Bir spor olarak spor akrobasi. Akrobatik egzersiz: türleri, sınıflandırması

Akrobasi egzersizleri statiktir, bir sporcu hareketsiz karmaşık öğeler, örneğin duruşlar ve dinamik yaptığında - egzersizler hareket halinde yapıldığında, ancak duruşlar gibi statik egzersizler dinamik olanlar için temel olabilir - tekerlekler, kip hareketleri . Karmaşık numaralar, çeşitli tekli statik ve dinamik alıştırmalardan oluşabilir, örneğin, bir sinek taklası bir bölünme ve bir takladan oluşur, bir rondat takla bir stand, flip ve takladan oluşur. Akrobatik unsurlar ağırlıklı olarak sporda, ritmik jimnastikte, spor akrobasisinde kullanılır, ancak aynı zamanda spor akrobatik dansları, sirk gösterileri, parkur ve hatta dövüş sanatlarının bir parçasıdır.

Basit egzersizler

İki tür akrobatik egzersiz vardır - dinamik ve statik. Dinamik olanlar baş üzerinde bir çevirme ile hareket halindeyken, statik olanlar ise vücudun çeşitli pozisyonlarda dengede tutulmasıyla bağlantılıdır.

Dinamik akrobatik egzersizler şunları içerir:

  • yarıklar
  • taklalar
  • darbeler
  • ark hareketi
  • takla.

Statik akrobatik egzersizler:

  • raflar
  • köprüler
  • sicim.

Dinamik akrobatik egzersizler:


Statik egzersizler:


Karmaşık unsurları öğretmek

Karmaşık akrobatik egzersizler artan bir yürütme karmaşıklığına sahiptir ve kural olarak birkaç unsurdan oluşur, bu nedenle farklı egzersizlerden "oluşurlar" ve çok muhteşemdirler. Ancak bu numaraların öğrenilmesi aylar alır, çünkü doğası gereği travmatiktirler ve acele etmeye gerek yoktur.

Ön kapak

Volan taklası, tempo taklasına (gerilmeden takla) benzer, ileri veya geri yarık veya yarı sicimli bir takladır. Artistik cimnastikte birinci yetişkin kategorisi zorunlu programının özel bir gereği olarak volan denge aleti ve yer egzersizlerinde kullanılmaktadır. Ters takla yapabilmek için köprü, bölme, ön tempo taklası yapmanız ve ayrıca dinamik olarak swing yapmanız gerekir.

Volandan önce ısınmanız gerekiyor - koşuyoruz, sırtımızı geriyoruz ve geriyoruz, sicim üzerinde kıvrımlar yapıyoruz. Daha sonra ayakta sallanırız.

Antrenmana pite tempolu takla ile başlıyoruz. Ardından, kollar yukarı, sağ bacak önde ve ayak baş hizasında olacak şekilde sallanma için hazırlık yapıyoruz. Bir tempo taklasını bir salıncakla birleştiriyoruz, bu unsurları atlet baş aşağıyken açık bir bölünme ile birleştirmeye çalışıyoruz.

Parkour sporcuları genellikle yanlara doğru hafifçe sallanır. Bu bir jimnastik salıncak değil. Jimnastikte volan mutlaka düzdür, tek bir çizgide çalışır, böylece egzersiz bir denge aleti üzerinde yapılabilir. Ayrıca bir trambolin üzerinde antrenman yapabilirsiniz. Ancak bu egzersiz travmatik olduğu için - sırtınıza, boynunuza zarar verebilir, başınızın üzerine düşebilir, yumuşak bir yüzeyde ve her zaman eğitimin ilk aşamasında bir güvenlik eğitmeni ile takla atabilirsiniz.

Volanı öğrenirseniz, daha karmaşık bir alıştırma öğrenmeye başlayabilirsiniz - dönüşlü volan.

rondat flyak nasıl yapılır

Rondat şişesi, vidalar ve çift taklalar içerdiğinden akrobasideki ana unsurlardan biridir. Bu zor egzersizi nasıl yapacağımızı öğrenelim.

Koşuyoruz, sırtımızı uzatıyoruz, geriliyoruz, tekerlek yapıyoruz, sonra kurbet yapıyoruz (amuda, bacaklar geriye düştüğünde ellerinizle itmeniz gerekiyor).

Sonra rondat flyak'ı öğreniyoruz (tercihen jimnastik çukurunda) - bir tekerlek yapıyoruz, ancak eller yerdeyken bacakları birleştirip kurbet yapıyoruz. Egzersizin bu bölümünü birkaç gün uyguladıktan sonra, bir sinek yaparız - ilk önce, çukurun kenarında, çömelir, ellerimizi indirir ve bir köprü ile çukura geri atlar, ellerimizle iter ve ayakta dururuz. ayaklarımız bir kokbet ile.

Sonra iki egzersizi birleştiriyoruz - bir rondat ve çukura atlıyoruz ve sonra halı üzerinde bir rondat şişesi yapıyoruz. Zorluklardan - hazırlıksızsanız veya yeterince ısınmadıysanız, egzersiz aniden yapıldığından sırtınızı bir rondat şişesine uzatabilirsiniz.

Vida

Vida, yalnızca blanche ve rondat flac takla gibi özel egzersizlere aşina olan eğitimli sporcuların erişebileceği çok zor bir egzersizdir. B grubu egzersizi olduğu için çeşitli seviyelerdeki yarışmalarda, şampiyonalarda yüksek puanlar almak için kullanılır. Sporcunun seviyesine göre iki hatta üç vida yapılabilir.

Vida, bir antrenör veya en azından bu unsuru kolayca yapabilen bir sporcunun gözetiminde yapılmalıdır. İlk önce ısınıyoruz - gerdirin, bükün, 360 derecelik bir dönüşle basit atlamalar yapın. Ardından trambolinde bir blanche yapıyoruz, ardından öncü egzersizlere (ana egzersize hazırlanmaya yardımcı olan egzersizler) yaklaşıyoruz.

Bundan sonra, tercihen bir trambolinde değil, bir çukurda küçük bir darbe ile bir blanche yaparız. Darbeyi her geçen gün arttırıyoruz ve sonunda 360 dereceye getiriyoruz. Sonra tramplene geri dönüyoruz. Egzersiz sabitlendikten sonra yumuşak bir parkur veya yaylı bir mat üzerinde yapılabilir. Bir rondat, bir şişe, bir blanche yapıyoruz ve sonra bir vidayla çeviriyoruz.

Vida yaparken, havada alttan bükülebilir ve bacağınızı bükerek düşebilirsiniz. Veya viraja çok erken girebilirsiniz ve bu da düşüşe neden olabilir. Bu nedenle, dinamiklere rağmen, havada kendi kendini kontrol etmeye ihtiyaç vardır.

Akrobasi spor kariyeri yapabileceğiniz bir aktivite olmasına rağmen, antrenmanda en önemli şey sonuçların peşinde koşmak değil, güvenliktir. Akrobasi, yoğun antrenmanlarda bile sonucun çabuk gelmeyecek şekilde tasarlanmıştır. Üç bileşen gereklidir - yoğunluk, güvenlik ve eğitim süresi. Egzersiz yaparak, vücut kasları, esnekliği geliştirir ve ayrıca güçlü yüklerle ilişkili hassas hareketleri gerçekleştirmek için merkezi sinir sistemini yeniden oluşturur.

Evrensel bir spor, aynı zamanda çok güzel ve kullanışlı ve en önemlisi - herkes tarafından erişilebilir. En küçük taşra kasabalarında bile akrobasi bölümleri var ama çocuğunuz için bu sporu seçmeye değer mi?

akrobasi nedir?

Bu kelime uzun zamandır duyuldu ve bu nedenle doğru kavramı biraz “silindi”, çoğu onu atletizmle, diğerleri jimnastikle karıştırıyor.

Akrobasi aslında jimnastikle çok ortak noktaya sahiptir, aslında çeşitliliğidir. Bu disiplindeki vurgu, sporcunun çevikliği, vücudunun esnekliği ve ayrıca fiziksel güç, denge ve yükseğe zıplama yeteneği üzerindedir. Çocuk eğitimi kaçırırsa, akrobatik becerilerin hızla “ortadan kaybolduğunu” unutmayın. Bir kez yüzmeyi öğrendiyse, nasıl yapıldığını unutmayacaktır, akrobasi ile her şey tam tersidir.

Yunanca "akrobasi", "yukarı tırmanmak" olarak çevrilir, daha önce sadece kubbenin altında yüksekte çalışan sirk sanatçıları akrobat olarak kabul edildi.

Bugün, üç tür akrobasi vardır:

  • Spor - atlama, çift ve grubu birleştirir. Jumper halı üzerinde akrobatik sıçramalar yapar, uzunluğu 30 metredir. Çift ve grup - birkaç sporcu tarafından karmaşık numaralar yapmak.
  • Sirk akrobasi - isim kendisi için konuşur, bu sirk arenasında hilelerin performansıdır.
  • Özel akrobasi - unsurları çeşitli dans yönlerinde kullanılır.

Akrobat olmak iyi mi?

  • Akrobasi, çocuğun aşırı enerjiyle "ayrılmasına" yardımcı olur, ve diğer tüm sporlardan çok daha hızlıdır, çünkü karmaşık numaralar maksimum antrenman süresi gerektirir. Çocuk o kadar yorgun olacak ki şımartacak gücü kalmayacak. Soru şu, iyi mi?
  • Güçlü kaslı korse ve iyi duruş eğitimin ilk aylarından sonra çocukta görünecektir. Bu, özellikle günün büyük bir bölümünü fiziksel aktivite olmadan geçiren gelecekteki okul çocukları için yararlıdır.
  • Küçük akrobat olacak hayatta güzel hareket et , kendinden emin bir yürüyüşe sahip olacak, kolayca ağaca veya ipe tırmanacak, antrenman dışında beklenmedik bir düşüş durumunda doğru gruplama yapabilecektir.
  • Akrobasi başka hiçbir spora benzemez koordinasyonu geliştirir, çeviklik ve dayanıklılık yanı sıra.
  • Sakar bir bebek bile birkaç antrenmandan sonra doğru yürümeye başlar, çünkü bu spor vestibüler aparatı eğitmek için mükemmel bir araçtır.

Akrobasi iyileştirir ve sakatlar mı?

Akrobasi sağlığa iyi gelir: Kalp kaslarını çalıştırır, çocuğun kemiklerini ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ancak birçok ebeveyn için bu inandırıcı değildir ve çocuklarını akrobasi bölümüne gönderme riskini almazlar. Niye ya?

“En büyük oğul uzun süre uygun bir spor seçemedi, bir zamanlar en az bir yıl ders almalarına rağmen akrobasi yapmayı reddettiler ve çocuk iyi bir söz verdi. İlk yarışmalarda bacağım yaralandı - iki yerde kemik çatlaması .. Bir yıl boyunca çalıştım ve her şey yolundaydı, ama sonra endişelendim ve atlama sırasında düştüm. Artık derslere dönmesine izin vermedim, bence çocuklar için çok tehlikeli, ”diyor on yaşındaki Yakov'un annesi Olga Nesteruk.

Akrobasi gerçekten ebeveynlerin düşündüğü kadar tehlikeli mi?

Bu disiplindeki antrenörler, akrobasi kayak veya futboldan daha tehlikeli değil. İlk başta, çocuk en basit egzersizleri yapacak, bir yıllık eğitimden sonra, en basit hareketlerden daha karmaşık, ancak aynı zamanda güvenli eleman grupları oluşacaktır. Burada çok şey antrenöre bağlıdır, çocuğun neler yapabileceğini ve karmaşık unsurlara hazır olduğunda çok ince hissetmesi gerekir.

Akrobasi dışarıdan göründüğü kadar tehlikeli değildir, eğitimde çocuk tüm egzersizleri emniyet kemeri ile yapar ve diğer koruyucu elemanlar da kullanılır. Bu spor aşırı olarak kabul edilmez, ancak yalnızca antrenör ve sporcular güvenlik önlemlerini açıkça uygularsa.

"Şaşırtıcı bir şekilde, çocuk akrobatlar antrenmanlarda yıllarca yaralanmadan gidebilir ve sonra evde veya arkadaşlarıyla yürüyüşte kötü bir şekilde düşebilir, çünkü hepsi yeteneklerini spor salonunun dışında sergilemeye karar verdiler. Sigortasız akrobasi ve bir koçun kontrolü gerçekten tehlikeli olabilir, bunu bir çocuğa iletmek ebeveynlerin görevidir ”diyor Troitsk'teki Gençlik Spor Okulu'nun spor akrobasi okul öncesi grubunun koçu Roman Nevzorov.

Akrobaside kimler kontrendikedir?

Eğitime başlamadan önce, akrobasi için aşağıdaki kontrendikasyonları dışlamak için çocuğu doktora göstermelisiniz:

  • Miyopi.
  • Kas-iskelet sistemi çalışmalarında sapmalar.
  • Kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
  • Epilepsi.
  • Sinir sistemi bozuklukları.
  • Bronşiyal astım.

Eğitime ne zaman başlamalı?

Çoğu akrobasi bölümünde çocuklar dört yaşından itibaren kabul edilirken, ebeveynler antrenman sırasında spor salonundan çıkmamaktadır. Erken yaşta çocuklar doğal esnekliklerini henüz kaybetmediler, bu da onlarla başa çıkmanın daha kolay olacağı anlamına geliyor. Bu yaşta, bebeği “aşırı strese sokmamak” çok önemlidir, bundan koç sorumludur, yetkili bir uzman her çocuk için ayrı ayrı yük seviyesini belirleyebilecektir.

Psikologlar ve çocuk doktorları, akrobasi yapmaya başlamak için en uygun yaşın 6-7 yaş olduğundan emindir, bu yaşta çocuğun vücudu zaten güçlüdür ve fiziksel efor için tamamen hazırdır.

Bebeğe ne öğretilecek?

Ellerinin üzerinde yürüyecek mi, “ladinden daha yükseğe” atlayacak mı yoksa üçlü takla ile şaşırtacak mı? Çocuk akrobasi bölümünde ne öğrenecek?

Takla ve taklalarla çeşitli yüksek atlama türleri gerçekleştirin, geleneksel "tekerlek" çoklu tekrarlarda, tek kelimeyle, küçük sporcuların hileleri kesinlikle hiçbir izleyiciyi kayıtsız bırakmayacak, sizi bundan emin olmaya davet ediyoruz - videoyu izleyin çocuk akrobasi eğitimi.

Belediye Eğitim Kurumu "13 Nolu Ortaokul" 9. sınıf öğrencisi, Kimry, Tver Bölgesi Furman Anastasia

Akrobasi türleri ve unsurları

İndirmek:

Ön izleme:

MAKALE

fiziksel kültürde

konuyla ilgili:

A K R O B A T I C A

Gerçekleştirilen

9b sınıf öğrencisi

MOU "13 Numaralı Ortaokul"

G.Kimry, Tver bölgesi

FURMAN ANASTAŞI i

ÖĞRETMEN:

PLATONOV LARIS ANATOLYEVNA

Akrobasi (Yunanca ακροβατω - “Kenar boyunca yürüyorum” -)

Jimnastik gibi fiziksel egzersiz türleri,

Sirk sanatının türü (güç akrobasi, atlama vb.),

Bir tür spor.

tahsis spor akrobasi- dengenin korunması (dengeleme) ve destekli ve desteksiz vücut rotasyonu ile ilgili özel fiziksel egzersizlerin (zıplama, kuvvet vb.) Komplekslerinin performansındaki yarışmalar. Uluslararası Spor Akrobasi Federasyonu - IFSA (IFSA; 1973'te kurulmuştur) 30'dan fazla ülkeye sahiptir (1993). 1974'ten beri Dünya Şampiyonası, 1978'den beri Avrupa Şampiyonası.

Özel akrobasi(atlamalar, düşmeler, yuvarlanmalar, flyak, rondade, flips, vb.) sporcuları ve dövüşçüleri dövüş sanatlarında eğitmek ve esnekliklerini, çevikliklerini ve hareket koordinasyonlarını geliştirmek için kullanılır.

Akrobasi türleri:

Atlama:

Koşuyu hesaba katmadan 30 metre uzunluğundaki bir parkurda akrobatik atlar.

flakon

rondad

takla

Buhar odası:

Güçlü çift - iki genç adam.

Karışık çift - bir erkek ve bir kız.

Kadın çift - iki kız.

Grup :

Erkek grupları - dört genç adam.

Kadın grupları - üç kız.

Özel

spor akrobasi- en popüler ve muhteşem jimnastik türlerinden biri. Farklı yaşlar için erişilebilir formlar ve içerikler olmasına rağmen, esas olarak çocuklar ve gençler tarafından yürütülmektedir.

Akrobatik egzersizlerin özgüllüğü bir dizi özellik tarafından belirlenir.

Jimnastik ekipmanı üzerindeki egzersizler gibi, akrobaside de fiziksel niteliklerin yüksek düzeyde tezahür etmesini gerektirirler, büyük riskle ilişkilidirler (bu, daha düşük nitelik seviyelerinde belirli bir güçlü iradeli tutum, cesaret, azim gerektiği anlamına gelir), başlangıç ​​​​seviyesi atlama egzersizleri için hazırlık daha yüksektir ve daha spesifik olarak ifade edilir, bu da aynı vestibüler stabilitenin en azından temel döngünün rotasyonel egzersizlerini yapacak şekilde geliştirilmesi gerektiği anlamına gelir.

Bununla birlikte, akrobatik egzersizler, tüm bu niteliklerin ve yeteneklerin gelişimini teşvik eder. Bu nedenle, mevcut fon cephaneliğini uygun şekilde yönetebilmek önemlidir.

Toplu akrobasi ve eğitimin ilk aşamasında, üç ana gruba ayrılan temel akrobatik unsurlar kullanılır:tekler, çiftler ve piramitler.

Tekli egzersizler grubu, atlama ve statik öğeleri içerir. Ön, ön-arka ve dikey eksenler etrafında tam ve kısmi dönüşlerin yanı sıra belirli duruşlarda dengenin korunması ile ilişkilidirler. Bu bağlamda, statik ve dinamik nitelikteki egzersizlerin alt grupları ayırt edilir.

Statik egzersizlerin alt grubu şunları içerir:

Köprüler ve ipler, dengeyi korumak için biyomekanik koşullar açısından en basit olanlardır, çünkü. geniş bir destek alanı ve vücudun ortak kütle merkezinin nispeten düşük bir konumunu kullanırlar. Aynı zamanda, bunların uygulanması eklemlerde yüksek düzeyde hareketlilik gerektirir;

Duruşlar - vücudun dikey pozisyonunu çeşitli destek koşullarında "baş aşağı" tutmakla ilgili egzersizler: eller, önkollar, baş, göğüs vb. Rafın pozisyonuna gelmenin farklı yolları, formları ve tutma yöntemleri nedeniyle, onu bırakarak ve diğer unsurlarla bağlantı kurarak, değişen fiziksel zorluk ve koordinasyon karmaşıklığına sahip çok sayıda alıştırma oluşturabilirsiniz ve buna bağlı olarak belirli bir öğrenci için daha az veya daha fazla erişilebilir;

Denge, temelinin, serbest bacağın farklı pozisyonları ile tek bacak üzerinde belirli bir duruşu sürdürmek olduğu nispeten küçük bir egzersiz yelpazesidir. Bu, kalça ve spinal eklemlerde çok iyi hareketlilik ve vestibüler stabilite gerektirir;

Vurgu - ortak kütle merkezinin düşük bir konumu, ancak desteğin üzerinde, omuzların konumunun yüksek olduğu belirli sabit duruşlar. Zorlukları farklıdır: karışık duruşlar en kolayıdır (örneğin, yatmak veya diz çökmek), aynı anda kuvvet uygularken güç ve esnekliğin tezahürünü gerektirenler (örneğin, açılı vurgu, yüksek açılı vurgu) çok daha zordur. .

Egzersiz için dinamik karakteryerinde veya hareket halinde gerçekleştirilebilen ana karakteristik özellik, belirli bir yönde ve bunun koşullu nicel bir ifadesi ile “dönme” dir: ileri, geri ve yana, yarım dönüş ve tam dönüş, ve eller tarafından itilmeden, belirli bir duruşu korumanın veya değiştirmenin yanı sıra. Bunlar şunları içerir:

Yuvarlanmalar ve taklalar - başın kısmen veya tamamen döndürülmesiyle desteğe art arda dokunma ile dönme hareketleri; bir atlama veya koşma sırasında yapıldığında, uçuş aşamasında bükülerek ve kambur veya kavisli olarak gerçekleştirilebilir;

Yarım dönüşler - vücudun kısmi dönüşü ile hareketler ve kural olarak duruşları değiştirerek bir pozisyondan diğerine geçiş; örneğin, bir amuda, amuda yavaş ileri çevirme veya: ana duruştan bir amuda atlayarak (aslında yarım ileri bir dönüş), ellerinizi iterek bir amuda, bir ayağa atlama (sözde kurbet);

Rollovers - başın üzerinde tam dönüş de dahil olmak üzere en temsili ve çeşitli egzersiz türü, ancak tek elle kollar veya eller ve kafa ile ara bir destekle ayrılır; dönme hızında (hızlı veya yavaş), yürütme yönteminde (bir yerden, koşu başlangıcından, atlamadan, "walset" adı verilen bir atlama atlamadan) ve ayrıca belirli bir son konumdan farklılık gösterir ( bir veya iki ayak üzerinde, durma veya bir sonraki elemana geçiş)

takla - başın üzerinde desteklenmeyen bir konumda tam dönüş sağlayan karmaşık bir teknik yapıya sahip temel akrobatik sıçramalar; takla çeşitleri, dönme yönü (ileri, geri, yana), akrobatın konumu ile belirlenir. uçuşta (sıkışmış, bükülmüş, eğik, yarı sıkışmış) ve ayrıca dönüş ve dönüş sayısı ile birleşme.

İkinci öğe grubu - eşleştirilmiş alıştırmalar - iki akrobat arasındaki etkileşimi içerir. İkili egzersizler kadın, erkek ve karma olabilir. İçerik ve nitelik açısından bunlar, dengeleme ve atlama çalışmalarıdır. Denge egzersizleri şunları içerir:

Girişler ve ataklar, yardımcı olsalar da önemlidir, üst partnerin ana egzersize başlamak için alt vücudun herhangi bir yerinde bir başlangıç ​​pozisyonu almasına izin veren hareketlerdir; başlangıç ​​​​pozisyonunu alma yöntemine ve sabit duruşa bağlı olarak, her iki ortağın farklı anlardaki eylemleri baskın bir rol oynar veya eşlik eden bir işlevi yerine getirir, ancak her zaman birbirleriyle açık bir koordinasyon içindedir. Girişler ve saldırılar kendilerini zorla, zıplayarak, fırlatarak - farklı yönlerden (ön, yan, arka) ve alt ve üst son konumlarının farklı yönelimleriyle - çakışan ve çakışmayan;

Destekler - alt olana (kollarda, bacaklarda, sırtta, göğüste) güvenerek üst taraf tarafından gerçekleştirilir - pozun sabit bir şekilde sabitlenmesi ile. Desteklerin karmaşıklığı, vücut bağlantılarının göreceli konumunu ve destek alanına göre kütle merkezinin projeksiyonunu (ve bununla bağlantılı olarak, çabaların büyüklüğünü belirleyen) yerleşik şekle bağlıdır. alt ortağın), destek yöntemi (bağlantı yakalama, genişlik, kolaylık, üst ve alt desteğin stabilitesi - ayrı ayrı ve ara bağlantıda) ve ayrıca alt ile ilgili olarak üst kısmın yüksekliği;

Vurgu, raflar, denge - genel özellikleri ilk egzersiz grubunun açıklamasında verilmiştir, ayrıca desteklere benzerler; ama kural olarak, hem sabit duruşlar biçiminde hem de gerekli duruşa girme ve onu sabitleme yöntemlerinde daha karmaşık ve daha çeşitlidirler. Bir itme, kuvvet, baskın, bir dönüş ile gerçekleştirilirler; kollarda veya bir kolda, bacakta, omuzda, kafada destek ile; alt olanın farklı bir pozisyonu ile: diz çökmüş, ana duruşta, bir hamlede, göğüste veya sırtta yatarken, bir çömelmede vb.;

Kompozisyondaki öğeleri değiştirmek için ortakların karşılıklı hareketleri gereklidir. Sıralı veya eşzamanlı olabilirler; üsttekinin pozisyonunu değiştirirken, alttaki pozisyonunu değiştirmeyebilir veya eylemleri zıt olabilir; karşılıklı hareketlerin oranı "bağımsız" olarak çakışabilir veya kasıtlı olarak değişebilir; işin doğası da çok çeşitlidir: gücün veya sarsıntılın üstesinden gelmek, verimli ve statik - ve çeşitli kombinasyonlarda. Doğal olarak, hareketleri ve bunların karşılıklı kombinasyonlarını gerçekleştirmek için, ortakların özel bir uygulama tekniğinde uygulanan yüksek düzeyde fiziksel uygunluk ve koordinasyon yeteneklerine sahip olmaları gerekir.

Kasa egzersizleribir partneri fırlatmak ve yakalamakla ilgili eylemlerdir. Burada yer alanların fiziksel ve motor uygunluk gereksinimleri, diğer egzersiz türlerine kıyasla en yüksektir. İtme sırasındaki eylemlerin koordinasyonu, uçuşlardan sonra sabitlenen duruşlarda dengeleme de önemli ölçüde artar; ortakların her biri, eylemlerinin kusursuz bir şekilde kontrol edilmesini ve ortağın eylemlerine duyarlı bir yanıt verilmesini gerektirir; üstelik, üstteki kişi, hareketlerinin netliği ile güvenlik sağlıyorsa, alttaki kişi, ek olarak, önemli miktarda hareketi olan bir partneri yakalarken üsttekini ve bir dereceye kadar kendini de sigortalar.

Atlama egzersizlerinin ana türleri, atlamalar ve atlardan inmeler, atlama ve fırlatma girişleri, dönüşsüz ve dönüşlü bir uçuş aşaması ile kaldırma değişiklikleri, dönüşler ve dönüşler, yarım taklalar ve taklalardır. Hepsi, ortaklar arasında kararlaştırılan farklı itme yöntemleri (hem alt hem de üst), gerekli pozisyona varışlar kullanılarak gerçekleştirilir; değişen derecelerde fiziksel zorluk, teknik zorluk ve zihinsel gerginlik ile.

Üçüncü grup temel alıştırmalar - alıştırmalar piramidal . Üçlü, dörtlü veya daha fazla akrobat tarafından gerçekleştirilirler ve denge ve tonoz karakterinin unsurlarını içerirler.

Piramit egzersizleri, kural olarak, katılımcıları hareket ettirerek "girişler" ve "inişler" ile değişen çeşitli akrobatik duruşlar ve desteklerden oluşur - dinamik bir eylem izlenimi yaratır, figürler oluşturmanıza izin verir. değişen karmaşıklık ve ifade gücü.

Bu tür tatbikatları ilgililerin geniş kitlelerine tanıtma ihtiyacı açısından, aşağıdaki özellikler çok önemlidir:

1) uygun motor rol dağılımı ile farklı hazırlık, yaş ve cinsiyete sahip akrobatların katılımı olasılığı;

2) liderin mutabık kalınan sinyalleri ve komutlarının yanı sıra müzik eşliğinde kolaylaştırılan kontrollü bir süreç olarak bir piramit inşa etmek;

3) piramitlerin farklı sayılarda katılım olasılığını ve okul öncesi ve okul çağındaki çocuklara, gençlere ve kalifiye sporculara erişilebilirliğini belirleyen çok çeşitli zorluk ve karmaşıklık;

4) özel ekipmana ihtiyaç duyulmaması ve doğal çimenli çimler ve oyun alanları üzerine inşaat imkanı;

5) genel beden eğitimi aracı olarak yeterince yüksek verimlilik ve düzenli egzersizler için uygun motivasyonun oluşumu;

6) estetik zevkleri ve yaratıcılığı eğitmenin bir yolu olarak sanatsal tasarım, ifade ve eğlence imkanı.

Spor akrobasi ve jimnastikteki sınıflar ve yarışmalar için, genel halk - okul çocuklarına, ortaöğretim uzman eğitim kurumlarının öğrencilerine, öğrencilere yönelik bir sınıflandırma programı geliştirilmiştir. Antrenman için maksimum fırsatlar yaratacak, yarışmaların organizasyonunda ve yürütülmesinde gereksiz konvansiyonları ortadan kaldıracak, terfi standartlarını karşılamayı daha ulaşılabilir hale getirecek ve bir sporcunun imrenilen rozetini alacak şekilde tasarlanmıştır.

7 yaşından itibaren (doktor izni ile) katılımcıların yarışmaya katılmasına izin verilmesi çok önemlidir.

Akrobasi hem bir spor disiplini hem de bir sirk sanatı türüdür. Ek olarak, unsurlarının çoğu diğer sporlara da girmiştir: paraşütle atlama, kayak.

akrobasi tarihi

Akrobasi çağımızdan yıllar önce ortaya çıktı. Başlangıçta, akrobatlara sadece bu sporla uğraşan sporcular değil, aynı zamanda çeşitli ip cambazları, dansçılar ve aktörler de deniyordu. Eski metinlerde onlardan bahseder, eski fresklerde, kısmalarda görüntüler görülebilir. 1500 yıllarında Girit adasında boğalarla yapılan akrobatik oyunlarla ilgili hikayeler günümüze kadar gelmiştir. e.

Eski Rusya'da, soytarılar performansları için birçok akrobatik numara kullandılar: zıplamalar, taklalar. Ancak bu spor ancak 20. yüzyılın başında profesyonel seviyeye ulaştı. 1939'da SSCB'de All-Union Spor Akrobasi Federasyonu kuruldu ve 1. All-Union Şampiyonası düzenlendi.

XVI-XVII yüzyıllarda. akrobasi iki yönde gelişmeye başlar: sirk ve spor.

Uzun yıllardır akrobatik sporcular bu sporun Olimpiyat Oyunları programına dahil edilmesini istiyorlar. Ancak bu spor federal ve uluslararası yarışmalar düzeyinde kalırken.

Akrobasi için ekipman ve ekipman

Akrobasi avantajlarından biri, bu sporun özel bir salon ve sofistike ekipman gerektirmemesidir. Hatta evde bir battaniye ya da küçük bir şilte sererek pratik yapabilirsiniz.

Spor salonunda şu ekipmanlar kullanılır: paspaslar, trambolin, sıçrama tahtaları, pistler.

Temel akrobatik elemanları çözmek için 1-3 paspas serilir (uzunluk 3 m, genişlik 1.5 m, kalınlık 10-15 cm).

Sigorta için atlamayı öğrenirken, içinden bir ipin geçtiği halkalı bir kemer kullanılır.

Akrobasi dersleri her zaman hoş olmayan sürprizlerin olmadığı ve olaya karışanların yaralanmasına izin vermeyen koşullarda yapılmalıdır. Bunu yapmak için öncelikle sınıfların yapıldığı yerleri sistematik olarak izlemek gerekir. İstihdam yerlerinin, ekipmanın ve envanterin iyi durumda tutulması, sıhhi ve hijyenik standartlara uygunluk, öğrencilerle başarılı çalışma için büyük organizasyonel ve eğitimsel öneme sahiptir.

Denge, yarım sicim, sicim gibi ayrı elemanlar zeminde öğrenilir. Akrobatik bireysel atlamalar yapmak için standart boyutta bir sıçrama tahtası veya jimnastik köprüsü kullanabilirsiniz.

Akrobatik ekipman her zaman iyi durumda tutulmalıdır. Dersten önce, rayların, köprülerin çalışma yüzeyini dikkatlice kontrol etmeli ve üzerlerinde pürüz ve pürüzlerden kaçınmalısınız. Arızalı ekipmanı kullanmayın. Korunmasının koşullarından biri, envanterin durumunu bir kez daha kontrol etmenize ve bir sonraki derse hazırlamanıza izin veren, istihdam yerlerinin zorunlu organize temizliğidir.

Eğitim sürecinde, özellikle hayati tehlike arz eden riskli unsurları gerçekleştirirken, kişisel sigorta sağlanmasına büyük özen gösterilmelidir. Ayrıca, eğitimin daha erken aşamalarında, öğrencilere kendini sigortalama becerilerini aşılamak, onlara uzayda bağımsız olarak gezinmeyi ve riskli durumlardan kendi başlarına çıkmayı öğretmek gerekir.

Akrobasi tıbbi amaçlar için geçerlidir - koordinasyon ve esneklik geliştirmek.

Akrobatlar hakkında şaka yaparlar, düştüklerinde kediler gibi her zaman ayakları üzerine düşerler. Akrobasi sonucunda motor deneyimi artar. Sözlükte "akrobat" kelimesinin sadece bir atlet olarak değil, aynı zamanda sadece hünerli, hızlı bir insan olarak açıklanması tesadüf değildir.

Çözüm

Çeşitli uzmanlıklardan yüksek nitelikli sporcuların eğitiminde akrobasi kullanımı giderek yaygınlaşmaktadır. Bu, el becerisi, cesaret ve kararlılık, uzayda oryantasyon ve vestibüler stabiliteye artan talepler getiren sporlarda sporcuların akrobatik antrenmanları ile sportmenliğin geliştirilmesi arasında bir ilişki kurulmuş olmasıyla açıklanmaktadır.

Akrobasi sırasında genel güvenlik gereksinimleri:

Öğrenci şunları yapmalıdır:

Bir tıbbi muayeneden geçmek ve sağlık nedenleriyle ait olduğu tıbbi gruba katılmak;

Hava koşullarına ve dersin konusuna uygun temiz bir spor üniforması (külot, tişört, tişört, eşofman, tayt, temiz ayakkabı - spor ayakkabı, spor ayakkabı) bulundurun;

Öğretmenin ilk isteği üzerine soyunma odasından çıkın;

Bir hastalıktan sonra, öğretmene doktordan bir sertifika verin;

Hastalıktan sonra doktor tarafından derslerden serbest bırakılması durumunda derste hazır olun;

Spor ekipman ve ekipmanlarına özen gösterin ve amacına uygun kullanın;

Kısa kesilmiş tırnaklara sahip olun;

Güvenlik talimatlarını bilin ve uygulayın.

Öğrenciler şunları yapamaz:

Kapıları keskin bir şekilde açın ve üzerlerine asın, ışıkları kapatın, soyunma odasındaki, spor salonundaki tavan ışıklarına dokunun;

Soketlere yabancı cisimler sokun;

Dersten önce ve sonra soğuk su için;

Islak zeminde, kaygan ve engebeli zeminde çalışın.

Derslere başlamadan önce güvenlik gereksinimleri:

Öğrenci şunları yapmalıdır:

Soyunma odasında kıyafetlerinizi değiştirin, spor üniforması ve ayakkabı giyin;

Diğer öğrenciler için tehlikeli olabilecek nesneleri (küpe, saat, bilezik vb.) çıkarın;

Spor üniformasının ceplerinden dikenli ve diğer yabancı cisimleri çıkarın;

Öğretmenin rehberliğinde ders için gerekli envanteri ve ekipmanı hazırlar;

Öğretmenin izni ile dersin yapılacağı yere gidiniz;

Öğretmenin emrinde ortak bir oluşum için sıraya girin.

Sınıflar sırasında güvenlik gereksinimleri:

Öğrenci şunları yapmalıdır:

Dikkatlice dinleyin ve öğretmenin talimatlarını açıkça izleyin;

Spor malzemeleri alın ve öğretmenin izni ile egzersizler yapın;

Hareket ederken ileriye bakın, yeterli aralık ve mesafe bırakın, çarpışmalardan kaçının;

Servis verilebilir envanter ile egzersizler yapın ve servis verilebilir ekipman üzerinde egzersiz yapın.

Öğrenciler şunları yapamaz:

Öğretmenin izni olmadan sınıftan çıkmak;

İtin, saflara ve hareketlere adım atın;

Sakız;

Görevleri açıklarken ve egzersizler yaparken araya girin ve dikkatinizi dağıtın;

Islak avuç içi ile egzersiz yapın, hareketinizin yönünü keskin bir şekilde değiştirin.

Kaza ve aşırı durumlarda güvenlik gereksinimleri:

Öğrenci şunları yapmalıdır:

Yaralanma veya sağlığın bozulması durumunda dersi durdurup beden eğitimi öğretmenine haber verin;

Bir öğretmenin yardımıyla yaralıya ilk müdahaleyi sağlayın, gerekirse hastaneye götürün veya ambulans çağırın;

Spor salonunda yangın çıkması durumunda, bir öğretmenin rehberliğinde organize bir şekilde dersi derhal durdurun, tahliye planına göre acil çıkışlardan ders yerini terk edin;

Öğretmenin talimatı ile eğitim kurumu yönetimine haber verin ve yangını itfaiyeye bildirin.

Derslerin sonunda güvenlik gereksinimleri:

Öğrenci şunları yapmalıdır:

Bir öğretmenin rehberliğinde spor malzemelerini depolama yerlerine çıkarın;

Dershaneden ayrılmak üzere düzenlenen;

Soyunma odasında kıyafetlerinizi değiştirin, eşofmanınızı ve spor ayakkabılarınızı çıkarın;

Ellerinizi sabunla yıkayın.

Sporcu akrobatları, doğru duruş, rahatlama ve uyumlu bir şekilde gelişmiş kaslarla ayırt edilir. Eylemleri, yüksek koordinasyon, cesaret, hareketlerin güzelliği ile karakterize edilir; akrobatik egzersizlerin karmaşıklığı ve çeşitliliği son derece geniştir: en basitleri farklı yaş ve zindelikteki insanlar tarafından kullanılabilir ve bazen insan sporlarının tüm periyodu en karmaşık olanlara hakim olmak için yeterli değildir. Alıştırmaların yeniliği ve çeşitliliği, katılanların yüksek ilgisini garanti eder; akrobatik sınıflarda kazanılan beceriler oldukça esnektir ve en beklenmedik spor ve yaşam durumlarında kullanılabilir; çeşitli türler (zıplama, çift, grup), farklı fiziksel verilere sahip kız ve erkek çocukların etkileşime girmesine izin verir.

§ sirk akrobasi

Sirk akrobasi, belirli araçlarla ve yalnızca doğal etkili özellikleriyle karakterize edilen bir dizi sirk performansıdır. Sirkte akrobasi baskın bir konuma sahiptir. Jimnastikçiler, hokkabazlar ve hatta palyaçolar akrobatik tekniklerde ustalaşırlar. Sirk akrobasi türleri iki gruba ayrılabilir:

  • 1. Dinamik (vücudu döndürmek: takla, döner, yuvarlanma).
  • 2. Statik (çeşitli pozisyonlarda dengeyi korumak).

Sirk akrobasi türleri sürekli değişiyor ve gelişiyor: atlama, güç, binicilik, voltaj, hava, plastik, komik, Ren tekerleği - bu mermi üzerinde spiraller veya düz rulolar ve tekerleğin hareketi sırasında - akrobatik ve jimnastik elemanları. Ren çarkı, kollar ve bacaklar için kulplar ile braketlerle birbirine bağlanan 2 çelik boru jantından oluşur. Sporcunun ağırlığına bağlı olarak, tekerleğin boyutları 1,5 ila 2,2 m çapında ve 0,4 ila 0,6 m genişliğinde olabilir. Ren çarkındaki düz yuvarlanma tekniği, çarkın sabit bir hızda hareket etmesi ve belirli bir noktada durması gerektiğidir. Spiral yaparken, tekerlek zemine sadece bir çember ile temas eder ve neredeyse dairesel bir yörüngede hareket eder. Akrobatların hazırlanması ve eğitimi, yılın olağan bölünmesine göre 3 aşamaya göre gerçekleştirilir. Hazırlık aşamasında yeni unsurlar ve alıştırmalar üzerinde çalışılır. Müsabaka dönemi en alt seviyedeki müsabakalarla başlar ve ulusal ve dünya şampiyonaları ile sona erer. Sirk akrobatları arasında Çin akrobatları ayrı ayrı öne çıkıyor.

§ spor akrobasi

Spor akrobasisinin gösteri performanslarından nihai olarak ayrılmasına yönelik kararlı adımlar atıldı. 1960 Özel grupların halı ve havada yarışmaları iptal edildi. Kurallar, rekabette kullanılabilecek yalnızca birkaç aleti açıkça tanımlar. Sonraki yıllarda spor akrobasi en göz alıcı sporlardan biri haline geldi.

spor akrobasi- bir tür spor, dengenin korunması (dengeleme) ve destekli ve desteksiz vücut rotasyonu ile ilgili özel fiziksel egzersizlerin (zıplama, kuvvet vb.) Komplekslerinin performansında yarışmalar.

spor akrobasi- bir tür spor, akrobatik egzersizlerin performansındaki yarışmalar, üç grup egzersiz içerir: akrobatik atlamalar, trambolin ve çift veya grup egzersizleri (bkz. Ek).

Spor akrobasisinde aşağıdaki disiplinler ayırt edilir:

l solistler ileri takla, rondat, fiske flac, geri takla vb. gibi akrobatik sıçramalar gerçekleştirir;

- çiftler (kadın, erkek ve karışık), statik veya dinamik egzersizler ve atışlar gerçekleştirerek, bunları jimnastik ve akrobatik sıçramalarla birleştirerek;

gruplar (3 kişilik kadın grupları ve 4 kişilik erkek grupları) - statik piramitlerin veya atışların performansı, jimnastik elemanları estetik bir egzersiz kombinasyonu için geçişler olarak kullanılır;

b trambolinde zıplamak.

Bu nedenle, spor akrobasisindeki yarışmalar, denge ve vücut rotasyonunu korurken bir dizi egzersiz yapmaktan oluşur. Performans için puanlar artistik cimnastikte olduğu gibi aynı sisteme göre verilir. Akrobatik atlamalar (atlama akrobasi) yapma tekniği, artistik cimnastikte yer egzersizleri yapma tekniğine benzer. Çift çalışma, statik ve dinamik öğelerin koordineli bir değişimidir. Bunun için üstteki, daha hafif olan partnerin fizik kanunlarının işleyişini hesaba katması ve alttaki partnerin bunları makul bir şekilde uygulaması gerekir. Voltajların performansı için özel bir tekniğe ihtiyaç vardır. Voltaj, en üstteki ortağın (alttaki ortağın) elden ayağa veya tam tersi şekilde atılmasıdır. Gerilimler taklalarla birleştirilebilir ve uzunlamasına eksen etrafında dönebilir.

Grup çalışmasında, statik ve dinamik egzersizler arasındaki fark, ikili çalışmalardan bile daha açıktır. Sporcularda alışılmadık şekilde gelişmiş bir denge duygusu, statik bir piramidin ön koşuludur. Piramit, ana yük her zaman tüm piramidin ağırlık merkezine düşecek şekilde inşa edilmeli ve sabitlenmelidir. Bir amuda kalktıktan sonra, üst partner, hayali dikey eksenin ayak parmaklarının ucundan ellere geçmesi için kesinlikle dikey bir pozisyon almalıdır. Dinamik egzersizler yapma tekniği, atışlı çiftlerin egzersizlerine benzer. Atış sırasında partner dikey, yatay ve boyuna eksenler etrafında döner.

Hem spor hem de sirk akrobasi, eğitim ve yarışma için uygun malzeme desteği gerektirir. Bu, ana ve ek kabuklar ve giysiler için geçerlidir.

Akrobasi için paspaslar 15 mm keçeden, 12x12 m boyutunda yapılmıştır, 1.5x25 m boyutunda, keçe kaplamalı kauçuk taban üzerinde bir atlama pisti, 10-15 m kalkış koşusu Pistin genişliği beyaz çizgilerle gösterilir. SSCB'de, tüm uzunluğu boyunca köprü ile aynı özelliklere sahip olan özel bir atlama pisti geliştirildi. Eğitim ekipmanları arasında el ve tavan salonları bulunmaktadır. Tavan salonları esas olarak, özellikle çiftlerin ve grupların çalışmasındaki zor unsurların yanı sıra kayakla atlama, manuel salonlarda - akrobatik atlamalar yaparken kullanılır.

Simit, şapka ve yastıklar, yarışmalarda da kullanılabilen ek ekipman olarak kullanılmaktadır.

Kadınlar jimnastik mayoları giyer, erkekler uzun jimnastik pantolonu ve tişört giyer; jimnastik terlikleri gereklidir.

Artistik akrobasi, spor, ritmik ve genel jimnastik ile spor aerobik ile birlikte Uluslararası Jimnastik Federasyonu'na (FIG) dahildir.

Daha sonra bağımsız sporlar olarak ortaya çıkan bir spor akrobasi türü olarak kayak ve paraşüt akrobasi ayırt edilebilir.

§ Kayak akrobasi

Bu, serbest stil kayakın unsurlarından biridir. Sporcular sıçrama tahtalarından atlamalar ve taklalar yaparlar. Kalkış tekniği, uçuş yüksekliği ve uzunluğu, element şekli ve iniş için puan verilir. Kayak akrobasisinde, özel olarak şekillendirilmiş bir sıçrama tahtasından gelen sporcular, farklı karmaşıklıktaki bir dizi iki atlayış yaparlar. Sıçrama tahtaları 3 tiptir: büyük (üçlü) (yükseklik 4.05 m, eğim 70°); orta (çift) (3,5 m, 65°); küçük (alto) (2,1 m, 55 °). İniş dağı gevşek karla kaplı olmalıdır. Kalkış tekniği, uçuş yolu, figür ve iniş için puan verilir. 5 hakem rakamı değerlendirir (7 puan üzerinden), 2 hakem inişi değerlendirir (3 puan üzerinden). Uçuş için en yüksek ve en düşük puanlar atılır, kalan 3 puan toplanır. İniş puanlarından ortalama puan türetilir ve 3 ile çarpılır. Uçuş için alınan toplamlar (maksimum - 21 puan) ve iniş (maksimum - 9 puan), eklenir ve eleman karmaşıklık faktörü ile çarpılır. Kazanan, en yüksek puan sayısına göre belirlenir. Şu anda, resmi olmayan rekor puanların toplamıdır. - 268.7.

§ paraşüt akrobasi

Öğeleri yürütürken paraşüt veya kubbe, akrobasi paraşütçüleri diğer sporcularla doğrudan temasa geçerek figürler oluşturur. Herhangi bir akrobasi türünün cephaneliğinde, karmaşıklık ve eğlence açısından farklı olan çok sayıda numara vardır. Hepsi temel hareket türlerine dayanmaktadır: ileri ve geri taklalar, amuda kalkmalar, taklalar. Herhangi bir sporda olduğu gibi, aerobik dersleri yapılırken güvenlik kuralları gereklidir. Temel olarak, bu, sınıflar için kıyafetler ve salonun düzenlenmesi için geçerlidir. Antrenman sırasında sportmenlik dışı kıyafet ve ayakkabı giyilmesi yasaktır, saat, zincir, bilezik çıkarılması zorunludur.

Son zamanlarda akrobasi sporuna ilgi arttı. Ve sadece muhteşem bir spor olarak değil, aynı zamanda evde kendi başınıza ustalaşabileceğiniz egzersizler olarak. Bu bağlamda, birçok insanın akrobasinin ne olduğu hakkında bir sorusu var. Bununla ilgili hangi egzersizler düşünülebilir? Evde kendi başınıza tam olarak ne yapabilirsiniz?

Bu kısa makale akrobasi nedir hakkında konuşuyor. Sağlığınız izin veriyorsa, evde yapabileceğiniz egzersizlere dair ipuçları.

Derslerden önce doktorunuza danışmanız gerektiğini lütfen unutmayın, çünkü bölümde eğitim alan çocuklar için bile, yüke izin veren bir sertifika vermek gelenekseldir.

Kelimenin anlamı

Ne tür egzersizlerden bahsettiğimiz sorusuna geçmeden önce “akrobasi” kelimesinin anlamından bahsetmeliyiz. Yunancadan geldiğine ve "kenar boyunca yürümek" anlamına geldiğine inanılıyor. Yani, "akrobasi" kelimesinin yazılma biçiminde bile, sporun özüne dair bir anlayış var. Dikkat, el becerisi ve doğruluğun içinde önemli olduğu ortaya çıktı.

"Akro-" kelimesinin bir kısmı "kenar" anlamına gelir ve "batik (a)" kısmı "yürümek", "ezmek" anlamına gelir. Bunu hatırlıyorsanız, akrobasi kelimesinin nasıl doğru yazıldığını hatırlayabilirsiniz.

Bu egzersizleri nerede görebilirsin?

Çeşitli sporların temsilcilerini izleyerek, aslında akrobasinin ne olduğu hakkında oldukça iyi bir fikrimiz var. Gerçek şu ki, unsurları artistik patinaj, ritmik jimnastik, amigo, artistik jimnastik ve aerobik, trambolin sporları, dalış vb. Alanlarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Çok sayıda pirouet, rotasyon, denge - tüm bunlar bize seyirci olarak tanıdık geliyor.

Genel olarak, akrobatik - kelimenin geniş anlamıyla - vücut yeteneklerinin geliştirilmesini gerektiren bu tür egzersizler olarak kabul edilir. Bu, esneklik, esneme, zıplama yeteneği anlamına gelir.

Ancak bu çok geniş anlayış, akrobasinin ne olduğunu anlamaktan uzaklaştırıyor. Sonuçta, herhangi bir yüksek atlama bu spor olarak sınıflandırılabilir.

atlama

Akrobasi nedir anlamak için, her şeyden önce, başınızı çevirerek takla atmayı hayal etmeniz gerekir. Bir atlet veya sanatçı elleriyle yere dokunarak zıplayabilir, sadece tek elini kullanabilir. Ama her şeyden önce bunlar yere değmeden yapılan atlamalardır. Çift takla, başın üzerinde çift takla ve sırasıyla üçlü, üçlü takladır. Bir zamanlar "takla ölümlü", yani "ölüm sıçraması" olarak adlandırıldı. Bunun nedeni, sadece bireysel ustalar tarafından yapılmasıydı.

Muhtemelen, akrobasi ilk etapta karmaşık atlamalarla ilişkilidir (fotoğraf aşağıda görülebilir).

Başın üzerinde bu tür taklalar, kolların ve bacakların farklı pozisyonlarıyla gerçekleştirilebilir ve ayrıca farklı düzlemlerde ek dönüşler anlamına gelir.

Zemine dokunan çevirmeler, ritmik jimnastikte, dokunmadan - artistik jimnastik, amigo ve aerobikte yaygın olarak kullanılır.

denge

Dengeler, başka bir akrobatik egzersiz grubudur. Atlamalardan farklı olarak, statiktirler. Bu, sporcunun esneklik, güç ve çeviklik gösteren dengesiz bir duruş aldığı anlamına gelir. Aynı zamanda dengesini de koruyor.

Bu tür en tanıdık numara, bacaklarınızı kaldırmanız, sırtınızı bükmeniz, kollarınızı birbirinden ayırmanız ve hareketsiz kalmanız gerektiğinde sözde "yutmak"tır.

Bu tür egzersizler sadece yerde değil, yerde de yapılabilir. Profesyoneller bunu “havada” yaparlar (bunlar havacılar), başka bir sporcuya güvenerek (bunlar amigo stunts, aerobik unsurları, ritmik jimnastik, artistik patinajda destek vb.).

Rotasyonlar

Son olarak, çok sayıda rotasyon türünden bahsetmeden akrobasi nedir sorusu yapılamaz. Bunlar hem zıplamayı hem de dengeyi içerebilen egzersizlerdir.

Çocukluktan itibaren, başın üzerinde ileri geri taklalar, ayaktan arkaya “kirpi” yuvarlama, uzanmış kollar ve bacaklarla “sosis” yuvarlama çocukluktan herkese aşinadır - tüm bunlar akrobasi temelleridir. En zor versiyonda, becerinin zirvesinde ve insan yeteneklerinin sınırında, buz üzerinde artistik patinajcılar, spor ve ritmik jimnastikçiler tarafından dönüşler yapılır.

Yüksek karmaşıklık unsurlarını gerçekleştirmek için sporcular yıllardır çalışıyor, esneklik, güç, el becerisi geliştiriyor, vestibüler aparatın çalışmasını eğitiyor.

Çocuklarla akrobasi

Doktorun onayından sonra, herhangi bir ebeveyn evde çocukla en basit egzersizlerde ustalaşabilir. Çocuklar için akrobasi, konsantrasyon, hedeflere ulaşma isteği ve disiplini geliştirmek için harika bir fırsattır. Bu aktivitelerin sağlığa ve duruşa olan faydalarından bahsetmeye değmez.

Ancak, çocuğun onlar için hazırlanması gerektiğini ve bunun için her şeyden önce uzun yürüyüşlere ihtiyaç olduğunu unutmayın. Dayanıklılık geliştirmeye, kasları güçlendirmeye ve kardiyovasküler sistemin gelişimini desteklemeye yardımcı olurlar.

Ek olarak, ebeveynleri onu akrobasi yapmaya alıştırmak isteyen herhangi bir çocuk, mevcut sporlara kolayca hakim olmalıdır: bisiklete binme, yüzme, kayak, kolaylıkla merdiven çıkma. Bütün bunlar tepki, hareket hızı, beden duygusu, koordinasyon, yeni şeyler öğrenme isteği, sabır, hoş olmayan veya acı verici duyumlara karşı direnç geliştirir.

bacak bölünmüş

Akrobasi gelişimindeki ilk "kilometre taşlarından" biri sicimdir (enine ve iki uzunlamasına - her iki bacakta). Çocuğun sicim üzerine oturması için düzenli olarak "öncü" egzersizlere katılmanız gerekir:

  • "Depolamak".Çocuk yere düz bacaklarla oturur ve düz bir sırt ile öne doğru eğilir, kolları uzanmış. Sırt ve bacak kaslarını germek için yapılan bir egzersizdir. Uygulanmasındaki ana şey kalitedir. Sırt ve bacaklar düz olmalı, çene öne dönük, çoraplar gergin. Çocuğa sırtına (omurgaya değil!) veya dizlerin üzerindeki kalçalara (dizlerin üzerine değil!) hafif baskı uygulayarak yardımcı olabilirsiniz.
  • "Kelebek".Çocuk, bacakları birbirinden ayrı olacak şekilde yere oturur, sonra iki bacağını da büker ve topuklarını vücuda mümkün olduğunca yaklaştırır. Sonra aynı anda ellerini dizlerine bastırır ve öne doğru eğilir. Sırtınızı düz tutmak da önemlidir.

Bu ve benzeri alıştırmalardan sonra, sicimi kademeli olarak "gerebilir", zemine mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışabilir ve sonunda üzerine oturabilirsiniz. Düzenli ve kaliteli sınıflarla çocuklar çabucak ustalaşırlar. Bazıları bir veya iki hafta içinde.

Köprü

Bu görünüşte basit egzersiz de herkese ilk seferde verilmez. Ancak gelişimi sırasında, çocuk bu kelimeyi bile bilmeden akrobasinin ne olduğunu yavaş yavaş anlamaya başlar.

Gerçek şu ki, köprü sadece sırtın esnekliğini ve kolların gücünü değil, aynı zamanda baş aşağı durabilme ve bu pozisyonu tutabilme becerisini de içeriyor. Yönlendirici egzersizler şunlardır:

  • "Kedi köpek".Çocuk dört ayak üzerinde durur ve sonra sırtını yukarı kaldırır, başını ellerinin arasına alır, sonra çenesini yukarı kaldırırken aşağı doğru büker. Bu, sırtı ısıtmak için ilk egzersizdir.
  • "Ejderha".Çocuk karnına yatar ve sırtını büker, omuzlarını kaldırır ve ellerine yaslanır. Egzersiz yaklaşık on kez yapılmalıdır.
  • "Yüzük". Bir öncekinden farklıdır, çünkü dizlerinizi bükmeniz ve başınıza ve daha sonra alnınıza veya kulaklarınıza dokunmaya çalışmanız gerekir. Aynı zamanda, düzenli olarak “sırtınızı atmak” - yani ters bir bükülme yapmak önemlidir: karnınızı dizlerinize bükün.
  • "Kum taşıyoruz." Kollarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirmek için ellerinizin üzerinde yürümek çok iyi bir egzersizdir. Çocuğun vücudu yatay olarak bulunur, ellerine yaslanır ve yetişkin bacaklarını destekler. Bu pozisyonda, mümkün olduğunca uzun süre gitmeniz gerekir.

Bu alıştırma setinden sonra, iyi bilinen bir köprü yapmaya devam edebilirsiniz. Topuklar yerden kalkmadığında, kolların tam olarak uzatılması ve ayakların sabit bir pozisyonda olması önemlidir.

Köprü yapma yeteneği, çocuğu akrobatik becerilerde önemli ölçüde ilerletir, onu diğer egzersizlere hazırlar, vestibüler aparatı ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, ona değişen, doğal olmayan bir vücut pozisyonu korkusunun üstesinden gelmesini öğretir.

Yetişkinler için egzersizler

İlköğretim düzeyinde yetişkinler için akrobasi, çocuklar için yapılan egzersizlerden çok farklı değildir. Bu durumda yetişkinlerin avantajı, kas sisteminin iyi şekillendirilmiş olması ve vücudun oranlarıdır (çocuklar, yetişkinlere kıyasla, birçok egzersizin performansını büyük ölçüde zorlaştıran kısa kollara ve bacaklara sahiptir).

Bununla birlikte, yetişkinlerin eksi "birikmiş" hastalıkların yanı sıra daha az esnek ve itaatkar bir vücuttur. Tabii ki, düzenli uygulama ile çok şey başarılabilir, ancak buradaki avantaj, elbette, çocuklar tarafındadır.

Akrobasi her gün düzenlilik ve süreklilik gerektirir. Bu sporda, başka hiçbir sporda olmadığı gibi, molalar sonuçları önemli ölçüde etkiler. Ancak herhangi bir çaba, hatta on dakikalık dersler bile kendilerini oldukça hızlı hissettirir.

benzer gönderiler