Mišične skupine, vključene v tek. Tekaške in seksi noge

Vsi vedo, kako teči, vendar vsi ne vedo, katere mišice delujejo pri teku. In to je pomembno vedeti najprej za tiste, ki se bodo sami dogovorili za hujšanje, ohranili svoje telo v dobri formi.

Če želite razumeti, katere mišice nihajo, ko tečete, morate vedeti, iz česa so narejene naše noge.

Noge so masivnejše od rok, močnejše, tam je veliko mišic. Vse mišice so razdeljene v več velikih funkcionalnih skupin: upogibalke, ekstenzorje, adduktorje, opore za loke, fiksatorje in druge. Flexorji in ekstenzorji na nogah se nahajajo zadaj oziroma spredaj.
Mišice nog. Kliknite za povečavo slike.

Na zadnji strani noge so biceps, semitendinosus in semimembranosus. Na notranji strani so veliki in majhni adduktorji, ki držijo noge skupaj. Zahvaljujoč njim se naše noge ne bodo ločile v najbolj neprimernem trenutku.

Na zunanji strani stegna so lateralna široka mišica, rektus in medialna (tista, ki tvori tuberkulo ob kolenu). Pri športnikih so vse te mišice jasno vidne. Obstaja veliko tako majhnih mišic, ki jih ne morete omeniti.

Spodaj je koleno in poplitealna mišica. Spodnjo nogo tvorita od zadaj tele in mišica soleus. Slednji je dobil ime po svoji ravni obliki. Tele je precej obsežno, peto vleče k sebi, zaradi česar lahko stojimo na prstih.

Da ne bi leteli nazaj v čas, so sprednje mišice spodnjega dela noge: sprednja tibialna in dolga peronealna.

Do pete teleta je ljubljena Ahilova tetiva, ki so jo v starih časih tako radi rezali med mučenjem, da žrtev ne bi pobegnila.

Nad stegnom se nahaja zadnjica – največja gluteusna mišica – največja v človeškem telesu. Lateralni sta srednja in mala glutealna.

Za kokciksom se vzdolž hrbtenice navzgor dvigne mišica, ki poravna hrbtenico. Trebušne mišice se nahajajo spredaj in ob strani nad boki.

Vse te mišice delujejo med tekom!

Če govorimo o nordijski hoji, gre obremenitev tudi na zgornji del telesa. Pri teku se ta obremenitev zmanjša na premikanje rok na vsakem koraku.

Medrebrne mišice so dobro napolnjene zaradi dejstva, da morate dihati ritmično in hitro.

Dinamika teka

Analizirajmo, katere mišične skupine delujejo v različnih fazah teka. Za to razdelimo tek na več faz ali stopenj:

1. Faza odbijanja z eno nogo od vodoravne površine.
2. Prenos težišča na drugo nogo.
3. Ločitev potisne noge od površine.
4. Pristanek druge noge na površini.
5. Prenos težišča za odriv in spet stopnja 1.

Tek je neprekinjena veriga teh 5 dejanj. Ena stvar se dogaja za drugo. Sploh ne razmišljamo, kako narediti to ali ono fazo, samo tečemo. Odločili smo se za tek in proces se je začel. Predstavljajte si, kaj bi se zgodilo, če bi vse zavestno uskladili? Tako enostavno in zmedeno!

Vse faze potekajo s prekrivanjem ena na drugo. Ne obstaja takšna stvar, kot bi se ena faza končala, preden se začne druga. Ko se noga začne odrivati ​​od površine, se druga že začne premikati navzgor in naprej, vzporedno pa se začne ločitev prve noge. Torej, s prekrivki se izvede celoten tek.

1. faza

Pri odboju delujejo predvsem upogibovalci, ekstenzorji nog, zadnjice in teleta. Se pravi vse mišice nog. V prvi fazi potiska aduktorska mišica nadzoruje položaj noge.

Močnejši kot je kaviar, močnejši se lahko odrinete in skočite naprej. To je pomembno za šprinterje. V tej fazi je pomembno tudi kooperativno delo vseh mišic spodnjega dela noge, da človek ne pade.

Druga noga se začne dvigovati, upogniti se v kolenu. Višina dviga skupaj z močjo teleta bo določila dolžino skoka, ki ga lahko naredite kot rezultat potiska. Tele bo odločilo, kako dolgo boste leteli, in ekstenzorji nog (tiste mišice, ki so spredaj in rahlo ob strani stegna) kako hitro boste drugo nogo postavili na površino.

Prvi korak se izvede po prenosu telesa na drugo nogo, nato prva noga odrine telo in daje zagon. Nadalje, celoten zagon poteka po zgornjem algoritmu.

2. faza

V drugi fazi, ko je druga noga že dvignjena, prva pa odbijena, se težišče prenese s potisne noge na tisto, na kateri boste pristali.

Delujejo predvsem mišice jedra (tiskalnik, mišica erektorja hrbtenice) in zgornji del nog.

3. faza

Med ločitvijo tekaške noge od površine pride do rahle sprostitve mišic te noge. Največjo kontrakcijo upogibalk in zadnjice nadomesti sprostitev za čas kratkega leta.

4. faza

Med pristankom muskulatura nog zagotavlja blaženje. To se jasno vidi na primeru upogibanja kolena, ki kompenzira vsak pristanek. Od zunaj je videti kot manjši počep.

Napetost se razvije s sprednjega dela spodnjega dela noge, takoj zatem pa se vklopijo ekstenzorji nog. Upogibniki, ki se nahajajo na zadnji strani stegna, kompenzirajo delo ekstenzorjev in zagotavljajo ravnovesje posledičnih sil.

5. faza

Izvaja se zaradi skupnega dela ekstenzorjev in fleksorjev nog. Zdaj se druga noga premika. Vse se ponovi na novo.

Gluteus zagotavljajo dober pogon skupaj s teletami, adduktorji – ravnotežje, fleksorji in ekstenzorji – potiskom in ostalimi fazami teka.

Tako so pri teku vključene vse omenjene mišice. A nihanje s pomočjo teka ne bo delovalo.

Dejstvo je, da je tekaška obremenitev namenjena izgorevanju kalorij. Ampak ne za rast mišic. S tekom lahko naredite suho telo, odstranite trebuh, maščobo z notranje strani stegna. In lahko razvijete tudi dihalni aparat, srce. Toda črpanje mišične mase nog brez vaj za moč ne bo delovalo.

Pomen sinhroniziranega dela med tekom

Kot razumete, mišice delujejo strogo usklajeno. Ob najmanjšem odstopanju, zamudi, se učinkovitost gibanja izgubi. Če trzate nogo ob napačnem času, ne boste mogli dokončati želene faze teka.

Napor ene mišice ni dovolj, da bi spravilo telo v gibanje, potrebno je skupno delo vseh. V našem telesu se možgani ukvarjajo z upravljanjem motorične aktivnosti brez našega sodelovanja. Samo odločimo se, kaj želimo. In možgani že dajejo na desetine ukazov, aktivirajo ali blokirajo različne mišice. Zahvaljujoč tako zapletenemu sistemu se lahko naše telo na prvi pogled giblje tako enostavno in svobodno.

Kaj dela mišica erektorja hrbtenice med tekom?

Mišica, ki ravna hrbtenico, ima več funkcij:

1. Izravnavanje hrbta.
2. Naj bo naravnost.
3. Oblazinjenje udarcev.

Vse tri te funkcije se izvajajo med tekom. Priporočljivo je, da tečete z ravnim hrbtom, ne nagibajte se, medenico pomaknite nekoliko nazaj. Potem bo vaša drža naravna, mehčanje vsakega koraka pa optimalno.

Med tekom porazdelite obremenitev

Če tečete na prstih, se bo obremenitev teleta in mišice soleus povečala. Če visoko dvignete koleno – na trebušne mišice, ki sodelujejo tudi pri dvigovanju nog.

Če preobremenite pete nazaj, se bodo upogibalci nog vadili.

Tako lahko spremenite obremenitev.

"Oh, srčni infarkt tekači!" - posmehljivo razmišljajo redki nedeljski mimoidoči, ki zgodaj zjutraj počasi tavajo po svojih opravilih. In ljudje, ki se ogrevajo na stadionu, s usmiljenjem gledajo na bodoče žrtve hipertenzije in drugih "koristi" sedečega načina življenja.

Kdo ima prav: tekači ali profesionalni "tekači" iz aktivnih obremenitev?

Tek ni le vitke, lepe noge in elastična zadnjica. Pri teku se razvijejo vse mišice človeškega telesa. Ugotovite, kateri so večji in kateri manjši.

Učinek teka na mišice

Zdravje je dobro, lepota pa zahteva delo na vsaki mišici in pravo izbiro tehnike teka:

Tek na ravnih tleh. Odvisno od načina obremenitve ter pravilne nastavitve trupa, rok in glave, tek vključuje mišice vratu, hrbta, prsnega koša in rok. Aktivacija dihanja poveča obremenitev trebušnih in dihalnih mišic, vključno z diafragmo in medrebrnimi mišicami.

Glavni del obremenitve seveda pade na mišice srca in nog:

Glutealne mišice držanje telesa v pravilnem navpičnem položaju.

Biceps hamstring upogibanje noge v kolenu.

Quadriceps sprednji del stegna upogibanje noge v kolenu. Odgovoren je tudi za premikanje noge naprej skozi kolčne in kolenske sklepe.

Telečna mišica sodeluje pri dvigovanju noge in stabilizaciji telesa med tekom.

Mišice sprednjega in zadnjega tibialnega trakta sodeluje pri upogibanju in iztegovanju stopala.

Glede na izbrano tehniko teka v večji ali manjši meri obremenitev pade na mišico soleus in mišične poti spodnjega dela noge. Odgovorni so za dvig stopala in pete. Pri gibanju sodeluje tudi iliak-tibialni trakt zunanje površine stegna, ki je vključen v funkcijo fleksije. Tudi intrapelvične mišice doživljajo napetost: iliakalno-ledveni trakt deluje, ko je noga premaknjena naprej.

Za krepitev srednjih snopov glutealnih mišic je bolje izbrati tehniko "športnega teka" pri katerem je stopalo postavljeno od pete do prstov. Največja obremenitev pade na mišice kolka in teleta pri sprinterski tehniki, za katero je značilen odboj s polno nogo.

Tek navkreber. Še posebej krepi mišice sprednje površine spodnjega dela noge. Tako dobro, kot:

• Tele in soleus.
• Zadnja površina noge in stegna.
• Hrbet.

Plezanje navkreber je power run (tekačevo nogo odriva »od kolka«). Toda spust pri teku po grobem terenu spremlja pometen tek. Zamahajo popolnoma različne mišične skupine.

Tek po stopnicah. Zelo pospešuje delovanje pljuč, srca in ožilja ter posledično presnovo. To skupaj z gibanjem povzroči, da telo porabi dvakrat več kalorij kot pri običajnem teku. Poveča učinkovitost trebušnih in nožnih mišic:

Sprednji in zadnji del stegen, upogibanje in iztegovanje noge v kolenu.

Gastrocnemius in soleus.

Glutealni.

Spuščanje po stopnicah ni tako neuporabno, kot mnogi mislijo. Pokurimo manj kalorij kot pri dvigovanju, vendar so mišice zadnjega dela stegna in zadnjice močno obremenjene.

smučanje. Smučanje ne poveča volumna mišične mase, ampak tonira tudi manjše mišice. Gladki gibi in odsotnost udarne obremenitve so najmanj travmatični za ligamente in sklepe. Še posebej intenzivno dela spodnji tisk, zadnjico, sprednji in zadnji del stegen. Ampak to je pri "klasičnem" smučarskem tečaju. Vpliva tudi na razvoj mišic hrbta in rok.

Delo na problematičnem predelu stranske površine stegen - "brez hlače" in notranja membranska mišica je olajšano s "rolkanjem" smučanja. Odriv z nogo na stran z rotacijo kolka ustreza tehniki drsanja.

Glavna stvar pri smučanju so pometni, drsni gibi. Smučarske palice niso potrebne za oporo, ampak za odboj!

Tehnično usposobljen tek na smučeh pokuri približno 1200 kalorij na uro.

To močno presega energetske stroške teka.

"Noli nocere" - ne škodi!

S pravilnim pristopom k treningu je "teči v oživljanje" zelo težko. Trajanje in tempo teka sta povsem individualna parametra. Glavna stvar je, da srčni utrip med tekom ne presega 120 utripov na minuto. Ampak še vedno Preden začnete s treningom, se morate posvetovati s svojim zdravnikom:

Aritmije, ishemija, insuficienca zaklopk in druge srčne napake so resna kontraindikacija.

Ob prisotnosti aterosklerotičnih plakov in nagnjenosti k tromboflebitisu lahko tresenje med tekom povzroči odtrganje krvnega strdka in zamašitev krvnih žil.

Nizek krvni tlak je tudi kontraindikacija za tek.

Ledvična odpoved in druge bolezni ledvic. Pretrganje aktin-miozinskih filamentov mišičnih vlaken ne prispeva le k rasti mišic, ampak tudi poveča količino beljakovin v ledvičnem filtratu. To povečuje obremenitev ledvic, ob njihovem okvarjenem delovanju pa lahko privede do zastrupitve in kome.

Bolezni hrbtenice in sklepov bi morale biti resno opozorilo za tek. Pri teku v trenutku, ko stopalo udari ob tla, se obremenitev intraartikularnih diskov in mišično-skeletnega sistema kot celote večkrat poveča.

Pri ljudeh s šibkim srčno-žilnim sistemom lahko tek izzove srčni napad. Hkrati se trenirano zdravo srce bolje spopada z ekstremnim stresom.

Bolečine v mišicah med tekom

Ni škodljiv sam tek, ampak nerazumna želja po hitrih rezultatih in kršitev tehnike. Ob hudih poškodbah kolen, gležnjev in kolčnih sklepov, mišic in kit so pogosto prizadete tudi mišice vratu, hrbta in križa. Vendar bolečina ni vedno simptom resne poškodbe:

Bolečina na strani. Poznan skoraj vsem začetnikom. Prelivanje vranice s krvjo povzroča bolečino na levi strani, jetra - na desni. Krč diafragme in preobremenitev medrebrnih mišic se pojavi zaradi pomanjkanja treninga dihalnih mišic. Priporočljivo je zmanjšati obremenitev. Na začetni stopnji treninga je bolje zamenjati tek in hojo. Masaža bolečega območja in dihalne vaje z izmeničnimi majhnimi vdihi in dolgimi izdihi bodo pomagali znebiti neprijetnih občutkov.

Bolečina v kolenu. Natrgani ligamenti ali intrasklepni diski so najpogostejša poškodba med dolgotrajnim napornim treningom. Zahteva obvezno zdravniško pomoč. Druga možnost je preobremenitev zunanje stranske stegenske mišice. Lahko ga izzove napačna nastavitev stopal "sled do sledi" ali na veliki razdalji drug od drugega. To povzroči, da se telo pri teku od strani do strani zaniha in preobremeni iliotibialni trakt na mestu stika s kolenom.

Bolečina v tibialnih mišicah. Najpogosteje se zgodi pri teku po strmih vzponih zaradi preobremenitve. Če ne upoštevate tehnike teka, se pojavi tudi močna dolgotrajna napetost mišic teleta. Ko pristanete na prstu, se morate nežno zaviti na peto in nazaj. Dolgotrajen stik stopala s tlemi v trenutku dvigovanja telesa je napaka in povzroča bolečino.

Bolečina v telečnji mišici. Lahko je tako posledica nepravilne tehnike teka kot naravni fiziološki signal preobremenitve. V tem primeru si morate oddahniti.

Ob dolgotrajni dehidraciji, pomanjkanju elementov v sledovih ali bolezni ščitnice se pogosto pojavijo pogosti krči v telečjih mišicah.

Bolečina v mišici soleus. Tako kot pri teletu je lahko posledica preobremenitve ali rahlega raztezanja. Običajno ne zahteva intervencije in izgine sam. Ogrevanje pred tekom in raztezanje po treningu bosta pomagala preprečiti nelagodje.

Odmor za ogrevanje

Ko gre ven na tek, človek ne samo teče, ampak se ukvarja s športom. Težka telesna aktivnost zahteva pripravo. Predhodno ogrevanje mišic in raztezanje kit za 3-5 minut bo pomagalo preprečiti bolečine in poškodbe:

1. Nagnite levo in desno iz navpičnega položaja.
2. Nagnite se naprej do kolen.
3. Nagibi trupa z zavojem v pasu.
4. Rotacija kolkov.
5. Rotacija kolena.
6. Ogrejte zadnji del stegna in Ahilovo tetivo.

Splača se teči v trenutku, ko se utrip nekoliko pospeši in se v mišicah pojavi občutek toplote. Tek lahko popestrite s pospeševanjem na kratki razdalji. Bolje je, da zadnjo stopnjo posvetite hoji s postopnim zmanjševanjem tempa. To bo obnovilo dihanje, nekaj vaj za raztezanje mišic pa bo olajšalo bolečino zaradi mlečne kisline, ki se je nabrala v mišicah.

Kozarec vode, popit 5-10 minut po vrnitvi pulza v normalno stanje, bo obnovil vodno ravnovesje telesa.

Bolečine v mišicah po teku

Želja po hitrem hujšanju ali doseganju reliefnih mišic pogosto vodi v pretirano vnemo. Posledično po drugem teku oseba trpi zaradi bolečin v mišicah:

Bolečina v prvih dneh. Neprijetni simptomi se lahko pojavijo že med treningom: občutek teže, pekočega, otekline ali togosti mišic kaže na to, da so "zamašene". Povečan pretok krvi vodi do povečanja volumna mišic, ki posledično stisnejo krvne žile in preprečujejo vstop kisika v tkiva.

Nenadna zaustavitev pri velikem fizičnem naporu je polna srčnega infarkta.

Če pa ne zmanjšate tempa teka, potem ta proces sproži še en neprijeten in boleč mehanizem - kopičenje mlečne kisline. Športniki pravijo, da mišice "začnejo jesti same".

Biokemična reakcija oskrbe tkiv z energijo v normalnem načinu poteka s sodelovanjem kisika in ne povzroča stranskih učinkov. Slab pretok krvi sproži neoksidativno reakcijo pridobivanja energije. Stranski produkt te poti je mlečna kislina, ki razjeda mišično tkivo.

Bolečine v poškodovanih mišicah pogosto spremljata občutek šibkosti in zvišana telesna temperatura.

Obilno pitje, topla kopel ali obisk savne bodo pomagali zmanjšati učinek bolečine. Po 2-3 dneh bo mlečna kislina sama zapustila telo.

Bolečina po 2-3 dneh. Povzročajo jih poškodovane mišice z mlečno kislino. Traja do popolnega okrevanja mišičnega tkiva.

Sindrom zapoznele ali travmatične bolečine. Pojavi se zaradi deformacije celic med naravnim raztezanjem mišičnih vlaken. Če nelagodje v enem tednu ne mine samo od sebe ali povzroči hudo tesnobo, se morate posvetovati z zdravnikom.

Vnetna bolečina. Vedno spremlja rast mišične mase. Pretrganje aktin-miozinskih filamentov sproži imunski odziv, ki zagotavlja izrabo odmrlih celic. Lokalno vnetje je pred začetkom procesa regeneracije in rasti mišic.

Ali je vredno teči?

Najboljši način, da se znebite negativnih misli iz glave in se znebite stresa, je intenzivna telesna aktivnost. Lepota narave, petje ptic in monotonost gibanja pomirjajo živčni sistem. Svež veter, ki piha v obraz, ustvarja občutek letenja. Tekačevi možgani začnejo intenzivno proizvajati "hormone veselja", kar daje telesu občutek blage evforije. Kakšne so druge prednosti teka?

Razvit mišičast okvir razbremeni del obremenitve hrbtenice.

Z intenzivnim potenjem se toksini, nabrani v telesu, odstranijo skozi pore.

Spodbuja krvni obtok, delo srca in pljuč. Posledično se poveča oskrba tkiv s kisikom in hranili, aktivirajo se presnovni procesi in imuniteta.

Poleg zdravilnega učinka na živčni sistem tek razvija značajske lastnosti, kot so odločnost, volja in samokontrola.

V kombinaciji s pravilno izbrano prehrano vam bo takšna telesna aktivnost pomagala hitro in učinkovito pokuriti odvečne kilograme.

Izboljšanje presnovnih procesov in učinek mehkega utrjevanja telesa na svežem zraku povečujeta odpornost telesa na bolezni.

Oglejte si video o tem, kako ne teči:

Delavnica na temo "Izmenjava energije"

Zasnoval S.R. Khabibrakhmanova, učiteljica biologije, srednja šola MAOU št. 115, Perm

razred10

Bbiologija

tema:Oskrba celic z energijo

biologija. Splošna biologija. 10. - 11. razredi: učbenik za splošno izobraževanje. ustanove: profil. stopnja, P.M. Borodin, L.V. Vysotskaya, G.M. Dymshits in drugi.

Tema lekcije:Reševanje nalog na temo "Energijski metabolizem v celici"

Cilji lekcije:

Oprema: besedila, kartice z nalogami.

Lekcija - delavnica na temo "Energijski metabolizem v celici"

1 možnost

Cilj: sistematizirati znanje o presnovi in ​​pretvorbi energije v celici, naučiti se uporabljati znanje na temo »Energijski metabolizem v celici« pri reševanju problemov.

Naloge za "3"

1. Prišlo je do cepitve 5 mol glukoze brez kisika. Koliko molov ATP je nastalo?

2. Pri cepljenju brez kisika je nastalo 10 mol mlečne kisline. Koliko molov glukoze se je razgradilo?

3. Koliko molov ATP je nastalo kot posledica popolne oksidacije 3,5 molov glukoze?

4. Koliko molov glukoze je bilo zaužitih, če sta nastala 2 mola mlečne kisline in 12 molov CO 2 ?

5. Koliko energije in v kakšni obliki se nabere, če zaradi cepitve nastane 15 molov ATP.

Naloge za "4"

1. Koliko molov O 2 porabili med razgradnjo 6 molov glukoze, če je nastalo 4 mol mlečne kisline?

2. V v procesu energetske presnove se je razdelilo 7 molov glukoze, od tega sta bila popolna le 2. Določi: 2 je nastala? molekule ATP?

3. Zaradi energijske presnove v celici se 5 mol mlečne kisline in 27 mol

d) Koliko molov kisika je šlo v oksidacijo?

2. možnost

Cilj: sistematizirati znanje o presnovi in ​​pretvorbi energije v celici, naučiti se uporabljati znanje na temo »Energijski metabolizem v celici« pri reševanju problemov.

Naloge za "3"

Prišlo je do cepitve brez kisika 20 molov glukoze. Koliko molov ATP je nastalo?

V procesu cepitve brez kisika so nastali 3 mole mlečne kisline. Koliko molov glukoze se je razgradilo?

Koliko molov ATP je nastalo kot posledica popolne oksidacije 0,75 mola glukoze?

Koliko molov glukoze je bilo zaužitih, če je nastalo 8 molov mlečne kisline in 12 molov O 2 ?

Koliko energije in v kakšni obliki se nabere, če pri cepljenju nastane 24 molov ATP

Naloge za "4"

Koliko molov CO 2 je nastala med razgradnjo 7 molov glukoze, če se je posledično sprostilo 5 molov mlečne kisline.

2. V v procesu energetske presnove se je razdelilo 10 molov glukoze, od tega v celoti le 5. Določi:a) koliko molov mlečne kisline in CO 2 je nastala?b) koliko ATP se v tem primeru sintetizira?c) koliko energije je v teh shranjenih molekule ATP?

3. Zaradi energetske presnove v celici se 3 mol mlečne kisline in 48 mologljikov dioksid. Ugotovite: a) koliko molov glukoze je bilo skupno zaužitih? b) koliko jih je doživelo popolno razcepitev in koliko glikolizo? c) koliko energije je shranjeno?

Lekcija samostojnega reševanja problemov na temo "Energijski metabolizem v celici"

3 možnost

Cilj: sistematizirati znanje o presnovi in ​​pretvorbi energije v celici, naučiti se uporabljati znanje na temo »Energijski metabolizem v celici« pri reševanju problemov.

Naloge za "3"

1. Prišlo je do cepitve 13 mol glukoze brez kisika. Koliko molov ATP je nastalo?

2. Pri cepljenju brez kisika je nastalo 6 mol mlečne kisline. Koliko molov glukoze se je razgradilo?

3. Koliko molov ATP je nastalo kot posledica popolne oksidacije 1,25 mola glukoze?

4. . Koliko molov glukoze je bilo porabljenih, če sta nastala 2 mola mlečne kisline in 12 molov CO 2

5. Koliko energije in v kakšni obliki se nabere, če pri cepljenju nastane 18 molov ATP

Naloge za "4"

1. Koliko molov CO 2 je nastala med razgradnjo 11 molov glukoze, če se je zaradi tega sprostilo 16 molov mlečne kisline.

2. V v procesu energetske presnove so se razdelili 4 moli glukoze, od tega so bili popolni le 3. Določite:a) koliko molov mlečne kisline in CO 2 je nastala?b) koliko ATP se v tem primeru sintetizira?c) koliko energije je v teh shranjenih molekule ATP?

3. Kot posledica energijske presnove v celici je 9 mol mlečne kisline in 36 mologljikov dioksid. Ugotovite: a) koliko molov glukoze je bilo skupno zaužitih? b) koliko jih je doživelo popolno razcepitev in koliko glikolizo? c) koliko energije je shranjeno?

4. Koliko molov kisika je šlo v oksidacijo?

Odgovori na "3":

10 molov ATP 40 molov ATP 26 molov ATP

5 molov glukoze 1,5 molov glukoze 3 molov glukoze

133 molov ATP 28,5 molov ATP 13, ATP

3 mole glukoze 6 molov glukoze 47,5 molov glukoze

600 kJ 960 kJ 720 kJ

Odgovori na "4"

1 možnost:

1) 24 O 2

2) 10 molov mlečne kisline 12 mol CO 2 86 ATP 3440 kJ 18 CO 2

3) 7 mol glukoze 2,5 mol nepopoln, 4,5 mol popoln 176 mol ATP (7040 kJ) 27 mol O 2

2. možnost:

1) 27 CO 2

2) 10 mlečna kislina 30 CO 2 200 mol ATP 8000 kJ;

3) 9,5 mol CO 2 1,5 mol nepopoln, 8 mol popoln 307 mol ATP (12280 kJ) 48 mol O 2

3 možnost.

1) 18 mol CO 2

2) 2 mol mlečne kisline 18 mol CO 2 116 mol ATP 4640 kJ

3) 10,5 mol glukoze 4,5 mol nepopolnih 6 mol popolnih 237 mol ATP (9480 kJ) 24 mol O 2

Naloge za "4" (UPORABA)

Koliko molekul ATP se bo sintetiziralo v evkariontskih celicah v pripravljalni fazi energetske presnove, med glikolizo in med popolno oksidacijo fragmenta škrobne molekule, sestavljene iz 220 ostankov glukoze?

Koliko molekul ATP se bo sintetiziralo v evkariontskih celicah v pripravljalni fazi energetske presnove, med glikolizo in med popolno oksidacijo fragmenta molekule škroba, sestavljenega iz 150 ostankov glukoze?

Koliko molekul ATP se bo sintetiziralo v evkariontskih celicah v pripravljalni fazi energetske presnove, med glikolizo in med popolno oksidacijo fragmenta molekule škroba, sestavljenega iz 360 ostankov glukoze?

Odgovori

0, 440, 8360 molekul ATP

0, 300, 5700 molekul ATP

0, 720, 13680 molekul ATP

Naloge za "5" št. 1

Mišice rok med vajami na tleh porabijo 12 kJ energije v 1 minuti. Ugotovite: a) koliko gramov glukoze bodo mišice nog porabile v 10 minutah, če se kisik s krvjo dovaja mišicam v zadostnih količinah?b) se bo mlečna kislina kopičila v mišicah? c) koliko litrov ogljikovega dioksida se bo sprostilo?

rešitev:

X 12 10

IZ 6 H 12 O 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X \u003d 120 180: 1520 \u003d 14,2 (g)

odgovor: a) 14,2 g. b) ne, ker O 2 dovolj

X \u003d 10,6 litra kisika

Naloge za "5" št. 2

Mišice nog pri teku s povprečno hitrostjo porabijo 24 kJ energije v 1 minuti. Ugotovite: a) koliko gramov glukoze bodo mišice nog porabile v 25 minutah teka, če se kisik dovaja s krvjo v mišice v zadostnih količinah? b) se bo mlečna kislina kopičila v mišicah? c) koliko litrov kisika se bo v tem primeru absorbiralo?

rešitev:

Х 24 25

IZ 6 H 12 O 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X \u003d 600 180: 1520 \u003d 71 (g)

Odgovori : a) 71 g

X = 53 litrov ogljikovega dioksida

Naloge za "5" št. 3

Smučar pri teku na dolge razdalje v 1 minuti porabi 28 kJ energije. Ugotovite: a) koliko gramov glukoze bo porabil v 30 minutah teka, če se kisik s krvjo dovaja v mišice v zadostnih količinah? b) koliko litrov ogljikovega dioksida se bo sprostilo v tem času? c) se bo mlečna kislina kopičila v mišicah?

rešitev:

Х 28 30

IZ 6 H 12 O 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 6* 22,4 38 40

X \u003d 840 180: 1520 \u003d 99,5 (g)

Odgovori : a) 99,5 g

X = 99,5 * 134,4: 180 \u003d 74,3 l

Naloge za "5" št. 4

Boksar v ringu porabi 16 kJ energije v 1 minuti. Ugotovite: a) koliko gramov glukoze skupaj bo porabil v 15 minutah neprekinjenega boja, če se kisik s krvjo dovaja v mišice v zadostnih količinah? b) koliko molov ogljikovega dioksida se bo sprostilo v tem času? c) se bo mlečna kislina kopičila v mišicah?

rešitev:

X 16 15

IZ 6 H 12 O 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 6 38 40

X \u003d 240 180: 1520 \u003d 99,5 (g)

Odgovori : a) 28,4 g

X \u003d 28,4 * 6: 180 \u003d 0,95 molov ogljikovega dioksida

Po branju članka boste videli, da tek trenira vse glavne mišične skupine, omogoča ohranjanje in ohranjanje oblike ter ugodno vpliva na telo kot celoto.

Med tekom športnik črpa ne le mišice mišično-skeletnega sistema, ampak tudi srčno mišico. Tek je znan kot ena najboljših kardio vadb. Opozoriti je treba na učinek tega športa na zdravje na skoraj vse komponente telesa in notranje procese v telesu.

Pozitivni učinki teka:

• Odstranjuje toksine in odvečno vodo iz telesa;
• Zmanjšuje telesno maščobo;
• Pomaga utrditi telo;
• Spodbuja hematopoezo - tvorbo novih celic "mlade" krvi;
• Ugoden učinek na dihala.

Vsi ne vedo, da se med tekom proizvajajo endorfini, znani kot »hormoni sreče«. Možganska aktivnost se izboljša tudi zaradi spodbujanja krvnega obtoka, saj prav kri zagotavlja prehrano možganov in njihovo nasičenost s kisikom.

Z gotovostjo lahko trdimo, da redni tek lahko ohranja ne le fizično, temveč tudi duševno in duševno zdravje.

Mišične skupine, vključene v tek

Noge

Očitno med tekom glavna obremenitev pade na spodnje okončine. Vendar pa je nemogoče dati nedvoumen odgovor na vprašanje, ali je mogoče z vsakodnevnim tekom napolniti noge.

Anatomsko je noga sestavljena iz treh con:

• Glutealna regija;
• Kolk;
• Shin.

Tek vpliva na mišice vseh treh komponent, vendar ima vsaka različno moč.

Zadnjica

Največje gluteusne mišice, od katerih je odvisna izbočenost in oblika tega dela telesa, med tekom ne delujejo najbolj aktivno. To cono je mogoče nekoliko zategniti ali ohraniti v formi s pomočjo teka. Toda črpanje šibkih mišic iz nič s tekom ne bo delovalo.

Za najbolj učinkovit učinek na glutealne mišice je potrebno:

• Spremenite tempo in hitrost teka;
• Povzpnite se na vrh;
• Teči po stopnicah;
• Vadite tek s prekrivanjem;
• Tecite z visoko dvignjenimi boki.

Zadnji nasvet bo najbolj vplival na zadnjico.

Kolk

Tekač po dolgi vadbi lahko začuti bolečine v bokih. Ta del noge je med tekom aktiven.

Glavna obremenitev pade na naslednje mišice:

Celotna mišica kvadricepsa ali kvadrabiceps, vključno z:

• vmesna široka mišica;
• medialno široko;
• bočno širok;
• rektus femoris.
• Biceps femoris (zadnja stran)

Shin

Tek je eden redkih načinov za napihovanje spodnjega dela noge (ne smemo zamenjati s teleta).

Hitra hitrost teka se razvije:

• mišice soleus;
• Sprednji tibialni;
• Posterior tibial;
• Tretja peronealna;
• Telečne mišice.

Če je slednje mogoče trenirati z vajami za moč, se med treningom v telovadnici izkažejo mišice soleusa in golenice praktično neizkoriščene, od katerih je namreč odvisna širina in moč spodnjega dela noge.

stopala

Rotacijo in dvig stopala izvajata zgoraj omenjeni mišici tibialis posterior in tibialis anterior. Tudi dolgi fleksorji prstov so anatomsko nameščeni med kolenom, t.j. med mišicami noge.

Na samem stopalu je nekaj mišic:

• kratki fleksorji prstov;
• Kratki ekstenzorji;
• Hrbtne medkostne mišice;
• Mišica črvov.

Vsi se med tekom krepijo.

Okvir

Če se napetost v mišicah nog med tekom zdi očitna, potem z mišicami telesa vse ni tako jasno. Katere mišice trupa se med tekom aktivirajo in kako natančno delujejo?

• Stiskalnica pomaga pri fiksiranju telesa in ohranjanju ravnovesja;
• Zunanje in notranje medrebrne mišice se med globokim dihanjem aktivno skrčijo;
• Biceps, triceps, triceps in biceps brachialis zagotavljajo gibanje rok;
• K gibanju ramen in dihanju prispeva tudi latissimus dorsi;
• Mišice iliopsoas vplivajo na gibljivost medenice.

Tek zagotavlja napetost skoraj vseh večjih mišičnih skupin. Lahko nadomesti celo vrsto vaj in rahlo razbremeni celotno telo.

Kakšne mišice nihajo pri različnih vrstah teka

šprinterski tek

Pri hitrem teku na kratke razdalje se vse vrste mišičnih vlaken intenzivno črpajo. Mišica kvadricepsa se zelo močno napne in se lahko poškoduje, če se športnik predhodno ni ogrel in si vzel čas za rahlo raztezanje.

Preden nadaljujete na šprint, morate iti na tek. Pomembna prednost šprinta je izgorevanje velike količine maščobe.

Tek po stopnicah

Mnogi vadijo. Takšen trening razporedi obremenitev neenakomerno, nekatere mišice se skoraj ne napnejo, druge delujejo s polno zmogljivostjo.

Najtežje zibajte:

• Glutealne mišice;
• Kolena in teleta;
• Pritisnite;
• Zadnje in sprednje stegenske mišice.

intervalni tek

Dobro razvija dihala in povečuje vzdržljivost. Ta tek krepi glutealne in iliakalne mišice. Vaditi pa naj bi ga le izkušeni tekači. Neupoštevanje osnovnih pravil intervalnega teka je polno zdravja.

Mnogi športniki začetniki združujejo tek z največjo hitrostjo z zelo počasnim tekom. Ta pristop škoduje telesu. Razlika v hitrosti bi morala biti opazna, vendar ne dramatična. Ko upočasnjuje ali pospešuje tek, mora tekač vedno poskušati ohraniti povprečen tempo.

tek

Tek postaja vse bolj priljubljen med mestnimi prebivalci, to je neizpodbitno dejstvo. Kljub temu pa vsi ne poznajo fizikalnih, kemičnih in bioloških procesov, ki potekajo v telesu med tekom. Danes smo se odločili preučiti to vprašanje in prosili raziskovalca Ivana Sorokina, naj spregovori o glavnih znanstvenih izrazih, povezanih s tekom.

zmogljivost pljuč

Več medsebojno povezanih parametrov, ki vam omogočajo, da ocenite, koliko plina lahko ustreza pljučem ene osebe. Kapacitete pljuč ne smete zamenjevati s pljučno prostornino: volumen je trenutni parameter, ki se spreminja glede na način in fazo dihanja, medtem ko je zmogljivost povprečen parameter, ki ga sestavljajo povprečni volumni. Najbolj priljubljena metoda merjenja volumna pljuč se imenuje spirometrija in je povezana z odkrivanjem volumna plina, ki ga izdihne bolnik.

Konsenz na področju povezave med kapaciteto pljuč in hitrostjo teka na srednje in dolge razdalje obstaja že dolgo časa - poleg tega velja, da je ta povezava dokazana tudi pri drugih športih, povezanih z vzdržljivostjo (zlasti kolesarjenje in seveda plavanje - imenujemo jih tudi ciklični športi). Seveda ima tu pomembno vlogo genetska nagnjenost (na primer visoki ljudje imajo po definiciji večjo kapaciteto pljuč), vendar lahko trening in življenje v visokogorju povečata ta parameter za vsakega tekača. Mimogrede, izjemen olimpijski uspeh kenijskih prebivalcev, ki pripadajo etnični skupini Kalenjin, katerih predstavniki živijo na planoti, je pogosto povezan s kombinacijo genetskih in geografskih dejavnikov.

Mlečna kislina

V vodi topna karboksilna kislina - precej šibka, kot večina organskih kislin, vendar močnejša od, na primer, ocetne kisline. Naravni produkt presnove glukoze, ki se lahko kopiči v mišicah med intenzivno vadbo. Fermentacija mlečne kisline, ki jo najdemo v hrani, se pogosto uporablja v industriji - na primer za proizvodnjo fermentiranih mlečnih izdelkov, kimčija in kislega zelja.

Tek na kratke in dolge razdalje sta bistveno različni dejavnosti v smislu presnove. Pri teku na dolge razdalje intenzivnost vadbe ni tako velika, da bi povzročila kopičenje odvečne mlečne kisline v mišičnem tkivu (ta vrsta vadbe se imenuje aerobna – torej povezana z veliko porabo kisika). Intenzivnost presnove sprinterjev, katerih šport je razvrščen kot anaerobni (to je v veliki meri izračunan na energijo, ki ni neposredno vključena v proizvodnjo vdihanega kisika - z drugimi besedami, povezana z razgradnjo iste glukoze), pa pogosto privede do nastanka telesa prej omenjenih ekscesov. Že desetletja velja, da je mlečna kislina glavni vir bolezni, znane kot acidoza, ki prispeva k utrujenosti mišic in je povezana s povečano kislostjo mišic. Vendar se je v zadnjih letih vse spremenilo: mogoče je bilo dokazati, da se bolniki nekaj dni po treningu pogosto pritožujejo zaradi utrujenosti v mišicah, medtem ko se odvečna mlečna kislina iz telesa odstrani v nekaj urah. Zdaj mlečne kisline fiziologi ne demonizirajo: ena od hipotez pravi, da ti presežki ščitijo telo pred še večjo utrujenostjo.

kvadriceps

Je kvadriceps. Masivni mišični sistem, ki se nahaja na sprednji strani stegna in je pritrjen na stegnenico.

Kvadriceps je glavna mišica, ki je odgovorna za potiskanje kolenskega sklepa in pogačice naprej – torej je ena ključnih mišic, ki sodelujejo pri teku (pa tudi pri hoji). Kot lahko ugibate, je v izogib poškodbam kolena izjemno pomembno, da redno razvijate kvadriceps; To lahko storite s počepi ali stiskanjem nog. Vendar se ne bi smeli osredotočati le na kvadriceps: kljub temu je pri teku vključenih veliko mišic (in ne samo nog) - vsaki od njih je občasno bolje posvetiti nekaj pozornosti.

Karboksilna kislina, ki vsebuje dušik. Uporablja se za shranjevanje energije v različnih telesnih tkivih, predvsem pa v mišicah. V telo vstopa izključno z živalsko hrano (zato je pri vegetarijanski prehrani običajno nižja raven kreatina), lahko pa se proizvaja iz več esencialnih aminokislin: glicina, arginina in metionina. Je antioksidant.

Kreatinske dodatke pogosto uporabljajo bodibilderji in tekači (pa tudi vegetarijanci, ki želijo ohraniti mišično maso): ti praški in tablete vam omogočajo izgradnjo mišic, ne da bi se zatekli k hormonski terapiji. Vprašanje izboljšane zmogljivosti z uporabo kreatina s strani tekačev je še vedno sporno (vendar se priljubljenost tega trenda nadaljuje), vendar je eno dejstvo pomirjujoče: uporaba dodatkov kreatina očitno ne povzroča resnih stranskih učinkov. Res je, bodite pozorni na proizvajalca: čistost zdravila je v tem primeru zelo pomembna, saj je v nekaterih primerih obogatena s kreatininom, produktom razgradnje kreatina - in to, milo rečeno, ni dobro.

Ženska športna triada

Diagnoza z nedolžnim imenom, ki je zelo nesrečna kombinacija motenj hranjenja (predvsem anoreksije ali bulimije), amenoreje (odsotnost menstruacije) in osteoporoze.

Ženska športna triada je, kot lahko uganete iz imena, značilna za profesionalne športnice - lahko pa se kot posledica pretiranega treninga pokaže tudi pri tistih, ki se ukvarjajo s nepoklicnim športom. Načeloma ne gre za nekaj specifičnega in značilnega samo za tek: na žalost takšne razmere najdemo pri številnih športnikih, umetnostnih drsalcih in telovadcih (pa tudi pri predstavnikih drugih športov, pri katerih je nizka telesna teža velikega pomena). Najbolj strašljivo pri triadi je to: katera koli od treh motenj skoraj neizogibno vodi do drugih dveh. Zato prosim ne pozabite jesti, ne poskušajte goljufati tehtnice in ne pretiravajte.

Vodno-elektrolitsko ravnovesje

Zahtevana koncentracija soli določenih kovin v telesu (v tem primeru pod elektroliti razumemo predvsem soli, natančneje natrijeve, kalijeve in kalcijeve soli). Razlike v koncentracijah teh kovin zagotavljajo obstoj tako imenovanih membranskih potencialov, zaradi katerih se med drugim prenašajo električni signali iz ene celice v drugo – če že, tako vaše mišice vedo, da se morajo krčiti.

Med tekom se z znojem sprosti nesorazmerno veliko natrijevih in kalijevih ionov. Kršitev ravnotežja vode in elektrolitov lahko povzroči motnje v prebavnem sistemu ter dehidracijo, otekanje in prekomerno utrujenost. Na splošno ne pozabite piti - in vode, in mineralov.

Ahilova tetiva

Nahaja se na zadnji strani stopala v predelu pete. Zelo elastična, močna struktura: prenese obremenitve, ki ustrezajo sedemkratni masi človeškega telesa.

Ahilova tetiva prevzame levji delež obremenitve pri teku – in ta obremenitev se poveča le z nepravilno postavitev stopala. Njegov zlom je izredno resna poškodba, ki lahko konča vsak tek (po pravici povedano, to se običajno zgodi pri velikih obremenitvah – na primer na štartih profesionalnih šprinterjev). Kljub relativni redkosti res strašnih poškodb Ahilove tetive bi moral biti vsak tekač zaskrbljen nad svojo usodo – kar je mogoče storiti, na primer, ne da bi se s preveliko silo odrinil od tal.

nevronske povezave

Nekakšne "poti" v možganih, ki prikazujejo interakcijo med različnimi centri. Nekatere od njih so naravoslovci poznali že pred mnogimi stoletji (položeni so v sami zgradbi človeških možganov), nekatere so odkrili relativno nedavno.

Obstaja nekaj študij, ki previdno kažejo, da kolesarski športi vodijo do novih nevronskih povezav – grobo rečeno, nevroni postavljajo nove poti za komunikacijo med seboj. Teoretično naj bi to vodilo k izboljšanju kognicije in upočasnjenemu staranju, kar naj bi bil eden od glavnih dolgoročnih učinkov teka (poleg splošno potrjenega zmanjšanja tveganja za srčno-žilne bolezni).

Glikogen

Polisaharid na osnovi glukoze, drugi najpomembnejši način shranjevanja energije v človeškem telesu za maščobnim tkivom. Proizvedeno v jetrih, shranjeno v njih in v mišicah. Kršitev proizvodnje in razgradnje glikogena opazimo zlasti pri sladkorni bolezni.

Glikogen je glavno gorivo tekača in oster nastop utrujenosti na daljavo v zelo velikem številu primerov nastane ravno kot posledica proizvodnje skoraj vsega glikogena, ki se nabira v telesu. Tej situaciji se lahko izognemo na več načinov: bodisi uživanje hrane z visokim glikemičnim indeksom neposredno pred ali med tekom, bodisi nekakšna sistemska "rekonfiguracija" telesa, da bi ga prisilili, da razgradi več maščobe med tekom. vadbo. To, da mnogi maratonci tik pred tekmo pojejo ogromno testenin, sploh ni naključje.

Tekaška evforija

Precej resen medicinski izraz, ki opisuje učinek, o katerem poroča precejšnje število tekačev: občutek neranljivosti, podoben zastrupitvi z zdravili, ki jo anketirani občasno zazna v svojem telesu po dolgem in napornem teku. Občasno se ta učinek primerja s podaljšanim orgazmom.

Tekačevo evforijo so resno analizirali kot vir posebne odvisnosti od nenehne vadbe, ki jo opazimo pri nekaterih tekačih. Narava učinka še danes ni jasna: dolgo je bil povezan z delovanjem endorfina (v popularni kulturi poznanih kot hormoni sreče), vendar po študijah, ki so pokazale prisotnost evforije pri tekačih, ki so jim vbrizgali substance, ki antagonizirajo endorfin. , se zdi ta teorija dvomljiva. Kandidatov za mesto substanc, odgovornih za evforijo, je veliko; zlasti se pogosto omenja dopamin.