Korkuya karşı zafer: İnsan fobisi türleri, ne oldukları. Başarısızlık ve hata korkusu

Kaygı ve korku çoğu zaman tamamen temelsizdir. Ama büyüyorlar. Yavaş yavaş, kaygı ve panik kişiliği ele geçirir ve tüm düşüncelerini işgal eder.

Mekansal korku, hem somatik hem de bilişsel olarak belirgin semptomlara sahiptir.

Bilim adamları, nüfusun %80'inin boşluk korkusuna maruz kaldığını keşfettiler. Ancak bazıları için bu, bilinçaltı düzeyde hafif bir endişe iken, biri için psikopatik bir karaktere bürünür ve bir fobiye dönüşür.

Durumsal (Spesifik) fobiler

Bu genellikle belirli nesnelerden veya durumlardan duyulan korkudur.

Spesifik fobiler genellikle örümcekler, yılanlar, fareler, asansör yolculukları veya uçak uçuşları gibi spesifik panik tetikleyicilerinden oluşur. Bu korkular çocuklukta gelişir ve yaşla birlikte kaybolma eğilimindedir (örneğin karanlık korkusu).

Bir kişinin yetişkin yaşamı boyunca korku devam ederse, fobiden kurtulmanın tek yolu tedavi olacaktır. Bu korkular, kişinin fobisinin kaynağıyla ne sıklıkta karşılaştığına bağlı olarak, bir kişinin normal bir yaşam sürmesini engelleyebilir.

Grup "Obsesif korku" - içindeki çeşitli alan ve hareketlerin korkusu

Bu grup şunları içerir:

• - Kapalı alan korkusu. Dört duvar arasına hapsolma düşüncesinden kaynaklanan panikle ilişkili psikopatolojik sendrom. Genellikle mahkumlarda, madencilerde, evin çökmesinden ve enkaz altında hapisten kurtulan kişilerde bulunur. Oldukça yaygın bir fobi. Kadın popülasyonunda %25'e kadar, erkeklerde ise %15'e kadar görülür.
• Agorafobi, açık alan korkusudur. Ağır vakalarda birey bağımsız çalışamaz ve yaşayamaz, gönüllü olarak kendini bir kafesteymiş gibi daireye kilitler ve dışarı çıkmaz. Hala dışarı çıkmanız gerekiyorsa, bu ciddi panik ataklara neden olur. Sokakta soyguncuların saldırısından, kazadan, tecavüzden sonra ortaya çıkabilir.
• Hipsofobi, yükseklik ve derinlik konusunda takıntılı bir korkudur. Bir kişinin normal durumu - düşebilirsin ve derinlikler - boğulabilirsin. Ancak endişe ve patolojik kaygı arasında büyük bir fark vardır. Ağır vakalarda ikinci kata çıkmak bile mümkün değil, ciddi bir panik atak başlıyor. Bir uçakta hava cebine düşen, yüksek bir ağaçtan düşen insanların boğulmalarında kendini gösterir.
• Amaxophobia, toplu taşıma araçlarında seyahat etme korkusudur. Kaza geçirmiş, kalabalık bir otobüste kendini iyi hissetmeyen kişilerde kendini gösterir. Sadece ulaşım aracına binmek zorunda kalacağınız düşüncesinde bile panik atak olarak kendini gösterir. Bu tür insanlar sadece yürüyerek hareket eder.

sosyal fobiler

Diğer insanlarla veya sosyal durumlarla ilgili korkular, endişe, utanç korkusu veya diğer insanların incelemesinden kaynaklanan bir aşağılanma duygusu ile karakterize edilir.

Bu tür fobilerin bir örneği, örneğin halka açık bir konuşma (iki veya daha fazla dinleyici için) ve hatta yakınlık olarak hizmet edebilir.

Bu tür fobileri olan kişiler, içsel olarak korktukları durumlardan kaçınmaya çalışırlar.

Sosyal fobiler grubu - diğer insanlarla birlikte olmakla ilgili kaygı

Sosyal fobiler çok yaygındır. Mutlu bir insan kendi kendine yeterlidir. Kimseye bir şey kanıtlamak zorunda değil.

Sosyopatlar, tam olarak toplumla uyum eksikliği nedeniyle dış dünyayla uyum sağlayamazlar. İnsanlarla birlikte olmanın neden olduğu kontrol edilemeyen kaygı atakları takıntılı bir yapıya sahiptir.

Sosyal fobi, öncelikle insan toplumundan korkma, ikinci olarak da toplumdaki eylemlerden korkma, bireyin bir eylemde bulunmaktan ve dışarıdan olumsuz bir değerlendirmeye neden olmaktan korkmasıdır.

En yaygın sosyal fobi türleri:

• Eritrofobi, toplum içinde kızarma korkusudur. Hastalığın şiddetli seyri ile kişi dışarı çıkmayı bırakır çünkü her yerde insan vardır ve kızarmak en kötü rüya olur.
• Demofobi, kalabalıklardan korkmaktır. Herkes toplum içinde ve sokakta insan kalabalığı içinde yaşar, özellikle iş çıkış saatlerinde bu yaygın bir durumdur. Ancak bazı insanlar için bu herhangi bir duyguya neden olmaz, ancak birileri için fobiye dönüşebilen kaygı.
• . Fobi, kişinin eylemlerinden sorumlu olma korkusundan kaynaklanır. Herhangi bir iş yaparken, başaramayacağına dair paniklemeye başlar. Ağır vakalarda devre dışı kalabilirsiniz.
• İlişkiyi bitirememe. Kulpsuz bir bavul gibidir, taşıması zordur ve ondan kurtulmak daha da kötüdür. İnsanlar ilişkileri koparmamak için her şeye katlanır, bu sağlıklı bir ilişki değildir. Doktorlar onları fobiler olarak sınıflandırır.
• Yabancıların huzurunda bir eylem gerçekleştirme korkusu. Çoğu zaman, kökler çocukluktan gelir, çocuğa sık sık kaybeden olduğu ve başaramadığı söylendiğinde, bu kelimeleri kafasında yetiştirerek, paranoyak bir fobi gelişebilir ve bir kişi herhangi bir eylemi yalnızca yalnızken gerçekleştirir.
• Kalabalık bir yerde buluşmanın imkansızlığı. Genellikle insanlar arasında bulunur, rüyalarda bir kişi zaten bir yabancıyla / yabancıyla kahve içmektedir, ancak aslında kendini bir sandalyeden kalkmaya bile zorlayamaz.
• Otofobi, yalnız kalma korkusudur. Bütün insanlar yalnız kalmaktan korkarlar, ama mantıklı bir şekilde. Otofobiden muzdarip olanlar bir an yalnızlığa bile dayanamazlar. Böyle bir fobi, ihanet, hücrede hapis vb.
• Sınav korkusu. Modern toplumun belası, öğrencinin psişesi tüm dış uyaranları engeller. yükü kaldıramaz. Sonuç olarak, kafama bir blok ve kelime sınavı konur ve hazırlık gerçek bir dehşete neden olur.
• Halka açık bir yerde hıçkırık veya kusma korkusu. Bu onun başına geldiğinde ya da tanık olduğunda gelişir, aynı zamanda toplum kahkahalarla tepki verirse, bir fobi gelişebilir ve kişi kalabalık yerlere gitmeyi bırakacaktır.
• Demofobi, büyük kalabalıkların korkusudur. Kalabalıkta insanlar panik atak geliştirir, nefes alması zordur. Metroda bir ezilme veya sokaktaki ayaklanmalar sırasında ortaya çıkabilir.
• Kairophobia, bilinmeyen yerlerden kaynaklanan korkudur. Birey kendisini tanımadığı bir mekanda olmaya, hatta konumu hakkında düşünmeye zorlayamaz.
• Rabdofobi ceza korkusudur. Çocukluktan gelişir, bir kişiye herhangi bir eyleminden dolayı cezalandırılacağı anlaşılıyor. Bu durumda, herhangi bir eyleme başlamaktan bile korkar.
• Peniafobi, yoksulluk korkusudur. Bir kişi varlıklı bir yerde yaşasa bile, ancak bir kez parasızlık dönemi geçirse bile, yoksulluk paranoyası gelişebilir.

Grubun ayrıca oldukça garip fobileri var:

• Allodoxophobia, başkalarının görüşlerinden korkmadır. Büyük olasılıkla, bir noktada bir başkasının görüşü, bir kişiyi bir fobi geliştirecek kadar küçük düşürdüğünde veya rahatsız ettiğinde gelişir.
• İremofobi, sessizlik korkusudur. Hasta bir dakika sessiz kalamaz.
• Bromohidrofobi, kişinin kendi terinden korkmasıdır. Bir kişi toplum içinde terlemekten korkar ve hastalık ne kadar ilerlerse, dehşetinden dolayı halka açık yerlerde o kadar az görünür.
• Athazagorafobi unutulma korkusudur. Yaşlı insanlar için tipik. Yaşlı insanlar paranoyak korkular yaşarlar. Yalnızlık onlara en kötü kabus gibi görünüyor.
• Gerontofobi, yaşlı insanlardan korkma ve yaşlanma korkusudur. Aynı şey yaşlı insanlar için de geçerlidir. Yaşlı insanları görmekten korkarlar (kendi yaşlanmalarını sembolize ederler).
• Kleptofobi hırsızların korkusudur. Genellikle zaten soyulmuş olanlar acı çekti. Ya da izledim.

Bir grup nosofobi - hastalanma veya kirlenmeye ilişkin takıntılı korkular

Sağlıkla ilgili endişeler her insan için doğaldır, ancak saçmalığa dönüştüğünde bir fobi başlar. İnsan her şeyden ve herkesten korkar. Korku nesnesi olarak, tedavisi zor ve sıklıkla ölüme yol açan ciddi hastalıklar seçilir.

Nozofobinin tüm tezahürlerinde, insanlar hastalıklardan birine yakalanmaktan çılgınca korkarlar. Nadir durumlarda, birkaç:

• . En korkunçlarından biri olarak kabul edilir.
• Kardiyofobi, kalp hastalığı korkusudur. Kişi sürekli bir semptom arar ve tedavi edilmeye çalışır.
• Enfarktofobi, kalp krizi veya felç korkusudur. Soldaki hafif bir karıncalanma ile kişi panikler ve kalp krizi geçirdiğine inanır.
• Lizofobi, delirme korkusudur.
• Sifilofobi, frengiye yakalanma korkusudur.
• Karsinofobi, kansere yakalanma korkusudur.

Bir grup obsesif-kompulsif korku - kendine veya sevdiklerine zarar verme korkusu

Sürekli ortaya çıkan rahatsız edici düşünceler, görüntüler, davranış değişiklikleri. Kişi, yatkın olduğu öfke patlamalarından korkabilir.

Bu tür zihinsel bozukluklarla, bir kişinin toplumda yaşaması zordur, düşüncelerini kontrol etmesi çoğu zaman alır.

• İntihar korkusu. Sıklıkla intiharı düşünen depresyondaki kişiler, onarılamaz bir şey yapabileceklerini fark ederek kendilerinden korkmaya başlarlar.
• Ailenizi ve arkadaşlarınızı öldürme veya zarar verme korkusu. Gözlenen bir cinayet veya yaralanmadan kurtulan, durumun tekrarından korkmaya başlayabilir.
• - Kirlilik korkusu. Bu fobiden muzdarip bir kişi, nesnelere ve diğer insanlara dokunmaktan patolojik olarak korkar. Korkunç bir hastalığa yakalanma veya kendilerini kirletme konusundaki takıntılı düşünceler onları korkutur.

Bir grup "zıt" korku - ahlaki ve etik standartlara aykırı bir eylemde bulunma korkusu

• Hastaların kendilerine ve nevrozlarına karşı eleştirel bir tutumu vardır. Çoğu zaman, hasta korkularının temelsizliğini anlar, ancak kendisi ile hiçbir şey yapamaz.

"Zıt" korkular tamamen temelsiz ve asılsızdır:

• Toplum içinde küfür etme korkusu. Herkesin küfür ettiği bir ailede büyümüş bir insanda gelişebilir. Ve bunu duymak onun için o kadar tatsız ki, asla müstehcen bir dil kullanmamaya kendi kendine yemin ediyor. Ancak bu sözlerin kendi isteği dışında çıkmasından korkar.

Fobofobi grubu - bir kişi tüm fobilerden korkar

Korku türleri, bir kişinin fobileri 500'den fazla maddeye sahiptir.

Birinden veya bir şeyden panik korkusu varsa, hiç kimse insan ruhunun belirli bir durumda nasıl davranacağını tam olarak söyleyemez.

Hata yapma korkusu herkese tanıdık gelir. Bu endişe duygusu, bir kişinin aceleci kararlardan ve bunlarla ilişkili sonuçlardan kaçınmasına izin verir, ancak çoğu zaman bizi yavaşlatır ve başarıya götürecek eylemlerde bulunmamızı engeller. Bununla birlikte, bir kişi başarısızlık korkusunun üstesinden gelebilir ve ilerlemeye devam edebilir. Bir çocuk ilk düşüşten sonra tekrar denemeyi reddederse bisiklete binebilir veya paten yapabilir mi bir düşünün. Lastik halkayı çıkarmazsa yüzmeyi öğrenebilecek mi? Muhtemelen değil. Başarısızlık korkusu bir yetişkini de benzer şekilde etkiler - başarıya giden yolu engeller ve bir kişinin yeni girişimlerde bulunmasını engeller.

Hata Korkusunun Nedenleri

İlk bakışta hata korkusu (bilimsel adı - atichiphobia) zamanımızın bir ürünü veya kişisel başarısızlığın sonucu gibi görünebilir. Kendiniz karar verin: toplum yeni başarılar ister, başarı için sınırlar koyar, bir şeyi o kadar çabuk elde etmenizi sağlar ki, bir kişi eylemlerini gerçekleştiremez.

Böyle bir toplum yapısı, ruhu travmatize eden birçok durumu tetikleyebilir. Algı için en hassas yaş çocukluktur ve günümüz çocuklarından hangisi aşırı talepkar bir öğretmen veya ebeveynle karşılaşmamıştır? Bu nedenle, yetkili bir kişinin kınanmasını gerektirecek bir şey yapma korkusu.

Daha da önemlisi, hata yapma korkusunun evrimsel bir temeli vardır. Sadece bilinçli değil, aynı zamanda bilinçsiz oluşum nedenleri de vardır. İnsan türünün oluşum sürecinde, yeni, görünüşte güvenli olmayan eylemlerde bulunma korkusu, Homo cinsinin temsilcilerini yaralanma ve ölümden korudu.

Bir zamanlar bir kişiyi alevden ve keskin dişlerden koruyan içgüdülerin çalışmasının kusurlu olması nedeniyle, bilinçaltında güçlendi ve modern güvenli ortamda çalışmaya devam etti. Alışılmadık eylemlerde bulunmanın içgüdüsel korkusu, hem gerçek hem de hayali bir tehdit olasılığına eşit derecede iyi yanıt verir.

Hata yapmaktan korkan bir kişi “rahatlık bölgesi” içinde kalmaya zorlanır ve özgürce gelişme, yeni deneyimler kazanma ve yeni beceriler öğrenme şansını kaybeder. Hata yapma korkusu, bir kişinin olası eylemlerinin aralığını daraltır ve onu sınırlı bir zihinsel alanda var olmaya zorlar. Bu, kişisel durgunluğa ve hatta bozulmaya yol açabilir.

Hata yapma korkusuyla nasıl başa çıkılır?

İşte hata yapma korkusunun üstesinden gelmeye yardımcı olacak bazı yöntem örnekleri. Hemen evrensel olmadıkları ve herkes için uygun olmadıkları konusunda bir rezervasyon yapın. Ek olarak, çoğu için korku o kadar yoğun bir dereceye ulaşır ki, aşağıdaki önerileri uygulamaya başlamaları bile zordur. Korku, ondan kendi başınıza kurtulma yolunda ilerlemeye başlamak için çok güçlüyse, doğru yolda ilerlemenize yardımcı olacak profesyonel bir psikologla iletişime geçmek daha iyidir. Böyle bir uzman bir psikolog-hipnologdur. Baturin Nikita Valerievich.

olumlu görünüm

Eyleminizin herhangi bir sonucunu, size mutlak bir başarısızlık gibi görünse bile, faydalı bir yaşam deneyimi olarak görmeye çalışın. Kendiniz düşünün: eğer her şey planlandığı gibi gitseydi ve gerçekte olduğu gibi olmasaydı, o zaman asla mevcut sonuçlara, sonuçlara ve gerçek bir gerçek anlayışına asla varamazdınız. Bunu yaparsan, aksini yapmazsan ne olacağını asla göremezsin. Ve bu deneyim olumsuz olsa bile, gelecekte onunla karşılaştıracak bir şeyiniz olacak ve bu nedenle, koşulların başarılı bir kombinasyonu sizin tarafınızdan daha da takdir edilecektir.

İlk başta, bu düşünceler oldukça gergin olacak ve kendinizi benzer bir şekilde düşünmeye alışmanız zor olacaktır. Ancak yavaş yavaş bu düşünce tarzına alışacak ve koşullardan gerçekten değerli dersler çıkarabileceksiniz. Örneğin, gezegendeki en zengin şirketlerden biri olan Facebook'un geleneksel olarak "Hareket et ama hareket et" olarak çevrilen bir sloganı vardır. Şirketin deneyimi, lideri riskli kararlar almasaydı, şu anda sahip olduğu başarıya asla ulaşamayacaktı.

Pazarlamada başka bir slogan var: "Her "hayır" sizi "evet"e bir adım daha yaklaştırıyor". Bu, farklı şekillerde yorumlanabilir: her ret, doğru müşteriyle tanışmayı hızlandırır veya her ret, satış elemanını daha sofistike ve başarılı kılar. Öyle ya da böyle, bu ilke işe yarar - azim ve deneyim ilerlemeyi kaçınılmaz kılar.

Nedenin farkındalığı

Korkularınızın gerçek nedenini düşünün. Bir şeyi yapmaktan kaçındığınızda neden korkarsınız? Bu neye yol açabilir? Belki de felaket olmayan bir sonuçtan korkuyorsunuz, ancak bir ret veya otoritenizin düşmesinden mi korkuyorsunuz? Gözetiminizin sonuçları ne kadar somut ve kritik olacak? Onlardan korktuğunuz kadar korkunç görünüyorlar mı?

Tam tersini düşünün: İşe başlarsanız ne alacaksınız. Riskin sorumluluğunu alırsanız ne kazanabileceğinizi hayal edin. Basit bir gerçeği fark edin: Çevrenizdeki dünya size düşman olan kötü bir yaratık değildir. Hiç kimse iyi sebepler olmadan sizin için engeller koyamaz ve bu nedenle bunu yapmaya çalışmakta fayda var - ve dünya devam etmenize yardımcı olacak.

Durmadan hareket

Planlanan işte, "fili parçalar halinde yeme" ilkesini takip etmeye çalışın. Mecazi olarak, bu şu şekilde temsil edilebilir: önünüzde yemeniz gereken bir fil var. Bütün bir leşe baktığınızda, görev size aşılmaz görünüyor. Bu leşin ne kadar büyük olduğunu ve onunla asla başa çıkamayacağını düşünüyorsun.

Ancak fili küçük parçalara böler ve yavaş yavaş yerseniz, zamanla idare edersiniz. Diğer şeylerde de aynı şey var: İlk başta görev size çok zor geliyor, ancak adım adım bir plan yaptığınızda her şey basitleşiyor. Küçük adımlar sizi büyük bir hedefe götürür, asıl şey yolda durmamaktır, çünkü her adımda daha kendinden emin ve güçlü olursunuz.

Yol boyunca, bir veya iki kereden fazla korkuyla karşılaşacaksınız. Kendinize meydan okumalısınız: sizi korkutan ve imkansız görünen bir şeyde kendinizi deneyin. Sizin için tipik olmayan zorlukların üstesinden gelmek, yeni deneyimler kazanmanıza ve özgüven kazanmanıza, karakterinizi güçlendirmenize ve hatta hayatınızda farklı bir felsefe bulmanızı sağlayacaktır. Farklı zorluklarla karşılaştıkça, ortaya çıkacak sonraki zorluklara daha hazırlıklı olursunuz.

Tüm insanların korkuları olduğunu unutmayın - bu normaldir ve doğası gereği bir insanın doğasında vardır. Hiçbir şeyden korkmamak mümkün değil. İnsan ancak korkusunun yüzüne baktığında cesaret kazanır ve her seferinde üstesinden gelir. Korkuyu görmezden gelerek üstesinden gelemezsiniz.

Dolu bir yaşama ve çeşitli alanlarda başarıya ulaşma yolunda engel olmamalıdır. Bir kişi bu korkunun üstesinden gelebilir ve zengin, uyumlu bir yaşam sürdürebilir - arzusu ve sevdiklerinden destek şeklinde güvenli bir ortam yeterlidir. Kendi gücünüz yeterli değilse, yolu ve yolu seçmenize yardımcı olacak bir uzmanla iletişim kurmak mantıklıdır.

İnsanlar, Yunanca'da "başarısızlık korkusu" anlamına gelen atifobi geliştirmişlerse, hata yapmamak için eylemlerini ve girişimlerini sınırlarlar. Hata yapmaktan, görevle baş edememekten, rezil olmaktan çok korkarlar. Bu korku, diğerleri gibi, kişinin yaşam tarzı üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir, niyetlerini etkiler. Fobik insanlar fırsat, başarısızlık ve rekabet arasında doğrudan bir bağlantı görürler. Yakınlaşma için sorunlu konulara dokunmamanın daha iyi olduğuna inanıyorlar. Onlar için başarıya ulaşmak, ulaşılamaz bir hedefle karşılaştırılabilir ve başarısız olmak bir felakettir.

not En altta sizin için faydalı bir video olacak!

Başarısızlık korkusu neredeyse tüm insanları rahatsız eder. Her birimiz bir performans öncesi kaygı yaşarız, karşı cinsle tanışmaktan, arzularımız hakkında konuşmaktan ve hatta hayal kurmaktan korkarız. Bu nedenle, sıkışık bir dünyada yaşayan kişinin dışarı çıkıp yeni bir şey denemesine izin verilmiyor.

Atichifobi çocukluktan kaynaklanır. Birçok ebeveyn çocuk yetiştirmeyi öğrenmez ve duyguları nasıl düzenleyeceğini bilmez. Çoğu zaman, ebeveynlerin bakış açısından doğru olmayan bir eylemde bulunan bir çocuk, psikolojik bir saldırıya maruz kalır. Çocuğa yönelik ifadeler: “Sana kaç kez söyledim”, “şimdi ne yaptığını düşün, davranışlarını düşün”, “Utanmıyor musun”, daha fazla ceza veya fiziksel istismar ile pekiştiriliyor. . Ebeveynler şu anda güçlü bir olumsuz duygusal stres yaratır ve çocuğun bilinci kapanır. Yalnızca bilinçaltı zihin, hata ve korkuya tepki programının kaydedildiği ebeveynlerle iletişim kurar.

Çocuk, deneyimsizliği nedeniyle başarısızlık korkusundan nasıl kurtulacağını ve eylemlere nasıl tepki vereceğini bilemez. Algıyı sadece büyüklerden, ebeveynlerden, nasıl davranması gerektiğini öğrenir. Çocuklar rol modellerini yetişkinleri taklit ederek, büyüklerin davranış kurallarını, talimatlarını ve tutumlarını özümseyerek öğrenirler. Bu durumda, ebeveynler kendini yansıtma modunu, yani duygularına hitap etmeyi açar. Bir yetişkin olarak bir eylemde bulunan bir kişi, geçmişi nasıl değiştireceğini ve başkalarının bunun hakkında ne düşüneceğini düşünecek, utanç, suçluluk, korku duygusu hissedecektir. İç gözlem mekanizması, basit bir ifadeyle, öz eleştiriyi başlatır. Duygulara odaklanan bir kişi, durumun düzeltilebileceği gerçeğinden kendini dış dünyadan keser. İnsanlar hata yaparken veya stresli durumlarda kendilerini felç hissederler. Bu, çocukluktaki ebeveynlerin duygusal olarak bastırıldığını ve tepki gösterdiğinin, uyuşukluk mekanizmasını, kelimenin tam anlamıyla korku saldığının bir işaretidir.

Başka bir ebeveyn davranışı modeli, çocuğun kötü veya yanlış davrandığı anda önemlidir. Kendini yansıtmaya ve çocuğun yaşadıklarına değil, çocuğun düşüncelerini içsel uzaydan dış uzaya yönlendirmek, eylemin gerçeğinin bir ifadesi ve soru ile ona dönerek önemlidir: nasıl? talihsiz durumu düzeltebilir miyiz, ne yapmayı öneriyorsunuz? Hatayı düzeltmek için harekete geçmeniz gerekir. Bu durumda ebeveynler, geçmişin sonuçlarını etkisiz hale getirmek için başarısızlığa bir çözüm aramayı teklif eder. Yeni fırsatlar bulmayı amaçlayan düşünceler, bir kişiyi herhangi bir olayla başa çıkabilecek yaratıcı bir kişiye dönüştürür.

Belirtiler

Güven ve motivasyon kaybı, depresyona ve ardından daha ciddi zihinsel bozukluklara yol açar. Atifobisi olan hastalar bir takım fizyolojik belirtiler yaşarlar:

1. Mide bulantısı.
2. Sinirlilik.
3. Nefes darlığı.
4. zayıflık.
5. Güçlü terleme.
6. Mide bozukluğu.

Bu işaretler, kişilerin başarıyla tamamlanamayacağına inandıkları bir görevde başarısızlık olasılığı ile karşı karşıya kaldıklarında ön plana çıkmaktadır.

Korkuyu yenmenin yolları

Yeni bir iş açmayı, bir hobi düzenlemeyi, bir hayali gerçekleştirmeyi hayal eden birçok atifob, başkalarının görüşlerinden korkar. Başkalarının gözlerine nasıl bakacağım? Başkaları ne düşünecek? - başarısızlıktan korkan bir kişinin kafasında oluşan soruların listesidir. Birinin görüşü, aslında, büyük ölçüde durur, ancak hiç kimse başarısızlığınızla ilgilenmiyor. Birisi başarısızlıkla ilgileniyorsa ve gülmek istiyorsa, o zaman dikkat etmeniz ve tepki göstermeniz gereken insanlar bunlar değildir, çünkü tepki vererek onlara enerjinizi verirsiniz, ancak korkudan kurtulamazsınız.

Mükemmeliyetçilik, konfor alanı ve sorumlulukla çalışın

İlerlemenizi, hedeflere ulaşmanızı engelliyorsa veya başkalarının ne düşüneceğinden korkuyorsanız, başarısızlık korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

Yapılacak ilk şey, korku hakkındaki inançlarınızı yeniden gözden geçirmektir. Başarısızlık korkusu, sizi daha fazla eylemden alıkoyan mükemmeliyetçiliğe dayanır. Psikoterapide mükemmeliyetçilik, bir uzman tarafından kontrol edilmesi gereken karmaşık ve karmaşık bir süreçtir. Ancak mükemmeliyetçiliğin kilit noktalarıyla bağımsız olarak başa çıkabilirsiniz. Bunlar:

• kızgınlık;
• olumsuz düşünme;
• kendinden şüphe;
• endişe ve kaygı.

Geçmişi değiştirmese bile affetmeyi öğrenmek önemlidir. Kimin kızgınlıktan muzdarip olduğunu düşünün - suçlu mu yoksa siz mi? Zehir almayı bırakıp yoluna devam etmeye çalış.

Negatif düşünce, karamsar tahminleri, olumluyu elemeyi, kınamaya odaklanmayı içerir. Kendinizde olumlu gerçekçilik geliştirmek önemlidir, ancak sorunları inkar etmek değil. Hiçbir şeyin mükemmel olmadığını unutmayın. Mükemmel olmaktan daha azına izin ver, hata yapmaktan korkma. Korkunuzu bir kağıda yazın, sonra yırtın ve olumlu düşüncelerle devam etmeye karar verin.

Mükemmeliyetçi insanlar onlarla hoş olmayan konuşmalar yaparlar. Onaylamaların yardımcı olabileceği yer burasıdır. Kendinizle ilgili övünmeyen sıfatlar, zıt olanlarla değiştirilir, örneğin, "Ben bir kaybedenim - başarılıyım." Kendine güveni arttırmak için keyif veren, sevdiğin işlerde kendini geliştiren dersler etkilidir.

Kaygılı insanlar gelecekte kasvetli bir renk tonuyla var olduklarından, kaygı ve kaygı şimdiki ana aktarım yoluyla ortadan kaldırılır. Henüz gerçekleşmemiş şeyler için endişelenmeyi bırakmak önemlidir.

Başarısızlık korkusunu gidermeye yardımcı olacak ikinci kural, konfor alanınızı genişletmektir. Bu nokta önemlidir çünkü mükemmeliyetçi insanlar bir tür “sabun köpüğü” içinde olmayı severler. Rahatlığın sınırlarını zorlamazsanız uzağa gidemezsiniz. Bunu yapmak için, konfor bölgesinin nerede olduğu ve rahatsızlığın nerede tezahür ettiğinin sınırlarını belirlemeniz gerekir. Her gün hayatın farklı alanlarında - iş veya ilişkilerde konfor bölgesinin ötesine geçerek sınırlar genişleyecek ve dünya çok yönlü olacaktır.

Hayallere giden yolda aşılması gereken bir sonraki engel sorumluluk korkusudur. 3 numaralı kural şöyle der: Kendi hatalarınızın sorumluluğunu alarak başarısızlık korkusu yavaş yavaş ortadan kalkacaktır. Her gün küçük bir görev belirlemek, onu yapmak ve bunun için sorumluluk almak, güven inşa etmeye yardımcı olacaktır.

Hatalarla başa çıkmak

Hatalar şanslı olmanın yoludur. Hata yapmaktan başka çare yok. Atychiphobia, insanların belirli ödüller için rekabet ettiği topluluklarda ortaya çıkar. İş kurma hayali kuranlar başarısızlıktan korkarlar, bu yüzden asla harekete geçmezler. Başarısızlık veya başarısızlık korkusu, insanların hedeflerine ulaşamamasının yaygın bir nedenidir. Başarılı insanlar, diğerlerinden daha fazla hata yapanlardır. İdealist düşüncede başarılı insan hata yapmayan insandır. Bu şimdi doğrudur, ancak birçok kez bir eylem gerçekleştirmeyi denemeden ve hatalar yapmadan önce ve başarısızlıklarına dayanarak, antrenmandaki bir atlet gibi sorunu çözmek için yeni bir yol geliştirdi.

Hatalar öğrenme alanına aittir. Bir hata yaptığınızda, sadece öğrenirsiniz. Durumu öz-yansıtmadan olasılıklara kaydırmak önemlidir. Bunu yapmanıza yardımcı olacak teknikler:

1. Zihin değiştirme eğitimi. Utanç ve suçluluk hissettiğinizde kendinizi düşünürken yakalayın. Bu durumları yakalamaya başlar başlamaz durabilir ve öz disiplinden dış dünyadaki fırsatları arama yeteneğine geçebilirsiniz. Kendi ebeveyniniz olun, böylece tersine geçiş yapabilirsiniz.
2. bilinçaltının açıklığı. Başarısızlık korkusu bilinçaltının derinliklerinde yatar. Sabah uyandıktan hemen sonra ve yatmadan önce bilinçaltının programını yeniden yazmak mümkündür. Uyandıktan sonra bilinç hemen açılmaz, bu bilinçaltının zamanıdır. Bu anlarda, bilinçaltına yeni bir program yazmak ve hatalara karşı yeni bir tutum oluşturmak için cümleleri yüksek sesle söyleyin. Bu ifadeler: “hata yapmak normaldir”, “herkesin hata yapma hakkı vardır ve benim de hata yapma hakkım vardır”, “hatalardan korkarım ama fark edilen hatalar tecrübe olur ve tecrübe değerlidir” şeklindedir. , “Kendime deneyim kazanma izni veriyorum” .
3. Başarısızlığın iptali. Dünyada başarısızlık yoktur, ancak deneyim vardır. Hedefe giden yolda deneyim ve bilgi edinilir. Ne kadar çok deneyim, o kadar verimli yaşama şansı. Harekete geçenler sonuç alır, bu nedenle "başarısızlık" kelimesini silmek önemlidir.

İstenmeyen bir sonuç üzerinde bir çalışma yapın, hatalar üzerinde çalışın, böylece bir dahaki sefere istediğinizi elde edip bir sonraki görevi ayarlayın.

Atifobi ve seks

Atychiphobia sadece iş alanında ve rekabet alanında ortaya çıkmaz. Erkeklerde başarısızlık korkusu cinsel alanda ortaya çıkabilir. Sekste başarısızlık korkusu, bir erkek cinsel bir eylem gerçekleştirmenin estetiğine fazla odaklandığında, kısır bir nevrotik döngüdür. Bir erkeğin seks hakkında belirli bir fikri ve amacı vardır, ancak asıl hata budur çünkü seksin belirli bir senaryosu ve amacı yoktur. Erkek cinsel mükemmeliyetçiliği, güzel bir ön sevişme ile ifade edilir, ancak doğrudan etkileşim aşamasında ereksiyon kaybı ile. Bazıları doğum kontrol hapları kullanırken başarısızlık korkusu ve konsantrasyon kaybı yaşar. Güzel bir giriş ve heyecan verici bir akış, bir ilişkide teknik bir ayrıntıyla kesintiye uğrar. Bu an, hassas kahramanı sürecin dışına çeker ve onları hüsrana uğratır. Bir sonraki girişim, geçmiş deneyimlerin hatırası nedeniyle başarısız olur. Bazen kısır bir cinsel başarısızlık zinciri bir erkeği yıllarca takip eder ve kendini acı verici bir durumda gösterir.

Erkek mükemmeliyetçiliği cinsel nedenlerle şu sonuçlara yol açar:

• bilinçli yalnızlık, cinsel ilişkilerin reddi;
• heyecan ve kadınlarla karmaşık olmayan temas nedeniyle eşcinsellik;
• bir erkeğin, çekici olduğu kişilerle başarısızlığa mahkum olduğu için sevmediği bir kadınla ilişkisi.

Sekste başarısızlık korkusunun nedeni temel kendinden şüphe duymadır. Bunlar erkek fizyolojisi, görünüşü, sosyal durumu ve maddi durumu hakkında olumsuz duygular olabilir. Altta yatan kendinden şüphe, ebeveyni tarafından değersizleştirilen bir çocuğun aşırı duyarlılığına dayanır. Böyle bir adam, ilk cinsel deneyimde yaşlılardan alınan tutumu pekiştirir. Bir partnerden hoş olmayan sözleri kendi pahasına algıladığında.

Psikoterapide, hastanın düşüncelerinin seyrini telaffuz ederek eylemi yavaş bir ritimde hayal etmesinin istendiği, korku ve başarısızlık olmadan seks senaryosuna yanıt verme ve yeniden üretme tekniği kullanılır. Bir sonraki adım, düşüncelerle çalışmaktır. Mükemmeliyetçi bir adam, seksin belirli bir senaryoya sahip olması gerektiğini varsayar, bu nedenle sahnenin görevi bu senaryoya veda etmek ve seksin zevk olduğunu anlamaktır. Hasta kendi bencilliğine döner ve basit şeylerden zevk almasına izin verir. Bilişsel-davranışçı terapi aşamasında, görev verilir - penisin girişini önlemek. İlk başta, sadece sevişmeye izin verilir, ardından sürtüşmeler elde edilene kadar cinsel ilişkilerde bir artış olur.

Mükemmel insan yoktur ve her birimizin içinde kendini gerçekleştirmeyi ve ilerlemeyi engelleyen korkular yaşar. Oldukça yaygın bir korku türü, hata yapma korkusudur. Bu fobiden etkilenen birçok kişi, kendilerini önemli adımlar atmaktan veya risk almaktan aciz olarak görmektedir. Örneğin, yeni bir iş teklifine, sorumluluklarla başa çıkmama ve “gaf” yapma korkusu eşlik edebilir.

korkunun doğası

Deneyimli psikologlar, korkunuzu yenmeye çalışmanın faydasız olduğuna dikkat çekiyor. Başlangıçta, korkunun doğasını incelemek ve ancak o zaman onunla başa çıkmayı öğrenmek gerekir. Kural olarak, hata yapma korkusu, gülünç görünme ve özgüvenini kaybetme korkusundan başka bir şey değildir. Dolayısıyla hata korkusu bir yanılsamadır, bambaşka bir korkuyu örten bir perdedir.

Hata yapma korkusunu nasıl manipüle edeceğinizi öğrenmek için, bu fobiyi ortadan kaldırmaya yardımcı olacak birkaç etkili yolu bilmeniz gerekir.

1. Hatalardan kaçınmak imkansızdır. Hata korkusundan kurtulmanın çok basit ve etkili bir yolu, hataların bir şekilde hayatımızda her zaman mevcut olduğunun farkına varmaktır. Onlardan kaçınmak imkansız! Ve her zaman kasıtlı olarak hatalar yapılmaz, bazen bu, üzerinde kontrolümüz olmayan koşullar tarafından kolaylaştırılır.

2. Mükemmel insan yoktur. Kimse mükemmel değildir. Bu gerçek binlerce yıldır test edilmiştir. Kendine en güvenen insanlar bile hata yapabilir, bu nedenle hata yapma yeteneğinin bir kişi için doğal bir nitelik olduğunu ve kesinlikle herkesin doğasında olduğunu anlamak önemlidir.

3. Paha biçilmez bir ders. Hataların yalnızca bir yenilgi değil, aynı zamanda paha biçilmez bir yaşam deneyimi olduğunun farkında olan kaç kişi var? Muhtemelen değil. Gerçekte kötü bir deneyim çok daha faydalı olabilir. Dikkat, her adımın dengesini ve yenilgiyi kabul etme yeteneğini öğretir.

4. Hazır bir "kötü senaryo"muz var. Birçok kişi, “Kendi hayatımızın yönetmeni biziz” ifadesini duymuştur, ancak herkes bu gerçeği takip etmemektedir. Hata yapma korkusuyla baş etmede “kötü senaryo” geliştirmek çok faydalıdır. Örneğin, bir iş toplantısına gitmekten, yaramazlık yapmaktan ve hata yapmaktan korkuyorsunuz. Zihinsel olarak toplantının en kötü sonucunu, sizi neyle tehdit edebileceğini, otoritenizi kaybetmenin mümkün olup olmadığını öğrenin. Bu "senaryo" çok etkili bir şekilde çalışır.

5. Olağandışı alışkanlık. Hata yapma korkusuyla savaşmak için çok sıra dışı ve özgün bir yaklaşım, sürekli hata yapmaktır. Birçok psikolog, sürekli bir dizi zararsız hatanın alışkanlık haline geldiğini ve artık bir kişi tarafından fobi olarak algılanmadığını belirtiyor.

6. Hata, büyüme için bir teşviktir. Birçok başarılı insan, hataların büyüme ve gelişme için bir teşvik olduğunu iddia eder. Kendine güvenen bir kişi, hataları sürekli olarak başkalarının hatalarını işaret eden küçük "insanlar"a karşı koruyacak güçlü ve güvenilir bir yaşam kalesi inşa etmede yapı taşları olarak görecektir.

Gördüğünüz gibi, hata yapma korkusu kolayca ortadan kaldırılır. Kendi üzerinde sürekli çalışma ve bu fobinin yanıltıcı doğasının farkındalığı, kayıpları ve başarısızlıkları algılamayı kolaylaştıracaktır.

İnsanların pek çok kararı başarısızlık korkusuyla ertelerler. Yazımızdan bu fobinin nedenlerini öğrenecek ve bununla başa çıkmanın yollarını bulacaksınız. Sonuçta, korkunuzu yenmek başarıya ulaşmak için gereklidir.

Hata yapma korkusu - neden ortaya çıkıyor

Çoğu zaman, korku önceki hoş olmayan deneyimlerden ve kendinden şüphe etmekten gelir. Bir kişi, o anda yaşadığı hoş olmayan duyguların yanı sıra onu hatırlar. Bu olumsuzluktan kaçınmak için bilinçaltında çabalamamız oldukça doğaldır. Aynı zamanda çevrenizdeki insanların sizin başarısızlığınıza şu ya da bu şekilde tepki gösterdiği ateşi körükler. Akrabalar sizinle empati kurabilir veya en kötü durumda, umutlarını haklı çıkarmadığınızı tüm güçleriyle gösterebilirler. Düşmanlar, tam tersine, yüzünüze gülmeyi unutmadan hatalarınızı ve başarısızlıklarınızı kendi amaçları için kullanırlar.

Korkunun hem nedeni hem de zihinsel tezahürü, hangi nedenlerle gelişmiş olursa olsun, düşük benlik saygısı olabilir. Kendinize inanmıyorsanız, başka kimsenin inanmayacağını kabul edin. Kendinizi olayların olumsuz bir sonucu için önceden hazırladığınız ortaya çıkıyor. Bu durumda, bir tür düşüncelerin gerçeğe aktarılması işe yarayabilir: sadece bundan hiçbir şey olmayacağını düşündünüz ve aklınıza gelmek için zamanınız olmadan, bir kez daha talihsiz bir hata yapıyorsunuz.

Diğer şeylerin yanı sıra, mükemmeliyetçilik başarısızlık korkusuna yol açabilir. Bir kişi sürekli olarak her şeyi mükemmel bir şekilde yapmaya çalıştığında, çok zor olmayan bir görevle uzun süre uğraştığında, bu normalin ötesine geçmeye başlar. Bu nedenle, hesaplamalardaki herhangi bir hata, kişinin kendi hatalarına karşı fobisine neden olabilir. Bu en azından bir utanç: sonucun mükemmel olmasını sağlamak için zaman ve sinir harcamak ve yine de bir şeyleri kaçırmak.

Hata yapma korkusundan nasıl kurtulurum

İlk olarak, hataları bir trajedi ve başarısızlık olarak değil, işinizin bir parçası haline gelen bir şey olarak algılamanız gerekir. Hatalardan öğrenmek. Buna neden izin verdiğinizi bulun ve bunun sizi sahip olmayı planladığınız idealden ne kadar uzaklaştırdığını düşünün. Bu, zayıf noktanızı bulmak ve onu nasıl düzeltebileceğinizi anlamakla eşdeğerdir. Birinin yardımına veya bazı yeni bilgilere ihtiyacınız olabilir - bu yüzden boşlukları doldurun! Bu tam olarak sizin gücünüz dahilindedir.

İkincisi, çok önemli ve bazıları için kilit rol, yabancıların, yani bir başkasının görüşünün değerlendirilmesiyle oynanır. Yanlış bir şey yok. Üstelik bu bir doğa olayıdır. Soru şu ki, bazı durumlarda müdahale etmeye başlıyor ve başka birinin görüşüne bağımlı hale geliyor. Bu nedenle, etrafınızı sizinle işbirliği yapmaya ve fikirlerinizi desteklemeye hazır insanlarla kuşatın ve planlama aşamasında bile hiçbir taahhüdü paramparça etmeyin. Aynı fikirde olan insanlarla ortak bir amaç için çalışmak, dışarıdan alay edilme korkunuzu azaltacaktır.

Pratik yapmaya ve bilginizi geliştirmeye devam edin. Sadece hayatınızın işini değil, tüm hayatınızı mahvedebilecek en kötü şey hareketsiz duruyor. Kendinizi ileriye doğru en azından küçük adımlar atmaya zorlayana kadar hiçbir şey elde edemezsiniz. Oyunculuğu bırakmaktansa bir kez hata yapmak daha iyidir. Katılıyorum, benzer bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, kendinizi daha güvenli ve kolay hissedeceksiniz.

Geliştirmeye çalışın ve asla pes etmeyin. Herşey gönlünce olsun, ve düğmelere basmayı unutmayın ve