Koşmaya katılan kas grupları. Koşu ve seksi bacaklar

Herkes nasıl koşacağını bilir, ancak herkes koşarken hangi kasların çalıştığını bilmiyor. Ve kilo vermeyi, vücutlarını iyi durumda tutmayı kendileri ayarlayacak olanlar için her şeyden önce bunu bilmek önemlidir.

Koşarken hangi kasların sallandığını anlamak için bacaklarımızın neyden yapıldığını bilmeniz gerekir.

Bacaklar kollardan daha büyük, daha güçlü, orada birçok kas var. Tüm kaslar birkaç büyük fonksiyonel gruba ayrılır: fleksörler, ekstansörler, addüktörler, kemer destekleri, fiksatörler ve diğerleri. Bacaklardaki fleksörler ve ekstansörler sırasıyla arkada ve önde bulunur.
Bacak kasları. Resmi büyütmek için tıklayın.

Bacağın arkasında pazı, semitendinosus ve semimembranosus bulunur. İç kısımda bacakları bir arada tutan irili ufaklı addüktörler bulunur. Onlar sayesinde bacaklarımız en uygunsuz anda ayrılmaz.

Uyluğun dış tarafında lateral geniş kas, rektus ve medial (diz yanında tüberkül oluşturan kas) bulunur. Sporcularda tüm bu kaslar açıkça görülmektedir. Bahsetmeyeceğiniz çok sayıda küçük kas var.

Aşağıda diz ve popliteal kas bulunur. Alt bacak baldır ve soleus kası tarafından arkadan oluşturulur. İkincisi, adını düz şeklinin onuruna aldı. Baldır oldukça hacimlidir, topuğu kendine doğru çeker, bu sayede parmak uçlarımızda durabiliriz.

Zamanda geriye uçmamak için alt bacağın ön kasları vardır: ön tibial ve uzun peroneal.

Baldırın topuğunda, eski zamanlarda işkence sırasında kurbanın kaçmaması için kesilmesi çok sevilen sevgili Aşil tendonu vardır.

Uyluğun üstünde kalçalar - gluteus maximus kası - insan vücudundaki en büyüğü. Yanal, orta ve küçük glutealdir.

Kuyruk sokumunun arkasında, omurgayı düzelten bir kas, omurga boyunca yükselir. Karın kasları ön ve yanlarda kalçaların üzerinde bulunur.

Tüm bu kaslar koşarken çalışır!

Nordik yürüyüşten bahsedersek, yük de üst gövdeye gider. Koşarken, bu yük her adımda kollarınızı hareket ettirmek için aşağı iner.

Ritmik ve hızlı nefes almanız gerektiğinden interkostal kaslar iyi pompalanır.

Koşu dinamikleri

Koşunun farklı evrelerinde hangi kas gruplarının çalıştığını inceleyelim. Bunu yapmak için, koşuyu birkaç aşamaya veya aşamaya böleriz:

  1. Yatay bir yüzeyden bir ayakla itme aşaması.
  2. Ağırlık merkezinin ikinci bacağa aktarılması.
  3. İtme ayağının yüzeyden ayrılması.
  4. İkinci ayağı yüzeye inmek.
  5. İtme için ağırlık merkezinin aktarılması ve tekrar 1. aşama.

Koşmak, bu 5 eylemin sürekli bir zinciridir. Bir şey birbiri ardına olur. Şu ya da bu aşamayı nasıl yapacağımızı bile düşünmüyoruz, sadece koşuyoruz. Koşmaya karar verdik ve süreç başladı. Her şeyi bilinçli olarak koordine edersek ne olacağını hayal edin? Çok kolay ve karışık!

Tüm aşamalar birbirinin üzerine bindirilerek gerçekleşir. İkinci aşama başlamadan önce bir aşamanın bitmesi diye bir şey yoktur. Bacak yüzeyi itmeye başladığında, ikincisi zaten yukarı ve ileri hareket etmeye başlar, paralel olarak birinci bacağın ayrılması başlar. Böylece, bindirmelerle tüm çalışma gerçekleştirilir.

1. Aşama

İtme sırasında, fleksörler, bacakların ekstansörleri, kalçalar ve baldırlar esas olarak çalışır. Yani, bacakların tüm kasları. İtmenin ilk aşamasında, addüktör kas bacağın pozisyonunu kontrol eder.

Havyar ne kadar güçlüyse, o kadar güçlü itip daha ileri atlayabilirsiniz. Bu, sprinterler için önemlidir. Bu aşamada alt bacağın tüm kaslarının ortak çalışması da kişinin düşmemesi için önemlidir.

İkinci bacak dizde bükülerek yükselmeye başlar. Baldırın kuvveti ile birlikte asansörün yüksekliği, itme sonucunda yapabileceğiniz zıplamanın uzunluğunu belirleyecektir. Ne kadar süre uçacağınıza baldır ve bacak ekstansörleri (uyluğun önünde ve hafifçe yan tarafındaki kaslar) ikinci bacağınızı yüzeye ne kadar hızlı koyacağınıza karar verecektir.

İlk adım, vücut ikinci bacağa aktarıldıktan sonra gerçekleştirilir, ardından ilk bacak vücudu iter ve momentum verir. Ayrıca, tüm çalıştırma yukarıdaki algoritmaya göre gerçekleşir.

2. aşama

İkinci aşamada, ikinci ayak zaten kaldırıldığında ve birincisi itildiğinde, ağırlık merkezi itme ayağından üzerine ineceğiniz yere aktarılır.

Çekirdek kaslar (basın, omurilik ereksiyon kası) ve bacakların üst kısmı esas olarak çalışır.

Sahne 3

Koşu bacağının yüzeyden ayrılması sırasında bu bacağın kaslarında hafif bir gevşeme olur. Fleksörlerin ve kalçaların maksimum kasılması, kısa bir uçuş süresi boyunca gevşeme ile değiştirilir.

4. Aşama

İniş sırasında bacakların kas yapısı yastıklama sağlar. Bu, herhangi bir inişi telafi eden diz bükme örneğinde açıkça görülebilir. Dışarıdan küçük bir çömelme gibi görünüyor.

Gerilim, alt bacağın önünden gelişir, hemen ardından bacak ekstansörleri açılır. Uyluğun arkasında bulunan fleksörler, ekstansörlerin çalışmasını telafi ederek ortaya çıkan kuvvetlerin dengesini sağlar.

5. Aşama

Bacakların ekstansör ve fleksörlerinin ortak çalışması nedeniyle gerçekleştirilir. Şimdi diğer bacak iniyor. Her şey yeniden tekrarlanır.

Kalçalar, baldırlar, addüktörler - denge, fleksörler ve ekstansörler - itme ve diğer koşu aşamaları ile birlikte iyi bir itme sağlar.

Böylece, bahsedilen tüm kaslar koşmaya dahil olur. Ancak koşma yardımı ile sallanmak işe yaramaz.

Gerçek şu ki, çalışan yük kalori yakmayı amaçlıyor. Ama kas büyümesi için değil. Koşarak kuru bir vücut yapabilir, mideyi, uyluğun iç kısmından yağları alabilirsiniz. Ayrıca solunum aparatını, kalbi de geliştirebilirsiniz. Ancak kuvvet egzersizleri olmadan bacakların kas kütlesini pompalamak işe yaramaz.

Çalışırken Senkronize Çalışmanın Önemi

Anladığınız gibi, kaslar kesinlikle uyum içinde çalışır. En ufak bir sapmada, gecikmede, hareketin verimliliği kaybolur. Bacağınızı yanlış zamanda sallarsanız, koşunun istediğiniz aşamasını tamamlayamazsınız.

Vücudu harekete geçirmek için tek bir kasın çabası yetmez, hepsinin ortak çalışması gerekir. Vücudumuzda beyin, katılımımız olmadan motor aktivitenin yönetimi ile ilgilenir. Sadece ne istediğimize karar veriyoruz. Ve beyin zaten onlarca emir veriyor, farklı kasları aktive ediyor veya bloke ediyor. Böylesine karmaşık bir sistem sayesinde vücudumuz ilk bakışta çok rahat ve özgürce hareket edebilir.

Omurga erektör kası koşarken ne yapar?

Omurgayı düzelten kasın birkaç işlevi vardır:

  1. Sırtın düzleştirilmesi.
  2. Düz tutmak.
  3. Darbe yastıklama.

Bu işlevlerin üçü de çalışırken gerçekleştirilir. Düz bir sırtla koşmanız, eğilmemeniz, pelvisi hafifçe geri almanız önerilir. O zaman duruşunuz doğal olacak ve her adımın yumuşaması optimal olacaktır.

Çalışırken yükü dağıtın

Parmak uçlarında koşarsan baldırlara ve soleus kasına binen yük artar. Dizinizi yukarı kaldırırsanız - bacakların kaldırılmasında da rol oynayan karın kaslarında.

Topukları arkaya doğru bastırırsanız, bacak fleksörleri eğitilecektir.

Yükü bu şekilde değiştirebilirsiniz.

"Ah, kalp krizi geçirenler!" - Nadir Pazar yoldan geçenler, sabahın erken saatlerinde işlerini yavaşça dolaşarak alaycı bir şekilde düşünürler. Ve stadyumda ısınan insanlar, gelecekteki hipertansiyon kurbanlarına ve yerleşik bir yaşam tarzının diğer "faydalarına" acıyarak bakıyorlar.

Kim haklı: aktif yüklerden koşucular veya profesyonel "koşucular"?

Koşmak sadece ince, güzel bacaklar ve elastik kalçalar değildir. Koşarken, insan vücudunun tüm kasları gelişir. Hangilerinin daha büyük, hangilerinin daha küçük olduğunu bulun.

Koşmanın kaslar üzerindeki etkisi

Sağlık iyidir, ancak güzellik her kas üzerinde çalışmayı ve doğru koşu tekniği seçimini gerektirir:

    Düz zeminde koşu. Gövde, kol ve başın doğru ayarının yanı sıra yük moduna bağlı olarak, koşu boyun, sırt, göğüs ve kol kaslarını içerir. Solunumun aktivasyonu, diyafram ve interkostal kaslar dahil olmak üzere abdominal basın ve solunum kasları üzerindeki yükü arttırır.

    Yükün ana kısmı elbette kalp ve bacak kaslarına düşer:

    gluteal kaslar vücudu doğru dikey konumda tutmak.

    Hamstring pazı bacağını dizde bükmek.

    Kuadriseps ön uyluk bacağı dizden bükerek. Kalça ve diz eklemleri boyunca bacağı ileri doğru hareket ettirmekten de sorumludur.

    Baldır kası Koşarken bacağın kaldırılması ve vücudun dengelenmesi ile ilgilidir.

    Ön ve arka tibial yolun kasları ayağın fleksiyon ve ekstansiyonunda görev alır.

Seçilen koşu tekniğine bağlı olarak, daha fazla veya daha az ölçüde, yük soleus kasına ve alt bacağın kas yollarına düşer. Ayağı ve topuğu kaldırmaktan sorumludurlar. Uyluğun dış yüzeyinin fleksiyon fonksiyonunda yer alan ilio-tibial yolu da harekete katılır. Pelvik kaslar bile gerginliğe maruz kalır: iliak-lomber yol, bacak ileriye doğru hareket ettirildiğinde çalışır.

Gluteal kasların orta demetlerini güçlendirmek için "spor koşusu" tekniğini seçmek daha iyidir. ayağın topuktan tırnağa yerleştirildiği yer. Maksimum yük, tam ayakla itme ile karakterize bir sprint tekniği ile kalça ve baldır kaslarına düşer.

  • Yokuş yukarı koşu. Özellikle alt bacağın ön yüzeyinin kaslarını güçlendirir. Birlikte:
    • Buzağı ve soleus.
    • Bacak ve uyluğun arka yüzeyi.
    • Arkalar.

    Yokuş yukarı tırmanma bir güç koşusudur (koşucunun bacağı "kalçadan" itilir). Ancak engebeli arazide koşarken inişe geniş bir koşu eşlik eder. Tamamen farklı kas grupları sallanır.

    Merdiven koşusu. Akciğerlerin, kalbin ve kan damarlarının işlevini ve dolayısıyla metabolizmayı büyük ölçüde geliştirir. Hareketle birlikte bu, vücudun normal koşuya göre iki kat daha fazla kalori yakmasına neden olur. Karın ve bacak kaslarının etkinliğini arttırır.:

      Uylukların önü ve arkası, bacağı dizde esnetmek ve uzatmak.

      Gastroknemius ve soleus.

      Gluteal.

    Merdivenlerden inmek birçok insanın düşündüğü kadar yararsız değildir. Kaldırmaya göre daha az kalori yakılır, ancak uyluğun arkası ve kalça kasları ağır yüklenir.

    Kayak yapmak. Kayak, kas kütlesinin hacmini arttırmaz, ancak küçük kasları bile tonlandırır. Yumuşak hareketler ve darbe yükünün olmaması, bağlar ve eklemler için en az travmatik olanlardır. Özellikle alt baskıyı, kalçaları, uylukların önünü ve arkasını yoğun bir şekilde çalıştırır. Ama bu "klasik" kayak kursu ile. Ayrıca sırt ve kol kaslarının gelişimini de etkiler.

    Uylukların yan yüzeyinin sorunlu alanı - "pantolon" ve iç membranöz kas "paten" kayağı ile kolaylaştırılır. Kalça dönüşü ile bir bacakla yana itmek, paten tekniğine karşılık gelir.

    Kayakta ana şey süpürme, kayma hareketleridir. Kayak direkleri destek için değil, itme için gereklidir!

    Teknik olarak yetkin kros kayağı saatte yaklaşık 1200 kalori yakar.

    Bu, koşunun enerji maliyetlerini büyük ölçüde aşıyor.

    "Noli nocere" - zarar verme!

    Eğitime doğru yaklaşımla “canlandırmaya koşmak” çok zordur. Koşunun süresi ve hızı tamamen bireysel parametrelerdir. Ana şey, bir koşu sırasındaki kalp atış hızının dakikada 120 atışı geçmemesidir. Ama hala Eğitime başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız:

      Aritmiler, iskemi, kapak yetmezliği ve diğer kalp kusurları ciddi bir kontrendikasyondur.

      Aterosklerotik plakların varlığında ve tromboflebit eğiliminde, koşarken sallamak kan pıhtısının kırılmasına ve kan damarlarının tıkanmasına neden olabilir.

      Düşük tansiyon da koşu için bir kontrendikasyondur.

      Böbrek yetmezliği ve diğer böbrek hastalıkları. Kas liflerinin aktin-miyozin filamentlerinin yırtılması sadece kas büyümesine katkıda bulunmaz, aynı zamanda böbrek filtratındaki protein miktarını da arttırır. Bu, böbrekler üzerindeki yükü arttırır ve işlev bozukluğu ile zehirlenme ve komaya yol açabilir.

      Omurga ve eklem hastalıkları, koşu için ciddi bir uyarı olmalıdır. Ayak yere çarptığı anda koşarken, eklem içi diskler ve bir bütün olarak kas-iskelet sistemi üzerindeki yük birçok kez artar.

    Kardiyovasküler sistemi zayıf olan kişilerde koşmak kalp krizine neden olabilir. Aynı zamanda, eğitimli sağlıklı bir kalp, aşırı stresle daha iyi başa çıkar.

    Koşarken kas ağrısı

    Zararlı olan koşmanın kendisi değil, çabuk sonuç almak için duyulan mantıksız istek ve tekniğin ihlalidir. Dizlerde, ayak bileği ve kalça eklemlerinde, kaslarda ve tendonlarda ciddi yaralanmaların yanı sıra boyun, sırt ve bel kasları da sıklıkla etkilenir. Ancak ağrı her zaman ciddi bir yaralanma belirtisi değildir:

      yan ağrı. Neredeyse tüm yeni başlayanlar tarafından bilinir. Dalağın kanla taşması, sol tarafta, karaciğerde - sağda ağrıya neden olur. Diyafram spazmı ve interkostal kasların aşırı gerilmesi, solunum kaslarının eğitiminin olmaması nedeniyle oluşur. Yükün azaltılması önerilir. Eğitimin ilk aşamasında, koşma ve yürümeyi değiştirmek daha iyidir. Ağrılı bölgenin masajı ve değişen küçük inhalasyon ve uzun ekshalasyon ile nefes egzersizleri, hoş olmayan hislerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

      Diz ağrısı. Yırtık bağlar veya eklem içi diskler, uzun süreli sert antrenman sırasında en sık görülen yaralanmalardır. Zorunlu tıbbi müdahale gerektirir. Başka bir seçenek, dış yanal uyluk kasını aşırı germektir. Ayakların "izden ize" yanlış ayarlanması veya birbirinden çok uzakta olması provoke edilebilir. Bu, vücudun bir yandan diğer yana koşarken sallanmasına ve diz ile temas noktasında iliotibial yolu aşırı zorlamasına neden olur.

      Tibial kaslarda ağrı. Çoğu zaman aşırı yüklenme nedeniyle dik tırmanışlarda koşarken olur. Koşu tekniğine uyulmadığı takdirde baldır kaslarında uzun süreli güçlü bir gerginlik de yaşanır. Parmağa iniş yaparken, hafifçe topuk üzerinde ve arkada yuvarlanmanız gerekir. Vücudu kaldırma anında ayağın uzun süre yerle teması bir hatadır ve ağrıya neden olur.

      Baldır kasında ağrı. Hem uygun olmayan koşu tekniğinin bir sonucu hem de doğal bir fizyolojik aşırı yüklenme sinyali olabilir. Bu durumda, bir nefes almanız gerekir.

      Baldır kaslarında sık görülen kramplar genellikle uzun süreli dehidrasyon, eser element eksikliği veya tiroid hastalığı ile ortaya çıkar.

      Soleus kasında ağrı. Baldırda olduğu gibi aşırı yüklenme veya hafif bir esneme sonucu olabilir. Genellikle müdahale gerektirmez ve kendi kendine geçer. Koşmadan önce ısınma ve antrenmandan sonra esneme, rahatsızlıktan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

    Isınma molası

    Koşmak için dışarı çıkan bir kişi sadece koşmakla kalmaz, aynı zamanda spor için de girer. Ağır fiziksel aktivite hazırlık gerektirir. Kasları önceden ısıtmak ve tendonları 3-5 dakika germek ağrı ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır:

    1. Dikey konumdan sağa ve sola yatırır.
    2. Dizlere doğru eğin.
    3. Kemerde bir dönüş ile gövdenin eğilmesi.
    4. Kalça rotasyonu.
    5. Diz rotasyonu.
    6. Uyluğun arkasını ve Aşil tendonunu ısıtın.






    Nabzın hafifçe hızlandığı ve kaslarda bir sıcaklık hissi göründüğü anda koşmaya değer. Kısa bir mesafede hızlanarak bir koşuya çeşitlilik katabilirsiniz. Son aşamayı tempoda kademeli bir düşüşle yürümeye adamak daha iyidir. Bu, nefes almayı geri getirecek ve birkaç kas germe egzersizi, kaslarda biriken laktik asitten kaynaklanan ağrıyı hafifletecektir.

    Nabzın normale dönmesinden 5-10 dakika sonra içilen bir bardak su vücudun su dengesini geri kazandıracaktır.

    Koştuktan sonra kas ağrısı

    Hızlı bir şekilde kilo verme veya rahatlama kaslarına ulaşma arzusu genellikle aşırı coşkuya yol açar. Sonuç olarak, başka bir koşudan sonra bir kişi kas ağrısından muzdariptir:

      İlk günlerde ağrı. Antrenman sırasında hoş olmayan semptomlar ortaya çıkabilir: kaslarda ağırlık, yanma, şişme veya sertlik hissi “tıkandıklarını” gösterir. Artan kan akışı, kas hacminde bir artışa yol açar, bu da kan damarlarını sıkıştırır ve oksijenin dokulara girmesini engeller.

      Yüksek fiziksel eforda ani bir durma, kalp krizi ile doludur.

      Ancak koşu hızını yavaşlatmazsanız, bu süreç başka bir hoş olmayan ve acı verici mekanizmayı tetikler - laktik asit birikimi. Sporcular kasların "kendilerini yemeye başladığını" söylüyorlar.

      Normal modda dokulara enerji sağlamanın biyokimyasal reaksiyonu, oksijenin katılımıyla gerçekleşir ve yan etki vermez. Zayıf kan akışı, oksidatif olmayan bir enerji kazanma reaksiyonunu tetikler. Bu yolun bir yan ürünü, kas dokusunu yiyen laktik asittir.

      Yaralı kaslardaki ağrıya genellikle halsizlik ve ateş eşlik eder.

      Bol su içmek, sıcak bir banyo yapmak veya saunaya gitmek ağrının etkisini azaltmaya yardımcı olacaktır. 2-3 gün sonra laktik asit vücudu kendi başına terk edecektir.

      2-3 gün sonra ağrı. Laktik asit hasarlı kaslardan kaynaklanır. Kas dokusunun tamamen iyileşmesine kadar sürer.

      Gecikmiş veya travmatik ağrı sendromu. Kas liflerinin doğal gerilmesi sırasında hücrelerin deformasyonu nedeniyle ortaya çıkar. Rahatsızlık bir hafta içinde kendi kendine geçmezse veya şiddetli kaygıya neden olursa, bir doktora danışmalısınız.

      inflamatuar ağrı. Her zaman kas kütlesinin büyümesine eşlik eder. Aktin-miyozin filamentlerinin yırtılması, ölü hücrelerin kullanılmasını sağlayan bir bağışıklık tepkisini tetikler. Lokal inflamasyon, rejenerasyon ve kas büyümesi sürecinin başlangıcından önce gelir.

    Koşmaya değer mi?

    Olumsuz düşünceleri kafanızdan atmanın ve stresten kurtulmanın en iyi yolu yoğun fiziksel aktivitedir. Doğanın güzelliği, kuşların cıvıltısı ve hareketin monotonluğu sinir sistemini yatıştırır. Yüze esen taze bir rüzgar uçuş hissi yaratır. Koşucunun beyni yoğun bir şekilde "neşe hormonları" üretmeye başlar ve vücuda hafif bir öfori hissi verir. Koşmanın diğer faydaları nelerdir?

      Gelişmiş bir kaslı çerçeve, omurga üzerindeki yükün bir kısmını hafifletir.

      Yoğun terleme ile vücutta biriken toksinler gözenekler aracılığıyla atılır.

      Kan dolaşımını, kalbin ve akciğerlerin çalışmasını uyarır. Sonuç olarak, dokuların oksijen ve besinlerle beslenmesi artar, metabolik süreçler ve bağışıklık aktive olur.

      Koşu, sinir sistemi üzerindeki iyileştirici etkisinin yanı sıra kararlılık, irade ve öz kontrol gibi karakter özelliklerini de geliştirir.

      Doğru seçilmiş bir diyetle birlikte, bu tür fiziksel aktivite, fazla kiloları hızlı ve etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olacaktır.

      Metabolik süreçlerin iyileşmesi ve temiz havada vücudun yumuşak sertleşmesinin etkisi, vücudun hastalıklara karşı direncini arttırır.

    Nasıl çalıştırılmayacağına dair videoyu izleyin:

    "Enerji Değişimi" konulu çalıştay

    S.R tarafından tasarlanmıştır. Khabibrakhmanova, biyoloji öğretmeni, MAOU ortaokulu No. 115, Perm

    Sınıf10

    BBiyoloji

    Başlık:Hücrelere enerji sağlamak

    Biyoloji. Genel biyoloji. 10-11. Sınıflar: genel eğitim için bir ders kitabı. kurumlar: profil. seviye, PM Borodin, L.V. Vysotskaya, G.M. Dymshits ve diğerleri.

    Ders konusu:"Hücrede enerji metabolizması" konusundaki problemlerin çözümü

    Dersin Hedefleri:

    Ekipman: metinler, görev kartları.

    Ders - "Hücrede enerji metabolizması" konulu atölye çalışması

    1 seçenek

    Hedef: hücrede metabolizma ve enerji dönüşümü hakkındaki bilgileri sistematize eder, "Hücrede enerji metabolizması" konusundaki bilgileri problem çözmede uygulamayı öğrenir.

    "3" için görevler

    1. 5 mol glikozun oksijensiz bölünmesi meydana geldi. Kaç mol ATP oluşmuştur?

    2. Oksijensiz parçalama işleminde 10 mol laktik asit oluşmuştur. Kaç mol glikoz parçalanmıştır?

    3. 3.5 mol glikozun tam oksidasyonu sonucunda kaç mol ATP oluşmuştur?

    4. 2 mol laktik asit ve 12 mol CO oluşursa kaç mol glikoz tüketilir? 2 ?

    5. Bölünme sonucunda 15 mol ATP oluşursa ne kadar enerji ve hangi formda birikmiş olur.

    "4" için görevler

    1. Kaç mol O 2 4 mol laktik asit oluşursa, 6 mol glikozun parçalanması sırasında tüketilir mi?

    2. İçinde enerji metabolizması sürecinde, sadece 2'si tamamlanmış olan 7 mol glikoz ayrıldı. 2 oluşmuş muydu? ATP molekülleri?

    3. Hücredeki enerji metabolizması sonucunda 5 mol laktik asit ve 27 mol

    d) Kaç mol oksijen oksidasyona girmiştir?

    seçenek 2

    Hedef: hücrede metabolizma ve enerji dönüşümü hakkındaki bilgileri sistematize eder, "Hücrede enerji metabolizması" konusundaki bilgileri problem çözmede uygulamayı öğrenir.

    "3" için görevler

      20 mol glikozun oksijensiz bir şekilde bölünmesi vardı. Kaç mol ATP oluşmuştur?

      Oksijensiz bölünme işleminde 3 mol laktik asit oluşmuştur. Kaç mol glikoz parçalanmıştır?

      0.75 mol glikozun tam oksidasyonu sonucu kaç mol ATP oluşmuştur?

      8 mol laktik asit oluşursa ve 12 mol O tüketilirse kaç mol glikoz tüketilir? 2 ?

      Bölünme sonucunda 24 mol ATP oluşursa ne kadar enerji ve ne şekilde birikir?

    "4" için görevler

      kaç mol CO 2 7 mol glikozun parçalanması sırasında oluşur, bunun sonucunda 5 mol laktik asit salınır.

    2. İçinde enerji metabolizması sürecinde, sadece 5'i tamamen olan 10 mol glikoz ayrıldı.a) kaç mol laktik asit ve CO 2 oluşmuş muydu?b) Bu durumda ne kadar ATP sentezlenir?c) Bunlarda ne kadar enerji depolanır ATP molekülleri?

    3. Hücredeki enerji metabolizması sonucunda 3 mol laktik asit ve 48 molkarbon dioksit. Belirleyin: a) Toplamda kaç mol glikoz tüketildi? b) kaç tanesi tam bölünme geçirdi ve kaç tanesi glikoliz geçirdi? c) Ne kadar enerji depolanır?

    "Hücrede enerji metabolizması" konulu bağımsız problem çözme dersi

    3 seçenek

    Hedef: hücrede metabolizma ve enerji dönüşümü hakkındaki bilgileri sistematize eder, "Hücrede enerji metabolizması" konusundaki bilgileri problem çözmede uygulamayı öğrenir.

    "3" için görevler

    1. 13 mol glikozun oksijensiz bölünmesi meydana geldi. Kaç mol ATP oluşmuştur?

    2. Oksijensiz parçalama işleminde 6 mol laktik asit oluşmuştur. Kaç mol glikoz parçalanmıştır?

    3. 1.25 mol glikozun tam oksidasyonu sonucunda kaç mol ATP oluşmuştur?

    dört.. 2 mol laktik asit ve 12 mol CO oluşursa kaç mol glikoz tüketilir? 2

    5. Bölünme sonucunda 18 mol ATP oluşursa ne kadar enerji ve hangi biçimde birikmiş olur?

    "4" için görevler

    1. kaç mol CO 2 11 mol glikozun parçalanması sırasında oluşur, sonuç olarak 16 mol laktik asit salınır.

    2. İçinde enerji metabolizması sürecinde, sadece 3'ü tamamlanmış olan 4 mol glikoz ayrıldı.a) kaç mol laktik asit ve CO 2 oluşmuş muydu?b) Bu durumda ne kadar ATP sentezlenir?c) Bunlarda ne kadar enerji depolanır ATP molekülleri?

    3. Hücredeki enerji metabolizması sonucunda 9 mol laktik asit ve 36 molkarbon dioksit. Belirleyin: a) Toplamda kaç mol glikoz tüketildi? b) kaç tanesi tam bölünme geçirdi ve kaç tanesi glikoliz geçirdi? c) Ne kadar enerji depolanır?

    4. Oksidasyona kaç mol oksijen girdi?

    "3"e verilen cevaplar:

      10 mol ATP 40 mol ATP 26 mol ATP

      5 mol glikoz 1.5 mol glikoz 3 mol glikoz

      133 mol ATP 28,5 mol ATP 13, ATP

      3 mol glikoz 6 mol glikoz 47.5 mol glikoz

      600 kJ 960 kJ 720 kJ

    "4"e verilen cevaplar

    1 seçenek:

    1) 24 O 2

    2) 10 mol laktik asit 12 mol CO2 2 86 ATP 3440 kJ 18 CO 2

    3) 7 mol glikoz 2.5 mol eksik, 4.5 mol tam 176 mol ATP (7040 kJ) 27 mol O 2

    Seçenek 2:

    1) 27 CO 2

    2) 10 laktik asit 30 CO 2 200 mol ATP 8000 kJ;

    3) 9,5 mol CO2 2 1.5 mol eksik, 8 mol tam 307 mol ATP (12280 kJ) 48 mol O 2

    3 seçenek.

    1) 18 mol CO2 2

    2) 2 mol laktik asit 18 mol CO 2 116 mol ATP 4640 kJ

    3) 10.5 mol glukoz 4.5 mol eksik 6 mol tam 237 mol ATP (9480 kJ) 24 mol O 2

    "4" için görevler (KULLANIM)

      Enerji metabolizmasının hazırlık aşamasında, glikoliz sırasında ve 220 glikoz kalıntısından oluşan bir nişasta molekülü fragmanının tam oksidasyonu sırasında ökaryotik hücrelerde kaç ATP molekülü sentezlenir?

      Enerji metabolizmasının hazırlık aşamasında, glikoliz sırasında ve 150 glikoz kalıntısından oluşan bir nişasta molekülü parçasının tam oksidasyonu sırasında ökaryotik hücrelerde kaç ATP molekülü sentezlenir?

      Enerji metabolizmasının hazırlık aşamasında, glikoliz sırasında ve 360 ​​glikoz kalıntısından oluşan bir nişasta molekülü parçasının tam oksidasyonu sırasında ökaryotik hücrelerde kaç ATP molekülü sentezlenir?

    Yanıtlar

      0, 440, 8360 ATP molekülleri

      0, 300, 5700 ATP molekülü

      0, 720, 13680 ATP molekülleri

    "5" No. 1 için Görevler

    Yer egzersizleri sırasında kol kasları 1 dakikada 12 kJ enerji harcar. Belirleyin: a) Oksijen kan yoluyla kaslara yeterli miktarda verilirse bacak kasları 10 dakikada kaç gram glikoz kullanır?b) Laktik asit kaslarda birikecek mi? c) Kaç litre karbondioksit açığa çıkacak?

    Çözüm:

    X 12 10

    İTİBAREN 6 H 12 Ö 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

    180 38 40

    X \u003d 120 180: 1520 \u003d 14,2 (g)

    Cevap: a) 14,2 g b) hayır, çünkü Ö 2 yeterli

    X \u003d 10,6 litre oksijen

    "5" No. 2 için Görevler

    Ortalama hızda koşarken bacak kasları 1 dakikada 24 kJ enerji harcar. Belirleyin: a) Oksijen kan yoluyla kaslara yeterli miktarda verilirse, bacak kasları 25 dakikalık koşuda kaç gram glikoz kullanır? b) Laktik asit kaslarda birikecek mi? c) Bu durumda kaç litre oksijen emilecektir?

    Çözüm:

    Х 24 25

    İTİBAREN 6 H 12 Ö 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

    180 38 40

    X \u003d 600 180: 1520 \u003d 71 (g)

    Cevap : a) 71 gr

    X = 53 litre karbondioksit

    "5" No. 3 için Görevler

    Uzun mesafe koşan bir kayakçı 1 dakikada 28 kJ enerji tüketir. Belirleyin: a) Oksijen kan yoluyla kaslara yeterli miktarda verilirse, 30 dakikalık koşuda toplam kaç gram glikoz tüketir? b) Bu süre zarfında kaç litre karbondioksit açığa çıkacak? c) Laktik asit kaslarda birikecek mi?

    Çözüm:

    Х 28 30

    İTİBAREN 6 H 12 Ö 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

    180 6* 22,4 38 40

    X \u003d 840 180: 1520 \u003d 99,5 (g)

    Cevap : a) 99,5 gr

    X \u003d 99.5 * 134.4: 180 \u003d 74,3 l

    "5" No. 4 için Görevler

    Ringdeki bir boksör 1 dakikada 16 kJ enerji harcar. Belirleyin: a) Oksijen kan yoluyla kaslara yeterli miktarda verilirse, 15 dakikalık sürekli bir dövüşte toplamda kaç gram glikoz tüketir? b) Bu süre zarfında kaç mol karbondioksit açığa çıkacak? c) Laktik asit kaslarda birikecek mi?

    Çözüm:

    16 15

    İTİBAREN 6 H 12 Ö 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

    180 6 38 40

    X \u003d 240 180: 1520 \u003d 99,5 (g)

    Cevap : a) 28,4 gr

    X \u003d 28,4 * 6: 180 \u003d 0,95 mol karbondioksit

    Makaleyi okuduktan sonra, koşmanın tüm ana kas gruplarını çalıştırdığını, şekli korumanıza ve korumanıza izin verdiğini ve bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu göreceksiniz.

    Bir koşu sırasında, bir atlet sadece kas-iskelet sisteminin kaslarını değil, aynı zamanda kalp kasını da pompalar. Koşmak en iyi kardiyo egzersizlerinden biri olarak bilinir. Bu sporun vücudun hemen hemen tüm bileşenleri ve vücudun iç süreçleri üzerinde sağlığı geliştirici etkisi not edilebilir.

    Koşmanın olumlu etkileri:

    • Toksinleri ve fazla suyu vücuttan uzaklaştırır;
    • Vücut yağını azaltır;
    • vücudu sertleştirmeye yardımcı olur;
    • Hematopoezi uyarır - "genç" kanın yeni hücrelerinin oluşumu;
    • Solunum sistemi üzerinde faydalı etki.

    Herkes koşarken “mutluluk hormonları” olarak bilinen endorfinlerin üretildiğini bilmiyor. Beynin beslenmesini ve oksijenle doymasını sağlayan kan olduğu için, kan dolaşımının uyarılması sonucunda beyin aktivitesi de gelişir.

    Düzenli koşu yapmanın sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel ve zihinsel sağlığı da destekleyebileceğini güvenle söyleyebiliriz.

    Koşmaya katılan kas grupları

    bacaklar

    Açıkçası, koşu sırasında ana yük alt uzuvlara düşer. Ancak her gün koşarak bacaklarınızı şişirmenin mümkün olup olmadığı sorusuna net bir cevap vermek mümkün değil.

    Anatomik olarak, bacak üç bölgeden oluşur:

    • Gluteal bölge;
    • Belki;
    • İncik.

    Koşmak, üç bileşenin de kaslarını etkiler, ancak her birinin gücü farklıdır.

    kalçalar

    Vücudun bu bölümünün şişkinliğinin ve şeklinin bağlı olduğu gluteus maximus kasları koşarken en aktif şekilde çalışmaz. Koşu yardımı ile bu bölgeyi biraz sıkmak veya formda tutmak mümkündür. Ancak koşu yaparak zayıf kasları sıfırdan pompalamak işe yaramaz.

    Gluteal kaslar üzerinde en etkili etki için gereklidir:

    • Koşunun hızını ve hızını değiştirin;
    • Tepeye tırmanın;
    • Merdivenleri çalıştırın;
    • Bir örtüşme ile koşma alıştırması yapın;
    • Kalçalarınız yüksekte koşun.

    Son ipucu kalçalar üzerinde en büyük etkiye sahip olacaktır.

    Belki

    Uzun bir antrenmandan sonra bir koşucu kalçalarda ağrı hissedebilir. Bacağın bu kısmı koşu sırasında aktiftir.

    Ana yük aşağıdaki kaslara düşer:

    Aşağıdakiler dahil tüm kuadriseps kası veya kuadrabiseps:

    • orta geniş kas;
    • orta geniş;
    • yan geniş;
    • rektus femoris.
    • Biceps femoris (arka taraf)

    incik

    Koşmak, alt bacağı pompalamanın birkaç yolundan biridir (baldırlarla karıştırılmamalıdır).

    Hızlı koşu hızı gelişir:

    • soleus kasları;
    • Ön tibial;
    • Arka tibial;
    • Üçüncü peroneal;
    • Baldır kasları.

    İkincisi kuvvet egzersizleri ile eğitilebilirse, spor salonunda eğitim sırasında soleus ve tibial kaslar pratik olarak kullanılmaz, yani alt bacağın genişliği ve gücü bunlara bağlıdır.

    Ayak

    Ayağın rotasyonu ve elevasyonu yukarıda bahsedilen tibialis posterior ve tibialis anterior kasları tarafından gerçekleştirilir. Parmakların uzun fleksörleri de anatomik olarak diz arasında bulunur, yani. bacak kasları arasında.

    Ayağın kendisinde birkaç kas vardır:

    • Kısa parmak fleksörleri;
    • Kısa ekstansörler;
    • Dorsal interosseöz kaslar;
    • Solucan kası.

    Hepsi koşu sırasında güçlendirilir.

    Çerçeve

    Koşarken bacak kaslarındaki gerginlik bariz görünüyorsa, vücudun kasları ile her şey o kadar net değildir. Koşu sırasında gövdenin hangi kasları harekete geçer ve tam olarak nasıl çalışırlar?

    • Pres, vücudu sabitlemeye ve dengede tutmaya yardımcı olur;
    • Derin nefes alma sırasında dış ve iç interkostal kaslar aktif olarak kasılır;
    • Biceps, triceps, triceps ve biceps brachialis kol hareketini sağlar;
    • Latissimus dorsi ayrıca omuz hareketine ve nefes almaya da katkıda bulunur;
    • İliopsoas kasları pelvisin hareketliliğini etkiler.

    Koşmak, neredeyse tüm büyük kas gruplarının gerginliğini garanti eder. Bir dizi egzersizin yerini alabilir ve tüm vücuda hafif bir rahatlama sağlayabilir.

    Farklı koşu türlerinde hangi kaslar sallanır?

    sürat koşusu

    Kısa mesafeler için hızlı koşarken, tüm kas lifleri yoğun bir şekilde pompalanır. Kuadriseps kası çok güçlü bir şekilde gerilir ve sporcu daha önce ısınmamış ve hafifçe germek için zaman ayırmamışsa zarar görebilir.

    Sprint'e geçmeden önce bir koşuya çıkmalısınız. Sprint'in önemli bir avantajı, büyük miktarda yağın yakılmasıdır.

    Merdiven koşusu

    Birçok pratik. Bu tür bir eğitim yükü eşit olmayan bir şekilde dağıtır, bazı kaslar neredeyse hiç gerilmez, diğerleri tam kapasite çalışır.

    En sert sallamak:

    • gluteal kaslar;
    • Shank ve buzağılar;
    • Basmak;
    • Sırt ve ön uyluk kasları.

    aralıklı koşu

    Solunum sistemini iyi geliştirir ve dayanıklılığı arttırır. Bu koşu gluteal ve iliak kasları güçlendirir. Ancak sadece deneyimli koşucular tarafından uygulanmalıdır. Aralıklı koşunun temel kurallarına uyulmaması sağlıkla doludur.

    Birçok acemi sporcu, en yüksek hızda koşmayı çok yavaş koşma ile birleştirir. Bu yaklaşım vücuda zarar verir. Hızdaki fark fark edilebilir olmalı, ancak dramatik olmamalıdır. Bir koşuyu yavaşlatırken veya hızlandırırken, koşucu her zaman ortalama bir tempoyu korumaya çalışmalıdır.

    Hafif koşu

    Koşmak şehir sakinleri arasında giderek daha popüler hale geliyor, bu tartışılmaz bir gerçek. Bununla birlikte, herkes koşu sırasında vücutta meydana gelen fiziksel, kimyasal ve biyolojik süreçleri bilmiyor. Bugün bu konuyu incelemeye karar verdik ve araştırmacı Ivan Sorokin'den koşuyla ilgili temel bilimsel terimler hakkında konuşmasını istedik.

    akciğer kapasitesi

    Tek bir kişinin ciğerlerine ne kadar gaz sığabileceğini tahmin etmenizi sağlayan birbiriyle ilişkili birkaç parametre. Akciğer kapasitesi, akciğer hacmi ile karıştırılmamalıdır: hacim, solunumun moduna ve fazına bağlı olarak değişen anlık bir parametre iken kapasite, ortalama hacimlerden oluşan ortalama bir parametredir. Akciğer hacmini ölçmenin en popüler yöntemi spirometri olarak adlandırılır ve hasta tarafından solunan gaz hacminin tespiti ile ilişkilidir.

    Akciğer kapasitesi ile orta ve uzun mesafelerde koşma hızı arasındaki bağlantı alanındaki fikir birliği oldukça uzun süredir var - ayrıca bu bağlantının dayanıklılıkla ilgili diğer sporlar için (özellikle bisiklet ve koşu sporları) kanıtlanmış olduğu kabul ediliyor. kurs, yüzme - bunlara döngüsel sporlar da denir). Elbette burada genetik yatkınlık önemli bir rol oynar (örneğin, uzun boylu insanların tanım gereği daha fazla akciğer kapasitesi vardır), ancak yaylalarda antrenman yapmak ve yaşamak herhangi bir koşucu için bu parametreyi artırabilir. Bu arada, temsilcileri platoda yaşayan Kalenjin etnik grubuna mensup Kenyalıların olağanüstü Olimpiyat başarısı, genellikle genetik ve coğrafi faktörlerin bir kombinasyonu ile ilişkilendirilir.

    Laktik asit

    Suda çözünür bir karboksilik asit - çoğu organik asit gibi oldukça zayıf, ancak örneğin asetik asitten daha güçlü. Yoğun egzersiz sırasında kaslarda birikebilen doğal bir glikoz metabolizması ürünü. Gıdalarda bulunan laktik asidin fermantasyonu endüstride yaygın olarak kullanılmaktadır - örneğin fermente süt ürünleri, kimchi ve lahana turşusu üretimi için.

    Kısa ve uzun mesafeler koşmak, metabolizma açısından temelde farklı aktivitelerdir. Uzun mesafeli koşu durumunda, egzersizin yoğunluğu, kas dokusunda aşırı laktik asit birikmesine neden olacak kadar büyük değildir (bu tür egzersize aerobik denir - yani, büyük miktarda oksijen tüketimi ile ilişkilidir). Sporları anaerobik olarak sınıflandırılan sprinterlerin metabolik yoğunluğu (yani, büyük ölçüde doğrudan solunan oksijen üretimine dahil olmayan enerjiye göre hesaplanır - başka bir deyişle, aynı glikozun parçalanmasıyla ilişkili), sırayla, genellikle yukarıda belirtilen aşırılıkların vücut oluşumuna yol açar. Onlarca yıldır, laktik asidin, kas yorgunluğuna katkıda bulunan ve kaslarda artan asitlikle ilişkili olan asidoz olarak bilinen durumun ana kaynağı olduğuna inanılıyordu. Bununla birlikte, son yıllarda her şey değişti: Hastaların antrenmandan birkaç gün sonra kaslardaki yorgunluktan şikayet ettiğini ve birkaç saat içinde fazla laktik asidin vücuttan atıldığını göstermek mümkün oldu. Şimdi laktik asit fizyologlar tarafından şeytanlaştırılmıyor: hipotezlerden biri, bu aşırılıkların vücudu daha da fazla yorgunluktan koruduğunu söylüyor.

    kuadriseps

    O bir kuadriseps. Uyluğun ön tarafında bulunan ve femura bağlı masif kas sistemi.

    Kuadriseps, diz eklemini ve patellayı öne itmekten sorumlu ana kastır - bu nedenle, koşma (ve aslında yürüme) ile ilgili anahtar kaslardan biridir. Tahmin edebileceğiniz gibi, diz yaralanmalarını önlemek için kuadriseps'i düzenli olarak geliştirmek son derece önemlidir; Bunu squat veya leg press ile yapabilirsiniz. Bununla birlikte, sadece kuadrisepslere odaklanmamalısınız: yine de, koşmaya birçok kas dahil olur (ve sadece bacaklarda değil) - zaman zaman her birine biraz dikkat etmek daha iyidir.


    Azot içeren karboksilik asit. Vücudun çeşitli dokularında, ancak öncelikle kaslarda enerji depolamak için kullanılır. Vücuda yalnızca hayvansal gıdalarla girer (bu nedenle kreatin seviyesi vejetaryen bir diyetle genellikle daha düşüktür), ancak birkaç temel amino asitten üretilebilir: glisin, arginin ve metionin. Bir antioksidandır.

    Kreatin takviyeleri, vücut geliştiriciler ve koşucular (ve kas kütlesini korumak isteyen vejetaryenler) tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır: bu tozlar ve tabletler, hormon tedavisine başvurmadan kas yapmanızı sağlar. Koşucular tarafından kreatin kullanımı ile performans artışı konusu hala tartışmalıdır (ancak bu eğilimin popülaritesi devam etmektedir), ancak bir gerçek güven vericidir: kreatin takviyelerinin kullanımı görünüşe göre ciddi yan etkilere neden olmaz. Doğru, üreticiye dikkat etmelisiniz: Bu durumda ilacın saflığı çok önemlidir, çünkü bazı durumlarda kreatinin bir yıkım ürünü olan kreatinin ile zenginleştirilmiştir - ve bu, hafifçe söylemek gerekirse, iyi değildir.

    Kadın spor üçlüsü

    Yeme bozuklukları (öncelikle anoreksiya veya bulimia), amenore (menstrüasyon yokluğu) ve osteoporozun çok mutsuz bir kombinasyonu olan masum bir isimle teşhis.

    Kadın sporları üçlüsü, adından da anlaşılacağı gibi, profesyonel sporcular için tipiktir - ancak aşırı antrenman sonucunda profesyonel olmayan sporlarla uğraşanlarda da kendini gösterebilir. Prensip olarak, sadece koşuya özgü ve karakteristik bir şey değildir: ne yazık ki, bu tür koşullar birçok sporcuda, artistik patinajcıda ve jimnastikçide (ve ayrıca düşük vücut ağırlığının büyük önem taşıdığı diğer sporların temsilcilerinde) bulunur. Üçlüyle ilgili en korkutucu şey şudur: Üç bozukluktan herhangi biri neredeyse kaçınılmaz olarak diğer ikisine yol açar. Bu yüzden lütfen yemek yemeyi unutmayın, tartıyı aldatmaya çalışmayın ve aşırıya kaçmayın.

    Su-elektrolit dengesi

    Vücuttaki belirli metallerin gerekli tuz konsantrasyonu (bu durumda elektrolitler öncelikle tuzlar ve özellikle sodyum, potasyum ve kalsiyum tuzları olarak anlaşılır). Bu metallerin konsantrasyonlarındaki farklılıklar, diğer şeylerin yanı sıra elektrik sinyallerinin bir hücreden diğerine iletilmesinden dolayı zar potansiyelleri denilen şeyin varlığını sağlar - eğer bir şey varsa, kaslarınız kasılması gerektiğini bu şekilde bilir.

    Koşarken, ter ile orantısız miktarda sodyum ve potasyum iyonları salınır. Su ve elektrolit dengesinin ihlali, sindirim sistemi bozukluklarına ve dehidrasyona, şişmeye ve aşırı yorgunluğa neden olabilir. Genel olarak, içmeyi unutmayın - ve su ve mineral.


    Aşil tendonu

    Topuk bölgesinde ayağın arkasında bulunur. Çok elastik, güçlü yapı: İnsan vücudunun kütlesinin yedi katına tekabül eden yüklere dayanır.

    Aşil tendonu koşarken yükün aslan payını alır - ve bu yük sadece yanlış ayak yerleşimi ile artar. Kopması, herhangi bir koşuya son verebilecek son derece ciddi bir yaralanmadır (adil olmak gerekirse, bu genellikle ağır yükler sırasında olur - örneğin, profesyonel sprinterlerin başlangıcında). Aşil tendonunda gerçekten korkunç yaralanmaların göreceli olarak nadir olmasına rağmen, herhangi bir koşucu kaderi hakkında endişe duymalıdır - bu, örneğin, çok fazla güçle yerden itmeden yapılabilir.

    sinirsel bağlantılar

    Beyindeki çeşitli merkezler arasındaki etkileşimi gösteren bir tür "yollar". Bazıları yüzyıllar önce doğa bilimcileri tarafından biliniyordu (insan beyninin yapısı tarafından belirlenirler), bazıları nispeten yakın zamanda keşfedildi.

    Bisiklet sporlarının yeni sinirsel bağlantılara yol açtığını ihtiyatlı bir şekilde öneren bazı çalışmalar var - kabaca konuşursak, nöronlar birbirleriyle iletişim kurmak için yeni yollar belirler. Teorik olarak, bu, koşmanın neden olduğu uzun vadeli ana etkilerden biri olduğu varsayılan daha iyi biliş ve daha yavaş yaşlanmaya yol açmalıdır (kardiyovasküler hastalık riskinde geniş çapta doğrulanmış bir azalma ile birlikte).

    glikojen

    Yağ dokusundan sonra insan vücudunda enerji depolamanın en önemli ikinci yolu olan glikoz bazlı polisakkarit. Karaciğer tarafından üretilir, içinde ve kaslarda depolanır. Glikojen üretiminin ve ayrışmasının ihlali, özellikle diyabette gözlenir.

    Glikojen, koşucunun ana yakıtıdır ve çok sayıda durumda, belirli bir mesafeden keskin bir yorgunluk başlangıcı, tam olarak vücutta biriken glikojenin neredeyse tamamının üretiminin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu durumdan kaçınmanın birkaç yolu vardır: ya koşudan hemen önce veya koşu sırasında yüksek glisemik indeksli bir yiyecek yemek ya da egzersiz sırasında daha fazla yağ parçalamaya zorlamak için vücudun bir tür sistemik "yeniden yapılandırılması". Birçok maraton koşucusunun yarıştan hemen önce büyük miktarda makarna yemesi tesadüf değildir.


    koşucu coşkusu

    Önemli sayıda koşucu tarafından bildirilen etkiyi tanımlayan oldukça ciddi bir tıbbi terim: Uzun ve yorucu bir koşudan sonra katılımcının vücudunda ara sıra tespit ettiği, ilaç zehirlenmesine benzer bir dokunulmazlık hissi. Periyodik olarak, bu etki uzun süreli bir orgazm ile karşılaştırılır.

    Runner'ın coşkusu, bazı koşucularda görülen sürekli egzersize tuhaf bağımlılığın kaynağı olarak ciddi şekilde analiz edildi. Etkisinin doğası bugüne kadar net değildir: uzun zamandır endorfinlerin (popüler kültürde mutluluk hormonları olarak bilinir) etkisiyle ilişkilendirilmiştir, ancak endorfin antagonize edici maddeler enjekte edilen koşucularda öfori varlığını gösteren çalışmalardan sonra , bu teori şüpheli görünüyor. Öforiden sorumlu maddelerin pozisyonu için birçok aday vardır; özellikle dopaminden sıklıkla bahsedilir.

    benzer gönderiler