Haftada eksi 5 kilo. Tembel insanlar için diyetler


Genellikle hızlı kilo verme programları, özellikle en azından bazı problemler varsa, genellikle sağlıkla uyumlu olmayan katı diyetleri içerir. Ancak bu diyet, özenle seçilmiş beslenme sayesinde çok tasarruflu ve yine de etkilidir - vücuda gerekli sağlıklı yiyecekler verilir ve aynı zamanda kilo kaybı nedeniyle daha az kalori alır. Aynı zamanda bir diğer olumlu nokta da açlık hissinin olmamasıdır. Ve beslenme noktalarına uygun şekilde uyarsanız - sonuç yüzde yüzdür. Program, bu konuda bilgili Avrupalı ​​beslenme uzmanları tarafından derlenmiştir, bu nedenle - sadece güvenin, programı kesinlikle takip edin ve her şey yoluna girecek.

hızlı hafta diyeti



İlk gün

Kahvaltı: 200 gram az yağlı kefir, 50 gram taze haşlanmış veya buğulanmış yağsız balık, marul, biraz zeytinyağı serpilir. (not: burada ve daha sonra, ilk ekstraksiyondan zeytinyağı almak daha iyidir).
Akşam yemeği: 50 gram yağsız et parçası, 2 dilim kepekli ekmek, 1 haşlanmış yumurta. Veya .

İkinci diyet günü

80 gr dana eti (buğulanmış veya haşlanmış), 1 havuç ve haşlanmış patates, istediğiniz kadar kereviz, bir fincan yeşil çay ile başlıyoruz (not: çay, tanınmış bir üreticiden poşette değil, yüksek kalitede olmalıdır. , aksi takdirde sıfır olacaktır).
Akşam yemeği: 50 gr süzme peynir (tabii ki az yağlı, tatlı değil), bir tabak yulaf ezmesi, topuklu hurma, bir bardak hafif yoğurt.

Lezzetli diyetimizin üçüncü günü

Kahvaltı: 50 gram haşlanmış tavuk eti, bir dilim ekmek, tavuk suyu (tuzsuz). (Not: Et suyu için yerli bir kuş alın, fabrikada bir anlamı olmayacak!).
Akşam yemeği: siyah ekmek 2 dilim, elmalı 1 portakal, 50 gr dana eti.

Dördüncü gün

Kahvaltı: küçük bir tabak karabuğday (su ile buğulanması gerekir, kaynatmayın), bir bardak az yağlı kefir, bir kaşık zeytinyağı ilavesiyle salata şeklinde birkaç domates.
Akşam yemeği: haşlanmış pirinç tabağı, 30 gr yağsız süzme peynir, bir parça kivi, greyfurt, bir bardak taze meyve suyu.

Diyetin beşinci günü, vaka tamamlanmaya doğru ilerliyor!

Kahvaltı: bir parça dana eti, 60 gram, kırışık bir yumurta, taze sulu salatalık, 2 dolmalık biber.
Akşam yemeği: kürk mantoda haşlanmış patates, 50 gr haşlanmış tavuk göğsü, bir elma, sulu portakal, birkaç adet kuru kayısı ve ceviz.

6. Gün (yakında tamamlanacak!)

Kahvaltı: yarım bardak deniz balığı suyu, 3 yemek kaşığı haşlanmış bezelye, 50 gr az yağlı haşlanmış balık, bir somun ekmek, bir bardak çay (bal ekleyebiliriz).
Akşam yemeği: yarım kase pirinç, birkaç marul yaprağı, domates, limon suyu ve susam, bir muz, kivi, bir bardak az yağlı süt.

7. Gün (Son!!)

Diyet İpuçları



Gördüğünüz gibi, incelemelere göre diyet zor değil, aç değil - birçok kadın akşamları günlük normdan bir şeyler atıştırıyor (ancak 6 saatten geç değil!).

Öğle veya kahvaltı için ayrılan tüm ürünler 2 öğüne bölünebilir.
Bir hafta boyunca ağır yükleri unutun: tek yapmanız gereken yürümek ve hafif koşmak.
Sebzeler ve meyveler sınırlı değildir, prensipte sınırsız yiyebilirsiniz, ancak mideyi germemek daha iyidir, çünkü o zaman sürekli yemek isteyeceksiniz.
Meyve ve sebzeler sadece bu şekilde tüketilmelidir (gerekli): meyveyi yedikten sonra - en az bir saat yemeyin, yedikten sonra da meyveyi yemeden önce en az bir saat sürmelidir, yoksa kendiniz yapacaksınız. bir kötülük: yiyecekle karıştırılan meyve sindirilmez , içinde ekşi, çürür, fermantasyona ve çeşitli mide rahatsızlıkları şeklinde diğer hoş olmayan sonuçlara neden olur.

Bu kadar basit, kolay ve zahmetsiz bir diyet, önerilerimizle birlikte 7 günlük sürede 7-9 kilo vermenize yardımcı olacaktır, mutlaka deneyin. Tam olarak buna bağlı kalırsanız, başarılı olursunuz.

Bu diyetin faydaları



Özenle seçilmiş bir ürün seti ve miktarı ile bunların değişimi sayesinde, kaybedilen kilogramlara ek bonuslar alacaksınız:

kan damarlarının temizlenmesi;
geliştirilmiş sindirim;
canlılıkta artış;
kalça hacminde azalma;
yararlı maddelerle doygunluk ve sonuç olarak kırılgan tırnaklardan kurtulun, saçın durumunu iyileştirin, varsa sivilceler gider.

Ayrıca bir hafta içinde sağlıklı ve sağlıklı yeni bir beslenme biçiminin tadına varacak, marketten alınan tatlılar, füme etler ve turşularla zehirlenmek istemeyeceksiniz. Sağlıklı bir diyet, sadece güzel bir figür için değil, aynı zamanda genel sağlık için de başarının yarısıdır.
Daha fazla gör: .


Ekspres diyet ilkelerini izleyerek ve kısıtlamalarla kendinize işkence etmeden 5 kg'a kadar fazla kilo vermek için sadece 5 gün yeterlidir. Bu, şenlikli bir mutfak fazlalığı veya gastronomik bir turdan sonra zayıf bir figürü yeniden kazanmak isteyenler için harika bir çıkış yolu.


Tüm ekspres diyetlerin temel ilkeleri, metabolizmanın altında yatan biyokimyasal süreçlere ve tüketilen gıdaların kalori içeriğinin azaltılmasına dayanır:

    Herhangi bir hızlı kilo verme diyetinin önemli bir kuralı, günlük 2 litre temiz su tüketimidir.

    Kilo verme sürecini hızlandırmak için, öğünler arasında eşit aralıklarla gözlemleyerek fraksiyonel olarak yemelisiniz.

    Sıkı bir diyete başlamadan önce vücudun hazırlığa ihtiyacı var, oruç günü veya en azından hafif bir akşam yemeği düzenleyebilirsiniz.

Kasları iyi durumda tutmak ve cilde elastikiyet kazandırmak için jimnastik, masaj, kese ve diğer kozmetik prosedürler kullanılır. Bir aşırı uçtan diğerine acele etmemelisiniz, çünkü düşük kalorili bir diyetin artan fiziksel aktivite ile kombinasyonu, sağlıksızlığa, zayıflık hissine yol açar.

5 gün boyunca ekspres diyetlerin artıları ve eksileri

Beş günlük diyetlerin ana artısı, aşırı kilonun hızlandırılmış bir hızda azaltılması ve şeklin parametrelerinde gözle görülür bir değişiklik olmasıdır.

Hızlandırılmış kilo verme yöntemlerinin diğer avantajları:

    Kısıtlamalar kısa süreliğine uygulandığı için psikolojik stres yoktur veya minimum düzeydedir;

    Özel diyet yemekleri hazırlamaya gerek yoktur, çünkü diyetin özü belirli gıdaların ölçülü kullanımıdır ve bu koşulun yerine getirilmesi oldukça basittir;

    Kilo kaybı ile eş zamanlı olarak, vücudun tam bir temizliği gerçekleşir;

    Doğru beslenme alışkanlıkları ortaya çıkar, mide hacmi azalır.

Hızlandırılmış kilo kaybının dezavantajları:

    Azalan verimlilik, güçte bir düşüş var;

    Vücut vitamin, mineral eksikliği yaratır;

    Diyetten uzun bir çıkış gerektirir;

    Orijinal ağırlığı geri yükleme olasılığı yüksektir.

Hızlı kilo verme yöntemini seçerken, vücudunuzun özelliklerini, hastalıklara yatkınlığı dikkate almalısınız. Herhangi bir patolojinin varlığı, zayıflamış bağışıklık, kilo verme diyetinin kullanımına mutlak bir kontrendikasyondur.

Herhangi bir 5 günlük diyeti kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız, çünkü sadece tamamen sağlıklı insanlar hızlı kilo vermeye hazırdır.


5x5 diyet, ayrı beslenme ilkesine dayanan 5 günlük mono-diyet içerir. Bu diyet uygulanırken yağlar yüksek oranda yakılır, kas rezervleri tüketilmez, vücut susuz kalmaz. 5 gün boyunca kilo vermek, dönüşümlü olarak sadece et, sebze, meyve, tahıl yemekleri, süzme peynir tüketin. Doğal ürünler ve optimal bir diyet kullanıldığında, diyetin başlangıcındaki fazla kilolar çok çabuk geçer ve bir daha geri gelmez.

Vücudun bireysel ihtiyaçlarına uygun bir diyet seçerseniz, 5 günde 5 kg fazla kilolardan kurtulmak hiç de zor değil. 18 beden kitle indeksi ile 10 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulmak mümkündür. 7 gün sonra, vücut metabolizmasını ayarlayarak iyileşmeden sonra kolayca yeniden oluşturulacağından diyet tekrarlanabilir.

5x5 diyetinin özü

Diyetin aşamaları, en zararsız kilo kaybı ve deri altı yağının yakılması için tasarlanmıştır:

    Et yemek - kilo verme mekanizmasının başlangıcı açılır, bir protein kaynağı oluşur.

    Sebze yemek - vücut lif depolar, yağları bölme sürecini uyarır.

    Meyve yemek - glikoz eksikliği yenilenir, kilo kaybı uyarılır, kaloriler yakılır, vücut artan tonun arka planına karşı gençleşir.

    Tahılların kullanımı - vücut, esansiyel yağ asitleri ile doyurulmuş yağ ve toksinlerden arındırılır.

    Süzme peynir kullanımı - vücuda tamamen zararsız, günde 3 kg'a kadar önemli bir kayıp için 4 gün içinde maksimum hazırlık yapıldı.

Onaylı Ürünler

İlk aşamada beslenme için hayvansal protein kullanılır - bu tavuk, tavşan, dana eti. İlk gün bitkisel protein tüketmeyin, çünkü bu durumda amino asit eksikliğinden dolayı kas dokusunun tahrip olması mümkündür.

İkinci aşama için sebze seçerken, değerli niteliklerine güvenmelisiniz:

    Yağ yakma - örneğin sarımsaklı patlıcan, acı biberli fırınlanmış domates kullanın;

    Negatif kalori, sindirime üründen alınandan daha fazla enerji harcandığında (havuç, turp, kereviz, alabaş lahana);

    Kan damarlarını temizlemek ve yağları (salatalık, pırasa, soğan) temizlemek için zengin bir mineral bileşimi.

Meyve günü boyunca meyvelere ek olarak çiçek balı kullanılır, diyet aşağıdaki bileşenlerle zenginleştirilir:

    Ananas, greyfurt - metabolizmayı hızlandıran enzimler içerir;

    Avokado - doyurur, cildin ve kasların durumunu iyileştirir, figürü tonda yapar;

    Mandalina - diyeti vitaminlerle zenginleştirin, ancak iştahı açmayın.

Tahıllar gününde ekmek, ev yapımı tahıl kurabiyeleri, tahıllar tüketilir, fındık ve fındık ezmesi (fıstık ezmeli pirinç, bitkisel yağlı karabuğday lapası) ile baharatlanır, bu da kilo verme sürecini uyarır.

    Et günü:

    Kahvaltı - 150 gr sığır eti kaynatın, hafifçe tuzlayın;

    Öğle yemeği - 100 gr tavuk kaynatın, hafifçe tuzlayın;

    Akşam yemeği - 200 gr tavşan eti kaynatın veya haşlayın.

Sebze günü:

    Kahvaltı - turplu salatalık salatası;

    Öğle yemeği - patlıcan güveç, sarımsak, zeytinyağı ile mevsim;

    Lahanayı haşlayın.

meyve günü:

  • mandalina

    Üzüm (200 gr'a kadar)

Tahıl günü:

    Pirinci kaynatın, 2 yemek kaşığı ekleyin. ben. Çam fıstığı;

    Pirinci kaynatın, badem ekleyin;

    Pirinci kaynatın, 2 ceviz ekleyin.

Yaratıcı gün:

    2 yemek kaşığı. su, az yağlı süzme peynir (100 g);

    3 sanat. su, süzme peynir (140 g);

    2 yemek kaşığı. su, süzme peynir (100 g).

Diyetin olumlu yönleri:

    kısa süreli diyet

    menü özel yemeklerin hazırlanmasını gerektirmez;

    cildin durumu iyileşir, gerilir ve elastik hale gelir;

    metabolik süreçler hızlanır, bağışıklık artar.

Yöntemin eksileri:

    gastrointestinal hastalık öyküsü olmadan mutlak sağlık gereklidir;

    dışkılama daha sık hale gelir;

    halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı şeklinde yan etkileri vardır.

5 gün kefir diyeti

Haftada en az 5 kg azaltmak için taze kefir almanız gerekir, çünkü diğer özelliklere sahip kefir kabızlığa yol açacaktır. Biyo katkı maddelerine izin verilir, şeker kullanımı, aroma arttırıcılar, meyveler yasaktır.

Prensipler:

    Düzenli aralıklarla eşit büyüklükte porsiyonlarda kesirli öğünler;

    %1 kefir kullanarak;

    Tuz ve şeker yasağı

İzin Verilen Ürünler. Meyvelere (elma, şekersiz armut), sossuz haşlanmış patates, tuz ve soslara izin verilir. Nişasta içermeyen sebzelerin (soğan, tatlı biber, domates, salatalık, lahana) seçilmesi önerilir. Sadece karbonatsız maden suyu kullanın.

Menü:

    1. Gün - şekersiz meyveler (1 kg), kefir (1,5 l);

    2. Gün - haşlanmış patates (4 adet), kefir (1 l);

    3. Gün - kefir (1 l), maden suyu (1,5 l);

    4. Gün - tavuk filetosu (500 gr), kefir (1 l);

    5. Gün - elma (1 kg), kefir (1 l);

    6. Gün - sebzeler (1 kg), kefir (1 l);

    7. Gün - çevrenin diyetini boşaltma.

Diyetin olumlu yönleri:

    ödemin önlenmesi;

    Kefirde maksimum protein, minimum yağ, karbonhidrat, kalori (59 kcal);

    Kabızlığın önlenmesi;

    Bağırsak hareketliliğini iyileştirmek, mikroflora dengesini korumak.

Kefir diyetinin eksileri - kontrendikasyonlar:

    Sindirim sistemi hastalıkları;

    mide suyunun artan asitliği;

    böbrek sorunları;

    İshal eğilimi.

Oyuncunun 5 günlük diyeti

Bu diyet şov dünyasının yıldızları, aktörler, sanatçılar arasında yaygındır, bu yüzden adını almıştır. Hızlı kilo kaybı için en aşırı ve etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir.

Diyet ilkeleri. Aşırı kilo verme yöntemi, toksinlerin vücudunun tamamen temizlenmesi ile birlikte gıda hacminde ve kalori içeriğinde bir azalmaya dayanır. Diyet 2'den fazla ürün içermediğinden mono diyet olarak kabul edilir.

Oyunculuk diyetinin tüm günleri birbirinden farklıdır:

    Domatesli Pirinç Günü;

    Süt günü;

    Et günü;

    Şarap (veya meyve suyu) günü;

    meyve günü).

Diyet oldukça katı ve monoton olduğu için kontrendikasyonlar vardır:

    Gebelik,

    emzirme

    Somatik hastalık, viral enfeksiyon;

    Gastrointestinal sistem hastalıkları;

    Zayıflamış bağışıklık.

Gıda miktarında herhangi bir kısıtlama olmamasına rağmen, kas dokusu korunurken ağırlık çok hızlı bir şekilde azalır. Sağlıklı bir diyetin kurallarına uymazsanız, bu diyet sonucunda elde edilen sonuç kalıcı olmayacaktır.

Onaylı Ürünler

Oyunculuk diyeti sırasında neler yiyebilirsiniz:

    tuzsuz domates suyu;

    haşlanmış pirinç;

    Şarap (alternatif - taze sıkılmış portakal suyu);

    Yeşil çay;

    Haşlanmış yağsız et;

    Az yağlı süt ürünleri;

Menünün sırası ve içeriği:

    1. Gün - sınırsız haşlanmış pirinç + 200 ml domates suyu veya sınırsız taze domates suyu + bir bardak haşlanmış pirinç.

    2. Gün - yoğurt veya kefir (1 l), süzme peynir (800 gr);

    3. Gün - sınırsız miktarda haşlanmış et;

    4. Gün - portakal suyu, kuru kırmızı şarap (700 mi);

    Sınırsız elma veya armut.

Bu tür beslenmenin sonucu 5 kg kilo kaybıdır. Bu diyetten 10 gün içinde kademeli bir çıkış planlanmaktadır. Diyet oldukça katı olduğundan, beslenme uzmanları sık kullanımına karşı uyarıyorlar, sadece ciddi olaylardan önce kullanılmasını tavsiye ediyorlar.

Diyetin olumlu nitelikleri:

    Kas dokusu korunur;

    Açlık hissi yoktur;

    Yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur;

    Kısa sürede fazla kilolar hızla kaybolur.

Diyetin dezavantajları:

    Vücuttaki sıvı miktarının geri kazanılmasından sonra ağırlık geri döner;

    Hızlı kilo kaybı ile cilt bazen gergin görünür;

    Oyuncunun diyetini uzun süre uygularsanız yağ, protein, vitamin eksikliği vardır.

5 günlük İngiliz diyeti

Diyet, kalori saymaya ve alternatif proteinli yiyecekler ve sebzelere dayanır. 2-3 kg'a kadar etkili kilo kaybı ve günlük yağın daha fazla parçalanması için 1000 kcal'den fazla tüketilmemesi önerilir.

Diyet ilkeleri:

    19.00'dan sonra yemek yemeyin;

    Günde en az 2 litre su için;

    Tuz yerine doğal baharatlar ve otlar kullanın;

    Bağırsakları temizlemek için yatmadan önce 1 yemek kaşığı kullanın. ben. Zeytin yağı;

    Ürünlerin faydalı özelliklerini korumak için yiyecekleri buharda pişirmeniz önerilir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler. Kabak, soğan, fasulye, lahana, maydanoz, patlıcan, lahana, kereviz gibi izin verilen sebzeler. Önerilen meyveler mandalina, limon, kivi, greyfurt, limon, elmadır. Ayrıca çam ve ceviz, antep fıstığı, baharat (karabiber, kakule, fesleğen, tarçın, nane) kullanılması tavsiye edilir.

Ne yasaktır: kafeinli içecekler (çay, kahve), tuz, şeker, un ürünleri.

Bağımsız olarak, alternatif protein ve sebze diyeti yapılabilir. İngiliz diyetinin başlangıcı bir protein günüdür, tıpkı tüm tek günler gibi, sebze günleri de eşittir.

Protein günü - yaklaşık bir diyet:

    Kahvaltı - 1 çay kaşığı ile tam tahıllı ekmek (50 g). Bal, şekersiz çay veya kahve;

    Öğle yemeği - haşlanmış tavuklu (100 g) tavuk suyu (200 mi) veya bir parça balıklı balık suyu, tam tahıllı ekmek (50 g);

    Öğleden sonra atıştırmalık - 1 çay kaşığı şekersiz çay. Bal;

    Akşam yemeği - haşlanmış balık veya tavuk (150 gr) veya 2 haşlanmış yumurta, peynir (50 gr), tam tahıllı ekmek (50 gr), bir bardak kefir.

Sebze günü - örnek menü:

    Kahvaltı - 2 portakal, elma veya armut);

    Öğle yemeği - sebze kesimleri, sebze çorbası, tam tahıllı ekmek (50 gr);

    Aperatif - 2 portakal, armut, elma;

    Akşam yemeği - sebze salatası, tam tahıllı ekmek, ballı şekersiz çay (1 çay kaşığı).

Diyetin daha katı bir versiyonunda, 2 kg'a kadar sebze veya meyve yiyebileceğiniz, 1 litre bitki çayı içebileceğiniz ilk gün boşaltma olarak kabul edilir. Daha sonra sebze (2, 4 gün) ve protein günleri (1, 3 gün) birbirini takip eder.

Diyet Faydaları:

    2-3 hafta içinde, diyet ilkelerine ve yüksek kalorili gıdaların reddedilmesine bağlı olarak 20 kg fazla kilo verebilirsiniz;

    Metabolik süreçleri ve cilt durumunu iyileştirir;

    Bol su içmek vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

İngiliz diyetinin eksileri:

    Katı kısıtlamalar içerir, oruç günlerine dayanmak psikolojik olarak zordur;

    Tatlı yeme şeklinde bir arıza sizi her şeye yeniden başlamaya zorlar;

    Kontrendikasyonlar arasında hamilelik, emzirme, gastrointestinal hastalıklar;

    Menü kesinlikle ürünlerin kalori içeriğine göre derlendiği için kendi değişikliklerinizi yapamazsınız.

Bu diyette kilo hızlı ve rahat bir şekilde gider, ancak aşırı protein karaciğer, böbrekler, kalp ve kan damarlarının işleyişini olumsuz etkileyebilir. 5 günlük kısa süreli bir diyet önemli bir zarara neden olmaz ancak fazladan 5 kilodan kurtulmanızı sağlar.

Diyet ilkeleri:

    Sabah 200 ml su içip 2 yemek kaşığı yiyin. ben. kepek;

    Küçük porsiyonlarda kesirli olarak yiyin;

    Alkol ve gazlı içecekler yasaktır;

    En az 8 saat uyuyun, son öğün yatmadan en geç 3 saat önce;

    Herhangi bir sıvıdan en az 2 litre için;

    İstediğiniz sonucu elde etmek için kendinizi hazırlayın, görselleştirmeyi dahil edin.

İzin Verilen Ürünler. Yağsız et, haşlanmış yumurta, balık ve deniz ürünleri, yağsız konserve balık, az yağlı fermente süt ürünleri diyette kalır. Pişirme yöntemi haşlama, yağsız fırında ve ızgarada pişirmedir.

5 günlük örnek protein diyet menüsü:

    Kahvaltı - omlet, sütlü kahve;

    2 kahvaltı - süzme peynir, kefir (veya yoğurt);

    Öğle yemeği - haşlanmış et, balık, kendi suyunda konserve yiyecekler;

    Aperatif - fermente pişmiş süt, kefir, yoğurt, haşlanmış yumurta;

    akşam yemeği - balık, et.

Artıları:

    Açlık hissi yok;

    İştah otomatik olarak düzenlenir ve diyetin sonuna doğru kendiliğinden azalır;

    Ağırlık, kas kütlesi değil, yağ azaltılarak azaltılır;

    Diyet, büyük fiziksel efor yaşayanlar için uygundur.

eksileri:

    Diyet sadece 35-40 yaş arası sağlıklı insanlar için uygundur;

    Böbreklerin ve karaciğerin aşırı yüklenmesi nedeniyle 2 haftadan fazla diyet yapılmamalıdır;

    Vitamin, mikro element, karbonhidrat eksikliği nedeniyle, bir kişi sinirlenir, hafıza acı çeker, cildin ve saçın durumu kötüleşir;

    Kolesterol seviyesi yükselir;

    Kanın pıhtılaşmasını artırır, kanın pıhtılaşma riskini artırır;

    Ağızdan hoş olmayan bir koku gelir;

    Lif eksikliğinden dolayı kabızlık oluşur.

5 gün boyunca şarap diyeti

Bu diyet kilo vermek isteyen kırmızı şarap severler içindir. Şarap diyetinin ardından 5 günde 3-5 kilodan kurtulabilirsiniz. Bu kilo verme yöntemi için sadece doğal kuru şarap kullanılır.

Temel kurallar:

    Tuz ve şeker tüketilmez;

    Kabul edilen tek sıvı şarap ve saf sudur;

    Menü sıkı bir şekilde takip edilir.

Kuru kırmızı veya roze üzüm şarabı kullanılır:

  • "Kabernet"

    "Isabel",

    "Muskat" ve diğerleri.

Ayrıca menüde az yağlı sert peynir, meyve, sebze, bıldırcın (tavuk) yumurtası yer almaktadır.

    1.gün:

    kahvaltı - domates ve 2 haşlanmış bıldırcın yumurtası;

    2 kahvaltı - yeşil elma;

    Öğle yemeği - taze salatalık, 200 gr az yağlı süzme peynir;

    Bir kadeh şarap, 30 gr peynir.

2. gün:

    Kahvaltı - 150 ml şarap, 100 gr peynir;

    2 kahvaltı - peynirli tost;

    Öğle yemeği - 2 bardak şarap, kuru ekmek, peynir;

    Akşam yemeği - 2 bardak şarap, 75 gr peynir.

3 gün:

    Sabah - bir kadeh şarap, haşlanmış yumurta, domates;

    2 kahvaltı - süzme peynir, pişmiş elma;

    Öğle yemeği - kızarmış ekmek, taze salatalık, bir kadeh şarap;

    akşam yemeği - peynir, bir kadeh şarap.

4. Gün:

    Kahvaltı - peynirli tost, bir kadeh şarap;

    2 kahvaltı - 200 ml kefir;

    Öğle yemeği - 2 bardak şarap, 150 gr peynir;

    Akşam yemeği - 2 bardak şarap, 100 gr peynir.

5. Gün:

    Kahvaltı - haşlanmış yumurta, salatalık, bir kadeh şarap;

    2 kahvaltı - az yağlı doğal yoğurt;

    Öğle ve akşam yemekleri - 2 kadeh şarap, peynir.


Olumlu noktalar:

    Bir diyeti tatillerle birleştirmek uygundur;

    5 gün boyunca 5 kg kilo verebilirsiniz;

    Tuzun reddedilmesi metabolizmayı normalleştirir;

    Kırmızı şarabın kalp ve kan damarları üzerinde olumlu etkisi vardır.

Diyetin dezavantajları:

    Mükemmel sağlık gerektirir;

    Tuz atılımı bazı hastalıklarda kontrendikedir;

    Sıvının çıkarılması nedeniyle ayrıldığı için ağırlık kararsızdır;

    Hamile kadınlar için yasaktır;

    Alkol bağımlıları tarafından yasaklanmıştır;

    Düşük kaliteli şarap satın alma riski vardır;

    3 ayda bir defadan fazla yapılmamalıdır.

Kontrendikasyonlar

Şarap diyetinin kontrendike olduğu hastalıkların listesi:

    Karaciğer ve sindirim sistemi hastalıkları;

    Hipertansiyon;

    osteoporoz;

  • Depresyon;

    Kalp kasının iskemisi.

Karabuğday 5 günlük mono diyet basit ve etkilidir, yiyecek miktarını sınırlamaz, kullanımı kolaydır. Karabuğday özel bir tarife göre hazırlanmalıdır.

5 gün içinde baharatsız, tuzsuz ve sossuz istediğiniz miktarda karabuğday lapası yiyebilirsiniz.

Diyet ilkeleri:

    Son yemek yatmadan 3 saat önce

    Yatmadan önce 200 ml kefir içebilirsiniz;

    Yulaf lapası kefir ile dökülebilir ve bu ürünleri birlikte yiyebilir;

    Ekmek ve hamur işleri yemek yasaktır.

Karabuğday diyet seçenekleri:

    Klasik diyet - gün boyunca sadece 1 bardak tahıldan (veya daha fazla) suda pişirilmiş tuz ve şekersiz yulaf lapası, içecekler - şekersiz yeşil çay, içme suyu, öğleden sonra atıştırması için 200 ml meyve suyu.

    Kefir diyeti ile kombinasyon - gerekli 1 fincan karabuğday setine 500 ml kefir ekleyin.

    Kuru meyvelerle kombinasyon - 1 bardak karabuğdaya 150 g kuru meyve ekleyin.

    Avokado ile kombinasyon - 3 yemek kaşığı. ben. yarı pişmiş karabuğday, yarım avokado posası, biraz elma sirkesi veya limon suyu ekleyin.

Sebzeli karabuğday diyeti. Fazla kilolarınızdan kurtulmak için karabuğday ve kefir ile birlikte elma, kereviz ve lahana yiyebilirsiniz. Sıvı kaybını telafi etmek için sebze suları, 1,5 litreye kadar içme suyu, smoothie, yeşil bitki çayı içilmesi önerilir.

    1. Gün - tahıllar kaynar su ile demlenir:

    Kahvaltı - 200 gr yulaf lapası, elma, bir bardak kefir;

    Öğle yemeği - 200 gr yulaf lapası, 200 gr zeytinyağlı salata;

    Akşam yemeği - 200 gr yulaf lapası, bir elma, bir bardak kefir.

2. Gün - karabuğday geceleri kefir ile dökülür:

    kahvaltı - 200 gr yulaf lapası, bir elma;

    Öğle yemeği - 200 gr yulaf lapası, yeşil sebzeler;

    Akşam yemeği - kefirde yulaf lapası, çay.

3. Gün - kefir ile sadece karabuğday yiyin;

4. Gün - yulaf lapası gece boyunca buğulanır:

    Kahvaltı - 200 gr yulaf lapası, 100 gr süzme peynir, bir bardak kefir;

    Öğle yemeği - 200 gr yulaf lapası, 150 gr tavuk beyaz haşlanmış et, 200 gr sebze;

    Akşam yemeği - 100 gr yulaf lapası, bir bardak kefir.

5. Gün - kefir ile sadece karabuğday yiyin.

Avantajlar:

    Kolesterol seviyesi normalleşir, kan temizlenir;

    Lif bağırsakları temizler;

    Toksinler vücuttan aktif olarak uzaklaştırılır;

    Saç ve tırnakları güçlendirir;

    Cilt tazelenir ve bakımlı hale gelir;

    Hemoglobin seviyesi yükselir, görme iyileşir.

Dezavantajları:

    Monoton yiyecekler ilgisizliğe neden olur;

    Tuzun reddedilmesi, kan basıncında, baş ağrısında, halsizlikte bir azalmaya neden olur;

    Kısıtlamalara uymazsanız verdiğiniz kilolar hızla geri döner.

    Azaltılmış dikkat ve hafıza.

Mutlak kontrendikasyonlar:

    Gastrointestinal sistem hastalıkları;

    Kolit ve gastrit öyküsü;

    Hamilelik ve emzirme.

Bu basit diyetin uygulanması oldukça zordur. Ağırlığı en az 5 kg azaltmak için tasarlanmıştır. Bu durumda, vücut faydalı maddelerle doyurulur.

Temel kurallar:

    Yiyecekler buharda pişirilir, yavaş bir ocakta, fırında veya mikrodalgada pişirilir.

    Pişirmede minimum tuz kullanılır;

    Küçük porsiyonlarda günde 5 kez yemelisiniz;

    Günde 2 litreye kadar su içmeniz gerekir.

Lahanaya ek olarak, aşağıdaki yiyecekler diyete dahil edilir:

    yağsız et (sığır eti);

    deniz lahanası;

    Deniz ürünleri;

    Zeytin yağı;

    Süt, sütlü içecekler.

    1.gün:

    Kahvaltı - limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış 2 yumurta, lâhana salatası (150 g) omlet;

    2 kahvaltı - haşlanmış Brüksel lahanası (200 g);

    Öğle yemeği - lahana çorbası;

    Aperatif - limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış deniz yosunu (70 g);

    Akşam yemeği - deniz ürünleri (200 g) ile haşlanmış lahana, bir bardak süt.

2. gün:

    Kahvaltı - lahana güveci (150 gr);

    2 kahvaltı - Yağ ve limon suyu soslu Pekin lahana salatası;

    Öğle yemeği - balık çorbası (200 g), buğulanmış Brüksel lahanası;

    Aperatif - lahana turşusu (100 g);

    Akşam yemeği - karabuğday lapası (150 gr), haşlanmış sığır eti (100 gr), lahana salatası.

3 gün:

    Kahvaltı - geleneksel soslu havuç ve pancarlı lahana salatası;

    2 kahvaltı - buğulanmış brokoli (200 gr);

    Öğle yemeği - tembel lahana ruloları (150 g);

    Aperatif - haşlanmış karnabahar (100 g);

    Akşam yemeği - haşlanmış lahanalı karabuğday (250 g).

4. Gün:

    Kahvaltı - lahana güler yüzlü (200 mi), haşlanmış yumurta;

    2 kahvaltı - meyve salatası;

    Öğle yemeği - peynirle pişmiş lahana;

    Aperatif - soya sosu ve susam ile tatlandırılmış alabaş salatası;

    Akşam yemeği - tatlı biberli farklı lahana çeşitleri.

5. Gün:

    Kahvaltı - havuç ve elmalı lahana salatası (200 gr);

    2 kahvaltı - haşlanmış karnabahar (200 gr);

    Öğle yemeği - lahana çorbası;

    Aperatif - bir bardak yoğurt;

    Akşam yemeği - haşlanmış tavuk göğsü (200 gr), deniz yosunu (150 gr).

Bu yöntemle ilgili en değerli şey, son derece etkili olmasıdır. Dezavantajları - diyette baş ağrısına, zayıflığa neden olan bir dengesizlik. Diğer bir dezavantaj ise vitamin ve mineral eksikliğidir.



Limonda bolca bulunan C vitamini, vücut yağlarını parçalayarak, besinlerden yağ ve karbonhidrat emilimini yavaşlatır. Bağırsak peristalsisinin uyarılması, toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur.

Böyle bir diyetten çıkış, metabolizmayı önemli ölçüde değiştirdiği için çok dikkatli yapılmalıdır. Planlanan sonuç, 5 günde 3-5 kg ​​kilo kaybıdır.

Diyet 2 aşamadan oluşur:

    Birinci ve ikinci günlerde, vücudu temizlemek ve vitamin ve minerallerle doyurmak, bozulmuş metabolik süreçleri geri yüklemek için özel olarak hazırlanmış bir limon-bal içeceği içmelisiniz.

    İkinci aşamada ise 3 gün boyunca tüm içecek ve yemeklerde limonu aktif olarak kullanarak düşük kalorili yemekler yemeniz gerekiyor.

Limon diyeti, mide suyunun artan asitliği, böbrek taşlarının varlığı, narenciye alerjileri, sindirim sistemi hastalıkları için kullanılmaz.

Diyetin ilk aşaması için bal ve limondan bir içecek hazırlamak - 15 limonun suyunu sıkın, 3 litre içme suyunda seyreltin, bal (70 g) ekleyin, karıştırın. 2. aşamada, küçük porsiyonlarda kesirli olarak yemelisiniz.

Menü:

    7.00 - limonlu çay;

    9.00 - zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış lahana salatası;

    11.00 - limon kabuğu rendesi ile sebze güveç;

    13.00 - limonlu meyve salatası, lezzet ile sebze suyu;

    15.00 - limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış salata sosu;

    17.00 - ezilmiş limonlu sebze püresi çorbası;

    19.00 - lezzet ve limon suyu ile haşlanmış lahana;

    21.00 - limon suyu ile meyveli smoothie.

Diyet Faydaları:

    Metabolizmayı iyileştirir;

    Yiyecekler daha iyi sindirilir, vitaminler ve mineraller daha iyi emilir;

    Vücut toksinlerden ve bağırsaklar yiyecek artıklarından arındırılır.

Limon Diyetinin Dezavantajları:

    5-7 kg'dan fazla fazla ağırlık almaz;

    Sitrik asit mide ekşimesine, karın ağrısına neden olur;

    Diş minesi bozulabilir;

    Diyetin alkol ve sigara ile birleştirilmesi yasaktır.

Karmaşıklığına rağmen son derece etkili bir diyet. Diyetin kalori içeriğini keskin bir şekilde azaltmak ve ürün setini mümkün olduğunca azaltmak gerekir. Beklenen sonuçlar - 5 günde 6-7 kg'ı sıfırlayın.

Diyet ilkeleri. Kalori açığı vücudun vücut yağını yoğun bir şekilde parçalamasına neden olur.

Temel kurallar:

    Minimum tuz;

    İçme suyu normu en az 2 litredir;

    Günlük yiyeceklerin kalori içeriği normu 1000 kaloriden fazla değildir;

    15.00'den sonra yemek yemek yasaktır;

    Günde 5 kez yemek;

    Güçlü bir açlık hissi ile yeşillikli (maydanoz) atıştırmalıklara izin verilir.

İzin Verilen Ürünler. Yağsız balık, yağsız et, az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebzeler (patates hariç) yemesine izin verilir.

Menü, diyetin tüm günleri için aynıdır:

    7.00 - haşlanmış yumurta, kahve, çay;

    9.00 - bir bardak kefir;

    11.00 - süzme peynir (150 gr), çay;

    13.00 - 1/2 su bardağı et veya balık suyu, haşlanmış et veya balık (100 gr);

    15.00 - herhangi bir meyve veya sebze.

Kontrendikasyonlar

Hastalıklar ve durumlar:

    Gebelik;

    Emzirme;

    Düşürülmüş cehennem;

    somatik hastalıkların varlığı;

    Antibiyotikler ve diğer güçlü ilaçlarla tedavi.

Bir süt diyeti, sadece fazla kilolardan değil, aynı zamanda büyük bir göbekten de kurtulmanızı sağlayacaktır. 2 versiyonda mevcuttur - sert ve koruyucu, olumsuz sonuçları en aza indirir.

Diyet ilkeleri. Süt diyeti için 2 seçenek kullanılır - katı bir diyetin temeli sadece doğal inek sütünün kullanılmasıdır. Sağlıklı kişiler tarafından kullanılabilir. Sütün sebze ve meyvelerle birleştirildiği bir diyet, daha dengeli ve tolere edilmesi daha kolay kabul edilir.

Katı bir mono-diyet ile sadece aşağıdaki algoritmaya göre süt içmeniz gerekir:

    1 gün - 2 saatte bir 200 ml;

    2. Gün - her 1.5 saatte bir 200 ml;

    3-5 gün - saatte 200 ml.

Yedekleme seçeneği daha çeşitli bir menü sağlar:

    1 seçenek:

    Kahvaltı - kuru erikli bir bardak yoğurt, limonlu yeşil çay"

    2 kahvaltı - bir bardak kefir;

    Öğle yemeği - sebze salatası, yumurta, bir bardak fermente pişmiş süt, süzme peynir (100 g);

    Akşam yemeği - rendelenmiş elmalı süzme peynir (150 g), bir bardak süt.

Seçenek 2:

    Kahvaltı - muzlu bir bardak yoğurt, çay;

    Öğle yemeği - yoğurt soslu salatalık salatası, haşlanmış yumurta, bir bardak kefir;

    Aperatif - yulaf ezmesi (100 gr), süzme peynir (100 gr), bir bardak süt.

    akşam yemeği - armut, bir bardak yoğurt.

Protein bolluğu kas tonusu kaybına ve bozulmaya yol açmaz. Birçok diyette eksik olan kalsiyum eksikliğini giderir. Katı gıdaların yokluğu daha yoğun kilo kaybını uyarır.

Süt diyetinin dezavantajları:

    Diyet çaba gerektirir;

    Çok miktarda süt, bağırsak mikroflorasını bozar;

    Diyet, laktoz intoleransı, gastrointestinal sistem patolojileri için kontrendikedir.

İngiliz aristokratlarının en sevdiği yulaf lapası son derece sağlıklıdır. Minimum kaloriye sahip, iyi doyurur.

Yulaf ezmesi diyeti bağırsak fonksiyonunu normalleştirir, sindirim sistemini temizler.

Temel kurallar:

    Sadece geleneksel yulaf ezmesi kullanılabilir;

    Son yemek yatmadan en geç 4 saat önce;

    Günde en az 1.5-2 litre su içmeniz gerekir.

    Yulaf ezmesi içmenize gerek yok, öğün aralarında su içiyorlar.

Yulaf ezmesi diyeti için birkaç seçenek vardır:

    Mono diyet, yulaf ezmesi süresiz olarak tüketildiğinde, 2 litre su veya yeşil çay ile yıkanır. 5 günde 5-7 kg'a kadar ağırlık kaldırır. Minimum bal, kuru meyveler, fındık ilavelerinin hoş bir tat vermesine izin verilir.

    Meyvelerle - 200-250 gr yulaf lapası için 100 gr doğranmış meyve veya 50 gr fındık veya 2 çay kaşığı koyabilirsiniz. bal. Atıştırmalık olarak meyvelere (1-2 adet) izin verilir.

    Sebzelerle - yulaf lapasına çiğ veya haşlanmış sebzeler veya limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış bir salata eklenir. Bunlar kabak, domates, kuşkonmaz, salatalık, yeşillik.

    Çoklu menü daha iyi huylu bir seçenektir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler. Hemen hemen tüm meyve ve meyvelere izin verilir. İzin verilen meyveler arasında elma, armut, portakal, kayısı, greyfurt bulunur. Patates, havuç ve pancar hariç herhangi bir sebzeyi de alabilirsiniz.

Üzüm, mango, kavun, muz kullanmak yasaktır. Sabahları kuru meyve kullanımına izin verilir.

    1.gün:

    Öğleden sonra atıştırmalık - sebze salatası;

    Akşam yemeği - 1/2 su bardağı tahıl gevreği ile su üzerinde yulaf lapası.

2. gün:

    Kahvaltı - 1/2 su bardağı tahıl gevreklerinden su üzerinde yulaf lapası

    2 kahvaltı - bir bardak kefir;

    Öğle yemeği - 1 çay kaşığı ile 1/2 su bardağı tahıldan su üzerinde yulaf lapası. Bal;

    Aperatif - 1.2 greyfurt, yeşil çay;

    Akşam yemeği - kuru meyve (incir, kuru erik ve kuru kayısı) ile 1/2 su bardağı tahıl gevreklerinden su üzerinde yulaf lapası.

3 gün:

    Kahvaltı - 1/2 su bardağı tahıl gevreklerinden su üzerinde yulaf lapası

    2 kahvaltı - bir bardak doğal yoğurt;

    Öğle yemeği - 1 çay kaşığı ile 1/2 su bardağı tahıldan su üzerinde yulaf lapası. Bal;

    Aperatif - portakal, yeşil çay;

    Akşam yemeği - 1/2 su bardağı mısır gevreği ile kuru üzümlü su üzerinde yulaf lapası.

4. Gün:

    Kahvaltı - 1/2 su bardağı tahıl gevreklerinden su üzerinde yulaf lapası

    2 kahvaltı - bir bardak kefir;

    Öğle yemeği - 1 çay kaşığı ile 1/2 su bardağı tahıldan su üzerinde yulaf lapası. Bal;

    Aperatif - yapraklı sebze salatası, yeşil çay;

    Akşam yemeği - 1/2 su bardağı mısır gevreği, armuttan su üzerinde yulaf lapası.

5. Gün:

    2 kahvaltı - fındık (50 gr), yeşil çay;

    Öğle yemeği - 1 çay kaşığı ile 1/2 su bardağı tahıldan su üzerinde yulaf lapası. Bal;

    Aperatif - meyve salatası;

    Akşam yemeği - 1/2 bardak mısır gevreği, bir bardak kefirden su üzerinde yulaf lapası.

Yulaf ezmesi diyetinin endikasyonları ve kontrendikasyonları

Diyet aşağıdaki koşullar için endikedir:

    yüksek kan şekeri;

    Yüksek kolestorol;

    kardiyovasküler hastalıkların varlığı;

    Sindirim sistemi patolojisi;

    Akne.

Kontrendikasyonlar:

    glütene bireysel hoşgörüsüzlük;

    ülser;

    kolit, gastrit;

    emzirme ve hamilelik;

    Önemli fiziksel aktivite.

Diyet, toksinlerin vücudunu temizlemeyi amaçlamaktadır. Önce vücudu iyileştirir, sonra arındırır.

Diyet herkes tarafından, özellikle günlük yaşamda sağlıklı beslenme ilkelerine uymayan kişiler tarafından kullanılabilir.

Temel kurallar:

    Yasaklanmış ürünlerin reddedilmesi;

    Son yemek en geç 20.00;

    Önceden bir diyete hazırlanmanız gerekir - başlamadan bir hafta önce sebze ve meyve yemeye geçin.

Kaliteli temizlik ilkeleri:

    Tam uyku;

    Sindirimi teşvik etmek için yatmadan önce bir bardak su;

    Dengeli beslenme;

    Menü sebze ve tahıllara dayalıdır;

    Detoks kokteyli içmek;

    Olumlu motivasyonun varlığı;

    Diyetten sorunsuz çıkış ve gelecekte sağlıklı beslenme ilkelerine bağlılık.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

    Tuzsuz taze, dondurulmuş ve konserve sebzeler;

    Düşük kalorili meyveler: ahududu, kiraz, tatlı kiraz, üzüm, kivi, kuş üzümü;

    Mercimek ve fasulye;

    Yulaf ezmesi ve karabuğday lapası, esmer pirinç, pirinç eriştesi;

    Meyveler: kavun, nektarin, elma, erik, şeftali;

    Bitki çayı, tıbbi ücretler;

    Az miktarda protein (kümes hayvanları, 2-3 yumurta, deniz ürünleri);

    Tuzsuz fındık ve tohumlar;

    Süt ürünleri, az yağlı peynir ve süzme peynir;

    Mikroflorayı yenilemek için doğal yoğurt ve biokefir.

Yasaklanan Ürünler:

    İrmik;

    Yağlı süt ürünleri;

    Birinci sınıf undan yapılan fırıncılık ve ekmek;

    Soslar, mayonez;

  • Tatlılar, tatlı gazlı içecekler;

    Alkol, paketlenmiş meyve suları;

    Siyah çay, kahve.

Diyet:

    1. gün - en az 2,5 litre sıvı için - meyve suyu, yeşil çay, su;

    2. gün - yumuşak lifli meyveler ekleyin - erik, mango, şeftali;

    3. gün - çiğ sebzeleri, otları ekleyin;

    4. gün - haşlanmış sebzeleri ekleyin;

    5. gün - tahıllar ve fermente süt ürünleri (kefir, fermente pişmiş süt) ekleyin.

Normal diyete kolayca girebilmek için menünüze haşlanmış balık ve yağsız et eklemelisiniz.

Temizleyici Ekspres Diyet:

    Kahvaltı - detoks kokteyli;

    Öğle yemeği - sebze çorbası, salata;

    Akşam yemeği - kahvaltıyı tekrarlayın;

    Akşamları - 200 ml papatya çayı.

Detoks Diyet Tarifleri

Tüm yemekler, kullanımdan hemen önce yeşillik ve sebze bazında hazırlanır.

    Detoks kokteyli- 200 ml ılık suda küçük bir parça zencefil kökü rendeleyin, yarım limonun suyunu sıkın, karıştırın;

    sebzeli smoothie- salatalık, yeşil elma, 2-3 yaprak beyaz lahana, 1/2 limon, az miktarda zencefil kökü, bir parça kereviz blender ile doğrayın, 200 ml su ekleyin, tekrar çırpın.

    temizlik çorbası- 500 ml suda doğranmış kabak, havuç, kereviz, domates, 1 diş sarımsağı yarım saat kaynatın. Karabiber, maydanoz, doğranmış Çin lahanası ekleyin, 3 dakika kaynatın, kapatın.

    Karışık salata- doğranmış haşlanmış tavuk göğsü, domates, salatalık, ıspanak, soğan, Çin lahanası, rendelenmiş havuç, badem, maydanoz. Zeytinyağı ve limon suyu ile gezdirin.

Kontrendikasyonlar

Detoks diyeti kontrendikedir:

    18 yaşından küçük çocuklar;

    Genç kadın ve kız çocukları adetten 7 gün önce ve 7 gün sonra;

    Kardiyovasküler hastalıklar ile;

    Hamilelik ve emzirme döneminde;

    Gastrit ve peptik ülser ile;

    Mesanede kolesistit ve taşlarla;

    Otoimmün hastalıklarla (lupus, romatoid artrit);

    Sporcuları dayanıklılık yarışmalarına hazırlarken.

Meyve ve sebzeye dayalı beslenme insan sağlığını güçlendiren yöntemlerden biridir. Vücut açlık ve rahatsızlık hissetmez. Lif toksinleri temizler, metabolik süreçleri normalleştirir. Vücut vitamin ve minerallerden yoksun olduğunda, birçok mono-diyetin doğasında bulunan hiçbir dezavantaj yoktur.

Temel kurallar:

    Yemek kesirli, günde 5 kez veya daha fazla olmalıdır;

    Meyveler kabuğu soyulmadan tüketilir, lif ve vitamin bakımından zengindir;

    2 litreye kadar su, bitki çayı, meyve ve meyve kaynatma içmeniz gerekir.

Hazırlama yöntemi - kaynatma, haşlama, buharda pişirme. Çiğ sebzeler çok sağlıklıdır ancak yeterince doyurucu değildir.

Yemekler dikkatli pişirme gerektirmez, seçenekleri isteğe göre değiştirilebilir.

    1. Gün:

    Kahvaltı - lahana ve salatalık salatası, sos - dereotu ile limon suyu;

    Öğle yemeği - bir bardak meyve suyu;

    Öğle yemeği - sebze güveç, bir bardak domates suyu;

    Aperatif - dolmalık biberli domates ve salatalık salatası;

    Akşam yemeği - haşlanmış karnabahar, şekersiz meyve.

Gün 2.4:

    Kahvaltı - pişmiş biber, bir bardak havuç suyu;

    Öğle yemeği - taze sebze salatası;

    Öğle yemeği - haşlanmış lahana, bir bardak portakal suyu;

    Aperatif - otlar ile yapraklı sebzelerden oluşan bir salata;

    Akşam yemeği - zeytinli domates salatası, şekersiz meyve.

5. Gün:

    Kahvaltı - 2 elma, havuç salatası;

    Öğle yemeği - posalı greyfurt-armut suyu;

    Öğle yemeği - domates ve dolmalık biber ile haşlanmış kabak, bir elma;

    Aperatif - herhangi bir sebze salatası, bir bardak taze meyve.

    Akşam yemeği - 2-3 portakal.

Bu diyet oldukça etkilidir, vücudu mineraller, vitaminler ile doyurur. Cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur, fazla kiloyu azaltır.

Diyetin dezavantajları:

  • zayıflık,

    Dilde beyaz kaplama

    Uzuvların titremesinin görünümü.

Diyet, açlığa dayanamayanlar için Danimarkalı beslenme uzmanları tarafından oluşturuldu. Yumurtalar düşük kalorili bir protein kaynağıdır, kullanımları damarlarda kolesterol plaklarının oluşumunu etkilemez.

Diyet ilkeleri. Diyetin temeli, yüksek vitamin, eser element ve antioksidan içeriği için yararlı olan tavuk yumurtasıdır. Düşük kalorilidirler (sadece 70 kcal). Sadece izin verilen yiyecekleri yemek, bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları içmek tavsiye edilir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler. Diyet, yumuşak haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir veya peynir (% 14'ten fazla değil), yağsız tavşan, dana eti, tavuk, az yağlı süt ve kefir (% 1'den fazla yağ), meyveler (elma, erik) içerir. , portakal), sebzeler (kabak, salatalık, domates).

Patates, muz, tatlı, unlu mamuller, kekler, karabuğday, muz, fasulye, mango, hurma hariç tüm tahılları yemek yasaktır.

Beş günlük menü için birkaç seçenek var, her yerde haşlanmış yumurta kullanılıyor.

Klasik varyant:

    Kahvaltı - 2 yumurta, portakal, yeşil çay;

    Öğle yemeği - 1 yumurta, 100 gr haşlanmış tavuk, balık, yeşillik, 2 portakal;

    Akşam yemeği - 2 yumurta, sebze salatası, 2 greyfurt.

Atıştırmalıklar salatalık, havuç, yeşillik, içme suyu veya bir bardak kefirden oluşur.

Mono-diyet, herhangi bir ürünü hariç tutmayı ve sadece sınırsız miktarda yumurta yemeyi önerir. Sadece su içebilirsiniz.

Yumurta-narenciye diyeti - yumurta diyeti, enzimleri lipidleri parçalayan narenciye kullanımı ile seyreltilir.

Kontrendikasyonlar ve endikasyonlar

Diyet, spor yapanlar ve yemek pişirmek için fazla zamanı olmayan tüm sağlıklı insanlar için endikedir.

Kontrendikasyonlar:

    tavuk yumurtasına alerji;

    Gebelik;

    Emzirme.


5 günlük diyet, metabolizmayı ve kilo kaybını aktive etmek için bitkisel infüzyonlar kullanan düşük kalorili bir diyete dayanmaktadır.

Diyet ilkeleri. Fito diyet, diyetteki protein miktarında keskin bir düşüş için tasarlanmıştır. Minimum kalori, özel talimatlara göre hazırlanan bir içecek eşliğinde yağların parçalanmasını uyarır.

Temel kurallar:

    Suda yulaf lapası pişirin;

    Günleri takas etmeyin.

Beklenen sonuç, metabolik süreçlerin hızlanması nedeniyle 5 günde 5-8 kg kayıptır.

Diyet için etkili otlar:

    Yağ yakma - limon otu, zencefil, zerdeçal sorunlu bölgelerde lipidleri parçalar;

    Diüretik - sinameki, papatya, dulavratotu sıvı rezervlerini giderir;

    Safra atılımı - toksinleri çıkarın, karaciğerin işleyişini normalleştirin;

    Hızlanan metabolizma - deniz topalak, dereotu, rezene müshil olarak hareket eder, yaban mersini, meyan kökü, ravent metabolizmayı normalleştirir;

    İştahı azaltan algler - fucus, spirulina, yosun, artan, tokluk hissi yaratır, angelica, hatmi bir tokluk durumunu taklit eder.

Bitki çayı ile birlikte bütün gün için bir tabak kullanın.

    1. Gün - bir bardak pirinci kaynatın, 5 doza bölün, tarçın ve zencefilli yeşil çay için;

    2. Gün - 5 doza bölün, 500 gr az yağlı süzme peynir, 0,5 litre infüzyon 1 yemek kaşığı ile 0,5 litre süt karışımı ile içilir. ben. nergis çiçekleri;

    3. Gün - 5 doza bölün, gece boyunca suyla doldurulmuş 300 g yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı infüzyon için. bir bardak kaynar su içinde papatya çiçeği;

    4. Gün - 200 g tahıldan pişirilmiş karabuğday lapasını 5 doza bölün, 200 ml kaynar su ve 1 çay kaşığı St. John's wort infüzyonu için. 1 yemek kaşığı ile otlar. ben. limon suyu.

    5. Gün - 1,5 - 2 kg çiğ elmadan oluşan 5 doza bölünür. Elma yemeden yarım saat önce, 10 ila 12 saat boyunca demlenmiş bir kuşburnu infüzyonu için.

Kontrendikasyonlar

Hamile kadınlar, alerjisi olan kişiler, karaciğer ve böbrek patolojileri olan hastalar için diyete uymamalısınız.


Eğitim: Rusya Devlet Tıp Üniversitesi Diploması N. I. Pirogov, uzmanlık "Tıp" (2004). Moskova Devlet Tıp ve Diş Hekimliği Üniversitesi'nde ikamet, Endokrinoloji diploması (2006).

Herkes, yalnızca bir dizi ürünle değil, aynı zamanda süresiyle de yönlendirilen bir diyet seçer. Ekstra ücret ödemeden, hızlı ve özellikle zorlanmadan kilo vermek isteyenler için tembeller için diyetler var. Hiç çaba harcamadan bir haftada nasıl kilo verilir?

Ne yazık ki, hepimiz çok iyi biliyoruz ki bu dünyada hiçbir şey bedavaya gelmez. Yani kanepede bir sandviçle yatarak kesinlikle kilo veremezsiniz. Kalkıp kendine dikkat etmelisin. Tembel diyetlerin çoğu, diğer diyetlerin aksine, daha kısa bir süre için tasarlanmıştır, böylece aziz hedefinize ulaşmadan onları önceden "kırmazsınız". Tembeller için her diyetin menüsü oldukça uygun fiyatlı ürünler içerir, onlardan yemek pişirmek minimum zaman alır ve sonuç olarak aslında istediğinizi elde edersiniz - eksi birkaç kilogram, ayrıca hafiflik ve harika bir ruh hali.

Sudaki tembeller için diyet

Herhangi biri, hatta en basit diyet bile günlük olarak büyük miktarlarda sıvı alımına dayanır. Yemeklerden 15 dakika önce en az 2 bardak saf karbonatsız su için. Yemekler sırasında ve sonrasında 2 saat içinde sıvı içilmesi önerilmez. 2 saat sonra limonlu ve şekersiz 1 bardak kahve veya yeşil çay içebilirsiniz. Bu sırada tatlı, kurabiye veya kek yemeyin. Bir süre sadece tatlılardan değil, yemeklerden de 18.00'den sonra vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Diyetin basitliğine rağmen, haftada 3-5 kg ​​fazla kilo verebilirsiniz. Bu diyetin avantajı, açlık hissinden tamamen kurtulmanızı sağlamasıdır. Bunun nedeni yemeklerden önce içilen sıvıdır. Yemekten önce mide neredeyse doludur ve yenen kısımlar küçülür ve bunlarla birlikte tüketilen kalori sayısı da azalır. Bu diyetle açlık ve susuzluğu ayırt etmeyi öğreneceksiniz çünkü çoğumuz bu iki duyguyu sık sık karıştırarak aşırı yemeye neden oluyoruz. Bu diyet belirli bir menünün bakımını gerektirmez. Ancak, bakımını kolaylaştırmak için kendinize günlük bir diyet planı hazırlayın.

Kahvaltı : 1 haşlanmış tavuk yumurtası, 2 küçük dilim çavdar ekmeği ve 200 gr meyve salatası (elma + biraz ballı portakal).
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış veya ızgara tavuk fileto, sebze salatası (taze salatalık, domates, otlar) ve 1 küçük parça çavdar ekmeği.
Akşam yemeği: 150 gr pişmiş balık, küçük bir porsiyon domates soslu durum buğdayı makarna, az yağlı yoğurtlu sebze salatası ve 1 elma.

Diyet sürdürme sürecinde, nihai sonucu etkilemeyecek küçük atıştırmalıklar düzenleyebilirsiniz. Fındık (fındık, badem, kaju), kuru meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik, incir) veya herhangi bir taze meyve (tercihen narenciye) olabilir.

Yedi Gün Diyeti

Bu, mağazalarda özel diyet ürünleri aramaya, karmaşık tarifleri kavramaya ve zaman alıcı düşük kalorili yemekler pişirmeye vakti olmayanlar için idealdir. Diyet ekstra 5-8 kg kaybı vaat ediyor. Diyetin çekiciliği, menü kısıtlamaları sağlamaması, her gün yalnızca evde ne olduğunu seçmesine izin verilen önerilen yiyecek grupları şeklinde planlanmasıdır.

İlk gün temizliktir.
Sadece sıvı gıda içerir. Kefir, sebze suyu, süt, kakao, şekersiz çay, bitkisel infüzyonlar, doğal taze sıkılmış meyve suları şeker ilavesiz içebilirsiniz. Kahve severler, sabahları şekersiz sütlü veya tarçınlı bir fincan kahve ile kendilerini şımartabilirler.

İkinci gün - sebze.
Nişasta içermeyen ve yüksek kalorili içeriğe sahip olmayan yatak ve tarla temsilcilerinin tercih edilmesi arzu edilir. Lahana, salatalık, tatlı biber, havuç, kabak, turp alabilirsiniz. Kendinizi bir şeyle sınırlamayın, salataları yağ ve tuz eklemeden hazırlayın, otlar ve kırmızı biber ekleyin.

Üçüncü gün içiyor.
Sadece ilk gün açıklamasında belirtilen içecekler ile sınırlıdır.

Dördüncü gün meyvedir.
Sadece üzüm gibi çok şeker içerenler hariç, doğanın hemen hemen tüm armağanlarını yiyebilirsiniz. Portakal, ananas, greyfurt, yeşil elma idealdir.

Beşinci gün proteindir.
En tatmin edici, diyeti proteinli besindir.
Temel olarak 350-500 gr yağsız süzme peynir, yumurta, buharda balık veya haşlanmış tavuk filetosu alabilirsiniz.

Altıncı gün içiyor.
Altıncı gün, birinci ve üçüncü günlerde olduğu gibi, sadece içki içilmesine izin verilir. Vücudu tüketmemek için bir gün önceden hazırlanmış tavuk suyunu kullanın.

Yedinci gün geçiş günüdür.
Normal beslenme için bir tür basamak görevi görür.
Kahvaltı: 1 fincan şekersiz çay veya doğal kahve ve 2 haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği: makarnasız hafif sebze çorbası.
Öğleden sonra atıştırması: 1 elma veya 1 greyfurt.
Akşam yemeği: bitkisel yağ ve limon suyu ile lahana ve salatalık salatası.

Etkili tuzsuz diyet

Yedi günlük bu diyetin ardından et, patates, süt ürünleri, meyve yiyebilir ve diğer birçok diyette kesinlikle yasak olan maden suyu içebilirsiniz. Yukarıdakiler hariç diğer tüm ürünler kesinlikle yasaktır. Tuz da yasaktır. Kesirli beslenme sağlanır, bu açlıktan kurtulmanıza ve metabolizmayı normalleştirmenize yardımcı olur.

Diyet menüsü ayrıntılıdır ve buna kesinlikle uymanız gerekir. Önerilen yiyecek miktarını 5-6 öğüne bölün.

İlk gün: 400 gr haşlanmış veya fırınlanmış patates, 500 ml az yağlı kefir.
İkinci gün: 400 gr az yağlı süzme peynir ve 500 ml az yağlı kefir.
Üçüncü gün : 400 gr herhangi bir meyve (muz ve üzüm hariç), 500 ml az yağlı kefir.
Dördüncü gün: 400 gr haşlanmış tavuk göğsü, 500 ml az yağlı kefir.
Beşinci gün: 400 gr meyve, 500 ml az yağlı kefir.
Altıncı gün: 1,5 litre maden suyu (karbonatsız masa).
Yedinci Gün: 400 gr meyve ve 500 ml az yağlı kefir.

Diyetten sonra hemen yasak gıdalara sevinçle acele etmemelisiniz, aksi takdirde bu kilo geri dönüşüne yol açacaktır. Dengeli beslenme sizin tercihiniz.

karışık diyet

Bakımı kolay olmayan en etkili diyet, ancak sonucun memnun edeceğinden emin olabilirsiniz. Böyle bir diyetin ana avantajı göreceli dengedir. Sonrasında kendinizi iyi hissedecek ve iyi görüneceksiniz. Dürüst olmak gerekirse, izin verilen ürün grubu azdır, ancak açlıktan çok fazla acı çekmeniz gerekmeyecek ve minimum olumsuz yan etkiler olacaktır.

Karışık Diyet Menüsü

Birinci ve ikinci günler: 1 kg haşlanmış tavuk derisiz, yağsız ve tuzsuz. Günde en az 1,5 litre saf su için.
Üçüncü ve dördüncü günler : Günde 6 defa, tuzsuz, katkısız ve sossuz küçük bir tabak yulaf ezmesi.
Beşinci ve altıncı günler: günde otlu 500 gr'a kadar sebze (çiğ, haşlanmış veya haşlanmış).
Yedinci Gün: 600 grama kadar herhangi bir meyve (muz ve tatlı üzüm hariç).

Diyet "Çok meşguller için"

Eh, bu diyeti seçerek, tuz ve şekerden vazgeçmeniz gerekecek, ancak sitrik asit, tarçın, otlar, kızılcıklar ve herhangi bir miktarda değiştirilebilirler.
Özellikle bir şey pişirmenize gerek yok, bu nedenle diyetin adı. Dikkat! Gastrointestinal sistemde hafif de olsa problemleriniz varsa, bu diyeti kullanmayı reddetmeniz daha iyi olur.

Et günü: 300 gr haşlanmış et, garnitür için lahana, 2 bardak çay veya kahve, 1 bardak yabani gül.
süzme peynir günü : 400 gr yağsız süzme peynir, 2 su bardağı sütlü kahve, 1 su bardağı kuşburnu suyu.
kefir günü : 1,5 litre kefir veya yoğurt.
Elma Günü: 1,5 kg taze veya pişmiş elma, 2 bardak sütlü çay veya kahve.
Salatalık Günü: 1,5 kg taze salatalık, 2 bardak çay.
Sebze günü: 1,5 kg çiğ sebze. Bir salata yapabilir ve ona biraz bitkisel yağ veya az yağlı ekşi krema ekleyebilirsiniz.
Balık günü: 350 gr az yağlı haşlanmış balık, 2 su bardağı kahve veya çay, 1 su bardağı kuşburnu suyu.
Yulaf ezmesi günü: kahvaltı ve akşam yemeği - öğle yemeği için kuru meyve ilavesiyle suda kaynatılmış yulaf ezmesi - sebze salatası ile 2 dilim az yağlı peynir.
Peynir günü: 300 gr az yağlı peynir ve 750 ml kuru şarap. Sadece bir gün değil, tatil değil mi?

7 günlük pirinç diyeti

Mide için bir rahatlama istiyorsanız, biraz pirinç ve su üzerine oturmanın faydalı olduğu eski zamanlardan beri bilinmektedir, o zaman her şey tekrar mükemmel düzende olacaktır. Pirincin vücuttaki zararlı maddeleri emmesi ve vücuttan atması gibi mucizevi yeteneği nedeniyle birçok diyetin temelini oluşturur. Ana şey, bildiğiniz gibi farklı temizlik derecelerinde gelen doğru pirinci seçmektir. Ne kadar az saflaştırılmışsa, o kadar fazla besin ve vitamin içerir ve o kadar az nişasta ve karbonhidrat olur. Beyaz yuvarlak pirinç, çok fazla nişasta ve hızlı karbonhidrat içerdiğinden bizim durumumuz için uygun değildir. Diyetiniz için tam haşlanmış veya kahverengi pirinç seçin. İdeal seçenek, bu iki pirinç türünün değişimidir.

Pirinç diyeti menüsü oldukça çeşitli ve zengindir:

  • Öncelikle bol sıvı (günde en az 1,5 litre), lif, sebze ve meyve tüketmeniz gerekir. Çok fazla sebze ve meyve olduğu için diyetiniz çok çeşitli olacak ve sıkılmaya vaktiniz olmayacak. Şekersiz doğal meyve suları, özellikle yeşil elma suyu, şekersiz çay, su - sade veya mineral, gazsız içilmesi arzu edilir.
  • İkincisi, gerekli miktarda proteinli gıdaları (yağsız et, bezelye, mercimek, deniz ürünleri) tüketin. Kombine tüm takviyelerin toplam miktarı günde 200 gramı geçmemelidir. Ayrıca günde 500 gr'a kadar meyve yemeye izin verilir. Salata yemekleri için bir sos olarak sirke kullanılmasına izin verilir, ancak sadece meyve sirkesi ve az miktarda zeytinyağı da kullanabilirsiniz (1 porsiyon başına en fazla 1 çay kaşığı).
  • Tuz yasaktır. Hamur işleri, tatlılar ve boş ve hızlı karbonhidrat içeriği yüksek tüm yiyecekler de diyetten çıkarılmalıdır.

örnek menü

İlk gün
Kahvaltı: 100 gr haşlanmış pirinç, ½ elma, 1 dilim çavdar ekmeği ile 1 dilim az yağlı peynir.
Öğle yemeği: 1 portakal.
Akşam yemeği: tavuk göğsü suyunda sebze çorbası, 60 gr otlu haşlanmış pirinç. Atıştırmalık: 200 gr kefir %1 yağ ve 1 avuç kuru meyve (kuru kayısı, kuru erik).
Akşam yemeği: 60 gr haşlanmış pirinç, haşlanmış kabak, az yağlı doğal yoğurt.

İkinci gün
Kahvaltı: 60 gr haşlanmış pirinç ve herhangi bir meyve.
Öğle yemeği: Az yağlı peynirli 50 gr çavdar ekmeği.
Akşam yemeği: az yağlı balık çorbası, mercimekli 100 gr pirinç.
Öğleden sonra atıştırması: bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatası (pancar, lahana vb.).
Akşam yemeği: 3 protein ve 1 yumurta sarısı, 200 ml az yağlı kefir veya yoğurttan omlet.

Üçüncü gün
Kahvaltı: 60 gr pirinç ve muz.
Öğle yemeği: 200 ml az yağlı kefir.
Akşam yemeği: et suyunda az yağlı sebze çorbası, buğulanmış tavuk göğsü ile pilav. Öğleden sonra atıştırması: bir parça az yağlı balıklı ekmek.
Akşam yemeği: 100 gr az yağlı süzme peynir, taze sebze salatası (domates, salatalık, biber, soğan).

Dördüncü gün
Kahvaltı: 100 gr pirinç, armut.
Öğle yemeği: 60 gr az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği: az yağlı et suyunda sebze çorbası, bezelye ve otlar ile pirinç.
Öğleden sonra atıştırması: 100 gr sebze ve deniz ürünleri salatası.
Akşam yemeği: tavuk göğsü veya hindi ile haşlanmış pirinç, 200 ml kefir.

Beşinci gün
Kahvaltı: Ballı 100 gram pirinç, 200 gram meyve.
Öğle yemeği: 1 greyfurt.
Akşam yemeği: pilavlı balık, sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırması: ½ haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği: 150 gr süzme peynir, 50 gr sebzeli pirinç.

altıncı gün
Kahvaltı: meyve salatası ve yoğurt.
Öğle yemeği: 100 gr ananas.
Akşam yemeği: 100 gr sebzeli pirinç (kabak, patlıcan ve biber).
Öğleden sonra atıştırması: az yağlı balık parçası ile ekmek.
Akşam yemeği: Yeşil bezelye ile 100 gr haşlanmış pirinç, 200 ml kefir.

Yedinci Gün
Kahvaltı: 100 gr süzme peynir ve meyve.
Öğle yemeği: otlar ile 3 haşlanmış yumurta akı salatası.
Akşam yemeği: tavuk göğsü suyunda sebze çorbası, 100 gr haşlanmış pirinç.
Öğleden sonra atıştırması: 200 ml kefir, kuru meyveler.
Akşam yemeği: balık ile haşlanmış pirinç.

Bu diyeti 2 ayda 1 defadan fazla tekrarlamayabilirsiniz.

Tembeller için bu tür diyetler, plaj mevsimi beklentisiyle vücudunuzu sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Artık bir haftada nasıl kilo vereceğinizi biliyorsunuz, ancak zayıf kasları temel beden eğitimi ile sıkarsanız, mükemmel figürü elde etme süreci çok daha eğlenceli olacaktır. Basit egzersizler yapın, çünkü artık birçoğu var. Ve en tembeller bile başarılı olacak!

Larisa Shuftaykina

5 kg'lık bir diyet için birkaç seçenek vardır: haftada eksi 5 kg, 5 gün ve ekspres. Menülerine daha yakından bakalım.

Diyet eksi haftada 5 kg

Bu diyet, sağlığınıza zarar vermeden haftada 5 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Diyetin avantajı, kolay tolere edilmesi, aç olmaması, fazla kiloların ve santimetrelerin hızla kaybolmasıdır.

İpucu: Kefir, domates veya herhangi bir taze sıkılmış sebze suyu içerseniz, bir içki içme gününe katlanmak daha kolaydır.

Diyet menüsü haftada 5 kg

Bu güne içme günü denir. Şu anda herhangi bir sıvıyı sınırsız miktarda (et suyu, çay, kefir, su, yoğurt içme) içebilirsiniz.

sebze denir. Şu anda herhangi bir sebzeyi (domates, patlıcan, salatalık, soğan, havuç, biber, lahana) istediğiniz miktarda yiyebilir, zeytinyağı ile sebze güveç yapabilirsiniz.

1. günü tekrarlayın.

Bu güne meyve günü denir. Gün içerisinde istediğiniz meyveyi (elma, portakal, kivi, muz, greyfurt) yiyebilirsiniz.

Protein denir. Gün içerisinde protein içeriği yüksek besinler (haşlanmış tavuk göğsü, yumurta, yoğurt, az yağlı süzme peynir, az yağlı peynir) yeriz.

1. günü tekrarla

Diyetten çıkmak için tasarlanmıştır.

Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, bir bardak çay,

2. kahvaltı: herhangi bir meyve,

Öğle yemeği: tavuk çorbası,

Aperatif: herhangi bir meyve,

Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı ilaveli sebze salatası. zeytin yağı.

İpucu: Diyete ek olarak, kalçalar için basit egzersizler ve yanınıza yatarken salıncaklar yapmanız gerekir.

Ayrıca okuyun:

Diyetle ilgili yorumlar çoğunlukla olumludur. Bunu deneyenler, özellikle diyet beslenmesini en azından biraz fiziksel aktivite ile birleştirirseniz, böyle bir diyetle haftada 5 kg kilo vermenin gerçekçi olduğunu not eder. Küçük bir özellik: 5 kg kilo vermek için haftalık bir diyet, hormonal arka planın en sakin olduğu adet döngüsünün ilk yarısında başlarsanız en iyi sonucu verir.

Diyet 5 gün - 5 kg

Diyetin etkisi, sırasıyla et, sebze, meyve, tahıl (tahıl), su-peynir günlerinin kullanımına dayanmaktadır.

İpucu: Gerekli ürünleri birbiriyle karıştırmayın. Yani, her gün boyunca monoton bir diyete uymanız gerekir.

Diyetin avantajı: sonucun uzun süreli korunması, yani kaybedilen kilo neredeyse hiç geri gelmez. Bunun nedeni, ayrı bir diyetle aktif yağ yakımının gerçekleşmesidir, ancak vücutta ciddi dehidrasyon olmadan, kas yağ hücreleri yerine deri altı tüketimi ile gerçekleşir. Sonuç olarak, sonucu uzun süre korumak için ağırlık hızlı ve etkili bir şekilde azaltılır.

Diyetin tekrarı bir haftadan daha erken olmamak üzere mümkündür. Bu süre zarfında vücut yeni bir beslenme sistemine yeniden kurulur, metabolizma düzenlenir. Ancak iyi haber şu ki, bir hafta sonra bu diyeti tekrarladığınızda kilo daha da aktif bir şekilde gidiyor (6-7 kg).

Et veya protein denir. Bu gün sayesinde, etkili kilo kaybı için sonraki dört gün boyunca bir protein rezervi oluşur. Bu gün boyunca yağsız et yiyebilirsiniz: tavuk, sığır eti, tavşan. Bu et türleri minimum kalori içerir, ancak çok fazla vitamin ve mineral içerir. Bu gün kilo verme sürecini "başlar".

Ona sebze diyorlar. Gelin bu günün menüsünde yer alan sebzelere bir göz atalım.

Bu bir patlıcan - sarımsak gibi yağ yakar.

Alabaş - tokluk hissi verir, vücut, kalorisi negatif olan bu ürünü sindirmek için aldığından daha fazla enerji harcar.

Salatalık - %95'i sudan oluşur, bu da vücuttaki lipidleri (yağ hücreleri) deri altı tabakasından çıkarmamıza yardımcı olur. Bu ürün obez olan kişiler için önerilir.

Turp - Negatif bir enerji değerine sahiptir, cilt ve kan damarları için iyi olan çok miktarda lif içerir.

Sebze günü boyunca çok fazla yağ hücresi tüketilir.

Meyve

3. gün vücut, beynin ihtiyaç duyduğu glikoz eksikliğini hisseder. Vücuttaki glikozu yenilemezseniz, kilonuz azalmaz. Meyvelerin yardımıyla kalori yakarak vücudunuzu zinde tutabilirsiniz. Bu gün yiyebilirsiniz: mavi üzüm, mandalina, avokado.

Mavi üzüm antioksidan etkiye sahiptir.

Mandarin, ağırlığı azalttığı için düşük kalorili içeriğe sahiptir. Ayrıca iştahı azaltır.

Avokado düşük kalorili içeriğe sahiptir, iştahı azaltır, istisnai bir dizi eser element içerir, kas dokusunun durumunu iyileştirir (tonlu, elastik yapar).

Ayrıca, glikoz ve diğer sağlıklı şekerler açısından zengin çiçek balı yiyebilirsiniz.

Mısır gevreği denir.

Tahıllar, toksinlerin, toksinlerin, deri altı yağların vücutlarını temizler.

Tahıllar vücuda doğal bitkisel yağlar sağlar. Fındık yerken, vücut kilo vermemize yardımcı olan esansiyel yağ asitleri ile doyurulur. Bu gün, pirince fındık ezmesi ekleyebilirsiniz, o zaman iyi emilir.

lor

Vücut zaten kilo vermeye adapte olduğu için üç kilogram kilo vermenizi sağlar.

5 gün boyunca 5 kg'lık bir diyet iyidir çünkü vücut ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri alır, çünkü monoton gıdaların alımı günden güne değişir. Sonuç olarak, kilo vermek açlık ve stres duyguları yaşamaz. Kaybedilen kilolar neredeyse sonsuza kadar gitti.

Diyet menüsü

Kahvaltı: yüz elli gram tuzlu haşlanmış dana eti

Öğle yemeği: Tuzlu yüz gram haşlanmış tavuk

Akşam yemeği: iki yüz gram tuzlu haşlanmış tavşan

Kahvaltı: salata (iki salatalık, iki tuzlu turp),

Öğle yemeği: sarımsaklı haşlanmış patlıcan, 1 çay kaşığı. zeytinyağı, tuz.

Akşam yemeği yiyoruz: tuzlu haşlanmış yüz gram alabaş lahana.

Kahvaltı: salata (avokado, 2 tatlı kaşığı bal),

Öğle yemeği: dört mandalina,

Akşam yemeği yiyoruz: iki yüz gram mavi üzüm.

Kahvaltı: 5 yemek kaşığı. 2 yemek kaşığı çam fıstığı ilavesiyle haşlanmış pirinç,

Öğle yemeği yiyoruz: 8 yemek kaşığı. on beş adet badem ilavesiyle haşlanmış pirinç,

Akşam yemeği: 6 yemek kaşığı. iki ceviz ilavesiyle haşlanmış pirinç.

Kahvaltı: iki bardak su, 5 yemek kaşığı. Lor,

Öğle yemeği: üç bardak su, 7 yemek kaşığı. Lor,

Akşam yemeği yiyoruz: iki bardak su, 5 yemek kaşığı süzme peynir.

Bu menü sayesinde günde kilogram başına kilo verebilirsiniz - 1,5 kilogram.

5 gün boyunca ekspres diyet

Bazen kısa sürede birkaç kilo vermeniz gerekir. Bu durumda, 5 gün boyunca iyi bir sonuç veren ancak sert ve etkinliği kısa olan bir diyet uygulayabilirsiniz.

Diyet düşük kalorili, diyet günde üç kez.

"Eksi 5 kg" diyeti, yalnızca ihtiyacınız olduğunda uygulanması önerilen hızlı bir ekspres diyettir.

Diyet, istediğiniz zaman yemenizi sağlar.

Diyet sırasında içme rejimini gözlemlemek gerekir: bol maden suyu, yeşil çay, kahve için.

Bir diyetin ardından saç, cilt ve tırnakların durumunu iyileştirmek için vitamin içmeniz gerekir.

Diyet menüsü

Kahvaltı yapıyoruz: iki haşlanmış tavuk yumurtası, bir portakal, bir rendelenmiş havuç, bir bardak kahve.

Öğle yemeği yiyoruz: bir elma, ılık suya batırılmış on adet kuru erik.

Akşam yemeği: bir bardak az yağlı yoğurt.

Kahvaltı: bir parça az yağlı peynir, bir bardak kahve.

Öğle yemeği: bir haşlanmış tavuk yumurtası.

Akşam yemeği: iki armut.

Kahvaltı yapıyoruz: iki bardak kaynamış süt içiyoruz.

Öğle yemeği: salata (domates, salatalık, zeytinyağı), bir bardak elma suyu.

Akşam yemeği: 1 çay kaşığı bal ilaveli bir bardak süt.

Kahvaltı: Gece boyunca soğuk suda ıslatılmış bir avuç yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı şekerli bir fincan çay.

Öğle yemeği: herhangi bir sebze.

Akşam yemeği yiyoruz: beş yüz gram kiraz, çilek, şeftali veya portakal.

Kahvaltı: meyveli az yağlı yoğurt, portakal, az yağlı süzme peynir tabağı.

Öğle yemeği: salata (beyaz lahana, bir haşlanmış tavuk yumurtası).

Akşam yemeği yiyoruz: bir parça peynir, bir bardak az yağlı kefir.

Diyetin avantajları ve dezavantajları

Avantajlar:

- Hızlı sonuç alınır, sonuç fark edilir.

- beş gün içinde vücut metabolizmayı fazla yavaşlatmaz, bu nedenle tasarruf moduna "düşmez".

Dezavantajları:

Diyetin etkisi kısa sürelidir, yani ilk başta kilo birkaç haftalığına kaybolur ve sonra tekrar geri döner.

Ancak, sonuçta, diyet belirli bir zamana kadar şekillenecek şekilde tasarlanmıştır.

Diyet vücut için en güvenli değildir.

Diyetten çıkmak için yiyeceklerin kalori içeriğini, tüketilen yiyecek miktarını kademeli olarak artırırsanız, diyetin sonucu iyileştirilebilir.

Kısa sürede kilo vermeniz gerektiğinde, sadece bir haftada 5 kg'dan kurtulmanızı sağlayan tembel diyet kurtarmaya gelir. Bununla birlikte, sonucu pekiştirmek için sağlıklı bir diyetin temellerine uymaya devam etmeniz ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekecektir. Aksi takdirde, düşen kilogramlar hızla geri dönecektir. Önemli bir olay için forma girmeniz gerekiyorsa, tembel diyet bir cankurtaran olacak.

Temel prensipler

Kısa sürede kilo vermek, kalorilerde azalma ve vücutta meydana gelen biyokimyasal süreçlerde bir değişiklik ile ilişkilidir. Bu nedenle, kesintilerden ve ihlallerden kaçınarak katı bir rejime bağlı kalmak gerekir. Örneğin, diyet tarafından sağlanmayan ara sıra bir atıştırmalık, süreci yavaşlatabilir.


Eksi 5 kg sonucu tembeller için diyetin ana prensipleri şunlardır:

  • gazsız 2 litre veya daha fazla saf sudan günlük içecek;
  • fraksiyonel beslenme - düzenli aralıklarla küçük porsiyonlarda yemek yemek;
  • sıkı bir diyete başlamadan önce, vücudun yaklaşan kısıtlamalara hazırlanmasına yardımcı olacak bir oruç günü yapmak gerekir;
  • Aktif bir yaşam tarzı, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bir notta! Sıkı bir diyet döneminde yoğun fiziksel aktivite yasaktır. Kısıtlı diyet ve güçlü eğitim vücudu tüketebilir. Sonuç olarak, halsizlik, baş dönmesi gibi belirtiler ortaya çıkacak ve genel sağlık durumu kötüleşecektir. Bu nedenle hafif sporlara tercih verilmesi önerilir.

Tablo: tembeller için diyet menüsü - 7 günde eksi 5 kg

Tembeller için bir hafta için tasarlanmış ayrıntılı bir diyet menüsü aşağıda günlere göre anlatılmaktadır. Tüm önerileri takip ederseniz, bu süre zarfında 5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Günlük tembel diyet çizelgesi her zaman elinizin altında olması için ücretsiz olarak indirilebilir.


Bu diyet, fazla kilolarını hızlı ve zahmetsizce kaybetmeyi hayal eden tembel insanlar için boşuna değil. Menü, hazırlanması için çok fazla zaman ve çaba harcamanıza gerek olmayan basit yemekler içerir. Aktif bir yaşam tarzı daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak olsa da spor yapmasanız bile kilo verme süreci başlayacaktır.

Bu diyetin özellikleri tuzun olmamasıdır. Bildiğiniz gibi vücutta sıvı tutar ve kilo kaybını önler. Menü günde sadece 2 öğün sunar: kahvaltı ve öğle yemeği. Ana öğünler arasında bir fincan çay veya kahve içilmesine izin verilir, ancak önce daha önce de belirtildiği gibi 2 bardak su içmeniz gerekir.

Tembeller için bir hafta boyunca detaylı diyet menüsü

1 gün Kahvaltı Buharda balık (50 gr), marul, bir bardak kefir %1
Akşam yemeği Haşlanmış yumurta, haşlanmış kanatlı eti (90 gr), ekmek
2 gün Kahvaltı Sınırsız miktarda kereviz, haşlanmış dana eti (80 gr), haşlanmış patates (2 adet), Haşlanmış havuç (1 adet), şekersiz yeşil çay
Akşam yemeği Az yağlı yoğurt (1 su bardağı), az yağlı süzme peynir (100 gr), su üzerinde yulaf ezmesi, birkaç hurma
3 gün Kahvaltı Tuzsuz tavuk suyu (250 ml), tavuk fileto (50 gr), bir dilim kepekli ekmek
Akşam yemeği Haşlanmış dana eti (50 gr), sınırsız ıspanak, portakal, elma, çavdar ekmeği dilimi
4. Gün Kahvaltı Suda karabuğday lapası (100 g),% 1 kefir (1 su bardağı), salatalık ve domates sebze salatası, zeytinyağı ile tatlandırılmış (100 g)
Akşam yemeği Haşlanmış pirinç (100 gr), kuru erikli süzme peynir (100 gr), kivi, greyfurt, portakal suyu (1 su bardağı)
5. Gün Kahvaltı Haşlanmış dana eti (60 gr), haşlanmış yumurta, dolmalık biber (2 adet), Salatalık (1 adet)
Akşam yemeği Buğulanmış tavuk göğsü (100 gr), haşlanmış patates (1 adet), portakal, elma, kuru kayısı (3 adet), ceviz (2 adet)
6. Gün Kahvaltı Tuzsuz tavuk suyu (100 ml), buğulanmış balık (150 gr), yeşil bezelye (3 yemek kaşığı), bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz yeşil çay
Akşam yemeği Haşlanmış pirinç (100 gr), susamlı marul, kivi, muz, bir bardak az yağlı süt
7. Gün Kahvaltı Haşlanmış tavuk fileto (70 gr), su üzerinde karabuğday lapası (100 gr), tatlı biber (1 adet), Yağsız süzme peynir (2 yemek kaşığı), Şekersiz siyah çay
Akşam yemeği Haşlanmış dana eti (100 gr), haşlanmış mercimek, doğal az yağlı yoğurt (125 gr), badem (35 gr)

Tablodaki en tembel diyet menüsünü inceledikten sonra, yemeklerin oldukça çeşitli olduğu sonucuna varabiliriz. Meyve ve sebzelerin yeterli miktarda kullanılması nedeniyle vitamin yönünden zengindir. Bununla birlikte, beslenme uzmanları ek bir vitamin kürü almanızı önerir. Kalsiyumun tabletlere dahil edilmesi özellikle önemlidir, çünkü bu mineral bu diyeti uygularken vücuttan atılır.

Zayıflayan tembel insanlar not: su içmek ve kilo vermek ne kadar kolay

Tembeller için hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olan etkili bir teknik vardır. Özü, her yemekten önce 2 bardak ılık su içmektir.


Saf su sadece vücuttaki tüm süreçleri hızlandırmaya, zararlı maddeleri uzaklaştırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha az yemeye de yardımcı olur. Sonuçta, midenin bir kısmı önceden suyla doluysa, normal kısım artık içine sığmayacaktır. Ve bildiğiniz gibi suyun kalorisi yoktur. Bu, yemeğin kalori içeriğinin otomatik olarak azaltıldığı anlamına gelir. Bu kadar basit bir yöntemin kullanıldığı bazı diyetlerde, fazla kilo alma korkusu olmadan herhangi bir yiyeceğin, hatta çikolatanın bile kullanılmasına izin verilir.

Yemeklerden önce su içerken kilo verme nedenleri

  • bir kişi su içtiğinde, beynine bir tokluk sinyali girer, bu nedenle susuzluğunu gidererek açlık hissinden kurtulabilirsiniz;
  • su midenin bir kısmını kaplar, bu nedenle daha küçük bir hacmin bir kısmı içine sığar;
  • şekerli çay bile ekstra kalori ekler, ancak gerekli 2 bardak suyu içerseniz, başka herhangi bir içecek içme isteği ortadan kalkar.

Psikolojik faktör de önemlidir. Bir süre sonra insan vücudu, açlık hissi ile birlikte, önce su içmeniz gerektiği anlayışını geliştirir. Sonuç olarak, yemek yeme arzusu kaybolabilir. Birçok insan atıştırmayı reddediyor çünkü daha önce su içmeleri gerekiyor.

Tembeller İçin Su Diyeti Kuralları

Böyle bir diyete en fazla üç hafta oturmak yeterlidir, çünkü böbrek fonksiyonu bozulabilir, kan basıncı yükselebilir ve ödem görünebilir. Şu anda vitamin almak da arzu edilir, çünkü büyük miktarda sıvı alımı ile kalsiyum vücuttan yıkanır. Baharatlı, kızarmış ve un üzerine eğilmesi önerilmez.

Bir notta! Bazı insanlar yanlışlıkla çok fazla sıvı içmenin mideyi gereceğini ve daha da kötüleştireceğini varsayar. Ancak, bu korkular tamamen asılsızdır. Mide, sudan değil, rulolardan ve sosislerden daha hızlı gerilir.

Ayrıca yemek sırasında ve yemekten hemen sonra içilmesi yasaktır. Sadece yemekten 20 dakika önce içerseniz, bir hafta sonra 5 kiloya veda edebilirsiniz.

Bu kilo verme yöntemi, karaciğer, böbrek hastalıklarından muzdarip ve sindirim sistemi ile ilgili sorunları olan kişiler için uygun değildir. Hamilelik sırasında da yasaktır.

Eksi 5 kg sonucu tembeller için bir diyete başlamadan önce, kişinin ağırlığına bağlı olarak bireysel sıvı hacimlerini tanımak önemlidir. Bu göstergeyi belirlemek için 30'u vücut ağırlığı ile çarpmak gerekir. Aşırı terleme ile ortaya çıkan hacmin artmasına izin verilir.

Bir notta! Kahve ve çay da atıştırmalık olarak kabul edilir, bu nedenle içmeden önce su içmeniz gerekecektir.

Haftada 5 kilo vermek mümkün mü?

Bu oldukça gerçekçi, ancak yine de biraz çaba sarf edilmesi gerekecek. Televizyonun önündeki kanepede, çiğnemeyi bırakmadan uzanırsanız, kilo vermeniz pek olası değildir.

Etkili kilo kaybı için tembel diyetin temel ilkelerine uymanız gerekir. Ve elde edilen sonuçlar daha fazla eylem için bir teşvik olacaktır. Akşam yemeğini reddetmeniz ve saat 16.00'dan sonra yemek yememeniz tavsiye edilir. Tabii ki, buna alışmak ilk başta o kadar kolay olmayacak, ancak birkaç gün sonra vücut çok daha kolay hale gelecek.


Akşam kuvvetli bir açlık hissi ortaya çıkarsa 2 bardak su içerek ondan kurtulabilirsiniz. Bu işe yaramazsa ve dayanacak güç yoksa, saat 16.00'dan sonra bazen düşük oranda yağ içeren bir bardak kefir içebilirsiniz, ancak sadece sudan sonra.

Yaş sınırlamaları

Beslenme uzmanlarına göre, 16 yaşın altındaki kızlar ve 50 yaşın üzerindeki kadınlar böyle bir diyete uymamalıdır. Bu tür kısıtlamalar oldukça anlaşılabilir. Bu yaşta insan vücudu özellikle değerli eser elementlere ihtiyaç duyar. Tembeller için bir diyet uygularken, yeterince besin alamama ve vücudu bozma tehlikesi vardır.

Vücut bir haftalık böyle bir beslenmeye kolayca dayanabiliyorsa, 3 gün daha uzatabilirsiniz. Böylece tembeller için 10 günlük bir diyet daha etkili olacaktır. Ana şey gevşememek, aksi takdirde her şeye yeniden başlamak zorunda kalacaksınız.

benzer gönderiler