Metodická práca z telesnej kultúry na tému: "Pohybové cvičenia na prevenciu a nápravu porúch pohybového aparátu." Hlavná zostava cvičení na posilnenie pohybového aparátu
Natalia Plesovskikh
Cvičenie na prevenciu porúch pohybového aparátu
CVIČENIA NA POSILNENIE SVALOV NOHY A BRUCHA
HRUBÝ A TENKÝ
Kľaknite si na kolená, sadnite si na päty, vystrčte brucho a ohnite sa v páse. Vďaka tomu budete oveľa tučnejší. Potom vtiahnite brucho dovnútra a splošte sa ako doska.
DRŽTE NOHY VPRED
Postavte sa do pozoru. Jednou rukou pevne uchopte predmet, zdvihnite jednu nohu do vodorovnej polohy a potiahnite palec na nohe. Nohu nevyhadzujte, ale zdvihnite! Uistite sa, že telo je rovné a nie napnuté. Najprv zdvihnite pravú nohu, potom ľavú. Koľkokrát môžete toto cvičenie vykonať? Ako sa vám páči.
PES STÁL NA NOHÁCH
Kľaknite si na kolená, potom si sadnite na päty, zdvihnite ruky dopredu a robte ich ako pes, keď „slúži“. Zrazu šteniatko niečo vystrašilo a začalo vrtieť chvostom. Tento pohyb sa vykonáva nasledovne: potom, čo ste si sadli na päty, musíte rýchlo vstať a zaujať východiskovú pozíciu a potom si znova sadnúť na päty. Buď opatrný. Šteniatko sa stále bojí a vrtí chvostíkom!
VZDUCHOVÝ BICYKEL
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Potom natiahnite nohy dopredu a začnite sa ich jeden po druhom dotýkať, pričom si predstavte, že šliapete na bicykli. Pozor! V momente narovnania by mali byť nohy mierne naklonené dopredu! Z času na čas zavolajte.
S ČINOU NA NOHÁCH
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Položte si na nohy ľahkú činku (alebo nejaký iný predmet) a snažte sa ju udržať v rovnováhe. Narovnajte kolená a položte ruky pod hlavu. Poďme si spočítať, ako dlho dokážete udržať váhu v rovnováhe. Keď sa do súťaže zapojí veľa detí, je to veľmi zábavné.
VZDUCHOVÝ REBRÍK
Ľahnite si na chrbát a kráčajte na rovných nohách po pomyselnom rebríku, až kým vaše nohy nedosiahnu zvislú polohu. Potom pomaly choďte dole. Vytiahnite prsty na nohách! Deti môžu položiť otázku, na akom poschodí sú?
OPICE NA STROME
Ľahnite si a zdvihnite jednu nohu kolmo nahor, pevne uchopte stehno oboma rukami a pohybom rúk sa zdvihnite k členku ako opica na strome. Chyť sa za nohu ako kmeň stromu! Z času na čas si treba oddýchnuť. A potom zopakujte cvičenie znova, zdvihnite pravú alebo ľavú nohu.
FUTBAL VO VZDUCHU
Ľahnite si na chrbát, vytiahnite kolená k hrudníku. Kopnite pravou a potom ľavou nohou na imaginárnu loptu. Potom sa nahnevajte na loptu a narazte do nej oboma nohami naraz.
OD KLAMANIA AŽ PO SEDENIE
Ľahnite si na chrbát. Vstaňte, ohnite chrbát, natiahnite ruky vodorovne pred seba a potom si znova hladko ľahnite. Ak toto cvičenie nemôžete dokončiť, položte si ruky za hlavu a trhnutím sa zdvihnite do sedu. Ak je to pre vás ťažké, zasuňte nohy pod skrinku alebo iný nábytok alebo požiadajte niekoho, aby vám nohy držal. A určite vstanete! Dbajte na to, aby sa vaše lakte nedotýkali podlahy, keď sedíte alebo ležíte. Koľkokrát to dokážete?
NOHY PRI HLAVE
Ľahnite si na chrbát, dajte rovné nohy späť nad hlavu a prsty na nohách položte na podlahu.
ŤAHAJ SI KOLENO NOSOM
Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy od seba. Predkloňte sa, chyťte si členok a snažte sa dosiahnuť nosom koleno. Najprv doľava, potom doprava.
ROCK-VSTAV, Vstaň!
Posaďte sa na podlahu a pritiahnite jednu nohu k hrudníku, druhú vyrovnajte. Chyťte si pokrčenú nohu oboma rukami a ľahnite si na chrbát; pričom zdvíhajte pokrčenú nohu čo najvyššie, potom ju spustite a posaďte sa. Takže rolujte zo strany na stranu, ako Roly-poly.
ROLL AND BOOP
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a obtočte ich rukami. Potom priložte kolená k hrudníku, vráťte sa späť a potom dopredu a vyskočte na nohy. Skúste to, je to jednoduchšie, ako si myslíte.
WORM
Červ nemá ruky ani nohy, a napriek tomu sa pohybuje a robí vlnité pohyby celým telom. Skúste to, možno to zvládnete aj vy? Ľahnite si na chrbát, ruky pevne pritlačte k telu, hýbte nohami a naťahujte sa. A teraz na zadku, chrbte a ramenách sa snažte pohnúť dopredu. Nedotýkajte sa zeme rukami.
ZO STOJE SEDTE TURECKO
Kto z vás si môže, držiac sa za uši, sadnúť na zem ako Turek a potom vstať?
oprieť sa
Kľaknite si na kolená, pevne pritlačte ruky k telu, potom sa bez ohýbania chrbta nakloňte dozadu, takmer sa dotýkajte chodidiel a potom sa vráťte do predchádzajúcej polohy. Uistite sa, že máte rovný chrbát a vtiahnuté brucho! Nemôžete si sadnúť a dať si ruky z tela.
OTVORIŤ PORÚČOK
Posaďte sa na podlahu, narovnajte nohy a trup, natiahnite ruky pozdĺž tela. Potom nakloňte telo najprv dopredu a potom mierne dozadu a snažte sa zdvihnúť nohy do požadovanej polohy. Uistite sa, že máte rovné nohy. Ako dlho ich dokážete udržať v tejto pozícii?
Držte ruky a chrbát mimo zeme.
KOHO TLAČENIE JE SILNEJŠIE?
Dve deti ležia na chrbte, chodidlá pri sebe, kolená mierne pokrčené, chodidlá jedného sú pevne pritlačené k chodidlám druhého. Deti sa súčasne tlačia nohami a odchádzajú. Kto je silnejší, vyhral! Toto cvičenie je možné len na hladkej, trenej podlahe.
PRSTY ÍSŤ NA NÁVŠTEVU
Dve deti ležia na chrbte (hlavy pri sebe, nohy od seba) a pevne sa držia za ruky. Potom zdvihnite nohy za hlavu. Ich prsty na nohách „ahoj“ a klesnú späť na podlahu. Zábavné cvičenie!
Dve deti ležia na chrbte (nohy od seba, hlavy sa dotýkajú vrchov) a pevne sa držia za ruky. Ruky sú na podlahe. Deti zdvihnú nohy do zvislej polohy a potom ich znížia doprava. Potom zdvíhajú nohy, ako keď žeriav dvíha bremeno, až kým nie sú opäť vzpriamené, a potom ich spúšťajú doľava. Počas cvičenia by mali byť nohy stlačené a narovnané.
OTVORTE A ZATVORTE BRÁNU
Cvičenie vykonávajú dve deti, jedno stojí a druhé leží na chrbte. Ležiace dieťa natiahne nohy a roztiahne ich. Stojace dieťa tiež roztiahne nohy a zostane v tejto polohe. Ležiace dieťa tlačí nohami zvonku na členky druhého dieťaťa, bráni sa. Potom stojace dieťa vyloží si nohy vnútričlenky ležiaceho dieťaťa, ktoré silou tlačí na nohy stojaceho dieťaťa. Potom si vymenia úlohy.
POSILNENIE CHRBTA
AKO LEPŠIE?
Dve deti sedia po turecky. Jeden si položil ruky na kolená a zohol sa; jeho postoj je nedbalý. Druhý - nafúkol hruď kolesom a narovnal chrbát. Ktoré dieťa sa vám páči viac: rovné alebo zhrbené?
VZPIERAČ
Položte si jednu činku (alebo nejaký iný podobný predmet) na ramená a predstavte si, že je veľmi ťažká. Najprv sa s ňou prejdite tam a späť, potom zdvihnite túto „obrovskú váhu“ do výšky zdvihnutých rúk a znova ju spustite na ramená. Kráčajte hrdo, vyrovnane ako atlét po zdvíhaní činiek. Uistite sa, že ramená sú rovné a že „ťažkosť“ neklesne.
AKO NOSITE VODU?
Predtým, keď bola jedna studňa pre celú dedinu, museli dievčatá nosiť vodu vo vedrách. Na jarmách viseli vedrá z oboch strán a jarmá sa nosili na pleciach. Predstavte si, že nesiete takú váhu. Kráčajte s palicou na ramenách, narovnávajte ramená a narovnávajte chrbát. Dávajte veľký pozor, aby ste vodu nerozliali!
LIETADLO
Postavte sa do východiskovej polohy: nohy spolu, ruky do strán vo výške ramien. Ruky sú krídla lietadla. Teraz lietajte rôznymi smermi a nakláňajte sa doprava a potom doľava. "Krídla" musia byť naklonené v smere otáčania.
Počas cvičenia môžu deti bzučať.
BOXER
Predstavte si, že sa na niekoho veľmi hneváte a chcete s ním boxovať. „Udrite“ päsťou zo všetkých síl, a nie nevyhnutne v jednom bode, ale kdekoľvek môžete zasiahnuť.
VETERNÝ MLYN
Postavte sa s nohami mierne od seba. Jednu ruku položte na opasok, druhú zdvihnite a opisujte ňou kruhy, pričom pohyby postupne zrýchľujte. Ruka je krídlo veterného mlyna, otáča sa, dotýka sa ucha a nohy, tam a späť, v závislosti od toho, odkiaľ vietor fúka. Pokúste sa tiež opísať kruhy oboma rukami súčasne, aj keď je to veľmi ťažké.
REZAČ DREVA
Postavte sa s nohami mierne od seba. Predstavte si, že máte v rukách sekeru. Urobte veľký švih a zo všetkých síl udrite sekerou do hrče. Nasekajte aspoň desať z týchto blokov.
ZBER OVOCIA
Ste vo veľkom sade, kde si ako v rozprávkovej krajine môžete natrhať akékoľvek ovocie, po ktorom vaše srdce túži, a s veľkou chuťou ho zjesť. Konáre, ťažké od ovocia, klesli nízko a teraz máte v rukách jablká, hrušky, broskyne. Vložte ich do košíka, kým nie je plný.
KOSAČKA
Už ste niekedy videli, ako sa kosí tráva? Kosačka sa mierne nakloní dopredu a kýva kosou jedným alebo druhým smerom. Robme to ako on. Kývajte kosou zľava doprava, zakaždým urobte malý krok vpred. Napriek kývaniu sa pohybujte presne v priamom smere.
vrhač diskov
Postavte sa s nohami mierne od seba a zdvihnite ľavú ruku dopredu a pravú vzad. Potom s položenou rukou urobte silnú vlnu, akoby ste hádzali disk. Hojdačka musí byť taká silná, aby opísala rotáciu okolo vlastnej osi, ale nesmie spadnúť a nehýbať sa. A najlepšie zo všetkého - nakreslite kruh a neopúšťajte ho
CVIČENIE PALICE
Ľahnite si na brucho, ruky vezmite späť, vezmite do nich prútik alebo činku. Držte ho pevne v rukách a zdvihnite hrudník z podlahy. Zasa dole. Opakujte to niekoľkokrát za sebou, pričom hlava musí byť zdvihnutá a pozerať sa dopredu.
ZVEDAVÝ
Zvedavé dieťa leží na bruchu, jeho ruky sú spojené za chrbtom, jeho brucho a nohy sú pevne pritlačené k podlahe. Po vyklenutí hrudníka sa dieťa zvedavo pozerá dopredu a do strán; je taký zvedavý, že sa snaží obzrieť späť. Uistite sa, že máte jednu hlavu v pohybe, aj keď sa obzriete späť. V tomto prípade musia byť ruky stlačené.
INDIAN NA HODINKE
Ľahnite si na brucho, jednu ruku pritlačte k telu a dlaň druhej si priložte k očiam. Zdvihnite hruď a pozerajte sa doľava a doprava ako indián na hliadke. Potom vymeňte ruky a opakujte
cvičenie.
LIETAJÚCI VTÁK
Ľahnite si na brucho a roztiahnite ruky do strán ako krídla. Stlačte boky a nohy k podlahe. Potom začnite zdvíhať a spúšťať hlavu a hrudník a pohybovať rukami ako krídla lietajúceho vtáka. Pozerajte sa dopredu a nezdvíhajte ramená vysoko.
ZVYŠOVAŤ SPOLU
Dve deti ležia na podlahe, hlavou k sebe. V ohnutých rukách držia palicu alebo činku. Spoločne zdvíhajú predmet na natiahnutých rukách, potom ho opatrne spúšťajú a spúšťajú.
ZVEDAVÉ MAČIATKO
Natiahnite ruky dopredu, kľaknite si a potom si sadnite na päty. Zohnite sa, oprite sa rukami o podlahu čo najnižšie, takmer sa jej dotýkajte nosom. V tejto polohe sa začnite pohybovať, pohybujte rukami najprv jedným smerom a potom druhým a tak ďalej niekoľkokrát. Zároveň by ste sa mali pozerať okolo seba ako prikrčené mačiatko. Nakoniec mačiatko, ktoré nenájde nič zaujímavé, opäť sedí na zadných nohách.
Mačka LOVÍ MYŠI
Keď mačka vyjde chytať myši, pevne sa pritlačí k podlahe a potichu sa plazí dopredu, najskôr natiahne prednú labku a potom zadnú. Labky dáva celkom ticho, pretože myši majú veľmi dobrý sluch. Skúste sa tiež plaziť ako mačka. Kto sa najtichšie plazí, najviac chytí myši.
S MISOU VODY V RUKÁCH
Posaďte sa na päty, zdvihnite ruky a predstavte si, že držíte misku naplnenú vodou. Potom začnite pomaly stúpať, až kým nebudete na kolenách. Vždy sa pozerajte hore a dávajte pozor, aby ste nepostriekali vodou.
ŠTENIATKO
Kráčajte po štyroch ako šteňatá. Pri každom kroku ťahajte koleno dopredu a snažte sa ním dotknúť nosa. Dávajte pozor, aby ste nespadli!
ČO JE V BALENÍ?
Posaďte sa na päty, znížte tvár na podlahu a zakryte si ju rukami. Stali ste sa balíkom. Obsahuje prekvapenie. O obsahu nehádajme, radšej otvorme balenie. Náhle sa postavte a zdvihnite ruky: balík je otvorený. Ak poviete, že vo vreci je mačiatko, všetci mňaukajú, no ak je vo vreci šteniatko, všetci štekajú. Zakaždým, keď potrebujete zavrieť balík a prísť s novým obsahom.
ZVEDAVÉ ŠTENIATKO
Kľaknite si na kolená, oprite sa o podlahu oboma rukami. Potom otočte trup na jednu stranu a uvidíte, čo sa tam stane. Keď nič nenájdete, otočte trup na druhú stranu a uvidíte, čo sa tam stane. Pohyb doprava a doľava sa musí robiť v stoji na všetkých štyroch. Pozor! Chrbát by nemal byť klenutý.
LOKOMOTÍVA
Už ste, samozrejme, videli parnú lokomotívu a pozorovali, ako funguje piest, ktorý uvádza do pohybu kolesá. Pokúsme sa znázorniť tento pohyb. Kľaknite si na kolená, potom sa silno predkloňte, položte ruky na podlahu a otočte ich dovnútra. Znížte hrudník tak, aby sa nos takmer dotýkal zeme. Začnite pofukovať ako lokomotíva. Po príchode do cieľa vyrovnajte chrbát, narovnajte ruky a sadnite si späť na päty. Pred každou stanicou hlasno pískajte.
VESLOVANIE
Sadnite si na podložku, preložte nohy po turecky. Ruky sú veslá. Oprite ich o podlahu z oboch strán a začnite veslovať. Veslujte tam a späť. Zahrajte si veslársky zápas. Venujte veľkú pozornosť svojmu držaniu tela!
NA PLTE DOLE RIEKY
Viete, ako riadiť plť? Vodič plte položí jeden koniec palice na dno rieky a plť sa rúti vpred. Pozrite sa, či sa dokážete takto pohybovať aj vy. Naša plť je malý koberček. Sadnite si na ňu, položte ruky na zem pred kolená a silno zatlačte dozadu. Zároveň narovnajte ruky a trup a dokonca sa zdvihnite z päty. Potom sa znova posaďte, položte ruky na podlahu a pokračujte v ceste.
TLAČENIE PREDMETU
Kráčajte na kolenách so silne klenutým chrbtom v dolnej časti chrbta a s hrudníkom takmer dotýkajúcim sa podlahy a rukami tlačte pred seba vrece s pieskom, kocku alebo iný predmet. Skúste to posunúť čo najďalej. Ak sa cvičenia zúčastňuje veľa detí súčasne, môžete usporiadať súťaž.
RYBY
Ľahnite si na podlahu, natiahnite ruky dopredu, stlačte nohy k sebe a narovnajte sa. Zdvihnite ruky a hrudník a potom sa vráťte do predchádzajúcej polohy. Potom zdvihnite nohy čo najvyššie a začnite sa pretáčať od hlavy k pätám a späť, ako ryba vyskakuje z vody.
tvrdohlavé žriebä
Malý poník je veľmi veselý a vždy sa snaží vybehnúť na dvor - je tam veľká zábava. Drepnite a položte ruky na podlahu. Potom vyhoďte nohy dozadu a hore a zároveň si stiahnite ponožky. Potom sa jemne narovnajte a pristaňte na chodidlách (nie na kolenách). Pri vykopávaní nôh musíte mať hlavu vysoko, inak môžete „klovať“ nosom. Po dodržaní tohto návodu môžete pokrútiť hlavou a smiať sa!
PAPIER
Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená a rukami ich vezmite za členky. Ohnite telo, hrudník a boky čo najviac nahor. Začnite sa váľať ako ťažítko na stole alebo ako kôň na kolotoči.
S VANKÚŠOM NA CHRBTE
Nakloňte sa dopredu, položte si na chrbát malý vankúš, roztiahnite ruky do strán a zdvihnite hlavu a začnite chodiť po miestnosti. Toto cvičenie je možné realizovať aj formou súťaže. Vyhráva ten, kto nedovolí, aby vankúš spadol zo zadnej strany.
ŤAHAJTE TYČ
Dve deti si sadnú po turecky, naklonené chrbtom k sebe. Vo vystretých rukách držia palicu. Naklonením hornej časti tela dopredu sa deti pokúšajú ťahať palicu každé svojím smerom. Celý ten čas sa musíte pozerať na palicu.
ARCH
Dve deti stoja vedľa seba vo vzdialenosti jedného kroku a vezmú do rúk obruč: jednou rukou zdola a druhou nad hlavou. Potom urobia krok do strany, naklonia sa k sebe a vytvoria oblúk. Po čo najkonvexnejšej vonkajšej strane oblúka sa vráťte do východiskovej polohy a spustite obruč nadol. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát a vymeňte miesta.
KOŠÍK NA ZMRZLINU
Dve deti stoja jedno proti druhému v krokovej vzdialenosti, potom si položia ruky na ramená a silno sa predklonia, narovnajú chrbát a zdvihnú hlavu. Teraz vyzerajú ako zmrzlinový vozík a ich hlavy sú na ľadovcoch! V tejto polohe sa deti posúvajú vpred malými krôčikmi, z času na čas vykríknu: „Zmrzlina! Zmrzlina!".
Vystrašené kone
Postavte sa chrbtom k sebe, urobte jeden krok vpred, s rukami položenými dozadu, chyťte tú istú palicu (alebo činku) a na signál ťahajte opačným smerom, ako dva splašené kone – voz. Spustite ramená dole a prehnite chrbát!
NA LODE
Dve deti sedia na podlahe oproti sebe a natiahnu si nohy. Nohy jedného dieťaťa spočívajú na chodidlách druhého dieťaťa. Potom sa deti zohnú a pevne sa držia za ruky. Jedno dieťa sa snaží nakloniť dozadu a ťahá druhé dieťa, ktoré sa s malým odporom kamarátovi postupne nakláňa dopredu. Následne začne ťahať prvý, ktorý mu naopak vzdoruje. Vyzerajú ako dvaja atléti veslujúci s veľkým úsilím.
ZDVIHNITE TAŠKU
Dve deti rovnakej výšky stoja, opierajú sa o seba, ruky majú zdvihnuté, ruky spojené. Jedno dieťa mierne pokrčí kolená, predkloní sa a druhé si položí na chrbát. Druhý leží nehybne ako taška. Prvé dieťa sa narovná a položí „závažie“ na zem. Potom si druhé dieťa nasadí „tašku“ na chrbát. Vykonajte toto cvičenie a hákovanie s rukami ohnutými v lakťoch.
BRÁNY
Dve deti stoja tak, že sa dotýkajú chrbtom a vo zdvihnutých rukách držia obruč. Malými krokmi sa rozchádzajú rôznymi smermi, bez toho, aby spustili oči z obruče a natiahli sa. Potom sa rovnakými malými krokmi vrátia do pôvodnej polohy a obruč si dajú na plecia. Ich hlavy vyzerajú ako v ráme obruče. Nedvíhajte ramená!
PRE POSILŇOVANIE SVALOV NÔH A KLUBNEJ KLENBY NOHY
POHYBTE SI NOHAMI
Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu. „Predstavte“ pätu a prsty pravej nohy k sebe. Prsty zostanú na svojom mieste a posuňte pätu dopredu smerom k prstom. Prsty sa vzdiali. Znova približte pätu a prsty na nohách opäť utečú. V dôsledku toho sa noha začne pohybovať vo vlnách. Teraz vykonajte cvičenie v opačnom smere - utiahnite prsty, ale tentoraz sa bude pohybovať päta.
STLAČTE SI PRSTY
(V "PÄSTI")
Posaďte sa na podlahu alebo na stoličku, pevne pritlačte prsty na chodidle a potom ich silou vyrovnajte (podobné cvičenie je dobré aj pre ruky).
ZAKÁŽTE TYČ Prstami na nohe
Posaďte sa na podlahu alebo na stoličku a položte na ňu kolmo palicu alebo činku. Trochu zdvihnite nohy, zvierajte predmet podrážkami a otočte.
VYliezť na palicu
Sadnite si na podlahu alebo stoličku a zoberte palicu (alebo činku). Položte ho kolmo na podlahu a pokúste sa naň vyliezť, aby ste to urobili, uchopte palicu vpravo a vľavo nohami - päty a prsty tiež spočívajú na palici. Vylezte tak ďaleko, ako sa vaše kolená môžu ohnúť. Potom choďte dole po tyči.
MASÁŽ CHODIDIEL
Posaďte sa na stoličku a natiahnite si nohy, položte chodidlo pravej nohy tesne nad lýtko ľavej nohy a začnite ju silne masírovať. Masírujte striedavo jednu alebo druhú nohu.
ROZHRÁVKA BALERÍN
Posaďte sa na lavičku a položte prsty na nohách na podlahu. Začnite zahrievanie malými krokmi. Kráčajte dopredu, kým sa vaše nohy nedotknú podlahy, a potom cúvajte ako baletka na špičke. Dbajte na to, aby sa kolená neotáčali dovnútra a aby päty neboli ďaleko od seba.
CHYŤTE LOPTU NOHAMI
Sadnite si na zem a začnite hádzať malou loptičkou nohami, len sa jej nedotýkajte rukami.
KOĽÚŤ GULU
Posaďte sa na podlahu alebo na stoličku a položte nohu na tenisovú loptičku. Potom začnite gúľať loptu k špičke, potom k päte. Toto je veľmi dobrá masáž chodidiel! Nohy treba z času na čas vymeniť.
loptičky a prstene
Sadnite si na zem, položte pred seba desať krúžkov v rade. Položte loptičku pred krúžky. Spúšťajte gule do krúžkov striedavo: päť prstov pravej nohy, päť - ľavá. Potom vyberte guľôčky rukami a položte ich pred krúžky. Potom vezmite krúžky a spustite ich na gule. A kto je múdrejší, loptičky z krúžkov sa dajú vytiahnuť nie rukami, ale prstami na nohách.
PLETIŤ S NOHAMI
Sadnite si na zem, pokrčte kolená, roztiahnite kolená do strán a chodidlá priblížte k sebe. Vezmite si vetvičku s prstami na nohách (môže to byť aj veľké pletacie ihlice a ceruzky). Na jednu vetvičku nahoďte prsteň z druhej vetvičky, ako slučku pri pletení. Potom na vetvičku navlečte niekoľko krúžkov a „utkajte niekoľko slučiek“ alebo navlečte všetky krúžky naraz.
VYROHĽAJTE PUNČOCHU
Sadnite si na zem alebo na stoličku a roztiahnite si pred seba pančuchu (alebo vreckovku). Jednu nohu vystrčte dopredu, narovnajte prsty, chyťte nimi pančuchu a časť naberte pod chodidlom. Potom znova narovnajte prsty a vyberte novú časť pančuchy. A tak opakujte, kým pančucha úplne nezmizne pod nohami. Tento cvik robte najskôr jednou nohou, potom druhou a nakoniec oboma nohami súčasne.
PäTA AŽ K PRAHE
Stojte na dvoch alebo jednej nohe a pevne uchopte niečo rukou, aby ste ho podporili. Potom sa zdvihnite na prsty a spustite sa na päty. Uistite sa, že neskočíte! Kolená sú po celý čas rovné.
TANEC NA PLÁNU
Nakreslite kriedou na podlahu čiaru a snažte sa kráčať po tejto čiare, udržujte rovnováhu: rozpažte ruky do strán a predstierajte, že tancujete na drôte. Položte jednu nohu blízko druhej, neohýbajte kolená. V žiadnom prípade nedávajte nohu vedľa čiary, inak spadnete!
OPICE NA DVOCH NOHÁCH
Videli ste niekedy chodiť po opici? Po zemi chodí rovnako ako po strome: na vonku chodidlá, stláčajúc prsty dovnútra, akoby sa držali neviditeľnej vetvy.
Skúste chodiť ako opica. Aby ste to urobili, nohy by mali byť mierne ohnuté v kolenách.
PRECHÁDZAJTE S loptičkami
Držte loptu prstami na nohách. Potom pevne stlačte prsty a posuňte sa dopredu po vonkajšej strane chodidla. Potom skúste držať dve alebo viac loptičiek. Takto s nimi chodíte.
HRAJTE LOPU S NOHAMI
Dve deti sedia na podlahe oproti sebe a mierne sa opierajú o ruky. Potom si nohami vezmú tenisové loptičky a začnú ich hádzať. Nechytajte loptu rukami!
PRECHÁDZAJ SA S loptou
Vezmite tenisovú loptičku a pevne ju držte medzi nohami. Potom začnite chodiť po vonkajšej strane chodidiel.
SKÁKANIE s loptou
Držte loptu medzi chodidlami a začnite skákať na vonkajšej strane chodidiel. Pozor, nepúšťajte loptu! Ale ak sa to stane, chyťte ho nohami, nedotýkajte sa lopty rukami!
CVIČENIA. ROZVOJ ZMYSLU PRE ROVNOVÁHU, ODVAHU A AGRESIU
NOŽNÉ PRETEKY
Niekoľko detí sa rozbehne smerom k cieľu, ktorý možno obísť a potom sa vrátiť.
SÚŤAŽ V SKOKU NA JEDNEJ NOHE
Jednu nohu pokrčte v kolene a na druhú rýchlo skočte k dohodnutému cieľu. Kto sa dotkne zeme pokrčenou nohou, vypadáva z hry. U najmenšieho vyhráva ten, kto sa na diaľku najmenej koľkokrát dotkne nôžkou zeme.
RÝCHLA Chôdza
Poďme súťažiť v chôdzi! Kto uteká, prehráva! Prídeme na určené miesto a späť.
BEŽ DVA
Postavte sa vedľa seba, preložte si „vnútorné“ nohy, jednu s druhou. Podľa pravidiel súťaže, ak niektorý z párov vypadne, je z hry.
STOJENIE NA JEDNEJ NOHE
Kto vydrží najdlhšie na jednej nohe bez toho, aby sa ničoho nedržal?
SÚŤAŽ V BEHU PREPOJENÉ NOHY
Začnite skákať so zviazanými (kolená voľné) alebo len zaťatými nohami. Skoky by mali byť čo najväčšie. Skočte opatrne, neudierajte sa navzájom!
CHODENIE SO ZATVORENÝMI OČAMI
So zavretými očami treba prejsť dobre známou miestnosťou. Komu sa to podarí bez toho, aby otvoril oči, vyhráva.
VYSKOČIŤ VYSOKO
Poďme preskočiť napnuté lano. Z behu alebo z miesta, s dvoma nohami alebo jednou. Označte si výšku svojho skoku a skúste nabudúce vyskočiť ešte vyššie.
SKOČÍ SO ZATVORENÝMI OČAMI
Zoskočte zo schodu alebo zo stoličky so zatvorenými očami. Najprv nie-ktorý sa dá držať rukou. Ale neskôr skúste zoskočiť bez použitia rúk.
SKOČIŤ Z RÔZNYCH VÝŠOK
Zoskočte zo schodov, potom zo stoličky a potom z niečoho vyššieho. Najprv tvárou, nabok a keď sa stanete celkom obratným, aj s chrbtom.
ČO MÔŽETE PRESKOČIŤ?
Pokúste sa preskočiť predmety rôznych dĺžok a výšok. Začnite s
niečo ploché, napríklad z vankúša, potom položte jeden vankúš na druhý a nakoniec si vezmite vysokú stoličku. Cvičenie by sa malo vykonávať na protišmykovej podlahe.
Označte kriedou na podlahe, odkiaľ chcete skočiť. Potom skočte z tejto čiary čo najďalej a označte miesto pristátia. Robte viac a viac skokov, možno vytvoríte stále nové a nové rekordy!
LEZENIE NA DOSKU
Vyliezť hore alebo dole po šikmej doske bez použitia rúk. Musíte chodiť vzpriamene, malými krokmi. Potom položte dosku ešte strmšie a začnite stúpať „na“. vysoká hora". Ak ste veľmi obratní - skúste sa zdvihnúť dopredu chrbtom. Ak nemáte dosku, použite na toto cvičenie žehliacu dosku alebo lavicu.
LEZENIE NA KOLENÁČKU
Vylezte na naklonenú dosku na kolenách a oboma rukami sa držte jej okrajov. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa priamo pred seba! Keď dosiahnete vrchol, prevráťte sa a skĺznite nadol v sede alebo v ľahu na chrbte. Potom nastavte dosku ešte strmšie.
LEZENIE NA DOSKU
Ľahnite si na naklonenú dosku, pevne ju uchopte oboma rukami a začnite sa plaziť hore. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa stále na „vysokú horu“. Bez zmeny polohy choďte dole. Keď sa „hora“ stane strmou, môžete sa pohnúť nadol; ak svah nie je veľmi strmý, dá sa najprv zísť „horou“ hlavou.
KÚTANIE ZRELA
Ľahnite si na zem, narovnajte telo, pokrčte nohy a natiahnite ruky nad hlavu. Potom sa pomaly otočte na bok a ruku a otočte sa na jednu stranu. Uistite sa, že máte ruky a nohy rovno a päty k sebe! Cvičenie je obzvlášť zábavné na otvorenom, mierne naklonenom mieste.
KOHÚTI SÚBOJ
Dve deti sa stanú tvárou v tvár, jedna noha je pokrčená v kolene, ruky sú prekrížené na hrudi. Skáču po sebe ako bojové kohúty. Kto spadne alebo spustí pokrčenú nohu na podlahu, prehráva. Len nešliapať nohami a nehádať sa!
SKÁKAJÚCE OPICE
Nízko sa hrbíme a skáčeme, pričom obe nohy dáme pod seba – ako malá opica, ktorá sa z niečoho teší.
ŤAHANIE POLANA
Dve deti stoja tvárou v tvár s nohami vystretými pred sebou. V rukách držia lano (alebo opasok). Chodidlá nôh natiahnutých dopredu sú zakrúžkované. Každé dieťa ťahá lano vlastným smerom. Prehráva ten, kto padne alebo koho vytiahnu z kruhu.
TLAČENIE HLAVY
Postavte sa na všetky štyri a tlačte loptu hlavou. Ak už toto cvičenie robíte dobre, môžete si dohodnúť súťaž. Kto prvý dosiahne cieľ, vyhráva.
KÚTANIE LOPTY NA RUKÁCH
Postavte sa rovno, narovnajte nohy a mierne rozkročte, nakloňte telo dopredu a začnite gúľať loptičku po rukách zhora nadol k prstom. Zaujímalo by ma kto. vyhral túto súťaž?
KTO JE SILNEJŠÍ?
Dve deti sa postavia tvárou v tvár a ako zápasníci urobia pravou nohou krok vpred. Potom sa držia za ruky a snažia sa navzájom ťahať alebo tlačiť z miesta. Komu sa to podarilo, ten vyhral.
POSUN SPÄŤ
Niekoľko detí sa zoradí v zadnej časti hlavy v krokovej vzdialenosti od seba. Potom si jedno z detí prehodí veľkú loptičku späť cez hlavu a sleduje ju očami, kým si ju nezoberie dieťa stojace za ním. Keď sa lopta dostane k poslednému dieťaťu, všetky deti sa otočia opačným smerom a hra začína odznova. Nikto by nemal opustiť svoje miesto!
PRIHRÁVANIE LOPTY DO STRANY
Deti stoja v kruhu, vzdialenosť medzi deťmi je jeden krok. Zdvihnú ruky a začnú prihrávať loptu. Puzdro neotáčajte, ale nakláňajte nabok! Noste loptu len nad hlavou. Potom, čo lopta spraví celý kruh, začne prechádzať opačným smerom.
LOPTA DO TUNELU
Postavte sa do radu v krátkej vzdialenosti od seba a roztiahnite nohy. Roztiahnuté nohy tvoria tunel. Potom sa predkloňte a začnite podávať loptu späť do tunela. Keď lopta dosiahne koniec, všetky deti sa otočia opačným smerom. Môžete zväčšiť vzdialenosť medzi hráčmi a opäť prihrať loptu v tuneli.
Plazenie sa tunelom
Predstavte si, že stolička je tunel, cez ktorý sa "bez toho, aby ste sa dotkli nôh, musíte plaziť. Ak chcete, môžete pokračovať v tuneli umiestnením niekoľkých stoličiek za sebou. Ak namiesto stoličiek zoberiete stoličky, vašou úlohou sa stane Začnite sa teda plaziť po štyroch, po kolenách a lakťoch alebo dokonca po bruchu.Je veľmi dôležité nedotýkať sa stien ani stropu tunela.
WHEELBARROW
Jedno dieťa sa postaví na všetky štyri a druhé ho chytí za členky. Prvý sa od neho začne vzďaľovať na rukách a druhý, bez toho, aby pustil nohy, sa zdvihne do plnej výšky. Vidíte, bol z toho fúrik! Ak cvičenie vykonáva skupina, môžete si dohodnúť súťaž.
SEDIEŤ SPOLU
Dve deti sa postavia chrbtom k sebe, spoja si ruky a v tejto polohe sa pomaly spúšťajú a sadnú si na zem. Potom sa rovnako pomaly zdvihnú a chrbtom sa k sebe pevne pritlačia. Čím viac sa na seba tlačia, tým ľahšie bude pre nich toto cvičenie vykonávať.
HORE DOLE
Dve deti stoja jedno proti druhému a navzájom sa dotýkajú prstami na nohách. Potom sa chytia za ruky a začnú silne ťahať rôznymi smermi. Jedno dieťa si sadne, druhé naďalej stojí. Potom si druhé dieťa sadne a prvé vstane.
drepovať
Sedíme na chodidle jednej nohy a natiahneme druhú nohu dopredu, pričom pätu položíme na podlahu. Potom, keď urobíme malý skok, zmeníme nohy: najprv potiahneme pätu natiahnutej nohy a potom natiahneme druhú nohu dopredu. Ruky by mali byť prekrížené na hrudi alebo natiahnuté dopredu.
Fyzické cvičenia pre osoby trpiace poruchami pohybového aparátu vrátane kĺbového reumatizmu.
Pomocou fyzických cvičení sa dosiahne:
- obnovenie duševnej rovnováhy;
- získanie a posilnenie sebadôvery a schopností;
- masáž vnútorných a iných orgánov;
- vytláčanie škodlivé látky z telesných tkanív
- obnovenie normálneho metabolizmu.
Od najjednoduchších a najpokojnejších cvičení, ako telo posilňuje a rozširuje svoje fyzické možnosti, by sa malo prejsť k vážnejším, vrátane používania závažia, postupne zvyšovať záťaž. Trvanie tried: najprv 10-15 minút denne a potom sa postupne zvyšuje na 1-1,5 hodiny - dvakrát až trikrát týždenne.
1. Východisková pozícia(i.p.) - státie alebo sedenie. Nakloňte hlavu dopredu, kým sa brada nedotkne hrudníka, potom zakloňte hlavu dozadu až na doraz. Opakujte 10-krát na každú stranu.
2. I. p. - býv. Nakloňte hlavu najskôr doľava a potom doprava zakaždým, kým sa ucho nedotkne ramena. Opakujte 10-krát na každú stranu.
3. I. p. - v stoji, ruky na opasku alebo pozdĺž tela. Kruhové, hlava sa otáča doľava a doprava 10-krát v každom smere. Toto cvičenie je možné vykonávať aj v sede.
4. I. p. - státie alebo sedenie. Zopnite ruky do zámku v zadnej časti hlavy a nakloňte hlavu dopredu, snažte sa dotknúť hrudníka bradou a pomôžte si zopnutými rukami. Bežte 15-krát. Cvičenie by sa malo vykonávať tak, aby bolo cítiť napätie svalov dolnej časti chrbta.
5. I. p. - státie alebo sedenie. Rozpažte ruky do strán a vykonajte krúživé pohyby tam a späť 10-krát v každom smere.
6. I. p. - ležanie na lavičke. Rozpažte ruky do strán a pokúste sa ich vziať späť a dole tak ďaleko, ako je to len možné, a potom ich pretiahnite cez seba, kým sa vaše dlane navzájom nedotknú. Bežte 10-krát. Cvičenie je možné vykonávať s pomocou partnera. Toto cvičenie môžete vykonávať aj v stoji. Postavte sa chrbtom k zárubni tak, aby sa zadná časť hlavy, zadok a päty nôh dotýkali zárubne a potom tiež roztiahnite ruky do strán a dozadu a spojte ich pred seba.
7. I. p. - ležať na lavičke. Ľahnite si na lavičku chrbtom tak, aby bola vaša hlava na okraji lavičky a natiahnite ruky nahor. Pokúste sa rukami dosiahnuť podlahu za hlavou a potom ich vráťte do pôvodnej polohy. Spustite 10-15 krát.
8. I. p. - stojaci. Postavte sa vo vzdialenosti 80 – 100 cm od stola, položte naň ruky a predkloňte sa až na doraz, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Nohy musia zostať na mieste. Spustite 10-15 krát.
9. I. p. - stojaci. Urobte 10-15 drepov. Zároveň sa môžete rukami pridržiavať dosky stola alebo iného dobre upevneného a pohodlného predmetu.
10. I. p. - stojace, nohy širšie rozkročené do strán. Bez ohýbania kolien sa snažte dostať ruky striedavo medzi palec pravej a potom ľavej nohy. Vykonajte 10-krát v každom smere. Cvičenie je možné vykonávať v sede a roztiahnutím nôh do strán.
11. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite sa na prsty a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 15-20 krát. Ak je pre pacienta ťažké stáť, toto cvičenie môže byť vykonané v sede a opreté prstami o stenu alebo inú prekážku.
12. I. p. - v ľahu na chrbte. Vytiahnite päty k zadku tak, aby boli holene nôh kolmé k podlahe a natiahnite ruky nahor. Zároveň nakloňte ruky doľava a kolená doprava až na doraz a potom ruky doprava a kolená doľava. Vykonajte cvičenie 10-krát v každom smere.
13. I. p. - to isté. Vytiahnite sa, objímajte ruky, kolená a snažte sa ich dostať čelom a potom narovnajte trup. Opakujte 10-15 krát.
14. I. p. - na všetkých štyroch. Skúste si bez ohýbania chrbta sadnúť na päty a potom sa znova vrátiť do východiskovej polohy. Spustite 10-15 krát.
15. I. p. - to isté. Sadnite si na podlahu, najprv vľavo od päty a potom vpravo.
16. I. p. - ležiace na bruchu. Zdvihnite hlavu, ohnite sa tak, aby ste videli strop, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-krát. Môžete si pomôcť rukami.
17. I. p. - v ľahu na chrbte. Sami alebo s pomocou partnera robte krúživé pohyby striedavo rukami a nohami. Bežte 15-20 krát pre ruky a nohy.
Cvičenia nižšie uvedeného komplexu by sa mali vykonávať hladko, bez trhania. Všetky tu uvedené pohyby pre každé cvičenie tvoria jednu sériu. Triedy by mali začať vykonaním jedného prístupu každého cvičenia. Po mesiaci vyučovania môžete pridať druhý prístup a po ďalšom mesiaci tretí prístup. Nemôžete uponáhľať čas tým, že nútite svoje telo: výsledok sa určite prejaví a choroba bude porazená.
Možno nie každý bude môcť okamžite vykonávať tieto cvičenia v plnom rozsahu - nebuďte naštvaní, robte, čo môžete, a postupne pridávajte záťaž na správnu úroveň. Postupne, ako sa zlepšuje svalová sila a celková kondícia, môžete prejsť k vykonávaniu týchto cvičení so závažím (ak je to potrebné), zvyšovaním hmotnosti v závislosti od zlepšenia celkovej kondície a budovania hmoty a svalovej sily.
"Pohybové cvičenia pri poruchách pohybového aparátu" a ďalšie články z rubriky Choroby pohybového aparátu
Cvičenie #2
- 1. Východisková poloha - nohy postavte od seba, ruky do strán.
Opakujte 3-krát, zväčšujte uhol sklonu.
7-10. To isté na druhej strane.
Opakujte 3-krát, vykonávajte pomaly s postupným zvyšovaním amplitúdy sklonu.
Cvičenie číslo 4
- 1. Východisková poloha - hlavný postoj, ruky hore, dlane dovnútra - vystretie.
Opakujte 3-krát a zväčšite uhol sklonu na maximum.
Cvičenie číslo 5
- 1. Východisková poloha – hlavný postoj, paže uvoľnené.
- 2. Pomaly dýchajte nosom, súčasne vystrčte žalúdok, otočte ramená, zadržte dych na 5 sekúnd.
- 3. Vydýchnite pootvorenými ústami, vtiahnite žalúdok, uvoľnite ramená a ruky, pomaly vydychujte 10 s.
Opakujte 4-5 krát.
Cvičenie číslo 6
- 1. Východisková poloha – hlavný postoj.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie číslo 7
- 1. Východisková poloha - vzpriamené nohy.
- 2. Ruky vpred, postavte sa na prsty.
- 3. Otočte telo doľava o 90 °, pozrite sa na ruky.
- 4. Klesnite na päty, nakloňte sa doľava, pravou rukou sa dotknite špičky ľavej nohy, ľavou rukou do strany - pozrite sa na ľavú ruku, vydržte v póze 20 s. Vráťte sa do východiskovej polohy.
- 5. To isté v druhom smere.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie číslo 8
- 1. Východisková poloha – hlavný postoj, ruky nad hlavou, dlane k sebe, lakte pokrčené a rozpažené.
Opakujte 4-5 krát, drepujte a dvíhajte pomalým tempom, asi 8-10 sekúnd.
Cvičenie číslo 9
- 1. Východisková poloha - sedenie, nohy vpred, ruky hore, ohýbať sa, pozerať sa na ruky.
- 2. Pomaly sa predkloňte, prstami na nohách sa dotýkajte, kolená neohýbajte, snažte sa dotknúť kolien čelom. Vydržte v póze 15 s. Môžete chytiť spodnú časť nohy rukami a pritiahnuť hlavu ku kolenám, jemne pomocou sily.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie číslo 10
- 1. Východisková poloha - sedenie, položte pravú nohu na pätu za koleno rovnej ľavej nohy, ohnite sa, otočte telo doprava, dôraz ľavou rukou.
Opakujte 2 krát.
Cvičenie číslo 11
- 1. Východisková poloha - sedí na pätách, ruky v bok.
- 2. Ruky vezmite späť, zvýraznite v sede, hlavu dozadu, predkloňte sa, držte pózu 15 s.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie číslo 12
- 1. Východisková poloha - sedenie na pätách, ruky na opasku.
Opakujte 4-6 krát.
Odporúčanie: ak je cvičenie nemožné pre slabú fyzickú zdatnosť alebo nedostatočnú ohybnosť kolenných a členkových kĺbov, mali by ste sedieť na pätách až 20 sekúnd alebo viac. Schopnosť vykonávať cvičenia príde po niekoľkých sedeniach.
- 2-3. Pomaly sa nakláňajte doprava a dopredu, snažte sa dotknúť sa podlahy za pravým kolenom ľavým lakťom bez toho, aby ste zdvihli zadok z päty.
- 4. Východisková poloha.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie číslo 14
- 1. Východisková poloha - ľah na chrbte, ruky natiahnuté vodorovne, relaxujte (5 s).
Opakujte 3-krát.
Usmernenie: vykonaním cviku uľavíte od bolesti chrbtice.
- 3. Východisková poloha.
- 4. To isté v opačnom smere.
Opakujte 3-krát.
Pri vykonávaní tohto cvičenia sú do práce zapojené všetky časti chrbtice, chrbtica je natiahnutá.
Cvičenie číslo 16
Opakujte 3-krát.
Cvičenie číslo 17
- 1. Východisková poloha - ľah na chrbte, ruky vystreté nahor.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie číslo 18
Ryža. 13.20 hod
- 3. Pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť tela, s výdychom sa pozerajte na chodidlá. Vydržte v póze 10 s.
- 4. Východisková poloha.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie číslo 19
- 1. Východisková poloha - sed s pokrčenými nohami, chrbát je guľatý, hlava sa dotýka kolien, ruky sa obtočia okolo kolien (zastrčená poloha).
Opakujte 4-6 krát.
- 3. Prsty na nohách sa dotknite podlahy za hlavou. Vydržte v póze 10 s.
Opakujte 2 krát.
Cvičenie #21
- 1. Ľah na chrbte, ruky v „zámku“ za hlavou, prsty na nohách.
Cvičenie číslo 22
Cvičenie číslo 23
- 13.25
Opakujte 3-krát.
Metodické pokyny: pri vykonávaní cviku neodtrhávajte nohy od podlahy. Cvičenie by sa malo začať pohybom hlavy, potom ramien atď. Vráťte sa do východiskovej polohy v opačnom poradí (žalúdok, hrudník, ramená, hlava).
Cvičenie číslo 24
Cvičenie číslo 25
- 1. Východisková poloha - ležiaca na bruchu.
Opakujte 3-krát.
Metodické pokyny: pri prvých pokusoch trochu roztiahnuť nohy do strán, chytať pokrčené nohy za chodidlá. Keď sa flexibilita nôh zvyšuje, spojte sa a priblížte úchop bližšie k členkovým kĺbom.
Cvičenie číslo 27
- 1. Východisková poloha – ľah na bruchu, ruky pokrčené v lakťoch na úrovni brady, prsty prepletené, brada na prstoch.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie číslo 29
- 1. Východisková poloha - stojace, nohy od seba.
Opakujte 8-krát.
1-2. Hladké krúživé pohyby hlavou doľava, doprava. Opakujte 3-krát.
- Východisková poloha - ruky pred hrudníkom, dlane von.
- Ruky silou vpred (imitácia odpudzovania), pomaly pohybujte rukami do strán - dozadu (imitácia predĺženia), sklopte ruky zozadu, prepnite prsty.
- Predkloňte sa, hlavu vzad, ruky čo najviac vzad a vydržte v póze 10 s (počítajte do 10).
- Pomaly sa predkloňte, vezmite ruky dozadu a držte ich v extrémne vysokej polohe, krčné svaly sú uvoľnené, pokrčte kolená (držte pózu 20 s).
- Ruky hore, zohnite sa.
- Východisková pozícia. Opakujte 3-krát. Po cvičení - hlboký nádych nosom (3 s) a pomalý výdych cez uzavretú ústnu medzeru (4 s).
- Východisková poloha - hlavný postoj, ruky na opasku.
- Nakloňte sa dopredu (držte pózu 5 s).
- Nakloňte sa doprava (držte pózu 5 s).
- Nakloňte sa doľava (držte pózu 5 s).
- Východisková pozícia.
Nápravné hry
12. Kach-kach
Deti ležia alebo sedia na podlahe, nohy sú vystreté. Na signál vychovávateľa sú nohy vykývané do strán (doprava, doľava), ohnuté a neohnuté. Pohyby sprevádzajú slová „kach-kach“. Opakujte 2-6 krát.
13. Smrek, vianočný stromček, vianočný stromček.
Učiteľ pozve deti, aby išli do lesa: deti prechádzajú chodbou. "V lese sú vysoké jedle, postavte sa rovno, ako tieto štíhle jedle, vytiahnite sa, narovnajte sa." Deti sa zastavia, zaujmú správny postoj (hlava, trup, nohy vzpriamene), rozkročia ruky „konármi“ mierne do strán, dlane dopredu. "Poďme ďalej do lesa, uvidíme, či má vysoký smrek sestry?" Deti idú za učiteľom. Zastaví sa: „Tu sú sestry z jedlého stromu, sú nižšie, ale rovnako štíhle, krásne.“ Učiteľka vyzve deti, aby sa postavili ako vianočné stromčeky – zaujali správny postoj, ale v polodrepe. „Poďme, deti, poďme hľadať ďalšie sestry jedlí. Tu sú celkom malé, ale aj vzdialené: krásne a tiež štíhle. Učiteľ žiada deti, aby sa stali malými vianočnými stromčekmi. Deti sú v podrepe, hlava je vystretá, chrbát je rovný, ruky sú mierne rozkročené s dlaňami do strán. Hra sa niekoľkokrát opakuje. Učiteľka povzbudzuje deti, ktoré úlohu splnili správne.
16. Žaba.
Dieťa sedí na bobku, opiera sa o ruky (na všetkých štyroch). Dospelý ho chytí za pás a povzbudí ho, aby narovnal pokrčené nohy dozadu (najprv jednu, potom druhú, potom obe súčasne); chvíľku sa dieťa opiera len o ruky (s pomocou dospelého). Cvik opakujte 3x tak, aby dieťa najskôr zdvihlo chodidlá zo zeme a zdvihlo rovné nohy čo najvyššie.
19. Handrová bábka.
Dieťa sa najskôr zoznámi s handrovou bábikou, v ktorej sú jemne pohyblivé všetky končatiny. Má za úlohu ležať na chrbte, zavrieť oči a relaxovať (ako handrová bábika). Aby ste sa uistili, že je dieťa dobre uvoľnené, môžete mu vziať ruky a potriasť ich. Pri správnom uvoľnení sa tieto pasívne pohyby presúvajú z paží na celý ramenný pletenec a krk, pričom sa hlava dieťaťa kýve ako handrová bábika. Schopnosť relaxovať je veľmi dôležitá pre zvládnutie tela, pre uvoľnenie psychického stresu napríklad pri zaspávaní. Cvičenie "handrová bábika" opakujte s každou lekciou.
29. Hodiny.
Učiteľ hovorí: „Deti, viete, že ručičky hodín chodia stále dookola. Zároveň sa hodinová ručička pohybuje veľmi pomaly, minútová rýchlejšie a sekundová veľmi rýchlo. Takže naše jazyky s vami sa musia naučiť chodiť v kruhu ako ručičky hodín. Aby to urobili, deti musia jazykom pomaly krúživým pohybom naťahovať do kruhu, najprv pozdĺž hornej a potom spodnej pery. Takéto pohyby sa robia zľava doprava, potom sprava doľava. V tomto prípade sa musíte uistiť, že ústa dieťaťa sú otvorené a spodná čeľusť zostáva nehybná. Cvičenie rozvíja a posilňuje svaly jazyka.
42. Sedenie po turecky.
Deti sedia na koberci, nohy v turečtine (krížom), vonkajšie okraje chodidiel rovnako rovnomerne spočívajú na podlahe. Musíte vstať, držať sa nejakého druhu podpory, alebo s pomocou učiteľa, alebo iného staršieho dieťaťa; nohy by mali byť rovné (skrížené) a mali by byť na vonkajších okrajoch chodidiel. Len si sadni; hmotnosť tela je rovnomerne rozložená na obe nohy, na vonkajšie okraje chodidiel.
47. Sivý zajačik umýva.
Jeden z hráčov je označený ako zajačik. Všetci ostatní sa stávajú v kruhu. "Zajačik" zaujme miesto
v strede kruhu. Deti stojace v kruhu hovoria spolu s inštruktorom:
Zajačik chodí navštevovať ľudí. Umyje si aj labky,
Budeme sa spolu kúpať. Utrite ich čistou handrou.
Bunny si umyl ústa a uši. Obliekanie, loptička, loptička -
Je dobrý, je poslušný. Ponáhľať sa na návštevu všetkými nohami.
"Zajačik" robí všetky pohyby zodpovedajúce textu. Deti po ňom tieto pohyby opakujú. Ten, ku ktorému prišiel na návštevu „zajačik“, z tých, ktorí stoja v kruhu, sa stáva „zajačikmi“ a hra končí, keď sa vystrieda 5-6 „zajačikov“.
57. Kto lieta.
Deti stoja v kruhu tvárou k učiteľovi stojacemu v strede kruhu. Vysvetľuje pravidlá hry. Učiteľ nahlas privolá predmet, zvieratko, vtáka a zároveň zdvihne ruku.
Deti by mali zdvihnúť ruku až vtedy, keď učiteľ pomenuje len to, čo letí (lietadlo, raketa, škovránok atď.). Ak sa dieťa pomýlilo a zdvihlo ruku, keď učiteľ pomenoval nelietajúci predmet, pripisuje sa mu chyba. Vyhrávajú tie najpozornejšie deti, ktoré sa nikdy nepomýlili.
60. Päsť - dlaň.
Deti sedia alebo ležia. Ruky pred vami. Každý by mal zovrieť ľavú ruku v päsť, prsty hore. Vystreté prsty pravej ruky sa opierajú o päsť ľavej ruky. Potom je pravá ruka stlačená a prsty ľavej ruky sú natiahnuté a opreté o päsť pravej. Pohyby musia byť rýchle a presné.
62. Ucho, nos.
Deti sedia alebo stoja. Hráči by mali pred sebou tlieskať, pravou rukou si vziať ľavé ucho a ľavou nos. Potom tlieskaním rúk, naopak, chyťte si nos pravou rukou a pravé ucho ľavou rukou a tak ďalej niekoľkokrát. Ten, kto urobí najmenej chýb, vyhráva a je vymenovaný za vedúceho v ďalšej hre.
78. Ryby.
Z polohy na chrbte sa dieťa rýchlo prevráti na brucho, ruky natiahnuté nahor alebo pozdĺž tela.Najprv sa hrá na mäkkej podložke (dospelý poisťuje dieťa) a potom na tvrdej a už samostatne (bez ochrannej siete). Opakujte 3-5 krát, pričom medzi opakovaniami si dajte trochu oddychu.
79. Ježko sa natiahol - skrútil.
V polohe na chrbte dieťa zdvihne ruky za hlavu a natiahne sa čo najviac.
Potom zdvihnutím hornej polovice tela na kolená sa predkloníme, t.j. zoskupené, zovreté nohy pod kolenami (ježko sa skrútil). Opakujte 2-6 krát. Medzi každým opakovaním odpočívajte, ľahnite si ako „handrová bábika“ (pozri hru č. 19), relaxujte.
81. Rovnováha.
Rodičia v podrepe pevne zvierajú ruky (pravá matka od ľavého otca) a pritláčajú ich k telu. Inými rukami berú ruky dieťaťa, ktoré sa stáva jednou nohou na ruke otca, druhou na ruke matky. Rodičia sa pomaly postavia a zdvihnú dieťa do úrovne pása v stoji (dieťa si narovná chrbát). Potom začnú pomaly chodiť, povzbudzujúc dieťa, aby naďalej stálo a udržiavalo správne držanie tela. Krok za krokom sa zrýchľuje. Po 1-2 minútach si rodičia opäť drepu a dieťa skočí na zem.
85. Žeriavy a žaby.
2-5 hráčov predstavuje žeriavov – stoja na jednej nohe, pri únave striedajú jednu alebo druhú nohu. Ostatné deti zobrazujú žaby, skákajú na všetkých štyroch.
Na signál vodcu „žeriavy“, skákajúce na jednej nohe, chytia „žaby“, ktoré utekajú do „bažiny“ - kruh načrtnutý na podlahe (zeme) v jednom z rohov miestnosti (platformy). V „bažine“ sú zachránení. Potom si deti vymenia úlohy.
86. Spiace mačka.
Jeden hráč si ľahne (sadne) na lavičku (stoličky) stojacu v strede miesta (miestnosti) a zobrazuje spiacu mačku. Ostatné deti - myši - ho potichu obchádzajú po špičkách zo všetkých strán. Na signál vodcu sa mačka "prebudí" a prichytí myši, ktoré utekajú. Chytený sa zase stáva mačkou.
106. Myši v špajzi.
Deti predstierajú, že sú myši. Sedia na stoličkách alebo na lavičkách na jednej strane miesta (myši v dierach). Na opačnej strane miesta, vo výške 40-50 cm, je natiahnuté lano, za ktorým je "špajza". Po boku detí sedí inštruktor hrajúci rolu mačky. „Mačka“ zaspí, „myši» VBEHUJÚ DO „SPAJZY“, PREHNÚ SA A VYTVORIA POD ROPE.
Potom, v podrepe, „hryzte sušienky“: „chrumkajte-chrumkajte“. "Mačka" sa zrazu prebudí a uteká za "myškami". „Myši“ vybehnú zo „špajze“ a vbehnú do „noriek“. "Mačka" chytá "myši". Po chytení jedného ho „mačka“ položí oddelene a hru zopakuje so zvyškom. Hra končí, keď sú chytené všetky myši. Na konci hry učiteľ vyzve všetkých, aby sa pretiahli, zdvihli hlavy: „teraz to nie sú myši, ale pekné deti a dobre vyrastú.“ Zároveň je kontrolované držanie tela a zatváranie pier.
119. Trénujte s vodnými melónmi.
Hra sa hrá v sede. Hráči sedia v kruhu. Učiteľ je za kruhom. Deti si postupne hádžu loptu a potom ju hodia učiteľovi. Toto je „nakladanie melónov do vlaku“. Potom deti robia krúživé pohyby rukami a hovoria: „Chu-choo-choo“ ... Vlak sa pohybuje! Po 2-3 minútach vlak zastaví. Deti hovoria „Psst...“ Potom začne „vykladanie melónov“ – rovnaké pohyby ako pri „nakladaní“. Pri vyslovovaní zvuku „Šššš“ sa pery skladajú do trubice.
126. Chytajte loptičky – veľké aj malé.
Hráči tvoria kruh.Učiteľ prinesie dve lopty – malú a veľkú. Deti si musia na signál podávať loptičky v kruhu. Hra sa hrá v stoji alebo v sede na stoličkách (lavičke). Na signál "Veľký, do toho!" podá sa veľká loptička a po nej, keď sa minuli 2 ľudia, na signál "Malý, vpred!" prihráva sa malá loptička. Po určitom čase na pokyn učiteľa začnú prihrávať lopty opačným smerom, t.j. veľké pre malých. Hra pokračuje, kým jedna lopta nedobehne druhú. Potom sa prenos loptičiek vykonáva inak: napríklad úderom na podlahu. Kto sa pomýli, vypadáva z hry. Ktokoľvek sa stretne s loptičkami, môže sa stať lídrom v ďalšej hre.
127. Chodíme v klobúkoch.
Hráči stoja. Deti sú umiestnené na hlave s ľahkým, ľahkým zaťažením - „klobúkom“ - vrecom s pieskom s hmotnosťou 200 - 500 g alebo doskou, kolesom z pyramídy. Po skontrolovaní postoja detí (hlava je rovná, ramená sú na rovnakej úrovni, rovnobežne s podlahou, ruky ležia pokojne pozdĺž tela) dáva učiteľ signál na chôdzu. Deti by mali po miestnosti (ihrisku) chodiť normálnym tempom a udržiavať správne držanie tela. Deťom vo veku 5-6 rokov môže byť hra skomplikovaná tým, že deťom ponúkneme tancovať, chodiť po kľukatej čiare nakreslenej na podlahe kriedou, po gymnastickej lavici alebo prekračovať rôzne predmety na podlahe (platforme). Vyhráva ten, komu „klobúk“ nikdy nespadol a zároveň si nezlomil držanie tela.
132. Vlk.
Vyberie sa "vlk" (vodca).Za miesto vyznačené čiarou sa považuje les, kde sa nachádza „vlčí brloh“. Deti chodia do „lesa“ na hríby. Krčia sa (hľadajú huby) a spievajú:
Ideme na prechádzku do lesa
A nájdeme huby.
Ty, vlk, nestraš nás,
Dajte nám huby.
Vlk prichádza! Všetko okolo mňa!
Utekali sme domov.
"Vlk" sa rúti na chlapov, utečú. Ten, koho chytia, sa stáva „vlkom“. Ak „vlk“ nikoho nechytí, vráti sa späť do svojho brlohu. Hra sa opakuje.
134. Lesná rozprávka.
Vyberte si "vianočné stromčeky" a "zajačiky". Vedúci - "Santa Claus" (pedagóg). On hovorí:
Štíhle vianočné stromčeky sa chvália,
Zajačiky ich milujú
„Vianočné stromčeky“ stoja rovno, ruky na opasku (prsty vpredu), „zajačiky“ skáču medzi „vianočnými stromčekmi“ na špičkách. Santa Claus prichádza. "Zajačiky" sa rozpŕchnu rôznymi smermi a podrepnú (lavička). Potom sa na znamenie vychovávateľa „zajačiky“ pridajú k deťom zobrazujúcim vianočné stromčeky a stanú sa nimi. Hostiteľ (Santa Claus) hovorí:
Zmrazím stromy a narovnám vrcholy,
Vyrovnám im všetky ihly.Vrátim sa a pozriem sa.
„Santa Claus“ prikladá „vianočné stromčeky“ tesne k stene. Ruky detí sú spustené a mierne položené nabok s dlaňami dopredu, ruky a prsty sú pevne pritlačené k stene zadnou stranou. „Santa Claus“ opravuje držanie tela detí, zatvára pery a potom hovorí:
Môžete hojdať vetvy
Len sa postavte vysoko!
Deti stojace pri stene posúvajú spodnú čeľusť dopredu. V tomto prípade jazyk stúpa a pohybuje sa tam a späť cez podnebie.
Deti zdvihnú mierne ohnuté ruky, naklonia sa doprava a doľava, spustia ruky nadol. „Santa Claus“ fúka na „vianočné stromčeky“ a „zajačikov“. Deti hovoria:
Oh, víchrica nás zlomí:
Ohýba sa, ohýba sa.
Všetky stojace deti zdvihnú ruky dlaňami dopredu, zohnú sa a spustením rúk sa dotknú prstami podlahy. Pohyby sa opakujú. So slovami:
Koľko snehu napadlo
Ako nás rozdrvil sneh!
Deti ležia na bruchu, hlavu si položia na založené ruky.
"Otec Frost":
Môžete, môžete sa natiahnuť a
trochu sa zohnúť,
Udržujte nohy rovno
Vetvy - narovnajte ruky.
Deti, ktoré ležia na bruchu, mierne sa ohýbajú, naťahujú sa bez toho, aby mierne zdvihli nohy od podlahy.
"Santa Claus" dáva príkaz:
Silne, silno natiahnite
A otočte sa späť.
Deti sa otáčajú, ležia na chrbte, svaly sú uvoľnené.
"Otec Frost":
Zdvihneme nohy
Zdvihnúť a znížiť.
Na bruchu sa otočíme
A poďme k deťom.
Po vykonaní všetkého, čo si „Santa Claus“ vyžaduje, deti na konci hry zatancujú veselý okrúhly tanec so „Santa Clausom“.
136. Kolotoče.
Deti sa spoja za ruky a vytvoria kruh, spustia ruky a v kruhu sa postavia vzadu na hlavu. Pomaly kráčajú jeden po druhom a na signál učiteľa hovoria:
Kolotoče, kolotoče,
Sedeli sme s tebou v aute
A poďme.
vyslovovanie posledné slovo, deti pokrčia ruky pred sebou, zatnú ruky v päste („volant“ v rukách) a so zvukom „rrrr...“ bežia v kruhu, otáčajú „volantom“ a robia pohyby ruky doprava, doľava. Po 1-2 minútach behu (zmena smeru) sa deti chytia za ruky. Potom zdvihnú ruky vysoko (veľkí chlapi) - nádych, spustia ich a prehnú sa ("malí chlapci") - výdych. Potom deti spustia ruky, postavia sa k sebe, pomaly kráčajú v kruhu a vetujú rovnakú riekanku.
Po tejto vete deti ohýbajú ruky v lakťoch, robia krúživé pohyby v ramenných kĺboch a hovoria „choo-choo“, pohybujú sa rýchlejšie a rýchlejšie (vlak naberá rýchlosť) a pokračujú v behu. Postupne sa beh spomaľuje, deti si dávajú ruky a kráčajú v kruhu.
140. More má starosti.
Postavili vedľa seba dve lavice alebo dva rady stoličiek (o jednu stoličku menej ako hráčov). Na zem môžete nakresliť aj veľký kruh a miesta hráčov na ňom označiť číslami. Ten, ktorý žrebom zostal bez miesta, sa nazýva „more“. Vedie hru. Každý z hráčov dostane meno ryby alebo morského živočícha. Vodič obchádza hráčov, hladko máva rukami a hovorí: „More je znepokojené! Oceán sa chveje." Zrazu sa zastaví a pomenuje nejaké ryby. Hráč povolaný týmto menom ho nasleduje. Všetky ostatné „ryby“ sú tiež nazývané a sledujú „more“ v reťazci, napodobňujúc jeho pohyby a hovoria: „More je znepokojené. Hneď ako vodič povie: „Na mori je búrka!“, všetci zakrúžia na mieste. Ak povie: „More je pokojné,“ všetci sa ponáhľajú na svoje miesta. Samozrejme, „more“ vždy poskytne miesto pre seba. Ten, kto zostane bez miesta, sa stane „more“ a hra bude pokračovať, potom si každý môže rybu pomenovať inak. Vodič („more“) môže kričať: „More je pokojné“, keď chce, aj keď nie všetky „ryby“ sú nazývané. Hra môže byť ukončená, keď sa všetci hráči stanú v úlohe mora. Ak je počet hráčov veľký, učiteľ hru svojvoľne ukončí.
150. Medzi palcátmi.
Obíďte „hadie“ palcáty umiestnené v rade (šírka priechodu medzi nimi je 30 cm). Vyhráva dieťa, ktoré nezrazí ani jednu palicu. Hru si môžete skomplikovať prechádzaním s palcátmi so zavretými očami.
Tu sú palcáty v rade. Nech jedno nahradí druhé
Obíďte ich všetkých. A palcáty nebudú bolieť.
Variant hry: plazte sa plastunsky medzi palcáty bez toho, aby ste ich zasiahli. To isté na všetkých štyroch. Hru môžu hrať tímy (štafeta).
160. Sochy.
Deti stoja v kruhu a nechávajú medzi sebou medzeru aspoň dvoch krokov. Jeden z hráčov hodí loptu druhému. Bez toho, aby zmenil svoje miesto, ho zbožňuje. Ten, kto loptu nechytil, sa zmení na „sochu“ a zostane v pozícii, ktorú zaujal pri chytaní lopty. Hra pokračuje, kým nezostane jeden hráč. Ten ako víťaz musí „sochu“ oživiť. Aby to urobil, prejde do stredu kruhu a hodí loptu každému z hráčov a ten ju zase musí hodiť víťazovi. „Socha“, ktorá chytila loptu, sa považuje za animovanú a môže opäť zaujať voľnú pózu. Ak víťaz nechytí loptičku, ktorá sa mu vrátila, premení sa tiež na „sochu“ a hra pokračuje od miesta toho, kto loptičku hodí ako posledný.
183. Včely a medveď.
Dieťa - "včela" vylieza z úľa (plazí sa pod stoličkou, lano) a "lieta" - ľahko beží, ruky sú vystreté. Pri zvolaní: "medveď" - rýchlo sa vracia do úľa. "Medveď" môže byť ďalšie dieťa alebo dospelý. Môže sa objaviť „medveď“ a chytiť „včelu“ bez kriku.
188. Deti sa obliekli.
Deti stoja v kruhu, jedno dieťa v strede. Deti sa držia za ruky, kráčajú v kruhu a spievajú:
Valya kráčala po ceste, Valya si vyskúšala papuče,
Valya našla papuče. Len si to navliekol, kríval.
Dal som Kolyovi papuče,
Išiel som tancovať s Koljou.
Dieťa, ktoré stojí v strede, zobrazuje všetko v pohybe (skúša „papuče“, skákanie na jednej nohe atď.), Potom tancuje v kruhu s dieťaťom vybraným z kruhu. Ostatné deti spievajú a tlieskajú rukami.
Učiteľka upozorňuje deti na schopnosť krásne držať hlavu, na správne držanie tela.
190. Balerína.
Dieťa stojace na ľavej nohe pokrčí pravú nohu, vezme ju späť a pravou rukou uchopí ponožku. Ľavý sa drží stoličky, stola alebo ruky dospelého, ktorý dáva účet.
196. Nestrať loptu!
Všetky deti dostávajú stredné alebo malé loptičky. Učiteľ hovorí: "Môžete sa hrať s loptou, ako chcete!" Deti sa rozptýlia rôznymi smermi a voľne sa hrajú s loptičkami: kotúľajte, hádzajte, chytajte. Na slová "Nestrať loptu, zdvihni ju!" všetci sa zastavia a ukážu svoje gule. Hra sa opakuje 3-4 krát. Potom učiteľ vyzve deti, aby sa prešli s loptou v rukách.
Po umiestnení detí do kruhu ich učiteľ vyzve, aby urobili niekoľko cvičení s loptičkami, napríklad: 1) zdvihnúť loptu, pozrieť sa na ňu a spustiť ju;
2) roztiahnite ruky do strán, potom ich spojte pred sebou, preneste loptu z jednej ruky do druhej a spustite ruky nadol;
3) zohnúť sa, položiť loptu na zem, narovnať sa bez lopty, znova sa zohnúť, aby si loptu položil na podlahu, narovnať sa bez lopty, znova sa zohnúť a vziať loptu;
4) sadnite si, gúľajte loptu po podlahe z pravej ruky doľava (a naopak), potom sa postavte a zdvihnite loptu; 5) zdvihnite loptu a odovzdajte ju späť hráčovi, ktorý stojí za ním. Počas cvičení je kontrolované pokojné zatváranie pier.
Každý, kto aspoň raz pustí loptu, vypadáva z hry. Po skončení hry deti vložia loptičky do košíkov alebo krabíc.
210. Môj veselý zvučný ples.
Deti stoja alebo sedia na stoličkách vo vzdialenosti 1 m od seba. Dostávajú gule veľkosti dlane. Deti spolu s učiteľom udierajú loptičku o zem a chytia ju jednou rukou pod básničku:
Moja veselá, zvučná lopta,
Kam si odskočil?
Červená, žltá, modrá.
Nenaháňaj sa za tebou.
Pre deti mladší vek vziať veľkú loptu. Deti ho udierajú o podlahu a chytia ho oboma rukami a potom si ho hádžu jeden druhému. Komu spadne loptička, vypadáva z hry. Ostatné deti začnú hru znova. Hrajte 2-3 krát. Najlepší hráči absolvujú „čestné kolo“ s učiteľom. Učiteľ kontroluje správne držanie tela.
239. Šikovní chlapi.
Deti stoja alebo sedia. Túto hru môžu hrať 2-3 deti súťažiace v agility (kto podlieza lano alebo ho rýchlo prelezie bez toho, aby sa doňho trafil), v skoku (kto vyskočí vyššie bez toho, aby sa lano trafil). Hra sa môže stať tímovou hrou, ak je aspoň 6-8 detí. Deti rozdelené do dvoch družstiev medzi sebou súťažia v kvalite skákania a v schopnosti podliezť lano alebo ho preliezť.
276. Skok – skok – skok.
Skočte striedavo na jednu a druhú nohu, potom sa postavte, jednu nohu vystrčte ako bocian, potom sa postavte na všetky štyri a skočte ako žaba, 5-6 m. Všetko opakujte, skočte na obe nohy, ruky držte na pás. Zároveň je kontrolované dýchanie nosom, pokojné zatváranie pier.
Skáčeme po ceste, Už to nie je bocian - vták,
Častá výmena nôh. Tá žaba je žaba,
Cválali, cválali, "Kwa-kva-kva!" - kričí na priateľky.
A potom sa ako bocian postavili. Skok, skok, skok,
Poď, pozri: išiel som tak ďaleko, ako som mohol.
277. Skáčeme na jednej nohe.
Skáčeme na jednej nohe pravou a potom ľavou.Potom naopak - doľava a doprava, pohyb vpred. Najprv 1 - 1,5 metra, potom sa vzdialenosť zväčšuje.
290. Transplantácia.
Dieťa z kľaku sedí vpravo, vracia sa do východiskovej polohy bez pomoci rúk.Potom sa posadí doľava. Dospelý najprv pomáha dieťaťu, podopierajúc ruky. Ak sú 2 a viac detí, môžete zorganizovať súťaž: „Kto urobí tento cvik lepšie, s rovným chrbtom.“
