Kilo kaybı için basit ve etkili diyetler. Hızlı kilo kaybı için kolay diyet

İnce, zarif bir figür hayal eden birçok insan, bir kereden fazla kilo vermek için çeşitli diyetlere gitti, ancak sonunda ya onlardan düştüler ya da sonuç kısa vadeli oldu ve kaybedilen kilolar geri döndü, “ yanlarına birkaç tane daha alarak.

Bu nedenle, özellikle modern yaşamın ritminde, günlük kalorileri saymaya ya da diyet yemekleri pişirmeye zamanın olmadığı zamanlarda fazla kilolardan kurtulmak o kadar kolay değildir. Hafif bir diyet bu durumdan bir çıkış yolu olabilir. Bu kilo verme yöntemi, adını uygulama kolaylığına borçludur: Ağrılı açlığın ortadan kaldırılması, kalori saymanın ve belirli saatlerde yemek yemenin yararsızlığı.

Kilo vermek için kolay diyetler nelerdir?

Kilo kaybı için kolay bir diyetin çeşitli varyasyonları vardır:

Tembeller için en kolay diyet alışılmış beslenmede önemli değişiklikler içermez. Her yemekten 30 dakika önce, hatta içeceklerden (meyve içecekleri, meyve suları, kompostolar) oluşabilen atıştırmalıklardan önce 1 bardak karbonatsız su içmekten oluşur. Daha sonraki su içme, yemekten en geç 2 saat sonra olmalıdır. Yemek sırasında yiyecekler yıkanamaz. Tembeller için kolay diyet yöntemi, midenin su ile dolması nedeniyle iştahı azaltmayı amaçlar, bu nedenle tüketilen yiyecek miktarı azalır ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur. Ayrıca metabolizmayı hızlandırmak ve vücudu zararlı maddelerden arındırmak için bol su için.

Evde kilo vermek için 3 günlük kolay diyet sadece kullanımdan oluşur: 500 gr karabuğday lapası, tuzsuz ve yağsız suda buğulanmış veya kaynatılmış, 1 litre kefir% 1 ve 1 kg elma (tercihen yeşil olanlar). Gösterilen günlük ürün hacmi 5-6 öğüne bölünmelidir. Bu hafif diyet yöntemi 3 günde 2-3 kilo vermenizi sağlayacaktır.

Kilo kaybı için 7 gün boyunca kolay diyet farklı versiyonları da mevcuttur. 7 gün boyunca kilo vermek için kolay diyet seçeneklerinden biri tam bir akşam yemeğini kefir ile kepek ile değiştirmekten ibarettir. Böyle bir akşam yemeği oldukça tatmin edicidir ve yatmadan önceki açlık hissi ortadan kalkmaz. Bu hafif diyet yöntemiyle bir hafta boyunca 2-3 kg kilo verebilirsiniz. 7 gün boyunca kilo kaybı için kolay bir diyet için ikinci seçenek Çiğ gıda diyeti . Gün boyunca taze sebze ve meyvelerin kullanımını içerir, ancak hacimleri 2 kg'ı geçmemelidir. Sıcak mevsimde çiğ gıda diyetini gözlemlemek daha iyidir. Mevsimlik sebze ve meyvelerin olgunlaşma döneminde. Bir hafta içinde 3-5 ekstra kilo verebilirsiniz.

popüler:

• ✅ Evde bir hafta boyunca kolay diyet
• ✅ Kilo kaybı için en iyi üç günlük diyetler
• ✅ Kilo vermek için daha az yemeyi öğrenmek nasıl
• ✅ Choco diyeti: beslenme ilkesi, bir menü örneği

Hızlı göbek kilo kaybı için kolay diyet bağırsaklarda "fermantasyona" neden olan ürünlerin diyetinden çıkarılmasından oluşur. Bu yiyecekler şunları içerir: fasulye, tam yağlı süt, lahana, elma, üzüm. Ayrıca soda, hidrojene yağlar, tatlandırıcılar, gazlı ve alkollü içecekler içeren ürünleri de reddetmelisiniz.

Kolay diyetle nasıl kilo verilir?

Hafif bir diyette etkili kilo kaybı için ana kurallarına kesinlikle uymalısınız.

Tüm çeşitler için aynı olan hafif bir diyetin temel ilkeleri:

• Yasaklanmış gıdaların diyetinden tamamen dışlanma;
• Kademeli azalma ve tercihen tuzun diyetten tamamen çıkarılması, vücutta aşırı sıvı tutma kabiliyeti nedeniyle kilo kaybına müdahale eder, bu da şişmeye neden olur;
• Su dengesini koruyun. Gün boyunca en az 1,5 litre temiz su içmeniz gerekir.
• Su metabolizmayı hızlandırmaya, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırmaya yardımcı olur ve suyla dolu yağ hücreleri daha aktif olarak yakılır.
• Fraksiyonel diyet. Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Öğünler arasındaki uzun aralar, hafif bir diyeti bozma ve yasaklanmış bir ürünle atıştırma riskinden dolayı tehlikelidir;
• Kullanılan kısmın hacmi avucunuzun içinden daha büyük olmamalıdır;
• Son öğün yatmadan en az 3 saat önce olmalıdır;
• Yemekler kaynatılmalı, fırınlanmalı, haşlanmalı, buharda pişirilmelidir. Kızartma tamamen hariç tutulur;
• Katkı maddesi ve kimyasal madde içermeyen sadece taze, yüksek kaliteli ürünler kullanmak gerekir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Evde hafif diyet - izin verilen yiyecekler:

• Yağsız et (tavşan, dana eti, sığır eti);
• Az yağlı kümes hayvanları (tavuk, hindi);
• Az yağlı balık (hake, turna, pollock);
• Deniz ürünleri;
• Az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri;
• Sebzeler ve yeşillikler (patates - sınırlı miktarlarda);
• şekersiz meyveler ve meyveler;
• Tahıllar ve tahıllar;
• Yumurtalar;
• Zeytin, bitkisel yağ;
• Limon suyu, soya sosu (bulaşıklar için sos olarak);
• Çavdar, tam tahıl, kuru buğday ekmeği;
• Kuru meyveler;
• Tohumlar, fındık;
• Doğal bal.

Kilo kaybı için hafif bir diyete sahip içeceklerden yeşil, siyah, bitki çayı, çilek ve şifalı otlar, kompostolar, jöle, şekersiz meyve içecekleri kabul edilebilir.

Evde hafif diyet - yasaklanmış yiyecekler:

• Yağlı et (domuz eti, kuzu eti);
• Şişman kuş (ördek, kaz);
• Yağlı balıklar (alabalık, somon, uskumru);
• Yağlı yemekler, zengin et suları;
• Füme, salamura, tuzlu yiyecekler ve yemekler;
• Sosisler;
• Yarı mamul ürünler;
• Fast food;
• Tereyağı ve puf böreği;
• Bol kremalı tatlılar ve tatlılar;
• Tatlı meyveler (incir, üzüm, muz, mango, kavun);
• Tuz;
• Baharatlı, biberli baharatlar ve baharatlar;
• Soslar (mayonez, ketçap);

Kilo kaybı için hafif bir diyet sırasında içeceklerden soda ve alkol tamamen dışlanmalıdır.

Menü

Kilo kaybı için kolay diyet - haftanın menüsü (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, ikindi atıştırmalık, akşam yemeği):

Pazartesi:

• Kuru meyveli müsli;
• 1 bardak kefir% 1;
• Köfte çorbası. 1 dilim çavdar ekmeği;
• Domates suyu;
• Haşlanmış tavuk göğsü. Beyaz lahana salatası.

Salı:

• Süzme peynirli güveç;
• Yeşil Elma;
• Kraker ile et suyu. buğulanmış dana pirzola;
• Yumuşak haşlanmış yumurta;
• Hindi ile lahana ruloları.

Çarşamba:

• Su üzerinde karabuğday lapası;
• Berry köpüğü;
• Yeşil çorba. 2 dilim tam tahıllı ekmek;
• Bir bardak kesilmiş süt;
• Ispanaklı fırında balık.

Perşembe:

• Doğal yoğurtla tatlandırılmış süzme peynir;
• havuçlu smoothie;
• Krutonlu brokoli kremalı çorba;
• 2 parça sert peynir;
• Haşlanmış hindi filetosu. Sebzeli güveç.

Cuma:

• balkabağı-elma pudingi;
• Dereotu ile doğal yoğurt;
• lahana çorbası. 2 dilim tam tahıllı ekmek;
• Greyfurt;
• Kıyma ile biber dolması.

Cumartesi:

• Yulaf ezmesi;
• Turuncu;
• Kanatlı eti parçaları ile tavuk çorbası. 1 parça kuru ekmek;
• 1 bardak fermente pişmiş süt;
• Doldurulmuş balık.

Pazar:

• sirniki;
• Salatalık ve ıspanaklı smoothie;
• tavuk ve mantarlı Julienne;
• Bir bardak kefir% 1;
• Fırında pollock filetosu. Yunan salatası".

Hafif bir diyetin kurallarına göre, bir porsiyon yemeğin hacminin avucunuzun içini geçmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Tembeller için kolay diyete göre, yemekten 30 dakika önce, atıştırmalıklardan önce de dahil olmak üzere (sebze ve meyve suları, smoothie'ler, ekşi sütlü içecekler dahil) bir bardak karbonatsız su içmelisiniz.

Tarifler

Köfte çorbası

Köfte çorbası

İçindekiler:

• Sığır eti 200 gr;
• Yumurta;
• havuç 1 adet;
• soğan 1 adet;
• Patates 2 adet;
• Bitkisel yağ 1 yemek kaşığı. l.;
• Tatmak için yeşillikler.

Pişirme metodu:

1. Sebzeleri soyun. Patatesleri küp şeklinde doğrayın, bir tencereye aktarın, su ekleyin, kaynatın ve 5 dakika kısık ateşte pişirin.
2. Soğanı ince doğrayın, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin. Soğanı sıcak bir tavada önce sıvı yağ ile şeffaflaşana kadar geçirin, ardından havuçları ilave edin, ara sıra karıştırarak 2-3 dakika pişirin. Kızartmayı çorbaya gönderin.
3. Yumurtayı kıymaya ekleyin ve karıştırın. Küçük yuvarlak toplar yapın ve çorbaya atın. 20 dakika kısık ateşte pişirin.
4. Servis yapmadan önce çorbayı doğranmış otlar (maydanoz, tadı dereotu) ile köftelerle süsleyin.

Hafif diyet menünüze öğle yemeği için iştah açıcı bir köfte çorbası ekleyin.

Kabak Elmalı Puding

Kabak Elmalı Puding

İçindekiler:

• Kabak 150 gr;
• Süt 70 ml;
• elma 1 adet;
• Manka 2 yemek kaşığı. l.;
• Şeker 1 yemek kaşığı. l.;
• Yumurta 1 adet.

Pişirme metodu:

1. Kabağı soyun, parçalara ayırın, bir tencereye aktarın, sütü dökün ve yarı pişene kadar kaynatın.
2. Elmayı ve çekirdeği soyun, rendeleyin, balkabağına ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
3. Bitmiş yulaf lapasını bir karıştırıcıda öğütün, şeker, yumurta sarısı, irmik ekleyin, karıştırın.
4. Yumurta akını mikserde köpük köpük olana kadar çırpın, hamura ekleyin.
5. Fırın tepsisini yağ (tereyağı veya sebze) ile yağlayın, hamuru içine koyun ve önceden ısıtılmış 180 derece fırında 10-15 dakika pişirin.

dut köpüğü

dut köpüğü

İçindekiler:

• Ahududu 150 gr;
• Frenk üzümü 150 gr;
• Şeker 2 yemek kaşığı. l.;
• Yumurta akı 1 adet.

Pişirme metodu:

1. Çilekleri yıkayıp kurulayın.
2. Onları şekerle karıştırın, bir kaşıkla biraz ezin, böylece şeker meyve suyunda çözülür.
3. Çilekleri süzgeçten geçirerek suyunu bırakın.
4. Proteini, köpük oluşana kadar bir karıştırıcıda çırpın.
5. Çırpılmış proteine ​​meyve suyu ekleyin, homojen bir kütle elde edilene kadar tekrar çırpın.
6. Köpüğü kaselere veya bardaklara aktarın, servis yapmadan önce tadı taze nane yapraklarıyla süsleyebilirsiniz.

Vitamin berry köpüğü, hafif bir diyetle atıştırmalık olarak mükemmeldir.

Hindi ile lahana ruloları

Hindi ile lahana ruloları

İçindekiler:

• Pekin lahanası 12-15 yaprak;
• Türkiye 300 gr;
• 2-3 adet domates;
• havuç 1 adet;
• soğan 1 adet;
• Bulgar biberi 1 adet;
• domates salçası 1 yemek kaşığı;
• 1 yumurta;
• Su 150 ml;
• Tatmak için yeşillikler.

Pişirme metodu:

1. Yaprakları Pekin lahanasının başından ayırın, suyla dökün. Kaynatın, yumuşayana kadar 2 dakika kaynatın. Çıkarın, soğuk suyla durulayın, fazla sıvıyı boşaltmak için bir kevgir içine aktarın.
2. Hindi kıymasını kıyma makinesinde doğrayarak hazırlayın, kıymaya yumurta ve doğranmış yeşillikleri ekleyin.
3. Soğanları ve havuçları soyun, biberlerden tohumları çıkarın. Soğanı ve biberi küçük küpler halinde kesin, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin.
4. Kıyılmış ete sebze ekleyin, iyice karıştırın.
5. Lahana yapraklarının tabanındaki yoğun kısmı kesin, her birine az miktarda kıyma koyun ve lahana ruloları için normal şekilde yuvarlayın. Lahana rulolarını bir fırın tepsisine koyun.
6. Domateslerin üzerine kaynar su dökün, cildi çıkarın, doğrayın. Onları suyla dökün, salça ve doğranmış otlar ekleyin, karıştırın.
7. Lahana dolması sosu dökün, önceden ısıtılmış 180 derece 40-45 dakika pişirin.

Hindili lahana dolması, hafif diyetinizin menüsüne dahil edilebilecek doyurucu ve lezzetli bir yemektir.

jöleli balık

jöleli balık

İçindekiler:

• Mersin balığı filetosu 1 kg;
• jelatin 45 gr;
• havuç 1 adet;
• bıldırcın yumurtası 4 adet;
• Maydanoz 2 dal.

Pişirme metodu:

1. Balık filetosunu durulayın, küçük parçalar halinde kesin.
2. Bir fırın tepsisine yağlı kağıt serin ve balık filetosunu derisi alta gelecek şekilde yerleştirin. 180 derecede önceden ısıtılmış fırında 1 saat pişirin.
3. Belirtilen jelatin normunu 2 porsiyona bölün. 1 porsiyon su ile oda sıcaklığında dökün, 10 dakika şişmeye bırakın. İkinci kısımda 2 su bardağı su ekleyin, kaynatın, ocaktan alın.
4. Her iki porsiyon jelatini birleştirin, iyice karıştırın, tülbentten süzün.
5. Havuçları ve yumurtaları yumuşayana kadar kaynatın. Havuçları soyun, dilimler halinde kesin. Yumurtaları soyun, ikiye bölün.
6. Pişmiş balık parçalarını kalıba koyun, et suyunun bir kısmını jelatin ile dökün, buzdolabında birkaç saat donmaya gönderin.
7. Et suyunu çıkarın, havuç, yumurta, maydanoz sapı ile süsleyin, et suyunun geri kalanını jelatin ile dökün ve tamamen katılaşana kadar buzdolabına geri gönderin.

Bir “göbek ziyafeti” düzenleyin ve hafif bir diyet yaparken etli balıkların tadını çıkarın.

ne kadar kilo verebilirsin

Tembeller için en kolay diyette, kendinize en sevdiğiniz ikramları reddetmeden birkaç hafta içinde 2-3 kilo verebilirsiniz. Üç gün boyunca tasarlanmış hafif bir diyetle, birkaç kilogramı etkili bir şekilde kaybedebilir ve toksinleri ve toksinleri vücuttan temizleyebilirsiniz. 7 gün boyunca evde hafif bir diyet, her iki seçenekte de (çiğ gıda ve tam bir akşam yemeğini kepek ile kefir ile değiştirmek) 4-5 kg'dan kurtulmanızı sağlayacaktır.

Birçok kadın, nefret edilen kilolardan kurtulmaya gerçekten yardımcı olacak böyle bir diyet olmadığına inanıyor. Neyse ki sizin için durum böyle değil. Ancak bu, bir olay için figürünüzü değiştirmeye yardımcı olacak yalnızca kısa vadeli bir etkidir, ancak kalıcı sonuçlar elde etmek istiyorsanız, kendinizi uzun süre sınırlar içinde tutmanız gerekir. Bunu nasıl yapacağınızı merak ediyorsanız, bu makale size nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi anlatacaktır.

Kilo kaybı için birçok farklı diyet seçeneği vardır. Birçoğunun süresi uzundur, ancak aynı zamanda güvenlidirler ve bu tür kilo verme seçenekleriyle kendinizi gerekli sınırlar içinde ve uzun süre tutmak daha kolaydır. Bununla birlikte, 1 veya 8 kg sonucu 2 ila 7 gün arasında kısa süreli olanlar vardır.

Doğru diyet nasıl seçilir

Diyetin minimumla sınırlandırılması ilkesine dayanır, yani diyet, tüketime izin verilecek iki ve tercihen bir gıda ürünü içerebilir. Acilen kilo vermek için, sizin için mevcut olacak ve sevdiğiniz yiyecekleri içeren bir diyet seçin, böylece kilo kaybınız sizin için bir işkence haline gelmesin.

Kendinizi zorlamak size hiçbir şekilde yardımcı olmaz, aksine diyetin bozulmasını hızlandırır. Bir diğer önemli husus ise zihinsel tutumdur. Yeteneklerinize, yapabileceğinize inanmalısınız. Aksi takdirde kısa sürede bu girişimden vazgeçersiniz ya da devam ederse depresyon ve uykusuzluğun ilk belirtileri kısa sürede ortaya çıkacaktır.

Diyet ürünlerine gelince ... Temel olarak, uzun pişirme gerektirmeyen seçilirler, böylece yemek pişirirken aniden lezzetli bir şeyler yemek istemezsiniz. Ocakta ne kadar az kalırsanız, size neyin zarar vereceğine bağlı olarak o kadar az cezbedilirsiniz.

Aşağıda bu kadar kısa sürede karşı konulamaz olmanıza yardımcı olacak en basit ve etkili zayıflama diyetleri sunulacaktır.

Kefir bazlı diyet

En basiti kefirdir. Hafif ve etkili olması nedeniyle artık çok yaygın. Sonuç olarak, tüm gün boyunca% 1 kefir kullanmaktır. Miktar, su ile doğru orantılıdır, yani yaklaşık bir buçuk litre. Midede sindirim süreci çok uzun sürmemesi için yemeğin geri kalanını almayın.

Ayrıca bu diyet seçeneğinin müshil etkisi olduğunu da unutmamanız gerekiyor bu yüzden tüm gün evde olacağınız günlerde kullanmanız gerekiyor.
Bununla birlikte, böyle basit bir diyetin bile eksi, yani gün sayısında katı bir kısıtlama vardır - en fazla 3-4 gün. Atılan toksinlere ve suya ek olarak - bunun sonucunda ağırlık azalır - bu süreden sonra, sağlık durumunu etkileyebilecek faydalı maddeler de atılmaya başlar.

Alt karın bölgesinde olası ağrı, baş dönmesi veya migren durumunda, böyle bir diyete oturmayı bırakmak daha iyidir, aksi takdirde sizi kötü sonuçlara götürebilir. Ancak kefir diyetinden dikkatli bir şekilde geçmeniz ve diyetteki kalori miktarını kademeli olarak artırmanız gerekir.

kefir-salatalık

Kilo kaybı için en basit diyet kefir-salatalıktır. Bu, sadece birkaç değişiklikle normal kefirin birçok varyasyonundan biridir. Kefir ve suya (yaklaşık bir buçuk litre) ek olarak, 1,5 kg miktarında taze salatalık kullanmak da gereklidir. Böyle bir diyetin tüm bileşenleri eşit parçalara ayrılır ve birbirinden farklı zamanlarda yenebilir.

Bununla birlikte, bu diyet bir öncekiyle aynı eksiye sahiptir - belirgin bir müshil etkisi. Böyle bir zamanda sağlığınızdaki değişikliklere karşı duyarlı olun, aksi takdirde bu diyet kilo kaybının beklenen etkisini değil, yalnızca komplikasyonları getirebilir. Diyetin süresi 5-6 güne kadardır, ancak daha fazla değildir ve aynı zamanda 7 nefret edilen kg kilo vermenizi sağlar.

karabuğday

Hızlı kilo kaybı için en basit diyet ve sonuç olarak herkesin favorisi karabuğdaydır. Karabuğday tek başına kalori içeriği düşük ve vücutta olumsuz reaksiyonlara neden olmayan bir diyet ürünüdür, bu yüzden hemen hemen herkes tarafından değişiklik yapmak isteyen tarafından kullanılır.

Sonuçlar şaşırtıcı olabilir - yaklaşık 5 kg. Sadece karabuğday var ve o kadar. Çeşitli şekillerde pişirebilirsiniz, sonuç şu ki, kurtulacağınız yağlar (yani tereyağı ve bitkisel yağlar yasaktır) ile tuz içermemelidir.

Kullanımda herhangi bir kısıtlama yoktur. Bu en basit diyet, aşağıdaki algoritmaya göre çalışır: karabuğday, istenmeyen suyun vücuttan atılmasını geciktirmeye yardımcı olan tuzları çıkarabilir. Düşük kalorili içerik fazla kilo almamaya yardımcı olur, ancak aynı zamanda açlığı da tatmin eder.

En iyi modeller için

Kendinize kesinlikle “Dünya güzelliklerinin nasıl bu kadar ince bir figürü var?” Diye sordunuz. Cevap açık: en katı diyetler. Bunlardan birini düşünelim.

Zaman açısından, sadece 3 gündür, ancak sonuç buna değer - 3 ila 5 kg arası ve gün için tüm diyetiniz bir tavuk yumurtası (haşlanmış) ve 300 gr yağsız süzme peynir olacaktır. Bu diyetin özü, tüketim zamanında yatmaktadır, yani tüm bunlar akşam beşten önce yenmelidir ve hiç akşam yemeği yoktur ve eğer acıkırsanız, olası ilavesiyle ılık su içebilirsiniz. limon suyu.

taze meyve suları

Diyetin kendisi en basit olanıdır, ancak aynı zamanda etkilidir, bu da onu en yaygın olanlardan biri yapar. 3 gün boyunca taze sıkılmış meyve sularının kullanılması, ancak zorluk, sadece narenciye suları içmeniz gerektiği ve suyla seyreltemeyeceğiniz veya şeker ekleyemeyeceğiniz gerçeğinde yatmaktadır.

Meyve suları taze hazırlanmış olmalıdır, önceden yapamazsınız. Baz olarak portakal, greyfurt veya limon kullanabilirsiniz. Günde üç kez, bir seferde 200-250 ml için ve bir şeyler yemek istiyorsanız, karbonatsız maden suyu veya normal su kullanabilirsiniz.

Çorbalar

Bu, çorbalara dayalı en basit ev yapımı diyettir ve 7 günlük bir rejim gerektirir. Sonuç, 4-5 kg'lık bir kilo kaybıyla kendini gösterecektir. Hafta boyunca sınırsız miktarda sadece sebze çorbaları yenir, böylece aç kalmazsınız.

Çorba yapmak için temel ilkeler:

1. Çok miktarda nişasta nedeniyle patates almayın.
2. Et suyu yapmak için et ilavesi yok.
3. Hiçbir durumda yağ almayın, ondan kurtulun.
4. Hiç tuz kullanmamak daha iyidir ve yapamıyorsanız, sadece küçük miktarlar kullanın.

Bu tür çorbaların mide tarafından çok kolay sindirildiği ortaya çıktı, çünkü çorba ağırlaştırıcı ilaveler olmadan bir sıvıdır.

Ayrıca, herhangi bir diyette bundan bahsedilse de unutmamalıyız. Bir gün içerisinde 2 litre su tüketilmelidir. Çorbayı yedikten hemen sonra içemeyeceğinizi unutmamalıyız, bu nedenle mide gerilir, bu nedenle açlık size daha hızlı gelir ve metabolizmanın kendisi yavaşlar ki bu sizin ilginize değil.

karbonhidrat yok

Evde en basit diyet karbonhidrat içermez. Etkisi toksinlerin ve suyun giderilmesine değil, yağların parçalanmasına dayalı olduğu için etkili olduğu ve ulaştığınız sonuçları uzun süre koruduğu için üstümüzdedir. Buna göre, bu çok daha iyidir, çünkü ilk durumda faydalı maddeler neredeyse her zaman çıkarılır.

Diyetin süresi üç gündür, ancak 2-3 kg atabilirsiniz. Ancak uyulması gereken bir nokta var - spor salonunda aktif antrenman yapmak. Menü aşağıda açıklanmıştır:

1. Kahvaltı. Bir adet sert haşlanmış yumurta.
2. Akşam yemeği. 150 gr yağsız süzme peynir ve şekersiz çay, böylece daha az karbonhidrat olur.
3. beş çayı. Öğle yemeği ile aynı harcayın.
4. Akşam yemeği. Hiç yok ve acıktıysanız ılık su için.

Bu diyet en basitidir, ancak bazıları için çok zor ve acımasız görünecek ve çok azı bununla başa çıkabilecek, bu yüzden başka bir alternatif var.

Bir sonraki diyet daha uzun sürer - 7 ila 14 gün arasında, ancak daha az zor.
Menüsü çeşitli değildir ve şunlardan oluşur:

1. Kahvaltı. Bir dilim çavdar (beyaz değil) ekmeği, şekersiz yeşil çay ve mümkün olduğunca az yağlı tutmak için muhtemelen bazı sert peynirler.
2. Akşam yemeği. Hepsi aynı çavdar ekmeği, fasulye ve süzme peynir. Bütün bunlar çay ile yıkanabilir.
3. Akşam yemeği. Burada bir şölen olacağı söylenebilir. Mümkün olduğunca az yağ kullanarak tavuk göğsü ve başlangıç ​​için bir domates veya salatalık. Bütün bunlardan sonra dilerseniz çay içmek yasak değil.

Bu diyet en basit, karmaşık bir şey değil.

Kabak

Bu, 12 güne kadar süren tembeller için en kolay diyettir ve yardımı ile 6 kg fazla kilo verebilirsiniz. Bu diyetin kontrendikasyonları yoktur, bu da diyeti popülerlikteki ilk yerlerden birine yükseltir.

Sonuç olarak, kabak hamurundan yapılan yemeklerin kullanılmasıdır. Bu durumda pişirme buharla yapılmalıdır. Ya balkabağı kaynatılmalıdır, böylece ısıl işlem sırasında birikebilecek tüm maddeler giderilir. Yağ gibi tuz da minimum düzeyde kullanılır. Diğer sebzeleri de balkabağı ile birleştirebilirsiniz ancak balkabağının yüzdesi %80 olmalıdır.

Ondan çeşitli yemekler pişirebilirsiniz: çorbalar, patates püresi, tahıl gevrekleri vb. Ayrıca taze sıkılmış meyve suyu ve TV'nin önünde tıklaması güzel olacak tohumlar da yapabilirsiniz.

Yemeklerin üçten fazla olmaması gerektiğini, ancak ikiye kadar atıştırmalıkların olması gerektiğini unutmamalıyız. Metabolizmayı hızlandıracağı için böyle bir diyet sırasında spora da gidebilirsiniz.

Kabak diyeti en basitidir, bu da onu çok yaygın kılar.

Çözüm

Diyetleri uzun süre listeleyebilirsiniz, ancak kendiniz için bir şey seçmeli ve bu hedef için hiç durmadan sebat etmelisiniz. İşlemi yarıda durdurursanız, sonuç olmaz ve sadece vücudunuza zarar verirsiniz.

Vücudunuzu iyileştirmede iyi şanslar ve hiçbir şeyden vazgeçemeyeceğinizi unutmayın ve aniden baş edemeyeceğinizi fark ederseniz, bir arkadaşınızdan veya kız arkadaşınızdan destek isteyin.

Diyet, hesaplanmış bir hafta için en popüler, çünkü bir kural olarak, genellikle kilo vermemiz gerektiğini ve X gününden sadece bir hafta önce önemli bir gün için kendimizi sıraya koymamız gerektiğini hatırlıyoruz.

5 ila 10 kilo fazla kilolarınızdan kurtulabileceğiniz 1 hafta boyunca harika bir diyet menüsü yazmak istiyorum. Bir haftada kaybettiğiniz kilo sayısı, ilk kilonuzun ne olduğuna ve sahip olduğunuz ekstra kilo sayısına bağlıdır. Sonuçta, bilim adamları, ne kadar fazla kilonuz varsa, onu kaybetmenin o kadar kolay olduğunu kanıtladılar.

Çok var diyetler hesaplanmış bir haftalığına, ancak hepsi etkili değildir ve diyete bağlı olarak farklı miktarlarda fazla yağ kaybedebilirsiniz. Kendi başınıza karar verebilmeniz ve sevdiğiniz diyeti seçebilmeniz için en etkili ve verimli haftalık diyetlerden bazılarını anlatacağım.

1 hafta boyunca 1 diyet:

Bu bir hafta için en kolay diyet. Ancak bu diyete oturmak ve gevşememek oldukça zordur. Çünkü Bu diyetin menüsü çeşitli değildir ve bunun sonucunda her zaman lezzetli bir şeyler yemek isteyeceksiniz. Bu haftalık diyet, çok güçlü iradeye sahip insanlar için tasarlanmıştır.

Diyet menüsü:

Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim siyah ekmek (30g), 1 dilim peynir

Öğle yemeği:

Akşam yemeği: 200 gr. yağsız haşlanmış et veya balık, sebze salatası (limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırılmış)

Öğleden sonra atıştırması: 1 dilediğiniz meyve (muz hariç kalorisi çok yüksek)

Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir veya herhangi bir miktarda yoğurt veya sebze salatası, 1 dilim siyah ekmek (30g), 1 bardak şekersiz çay.

Gün içerisinde kısıtlama olmaksızın su içebilirsiniz. Optimum su tüketimi 2 litredir.

Herhangi bir miktarda su için, ancak sadece su. Kompostolar, meyve suları, çaylar vb. su değil, sıvıdır. Sade temiz su içiyoruz.

Sadece siyah çavdar ekmeği alıyoruz, çavdar-buğday bu diyete uygun değil. Çok sayıda kalori içerdikleri için muz hariç herhangi bir meyve yeriz. Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yemek tavsiye edilir. Yatmadan önce yenen yiyecekler mutlaka ekstra kilo ile yatırılır.

Bu haftalık diyetten sonra 3-5 kilo fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız, unutmayın ki bazı diyetlerde oturursanız vücudu terk edecek olan su değil yağdır. Bu nedenle, bu diyetten sonraki kilolar geri gelmez, tabii ki diyetten sonra yolunuza çıkan tüm yiyecekleri süpürmeye başlamazsanız.

1 hafta 2 diyet

Bu diyet haftada 5 kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır. Ancak bu diyete oturmak ve gevşememek de oldukça zordur. Çünkü Bu diyetin menüsü gün boyu monoton! Bu haftalık diyet, çok güçlü iradeye sahip insanlar için tasarlanmıştır.

1 gün: Herhangi bir miktarda yeşil elma.

2 elmadan sonra zaten bir tokluk hissi başlıyor, ancak günün sonunda elmalar zaten hasta, daha hızlı yatmak ve haftalık diyetin ikinci gününe başlamak istiyorum. Suyu istediğiniz miktarda içebilirsiniz.

2 gün: Haşlanmış balık.

Balıklar tuzsuz pişirilmelidir, yağlı olmayan deniz balıkları almak en iyisidir. Balıkları istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Bu günü ilkinden daha kolay atlattım çünkü deniz ürünlerini çok seviyorum. Ama akşama balıklar da yorulmuştu ve ben de ertesi günü sabırsızlıkla bekliyordum. Ayrıca istediğiniz miktarda içebilirsiniz, sadece temiz su.

3 gün:

Süt ürünleri %1 yağ almak daha iyidir. Değişiklik olsun diye kefirin yanı sıra yoğurt da aldım ama tatlı, doğal ve ekşi değil. Akşama doğru midem fena halde gurulduyordu. Ancak tartıdaki kilo kaybını gösteren ok, başka bir şey yeme arzusuyla başa çıkmama yardımcı oldu.

4. Gün: Sebzeli güveç.

Patates hariç tüm sebzeleri kullanabilirsiniz. Minimum miktarda tuz ilavesiyle buharda pişirmek en iyisidir. Ama biraz zeytinyağı ekleyerek de haşlayabilirsiniz. Bu gün benim için tatildi.

5. Gün: Tuzsuz haşlanmış tavuk.

İstediğiniz kadar yiyin, ancak tuz ve baharat olmadan. Peki, herhangi bir miktarda su içebilirsiniz.

6. Gün: Kefir günü veya fermente süt ürünleri günü.

Süt ürünleri %1 yağ almak daha iyidir. Onlar. 3. günü tekrarlayın.

7. Gün: Herhangi bir miktarda meyve.

Kalorileri yüksek olduğu için sadece muzları hariç tutuyoruz.

Bu diyet için özel talimatlar.

Herhangi bir miktarda su için, ancak sadece su. Kompostolar, meyve suları, çaylar vb. su değil, sıvıdır. Sade temiz su içiyoruz. Çok sayıda kalori içerdikleri için muz hariç herhangi bir meyve yeriz. Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yemek tavsiye edilir. Yatmadan önce yenen yiyecekler mutlaka ekstra kilo ile yatırılır. Peki, diyeti kırmak istiyorsanız, o zaman tartıya çıkıp sonuçlarımıza bakarız ve hemen kilo verme sürecinde daha da ilerlemek isteriz.

Bu haftalık diyetten sonra 5 kilo fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız, unutmayın ki bazı diyetlerde oturursanız vücudu terk edecek olan su değil yağdır. Bu nedenle, bu diyetten sonraki kilolar geri gelmez, tabii ki diyetten sonra yolunuza çıkan tüm yiyecekleri süpürmeye başlamazsanız. Bu diyette 4,5 kilo verdim. Ama bence harika bir sonuç.

1 hafta 3 diyet

Bu hızlı diyet, sadece bir haftada 3 ila 5 kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır. Bu diyetin menüsü oldukça çeşitlidir, bu nedenle diyet sırasında aç veya kendinizi iyi hissetmezsiniz. Bu diyet, iradesi olmayanlar için mükemmeldir.

1 gün:

Kahvaltı:şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve, bir elma.

Akşam yemeği: 1 yumurta, 1 domates, 1 portakal (veya elma).

Akşam yemeği: 1 yumurta, lahana salatası, şekersiz çay

2 gün:

Kahvaltı:şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve, 1 domates, 1 yumurta.

Akşam yemeği: 100 adet haşlanmış yağsız dana eti, lâhana salatası, 1 su bardağı üzüm suyu.

Akşam yemeği: 2 elma.

3 gün:

Kahvaltı:şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve, 1 salatalık, 1 yumurta.

Akşam yemeği: pirzola (buğulama), lahana turşusu, 1 su bardağı elma suyu.

Akşam yemeği:

4. Gün:

Kahvaltı:

Akşam yemeği:

Akşam yemeği: 2 elma

5. Gün:

Kahvaltı: 1 yumurta, lâhana salatası, şekersiz veya sütsüz çay veya kahve.

Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış yağsız dana eti, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak elma suyu.

Akşam yemeği: 1 su bardağı yağsız kefir.

6. Gün:

Kahvaltı: 100 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış az yağlı balık, lâhana salatası, 1 bardak havuç suyu.

Akşam yemeği: 2 elma

7. Gün

Kahvaltı: 1 adet işlenmiş peynir, 1 adet elma, şekersiz ve sütsüz çay veya kahve.

Akşam yemeği: Sebze çorbası (kızartma olmadan pişirilir), 100g. haşlanmış tavuk göğsü, şekersiz ve sütsüz çay veya kahve.

Akşam yemeği: 1 su bardağı yağsız kefir.

Bu diyet için özel talimatlar.

Herhangi bir miktarda su için, ancak sadece su. Kompostolar, meyve suları, çaylar vb. su değil, sıvıdır. Sade temiz su içiyoruz. Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yemek tavsiye edilir. Yatmadan önce yenen yiyecekler mutlaka ekstra kilo ile yatırılır.

Bu haftalık diyetten sonra 5 kilograma kadar fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız.

Birçok kadın, hızlı kilo verme diyetlerinin sadece bir efsane olduğuna ve kaybedilen tüm kilogramların sahibine çok hızlı ve hatta belki de çift hacimde geri döneceğine inanıyor. Bu yüzden herkes bu tür kilo verme yöntemlerinden korkar.

Bir aydan fazla süren diyetler - daha etkili olarak kabul edilebilir, kilogramlar yavaş yavaş düşer ve çoğu durumda geri gelmez.

Ancak hızlı diyetler de var. Denize yapılacak bir gezi veya yaklaşan bir düğün gibi bazı önemli olaylar için forma girmek için gereklidirler.

Ayrıca bu diyeti, yaklaşan şov için acilen aldığı kiloları vermesi gereken birçok model takip ediyor.

En basit ve en etkili diyetin her zaman iki kilit nokta içereceğini unutmamak önemlidir:

• açlık;
• Diyette ikiden fazla yiyecek yok.

Bu nedenle diyete yakın besinleri içerecek diyeti seçmeniz gerekir. Ve elbette, psikolojik tutum, çünkü vücudunuzu sınırlı güzellikler içinde tutmak çok zor. Sinirlilik, ilgisizlik ve depresif durumlar ortaya çıkabilir.

1. Kefir

En popüler ve birçok kadın genellikle kefirde kendileri için oruç günleri düzenler.

Diyet planı nedir? 1 litre %1 kefir alın ve gün boyunca için. Başka bir şey yiyemezsiniz, sadece sade su için, ancak günde 2 litreden fazla değil.

Bu tür yiyeceklerin güçlü bir müshil etkisi vardır. Ancak, 3 günden fazla böyle bir diyete uyamazsınız. Üç gün içinde vücuttan zararlı toksinler, tuz, fazla su salınır ve bundan dolayı kilo verme süreci gerçekleşir. Ancak üç gün sonra faydalı maddeler de çıkmaya başlayacak ve bu da çeşitli hastalıklara yol açabiliyor.

1. salatalık

Bir gün için 1,5 kilogram taze salatalık ve 1,5 litre normal su verilir. Açlık hissi başlar başlamaz taze salatalıkları kırın.

Bu diyet 5 güne kadar takip edilebilir ve bu süre zarfında sürekli olarak 7 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.

1. guryev diyeti

Daha önce, karabuğday lapası Gurievskaya olarak adlandırıldı. Tüm kantin menülerinde mevcuttu ve çok az kişi onun yardımıyla kilo verebileceğinizi biliyordu.

Karabuğday, alerjik reaksiyonlara neden olmayan düşük kalorili bir tahıldır ve herkes deneyebilir.

Sadece bir karabuğday yerseniz, bir haftada 7 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Kullanımı için farklı seçenekler vardır - saf halde veya kefir ile karıştırılarak. Ana şey şeker, tuz, tereyağı veya diğer yağları eklememektir.

Karabuğday sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Tuzun vücuttan atılmasını teşvik eder ve düşük kalorili içeriği nedeniyle vücudun çok daha fazla enerji harcamasını sağlar.

Yemek pişirmek için doğru miktarda tahılı suyla durulamak ve kaynar suyla buharlamak yeterlidir. Bunu gece yapmak en iyisidir, çünkü sabahları hazır ve lezzetli bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Düşük oranda yağ içeren kefir ekleyebilirsiniz. Yani karabuğday çok kuru ve taze olmayacak.

1. Diyet Modelleri

En zor ama en etkili diyetlerden biri. Süre sadece 3 gündür, ancak etkisi eksi 5 kilogramdır. Bu durumda, günün tüm diyeti şöyle olacaktır:

• 1 haşlanmış tavuk yumurtası;
• 300 gram süzme peynir.

Tüm bu ürünler saat 16.00'dan önce tüketilmeli ve bundan sonra hiçbir şey yenilmemelidir. Sadece su için ve gerçekten yemek istiyorsanız, suya 1 çay kaşığı limon suyu ekleyebilirsiniz.

1. Taze meyve suyu diyeti

Üç gün, narenciye meyvelerinden taze sıkılmış meyve suları içmeniz gerekecek. Birisi bunun en lezzetli diyet olduğunu söyleyecektir, ancak meyve suları su ile seyreltilmemeli ve oraya şeker eklenmemelidir.

Meyve suları son derece taze olmalıdır. Herhangi bir narenciye yapacak - portakal, limon, greyfurt.

Her öğünde, nominal hacmi 250 gram olan 1 bardak meyve suyu içmeniz gerekir. Sadece üç günlük doz.

Dikkatle, bu yöntem, sindirim sistemi hastalıkları olan ve ayrıca mide asiditesi yüksek olan kişiler için kullanılmalıdır.

1. çorba diyeti

7 günde 5 kilo fazla kilonun verildiği hafif diyetlerden biridir. Sebze çorbalarını sınırsız miktarda yiyebilirsiniz.

Çorbalar patates hariç herhangi bir sebze içerebilir. Et veya et suyunun yanı sıra herhangi bir bitkisel yağ ve tuz eklemeyin.

Bu kolay bir diyet çünkü sıcak çorba kısa süreliğine de olsa vücudu her zaman açlıktan doyurur.

Bonn çorbası tarifi

Bu diyet vejetaryen çorbalarından biridir, ancak ana ayırt edici özelliği kereviz ilavesidir.

Bonn çorbası için ihtiyacınız olan:

• havuç;
• kereviz;
• Beyaz lahana;
• herhangi bir yeşillik.

Genellikle bu yemek çorba püresi şeklinde hazırlanır. Bu nedenle, her şeyi bir blender ile önceden çırpmak ve otlar ile süsleyerek servis etmek önemlidir. Ve kilo verirken tuzun bir tabu olduğunu unutmayın.

Çorba beslenmesi için gün içerisinde gaz ilavesi olmadan yeterli miktarda sade su tüketmek çok önemlidir.

1. Mankenlerin karbonhidratsız beslenmesi

Bu beslenme, vücudu temizlemeye değil, vücut yağlarını parçalamaya dayanır. Belki de bu yüzden bu diyet kadınlar arasında popülerdir.

Diyet süresi üç gündür ve 3 kiloya kadar verebilirsiniz. Bu, spor salonlarındaki eğitimi hariç tutmaz.

Menü aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı:

• haşlanmış yumurta;

Akşam yemeği:

• 200 gram süzme peynir ve şeker ilavesiz yarım bardak çay;

Öğleden sonra atıştırması:

• süzme peynir;

Akşam yemeği:

• yoktur, çünkü tüm öğünlere sadece 17.00'ye kadar izin verilmektedir. Bundan sonra, sadece bir içme rejimi tanıtılır.

Menü o kadar çeşitlidir ki, aktif antrenmanda bu kalorileri bile yakmanız gerekir. Ve tüm beslenmenin temelinin sadece protein olduğunu fark ederseniz.

Benzer bir diyet için başka bir seçenek daha var, ancak daha yumuşak bir versiyonda. Süresi 7 gündür.

Menü:

• Kahvaltı: 1 dilim ekmek, bir fincan şekersiz çay ve bir dilim peynir;
• Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış fasulye, süzme peynir, bir fincan yeşil çay;
• Akşam yemeği: tavuk göğsü, salatalık ve domates.

1. kabak diyeti

Yaklaşık 10 gün sürer ve aynı zamanda 6 kilo fazla kilo alır. Bir kişi balkabağı seviyorsa vücut tarafından kolayca tolere edilir.

Sonuç olarak, tüm yemeklerin balkabağından hazırlanması - haşlanmış, buğulanmış, tuz ve diğer baharatlar eklenmeden.

Balkabağı herhangi bir sebze ile kombine edilebilir, ancak %80'i balkabağının kendisi olduğu oranlara dikkat etmek önemlidir. Ondan çorbalar, tahıllar, salatalar, meyve suları, kabak çekirdeği pişirebilirsiniz.

Toplamda 3 ana öğün olmalı, ancak aktif sporların yanı sıra içme rejimine uygun olmalıdır.

1. skeç

Taze beyaz lahana sadece bir potasyum kaynağı değil, aynı zamanda vücudunuzu hızlı bir şekilde düzene sokmanın harika bir yoludur.

Diyet 3 gün boyunca tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 5 kilograma kadar ağırlık serbestçe bırakılır.

Bu lahanadan yapılan salatalar yemek olarak kullanılır. İsteğe bağlı olarak salatalık ekleyebilirsiniz, ancak herhangi bir tuz veya sos kullanmayın. Lahananın çok sert olmaması için sadece birkaç damla limon suyu.

Lahana kan basıncını düşürdüğünden ve hipotansif hastalar kendileri için farklı türde hızlı diyet yiyecekleri almaya zorlanacağından, bu tür yiyeceklerin herkes için uygun olmadığını belirtmek önemlidir.

1. sebze suları

Narenciye meyvelerinden elde edilen meyve suları, kilo kaybında zaten not edilmiştir. Bununla birlikte, taze sebze suları hiçbir şekilde daha düşük değildir.

Lahana, havuç, pancar gibi sebzeler bunun için çok uygundur.

Pancar, yüksek tansiyondan muzdarip insanlar için uygun değildir.

Meyve sularından birbirleriyle birleştirerek lezzetli karışımlar hazırlayabilirsiniz.

Ama en önemlisi böyle bir diyetle 3 günde yaklaşık 3 kilo kilo verilir. Süresi 3-4 gündür. Artık mümkün değil, çünkü ilk günlerde tüm zararlı maddeler yok olacak ve yeni ürünler olmadan vücut faydalı maddeleri işlemeye başlayacak.

1. jokey diyeti

Özü, bir kişinin üç gün boyunca 1, ancak farklı bir ürün tüketmesi gerektiğidir.

• İlk gün, 300 gramdan fazla olmayan haşlanmış tavuk yemelisiniz, 3 ana öğüne bölün.
• İkinci gün patates hariç 300 gram sebze yemelisiniz.
• Üçüncü gün, şeker ilavesiz üç fincan sade kahve için.
• Su sınırsız miktarda içilebilir, ancak günde 2 litreden fazla olamaz.

1. İki gün boyunca diyet

Bu, iki günde 3-4 kilo verebileceğiniz temizleyici bir besindir.

İlk gün

• Kahvaltı: narenciye - portakal, 2 parçadan fazla olmayan bir miktarda greyfurt.
• Öğle yemeği: meyve salatası - şekersiz ve diğer katkı maddeleri olmadan üzüm, portakal ve kivi. Su ve bitki çayları içebilirsiniz.
• Akşam yemeği: meyve salatası.
• Akşam yemeği: 2 muz ve çay.

İkinci gün

• Kahvaltı: havuç suyu.
• Öğle yemeği: zeytinyağı ile tatlandırılmış salatalık, turp, kereviz ve lahana sebze salatası.
• Akşam yemeği: sebzeleri buharda pişirin - biraz tuz ve karabiber ile kabak, brokoli ve karnabahar.
• Akşam yemeği: sebze suyu - havuç ve domates, lahana ve havuç veya salatalık.

Bir kadın aktif olarak hızlı kilo vermeye ayarlanmışsa, özellikle ilkbahar ve sonbahar mevsimlerinde ek vitamin tedavisini unutmayın.

Kendinizi birçok vitamin kaynağından mahrum bırakarak, bu kısmı bir yerden almanız gerekecektir.
Bu amaçlar için, çok sayıda gerekli maddeye sahip vitamin kompleksleri çok uygundur.

Çoğu zaman, fazla kilo vermeye karar vermiş olan insanlar, beden eğitimine yoğun bir şekilde katılmaya başlar, farklı numaralar dener. Anlamsız bir yaklaşım, kısa vadeli bir sonuç verir ve ardından ağırlık hızla geri döner. Başarısızlıkların ana nedenleri zaman eksikliği, sürece anlamsız bir tutumdur. Bu gibi durumlarda, uzun süreli oruç, kalori sayımı ve kesinlikle saat başı yemek yemeyi gerektirmeyen hafif bir diyet yardımcı olacaktır.

7 günde kilo kaybı: 5+ basit kural

4-14 gün için hesaplanan tüm yöntemler kısa sürelidir. Gerekirse kullanımları uygundur

Kolay basit diyetler için kurallar:

1. 1-2 üründe durması tavsiye edilir. Bu durumda, iyi tolere edilen bir yiyecek seçmeniz gerekir. Bir kişi elma sevmiyorsa, onları zorlamanıza gerek yoktur. Alternatif olarak - ahududu, süzme peynir veya karabuğday.
2. Menü basit olmalı, yiyecekleri önceden stoklayın. Bu, çekici şekerlemeler ve hamur işleri arasında alışveriş gezisini en aza indirecektir. Diğer yemeklerin hazırlanmasını geçici olarak hariç tutmanız ve buzdolabını (ancak kendi içinizde değil) maksimumda boşaltmanız önerilir. Boş zaman evin dışında geçirilmeli, temiz havada dolaşılmalı ve "yasak" yiyecekler hakkında daha az düşünülmelidir.
3. Daha fazla sıvı. Kulağa ne kadar klişe gelse de, acıktığınızda bir bardak su içerek midenizi kandırabilirsiniz. Kilo kaybı için en kolay diyetlerden biri, özellikle oruç tutmadan günde en az üç litre sıvı içmektir.
4. Doğru ürün seçimi. Menü, kilo kaybını teşvik eden yiyecekler içerir. Ahududu yağları parçalarken, portakallar yağları serbest bırakır. Yeşil çay ve süt ürünleri rakipsizdir ve vücuda ekstra kalori olmadan gerekli vitaminleri ve asitleri sağlar. Yulaf ezmesi ve karabuğday toksinleri giderir, metabolizmayı uyarır, tokluk hissi verir. Atıştırmalıklar için, açlık hissini azaltan kuruyemiş veya incir seçmek daha iyidir.
5. Karbonhidratların diyetten çıkarılması. Diyet süresince kahve, tatlı soda, kek ve tatlıları unutun. Bakliyat, mercimek, mantar, lahana, kuşkonmaz, balkabağı, tatlı patates, kereviz kullanımı kabul edilir.

Hızlı kilo kaybı için en kolay beş diyet

Bitkisel besinler protein açısından zengindir, az yağlı süt ürünleri, soya, avokado, yulaf ezmesi, çeşitli sebze ve meyve kombinasyonları önerilir. Yaz aylarında, vücut hızlı, lezzetli ve basit hale getirilebilir. Örneğin, "Hollywood" diyeti 7 gün boyunca tasarlanmıştır, un, tuz, alkol, şeker, yağların reddedilmesini içerir. Kahvaltı atlanır, öğle yemeği ağır, akşam yemeği hafiftir.

Sebze ve meyvelerde hızlı kilo kaybı için en kolay diyet

Bu ekstra kilo verme yöntemi yedi gün için tasarlanmıştır veya oruç günleri için uygundur. Ayrıca tembel olarak da adlandırılır, çünkü hiçbir şeyin pişirilmesi gerekmez ve menü birkaç sebze, meyve ve sudan oluşur (2,5 litreye kadar). Yiyecekler çiğ veya pişmiş olarak tüketilir. Kullanıcı incelemelerine göre, bir haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

En basit diyet, cilt tipini dikkate alarak meyvelerin kullanımını içerir. Yeşil ve ekşi - yağlı, olgun ve tatlı için - kuru için, herhangi birinin bir kombinasyonu - orta için. Yemekten 15 dakika önce bir bardak su için. Günlük diyet - 4-6 dozda bir buçuk kilogramdan fazla değil. Bu tür kilo kaybı terimlerinin arttırılması kategorik olarak önerilmez ve gastrointestinal sistem ile ilgili sorunları olanlar için hiç kullanmamak daha iyidir.

Yeni başlayanlar için salatalık-kefir diyeti

Fazla kilolardan kurtulmanın oldukça zor bir yöntemi. Rejime tabi olarak, sonuç eksi 7 kg'a ulaşır. Günlük diyet 1,5 litre kefir, 1,5 kg salatalık, 2 litre sıvı içerir.

Müshil etkisi olan belirtilen hafif diyetin ardından ishal uzun süre geçmezse, boşaltma için kendinizi birkaç günle sınırlamak daha iyidir. Salatalık sevmeyenler sadece kefir ve sudan oluşan menüyü deneyebilir.

Karabuğday kilo kaybı için en kolay diyet

Adından da anlaşılacağı gibi karabuğday, üç gün boyunca menünün ana malzemesi olacak. Yağ ve tuz hariçtir, maksimum biraz süzme peynir, elma veya kefir eklemektir. Kilo vermeye ek olarak, böyle bir diyet toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olur.

Basit bir karabuğday diyeti için yulaf lapası 1: 2 (krup: su) oranlarında kaynatılır. Bazı kullanıcılar yemeğin bir gecede buharda pişirilmesini önerir. Ama ne zaman ve ne kadar isterseniz yiyebilirsiniz.

Tim Ferris etkisi

İnternet, aşırı kilo vermenin benzersiz ve gizli yöntemleri hakkında koçlardan ve "uzmanlardan" çeşitli önerilerle doludur. Böyle bir koç Tim Ferriss'ti. Hızlı kilo kaybı için yaptığı kolay diyet, aynı yemekleri değiştirmekten ibarettir.

Birkaç gün içinde birkaç kilo vermeyi garanti eden Ferris'ten on puan:

1. Beyaz karbonhidratları (ekmek, patates, pirinç) hariç tutun, yerine buğulanmış veya ızgara sebzeler, salatalar koyun.
2. Baklagiller, mercimek, kuşkonmaz kullanarak bitki bazlı bir muadiline geçerek hayvansal protein alımını en aza indirin.
3. Aşırı yemekten kaçının, yemekten sonra hafif bir açlık hissi olmalıdır.
4. Hiçbir koşulda 22.00'den sonra yemek yemeyin;
5. Küçük porsiyonlarda günde en az dört kez yiyin.
6. Diyette değiştirilmesi gereken 4-5 ana yemek seçin.
7. İçtiğiniz sıvıdaki kalorileri hesaba katın (süt, tatlı soda, satın alınan meyve suları).
8. İthal meyvelerden ziyade ikamet ettiğiniz bölgedeki meyveleri tercih edin.
9. Haftada bir gün dilediğinizi yemeye ayırın.
10. Her zaman bu plana sadık kalın.

Kilo kaybı için düşük kalorili kolay diyet

Fazla kilolardan kurtulmanın bu yöntemi, diyeti minimum miktarda kalori ile sınırlamayı içerir. Aslında kilo vermek için kolay bir diyet, her gün için yedi ayrı menüden oluşur. Tabloda yaklaşık bir ürün grubu gösterilmektedir. Tuz ve şeker tamamen hariç tutulur.

Sayıya göre gün	Kahvaltı	Akşam yemeği	Atıştırmalık	Akşam yemeği	Not
1 inci	150 ml kefir ve bir fincan çay	sebze suyu	150-200 ml yoğurt	bir fincan süt	Sıvıya odaklan
2.	2-3 domates	Yeşil sebze salatası, sos - zeytinyağı	iki taze salatalık	Tatlı dolmalık biber salatası	Sebzelere odaklanın
3 üncü	Sütlü çay	sebze suyu	bir bardak kefir	bir fincan süt	Su yine bir öncelik
4.	portakal çifti	meyve salatası	Elma	Greyfurt	meyvelere yaslan
5.	%15 ıspanaklı süzme peynir	Bezelye püresi ve sebze pirzola	haşlanmış kuşkonmaz	Kahvaltıda olduğu gibi	Yüksek protein alımı
6.	Bir bardak çay ve kefir	sebze suyu	aromalı süt	1 - 200 ml süt	Suçlu
7.	Çay, su üzerinde yulaf ezmesi	karabuğday çorbası	İsteğinize göre meyve	Bitkisel yağ ile lahana ve dolmalık biber salatası	bitiş

Kilo kaybı için bal

Bal, şekere mükemmel bir alternatif ve faydalı eser elementler ve vitaminlerin gerçek bir deposudur. Kurs süresi 3 ila 7 gündür. Ürün sadece yüksek kalitede alınır, en iyi seçenek arılıkta veya güvenilir satıcılardan "elden" güzellikler satın almaktır.

Kilo kaybı için hafif bir bal diyeti sırasında birkaç önemli kural izlenir:

• yağlı, kızarmış, unlu yiyecekleri ve tatlıları menüden tamamen çıkarın;
• sabahları aç karnına bir bardak temiz su, bir çay kaşığı bal ve bir dilim limon;
• bir sonraki yemekten önce biraz bal (1 çay kaşığı) yiyin.

Yaklaşık günlük diyet:

1. Kahvaltı: elma, az yağlı süzme peynir, bal, limonlu çay.
2. Atıştırmalık: taze sıkılmış sebze veya meyve suyu, saf yoğurt.
3. Öğle yemeği: buğulanmış brokoli, elma, bal, çay.
4. Atıştırmalık: portakal veya greyfurt.
5. Akşam yemeği: kefir veya sebze suyu ve bir kaşık bal.

Dikkate alınan kilo verme yöntemi düşük kalorilidir (günde 1300 kcal'den fazla değildir), bu nedenle yedi günden fazla takip edilmesi önerilmez. Yavaş yavaş tam tahıllı ekmek, tahıllar, peynir, yağsız et ve balık menüye dahil edilir.

Elma sirkesinde üç gün

Diyetinizi bağımsız olarak ayarlayarak, bu yöntemle üç veya daha fazla gün boyunca kilo vermeye devam edebilirsiniz. Elma sirkesi iştahı azaltır, metabolizmayı dengeler, gıdaların sindirimini ve metabolizmayı hızlandırır. Böyle bir diyet, sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

Ürünü kendiniz hazırlamak daha iyidir:

1. Elmaları yıkayın ve ince doğrayın, emaye bir kaba koyun, meyveleri 40 mm kaplayacak şekilde sıcak su dökün.
2. 1 kg elma başına 100g oranında şeker ekleyin.
3. Bulaşıkları günde iki kez karıştırarak 2-3 hafta boyunca ılık bir yere koyun.
4. Hazır olduktan sonra, bileşim süzülür, cam kaplara dökülür, fermantasyon için ılık bir yerde 14 gün daha bırakılır.
5. Bitmiş ürün, sıkıca kapatılmış şişelerde serin ve karanlık bir yerde saklanır.

Elma sirkesi iki şekilde kullanılır. Bir bardak ılık suda bir çorba kaşığı eritin, yarım çay kaşığı bal ekleyin. Sabahları aç karnına iç. İkinci yöntem ise kahvaltıda, öğle yemeğinde ve yatmadan önce iki yemek kaşığı sirke ile bir bardak su içilmesidir.

Kolay diyetle nasıl kilo verilir?

İstenilen sonucu elde etmek için bir dizi kurala uymalısınız:

• yasak yiyecekleri diyetten tamamen çıkarın;
• yavaş yavaş azaltın ve mümkünse, aşırı sıvının tutulmasına katkıda bulunan ve şişmeye neden olan tuzu tüketimden çıkarın;
• su dengesini unutmayınız, günde en az 1,5 litre arıtılmış su içiniz, bu da zararlı fazlalıkları vücuttan atmaya yardımcı olur;
• günde 5-6 kez fraksiyonel öğünler kullanın (uzun aralar yasak gıdalarda bozulmaya neden olur);
• bir seferde avucunuzun içine sığabilecek miktardan fazlasını yemeyin;
• son atıştırmayı yatmadan en geç 3 saat önce alın;
• kaynatma, fırınlama, buharda pişirmeyi tercih ederek kızarmış yiyecekler yemeyin;
• şüpheli katkı maddeleri ve kimya olmadan taze ürünler seçin.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Diyette yalnızca izin verilen bileşenler kullanılırsa, en hafif diyet bile gözle görülür sonuçlar verecektir. Onların arasında:

• sığır eti, tavşan ve diğer yağsız etler;
• tavuk, hindi;
• yağsız balık (hake, pollock);
• düşük yağ içeriğine sahip süt ve süt ürünleri;
• Deniz ürünleri;
• yeşillikler, sebzeler;
• minimum sakaroz içeriğine sahip meyveler ve meyveler;
• tahıllar, tahıllar, yumurtalar;
• çavdar veya kepek unundan yapılan ekmek;
• kurutulmuş meyveler;
• bal, fındık, tohumlar.

Bu tür "güzellikleri" reddetmeniz gerekiyor:

• yağlı yiyecekler, zengin et suları, kızarmış yiyecekler;
• marineler, füme etler, yarı mamul ürünler;
• Fast food;
• kekler ve hamur işleri;
• kremalı tatlılar;
• sıcak baharatlar ve baharatlar;
• tuz, tatlı meyveler.

Basit bir diyet sırasında bile içmek, alkol ve gazlı içeceklerden şiddetle tavsiye edilmez.

Kilo kaybı için haftalık menü

Aşağıdaki tabloda 7 gün için başka bir seçenek var.

Haftanın günü	Kahvaltı	Atıştırmalık	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
Pzt	Yulaf ezmesi veya kuru meyveli müsli	150-200 ml yüzde bir kefir	Köfte çorbası ve bir dilim çavdar unu ekmeği	Bir bardak domates suyu	Lahana salatası, haşlanmış tavuk göğsü
sal	Süzme peynirli güveç	Elma	Krutonlu az yağlı et suyu, buğulanmış dana pirzola	Yumuşak haşlanmış yumurta	Hindi etli lahana ruloları
evlenmek	Su üzerinde karabuğday	Berry suyu şekersiz	İki dilim tam tahıllı ekmek ile yeşil lahana çorbası	150-200 ml kesilmiş süt	Fırında balık, ıspanak
Per	Yoğurtlu lor	havuçlu smoothie	Krutonlu brokoli çorbası	Birkaç parça sert peynir	Sebze yahnisi, haşlanmış hindi
Cuma	Elmalı balkabağı pudingi	otlar ile yoğurt	Çavdar ekmeği ile shchi	greyfurt veya portakal	Kıyma ile doldurulmuş biber
Doygunluk	Yulaf ezmesi	Ispanaklı salatalık	Mantarlı ve tavuklu Julienne	Bir bardak az yağlı kefir	Fırında pollock, "Yunan" salatası
Güneş	sirnik	Turuncu	Kızarmış ekmekli tavuk çorbası	Bir bardak fermente pişmiş süt	jöleli balık

Her yemekten önce (yarım saat) bir bardak temiz su içmeniz gerekir.

özetleyelim

Vücut için, kilo kaybı için en basit diyet bile strestir, rezervleri geri döndürmeye çalışır, bu yüzden rahatlamamalısınız. Hızlı yol, 10 veya daha fazla kilodan kurtulmanız gerekiyorsa, ayrı öğünlere dikkat etmek mantıklıdır. Bununla birlikte, bir geri tepme etkisi olmadan daha yavaş hareket eder.

ÖNEMLİ! Bilgilendirici makale! Kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.