lor valoroase:
Arderea grăsimilor - folosiți, de exemplu, vinete cu usturoi, roșii coapte cu ardei cayenne;
Calorii negative, când se cheltuiește mai multă energie pentru digestie decât se primește din produs (morcovi, ridichi, țelină, varză de guli-rabe);
O compoziție minerală bogată pentru curățarea vaselor de sânge și despicarea grăsimilor (castraveți, praz, ceapă).
În timpul zilei cu fructe, pe lângă fructe, se folosește miere de flori, dieta este îmbogățită cu următoarele componente:
Ananas, grapefruit - contin enzime pentru accelerarea metabolismului;
Avocado - saturează, îmbunătățește starea pielii și a mușchilor, tonificând silueta;
Mandarine - îmbogățiți dieta cu vitamine, dar nu treziți apetitul.
În ziua de cereale, pâine, prăjituri de cereale de casă, se consumă cereale, asezonate cu nuci și unt de nuci (orez cu unt de arahide, terci de hrișcă cu ulei vegetal), care stimulează procesul de slăbire.
Ziua cărnii:
Micul dejun - se fierb 150 g carne de vita, putina sare;
Prânz - se fierbe până la 100 g de pui, sare puțin;
Cina - se fierbe sau se fierbe până la 200 g de carne de iepure.
Ziua legumelor:
Mic dejun - salata de castraveti cu ridichi;
Prânz - tocană de vinete, se condimentează cu usturoi, ulei de măsline;
Se fierbe varza gulirabe.
ziua fructelor:
-
mandarine
Struguri (până la 200 g)
Ziua cerealelor:
Se fierbe orezul, se adaugă 2 linguri. l. Nuci de pin;
Fierbeți orezul, adăugați migdale;
Se fierbe orezul, se adauga 2 nuci.
Ziua creației:
2 linguri. apă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g);
3 art. apă, brânză de vaci (140 g);
2 linguri. apă, brânză de vaci (100 g).
Aspecte pozitive ale dietei:
dieta pe termen scurt
meniul nu necesită pregătirea de preparate speciale;
starea pielii se îmbunătățește, este strânsă și elastică;
procesele metabolice sunt accelerate, imunitatea este crescută.
Contra metodei:
se cere sănătate absolută, fără antecedente de boli gastrointestinale;
defecarea devine mai frecventă;
există efecte secundare sub formă de slăbiciune, oboseală, dureri de cap.
Dieta pe chefir timp de 5 zile
Pentru a reduce cel puțin 5 kg pe săptămână, trebuie să luați chefir proaspăt, deoarece chefirul cu alte caracteristici va duce la constipație. Sunt permise bioaditivi, este interzisă utilizarea zahărului, potențiatorilor de aromă, fructelor.
Principii:
Mese fracționate în porții egale, la intervale regulate;
Folosind 1% chefir;
Interzicerea sării și zahărului
Produse permise. Sunt permise fructele (mere, pere neindulcite), cartofi fierti fara sosuri, sare si sosuri. Se recomanda alegerea legumelor fara amidon (ceapa, ardei dulci, rosii, castraveti, varza). Utilizați numai apă minerală necarbogazoasă.
Meniul:
Ziua 1 - fructe neindulcite (1 kg), chefir (1,5 l);
Ziua 2 - cartofi fierti (4 buc.), chefir (1 l);
Ziua 3 - chefir (1 l), apă minerală (1,5 l);
Ziua 4 - file de pui (500 g), chefir (1 l);
Ziua 5 - mere (1 kg), chefir (1 l);
Ziua 6 - legume (1 kg), chefir (1 l);
Ziua 7 - dieta de descărcare a mediului.
Aspecte pozitive ale dietei:
Prevenirea edemului;
Chefirul are un maxim de proteine, un minim de grasimi, carbohidrati, calorii (59 kcal);
Prevenirea constipației;
Îmbunătățirea motilității intestinale, menținerea echilibrului microflorei.
Dezavantajele dietei cu kefir - contraindicații:
Boli ale sistemului digestiv;
Aciditate crescută a sucului gastric;
probleme cu rinichii;
Tendința la diaree.
Dieta actorului timp de 5 zile
Această dietă este comună în rândul vedetelor din show-business, actorilor, artiștilor, motiv pentru care și-a primit numele. Este considerată una dintre cele mai extreme și eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate.
Principiile dietei. Metoda de slăbire extremă se bazează pe reducerea volumului și a conținutului caloric al alimentelor, combinată cu o curățare completă a organismului de toxine. Deoarece dieta nu conține mai mult de 2 produse, este considerată o mono-dietă.
Toate zilele dietei de acțiune sunt diferite una de cealaltă:
Ziua orezului cu roșii;
Ziua laptelui;
Ziua cărnii;
Ziua de vin (sau suc);
ziua fructelor).
Deoarece dieta este destul de strictă și monotonă, există contraindicații:
sarcina,
Alăptarea,
Boală somatică, infecție virală;
Boli ale tractului gastro-intestinal;
Imunitatea slăbită.
Greutatea se reduce foarte repede, menținând în același timp țesutul muscular, deși nu există restricții privind cantitatea de alimente. Dacă nu respectați regulile unei alimentații sănătoase, rezultatul obținut în urma acestei diete nu va dura.
Produse aprobate
Ce puteți mânca în timpul dietei de actorie:
suc de roșii nesărat;
orez fiert;
Vin (alternativă - suc de portocale proaspăt stors);
Ceai verde;
carne slabă fiartă;
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
Secvența și conținutul meniului:
Ziua 1 - orez fiert nelimitat + 200 ml suc de roșii, sau suc de roșii proaspăt nelimitat + un pahar de orez fiert.
Ziua 2 - iaurt sau chefir (1 l), brânză de vaci (800 g);
Ziua 3 - cantitate nelimitată de carne fiartă;
Ziua 4 - suc de portocale, vin roșu sec (700 ml);
Nelimitat mere sau pere.
Rezultatul unei astfel de nutriții este o pierdere în greutate de 5 kg. Din această dietă, este planificată o ieșire treptată în 10 zile. Deoarece dieta este destul de strictă, nutriționiștii avertizează împotriva folosirii sale frecvente, ei recomandă utilizarea acestuia numai înainte de evenimente grave.
Calități pozitive ale dietei:
Țesutul muscular este conservat;
Nu există senzație de foame;
Nu există restricții privind cantitatea de alimente;
În scurt timp, excesul de greutate dispare rapid.
Dezavantajele dietei:
După restabilirea cantității de lichid din organism, greutatea revine;
Cu pierderea rapidă în greutate, pielea pare uneori întinsă;
Dacă aplicați dieta actorului pentru o perioadă lungă de timp, există o deficiență de grăsimi, proteine, vitamine.
Dieta engleza timp de 5 zile
Dieta se bazează pe numărarea caloriilor și alternarea alimentelor proteice și a legumelor. Pentru o pierdere eficientă în greutate de până la 2-3 kg și o descompunere îmbunătățită a grăsimilor pe zi, se recomandă să nu consumați mai mult de 1000 kcal.
Principiile dietei:
Nu mâncați după ora 19.00;
Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;
În loc de sare, folosește mirodenii și ierburi naturale;
Pentru a curăța intestinele, utilizați 1 lingură înainte de culcare. l. Ulei de masline;
Pentru a păstra proprietățile benefice ale produselor, se recomandă gătirea alimentelor la abur.
Produse permise și interzise. Legume permise precum dovleac, ceapa, fasole, varza, patrunjel, vinete, varza, telina. Fructele recomandate sunt mandarine, lămâi, kiwi, grepfrut, lămâie, mere. În plus, se recomandă utilizarea de pin și nuci, fistic, condimente (piper negru, cardamom, busuioc, scorțișoară, mentă)
Ce este interzis: băuturi cu cofeină (ceai, cafea), sare, zahăr, produse din făină.
Se poate face independent, alternând dieta cu proteine și legume. Începutul dietei engleze este o zi cu proteine, la fel ca toate zilele impare, zilele cu legume sunt pare.
Ziua proteinelor - o dietă aproximativă:
Mic dejun - pâine integrală (50 g) cu 1 linguriță. Miere, ceai sau cafea neindulcite;
Pranz - bulion de pui (200 ml) cu pui fiert (100 g), sau bulion de peste cu bucata de peste, paine integrala (50 g);
Gustare de după-amiază - un pahar de ceai neîndulcit cu 1 linguriță. Miere;
Cina - peste fiert sau pui (150 g), sau 2 oua fierte, branza (50 g), paine integrala (50 g), un pahar de chefir.
Ziua legumelor - exemplu de meniu:
Mic dejun - 2 portocale, mere sau pere);
Pranz - bucati de legume, supa de legume, paine integrala (50 g);
Gustare - 2 portocale, pere, mere;
Cina - salata de legume, paine integrala, ceai neindulcit cu miere (1 lingurita).
Într-o versiune mai strictă a dietei, prima zi este considerată descărcare, când puteți mânca până la 2 kg de legume sau fructe, beți 1 litru de ceai de plante. Apoi alternează zilele vegetale (2, 4 zile) și cele proteice (1, 3 zile).
Beneficii ale dietei:
În 2-3 săptămâni, poți slăbi 20 kg din excesul de greutate, sub rezerva principiilor dietei și respingerii alimentelor bogate în calorii;
Îmbunătățește procesele metabolice și starea pielii;
Bea multă apă ajută la eliminarea toxinelor din organism.
Dezavantajele dietei engleze:
Conține restricții stricte, este dificil din punct de vedere psihologic să suporti zilele de post;
O defecțiune sub forma consumului de dulciuri te obligă să o iei de la capăt;
Printre contraindicații se numără sarcina, alăptarea, bolile gastrointestinale;
Nu vă puteți face propriile modificări, deoarece meniul este compilat strict în conformitate cu conținutul de calorii al produselor.
Pe această dietă, greutatea merge rapid și confortabil, deși excesul de proteine poate afecta negativ funcționarea ficatului, rinichilor, inimii și vaselor de sânge. O dietă de scurtă durată timp de 5 zile nu va provoca daune semnificative, dar vă va permite să scăpați de 5 kilograme în plus.
Principiile dietei:
Dimineața beți 200 ml de apă și mâncați 2 linguri. l. tărâţe;
Mănâncă fracționat, în porții mici;
Alcoolul și băuturile carbogazoase sunt interzise;
Dormiți cel puțin 8 ore, ultima masă nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;
Bea cel puțin 2 litri de orice lichid;
Pregătește-te pentru a obține rezultatul dorit, implică vizualizare.
Produse permise. Carnea slabă, ouăle fierte, peștele și fructele de mare, conservele de pește fără ulei, produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi rămân în dietă. Metoda de gătit este fierberea, coacerea fără ulei în cuptor și pe grătar.
Exemplu de meniu pentru dieta cu proteine pentru 5 zile:
Mic dejun - omletă, cafea cu lapte;
2 mic dejun - brânză de vaci, chefir (sau iaurt);
Pranz - carne fiarta, peste, conserve in suc propriu;
Gustare - lapte copt fermentat, chefir, iaurt, oua fierte;
Cina - pește, carne.
Pro:
Fără senzație de foame;
Pofta de mancare se regleaza automat si scade spontan spre finalul dietei;
Greutatea este redusă prin reducerea grăsimii, nu a masei musculare;
Dieta este potrivită pentru cei care suferă de efort fizic mare.
Minusuri:
Dieta este potrivită doar persoanelor sănătoase până la 35-40 de ani;
Din cauza supraîncărcării rinichilor și ficatului, nu trebuie să ținem dieta mai mult de 2 săptămâni;
Din cauza unei deficiențe de vitamine, microelemente, carbohidrați, o persoană devine iritabilă, memoria suferă, starea pielii și a părului se înrăutățește;
Nivelul de colesterol crește;
Crește coagularea sângelui, crește riscul apariției cheagurilor de sânge;
Există un miros neplăcut din gură;
Din cauza deficienței de fibre, apare constipația.
Dieta cu vin timp de 5 zile
Această dietă este pentru iubitorii de vin roșu care doresc să slăbească. În urma dietei cu vin, poți scăpa de 3-5 kg în 5 zile. Pentru aceasta metoda de slabire se foloseste numai vin natural sec.
Reguli fundamentale:
Sarea și zahărul nu se consumă;
Singurul lichid acceptat este vinul și apa pură;
Meniul este respectat cu strictețe.
Se folosește vin de struguri roșii sau roze sec:
-
"Cabernet"
„Isabel”,
„Muscat” și altele.
În plus, meniul include brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, ouă de prepeliță (de pui).
Ziua 1:
Mic dejun - rosie si 2 oua de prepelita fierte;
2 mic dejun - mere verde;
Prânz - castraveți proaspeți, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
Un pahar de vin, 30 g de brânză.
Ziua 2:
Mic dejun - 150 ml vin, 100 g branza;
2 mic dejun - paine prajita cu branza;
Pranz - 2 pahare de vin, paine uscata, branza;
Cina - 2 pahare de vin, 75 g de brânză.
Ziua 3:
Dimineața - un pahar de vin, un ou fiert, o roșie;
2 mic dejun - branza de vaci, mar copt;
Pranz - paine prajita, castravete proaspat, un pahar de vin;
Cina - brânză, un pahar de vin.
Ziua 4:
Mic dejun - paine prajita cu branza, un pahar de vin;
2 mic dejun - 200 ml chefir;
Pranz - 2 pahare de vin, 150 g branza;
Cina - 2 pahare de vin, 100 g de brânză.
Ziua 5:
Mic dejun - ou fiert, castraveți, pahar de vin;
2 mic dejun - iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi;
Prânz și cină - 2 pahare de vin, brânză.
Puncte pozitive:
Este convenabil să combinați o dietă cu vacanțele;
Timp de 5 zile poți slăbi cu 5 kg;
Respingerea sării normalizează metabolismul;
Vinul roșu are un efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge.
Dezavantajele dietei:
Necesită sănătate perfectă;
Excreția de sare este contraindicată în unele boli;
Greutatea este instabilă, deoarece pleacă din cauza eliminării lichidului;
Interzis femeilor însărcinate;
Interzis de dependenții de alcool;
Există riscul de a cumpăra vin de calitate scăzută;
Nu trebuie făcut mai mult de o dată la 3 luni.
Contraindicatii
Lista bolilor în care dieta vinului este contraindicată:
-
depresie;
Ischemia mușchiului inimii.
Boli ale ficatului și tractului digestiv;
Hipertensiune;
osteoporoza;
Mono-dieta de 5 zile cu hrișcă este simplă și eficientă, nu limitează cantitatea de alimente, este ușor de utilizat. Hrișca trebuie preparată după o rețetă specială.
În 5 zile, puteți mânca orice cantitate de terci de hrișcă fără condimente, sare și sosuri.
Principiile dietei:
Ultima masă cu 3 ore înainte de culcare
Înainte de culcare, puteți bea 200 ml de chefir;
Terciul poate fi turnat cu chefir și mâncați aceste produse împreună;
Este interzis să mănânci pâine și produse de patiserie.
Opțiuni de dietă cu hrișcă:
Dieta clasică - în timpul zilei există doar terci fără sare și zahăr, fiert în apă din 1 pahar de cereale (sau mai multe), băuturi - ceai verde fără zahăr, apă de băut, 200 ml suc pentru o gustare de după-amiază.
Combinație cu o dietă cu kefir - adăugați 500 ml de chefir la setul necesar de 1 cană de hrișcă.
Combinație cu fructe uscate - adăugați 150 g de fructe uscate la 1 cană de hrișcă.
Combinație cu avocado - până la 3 linguri. l. hrisca, adusa la jumatate fiarta, adauga pulpa unei jumatati de avocado, putin otet de mere sau zeama de lamaie.
Dieta cu hrișcă cu legume.Împreună cu hrișcă și chefir, puteți mânca mere, țelină și varză pentru a pierde kilogramele în plus. Pentru a compensa pierderea de lichide, se recomandă consumul de sucuri de legume, până la 1,5 litri de apă de băut, smoothie-uri, ceai verde din plante.
Ziua 1 - cerealele sunt preparate cu apă clocotită:
Mic dejun - 200 g terci, un măr, un pahar de chefir;
Prânz - 200 g terci, 200 g salată cu ulei de măsline;
Cina - 200 g de terci, un măr, un pahar de chefir.
Ziua 2 - hrișca se toarnă cu chefir noaptea:
Mic dejun - 200 g terci, un măr;
Prânz - 200 g terci, legume verzi;
Cina - terci pe chefir, ceai.
Ziua 3 - mâncați doar hrișcă cu chefir;
Ziua 4 - terciul este aburit peste noapte:
Mic dejun - 200 g de terci, 100 g de brânză de vaci, un pahar de chefir;
Prânz - 200 g terci, 150 g carne albă de pui fiartă, 200 g legume;
Cina - 100 g de terci, un pahar de chefir.
Ziua 5 - mâncați doar hrișcă cu chefir.
Avantaje:
Nivelul de colesterol este normalizat, sângele este curățat;
Fibrele curăță intestinele;
Toxinele sunt eliminate activ din organism;
Întărește părul și unghiile;
Pielea devine proaspătă și bine îngrijită;
Nivelul hemoglobinei crește, vederea se îmbunătățește.
Dezavantaje:
Mâncarea monotonă provoacă apatie;
Refuzul sării provoacă scăderea tensiunii arteriale, dureri de cap, slăbiciune;
Greutatea pierdută revine rapid dacă nu respectați restricțiile.
Scăderea atenției și a memoriei.
Contraindicatii absolute:
Boli ale tractului gastro-intestinal;
O istorie de colită și gastrită;
Sarcina și alăptarea.
Această dietă simplă este destul de dificil de urmat. Este conceput pentru a reduce greutatea cu cel puțin 5 kg. În acest caz, organismul este saturat cu substanțe utile.
Reguli fundamentale:
Alimentele sunt coapte la abur, într-un aragaz lent, coapte în cuptor sau în cuptorul cu microunde.
Sarea minimă este folosită la gătit;
Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, în porții mici;
Trebuie să bei până la 2 litri de apă pe zi.
În plus față de varză, în dietă sunt incluse următoarele alimente:
Carne slabă (vită);
varză de mare;
Fructe de mare;
Ulei de masline;
Lapte, băuturi lactate.
Ziua 1:
Mic dejun - omleta din 2 oua, salata de varza (150 g), asezonata cu suc de lamaie si ulei de masline;
2 mic dejun - varza de Bruxelles fierta (200 g);
Pranz - supa de varza;
Gustare - alge marine (70 g), asezonate cu suc de lamaie si ulei de masline;
Cina - varză înăbușită cu fructe de mare (200 g), un pahar de lapte.
Ziua 2:
Mic dejun - caserolă de varză (150 g);
2 mic dejun - salata de varza Beijing cu sos de ulei si suc de lamaie;
Pranz - supa de peste (200 g), varza de Bruxelles aburita;
Gustare - varza murata (100 g);
Cina - terci de hrișcă (150 g), carne de vită fiartă (100 g), salată de varză.
Ziua 3:
Mic dejun - salata de varza cu morcovi si sfecla cu sos traditional;
2 mic dejun - broccoli la abur (200 g);
Prânz - sarmale leneșe (150 g);
Gustare - conopida fiarta (100 g);
Cina - hrisca cu varza inabusita (250 g).
Ziua 4:
Mic dejun - smoothie de varză (200 ml), ou fiert;
2 mic dejun - salata de fructe;
Pranz - varza copta cu branza;
Gustare - salata de guli-rabe imbracata cu sos de soia si seminte de susan;
Cina - tocană din diferite varietăți de varză cu ardei dulci.
Ziua 5:
Mic dejun - salata de varza cu morcovi si mere (200 g);
2 mic dejun - conopida fiarta (200 g);
Pranz - supa de varza;
Gustare - un pahar de iaurt;
Cina - piept de pui fiert (200 g), alge marine (150 g).
Cel mai valoros lucru despre această metodă este că este extrem de eficientă. Dezavantaje - un dezechilibru în alimentație, care provoacă dureri de cap, slăbiciune. Un alt dezavantaj este lipsa de vitamine și minerale.
Vitamina C, găsită din abundență în lămâie, descompune grăsimea corporală, încetinește absorbția grăsimilor și carbohidraților din alimente. Stimularea peristaltismului intestinal ajută la curățarea organismului de toxine.
Ieșirea dintr-o astfel de dietă trebuie efectuată cu mare atenție, deoarece modifică semnificativ metabolismul. Rezultatul planificat este o pierdere în greutate de 3-5 kg în 5 zile.
Dieta include 2 faze:
În prima și a doua zi, ar trebui să beți o băutură de lămâie-miere special preparată pentru a curăța organismul și a-l satura cu vitamine și minerale, pentru a restabili procesele metabolice perturbate.
În a doua fază, trebuie să consumați mese cu conținut scăzut de calorii timp de 3 zile, folosind activ lămâie în toate băuturile și felurile de mâncare.
Dieta cu lămâie nu este folosită pentru aciditatea crescută a sucului gastric, prezența pietrelor la rinichi, alergii la citrice, boli ale tractului digestiv.
Pregătirea unei băuturi din miere și lămâie pentru prima fază a dietei - stoarceți sucul din 15 lămâi, diluați-l în 3 litri de apă de băut, adăugați miere (70 g), amestecați. În faza 2, ar trebui să mănânci fracționat în porții mici.
Meniul:
7.00 - ceai cu lamaie;
9.00 - salata de varza imbracata cu ulei de masline si zeama de lamaie;
11.00 - tocanita de legume cu coaja de lamaie;
13.00 - salata de fructe cu lamaie, suc de legume cu coaja;
15.00 - vinegreta asezonata cu suc de lamaie si ulei de masline;
17.00 - supa piure de legume cu lamaie macinata;
19.00 - varza inabusita cu coaja si zeama de lamaie;
21.00 - smoothie de fructe cu suc de lamaie.
Beneficii ale dietei:
Îmbunătățește metabolismul;
Alimentele sunt mai bine digerate, vitaminele și mineralele sunt absorbite mai bine;
Corpul este curățat de toxine, iar intestinele de resturile alimentare.
Dezavantajele dietei cu lămâie:
Nu este nevoie de mai mult de 5-7 kg de greutate în exces;
Acidul citric provoacă arsuri la stomac, dureri abdominale;
Smalțul dinților se poate deteriora;
Este interzisă combinarea unei diete cu alcool și fumat.
O dietă excepțional de eficientă, în ciuda complexității sale. Este necesar să se reducă drastic conținutul de calorii al dietei și să se reducă cât mai mult posibil setul de produse. Rezultate așteptate - resetați 6-7 kg în 5 zile.
Principiile dietei. Un deficit de calorii determină organismul să descompună intens grăsimea corporală.
Reguli fundamentale:
Sare minim;
Norma de apă potabilă este de cel puțin 2 litri;
Norma de conținut caloric al alimentelor pe zi nu este mai mare de 1000 de calorii;
După ora 15.00 mâncatul este interzis;
Mese de 5 ori pe zi;
Cu o senzație puternică de foame, este permisă o gustare cu verdeață (pătrunjel).
Produse permise. Este permis să mănânci pește slab, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume (cu excepția cartofilor).
Meniul este același pentru toate zilele de dietă:
7.00 - ou fiert, cafea, ceai;
9.00 - un pahar de chefir;
11.00 - branza de vaci (150 g), ceai;
13.00 - 1/2 cană bulion de carne sau pește, carne sau pește fiartă (100 g);
15.00 - orice fructe sau legume.
Contraindicatii
Boli și afecțiuni:
sarcina;
Alăptarea;
Iadul retrogradat;
prezența bolilor somatice;
Tratament cu antibiotice și alte medicamente puternice.
O dietă cu lactate vă va permite să scăpați nu numai de excesul de greutate, ci și de o burtă mare. Există în 2 versiuni - greu și parțial, minimizând consecințele negative.
Principiile dietei. Sunt utilizate 2 opțiuni pentru o dietă cu lapte - baza unei diete rigide este utilizarea numai a laptelui natural de vacă. Poate fi folosit de oameni sănătoși. O dietă în care laptele este combinat cu legume și fructe este considerată mai echilibrată și mai ușor de tolerat.
Cu o mono-dietă rigidă, trebuie să bei lapte numai conform următorului algoritm:
1 zi - 200 ml la fiecare 2 ore;
Ziua 2 - 200 ml la fiecare 1,5 ore;
3-5 zile - 200 ml la fiecare oră.
O opțiune de economisire oferă un meniu mai variat:
1 optiune:
Mic dejun - un pahar de iaurt cu prune uscate, ceai verde cu lamaie"
2 mic dejun - un pahar de chefir;
Pranz - salata de legume, ou, pahar de lapte copt fermentat, branza de vaci (100 g);
Cina - branza de vaci cu mar ras (150 g), un pahar de lapte.
Opțiunea 2:
Mic dejun - un pahar de iaurt cu o banană, ceai;
Pranz - salata de castraveti cu dressing de iaurt, ou fiert, un pahar de chefir;
Gustare - fulgi de ovăz (100 g), brânză de vaci (100 g), un pahar de lapte.
Cina - pere, un pahar de iaurt.
Abundența de proteine nu duce la pierderea tonusului muscular și la deteriorare. Reface deficitul de calciu, care lipsește în multe diete. Absența alimentelor solide stimulează o scădere în greutate mai intensă.
Dezavantajele dietei cu lactate:
Dieta necesită efort;
O cantitate mare de lapte perturbă microflora intestinală;
Dieta este contraindicată pentru intoleranța la lactoză, patologii ale tractului gastrointestinal.
Terciul preferat al aristocraților englezi este excepțional de sănătos. Se saturează bine, având un minim de calorii.
Dieta cu fulgi de ovăz normalizează funcția intestinală, curăță tractul digestiv.
Reguli fundamentale:
Se pot folosi doar fulgi de ovaz traditional;
Ultima masă nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare;
Trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.
Nu trebuie să bei fulgi de ovăz, ei beau apă între mese.
Există mai multe opțiuni pentru dieta cu fulgi de ovăz:
Mono-dieta, atunci când fulgii de ovăz se consumă pe termen nelimitat, se spală cu 2 litri de apă sau ceai verde. Îndepărtează până la 5-7 kg de greutate în 5 zile. Adăugările minime de miere, fructe uscate, nuci sunt permise pentru a da un postgust plăcut.
Cu fructe - pentru 200-250 g de terci, puteți pune 100 g de fructe tocate, sau 50 g de nuci, sau 2 lingurițe. Miere. Fructele (1-2 bucăți) sunt permise ca gustări.
Cu legume - în terci se adaugă legume crude sau fierte, sau o salată din ele, asezonată cu suc de lămâie și ulei de măsline. Acestea sunt dovleceii, roșiile, sparanghelul, castraveții, verdeața.
Multi-meniul este o opțiune mai benignă.
Produse permise și interzise. Sunt permise aproape toate tipurile de fructe și fructe de pădure. Printre fructele permise se numără mere, pere, portocale, caise, grapefruit. De asemenea, puteți lua orice legume, cu excepția cartofilor, morcovilor și sfeclei.
Este interzisă folosirea de struguri, mango, pepeni, banane. Dimineața este permisă folosirea fructelor uscate.
Ziua 1:
Gustare de după-amiază - salată de legume;
Cina - terci pe apa din 1/2 cana cereale cu fructe de padure.
Ziua 2:
Mic dejun - terci pe apă din 1/2 cană cereale
2 mic dejun - un pahar de chefir;
Prânz - terci pe apă din 1/2 cană cereale cu 1 lingură. Miere;
Gustare - 1,2 grapefruit, ceai verde;
Cina - terci pe apa din 1/2 cana cereale cu fructe uscate (smochine, prune uscate si caise uscate).
Ziua 3:
Mic dejun - terci pe apă din 1/2 cană cereale
2 mic dejun - un pahar de iaurt natural;
Prânz - terci pe apă din 1/2 cană cereale cu 1 lingură. Miere;
Gustare - portocale, ceai verde;
Cina - terci pe apa din 1/2 cana cereale cu stafide.
Ziua 4:
Mic dejun - terci pe apă din 1/2 cană cereale
2 mic dejun - un pahar de chefir;
Prânz - terci pe apă din 1/2 cană cereale cu 1 lingură. Miere;
Gustare - salata de legume cu frunze, ceai verde;
Cina - terci pe apă din 1/2 cană cereale, pere.
Ziua 5:
2 mic dejun - nuci (50 g), ceai verde;
Prânz - terci pe apă din 1/2 cană cereale cu 1 lingură. Miere;
Gustare - salata de fructe;
Cina - terci pe apă din 1/2 cană de cereale, un pahar de chefir.
Indicații și contraindicații ale dietei cu fulgi de ovăz
Dieta este indicată pentru următoarele afecțiuni:
glicemie ridicată;
Colesterol ridicat;
prezența bolilor cardiovasculare;
Patologia tractului digestiv;
Acnee.
Contraindicatii:
Intoleranță individuală la gluten;
ulcer peptic;
Colită, gastrită;
alăptarea și sarcina;
Activitate fizică semnificativă.
Dieta are ca scop curățarea organismului de toxine. În primul rând, vindecă organismul, apoi curăță.
Dieta poate fi folosită de oricine, în special de persoanele care nu aderă la principiile alimentației sănătoase în viața de zi cu zi.
Reguli fundamentale:
Refuzul produselor interzise;
Ultima masă nu mai târziu de ora 20.00;
Trebuie să vă pregătiți pentru o dietă în avans - cu o săptămână înainte de a începe, treceți la consumul de legume și fructe.
Principii de curățare de calitate:
Somn plin;
Un pahar cu apă înainte de culcare pentru a stimula digestia;
Dieta echilibrata;
Meniul se bazează pe legume și cereale;
Bea un cocktail de detoxifiere;
Prezența motivației pozitive;
Ieșire lină din dietă și aderarea la principiile alimentației sănătoase în viitor.
Produse permise și interzise
Orice legume proaspete, congelate și conservate fără sare;
Boabele cu putine calorii: zmeura, cirese, cirese dulci, struguri, kiwi, coacaze;
Linte și fasole;
Terci de fulgi de ovaz si hrisca, orez brun, taitei de orez;
Fructe: pepene galben, nectarine, mere, prune, piersici;
Ceai de plante, taxe medicinale;
O cantitate mică de proteine (păsări de curte, 2-3 ouă, fructe de mare);
Nuci și semințe nesărate;
Produse lactate, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
Iaurt natural și biokefir pentru refacerea microflorei.
Produse interzise:
-
Dulciuri, băuturi carbogazoase dulci;
Alcool, sucuri ambalate;
Ceai negru, cafea.
Griş;
Produse lactate grase;
Coacerea și pâinea din făină premium;
Sosuri, maioneză;
Dietă:
ziua 1 - beți cel puțin 2,5 litri de lichid - suc de fructe, ceai verde, apă;
ziua 2 - adauga fructe cu fibre moi - prune, mango, piersici;
ziua 3 - adăugați legume crude, ierburi;
ziua 4 - se adauga legumele fierte;
ziua 5 - se adauga cereale si produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat).
Pentru a intra cu ușurință în dieta obișnuită, ar trebui să includeți în meniu pește fiert și carne slabă.
Dieta Express de curățare:
Mic dejun - cocktail detox;
Pranz - supa de legume, salata;
Cina - repeta micul dejun;
Seara - 200 ml ceai de musetel.
Rețete de dietă de detoxifiere
Toate felurile de mâncare sunt pregătite imediat înainte de utilizare pe bază de verdeață și legume.
Cocktail de detoxifiere- in 200 ml apa calduta, se rade o bucatica mica de radacina de ghimbir, se stoarce sucul de la o jumatate de lamaie, se amesteca;
smoothie de legume- se toaca castravetele, marul verde, 2-3 frunze de varza alba, 1/2 lamaie, o cantitate mica de radacina de ghimbir, o bucata de telina cu blenderul, se adauga 200 ml apa, se bat din nou.
Supa demachianta- in 500 ml apa se fierbe dovleceii tocati, morcovii, telina, rosiile, 1 catel de usturoi timp de jumatate de ora. Adăugați piper negru, pătrunjelul, varza chinezească tocată, fierbeți timp de 3 minute, opriți.
Salata mixta- piept de pui fiert taiat, rosii, castraveti, spanac, ceapa, varza chinezeasca, morcov ras, migdale, patrunjel. Stropiți cu ulei de măsline și suc de lămâie.
Contraindicatii
Dieta detox este contraindicată:
Copii sub 18 ani;
Tinere femei și fete cu 7 zile înainte de menstruație și 7 zile după;
Cu boli cardiovasculare;
În timpul sarcinii și alăptării;
Cu gastrită și ulcer peptic;
Cu colecistită și pietre în vezică;
Cu boli autoimune (lupus, artrită reumatoidă);
În pregătirea sportivilor pentru competițiile de anduranță.
O dietă bazată pe fructe și legume este una dintre metodele care întăresc sănătatea umană. Corpul nu simte foame și disconfort. Fibrele curăță toxine, normalizează procesele metabolice. Nu există dezavantaje inerente multor mono-diete atunci când organismul are deficit de vitamine și minerale.
Reguli fundamentale:
Mâncarea ar trebui să fie fracționată, de 5 ori sau mai mult pe zi;
Fructele se consuma fara coaja, bogate in fibre si vitamine;
Trebuie să bei până la 2 litri de apă, ceai de plante, decocturi de fructe și fructe de pădure.
Mod de preparare - fierbere, fierbere, fierbere la abur. Legumele crude sunt foarte sanatoase, dar nu sunt suficient de satioase.
Mâncărurile nu necesită gătire atentă, opțiunile lor pot fi variate după bunul plac.
Ziua 1, 3:
Mic dejun - salata de varza si castraveti, dressing - suc de lamaie cu marar;
Pranz - un pahar de suc de fructe;
Prânz - tocană de legume, un pahar de suc de roșii;
Gustare - salata de rosii si castraveti cu ardei gras;
Cina - conopida inabusita, fructe neindulcite.
Ziua 2.4:
Mic dejun - ardei copți, un pahar de suc de morcovi;
Pranz - salata de legume proaspete;
Pranz - varza inabusita, un pahar de suc de portocale;
Gustare - o salată de legume cu frunze cu ierburi;
Cina - salata de rosii cu masline, fructe neindulcite.
Ziua 5:
Mic dejun - 2 mere, salata de morcovi;
Pranz - suc de grepfrut-pere cu pulpa;
Prânz - dovlecel înăbușit cu roșii și ardei gras, un măr;
Gustare - o salată din orice legume, un pahar de fructe proaspete.
Cina - 2-3 portocale.
Această dietă este foarte eficientă, saturează organismul cu minerale, vitamine. Ajută la îmbunătățirea stării pielii, reduce excesul de greutate.
Dezavantajele dietei:
-
Slăbiciune,
Înveliș alb pe limbă
Apariția unui tremur al membrelor.
Dieta a fost creată de nutriționiștii danezi pentru cei care nu suportă foamea. Ouăle sunt o sursă de proteine cu conținut scăzut de calorii, utilizarea lor nu afectează formarea plăcilor de colesterol în vase.
Principiile dietei. Baza dietei sunt ouăle de găină, utile pentru conținutul lor ridicat de vitamine, oligoelemente și antioxidanți. Au un conținut scăzut de calorii (doar 70 kcal). Se recomandă să mănânci numai alimente permise, să bei ceaiuri din plante, sucuri proaspăt stoarse.
Produse permise și interzise. Dieta include ouă fierte moi, brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 14%), iepure slab, vițel, pui, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și chefir (nu mai mult de 1% grăsime), fructe (mere, prune). , portocale), legume (dovlecel, castraveți, roșii).
Este interzis consumul de cartofi, banane, dulciuri, produse din faina, briose, toate cerealele cu exceptia hrisca, banane, fasole, mango, curmale.
Există mai multe opțiuni pentru meniul de cinci zile, ouăle fierte sunt folosite peste tot.
Varianta clasica:
Mic dejun - 2 oua, portocale, ceai verde;
Pranz - 1 ou, 100 g pui fiert, peste, verdeata, 2 portocale;
Cina - 2 oua, salata de legume, 2 grepfrut.
Gustările constau din castraveți, morcovi, verdeață, apă de băut sau un pahar de chefir.
Mono-dieta prescrie excluderea oricăror produse și consumul de ouă în cantități nelimitate. Nu poți bea decât apă.
Dieta cu ouă-citrice - dieta cu ouă este diluată cu ajutorul fructelor citrice, ale căror enzime descompun lipidele.
Contraindicații și indicații
Dieta este indicată celor care fac sport, precum și tuturor persoanelor sănătoase care nu au prea mult timp la dispoziție pentru gătit.
Contraindicatii:
Alergie la ouăle de găină;
sarcina;
Alăptarea.
Dieta de 5 zile se bazează pe o dietă săracă în calorii folosind infuzii de plante pentru a activa metabolismul și pierderea în greutate.
Principiile dietei. Dieta fito este concepută pentru o scădere bruscă a cantității de proteine din dietă. Un minim de calorii stimulează descompunerea grăsimilor, însoțit de o băutură preparată după instrucțiuni speciale.
Reguli fundamentale:
Gatiti terci pe apa;
Nu schimbați zile.
Rezultatul așteptat este o pierdere de 5-8 kg în 5 zile datorită accelerării proceselor metabolice.
Plante medicinale eficiente pentru dieta:
Arderea grăsimilor - lemongrass, ghimbir, turmericul descompun lipidele din zonele cu probleme;
Diuretic - senna, musetelul, brusturele elimina rezervele de lichide;
Excreție biliară - elimină toxinele, normalizează funcționarea ficatului;
Accelerarea metabolismului - catina, mararul, feniculul actioneaza ca laxative, lingonberries, lemn dulce, rubarba normalizeaza metabolismul;
Alge care reduc pofta de mâncare - fucus, spirulina, alge, cresc, creează o senzație de sațietate, angelica, marshmallow imită o stare de sațietate.
Folosește un fel de mâncare pentru întreaga zi, însoțind-o cu ceai de plante.
Ziua 1 - se fierbe un pahar de orez, se imparte in 5 doze, se bea ceai verde cu scortisoara si ghimbir;
Ziua 2 - împărțiți în 5 doze 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, beți cu un amestec de 0,5 litri de lapte cu 0,5 litri de infuzie 1 lingură. l. flori de calendula;
Ziua 3 - împărțiți în 5 doze 300 g de fulgi de ovăz, pre-umplute cu apă peste noapte, beți infuzie de 1 linguriță. flori de mușețel într-un pahar cu apă clocotită;
Ziua 4 - împărțiți terci de hrișcă gătit din 200 g de cereale în 5 doze, beți infuzie de sunătoare din 200 ml apă clocotită și 1 lingură. ierburi cu 1 lingura. l. suc de lămâie.
Ziua 5 - împărțit în 5 doze de 1,5 - 2 kg de mere crude. Cu jumătate de oră înainte de a mânca mere, bea o infuzie de măceș care a fost infuzată timp de 10 până la 12 ore.
Contraindicatii
Nu trebuie să urmați dieta pentru femeile însărcinate, persoanele cu alergii, pacienții cu patologii ale ficatului și rinichilor.
Educaţie: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia N. I. Pirogov, specialitatea „Medicina” (2004). Rezidentat la Universitatea de Stat de Medicină și Stomatologie din Moscova, diplomă în Endocrinologie (2006).
Fiecare își alege o dietă, ghidată nu numai de un set de produse, ci și de durata acesteia. Pentru cei care vor să slăbească fără costuri suplimentare, rapid și mai ales fără efort, există diete pentru leneși. Cum să slăbești într-o săptămână fără niciun efort?
Din păcate, știm cu toții perfect că nimic pe lumea asta nu vine gratis. Deci, întins cu un sandviș pe canapea, cu siguranță nu vei putea slăbi. Trebuie să te ridici și să ai grijă de tine. Majoritatea dietelor pentru leneși sunt concepute, spre deosebire de alte diete, pentru o perioadă mai scurtă, astfel încât să nu le „rupeți” din timp, fără să vă atingeți scopul prețuit. Meniul fiecărei diete pentru leneși include produse destul de accesibile, este nevoie de un minim de timp pentru a găti mâncăruri din ele și, ca urmare, obțineți ceea ce v-ați dorit de fapt - minus câteva kilograme, plus lejeritate și o dispoziție minunată.
Dieta pentru leneși la apă
Orice, chiar și cea mai simplă dietă se bazează în primul rând pe aportul zilnic de cantități mari de lichide. Bea cel puțin 2 pahare de apă pură necarbogazoasă cu 15 minute înainte de masă. Nu este recomandat să beți lichide în timpul meselor, precum și în decurs de 2 ore după. După 2 ore, puteți bea 1 pahar de cafea sau ceai verde cu lămâie și fără zahăr. Nu mâncați dulciuri, prăjituri sau prăjituri în acest moment. Pentru o vreme, va trebui să renunți nu doar la dulciuri, ci și la mese după ora 18.00. În ciuda simplității dietei, puteți pierde 3-5 kg de greutate în exces într-o săptămână. Avantajul acestei diete este că vă permite să scăpați complet de senzația de foame. Acest lucru se datorează lichidului băut înainte de mese. Înainte de a mânca, stomacul este deja aproape plin, iar porțiile consumate devin mai mici, iar odată cu ele scade și numărul de calorii consumate. Cu această dietă, vei învăța să faci distincția între foame și sete, pentru că mulți dintre noi confundăm adesea aceste două sentimente, rezultând în exces de mâncare. Această dietă nu necesită menținerea unui anumit meniu. Cu toate acestea, pentru a fi mai ușor de întreținut, întocmește-ți un plan de dietă zilnic.
Mic dejun
:
1 ou fiert de pui tare, 2 felii mici de paine de secara si 200 g salata de fructe (mere + portocale cu putina miere).
Masa de seara:
150 g file de pui fiert sau la gratar, salata de legume (castraveti proaspeti, rosii, ierburi) si 1 felie mica de paine de secara.
Masa de seara:
150 g de peste copt, o portie mica de paste din grau dur cu sos de rosii, salata de legume imbracata cu iaurt slab si 1 mar.
În procesul de menținere a unei diete, puteți aranja gustări mici care nu vor afecta rezultatul final. Pot fi nuci (alune, migdale, caju), fructe uscate (stafide, caise uscate, prune uscate, smochine) sau orice fructe proaspete (de preferat citrice).
Dieta de sapte zile
Acesta este ideal pentru cei care nu au timp să caute produse speciale pentru dietă în magazine, să înțeleagă rețete complexe și să gătească mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Dieta promite pierderea a 5-8 kg in plus. Atractivitatea dietei este că nu prevede restricții de meniu, fiecare zi este programată doar sub formă de grupe de alimente recomandate, din care este permis să alegeți ce este în casă.
Prima zi este curățarea.
Include exclusiv alimente lichide. Puteți bea chefir, bulion de legume, lapte, cacao, ceai neîndulcit, infuzii de plante, sucuri naturale proaspăt stoarse fără zahăr adăugat. Iubitorii de cafea se pot răsfăța cu o ceașcă de cafea dimineața cu lapte sau scorțișoară, dar fără zahăr.
A doua zi - legume.
Este de dorit să se acorde preferință acelor reprezentanți ai paturilor și câmpurilor care nu conțin amidon și nu se pot lăuda cu conținut ridicat de calorii. Puteți lua varză, castraveți, ardei dulci, morcovi, dovlecei, ridichi. Nu te limita la un singur lucru, prepară salate fără a adăuga ulei și sare, adaugă ierburi și boia de ardei.
A treia zi este de băut.
Se limitează doar la băuturile menționate în descrierea primei zile.
A patra zi este fructe.
Vă puteți sărbători cu aproape toate darurile naturii, cu excepția celor care conțin mult zahăr, precum strugurii. Portocalele, ananasul, grepfrutul, merele verzi sunt ideale.
A cincea zi este proteine.
El este cel mai satisfăcător, dieta lui este hrană proteică.
Ca bază, puteți lua 350-500 g de brânză de vaci fără grăsimi, ouă, pește la aburi sau file de pui fiert.
A șasea zi este băutură.
În a șasea zi, ca și în prima și a treia, este permis doar băutura. Pentru a nu epuiza organismul, folosiți bulionul de pui preparat cu o zi înainte.
A șaptea zi este de tranziție.
Servește ca un fel de piatră de temelie spre alimentația normală.
Mic dejun:
1 cana ceai neindulcit sau cafea naturala si 2 oua fierte.
Masa de seara:
supa usoara de legume fara paste.
Gustare de după amiază:
1 mar sau 1 grapefruit.
Masa de seara:
salata de varza si castraveti cu ulei vegetal si suc de lamaie.
O dietă eficientă fără sare
În urma acestei diete de șapte zile, puteți mânca carne, cartofi, produse lactate, fructe și puteți bea apă minerală, care este strict interzisă în multe alte diete. Toate celelalte produse, cu excepția celor de mai sus, sunt strict interzise. Sarea este, de asemenea, interzisă. Este oferită o nutriție fracționată, aceasta vă va ajuta să scăpați de foame și să normalizați metabolismul.
Meniul de dietă este detaliat și trebuie doar să-l respectați cu strictețe. Împărțiți cantitatea recomandată de alimente în 5-6 mese.
Prima zi:
400 g cartofi fierți sau copți, 500 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua zi:
400 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A treia zi
:
400 g de orice fruct (cu excepția bananelor și strugurilor), 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A patra zi:
400 g piept de pui fiert, 500 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A cincea zi:
400 g de fructe, 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A șasea zi:
1,5 litri de apa minerala (masa necarbonatata).
A șaptea zi:
400 g de fructe și 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
După o dietă, nu trebuie să vă grăbiți imediat la alimente interzise cu bucurie, altfel acest lucru va duce la revenirea în greutate. O dietă echilibrată este alegerea ta.
dieta mixta
Cea mai eficientă dietă, care nu este ușor de întreținut, dar rezultatul va mulțumi cu siguranță. Principalul avantaj al unei astfel de diete este echilibrul relativ. După aceasta, te vei simți bine și vei arăta bine. Setul de produse permise, să fiu sincer, este limitat, dar nu va trebui să suferi foarte mult de foame și vor exista un minim de efecte secundare negative.
Meniu cu diete mixte
Prima și a doua zi:
1 kg pui fiert fara piele, grasime si sare. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi.
A treia și a patra zi
:
De 6 ori pe zi, o farfurie mica de fulgi de ovaz fara sare, aditivi si sosuri.
Ziua a cincea și a șasea:
până la 500 g de legume cu ierburi pe zi (crude, fierte sau înăbușite).
A șaptea zi:
până la 600 de grame de orice fruct (cu excepția bananelor și a strugurilor dulci).
Dieta „Pentru cei foarte ocupați”
Ei bine, alegând această dietă, va trebui să renunți la sare și zahăr, dar acestea pot fi înlocuite cu acid citric, scorțișoară, ierburi, merișoare și în orice cantitate.
Nu trebuie să gătești nimic în special, de unde și numele dietei. Atenţie! Dacă aveți, deși ușoare probleme cu tractul gastrointestinal, ar trebui să refuzați să utilizați această dietă.
Ziua cărnii:
300 g de carne fiartă, varză pentru garnitură, 2 căni de ceai sau cafea, 1 ceașcă de trandafir sălbatic.
ziua brânzei de vaci
:
400 g brânză de vaci fără grăsimi, 2 căni de cafea cu lapte, 1 ceașcă bulion de măceșe.
Ziua chefirului
:
1,5 litri de chefir sau iaurt.
Ziua mărului:
1,5 kg de mere proaspete sau coapte, 2 cesti de ceai sau cafea cu lapte.
Ziua castraveților:
1,5 kg de castraveți proaspeți, 2 căni de ceai.
Ziua legumelor:
1,5 kg de legume crude. Puteți face o salată și adăugați puțin ulei vegetal sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua pestelui:
350 g de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, 2 căni de cafea sau ceai, 1 ceașcă de bulion de măceșe.
Ziua fulgilor de ovaz:
mic dejun și cină - fulgi de ovăz fiert în apă cu adaos de fructe uscate, la prânz - 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu salată de legume.
Ziua brânzei:
300 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 750 ml de vin uscat. Doar că nu este o zi, ci o sărbătoare, nu?
Dieta cu orez de 7 zile
Din cele mai vechi timpuri se știe că, dacă vrei ușurare pentru stomac, este util să stai puțin pe orez și apă, atunci totul va fi din nou în ordine perfectă. Datorită capacității miraculoase a orezului de a absorbi și elimina substanțele nocive din organism, acesta formează baza multor diete. Principalul lucru este să alegeți orezul potrivit, care, după cum știți, vine în diferite grade de curățare. Cu cât este mai puțin purificat, cu atât conține mai mulți nutrienți și vitamine și mai puțin amidon și carbohidrați. Orezul alb rotund nu este potrivit în cazul nostru, deoarece conține mult amidon și carbohidrați rapizi. Alege orez integral prefiert sau brun pentru dieta ta. Opțiunea ideală este alternarea acestor două tipuri de orez.
Meniul dietei cu orez este destul de variat și bogat:
- În primul rând, trebuie să consumați multe lichide (cel puțin 1,5 litri pe zi), precum și fibre, legume și fructe. Deoarece există o mulțime de legume și fructe, dieta ta va fi foarte diversă și nu va avea timp să te plictisești. Este de dorit să bei sucuri naturale neîndulcite, în special suc din mere verzi, ceai fără zahăr, apă - simplă sau minerală, fără gaz.
- În al doilea rând, consumați cantitatea necesară de alimente proteice (carne slabă, mazăre, linte, fructe de mare). Cantitatea totală a tuturor suplimentelor combinate nu trebuie să depășească 200 de grame pe zi. De asemenea, este permis să mănânci până la 500 g de fructe pe zi. Este permis să folosiți oțet ca dressing pentru salate, dar numai oțet de fructe și puteți folosi și o cantitate mică de ulei de măsline (nu mai mult de 1 linguriță la 1 porție).
- Sarea este interzisă. Produsele de patiserie, dulciurile și toate alimentele bogate în carbohidrați goli și rapidi vor trebui, de asemenea, excluse din dietă.
meniu exemplu
Prima zi
Mic dejun:
100 g orez fiert, ½ măr, 1 felie de pâine de secară cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz:
1 portocală.
Masa de seara:
supa de legume in supa de piept de pui, 60 g orez fiert cu ierburi. Gustare: 200 g chefir 1% grăsime și 1 mână de fructe uscate (caise uscate, prune uscate).
Masa de seara:
60 g orez fiert cu dovlecel înăbușit, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua zi
Mic dejun:
60 g de orez fiert și orice fructe.
Masa de pranz:
50 g pâine de secară cu brânză slabă.
Masa de seara:
supă de pește cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g orez cu linte.
Gustare de după amiază:
salata de legume (sfecla, varza etc.), asezonata cu ulei vegetal.
Masa de seara:
omletă din 3 proteine și 1 gălbenuș, 200 ml de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
A treia zi
Mic dejun:
60 g orez și banane.
Masa de pranz:
200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara:
supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi în bulion de carne, orez cu piept de pui la abur. Gustare de după-amiază: pâine cu o bucată de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara:
100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume proaspete (rosii, castraveți, ardei, ceapă).
A patra zi
Mic dejun:
100 g orez, pere.
Masa de pranz:
60 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara:
supă de legume în bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, orez cu mazăre și ierburi.
Gustare de după amiază:
100 g salata de legume si fructe de mare.
Masa de seara:
orez fiert cu piept de pui sau curcan, 200 ml chefir.
A cincea zi
Mic dejun:
100 de grame de orez cu miere, 200 de grame de fructe.
Masa de pranz:
1 grapefruit.
Masa de seara:
peste cu orez, salata de legume.
Gustare de după amiază:
½ ou fiert.
Masa de seara:
150 g branza de vaci, 50 g orez cu legume.
A șasea zi
Mic dejun:
salata de fructe si iaurt.
Masa de pranz:
100 g ananas.
Masa de seara:
100 g orez cu legume (dovlecei, vinete si ardei).
Gustare de după amiază:
pâine cu o bucată de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara:
100 g orez fiert cu mazăre verde, 200 ml chefir.
A șaptea zi
Mic dejun:
100 g brânză de vaci și fructe.
Masa de pranz:
salata de 3 albusuri fierte cu ierburi.
Masa de seara:
supa de legume in supa de piept de pui, 100 g orez fiert.
Gustare de după amiază:
200 ml chefir, fructe uscate.
Masa de seara:
orez fiert cu peste.
Puteți repeta această dietă nu mai mult de 1 dată în 2 luni.
Astfel de diete pentru leneși vă vor ajuta să vă strângeți corpul în așteptarea sezonului de plajă. Acum știi cum să slăbești într-o săptămână, dar procesul de dobândire a unei siluete perfecte va merge mult mai distractiv dacă strângi mușchii slăbiți cu educație fizică elementară. Luați exerciții simple, deoarece acum sunt foarte multe dintre ele. Și chiar și cei mai leneși vor reuși!
Larisa Shuftaykina
Există mai multe opțiuni pentru o dietă de 5 kg: minus 5 kg pe săptămână, 5 zile și expres. Să aruncăm o privire mai atentă la meniul lor.
Dieta minus 5 kg pe saptamana
Această dietă vă va ajuta să slăbiți 5 kg într-o săptămână fără a vă afecta sănătatea. Avantajul dietei este ca este usor de tolerat, nu ii este foame, kilogramele in plus si centimetrii dispar rapid.
Sfat: o zi de băut este mai ușor de suportat dacă bei chefir, roșii sau orice suc de legume proaspăt stors.
Meniu dietetic 5 kg pe săptămână
Această zi se numește ziua băuturii. În acest moment, puteți bea orice lichid în cantități nelimitate (bulion, ceai, chefir, apă, iaurt de băut).
Se numește legume. În acest moment, puteți mânca orice legume (roșii, vinete, castraveți, ceapă, morcov, ardei, varză) în orice cantitate, puteți face tocană de legume cu ulei de măsline.
Repetați ziua 1.
Această zi se numește ziua fructelor. În timpul zilei, puteți mânca orice fruct (măr, portocală, kiwi, banană, grapefruit.
Se numește proteină. În timpul zilei, consumăm alimente bogate în proteine (piept de pui fiert, ouă, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi).
repeta ziua 1
Conceput pentru a ieși din dietă.
Mic dejun: două ouă fierte, un pahar de ceai,
Al doilea mic dejun: orice fructe,
Pranz: supa de pui,
Gustare: orice fruct,
Cina: salata de legume cu adaos de 1 lingura. ulei de masline.
Sfat: pe lângă dietă, trebuie să faci exerciții simple pentru șolduri, precum și leagăne în timp ce stai întins pe o parte.
Citeste si:
Recenziile despre dietă sunt în mare parte pozitive. Cei care au încercat-o notează că este realist să slăbești cu 5 kg pe săptămână cu o astfel de dietă, mai ales dacă combini alimentația alimentară cu cel puțin puțină activitate fizică. O mică caracteristică: o dietă săptămânală pentru slăbit cu 5 kg funcționează cel mai bine dacă o începi în prima jumătate a ciclului menstrual, când fondul hormonal este cel mai calm.
Dieta 5 zile - 5 kg
Acțiunea dietei se bazează pe folosirea pe rând a cărnii, legumelor, fructelor, cerealelor (cereale), apă-caș.
Sfat: Nu amestecați produsele necesare între ele. Adică, pe parcursul fiecărei zile trebuie să adere la o dietă monotonă.
Avantajul dietei: păstrarea pe termen lung a rezultatului, adică greutatea pierdută aproape că nu se întoarce niciodată. Acest lucru se datorează faptului că, cu o dietă separată, are loc arderea activă a grăsimilor, dar fără o deshidratare severă a organismului, cu consumul de celule adipoase subcutanate mai degrabă decât musculare. Ca urmare, greutatea este redusă rapid, eficient, pentru a menține rezultatul pentru o perioadă lungă de timp.
Repetarea dietei este posibilă nu mai devreme de o săptămână. În acest timp, organismul este reconstruit la un nou sistem de nutriție, metabolismul este reglat. Totuși, vestea bună este că atunci când repeți această dietă după o săptămână, greutatea merge și mai activ (6-7 kg).
Se numește carne sau proteine. Datorită acestei zile, se formează o rezervă de proteine pentru următoarele patru zile pentru o pierdere eficientă în greutate. În această zi, puteți mânca carne slabă: pui, vită, iepure. Aceste tipuri de carne contin un minim de calorii, dar multe vitamine si minerale. Această zi „începe” procesul de slăbire.
Ei îi spun legume. Să ne uităm la legumele incluse în meniul acestei zile.
Aceasta este o vinete - arde grăsimea, ca usturoiul.
Kohlrabi – dă o senzație de sațietate, organismul cheltuiește mai multă energie pentru a digera acest produs, care are un conținut caloric negativ, decât primește.
Castravetele - 95% consta in apa, care ne ajuta sa indepartam lipidele (celulele grase) din organism din stratul subcutanat. Acest produs este recomandat persoanelor care sunt obeze.
Ridiche – are o valoare energetică negativă, conține multe fibre, care sunt bune pentru piele și vasele de sânge.
În timpul zilei vegetale se consumă o mulțime de celule adipoase.
Fructe
În a 3-a zi, organismul simte o lipsă de glucoză, de care creierul are nevoie. Dacă nu reumpleți glucoza în organism, atunci greutatea dumneavoastră nu va scădea. Cu ajutorul fructelor, îți poți menține corpul în formă prin arderea caloriilor. În această zi puteți mânca: struguri albaștri, mandarine, avocado.
Strugurii albaștri au efect antioxidant.
Mandarina are un conținut scăzut de calorii, datorită căruia reduce greutatea. De asemenea, reduce pofta de mancare.
Avocado are un conținut scăzut de calorii, reduce pofta de mâncare, conține un set excepțional de oligoelemente, îmbunătățește starea țesutului muscular (îl face tonifiat, elastic).
De asemenea, puteți mânca miere de flori, bogată în glucoză și alte zaharuri sănătoase.
Se numește cereale.
Cerealele curăță organismul de toxine, toxine, grăsime subcutanată.
Cerealele furnizează grăsimi vegetale naturale organismului. Când consumăm nuci, organismul va fi saturat cu acizi grași esențiali care ne ajută să slăbim. În această zi, puteți adăuga unt de nuci la orez, apoi va fi bine absorbit.
Caș de apă
Vă permite să slăbiți cu trei kilograme, deoarece organismul s-a adaptat deja la pierderea în greutate.
O dietă de 5 kg timp de 5 zile este bună pentru că organismul primește toate substanțele de care are nevoie, întrucât aportul de alimente monotone alternează zi după zi. Ca urmare, pierderea în greutate nu are senzații de foame și stres. Kilogramele pierdute au dispărut aproape pentru totdeauna.
Meniu dietetic
Mic dejun: o sută cincizeci de grame de carne de vită fiartă cu sare
Pranz: o suta de grame de pui fiert cu sare
Cina: două sute de grame de iepure fiert cu sare
Mic dejun: salată (doi castraveți, două ridichi cu sare),
Prânz: vinete înăbușite cu usturoi, 1 linguriță. ulei de masline, sare.
Luăm cina: o sută de grame de varză de guli-rabe fiartă cu sare.
Mic dejun: salata (avocado, 2 linguri miere),
Prânz: patru mandarine,
Luăm cina: două sute de grame de struguri albaștri.
Mic dejun: 5 linguri. orez fiert cu adaos de 2 linguri de nuci de pin,
Luăm prânzul: 8 linguri. orez fiert cu adaos de cincisprezece bucăți de migdale,
Cina: 6 linguri. orez fiert cu adaos de două nuci.
Mic dejun: două căni de apă, 5 linguri. caș,
Prânz: trei căni de apă, 7 linguri. caș,
Luăm cina: două căni de apă, 5 linguri de brânză de vaci.
Datorită acestui meniu, puteți slăbi pe zi pe kilogram - 1,5 kilograme.
Dieta express timp de 5 zile
Uneori, în scurt timp trebuie să slăbiți câteva kilograme. În acest caz, puteți urma o dietă timp de 5 zile, care dă un rezultat bun, dar este dură și scurtă ca eficacitate.
Dieta este săracă în calorii, dieta este de trei ori pe zi.
Dieta „minus 5 kg” este o dietă rapidă rapidă, care se recomandă să fie urmată doar dacă este nevoie.
Dieta vă permite să mâncați în orice moment.
Este necesar să respectați regimul de băut în timpul dietei: beți multă apă minerală, ceai verde, cafea.
După o dietă, trebuie să bei vitamine pentru a îmbunătăți starea părului, a pielii, a unghiilor.
Meniu dietetic
Luăm micul dejun: două ouă de pui fierte, o portocală, un morcov ras, un pahar de cafea.
Luăm prânzul: un măr, zece bucăți de prune uscate înmuiate în apă caldă.
Cina: o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Mic dejun: o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de cafea.
Pranz: un ou fiert de gaina.
Cina: două pere.
Luăm micul dejun: bem două căni de lapte fiert.
Pranz: salata (rosii, castraveti, ulei de masline), o cana de suc de mere.
Cina: o cană de lapte cu adaos de 1 linguriță de miere.
Mic dejun: o mână de fulgi de ovăz înmuiați peste noapte în apă rece, o ceașcă de ceai cu 1 linguriță de zahăr.
Prânz: orice legume.
Luăm cina: cinci sute de grame de cireșe, sau căpșuni, sau piersici, sau portocale.
Mic dejun: iaurt degresat cu fructe, o portocală, o farfurie de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: salata (varza alba, un ou fiert de gaina).
Luăm cina: o bucată de brânză, o cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Avantajele și dezavantajele dietei
Avantaje:
- obținerea rapidă a rezultatelor, rezultatul este vizibil.
- in cinci zile, organismul nu incetineste foarte mult metabolismul, asa ca nu „cade” in modul de economisire.
Dezavantaje:
Efectul dietei este pe termen scurt, adică la început greutatea va dispărea pentru câteva săptămâni, apoi va reveni din nou.
Dar, la urma urmei, dieta este concepută pentru a se pune în formă într-un anumit timp.
Dieta nu este cea mai sigură pentru organism.
Rezultatul dietei poate fi îmbunătățit dacă, pentru a ieși din dietă, creșteți treptat conținutul caloric al alimentelor, cantitatea de alimente consumată.
Când trebuie să slăbești în scurt timp, vine în ajutor dieta leneșă, care îți permite să scapi de 5 kg în doar o săptămână. Cu toate acestea, pentru a consolida rezultatul, va trebui să continuați să respectați elementele de bază ale unei diete sănătoase și să duceți un stil de viață activ. În caz contrar, kilogramele căzute se vor întoarce rapid. Dacă trebuie să te pui în formă pentru un eveniment important, dieta leneșă va deveni salvatoare.
Principii de baza
Pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp este asociată cu o scădere a caloriilor și o modificare a proceselor biochimice care au loc în organism. De aceea este necesar să se respecte un regim strict, evitând întreruperile și încălcările. De exemplu, o gustare ocazională care nu este prevăzută de dietă poate încetini procesul.
Principiile principale ale dietei pentru leneși cu un rezultat de minus 5 kg sunt următoarele:
- bea zilnic de la 2 litri sau mai mult de apă pură fără gaz;
- nutriție fracționată - consumul de alimente în porții mici, la intervale regulate;
- înainte de a începe o dietă strictă, este necesar să faceți o zi de post, care va ajuta organismul să se pregătească pentru restricțiile viitoare;
- Un stil de viață activ te va ajuta să slăbești mai repede.
Pe o notă! În perioada unei diete stricte, activitatea fizică intensă este interzisă. Dieta restrânsă și antrenamentul puternic pot epuiza organismul. Ca urmare, vor apărea simptome precum slăbiciune, amețeli și starea generală de bine se va agrava. Prin urmare, se recomandă să acordați preferință sporturilor ușoare.
Tabel: meniu dietetic pentru lenesi - minus 5 kg in 7 zile
Un meniu de dietă detaliat pentru leneși, conceput pentru o săptămână, este descris pe zi mai jos. Dacă respectați toate recomandările, în acest timp puteți scăpa de 5 kg. Diagrama zilnică de dietă leneșă poate fi descărcată gratuit pentru a avea mereu la îndemână.
Această dietă nu este în zadar întocmită pentru lenesi care visează să piardă rapid și fără efort acele kilograme în plus. Meniul include preparate simple, pentru prepararea cărora nu trebuie să aloci mult timp și efort. În ciuda faptului că un stil de viață activ te va ajuta să slăbești mai repede, chiar dacă nu faci sport, procesul de slăbire va fi început.
Caracteristicile acestei diete sunt absența sării. După cum știți, reține lichidul în organism și previne pierderea în greutate. Meniul oferă doar 2 mese pe zi: mic dejun și prânz. În intervalele dintre mesele principale, este permis să bei o ceașcă de ceai sau cafea, dar mai întâi, așa cum am menționat mai devreme, trebuie să bei 2 pahare de apă.
Meniu de dietă detaliat pentru leneși timp de o săptămână
| 1 zi | Mic dejun | Pește la abur (50 g), salată verde, un pahar de chefir 1% |
| Masa de seara | Ou fiert, carne de pasăre fiartă (90 g), pâine | |
| 2 zi | Mic dejun | Telina in cantitati nelimitate, vitel fiert (80 g), cartofi fierti (2 buc), morcovi fierti (1 buc), ceai verde neindulcit |
| Masa de seara | Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), fulgi de ovăz pe apă, câteva curmale | |
| 3 zile | Mic dejun | Bulion de pui fără sare (250 ml), file de pui (50 g), o felie de pâine integrală |
| Masa de seara | Vițel fiert (50 g), spanac nelimitat, portocale, măr, felie de pâine de secară | |
| Ziua 4 | Mic dejun | Terci de hrișcă pe apă (100 g), chefir 1% (1 cană), salată de legume de castraveți și roșii, îmbrăcate cu ulei de măsline (100 g) |
| Masa de seara | Orez fiert (100 g), brânză de vaci cu prune uscate (100 g), kiwi, grapefruit, suc de portocale (1 cană) | |
| Ziua 5 | Mic dejun | Carne de vită fiartă (60 g), ou fiert, ardei gras (2 buc.), Castraveți (1 buc.) |
| Masa de seara | Piept de pui la abur (100 g), cartofi fierti (1 buc), portocale, mere, caise uscate (3 buc), nuci (2 buc) | |
| Ziua 6 | Mic dejun | Bulion de pui nesarat (100 ml), peste aburit (150 g), mazare verde (3 linguri), o felie de paine de secara, ceai verde neindulcit |
| Masa de seara | Orez fiert (100 g), salată verde cu semințe de susan, kiwi, banane, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | |
| Ziua 7 | Mic dejun | File de pui fiert (70 g), terci de hrișcă pe apă (100 g), ardei dulce (1 buc), brânză de vaci fără grăsimi (2 linguri), ceai negru neîndulcit |
| Masa de seara | Carne de vită fiartă (100 g), linte fiartă, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (125 g), migdale (35 g) |
După ce am studiat meniul de dietă pentru cei mai leneși din tabel, putem concluziona că mâncarea este destul de variată. Este bogat in vitamine datorita folosirii fructelor si legumelor in cantitati suficiente. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă să luați o cură suplimentară de vitamine. Este deosebit de important să includeți calciul în tablete, deoarece acest mineral este spălat din organism atunci când urmează această dietă.
Leneșii care slăbesc notează: cât de ușor este să bei apă și să slăbești
Există o tehnică eficientă pentru leneși, care ajută la pierderea rapidă în greutate. Esența sa este să bei 2 pahare de apă caldă înainte de fiecare masă.
Apa pură nu numai că ajută la accelerarea tuturor proceselor din organism, la eliminarea substanțelor nocive, dar ajută și la mâncarea mai puțin. La urma urmei, dacă o parte a stomacului este ocupată în prealabil cu apă, porțiunea obișnuită nu va mai încadra în ea. Și, după cum știți, apa nu are calorii. Aceasta înseamnă că conținutul de calorii al mesei este redus automat. În unele diete care folosesc o metodă atât de simplă, este permisă folosirea oricărei alimente, chiar și a ciocolatei, fără teama de a adăuga kilograme în plus.
Cauzele pierderii în greutate atunci când bea apă înainte de mese
- atunci când o persoană bea apă, un semnal de sațietate îi intră în creier, prin urmare, potolindu-și setea, poți scăpa de senzația de foame;
- apa ocupă o parte a stomacului, astfel încât o porțiune dintr-un volum mai mic se potrivește în ea;
- chiar și ceaiul cu zahăr adaugă calorii în plus, dar dacă bei cele 2 pahare de apă necesare, dorința de a bea orice altă băutură dispare.
Factorul psihologic este de asemenea important. După ceva timp, corpul uman, împreună cu senzația de foame, dezvoltă înțelegerea că mai întâi va trebui să bei apă. Ca urmare, dorința de a mânca poate dispărea. Mulți oameni refuză să guste, pentru că înainte trebuie să bea și apă.
Reguli pentru dieta cu apă pentru leneși
Este suficient să stai la o astfel de dietă timp de cel mult trei săptămâni, deoarece funcția rinichilor poate fi afectată, tensiunea arterială poate crește și poate apărea edem. De asemenea, este de dorit să luați vitamine în acest moment, deoarece cu un aport mare de lichid, calciul este spălat din organism. Nu este recomandat să te sprijini pe picant, prăjit și făină.
Pe o notă! Unii oameni presupun în mod eronat că consumul de prea multe lichide va întinde stomacul și va agrava situația. Cu toate acestea, aceste temeri sunt complet nefondate. Stomacul se întinde mai repede din rulouri și cârnați, și nu din apă.
În plus, este interzis să bei în timpul meselor, precum și imediat după aceasta. Daca il bei exclusiv cu 20 de minute inainte de masa, dupa o saptamana iti poti lua ramas bun de la 5 kilograme.
Această metodă de slăbire nu este potrivită persoanelor care suferă de boli ale ficatului, rinichilor și au probleme cu tractul digestiv. De asemenea, este interzis în timpul sarcinii.
Înainte de a începe o dietă pentru leneși cu un rezultat de minus 5 kg, este important să vă familiarizați cu volumele individuale de lichid, care depind de greutatea persoanei. Pentru a determina acest indicator, este necesar să se înmulțească 30 cu greutatea corporală. Cu transpirație excesivă, se permite creșterea volumului rezultat.
Pe o notă! Cafeaua și ceaiul sunt de asemenea considerate gustări, așa că va trebui să bei și apă înainte de a le bea.
Este posibil să slăbești 5 kg într-o săptămână?
Acest lucru este destul de realist, dar va trebui totuși depus un efort. Dacă stai întins pe canapea în fața televizorului, fără a înceta să mesteci, este puțin probabil să reușești să slăbești.
Pentru o pierdere eficientă în greutate, trebuie să respectați principiile de bază ale dietei pentru leneși. Iar rezultatele obținute vor fi un stimulent pentru acțiuni ulterioare. Este indicat să refuzați cina și să nu mâncați mâncare după ora 16.00. Desigur, la început nu va fi atât de ușor să te obișnuiești cu asta, dar după câteva zile corpul va deveni mult mai ușor.
Dacă seara apare o senzație puternică de foame, poți scăpa de ea bând 2 pahare cu apă. Dacă acest lucru nu ajută și nu există putere de îndurat, după ora 16.00 îți poți permite uneori să bei un pahar de chefir cu un procent mic de grăsimi, dar numai după apă.
Restrictii de varsta
Potrivit nutriționiștilor, fetele sub 16 ani, precum și femeile de peste 50 de ani, nu ar trebui să adere la o astfel de dietă. Astfel de restricții sunt destul de de înțeles. La această vârstă, corpul uman are nevoie în special de oligoelemente valoroase. Când urmează o dietă pentru leneși, există pericolul de a nu primi suficienți nutrienți și de a perturba organismul.
Dacă organismul poate rezista cu ușurință la o săptămână de astfel de nutriție, o puteți prelungi cu încă 3 zile. Astfel, o dietă pentru leneși timp de 10 zile va fi mai eficientă. Principalul lucru este să nu te desprinzi, altfel va trebui să o iei de la capăt.
