6 boşaltma günü. Kilo kaybı için boşaltma günleri: seçenekler

Oruç günlerinin sağladığı faydalar çok önemlidir. Bu prosedürün yardımıyla hızlı bir şekilde fazla kilo verebileceğinizi beklememelisiniz, ancak vücudunuza önemli faydalar sağlayacaksınız.

Diyetisyenler, düşük kalorili bir diyet etkisiz ise, fazla kilolu olanlara haftada 1-2 gün oruç tutmalarını tavsiye eder. Böylece metabolizma aktive olur, kendi yağ rezervleri kullanılmaya başlanır ve toksinler atılır.

Oruç günlerinin ana hedefleri:

1. Vücudunuzu doldurduğunuz gereksiz yiyeceklerden vücudunuza bir mola verin;
2. Çamurdan kurtulun. Bunun için temizlik işlemleri yapılmalıdır;
3. Yavaş yavaş vücudunuzu doğru beslenmeye alıştırın ve abur cuburları reddedin.

Doğru boşaltma gününün kuralları

Hem oruç günlerinde hem de sonrasında uyulması gereken kurallar:

• Oruç günlerinden sonra hemen her şeyi arka arkaya süpürmek gerekli değildir. Arka arkaya her şeyi düşüncesizce yemek, vücutta gereksiz strese yol açabilir;
• yetersiz gıda alımı ile karaciğer ve safrada bir durma vardır. Bu nedenle, beslenmeyi boşaltırken, sabahları aç karnına bir kaşık bitkisel yağ alınması tavsiye edilir. Ve gün boyunca 1-2 kez ve çay yerine safra otları koleksiyonundan bir çözelti kullanın;
• genel standartlara göre diyet 1,5 - 2 kg'dan fazla sebze içermemeli ve protein içeren gıda miktarı günde 400-700 gramı geçmemelidir. Doğru bir hesaplama için insan vücudunun ağırlığına odaklanmak gerekir;
• Oruç günleri, bir şeyler yemeye özendirilmemek için en iyi şekilde evin dışında geçirilir. Bu zamanda, kendinizi bir şeylerle meşgul etmek de iyidir. O zaman yemek düşünmeyeceksin.
• günde en az 2,5 litre su için;
• oruç günlerinde temizlik prosedürleri uygulayın, ancak hiçbir durumda müshil ve diüretikler pahasına değil. Sauna, yüzme havuzu veya masaj terapistini ziyaret etmek daha iyidir. Bağırsaklar iyi çalışmıyorsa, boşaltmadan üç gün önce diyetinizi hafifletin ve lifli gıdalar kullanın;
• diüretik kullanmayın. Böbreklerin normal çalışmasına izin verin.

Oruç günlerinin zararları

Oruç günleri doğru bir şekilde yapılırsa, onlardan bir zarar gelmez, ancak, oruç günlerinin yapılmasının yasak olduğunu lütfen unutmayın:

• hamilelik sırasında;
• Emzirme;
• hastalık ve isteksizlik ile;
• tip 1 diyabetli;
• karaciğer ve böbrek patolojisi ile;
• akut ve kronik hastalıkların varlığında.

Oruç gününden önce bir uzmana danışmanız gerektiğini unutmayın!

Oruç günleri vücut için bir imtihandır ama sabırla sonuç sizi bekletmez.

Seçeneklerin gerçekleştirilmesi

Oruç günleri haftada bir

Kilonuzu korumak için protein oruç günleri uygundur. Gün boyunca bitkisel proteinler, kümes hayvanları, yağsız et, balık ürünleri yiyin. Günde en az iki litre su içmeyi bir kural haline getirin.

Diyeti çeşitlendirmek için, proteinli yiyeceklere taze sebzeler ekleyin ve onları tatmak için tuzlayın. Bitkisel gıdalara baharat veya sos eklenmemelidir.

Protein orucu günlerinde yemek yeme süresi 4-5 saattir.

Protein Günü Menüsü

Sabah: bir yemek kaşığı bitkisel yağ, bir kısım protein içeceği, spor beslenme mağazalarında ve eczanelerde satılan, sütsüz ve şekersiz kahve, yüz gram füme dana eti.

Her 4 saatte bir aşağıdaki diyete uyulmalıdır:

• Bir bardak maden suyu, 150-200 gram domatesli ve otlu haşlanmış dana eti, bir bardak yeşil çay;
• Çin lahanası salatası, choleretic çay, bir bardak maden suyu ile 150-200 gram derisiz tavuk göğsü;
• Bir domateste 200 gram fasulye ve bir bardak domates suyu.

Sağlık için oruç günleri: Ayda 1-2 kez

Toksinleri vücuttan atmak için kullanılır: daha az ve sadece hafif yiyecekler yiyin - bitkisel ürünler yiyin. Arzu olduğunda içmeniz gerekir, maden suyu (ama normal su da kullanabilirsiniz) ve sebze suları kullanmak daha iyidir.

Akşam yemeği boşaltmadan önce sebze ile yerseniz, sabahları domates suyu içerseniz veya hafif bir vejetaryen çorba ile kahvaltı yaparsanız daha fazla etki elde edersiniz.

Açlık hissetmemek için daha sık yiyin (2-3 saat), ama yeterli değil, daha fazla temiz su için.

Her türlü boşaltma günleri:

• bağırsakları boşaltın;
• çeşitli hastalıklardan kurtulmak;
• metabolik süreçleri uyarmaya yardımcı olur;
• kardiyovasküler sistemin temizliğine katkıda bulunur;
• atıkları ve toksinleri uzaklaştırın.

Oruç günü menüsü

Bir gece önceden sebze yiyin

Sabah kahvaltısı: 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, maden suyu ile seyreltilmiş "üstlerinden" 150 ml taze sıkılmış meyve suyu, domates.

Her 2-3 saatte bir rasyon

1. Vejetaryen çorbası, sebze salatası, choleretic çay.
2. Yağsız haşlanmış sebzeler, 150 ml taze sıkılmış sebze suyu
3. Taze domates, salatalık ve mantar turşusu (en fazla 100 gram), yeşil çay salatası.
4. Etsiz sebze çorbası.

Elmalarda boşaltma günü

Elmalarda oruç günü, fazla kilolardan kurtulmanın harika bir yoludur. Gün boyunca sadece elma ve 2-3 litre saf su tüketin.

Bu yöntem ne zaman kullanılır?

• vücudu temizlemek ve sağlığı iyileştirmek;
• birkaç gün boyunca çok miktarda yüksek kalorili yiyecek tükettiyseniz;

davranış düzeni

Bir gün önce, güçlü bir müshil dozu almanız gerekir. Bundan sonra, üçte biri fırında pişirilmesi gereken 1,5 kg elma pişirin. Pişmiş elmalar, vücuttaki her türlü toksini uzaklaştıran pektin içerir. Elmaları 5-6 defaya bölün. Bolca su iç.

Ay boyunca 4-6 boşaltma günü düzenleyin. Bir ay boyunca veya kalori normlarını aştıysanız elma günlerini planlayın.

Saunaya gitmek isterseniz yanınıza maden suyu getirin.

Kurutulmuş meyvelerde

Günde 5 kez ıslatılmış kuru üzüm veya 100 gr kuru kayısı ve kuru erik.

Bir karpuz üzerinde boşaltma günü

Günde 5 defa 300-400 gr karpuz posası.

pirinçte

Cilasız pirinci 150 gr tuzsuz kaynatın ve üç parçaya bölün.

Kahvaltıda bir tutam tarçın ekleyebilirsiniz.

Öğle yemeği için bir elma rendeleyin

Akşam yemeği için küçük bir tatlı biber veya havuç yiyebilirsiniz.

et üzerinde

• 1 yol: 400 gram eti tuzsuz pişirin ve 4 parçaya bölün. Her parça için 150-300 gram patatessiz sebze garnitürü hazırlayın. Kahvaltı ve akşam yemeğinde bir bardak şekersiz kuşburnu çayı içmelisiniz.
• 2 yol: 200-250 gr yağsız et, iki bardak şekersiz çay, 1-2 bardak meyve suyu 5-6 doza bölünür.

balık üzerinde

süzme peynir üzerinde

1 yol: 100 gram ev yapımı yağsız süzme peynir, iki yemek kaşığı yemek kepeği ile günde 4 kez uygulanır. Kepek önce kaynar su ile dökülmeli ve 30 dakika sonra boşaltılmalıdır. Süzme peynir, meyveler, bal, sebzeler ve kuru meyveler ile birleştirilebilir.

Süzme peynirden çilekli bir güveç pişirebilirsiniz. İçine şeker veya tuz eklemenize gerek yoktur.

Kahvaltıda bir bardak kefir veya kuşburnu için.

2 yol: 500 gram az yağlı süzme peynir ile iki bardak kefir günde 5 defa tüketilmelidir.

3 yol: 60 gram ağırlığında %9 oranında süzme peynir ve bir bardak süt gün içerisinde 5 doz olarak yenir.

sebzelerde

1 yol: domates, lahana ve salatalık (1,5 kg) gün boyunca 6 ziyarette yemek

Yöntem 2 - patateslerde: 2 kg haşlanmış patatesi 6 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin. İki bardak kefir iç.

3 yol: Patates hariç 1,5-1,8 kg sebze, herhangi bir pişmiş veya çiğ halde 6 porsiyona bölünerek gün boyu tüketilir. Salata yapabilirsiniz.

- 400 gram doğranmış beyaz lahana. Acılığı gidermek için üzerine kaynar su dökmek ve 2-3 dakika tutmak gerekir. Sonra suyu boşaltmanız ve lahanayı hafifçe sıkmanız gerekir. Bundan sonra, yağ veya mayonez ile baharatlayın, tuzlayın, tadına şeker ekleyin.

- kaba bir rende üzerine rendeleyin havuç (100 gram), 100 gr haşlanmış ve çiğ pancar, 50 gr yeşil soğan, iki yemek kaşığı yeşil bezelye, bir veya iki diş doğranmış sarımsak ekleyin, salatalık turşusunu ince doğrayın. Her şeyi karıştırın, limon suyu veya sirke ekleyin ve iki yemek kaşığı bitkisel yağ ile baharatlayın.

peynir ve yumurta üzerine

Sabah: 100 gram peynir, küçük bir fincan kahve ve bir parça şeker

Akşam yemegi: iki yumuşak haşlanmış yumurta, şekerli zayıf demlenmiş çay.

Akşam: 200 gram peynir, şekerli zayıf çay.

Yağlı oruç günleri

Krem

Gün boyunca 600 ml krema içmeniz gerekir. Ayrıca şekersiz bir bardak çay veya kahve için.

Kefir

5 bardak kefiri 5 porsiyona bölün.

Süt

5 bardak süt 5 kez uygulayın

Ekşi krema

Kahveyi şekersiz veya yerine 50 ml sütle için. 100 gramlık 5 dozda ekşi krema yiyin

Bir hafta boyunca kontrast diyet

Kontrast diyetin güzelliği, yediğiniz yiyeceklerin çeşitliliğidir.

Pazartesi günü . Sebzeler (750 kcal)

• Öğle yemeği: lahana, pancar, ıspanak ve bir kase sebze çorbası
• Akşam yemeği: bir porsiyon kuşkonmaz, sebze, 20 gr ekmek, 20 gr süzme peynir
• Yatmadan önce: limonlu çay

Salı. Et (1000 kcal)

• Kahvaltı: Sütlü kahve (50ml) ve şekerli (5g), ekmek 30g.
• Öğle Yemeği: 100 gr yağsız dana rosto, elma, sebze salatası, kıyma suyu (50 gr)
• Akşam yemeği: elma, sebze salatası, kornişonlu yağsız jambon (100g), kümes hayvanları (100g)

Çarşamba günü. 900 kcal için yumurta

• Kahvaltı: Sütlü kahve (50ml) ve şekerli (5g), ekmek 30g, yumurta
• Öğle yemeği: kavun (elma), sahanda yumurta (3 yumurta)
• Akşam yemeği: elma, sebze salatası, 30 gr ekmek, haşlanmış yumurta (2 adet)

Perşembe günü. Süt günü (1200 kcal)

• Öğle yemeği: bir patates, ekmek (20 gr), süzme peynir (20 gr), 0,5 litre süt.
• Akşam yemeği: tereyağı (5 gr), elma, 0,5 litre süt, bir patates.
• Yatmadan önce: bir bardak yoğurt.

Cuma. Balık (800 kcal)

• Kahvaltı: Sütlü çay (50ml) ve şekerli (5g), ekmek 30g.
• Öğle yemeği: bir armut, bir kase et suyu, ekmek (20 gram), haşlanmış balık (100 gram), sebze salatası.

Cumartesi. Meyveler (700 kcal)

• Kahvaltı: Sütlü çay (50ml) ve şekerli (5g), ekmek 30g.
• Öğle yemeği: Muz ve fındık hariç meyveler (300 gram), ekmek (20 gram), süzme peynir (20 gram)
• Akşam yemeği: Öğle yemeğine benzer, diğer meyveler

Pazar.

• İki litre temiz su dışında içecek bir şey yok

Çevrimiçi dergi Golden Lady'nin ipuçlarının daha ince ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacağını umuyoruz!

Diyetler, kiloyu gerçekten normale döndürebilecek ve elde edileni koruyabilecek bir şey değildir. Diyet atakları değil, her zaman doğru ve akıllıca yemelisiniz. Sadece iyi düşünülmüş rasyonel bir beslenme sistemi, istenen hacimlerin ve sağlığın korunmasına yardımcı olacaktır. Ancak bazen vücudun doğru beslenmeyle sessizce varlığını sürdürebilmesi için sarsılmaya veya boşaltılmaya ihtiyacı vardır.

Bayram şölenlerinden sonra veya ilaç kullanımı ile bir hastalıktan sonra veya sadece normal aktif hafiflik yerine ağırlık ve hantal hissettiğinizde bir sarsıntı gereklidir. O zaman oruçlu bir gün (veya buna benzer birkaç gün) geçirmek mantıklı olacaktır.

Hafif diyet günleri sadece izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kilolarından ve vücuttaki dağılımından memnun olan, sadece vücuda dinlenme ve dinlenme fırsatı vermek isteyenler için de uygundur. Bu tür günler moda ayda bir, iki haftada bir veya haftada bir veya iki gün girilir.

Oruç günü için psikolojik ruh hali çok önemlidir. "Hastalık yoluyla" veya işyerindeki meslektaşların boşaltmaya takıntılı olması nedeniyle boşaltmak gerekli değildir. Olumlu bir duygusal tutumun olmadığı bir gün etkili olmayacaktır. Boşaltmanın tüm faydaları kötü bir ruh hali tarafından "yenilecek". Aşırı yemeden geçen bir gün bir zevk olmalıdır - bu savaşın yarısıdır. Kendinizi şehit değil, gün boyu çırpınan bir güzellik gibi hissetmelisiniz. Vücutla birlikte, kendinize bir dinlenme ayarlamak istemeniz gerekir, o zaman faydalar maksimum olacaktır.

Kime boşaltma kontrendikedir

Aşırı yemeden geçen bir günün ardından, normalden iki kat daha fazla yerseniz, önceki yoksunluk işe yaramaz. Buzdolabının kölesi sonsuza kadar köle olarak kalır. Düzeltilmeli ve ancak bundan sonra, sağlıklı yaşam rutinine boşaltma yapılmalıdır, aksi takdirde onlardan yarardan çok zarar görürsünüz.

Akut stres durumları, alevlenme sırasındaki bazı kronik hastalıklar, hamilelik ve emzirme de boşaltma için kontrendikasyon olabilir.

Oruç günlerini ne sıklıkla geçirebilirsin

Oruç gününün psikolojik olarak rahat ve sağlık açısından en büyük yararları ile geçebilmesi için haftada iki defadan fazla olmaması gerekmektedir. En kullanışlı ürünlerden favorilerinizi seçmek daha iyidir: ekşi süte dayanamıyorsanız, günden memnun kalmanız pek olası değildir, ancak tahıllara veya meyvelere boşaltmak size uygun olabilir. Deneyin ve size en uygun ürün seçeneklerini seçin.

Tüm gün boyunca 4 veya 5 öğün yemek yemeyi önceden düşünün ve seçilen menüye bağlı kalın.

Ürün seçerken, kronik hastalıklar ve vücudun özellikleri dikkate alınmalıdır.

Örneğin birçok insan için elma sadece iştahı açar ve mono diyet bir günü işkenceye dönüştürebilir. Ayrıca kırmızı ve ekşi elmalar bazı hastalıklarda kontrendikedir. Safra kesesi ve karaciğer hastalıkları için tatlılar ve ekşi krema yasaktır. Zevkinize ve vücut yeteneklerinize göre ürünler seçerken tüm bunlar dikkate alınmalıdır.

Boşaltma için En İyi Ürünler

Genellikle oruç günlerini şunlar için geçirir:
• kefir;
• elmalar;
• süzme peynir;
• karpuz;
• salatalıklar;
• sebze çorbası;

Mono diyeti boşaltmak için ne kullanılamaz

Vücut gün boyunca sadece bir ürün yiyeceğinden, aşırı yemeden günün etkinliği ve bu tür fizyolojik dinlenmenin faydaları kalitesine bağlıdır. İzin verilen ürünlerin geniş listesine rağmen, boşaltma günlerinde hepsi tüketilemez.

Yasaklanmış yiyecekler şunları içerir:
• yağlı, füme ve tuzlu her şey;
• salamura salatalar, konserveler ve son kullanma tarihi geçmiş ürünler;
• şeker, soda, cips ve koruyuculu diğer atıştırmalıklar.

Oruç günleri nasıl organize edilir

• Düşüncelerin yiyeceklerden uzak olacağı yoğun istihdam dönemleri için mono diyet günlerini planlamak daha iyidir.
• Aynı gün düzenli olarak boşaltma yapmak daha iyidir - o zaman vücut bir gün hafif beslenmeyi "bekler" ve böyle bir güne dayanmak daha kolay olacaktır.
• ya da seansı ertelemek daha iyidir - kendinizi fiziksel işlerle zorlamamalısınız.
• Ancak her iki ziyaret de cürufun giderilmesine ve metabolizmanın aktivasyonuna katkıda bulunacaktır.
• Doğal boşaltma sürecine müdahale edemezsiniz - kendinize zarar vermek istemiyorsanız, müshilleri ve diüretikleri unutun.
• Daha fazla verimlilik için, farklı oruç günlerini değiştirmeniz gerekir.
• Safranın durgunluğunu önlemek için aç karnına bir yemek kaşığı bitkisel yağ içmek daha iyidir.
• Günde 2-3 litre su için ve bu miktarın çoğunu sabahları tüketin.
• Bir günü tek bir gün olarak geçirebileceğiniz gibi, birkaç tür ürünü birleştirerek de bir arada geçirebilirsiniz.

Boşaltma günlerine örnekler

kefir üzerine
Bu gerçekten boşaltmak için mükemmel bir ürün! Yararlı bakteri, maya, vitamin ve asitlerin bir simbiyozunu içerir, immün sistemi uyarıcı özelliklere sahiptir, kansere karşı koruyucu bir önlem görevi görür ve antibiyotiklerin etkilerini nötralize eder.

Kefir gününde sadece kefir veya diğer sağlıklı ürünlerle birlikte kullanabilirsiniz. En fazla üç gün önce piyasaya sürülen uygun kefir. 1,5 litre stok yapıyoruz, 5 porsiyona bölüyoruz ve gün boyunca içiyoruz.

Süzme peynir ve kefir üzerine
Süzme peynir (her biri üç yemek kaşığı) ve balın eklendiği yağsız, biraz bal ve beş porsiyon kefir gerekir. Öğle yemeğinde, bir kısım süzme peynir, bir kaşık dolusu çilek (herhangi bir) ve bal ile karıştırılır.

pirinçte
Bu glütensiz tahıl, boşaltma için mükemmel bir adaydır. Pirinç saçın, tırnakların ve cildin durumunu iyileştirir, sinir sistemini onarır, eklemleri temizler, lesitin sayesinde beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve polisakkaritlerle bağırsak fonksiyonunu stabilize eder.

Yabani (cilasız, işlenmemiş) pirinç alıyoruz, akşamları mısır gevreğini soğuk suyla dolduruyor, sabahları yıkıyor ve pişiriyoruz. Günde bir kilograma kadar pirinç lapası yiyebilirsiniz. Arada - su ve şekersiz çay.

karabuğday üzerinde
Karabuğday genellikle benzersiz bir bileşime sahiptir: vitaminler, metaller, amino asitler ve vücudun onsuz yapamayacağı birçok faydalı madde içerir. Karabuğday oldukça tatmin edici bir üründür ve karabuğdayda günler kolayca geçer. Bir bardak karabuğday tuzsuz kaynatılır ve gün boyu yenir. Kefiri karabuğday (hafif bir müshil etkisi olacaktır) veya üç yeşil elma ile birleştirebilirsiniz.

elmalar üzerinde
Elma günü vücuda çok naziktir ve kilo vermesi gerekenler için çok uygundur. Vücut çok fazla vitamin alır, bu nedenle elma günlerinde yağ depolamaz ve elma soyma sonrası etkisi uzun süre devam eder. Bir elma günü için bir buçuk kilo elma, iki litre maden suyu ve yeşil çay alıyoruz.

yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi günü için hazır tahıllar değil, tam tahıllar alıyoruz. Bir bardak mısır gevreği kaynatılarak düzenli aralıklarla 4-5 dozda yenir. Arada çay ve su içilir.

salatalıklarda
Mevsiminde bu kadar faydalı bir şifa yöntemini ihmal etmeyin. İki kilogram salatalık alabilirsin, ancak onlara ne ekmek ne de tuz eklenemez. Sadece yeşillikler ve suya izin verilir.

Sebze ve meyvelerde
Böyle bir günün menüsünü iki kilogram farklı meyve ve sebze oluşturacak. Ayrıca, ek sebze ve meyvelerin alındığı bir litre taze sıkılmış meyve suyu. Her şey ayrı ayrı ve limon suyu, kefir veya rafine edilmemiş yağ ile tatlandırılmış salatalar şeklinde tüketilebilir.

sebze çorbası
Küp ve baharat karışımları şeklinde zararlı katkı maddeleri içermeyen bir buçuk ila iki litre sebze çorbası. Sadece sebzeler (ana bileşen lahana olmalıdır), doğal baharatlar ve baharatlar.

karpuzda
7 veya 8 kilogramlık bir karpuza ihtiyacınız olacak - ve istediğiniz kadar yiyin. Bütün gün sadece karpuz ve su. Harika temizliyor.

süt yosunu üzerinde
İki litre süt için bir buçuk yemek kaşığı yeşil çay demlenir. Elde edilen et suyu - süt sütü - gün boyunca içilir. Ayrıca iki litre su.

Suda
Yiyeceksiz bir gün genellikle tüm vücut sistemlerine muazzam bir dinlenme sağlar. Gün içinde su yapmanın inanılmaz bir işkence olduğunu düşünüyorsanız, böyle bir arınmayı düşünmemek daha iyi diyet yapanlara bırakın. Ancak normalde gün içinde sadece su içme fikrini algılıyorsanız, böyle bir günü sisteme girin (haftada bir defadan fazla değil). Tabii ki, oruç için herhangi bir kontrendikasyon olmamalıdır.

Oruçlu bir gün nasıl "yemek"

Tabii ki, boşaltmadan sonra bir "önyükleme" günü takip edilmemelidir. Boşaltma öncesi ve sonrasında dengeli bir diyet uygulanmalıdır. En iyi kahvaltı, porsiyon püresi veya sebze salatası olacak
aşırı yemeyi hariç tutmalıdır. Oruç gününden hemen sonra ağır et yemeklerinden uzak durulması tavsiye edilir.

Bu nedenle, uygun şekilde yürütülen oruç günlerinin faydaları yadsınamaz. Aşırı yemeden geçirilen günler vücuda dinlenme verir, toksinler ve cüruflar şeklinde gereksiz safradan arındırır, metabolizmayı uyarır, bir kilo verme programı başlatır, iradeyi eğitir ve bilinci yeni bir şekilde yeniden inşa eder, beslenmemizi “yeniden başlatma” fırsatı sunar. sistemi ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek.

Çok az kadın, özellikle çocuklar ortaya çıktıktan sonra, uzun süre ince bir figür ve yürüme kolaylığı sağlamayı başarır. Çoğu zaman, sokakta çocuklarla yürürken, genç ince kızları fark ederiz ve çok uzun zaman önce aynı şık kısa etek, üstü açık veya modaya uygun dar kot pantolon giyebildiğimizi ve bu kıyafetlerde harika göründüğümüze üzülerek hatırlıyoruz.

Bu hafiflik ve gençlik hissi nasıl iade edilir? Sonuçta, hiç zaman yok ve herkes fitness kulüplerine gidemez ve modaya uygun diyetleri titremeden düşünmek zor. Belki birçoğumuz hala bir diyete başlamaya çalışıyoruz, kilo vermek ve her ne pahasına olursa olsun güzelleşmek istiyoruz, ancak çoğu zaman sabır bir günden fazla olmamak üzere yeterlidir.

Peki, öyleyse ne - bir gün kullanabilirsiniz, böylece bu oldukça yeterli olacaktır. Aynı zamanda, akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza her zamanki lezzetli yemekleri yerken aç gözlerle bakmak ve acı çekmek zorunda değilsiniz ve sağlığa da zararı olmayacaktır. Haftada iki kez düzenlenebilen oruç günlerinden bahsediyoruz, ancak çoğu durumda bir tane yeterli.

Oruç günleri neden faydalıdır ve neden bize yardım etmeleri gerekir?? Beslenme uzmanları, düşük kalorili içeriğe sahip oruç günlerine düzenli olarak bağlı kalmanın gerçekten kilo vermeye yardımcı olabileceğine inanıyor, ancak hızlı bir sonuç beklememelisiniz. 3-4 ay boyunca en az haftada bir gün oruç tutarsanız, normale dönene kadar fazla kilolar yavaş yavaş kaybolmaya başlayacaktır.

Bununla birlikte, burada oruç günlerinin pek bir anlam ifade etmediği önemli bir koşul var: tüm diyetinizi gözden geçirmeniz ve fiziksel aktiviteyi en uygun hale getirmeniz gerekiyor. Aksi takdirde, sadece kilonuzu ileri geri sürersiniz ve bundan herhangi bir sağlık yararı elde edemezsiniz.

Oruç günlerini aynı anda geçirmek en iyisidir: örneğin, Çarşamba veya Cuma - böylece vücut onlara uyum sağlar ve kendinizi rahat ve sakin hissedebilirsiniz.

Kim oruç günlerine ihtiyaç duyar? Dengeli ve besleyici bir diyetle, özellikle aşırı kilo tehdidi altında değilseniz, dengeyi bozmak pek mantıklı değil.

Ancak obezite eğilimi olan veya zaten fazla kilo almış olanlar için oruç günleri fayda sağlayacaktır. Böyle günlerde vücut sarsılır ve bu da cilt altındaki yağların hızla yanmaya başlamasına ve fazla suyun çıkmasına neden olur. Bu sayede günde 500-600 gr fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Bunu fark eden bazı kadınlar, bir kerede 3-4 kg kaybetmek için arka arkaya birkaç gün boşaltma eğilimindedir. Bu kabul edilemez, çünkü çeşitli, eksiksiz ve gerekli beslenmeden yoksun kalan vücut, etkisi altında yağ depolamaya ve vücudun farklı bölgelerinde biriktirmeye başladığı stres alır.

Aynı zamanda, yağ hücreleri hiçbir yerde kaybolmazlar: boyutları küçülür ve sessizce beklerler ve sonra normal bir diyete döndüğümüzde daha aktif olarak yağ biriktirmeye başlarlar - açlık grevinin tekrarlanabileceğini “düşünürler” , ve bu sefer tamamen silahlı olarak karşılamak istiyorlar.

Oruç günleri sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm sindirim sistemine "dinlenme" sağlar. Sonuç olarak, bağırsaklar daha iyi boşalmaya ve temizlenmeye başlar, toksinler atılır, karaciğer ve böbrek hastalıklarına yakalanma riski azalır, alerjiler ortadan kalkar ve cilt durumu düzelir. Böylece, belirli hastalıklara eğilimli oruç günleri düzenleyebilirsiniz - sadece bir doktora danışmalısınız.

Emzirme döneminde bile oruç günleri geçirebilirsiniz - bu süt üretimini etkilemez, çünkü bu günlerin menüsünde her zaman yeterli vitamin, mineral ve sıvı bulunur. Ayrıca, "dolu" olarak adlandırılan oruç günleri vardır - emziren anneler için uygundur.

Oruç günlerinin avantajı, yemek hazırlamak için çok fazla zaman harcamanıza gerek olmadığı düşünülebilir: sadece midemiz değil, biz de kendimiz dinleniyoruz. Oruç günlerini düzenli olarak tekrarlamayı öğrenerek, uzun süre sağlıklı bir kiloyu koruyabileceğiz, ki bu birçok kadın için elde ettikten sonra en zor görevdir.

Bir gün önce, tutulmadan önce akşam yemeğini reddederseniz, oruç günlerinin etkisi artacaktır - sadece taze sıkılmış meyve suyu veya kefir içebilirsiniz. Oruç günü boyunca yeterli miktarda sıvı içmeniz gerekir: şekersiz yeşil veya bitki çayı, gazsız maden suyu - bu vücudun yağ yakmasına ve tuz (mineral) dengesini korumasına yardımcı olur.

Oruç günlerine karar vermeden önce, tercihen bir uzman yardımıyla durumunuzu değerlendirmelisiniz: fazla kilo, yaş, sağlık ve diğer hususlar.

Belki bazı yiyecekler sizin için kontrendikedir, bazılarını kendinizden hoşlanmıyorsunuz veya yaşadığınız yerde gerekli ürünleri satın almak zor. Neyse ki, toplam kıtlık günleri çoktan geride kaldı, bu yüzden kendiniz için doğru ürünleri bulmak ve onları yemekten zevk almak için biraz çaba sarf etmeniz yeterli.

Oruç günlerini hem fiziksel hem de zihinsel olarak zor ve zor işlerle birleştirmemelisiniz. Bunun yerine, her zaman yapmak istediğiniz şeyi yapmalısınız - yemek hakkında daha az düşünmek veya mümkün olduğunca temiz havada yürümek.

Bütün güne hemen dayanamayanlar için “hafif” seçenekle başlayabilirsiniz: diyetinizi tüm gün için değil, sadece 15 saate kadar sınırlayın - etki yine de olacaktır. Öğleden sonra, az, hafif, kalorisiz yiyecekler yemelisiniz.

Oruçlu bir günden önce, akşamları “yedekte” yemek yememelisiniz ve sabahları boşalttıktan sonra, dünkü sabrınız için kendinizi ödüllendirin. Aksi takdirde, oruç günlerini geçirmek hiç mantıklı değil: kilo vermezsiniz, ancak ek kilo alırsınız.

Boşaltma için birçok farklı seçenek bulabilirsiniz, ancak beslenme uzmanları bunları “aç” ve “dolu” olarak ayırıyor. "Aç" günler kelimenin tam anlamıyla böyle değildir, çünkü yeterince yiyebilirsiniz, ancak bir şey var: aynı türden meyveler veya sebzeler, fermente süt ürünleri.

Bu, sindirim sisteminin ve diğer organların dinlenmesini sağlayacak ve vücudu aktif olarak kalori ve depolanmış yağ yakmaya zorlayacaktır. Bu tür günlere bazen mono-boşaltma denir. "Tam" boşaltma, yukarıda belirtildiği gibi, emziren annelerin yanı sıra sert değişikliklere hazır olmayanlar için uygundur. Bu tür oruç günlerini taşımak çok daha kolaydır ve vücudu "aç" seçeneklere hazırlayabilir.

Burada bu ve diğer oruç günlerinin türlerini listelemeyeceğiz - birçoğu var. Küçük örnekler yeterlidir: örneğin, “aç” bir günde, 1,5 kg'a kadar elma yiyebilir ve 2 litreye kadar sıvı - şekersiz veya susuz çay içebilirsiniz. Arzuya göre elmalar fırınlanıp üzerine tarçın serpilebilir.

“Dolu” bir gün için birkaç çeşit ürün alabilirsiniz. Örneğin, haşlanmış sebzeler, mantarlar ve deniz ürünleri ile oruç günü düzenleyebilirsiniz. Haşlanmış nişastasız sebzeler 800 g'a kadar yenebilir: lahana, kabak, patlıcan, domates, tatlı biber, yeşil fasulye. Sebzelerle birlikte mantarlar haşlanabilir ve deniz ürünleri (500 g'a kadar) kaynatılabilir veya pişirilebilir.

Tuzsuz pişirmeniz gerekir ve ikiden fazla sebze ve aynı miktarda deniz ürünü almamak daha iyidir - bu şekilde daha büyük bir etki elde edebilirsiniz. "Aç" versiyonda olduğu gibi, su veya zayıf demlenmiş çay içmeniz gerekir.

Oruç günlerini değiştirmek, her hafta bir türü diğeriyle değiştirmek iyidir. Haftada bir boşaltma günü, yanlış yapılsa bile sağlığa zararlı olması muhtemel değildir, ancak haftada iki günden fazla harcama yaparsanız, geri dönüşü olmayan kas distrofisi gelişebilir. Boşaltma tutkusu ayrıca metabolik bozukluklara, hipovitaminoza, gastrointestinal sistem hastalıklarına ve kandaki hemoglobinde sıçramalara neden olabilir.

Oruç günlerine doğru bir şekilde yaklaşırsanız, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olan ve yavaş yavaş rafine gıdalardan vazgeçen - zararlı ve gereksiz - birçok ürün bulabilirsiniz. Ek olarak, oruç günlerine dayanmak, bizi genellikle sinirli ve çelişkili yapan uzun süreli diyetlerden çok daha kolay ve daha eğlencelidir.

Tabii ki, oruç günlerinin dezavantajları da olabilir: yemek hakkındaki düşüncelerden dolayı düşük ruh hali, düşük performans, uyku bozuklukları ve diğer problemler. Ancak kendinizi önceden olumlu bir şekilde ayarlarsanız ve vücudunuzu dinlendirip fazla kilolardan kurtulduğunuza sevinirseniz bu sorunların çoğu ortaya çıkmaz.

Bölümün başına dön Sağlıklı vücut
Güzellik ve Sağlık bölümünün başına dön

Kilo kaybı için boşaltma günleri, ne kadar haklılar?

Her kilo veren kişi bunları bilir, kilo vermeyen de bilir.

Ve garip bir şekilde, ancak istatistiklere göre, genellikle bu günleri kendileri için ayarlayanlar ince insanlardır.

Belki neden diye soruyorsun? Neden yapmalılar?

Biliyorsunuz oruç günlerini amaçlarına uygun olarak, vücudun koruyucu fonksiyonlarını iyileştirmek ve eski haline getirmek için kullanıyorlar.

Bir zamanlar, aşırı kilolu olmak gibi akut bir problem yokken, mide-bağırsak sistemi, pankreas, karaciğer ve safra kesesi hastalıkları olan insanlara aç bir gün gibi bir şey tavsiye edildi.

Bu durumda, faydalar oldukça somuttu, karaciğer yağlı ve ağır yiyeceklerden boşaltıldı, bağırsaklar serbest bırakıldı ve lifle temizlendi, bu nedenle temel olarak sebze günleri daha erken tavsiye edildi.

Sözde "sıvı" günleri kullandığınızdan emin olun, bu, bir kişinin gün boyunca maden suyu içtiği zamandır. Temel olarak, bu tür yiyecekler sanatoryumlarda, huzurevlerinde ve hastanelerde uygulandı.

Neden tıbbi prosedürlerin kilo verme yöntemlerinde ve yollarında bu kadar sağlam bir şekilde kurulduğunu düşünüyorsunuz?

Gastrointestinal sistem, pankreas, karaciğer ve safra kesesi hastalıkları esas olarak belirgin yeme bozuklukları olan insanları etkiler.

Bunun anlamı ne? Düzensiz yemekler, aşırı yeme, çok monoton yiyecekler vb.

Ve buna göre, bu tür insanlar aşırı kiloya sahip olacaklar.

Ve bu tür insanlar, farklı yemek zorunda oldukları bir sanatoryumda sona erdiğinde, oruç günleri de kullanıldı, ancak doğrudan kilo vermek için değil, iç organların normal işleyişini eski haline getirmek için kullanıldılar.

Ama sonra bir şekilde bunun sadece saf bir iyileşme olduğunu ve kilo kaybı olmadığını unuttum.

Ve mantıklılar mı? Pek çok insan, haftada bir gün kendilerini yemekle sınırlandırırlarsa, ağırlıkların ölü noktadan hareket edeceğini ve kilo verme sürecini başlatacağını umar.

Oruçlu bir günde ne kadar kilo verebilirsiniz?

Temiz bir sayım yapalım ve kendi sonuçlarınızı çıkaracaksınız.

1 kilogram yağ dokusu yaklaşık 8.000 kilokalori içerir. Yani 1 kilo vermek ve 1 kilo yağ vermek için 8.000 kalori harcamanız gerekiyor.

Ne tür bir kalori açığı yaratılıyor?

Ortalama, aç olmayan oruç günü yaklaşık 1.000 kaloridir.

Tipik bir günde 1700 ila 1800 kalori yediğinizi varsayalım.

Bu, kalori açığının yaklaşık 800 - 1.000 kilokalori olacağı anlamına gelir.

Ancak bu gün tam olarak yağ dokusu harcayacağınız bir gerçek değil.

Ve şimdi kendiniz bir sonuç çıkarın - böyle günler düzenlerseniz sonucu kilo kaybı şeklinde görecek misiniz?

Evet, belki 200 - 300 gram kaybedersiniz, ancak günlük diyetiniz dengeli değilse, o zaman böyle günler ve tüm eziyetleriniz lanet bir yumurtaya değmez mi ????

Ve bir şey daha, akşamları, hatta sabahları aç karnına kendinizi tartmak için acele etmeyin!

Tartıda gördüğünüz ağırlık gerçekle örtüşmeyeceğinden, bir gün içinde belki daha fazla sıvı vücudunuzu terk edecek, bağırsaklar serbest kalacaktır.

Ancak bir günde her şey dengedeyken tam kilonuzu görürsünüz ve eğer bir çekül görürseniz oruç gününün kilo vermenizde size fayda sağladığı anlamına gelir.

O zaman bütün bunlar ne için?

Bağırsakları temizlemek için karaciğerinizin iyileşmesine yardımcı olun, daha fazla su içerseniz kan damarlarınızı da biraz temizleyin. Tabii ki, tüm manipülasyonlar sadece vücudunuza fayda sağlayacaktır.

Normal besleniyorsanız ve dengeli besleniyorsanız, haftada bir defadan fazla değil.

Daha hafif ve yağsız yiyecekler yediğimiz zaman vücut için oldukça faydalı olsa da sinir sistemimiz, duygusal geçmişimiz için streslidir.

Ve hayatımız zaten stresle dolu, öyleyse neden birçok insanın iştahı artarken kendimiz için yapay olarak ek stres yaratıyoruz?

Aynı zamanda, kelimenin tam anlamıyla istediğinizde, gerçekten kendinize yiyecek boşaltmayı ayarlamak istediğinizde, her zaman böyle tuhaf bir ruh hali yakalamalısınız.

Bu durumda, bazı tanıdık ürünlerin yokluğuna kolayca katlanacaksınız ve hatta yapabileceğiniz gerçeğinden bir tür öfori hissedeceksiniz????

Bu günleri haftada 1-2 defadan fazla yapmazsanız, hiçbir zararı olmaz.

Ancak kilonuzu normalleştirmek için sürekli olarak bu yöntemi kullanırsanız, düşük kalorili bir diyet yaptığınızı ve zararın oldukça belirgin olacağını söyleyebiliriz.

Aslında mono diyet olduğundan, tam teşekküllü çalışma için gerekli tüm maddelerin ve eser elementlerin alımı yoktur.

Bu, çeşitli hoş olmayan belirtilerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur - saç dökülmesi, tırnakların dökülmesi, dünyevi cilt, dişler parçalanmaya başlar, vb.

Tüm bu işaretler, kilo verme fikrine çok fazla kapıldığınızı ve yetersiz beslenme nedeniyle vücudunuzun işlevlerini yerine getiremediğini gösteriyor.

Ve sürekli oruç günleriniz varsa, vücudunuzun "tasarruf" moduna geçtiğini ve metabolizmanızı yavaşlattığını unutmayın.

Ve bu, bildiğiniz gibi, kilo kaybına hiç katkıda bulunmaz.

Zaten doğru boşaltma gününü yapmaya karar verdiyseniz, bunun için hazırlanmalı, düşünmeli ve bu gün için ürünler satın almalısınız. Ve akşamdan hazırlanmaya başlamanız gerekiyor, akşam yemeğiniz yeterince hafif olmalı: sebzeler, balıklar, meyveler.

Aynı zamanda tok olmanız da önemlidir, aksi takdirde vücudunuzdaki açlık alarmı akşam saatlerinde devreye girecektir.

Sabah kalktığınızda safra üretimi için 1 tatlı kaşığı bitkisel yağ içilmesi tavsiye edilir ve 40 dakika sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

Bence sabahları kendinize eziyet etmemelisiniz ve protein ve daha az karbonhidrat bulunurken neredeyse normal bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Ancak kahvaltıdan sonra, vücudunuz tok ve tatmin olmuşken ve bugün kendisini bir “sürpriz”in beklediğinden tamamen habersizken, kurduğunuz plana geçebilirsiniz.

Oruç günü mono diyete benzer, çünkü gün boyunca aynı yiyecekleri yiyeceksiniz.

Bu ürünlerin toplam kütlesini 5-6 eşit parçaya bölmeniz ve gün boyunca eşit olarak yemeniz gerekir. Öğün aralıkları 3.5-4 saati geçmemelidir.

İçme rejimini hatırladığınızdan emin olun, günde 2 - 2,5 litre su içmeniz gerekir.

Neden su içmeniz gerekiyor?

Ana işlevin arınma olduğunu unutmayın.

Bu nedenle, hücreler arası boşluktan herhangi bir "kötü" nü verimli bir şekilde çıkarmak için su basitçe gereklidir ve yalnızca su ile çıkarılabilir.

Hücreler arası boşlukta ne kadar az "çöp" olursa, yağ hücreleri o kadar verimli bir şekilde parçalanır.

Yatağa aç gitmemek için akşam yemeğiniz olduğundan emin olun.

Sabahları, oruçlu bir günün ardından, bir kaşık dolusu bitkisel yağ içilmesi ve ancak o zaman kahvaltı yapılması da tavsiye edilir.

Dünün “yenilmeyen” yemeğini ertesi gün telafi etmemek çok arzu edilir. Kısmi öğünlerde olduğu gibi orta derecede ve tercihen düzenli aralıklarla yemek gerekir.

Oruç günleri için birçok seçenek var, hatta kategorilere ayrılmışlar:

Karbonhidrat günü Et veya protein günü Balık günü Süzme peynir günü Yağlı bir gün bile var (krem) En popüleri elbette kefir günüdür.

Prensip olarak, herhangi bir meyve veya sebzeden farklı günler yapabilirsiniz, çünkü nokta düşük kalori içeriğidir.

Boşaltmanın başka bir nedeni daha var, bu, bir kişinin "oburluk" sonrasında kendisi için bir oruç günü düzenlemeye karar vermesidir.

Bu, "yaşam sevinçlerini" içerir - doğum günleri, şirket partileri, partiler ve "abur cubur" olarak adlandırılan çok sayıda lezzetli, yağlı yiyecek.

Bir gün önce aşırı yemek yedikten sonra bir gün oruç tutmanızı tavsiye etmem ve bir tür ağırlık ve rahatsızlık hissedersiniz.

Bu gibi durumlarda, porsiyonlarınızı biraz azaltmanız yeterlidir, ancak hiçbir durumda oruç gününün ritminde yememelisiniz - mono diyetler.

Vücut ve tüm iç organlar için zaten aşırı gıda şeklinde büyük bir stres vardı ve yiyecekleri sindirmek için çok fazla kaynak harcandı.

Bir gün sakin yaşa ve akşam oruç gününe hazırlanmaya başla, daha hafif bir akşam yemeği yap.

Ve sabah zaten sakince plana ilerleyebilirsiniz.

Bu, kilo kaybı için oruç günleri hakkındaki incelememi sonlandırıyor ve elbette, yorumlarda sizden gerçekten geri bildirim almak istiyorum - bu yöntemleri kullanıyor musunuz?

Hangi amaçla - vücudu temizlemek veya kilo vermek için mi?

Saygılarımla, Natalya.

Sor Pingva

Uzman + Psikolog + Tarolog

57 abone

Oruç günü, beslenmede mono diyetin kullanıldığı bir gündür. Kullanımı için ürün seçimi çok büyüktür. Ancak, vücudun ağır yiyeceklerden "dinlenmesini" sağlayan her zaman kısa bir dönemdir.

Oruç günleri ne zaman düzenlenir

Bugün oruç günlerinin kilo vermeye yardımcı olduğunu sık sık duyabilirsiniz. Ama beslenme uzmanları öyle olmadığını söylüyor. Böyle bir gün, formda kalmaya yardımcı olabilir, ancak nasıl olursa olsun fazla kilo vermede.

Oruç günlerini düzenli olarak ayarlamanız gerekir. Optimal - haftada 1-2 kez. Daha büyük bir miktar vücut için ciddi strese neden olur.

Büyük tatillerden sonra plansız boşaltma yapmaya değer. Bir gün önce çok fazla yemek yerseniz, ağırlık hissederseniz, diyette kısa bir mola sadece fayda sağlayacaktır.

Kendinize eziyet etmenize ve sevmediğiniz ürünleri seçmenize gerek yok. Böyle günler için birçok seçenek var. Sizin için en iyisi, favori ürünlerinize dayanmaktadır. Biri karpuz sever, biri kefir sever, biri karabuğday sever.Böyle bir günden önce yemek yemenize gerek yok. Akşam yemeğinden önce çok fazla yemeyin. Ve bu tür davranışlar genellikle psikolojik bir engel veya heyecan örneği olarak hizmet etse de, buna izin vermeyin.Tek bir diyetten çıkış da kademeli olarak yapılmalıdır. Etkinlikten sonraki sabah kahvaltı yapmalısınız, ancak hafif bir şey - su, meyve veya yoğurt ile yulaf ezmesi.Oruç günü boyunca bol su içmeniz gerekir. Çay, tercihen yeşil ve maden suyuna izin verilir. Bu, vücudun temizlenmesine yardımcı olacaktır.Vücudun serbest bırakılması sırasında, küçük porsiyonlarda, ancak günde birkaç kez yemek yemeniz gerekir. Optimal - 5-6 kez. Bu, tek meyveli günlerde çok uygundur.Oruçlu bir günde aniden şiddetli bir rahatsızlık hissederseniz, yemeği reddetmeyi bırakın. Bu rahatsızlık verebilir.Hamilelik döneminde bu tür yiyecekleri kullanmayın ve şeker hastalığına dikkat edin.

• Kategori:

Boşalma günleri vücudu temizlemek için faydalıdır, ancak kazandığınız şeyleri haftalar veya aylar içinde sıfırlamanız pek olası değildir. Bununla birlikte, oruç günlerinin faydalarının bariz olduğu zamanlar vardır.

Düşük kalorili bir diyetin etkisiz olduğu durumlarda aşırı kilolu beslenme uzmanları için boşaltma günlerini haftada 1-2 kez yapmaları önerilir. Böyle günler metabolizmayı uyarır, vücudun kendi yağ rezervlerinin harcanmasına katkıda bulunur, toksinleri giderir.

Oruç günlerinin ana görevleri üçtür. Birincisi, her “normal” günde işlemek için düşüncesizce içine attığınız büyük miktardaki fazla gıdadan vücudunuzu biraz dinlendirmektir.

İkincisi, eski bayramlarınızın “eski” kalıntılarını, yani. toksinlerden kurtulun (bunun için onlara temizlik önlemleriyle eşlik etmek iyidir).

Üçüncüsü, mideyi sessizce her şeyi yutmayı reddetmeye alıştırarak rasyonel beslenmeye geçişinizi daha yumuşak hale getirmektir.

Boşaltma günleri için kurallar

"Sağlıklı yaşa!"'dan en iyi 3 boşaltma günü (video):

En iyi 3 boşaltma günü

"Sağlıklı yaşa!" dan en iyi 3 boşaltma günü.

Normal kiloyu korumak için oruç günleri (haftada 1 kez)

Sabit bir kiloyu korumak istiyorsanız, proteine ​​dayalı oruç günleri en etkili olacaktır. Bu durumda, gün boyunca az yağlı et ve balık ürünleri, kümes hayvanları, bitkisel proteinler (örneğin fasulye) yiyebilirsiniz. Çok içmek çok önemlidir (2-2,5 litreye kadar).

Bir değişiklik olarak, protein ürünlerine biraz taze sebze ekleyebilirsiniz - domates, salatalık, Çin lahanası, yeşillik. Onları sadece saf haliyle, soslar ve soslar olmadan yemeniz gerekir. Daha lezzetli hale getirmek için biraz tuz ekleyebilirsiniz.

Bu arada protein oruç günlerine açlık hissi eşlik etmez ve 4-5 saatte bir yiyebilirsiniz.

Protein günü diyeti:

Sabah: 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, 1 porsiyon protein içeceği (eczanelerde ve spor beslenme mağazalarında hazır satılır), 100 gr füme dana eti, şekersiz kahve ve süt.

4 saat sonra: 1 bardak maden suyu, 150-200 gr domatesli ve otlu haşlanmış dana eti, 1 bardak yeşil çay.

4 saat sonra: 150-200 gr tavuk göğsü (derisiz), Çin lahanası salatası, 1 bardak maden suyu ve kolinetik çayı.

4 saat sonra: domatesli fasulye (200 g), bir bardak domates suyu.

Sağlık boşaltma günü (ayda 1-2 kez)

Toksinleri vücuttan atmak için mümkün olduğunca az ve hafif yiyecekler yiyoruz. Protein, yağ, kolay sindirilebilir karbonhidrat yok.

"Üstler" ve "kökler" hakkındaki peri masalını hatırlıyor musunuz? Yani, böyle bir günde, sadece "üstleri", yani havada olgunlaşan sebzeleri ve yeşillikleri yemelisiniz. Ve sebze suları veya maden suyu için. Vücut gerekli su miktarını kendisi belirlemelidir - susuzluk ortaya çıktığında içmeniz gerekir.

Bir gece önceden sebze yerseniz ve sabahları domates suyu veya hafif bir vejetaryen çorba ile kahvaltı yaparsanız boşaltma daha etkili olacaktır.

Açlıkla başa çıkmak için az ama sık yiyin. Diyetinizdeki lif miktarını artırın ve daha fazla için çünkü su açlık hissini azaltır. Her üç saatte bir yiyebilirsiniz.

Oruç günleri sadece bağırsakların ve tüm vücudun yumuşak bir modda çalışmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda belirli bir hastalığı iyileştirmeyi de amaçlayabilir. İstisnasız tüm oruç günleri, metabolizmanın aktivasyonuna, toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasına, asit-baz dengesinin ve mineral metabolizmasının normalleşmesine ve ayrıca kardiyovasküler sistemin boşaltılmasına katkıda bulunur.

Akşam yemeği için önceki gece: vejeteryan çorbası.

Sabah: 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, "üstlerden" taze sıkılmış meyve suyu (150 mi), maden suyu ile yarıya seyreltilmiş, 1 domates.

2-3 saat içinde: sebze salatası, vejeteryan çorbası, choleretic çay.

2-3 saat içinde: haşlanmış (yağsız) sebzeler, taze sıkılmış sebze suyu (150 mi).

2-3 saat içinde: salamura mantarlı domates ve salatalık salatası (mantar en fazla 100 gr), yeşil çay.

2-3 saat içinde: vejetaryen sebze çorbası.

Kahvaltı için: haşlanmış sebzeler ve şekersiz kahve.

Karbonhidrat oruç günleri

Seçenek 1 (Elma Günü):

Oruçlu gün içerisinde elma ve belirli bir miktar elma ve sudan başka bir şey yememelisiniz.

• sağlığı iyileştirmek için bir temizlik önlemi olarak;
• bir gün önce alınan kalori fazlalığını telafi etmenin bir yolu olarak;
• yaklaşık 150-200 gr vücut yağ rezervini yakmanın bir yolu olarak.

Elma Günü böyle geçiyor. Bir gün önce, örneğin sinameki özü gibi bir tür müshilden etkili bir doz almanız önerilir. Ardından 1,5 kg elma alınır. Bunların üçte biri pişmiş halde tüketilmelidir, çünkü pişmiş elmalarda pektin adı verilen daha fazla madde vardır (pektin en iyi adsorbanlardan biridir, çeşitli toksinlerin giderilmesine mükemmel şekilde yardımcı olur). Tüm elmalar 5-6 resepsiyona bölünmelidir. Gerekli sıvı, daha önce de belirttiğimiz gibi, yeterli miktarda tüketilmelidir.

Bir ay içinde 4-6 elma günü geçirmeniz önerilir. Günlük diyetinizin kalori içeriğini (telafi etmek için) aştıktan hemen sonra elma oruç günlerini ayarlamanız önerilir veya bunları bir ay önceden planlayabilirsiniz.

Oruçlu bir günde elma yemeye karar verirseniz, banyo veya saunayı ziyaret etmeye karar verirseniz, yanınızda içmek için hafif tuzlu su getirmeyi unutmayın.

Seçenek 2:

Günde 5 kez 100 gr ıslatılmış kuru kayısı veya kuru erik veya haşlanmış kuru üzüm.

Seçenek 3:

Günde 5 defa 300-400 gr karpuz posası.

Seçenek 4 (Pirinç boşaltma günü):

150 gr cilasız pirinç tuzsuz kaynatılır ve 3 porsiyona bölünür.

Kahvaltıda, pirince bir tutam tarçın ekleyebilir (tatmak için), öğle yemeği için küçük bir elma rendeleyin, akşam yemeği için ayrıca küçük bir tatlı biber veya küçük bir havuç yiyebilirsiniz.

Seçenek 1 et günü:

400 gr yağsız et, tuzsuz, 4 porsiyona bölünmüş.

Her porsiyon için bir sebze garnitürü hazırlayın (patates hariç 150-300 gr). Ayrıca bu gün kahvaltı ve akşam yemeklerinde bir bardak şekersiz çay (kuşburnu suyu) içilmesi tavsiye edilir.

Seçenek 2 et boşaltma günü:

200-250 gr yağsız haşlanmış et, 2 su bardağı şekersiz çay ve 1-2 su bardağı biraz meyve suyu. Yiyecekleri 5-6 öğüne bölün.

Balık boşaltma günü

Ateroskleroz, obezite, diyabet için endikedir. 400 gr haşlanmış az yağlı balık (çipura, levrek, morina, levrek, turna) 6 doza bölünmüştür. Ayrıca 2 bardak sütlü kahve veya çay, 2 bardak kuşburnu suyu içmek yasak değildir.

Lor veya lor meyve oruç günleri diyabet, obezite, nefrit, dolaşım yetmezliği, gut, ürik asit diyatezi, hepatit için endikedir.

Seçenek 1 süzme peynir günü:

100 gr taze yağsız süzme peynir (tercihen ev yapımı), buğday kepeği (1-2 çay kaşığı) ile birlikte günde 4 kez yiyin.

Kepek önceden kaynar su ile dökülür ve 20-30 dakika sonra su boşaltılır.

Süzme peynir, meyveler, bal, sebzeler ve meyveler ile birlikte iyidir. Bu nedenle, günlük süzme peynir normundan (400 g), sebze, meyve veya kuru meyve ilavesiyle güveç pişirebilirsiniz.

Meyve güveçlerinde şeker eklemeye gerek yoktur ve sebze güveçlerinde (maydanoz, dereotu ve diğer otlar ile serpilir) - tuz.

Kahvaltı ve akşam yemeklerinde ilave bir bardak kefir veya kuşburnu suyu içmekte fayda var.

Seçenek 2 süzme peynir günü:

Süzme peynir - kefir (süt) diyeti. 60 gr süzme peynir (tercihen% 9) ve günde 5 kez bir bardak süt.

Seçenek 3 süzme peynir günü:

5 dozda iki bardak kefir ile 500 gr az yağlı yiyin.

Sebze oruç günü

Seçenek 1 sebze günü:

Gün boyunca 6 ziyarette 1,5 kg domates, salatalık ve lahana yemelisiniz.

Seçenek 2 (Patates Günü):

2 kg haşlanmış patatesi 6 doza bölün. Ek olarak 2 bardak kefir içebilirsiniz.

Seçenek 3 sebze günü:

Herhangi bir pişirme işlemine tabi tutulmuş veya çiğ olarak salata veya salata sosu şeklinde 1.2 - 1.8 kg sebze (patates hariç) 6 dozda yenir.

Şunları hazırlamanızı tavsiye ederiz:

• 400 gr beyaz lahanayı doğrayın, kaynar su dökün ve 2-3 dakika kaynar suda tutun (acıyı gidermek için), sonra suyu boşaltın, lahanayı hafifçe sıkın, tuz, ayçiçek yağı veya mayonez ile baharatlayın, tadına şeker ekleyin .
• 100 gr çiğ havuç, 100 gr haşlanmış ve 100 gr çiğ pancar kaba bir rende üzerine rendeleyin, 50 gr yeşil soğan ekleyin. 2 yemek kaşığı yeşil bezelye, 1-2 diş doğranmış sarımsak. İnce doğranmış salatalık turşusu ile karıştırın, bitkisel yağ (1-2 yemek kaşığı) ile baharatlayın, limon suyu veya sirke üzerine dökün.

Peynir ve Yumurta Günü

Sabah kahvaltısı: bir parça şekerli bir bardak sade kahve, 100 gr peynir.

Akşam yemegi: bir parça şekerli bir bardak zayıf demlenmiş çay, iki yumuşak haşlanmış yumurta.

Akşam yemegi: bir parça şekerli bir bardak zayıf demlenmiş çay, 200 gr peynir.

Yağlı oruç günleri

Sindirim sistemi hastalıklarından (kolesistit, kolit, gastrit, hepatit) muzdarip değilseniz, yağ günleri düzenleyebilirsiniz.

Yağ Günü Seçenek 1 (Krem Yeme Günü):

Gün boyunca her 3 saatte bir eşit miktarda krema için (toplam miktar - 600 ml). Ek olarak, şekersiz bir fincan kahve veya güçlü çaya izin verilir.

Seçenek 2 (Ekşi krema günü):

Günde 5 kez 100 gr ekşi krema yiyin, ayrıca gün içinde 2 fincan sütlü (50 ml) şekersiz veya tatlandırıcılı kahve için.

Seçenek 3 (Kefir boşaltma günü):

Kefir boşaltma günü ateroskleroz, kardiyovasküler sistem hastalıkları, obezite, diyabet, gut, kabızlık için endikedir. 5 bardak kefir 5 doza bölünür.

Seçenek 4 (Süt günü):

5 bardak sütü 5 doza bölün.

Haftalık diyet boşaltma (kontrast diyet)

Oruç günleri bir kontrast diyeti olarak birleştirilebilir.

Yüksüz bir diyet için kabul edilebilir seçeneklerden biri, J. Taton'un alternatif kontrast diyetidir. Bu diyetin avantajı, tüketilen yemeklerin çeşitliliğidir.

Pazartesi - Sebze Günü (750 kcal):

Sabah kahvaltısı: kahve, 50 ml süt, 30 gr ekmek, 5 gr şeker.

Akşam yemegi: bir kase sebze çorbası ve sebze (lahana, pancar ve ıspanak).

Akşam yemegi: 20 gr ekmek, 20 gr süzme peynir, bir porsiyon kuşkonmaz, sebzeler.

Yatmadan önce: limonlu çay.

Salı - Et Günü (1000 kcal):

Sabah kahvaltısı: kahve, 5 gr şeker, 50 ml süt, 30 gr ekmek.

Akşam yemegi: 50 gr kıyma, 100 gr az yağlı dana rostosu, sebze salatası, elma.

Akşam yemegi: 100 gr haşlanmış kümes hayvanları, birkaç kornişonlu 100 gr yağsız jambon, sebze salatası, elma.

Çarşamba - Yumurta Günü (900 kcal):

Sabah kahvaltısı: kahve, 50 ml süt, 30 gr ekmek, bir yumurta, 5 gr şeker.

Akşam yemegi: 3 yumurta, elma veya kavundan omlet.

Akşam yemegi: 2 haşlanmış yumurta, 30 gr ekmek, sebze salatası, elma.

Perşembe - Süt Günü (1200 kcal):

Sabah kahvaltısı: bir bardak çay, 50 ml süt. 30 gr ekmek, 5 gr şeker.

Akşam yemegi: 1 patates, 20 gr ekmek, 20 gr süzme peynir, 500 ml süt.

Akşam yemegi: 1 patates, 500 ml süt, 5 gr tereyağı, 1 elma.

Yatmadan önce: bir bardak kesilmiş süt.

Cuma - Balık Günü (800 kcal):

Sabah kahvaltısı: bir fincan çay, 50 ml süt, 30 gr ekmek, 5 gr şeker.

Akşam yemegi: bir su bardağı et suyu, 100 gr haşlanmış balık, 20 gr ekmek, sebze salatası, 1 orta boy armut.

Akşam yemegi: 1 sardalya veya alabalık, bir bardak domates suyu, 1 elma.

Cumartesi - Meyve Günü (700 kcal):

Sabah kahvaltısı: bir fincan kahve, 50 ml süt, 30 gr ekmek, 5 gr şeker.

Akşam yemegi: 300 gr meyve (muz ve fındık hariç), 20 gr ekmek, 20 gr süzme peynir.

Akşam yemegi:öğle yemeği ile aynı, farklı meyveler.

Pazar

Bu gün sadece su içebilirsiniz (1,5 litreye kadar).

Oruç günleri gerekli midir, ne verirler ve nasıl yapılır? İnternette çok farklı oldukları birçok makale var: kefir, protein, elma, karbonhidrat. Aynı zamanda, metabolizmanın böyle bir "sarsılmasının" faydaları göklere övülür ve yetersiz ve monoton bir diyetin olumsuz sonuçlarından nadiren bahsedilir veya ihtiyatlı bir şekilde sessiz olmayı tercih ederler. Bu yazıda, vücudun gereksiz olan her şeyden "boşaltılmasının" destekçilerinin ne hakkında konuşmadığı - bu kilo verme yönteminin neye yol açabileceği hakkında konuşacağız. Ayrıca hayati soruya da cevap vereceğiz: bir alternatif var mı?

Nedir: oruç günü hakkında her şey

Normalden çok daha az kalori tükettiğiniz ve birkaç kat daha fazla enerji harcadığınız güne verilen isimdir. Bu yaklaşımın savunucuları inanılmaz derecede uygun olduğuna inanıyor: örneğin, tüm gün boyunca sadece elma yiyorsunuz - kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde. Bulaşıkların enerji değerini hesaplamaya gerek yok, zor ya da imkansız bir şey yok - sadece menüyü tamamen değiştiriyoruz, daha yetersiz hale getiriyoruz, ama ... daha etkili!

Oruç günlerinin rüya gibi bir figürün elde edilmesine yol açabileceğine inananlar, böyle ani bir açlığın sonucunun kısa ömürlü olacağını unuturlar. Bunun hakkında daha sonra konuşacağız, ancak şimdilik mucizevi beslenme hikayesine devam edeceğiz - kural olarak, yetersiz ve monoton. Aynı zamanda, düşük kalorili olmalı, bu da ince bir bel için mücadele gününü aşırı önlemler almaya karar verenler için gerçek bir işkenceye dönüştürmektedir.

Oruçlu bir günde neler olur

Gelen kalorilerin sayısını azaltıyoruz - çok az yemek yiyoruz veya neredeyse hiç yemek yemiyoruz - sadece içiyoruz (örneğin kefir).

Bu tür eylemlerle, vücudu, birkaç gün önce yaptığı rezervlerden eksik besinleri almaya zorlarız.

"Bölmeler" boşalıyor ve yeni kilogramlara dönüşebilecek "yükten" kurtuluyoruz.

Yok canım? Sonuçlara atlamayın. Bu tür günlerin daha doğru bir tanımı için başka bir kelime var - "aç". Sonuçta, acil durum önlemleri ve şüpheli yöntemleri sevenlere günlük kalori alımını 800 kcal ve altına düşürmeleri tavsiye edilir - ancak o zaman sonucun uzun sürmeyeceğini söylüyorlar.

Bunun ne kadar riskli olduğu, kilo veren çoğu insan için, uygun beslenme ile günlük kalori alımının 950 ila 1250 kcal arasında değiştiği gerçeğiyle değerlendirilebilir - sadece böyle bir enerji kaynağı rahatça kilo vermek için yeterlidir. Bir uzmana danışmadan değeri düşürürseniz, vücut gerçek stresle - açlığa yakın bir durum olarak kabul edilen besin eksikliğiyle - başa çıkmak zorunda kalacaktır.

Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:

Bir gün izin ne için?

Sonraya sakladığımız "yedek"ten kurtulmamız için. Yerli beslenme uzmanı Pevzner bu yöntemi buldu - bu şekilde hastalarını obezite için tedavi etti. Hipokalorik bir diyet sırasında vücudu haftada birkaç kez boşaltmak gerekiyordu - kalorilerde güçlü bir azalma ve diyette ciddi bir yağ ve karbonhidrat kısıtlaması. Sadece bir doktor reçete edebilir ve fazla kilolardan bu şekilde uzun süre kurtulmanız önerilmez.

Dr. Pevzner ayrıca, adları bize belirli bir oruç gününde ne yiyebileceğinize atıfta bulunan birkaç tarif oluşturdu:

Elma - sadece elmalar (en fazla 1,5 kg meyve). Tatlı olmak zorunda değiller. İdeal seçenek ekşili çeşitlerdir (Antonovka, Beyaz dolgu, Granny Smith).

Sebze - günün adından her şey açık: sadece sebze yiyoruz (en fazla iki kilo). İstisna patates. Çiğ yiyecekler yemek tavsiye edilir - örneğin salatalarda.

Et - menüde sadece diyet etleri (hindi, sığır eti, tavuk) - 500 gr'a kadar Pişirme yöntemi - kaynatma.

Süzme peynir - ürünlerden sadece minimum yağ içeriğine sahip (veya yağsız) süzme peynire erişebiliriz. Günde 800 gr'a kadar yiyebilirsiniz.

Kefir muhtemelen en zor seçenektir çünkü yiyemezsiniz, sadece içebilirsiniz. Gün boyunca altı ila yedi bardak hafif kefir içmelisiniz.

Ekşi krema, vücudu boşaltmanın başka bir yoludur. 400-500 gr ekşi krema alıyoruz (maksimum yağ içeriği %15). Ayrıca bal veya başka bir tatlandırıcı eklemeden maden suyu veya çay da içebilirsiniz.

İşte oruçlu bir gün için ihtiyaç duyabileceğiniz bazı ürünler. Ana şey buna katlanmaktır, çünkü kilo vermek isteyen çoğu insan için, her şeyden bir anda kuru tavuk göğsüne veya birkaç bardak kefir'e keskin bir geçiş gerçek bir felakete dönüşebilir. Diyette böyle bir azalma genellikle bozulmalara yol açar - baş dönmesi, halsizlik, açlığı lezzetli bir şeyle tatmin etme arzusu ve aç karnının uterus guruldamasından.

Oruçlu bir günde başka ne yiyebilirsiniz? Sunulan seçeneklere benzetilerek alternatifler geliştirildi - kuru meyvelerde, meyve suyunda, turunçgillerde ve muzlarda. Bu tam bir listeden uzak. Çeşitlilik iyidir, ancak tekdüzeliğe hizmet ediyorsa faydalarından bahsetmek zordur. Niye ya? Çünkü birçok tarif arasında herkese uygun ve gerçekten etkili olanı bulamayacaksınız.

Öncesi ve sonrası: tüm çabaların nasıl geçersiz kılınmayacağı

Oruçlu bir günde yemek yemenin daha iyi olduğunu öğrendik ve sadece ondan sonra ne olduğunu bulmak için kalıyor - gerçekten aynı yetersiz menü mü?

Yüksek kalorili yiyeceklere hemen atlayamazsınız: çörekler, kekler, yağlı etler, cipsler ve fast food - yani yasak olan her şey.

X günü geçtikten sonra beslenme uzmanları, yüksek su içeriğine sahip yiyeceklere dayalı bir menü hazırlamanızı önerir - bağırsakları temizler ve vücudu temizler. Bunlar kavun, karpuz, salatalık, domates ve diğer sebze ve meyvelerdir.

Ne yazık ki, tüm dünyaya bir ziyafet düzenlemek işe yaramayacak. Ve tekrar aç kalmak istemezsin.

Oruç günlerinde ne yediklerini ve tariflerin her biri için beslenme özelliklerinin neler olduğunu zaten konuştuk. Sizi uyarıyoruz: Yetersiz ve monoton bir menü hem sizin hem de vücudunuz için streslidir. Ek olarak, vitamin, mineral, amino asit, protein, yağ ve karbonhidratların gıda ile alımının minimum olduğu ve bu da değerli besinlerin eksikliğine yol açabilecek “aç” bir zaman dilimidir. Ve temel ve hayati olandan bu tür bir aforozla dolu olanı, makalelerden birinde zaten yazdık.

Hangi oruç günleri en etkilidir, neden gereklidir ve ne kadar faydalıdır?

Görünüşe göre her şey son derece basit - aldığınızdan çok daha fazla enerji tüketirken kalorileri minimuma indiriyorsunuz. Sonuç aynı olmalıdır - fazla kilolardan kurtulma sürecini hızlandırmak, vücudu temizlemek, tek kelimeyle rüya figürüne bir adım daha.

Ancak, gerçekte, her şey o kadar pembe değil. Yağa dönüşmekle tehdit eden ekstra kalorileri “boşaltmak” ve unutmak için gerekli olan yarı aç günler, aslında gerçek bir işkenceye dönüşür ve onlardan sıfır fayda vardır.

İtiraz edeceksiniz: ama sonuçta, bu yaklaşımın destekçileri gün boyunca bir enerji dalgası, neşe hissettiklerini yazıyor. Hepsi yalan söyleyemez mi?

Şöyle söyleyelim: Her vaka bireyseldir. Birinin şiddetli faaliyette bulunduğu ve kendisiyle gurur duyduğu yerde, diğerinin daha az olumlu bir senaryosu vardır - zayıflık, baş dönmesi, umutsuzluk, tahriş ve hatta besin eksikliğinden kaynaklanan sözde beslenme deliliği. Bu durum, en basit görevi bile çözememekle karakterize edilir, çünkü kuvvetler tükenir ve sadece enerji ikmali yoktur. Böyle bir oruç gününün sonuçları, bir arıza, bir dizi kilogram, önceki ciltlere dönüş, aşırı yeme ve kendinden nefret etmedir.

Peki bu tür aşırı önlemlerin bir anlamı var mı? Hayır, çünkü böyle bir güç testinin sonucu giderek bunun tam tersi oluyor - ilerleme yerine gerileme.

Böyle bir yöntemin avantajları

Sadece ikisi var:

İlk olarak, son derece basittir. Tek yapmanız gereken birkaç paket yoğurt almak veya 1,5 kg elma tartmak - ve artık kilo vermeye hazırsınız.

İkincisi, vücut çok az kalori alır ve bu da yağ harcamasına neden olur.

Ancak oruç günlerinin sandığımız kadar çok yönlü ve etkili olmadığını unutmayın. Niye ya? Daha fazla açıklıyoruz.

Yarardan çok zarar: neden kısıtlamalar yardımcı olmuyor?

• Zayıf taşınabilirlik

Çok az insan gün boyu bir meyve suyu veya süzme peynir üzerinde oturabildikleri için övünebilir. Bu yöntemi kendi üzerinde denemek isteyenlerin çoğu, refahta bir bozulma yaşar: uyuşukluk, uyuşukluk, sebepsiz yorgunluk, baş dönmesi, titreme, yasak bir şeyi yemeye yönelik güçlü bir istek. Böyle yarı aç bir varoluşun sonucu bir çöküştür.

• sağlık tehlikesi

Ve her şeyden önce mide ve bağırsaklar için. Örneğin, bir elma oruç günü sırasında, yüksek asitli mide suyunun salgılanması artar, bu da mukoza iltihabına, gastritin alevlenmesine ve ülserlere yol açabilir. Bu tür aşırılıklar diyabet, kalp krizi veya felç riski, kolelitiazis için kontrendikedir.

• hayali kilo kaybı

Boşaldıktan sonra farkedebildiğimiz etki, yağdan değil, su kaybından kaynaklanmaktadır. Neden bu şekilde oluyor? Kendimizi bilinçli olarak hem tuzdan hem de karbonhidrattan mahrum bırakırız ve vücut ikisini de depolarından almaya başlar. Sonuç olarak, bunlarla ilişkili sıvı da tüketilir. Bu nedenle, tüm işkenceden sonra, kilo verdiğimizi not ediyoruz - bir kilogram veya daha fazla. Ancak bu sonuç uzun sürmez - vücutta tuz ve karbonhidrat dengesi geri yüklenir yüklenmez önceki ciltler bize geri döner. Yani elma ve kefir günleri basitçe işe yaramaz.

• Yaklaşan arıza

Günlük kalori alımınızı azaltarak, monoton ve yetersiz beslenerek kilo vermeye çalışırken yaptığınız şey budur. Bundan sonra, çoğu insan tamamen anlaşılır bir şekilde yasakları terk etme ve mümkün olan ve imkansız olan her şeyi yemeye başlama arzusuna sahiptir.

• Metabolizmanın yavaşlaması

Bu, kilo verme sürecinin hızında bir azalma ile doludur. Sonuç olarak, bir plato veya başka bir artışın etkisini elde edeceksiniz, ancak beklediğiniz gibi değil - istikrarlı uyum.

İşte oruç tutmanın bir diyette ne anlama geldiği, nasıl çalıştığı, ne yemeniz gerektiği ve aşırı kilolardan kurtulma arzusunun ne kadar tehlikeli olduğu. Umarız sizi bu yolun temelde yanlış olduğuna ikna etmişizdir, çünkü bu yolda sadece yasaklar vardır. Ve iyi bildiğimiz gibi, iyiye yol açmazlar.

Bir alternatif var mı?

Evet ve sağlıklı bir besindir. Sadece kilo vermenize yardımcı olur, sonucu uzun yıllar boyunca ve kendi sağlığınıza zarar vermeden korur. Sizin için neyin daha önemli olduğuna kendiniz karar verin: anlık bir heves veya sağlık, istikrarlı bir etki veya başlangıca hızlı dönüş, tam bir diyet veya bozulmaya yol açan monotonluk.

Uzmanlarımız, kısıtlamaların uyumu sağlayamayacağından emindir. Vücudunuzun özelliklerini dikkate alan, değerli tavsiyeler veren, hedefinize giden yolda size destek olan ve kilo verme sürecini olabildiğince konforlu hale getiren bireysel programlar oluşturuyoruz. Hayatınızda yeni bir sayfa açın - bizimle kendinizi değiştirin.