ev internet

Kilo kaybı için diyet düşük kalorili salatalar. Diyet salataları: kilo kaybı için tarifler

Kilo kaybı için diyet salataları insan vücudu için çok faydalıdır. Salata tarifleri kompozisyon ve hazırlama yönteminde farklılık gösterir, ancak yine de hepsi çok ilginçtir. Bunlardan herhangi birinin bileşimi, çok miktarda vitamin, bitkisel protein ve eser element içeren ürünleri içerir. Her gün veya en azından gün aşırı lezzetli diyet salataları yemek, midenizi boşaltmaya, vücudunuzu besinlerle doyurmaya ve enerji ve olumlu duygular kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Bu tür salatalar sadece fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mideyi ağırlaştırmadan tokluk hissi verir. Minimum kalori ve maksimum besin içeriği dengesi sayesinde, diyet salataları için basit tarifler vücuttaki toksinleri ve fazla yağları temizlemek için mükemmel bir iş çıkarır.

Bu yazıda - en lezzetli ve sağlıklı salatalardan bir seçki. Bu tarifler sayesinde minimum çaba ve parayla harika yemekler elde edeceksiniz. Birkaç dakika içinde hafif salatalar tadı ve kusursuz görünümü ile sizi memnun edecek. Zevkinize göre bir tarif seçin ve kendinize ve ailenize sağlıklı bir yemek ısmarlayın.

Meyveler, deniz ürünleri, taze sebzeler, otlar, et ve vücut için daha az gerekli olmayan diğer bileşenler gibi faydalı içerikleri içeren çeşitli diyet salatalarına dikkatinizi çekeriz. Hala apriori diyet hafif salataların lezzetli olamayacağını düşünüyorsanız, o zaman benzersiz salata seçenekleri sizi bundan vazgeçirecektir. Birincisi pancar yemeği olacak.

Haşlanmış pancar salatası

Genellikle, kilo kaybı için diyet salataları çiğ pancardan hazırlanır ("Fırça" ve "Salkım" gibi tarifler birçok kişi tarafından bilinir), ancak bu salata gastrointestinal sistem için daha yumuşaktır.

Yani, ihtiyacınız olacak:

iki pancar;
bir orta boy soğan;
yağsız klasik yoğurt;
ceviz - isteğe bağlı;
biraz tuz.

Yemek pişirme:

1. Pancarları iyice durulayın ve suda bir saat kaynatın. Fırında folyo ile de pişirilebilir. Sakin ol, sakin ol. Kabuğu soyun ve kaba bir rende üzerine rendeleyin.

2. Kabuğu soğandan çıkarın, çeyrek halkalar halinde kesin, ellerinizi hafifçe sallayın.

3. Üç veya dört ceviz doğrayın.

4. Malzemeleri karıştırın, beş yemek kaşığı yoğurtla tatlandırın, tuzlayın.

Sebze salatası şaşırtıcı derecede yumuşak ve sulu.

Çin lahanası salatası

Nedense Pekin lahanası beyaz lahana kadar popüler değil. Ama boşuna: yaprakları yumuşak ve yumuşaktır, bu nedenle ondan hazırlanan yemekler şaşırtıcı derecede sulu ve havadar olur.

İçindekiler:

300 gram Çin lahanası;
iki orta boy domates;
sebze yağı;
Dereotu;
tuz ve baharatlar.

Bu sebze salatasının hazırlanması da kolaydır:

Sebzelerinizi ve otlarınızı yıkayarak başlayın.
Lahanayı doğrayın, domatesleri ince dilimler halinde kesin, dereotu ince doğrayın.
Her şeyi karıştırın, baharat ekleyin ve bitkisel yağ ile baharatlayın. Lahanayı ezmek gerekli değildir, onsuz yumuşak olacaktır.

kırmızı lahana salatası

Birçok diyetisyen, kilo kaybı için lahana gibi harika bir sebze kullanır. Ve gerçekten de, özellikle ham haliyle, sadece faydalı maddelerin deposudur. Daha az sağlıklı ve lezzetli, sadece sebzeleri doğramanız ve zeytinyağı ile baharatlamanız gereken salatalıklı beyaz lahana salatası.

Peki, kırmızı lahana tarifi için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

lahana başı;
iki yeşil elma;
dolmalık biber;
havuç;
küçük soğan;
yarım limon;
zeytinyağı ve baharatlar, tuz;
yeşillik.

Yemek pişirme:

1. Lahanayı doğrayın, soğanı yarım halkalar halinde kesin ve bu ürünleri yarım limon suyu ve tuz ilavesiyle elinizle iyice yoğurun.

2. Elmaları ve havuçları soyun ve kaba bir rende üzerine rendeleyin, elmaları limon suyuyla serpin, böylece kararmazlar, hafif ve iştah açıcı kalırlar.

3. Bulgar biberi ince şeritler halinde kesilir.

4. Tüm malzemeleri karıştırın, yağ ile baharatlayın.

Böyle bir salata, tam teşekküllü hafif bir akşam yemeği veya et için bir garnitür olabilir.

Olağandışı salata

Kilo kaybı için sadece sebze diyet salataları var gibi görünebilir. Bunlar için tarifler genellikle çeşitli kaynaklarda bulunur. Ama başka seçenekler de var. Kanıt olarak - karides ve greyfurtlu avokado salatası.

4 porsiyon için malzemeler:

iki avokado;
iki greyfurt;
sekiz kral karides;
küçük bir kaşık limon suyu;
zeytin yağı;
biber.

Yemek pişirme:

1. Avokado olgun olmalıdır, aksi takdirde hiçbir şey işe yaramaz. Yarıya kesin, posayı çıkarın, ancak çok dikkatli bir şekilde “bardak” bozulmadan kalmalı, salata servis edilecek.

2. Avokadonun etini dilimler halinde kesin.

3. Greyfurtu soyun, dilimlere ayırın, fazla beyaz lifleri alın ve küçük parçalar halinde kesin.

4. Karidesleri durulayın ve birkaç dakika kaynar suya atın, soyun ve soğutun. Çok büyüklerse, ikiye bölebilirsiniz.

5. Meyveleri ve deniz ürünlerini bir kapta karıştırın, limon suyu serpin, yağ ile baharatlayın.

6. Malzemelerin beş dakika demlenmesine izin verin, ardından bir kase avokadoya koyun ve nane yapraklarıyla süsleyin.

Gördüğünüz gibi, lezzetli diyet salataları sadece sağlıklı değil, aynı zamanda güzel ve özgün bir şekilde tasarlanmıştır.

Parmesan ve incir salatası

Malzemelerin kombinasyonu size garip gelebilir, ancak bu salatası en az bir kez denedikten sonra, onu sonsuza kadar en iyi yemeklerden oluşan kumbaranıza koyacaksınız. Ve evet, sadece iyi değil, aynı zamanda incir de fazla kilolara karşı etkili bir mücadeleye katkıda bulunur.

İçindekiler:

salata karışımı;
dört taze incir;
50 gram parmesan;
bir yemek kaşığı zeytinyağı ve balzamik sirke;
bir tutam tuz ve karabiber;
biraz haşhaş - isteğe bağlı.

Yemek pişirme:

1. İncirleri yıkayın ve üzerine çapraz şeklinde küçük bir kesi yapın. Aşağıdan tabana hafifçe bastırın, incir çiçek şeklinde açılmalıdır.

2. Parmesanı çok ince kesin, bunun için bir soyma bıçağı kullanabilirsiniz.

3. Salata karışımını durulayın, kurutun ve elinizle büyük parçalara ayırarak bir tatlı tabağına koyun.

4. İncirleri ve doğranmış parmesanı yeşilliklerin üzerine koyun.

5. Küçük bir kapta sirke, yağ, tuz, haşhaş tohumu ve biberi karıştırın.

6. Sosu salatanın üzerine gezdirin.

İçindekiler:

salata karışımı;
konserve ton balığı - 1 kutu;
konserve yeşil fasulye - 1 kutu;
çeri domatesler;
zeytinyağı, biber, şarap sirkesi, tuz.

Yemek pişirme:

1. Karışımı durulayın, yaprakları bir kevgir içine koyun ve biraz kurumasını bekleyin.

2. Konserveyi açın ve sıvıyı boşaltın, çekirdekler akan su altında durulanabilir.

3. 100 gram domatesi yıkayın ve ikiye bölün.

4. İki küçük ekmeği bir tost makinesinde kurutun, küçük parçalara ayırın.

5. Bir salata kasesine salata karışımını ve fasulyeyi karıştırın, sirke ve yağı dökün, üzerine ton balığı ve vişne parçalarını koyun, tüm bu ihtişamı krutonla serpin.

İşte ton balıklı çok basit ama delicesine lezzetli bir diyet salatası.

kereviz ile tavuk salatası

Ve bu diyet salatası inanılmaz derecede tatmin edici: minimum kalori içeriğine rağmen, öğle veya akşam yemeğinin yerini alabilir.

İçindekiler:

bir küçük tavuk göğsü (300 gramda);
iki orta boy portakal;
küçük bir salkım üzüm;
iki kereviz sapı;
bir kırmızı soğan;
yarım limon;
Lahana Yaprakları;
zeytin yağı.

Yemek pişirme:

1. Kereviz saplarını büyük parçalar halinde kesin, birkaç dakika kaynar su dökün, bir kevgir içinde katlayın.

2. Portakalları iyice durulayın, soyun. Lezzetini rende üzerinde ayrı bir kaba rendeleyin. Portakal dilimlerini liflerden soyun, posayı parçalara ayırın.

3. Üzümleri durulayın ve ikiye bölün.

4. Soğutulmuş kerevizi küçük parçalar halinde kesin, soğanı soyun ve yarım halkalar halinde kesin.

5. Tavuk göğsünü haşlayın, ikiye bölün. Ardından her bir parçayı plakalar boyunca kesin, ancak tamamen değil. Hayran gibi davranmalısın.

5. Pansuman yapın - limon suyu, zeytinyağı, biber, tuz ve portakal kabuğu rendesini karıştırın.

6. Marul yaprakları, soğan, kereviz, portakal posası parçalarını bir tabağa koyun, üzerine bir tavuk fanı koyun, hepsini üzerine sos dökün.

Tavuk ve portakalın kombinasyonu tek kelimeyle harika. Salata sadece sağlıklı ve lezzetli değil, aynı zamanda şaşırtıcı derecede güzel.

Meyve salatası

İlginç soslu çok lezzetli salata.

İçindekiler:

Lahana Yaprakları;
bir büyük tatlı armut;
Adige peyniri - 70-100 gram;
bir kireç;
zeytin yağı;
sıvı bal;
biber ve tuz;
Bademli gevrek.

Yemek pişirme:

1. Marul yapraklarını durulayın ve bir kevgir içinde süzün, tüm suyu boşaltın.

2. Armutu, kabuğunu ve çekirdeklerini yıkayın, 12 parçaya bölün.

3. Adıge peynirini çok ince olmayacak şekilde doğrayın.

4. Kireç yıkayın, suyunu sıkın ve kabuğunu ince bir rende üzerine rendeleyin.

5. Limon suyu, zeytinyağı ve baharatları karıştırın.

6. Doğranmış salata karışımını bir tabağa koyun, üstüne armutları koyun, üzerine Adıge peyniri serpin. Her şeyin üzerine pansuman dökün. Üzerine badem gevreği ve limon kabuğu rendesi serpin.

Beyaz peynirli kabak salatası

Bu salata inanılmaz lezzetli. Pişmiş balkabağı, peynir ve diğer malzemelerin kombinasyonu benzersizdir.

İçindekiler:

700-800 gram balkabağı;
150 gr beyaz peynir;
Roka;
bir kırmızı soğan;
zeytinyağı, balzamik sirke;
tuz, zira, siyah ve acı biber.

Yemek pişirme:

1. Kabağı yıkayın ve çekirdeklerini soyun ve soyun. Küçük küpler halinde kesin ve folyo kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin. Biraz zeytinyağı gezdirin, fırında yaklaşık yarım saat pişirin.

2. Bir kapta iki yemek kaşığı sirke ve yağı, tuzu ve karabiberi karıştırın.

3. Peyniri küpler halinde kesin.

4. Soğanı soyun ve çeyrek halkalar halinde kesin.

5. Rokayı yıkayıp kurulayın, elinizle küçük parçalara ayırın.

6. Pişmiş balkabağı ve diğer malzemeleri bir salata kasesinde karıştırın, üzerine sirke sosu serpin.

Bunlar çok lezzetli ve hafif diyet salataları. Beğendiğinizi seçin ve oluşturmaya başlayın.

Afiyet olsun!

7 günde 5 kg'a kadar kilo kaybı.
Ortalama günlük kalori içeriği 460 kcal'dir.

Salatalarda diyet - lezzetli bir şekilde yiyerek kilo verebileceğiniz bir teknik. Diyetin ana bileşenleri sebze ve meyveler olduğundan, ilkbahar ve yaz, figürünüzü bu şekilde modernize etmek için harika bir zamandır. Korkmayın, bir bitkiyi çiğnemek zorunda kalmayacaksınız. 3 ve 7 gün için tasarlanmış salatalara dayalı bir diyet için popüler seçeneklere aşina olmanızı öneririz.

Salatalarda diyet gereksinimleri

Salata dönüştürme tekniğinin herhangi bir varyasyonunun önemli kurallarına dikkat edelim.

Yavaş yiyin, çünkü doygunluk yemek başladıktan 20-25 dakika sonra gelir.
Yeterince temiz su için. Diyetinize çeşitli şekersiz çaylar da ekleyebilirsiniz (bitki çayları en iyisidir).
Yatmadan önce, kendinizi az yağlı ekşi sütle tedavi etmenize izin verilir. Daha iyi sindirimi, daha dinlendirici uykuyu destekler ve cilde taze, sağlıklı bir görünüm kazandırır.
Taze sıkılmış limon suyu ve çeşitli doğal baharatlarla seyreltilmesi önerilen az miktarda bitkisel yağ ile salata sosu yapılmasına izin verilir.
Diyetin taze meyve ve sebzeler (tercihen nişastalı olmayan), yağsız et, balık ve deniz ürünleri, az yağlı süzme peynir ve diğer ekşi sütlü yiyeceklerin yanı sıra süte dayandırılması önerilir.
Diyet dönemi için kızarmış yiyecekler, tütsülenmiş etler, konserve yiyecekler, şeker ve onunla ilgili herhangi bir ürün, baklagiller, alkollü içecekler, mayonez, ekşi krema, ketçap ve diğer mağazalardan satın alınan soslar, un ve sosis ürünleri olmadığını söyleyin.

Salata diyetinin ilk versiyonu, 7 gün. Kurallarına göre, her gün belirli bir ürün yemelisiniz. İlk gün meyve, ikinci gün sebze, üçüncü gün yağsız et ve dördüncü gün balık yiyin. Beşinci gün, tekrar meyve, altıncı - sebzeler ve yedinci - et ürünleri yemeyi içerir. Ancak herhangi bir diyet nişastalı olmayan sebzelerle desteklenmelidir ve et gününde birkaç tavuk yumurtası yiyebilirsiniz. Günde üç kez yemek tavsiye edilir. Aç hissediyorsanız, küçük miktarlarda izin verilen ürünlerden bir ısırık alabilirsiniz. Kural olarak, açıklanan teknik 4-5 kilograma kadar fazla ağırlık alır.

Vücudu biraz kendi başımıza düzeltmeniz ve 2-3 kilogram atmanız gerekiyorsa, salatalarda hızlı bir diyetten yardım isteyin. Süresi 3 gün. Bu, örneğin tatillerden sonra, formlarınızın biraz yayıldığı bol şölenlerin eşlik ettiği figürü düzene sokmanın iyi bir yoludur.

Her zaman sadece sebze yiyebilirsiniz (özellikle pancar, havuç ve otlar), sayıları günde 1-1.5 kg'a kadardır. Şimdi küçük porsiyonlarda günde 6-7 kez yemek daha iyidir. Bu, özellikle dolu olmayan diyetin bu versiyonunda özellikle önemli olan akut bir açlık hissi yaşamamaya yardımcı olacaktır.

Doğrudan meyve salatası ve meyve tüketimine dayalı bir diyetle aynı dönemde 3-4 kg kilo verebilirsiniz. Menüye az miktarda protein ürünü eklenebilir. Günde dört kez yemek tavsiye edilir.

Salatalarda diyetin bitiminden sonra fazla kilonun geri dönmemesi için, ona veda etmek ve tüketilmesi imkansız olana atlamamak önemlidir. Aksi takdirde, kaybettiğinizden daha fazla kilo alabilirsiniz. İdeal olarak, az yağlı süt ürünleri, yağsız et, balık ve deniz ürünleri, sebze, meyve ve karışık salatalara dayalı düşük karbonhidratlı ve düşük tuzlu bir diyete bağlı kalın.

salata diyet menüsü

7 günlük salata diyeti örneği

Pazartesi günü
Kahvaltı: Az miktarda kuru üzüm ile sağlanabilen portakal-elma salatası.
Öğle yemeği: Armut ve kivi, bazı favori kuruyemişler.
Akşam yemeği: 2 elma ve doğal ballı çay (1 çay kaşığı).

Salı
Kahvaltı: rendelenmiş pancar salatası.
Öğle yemeği: birkaç havuç ve tatlı biber.
Akşam yemeği: otlar ile salatalık-domates salatası.

Çarşamba günü
Kahvaltı: Yaklaşık 100 gr ve ıspanak miktarında haşlanmış dana salatası.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış veya fırınlanmış tavuk göğsü ve haşlanmış tavuk yumurtası.
Akşam yemeği: 1 haşlanmış tavuk yumurtası (veya 2-3 bıldırcın), otlar ve taze salatalık ile.

Perşembe günü
Kahvaltı: 100 gr haşlanmış somon ve marul yaprağı.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış karides ve taze salatalık.
Akşam yemeği: 1 adet doğranmış tavuk yumurtası ekleyebileceğiniz 200 gr deniz lahana.

Cuma- Pazartesiyi tekrarla.

Cumartesi- Salı günü tekrarlayın.

Pazar- Çarşamba tekrarı.

3 gün boyunca salatalarda ekspres diyet diyeti

1.gün: haşlanmış veya çiğ havuç (birleştirilebilir).

2. gün: biraz zeytinyağı ile tatlandırılabilen otlar (maydanoz, fesleğen, dereotu, marul).

3 gün: haşlanmış pancar.

3 gün boyunca meyve salatalarında diyet diyeti

İlk gün Kahvaltı: Az miktarda doğal yoğurt veya kefir ile dökülebilen orta boy bir kavun. Öğle yemeği: Sade yoğurtla kaplanmış kivi dilimleri ile çilek-portakal salatası. Öğleden sonra atıştırması: birkaç erik. Akşam yemeği: Haşlanmış veya fırınlanmış 150-200 gr yağsız tavuk eti; limon suyuyla tatlandırılmış nişastasız sebzelerden oluşan küçük bir salata; yarım greyfurt

İkinci gün Kahvaltı: 150 gr çilek ve 100 gr tahıl karışımı. Öğle yemeği: birkaç dilim taze ananas. Atıştırmalık: 1 şeftali (nektarin ile değiştirilebilir). Akşam yemeği: marul yaprakları eşliğinde 180 gr'a kadar haşlanmış veya fırınlanmış hindi; 1 portakal.

Üçüncü gün Kahvaltı: 2 dilim karpuz ve doğal yoğurt (100 gr). Öğle yemeği: çilek salatası (yaklaşık 100 gr) ve küçük bir muz. Öğleden sonra atıştırması: herhangi bir taze meyveden bir fincan. Akşam yemeği: 180 gr'a kadar haşlanmış yağsız balık ve Brüksel lahanası (100 gr).

Salatalarda kontrendikasyonlar diyeti

Hamile ve emzikli kadınların, gençlerin salata diyetine oturması imkansızdır.
Ayrıca, uzmanların tavsiyelerine göre meyve ve sebze beslenmesi, hipertansiyon, böbrek hastalığı, ateroskleroz, belirgin obeziteden muzdarip kişiler için kontrendikedir.

Salata diyetinin faydaları

Salata diyetinin ana avantajı, hızı ve etkinliği olarak kabul edilebilir.
Ayrıca tekniğin ana bileşenleri olan meyve ve sebzeler, vücudun toksinlerden, toksinlerden ve çeşitli zararlı maddelerden mükemmel temizleyicileridir.
Oldukça çeşitli bir salata diyet menüsü, çeşitli vitaminlerin, mikro elementlerin ve amino asitlerin vücuda girmesine katkıda bulunur.
Vücudumuz için meyve, çilek ve sebzelerin bu tür temel faydalı özelliklerine dikkat edelim:
- yağ metabolizmasının normalleşmesi;
- vücudun bağışıklık özelliklerini arttırmak;
- vücuda karbonhidrat sağlamak, yani. gerekli enerji, ancak zararlı yağlar değil;
- sindirimin iyileştirilmesi;
- kötü kolesterol seviyesini düşürmek;
- hücrelerinin yenilenmesi nedeniyle vücudun gençleşmesi;
- entelektüel yetenekler üzerinde olumlu bir etki, hafızayı geliştirme ve konsantrasyonu artırma.

Salata diyetinin dezavantajları

Salata diyetini ve eksilerini atlamadı. Bunlar mevsimselliği içerir. Tekniğin vücuda zarar vermemesini istiyorsanız, sadece gerekli taze ürünleri almanın kolay olduğu dönemde buna bağlı kalabilirsiniz. Ve bölgenizde büyümesi arzu edilir.
Farklı nitelikteki yan etkiler de olabilir. Gastrointestinal sistemin işleyişinde bozukluklar (ishal, mide bulantısı, şişkinlik), alerjik reaksiyonlar (deri döküntüleri) olabilir. Bu tür belirtilerle karşılaşırsanız, tekniği durdurun.
Ayrıca bir salata diyeti yardımıyla önemli ölçüde kilo veremeyeceğinizi de belirtmekte fayda var. Bu nedenle, çok fazla kilonuz varsa gerekli olabilecek vücudun önemli bir dönüşümü için değil, küçük bir rakam düzeltmesi için daha uygundur.

Salata diyetini yeniden gözden geçirmek

Dilerseniz sona erdikten bir ay sonra salata diyetine dönebilirsiniz. Ancak bunu sürekli bir uygulama haline getirmeye karar verirseniz, vücudu stresli bir duruma sokmamak için diyetinize en azından bir miktar yağsız protein ürünü ekleyerek kilo vermelisiniz.

Kalori menülerinde sınırlı olan çok çeşitli diyetler vücuda vitamin ve besin alımını engeller, bu nedenle sebze ve meyve tüketimini en üst düzeye çıkarmak zorunludur. Diyet sırasında vücut tükendiği ve ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabileceği için diyet çeşitlendirilmeli ve mümkün olduğunca çok sağlıklı gıda içermelidir.

Bir seçenek basit ve lezzetli Kilo kaybı için diyet salataları Yeterli miktarda gerekli eser elementleri içeren, düşük kalorili içeriğe sahipken, mükemmel bir figür elde etmek isteyen birçok kadını cezbeder. Aşağıda, herhangi bir diyeti çeşitlendirmenize izin veren sebze salataları için birkaç basit, ucuz ve en önemlisi lezzetli tarifler bulacaksınız. Bu tür yemeklerle kilo vermek, insan vücudu için çok daha rahat ve güvenli hale gelecektir. Fazla kilolar ve hacimler gözümüzün önünden gidecek, sağlıksız yiyecekler yerine zararlı katkı maddeleri içermeyen sebze salatalarını takip ederseniz. Neredeyse herkes için uygun olan sebze diyet salatalarında bile özel bir diyet var, çünkü pratikte hiçbir kontrendikasyon yok ve onu takip etmek diğerlerinden çok daha kolay.

Kilo verme sırasında sebze tüketimi neredeyse sınırlı değildir, bu nedenle herkesin bunu takip etmesi kolaydır, çünkü açlık başladığında sebze yiyebilirsiniz. Düşük kalorili olmaları nedeniyle çok miktarda tüketildiğinde bile şekle zarar vermezler, aksine kilo vermeye yardımcı olurlar. Ancak, herhangi bir diyet salata tarifinde olduğu gibi, yüksek glisemik indeksi olan sebzeleri hariç tutmalıdır.

Onların arasında:

Patates;
Pancar.

Bunları menüden tamamen çıkarmak gerekli değildir, ancak bunları küçük miktarlarda kullanmak daha iyidir. Diyet salatalarının temeli olarak yeşil sebzeleri almak daha iyidir, taze olanlar daha iyidir, ancak bazen kaynatılabilir veya buğulanabilir.

Salatalık;
Bir domates;
kabak;
Lahana;
Her türlü lahana;
Dolmalık biber;
Turp;
Kereviz.

Bu ürünlerden bazılarını bir araya getirip zeytinyağı ile tatlandırarak şekle zarar vermeyecek hafif ve lezzetli bir salata elde edebilirsiniz. Bu yemeklerin kalorisi düşük olmasına rağmen, mide-bağırsak sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan lif ve lif ile zenginleştirilmiştir. İştahınızı kızdırmamak için baharatları ve çeşitli sosları hariç tutmak daha iyidir. Mayonez ve çok miktarda tereyağı yasaktır.

Aşağıdaki ürünlerin az bir miktarına izin verilir:

Tuz;
Biber;
Zeytin yağı;
Balzamik sirke.

Kahvaltıda diyet sebze salataları için tarifler

Tabii ki, yarınki salatalar çok popüler değil, ancak bu seçenek fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı oluyor. Sabah yemeği için mükemmel olan, güç ve canlılık veren birçok hafif ve orijinal diyet sebze salatası vardır.

Tarif numarası 1. Bu salatası hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız var:

kereviz - 2 adet;
salatalık - 100 gr;
lahana - 200 gr;
soğan - 50 gr;
Zeytin yağı;
Limon suyu;
Tuz ve biber.

Hazırlanması çok basit, tüm sebzeleri doğramanız, ardından karıştırmanız, tadına zeytinyağı, limon suyu ve baharat eklemeniz gerekiyor.

Önemli! Limon iştahı tahriş edebilir, bu nedenle diyetin ilk aşamalarında hariç tutulması önerilir.

Kahvaltının dengeli olması için diyet salatasına ekmek veya bir porsiyon yulaf lapası eklemek gerekir.

Tarif numarası 2. Bulgar salatası kalsiyum bakımından yüksektir. Gerekli bileşenler şunlardır:

domates - 300 gr;
Peynir - 150 gr;
Yeşillik;
Zeytin yağı.

Yemek pişirmek için domatesleri kesmeniz ve peyniri doğramanız gerekir. Bu yemek genellikle lapa lapa olarak servis edilir. Bunu yapmak için domatesleri yayın, ardından peynir ve otlar serpin. Daha sonra sıra tekrarlanmalıdır.

Tavsiye! Tadı çeşitlendirmek için dereotu ve maydanoz yerine yemeğe aroma ve iştah açıcı fesleğen eklenmesi önerilir.

Tarif numarası 3. Bir sonraki diyet salatası için ihtiyacınız olacak:

salatalık - 150 gr;
kabak - 100 gr;
Yeşil soğan - bir demet;
Dereotu;
Kefir - 100 ml (az yağlı ekşi krema ile değiştirilebilir);
Sarımsak;
Tuz biber.

İlk önce kabakları soymanız ve ince şeritler halinde kesmeniz gerekir. Salatalık da aynı şekilde kesilmelidir. Daha sonra ortaya çıkan malzemeleri dereotu ile karıştırmanız gerekir. Daha sonra, sarımsağı doğramanız ve ortaya çıkan kütleye kefir ve baharat eklemeniz, ardından salatası bununla baharatlamanız gerekir. Böyle bir yemek, sıkı bir diyet uygulayanlar için önemli olan hassasiyet ve tokluk ile ayırt edilir.

Öğle yemeği için diyet sebze salataları için tarifler

Öğle yemeği için bir salata hazırlamak mümkünse, onlara mükemmel bir protein ve amino asit kaynağı olan balık veya deniz ürünleri ekleme olasılığı göz ardı edilemez. Yağsız balığın kalori içeriği oldukça düşüktür ve aşağıdaki basit tariflerle kendinizi şımartabilirsiniz.

Tarif numarası 1. Bu diyet sebze ve deniz ürünleri salatası enfes tadıyla herkesi şaşırtacak. Yemek pişirmek için gerekli ürünler:

Karides, midye veya herhangi bir deniz ürünü - 250 gr;
salatalık - 100 gr;
domates - 100 gr;
Brokoli - 200 gr;
tatmak için soya sosu;
Zeytin yağı;
Limon suyu.

Deniz ürünleri ve brokoli hafif tuzlu suda kaynatılmalı, ancak lastik haline getirilerek bozulmamaları için birkaç dakikadan fazla olmamalıdır. Ardından, sebzeleri doğramanız ve hazır deniz ürünleri ile karıştırmanız gerekir (genel olarak çok daha iyi göründükleri için kesmeniz önerilmez). Daha sonra yemek, soya sosu, zeytinyağı ve limon suyu karışımı ile tatlandırılmalıdır.

Tarif numarası 2. Ayrıca çok ilginç bir seçenek, aşağıdaki ürün setini gerektiren bir kalamar ve salatalık salatasıdır:

Kalamar filetosu - 200 gr;
Az yağlı sert peynir - 50 gr;
salatalık - 100 gr;
Yeşillik;
Soya sosu tadı.

İlk önce kalamarı kaynatmanız, ardından soğutmanız ve temizlemeniz gerekir. Herhangi bir şekilde kesebilirsiniz, ardından doğranmış salatalık, otlar ve rendelenmiş peynir eklemeniz gerekir. Elde edilen kütle soya sosu ile tatlandırılmalıdır.

Kış için diyet sebze salataları için seçenekler

Çok sık, kızlar kışın aşırı kilo almaktan şikayet ederler, çünkü sürekli tatiller ve onurlarına verilen bayramlar, ideal figür parametrelerini korumalarına izin vermez. Geleneksel Yılbaşı salatalarının kalori içeriği sadece yuvarlanır. Ancak lezzetli diyet sebze salataları pişirebilirsiniz. Tatil için diyet doğru bir şekilde derlenirse, kilo sadece korunmakla kalmaz, aynı zamanda kışın diyet daha az lezzetli ve sağlıklı olmazken aynı zamanda azaltılabilir.

Kış diyet salatalarının temeli:

Pancar;
Havuç;
Her türlü lahana, hatta daha az sağlıklı ve lezzetli olmayan lahana turşusu;
kabak;
Deniz yosunu.

Tarif numarası 1. Vitamin bombası aşağıdaki ürünlerin birleştirilmesiyle elde edilir:

havuç - 100 gr;
lahana - 100 gr;
kızılcık (veya tatmak için diğer meyveler);
Ekşi krema - 60 gr.

Yemeği hazırlamak için sebzeleri ince doğramalı ve onlara meyveleri eklemelisiniz, daha sonra ortaya çıkan karışım, kefir ile değiştirilmesi önerilen az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmalıdır.

Tarif numarası 2. Aşağıdaki tarifi hazırlamak için aşağıdaki gibi ürünlere ihtiyacınız var:

Beyaz veya Çin lahanası - 150 gr;
Fasulye - 150 gr;
Limon suyu;
Sarımsak;
Baharat.

Bu ürünlere dayalı bir salata hazırlamak için önce fasulyeleri hafif tuzlu suda kaynatın, ancak aşırı pişmemek için hazır olup olmadığını izlediğinizden emin olun. Ardından, fasulyeleri küçük parçalar halinde kesin. Daha sonra limon suyu ve doğranmış sarımsak ile dökülmelidir. Ardından, lahanayı kesmeniz ve işlenmiş fasulye ile karıştırmanız gerekir.

Kilo kaybı için en popüler diyet salatası

En popüler diyet salatalarından biri, çeşitli diyetler sırasında sıklıkla kullanılan "" dir. Birçoğu, tadı en iyi şekilde iken, kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanın sihirli gücünden bahseder.

Lütfen dikkat: Sadece bu yemeğin yer aldığı menüyü takip ederseniz, müshil etkisini sadece fazla kilolardan kurtulmak için değil, bağırsakları zararlı toksinlerden ve toksinlerden arındırmak için de kullanabilirsiniz. dışkı.

Bu diyet yemeği sadece birkaç gün içinde kilo vermeye yardımcı olacaktır, ancak yalnızca bağırsakları zararlı maddelerden temizleyerek. Yağ birikintilerinden kurtulmak için daha uzun diyetlere uymalısınız. Ancak onlardan önce, toksinlerden ve toksinlerden arınmak, maksimum etki için bir ön koşuldur.

Diyet salatası hazırlamak için bu tür ürünlere ihtiyacınız var;

pancar - 400 gr;
Beyaz lahana - 400 gr;
havuç - 100 gr;
Bir demet yeşil soğan;
Bir demet maydanoz;
Zeytin yağı.

Bu yemeği hazırlamak için tüm sebzeleri doğramanız, ardından otları eklemeniz ve zeytinyağı ile tatlandırmanız gerekir. Salata herhangi bir miktarda tüketilebilir. Gün boyunca 6 defa 200 gram salata kullanılması tavsiye edilir.

Önemli! Böyle bir yemeğin uzun süre kullanılması yasaktır, çünkü vücuttan sadece zararlı maddeler değil, aynı zamanda faydalı vitaminler ve mineraller de çıkarılır.

Diyet sırasında her zaman yemek yemek ve diyetinizi çeşitlendirmek istersiniz. Bir mono-açlıkta, bunu hayal bile edemezsiniz, ancak kilo kaybı için tasarlanmış beslenme sistemlerinin geri kalanı, iştahı yatıştırabilen salataları diyete aktif olarak dahil etmeyi teklif eder. İyi emilirler, uzun süre doyurulurlar, çoğunlukla düşük kalorilidirler ve en önemlisi, her gün için tek bir menünün sıkılmayacağı farklı tarifler seçebilirsiniz. Sadece onları nasıl doğru pişireceğinizi öğrenmek ve daha az yetkin bir şekilde kullanmamak için kalır.

Fayda

Diyetinize salataları dahil ederek, kilo verme sürecini hızlandırırsınız:

düşük kalorili içerikleri;
vücudu temizlemek;
öğünler arasındaki açlığı azaltan, istenmeyen atıştırmalıklardan kaçınmanızı sağlayan hızlı ve uzun süreli tokluk;
metabolizmanın hızlanması;
yağ yakmak ve kas kütlesini korumak (bileşimde uygun bileşenler varsa);
sayesinde sindirimi iyileştirmek;
vücudun vitaminler, amino asitler ve minerallerle zenginleştirilmesi;
minimum diyet başarısızlığı riski, çünkü diyet çeşitli olacak ve sıkıcı olmayacak.

Salatalarda kilo vermenin güzel bir bonusu, cildin ve saçın durumunda, vitamin bileşiminden biraz “düşecek” bir gelişme olacaktır. Taze meyveler, meyveler, sebzeler ve otlar bağışıklık sistemini güçlendirecek ve iç organların işleyişini iyileştirecektir. Fındık ve zeytinyağındaki sağlıklı doymamış yağlar, sinir sisteminizi düzenli tutacaktır. Proteinler (mantar, et, balık, yumurta, baklagiller), genellikle yağ yerine ek enerji kaynağı olarak kullanılan kas liflerinin sağlam kalmasına yardımcı olacaktır.

Köken adı."Salata" kelimesi Latince kökenlidir: "salata", "tuzlu" olarak çevrilir.

Çeşit

Kilo kaybı için en iyi tarifler nelerdir? Her şey, hangi diyete uyduğunuza ve aşırı kilonun ana nedenini ortadan kaldırmak zorunda olduğunuza bağlıdır.

Düşük kalorili

Bunlar, kalori içeriği 100 g yemek için 100 kcal'ı geçmeyen salatalar olarak kabul edilir. Herhangi bir düşük kalorili diyete mükemmel uyum sağlarlar.

Protein

Bu tür salataların bileşimi tavuk, balık, deniz ürünleri, yumurta veya baklagiller içerir. Ana amaçları, vücut günlük kalori alımını azaltırken yeni enerji kaynakları ararken kas liflerinin parçalanmasını önlemektir. Kilo kaybı ve yoğun eğitim için önerilir.

yağ yakıcı

Ana malzemeler sıcak baharatlar ve baharatlar, turunçgiller, ananas, avokado, zencefil, tarçın, brokoli, sarımsak, kereviz, yosundur. Adipositleri parçalayan ve vücuttan uzaklaştıran maddeler içerirler. Diyetinize her gün yağ yakıcı bir salata eklemek, kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilir.

temizlik

5 kg'a kadar kaybetmeniz gerekiyorsa ve vücudunuzu uzun süre temizlemediyseniz ve bunun için oruç günleri ayarlamadıysanız, temizleyici bir salataya ihtiyacınız vardır (en ünlüsü Fırçadır). Bununla beraber, orada biriken tortuları ve toksinleri bağırsaklardan çıkarabilirsiniz. Birçok taze sebzenin idrar söktürücü ve müshil etkisi vardır, bu nedenle sizi fazla kilolar da dahil olmak üzere tüm gereksiz şeylerden kurtarırlar.

Kilo vermenin uzun bir süreç olduğu düşünülürse, yağ yakmak, vücudu temizlemek ve kas kütlesini korumak için her çeşit diyet salatasını dönüşümlü olarak kullanmak en doğru seçenek.

tarihin sayfaları arasında.İlk salatalar, bahçe yeşilliklerinin bal, biber ve tuzla karıştırılmasıyla antik Roma'da ortaya çıktı.

Alışveriş listesi

Kilo kaybı için tüm salatalar diyete dahil edilemez. Sadece idrar söktürücü, müshil veya yağ yakma gibi ek etkileri olan faydalı olanları içermelidirler. Bu tür bileşenler şunları içerir:

yeşillik;
Fındık;
(sadece patatesler haşlanır, gerisi tazedir);
zeytin;
çilek;
mantarlar;
, kurutulmuş meyveler;
yağsız et (çoğunlukla derisiz tuzlu suda pişirilmiş tavuk göğsü);
haşlanmış yumurtalar (proteinleri tercih edin);
balık fileto;
Deniz ürünleri.

Salataları egzotik olanlardan değil, temel olarak basit ürünlerden hazırlayın. Beslenme uzmanları uzun zamandır sadece bölgenizde yetişenleri yemenizi tavsiye ediyor. Bu nedenle, ne seçeceğinizi düşünüyorsanız: kalamar veya lahana, ikinci seçeneği seçin. Sindirim için daha faydalı olacağı için daha hızlı kilo vermeye katkı sağlayacaktır.

Onları nasıl işleyebilirim?

Taze ürünler tercih edilir.
Meyveler, sebzeler, meyveler, otlar iyice yıkanır.
Etin tüm yağlı parçaları çıkarılır, deri kümes hayvanlarından çıkarılır.
Pişirilecekse, tuzsuz suda kaynatılmalıdır. Aşırı durumlarda - pişirme veya haşlama, ancak kızartma değil.

Kilo kaybı için salatalar nasıl baharatlanır

sızma zeytinyağı;
rafine edilmemiş ayçiçek yağı;
ekşi krema %10 (haftada bir);
az yağlı Yunan yoğurdu;
balzamik, şarap veya elma sirkesi;
konsantre veya hafif seyreltilmiş limon suyu.

Bu pansumanlarda bile son derece dikkatli olmanız gerekir: yağlar - diyetin günlük kalori içeriğini aşmamak için günde 15 ml'den fazla değil. Sirke ve limon suyu mide ekşimesini tetikleyebilir. Bunları günlük olarak değiştirmek ve kullanılan miktarı takip etmek daha iyidir.

Bu listedeki her şey denendiyse ve bıktıysa, aşağıda salatalarınıza ekstra kalori eklemeden eşsiz bir tat verecek düşük kalorili diyet sosları için birkaç tarif bulacaksınız.

Sürülemez:

mayonez;
yağlı ekşi krema;
dükkan sosları;
soya sosu.

hayat hileleri

Salatada havuç varsa, çok miktarda yağda çözünen A vitamini içerdiğinden, ona yağ eklediğinizden emin olun.

Kahvaltıda sebze salataları, öğle yemeği için - zeytinyağı ile, akşam yemeği için - protein (balık, tavuk, deniz ürünleri ile) pişirmek daha iyidir. Öğle yemeği ve ikindi atıştırmalığı için meyve bırakın.

Bildiğiniz gibi, kilo verirken bulaşıklara tuz eklemek istenmez. Salatalar bir istisna değildir. Onlar olmadan yumuşak görünüyorlarsa, kuru sarımsak, hardal tohumu veya baharatlı baharatlar ekleyin ve tadı daha iyiye doğru değişecektir.

Bulaşıkları bir slaytta marul yapraklarına yaymak, doğranmış otlar (dereotu, fesleğen, maydanoz, kişniş, soğan tüyü), fındık veya kırıntılara ezilmiş taze meyveler ile süslemek daha iyidir. Böyle bir tasarım kesinlikle kendinizden bile kopmanıza izin vermeyecektir.

Meyve salataları, açlığı gidermek ve diyetin hafta içi günlerini aydınlatmak için en iyi atıştırmalıklar için kullanılır. Hazırlanması kolaydır: hiçbir şey pişirmeye gerek yoktur, tüm malzemeler büyük parçalar halinde kesilir, soslardan sadece şekersiz yoğurtlar kullanılabilir. Bir başka avantajı da çok sayıda varyasyonudur. Meyveler birlikte iyi gider. Evde bulduğunuz her şeyi karıştırın ve düşük kalorili yemeğiniz hazır!

Diyet salata için deli olsanız bile, ona asılmayın. Unutmayın: Sağlıklı kilo vermenin anahtarı çeşitli bir diyettir. Fırça ne kadar faydalı olursa olsun, içeriği vücudun normal işleyişi için gerekli olan tüm faydalı maddeleri içeremez. Bu nedenle, her gün yeni bir şeyler pişirmeye çalışın, malzemeleri değiştirin, deney yapın.

Dünya ile - bir ipte. Dünyanın en pahalı salatası olan Florette Sea&Earth, ideal bir protein yemeği olmasına rağmen düşük kalorili değildir. Oxford'da servis edilir. Kar beyazı beluga havyarı, ıstakoz, dikenli ıstakoz, Cornish yengeç, rendelenmiş trüf, kuşkonmaz, çiçek yaprakları ve patatesten oluşur. Sosu öğütülmüş kırmızı biber ve sızma zeytinyağından yapılır. Maliyeti 1.000 dolar.

En İyi Tarifler

Parantez içindeki salataların kalori içeriği, 100 g hazır yemeğe dayanmaktadır.

Diyet pansumanları

Tereyağlı mı olsun

100 ml kalite (sadece soğuk sıkım), 10 ml elma sirkesi, ½ limondan sıkılmış meyve suyunu karıştırın. Sebzelerin lezzetini yeni bir şekilde ortaya çıkarır.

İtalyan

100 ml İtalyan zeytinyağı (sadece soğuk pres), 10 ml şarap sirkesi, 10 gr kekik, fesleğen ve mercanköşk (bütün baharatlar kuru), 1 diş ezilmiş veya rendelenmiş sarımsak, öğütülmüş biber (miktar ve çeşitlilik - tadına göre) karıştırın. ) ). Yeşil salatalar için uygundur.

Aioli

100 ml herhangi bir bitkisel yağ, ¼ limondan sıkılmış meyve suyu, bir diş sarımsakla ezilmiş 1 haşlanmış yumurta sarısı, öğütülmüş biber ve diğer baharatları karıştırın (miktar - zevkinize göre). Pürüzsüz olana kadar çırpın. Sos, ev yapımı mayonezi andırıyor ve kümes hayvanları ve deniz ürünlerini mükemmel bir şekilde tamamlıyor.

Tüm pansumanlar hazırlandıktan sonra buzdolabında açılmadan 1 haftadan fazla saklanmamalıdır.

Protein salataları

Piliç ile

"Küçük Deniz Kızı" (109 kcal)

200 gr kalamar (haşlanmış veya konserve) şeritler halinde kesin ve tuzsuz pişirilmiş tavuk fileto, 1 soyulmuş elma. Soğanı yarım halkalar halinde bırakın. Hepsini karıştırın. Biber (siyah / kırmızı) ve az yağlı ekşi krema ile tatlandırın.

"Cıva" (91 kcal)

Tuzsuz pişirilmiş 250 gr tavuk göğsü ve 100 gr salatalık payet üzerine koyun. Rastgele 150 gr kesin, iyice yıkayın. 1 soğan, 2 yumurta akı, 50 gr haşlanmış mantar ezin. Tüm malzemeleri karıştırın. Baharatlardan öğütülmüş biber (siyah / kırmızı) uygundur. Az yağlı ekşi krema ile doldurun.

"Bayan kaprisi" (103 kcal)

Tuzsuz pişirilmiş 200 gr tavuk filetoyu payet üzerine koyun. 100 gr konserve ananas küpler halinde kesin. 1 haşlanmış yumurtayı doğrayın. 4 diş sarımsağı ezin. Tüm malzemeleri karıştırın. Baharatlardan öğütülmüş biber (siyah / kırmızı / karışım) uygundur. Katkısız şekersiz yoğurtla doldurun. 50 gr rendelenmiş sert peynir ve birkaç kızılcık ekleyin.

"Model" (69 kcal)

Rastgele kesilmiş 200 gr tuzsuz pişmiş tavuk fileto, 200 gr kaynar su ile haşlanmış brokoli, 100 gr taze salatalık. Karışım. Baharat gerekli değildir. Herhangi bir doldurma yapacak.

"Tavuk Bob" (68 kcal)

Tuzsuz pişirilmiş 100 gr tavuk filetoyu rastgele kesin, 100 gr konserve fasulye ile karıştırın. 100 gr çeri domatesi dörde bölün, 1 adet soğanı doğrayın. Karışım. Baharatlardan öğütülmüş biber uygundur (tercihen siyah). Herhangi bir yağ ile doldurun. Dekorasyon için yeşilliklerden dereotu tercih edin.

Süzme peynir ve sebzeli (70 kcal)

Taze lahanadan (65 kcal)

Taze beyaz lahanayı doğrayın, suyunun bol olması için elinizle sıkın. Taze pancarları rendeleyin. 3'e 1 oranında karıştırın. Yağ ile doldurun.

Çin lahanasından (98 kcal)

Çeyrek çatal Çin lahanasını doğrayın. Kırmızı dolmalık biberi (1 adet) payetlere koyun. 2 beyazlatılmış domates, rastgele doğranmış Bir demet taze roka doğrayın. Her şeyi karıştırın, limon suyu serpin.

Brokoli'den (97 kcal)

"Dönüşüm" aşamasında kilo kaybı için Dukan diyetinden reçete. Çiçek salkımına 200 gr brokoli ayırın. Marul yapraklarının üzerine bir kaseye koyun. 100 g %12 beyaz peynir küçük küpler halinde kesilmiş. Onları lahananın üzerine serpin. Üzerine 100 ml yağsız yoğurdu dökün ve dereotu serpin. Karıştırmayın.

havuçtan

Havuç ve elmadan (35 kcal)

Her iki bileşen de eşit miktarlarda rendeden geçirilir. Elmanın soyulması gerekmez (sadece çekirdekli tohumları çıkarın). Karışım. Meyve suyunu çıkarmak için yarım saat bekletin - doğal bir pansuman olacaktır.

Havuç ve pancardan (30 kcal)

Ünlü "Fırça" nın varyasyonlarından biri, sadece lahana olmadan. Bu salata açık bir avantaja sahiptir: müshil ve idrar söktürücü etkiler daha belirgindir, ancak yan etkiler olarak şişkinlik ve gaz yoktur. Her iki taze sebze de rendeden geçirilir ve eşit miktarlarda karıştırılır. Pansuman veya baharat gerekmez.

yağ yakıcı

avokadodan

"İhale kiraz" (81 kcal)

10 adet çeri domatesi ortadan ikiye kesin. 1 avokado, soyulmuş ve küçük küpler halinde kesilmiş. Fesleğeni doğrayın. Karışım. Karabiber ve kuru baharatlarla tatlandırın. Balzamik sirke veya zeytinyağı ile tatlandırılabilir.

"Spor" (92 kcal)

1 avokado, soyulmuş ve küçük küpler halinde kesilmiş. 150 gr soyulmuş karides kaynatın. 50 gr kerevizi (sapları) ince payetlere koyun. 20 gr pırasa ezin. Birkaç diş sarımsağı ezin (tat miktarına göre). Karışım. 15 ml şarap sirkesi dökün. Marul yapraklarının üzerine dizin. Kıyılmış maydanoz ile üst.

"Hafif" (96 kcal)

1 avokadoyu soyun ve küçük küpler halinde kesin. Rastgele 150 gr domates ve salatalık şeklinde kesin. 1 soğanı doğrayın. Herhangi bir ot serpin, karabiber (siyah / kırmızı / karışım) ile baharatlayın. Pansuman için, her biri 10 ml olan zeytinyağı ve limon suyu alın. Her şeyi karıştırın.

kerevizden

Sap kerevizden (103 kcal)

100 gr domates ve kereviz saplarını rastgele doğrayın. ½ olgun avokadoyu soyun ve küçük küpler halinde kesin. Karışım. Limon suyu serpin.

Kereviz kökünden (98 kcal)

200 gr soyulmuş kökü rendeleyin. 3 adet sivri biber şeritler halinde kesilir. 200 gr petrol kaynatın, ince dilimler üzerine koyun. 5 diş sarımsağı ezin. Karışım. Baharatlardan herhangi bir öğütülmüş biber uygundur. Yakıt ikmali - kendi tercihlerinize göre.

Kereviz ve elmadan (75 kcal)

Tarif, Dukan diyetinde 3 aşamalı kilo kaybı için önerilir. Taze beyaz lahanayı doğrayın, bol meyve suyu (200 g) elde etmek için elinizle sıkın. Kereviz sapları (150 gr), dolmalık biber (50 gr), soyulmuş elmalar (100 gr) şeritler halinde kesin. Karışım. Limon suyuyla gezdirin. Üzerine rendelenmiş az yağlı peynir (en fazla 50 gr) koyun ve maydanozla süsleyin.

Meyve (43 kcal)

4 sulu şeftaliyi dörde bölün, ikiye bölün - 200 gr çilek. Elmayı soyun, küçük küpler halinde koyun. Karıştırın, 150 ml şekersiz yoğurt dökün.

En basit

Lahana (30 kcal)

Beyaz lahana doğranmış ve meyve suyu çıkana kadar sıkılmış - kilo kaybı için en basit salata yemeye hazır. Çok tembel olmayan, rendelenmiş havuç, domates veya herhangi bir yeşillik ekleyebilir.

Pancar (42 kcal)

Büyük bağırsak temizliği için. Taze pancarlar rende üzerine sürülür, gece boyunca bırakılır ve ertesi sabah aç karnına herhangi bir ilave malzeme olmadan yenir.

Havuç (32 kcal)

Taze havuç rendelenir ve zeytinyağı ile dökülür. İsteğe bağlı olarak sarımsak, elma, pancar veya lahana ekleyebilirsiniz.

Haşlanmış pancardan (49 kcal)

Taze pancarlardan birçoğunun bağırsak bozuklukları vardır. Bu durumda, haşlanmış salata hazırlanması tavsiye edilir. Mide için daha naziktir. Sarımsak ile takviye etmek daha iyidir.

Salatalık ve domateslerden (25 kcal)

Her iki sebzeyi de eşit miktarlarda karıştırın. Sarımsak veya soğan ile üst. Rendelenmiş peynir de işe yarayacaktır. Yakıt ikmali herhangi biri olabilir.

Deniz yosunundan (30 kcal)

Mağazada satılan yosuna rendelenmiş havuç ve biraz haşlanmış karides ekleyin - aynı anda hem yağ yakan hem de protein salatası elde edersiniz.

Tüm bu lezzetli diyet salatalarını evde yapmak kolaydır, uzun sürmez ve paranızı bozmaz. Kilo vermenin sağlık için etkili ve güvenli olmasını ister misiniz? O zaman onları günlük diyetinize dahil ettiğinizden emin olun, akşam yemekleri ve atıştırmalıklarla değiştirin; hafiflemiş bir vücut size teşekkür edecektir.

Bir kişi aşırı kilolarla mücadeleye katılmaya kararlı bir şekilde karar verdiğinde, bazen anında bir sonuç almaya çalışırken, gıda deneylerinin sağlığını nasıl etkileyeceğini düşünmez. Bu durumda diyetinizi gözden geçirmeniz ve kalori düşürme yönünde ayarlamanız tavsiye edilir. Salatalar kilo verme yolunda iyi bir yardımcı ve yol arkadaşı olacaktır.

Kilo kaybı için hafif salatalar, herhangi bir katı diyet çerçevesinde gerçek bir kurtuluş haline gelir. Doğru, bazıları onları çok sıkıcı bulabilir. Ancak hepsi hayal gücünüze ve İnternet'teki aramayı kullanma yeteneğinize bağlıdır. Çoğu durumda, bu yemekler sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetlidir. Salatalara neyin dahil olduğunu, neye benzediklerini ve onlarla hangi sonuca güvenebileceğimizi anlayalım.

Diyet salata %100 sağlık yararları olan bir yemektir. Her şey neyden oluşacağına bağlı olmasına rağmen. Kilo vermek istiyorsanız, bileşenler düşük kalorili olmalı, temizleyici ve/veya iştah kesici özelliklere sahip olmalıdır.

Böyle bir yemeği hazırlamak için en sık kullanılan ana bileşenleri daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Salata çeşitleri

Sebze	Taze sebzeler, vücut için gerekli tüm maddelerin bir kompleksi ile yüklenir. Ağırlığı azaltmaya yardımcı olurlar ve ayrıca vücut ağırlığını azaltma sürecinde vücudu yorgunluktan korurlar. Ek olarak, gerçek bir bitki lifi deposudurlar. Bildiğiniz gibi, sadece mükemmel bir şekilde doyurmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsakları cüruftan niteliksel olarak da kurtarır. Taze hazırlanmış sebze salataları, sindirim sistemini bozmadan etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Sebzelerin kalorisi genellikle son derece düşük olduğu için porsiyonlar etkileyici olabilir. Açlıktan ölmek zorunda değilsiniz ama yine de kötü beslenme alışkanlıklarının üstesinden gelmeniz gerekiyor. Bu tür beslenmenin sadece birkaç haftasında, başlangıç ağırlığına bağlı olarak 2 ila 4 kg arasında kaybetmek oldukça mümkündür.
Protein	Birçok deneyimli diyetisyen, proteinli gıdalarla kilo vermeyi sever. Protein sindirimi için artan enerji tüketimi nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Vücudu özellikle karbonhidratlarla beslemezseniz, mevcut yağ rezervlerini kullanmaya başlayacaktır. Protein salataları şartlı olarak şok (farklı varyasyonlarda birkaç yüksek proteinli gıdanın bir kombinasyonudur) ve hafif (birkaç yüksek proteinli gıdanın eklendiği sıradan sebze salataları) olarak ikiye ayrılır.
Deniz ürünleri	Deniz ürünleri düşük kalorili içeriğe sahiptir, bu nedenle diyet salataları için mükemmel bir bileşendir. Ek olarak midye metabolizmayı iyileştirebilir. Deniz ürünleri salatası hazırlamak için en çok midye, kalamar, yengeç veya deniz lahanası kullanılır. Sebzelerle destekleyebilir, böylece etkiyi artırabilirsiniz. Doğru, böyle bir yemek için deniz ürünleri sadece taze olmalıdır (yani süresi dolmamış). Onları kızartmak kesinlikle yasaktır. Kaynatılması veya fırınlanması tavsiye edilir.
meyveli	Meyve salataları en lezzetli olanlardan biridir. Buna göre, kilo vermek arasında çok popülerdirler. Aşırı kilo ile ödüllendirmeden mükemmel bir şekilde doyururlar. Meyvelerin doymuş olduğu fruktoz, mineraller ve vitaminler, kirleticilerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olur, onlarla birlikte fazla santimetreyi giderir. Salataları gerçekten temizlik yapıyor. Çoğu zaman, hazırlanması için greyfurt, armut, ananas ve kivi kullanılır. Düşük kalorilidirler, bağırsakları etkili bir şekilde temizlerler, hoş bir tada sahiptirler ve metabolik süreçleri düzelterek vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olurlar.

Tarifler

Salatalar, kilo veren çoğu kişinin evde kolayca yapabileceği yemekleri hazırlaması en kolay olanıdır. İşte tariflerden bazıları.

Salata "Metelka" ("Rende")

İhtiyacınız olacak: bir parça beyaz lahana (250 gr), bir orta boy havuç, birkaç yeşil tatlı ve ekşi elma, bir küçük pancar (en fazla 100 gr), yarım bardak az yağlı kefir , bir demet dereotu ve maydanoz, biber ve tuz - her zevk tercihi.

Lahanayı ince doğrayın. Elmaları ve havuçları kaba bir rende ile rendeleyin ve pancarları ince bir rende üzerine rendeleyin. Çok miktarda besin içerdiğinden elmaların kabuğunu kesmeye gerek yoktur. Tüm malzemeleri kefir ile baharatlayın ve iyice karıştırın.

Süzme peynir ve sebze ile

İhtiyacınız olacak: az yağlı süzme peynir (0,25 kg), az yağlı yoğurt (100 ml), taze salatalık (0,3 kg), havuç (0,1 kg), tatlı biber (0,1 kg), limon suyu.

Tüm sebzeleri ince şeritler halinde kesin ve karıştırın. Sonra elde edilen karışıma süzme peynir ekleyin ve her şeyi tekrar karıştırın. Ardından salatanızı yoğurtla süsleyin ve üzerine taze sıkılmış limon suyu gezdirin.

Sebze

İhtiyacınız olacak: havuç, pancar, kereviz sapı ve bir demet maydanoz - bunların hepsi orta boy bir parça.

Sos için: Zeytinyağı (çeyrek bardak), taze limon suyu ve elma sirkesi (bir yemek kaşığı), zerdeçal ve öğütülmüş zencefil kökü (bir çay kaşığı), karabiber ve tuz - tercihinize göre.

Pancar ve havuçları kaba bir rende ile soyun ve rendeleyin. Kerevizleri yarım halkalar halinde ince ince doğrayın, ardından maydanozu ince ince kıyın. Tüm malzemeleri karıştırın. Sosu hazırlamak için yağı sirke, taze sıkılmış limon suyu ve baharatlarla karıştırın. Salatayı giyin ve tekrar iyice karıştırın.

Temizlik

İhtiyacınız olacak: havuç, pancar, beyaz veya başka herhangi bir lahana (eşit oranlarda), kuru erik (10 adet), limon suyu, zeytinyağı (birkaç yemek kaşığı).

Çiğ havuç, pancar ve lahanayı kaba bir rende ile rendeleyin. Sebzeleri suyunu salması için elinizle rendeleyin. Birkaç saat önceden ıslatılması ve küçük parçalar halinde kesilmesi gereken sebzelere kuru erik ekleyin. Salatayı limon suyu ve zeytinyağı ile süsleyin.

Beklenen sonuçlar

Doğal ürünler yardımıyla kilo vermek elbette istediğimiz kadar hızlı değil, vücut için maksimum fayda sağlıyor. Sonuçta, tüm taze sebze ve meyveler vücudun tam işleyişi için çok önemli olan maddeler içerir. İyileşir, bu da kilo verme sürecinin daha kolay olacağı anlamına gelir.

Diyet salataları, yiyeceklerin boşaltılmasını organize etmek için kullanılabilir. Ancak unutmayın: Sindirim sistemi organlarınızla ilgili herhangi bir sorun teşhisi konduysa, çiğ sebzeler mevcut hastalıkları şiddetlendirebilir.

Son öğünü bir porsiyon sebze salatası ile değiştirmek vücut üzerinde oldukça hafif bir etkiye sahiptir. Bunu her gün yaparsanız, sadece bir hafta içinde yaklaşık 2-3 kg kaybedebileceksiniz.

Kilo kaybı için salata "Metelka" genellikle proteinlerin karbonhidratlarla değişmesine dayanan bir diyetin parçası olarak kullanılır. İlk gün tamamen farklı düşük kalorili salata türlerine ayrılmıştır. Toplam günlük hacimleri 1 kilogram olmalıdır (5-6 porsiyona bölünebilir). İkinci gün proteinlere ayrılmıştır. Bir gün için bir kilogram az yağlı et veya balık yemek zorunda kalacaksınız. Bu diyetin kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, sadece 7 gün içinde 3-4 ekstra kilo ile ayrılacaksınız.

olay sonrası

Beslenme uzmanları, sebze ve meyvelerden oluşan, düşük kalorili, ancak her zaman hayvansal proteinler içeren salata kilo verme programına dahil edilmesini şiddetle tavsiye eder. Böyle bir diyetle ilgili olumlu geri bildirimler ve sonuçlar (bazıları kanıt olarak bir fotoğrafla bile), bunu kendileri denemeyi başaranların çoğu tarafından bırakılmıştır. Özellikle, bir dizi tanıdık, ancak tamamen yararlı olmayan ürünün reddedilmesinin neredeyse ağrısız olduğu, gastrointestinal sistemin işleyişinin iyileştiği ve cildin iyileştiği belirtilmektedir. Ve elbette, ağırlık etkili bir şekilde azaltılır.

Salata yardımı ile kilo verme sürecini aylık olarak tekrarlayabilirsiniz. Ancak, aşırı çalışma nedeniyle kaybedilen her şeyi mümkün olan en kısa sürede iade etmek istemiyorsanız, diyetin tamamlanmasından hemen sonra ciddi bir şekilde kendinizi şımartmamalı ve her şeyi kendinize doldurmamalısınız.

Fast food'dan vazgeçmeniz, sürekli olarak düşük karbonhidratlı ve düşük tuzlu bir beslenme programı izlemeniz ve ayrıca diyetinizi az yağlı et, balık ve ekşi sütle zenginleştirmeniz önerilir.