ev Para

En hızlı ve en verimli. kilo kaybı için basit diyet

Herhangi bir diyet güçlü motivasyon gerektirir. Eğer sizde varsa, savaşın yarısının zaten yapıldığını düşünün. Herkesin kendi motivasyonu vardır. Zayıf kızları tercih eden bir erkeği cezbetmek, beğendiği bir kıyafete sığdırmak, kumsalda hava atmanız gereken bir yaz tatili ve çok daha fazlası.

Kilo vermenize yardımcı olacak birkaç etkili kilo verme diyeti sunuyorum. Her gün ve bir hafta için bir menü ile doğru beslenmeye dayanırlar.

Herhangi bir diyetin dört kuralı

Tuzlu ve tuzlu yiyecekleri diyetten neredeyse tamamen çıkarın.
Alkolü herhangi bir biçimde tamamen ortadan kaldırın. Bu ekstra kalori kaynağıdır. Ayrıca rahatlatıcı etkisi de seçtiğiniz diyete bağlı kalmanızı engelleyecektir.
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasında atıştırmalık, yani. günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin.
Şekeri, tatlıları ve hamur işlerini tamamen ortadan kaldırın.

2-3 hafta boyunca diyet.

Yağlarda, proteinlerde ve karbonhidratlarda dengelidir. Ancak tüm bunlarla birlikte, kalorisi düşüktür. Vücudun eser elementler ve vitaminler için günlük ihtiyacını dikkate alır.

İlk gün.

Sabah kahvaltısı. Haşlanmış 1 tavuk yumurtasını tabi ki tuzsuz yemeniz gerekiyor. Yağ içeriği %17'nin altında olan peynir - 2 - 3 küçük parça.

Öğle yemeği. Bütün elma. Yarım saat sonra şekersiz ve sütsüz herhangi bir çay veya kahve.

Akşam yemegi. Lahana tuzsuz ve yağsız haşlanır. Haşlanmış tavuk göğsü.

beş çayı.

Akşam yemegi. Herhangi bir yağ içeriğine sahip, kefir ile sulanmış, ayrıca herhangi bir yağ içeriğine sahip yaklaşık 100 gram süzme peynir. Bütün bir greyfurt yiyin.

İkinci gün.

Sabah kahvaltısı. Tost şeklinde kepekli bir dilim ekmek. Ekmek kızartma makineniz yoksa, ekmeği kuru bir tavada kısık ateşte hafifçe kızartın. Yarım saat sonra - yeşil çay veya şekersiz sade kahve.

Öğle yemeği. Greyfurt ve herhangi bir yağ içeriğine sahip bir bardak kefir.

Akşam yemegi. Bir parça tavuk, dana eti veya haşlanmış balık, yağ ilave edilmeden fırında veya ızgarada pişirilir. Varsa kullanmak daha iyidir.

beş çayı. Bir çift elma. Yarım saat sonra - elbette şekersiz çay veya kahve.

Akşam yemegi. Herhangi bir otlu haşlanmış karnabahar, bitkisel veya zeytinyağı serpilir.

Üçüncü gün.

Sabah kahvaltısı. Bütün greyfurt. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. Bir çiğ havuç.

Akşam yemegi. Bir parça tavuk, dana eti, dana eti veya haşlanmış balık, yağ ilave edilmeden fırında veya ızgarada pişirilir. (İkinci gündekiyle aynı.) Kullanabilirsiniz.

beş çayı. Kahvaltı gibi.

Akşam yemegi. Herhangi bir haşlanmış sebze ve iki yumurta beyazından bir omlet.

Dördüncü gün.

Sabah kahvaltısı. Bir çorba kaşığı az yağlı ekşi krema ile rendelenmiş bir havuç. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. Yaklaşık 100 gr. herhangi bir süzme peynir ve bir bardak kefir.

Akşam yemegi. Bir adet haşlanmış tavuk yumurtası. Yiyebileceğiniz kadar taze maydanoz veya dereotu.

beş çayı.

Akşam yemegi. Salata - bir fırça doğranmış beyaz lahana, çiğ havuç ve pancar, rendelenmiş. Salatayı limon suyuyla serpin, ancak yağ eklemeyin. Yeşil çayı şekersiz iç.

Beşinci gün.

Sabah kahvaltısı. Bir adet haşlanmış tavuk yumurtası. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. Bir bardak kefir.

Akşam yemegi. Az yağlı balık, bir çift kazanda veya bir tel ızgara üzerinde yağsız fırında pişirilir. Herhangi bir haşlanmış sebze.

beş çayı. Haşlanmış karnabahar. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Akşam yemegi. Bir greyfurt. 30 dakika sonra - şekersiz yeşil çay.

altıncı gün .

Sabah kahvaltısı. Yaklaşık 100 gr. dereotu veya maydanoz ile herhangi bir süzme peynir. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. 15 dakika ara ile iki elma.

Akşam yemegi. Bir parça tavuk, dana eti veya haşlanmış balık, fırında veya benmaride yağ ilave edilmeden pişirilir. Bir küçük haşlanmış pancar.

beş çayı. Beyaz damarsız turuncu. Onları iyice temizlemeye çalışın.

Akşam yemegi. Yağsız kereviz ve dereotu ile taze beyaz lahana salatası. Yeşil çay iç.

Yedinci Gün.

Sabah kahvaltısı. Portakal, elma ve havuç karışımı. Bir bardak.

Öğle yemeği. Haşlanmış sebzeli haşlanmış pirinç. Bir slayt ile yaklaşık 5 yemek kaşığı.

Akşam yemegi. Herhangi bir sebzeden çorba püresi. Bir parça haşlanmış tavuk. Yarım greyfurt.

beş çayı. Bir bardak domates suyu. Paketleyebilirsiniz, ancak tuzsuz veya hafif tuzlu.

Akşam yemegi. Haşlanmış balık ve yeşil bezelye.

Eksi 5 kg. ayda - Pierre Dukan'ın diyeti

Bu diyetin rahatlığı hemen hemen her şeyi yiyebilmenizdir. Sürekli kalori saymak zorunda değilsiniz. İşin sırrı doğru ürünleri birleştirmek.

Diyetin temeli, beslenmenin haftada bir olmak üzere dört aşamaya bölünmesidir. Tek koşul, günlük hemen hemen her sıvıdan 2,5 litredir.

İlk aşama yağ yakmaktır.

Bu aşamada aktif olarak protein içeren yiyecekleri yeriz. Kas kütlesini etkilemeden önceden depolanmış yağların yakılmasına yardımcı olur.

Kahvaltıda kefir veya yoğurt idealdir. Ekmeksiz yapamıyorsanız, tam tahılları tercih edin. Seni uzun süre dolduracak. Bu aşamadaki sebze ve meyveler atıştırma için iyidir.

Balık, domuz eti ve peynir tüketiminizi azaltmaya çalışın. Bu besinler protein açısından zengindir ancak aynı zamanda yağ oranı da yüksektir. Tatlıları herhangi bir biçimde tamamen reddediyoruz.

süzme peynir
yoğurt
Süt
kanatlı eti
yağsız sığır eti
Deniz ürünleri
Tuna
Somon
tofu peyniri.

Diyetin ilk haftası için makarna ve karides salatası

1 porsiyon için ürünler:

bir porsiyon için durum makarnası;
yaklaşık 50 gr. çözülmüş karides;
birkaç dal yeşil soğan, dereotu ve maydanoz;
yaklaşık 100 gr. doğal yoğurt;
bir yemek kaşığı elma sirkesi;
bir yemek kaşığı zeytinyağı veya bitkisel yağ.

Makarna ve karidesleri ayrı ayrı haşlayın. Yeşilleri yıkayın, kurutun ve ince doğrayın. Karidesleri soğutun ve temizleyin. Yoğurdun içine yağ ve sirkeyi, hafifçe tuzunu ve karabiberi ekleyin. İyice karıştırın. Makarnayı bir tabağa koyun, üzerine karidesleri koyun ve yoğurt sosunu dökün. Bu salata öğle veya akşam yemeklerinde yenebilir.

İkinci aşama - vücuttaki fazla sıvıyı alıyoruz

Bunu mümkün olduğunca çok sebze yiyerek yapıyoruz. Vücudumuzdaki fazla yağları yakmaya devam eden birçok faydalı madde içerirler. Ayrıca metabolizmayı hızlandırırlar.

Her öğünde mümkün olduğunca çok farklı sebze yiyin. Örneğin, peynirli normal sabah sandviçine bir dilim domates, turp ve bir dilim taze salatalık koyun.

Bu hafta karbonhidratları garnitür olarak kullanmamak daha iyidir. Bunlar pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, baklagiller. Şeker ve un içeren herhangi bir yiyecek. Ancak tam tahıllı ekmek ve makarnayı ölçülü olarak kullanabilirsiniz.

Diyetin ikinci haftası için kabak dolması

Porsiyon başına ürünler:

orta boy kabak;
kereviz sapı;
bir domates;
salatalık;
soğan başı;
birkaç dal maydanoz;
100 gr. Haşlanmış domuz eti;
2 yemek kaşığı ekşi krema;
taze sıkılmış limon suyu 2 çay kaşığı;
bir çay kaşığı bitkisel yağ.

Kabakları ikiye bölün, çekirdeği çıkarın ve her iki tarafta bitkisel yağda kızartın. Jambon, sebze ve otlardan bir salata yapın, ekşi krema ve limon suyuyla tatlandırın. Kabak yarımlarına dökün. Dilerseniz fırında da pişirebilirsiniz.

göbek yağ egzersizi

Aynı hafta karın bölgesindeki yağları azaltmaya yardımcı olacak basit bir egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Bacaklarınızı ağırlıkta tutmak ilk başta zor geliyorsa, egzersizi basitleştirebilirsiniz. Bir bacağınızı dizinizden bükün ve yere koyun. Diğer bacağın ayağını bükülü diz üzerine yerleştirin. Dirseklerinizi dönüşümlü olarak 15 kez yakın dizinize çekin. Ardından bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi 15 kez daha yapın.

Üçüncü aşama - midedeki kıvrımları meyvelerle çıkarıyoruz.

İki hafta başarıyla geçti ve zaten birkaç kilo ile ayrıldınız. Sonucu meyvelerle sabitliyoruz. Nefret edilen kilolardan kurtulmaya devam etmemize yardımcı olacak birçok faydalı maddeye sahipler. Bütün hafta kahvaltıda meyve salatası yiyin. Diğer zamanlarda da meyve alımını artırın. Konserve ve kurutulmuş meyveler hariç herhangi bir meyve alınabilir. Çok fazla gereksiz şekerleri var. Meyvenin meyve suyu ile değiştirilmesi de tavsiye edilmez.

Havuç - diyetin üçüncü haftası için elma salatası

1 porsiyon için ürünler:

2 çiğ havuç;
orta elma;
2 yemek kaşığı. herhangi bir fındık kaşığı;
çay kaşığı şeker;
2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu;
h. bir kaşık bitkisel yağ.

Havuç ve elmayı kaba bir rende üzerine rendeleyin, diğer ürünlerle karıştırın ve demlenmesi için yaklaşık yarım saat bekletin. Daha fazla portakal kabuğu rendesi ekleyebilirsiniz, ancak bu isteğe bağlıdır.

elmalı muzlu smoothie

1 porsiyon için ürünler:

muz;
bir elma;
yarım soyulmuş kivi;
Sanat. bir kaşık acı olmayan bal.

Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın.

Dördüncü ve son aşama - sonucu düzeltiriz.

Dördüncü hafta sadece bir tür tatil! Önceki üç aşamada yediğimiz her şeyi yiyebilirsiniz. Yeni ağırlığın daha uzun süre dayanması için karbonhidratları geri veriyoruz ve gerekli olmayan yerlerde yağ birikmiyor.

Her öğünde proteinleri ve karbonhidratları birleştirin, meyve veya sebzelerde atıştırmalık ve atıştırmalık. Yine de buğday unu içeren yiyeceklerden kaçının.

Karın, kalça ve kolları güçlendirmek için evrensel egzersiz

Kilo vermenin dördüncü haftasında, başka bir basit egzersiz ekleyin - yan şınav.

Kalçayı kaldırın, birkaç saniye sabitleyin ve alçaltın. 15 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa dönün.

Soğuk gözenekler için üç diyet

Fin diyeti

Her türlü tahıl, yağsız et ve balık, sebze, az yağlı süt ürünleri yiyebilirsiniz. Tatlıları, hamur işlerini, ekmeği, makarnayı, pirinci, füme etleri reddediyoruz.

fasulye diyeti

Bir haftada sağlığınıza zarar vermeden 3 kiloya kadar verebilirsiniz. Anladığınız gibi, diyetin temeli fasulyedir - düşük kalorili. ama aynı zamanda besleyici bir ürün. Hafta boyunca, öğle ve akşam yemeklerinde fasulye farklı şekillerde yenilmelidir. Buna ek olarak, diyet yağsız kümes hayvanları eti, dana eti, sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri içermelidir. Tuz, baharat ve şeker kullanmayın.

karabuğday diyeti

Çok basit ama etkili bir diyet. Az yağlı kefir veya yoğurt ile herhangi bir biçimde sadece karabuğday yediğiniz günü ve her zamanki gibi yediğiniz günü değiştirmeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Sadece un, tatlı, tuzlu ve füme hariç tutmak gerekir. Aşırı yemeden günde 5-6 kez yemek yemeniz gerektiğini unutmayın.

Sağlıklı ve güzel ol!

VK'ya söyle

Her gün farklı diyetlerin sayısı artıyor. Kilo vermek isteyen herkes için seçenek geniş. Bununla birlikte, daha yakından incelediğinizde, diyetlerin çoğunun canavarlardan oluştuğunu anlıyorsunuz - başka bir deyişle, sadece proteinler, sonra sadece tahıllar veya yarı aç bir kurşun sunan bir kişinin adını veremezsiniz. yaşam tarzı. Evet, ağırlık gidecek ama ne pahasına!

Yıllar içinde biriken yağın birkaç hafta içinde atılamayacağını anlayanlar için hafif diyetler icat edildi. Herhangi bir hafif diyetin ana ilkeleri, ılımlılık ve diyete bağlılıktır. Az ve sık yiyin - günde 5-6 kez, bir seferde 200 g'dan fazla yemek yemeyin. Diyet, lif içeren meyve ve sebzelerin baskınlığı ile tamamlanmalıdır. Tatlı dişler zor zamanlar geçirecek, ancak tatlıları çok daha sağlıklı ve daha az lezzetli kuru meyveler, bal ve kuruyemişlerle değiştirebilirsiniz. Satın alınan çeşitli soslar, cipsler ve benzeri sağlıksız yiyecekler ile tatlılar, sosisler ve hazır yiyecekler diyet süresince diyetten çıkarılmalı ve daha sonra mümkün olduğunca az tüketilmelidir.

Tüm hafif diyetler, önemli bir gereksinimle birleştirilir - yemeklerdeki tuzun gerekli minimuma indirilmesi. Hiç tuzsuz pişirmeyi deneyin. Dayanılmaz? Yiyecekleri bir kapta tuzlayın. Öğütülmüş kavrulmuş susam veya kabak çekirdeğini kaba tuzla (tercihen deniz tuzu) karıştırarak "lezzetli tuz" hazırlayın. Yeşiller ve baharatlar da tuz bağımlılığı ile mücadelede yardımcı olacaktır.

Birçok kolay diyet genellikle proteinlerin, karbonhidratların veya yağların reddedilmesini içerir, ancak bu yanlıştır. Her biri olmadan insan vücudu normal şekilde çalışamaz. Bir çıkış yolu var: basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirin, protein olarak yağsız et, deniz ürünleri ve süt ürünleri yiyin. Yağlı balıklardan vücut için gerekli olan hayvansal yağları alabilirsiniz. Ve sağlıklı beslenme bölümlerine bakmayı unutmayın - şimdi uygun fiyatlıdan egzotiklere kadar çok çeşitli bitkisel yağlar var. Hepsi kullanışlı!

Fiziksel aktivite, herhangi bir hafif diyetin bir başka önemli parçasıdır. Sonuçta ne derse desin, harcadığınızdan fazlasını tüketirseniz, kilo asla gitmez... Ve monitörde ya da televizyon karşısında otururken neredeyse bir bardak sudan yağ alırsınız. Bu nedenle - hareket, hareket ve bir kez daha hareket! Çeşitli cazip programlara sahip fitness kulüplerinin faydası artık bir düzine kuruş, tembel olmayın.

Alışılmış güzelliklerden vazgeçmeye hazırsanız ve alışılmış yaşam tarzınızda değişiklikler yapmaya kararlıysanız, size katı önlemlere başvurmadan fazladan santimetre ve kilogramları kaybetmenize yardımcı olacak güvenli ve etkili hafif diyetler sunmaktan mutluluk duyuyoruz.

Hafif diyet "Hafta"

Bu diyet, izin verilen yiyeceklerin bir listesini sunan kendi başınıza bir menü oluşturmanıza olanak tanır. Günde 3-5 kez yemek yemek tavsiye edilir. Ürünler fırınlanabilir, buğulanabilir, kaynatılabilir, haşlanabilir. Ana kural, akşam yemeğinin yatmadan 4 saat önce yenmesi ve sonrasında ara öğün yapılmamasıdır. Yemeklerdeki tuz ve şeker miktarı kesinlikle kontrol edilmelidir. Az miktarda bal lehine şekerden vazgeçmeniz önerilir. Şekerli içecekler hariç tüm içecekleri içebilirsiniz. Alkol kesinlikle yasaktır. Bununla birlikte, şekerlemeler ve hamur işleri, herhangi bir yağlı ve kızarmış yiyecekler gibi.

İzin verilen ürünler arasında derisiz tavuk göğsü, dana eti, herhangi bir az yağlı balık, deniz ürünleri, haşlanmış yumurta, az yağlı süt ve ekşi sütlü içecekler, granül süzme peynir, düşük kalorili peynir bulunur. Patates, tatlı ve ekşi meyveler ve meyveler, inci arpa veya karabuğdaydan yağsız tahıllar, çorbalar, pancar çorbası, yağsız lahana çorbası veya az yağlı et suyu, çavdar, tahıl ve kepek ekmeği hariç tüm sebzelere de izin verilir, ancak izin verilmez. günde 100 gramdan fazla.

Kilo kaybı için kolay bir diyetin örnek menüsü

Kahvaltı seçenekleri: sebzeli yulaf lapası; yapraklı sebzeler ve haşlanmış yumurta; granül süzme peynir ve az yağlı kefir.
İkinci kahvaltı seçenekleri: tatlı ve ekşi meyveler; 1 çay kaşığı ile 1 tost ve çay. bal; sebze salatası ve su.
Öğle yemeği seçenekleri: sebze çorbası, marul, peynir dilimi, tost ve çay; 150 gr haşlanmış tavuk fileto, yeşil sebze salatası ve taze sıkılmış meyve suyu; pancar çorbası, sossuz meyve salatası ve çay.
Akşam yemeği seçenekleri: yağ, sebze salatası ve kuşburnu suyu eklemeden su üzerinde karabuğday lapası; zeytinyağı ve çay ile tatlandırılmış salata sosu; sebze, yapraklı sebzeler ve domates suyu ile pişmiş balık.
Yatmadan önce: nane ile çay; hala maden suyu; bir dilim limonlu yeşil çay.

Seçeneklerinizi beğeninize göre seçerek ve bu diyetin kural ve tavsiyelerine sıkı sıkıya bağlı kalarak haftada 1-2 kg kaybedebilirsiniz.

haftalık hafif diyet

Katılıyorum, herkes kendi menüsünü bağımsız olarak derleme sürecini sevmeyebilir, çünkü bu çok fazla düşünmeyi gerektirir. Zaten önerilen menüde hareket etmek çok daha kolaydır. Vücuda zarar vermeden böyle bir diyete çok uzun süre sadık kalabilirsiniz, gelecekte diyetinizi bağımsız olarak planlayabilir ve mutfak hayal gücünüzü gösterebilirsiniz. Bu diyet, yeni beslenme alışkanlıklarının temeli olabilir. Böyle bir diyetin ilk haftası için 2 kilogram veya biraz daha fazlasının gitmesi garanti edilir ve fiziksel aktiviteyi arttırırsanız, o zaman daha da hızlı kilo vermeye başlarsınız.

Hedefinize ulaşmak için tahılların çoğunu diyetinizden çıkarmanız gerekecek. Bu, elbette, yulaf lapası sevenler arasında çok popüler olmayacak, ancak bu konuda yapılacak bir şey yok.
Bu diyet, muz ve üzüm gibi birçok tatlı meyvenin yanı sıra patatesten kaçınmayı içerir. Beyaz ekmeği reddetmek, çavdarla değiştirmek ve hatta ölçülü kullanmak daha iyidir. En katı yasak altında, herhangi bir alkol iştahı arttırdığı için. Aksi takdirde, bu kolay diyet gerçekten kolaydır.

örnek menü

Pazartesi günü
Sabah kahvaltısı: 50 gr peynir, 2 yumurta, doğal meyve suyu.
Akşam yemegi: bitkisel yağ ile sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırması: çay ve elma.
Akşam yemegi: şeftali, 1 yığın kefir.

Salı
Sabah kahvaltısı: süt, meyve, çay ile yulaf ezmesi.
Akşam yemegi: hafif sebze çorbası, 1 avuç fındık.
Akşam yemegi: bir parça haşlanmış et, lahana salatası.

Çarşamba günü
Sabah kahvaltısı: karabuğday lapası, meyve suyu.
Akşam yemegi: çiğ sebzeli haşlanmış tavuk veya tavşan.
Öğleden sonra atıştırması: meyve, çay veya kahve.
Akşam yemegi: kefir, biraz süzme peynir.

Perşembe gününden itibaren eti balıkla değiştirerek menüyü tekrarlayabilirsiniz.

2 hafta hafif diyet

Bu oldukça basit diyetle haftada 1-3 kg'dan fazla kaybetmezsiniz, ancak bu sonuç uzun süre kalacaktır.

Her gün için diyet menüsü
Sabah kahvaltısı: İnce bir tereyağlı 1 dilim siyah veya kepek ekmeği, 2-3 yemek kaşığı. süzme peynir, 1 elma ve 1 bardak şekersiz çay.
Öğle yemeği: 2 adet bisküvili kurabiye, 200 ml kefir.
Akşam yemegi: zayıf et suyunda pişirilmiş brokoli, soğan, domates ve otlar çorbası, 1 dilim haşlanmış dana eti (tavuk göğsü veya balık filetosu), 1 elma veya armut, 1 yığın. maden suyu.
Akşam yemegi: yarım porsiyon karabuğday veya başka herhangi bir yulaf lapası ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatası.
Yatmadan önce: 1 su bardağı şekersiz yeşil çay.

Diyet "Kolay kilo kaybı"

Ayrıca 2 hafta boyunca tasarlanmıştır ve yardımı ile 14 günde sadece 10 kg'a kadar kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda doğru yeme alışkanlığını geliştirerek sonucu pekiştirirsiniz. Bu diyet 3 öğün için tasarlanmıştır ancak gün için sunulan ürünler 4-5 öğüne bölünebilir.

İlk hafta

Pazartesi günü
Sabah kahvaltısı: 2 haşlanmış yumurta (haşlanmış veya hafif haşlanmış), sütlü ve şekersiz kahve veya çay.
Akşam yemegi:
Akşam yemegi:

Salı
Sabah kahvaltısı: 200 gr az yağlı süzme peynir, taze otlar, baharatlar, sarımsak, sütsüz çay veya kahve ve istenirse şekersiz.
Akşam yemegi: 1 yemek kaşığı ile hazırlanmış 200 gr sebze salatası. bitkisel yağ, bir parça haşlanmış, kızarmış veya pişmiş balık.
Akşam yemegi:

Çarşamba günü
Sabah kahvaltısı: 100 gr az yağlı peynir, süt ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemegi: 200 gr balık, herhangi bir biçimde pişirilmiş, 1 elma.
Akşam yemegi: 175 gr ton balığı kendi suyunda, 250 ml domates veya sebze suyu.

Perşembe günü
Sabah kahvaltısı: 150 gr karabuğday lapası, süt ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemegi: 200 gr haşlanmış dana eti, 2 orta boy elma.
Akşam yemegi: 1 yemek kaşığı ile hazırlanmış 200 gr sebze salatası. sebze yağı.

Cuma
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği:

Cumartesi
Sabah kahvaltısı:
Akşam yemegi: sebze suyu çorbası, 100 gr tavuk filetosu.
Akşam yemegi: 175 gr ton balığı kendi suyunda, 1 dilim tam tahıllı ekmek.

Pazar
Sabah kahvaltısı: 100 gr haşlanmış pirinç, süt ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemegi: 1 Muz, üzüm ve şeftali hariç herhangi bir meyve.
Akşam yemegi: 200 balık, herhangi bir biçimde pişirilir.

İkinci hafta

Pazartesi günü
Sabah kahvaltısı: 200 gr doğal az yağlı yoğurt, süt ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemegi: 200 gr haşlanmış sığır eti.
Akşam yemegi: Az miktarda bitkisel yağ ile haşlanmış 250 gr lahana.

Salı
Sabah kahvaltısı: 1 haşlanmış yumurta, süt ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemegi: taze lahana salatası, sebze suyu çorbası.
Akşam yemegi: 1 haşlanmış tavuk göğsü, 250 ml domates suyu.

Çarşamba günü
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: kefir, lahana, herhangi bir miktarda salatalık.

Perşembe günü
Sabah kahvaltısı: 1 haşlanmış yumurta, 2 orta boy domates.
Akşam yemegi: 100 gr haşlanmış pirinç.
Akşam yemegi: 200 gr balık, herhangi bir biçimde pişirilmiş, 1 yığın. az yağlı kefir.

Cuma
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: haşlanmış tavuk filetosu.

Cumartesi
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: patates hariç, haşlanmış, haşlanmış, fırınlanmış veya taze herhangi bir sebze.

Pazar
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: herhangi bir biçimde pişirilmiş balık.

Katılıyorum, diyet çeşitli ve sıkıcı. Kesinlikle açlık çekmenize gerek yok.

Etkili hafif diyet "Ev yapımı"

Bu diyet uzun süreli diyetler kategorisine girer, 6 hafta sürer. Şu anda, tüm kızarmış ve yağlı yiyecekler, şeker, hamur işleri ve alkolün yanı sıra herhangi bir fast food ürünü diyetinizden tamamen çıkarılmalıdır. İzin verilen ürünlerden yemek hazırlama yöntemlerine özel dikkat gösterilmelidir. Ürünler ya kaynatılmalı ya da buharda pişirilmeli ya da pişirilmeli ya da haşlanmalıdır. Diyet, yağsız et, taze sebze, meyve ve onlardan gelen yemekleri, süt ürünlerini, en önemlisi memnuniyetle karşılar.
ürünler için gereksinim - tazelik. Diyet sırasında açlıktan kurtulmanın bir yolu olacak olan günde 2 litreye kadar su içilmesi önerilir. Tatlısız yapamayanlar bir kaşık bal yiyebilirler.

Bu diyeti deneyenlerin çoğu, menü oldukça çeşitli olduğu için buna bağlı kalmanın kolay olduğunu söylüyor. Ayrıca diyetin uzun sürmesi, verilen kiloların sonsuza kadar gitmesini ve bittikten bir süre sonra geri gelmemesini sağlar. Ortalama olarak, diyet sırasında 4 ila 6 kilogram arasında kaybedebilirsiniz.
Ev diyeti dengeli bir beslenme sistemi olduğu için neredeyse ömür boyu buna bağlı kalabilirsiniz.

Birkaç gün için ev yapımı hafif bir diyetin örnek menüsü

Seçenek numarası 1
Sabah kahvaltısı: 1 dilim tereyağlı ve peynirli kepek ekmeği, şekersiz çay.
Akşam yemegi: fasulyeli sebze güveci, şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırması: Şekersiz yoğurtla tatlandırılmış 100 gr pul.
Akşam yemegi: 1 haşlanmış yumurta, haşlanmış göğüs, 1 yığın. portakal suyu.

Seçenek numarası 2
Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmeği, tereyağlı ve peynirli, şekersiz çay.
Akşam yemegi: yağsız karabuğday lapası, şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırması: yoğurtlu meyve salatası.
Akşam yemegi: haşlanmış yumurta, bir bardak portakal suyu.

İzin verilen çok sayıda ürün olduğundan, bunlardan diyet menüsünü etkinliğini azaltmadan önemli ölçüde seyreltecek çok sayıda çeşitli yemek hazırlanabilir.

Sunduğumuz hafif diyetler, sadece ürünleri denemeye, menüyü hazırlarken hayal gücünü göstermeye değil, aynı zamanda hafif diyetlerin sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetli olmasına da bir kez daha izin veriyor.

Çeşitli ve sağlıklı bir diyet yapın ve sağlıklı kalın!

Larisa Shuftaykina

Açlık çekmeden, sıkı bir menüden ve kalori saymadan kilo verebiliyorsanız neden ekstra karmaşıklık? Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan en yaygın ürünlerin neler olduğunu, pişirmenin ne kadar lezzetli olduğunu ve normal bir diş fırçasının bu süreci nasıl hızlandırdığını öğrenin!

Diyetin katı gıda kısıtlamaları olduğu efsanesi sonunda çürütüldü. Kilo kaybı için etkili olan modern beslenme uzmanları, rahatsızlığa neden olmayan ve takip edilmesi kolay olan diyeti dikkate alma eğilimindedir. Diyetin öngördüğü yemekleri hazırlamak için kullanılan ürünler her zaman en yakın mağazada veya hatta kendi buzdolabınızda bulunacaktır. Basit diyetlerin süresi 3 ila 7 gündür. Bu süre zarfında, iyi bir ruh hali ve neşeyi korurken 3-9 kg daha hafif olabilirsiniz.

Gazlı içeceklere hayır!

Günlük şekerli gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları tüketiminin, kilonuzu %65 oranında artırma şansınızı artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. "Diyet" olarak işaretlenmiş ürünler de yasaklanmıştır, çünkü bu sadece bir pazarlama hilesidir. Ayrıca diyet içeceklerde kullanılan tatlandırıcılar iştahı açar ve fazla yemeye neden olur. Acısız bir şekilde sodadan temiz suya geçmek için, önce bir nane yaprağı, bir dilim limon veya bir dilim salatalık ekleyin.

Detaylara dikkat.

Büyük süpermarketler, şeker, trans yağlar ve tuzla tatlandırılmış yiyecekleri insan gözünün en çok görebildiği yerlerde stoklar. Onu çekici kılan sadece renkli ambalajı değil, aynı zamanda hızlı doygunluk vaadidir. Ayartmalardan ve bunlarla ilişkili kilo alımından kaçınmak için, görüş hattındaki rafları atlamak daha iyidir. Aynı prensibe göre, buzdolabındaki sipariş düzenlenmelidir: her şeyden önce, görünüm sağlıklı yiyeceklere, yani meyve ve sebzelere düşmelidir.

Her durumda ... dişlerimizi fırçalarız.

Dişlerinizi fırçalamak, herhangi bir diyeti daha kolay ve daha etkili hale getirmenin basit ve etkili bir yoludur. ağız gargarası nedir? Ancak bu, vücuda gıda emilim sürecinin sonu hakkında bir sinyaldir. Diş fırçası, çiğneme arzusunu durdurmaya yardımcı olduğu için vücut üzerinde muazzam bir psikolojik ve fizyolojik etkiye sahiptir.

En kolay diyet

Kilo vermenin en kolay yolu kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaktır. Günlük olarak sadece sağlıklı yiyecekleri tercih ederek çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Uyumluluk için bir dizi başka kural önerilir:

18:00'e kadar yiyin. Vücuda sonradan giren her şey otomatik olarak yağ rezervleri şeklinde depolanır.
Günde dört öğün yemek düzenleyin. Yiyecekler sık sık ve küçük porsiyonlarda yenildiğinde, vücudun sindirimi ve besinlerin emilimi ile baş etmesi çok daha kolaydır. Öğünler arasındaki optimal mola 3-3,5 saattir.
Sadece aç hissettiğinizde masaya oturun. Aynı zamanda mide guruldayarak tepki verir vermez yemeğe yaslanmak da bir hatadır. Belki de sadece susamıştır. Ve bu durumda, bir bardak su içmek yeterlidir.
Aşırı yemeyin. Doyduğunuzu hissettiğinizde, porsiyonu küçük görünse bile bir tabak yemeği bir kenara koymak daha iyidir.
Yiyecekleri sağlıklı bir şekilde hazırlayın. Bu, yiyecekleri sebze veya tereyağında kızartmanın yasak olduğu anlamına gelir. Kaynatma, haşlama, buharda pişirme, ürünlerin faydalı özelliklerinin korunmasına yardımcı olacaktır.
İçme rejimini normalleştirin. Günde en az 1,5 litre saf su için.

Ağrısız kilo kaybı için yulaf ezmesi, karabuğday ve inci arpa hariç tüm tahılların diyetten çıkarılması önerilir. Muz ve üzüm yasaklandı. Alkol ve iştahı artıran yiyecekler (öncelikle baharatlı yemekler) unutulmalıdır.

Hızlı kilo verme modu

Diyetin süresi ve diyeti bağımsız olarak belirlenir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için önerilen seçeneklere göre. Sadece kendiniz için en iyisini seçmeniz ve kilo vermeye başlamanız gerekiyor.

Sabah kahvaltısı:

Taze çilek ile elma, müsli veya yulaf ezmesi. Minimum şekerli kahve.
Bir elma, birkaç yemek kaşığı az yağlı fermente süt ürünü, ıhlamur veya papatya çayı ilavesiyle bir meyve karışımı (muz yasaktır).
Elma, az yağlı süzme peynir, meyve (muz hariç) ve limon suyu.

Öğle yemeği (küçük porsiyonlar kullanın - yaklaşık 200 ml veya 100 g):

İlk yemek

tavuk suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek;
sebze çorbası (kabak, beyaz lahana, havuç, brokoli, yeşil bezelye).

Ana yemekler

haşlanmış balık;
yağsız et;
haşlanmış yumurta.

sarımsak ve limon suyu ile haşlanmış havuç;
limon suyu ile haşlanmış brokoli.

Akşam yemeğinden birkaç saat sonra gazsız bir bardak maden suyu içmeniz gerekir.

Öğleden sonra atıştırması:

komposto;
meyve;
kuru erik çayı.

Bir saat sonra, bir bardak temiz su içmelisiniz.

Akşam yemegi:

bir kivi veya portakal;
bir bardak az yağlı kefir.

En iyi sonuçlar için, son yemeğinizi yatmadan 4 saat önce yemeniz önemlidir. Yatmadan önce bir bardak su içebilirsiniz.

Diyet, beslenme konusunda katı kısıtlamalar getirmediğinden programdan özel bir çıkış yolu yoktur. Aksine, belirtilen rejime bağlı kalarak, sağlıklı yemeklere zararlı olan her şeye olan sevgiyi aktarabilirsiniz. Bu sadece şekle değil, bir bütün olarak vücuda da fayda sağlayacaktır.

Basit, uygulanabilir program

Kesinlikle zamanında yemek yemek ve kalori saymak gerekli değildir. Günde 2 litre temiz su almak ve iki menü maddesine bağlı kalmak yeterlidir - normal ve boşaltma. Diyette karbonhidrat olmaması nedeniyle kilo kaybı meydana gelirken, yağlı yiyecekler ve tuzlu yiyecekler kalır. Ketçap ve mayonez kesinlikle kontrendikedir.

Günlük menü:

Kahvaltı: Haşlanmış yumurta (2 adet), Salatalık ve kereviz salatası.
Öğle yemeği: derisiz kızarmış tavuk budu, bir dilim jambon, lahana salatası.
Atıştırmalık: bir dilim peynir, bir avuç fındık.
Akşam yemeği: güveç (200 gr), domatesli omlet.
Yatmadan önce: kefir, orta yağlı süzme peynir.

Boşaltma menüsü:

Kahvaltı: Fırında tavuk, pilav, meyve ve sebzeli smoothie.
Öğle yemeği: makarna ve peynir, karışık sebzeler, meyve suyu.
Akşam yemeği: karabuğday, haşlanmış balık, yoğurt.
Yatmadan önce: portakal, az yağlı süzme peynir.

Günler değiştirilmelidir. Bir haftada en az 3 kg atabileceksiniz. İstenirse program bir ay boyunca kullanılabilir. Çeşitli ve dengeli olduğu için diyetten özel bir çıkış yolu yoktur.

Günde 1600 kcal için diyet

Diyet, vücudun günlük besin ihtiyaçları dikkate alınarak tasarlanmıştır. Sırrı, gıda ile sağlanan enerji ile harcanan enerji arasındaki dengeye sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Bu durumda ağırlık, vücut temizlenerek hızlı ve doğal bir şekilde azaltılır.

1600 kcal diyet menüsü, kilo vermeye ve fiziksel aktiviteyi sürdürmeye yardımcı olan gerekli miktarda karbonhidrat, yağ ve vitamin içerir.

Kullanıma izin verildi:

Süt Ürünleri;
tahıllar (pirinç, buğday, karabuğday);
muz dahil taze meyveler;
et (hindi, sığır eti, tavuk);
bir balık;
patatesler dahil sebzeler;
tam buğday ekmeği.

Bir istisna şunlara tabidir:

un;
yağlı;
tatlı.

7 günlük menü

Z-to: ballı sütlü darı lapası, yeşil elma, bir avuç kuru meyve, yeşil çay.
Not: kefir, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek.
O-d: lahana çorbası, 2 dilim tam tahıllı ekmek, yoğurtlu salatalık salatası, yeşil çay.
Not: bir avuç kuru kayısı, yağsız süzme peynir.
U-n: Pirinç ve tavuk etli biber dolması, domates salatası.

Z-to: karabuğday sütü lapası, bir dilim peynir, salatalık, bitki çayı.
Not: yoğurtlu meyve salatası.
O-d: pancar, tavuk göğüslü pilav, şekersiz komposto.
Not: yeşil elma, az yağlı fermente pişmiş süt.
U-n: Bir kaşık bitkisel yağ ile domates ve salatalık salatası.

Z-k: bal, elma, çay ile süt yulaf lapası.
Not: kefir ve muz.
O-d: hindi filetosu, dolmalık biber ve domates karışımı, karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir bardak domates suyu.
Not: bitkisel yağ ile hafif salata.
U-n: sebzeli balık.

Z-to: ballı ve sütlü mısır gevreği, elma.
Not: kurutulmuş meyveler ve süzme peynir.
O-d: Sığır eti ve patates ile doldurulmuş biber, salatalıklı diyet salatası, çay.
Not: muz ve ryazhenka.
U-n: sebzeli haşlanmış balık, bitkisel kaynatma.

Z-k: kuru üzümlü pirinç sütü lapası, domates suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek.
Not: bal ile pişmiş bir elma.
O-d: Diyet çorba, bir dilim ekmek, salatalık ve domates karışımı, sıcak su.
Not: bir dilim peynir ve kefir.
U-n: sebze salatası, haşlanmış somon.

D-to: Kuru meyveli süt, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, bitki çayı.
not: muz.
O-d: Patatesli tavuk suyu, 2 dilim ekmek, lahana-havuç salatası, haşlanmış yumurta.
Not: bir avuç kuru meyve.
U-n: salatalık, pişmiş balık.

Z-k: Bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, kefir.
Not: havuç ve yoğurtlu süzme peynir.
OD: pilav ve lahana ile haşlanmış hindi, domates suyu.
P-s: meyve kesimi.
U-n: fermente pişmiş süt ve kuru meyveler.

Sekizinci gün, abur cubur yemeyin. Önerilen diyet, en sevdiğiniz yiyecekleri sınırlı miktarlarda ekleyerek biraz değiştirilebilir. Çaya bal eklemeye başlayabilirsiniz. Bir fincan sabah kahvesi içmenize izin verilir.

En İyi 3 Basit Diyet

Protein

Protein bakımından zengin gıdaların kullanılması, gücün hızlı doygunluğuna ve restorasyonuna katkıda bulunur. Vücudun kendi enerji rezervlerini harcamaya başladığı için karbonhidrat ürünleri ve yağ içerenler hariç tutulur.

Tekniğin avantajları açıktır:

hızlı doygunluk;
çeşitli diyet;
kalori saymaya gerek yok;
yüksek verim;
uzun vadede kiloyu korumak.

Eksileri var:

tatlıların reddedilmesi;
yağlı yiyeceklerden uzak durma;
vitamin ve mineral eksikliği.

tüzük

Protein kilo verme programı basittir, ancak en tehlikelilerinden biri olarak kabul edilir. Diyet kurallarına uyarak sonuçlardan kaçınabilirsiniz:

Yeterince temiz su içiniz - günde en az 2 litre.
Bir vitamin ve mineral kompleksi alın.

Aşağıdaki ürünlere izin verilir:

yağsız balık;
derisiz yağsız et;
Deniz ürünleri;
sakatat;
yumurta beyazı;
az yağlı süt ürünleri;
tam buğday ekmeği;
hububat;
meyve;
sebzeler.

yasak:

yarı mamul ürünler;
konserve;
fırın;
tatlılar;
yağlı süt ürünleri;
şeker ve ikameleri;
nişastalı sebzeler;
paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler.

Yiyecekler kaynatılabilir, fırınlanabilir, haşlanabilir. Kızartma yasaktır. Bitkisel yağ, sos ve mayonez kullanımına yasak getirildi.

Basit bir protein diyetine “oturmadan” önce vücudu hazırlamanız gerekir. Başlamadan birkaç gün önce, çok yüksek kalorili yiyeceklerin diyetini temizlemeniz önerilir. Yemek için ideal yemek detoks çorbasıdır.

Haftalık rasyon

İlk gün

Kahvaltı: şekersiz bir fincan çay.
Atıştırmalık: haşlanmış sığır eti (en fazla 120 gram).
Öğle yemeği: 170 gram balık, 110 gram pirinç.
Öğleden sonra atıştırması: yarım yeşil elma.
Akşam yemeği: lahana, kereviz ve bezelye karışımı.
Yatmadan önce: elma ve havuçtan taze sıkılmış meyve suyu.

İkinci gün

Kahvaltı: az yağlı kefir (bir bardaktan fazla değil).
Atıştırmalık: su üzerinde pirinç lapası (yaklaşık 220 g porsiyon).
Öğle yemeği: pişmiş sığır eti 150-170 gram.
öğleden sonra: elma.
Akşam yemeği: sebze salatası (en fazla 220 g).
Yatmadan önce: ev yapımı elma suyu.

Üçüncü gün

Kahvaltı: şekersiz bitkisel kaynatma.
Atıştırmalık: birkaç dilim tam tahıllı ekmek, iki haşlanmış yumurtanın beyazı.
Öğle yemeği: yağsız dana eti ve pirinç (her biri 120 gr).
Öğleden sonra atıştırması: birkaç kivi.
Akşam yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç ve buharda balık (yaklaşık 200 g porsiyon).
Yatmadan önce: portakal suyu.

Dördüncü gün

Atıştırmalık: yağsız süzme peynir.
Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, dilimlenmiş salatalık, havuç ve lahana.
Öğleden sonra atıştırması: yarım elma.
Akşam yemeği: domates ve yeşillik salatası (en fazla 180 gr).
Yatmadan önce: tuzsuz domates suyu.

beşinci gün

Kahvaltı: şekersiz kuşburnu suyu.
Atıştırmalık: 100 gram haşlanmış sığır eti.
Öğle yemeği: sebze çorbası.
Atıştırmalık: haşlanmış kahverengi pirinç (yaklaşık 170 g porsiyon).
Akşam yemeği: 100 gram havuç ve lahana salatası, haşlanmış dana eti veya tavuk göğsü.
Yatmadan önce: portakal-elma suyu.

Altıncı gün

Kahvaltı: şekersiz yeşil çay.
Atıştırmalık: kraker ve haşlanmış et 70 gram.
Öğle yemeği: haşlanmış pirinç ve sebze dilimleri (100 ve 150 gram).
Aperatif: beyaz lahana salatası, salatalık ve havuç 120 gram.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk (150 gr).
Yatmadan önce: fermente bir süt ürünü.

yedinci gün

Kahvaltı: kraker, bir bardak süt.
Atıştırmalık: havuç salatası 100 gram.
Öğle yemeği: pişmiş balık (170 gr), iki haşlanmış patates.
Öğle yemeği: sebze salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış veya haşlanmış genç kuzu (100-120 g).
Yatmadan önce: kefir.

Çıktı

Yedi gün boyunca doğru rejime tabi olarak, kilo verdikten sonra kilo alımı olmayacaktır. Yeni yiyecekler, porsiyon boyutlarına dikkat edilerek dikkatli bir şekilde sunulmalıdır. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin önemli bir kısıtlaması memnuniyetle karşılanmaktadır. Diyet süt ürünleri, tahıllar, sebze ve meyveler, yağsız et açısından zengin olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

Kardiyovasküler patolojiler.
Karaciğer ve böbrek bozuklukları.
Eklem hastalıkları.
Sindirim organlarının patolojileri.
Gebelik ve emzirme.
Yaşlılık.

karabuğday

Karabuğday diyeti basit ve etkilidir. 3 veya 7 gün sürebilir. Ortalama olarak, haftada yaklaşık 6 kg kaybedebilirsiniz. Diyeti uygularken gözle görülür kilo kaybı, görünüm ve refahta bir iyileşme ile birleştirilir. Karabuğday, vücut üzerinde faydalı etkisi olan çok miktarda mineral ve vitamin içerir:

C vitamini virüslerle savaşmaya yardımcı olur.
B vitamini cildin elastikiyetini artırır.
Vitamin PP strese direnir.
Folik asit kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.
Lif toksinleri temizler.

Kilo verme programının özü, aktif yağ yakma mekanizmalarını başlatmaktır. Bu, aşırı sıvı vücuttan çıkar çıkmaz dördüncü günde olur. Önemli kilo kaybı diyetin 5. gününde başlar.

tüzük

Karabuğday tuzsuz hazırlanır. Yağ kullanımı yasaktır.
Son öğün akşam 7'den sonra olmamalıdır.
Sıvı normu günde 1,5 litredir (buna su ve çay dahildir).
Kursun sonunda, porsiyonları biraz azaltarak ve yağlı yiyeceklere yaslanmadan, tanıdık yiyecekleri diyete dahil edebilirsiniz.

Tahılları diyet için buharda pişirmek daha iyidir - 250 gram karabuğday bir termosa gönderilir ve 0,5 litre kaynar su dökülür. Ertesi sabah yulaf lapası yemeye hazır.

3 günlük menü

Klasik üç günlük karabuğday diyeti, yulaf lapası yemeyi içerir ve başka bir şey değildir. Açlık üstesinden gelir gelmez karabuğday yemelisiniz. İçeceklerden sadece saf suya izin verilir. Diyet basit ve ekonomiktir, ancak özellikle karabuğdayı en sevdikleri yemek olarak görmeyenler için çok kıt görünebilir. Özellikle bu tür insanlar için mütevazı takviyeler de dahil olmak üzere hafif diyetler geliştirilmiştir.

Karabuğday + kefir

Fermente bir süt ürününün eklenmesi, diyetin faydalarını arttırır. Kefir, vitamin açısından zengin bir protein kaynağı olarak hizmet eder. Gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir.

Karabuğday-kefir diyetini gözlemleyerek, günde bir litre% 1 yağlı kefir doyurmak ve içmek için yeterince tahıl yemelisiniz.

Karabuğday + kuru meyveler

Kurutulmuş meyvelerin kullanımı, canlılık ve artan verimlilik yükü vaat ediyor. Sadece diyeti çeşitlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücuda doğal şeker, vitamin ve lif verir. Lezzetli bir programa bağlı kalarak karabuğday yemeli ve menüye en fazla 10 adet kuru kayısı, kuru erik veya kuru üzüm eklemelisiniz.

Karabuğday + sebzeler

Bu şekilde kombine bir diyet sürdürmek çok kolaydır. Mono diyet, çok bileşenli bir diyete dönüşür. Ana şey patates yemeyi bırakmaktır. Havuç, dolmalık biber ve beyaz lahanadan yapılan salatalar iyidir. Karabuğday brokoli ve kereviz ile iyi gider. Baharatlara alternatif olarak uygun olan taze otlar diyette bulunabilir.

Haftalık rasyon

Yedi günlük basit bir karabuğday kilo verme programı, 6-7 kg daha hafif olmanızı sağlar.

Z-k: kefir ve yulaf lapası.
not: elma.
O-d: karabuğday, haşlanmış balık, salatalık ve domates karışımı.
P-to: fermente süt ürünü.
U-n: yulaf lapası, kefir.

Z-k: karabuğday, bitki çayı.
Not: ekşi süt içeceği.
O-d: buğulanmış tavuk filetosu, otlu sebzeler.
pk: kefir.
U-n: karabuğday, kefir.

Z-to: karabuğday, katkı maddesi içermeyen yoğurt.
not: turuncu.
O-d: sebzeli yahni, yulaf lapası, bir dilim peynir.
P-to: ekşi sütlü içecek.
U-n: karabuğday, ryazhenka.

Z-k: haşlanmış yumurta, karabuğday.
Not: greyfurt.
O-d: karabuğday, sebze salatası, süzme peynir.
pk: kefir.
U-n: karabuğday, yoğurt.

Z-k: karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek.
Not: haşlanmış pancar.
OD: Buharlı tavuk pirzola, karabuğday, domates.
Pk: ryazhenka.
U-n: karabuğday, fermente süt içeceği.

Z-k: karabuğday, 1 yumurta proteini, süzme peynir.
not: kivi.
OD: yulaf lapası, lahana ve havuç salatası, balık filetosu.
pk: kefir.
U-n: karabuğday, kefir.

Z-k: karabuğday, fermente süt ürünü.
Not: fermente süt ürünü.
OD: karabuğday, yeşil fasulye, haşlanmış tavuk göğsü.
pk: kefir.
U-n: yulaf lapası, ryazhenka.

Çıktı

Üç gün süren, karabuğday tüketmeye devam eden ve yavaş yavaş et, baklagiller ve balıkları veren basit bir diyeti bırakmak için benzer bir zamana ihtiyacınız var.

Yedi günlük rejimden daha iyice çıkmalısınız. Önümüzdeki hafta abur cubura yaslanmamalı. Kahvaltıda haşlanmış yumurta veya süzme peynir tercih edilir, gün içinde pancar veya hafif çorba yenmeli, akşam yemeğinde sebze güveç ve bir parça haşlanmış balık yenilmelidir. Son öğün yatmadan 2,5-3 saat öncedir. Yatmadan önce doğal yoğurt içebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Hipertansiyon.
Oniki parmak bağırsağı ülseri.
Şeker hastalığı.
Gebelik.
emzirme dönemi.

yulaf ezmesi

İstenmeyen sağlık sonuçları olmayan, basit ve egzotik ürünler içermeyen bir diyet - bu yulaf ezmesidir. Figür ve esenlik üzerinde olumlu bir etkisi vardır, vücudu bir bütün olarak iyileştirir.

Yulafın bileşimi, vücudu temizlemek için çalışan lif içerir. Ayrıca bağışıklığı artıran ve endokrin sistemin işleyişini iyileştiren bir multivitamin kompleksi içerir. Yulaf ezmesi kötü kolesterolle savaşır, bağırsak mikroflorasını yeniler ve metabolik süreçleri başlatır. Bütün bunlar kilo kaybına yol açar.

Yulaf ezmesi modu:

çeşitli;
katı kısıtlamalar gerektirmez;
vücuda besin sağlar;
gastrointestinal patolojileri olan insanlar için uygundur.

Üç günlük diyet

Boşaltma denir. 3 gün içerisinde vücuttaki denge yeniden kurulur, toksinler ve toksinler temizlenir. Diyet, yetersiz menüye rağmen çok basit bir şekilde aktarılır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yulaf ezmesinin herhangi bir biçimde kullanılmasına izin verilir - yulaf lapası, tahıl, ev yapımı kurabiye. Sıvıdan çay ve su içebilirsiniz.

yedi gün boyunca

Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir bardak yağsız süt, bir avuç kuru üzüm.
Atıştırmalık: yaban mersini, kuş üzümü ve ahududulu smoothie.
Öğle yemeği: yulaf ezmesi, muz, yoğurt.
Öğleden sonra atıştırması: bir porsiyon çiğ sebze.
Akşam yemeği: buğulanmış tavuk göğsü (100 gr), yeşil salata, bir porsiyon yulaf ezmesi, kefir.

Kahvaltı: bir porsiyon yulaf lapası, ekşi sütlü içecek, bir dilim peynir, bir çay kaşığı keten tohumu.
Atıştırmalık: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir avuç kuru kayısı, komposto.
Öğle yemeği: haşlanmış balık (100 gr), havuç ve lahana karışımı, bir dilim tam tahıllı ekmek, çay.
öğleden sonra: elma.
Akşam yemeği: buğulanmış tavuk, yulaf ezmesi, portakal suyu.

Kahvaltı: yulaf ezmesi, elma ve havuç suyu.
Atıştırmalık: bir porsiyon az yağlı süzme peynir, haşlanmış.
Öğle yemeği: sebzeli tavuk göğsü, bir dilim peynir, yulaf ezmesi, sütlü kahve.
Öğleden sonra atıştırmalık: kivi.
Akşam yemeği: tavuk budu, rendelenmiş peynirli yulaf ezmesi, ıspanak ve salatalık salatası.

Dördüncü gün birinciyi, beşinciyi - ikinciyi, altıncıyı - üçüncüyü tekrarlar. 7. Gün aşağıdaki yemekleri içerir:

Kahvaltı: bir dilim tam tahıllı ekmek ile yulaf ezmesi, elma suyu.
Atıştırmalık: bir avuç kuru meyve veya kuruyemiş, süzme peynir.
Öğle yemeği: makarna, tavuk göğsü, bitkisel yağlı yeşil sebze salatası.
Atıştırmalık: süzme peynir ve çay.
Akşam yemeği: kuru erik ile yulaf ezmesi, ekşi sütlü içecek.

Çıktı

Kilo verme programından sonraki hafta diyet kalmalıdır. Yemekler hafif, porsiyonlar mütevazı. Şeker ve tuz miktarı sınırlı olmaya devam ediyor. Yağlı yiyecekler ve baharatlı yiyecekler tavsiye edilmez. Daha fazla meyve ve sebze yemeniz, diyete zayıf bir et suyu çorbası eklemeniz gerekir. Una sadece 2. haftada izin verilir (önceden sadece bisküvili kurabiyeler). Aç hissediyorsanız, ortalama % yağ içeriğine sahip ekşi sütlü içecekler içmelisiniz.

Kontrendikasyonlar

Böbrek yetmezliği.
Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
Bireysel hoşgörüsüzlük.
Gebelik ve emzirme.

tembeller için modlar

Bu tür diyetlerin adı tamamen haklı: karmaşık kuralları ve denizaşırı yemekleri yok. Aynı zamanda kilo vermenin etkisi de etkileyicidir.

Suda

Rejim kilo kaybı için en etkili ve basit olanlardan biridir. Bir haftada, özellikle zorlamadan 3-5 kg daha hafif olabilirsiniz. Diyet koşulları basittir:

Yemekten 20 dakika önce bir bardak karbonatsız su için.
Yemekten sonra iki saat içinde su içmeyin.

Su, bir yudumda değil, zevki uzatıyormuş gibi küçük yudumlarda içilmelidir.

Her zamanki gibi porsiyonları azaltarak ve tatlı ve nişastalı yiyecekleri hariç tutarak yemeye izin verilir. Sonuçları iyileştirme şansı olan özel bir menü kullanabilirsiniz:

Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, meyve dilimleri.
Öğle yemeği: tavuk fileto yahnisi, sebze salatası, bir dilim tam tahıllı ekmek.
Akşam yemeği: Fırında balık, makarnalık buğday, az yağlı yoğurtlu sebze salatası, elma.

Kuruyemişler, kuru meyveler ve taze meyveler atıştırmalık olarak uygundur.

Şiddetli gıda kısıtlamalarının olmaması nedeniyle diyetten özel bir çıkış gerekli değildir. Ana şey, tüketilen su miktarını kademeli olarak azaltmak ve normal norma getirmektir. Mod, avantajlarını belirleyen vücut için çok kullanışlıdır:

Su, toksinleri vücuttan uzaklaştırır, metabolik süreçleri uyarır, fizyolojik sıvıları yeniler.
Yemeklerden önce su içmek, sindirim süreci üzerinde en iyi etkiye sahip olan mide suyunun salgılanmasını teşvik eder.
Su sayesinde vücut daha küçük porsiyonlara alışır.
Yemeklerden önce su içmek metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Yağın sorunlu bölgelerde birikme şansı yoktur.

Diyet kontrendikasyonları minimaldir:

böbrek patolojileri;
sindirim sistemindeki ihlaller;
karaciğer sorunları.

bal ile

Bal, faydalı özelliklere sahip bir "kilerdir" ve şekere mükemmel bir alternatiftir. Tembeller için bal rejiminin büyük bir artısı, tatsız yiyeceklerin olmamasıdır. Tatlılardan da vazgeçmek zorunda değilsin. 3 ila 7 gün arasında sisteme bağlı kalabilirsiniz. Her şey ilk ağırlığa bağlıdır.

Bal yüksek kalitede olmalıdır. İdeal seçim, farklı çiçeklerden toplanarak elde edilir. Piyasada "ellerle" bir ürün satın almak daha iyidir. Bu bal en doğal ve faydalı olarak kabul edilir.

Bal modu kuralları:

Yağlı, kızarmış, un ve tatlıyı hariç tutun (bal hariç).
Sabah aç karnına ve yatmadan bir saat önce, bir kaşık bal ve bir dilim limon ile bir bardak ılık su için.
Her yemekten önce bir çay kaşığı bal yiyin.

Günün rasyon:

İlk kahvaltı: elma, bir kaşık bal ile az yağlı süzme peynir, limonlu çay.
Kahvaltı: bir bardak taze meyve ve sebze suyu, katkı maddesi içermeyen yoğurt.
Öğle yemeği: buharlı brokoli, elma, ballı çay.
Atıştırmalık: portakal veya elma.
Akşam yemeği: Bir kaşık bal veya sebze suyu ve bal ile kefir.

Bal diyetinin kalorisi düşüktür (günde yaklaşık 1200 kcal), bu nedenle bir haftadan fazla takip etmek tehlikelidir. 8. gün tam tahıllı ekmek, sert peynir ve yulaf ezmesini menüye dahil edebilirsiniz. Yavaş yavaş, yağsız et ve balık diyete dahil edilmelidir.

Elma sirkesi üzerinde

Yürütme kolaylığı ile ayırt edilen rejim popülerdir ve iyi bir sebepten dolayıdır: riayet edilmesi sizi normal yaşam tarzınızı değiştirme ihtiyacından kurtarır. Etkinlik açısından, sirke kilo kaybı, spor salonunda yoğun eğitim ve sıkı oruç günleri ile karşılaştırılır. Kısıtlamalar minimumdur: abur cubur, yani yağlı, kızarmış ve alkolün reddedilmesi. Diyetinizi kendinize göre ayarlayarak 3 gün veya daha uzun süre sirke ile kilo vermeye devam edebilirsiniz.

Bu nedenle, sirke diyeti mevcut değildir. Kiloyu azaltan ve cilt durumunu iyileştiren doğal elma sirkesinin diyetine dahil edilmesi olarak anlaşılmalıdır.

Gerçek elma sirkesi birçok faydalı özelliğe sahiptir:

iştahı azaltır;
metabolik süreçleri normalleştirir;
metabolizmayı geliştirir;
yiyeceklerin sindirimini hızlandırır.

"Merhemde sinek" olmadan da tamamlanmaz. Elma sirkesi, gastrointestinal sistem hastalıklarında ve sindirim sistemi organlarında kesinlikle yasaklanan kilo kaybı olan bir asittir.

Önemli! Asetik asit, diş minesinin durumunu olumsuz etkiler. Hoş olmayan sonuçları önlemek için, sirke içeceği çabucak ve ağzı temiz suyla duruladıktan hemen sonra içilir.

Kilo kaybı için mağazadan sirke kullanabilirsiniz, ancak kendiniz pişirmek daha iyidir. Basit ürünlerden - elmalar, su ve şeker - pişirmek zorundasınız.

Yıkanmış ve ince doğranmış elmalar emaye bir kaba konur ve üzerine sıcak su (60 derece) dökülür. Su elmaları 4 cm örtmelidir.
Şeker eklenir (1 kg elma başına 100 g).
Kap, elmaları günde iki kez dikkatlice karıştırarak birkaç hafta boyunca ılık bir yere yerleştirilir.
Süre sonunda elmalar süzülür. İnfüzyon cam şişelere dökülür ve fermantasyon için ılık bir yerde 2 hafta bekletilir.
Hazır elma sirkesi karanlık ve serin bir yerde saklanır. Şişeler sıkıca kapatılmalıdır.

Mod, sirke kullanımı için önerilen seçeneklerden birinin kullanımını içerir:

Uyandıktan sonra, önceden içinde bir yemek kaşığı elma sirkesi ve yarım çay kaşığı balın eritildiği bir bardak ılık su içiyorlar.
Kahvaltıda 2 yemek kaşığı elma sirkesi eklenmiş bir bardak su alın. Öğleden sonra resepsiyonu tekrarlayın. Yatmadan önce tekrar sirkeli bir bardak su için.

3 günlük menü aşağıdaki gibi olabilir:

Kahvaltı: yulaf ezmesi ve elma.
Öğle yemeği: buğulanmış hindi filetosu, sebze güveç.
Akşam yemeği: ıspanak, lahana ve havuç karışımı.

Kahvaltı: pirinç lapası, ahududu-çilek karışımı.
Öğle yemeği: haşlanmış levrek filetosu, ıspanak, domates ve havuç salatası.
Akşam yemeği: buharda tavuk göğsü, kefir.

Kahvaltı: bir elma.
Öğle yemeği: bir elma.
Akşam yemeği: bal ile pişmiş bir elma.

Diyetin son günü boşalır, bu nedenle 4'ünde - yiyecek çok dikkatli alınmalıdır. Sabah kahvaltısında yağsız sütlü hafif yulaf lapası, öğle yemeğinde hafif sebze çorbası veya yahni, akşam yemeğinde ise sebze salatası ve bir bardak az yağlı yoğurt almalısınız.

Rejimi uzatmak isterseniz, önerilen menüyü daha fazla diyet oluşturmak için temel olarak kullanabilirsiniz.

Akdeniz

Diyet, çok miktarda yavaş karbonhidrat, meyve ve sebze, deniz balığı, zeytinyağı kullanımına dayanmaktadır. Diyetten hariç tutun:

yumurtalar;
kırmızı et;
tatlılar ve hamur işleri.

Gün boyunca kuşburnu infüzyonu, zencefil çayı, alıç kaynatma içmelisiniz.

Küçük porsiyonlar ve yeterli içme rejimi memnuniyetle karşılanmaktadır. 19:00'dan sonra yemek yemek yasaktır. Yemekler sağlıklı bir şekilde hazırlanmalıdır: haşlama, kaynatma, buharda pişirme ve yavaş bir ocakta. Bir haftada kilo vermek ve en az 3 kg daha hafif olmak mümkündür.

Rejimin bitiminden sonraki bir hafta içinde menüde zararlı yiyeceklere yer verilmemelidir. Sınırlı, sorunsuz bir şekilde tanıtılmalıdır: 2 günde 1'den fazla yumurta, kırmızı et - 4 günde bir.

meyve ve sebze

Diyetin süresi 7 gündür, bu süre zarfında sadece meyve ve sebze yemeniz gerekir (günde 2 kg yiyin). Meyve seçerken, cilt tipine odaklanmanız gerekir. Yağlı, ekşi ve olgunlaşmamış meyveler uygun, kuru - tatlı ve tamamen olgunlaşmıştır. Her iki seçenek de normal ve karma ciltler için uygundur. Haftada kilo kaybı - 6 kg'dan.

Mide salgısının artması ve gastrointestinal sistem patolojileri olan kişiler için diyet yapılması önerilmez. Yavaş yavaş protein açısından zengin yiyecekleri diyete dahil ederek sorunsuz bir şekilde dışarı çıkmalısınız. 8. günün sabahına haşlanmış yumurta ve bir kaşık yulaf ezmesi ile başlayabilir, öğleden sonra bir parça pişmiş balık yiyebilir ve akşam yemeği için fermente süt ürünü içebilirsiniz.

Basit yemekler için tarifler

Detoks Çorbası

İçindekiler:

roka (demet);
brokoli (3 kafa);
kabak (çeyrek);
soğan (yarım);
zencefil kökü (parça);
sarımsak dişi;
zeytinyağı (yemek kaşığı);
yarım limon suyu;
karbonatsız maden suyu (2 bardak);
öğütülmüş karabiber;
deniz tuzu.

Yemek pişirme:

Derin bir tavada soğan ve sarımsağı kokusu çıkana kadar kavurun.
Birkaç dakika sonra brokoli, doğranmış zencefil ve kabak ekleyin.
3 dakika sonra su ekleyin, bir kapakla kapatın. En fazla 7 dakika kısık ateşte pişirin.
Karışımı bir mikser kasesine dökün. Roka, karabiber, tuz ekleyin ve oraya limon suyu dökün.
Orta hızda 3 dakika çırpın.
Masaya servis yapın.

sebzeli tavuk fileto

İçindekiler:

tavuk fileto;
kabak (300 gr.);
brokoli (200 gr.);
dolmalık biber (2 adet);
diş sarımsak.

Yemek pişirme:

Taze tavuk filetoyu parçalara ayırın, pişirme kağıdının üzerine koyun, 15 dakika fırına (180 derece) koyun.
Balkabağını dilimler halinde kesin, biberleri şeritler halinde kesin, brokoliyi çiçek salkımına bölün.
Filetoya sebze ekleyin, 15 dakika pişirin.
Sarımsakları doğrayın, et ve sebzelere ekleyin. 2 dakika pişirin.

sebzeli balık

İçindekiler:

2 adet soğutulmuş morina;
yarım kırmızı soğan;
1 adet Bulgar kırmızı biberi;
2 domates;
bir dilim limon;
yeşillikler (dereotu, maydanoz, kereviz).

Yemek pişirme:

Morina porsiyonlar halinde kesin.
Sebzeleri hazırlayın: Biberleri şeritler halinde kesin, soğanı yarım halkalar halinde kesin, yeşillikleri doğrayın. Parşömen üzerine yerleştirin.
Balıkları sebzelerin üzerine koyun. Üzerine domates ve limonu ekleyin.
Bir yaprak kağıtla örtün, 20 dakika fırına (180 derece) gönderin.

Kilo kaybı için salata

İçindekiler:

taze salatalık;
taze domates;
kırmızı dolmalık biber;
bir demet yeşil soğan ve roka;
limon suyu;
zeytin yağı.

Yemek pişirme:

Yeşilleri durulayın ve tozu temizlemek için 5 dakika suda bırakın.
Salatalık, domates ve biberi kesin, bir kaba dökün.
Roka ve otları doğrayın, sebzelere ekleyin.
Salatayı limon suyuyla serpin ve bir kaşık zeytinyağı ekleyin. Karışım.

detoks salatası

İçindekiler:

büyük havuçlar;
genç pancar;
yarım baş genç lahana;
yarım demet dereotu ve maydanoz;
bir demet ıspanak;
yarım limon suyu;
yarım çay kaşığı zeytinyağı;
kristal deniz tuzu.

Yemek pişirme:

Havuç ve pancarları orta rende üzerine rendeleyin. Lahanayı doğrayın, bir kaseye koyun ve bir tutam deniz tuzu ekleyin.
Havuç ve pancar ekleyin, doğranmış yeşillikleri lahanaya ekleyin. Karışım.
Yağ ve limon suyu ekleyin. Karışım.

Hafif sebze güveç

İçindekiler:

genç kabak;
bir domates;
150 gram domates suyu;
soğan başı;
bir bıçağın ucunda deniz tuzu.

Yemek pişirme:

Kabakları yıkayıp soyun, küçük kareler halinde kesin.
Domatesleri haşlayın, cildi çıkarın, ince doğrayın.
Soğanı ince doğrayın. Kabak ile birlikte tavaya gönderin. Meyve suyu çıkana kadar bekleyin. Sonra bir kapakla örtün ve 7 dakika pişirin.
Domates ekleyin. Kapaksız sıvı buharlaşana kadar pişirin.
Domates suyunu dökün, koyulaşana kadar 10 dakika pişirin.
Servis yaparken, yemeği otlar ve biraz tuzla süsleyin.

Yulaf ezmeli muzlu kurabiye

İçindekiler:

3 muz;
bir bardak yulaf ezmesi;
50 gram az yağlı tereyağı;
bir kaşık bal

Yemek pişirme:

Muzları soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Püre yapmak için bir blender kullanın.
Yarım bardak mısır gevreğini ince kırıntılar oluşana kadar bir karıştırıcıda öğütün. Muz püresinin üzerine dökün. Üzerine bütün pulları ekleyin.
Eritilmiş tereyağına dökün, bal ekleyin. Karışım.
Küçük toplar oluşturun, avucunuzla yassılaştırın ve parşömen kağıdına yerleştirin.
180 derecelik fırında yarım saat pişirin.

Kivi ile kefir

İçindekiler:

bir bardak az yağlı fermente süt içeceği;
2 kivi;
40 gram kepek;
bir kaşık bal

Yemek pişirme:

Kiviyi soyun ve küçük küpler halinde kesin. Camın altına üçte birini yerleştirin.
Kivi üzerine fermente bir süt ürünü koyun. Kepek ekleyin.
Tekrar bir kivi tabakası koyun. Üzerine kefir ekleyin. Son katman kivi.

En iyi etki için basit egzersizler

Kilo verirken basit bir diyetin etkisini arttırmak için günlük basit egzersizler yapmak yararlıdır:

Karın geri çekilmesi.
Kalçaları sıkmak.
Merdivenlerden yukarı yürümek.
ağız kavgası.

Aynı amaçlar için, “akciğerler” iyidir: “yerde durma” pozisyonundan (ayaklar omuz genişliğinde ayrı), bir ayağınızla derin bir adım atın. Aktif bacak dizde bükülür. İkinci bacağın dizi yere değmelidir. Sonra başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Diğer bacakla tekrarlayın. Günlük her bacakta 20 kez yapılmalıdır.

Bisiklet egzersizi iyi bir etki gösterir. Yere yatmanız, ellerinizi vücudun yanına koymanız, bacaklarınızı karın seviyesinin üzerine kaldırmanız, dizleri hafifçe bükmeniz gerekir. Havada yaklaşık 20-30 kez pedal çevirme taklidi yapın.

Düzenli bir çember ile iyi bir etki elde edilebilir. Bel bölgesindeki yağların yakılmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Günde en az 15 dakika çevirmeniz gerekir. Bu durumda, egzersiz sürekli olmalıdır. Çember düşerse, geri sayımı yeniden başlatın.

Aşırı kiloya karşı mücadele genellikle çok çaba gerektirir, ancak her zaman sonuç getirmez. Kilo kaybı için en etkili diyeti seçmek önemlidir: Fazla kilolardan kurtulmanın etkili ve hızlı yolları evde bile bulunabilir. Seçim yaparken beslenme uzmanlarının tavsiyelerini, diğer insanların olumlu deneyimlerini, kendi kilonuzu ve yaşınızı dikkate almalısınız.

diyetler nelerdir

Bazı diyetlerde hemen hemen hiçbir şey yememeniz gerekirken, diğerleri kilo vermek isteyenlerin alışkanlıklarını neredeyse hiç değiştirmemesine, sadece menüyü biraz ayarlamasına izin verir. Beslenmenin ciddiyeti her zaman iyi bir sonuç ve sağlık yararlarını garanti etmez. Kilo vermeye karar vermeden önce, verimlilik, güvenlik, konfor açısından kendiniz için en iyi seçeneği seçmeniz gerekir.

Hızlı kilo kaybı için

Birçok insan mümkün olduğu kadar hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek ister. Yavaş yavaş kilo vermek sağlık için çok daha faydalıdır, ancak evde hızlı kilo vermek için etkili diyetler de vardır:

Jokey	İlk gün sadece kümes hayvanları eti, ikinci gün biraz yağsız et yemeniz ve üçüncü gün kendinizi kahve ve meyve suyuyla sınırlamanız gerekir.	En hızlı yollardan biri. 3 gün içinde 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Japonca	Diyetin temeli sebzelerdir, bazı balık ve sığır etlerine izin verilir. Bu, şeker hastalarında fazla kiloların tedavisi için en uygun seçenektir.	Haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
karabuğday	Günde bir bardak karabuğdayın baharatsız suda kaynatıldığını varsayar.	Haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.

Popüler diyetler

Yöntemin popülaritesi, güvenliğini ve etkinliğini her zaman garanti etmez, ancak yine de moda trendlerini takip etmeye değer. Son zamanlarda, aşağıdaki etkili diyetler özellikle yaygın hale geldi:

Hollywood Diyeti veya En İyi Modellerin Diyeti	Tahıllar, siyah ekmek, yağsız proteinli yiyecekler, meyveler, sebzeler ve bitkisel yağ yemeye değer. Aynı zamanda şekere ve tuza da “hayır” demekte fayda var.	Evde kilo vermek için güvenli ve iyi bir diyet, ancak bununla haftada sadece 0,5-1 kg kaybedebilirsiniz.
	Bu, bir Fransız doktor tarafından geliştirilen uzun vadeli bir beslenme planıdır. İlk beş gün biraz protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Daha sonra birkaç ay boyunca sağlıklı bir diyet ve oruç günlerini değiştirmek gerekir. Ardından, sabitlemenin en katı aşaması gelir ve figürü korumak için bir diyet sunulur.	İlk aşamada 5 kg'a kadar güçlü kilo kaybı meydana gelir. Ayrıca, ağırlık yavaş yavaş azalacaktır.
Düşük kalorili	Ağırlıklı olarak sebze, tahıl ve bakliyat kullanımına izin verir. Bu seçeneğe bağlı kalmak inanılmaz derecede zor. Ayrıca, bu tür yiyecekler sağlıksızdır.	Düşük kalorili yiyeceklerle haftada 2 kg kilo verebilirsiniz.
Sandviç dükkanı	Sandviç yemelisiniz: Ketçaplı 12 dilim ekmek, hardal, avokado, muz ve süzme peynir. Seçenek etkilidir, ancak gastrointestinal sistem için zararlı olabilir.	10 günde 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz

Beslenme uzmanları, hızlı bir şekilde yağ yakmanın neredeyse her etkili yolunun zararlı olduğunu söylüyor. Fazla kilonun kademeli olarak düzeltilmesi daha iyidir. Uygun bir metabolizma kurmak isteyenler için beslenme uzmanları şu tavsiyelerde bulunur:

Esas olarak sebze ve meyveler, tahıllar ve baklagiller yemeye değer.
Bir yetişkin haftada 3-4 kez et ve balık yemelidir. Daha az yağlı olmaları arzu edilir ve buğulanmış veya fırında pişirmek en iyisidir.
Un ve tatlı sınırlı olmalıdır. Çok az insan tatlılardan tamamen vazgeçmeyi başarır, ancak haftada birkaç kez kendinizi şımartmak daha iyidir.
İdeal olarak, tuzu tamamen bırakmalısınız - meyve veya sebzelerde bol miktarda bulunur.

Güçlü kilo kaybı için

Birkaç gün içinde güçlü kilo kaybı, yalnızca çatlakları ve kötü sağlığı değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarını da tehdit eder. Bununla birlikte, bazıları aşağıdaki kilo verme programlarında hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışır:

elma diyeti	Az yağlı süzme peynir ve otlar ile günde 2 kg elma tüketilmesi önerilmektedir. Biraz tahıl veya ekmek kabul edilebilir. Böyle bir diyete uymak çok zordur, vücut birçok gerekli maddeden yoksun olacaktır.	Haftada 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Kefir	Bu, az miktarda kefir, meyve ve yağsız et kullanımını içeren bir diyettir. Beş günden fazla olmamak üzere böyle bir diyete uymak güvenlidir.	5 gün boyunca ortalama 4-5 kg kaybetmek mümkündür.
Havuç	Bu yemek planı nispeten güvenlidir, ancak buna kendinizi kaptırmamalısınız. Temel havuç salatası, patates, biraz tavuk etidir.	5 gün boyunca 3-4 kg kilo verebilirsiniz.

Kilo kaybı için en iyi diyetler

Şimdi kilo vermenin çok çeşitli yolları var. En iyisini seçmek zor olabilir. En etkili kilo verme diyetleri genellikle güvensizdir ve bunlara bağlı kalınması zordur. Her yıl yeni diyetler var, ancak sadece birkaçı çok sayıda takipçi buluyor. En iyi yollar sadece ağırlığı azaltmakla kalmamalı, aynı zamanda vücuda gerekli maddeleri sağlamalıdır.

Kefir

Bu, hızlı kilo kaybı için katı ama etkili bir diyettir. Mono diyet kategorisine aittir: her gün kefir için minimum kalori içeren sadece birkaç ürün eklemeniz gerekir. Plan, bazılarının 7 kg'a kadar kaybetmeyi başardığı 7 gün için tasarlanmıştır. Günde bir buçuk litre kefir tüketilmeli ve 400 g başka ürün eklenmelidir: meyveler, süzme peynir veya patates. Evde hızlı kilo vermek için yapılan bu diyet çok faydalı değildir ve özellikle mide asidi yüksek olan kişiler için tehlikelidir.

Protein

Kremlin diyeti et severlere hitap edecek. Bu kilo kaybı sırasında, basit karbonhidrat alımını sınırlayarak yağsız sığır eti, tavuk, hindi, balık ve baklagiller yemelisiniz. Karbonhidrat içermeyen bir diyetle haftada 2 kg'a kadar başarılı bir şekilde kaybedebilirsiniz, ancak sağlık sorunlarından kaçınmak için böyle bir diyete çok uzun süre bağlı kalamazsınız. 7-10 gün sonra dengeli bir menüye dönülmesi önerilir.

karabuğday

Bu kilo verme yönteminin etkili olduğu kabul edilir, ancak buna bağlı kalmak çok zor. Bir gün bir bardak karabuğdayı kaynatmanız ve küçük porsiyonlarda yulaf lapası yemeniz gerekir. İçeceklerden kefir veya çay kullanabilirsiniz. Tuz, şeker, karabiber dahil herhangi bir baharat eklemek kesinlikle yasaktır. Yatmadan 4 saat önce yemek yemek yasaktır. İki haftada 12 kg kilo verebilirsiniz, ancak sağlık açısından risk vardır.

eksi 60

Bu sistemin yazarı Ekaterina Mirimanova, özel diyet kısıtlamaları olmadan bir buçuk yılda 60 kg kaybetti. Kilo vermeyi daha kolay almaya, açlık greviyle kendinize işkence etmeye değil - yavaş yavaş sağlıklı bir diyete geçmeniz gerekiyor. Büyük tabaklar yerine küçük porsiyonlara alışmalı, sağlıksız yağlı veya şekerli yiyeceklere daha sağlıklı alternatifler bulabilirsiniz.

Merdiven

Yöntem 5 gün veya 5 aşama için tasarlanmıştır: temizleme, kurtarma, enerji depolama, "inşa", yağ yakma. 2-4 kg arasında kilo verebilirsiniz. İlk günkü diyetin temeli elma, su ve aktif kömür olacaktır. İkinci gün süzme peynir yemelisiniz. Üçüncü gün bal ile bol kuru üzüm yenmesi önerilir. Dördüncü günün diyeti haşlanmış et olacaktır. Beşinci gün, yemekler çiğ sebzeli yulaf ezmesinden oluşur. İrade gerekli olmasına rağmen merdiven güvenlidir.

sevgilim

Bu, etkili bir mono diyet için seçeneklerden biridir. 5 kg'a kadar kaybedebileceğiniz 7 gün sürer. Diyet katıdır: İlk iki gün sadece içebilirsiniz, sonraki iki gün sadece meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Beşinci günün diyeti yağsız et ve yumurta olacaktır. Altıncı gün sadece tekrar içebilirsiniz, ancak son gün rahatlayabilir ve normal dengeli bir diyete geçebilirsiniz.

6 yaprak

Bu, yapışması kolay, sağlıklı ve üretken bir yoldur. 6 gün içerir: balık, sebze, tavuk, mısır gevreği, süzme peynir ve meyve. Bu ürünler azar azar, günde yaklaşık 500 gr yenmelidir. Farklı yiyeceklerin değişmesi nedeniyle, yağ günde 0,5 kg yakılır. 6 gün içinde istenen etkiyi elde edemediyseniz, aynı diyete 6 gün daha devam edebilirsiniz.

Elena Malysheva

Doğru diyeti seçmek için, başlangıçtaki kilonuza ve boyunuza göre fazla kilonuzu hesaplamanız gerekir. Elena Malysheva bunu kilo verme tekniğinde yapmayı öneriyor. Vücut kitle indeksinize göre size uygun bir diyet önerilecektir. Elena Malysheva'nın sistemi hazır yemek takımları sunar - bunlar evde kolayca ısıtılabilen veya yanınıza alınabilen dondurulmuş yemeklerdir.

Kilo kaybı için en etkili diyet nedir

Belirli bir sistemin etkinliği büyük ölçüde organizmanın kendisinin başlangıç ağırlığına, yaşına ve özelliklerine bağlı olacaktır. En etkili kilo verme diyetleri bile herkeste işe yaramaz. Doğru seçimi yapmak için birkaç ipucuna dikkat edin:

Tüketilen kalori miktarının tüketilen miktardan az olması önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudun ihtiyaç duyduğundan çok daha az yemeniz gerekir. Aynı zamanda, kesinlikle hiçbir şey yok - kötü bir çıkış yolu. Spor eğitimi ile birleştirerek sağlıklı bir diyet uygulamak daha iyidir.
Hepsinden iyisi, en katı mono diyetler 20 ila 40 yaş arası genç yaşta tolere edilir. Gençler için hızlı diyet önerilmez - sadece sağlıklı bir diyete geçmek daha iyidir. Yaşlı insanlar genellikle gıda kısıtlamalarını daha kolay tolere eder, ancak yavaş yavaş yeni bir diyete girip çıkmak önemlidir, aksi takdirde sağlık riskleri vardır.
Sadece birkaç kilonuz varsa, onlardan kurtulmak kolay, etkili ve hızlı olabilir. Tamamen kilo vermek istiyorsanız, vücut üzerindeki stresi önlemek için bunu yavaş yavaş yapmak önemlidir.

Video

Etkili bir kilo verme diyeti, sadece kısa sürede fazla kilo vermenizi değil, aynı zamanda sağlık için güvenli bir şekilde yapmanızı sağlar. Beden eğitimi ve egzersiz mutlaka diyeti tamamlamalıdır. Aksi takdirde iyi ve en önemlisi istikrarlı bir sonuç elde edilemez.

Kısa süreli ve katı diyetler mi yoksa uzun süreli ama dengeli mi?

Diyet diyetinin seçimi, elde etmek istediğiniz sonuca bağlıdır. Hedef, mümkün olan en kısa sürede 2-3 kg kaybetmek ise, maksimum kısıtlamalara sahip katı bir diyet seçilmelidir. Bu tür diyetler, 5 kg'a kadar kaybedebileceğiniz ve düz bir karın elde edebileceğiniz birkaç gün sürer.

Gıda keskin bir şekilde sınırlandırıldığında, vücut şiddetli stres yaşar ve bu, iç organların durumu ve işleyişi üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Enerji maliyetlerini yenilemek için ilk 1-2 gün, gıdalardan enerji almayan vücut, kilo kaybının meydana gelmesi nedeniyle deri altı yağ tabakasının hücrelerini sindirecektir.

Ancak sıkı bir diyet uzun süre devam ederse, vücut daha fazla çalışma için enerji tasarrufu sağlamak için deri altı yağını koruyacaktır.

Uzun süreli diyetlerin dezavantajı, onlardan hızlı bir sonuç beklememenizdir, kilolar oldukça yavaş gidecektir.
Bir kişinin yaşam tarzını değiştirmesi ve doğru yemeye devam etmesi koşuluyla, kaybedilen kilonun tekrar geri gelme olasılığı pratikte yoktur. Ek olarak, uzun süreli diyetleri takip ederseniz - yaklaşık 3 ay, 3-4 kg değil, 20 kg kilo verebilirsiniz.

Ilık su iştahı azaltır, ilk açlık hissinde bir bardak içilir.

Hızlı kilo kaybı için en etkili 10 diyet

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler. Kilo kaybı için birçok diyet var, ancak hepsi sadece hızlı bir şekilde kilo vermeye değil, aynı zamanda vücuda zarar vermeden yapmaya da yardımcı olmuyor. Beslenme uzmanları, farklı prensiplere sahip hızlı kilo kaybı için 10 etkili diyet belirler:

10 gün için;
soğan çorbası üzerinde;
Japonca;
İngilizce;
temizlik;
tembeller için;
vejetaryen;
Su;
lahana;
Patates.

10 gün boyunca diyet

Menü, diğer diyet yiyecek türlerine kıyasla çeşitlidir. Bununla birlikte, diyet katıdır, bu nedenle özellikle ilk kez gözlemleniyorsa, tolere edilmesi zordur.

Her gün, belirtilen miktarda yalnızca bir ürün tüketmeniz gerekir. 10 günlük menü aşağıdaki gibidir:

Birincisi 4 haşlanmış yumurta.
İkinci - 400 gr haşlanmış balık.
Üçüncü - 400 gr tavuk göğsü.
Dördüncü - 5 patates yumruları (haşlanmış).
Beşinci - 400 gr dana eti.
Altıncı - herhangi bir miktarda meyveler.
Yedinci - 400 gr sebze.
Sekizinci - 500 gr süzme peynir.
Dokuzuncu - 1 litre kefir.
Onuncu - 2 litre kuşburnu suyu.

Herhangi bir baharat yasaktır. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Sebze salatalarını süslemek için sadece limon suyu kullanılabilir. Menüden sapmazsanız 10 günde 10 kilo verebilirsiniz.

soğan çorbası diyeti

Bu kilo verme yöntemi bir hafta için tasarlanmıştır. 3 litre çorba hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

soğan - 6 adet;
lahana - 1 küçük;
domates - 2 adet;
dolmalık biber - 2 adet;
kereviz - 1 demet.

Tuz ve diğer baharatlar ilave edilmemelidir. Bu, haftada 10 kg'dan kurtulmaya yardımcı olan etkili bir kilo verme yöntemidir. Çorbaya ek olarak, çiğ sebze ve meyvelere izin verilir.

Japon diyeti

2 hafta olarak hesaplanmıştır. İzin verilen ürünlerin listesi:

Deniz ürünleri;
yumurtalar;
yağsız balık ve et;
sebzeler ve meyveler;
süzme peynir.

1 günlük yaklaşık diyet:

kahvaltı: şekersiz bir fincan kahve;
öğle yemeği - haşlanmış lahana, 2 haşlanmış yumurta, bir bardak domates suyu;
akşam yemeği - küçük bir parça haşlanmış balık veya yağsız et.

Ana öğünler arasında sebze, meyve, meyve suları şeklinde atıştırmalıklara izin verilir. 10 kg veya daha fazla kaybetmenin yanı sıra, böyle bir diyet bağırsakları temizlemeye yardımcı olacaktır.

İngiliz diyeti:

3 hafta için tasarlanan menünün temelini taze sebze ve meyveler oluşturuyor.

Bu tür diyetlere yaz diyetleri denir. Kilo vermeye ve vücudu vitaminlerle doyurmaya yardımcı olurlar. Sonuç, 15 kg'lık bir kilo kaybıdır. İlk 2 gün sadece 2 litreye kadar süt ve 2 dilim ekmek kullanabilirsiniz. Kalan 19 gün aşağıdaki menüye sahiptir:

sabah - 2 elma;
öğle yemeği - sebze çorbası;
öğleden sonra atıştırmalık - herhangi bir meyve;
akşam yemeği - sebze kesme.

Böyle bir diyetin kontrendikasyonları vardır - sindirim sistemi hastalıklarının varlığı.

Temizleme Diyeti

Fazla kiloları ortadan kaldırır ve vücudu temizler. Diyet kuralları - yağlı, baharatlı yiyecekler ve baharatların reddedilmesi. En az 2 litre su içilmesi, günde 4 defa yemek yenmesi tavsiye edilir. 10 günlük temizlik diyeti için yaklaşık 10 kg kaybedebilirsiniz.

tembeller için diyet

Adını tamamen haklı çıkarır. Evet, diyet yapmadan kilo veremezsiniz, ancak bu diyet ayrı yemeklerin hazırlanmasını gerektirmez. Bu beslenme sistemi, ileride kilo geri vermeden 10 kg'dan kurtulmaya yardımcı olur.

Temel kural, her öğünden önce günde 3 defa yemeklerden önce 2 bardak su içmektir. Atıştırmalıklara izin verilir, ancak her birinin önünde bir bardak su içilir. Yemekten sonra su ve diğer sıvıları içebilirsiniz, ancak ancak 2 saatlik bir boşluk bıraktıktan sonra. Diyetten yağlı yiyecekleri, sosları, fazla tuzu, unlu mamulleri çıkarmanız gerekir.

vejetaryen diyet

Sadece bitki kaynaklı gıdaların kullanımını ima eder: sebzeler, meyveler, tahıllar. Süre 7 gün ile 2 hafta arasında değişir ve bu süre içerisinde 10 kg kaybedebilirsiniz. Bu diyet özellikle bacaklar için iyidir, çünkü hacimleri hızla azalır.

su diyeti

Kesirli beslenme, yağlı ve kızarmış yiyeceklerin reddedilmesi, unlu mamuller anlamına gelir. Temel prensip, programa göre su içmektir - sabah uyandıktan yarım saat sonra, yemeklerden 30 dakika önce ve yemekten yarım saat sonra.

Yemek içemezsin. 10 günde spor yaparsanız 7 kg veya daha fazla kilo verebilirsiniz.

lahana diyeti

10 günde 10 kg kaybetmeye yardımcı olur. Günlük menünün temeli, çiğ, haşlanmış veya buğulanmış olarak tüketilen herhangi bir lahana çeşididir. Lahanaya ek olarak, yağsız et ve balık, tahıl, sebze ve meyvelere izin verilir.

patates diyeti

En sıradışı olarak kabul edilir. Menüde yeni patateslerin bulunması için yaz aylarında diyet yapmak daha iyidir. Yumrular pişirilir veya kaynatılır, ancak tuz ve diğer baharatlar olmadan tüketilir.

Kızlar için hangi diyetin seçileceği kişisel ve tat tercihlerine bağlıdır. Ana şey, diyetin sürekli açlığa neden olmaması gerektiğidir.

En popüler ve etkili diyetler

Bir diyet seçerken, fiziksel yeteneklerinize ve irade gücünüze odaklanmanız gerekir. Birçok kısıtlamaya sahip diyet ne kadar aç olursa, bozulma o kadar hızlı gerçekleşir.

Hollywood diyeti 2 hafta

Bu, çok sayıda kısıtlamaya ve düşük günlük kalori içeriğine sahip katı bir diyettir. Süre 14 gündür, bundan sonra ilk ağırlığa ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak 7 ila 15 kg arasında kaybedebilirsiniz.

Ana ilkeler, şeker ve tuzun hariç tutulması, yağların reddedilmesi, unlu mamüllerin kategorik olarak yasaklanmasıdır. Diyetin avantajı, fazla kilolardan hızla kurtulmaktır.

Doğal yoğurda kuru üzüm, olgun hurma ve kuru kayısı eklerseniz sağlıklı bir tatlı elde edersiniz.

Gün için örnek menü:

Kahvaltı - yoktur, şeker ve diğer tatlandırıcılar olmadan bir fincan kahve veya çay içilmesine izin verilir.
Öğle yemeği - birkaç haşlanmış yumurta, 1 domates, kahve.
Akşam yemeği - küçük bir parça yağsız et, sebze salatası.

Balıklar yağsız et, sebzeler ve meyveler ile değiştirilebilir. Günlük kalori miktarı 600 ila 800 arasındadır.

Dukan protein diyeti eksi 20 kg

Kilo vermek isteyen ancak kas kütlesi kaybetmek istemeyen kişiler için faydalı olacaktır. Süre, ilk ağırlığa bağlıdır. 1 ay için tasarlanmış bir diyet var, ancak daha uzun bir diyet var - yaklaşık 3 ay. Dayanırsanız 2-3 ayda 20 kilo verebilirsiniz.

1 haftalık örnek menü:

Sabah kahvaltısı	2 kahvaltı	Akşam yemegi	beş çayı	Akşam yemegi	Yatmadan önce
Pazartesi günü	Bir bardak süt veya kefir	Pirinç lapası 150 gr	200 gr haşlanmış sığır eti	200 gr sebze	250 gr haşlanmış balık, 2 haşlanmış yumurta
Salı	Çay veya kahve	150 gr süzme peynir	1 parça haşlanmış tavuk göğsü, 150 gr karabuğday lapası	200 gr sebze	2 yumurtadan buharlı omlet, 150 gr haşlanmış balık
Çarşamba günü	Kakao	200 gr balık	150 gr pirinç veya karabuğday lapası, 100 gr deniz ürünleri	Pirinç ile sebze yahnisi	Sahanda yumurta, 150 gr haşlanmış et
Perşembe günü	Meyve veya sebzelerin kaynatılması	1 haşlanmış göğüs	Sebze ve pirinç çorbası, bir parça kara ekmek	200 gr sebze	200 gr balık, 2 haşlanmış yumurta
Cuma	bir bardak kefir	Pirinç ve sebze güveç	150 gr balık, 2 adet. patates	200 gr süzme peynir	100 gr kuzu eti, 2 yumurta
Cumartesi	Kefir veya kaynatma	2 yumurta, bir parça ekmek	150 gr karabuğday, 100 gr yağsız et	200 gr sebze	200 gr balık, 150 gr süzme peynir
Pazar	Süt veya kefir	200 gr balık, bir bardak domates suyu	150 gr balık ve aynı miktarda pirinç	200 gr sebze	Buharlı omlet, 2 elma

90 günlük ayrı beslenme diyeti eksi 30 kg

Bu, 3 ay süren ve sonrasında 30 kg kaybedebileceğiniz döngüsel bir diyet türüdür. Diyet menüsü, bir daire içinde tekrarlanan 4 güne bölünmüştür:

Protein - gün boyunca sadece proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz - yağsız et ve balık, yumurta;
Nişastalı - beslenmenin temeli nişastalı sebze ve meyvelerdir - patates, muz, üzüm;
Karbonhidrat - sebze ve tahıl yiyebilirsiniz;
Vitamin - menüye meyveler hakimdir.

Kahvaltı salatalarında zeytinyağı ve limon kullanın.

4 gün sonra, protein gününden başlayarak diyet tekrarlanır ve 90 gün boyunca böyle devam eder. Menü, kişisel tercihlere göre ayrı ayrı derlenir. Soslar ve baharatlar hariçtir, salata sosu için sadece zeytinyağı veya limon suyu kullanılır.

Diyet Malysheva

Diyetin süresi 2 aydır, bu süre zarfında 25 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyetin temeli az yağlı süt ürünleri, yağsız et ve balıktır. Proteinleri ve karbonhidratları birleştirmek kesinlikle yasaktır.

Diyetin başlangıcında günlük kalori içeriği 1200 kcal'dir, yavaş yavaş 1000'e düşer.

En basit ve en ucuz diyetlerden biri kefir diyeti olarak kabul edilecek, sonuç uzun sürmeyecek.

Kefir - 3 günde eksi 5 kg

Süre - 3 gün, sonuç - 5 kg ve üzeri. Temel yağsız kefirdir, günlük miktarı 1,5 litredir. Menü - 2 saatte bir 200 ml kefir. Bu klasik bir diyet. Buna bağlı kalmak zorsa, daha yumuşak bir seçeneğe geçebilirsiniz - kefir'e ek olarak meyve, sebze, yağsız et veya balıktan atıştırmalıklar ekleyin.

Karabuğday - 7 günde eksi 10 kg

Diyet zor çünkü diyet zayıf ve hafta boyunca sadece bir karabuğday yemek zor. Ancak 7 günde 10 kg alır. Karabuğday sınırsız miktarda yenebilir, asıl şey onu doğru şekilde pişirmektir. Yulaf lapasını tuz veya yağ ile tatlandırmak yasaktır, tahılların sadece su üzerinde pişirilmesine izin verilir.

Her yemekten önce bir bardak su için. Diyet etkilidir, ancak dengesiz olduğu için zararlıdır. Bu nedenle vücuda zarar vermemek için ayrıca vitamin ve mineral kompleksleri almak gerekir. Diyetin etkinliğini arttırmak ve sonuçlarını iyileştirmek için kardiyo antrenmanını tercih ederek spor yapmak gerekir.

Kremlin

Diyetin prensibi, günde 40 üniteden fazla olmaması gereken karbonhidrat miktarını sıkı bir şekilde izlemektir. Yasaklanmış yiyecekler - un ürünleri, tatlılar, şeker. Proteini sınırlamanız önerilir. Diyet 1 haftadan 3 aya kadar sürebilir. 7 günde ayda 5 kg - 10 kg'dan 3 ayda - yaklaşık 30 kg kaybedebilirsiniz.

1 haftalık menü, 20 c.u. günde (diyet daha uzun sürerse, menü döngüsel olarak tekrarlanabilir):

Pazartesi günü

Kahvaltı - süzme peynir, 2 haşlanmış yumurta, şekersiz çay veya kahve;
Öğle yemeği - bitkisel yağlı sebze salatası (salatalık, domates, lahana), ekşi kremalı et çorbası, ızgara biftek, şekersiz içecek;
Akşam yemeği - haşlanmış karnabahar, ekmeksiz kızarmış tavuk göğsü, şekersiz içilir.

Kahvaltı - jambonlu sahanda yumurta, şekersiz bir içecek;
Öğle yemeği - mantar ve sebze salatası, biftek, sebze çorbası;
akşam yemeği - domates salatası, haşlanmış veya kızarmış balık, şekersiz bir içecek;

Kahvaltı - sert peynir, 2 haşlanmış sosis, şekersiz içecek;
Öğle yemeği - pişmiş balık, lahana turşusu salatası;
Akşam yemeği - brokoli ile haşlanmış sığır eti, şekersiz bir içecek.

Kahvaltı - peynirli omlet, şekersiz içecek;
Öğle yemeği - balık çorbası, kızarmış tavuk, şalgam püresi;
Akşam yemeği - limon suyu ve kabak çekirdeği ilavesi ile bitkisel yağlı yaprak salatası, kebap, şekersiz bir içecek.

Kahvaltı - domates ve mantarlı omlet, şekersiz bir içecek;
Öğle yemeği - Yunan salatası, biftek, kereviz çorbası;
Akşam yemeği: ızgara tavuk, sebze salatası, bir bardak yoğurt.

Kahvaltı - çilekli süzme peynir, şekersiz bir içecek
Öğle yemeği - et hodgepodge, yumurta salatası, haşlanmış tavuk ve bitkisel yağ ile salatalık;
Akşam yemeği - sebzeli biftek (kabak, alabaşlar, dolmalık biber, kuşkonmaz, nişastalı olmayan diğer sebzeler), şekersiz bir içecek.

Pazar

Kahvaltı - jambonlu ve mantarlı omlet, şekersiz içecek;
Öğle yemeği - sebze çorbası, domuz pirzolası, marul;
Akşam yemeği - haşlanmış sosis, yeşil bezelye ile haşlanmış karnabahar, bir elma.

Kahvesiz yapamayanlar için Fransız diyeti uygundur.

Fransızca

2 hafta sürer. Sadece ürün seçimi değil, porsiyon sayısı da önemlidir. Her gün ağırlık 1.5-2 kg azalacaktır. Diyet katıdır, altı ayda 1 defadan fazla tekrar edemezsiniz.

14 günlük menü:

1 ve 8 gün:

kahvaltı - kahve;
öğle yemeği - marul, 1 domates, 2 haşlanmış yumurta;
akşam yemeği - haşlanmış yağsız et, marul.

2 ve 9 gün:

sabah - kahve ve 1 kraker;
öğle yemeği - haşlanmış et;
akşam - 2 dilim haşlanmış sosis veya jambon, marul.

3. ve 10. gün:

kahvaltı - kahve;
gün - 1 domates ve portakalla kızartılmış havuç;
akşamları - 2 adet haşlanmış veya haşlanmış yumurta, bir dilim sosis, bir marul yaprağı.

4 ve 11 gün:

sabah resepsiyonu - kahve;
gündüz - haşlanmış yumurta, çiğ havuç, bir dilim az yağlı peynir;
akşam yemeği - meyve salatası, bir bardak az yağlı yoğurt.

6. ve 13. gün:

kahvaltı - kahve;
öğle yemeği - bir parça haşlanmış tavuk, marul;
akşam resepsiyonu - 200 gr haşlanmış yağsız et.

7 ve 14 gün:

sabah çayı;
öğle yemeği - haşlanmış et, meyveler;
akşam - birkaç dilim jambon veya az yağlı haşlanmış sosis.

Ara öğünlerde yarım su bardağı yağsız yoğurt tüketebilirsiniz.

Kilo kaybı için boşaltma günleri

Meyve bazlı çay ile dostça toplantıları ısıtın, sizi iyi bir ruh halinde tutacak ve diyetinizin olumlu bir sonucu olacak.

Diyet uzun sürerse - 1 ay veya daha fazla, sadece az yağlı kefir, su veya meyve ve sebzelere dayalı kaynatma kullanarak her hafta oruç günleri geçirmeniz önerilir.

Gerçek şu ki, uzun süreli diyetlerle bir noktada vücut kilo vermeyi durdurur, çünkü yeni bir diyette çalışmaya alışır. Bu nedenle, vücudun deri altı yağ yakma sürecini yeniden başlatmak için beslenmede daha da büyük bir kısıtlama şeklinde bir "sarsılma" ihtiyacı vardır.