Ev Ev

Yeni başlayanlar için kayak. Kayağa nereden ve nasıl başlanır: kayak tekniği

Kış yavaş yavaş ivme kazanıyor, bu da kar sezonunun ana uzmanlarının - kayakçıların - sevinme zamanının geldiği anlamına geliyor.

Tabii ki, gerçek sporcular ve ilgili amatörler için hiçbir engel yok: Yaz aylarında bile - yakın ve uzak yurt dışında, gerçek ve yapay pistlerde - kayak yapmaya gidebilirsiniz, ancak bunu başka bir zaman konuşacağız.

Yine de önce kayak yapmayı öğrenmeniz gerekiyor.

Biraz tarih

Alp disiplini kayak, ekstrem spor meraklıları ve nispeten yakın zamanda sadece aktif olarak rahatlamak isteyenler arasında popüler hale geldi ve talep gördü. Biraz önce Olimpiyat Oyunları programına dahil edildiler.

Günümüzde Alp disiplininde kayak şık, tehlikeli ve heyecan verici bir rekreasyon şeklidir. Ve ucuz da değil: Kayak merkezi unvanına sahip olmak için pist güvenli ve konforlu asansörlerle donatılmıştır, pistler bakımlıdır, otel ve eğlence olanakları sağlanmaktadır.

Ancak acemi kayakçılar bir tatil yeri seçmeden önce başka bir ikilemle karşı karşıyadır: ekipman satın alın veya kiralayın?

Kayak kiralamalı mıyım?

Setlerin kiralama fiyatları, koleksiyonun amacına, kalitesine, “çok yönlülüğüne” ve hatta “tazeliğine” bağlı olarak değişmektedir (geçen yılınkiler 2 kata kadar daha ucuza mal olabilir).

Uzun süreli kiralamalarda indirimler sunulur.

Promosyonlar ve abonelikler sezon boyunca mevcuttur. Fiyatlar değişiklik gösterir: örneğin şunları yapabilirsiniz: 2500 ovmak için.. 100 asansör hakkına sahip olmak ve 20.000 ovmak için.. – 2500'de.

Rusya'daki spor parklarında ve komplekslerinde ortalama olarak şöyle görünüyor:

1 saat– 400-1100 ovmak. (yetişkin), 300-700 ovmak. (çocuklar);
2 saat– 1000-1600 ruble, 450-800 ruble;
3 saat– 1100-1800 ruble, 500-900 ruble;
5 saatten itibaren– 1900-2700 ruble, 800-1400 ruble;
1 gün– 1400-2700 ruble, 600-1400 ruble;
5 gün– 5000-10000 ovmak.

Kiralamayı tercih et, her seferinde yeni kayaklar üzerinde kayak yapmak istiyorsanız ve bunu yapmak istemiyorsanız:

onları nerede saklayacakları konusunda kafa yormak;
uçakta kayak ulaşımı için ödeme yapın;
onları sürüş alanına kendiniz taşıyın.

Alp disiplini kayakları satın almalı mıyım?

Yokuşu kesmek keyif vermeye başladığında her aşık şunu düşünür: Kendi kayaklarını mı almalı?

Satış fiyatları kiralık olanlarla aynı faktörlere bağlıdır.

BDT'de kayakları ikinci el olarak satın alabilirsiniz. 500 ovmak., ancak bu durumda hiç kimse kaliteyi garanti etmiyor, henüz kimse gizli kusurları iptal etmedi. Ayrıca ürünün garantisini de kaybedersiniz.

Profesyonel tüm dağ kayakları, mükemmel durumda, şu adreste satılıyor: 30000-40000 ovmak..

Mağazalarda fiyatlar yaklaşık olarak başlıyor 3000 ovmak.. – Junior Alp disiplini kayak, yakl. 45.000 ovmak.. – yetişkinler.

Bir günden fazla zamanınızı seçim yaparak geçirin, bulabileceğiniz tüm modelleri karşılaştırın. Ayağınız yüksek veya genişse arama daha uzun sürebilir.

Avrupa'ya tatile gidiyorsanız, ekipmanı oradan satın alın; en iyi fiyatlar Andorra'da (bizimkinden 3 kat daha düşük).

Satın almayı tercih et, isterseniz:

sezon boyunca sürüş yapın;
kiralık arabanın önünde sıraya girmeyin;
ekipman kiralama için ödeme yapmayın;
başkalarının yerine acı çekmeyin;
kayakları ayrı ayrı seçin;
onları “yerli” düzeyine ayırın.

Sürmeyi öğrenmek nasıl

Elbette en etkili yol profesyonel eğitimdir.

Çünkü taban öğrenmenin en önemli kısmı, her eylemi otomatikliğe getirerek başlangıçta doğru bir şekilde uygulanmalıdır.

Ancak eğitmeniniz kendini adamış, deneyimli bir arkadaş olsa bile, belirli eylemlere zihinsel olarak hazırlıklı olun.

Kayaklarınızı giyin

Kayaklarınızı yere paralel, direkleri yanlarınızda olacak şekilde yerleştirin.
Botun burnunu sabitlemenin "başlığına" yerleştirin, topuğunuza bastırın - bir tıklama hissedin ve duyun, bu da bagajın güvenli bir şekilde yerine oturduğu anlamına gelir.
Kayağı çıkarmak için diğer ayağınızı veya batonunuzu kullanarak topuktaki kola bastırın.

Çubuklarını al

Püskülleri ilmeklerden geçirdikten sonra kulplardan tutun. Dirsekler 90° açıyla bükülmelidir. Direklerin uzunluğu kusursuz seçilirse bu otomatik olarak gerçekleşecektir.

Bir duruş sergile

Ayaklar paralel, eğimli, hafifçe öne doğru, dizler hafifçe bükülmüş. Daha fazla stabilite için bunları biraz ayırın. Vücudunuzu zorlamayın: ağırlık merkezinizi hissedin ve dengede kalın.

Ağırlık tüm ayağın üzerindedir, çubukların uçları asılıdır, hafif aralıklıdır, sırt yuvarlaktır, bakışlar ileri doğrudur. Bu pozisyonda kendinizi rahat hissetmiyorsanız bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir.

Taşınmak

Giysilerinizin ve kayaklarınızın ağırlığına alışın, ardından kayma hissine alışmaya çalışın. Burada asıl önemli olan psikolojik engeli aşmaktır.

Önce düz bir zeminde sürmeyi deneyin:

Ayağını bas.
Sağ ve sol kayaklarda dönüşümlü olarak kayak yapın.
Yanlara doğru hareket edin.
Her zaman sopalarla kendinize yardım edin.

Hareket ederken bacakların konumu bir an önce geliştirilmelidir. Klasik "saban" yöntemini öğrenin: ayaklar hafifçe içe doğru, kayakların iç kenarları kar üzerinde duruyor. Asıl ağırlığınız onlara düşüyor. Bu, alçalırken hızı ve yönü ayarlamanıza olanak tanır.

Hafif karda nasıl açılacağını öğrenmek için:

Batonlarınızı kayaklarınıza engel olmayacak şekilde önünüze yerleştirin.
Kayaklardan birini kaldırın ve arka ucunu hafifçe yana doğru hareket ettirin. Ön uçlar yakın kalır.
Daha sonra ikinci kayağı birinciye doğru çekin. Bu adımlarla güvenli bir şekilde doğru yöne dönebilirsiniz.

Aşağı kaymayı önlemek için kayaklarınızı yokuş çizgisinin üzerine yerleştirin veya dış tarafa doğru çevirin.

Yokuşa git

Hafif eğimli küçük bir antrenman eğimi bulun.

İdeal olarak– böylece kayaklar bu rotanın sonunda kendilerini durdurabilirler.

Bir “merdiven” kullanarak dağa tırmanın - yanlara doğru, çok geniş yan basamaklar olmadan.

İlk iniş

Başlamak için kendinizi bir yokuşta konumlandırın, üst vücudunuzu hareket yönüne doğru yerleştirin ve kayaklarınızı karşıya geçirin.
Nasıl geri döneceğini zaten biliyorsun, yap.
Kenarlara ve kara doğru eğilerek temel bir duruş alın, dengenizi hissedin.
Çubukları alın ve yatay bir yüzeye doğru yuvarlayın.
Çarpma ve çukurlara dizleriniz yay gibi tepki vermeli, üst kısmınız hareketsiz kalmalıdır.

Usta frenleme.

Uzun yokuşlarda kendi başınıza fren yapmak zorunda kalacağınız için kayaklarınızın kenarlarıyla frenleme alıştırması yapın. Topuklarınızı daha geniş açın ve iç kenarlara doğru bastırın. Topuklar arasındaki açı ne kadar geniş olursa frenleme o kadar hızlı olur.

Dönmeyi öğren.

Aynı "saban" konusunda ustalaşın - kayakların kenarlarını çevirin: eğim boyunca hareket edin, ağırlığınızı sağ ayağınıza aktarın, böylece sola dönmeye başlayacaksınız ve bunun tersi de geçerli.

Bir kayağın kenarındaki basıncı artırarak dönüş yarıçapını azaltırsınız.

Bu manevrayı otomatik hale getirmeye çalışın.

Ve sonunda

Prensip olarak bunların hepsi temel kayak teknikleridir.

Geri kalan her şey, hızları ve yörüngelerinin karmaşıklığıyla yalnızca türevlerdir.

Ustalığın deneyim ve özgüvenle geldiğini unutmayın.

Yeni başlayanlara yetişmek için ipuçları:

öncelikle tüm manevralar için doğru tekniği uygulayın;
ısınma yapmak ve sürüşten önce esneme;
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yorgunsanız, çok fazla içmiş veya yemek yemişseniz yamaçlara çıkmayın;
yiyecek ve sudan vazgeçmeyin - özellikle yavaş karbonhidratlar tüketin, daha az alkol ve kahve;
Pist dışına tek başınıza çıkmayın, çığ olasılığını her gün kontrol edin (haritalarda ve telesiyejlerde);
kapalı yamaçlarda kayak yapmayın;
Dik yollara doğrudan gitmeyin. Yaralanarak hastaneye kaldırılmaktansa daha uzun süre "suda yürümek" daha iyidir;
Her durumda düşmeden mümkün olmayacaktır. Bazıları nadiren düşer, bazıları ise her adımda düşer. İçinden olsun başarısızlık yapamayacağın anlamına gelmez;
Hiçbir beceri seviyesinde dikkatsiz olmayın, yokuşta davranış kurallarına uyun;
kibar olun - yanınızdan hızla geçen kayakçılara yol verin;
Kayak yaptıktan sonra bir fincan sıcak çikolata veya sıcak şarap içtiğinizden emin olun.

Kayakçının kelime dağarcığı

Kayak sonrası— dağlarda eğlence: restoranlar, kaplıcalar, spor kompleksleri;
Yeşil– yeni başlayanlar için düz yol;
Kant– kayağın çelik kaplı alt kenarı;
Kırmızı– kendine güvenen kayakçılar için orta zorlukta bir rota;
Pist dışı— iyi eğitimli kayakçılar için pist dışı kayak;
Pulluk– frenleme tekniği – kayak pozisyonu: açılı, ayak parmakları sivri;
Kar temizleme aracı– raylar için kar sıkıştırıcı;
Mavi– hafif eğimli kolay rota;
Kayak durağı- çözülmüş kayakları karda tutmak için bir sabitleme elemanı;
Raf– kayakçının inişteki konumu;
Kayak kartı— telesiyej aboneliği;
Kayak bas– otobüs oteli/tatil merkezi – kayak alanı;
Siyah– rota en zorlu, dik ve/veya dardır.

Video

Alp disiplininde kayak alanlarından biri olan oymacılıkla ilgili video dersini izleyin:

Sahip olunan veya kiralanan, basit veya "havalı" kayaklar - bu, yeni bir şeye adım attığınız, farklı, eşsiz hisleri deneyimleme fırsatıdır.

Ekipman ve eğitim seçimine dikkatle yaklaşarak, sadece kayaktan gerçek bir heyecan almakla kalmayacak, aynı zamanda gelecek sezonda bir uzman havasıyla "yeşil" kayakçılara nasıl kayak yapılacağını anlatacaksınız.

Son zamanlarda kayak merkezleri popülerlik kazanıyor. Elbette hem faydalı bir spor hem de harika bir tatil. Ancak kayak pistlerini ziyaret etmek için gereken bazı becerilerin eksikliği bazen kafa karıştırıcı olabiliyor. Ancak Alp disiplininde kayak yapmak gibi harika bir eğlenceyi öğrenmeyi sonsuza dek yarına ertelememelisiniz.

Bu çabanızda size yardımcı olmaya karar verdik: bir makale hazırladık ve onlarca makaleyi analiz ettik. video dersleri Bu konuda Alp disiplini kayak eğitimi. "Nereden başlamalı", "hangi yönde geliştirilmeli", "" ve "nasıl doğru durulmalı ve dönülmeli" - size kolaylık sağlamak için bu soruların her birine en yararlı ve ayrıntılı cevabı vermeye çalışacağız.

Birinci bölüm veya “Birbirimizi tanıyalım”

Ve garip bir şekilde en temel bilgilerle başlayacağız: kayak pistindeki davranış kurallarıyla. Evet, evet, davranış kuralları yalnızca restoranları veya sosyal etkinlikleri ziyaret ederken değil, aynı zamanda kalabalık (ve bazen bulunmayan) yerlerde de geçerlidir. Kayak pistindeki davranış kuralları ahlak ve ilkelerin ötesine geçmez ve tamamen rasyonel temellere sahiptir. Ekteki video materyalinde bunlara daha yakından bakalım.

Her sporda olduğu gibi kayak pistine çıkarken yaralanma ve morarma riskini azaltan önemli faktörlerden biri kayakçının ön hazırlığı ve sürüşe başlamadan hemen önce yapılan kapsamlı kas ısınmasıdır. .

Bunun nedeni, zaten "ısınmış" kasların olası aşırı yüklenmelere hazır olmaları, beklenmedik engellere hızlı tepki vermeleri ve ayrıca esnekliklerinin artmasıyla olası esneme riskini azaltmalarıdır. Kaslarınızı ısıtmak için tam olarak hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini bir sonraki yazımızdan öğrenebilirsiniz. video dersi.

Telesiyejler de kayak sporunun önemli bir parçasıdır. Yüksek hızla inmenin tüm yokuşu yanlara doğru tırmanmaktan çok daha ilginç olduğuna katılıyor musunuz? Ancak garip bir şekilde, yeni başlayanların çoğu bu konuda bazı zorluklar yaşıyor. Asansörleri doğru kullanmaya başladığınızda size bu konuda yardımcı olacak tüm güzellikleri keşfedeceksiniz.

İkinci bölüm veya “Merhaba, kayak!”

Yeni başlayanların çoğunun soğumalarının ana aşamalarını inceledikten sonra, size Alp disiplini kayaklarının ne olduğunu, normal kayaklardan farklılıklarının neler olduğunu ve doğru ekipman seçimini anlatacak giriş kısmına geçiyoruz.

Başlangıç olarak sizi bunların ne olduğuna bakmaya davet ediyoruz. yeni başlayanlar için Alp disiplini kayağı. Aşağıdaki video size bu konuda bilgi verebilir.

Bazen bazı öğrenciler, sabitleme oyuklarına sıkı bir şekilde "oturmasına" rağmen kayak botlarının kendilerine çok büyük geldiğini fark ederler. Bunun tersi durumlar da yaygındır: botlar rahattır ve ayağa iyi oturur, ancak yuvaya sığmaz veya sürüş sırasında kayak düşer. Bunun olmasını önlemek ve bot seçiminin sadece olumlu izlenimlere dönüşmesini önlemek için aşağıdaki videoyu izleyin.

Her yere arabayla gidemezsin Alplerde kayak. Bizim öğreticiöngörülemeyen durumlardan veya etrafınızdaki kişilerin yaralanmasından kaçınmak için bunları nasıl doğru şekilde taşıyacağınızı size anlatacaktır. Görelim.

Kayak botları öncelikle kayaklarla birlikte giyilmek üzere tasarlanmıştır. Aksi takdirde birçok kişi hareket etmekte zorluk yaşayabilir. Ancak her şey ilk bakışta göründüğü kadar umutsuz değil: İçlerinde doğru hareket etmeyi öğrendikten sonra, rahatsızlığı sonsuza kadar unutabilir ve anın tadını sonuna kadar çıkarabilirsiniz.

Yeni kayaklar hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için genellikle tamamen sıra dışıdır. Ancak giydiğinizde hemen hissedeceğiniz "olanları" aramamalısınız - bulamazsınız. Sadece kayak yapmaya alışmanız gerekiyor. Aşağıdakiler bu konuda size yardımcı olabilir video dersi.

Üçüncü bölüm veya “Temel alındı”

Kayakları ve botları seçtikten sonra, liftin nasıl kullanılacağını ve yokuşta davranış kurallarını öğrendikten sonra kayaklarımızı güvenle giyip antrenman yapmaya başlayabiliriz. Dikkatli olun: Yokuşta sizden daha az bilgi sahibi olan yeni gelenlerin de olması mümkündür. Bu nedenle, hiç kimse için aşılmaz bir engel haline gelmediğinizden emin olarak, pozisyona dikkatlice yaklaşın.

Bot giymeyi ve en azından yokuştan hareket etmeye başlamayı öğrendikten sonra, birden fazla kişinin güvenliğinin nedenini - frenleme becerisini - incelememiz gerekiyor. Sonuçta tek bir inişin ardından travmatoloji bölümü gelirse nasıl kayak yapabilirsiniz? Ve her yeni başlayanın ihtiyaç duyduğu stand bu konuda bize yardımcı olacaktır - pulluk. Lütfen bir sonrakine bakın video dersi ve bu basit ama hayati tekniği öğrenin.

Sırayla hareket etmek de önemli bir beceri olacaktır. Pulluk gibi bir şey tam zamanında bize bu konuda yardımcı olacaktır. Bir sonraki video bununla ilgili.

Rastgele bir dönüşe girerken kendinizi profesyonel kayakçılarla karşılaştırmamalısınız: becerileri neredeyse otomatiklik noktasına kadar bilenmişse, onlar profesyoneldirler, bu yüzdendir. Ama eğitime devam etmemiz gerekiyor. Dönüşü mükemmelleştirmek için bu videodaki alıştırmalar bize yardımcı olacaktır:

En yakın eş anlamlılar şunlardır: oymacılık, “güzellik”, “gösteriş” ve “düşüş”tür. Yeterince hakim olmak Alplerde kayak, oyma sonbaharla eşanlamlı olmaktan çıkacak. Ama biz sadece öğreniyoruz ve bildiğimiz gibi deneyim en iyi öğretmendir. Ve yalnızca deneme yanılma yoluyla öğrenebiliriz Alp kayaklarında oyma. Ancak her şey küçük başlar; bu yüzden saban duruşunda oyma konusunda ustalaşmaya başlayacağız. Aşağıdaki videoyu izleyin ve bunun nasıl gerçekleştiğine dair temel bir anlayışa sahip olacaksınız.

Dördüncü bölüm veya “Kayaklarınıza binin!”

Tebrikler! Geçmişteki tüm videoları dürüstçe izlediyseniz, videomuzun bir sonraki bölümünde ustalaşmaya oldukça hazırsınız demektir. kendi kendine kullanım kılavuzuİle Alplerde kayak. Ustalaşmaya devam ediyorum kayak tekniği Bu bölümde “” konusunu genişleterek paralel kayaklar, çapraz pozisyon, dinamik dönüşler ve “çubuk sorusu” konularına değinmeye devam edeceğiz.

Başlangıç olarak, bir kayakçı olarak gelişiminizin konusuna düşünceli bir şekilde yaklaşmanızı öneririz. Paralel bir sürüş stiline ihtiyacınız var mı sorusunun cevabını bulun. Alplerde kayak bizimki yardımcı olacaktır öğretici başlangıç kayakçısı. Sadece aşağıdaki videoya dikkat edin:

Ayakta durmaya karar veren birçok meraklı yeni başlayanlar için Alp disiplini kayağı, çoğu zaman kayakları paralel tutmaya çalışmanın boşunalığıyla karşı karşıya kalırlar. Ancak doğru yaklaşımı bulursanız tüm bunlar o kadar da zor değil. Videoyu izledikten sonra büyük olasılıkla bu sorunu tamamen unutacaksınız.

Alp kayaklarını paralel pozisyonda nasıl düzgün bir şekilde destekleyeceğimizi anladıktan sonra, "" konusundaki soruyu kısmen tamamlayan sözde çapraz duruşta ustalaşmaya hazırız. Bir sonraki videoda daha fazla ayrıntı.

Alp kayaklarında bir dönüşün nasıl oluştuğunu zaten inceledik. Şimdi çeşitlerine hakim olacağız. Ve arkanızda giden kayakçıların hareketlerinizi tahmin etme ve böylece olası bir çarpışmayı önleme fırsatı sağlayan yumuşak bir dönüşle başlayacağız. Video böyle bir dönüşün nasıl gerçekleştiğini gösterecek.

Bir dönüşe sorunsuz bir şekilde girmenin yanı sıra, dinamik olarak nasıl döneceğinizi de öğrenmeniz gerekir; bu sayede beklenmedik engellerden kaçınma olasılığınız artar. Bu döndürme yöntemi bu süreçte kullanışlı olacaktır. Alp disiplini kayak eğitimi. Nereden başlamalı inceleyerek video materyali gösterecektir.

İniş sırasında kapladığımız alan ne kadar küçük olursa, o kadar başarılı bir şekilde acısız bir şekilde dolaşabiliriz. Ve aniden ihtiyaç ortaya çıktığında, bizi olası tehlikelerden (veya nasıl baktığınıza bağlı olarak bizden gelebilecek tehlikeden) uzak tutacak küçük yarıçaplı bir dönüş üzerinde çalışmak bizim için hayati önem taşır. Bu dönüş yöntemi en titiz şekilde incelenmelidir: böylece kayaklardan sekecektir. Açık bir örnek olmadan bunu nasıl yapabilirsiniz? Dürüst olmak gerekirse oldukça zor. Ama bizimki bu yüzden yaratıldı öğreticiİle Alplerde kayak Yeni başlayanlara öğrenme sürecini açıkça gösterme fırsatı sağlamak için. Bir sonrakini izlemenizi umuyoruz video dersi bu türü döndürme tekniğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Kayak yapmayı doğrudan öğrenme sürecinde, virajlara farklı yollarla girebilme becerisinin gerekliliğini fark ederiz. Ve bir sonraki yöntem de gereksiz olmayacak çünkü iniş sırasında her şey olabilir. Ya kayak batonlarınız en öngörülemeyen şekilde yamaçta sizden ayrı kalırsa? Böyle bir durumdan tehlikeden kaçınmak için ustalaşmalıyız paten tekniği ve ona dön Alplerde kayak sopasız, yani ayaklar pahasına.

Bu arada, kayak direkleri hakkında. Bunlardan ayrı bir madde olarak bahsetmeye değer çünkü bu, temel faktörlerden biridir. kayak teknikleri. Kendimize ek destek noktaları sağladığımız ve sonraki dönüşler için dürtü yarattığımız çubukların yardımıyla olur. Ancak bunları nasıl doğru şekilde enjekte edeceğinizi öğrenmezseniz tüm bunlar etkisizdir.

Profesyonel kayak veya biatlonu gözlemleme fırsatınız olduysa, muhtemelen profesyonel kayakçıların kayak sürecinde hangi pozisyonda yer aldığını fark etmişsinizdir. Elbette işgal ettiğiniz stantla pek ortak noktaları yok. Ancak doğru kayak duruşu aynı zamanda başarılı bir ustalık için de gerekli bir temeldir kayak teknikleriÇünkü bir kayakçı yalnızca doğru pozisyonda sürüş yapmayı öğrenerek bu süreci maksimum düzeyde kontrol edebilir. Bir sonraki video ise ana kayak duruşuyla ilgili.

Ve son olarak, özenle seçilmiş ve sunulan materyalin daha iyi özümsenmesi için, Alp disiplini kayak eğitimi yeni başlayanlar için sizi, ustalaşmaya son veren, önemi olmayan ama konumu itibarıyla en yeni videoyu izlemeye davet ediyoruz kayak teknikleri.

Sonsöz

Böylece kayak eğitimimiz mantıklı bir sonuca ulaştı. Oluşturduğumuz materyali beğendiniz mi? Senin için faydalı oldu mu? Tamamlamak, açıklığa kavuşturmak veya meydan okumak mı istiyorsunuz? Lütfen yorumlarınızı bırakın, puanınız bizim için çok önemli.

Okuduğunuz ve izlediğiniz için çok teşekkür ederim. Artık ebedi sorunun cevabının "olmak mı, olmamak mı?" kayak açısından bu sizin için açık. Yeteneklerinize inanıyoruz ama yine de dikkatli olun.

Selamlar sporseverler. Video Öğretmen portalında kayakla ilgili bir video kursu hazırladık. Herkesi kayak yapmayı öğrenme adlı bu video kursuna alışmaya davet ediyoruz.

Kayak nasıl öğrenilir adlı bu eğitici video kursunda kayak yapmayı etkili bir şekilde öğrenebilecek ve en önemlisi kolay ve acısız bir şekilde pratik yapabileceksiniz. Video kursu, tüm yeni başlayanlara kayak yapmayı öğrenme ve bu kış sporunun tadını çıkarma olanağı sunuyor.

Ders 1. Binicilik felsefesi

İlk dersimizde kayakların özellikleri ve tasarım özelliklerinden bahsedeceğiz. Alp disiplininde kayak yapmanın temel prensipleri.

Ders 2. Temel pozisyonlar

“Kayak nasıl öğrenilir” kursunun ikinci video dersinde eğitmenler çalışan bir kayakçının pozisyonunun tüm özelliklerini gösterecek ve ayrıca konuşacaklar. Vücudunuzu ve kayaklarınızı kontrol etmenin yollarını öğrenin.

Ders 3. Temel hareketler

Üçüncü video dersi, bir kayakçının inişteki temel hareketlerini dönüş tekniğiyle ve inişte hız kontrolünü gösterecek. Farklı yokuş aşağı arazilerde kayak hareketinin yönünü doğru şekilde nasıl belirleyeceğinizi videodan öğrenin.

Ders 4. Kama kayaktan paralel kayağa

Eğitim kursunun “Kayak nasıl öğrenilir” başlıklı dördüncü video dersinde eğitmenler, kama kayaktan paralel kayağa nasıl ve ne şekilde geçmeniz gerektiğini anlatacak ve gösterecek. Paralel kayak, Alp disiplini kayakının temel tekniğidir; bunda ustalaştığınızda, her türlü eğimde kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.

Ders 5. Mavi ve kırmızı yamaçlarda kayak

Beşinci video dersi size mavi ve kırmızı yokuşlardan inişe hazırlanmak için hareket tekniğinizi nasıl geliştireceğinizi öğretecek.

Ders 6. Oyma tekniğinin temelleri

Ve bu altıncı derste eğitmenler sizlere oyma tekniğinin sırlarını açıklayacaklar. Oymalı kayakların ne olduğunu ve kayak yaparken kullanıldıklarında özelliklerini öğrenin.

Ders 7. Kısa dönüşler

“Kayak nasıl öğrenilir” video kursunun yedinci dersi kısa dönüşleri gösterecek ve anlatacak. Kayma tekniğini, dönüş hareketi sırasında hızlı değişiklikleri göreceksiniz ve en önemlisi kayak batonlarıyla inerken yardım etmeyi öğreneceksiniz.

Ders 8. Yelpaze oymacılığı

Sekizinci ders size yelpaze oymacılığı ve kar bıçaklarını anlatacak. Kar küremenin temel tekniklerini öğrenecek ve oyma hareketi tekniğindeki ana dönüşleri kar bıçaklarının yardımıyla göreceksiniz.

Ders 9. Tepeciklerde, derin karda ve bakir toprakta bisiklet sürmek

Dokuz numaralı video dersi size karmaşık arazilere sahip yamaçlara tırmanmayı gösterecek ve anlatacak. Eğitmen size tümsekler ve çöküntülerde etkili bir şekilde nasıl gezineceğinizi öğretecektir. Vücudunuzu kontrol edin ve zorlu bir inişte onunla çalışın. Eğitmen gevşek karla kaplı yamaçlarda nasıl doğru davranılması gerektiğini açıklayacaktır.

Ders 10. Paten yaparken engeller

“Kayak nasıl öğrenilir” eğitim kursundan alınan on video dersi, bir kayakçının alçalırken sık karşılaşılan hataları bir örnek kullanarak ayrıntılı olarak inceleyecektir. Eğitmenler iniş sırasında kayaklarınız üzerinde dengeyi ve kontrolü nasıl koruyacağınız hakkında konuşacaklar. Bu tür durumlara girmekten nasıl kaçınacağınıza ve bu durumdan doğru bir şekilde nasıl çıkabileceğinize dair bazı pratik ipuçları öğreneceksiniz.

Ders 11. Kadınların buz pateni

Son onbirinci video dersimizde kadınlar için kayak ve yokuş aşağı kayak sporunun özellikleri daha detaylı anlatılacaktır. Eğitmenler size kadınlar için en iyi ekipmanın ne olduğunu söyleyecektir. Yokuşta nasıl davranılmalı ve kendinizi nasıl motive etmelisiniz?

SkiGrom-2016 kazananı Anton Suzdalev, ne tür klasik hareketlerin olduğunu ve bunların nasıl farklılaştığını ayrıntılı olarak açıklıyor ve ayrıca bu harekette ustalaşmanıza yardımcı olacak beş egzersiz gösteriyor.

Kayak en faydalı ve güvenli spordur. Koşarken kas-iskelet sistemi üzerinde bir yük var ama burada kayak yaparak her şey dengeleniyor. Kayak yaparken kasların% 95'i çalışır, her şey uyumlu bir şekilde güçlenir: sırt, kollar, bacaklar. Kayak özel bir eğitim gerektirmez - tıpkı bir kilometreyle başladığınız koşuda olduğu gibi, kayaklarda da önce yürümeniz, antrenman yapmanız, koşuyu yürüyüşle dönüşümlü olarak yapmanız gerekir. Koşmak, yeteneklerinizin ve yaralanmalarınızın fazla tahmin edilmesi nedeniyle tehlikelidir, ancak kayak yaparken yanlış teknikle bile yaralanma olasılığı en aza indirilir.

Hareket türleri

Üç ana hareket hareketi vardır: dönüşümlü iki adımlı hareket, eş zamanlı kademesiz hareket ve eş zamanlı tek adımlı hareket. Alternatif iki adımlı vuruş genellikle dik veya hafif tırmanışlarda veya başlangıçtan itibaren düz yolda hız kazanmanız gerektiğinde kullanılır. Aynı zamanda, kademesiz hareket düzlükte - iyi bir kayma sağlar - ve ayrıca gücünüz varsa hafif tırmanışlarda kullanılır. Aynı zamanda, hızı korumak için zayıf süzülme durumunda, eşzamanlı hareketle hareket etmenin zor olduğu ve alternatif hareketlerin artık etkili olmadığı durumlarda tek adımlı hareket kullanılır.

Alternatif iki adımlı vuruş

" style = "arka plan:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); genişlik:%100; yükseklik:150 piksel; Ekran bloğu; arka plan boyutu: kapak; arka planda tekrarlama: tekrarlama yok; arka plan konumu: merkez merkez; imleç:işaretçi;"/>

Tekniği doğru bir şekilde uygulamak için ikinci bacağın yüzeyden yırtılması gerekir, ancak denge eksikliği nedeniyle insanlar iki ayak üzerinde kayar - bu yeni başlayanların ana hatasıdır. İtmeniz, düz bir destek ayağına gelmeniz ve yuvarlanmanız gerekir. Buna göre ilk aşama tek ayak üzerinde serbest süzülme aşamasıdır, ayakla itme anından sopanın kar üzerine konulmasına kadar sürer. Kollar ve bacaklar çapraz olarak çalışır; sol bacak önde, sağ bacak arkada. İtiyoruz, kayma aşaması başlıyor: İtme ayağı geriye gidiyor, destek ayağı üzerinde kayıyoruz. Sonra düz bir bacağa çıkış geliyor. Daha sonra destekleyici bacakla oturma, serbest bacağın sallanması ve transfer aşaması gelir. Önemli olan düz bir bacak üzerinde durmak, yani ağırlık merkezini ileri doğru hareket ettirmektir. Bacak hafifçe bükülürse vücudun ağırlığı geride kalacaktır - bu durumda kaymak mümkün olmayacaktır. Vücut ağırlığınızın ileri doğru hareket etmesi için destek ayağınızı itip üzerine basmanız gerekir.

Sırt hafifçe öne doğru eğilmelidir. Kollar dönüşümlü olarak bacağın karşısında çapraz olarak çalışır. Kol neredeyse düzdür, dirsek ekleminden hafifçe bükülmüştür ve daha güçlü bir kaldıraç sağlamak için dışarı doğru dönmüştür. Dirsek aşağı indirilirse sertlik olmayacaktır - sadece çubuğu kendimize doğru çekeceğiz, ancak yukarıdan aşağıya doğru basınç olmalıdır. Önemli nüanslardan biri de direklerin kar üzerine yerleştirilmesidir. Direkler her zaman kara dar bir açıyla yerleştirilmeli ve elinizle ve vücudunuzla itmelisiniz. Çubuğu dik açıyla yerleştirirseniz itemezsiniz. Bu da en sık yapılan hatalardan biridir, direkleri çok ileri taşırken veya önlerine koyarken, itme aşamasını imkansız hale getirir ve direkleri tekrar dışarı çıkarmak zorunda kalırsınız. Ayak hareketi tekniği: Tutma bloğunu ezmek için kayak topuğu üzerindeki baskıyı mümkün olduğu kadar uzun süre hissetmeniz gerekir.

Eş zamanlı kademesiz hareket

Üç hareketin en hızlısıdır. Aynı zamanda çift parlatma - çift itme olarak da adlandırılır. Bu hareket, parkurun az çok kolay olduğu ve herkesin aynı anda adım atmadan koşmaya çalıştığı yarışmalarda yaygındır. Bu hareket aynı zamanda maraton başlangıçlarında kayakçılar tarafından da yaygın olarak kullanılmaktadır. Ana özellikler: yalnızca üst omuz kuşağı çalışır, bacaklar artık itmeye dahil değildir. Sadece kollarınız ve üst omuz kuşağınızla itmeniz gerekir: karın kasları, latissimus dorsi ve göğüs kasları. Burada iki aşama var; itme ve serbest kayma. İlk olarak, bir itme, kolların uzatılması ve vücudun öne doğru yer değiştirmesi, dirsekler dışarı doğru açılır, tüm vücut çubuklara baskı yapar. Vücut ağırlığının geride kalmadığını hissetmek, iterken öne aktarılması gerekir. İtmeler hareketin hızına bağlıdır; yüksek hızlarda itmeler kısadır, örneğin yarışmalarda tüm hareketler hızlı ve keskindir. Eller diz altına inmemelidir. Bacaklar yaylar gibi çalışır - biraz çömelmeniz gerekir. Direkleri yere yerleştirdiğinizde sadece ellerinizle değil üst omuz kuşağınızla da üzerlerine bastırmanız gerekiyor. Daha sonra itme aşaması ve serbest kayma aşaması gelir.

En yaygın hatalar: direklerin kar üzerine yanlış yerleştirilmesi ve yanlış el işçiliği. Bu hareket sırasında dirseklerinizi hafifçe dışarı doğru hareket ettirmeniz gerekiyor ki sert bir sistem oluşsun. Çubukların ezilişini tüm vücut ağırlığımızla sanki üzerlerine düşüyormuşuz gibi hissetmek gerekiyor. Sadece kollarınızı değil aynı zamanda omuz kemerinin tamamını da kullanmanız gerekir - bu durumda kol çok daha güçlü olacaktır.

Eş zamanlı tek adımlı hareket

Önceki hareketten farklı olarak burada tek bacağın yardımı var. Ellerinizle itmenin bir aşaması, ayaklarınızla itmenin de bir aşaması vardır. Bu birleşik bir harekettir - dönüşümlü bir hareket aşaması (ayakla itme) ve eşzamanlı bir hareket aşaması (eller ile itme) vardır. Aşamaları: Kollarımızı ileri doğru hareket ettiririz, sol ayağımızla iteriz, direkleri kar üzerine dar açıyla yerleştiririz ve bacaklarımızı sallarız. Daha sonra kayma aşaması gelir: Kollarınızı ileri doğru hareket ettirin, sağ bacağınızla itin (çömelme), kollarınızı tekrar ileri hareket ettirin ve sallayın.

Bu en zor harekettir; pratik yapmak için önceki iki hamlede ustalaşmanız gerekir. Burada en sık karşılaşılan ana hatalar, direklerin kar üzerine yanlış yerleştirilmesi ve kişinin itmediği, sadece bacağını sallayarak hareket ettiği zaman itme başarısızlığıdır. Oturma (itme) ve ardından sallanma yapmanız gerekir, ancak birçok kişi bacaklarını geriye doğru hareket ettirme ve oturma aşaması olmadan sallanma yapma hatasını yapar. Ayrıca yeni başlayanların yanlışlıkla yaptığı gibi çubukları sadece ellerinizle değil tüm vücudunuzla ezmeniz gerekir.

Yönlendirme egzersizleri

Egzersizler, denge hissi oluşana ve diğer bacağınızın üzerine düşmeden yaklaşık beş saniye boyunca tek ayak üzerinde serbestçe durmayı öğrenene kadar yapılmalıdır. Koordinasyonu geliştirmek ve kolların ve bacakların doğru hareketlerini geliştirmek gerekir.

Egzersiz No. 1. Kuvvet egzersizi

Buradaki asıl vurgu bacaklarda değil, ellerin doğru çalışmasıdır. Kol öne doğru uzatılır, dirsek ekleminden bükülür ve aşağı indirilmek yerine dışarı doğru döndürülür. Çubukların doğru yerleştirilmesine dikkat edin - yere dar bir açıyla dururlar, çubuğa yukarıdan aşağıya doğru baskı yapılır.

Alıştırma No. 2. Direksiz çalışma

Uygun ayak hareketlerine vurgu: çömelme, itme, tek ayak üzerinde kayma, sallanma ve vücut ağırlığını öne doğru kaydırma. İki destekli kayma olmamalıdır.

Egzersiz No. 3. Scooter

Bu yeni başlayanlar için temel egzersizlerden biridir. Batonlarınızı ve bir kayakınızı çıkarın. Burada tek ayakla itmeniz ve ikinci destek ayağı üzerinde mümkün olduğu kadar uzun süre binmeye çalışmanız gerekiyor. Bu denge, koordinasyon ve “kayak hissini” geliştirmeye yönelik bir egzersizdir. O zaman bacağınızı değiştirmeniz gerekir.

Alp disiplininde kayak yapmaya yeni başlayanlar ve aşırı şişkin benliklerinin üzerinden geçme gücünü bulanlar (elbette erkekler için geçerlidir) ve yine de yardım için bir kayak eğitmenine başvuranlar için materyal.

Bunu yıllar önce yaptım, sıradan rotalarda bir atlı gibi uçabileceğimi fark ettiğimde (ya düz bacaklarda ya da sanki pantolonuma sıçıyormuşum gibi kıçım dışarıda), ama zor bir rotada zarafetle uçabileceğimi fark ettiğimde, yani kızların görmek isteyeceği şey, işe yaramıyor - ya kıçımla yavaşlıyorum ya da tam bir kargaşa içinde, bir savaşçı gibi aşağıya koşuyorum, gövdeye mümkün olduğunca çok yıldız toplamaya çalışıyorum.

Şimdi konuya geçelim!

Kayak dersleri nasıl öğretiliyor?

Genellikle deneyimli bir eğitmenle verilen ilk Alp disiplini kayak dersleri aynı senaryoyu takip eder.

Ekipmanın tanıtılması ve kontrol edilmesi

Zaten kayak yapmış olsanız ve profesyonel eğitmenlerden hiç ders almamış olsanız bile, söylediklerini dikkatlice dinlemek daha iyidir; bilmediğiniz birçok yararlı şeyi öğreneceksiniz.

Bu bölümde eğitmen ekipmanın amacını, nasıl çalıştığını ve nelere dikkat etmeniz gerektiğini anlatacaktır.

Eğitmen kayak batonlarının sarf malzemesi olduğunu söylediğinde çok şaşırdım. Bir süre sonra birkaç tanesini kırarak buna ikna oldum. Sadece buna hazırlıklı olmanız gerekiyor - sorun ağlayarak ve küfrederek değil, yenilerini satın alarak veya kiralayarak çözülebilir.

Eğitmen sizi yaralanmalardan korumak için botlarınızın doğru şekilde bağlandığını ve bağlarınızın doğru DIN gerilimine ayarlandığını kontrol edecektir. Direkler kısa mı, pantolonun eteği botların içine mi sokulmuş, vs.

Kayak Dersleri - Ekipman Kontrolü

Isınmak

Bazı insanlar ancak yıllar geçtikçe, genellikle yaralanmalardan sonra, sürüş öncesi ısınmanın ne kadar önemli olduğunu anlamaya başlarlar. Yalnızca bir durumda indirilebilir - eğer sabah egzersizlerini kendiniz yaptıysanız ve dağa çıktığınızda sıcak bir durumdaysanız.

Diğer durumlarda her zaman ısınma yapılır. Aksi halde yaralanmalar...

Bu arada kayaklarda da ısınma yapılabilir. Bu ısınma sırasında doğru şekilde düşmeyi ve kalkmayı öğreniyoruz. Hafif bir eğimle bile otoyolda düşen, yanlış kalkmaya çalışırken hız kazanan ve kontrol edilemeyen bir rokete dönüşen, birkaç zavallı arkadaşını hastaneye göndermekle tehdit eden insanları kaç kez gördüm. kaderin iradesi, kendilerini yolda buldu.

Düştükten sonra tekrar ayağa kalkmanın da bir bilim olduğunu bilmiyorlardı.

Öğrencilerin kendi ayakları üzerinde durmalarına yardımcı olmak, öğrencisi olmasa bile deneyimli bir eğitmenin sorumluluğundadır. Çünkü otoyolun ortasında yatan bir kişi hem kendisi hem de etrafındakiler için tehlikelidir.

Kayak malzemelerine alışmak

Kayakları botlarımıza düz bir noktadan bağlıyoruz ve bu duyguya ve yakında bu prangaları kolaylıkla kontrol edebileceğimiz fikrine alışmaya çalışıyoruz. Alp disiplini kayakları ve botları alışkanlıktan dolayı ağırdır.

Bacaklarımızı sallıyoruz, ileri geri, sağa sola kayıyoruz ve hatta atlamaya çalışıyoruz.

Zaten bu aşamada, bazı insanların vestibüler aparatla ilgili sorunları var ve bu da eğitime özel bir yaklaşım gerektirecek - tüm insanlar farklı.

Doğru duruş

Eğitmen öğrenciye doğru kayak duruşunun nasıl sağlanacağını ve bunun neden önemli olduğunu açıklar ve gösterir. Bundan sonra minimal yokuşlarda kayak yapmaya alışmaya başlıyorsunuz.

Eğitim için pistte güvenli bir yer seçmek kayak eğitmeninin sorumluluğundadır. Böylece öğrenciler yere düşmez ve kimseyi öldürmezler. Öğrencilerin tehlikeli bir hız kazanıp pistten çalılıklara uçmalarını önlemek için alanın ters eğimi olmalıdır.

Bronzlaşmış bir kız eğitmeni (eğer şanslıysanız) size pistte zamanında durmayı öğretecektir çünkü hızı kontrol etmeyi öğrenmek çok önemlidir. Bu nedenle, sert sürüşe başlamadan önce frenlerin nerede olduğunu gösterecektir.

Pulluk sehpası ve diğer ekipmanlar yardımıyla fren yapıyoruz ama şimdilik pulluk kullanıyoruz çünkü yeşiliz. Kayakların ön uçlarını bir araya getirip arka uçlarını fotoğraftaki gibi yayıyoruz. Kayaklar (Batı'da öğretildiği gibi) pulluk veya pizza şekline dönüşüyor ve hızı düşürüyor.

Raf! Eller! Dizler! KAFA! Omuzlar!

Kayak dersleri - saban duruşu (bacaklar kadın eğitmene ait değil)

Pulluğu öğrenmek için ne kadar zaman harcayacağınız yeteneklerinize bağlıdır. Ve eğer bir eğitmenle birebir çalışmıyorsanız, grubun yetenekleri hakkında.

Kayak tekniğinin unsurları eğitimi

Kayak tekniğinin ana unsuru dönüştür. Onun yardımıyla hareket yönünü değiştiriyoruz veya hızı azaltıyoruz. Bu nedenle, tüm çabalar bu tekniğe hakim olmaya yönelik olacaktır. Ancak insanlar farklı olduğundan kayak tekniği herkese aynı şekilde verilmiyor. Bu yüzden:

Her eğitmenin görevi, kişi için kayaklara daha hızlı binmesine yardımcı olacak bireysel bir egzersiz seti seçmektir.

Tekniğe hakim olurken, size farklı yarıçaplarda ve farklı hızlarda dönüşler, yan kayma (rotadaki tehlikeli bölümlerin üstesinden gelmek için), sopa enjeksiyonları, frenleme ve diğer unsurlar öğretilecektir.

Kayak Dersleri - Dönüşler

Gideceğiniz arazi giderek zorlaşıyor çünkü büyümeniz gerekiyor.

Vakaların %99'unda belirli unsurları ne kadar doğru uyguladığınıza dair fikriniz yanlış olacaktır. Size beyaz bir kuğu gibi her hareketinizde güzellik ve doğallık yayıyormuşsunuz gibi görünecek ama bu öyle değil.

Gerçek an, eğitmen size ilk videonuzu (genellikle telefonunuzdan) gösterdiğinde gelir - bunda zerre kadar zarafet yoktur. Bu noktadan sonra kural olarak asıl iş başlıyor. Veya kayaklarda ve eğitmende yaşanan hayal kırıklığı. Birincisi daha az yaygındır, ikincisi ise daha sıktır.

Zevk

Her aktivite bir keyif olmalıdır. Her eğitmenin kaygısı sürece çeşitlilik getirmektir. Çoğu zaman muhteşem manzaralar eşliğinde uzun, yeşil veya mavi bir patikada ilerlemek kadar basit bir şey.

Rosa Khutor beldesinde böyle bir rota Güney yamacındaki Yavor'dur. Manzaralar çok güzel, uzunluk yaklaşık 5 km ve sadece birkaç bölüm zor olabilir, bu arada buralar da yürüyerek geçilebilir.

Bilgi ve tecrübe

Kayak dersleri - deneyim ve bilgi

Deneyimli bir eğitmenle derslerden sonra, ona bakmazsanız, her şeyi unutursanız, birçok yararlı bilgi alırsınız. Rahatsız olmayın.

Size şunu söyleyecekler:

ekipmanın nasıl ve nerede seçileceği;
indirim sezonu ne zaman?
tesise gelmek için en iyi zaman ne zaman ve fazla ödeme yapmamak için nerede yaşanır;
lezzetli ve ucuz yiyecekler yiyebileceğiniz yer;
kayak teleferiklerindeki kuyruklardan nasıl kaçınılır;
ve kayak kartlarından tasarruf edin.

Haydi ortaya çıkalım

Eğitimin ilk aşamasında kayak eğitmeni ile ders böyle geçiyor. Genellikle en az iki saat sürer. Temel becerilerde uzmanlaştıktan sonra eğitim daha karmaşık hale gelir. O zaman her şey önceliklerinize bağlıdır.

Güzel ve teknik olarak binmek istiyorsanız, bir eğitmen ile daha fazla eğitim almadan yapamazsınız. Öte yandan yeşil ve mavi parkurların ötesinde yürüyüş beklenmiyorsa o zaman koordineli bir kişi için birkaç saatlik eğitim yeterli olabilir. Sonra bir buçuk iniş, dağdaki bir barda sıcak şarap içmek ve gece boyunca kayak botlarıyla dans etmek.

Yüzeye çıkmadan önce...

Gelecekte buna benzer makaleler almak ister misiniz? Daha sonra (3 yıldır spam olmadan çalışıyorum, gelen kutunuza sadece faydalı yazılar geliyor).

Bu makalenin arkadaşlarınız için yararlı olabileceğini düşünüyor musunuz? Gönderin, çok minnettar olacağım.