Ev Çeşitli

Türüne bağlı olarak mide nasıl çıkarılır. Kadınlarda göbek tipleri ve nedenleri

Birdenbire ortaya çıkan ve çirkin sarkık veya çıkıntılı karın birçok kız ve kadını korkutur.

Figürü başarılı bir şekilde eski haline getirmek için şunu hatırlamalısınız: İstenmeyen formlardan kurtulmak için önce karın görünümünün nedenini bulmanız, ortadan kaldırmanız ve ardından vücudunuzu normale döndürmeniz gerekir.

Bu nedenle, türüne ve nedenine bağlı olarak farklı karın türlerinin dış özelliklerinden, görünüm nedenlerinden ve karından kurtulma yollarından bahsedeceğiz.

Karın çeşitleri: dış belirtiler, nedenleri ve kurtulma yolları

Alışılmış çalışma ve insan vücudunun görünümündeki değişikliklerin her zaman bir nedeni vardır. Aynısı, belirli bir karın tipinin görünümü için de geçerlidir: bazılarında, vücut ağırlığındaki genel bir artışın bir sonucu olarak mide artar, bazılarında - belirli yiyecekleri yemenin bir sonucu olarak vb. Mideyi minimum çabayla çıkarmak için, görünümünün nedenini belirlemenizi ve etkisiz hale getirmenizi öneririz.

Aşağıda size 6 tip karınla nasıl başa çıkacağınızı anlatacağız:

- şarap
- şişmiş
- stresli
- mamak
– hipotiroid
- armut şekilli

1. Göbek tipi: "şarap" - neden ortaya çıktığı ve nasıl çıkarılacağı

Kural olarak, bu tür bir göbek bir elmaya benzer ve esas olarak öne doğru çıkıntı yapar ve kalçalarda ve kalçalarda göbeğe kıyasla çok daha az ekstra santimetre vardır.

Bu karın tipinin ortaya çıkmasının nedeni, alkolün kötüye kullanılması ve ayrıca çok fazla rafine karbonhidratın emilmesidir. Mide, vücuttaki alkolün işlenmesinin özellikleri nedeniyle bu şekli alır.

Yağ iki şekilde birikebilir:
- doğrudan cilt altında biriken deri altı yağ rezervlerini yenileyin;
- omentumda birikir - midenin kas duvarının arkasında daha derin bir yağ dokusu tabakası, bu tür yağlar iç organlar arasında da bulunabilir; Bu tür yağlar, karın duvarını öne doğru ittiği için elma göbeğinin ana nedenidir.

Ayrıca alkol, vücudun yağ yakma sürecini yavaşlatır çünkü bu süreci yöneten karaciğer, alkollü içeceklerle vücuda giren toksinleri acilen nötralize etmekle meşguldür. Alkol metabolizmayı %70 oranında yavaşlatır, bu nedenle içenler genellikle, özellikle bel çevresinde fazladan santimetre "oluşturur".

Şarap göbeği tipi ile nasıl başa çıkılır?
Alkolü ve rafine karbonhidratları sınırlayın. 250 ml kapasiteli bir kadeh şarap 228 kalori içermesine rağmen sonrasında tokluk hissi oluşmaz. Ayrıca alkol iştahı uyarır ve bu, metabolizmanın yavaşlaması ile birlikte vücutta gereksiz yağ birikmesine yol açar.

2. Karın tipi: "şişkin" - nasıl göründüğü ve ondan nasıl kurtulacağı

Bu tür göbek açıkça tanımlanmıştır ve öne doğru çıkıntı yapar, dışarıdan bir kekin tepesi gibi görünür. Aynı zamanda cilt gerginleşir, mideye dokunulduğunda iyi hissedilir.

Şişkin bir göbek, genellikle içeride şişirilmiş bir balon varmış hissine neden olur. Kural olarak, böyle bir mide sabahları normal görünür ve gün içinde özellikle yemekten sonra balon gibi şişer. Böyle bir karın tartıya fazla kilo eklememesi dikkat çekicidir.

Bu karın tipinin ortaya çıkmasının nedeni gazların birikmesidir. Yiyecekler sindirim sisteminde parçalanırken, onu besleyen bakteriler yan ürün olarak büyük miktarlarda gaz salar. Bakterilerin belirli gıdaları parçalaması zorsa, fermantasyon süreci başlar ve bu da gaz oluşumuna yol açarak karın duvarlarının öne doğru şişmesine neden olur. Kabızlıkla birlikte çok miktarda yiyecek yemek ve bazı yiyecekler şişkinliğe neden olabilir.

Şişkin bir göbek ile nasıl başa çıkılır?
Şişkinliğe neden olan yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Çoğu insan için bunlar fermente edilebilir oligo-, di-, monosakkaritler ve poliollerdir: yapay tatlandırıcılar; buğday; soğan ve sarımsak; erik ve kiraz; mantarlar; pancar vb. Süt ve süt ürünlerine intoleransı olan kişiler bu tür ürünlerden uzak durmalıdır. Şişkinliği önlemek için fazla yemek de tavsiye edilmez. Midenizin hangi yiyeceklerden sonra şiştiğine dikkat edin ve bunların kullanımını mümkün olduğunca sınırlayın.

3. Karın tipi: "stresli" - neden ortaya çıktığı ve nasıl çıkarılacağı

Karın stres tipi de öne doğru şişkindir ancak şarap tipine göre daha yumuşak ve sarkıktır. Genellikle böyle bir karın, büstün altından şişmeye başlar ve pantolonun kemerinden sarkar.

Bu karın tipinin ortaya çıkmasının nedeni, stresli durumlarda kortizolün şekerin kan dolaşımına girmesine yardımcı olması ve böylece vücudun depolayacak enerjiye sahip olmasıdır. Ancak, fiziksel aktiviteye başvurmazsanız, bu ekstra enerjinin gidecek hiçbir yeri yoktur, bu yüzden yağa gider. Sürekli stres koşullarında, yağ rezervleri karaciğere daha yakın "sürünür", böylece bir sonraki stresli durumda hızla enerjiye dönüştürülebilirler.

Stresli bir karın tipiyle nasıl başa çıkılır?
Cevap açık: derin nefes alma ve meditasyon gibi gevşeme ve stres yönetimi tekniklerini öğrenin, sağlıklı uykuya ve "yavaş" karbonhidratların kullanımına özen gösterin, yavaş yiyin.

4. Göbek tipi: "anne" - neden ortaya çıkıyor ve ondan nasıl kurtulunur

Doğumdan sonra, birçok kadın genellikle sarkma ile karakterize edilen "anne karnı" kod adlı bir karın tipi geliştirir.

Nedenleri: Hamilelik ve doğum sırasında karın kasları, rahim ve karın genişleyebilmesi için ayrılır. Bebek doğduktan sonra, “karın kaslarını” oluşturan kasların iki tarafı da doğal olarak eski hallerine dönmelidir. Bu olmazsa, bir çocuğun doğumundan sonraki mide pek çekici görünmez. Bunun nedeni karın duvarının zayıflamasıdır. Doğum yapan kadınların yarısında rektus abdominis kaslarında diyastaz vardır. Kadınların %30'unda sorun kendiliğinden ortadan kalkar.

"Anne" tipi göbekten nasıl kurtulurum
Kaslarınızı güçlendirmeniz gerekiyor. Doğru egzersiz setini seçecek bir uzmanla iletişime geçmek en iyisidir. Yoga, plank ve pelvik yükseltmeler de bu komplekse dahil edilebilir.

5. Karın tipi: "hipotiroid" - nereden geldiği ve nasıl savaşılacağı

Bu tür bir göbek genellikle tek başına gelmez - vücudun diğer bölümlerinin yanı sıra tombul kollar ve bacaklar sizi dolgunlaştırır.

Bu karın tipinin ortaya çıkmasının nedeni, tiroid bezinin ihlali, yani hipotiroidizmdir. Sonuç olarak, kelebek benzeri bez, kalorilerin yakılma hızını kontrol eden az miktarda tiroksin üretir. Aldığınız tüm kalorileri yakmazsanız, vücudunuzda yağ olarak depolanmaya başlarlar.

Hipotiroid karın tipinden nasıl kurtulurum
Hipotiroidizm öncelikle teşhis edilmelidir. Bunun için bir doktora görünmeniz gerekir. Hipotiroidizm ayrıca yorgunluk, kabızlık ve soğuk ekstremitelere neden olur. Aynı zamanda, birçok hasta bu tür zararsız semptomların tiroid bezinin bir arızasının belirtileri olabileceğini düşünmez. Doktor tedavi için özel hormonal ilaçlar reçete edebilir. İyot açısından zengin yiyecekler yiyerek de bu bozuklukla savaşabilirsiniz.

6. Karın tipi: "armut biçimli" - nedenleri ve imhası

Oldukça ince bir beliniz varsa, ancak bikini bölgesinin üzerinde bir "yağ yığını" varsa ve kalçalar ve kalçalar orantısız bir şekilde büyükse, bu bölge armut gibi olur.

Bu karın tipinin ortaya çıkmasının nedeni artan östrojen seviyesidir. Bu özellik doğuştan olabilir veya endometriozis veya fibroz gibi diğer hastalık veya problemlerin neden olduğu hormonal dengesizlikten kaynaklanabilir. Östrojen düzeylerinin yükselmesinin bir diğer nedeni de bu hormonun sentetik formlarının et veya diğer ürünlerle birlikte kullanılması ve ayrıca doğum kontrol haplarının kullanılmasıdır. Gerçek şu ki östrojen, çocuk doğurmaya hazırlanma açısından ergenlik döneminde dişil eğrilerin "dönmesinden" sorumludur. Kadın seks hormonlarına duyarlı bölgelerdeki yağ hücreleri uyarılmaya devam edilirse, kadın figürü armut şeklini alır ve bu, kural olarak menopozdan sonra elma şekline dönüşür.

Armut şeklindeki bir karından nasıl kurtulurum
Yüksek düzeyde östrojen içerebilen doymuş yağ içeren gıdalardan kaçının. Diyetinizdeki lif miktarını artırın: fazla östrojeni bağlayan ve vücuttan atılmasına yardımcı olan tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler.

Birdenbire ortaya çıkan ve çirkin sarkık veya çıkıntılı karın birçok kız ve kadını korkutur.
Düzenli eğitime ve doğru beslenmeye rağmen karın hiçbir yere gitmiyor.

Figürü başarılı bir şekilde orijinal haline getirmek için şunu hatırlamalısınız: İstenmeyen formlardan başarılı bir şekilde kurtulmak için önce karın görünümünün nedenini bulmanız, ortadan kaldırmanız ve ardından vücudunuzu normale döndürmeniz gerekir. .
Bu nedenle gönderide, türüne ve görünüm nedenine bağlı olarak farklı karın türlerinin dış özelliklerini, görünüm nedenlerini ve karından kurtulmanın yollarını analiz edeceğiz.

Videoda eğitmen Timur Mazur, uzun zamandır beklenen güzel basına sahip olmanız için karın tipinize göre bir dizi egzersiz seçecek! Doğru, ona göre 3 ana karın tipi var.
Tanınmış TV sunucusu James Duygan (Amerikalı bir yıldız antrenör, müşterileri Elle MacPherson ve Rosie Huntington-Whiteley'dir) bel bölgesinde altı tür istenmeyen hacim olduğuna inanmaktadır.
İnternette bilgi ararken, farklı kaynaklarda mide türlerinin adlarının biraz farklı olduğunu buldum ama özü aynı ...
Bu nedenle, aşağıda bilgileri ortak bir paydaya getirmeye çalışacağım :)

Karın çeşitleri: dış belirtiler, nedenleri ve kurtulma yolları

Alışılmış çalışma ve insan vücudunun görünümündeki değişikliklerin her zaman bir nedeni vardır. Aynısı, belirli bir karın tipinin görünümü için de geçerlidir: bazılarında, vücut ağırlığındaki genel bir artışın bir sonucu olarak mide artar, bazılarında - belirli yiyecekleri yemenin bir sonucu olarak vb.
Mideyi minimum çabayla çıkarmak için, görünümünün nedenini belirlemenizi ve etkisiz hale getirmenizi öneririz.

Bu nedenle, aşağıda en yaygın tümör türleri bulunmaktadır. Karın görünümünün nedenine bağlı olarak denir:

Şarap;
. şişmiş;
. stresli;
. armut şekilli;
. mamak;
. hipotiroid.

Bel yağını korumaktan kortizol, insülin ve testosteron sorumludur. Ancak kıvrımlar, yalnızca seviyeleri sürekli yüksek olduğunda oluşur. The Hormone Reset Diet'in yazarı Sarah Gottfried, "Aslında, göbek yağına sahip olmak hormonal dengesizliğin önemli bir göstergesidir" diyor.

Göbek tipi: "şarap" - neden görünür ve nasıl kaldırılır

Kural olarak, bu tür bir göbek bir elmaya benzer ve esas olarak öne doğru çıkıntı yapar ve kalçalarda ve kalçalarda göbeğe kıyasla çok daha az ekstra santimetre vardır. Bazen "can simidi" veya "yedek lastik" olarak anılır.
Bu karın tipinin ortaya çıkmasının nedeni, alkolün kötüye kullanılması ve ayrıca çok fazla rafine karbonhidratın emilmesidir. Mide, vücuttaki alkolün işlenmesinin özellikleri nedeniyle bu şekli alır.

Yağ iki şekilde birikebilir:

Doğrudan cilt altında biriken deri altı yağını yenileyin;
. omentumda birikir - midenin kas duvarının arkasında daha derin bir yağ dokusu tabakası, bu tür yağlar iç organlar arasında da bulunabilir;

Bu tür yağlar, karın duvarını öne doğru ittiği için elma göbeğinin ana nedenidir. Bu tip karın, öncelikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve tatlılara duygusal bir bağlılığı olan kişiler için tipiktir.

“Az hareket ederseniz ve çok fazla rafine şekerin yanı sıra kurabiye, beyaz ekmek, kek yerseniz, o zaman kıvrımlı büyük bir göbeğe sahip olmanız mantıklıdır. Bacaklarda ve uyluklarda da yağ birikecektir. , diyor James.

Ayırt edici özellik:

Yanlardaki makaralar

Görünüm nedenleri:

Pasif yaşam tarzı;
tatlı sevgisi;
alkol bağımlılığı;
Diyet, şeker ve rafine karbonhidratlar (kurabiye, kek ve beyaz ekmek), nişastalı karbonhidratlar (makarna ve pirinç) bakımından yüksektir.

İç organlarda yağ birikmesinin nedeni, yağ hücrelerinin vücutta depolanan yağ miktarını düzenleyen bir hormon olan insülinin etkilerine karşı duyarlılığıdır.
Alkolden hızla oluşan şekerler vücuda çarptığında, özellikle deri altı boşlukta yer kalmamışsa, vücuda daha derin bir katmanda yağ depolamasını "emreden" insülin üretilir.
Ayrıca alkol, vücudun yağ yakma sürecini yavaşlatır çünkü bu süreci yöneten karaciğer, alkollü içeceklerle vücuda giren toksinleri acilen nötralize etmekle meşguldür. Alkol metabolizmayı %70 oranında yavaşlatır, bu nedenle içenler genellikle, özellikle bel çevresinde fazladan santimetre "oluşturur".

Nasıl düzeltilir:

✔ Alkol miktarını azaltın. Haftada 3-4 kez birkaç bardak şarap içmek, "şarap beline" - şişman bir göbek ve yanlara yol açacaktır. Birçok kişi "bira göbeği" ni bilir ama "şarap göbeği" diye bir şey olduğunu bilmeniz gerekir :)
2 hafta boyunca alkolü bırakın ve ardından ölçülü alkol tüketimine dikkat edin.
250 ml kapasiteli bir kadeh şarap 228 kalori içermesine rağmen sonrasında tokluk hissi oluşmaz.
Ayrıca alkol iştahı uyarır ve bu, metabolizmanın yavaşlaması ile birlikte vücutta gereksiz yağ birikmesine yol açar.
✔ Diyetinizi gözden geçirin. Diyet ve az yağlı yiyeceklerden kaçının: Günde %50 sağlıklı karbonhidrat, %30 sağlıklı yağ ve %20 yağsız protein içeren bir diyet yiyin.
Yumurtaları, yağsız etleri, sebzeleri tercih edin. Ve iyi yağlar: avokado, fındık ve yağlı balık.
✔ Egzersiz için zaman ayırın. Bunu yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok, uzun yürüyüşler iyidir ve evde lunge, squat ve reverse şınav yapabilirsiniz.
Zindelik kesinlikle size göre değilse, en azından sabahları kısa egzersizler yapmaya başlayın: ağız kavgası veya yoga harikadır.

Özel Talimatlar:

✔ Yeterince egzersiz ve doğru beslenme. En az iki hafta alkolü bıraktıktan sonra, diyetinizi yeniden oluşturmaya başlamanız gerekir. Hazır yiyecekler ve "düşük kalorili" atıştırmalıklar yok. Şeker, tuz veya koruyucu içermez. Lezzet arttırıcı yok. Sadece doğal, sağlıklı yiyecekler.
✔ İşlenmemiş taze yiyecekleri tercih edin: balık, yumurta, çiftlik eti, sebzeler, kuruyemişler, avokado.
✔ Gün boyunca küçük öğünler yiyin. Ohio Eyalet Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırma, öğün atlamanın daha fazla göbek yağına yol açabileceğini buldu. Aç hissederseniz, insülin seviyeleriniz yükselir ve bu da insülin direncine yol açarak karın bölgenizde yağ birikmesine neden olur.

Antrenman ve yeni bir diyetle hayallerinizdeki göbeğe bir adım daha yaklaştığınızı görecek ve bu size yeni bir güç kazandıracak.

Karın tipi: "şişmiş" - nasıl göründüğü ve ondan nasıl kurtulacağı

Bu tür göbek açıkça tanımlanmıştır ve öne doğru çıkıntı yapar, dışarıdan bir kekin tepesi gibi görünür. Aynı zamanda cilt gerginleşir, mideye dokunulduğunda iyi hissedilir. Şişkin bir göbek, genellikle içeride şişirilmiş bir balon varmış hissine neden olur.
Kural olarak, böyle bir mide sabahları normal görünür ve gün içinde özellikle yemekten sonra balon gibi şişer. Böyle bir karın tartıya fazla kilo eklememesi dikkat çekicidir.

Bu karın tipinin ortaya çıkmasının temel nedeni gazların birikmesidir. Yiyecekler sindirim sisteminde parçalanırken, onu besleyen bakteriler yan ürün olarak büyük miktarlarda gaz salar. Bakterilerin belirli gıdaları parçalaması zorsa, fermantasyon süreci başlar ve bu da gaz oluşumuna yol açarak karın duvarlarının öne doğru şişmesine neden olur.

Kabızlıkla birlikte çok miktarda yiyecek yemek ve bazı yiyecekler şişkinliğe neden olabilir.

Ayırt edici özellik:

Sabahları düz olan karın gün içinde şişiyor (kilolu olsanız da olmasanız da)

Görünme nedeni:

gıda alerjisi;
halsiz bağırsak;
Dengesiz bağırsak florası.

Nasıl düzeltilir:

✔ Vücudunuza uymayan besinleri diyetten çıkarın. En yaygın gıda intoleransları glüten (ekmek, makarna, şekerleme), alkol, maya (kekler, bira) ve işlenmiş süt ürünleridir (peynir, süt, tereyağı).
Çoğu insan için bunlar fermente edilebilir oligo-, di-, monosakkaritler ve poliollerdir:

yapay tatlandırıcılar;
. buğday;
. soğan ve sarımsak;
. erik ve kiraz;
. mantarlar;
. pancar vb.

✔ Bol miktarda taze sebze, et, tavuk ve balık içeren bir diyete odaklanın. Şişkinliğin azalıp azalmayacağını görmek için 2 hafta boyunca glüteni kesmeyi deneyin.
✔ Kahvaltıyı atlamayın. Sabahları sindirim en üst seviyede olduğundan kahvaltıyı günün en büyük öğünü yapın ve gece geç saatlerde yemek yemeyin çünkü bu şişkinliğe neden olur.
Şişkinlik, kahvaltı yapmak istemeyen ama akşam yemeğini bitiremeyenlerin musallat olduğu bir kimeradır :).
Yiyeceklerinizi iyice çiğneyin ve bol su için.
✔ Şişkinlik, dengesiz bir bağırsak florasının işareti olabilir. Prebiyotik ve probiyotik takviyeleri en kolay yoldur. Örneğin ekşi krema, Kefir, biyo-yoğurtlarda bulunurlar.
Sağlıklı bağırsak = düz karın.

Özel Talimatlar:

✔ Nefes alma. Bu egzersizi her sabah yapın: sırt üstü uzanın, tamamen gevşeyin ve 10 kez derin nefes alın ve verin. Yemekten sonra yürüyüş yapılması tavsiye edilir.
✔ Şişkinliği önlemek için fazla yemek de tavsiye edilmez. Midenizin hangi yiyeceklerden sonra şiştiğine dikkat edin ve bunların kullanımını mümkün olduğunca sınırlayın.

Göbek tipi: "stresli" - neden ortaya çıkıyor ve nasıl kaldırılır

Bu mide tipinin ortaya çıkmasının nedeni, stresli durumlarda kortizolün şekerin kan dolaşımına geçmesine yardımcı olması ve böylece vücudun kendini kurtaracak enerjiye sahip olmasıdır.
Ancak, fiziksel aktiviteye başvurmazsanız, bu ekstra enerjinin gidecek hiçbir yeri yoktur, bu yüzden yağa gider. Sürekli stres koşullarında, yağ rezervleri karaciğere daha yakın "sürünür", böylece bir sonraki stresli durumda hızla enerjiye dönüştürülebilirler.

Ayırt edici özellik:

Yağ göbekte yoğunlaşırken, mide gevşek değil yoğundur.

Görünme nedeni:

Kronik stres (yüksek kortizol seviyeleri);
Genellikle öğün atlamak
Büyük miktarda kafein alımı;
huzursuz bağırsak sendromu;
Diyetteki sağlıksız yiyecekler (tuzlu kuruyemiş, patates cipsi vb.)

Nasıl düzeltilir:

✔ Erken yatın. Stres yaşayan kadınlar genellikle az ve kötü uyurlar.
“Her zaman yetersiz uyuyan veya az uyuyan kadınlar, iştahı ve metabolizmayı düzenleyen bir hormon olan leptin üretimini bozar. James açıklıyor. "Bu yüzden yorgun olduğumuzda fazla yeriz ve canımız tatlı olarak tatlı bir şeyler çeker, çünkü bu bize enerji verir."
✔ Yatmadan önce rahatlayın. Nefes egzersizleri, uzun bir banyo veya meditasyon olabilir. Bu iyi alışkanlıklar, uyumanıza ve geceleri kahve tüketiminizi sınırlamanıza yardımcı olacaktır (ve gün içinde kendinize 2 fincandan fazla izin vermeyin).
✔ Fiziksel egzersizlerle kendinizi yormayın. Aşırı kardiyo yükü sadece kortizol seviyelerini artıracaktır. Yoga yapın, uzun yürüyüşler yapın, spor salonunda egzersiz yapmak bile sinir sistemini sakinleştirir. Ana şey - fanatizm olmadan!
✔ Diyetinize magnezyum ekleyin. Magnezyum "sakinleştirici" bir mineraldir. Maden suyu iç.
Koyu yeşil sebzelerde, kuruyemişlerde ve buğday kepeğinde bol miktarda magnezyum bulunur.

Özel Talimatlar:

✔ Kortizol seviyenizi düşürmek ve vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olmak için yatmadan önce yoga yapın, gerin ve papatya çayı için.

Karın tipi: "armut biçimli" - nedenleri ve imhası

Oldukça ince bir beliniz varsa, ancak bikini bölgesinin üzerinde bir "yağ yığını" varsa ve kalçalar ve kalçalar orantısız bir şekilde büyükse, bu bölge armut gibi olur.

Gerçek şu ki östrojen, çocuk doğurmaya hazırlanma açısından ergenlik döneminde dişil eğrilerin "dönmesinden" sorumludur. Kadın seks hormonlarına duyarlı bölgelerdeki yağ hücreleri uyarılmaya devam edilirse, kadın figürü armut şeklini alır ve bu, kural olarak menopozdan sonra elma şekline dönüşür.

Ayırt edici özellik:

Zayıfsın ama göbeğin alt kısmı öne çıkıyor.

Görünme nedeni:

Yakın zamanda annelik, kadın hastalıkları;
spor salonunda monoton ve aşırı egzersizler (çok fazla bükülme yapın, baskı silindiri kullanın);
monoton beslenme;
rachiocampsis.

Nasıl düzeltilir:

✔ İyi beslenme ve bol lif. Yeşil yapraklı sebzeler, kepekli ekmek ve fazla östrojeni bağlayan ve vücuttan atılmasına yardımcı olan diğer doğal lif kaynakları.
✔ Ağız kavgası yapmaktan kaçının. Bele binen yükü artıran, omurganın eğriliğini şiddetlendiren ve karnın görünürlüğünü artıran kırık bir squat tekniğiniz olabilir. Bu egzersizi tahta ile değiştirin.
✔ Düzgün yük dağılımı. Vücudun herhangi bir bölümünü fiziksel aktivite ile aşırı yüklemeyin. Devre antrenmanını deneyin, bu durumda her kas grubunu ayrı ayrı çalıştıracaksınız.

Özel Talimatlar:

✔ Bol su için ve kolay sindirilebilir gıdalara (yeşil sebzeler) ve hafif proteinlere (balık ve tavuk) öncelik verin.
✔ Yüksek düzeyde östrojen içerebilen doymuş yağ içeren gıdalardan kaçının.

Göbek tipi: "anne" - neden ortaya çıktığı ve ondan nasıl kurtulacağı

Doğumdan sonra, birçok kadın genellikle "annenin karnı" veya doğum sonrası olarak kodlanan ve karın üzerinde büyük bir yağ kıvrımı ve alt karın bölgesinde bir miktar sarkma ile karakterize edilen bir karın tipi geliştirir.

Nedenleri: Hamilelik ve doğum sırasında karın kasları, rahim ve karın genişleyebilmesi için ayrılır. Bebek doğduktan sonra, “karın kaslarını” oluşturan kasların iki tarafı da doğal olarak eski hallerine dönmelidir.
Bu olmazsa, bir çocuğun doğumundan sonraki mide pek çekici görünmez. Bunun nedeni karın duvarının zayıflamasıdır.
Doğum yapan kadınların yarısında rektus abdominis kaslarında diyastaz vardır. Kadınların %30'unda sorun kendiliğinden ortadan kalkar.

Ayırt edici özellik:

Doğumdan sonra (bir yıl veya daha fazla zaman geçtiyse), karın "hamile" gibi görünür.

Görünme nedeni:

Kendin için çok az zaman. Normal bedeninize dönmeniz en az 6 hafta sürecektir.
Antrenmanlara çok erken başladık. Doğum yaptıktan sonra antrenmanlara başlamadan önce 2-3 ay dinlenmeniz önerilir.
James, yeni annelerin yaptığı en yaygın hatanın spor salonuna hemen gitmek istemek olduğunu söylüyor. Koçun kendisi bu konuya iki ila üç ay ara vermenizi tavsiye ediyor. Vücudun bir adaptasyon dönemine ihtiyacı vardır.
Zayıf pelvik kaslar.

Nasıl düzeltilir:

✔ Diyetinize balık yağı ekleyin.
✔ Her gün doğru yağları yemeye çalışın: fındık, tereyağı ve zeytin. Yorgunlukla savaşmaya yardımcı olurlar - anneler için büyük bir artı.
✔ Pelvik egzersizleri (Kegel egzersizleri) mutlaka yapın. Bu egzersizler vücut için doğal bir korse görevi görür. Pelvik taban kaslarını 15-20 kez sıkın ve gevşetin, egzersizi günde 5 kez tekrarlayın.
✔ Karnına çek. Bu, fazla çalışmadan kaslarınızın tonunu geri kazandıracak çok yararlı bir alışkanlıktır.
✔ Squat ve crunch hareketlerinden kaçının. Bu, doğumdan sonra vücudunuz için yapabileceğiniz en kötü şeydir. Vücudunuzun iyileşmesine izin vermelisiniz.

Özel Talimatlar:

✔ Uyumadan önce kestirme ve esneme. Perdeleri perdeleyin ve gün içinde uyumanıza izin verin - uyku hormonları yağ yakımını artıracaktır.
✔ Kas güçlendirmeye katılın - doğru egzersiz setini seçecek bir uzmanla iletişime geçmek en iyisidir. Yoga, plank ve pelvik yükseltmeler de bu komplekse dahil edilebilir.

Göbek tipi: "hormonal" - nereden geldiği ve nasıl savaşılacağı

Bu tür bir göbek genellikle tek başına gelmez - vücudun diğer bölümlerinin yanı sıra tombul kollar ve bacaklar sizi dolgunlaştırır. Aynı zamanda "hipotiroid" olarak da adlandırılır.

Bu karın tipinin ortaya çıkmasının nedeni, tiroid bezinin ihlali, yani hipotiroidizmdir. Sonuç olarak, kelebek benzeri bez, kalorilerin yakılma hızını kontrol eden az miktarda tiroksin üretir.
Aldığınız tüm kalorileri yakmazsanız, vücudunuzda yağ olarak depolanmaya başlarlar.

Hipotiroid karın tipinden nasıl kurtulurum

Hipotiroidizm öncelikle teşhis edilmelidir. Bunun için bir doktora görünmeniz gerekir.
Hipotiroidizm ayrıca yorgunluk, kabızlık ve soğuk ekstremitelere neden olur. Aynı zamanda, birçok hasta bu tür zararsız semptomların tiroid bezinin bir arızasının belirtileri olabileceğini düşünmez.
Doktor tedavi için özel hormonal ilaçlar reçete edebilir. İyot açısından zengin yiyecekler yiyerek de bu bozuklukla savaşabilirsiniz.
www.adme.ru'ya göre, estet-portal.com

Göbek yağının temel nedenini belirleyerek, ondan kurtulmak için ne yapılması gerektiğine dair bir fikir edineceksiniz.
İyi şanlar!

Önce profildeki aynada kendinize bakın. Kendinize çaba gösterin ve midenizi çekmeyin. Sırtınızı dikleştirmeye çalışmayın, her gün yürüdüğünüz şekilde rahat edeceğiniz şekilde durun. Aslında.

Şimdi resmi kontrol edin: karnınız ne tür?

Büyük olasılıkla hareketsiz bir işiniz var, bilgisayar başında çok zaman geçiriyorsunuz, tatlıları seviyorsunuz ve akşam yemeğinde bir kadeh şarap içmekten çekinmiyorsunuz.

Alkol senin düşmanın. Aşırı karbonhidratlar, şeker ve sonuç olarak - vücut yağı. En az iki hafta boyunca herhangi bir alkolden vazgeçin ve ardından kendinize haftada 2-4 bardak şarap rejimi belirleyin, daha fazla değil.

- Şeker ve tuz bir ay süreyle yasaklandı.

- Diyetinize daha sağlıklı yağlar ekleyin: balık, yumurta, fındık ve avokadoya ağırlık verin.

- Daha fazla yürü.

Ayırt edici özelliği, yağın göbekte yoğunlaşması ve aynı zamanda midenin gevşek değil yoğun olmasıdır. "Bu bir sinir yumağı." Kronik olarak stresli insanlar ve mükemmeliyetçiler bu tür dolgunluğa en yatkındır. Vücutları, vücudun yağ depolamasına neden olan bir stres hormonu olan çok fazla kortizol üretir. Bu tür insanlar sıklıkla içki içerler. bol kahve ve enerji içeceği.

Durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye ne yardımcı olacak:

- Günde en az 8 saat uyuyun. Bunun uğruna bir hobiden veya akşam dizilerinden fedakarlık etmeniz gerekse bile. Uykusuzlukla birlikte iştahtan sorumlu olan leptin hormonunun üretimi azalır ve vücudunuz size yanlış açlık sinyalleri gönderir. Bir hafta içinde uyku düzenine uyarsanız daha az yemeye başladığınızı fark edeceksiniz.

Gün içinde iki fincandan fazla kahve içmeyin.

- Spor salonunu bırak. Evet, bu profesyonel bir eğitmenin tavsiyesidir. Kendinizi işte ve evde sürerek, aynı zamanda bedeni de yoğun bir şekilde strese sokar, sizi demir pompalamaya zorlarsınız. Bu işe yaramayacak. Yoga, yüzme, yürüyüş - istediğiniz kadar, ancak gerçek yükü minimumda tutun.

- Diyetinize magnezyum ekleyin. Magnezyumla zenginleştirilmiş özel maden suyu, bol miktarda koyu yeşil sebze ve fındık yeterli olacaktır.

Kötü şişkinlik belinizin oldukça altındaysa, muhtemelen yeni bir annesiniz, spor salonunda kendinizi yoruyorsunuz veya sırt problemleriniz var. Tamamen şişirilmiş karın kasları basitçe öne doğru düşer ve şişman bir göbek izlenimi verir.

Durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye ne yardımcı olacak:

- Midenizi iyileştirin. Neredeyse garantili: Midenizde düzenli olarak köpürtünüz ve çok kararlı dışkılar olmaz. Kepekli ekmek, yoğurt ve kefir, bol sebze - ve sorun ortadan kalkacak.

- Squat yapmayın. Sırtta ek stres yaratırlar. Bunun istisnası, profesyonel bir eğitmenin sizinle birlikte çalışmasıdır. Kendine yasak! Ancak sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler günlük olarak yapılmalıdır.

Henüz bir anne olmadıysanız veya bir yıldan daha uzun bir süre önce bir bebek doğurmadıysanız ve size ulaşımda bir yer vermeye çalışıyorlarsa, büyük olasılıkla zayıf pelvis ve karın kaslarından bahsediyoruz.

Durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye ne yardımcı olacak:

- Her gün karın ve sırt kasları için basit egzersizler yapmayı kural haline getirin. Kıskanç olmayın, ancak dersleri de atlamayın.

- Kötü yağları sağlıklı olanlarla değiştirin: her gün fındık, tereyağı ve zeytin yiyin. Cidden. Kötü yağları yakmaya ve besinlerdeki vitaminleri daha verimli bir şekilde emmeye yardımcı olurlar.

- Bunu her hatırladığınızda mideyi içeri çekin - bu, kas tonusunu mükemmel bir şekilde geri yükler ve fazla çalışmaya yol açmaz. Bir kez alıştığınızda, her zaman sıkı bir karın kası ile yürüyeceksiniz ve hiçbir şey karın kaslarını bundan daha iyi çalıştıramaz.

Belin üzerinde başlayan yuvarlak bir karın, alerjilerin ana belirtisidir. Büyük olasılıkla, bir dizi yiyeceğe karşı hoşgörüsüzlüğünüz var, ancak kızarıklık ve diğer belirgin semptomlar verecek kadar güçlü değil. Sadece vücut sistematik olarak "düşmanın" sindirimiyle baş edemiyor, bu yüzden bağırsaklar şişiyor ve öne doğru şişiyor.

Durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye ne yardımcı olacak:

"Bir numaralı şüpheli glüten ve glüten. Bir hafta boyunca ekmek, makarna, hamur işleri, pizza, kek ve tahıllar, alkol, maya ve sütü hayatınızdan çıkarın. Aksi takdirde, tam olarak yiyin ve porsiyon boyutlarını azaltmayın. Mide küçülürse sebebi bulunur.

- Kahvaltı yapmaya başlayın. Şişkinlik, sabahları yemek yemeyen ancak tam bir akşam yemeği yemeyi sevenler için tipik bir sorundur. Daha fazla su iç.

- Son olarak, sorun hasarlı bağırsak mikroflorasında olabilir. Probiyotikler için, miso çorbası, ekşi krema, lahana, sarımsak ve soğanı sevin. Birkaç hafta sonra durumu değerlendirin!

- Yukarıdakilerin hiçbiri işe yaramazsa, bir uzman yardımıyla gıda alerjeni arayın. Her şey iyi olacak!

Birçok kız bikini giymekten utanır çünkü korkunç bir şey vücutlarını bozar - karnımız.

Çoğumuz düz bir karın elde etmenin en iyi yolunun spor salonunda yüzlerce egzersiz yapmak olduğunu düşünürüz.

Ancak eğitmen ve ünlü TV sunucusu James Dugian, durum böyle değil diyor.

Dugian, sağlıklı ve zayıf bir vücut oluşumunda dünyanın en iyi uzmanlarından biri olarak kabul ediliyor ve düz bir karın gibi bir durumda evrensel tariflerin olmadığı konusunda ısrar ediyor. Mesele şu ki, beş ana karın türü vardır ve bunların her biri özel bir yaklaşım gerektirir.

Tüm mide türlerine bir göz atalım ve onlarla ne yapacağımıza karar verelim:

1. Stepne

Bu tip karın, öncelikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve tatlılara duygusal bir bağlılığı olan kişiler için tipiktir. Neyse ki, böyle bir karınla başa çıkmak kolaydır, spor salonunda kendinize işkence etmenize bile gerek yoktur: sadece diyetinizi ayarlamanız gerekir.

Hızlı düzeltme planı

Alkol alımınızı azaltın. Bu gerçek bir bomba: alkol gerçek şekerdir. Tüm aşırı karbonhidratlar gibi, sindirimden sonra alkol de hemen beldeki yağ dokularında birikir. Birçok insan "bira göbeği" ni bilir, ancak "şarap göbeği" diye bir şey olduğunu bilmeniz gerekir.

dolgun göbek, dibe doğru genişliyor. Ara sıra içebilirsin, diyor James, ama her zaman düz bir karna sahip olmak istiyorsan, kendini miktar olarak sınırlaman gerekecek.

En az iki hafta alkolü bıraktıktan sonra, diyetinizi yeniden oluşturmaya başlamanız gerekir. Hazır yiyecekler ve "düşük kalorili" atıştırmalıklar yok. Şeker, tuz veya koruyucu içermez. Lezzet arttırıcı yok. Sadece doğal, sağlıklı yiyecekler.

İşlenmemiş taze yiyecekleri tercih edin: balık, yumurta, çiftlik etleri, sebzeler, fındık, avokado.

Ve yine de daha fazla hareket etmeye başlamalısın. Spor salonu kesinlikle size göre değilse, en azından parkta veya sette uzun yürüyüşler yapmaya başlayın. Ardından sabahları kısa egzersizler yapmaya başlayın: ağız kavgası veya yoga harikadır.

Bir dahaki sefere zor bir günün sonunda kendinize bir parça kek ısmarlamaya karar verdiğinizde, birkaç saniye karnınızın üstüne koyun. Şimdi böyle göründüğünü hayal edin!

2. Karın Germe

Bu tür bir göbek en çok mükemmeliyetçilerde bulunur - her zaman her şeyden yoksun olan ve her zaman gidecek hiçbir yeri olmayan insanlar. Stres nedeniyle, bu tür insanlar, sık sık şişkinlikle kendini gösteren, sözde irritabl bağırsak sendromundan muzdariptir.

Böyle bir mideniz varsa, içindeki yağ göbek deliğinde yoğunlaşır. Bu, vücudunuzun uzun süreli depolama için çok fazla kortizol - göbek çevresinde yağ birikmesine neden olan hormon - ürettiğinin ilk işaretidir. "Karnınızın gergin" olduğunun kesin bir işareti, yumuşak değil, sert olmasıdır.

Büyük olasılıkla, böyle bir göbeğin ortaya çıkmasının nedeni, düzensiz ve rastgele yemek yemeniz ve ayrıca çok fazla kahve içmenizdir.

Hızlı düzeltme planı

Daha erken yatmaya başlayın. Veya daha sonra uyanın. Her zaman az ya da az uyuyan kadınlarda iştahı ve metabolizmayı düzenleyen bir hormon olan leptin üretimi bozulur. James açıklıyor. - Bu yüzden yorgun olduğumuzda çok yeriz ve canımız tatlı yerine tatlı bir şeyler çeker, çünkü bu bize enerji verir.

Derin gevşeme tekniklerini deneyin. Meditasyon, yoga, yatmadan önce sıcak bir banyo - sizi sakinleştirdiği sürece her şey işe yarar. Ve ilerisi. Gün içinde iki fincandan fazla kahve içmeyin.

Egzersiz yaparken kendinizi yakmaya çalışmayın. Kardiyo antrenmanı sonucu alınan aşırı yükler, kortizol üretiminin artmasına neden olur. Yani ağır sporlar sana göre değil. Rahatlatıcı bir şey deneyin - örneğin yürümek, diye bitiriyor James.

Maden suyu iç. İçerdiği magnezyum sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Maden suyunu sevmiyorsanız koyu yeşil yapraklı sebzeler veya Brezilya fıstığı alın.

Böyle bir göbeğin sahipleri için ana tavsiye

Papatya çayı ve yoga, rahatlamanıza ve kortizol seviyenizi düşürmenize yardımcı olacaktır. Bu, kilo verme sürecini başlatmanıza izin verecektir.

3. "Küçük köpek"

Böyle bir karın, aşırı şefkatli annelerde veya umutsuzca kariyer inşa edenlerde görülür. Hatta spor salonunda kendini aşırı derecede yoranlarda böyle bir karın ortaya çıktığı bile oluyor. Her üç durumda da sebep aynıdır: sırtta aşırı yük. Bu, karın kaslarının öne doğru düşüyormuş gibi görünmesine neden olur.

Hızlı düzeltme planı

Her şeyin temeli iyi beslenmedir. Lif ekleyin: Sindirim sisteminin işleyişini elbette iyileştirmeniz gerekir. Elbette sık sık şişkinlik, kabızlık veya düşük performansıyla ilişkili diğer sorunlardan muzdaripsiniz. Kepekli ekmek ve yapraklı sebzeler harika.

Squat yapmaktan kaçının. Sadece omurganızı daha da fazla bükeceklerdir. Bunun yerine, sabahları sırt kaslarını korumaya odaklanan birkaç yoga asanası yapın.

Böyle bir göbeğin sahipleri için ana tavsiye

Midenizin sağlığını düşünmeye başlayın. Midenizin ağrımasını önleyin, daha fazla su için, kolayca sindirilebilen yiyecekler yiyin: yeşil sebzeler, protein açısından zengin hafif etler, balık, tavuk.

4. "Moomin-Tommy"

Böyle bir karnınız varsa, yakın zamanda bir çocuk doğurdunuz. Neredeyse yok olan göbeğinizde büyük yağ kıvrımları katmanlar halinde mi yatıyor? Sakin olun: En zayıf ve en talepkar kadınların bile her zamanki boyutlarına dönmesi en az altı hafta sürer.

Pelvis ve uyluklarınızdaki kasları desteklemeye odaklanmanız gerekecek.

James, yeni annelerin yaptığı en yaygın hatanın spor salonuna hemen gitmek istemek olduğunu söylüyor. Koçun kendisi bu konuya iki ila üç ay ara vermenizi tavsiye ediyor. Vücudun bir adaptasyon dönemine ihtiyacı vardır.

Hızlı düzeltme planı

Balık yağı içmeye başlayın. Yemeklerle birlikte günde üç kapsül ile başlayın. Bu alışkanlık hayatınızın geri kalanında sizinle kalırsa, bu sadece en iyisi içindir.

"İyi" yağlar yemeyi deneyin: fındık, tereyağı ve zeytin. Her gün. Kötü yağları yakmaya ve besinlerdeki vitaminleri daha verimli bir şekilde emmeye yardımcı olurlar. Ek olarak, kronik yorgunlukla savaşmaya yardımcı olurlar. Yorgun anneler için büyük bir yardım, diyor.

Pelvik bölgedeki kaslara odaklanın. Gerilirlerse, midenin daha hızlı hareket etmesine yardımcı olur.

Squat yapmayın. Doğumdan sonra karın kaslarına iyileşme fırsatı vermezseniz, çatlakları “kazanırsınız”.

Böyle bir göbeğin sahipleri için ana tavsiye

Gündüz uyumayı öğrenin. Koyu perdeler kullanın. Akşam yatmadan önce biraz esneme yapın.

5. Karın "bulut"

Akşamları düzenli olarak şişkinlik çekiyorsanız, mide rahatsızlığınız var demektir. Neredeyse her zaman bir gıda intoleransı veya hatta bir alerjiden kaynaklanır. Bu kronik durumunuz varsa, diyetinizde aşırı derecede tutarlısınız demektir. çeşitlendirin!

Hızlı düzeltme planı
En yaygın intoleranslar buğday ve glüten (ekmek, makarna, şekerlemeler, pizza, kekler ve tahıllar), alkol, maya (bira, kekler, hamur işleri) ve süttür (peynir, süt, tereyağı). Bu listedeki bir şey midenizin şişmesine neden olur.

En az iki hafta boyunca glüten içeren yiyecekleri kesmeyi deneyin. Bu sırada midenize ne olacağı ile, burada sorunun ne olabileceğini anlayacaksınız. Şişkinlik geçtiyse et, balık, yumurta ve sebzelere odaklanın.

Tam bir kahvaltı yemeye başlayın. Şişkinlik, kahvaltı yapmak istemeyen ama akşam yemeğini bitiremeyen insanların peşini bırakmayan bir kimeradır. Yemeğinizi iyice çiğneyin ve daha fazla su için.

Aşırı şişkin bir karın, genellikle bağırsaklarınızdaki dengesiz bir mikrofloranın da sonucudur. Daha fazla probiyotik için - örneğin kefir. Ayrıca miso çorbası, ekşi krema, lahana, sarımsak ve soğana da yaslanın. Bağırsaklarınızı iyileştirebildiğiniz anda mideniz de gider.

Böyle bir göbeğin sahipleri için ana tavsiye
İster inanın ister inanmayın, karnınız için yapabileceğiniz en iyi şey nefes egzersizleridir. Her sabah sırt üstü uzanın, tamamen gevşeyin ve derin nefes almaya başlayın ama göğsünüzle değil midenizle. Bir seferde en az on nefes ve on ekshalasyon yapın. Ve ilerisi. Yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmaya çalışın.

Yardımcı ipuçları

Ebedi kadın sorunu - mideyi nereye saklamalı? Birkaç kat kıyafet giydiğinizde bile görülebiliyor, peki dar elbiseler hakkında ne söyleyebiliriz? Rüya görmeyebilirsin!

Ne yazık ki, karın egzersizleri herkese yardımcı olmuyor ve her zaman değil. Çünkü tüm figürler ve dolayısıyla karınlar çok bireyseldir. Her mide tipinin kendi yaklaşımına ihtiyacı vardır.

Böylece karın tipimizi belirliyor ve ondan kurtulmak için uygun stratejiyi seçiyoruz.

1. Stres nedeniyle göbek

Adından da anlaşılacağı gibi böyle bir mide stres nedeniyle ortaya çıkar. Böyle bir göbekteki yağın çoğu, göbek deliğinin önünde bulunur. Dokunmak için, karın yumuşaktan daha serttir.

Nasıl oluşur? Stresli bir olay sırasında vücudumuz, göbek yağını hızla toplaması için vücuda sinyal veren kortizol hormonunu üretmeye başlar.

Ne yapalım?

Günde iki fincandan fazla kahve içmeyin, ancak tamamen dışlamak daha iyidir;

Yatmadan önce rahatlatıcı yağlarla banyo yapın;

Yeterli uyku almak;

Antrenmanlarda kendinizi yormayın, yogaya ve uzun yürüyüşlere geçin;

Diyetinize magnezyum açısından zengin yiyecekler (fındık, yapraklı sebzeler, tohumlar) ekleyin.

İpucu: Yatmadan önce yoga yaparak kortizol seviyenizi düşürebilirsiniz, papatya çayı sinirlerinizi yatıştırır.

Göbek tipleri

2. Sarkan göbek

Böyle bir göbek, fiziksel aktivite eksikliği ve yetersiz beslenme nedeniyle ortaya çıkar. Bu tür karınları olan insanlar, tatlılar için karşı konulamaz bir istek duyma ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürme eğilimindedir.

Daha önce de belirtildiği gibi, böyle bir göbek, tam bir fiziksel aktivite eksikliğinin ve diyetteki rafine karbonhidratların (kekler, kekler, beyaz ekmek) ve tatlıların baskınlığının sonucudur. Sonuç olarak, sadece karın bölgesinde değil, aynı zamanda kalça ve bacaklarda da yağ birikir.

Ne yapalım?

Belin ana düşmanı olan ve yağların parçalanmasını yavaşlatan saf şeker oldukları için alkollü içeceklerden vazgeçin;

Ev yapımı yiyecekler ve taze ürünler yiyin;

İyi yağlar, balık, kuruyemişler, ayrıca sebzeler, etler ve yumurtaları yükleyin;

Hayatınıza fiziksel aktivite katın: daha fazla hareket edin ve yoga yapın.

Önemli tavsiye: stresi ele geçirerek tatlı ve kek yemeyi bırakın. Hobinizden ve spordan zevk almayı öğrenin. Sorunları ve yiyecekleri düşünmemek için kendinize değerli bir meslek bulun.

3. Şişkin göbek

Böyle bir karın, yetersiz beslenme veya bazı ürünlere karşı hoşgörüsüzlük, alerjiler nedeniyle ortaya çıkar. Kural olarak, sabahları mide düzdür, ancak gün boyunca bağırsaklarda çok fazla gaz olduğu için şişer ve hazımsızlık meydana gelir.

Ne yapalım?

Hangi yiyeceklerin hazımsızlığa yol açtığını öğrenin ve bunları diyetinizden çıkarın;

Bir süre unlu mamulleri diyetinizden çıkarın, ete, taze sebzelere, balık ve tavuğa ağırlık verin;

Daha fazla su için ve yemeğinizi iyice çiğneyin.

Önemli bir ipucu: İyi bir sindirim, yemekten sonra uzun bir yürüyüşle desteklenecek ve nefes egzersizleri de yardımcı olacaktır.

Kadınlarda mide tipleri

4. Doğum sonrası göbek

Bu karın tipine doğum yapmış kadınlarda ve çok çocuklu annelerde rastlanır. Doğumdan sonra uterus biraz alçaldığında ve hamilelik öncesine göre daha ağır hale geldiğinde ortaya çıkar.

Ne yapalım?

Doğumdan sonra mide en geç 6 hafta sonra iyileşmeye başlayacağından biraz bekleyin. Daha hızlı forma girmeye başlamayı hayal bile etmeyin;

Güçlendirmek için pelvis ve alt karın kaslarını çalıştırın;