domov domov

Sibirska državna univerza za telekomunikacije in informatiko. Kako okrepiti hrbtne mišice in mišično-skeletni sistem Telesne vaje za razvoj mišično-skeletnega sistema

Oblike boja proti boleznim mišično-skeletnega sistema

Telesna vadba in šport povečujeta moč kostnega tkiva, spodbujata močnejšo pritrditev mišičnih kit na kosti, krepita hrbtenico in odpravljata neželene ukrivljenosti v njej, spodbujata širjenje prsnega koša in razvoj dobre drže.

Glavna naloga sklepov je izvajanje gibanja. Hkrati delujejo kot blažilniki, nekakšne zavore, ki dušijo vztrajnost gibanja in omogočajo takojšnjo zaustavitev po hitrem gibanju. S sistematično vadbo in športom se sklepi razvijajo, povečuje se elastičnost njihovih vezi in mišičnih tetiv ter prožnost.

Pri delu mišice razvijejo določeno silo, ki jo je mogoče izmeriti. Moč je odvisna od števila mišičnih vlaken in njihovega preseka ter od elastičnosti in začetne dolžine posamezne mišice. Sistematična telesna vadba povečuje mišično moč prav s povečanjem števila in zgostitvijo mišičnih vlaken ter s povečanjem njihove elastičnosti.

Ocenjuje se, da vse človeške mišice vsebujejo približno 300 milijonov mišičnih vlaken. Mnoge skeletne mišice imajo silo, ki je večja od njihove telesne teže. Če je aktivnost vlaken vseh mišic usmerjena v eno smer, potem lahko s hkratnim krčenjem razvijejo silo 25.000 kg m.

Glavna fizična oblika boja proti boleznim mišično-skeletnega sistema je fizikalna terapija. Uporablja se v obliki terapevtskih vaj, hoje, zdravstvenih poti, iger in strogo odmerjenih športnih vaj. Terapevtska gimnastika je glavna oblika vadbene terapije (glej Dodatek št. 2). Vaje terapevtske gimnastike so razdeljene v 2 skupini: za mišično-skeletni in dihalni.

Prvi se delijo glede na lokalizacijo učinka oziroma anatomski princip - za majhne, srednje in velike mišične skupine; glede na stopnjo aktivnosti pacienta - pasivno in aktivno. Pasivne vaje so vaje za prizadeto okončino, ki jih bolnik izvaja s pomočjo zdrave okončine ali ob pomoči inštruktorja fizikalne terapije; aktivne - vaje, ki jih v celoti izvaja bolnik sam.

Na podlagi vsega zgoraj navedenega lahko sklepamo, da je pri boleznih mišično-skeletnega sistema treba dati glavni poudarek na:

vaje za krepitev kosti, mišičnega tkiva in sklepov.

Metoda zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema nujno vključuje fizikalno terapijo.

Pouk izvajajo najboljši rehabilitacijski strokovnjaki. Učinkovitost vsake posamezne lekcije in sklopa treningov bo zagotovila trajne rezultate.

Keneziterapija za skoliozo, kifozo, ploska stopala, osteohondrozo, osteoporozo.

Vaje za sklepe pri artritisu, artrozi in poškodbah.

Sprostitvena gimnastika - za radikulitis, osteohondrozo, akutne bolečine v hrbtenici in sklepih.

Prilagodljiva telesna vzgoja - za izboljšanje metabolizma in prilagajanje telesni dejavnosti.

Korektivna, detorzijska gimnastika - za oblikovanje korektivnega mišičnega steznika in normalizacijo mišičnega tonusa.

Obstajata dve vrsti fizikalne terapije: splošno usposabljanje in posebno usposabljanje. Splošno usposabljanje vadbene terapije je namenjeno krepitvi in zdravljenju telesa kot celote; posebno usposabljanje med fizikalno terapijo pa predpiše zdravnik za odpravo motenj v delovanju določenih organov ali sistemov v telesu.

Za doseganje rezultatov v fizikalni terapiji se uporabljajo določene vaje, namenjene obnovitvi funkcij enega ali drugega dela telesa (na primer za krepitev trebušnih mišic, terapevtske vaje vključujejo sklop telesnih vaj v stoječem, sedečem in ležečem položaju) . Po opravljenem tečaju vadbene terapije se telo prilagaja postopno naraščajočim obremenitvam in odpravlja motnje, ki jih povzroča bolezen.

Lečeči zdravnik predpiše tečaj terapevtskih vaj, specialist fizikalne terapije (fizikalna terapija) pa določi način usposabljanja. Postopke izvaja inštruktor, v posebej težkih primerih pa zdravnik fizioterapije. Uporaba terapevtskih vaj poveča učinkovitost kompleksne terapije za bolnike, pospeši čas okrevanja in prepreči nadaljnje napredovanje bolezni. Terapevtskih tečajev ne smete začeti sami, saj lahko to povzroči poslabšanje stanja, dosledno je treba upoštevati metodo izvajanja terapevtskih vaj, ki vam jo je predpisal zdravnik.

Splošne vaje za gibljivost sklepov

Za povečanje gibljivosti sklepov lahko uporabite naslednje vaje:

Začetni položaj - roke naprej, dlani navzdol. Gibanje rok gor, dol, noter, ven.

Začetni položaj - roke naprej, dlani navznoter. Gibanje rok navzgor, navzdol, noter, ven, v zapestnem sklepu.

Začetni položaj - roke naprej. Krožni gibi v zapestnih sklepih, komolčnih in ramenskih sklepih.

Začetni položaj - roke na pasu. Obrne telo levo in desno z različnimi položaji rok (vstran, navzgor).

Začetni položaj - roke za glavo. Krožni gibi telesa.

Začetni položaj - roke do ramen. Krožni gibi medenice v levo in desno.

Začetni položaj - pol počep, roke na kolenih. Abdukcija nog v levo in desno. Krožni gibi v kolenskih sklepih levo in desno.

Začetni položaj - glavni položaj. Nagnite levo, desno.

Začetni položaj - roke ob straneh. Upognite se naprej, dokler se z rokami ne dotaknete tal.

Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke navzgor. Upognite se naprej, roke do prstov na nogah.

Vaje za mišice rok in ramenskega obroča se izvajajo iz najrazličnejših začetnih položajev (stoje, počep, leže, vise, kleče itd.). Premiki na straneh, navzgor, naprej in nazaj se izvajajo z ravnimi rokami in upognjenimi v komolčnih sklepih. Vaje za roke in ramenski obroč lahko široko uporabljamo v kombinaciji z vajami za druge mišične skupine (noge in trup itd.).

Vaje za vratne mišice so predvsem nagibanje glave naprej, nazaj, na straneh, obračanje glave in rotacijski gibi.

Vaje za mišice nog je treba izbrati ob upoštevanju vseh mišičnih skupin, ki izvajajo upogib in izteg nog v kolku, kolenu in gležnju ter abdukcijo in addukcijo kolkov. To so različni gibi z ravnimi in pokrčenimi nogami, izpadni koraki naprej, vstran, nazaj, dviganje na prste, počepi na dveh in eni nogi z oporo rok in brez njih, poskoki na mestu, premikanje naprej itd.

Vaje za mišice trupa pomagajo pri razvoju gibljivosti hrbtenice. V bistvu gre za nagibanje in obračanje v različne smeri.

Izvajajo se iz začetnega položaja stoje, sede, leže na trebuhu in hrbtu, kleče itd. Po vajah, namenjenih razvoju določene mišične skupine, naj sledi sprostitvena vaja, ki normalizira mišični tonus. To so dvigovanje rok in prosto, sproščeno spuščanje le-teh, široki, zamahni gibi telesa brez napetosti, upogibanje naprej s spuščenimi rokami, sproščanje mišic v sedečem položaju, ležanje, tresenje rok, nog in nekateri drugi.

Stalna uporaba posebej izbranih vaj bo pomagala ohraniti pravilno in lepo držo že vrsto let.

zaključki

Tako sta glavni obliki boja proti boleznim mišično-skeletnega sistema fizikalna terapija in masaža. Fizioterapevtske vaje se uporabljajo v obliki terapevtskih vaj, hoje, zdravstvenih poti, iger in strogo odmerjenih športnih vaj. Terapevtska gimnastika je glavna oblika vadbene terapije. Masaža kot del celovitega rehabilitacijskega zdravljenja vam omogoča, da zmanjšate intenzivnost zdravljenja z zdravili in pospešite proces okrevanja telesa v primeru bolezni. S pravilnim in racionalnim izvajanjem sklopa terapevtskih vaj in tečajem masaže se bo bolnikovo stanje izboljšalo. Pouk v rehabilitacijskih centrih izvajajo strokovnjaki različnih profilov in visoke stopnje usposobljenosti. Za vsako vrsto bolezni mišično-skeletnega sistema se razvije ločen program rehabilitacije.

Glavna fizična oblika boja proti boleznim mišično-skeletnega sistema je fizikalna terapija. Uporablja se v obliki terapevtskih vaj, hoje, zdravstvenih poti, iger in strogo odmerjenih športnih vaj. Terapevtska gimnastika je glavna oblika vadbene terapije. Vaje terapevtske gimnastike so razdeljene v 2 skupini: za mišično-skeletni in dihalni.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema mora biti glavni poudarek na vajah za krepitev kosti, mišičnega tkiva in sklepov. Pouk izvajajo najboljši rehabilitatorji in masažni terapevti.

Terapevtska vadba je telesna vadba, t.j. gibi mišic, ki so močan biološki stimulator človekovih vitalnih funkcij. Vadbe delimo na gimnastiko, uporabne športe (hoja, tek, plavanje ...), igre na prostem in športne igre. Poleg tega vadbena terapija uporablja vaje delovne narave (delovna terapija), uporaba naravnih dejavnikov - sonca, zraka in vode - povečuje učinkovitost telesne vadbe in spodbuja utrjevanje telesa.

Terapevtska gimnastika je glavna oblika vadbene terapije. Vaje terapevtske gimnastike so razdeljene v dve skupini: za mišično-skeletni in dihalni sistem.

Mišično-skeletne delimo glede na lokalizacijo učinka oziroma anatomski princip – za male, srednje in velike mišične skupine; glede na stopnjo aktivnosti pacienta - aktivno in pasivno.

Pasivne vaje imenujemo vaje za poškodovano okončino, ki se izvajajo s pomočjo zdrave okončine ali s pomočjo metodologa ali inštruktorja vadbene terapije.

Aktivne - vaje, ki jih v celoti izvajajo bolniki sami.

Vaje, ki jih izvajamo na posebnih napravah, s tako imenovanimi utežmi, imenujemo mehanoterapija.

Dihalne vaje, ki se uporabljajo v terapevtskih vajah za izboljšanje funkcij zunanjega dihanja, so razdeljene na dve vrsti: statične, ki se izvajajo brez gibanja rok in mišic ramenskega obroča, in dinamične, ko dihalne faze kombiniramo z gibi rok, ramen. pas in telo.

Telesne vaje v vodi (kopel, bazen, odprti rezervoar) zavzemajo pomembno mesto v vadbeni terapiji. Vaje v vodi olajšajo mehanski in toplotni vplivi vodnega okolja, zaradi česar se številni gibi, ki jih je v normalnih razmerah težko izvesti, izvajajo v vodi brez večjega napora ali prosto zaradi lajšanja lastne teže v vodi. in zmanjšanje bolečine ali spastičnih pojavov v mišicah.

Ena od vrst terapevtskih vaj so korektivne vaje; izvaja se z namenom odpravljanja nekaterih okvar mišično-skeletnega sistema in zdravljenja njihovih začetnih oblik: slaba drža, ukrivljenost hrbtenice, ploska stopala. Korektivna gimnastika se najbolj uspešno uporablja v obdobju telesne rasti. fizikalna terapija debelost

Vadbena terapija uporablja celoten arzenal sredstev, ki jih je nabrala telesna vzgoja za zdravljenje in preprečevanje velikega števila bolezni, ob upoštevanju posebej metodično razvitih in izbranih sklopov vaj.

Mišično-skeletni sistem zavzema posebno mesto v človeškem življenju. Vključuje skeletni sistem, sklepe, vezi, skeletne mišice in ima velike anatomske in funkcionalne rezerve (vrnitev sposobnosti gibanja zaradi aktivnosti zdravih mišičnih skupin v primeru poškodbe ali atrofije katere koli mišice).

Oseba se začne premikati v intrauterinem življenju. Fetalno gibanje zadovoljuje potrebo mišic po gibanju. Po rojstvu otroka se potreba po gibanju kaže v nerednih gibih rok in nog. Toda takšna gibanja so priporočljiva. To otroka nauči usklajevati gibe in trenirati mišice.

Znano je, da sedeči otroci pogosto zaostajajo v razvoju, njihove šibke mišice težko vzdržujejo trup v pravilnem položaju, zato se običajno v šolski dobi pojavi sklanjanje in ukrivljenost hrbtenice, kar moti normalno delovanje telesa. srčno-žilnega sistema, dihanja in prebave.

Večina najstnikov je mobilnih. Rade tečejo, veliko hodijo in se ukvarjajo s športom. Motorna aktivnost srednjih in starejših ljudi je znatno zmanjšana, nezadostna mišična aktivnost je postala pogosta pri ljudeh številnih poklicev, na njihovem ozadju pa se pojavijo bolezni mišično-skeletnega sistema, vitalna zmogljivost pljuč in motnje kardiovaskularnega sistema. zmanjšujejo, poškodbe pa postajajo vse pogostejše.

Vadbena terapija je metoda zdravljenja, zato jo je treba uporabljati strogo v skladu z indikacijami in pod nadzorom.

Obstaja ogromno razvitih kompleksov vadbene terapije, dotaknili se bomo le tistih, ki jih lahko oseba izvaja po razviti metodi, vendar neodvisno.

Kot že rečeno, je neaktivnost značilna za številne poklice. Ljudje se pritožujejo nad utrujenostjo, nerazumljivo utrujenostjo (sedijo ves dan), bolečinami v križu in razdražljivostjo. Takšnim ljudem svetujemo več hoje izven službe, med vikendi pa naj pozornost namenijo telesni dejavnosti ter športnim vajam in igram. Hkrati pri delu uporabljajte tako imenovano gimnastiko, nevidno radovednim očem. Kompleks takšne gimnastike ponuja V. Preobrazhensky:

1. Ko sedite za mizo, prste močno stisnite v pesti, držite 4-6 sekund in sprostite mišice. Ponovite vsaj 10-20 krat. Ko stisnemo pesti, se mišice napnejo od prstov do komolcev, med mišičnimi vlakni pa potekajo žile in limfni vodi, iz katerih se ob krčenju mišic iztisne tekočina.

S tem olajšamo limfni in krvni obtok, aktiviramo presnovne procese v celicah in pomagamo srcu.

2. Miselno krčenje in sprostitev ramenskih mišic. Tudi število ponovitev. Če vas mišice prvič ne ubogajo, se ne krčite, ne obupajte, ne panirajte. Čez nekaj časa bodo začeli ubogati vaše misli.
3. (Pod nogo mizo). Naslonite se na pete, stopala v širini ramen, sprednji del stopal razširite čim dlje v različne smeri - začutite, kako so mišice nog in stegen vključene v delo, prste stopite skupaj, kolikor je mogoče. Ponovite 10-20 krat.
4. Naslonite se na prste na nogah in naredite enako s petami: čim bolj jih razširite na strani, jih približajte; premaknite obe peti v desno, nato v levo.
5. Peta vaja, ključna v boju proti teži v nogah in otekanju, ki se pojavi pri tistih, ki ob koncu delovnega dne dolgo sedijo za mizo. (Vaja je izposojena iz vibracijske gimnastike A. Mikulina). Dvignite pete višje od tal in zamrznite, nato sprostite mišice in udarite s petami ob tla. V tem času se bo z vensko krvjo in limfo zgodilo isto kot s tekočino v steklenički, ki smo jo od spodaj močno udarili z dlanjo. Tekočina teče od spodaj navzgor.
6. Sedite na stolu, stisnite kolena skupaj in jih nato razprostrite do meje bokov. Ponovite 10-20 krat.
7. Sedite na stolu, upognite prste na nogah pod seboj, dokler se ne ustavijo, nato pa jih sprostite. Ponovite 10-20 krat.
8. Z naporom volje zadržite dih za 20-40 sekund, nato pa naredite 20-25 skrajnih vdihov in izdihov s trebuhom, včasih ga potisnite ven, včasih ga prikrijte. Ta »igra« z želodcem ne le dobro trenira trebušne mišice, ampak je tudi zelo koristno diafragmalno dihanje, ki masira jetra, črevesje, želodec in vranico.
9. Močno zaprite oči in zaprite ustnice, nato pa sprostite vse mišice obraza. Ponovite 10-krat.

Nekaj vaj za oči: Zaprite oči in 20-krat pomežiknite z njimi. Zavrtite zrkla - desno, levo, gor, dol. Ustavite se in poglejte v daljavo. S tem zelo dobro treniramo mišice, ki nadzorujejo našo lečo.

No, zdaj pa si stisnite roke in začnite z običajnim delom.

Tako postane očitno, da že majhen nabor vaj, namenjenih mišično-skeletnemu sistemu, izboljša delovanje številnih vitalnih človeških organov.

Vzrokov za bolezni mišično-skeletnega sistema je zelo veliko, pri čemer imajo določeno vlogo dedni dejavniki ter različne nalezljive in neinfekcijske bolezni, pogosto pa so razlogi v nezdravem življenjskem slogu in neuravnoteženi prehrani.

To še posebej velja za krhkost kostnega tkiva (pogosti zlomi, nenormalna rast kosti, osteoporoza - izpiranje kalcija iz telesa) ter bolezni sklepov in hrbtenice (odlaganje soli, obraba hrustančnega tkiva, nezadostna proizvodnja intraartikularne tekočine) . Verjetnost večine teh neprijetnih pojavov je mogoče znatno zmanjšati, če začnete voditi aktiven življenjski slog in hkrati spremenite prehrano.

Ni skrivnost, da je gibanje življenje, to pomeni, da je za človeka izjemno pomembno, da je nenehno v gibanju. Poleg tega ni nujno, da gre za velike obremenitve in intenzivne športe, dovolj je, da sami izberete najprimernejše vaje in upoštevate njihovo pravilnost. To je lahko finska hoja, lahek tek, kolesarjenje, rolanje, plavanje, aerobika in še veliko več.

Redna telesna vadba krepi vezi in kite, povečuje elastičnost in vzdržljivost mišic ter prispeva k oblikovanju lepe drže in atletske, fit postave. Poleg tega med športnimi aktivnostmi blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, pospeši se metabolizem, kri pa se obogati s kisikom.

Za vzdrževanje mišično-skeletnega sistema ortopedi priporočajo ne le povečanje telesne aktivnosti, temveč tudi ustrezen počitek. Hkrati pa morajo med spanjem vse mišice in sklepi, predvsem pa hrbtenica, ohraniti svoj pravilen položaj, kar zagotavljajo pravilno izbrane ortopedske vzmetnice. Zahvaljujoč posebnemu polnilu in premišljeni notranji zasnovi, takšne vzmetnice sledijo vsem naravnim krivuljam hrbtenice, tako da telesne mišice niso več dodatno obremenjene in se med nočnim spanjem lahko učinkovito spočijejo.

Človeška prehrana ostaja pomembna točka. Ker zagotavlja vsem organom in tkivom, vključno z mišično-skeletnim sistemom, vsa potrebna hranila.

Mlečna živila s srednjo vsebnostjo maščob so zelo koristna za kosti: mleko, sir, skuta, jogurt, kefir, kisla smetana in drugi. Bogate so s kalcijem, ki je glavni gradbeni material za kosti. Sam kalcij se slabo absorbira, zato ga je treba zaužiti skupaj s spremljajočimi vitamini (D, C) in minerali (magnezij, mangan, bor in drugi). Vitamin D, fosfor in nekatere druge elemente najdemo v različnih vrstah morskih rib, zato je pomembno, da morsko hrano uživamo redno, vsaj dvakrat na teden.

Za izboljšanje gibljivosti sklepov je priporočljivo, da v hrano vključite aspik, želejevo meso, žele, marmelado in hrustanec. Če je v hrani potrebna velika količina glukozamina, je treba v prehrano vključiti posebna prehranska dopolnila, ki vključujejo glukozamin ali hondroitin sulfat.

Zato je pri ohranjanju zdravja mišično-skeletnega sistema pomembno ne le držati se zdravega načina življenja in prehrane, temveč tudi opustiti slabe navade, ki vodijo v njegovo oslabitev. Sem sodijo prekomerno pitje kave in alkohola, kajenje ter uživanje velikih količin slane in konzervirane hrane.

10 skrivnosti zdravja mišično-skeletnega sistema

Na splošno lahko osteoporozo preprečimo tako, da vse življenje uživamo hrano, bogato s kalcijem, veliko preden se bolezen razvije. Če pa že imate osteoporozo, vas bo zanimalo tudi teh 10 skrivnosti zdravja mišično-skeletnega sistema, ki vam bodo pomagale okrepiti kosti in s tem ustvariti zaloge kalcija v telesu. Izvedite v našem članku!

1. Pazite na svojo težo

Ohranjajte zdravo težo glede na svojo starost in višino. Vsi imamo idealno težo, s katero se dobro počutimo in uživamo v odličnem zdravju in lahkotnosti, pri čemer sploh ni treba težiti k minimalni teži, saj ne smemo pozabiti, da so ekstremi vedno škodljivi.

Prekomerna telesna teža dodatno obremenjuje naš mišično-skeletni sistem, kar povzroča prezgodnjo obrabo naših kosti, ekstremna vitkost pa povzroči, da naše telo hranila, ki mu primanjkuje, črpa iz lastnih mišic in kalcij iz kosti. Torej, zapomnite si: vedno imejte težo, ki vam ustreza.

2. Pomen vitamina D

Vitamin D najdete v obliki prehranskih dopolnil v lekarnah. Ta »krepilec« naših kosti, vitamin D, pomaga našemu telesu bolje absorbirati kalcij, ki ga dobimo s hrano.

Ta vitamin najdemo tudi v lososu in obogatenem mleku, vendar ravni v teh živilih niso tako visoke, zato je najbolje, da se o dodatkih posvetujete s svojim zdravnikom.

3. Koristi vitamina K

Ste že slišali za vitamin K? Ni tako znan kot vitamin C, vendar lahko pomaga pri obnovi kostnega tkiva, zaradi česar je naš mišično-skeletni sistem močnejši in bolj odporen. Ne pozabite, da so kosti "živo tkivo", ki potrebuje ustrezno prehrano in se občasno obnavlja.

Torej, dodajte ta živila v svojo prehrano:

4. Ali so fermentirani mlečni izdelki dobri za naše kosti?

Vprašanje o koristih mlečnih izdelkov je, kot veste, sprožilo veliko polemik. Ali so vir koristnih snovi ali nevarne za naše zdravje? Mleko, ki vsebuje živalske beljakovine, ni vedno pravilno predelano, zato morate vedno prisluhniti svojemu telesu, ali se zaradi kozarca mleka počutite dobro ali ne.

V prodaji je mleko, obogateno s kalcijem in vitaminom D, ki je zelo zdravo. Vendar pa obstajajo tudi druga živila, bogata s kalcijem, ki jih lahko izbirate s tega seznama:

Polnozrnati izdelki
Sardine v olju
Losos
Grški jogurt
Tahina (To je vrsta paste, ki jo lahko najdete v trgovinah z zdravo hrano, je bogata s kalcijem in narejena iz praženih sezamovih semen)

5. Previdno z vitaminom E!

Glede na nedavno objavo v reviji Nature Medicine preveliko odmerjanje vitamina E (ki ga najdemo v sončničnem olju, avokadu, mandljih ali arašidih) povzroči, da telo tvori osteoklaste, vrsto celice, ki pospešuje obrabo kosti in prispeva k osteoporozi.

Tako, kljub dejstvu, da je vitamin E dober antioksidant, se ne smete navdušiti z njim, na primer, poskusite ne kuhati s sončničnim oljem vsak dan. Uporabite lucha olive, veliko bolje bo za zdravje vaših kosti.

6. Izogibajte se gaziranim pijačam, ki uničujejo kosti!

Nič hudega, če jih pijete občasno, enkrat ali dvakrat na teden. Vendar ne pozabite, da te sladke pijače vsebujejo kislino, ki neposredno škoduje zdravju naših kosti. Pijte jih zmerno!

7. Previdno z rdečim mesom

Rdeče meso je bogato z živalskimi beljakovinami, ki v kri sproščajo vrsto kisline, ki nevtralizira kalcij in s tem preprečuje, da bi se absorbiral v naše kosti. Nadomestite ga s pustim mesom, kot sta puran ali piščanec.

8. Ne kadite

Na to vas nenehno opozarjamo. Ni je za naše zdravje bolj škodljive in nevarne razvade kot kajenje, nikotin v krvi pa je neposredni sovražnik naših kosti, lahko zmanjša kostno gostoto.

9. Kava je v redu, vendar v zmernih količinah.

Kava je zdrava le, če jo pijemo zmerno, torej ne več kot dve skodelici na dan (približno 200 ml)

10. Pomen športa

Za to vam ni treba preteči maratona ali pustiti vsega denarja v telovadnici. Naše kosti nam bodo hvaležne tudi za zmerno telesno aktivnost, lahko telovadbo, na primer vsak dan pol ure hoje ali plavanje dvakrat na teden. Vse to bo okrepilo našo kostno maso, ohranilo prožnost telesa in izboljšalo naše splošno počutje.

Danes te preproste nasvete uporabimo v praksi!

Krepitev mišično-skeletnega sistema

Krepitev mišično-skeletnega sistema mora biti eno vodilnih mest v telesnem razvoju vsakega človeka. Mišično-skeletni sistem sestavljata skeletni in mišični sistem. Glavna funkcija vseh živih bitij je povezana z njegovo dejavnostjo - gibanjem.

Človeško okostje opravlja tudi druge enako pomembne funkcionalne možnosti, ki vključujejo:

podpiranje;
zaščitna;
sodelovanje pri hematopoezi in metabolizmu mineralov.

Motnje mišično-skeletnega sistema lahko povzročijo odpoved številnih telesnih sistemov. Eno od pogostih odstopanj v delovanju mišično-skeletnega sistema je slaba drža. Zaradi tega hrbtenica doživlja stres, kar vodi do številnih bolezni. Skolioza, radikulitis, osteohondroza - to ni celoten seznam težav, povezanih s hrbtenico.

Krepitev mišično-skeletnega sistema s pomočjo treninga bo povečala trdnost kostnega tkiva in odpravila neželeno ukrivljenost hrbtenice. Med sistematično telesno aktivnostjo se razvijajo sklepi, povečuje elastičnost mišičnih kit in vezi, povečuje se prožnost telesa.

Nabor vaj za krepitev mišično-skeletnega sistema mora biti usmerjen v razvoj mišično-skeletnega tkiva in sklepov. Oglejmo si vaje za krepitev različnih vrst telesnih mišic in povečanje gibljivosti sklepov.

In kot simulator bomo izbrali navadne stenske palice, ki so najboljša preventiva bolezni hrbta in mišično-skeletnega sistema kot celote. Samo vlečenje na vodoravni palici bo odlično okrepilo vaš hrbet, obešanje na palici pa bo sprostilo hrbtne mišice.

Krepitev mišično-skeletnega sistema s pomočjo švedske stene

Mišično-skeletni sistem je treba krepiti že od malih nog. V predšolskem obdobju se oblikujejo krivulje hrbtenice in s tem pravilna drža malčka. Zato bo trening za krepitev hrbtenice v tem času postal še posebej aktualen. Odrasli, zlasti tisti, katerih delo vključuje sedeč življenjski slog ali prenašanje težkih bremen, se morajo osredotočiti tudi na mišično-skeletni sistem.

Ena izmed variacij stenskih palic Wallbarz, ki je popolna tako za treninge otrok kot odraslih, je lesena stenska palica Wallbarz Woodsy. Ta športni kotiček je opremljen z dodatno opremo, ki bo otrokom na igriv način pomagala krepiti hrbtenico, odraslim pa razširiti vadbeni potencial.

Pojdimo neposredno na vaje, ki jih lahko izvajajo vsi družinski člani. In začnimo z najpomembnejšim treningom hrbtenice – visenjem.

Lahko visiš bodisi na vodoravni palici bodisi na prečki. Pri slednjem bo raztezanje hrbtenice bolj učinkovito. Prav v tem položaju teža vadečega pripomore k raztezanju hrbtenice. Viseti morate najmanj eno minuto, za popolno poravnavo in razteg hrbtenice pa boste potrebovali vsaj tri minute.

S pomočjo visenja na palici zdravimo različne otroške ukrivljenosti in zaustavimo starostne spremembe hrbtenice.

Naslednja stvar, ki jo bomo naredili, je trebušnjake iz prejšnjega položaja telesa. Če želite to narediti, povlecite kolena k telesu in začnite zavijati v različnih smereh. Zahvaljujoč tej vaji se bodo vsa premaknjena vretenca postavila na svoje mesto in okrepile se bodo mišice hrbtenice in stiskalnice.

Hrbtenica mora biti ne le močna, ampak tudi prožna. Zato so potrebne tudi naloge fleksibilnosti. Ena od njih je naslednja: stojimo na spodnji stopnici s hrbtom ob steni, roke položimo na prečko, ki jo lahko dosežemo z rokami. Hrbtenico upognemo naprej. Podobno lahko naredite povratni upogib, ko stojite obrnjeni proti steni.

Mimogrede, lesena stenska palica Wallbarz Woodsy omogoča otroku in njegovim staršem, da vse te vaje izvajata hkrati. Prvi lahko visi in se upogne na leseni lestvi, drugi pa na vrvni lestvi. Za otroka je zabavno in zanimivo, za odraslega pa dodatno breme.

To je za zdaj vse s hrbtenico. Preidimo na krepitev različnih mišic telesa.

Za krepitev mišic nog počepimo izmenično na eni nogi. Drugi je v tem trenutku pritrjen na prečko. V tem primeru je mogoče spremeniti višino dviga. Z upogibom proti nogi na stopnici raztegnemo stranske in stegenske mišice.

Z nogami na spodnji stopnici delamo sklece ali samo stojimo v položaju deske. Deska je lahko tudi iz drugačnega položaja: oporo vzamemo leže obrnjeni proti steni, roke položimo na prvo stopnico. Noge lahko izmenično dvignete in spustite. S temi vajami delamo popolnoma vse mišične skupine: ramena, roke, prsne in hrbtne mišice, trebušne mišice.

Za zaključek nekaj vaj za večjo gibljivost sklepov. Stena bo v tem primeru služila kot podpora za ohranjanje ravnovesja.

Roke iztegnemo naprej, po potrebi jih položimo na prečko. Izvajamo rotacijske gibe z rokami, v zapestju, ramenih in komolčnih sklepih.

Stojimo ob steni in delamo krožne gibe z zgornjim delom telesa in medenico.

Počepimo obrnjeni proti stopnicam, če je treba, se z rokami naslonimo na steno. Iz tega položaja eno za drugo premikamo noge vstran in izvajamo rotacijske gibe v kolenskih sklepih.

Vse te preproste vaje, ki jih redno izvajate, bodo vaši družini pomagale pozabiti na težave z mišično-skeletnim sistemom.

Ta video ni na voljo.

Ogled čakalne vrste

Čakalna vrsta

izbrisati vse
Onemogoči

Mišično-skeletni sistem: kako izvajati učinkovito rehabilitacijo, - V. Antilevsky

Ali želite shraniti ta video?

Pritožba

Prijavite video?

všeč?

Ni bilo všeč?

Izvedite PROGRAM za učinkovito rehabilitacijo MIŠIČNO-MOTORILNEGA SISTEMA od znanstvenikov, nutricionistov in praktičnih zdravnikov.Glavno je, da ta program ZARES DELUJE. Preizkušeno s časom.

Torej, izvedeli boste:

Kateri procesi spodbujajo nastajanje in krepitev kosti in kateri, nasprotno, spodbujajo razgradnjo kosti.

Kalcij – kalcij je drugačen, oziroma katere oblike kalcija se dobro absorbirajo v črevesju in krepijo naš ODS in katere skoraj v celoti pošljemo iz telesa na stranišče, ne da bi se absorbirale.

Kakšne so značilnosti učinkovite obnove sklepnega hrustančnega tkiva?

In končno, spoznali boste učinkovit program rehabilitacije mišično-skeletnega sistema.

Rezultat obnove hrbtenice pri hudem diskogenem radikulitisu http://nsp.kiev.ua/kak-ya-vostanovils.

Dva nasprotujoča si rezultata celjenja zlomov in zakaj se je to zgodilo http://nsp.kiev.ua/dva-kontrastnyh-re.

Kakšna je razlika med protruzijo medvretenčne ploščice in hernijo medvretenčne ploščice? Kaj storiti?

Fizioterapevtske vaje za krepitev mišično-skeletnega sistema

Mišično-skeletni sistem je v človekovem življenju pod nenehnim stresom in se sčasoma obrabi. Nastanejo negativne spremembe v sklepih in kosteh, telesne mišice, hrustanec in vezi atrofirajo in oslabijo. Glavni vzroki za spremembe so staranje, prekomerna telesna teža, mehanske poškodbe in dolgotrajna izpostavljenost za človeško telo neprijetnim položajem. Da bi ohranili zdravje mišično-skeletnega sistema, morate nadzorovati svojo prehrano, zaužiti dovolj mineralov in vitaminov ter redno izvajati fizikalne vaje.

Prednosti terapevtskih vaj in značilnosti njihovega izvajanja

Telesne vaje so vadbena gibanja, ki se izvajajo z določeno stopnjo obremenitve. Lahko so aktivni – takrat je vadba razvrščena kot dinamična. Če se pri izvajanju elementa porabi velika količina energije in je amplituda gibov odsotna ali relativno majhna, potem je razvrščen kot statični. Za takšne vaje je značilno zvišanje krvnega tlaka, zato je tovrstna vadba kontraindicirana v starosti.

Za krepitev mišično-skeletnega sistema se uporabljajo dinamične vaje, ki pozitivno vplivajo na celotno telo kot celoto, predvsem pa na srce, dihala in krvožilni sistem.

Prednosti dinamičnih vaj:

Stabilizirajo psiho-čustveno ozadje, lajšajo učinke stresa in izboljšajo delovanje možganov s povečanjem oskrbe s krvjo.
Preprečuje čezmerno pridobivanje telesne teže.
Trenirajte srčno mišico: redne dinamične vaje pomagajo srcu, da v pravi situaciji brez težav pospeši in hitro izenači ritem. Zahvaljujoč nemotenemu delovanju srca se normalizira delovanje krvožilnega sistema kot celote.
Poglablja dihanje, pomaga nasičiti telo s kisikom in odstraniti ogljikov dioksid.
Razvijajo sklepe, vezi in mišice, širijo meje gibanja. Amplituda se poveča, mišična moč se poveča in proces atrofije mišičnega tkiva se ustavi.
Krepi kosti in deluje kot ukrep za preprečevanje osteoporoze.

Telesne vaje za krepitev mišično-skeletnega sistema je treba izvajati po določenih pravilih, da bodo koristne in ne škodljive:

biti vsestranski, vključiti različne dele telesa v delo;
bodite redni in sledite določenemu dnevnemu urniku;
ne sme biti travmatično: skakanje, nenadni in široki zamahi rok so izključeni.

Obremenitev je treba postopoma povečevati, ko se telo navadi. Pred poukom se morate posvetovati z zdravnikom, ki vam bo pomagal določiti začetno stopnjo obremenitve. Najboljša možnost: prve treninge opravite pod nadzorom inštruktorja fizikalne terapije.

Fizične vaje za krepitev mišično-skeletnega sistema

Starejša oseba je omejena pri izbiri terapevtskih vaj, vendar lahko po želji izbere možnost, ki je sprejemljiva zase. Za vsakodnevno telesno aktivnost lahko izberete hojo, plavanje, tek, nordijsko hojo. Doma izvajajo gimnastične elemente, ki vključujejo lagodne, počasne akcije. Iz programa so izključeni upogibi in dvigovanje spodnjih okončin v ležečem položaju, če imate krčne žile, pa se boste morali odpovedati počepom in dvigovanju uteži.

Dnevna rutina upošteva naslednje točke:

Jutranja telovadba. Vaje začnejo izvajati takoj v postelji, takoj po tem, ko se zbudijo. 5 minut počasi iztegnite in vrtite okončine, jih upognite v zapestju, gležnju, komolcu in kolenu. Nato zavzemite sedeč položaj in 5 minut raztegnite ramenski in vratni predel: izvajajte obrate z glavo in rokami. Nato vstanejo in hodijo na mestu še 5 minut, visoko dvignejo kolena; ali prečkajte sobo, od stene do stene, globoko vdihnite in močno izdihnite.
Dnevni sprehod. Ta postavka ne vključuje obiska trgovine z živili. V rokah ne sme biti nobenih predmetov. Hoditi morate od 30 minut do ene ure, ne da bi prekinili gibanje. Za sprehod je bolje izbrati park ali redko poseljeno ulico, saj je gibanje na prostem odlična preventiva živčnih motenj.
Usposabljanje. Lahko poteka doma ali v specializiranem centru. Načrt obremenitve in usposabljanja mora sestaviti specialist ob upoštevanju starostnih značilnosti pacienta. Pouk naj poteka vsaj 3-krat tedensko po minut.
Večerna gimnastika. Sestavljen je iz hoje in globokega dihanja (kot v tretji fazi jutranjega ogrevanja). Če vremenske razmere dopuščajo, morate odpreti okno in dihati svež zrak.

Poleg vadbe morate jemati multivitaminski dodatek, da zmanjšate verjetnost osteomalacije ali osteoporoze.

Kontraindikacije za vadbo in ukrepi za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema

V prizadevanju za krepitev okostja in mišic ne smemo pozabiti, da ima telesna vadba številne kontraindikacije, ki jih je pomembno upoštevati pri starejši osebi. Bolezni, pri katerih so aktivne obremenitve nesprejemljive, vključujejo:

obsežna poškodba srca;
astma;
nekatere vrste srčnih napak;
aritmija;
vztrajna arterijska hipertenzija;
patološke spremembe v dihalnem sistemu;
sladkorna bolezen (nekompenzirana);
razjede;
ledvična bolezen v akutni fazi;
infekcijski procesi.

Če med vadbo doživite napade vrtoglavice, bolečine v glavi, okončinah ali prsih, izgubo koordinacije gibov, visok srčni utrip, slabost in pretirano vznemirjenost, morate prekiniti aktivnost in poiskati večkratni nasvet pri specialistu.

Preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema se mora začeti že v mladosti: sedeče delo je treba nadomestiti z aktivnimi sprehodi in hobiji; V prehrani, če je mogoče, morate omejiti porabo škodljivih živil. Pomembno je spremljati svojo težo; izogibajte se poškodbam kosti in sklepov; okrepiti mišice, ki podpirajo hrbtenico. Starejši ljudje, ko nosijo težke predmete, morajo težo porazdeliti na obe strani telesa, jo dvigniti s pokrčenih nog in se ne upogniti. Čez dan se morate večkrat uleči na trdo podlago in se popolnoma sprostiti, tako da hrbtenica počiva.

Kako okrepiti mišično-skeletni sistem?

Vsak dan je vse več ljudi raje sedeči življenjski slog: delo za pisarniško mizo nadomesti sedenje za računalnikom doma. In to nima najboljšega vpliva na stanje mišično-skeletnega sistema.

Pomanjkanje zadostne telesne aktivnosti povzroči zmanjšanje gibljivosti sklepov, kar posledično povzroči različne bolezni. Te bolezni lahko razdelimo na artroze (degenerativne spremembe) in artritise (vnetni procesi).

Vrste mišično-skeletnih bolezni

Najpogosteje diagnosticirane patologije mišično-skeletnega sistema so v zadnjem času postale osteohondroza, osteoartritis, revmatoidni artritis, protin in ankilozirajoči spondilitis. Oglejmo si vsako bolezen podrobneje.

Osteohondroza

Med vsemi boleznimi mišično-skeletnega sistema je najpogosteje diagnosticirana medvretenčna osteohondroza (večina bolnikov je starejših moških).

Med svojim razvojem pride do degenerativnih sprememb medvretenčnih ploščic. To vodi do deformacije vretenc in nato do njihove konvergence. Sčasoma na robovih vretenc raste kostno tkivo (ta proces se imenuje osteofit). Takšni predeli hrbtenice so zelo ranljivi, še posebej pri stalni obremenitvi in napetosti.

Glavni simptom osteohondroze je lahko enostranska, dvostranska ali centralna bolečina.

Okrepi se pri dvigovanju uteži, pri različnih vajah za moč ali pri gibanju. Boleče predele je mogoče prepoznati tudi na dotik. Včasih se pri tej bolezni lahko pojavi radikularni sindrom - ostra bolečina vzdolž celotnega hrbteničnega živca (koren hrbteničnega živca je v tem primeru stisnjen s približujočimi se vretenci).

Na samem začetku bolezni lahko osteohondrozo pozdravimo s konzervativnimi metodami. Za odpravo bolečine je potrebno zagotoviti nepremičnost dela hrbtenice, ki ga prizadene osteohondroza.

V tem primeru bo imela imobilizacija pomembnejši učinek. Če je osteohondroza dovolj napredovala, bo morda potrebna operacija za odstranitev kostnih delcev iz sklepa.

Osteoartritis

Razvoj te bolezni, ki je pogostejša pri starejših ženskah, napreduje precej počasi in postane kronična. V tem primeru je hialinski hrustanec podvržen degenerativnim spremembam. Staranje sklepnega hrustanca, ki ne prenese dovolj močnih obremenitev, vodi v nastanek osteoartritisa. Lahko se imenuje:

prejeta poškodba;

dedna bolezen;

motnje krvnega obtoka;

prekomerna teža;

okvarjena struktura hrustanca (v redkih primerih).

Pri ženskah se ta bolezen lahko pojavi med menopavzo. Bolečina, povezana z osteoartritisom, je manjša, vendar so sklepi deformirani veliko močneje. Artroza praviloma najprej prizadene kolčne in kolenske sklepe. Ob znatnem stresu na njih se lahko začne čutiti bolečina, ki se zvečer okrepi.

Ta bolezen ima več stopenj:

Rahlo otekanje sklepa, ki postane boleč in vroč, čeprav se njegov videz ne spremeni bistveno. V tem primeru postanejo simptomi bolezni bolj izraziti proti koncu dneva.
Deformacija sklepov.
Omejitev gibljivosti sklepov.

revmatoidni artritis

Ta bolezen, ki je vnetne narave, prizadene sklepe. V tem primeru pacientova stopala in majhni sklepi rok najprej trpijo zaradi erozije in uničenja. Artritis lahko nato prizadene večje sklepe.

Revmatoidni artritis spremljajo stalne boleče bolečine v sklepih, ki jih bolnik najmočneje čuti med gibanjem. Sklepi, ki jih ta bolezen prizadene, ne le otečejo, ampak postanejo tudi manj gibljivi. Pogosteje na razvoj artritisa kaže občutek otrplosti, ki se pojavi zjutraj v vseh sklepih, tako zdravih kot prizadetih. Okorelost običajno izgine po vadbi.

Bolezen ne le nenehno napreduje, ampak je značilna tudi sezonska poslabšanja. Takšna obdobja spremljajo povišana temperatura, povečano vnetje in nadaljnje poškodbe novih sklepov.

Če revmatoidnega artritisa ne zdravimo, lahko mišice, ki mejijo na prizadete sklepe, pozneje atrofirajo. Prav tako se bodo sklepi opazno deformirali, njihova gibljivost pa bo znatno omejena. To lahko vodi do različnih poškodb, na primer zvinov.

Ankilozirajoči spondilitis

Pri tej bolezni, najpogosteje pri moških, je prizadeta hrbtenica. Bolečina v tem primeru nastane zaradi vnetnih procesov v medvretenčnih sklepih in hrbteničnih ligamentih.

V tem primeru lahko bolečino čutimo tako v celotni hrbtenici kot v posameznih (prizadetih) delih. Občutek bolečine ali togosti v hrbtenici se lahko pojavi tako po daljšem počitku kot ob spremembi vremenskih razmer.

Pomanjkanje ustreznega zdravljenja vodi do deformacije hrbtenice, spremembe drže in videza hrbta v obliki diska. V najslabšem primeru pride do popolne negibnosti hrbtenice.

protin

Ta vrsta mišično-skeletne bolezni, ki jo najpogosteje najdemo pri moških, starejših od 40 let, je posledica presnovne motnje, ki prizadene sklepe. To izzove kršitev metabolizma sečne kisline, kar vodi do kopičenja mikrokristalov mononatrijevega urata v sklepni votlini.

Protin spremljajo napadi bolečine (običajno ponoči), ki so lahko posledica:

močan stres;
zloraba alkohola;
prekomerna poraba beljakovinskih živil;
prejeto poškodbo.

Prva stopnja bolezni je akutni artritis prvega metatarzofalangealnega sklepa. V tem primeru lahko pride do povišanja temperature in otekanja pordelega sklepa zelo hitro - v nekaj urah.

To stanje traja, če ga ne zdravimo (in to z jemanjem protivnetnih nesteroidnih zdravil, ki jih predpiše zdravnik), lahko traja ure ali dni.

V prihodnosti lahko progresivna bolezen prizadene druge sklepe, hrbtenico in nato kite, ki deformirajo sklepe.

Terapija mišično-skeletnih bolezni

Bolezni mišično-skeletnega sistema je mogoče zdraviti na več načinov:

Konzervativne (terapevtske) metode;
Operativne (kirurške) metode;
Na ljudske načine.

Izbira posebne metode zdravljenja je odvisna od tega, kakšno patologijo opazimo pri bolniku in kako napredovala je bolezen. V tem primeru je nujno opraviti popoln pregled bolnika, po pregledu rezultatov katerega bo lečeči zdravnik lahko priporočil najboljšo možnost.

Konzervativne metode zdravljenja so primerne za zdravljenje katere koli od zgoraj navedenih bolezni. Glede na uporabljena zdravila so lahko:

Etiotropno. V tem primeru se vpliva na vzrok bolezni (s pomočjo antibiotika se odpravi okužba, ki povzroča artritis, steroidni hormoni pa vplivajo na avtoimunske reakcije).
Simptomatično. Metode simptomatskega zdravljenja odpravljajo simptome bolezni: lahko lajšajo vnetje, lajšajo bolečino in upočasnijo napredovanje bolezni.

Zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema, so lahko v obliki tablet in praškov ali v obliki zdravilnih raztopin, ki se injicirajo v sklepno votlino.

Če je bolezen dovolj napredovala ali konzervativne metode ne dajejo želenih rezultatov, se zdravljenje izvaja s kirurškim posegom.

Za odpravo bolečih simptomov in olajšanje življenja bolnika se izvede operacija.

To je mogoče storiti:

Artroplastika. Obnavlja motorično funkcijo;
Artrodeza. Fiksira okončino v določenem položaju;
Kirurška zamenjava sklepa z umetno protezo.

Pri zdravljenju različnih patologij mišično-skeletnega sistema se včasih uporabljajo ljudska zdravila. Njihovo uporabo utemeljuje dejstvo, da naravnih zdravil rastlinskega izvora praktično ni stranskih učinkov. Hkrati lahko lajšajo bolečine in opravljajo antiseptične, antibakterijske in protivnetne funkcije. Pripisujejo jim tudi splošni krepilni učinek.

Za pozitiven učinek zdravljenja z ljudskimi zdravili se ne uporabljajo posamezna zdravilna zelišča, temveč zeliščne mešanice, ki lahko vključujejo do ducat različnih rastlin.

Fizioterapija za patologije mišično-skeletnega sistema

Fizioterapija praviloma ni glavna metoda zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak jo le dopolnjuje. Zahvaljujoč njim se izboljša metabolizem in mikrocirkulacija v tkivih, spodbujajo se reparativni procesi. Imajo lahko tudi analgetični učinek, lajšajo mišično napetost in povečajo mišični tonus.

Najpogosteje uporabljene metode fizioterapije so:

Električna stimulacija. Pri električni stimulaciji so mišice izpostavljene izmeničnemu električnemu toku, nizki napetosti in sili. S tem povzroči krčenje mišic, jih okrepi in izboljša njihov tonus.
elektroforeza. Ta fizioterapevtski postopek se od prejšnjega razlikuje po tem, da se zdravila vnesejo v tkiva s pomočjo stalnega električnega toka. Zahvaljujoč tej metodi ima snov pozitiven učinek, ne da bi povzročila strupene stranske učinke na telo.
UHF. Med UHF je pacientovo tkivo izpostavljeno impulzom ultravisokofrekvenčnih električnih polj. To je regeneracijski in analgetični postopek.
Parafinske aplikacije. S to metodo pride do toplotnega učinka na pacientova tkiva, izboljša prekrvavitev, lajšanje mišičnih krčev, vnetja in lajšanje bolečin.
Terapija z udarnimi valovi. Med tem postopkom se na problematično področje nanaša zvočni val. Ta postopek lajša bolečine, pospešuje metabolizem tkiv, pospešuje nastajanje kolagena in praktično nima kontraindikacij.
Magnetoterapija. Ta fizioterapija temelji na vplivu magnetnega polja na problematična področja. Zahvaljujoč njej se izboljša prekrvavitev, aktivirajo se notranje rezerve in celotno telo je bolj zdravo.

Obnova in krepitev mišično-skeletnega sistema v rehabilitacijskem centru Evexia

Ker je zdravljenje mišično-skeletnega sistema precej dolgotrajen proces, je nujno utrditi njegove pozitivne rezultate v rehabilitacijskih centrih, specializiranih klinikah in rehabilitacijskih centrih. Ena takih ustanov je rehabilitacijski center Evexia, ki izvaja rehabilitacijo pri boleznih in poškodbah mišično-skeletnega sistema.

Zdravljenje in ponovna vzpostavitev funkcionalnosti hrbtenice, različnih sklepov in mišic v tej kliniki poteka z:

individualno izbrana fizioterapija;
akupunktura;
oddelek za kinetične vaje
terapija s sprožilnimi točkami;
terapija z udarnimi valovi;
intramuskularna stimulacija;
trening ravnotežja in propriocepcije;
ročna tehnika vpliva.

V tem primeru lahko zdravljenje pacienta poteka tako stacionarno (to pomeni, da pacient prejema storitve in živi v centru) kot ambulantno (pacient pride na potrebne posege, preostali čas pa lahko živi npr. , v hotelu).

Izokinetična terapija velja za posebej učinkovito metodo okrevanja bolnikov z mišično-skeletnimi obolenji.

To je terapevtska metoda vpliva na človeški mišično-skeletni sistem, pri kateri se uporabljajo napredne tehnologije na področju biomehanike in računalniških naprav. Terapija z izokinetično metodo omogoča ne le kakovostno zdravljenje, temveč tudi odkrivanje motenj v delovanju mišic in sklepov bolnika.

Vsaka mišica v človeškem telesu je povezana z delovanjem mišično-skeletnega sistema kot celote. Za izvedbo enega giba ali izvedbo zahtevnejše telesne vaje se aktivira ogromno število mišic, hrustancev in sklepov. Ta učinek je dosežen zaradi matematičnega ravnovesja sil v človeškem telesu. Če kateri koli del mišično-skeletnega sistema odpove, pride do različnih poškodb, raztrganin vezi in poškodb mišičnih vlaken.

Sodobna biomehanika in računalniška tehnologija omogočata merjenje moči in potencialnega upora mišic v vsakem segmentu človeškega telesa. Pridobljene informacije povedo o kakovosti mišičnega, sklepnega ali kostnega tkiva. To nam omogoča, da prepoznamo problem pogostih poškodb, razvoj kroničnega vnetja in razvijemo učinkovito metodo terapije za ponovno vzpostavitev stabilnega delovanja posameznih delov telesa.

Pri bolnikih uporabljamo tudi izokinetično diagnostiko. Ta vrsta diagnostične študije vključuje namestitev pacienta v posebno izokinetično napravo. Operater v računalnik najprej vnese antropometrične podatke o osebi.

Pacient nato izvaja serijo telesnih vaj na vsakem delu telesa posebej. V tem primeru pride do kinetične obremenitve rok, nog in vseh delov hrbtenice. Obremenitev je v sprejemljivih mejah, poškodbe so načeloma izključene.

Na podlagi rezultatov izokinetične diagnostike zdravnik prejme celovite informacije o zdravstvenem stanju pacientovega mišično-skeletnega sistema.

Računalniška tehnologija samodejno identificira dele telesa, kjer se nahajajo oslabljena mišična tkiva ter spremembe v sklepih in kosteh. Na podlagi tega zaključka je predpisana izokinetična terapija, katere cilj je povečati tonus mišične mase in mišično-skeletnega sistema kot celote.

Med rehabilitacijo v bolnišničnem okolju center zagotavlja:

srečanje na letališču in potovanje v center s posebej opremljenim prevozom;
dvoposteljna soba za polni penzion;
obnovitvena medicina, ki jo izvajajo usposobljeni rehabilitacijski strokovnjaki, kardiolog, pulmolog, ortoped;
izvajanje diagnostičnih testov;
24-urna zdravstvena nega;
dodatne storitve (TV, brezplačen Wi-Fi, izlet v mesti Nea Kallikratia in Solun).

Rehabilitacijski center Evexia

rehabilitacijska terapija;
brezplačen prevoz od hotela Kallikratia do Evexie in nazaj;
večerja;
dodatne storitve (dietni meni, hidromasažni bazen, brezplačno parkiranje, brezplačen Wi-Fi).

Za vsakega bolnika specialisti klinike razvijejo optimalen načrt rehabilitacijskih metod.

Glavna fizična oblika boja proti boleznim mišično-skeletnega sistema je fizikalna terapija. Uporablja se v obliki terapevtskih vaj, hoje, zdravstvenih poti, iger in strogo odmerjenih športnih vaj. Terapevtska gimnastika je glavna oblika vadbene terapije. Vaje terapevtske gimnastike so razdeljene v 2 skupini: za mišično-skeletni in dihalni sistem.

Na podlagi vsega zgoraj navedenega lahko sklepamo, da je pri boleznih mišično-skeletnega sistema treba dati glavni poudarek vajam za krepitev kosti, mišičnega tkiva in sklepov.

Za povečanje gibljivosti sklepov lahko uporabite naslednje vaje:

Začetni položaj - roke naprej, dlani navzdol. Gibanje rok gor, dol, noter, ven.

Začetni položaj - roke naprej, dlani navznoter. Gibanje rok navzgor, navzdol, noter, ven, v zapestnem sklepu.

Začetni položaj - roke naprej. Krožni gibi v zapestnih sklepih, komolčnih in ramenskih sklepih.

Začetni položaj - roke na pasu. Obrne telo levo in desno z različnimi položaji rok (vstran, navzgor).

Začetni položaj - roke za glavo. Krožni gibi telesa.

Začetni položaj - roke do ramen. Krožni gibi medenice v levo in desno.

Začetni položaj - pol počep, roke na kolenih. Abdukcija nog v levo in desno. Krožni gibi v kolenskih sklepih levo in desno.

Začetni položaj - glavni položaj. Nagnite levo, desno.

Začetni položaj - roke na straneh. Upognite se naprej, dokler se z rokami ne dotaknete tal.

Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke navzgor. Nagnite se naprej, roke do prstov.”

Vaje za vratne mišice so predvsem nagibanje glave naprej, nazaj, na straneh, obračanje glave in rotacijski gibi.

Vaje za mišice trupa pomagajo pri razvoju gibljivosti hrbtenice. V bistvu gre za nagibanje in obračanje v različne smeri. Izvajajo se iz začetnega položaja stoje, sede, leže na trebuhu in hrbtu, kleče itd. Po vajah, namenjenih razvoju določene mišične skupine, naj sledi sprostitvena vaja, ki normalizira mišični tonus. To so dvigovanje rok in prosto, sproščeno spuščanje le-teh, široki, zamahni gibi telesa brez napetosti, upogibanje naprej s spuščenimi rokami, sproščanje mišic v sedečem položaju, ležanje, tresenje rok, nog in nekateri drugi.

Vaje za treniranje drže. Praviloma se s starostjo, kot posledica oslabitve mišic nog in trupa, nepravilnega ali prisilnega položaja posameznih delov telesa na delovnem mestu ali doma, poslabša drža. Stalna uporaba posebej izbranih vaj bo pomagala ohraniti pravilno in lepo držo že vrsto let:

Začetni položaj - roke navzdol v ključavnici. 1 – 2. Roke gor - nazaj, dvignite se na prste, upognite se. 3 – 4. Začetni položaj.

Začetni položaj - roke na pasu. 1 – 2. Pol upognite naprej, dvignite se na prste, pogled naprej. 3 – 4. Začetni položaj.

Začetni položaj - palica na lopaticah z oprijemom na koncih. Nagnite v levo. 3 – 4. Začetni položaj. 5 – 8. Tudi v desno.

Začetni položaj - glavni položaj. 1 – 2. Sedite na prste, roke nazaj za hrbet. 3 – 4. Začetni položaj.

Začetni položaj - sedenje zadaj. 1 – 2. Upognite se. 3 – 4. Začetni položaj.

Začetni položaj - ležanje na tleh na trebuhu pred gimnastično steno. 1 – 2. Z rokami premaknite letvice od spodaj navzgor in se pripognite. 3 – 4. Začetni položaj.”

Kompleks vaj za preprečevanje osteohondroze.

Vse vaje izvajamo prosto, brez napora in nenadnih gibov. Gibanje se vedno začne z zdravim udom, za zmanjšanje bolečine se vaje izvajajo s skrajšano ročico v počasnem tempu, z majhnim številom ponovitev. Potrebni so premori za počitek, mišice boleče okončine in ledvenega dela ne smejo biti utrujene.

Pri kronični bolezni lahko pride do hipotrofije hrbtnih in trebušnih mišic. Treba je okrepiti mišice telesa, oblikovati "mišični steznik", ki bi tako kot ortopedski pomagal razbremeniti hrbtenico in ji pomagal pri opravljanju osnovnih statičnih in biomehanskih funkcij. V ta namen se v razrede uvedejo dinamične vaje (z majhnimi utežmi in odpornostjo), ki jih pacient izvaja brez raztovarjanja prizadetega uda; statične vaje (za mišice trupa in spodnjih okončin) z izpostavljenostjo 5-7 s. Te vaje se izmenjujejo z dihalnimi vajami. Zelo razširjene so vaje z gimnastičnimi napravami, ob gimnastični steni in v terapevtskem bazenu. Z zmanjšanjem bolečine in normalizacijo mišičnega tonusa se ponovno vzpostavi gibljivost hrbtenice, zato ne smete vključevati posebnih gibov, namenjenih obnavljanju gibljivosti v gibljivo-sakralni hrbtenici. Tudi statika se spontano vzpostavi. V zvezi s tem je pri pouku neprimerno uporabljati vaje za popravljanje drže.

Masaža mišic hrbta in ledvenega dela pomaga normalizirati tonus hrbtnih mišic in izboljšati prekrvavitev paravertebralnih tkiv. Pri radikularnem sindromu se masira tudi prizadeta okončina.

Približen nabor fizičnih vaj:

Začetni položaj (i.p.) - leži na hrbtu.

1. Dvignite roke naprej in navzgor (vdihnite), vrnite se v položaj. (izdih). Ponovite 4-5 krat.

2. Izmenično upogibanje nog v kolenskih sklepih (6-10 krat). Dihanje je prostovoljno.

3. Izmenično pritisnite ramena, lopatice, spodnji del hrbta, boke na ravnino kavča, nato pa sprostite mišice (5-7 krat). Ponovite 3-4 krat.

4. Položite roke na trebuh. Diafragmatično dihanje.

5. Upognite kolena: dvignite in spustite medenico, hkrati pa čim bolj napnite glutealne mišice (4-5 krat).

I. p. - leži na trebuhu.

6. Dvignite ramena - imitacija prsnega stila plavanja z rokami (6-8 krat). Dihanje je prostovoljno.

7. Izmenična abdukcija in addukcija ravne noge, ne da bi se dotaknili kavča (4-6 krat). Dihanje je prostovoljno.

8. Iztegnite roke naprej, položite jih na zadnji del glave, rahlo dvignite trup; vrnitev na i. str (4-5 krat). Dihanje je prostovoljno.

9. I. p. - stoji na vseh štirih. Sedite na pete, roke iztegnite čim bolj naprej (4-6 krat).

10. Povlecite levo koleno proti desni roki. Enako z drugo nogo. Ponovite 6-8 krat. Dihanje je prostovoljno.

I. p. - leži na desni (levi) strani.

11. Dvignite in držite eno (obe) nogi 5-7 sekund (3-4 krat). Dihanje je prostovoljno.

12. Povlecite levo (desno) roko navzgor, brez upogibanja (4-6 krat). Dihanje je prostovoljno.

Tečaj vključuje 30-40 postopkov terapevtske vadbe.

Doma bolnikom svetujemo spanje na trdi postelji in nadaljevanje terapevtskih vaj za ohranjanje moči in vzdržljivosti mišic trupa in okončin. Ni priporočljivo dvigovanje uteži, dolgotrajno bivanje v monotonem položaju ali podhladitev. Izogibati se je treba gibom in vibracijam, zato mora bolnik med dolgimi potovanji (na delovno mesto, službeno potovanje itd.), Ki jih spremljajo vibracije, nositi ortopedski steznik. Nenehno nošenje steznika pa lahko povzroči oslabitev mišic trupa in pojav statičnih motenj hrbtenice ter bolečin. Priporočljiva je sistematična vadba, plavanje, zdravstvene poti, smučanje, pohodništvo itd.

Vsak dan je vse več ljudi raje sedeči življenjski slog: delo za pisarniško mizo nadomesti sedenje za računalnikom doma. In to nima najboljšega vpliva na stanje mišično-skeletnega sistema.

Vrste mišično-skeletnih bolezni

Med vsemi boleznimi mišično-skeletnega sistema je najpogosteje diagnosticirana medvretenčna osteohondroza (večina bolnikov je moških, starih 40-60 let).

Glavni simptom osteohondroze je lahko enostranska, dvostranska ali centralna bolečina.

Na samem začetku bolezni lahko osteohondrozo pozdravimo s konzervativnimi metodami. Za odpravo bolečine je potrebno zagotoviti nepremičnost dela hrbtenice, ki ga prizadene osteohondroza.

V tem primeru bo imela imobilizacija pomembnejši učinek. Če je osteohondroza dovolj napredovala, bo morda potrebna operacija za odstranitev kostnih delcev iz sklepa.

Razvoj te bolezni, ki je pogostejša pri ženskah, starih 40-60 let, napreduje precej počasi in postane kronična. V tem primeru je hialinski hrustanec podvržen degenerativnim spremembam. Staranje sklepnega hrustanca, ki ne prenese dovolj močnih obremenitev, vodi v nastanek osteoartritisa. Lahko se imenuje:

Ta bolezen ima več stopenj:

Rahlo otekanje sklepa, ki postane boleč in vroč, čeprav se njegov videz ne spremeni bistveno. V tem primeru postanejo simptomi bolezni bolj izraziti proti koncu dneva.
Deformacija sklepov.
Omejitev gibljivosti sklepov.

Ta bolezen, ki je vnetne narave, prizadene sklepe. V tem primeru pacientova stopala in majhni sklepi rok najprej trpijo zaradi erozije in uničenja. Artritis lahko nato prizadene večje sklepe.

Bolezen ne le nenehno napreduje, ampak je značilna tudi sezonska poslabšanja. Takšna obdobja spremljajo povišana temperatura, povečano vnetje in nadaljnje poškodbe novih sklepov.

Pri tej bolezni, najpogosteje pri moških, je prizadeta hrbtenica. Bolečina v tem primeru nastane zaradi vnetnih procesov v medvretenčnih sklepih in hrbteničnih ligamentih.

Pomanjkanje ustreznega zdravljenja vodi do deformacije hrbtenice, spremembe drže in videza hrbta v obliki diska. V najslabšem primeru pride do popolne negibnosti hrbtenice.

Protin spremljajo napadi bolečine (običajno ponoči), ki so lahko posledica:

močan stres;
zloraba alkohola;
prekomerna poraba beljakovinskih živil;
prejeto poškodbo.

Prva stopnja bolezni je akutni artritis prvega metatarzofalangealnega sklepa. V tem primeru lahko pride do povišanja temperature in otekanja pordelega sklepa zelo hitro - v nekaj urah.

To stanje traja, če ga ne zdravimo (in to z jemanjem protivnetnih nesteroidnih zdravil, ki jih predpiše zdravnik), lahko traja ure ali dni.

V prihodnosti lahko progresivna bolezen prizadene druge sklepe, hrbtenico in nato kite, ki deformirajo sklepe.

Terapija mišično-skeletnih bolezni

Bolezni mišično-skeletnega sistema je mogoče zdraviti na več načinov:

Konzervativne metode zdravljenja so primerne za zdravljenje katere koli od zgoraj navedenih bolezni. Glede na uporabljena zdravila so lahko:

Etiotropno. V tem primeru se vpliva na vzrok bolezni (s pomočjo antibiotika se odpravi okužba, ki povzroča artritis, steroidni hormoni pa vplivajo na avtoimunske reakcije).
Simptomatično. Metode simptomatskega zdravljenja odpravljajo simptome bolezni: lahko lajšajo vnetje, lajšajo bolečino in upočasnijo napredovanje bolezni.

Zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema, so lahko v obliki tablet in praškov ali v obliki zdravilnih raztopin, ki se injicirajo v sklepno votlino.

Če je bolezen dovolj napredovala ali konzervativne metode ne dajejo želenih rezultatov, se zdravljenje izvaja s kirurškim posegom.

Za odpravo bolečih simptomov in olajšanje življenja bolnika se izvede operacija.

To je mogoče storiti:

Artroplastika. Obnavlja motorično funkcijo;
Artrodeza. Fiksira okončino v določenem položaju;
Kirurška zamenjava sklepov na svoji umetni protezi.

Za pozitiven učinek zdravljenja z ljudskimi zdravili se ne uporabljajo posamezna zdravilna zelišča, temveč zeliščne mešanice, ki lahko vključujejo do ducat različnih rastlin.

Fizioterapija za patologije mišično-skeletnega sistema

Najpogosteje uporabljene metode fizioterapije so:

Obnova in krepitev mišično-skeletnega sistema v rehabilitacijskem centru Evexia

Zdravljenje in ponovna vzpostavitev funkcionalnosti hrbtenice, različnih sklepov in mišic v tej kliniki poteka z:

Izokinetična terapija velja za posebej učinkovito metodo okrevanja bolnikov z mišično-skeletnimi obolenji.

Na podlagi rezultatov izokinetične diagnostike zdravnik prejme celovite informacije o zdravstvenem stanju pacientovega mišično-skeletnega sistema.

Računalniška tehnologija samodejno identificira dele telesa, kjer se nahajajo oslabljena mišična tkiva ter spremembe v sklepih in kosteh. Na podlagi tega zaključka je predpisana izokinetična terapija, katere cilj je povečati tonus mišične mase in mišično-skeletnega sistema kot celote.

Med rehabilitacijo v bolnišničnem okolju center zagotavlja:

srečanje na letališču in potovanje v center s posebej opremljenim prevozom;
dvoposteljna soba za polni penzion;
obnovitvena medicina, ki jo izvajajo usposobljeni rehabilitacijski strokovnjaki, kardiolog, pulmolog, ortoped;
izvajanje diagnostičnih testov;
24-urna zdravstvena nega;
dodatne storitve (TV, brezplačen Wi-Fi, izlet v mesti Nea Kallikratia in Solun).

Rehabilitacijski center Evexia

Za bolnike, ki se odločijo za ambulantno zdravljenje, rehabilitacijski center zagotavlja:

rehabilitacijska terapija;
brezplačen prevoz od hotela Kallikratia do Evexie in nazaj;
večerja;
dodatne storitve (dietni meni, hidromasažni bazen, brezplačno parkiranje, brezplačen Wi-Fi).

Za vsakega bolnika specialisti klinike razvijejo optimalen načrt rehabilitacijskih metod.