ev Psikoloji

Tavukla 3 günde kilo verin. tavuk diyeti

Birçok kadın için kilo verme arzusu hayattaki en önemli şeylerden biridir. İstenen eksiyi kilogram olarak (tartıda veya belde santimetre olarak) görebilmek adına birçok zorluğun üstesinden gelebilirler.

Ancak bazıları için sebzeler veya tahıllar üzerinde uzun süre oturmak dayanılmaz bir sınavdır. Eh, insanlar etsiz yapamaz! Sadece bu tür kadınlar için bir tavuk diyeti var - en diyet ve sağlıklı et türü. En sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarabilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz. Bugün tavuk diyeti için en ilginç seçenekleri sunacağız, bu kilo verme yönteminin onu kullanan insanlar üzerinde nasıl bir izlenim bıraktığını öğreneceğiz.

3 günlük tavuk diyeti

Uzun süreli bir tavuk diyeti için hazırlık genellikle üç boşaltma günü ile başlar. Diyet için tavuk seçerken daha az yağ ve daha fazla protein içeren tavuk göğsüne odaklanmalısınız. Kilo verme sürecini yavaşlatacak kadar yağ içeren tavuk ayağı ve özellikle tavuk derisi diğer aile üyelerine bırakılmalıdır. Tavuk etini buharda veya kaynatarak pişirmek daha iyidir.

3 gün boyunca oruç diyeti yapmak için yaklaşık 700 gramlık bir tavuk 5 parçaya bölünmelidir. Bu 1 günlük normdur. Günlük diyetin kalori içeriği yaklaşık 1500 kcal olacaktır, ancak aynı zamanda tavuk eti besleyicidir, bu nedenle açlıkla kolayca başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Her zaman olduğu gibi çok içmeniz gerekir (günde 1,5 litreye kadar su). Su vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır ve kilo vermeyi destekler ve tavuk göğsünde bulunan protein kasların sarkmasına izin vermez.

Düşük kalorili tavuk diyeti genellikle kastan ödün vermeden kilo vermek isteyen sporcular tarafından kullanılır. Beyaz tavuk eti proteinin yanı sıra kalsiyum, demir, fosfor, potasyum ve B vitaminlerinin yanı sıra PP, A, E içerir.

Diyet "3 gün pirinç, 3 gün tavuk"

Tavuk ve pirinç diyeti, beslenme uzmanı Margarita Koroleva tarafından icat edildi. Bu kilo verme yönteminin kendine has özellikleri vardır: ilk olarak, her biri 3 gün süren birkaç aşamadan oluşur ve ikincisi, kilo verme sırasında bol miktarda sıvı içmeniz gerekir.

"3 gün pirinç, 3 gün tavuk" diyetinin ilk aşamasında sadece pirinç yemelisiniz. Birisi pirinci gerçekten sever, ancak diğerleri için bu bir işkencedir ve ebeveynlerinin onları pirinç lapası yemeye zorladığı çocukluktaki vakaları hala hatırlıyorlar.

3 günlük tavuk, 3 günlük pirinç diyeti için pirinç lapası pişirmek çok kolay. Akşamları, bir bardak pirinci suyla doldurmanız ve sabahları yaklaşık dörtte bir saat kaynatmanız gerekir. Kahvaltıda bir bardak pirinç yenmesi ve kalan yemeğin yaklaşık olarak eşit parçalara bölünmesi ve gün içinde her saat başı tüketilmesi tavsiye edilir. Ek fiziksel aktiviteyi unutmayın - spor salonunda hafif yürüyüşler veya egzersizler faydalı olacaktır.

İkinci aşamada sadece tavuk yiyebilirsiniz. Büyük bir tavuk karkasına ihtiyacınız olacak. Tavuğun derisini çıkarın, yağını alın ve yumuşayana kadar pişirin. Bitmiş karkası parçalara ayırın ve kemiklerden arındırın. Filetoyu tuzlayamaz veya baharat ekleyemezsiniz. Bir karkasın bütün gün "gerilmesi" gerekir.

Yemekten önce en az iki bardak su içmelisiniz (bazen su şekersiz yeşil çay ile değiştirilebilir). Günde en az üç litre sıvı tüketin. Margarita Koroleva'nın ana tavsiyesi, son yemeğin akşam saat yediden sonra olmaması gerektiğidir. Ayrıca diyete her güne kontrastlı bir duşla başlamanızı tavsiye ediyor.

“3 gün tavuk, 3 gün pirinç” diyeti vücuda kesinlikle zararlı değildir, sadece fazla kilolar risk altında olacaktır. Diyetin tüm kurallarına dikkatlice uyarsanız, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirirsiniz.

Ananas, pirinç ve haşlanmış tavukta diyet

Aşağıdaki kilo verme yöntemi ananas sevenler için uygundur. Haşlanmış tavuk, pirinç ve ananasa dayalı bir diyet oldukça sağlıklı ve etkilidir. Ananas, et proteininin vücut tarafından emilimini kolaylaştıran bir madde olan bromelain içerir. Pirinç, mineral ve vitamin kaynağıdır. Diyet diyetine geçmeden önce bir doktora danışın. Diyet, bağırsaklar veya mide ile ilgili sorunlar için kontrendikedir.

Diyetin ilk gününde haşlanmış tavuk, ananas ve pilav ile tavuk filetosu (en fazla 500 gr) ve pirinç (yaklaşık 350 gr) yiyebilirsiniz. Bu ürünler yaklaşık olarak eşit porsiyonlara bölünmeli ve tüm gün ayrı ayrı tüketilmelidir. Bitki çayı, su ve taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz.

İkinci gün tavuk (en fazla 700 gr) ve ananas (yaklaşık 500 gr) yemelisiniz. Günde en az bir litre su içmelisiniz.

3, 4 ve 5. günlerde diyet aynıdır: tavuk eti (400 gr), havuç (100 gr), lahana (150 gr), yeşil elma (3-5 adet) ve bir buçuk litre su.

6. ve 7. günlerde, diyet tavuk (en fazla 700 g), marul ve sudan (en az bir buçuk litre) oluşmalıdır. Ürünlerin tuzlanmasına gerek yoktur, ancak tadı iyileştirmek için baharatlar kullanılabilir.

Tavuk eti bir diyet ürünüdür. Buna dayanarak, bir dizi diyet oluşturuldu. En etkili olanlardan biri, bu makalede ele alınacak olan 3 günlük tavuk diyetidir.

Ana avantajı hızlı sonuçtur. Bu nedenle, yakın gelecekte inceliğiniz ve çekiciliğinizle etkilemeniz gereken bir olay varsa, vücudunuzu sıkılaştırmak için üç günlük bir tavuk diyeti kullanmaktan çekinmeyin.

Tavuk Eti Diyetinin Faydaları

Diyet, 3 gün boyunca esas olarak tavuk eti yemeniz gerektiği gerçeğinden oluşur. Protein açısından zengin ve yağ oranı düşüktür. Böyle bir diyet kullanırken, kilo hızla azalır, özellikle karından yağ tabakaları uzaklaşır. Figür gerginleşir, hareket kolaylığı olur.

Diğer yorucu kilo verme yöntemleriyle karşılaştırıldığında, üç günlük tavuk diyeti basit ve hızlıdır. Ancak asıl avantajı, sürekli açlık hissi olmamasıdır. Tavuk eti birçok faydalı bileşen içerir. Bu ürünün uygun fiyatlı olması da önemlidir.

Üç Günlük Tavuk Diyet Tarifleri

3 günlük diyette kolesterol içermediği için sadece meme tüketilmelidir. Küçük porsiyonlarda günde en az 5 kez yemelisiniz. Diyet yemekleri birçok şekilde hazırlanabilir - haşlanmış, buğulanmış, haşlanmış, en önemlisi - tuz ve yağ olmadan. Etin kızartılması tavsiye edilmez. 3 gün boyunca tavuk diyeti için yemek pişirmek için tarifler aşağıdaki gibidir:

Göğüsten köfte yapabilirsiniz. Bunu yapmak için göğsü 2 uzunlamasına parçaya bölmek, ardından keskin bir bıçakla köfteleri keskin bir bıçakla kesmek gerekir. Dövülmeli ve bir tencereye konulmalı, biraz sıcak su dökülmeli ve sıvı buharlaşana kadar kapağın altında kaynatılmalıdır. Köfteler yumuşak ve sulu olacak.
Haşlanmış kıyılmış tavuklu sebzeler lezzetli ve diyet yemeğidir. Bunu yapmak için, haşlanmış meme bir kıyma makinesinden geçirilmelidir. Sebzeleri bir tavada veya bir kazanda kapağın altında haşlayın ve ardından oraya kıyılmış et ekleyin. Her şey, 3 günlük tavuk diyet yemeği hazır.
Mantarlı veya ananaslı haşlanmış tavuk göğsü de lezzetli bir diyet yemeğidir. Et haşlanır ve uygun garnitür ile servis edilir.

Diyet sırasında bol miktarda sıvı içmeniz gerekir - normal su veya gazsız maden suyu. Suyun kilo kaybını desteklediği bilinmektedir. Kahve, yeşil çay veya demlenmiş otlar - hepsi şekersiz. Et için garnitür sebze olmalı, iki veya üç yemek kaşığından fazla olmamalıdır. Patateslerden kaçının. Meyveler sadece tatlı çeşitleri yenemez. Muz, üzüm, tatlı armut diyetten çıkarılmalıdır.

Gün için örnek tavuk diyet menüsü

3 günlük tavuk diyeti ile herkes kendi takdirine göre bir menü yapar. İşte örnek bir günlük menü:

Kahvaltı: sebze salatası, 150 gram ağırlığında tavuk köftesi.
İkinci kahvaltı: orta boy elma ve tavuk filetosu - 100 gram.
Öğle yemeği: 3 yemek kaşığı karabuğday lapası ve 150 gram kıyılmış tavuk.
Atıştırmalık: sebze püresi ve 100 gram tavuk.
Akşam yemeği: sebze ve tavuk göğsü salatası - 100 gram.

Üç gün boyunca tavuk diyeti için sebze ve meyveler, yukarıdaki önerilere göre seçilir. Sıvının en az 1,5 litre miktarında içilmesi için gün boyunca mümkün olduğunca sık içmek gerekir. Bu diyeti uygulayarak üç günlük bir tavuk diyeti üzerinden 3 kg kilo verebilirsiniz.

Tavuk diyetinin dezavantajları ve kontrendikasyonları

Bu beslenme yönteminin en büyük dezavantajı, diyet durdurulduktan sonra eski kiloya hızlı bir dönüş olmasıdır. Ancak bu, hızlı kilo vermeyi sağlayan diğer yöntemler için de geçerlidir. Kilo verme sürecini yavaşlatmak veya tamamen durdurmak için egzersiz yapmalısınız.

Kontrendikasyonlara gelince, böbrek ve karaciğer hastalıklarından muzdarip insanlar için 3 günlük bir tavuk diyeti önerilmez, çünkü bu organlar için protein yükü istenmez.

Yiyeceklerin gün içinde değiştirilmesini içeren diyetler, kilo verme arasında çok popülerdir. Başlıca avantajları kullanım kolaylığı, düşük maliyet ve yüksek verimliliktir. Diyet 3 gün pirinç 3 gün sebzeler de bu özelliklere sahiptir. Buna bağlı kalmak oldukça kolaydır, sadece değişim kurallarına uymak ve refahı izlemek önemlidir.

Dokuz günlük rotasyon diyeti

9 günlük aktif kilo kaybı için tasarlanmış özel bir kilo verme programı vardır. Diyeti yalnızca üç ana yiyecek türünü içerir: pirinç, sebze ve tavuk eti. Ve değişimin kendisi şu şekilde yapılır:

Kursun ilk üç günü, kilo vermek için özel olarak hazırlanmış haşlanmış pirinç tüketir;
Sonraki üç gün (ikinci aşama) diyet tavuk etine (çoğunlukla yağı alınmış, göğüs);
Son üç gün (son aşama) çeşitli sebze yemekleri ve meyvelerin saf haliyle kullanılmasıyla geçmektedir.

Yukarıdaki programın klasik versiyonudur. Bununla birlikte, pratikte bazıları ikincisini kullanır. Klasiklerden çok az farklıdır, ancak bir sebze gününde şekersiz meyve yeme olasılığını önerir.

Diyet nasıl çalışır?

Diğer herhangi bir kilo verme programı gibi, üç günlük pirinç, üç günlük sebze ve üç günlük tavuk eti diyetinin de vücut üzerinde kendi etki prensipleri vardır. Her şeyden önce, kalorisi düşüktür, bu nedenle fiziksel efor sarf etmeden bile vücut ağırlığını etkili bir şekilde azaltmanıza izin veren bir kalori açığı yaratır. Ancak, kursun özellikleri burada bitmiyor. Verimlilik aşağıdaki verilerle doğrulanır:

Pirinç. Tahılın kendisi, kuru halde 100 gram başına yaklaşık 320-360 kilokalori kalori içeriğine sahiptir. Haşlanan ürün, enerji değerini ciddi şekilde değiştirir ve 80-100 kilokaloriye düşer, bu da onu mümkün olduğunca düşük kalorili yapar. Ayrıca pirinç, sağlığa ve detoks tekniklerine zarar vermeden vücuttaki cüruftan kurtulmaya ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olur.
Tavuk eti. Özelliklerine göre tavuk fileto en iyi diyet ürünlerinden biridir. Minimum miktarda yağ ve maksimum miktarda protein içerir (100 gram ürün başına yaklaşık %20). Proteinler, sırayla, kas dokusunun yenilenmesi için bir yapı malzemesi olarak kullanılır. Ek olarak, kilo kaybının hızlandırılması ve arttırılması nedeniyle enerji harcamasını ve metabolizmayı önemli ölçüde arttırırlar. Üç gün boyunca bir tavuk eti yemek, vücut yağını azaltarak doğrudan vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltabilir.
Sebzeler ve meyveler. Bu ürünler sadece vitamin ve mineraller açısından değil, aynı zamanda sindirim ve bağırsak hareketliliği için önemli olan lif açısından da zengindir. Sebzeler ve meyveler hızla doyurulur, ancak aynı zamanda düşük kalorili içeriğe sahiptir. Bu özellikler sayesinde ürünler birçok kilo verme programına aktif olarak dahil edilir.

Böylece pirinç, sebze ve etli 333 diyetinin ilk aşamasında vücudu temizlemek ve daha sonraki kilo verme süreçlerine hazırlamak mümkün olacaktır. İkinci aşamada yağ tabakası azalır ve vücut proteinlerle beslenir, kas dokusu güçlenir. Üçüncü ve son aşama, doğru sindirim süreçlerini geri kazanmaya ve vücudu daha fazla çalışmaya hazırlamaya yardımcı olur.

Temel kurs kuralları

Sağlığa olası zararı en aza indirmek ve kursun potansiyel sonucunu en üst düzeye çıkarmak için aşağıdaki zorunlu kurallara uymak gerekir:

Herhangi bir biçimde tuzdan kaçının. Sofra tuzu yemeğin tadını güzelleştirir, ancak iki ana yan etkisi vardır: Bağımlılığa neden olur ve şişmeye neden olur. Bu nedenle, tuzun geçici olarak reddedilmesi bile, ağırlığı hızla azaltmanıza ve vücuttan fazla suyu çıkarmanıza izin verir.
Tavuğu sadece diyet beslenme ilkelerine göre pişirin. Bu, pişirmeden ve yemeden önce etin deriden ayrılması gerektiği anlamına gelir. Tavuğun kendisinin sadece pişirmesine değil, aynı zamanda pişirmesine de izin verilir.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek. Sigara içmek vücuttaki metabolik süreçlere zarar verebilir. Alkol çok miktarda boş kalori içerir ve diyetten de çıkarılmalıdır.
Pirinç uzun taneli, buharsız olmalıdır. Bu tür ürünler daha fazla besin ve eser element içerir.
Gün boyunca en az iki litre su içtiğinizden emin olun. Bu iki litre kahve ve çay dahil hiçbir içeceği içermemelidir. Üçüncü taraf tematik kaynaklara göre kendi su tüketim şeklinizi bireysel olarak hesaplayabilirsiniz.
Her gün en az on beş dakika şiddetli egzersiz yapın. Bu kural kilo verme sürecini hızlandıracak ve cilt ve kas sarkma riskini azaltacaktır.
Hayvansal yağlardan kaçının. Doymuş yağ asitleri büyük miktarlarda her zaman vücuda zarar verir. Bu nedenle diyetten ve diyet süresince hariç tutulmalıdırlar.
Şeker ve diğer tatlandırıcılar da tamamen ortadan kaldırılmalıdır.

3 gün pirinç 3 gün sebze ve 3 gün tavuk eti diyeti ile kilo vermenin etkili bir sonucu ancak tüm bu kurallara uyularak elde edilebilir. Aksi takdirde, sadece kilo kaybını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda diyetin olumsuz yan etkilerine de neden olursunuz.

Kurs dağıtım sistemi

Klasik standarda göre, diyet dokuz gün boyunca gerçekleştirilir. Ancak ikinci basamak tavukla çıkarılarak kısaltılabilir. Kursun bu versiyonu, kural olarak vejeteryanlar tarafından kullanılır. Her durumda, diyet adımların sırasını takip etmek önemlidir.

İlk olarak, pirinç aşaması

Üç gün boyunca günlük sadece haşlanmış pirinç tüketilmesine izin verilir. Bütün gün bir porsiyon hazırlamak için, bir kaba bir bardak mısır gevreği dökmek ve aynı miktarda suyla dökmek, on iki saat beklemek gerekir. Suyu süzün, tahıllara kaynar su ekleyin ve ürünü yumuşayana kadar pişirin.

İkinci aşama - tavuk

Diyet için hazırlanan tavuk karkasının maksimum ağırlığı bir buçuk kilogram olmalıdır. Kabuğu ondan çıkarmanız ve klasik şekilde kaynatmanız gerekecek (et suyu yenilebilir değil). Tüm karkas ayrıca tuzsuz ve dolgusuz beş doza bölünmelidir (sadece az miktarda soya sosuna izin verilir).

Sebzeler ve meyveler

Bütün gün boyunca yaklaşık bir buçuk ila iki kilogram taze meyve yemeniz gerekecek. Her türlü meyve ve sebzeyi kendi takdirinize göre seçebilirsiniz, ancak üzüm, muz ve patatesleri herhangi bir biçimde reddetmemelisiniz. Meyvelerin taze yemesine veya kaynatılmasına, güveçte pişirilmesine, pişirilmesine, salata hazırlanmasına, limon suyuyla baharatlanmasına izin verilir. Tüm günlük dozaj da beş öğüne bölünmelidir.

Uygulamadaki kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar

Diyet dengeli değil. Buna ek olarak, çok az kaloriye sahiptir, bu nedenle altı ila dokuz günden fazla üç günlük pirinç, üç günlük sebze ve üç günlük tavuk diyetine bağlı kalmak imkansızdır.

Güç sistemi aşağıdaki problemler için kontrendikedir:

Hamilelik ve emzirme;
vücut ağırlığının ciddi eksikliği;
Kardiyovasküler patolojiler;
Sindirim sisteminin kronik ve akut inflamatuar hastalıkları;
Kabızlık ve ishal, bağırsak bozuklukları.

Ayrıca sporcular ve günlük olarak ağır fiziksel aktivite yapan kişiler bu kadar katı bir beslenme sistemini takip etmemelidir.

Yan etkiler ve olası komplikasyonlar

Kronik hastalıkların alevlenmesi, bağışıklığın azalması, refahta genel bir bozulma, şişkinlik ve bağırsak kolik, kabızlık ve ishal olasıdır.

Üç günlük pirinç ve üç günlük sebze diyetinin neden olduğu en yaygın olumsuz etkiler:

Sürekli açlık hissi;
enerji eksikliği, kronik yorgunluk;
Baş dönmesi, baş ağrısı;
uyuşukluk.

ilk etap
ikinci aşamada
Üçüncü aşamaya
Son aşamaya

1inci gün	Düşük yüzdeli kefir.
2. gün	5-6 portakal.
3. gün	500-600 gr süzme peynir.
4. gün
5. gün	Bitter çikolata.
6. gün
7. gün
8. gün
9. gün	Yarım kilo haşlanmış dana eti.
10. gün
11. gün	300 gr az yağlı süzme peynir.
12. gün

derecelendirme, ortalama:

Diyetin özü:

Pirinç (haşlanmış, baharatsız);
Süzme peynir ve peynir (yağsız).

2-3 elma;
200 gr tavuk, 2-3 meyve;
5-6 meyve.

200 ml kefir.

elma döngüsü

2-3 meyve;
5-6 elma.

tavuk döngüsü.

200 gr et ve 1 meyve;
300 ml kefir, 100 gr et;
200 ml kefir.

Sauta Leonid Aleksandroviç en yüksek tıbbi kategoriye sahip bir doktor söylüyor.

Diyetler, egzersizler, haplar ve liposuction, günümüzde aşırı kiloyla mücadelenin ana yöntemleridir, ancak aşırı kilolu insan sayısının artmaya devam ettiği gerçeğine bakılırsa, hiçbiri gerçekten büyük ve etkili değildir.

Her şey, doğal bir kilo kaybı güçlendirici olan Gardenin ile değişti.

cevap: Pima

bu bir alay konusu!

Ve hala kilo alımı yok!

Cevap: Katerina Tallinn

12 gün boyunca favori diyet, kilo vermek için en etkili diyet planlarından biridir. Kilo kaybı, günlük diyetin önemli bir kısıtlaması nedeniyle oluşur. Favori diyet, düşük kalorili mono diyetler kategorisine aittir.

Favori diyet, yalnızca bir tür yiyecek kullanımıyla değişen günleri içerir. Aslında, 4 mono diyetten oluşan bir komplekstir. Böyle bir beslenme sistemi yağ yakma sürecini başlatır ve kısa sürede önemli kilo kaybına yol açar.

Ancak, oldukça yetersiz menü nedeniyle, en sevdiğiniz diyeti tolere etmek oldukça zordur. Vücut yeni bir diyete yeniden yapılandırıldığı için ilk hafta en zor olarak kabul edilir. Diyetin sonunda, açlık hissi, kural olarak, donuklaşır.

En sevdiğiniz diyet için ön koşul, özel bir menüye sıkı sıkıya bağlılık, alkollü içeceklerin (son aşama hariç), tuz ve şekerin reddedilmesidir.

Her gün bir yemek kaşığı bitkisel yağ kullanmanız gerekir. vücuttaki tekli doymamış yağ asitlerinin eksikliğini gidermek için. Bir kaşık bitkisel yağ, kilo verme sürecini etkilemez ve aynı zamanda vücudu besinlerle doyurur.

Diyet ayçiçek yağı tüketimini içerir, ancak kilo verenlerin çoğu bunun yerine zeytin, keten tohumu veya başka herhangi bir bitkisel yağ kullanır.

Ayrıca, en sevdiğiniz diyetin menüsü, gün boyunca ve yatmadan önce içilmesi gereken bitki çayı içerir. Bitkisel çay, normal yeşil çay ile değiştirilebilir.

Son öğün yatmadan en az 5 saat önce olmalıdır.

En sevdiğiniz diyet sırasında her gün bir buçuk ila iki litre sade karbonatsız su içmelisiniz. Mümkün olduğunca sık temiz havada yürümek ve fazla çalışmamaya çalışmak tavsiye edilir. Ürünlerin bileşimini ve tüketim sırasını değiştirmek istenmez.

Kilo kaybı 12 veya 7 gün sürebilir. Bu güç sisteminin ikinci versiyonu daha az popülerdir, ancak aynı derecede etkilidir. Favori diyetinizin ana kuralı, yumuşak bir çıkış sağlamak ve fazla yemek yememektir. Aksi takdirde yapılan tüm çabalar boşa çıkacaktır.

12 gün boyunca favori diyet 4 aşamaya ayrılabilir:

En zor adım ilk etap. Diyetin ilk üç gününde (1. aşama) sadece kefir kullanabilir ve durgun su içebilirsiniz. Kefirin az yağlı olması gerekmez. Kefiri istediğiniz miktarda içebilirsiniz. Diğer tüm içecekler yasaklı gıdalar listesine dahil edilmiştir.
ikinci aşamada(4 ila 6 gün arası) taze veya pişmiş elma yiyebilirsiniz. İçeceklerden gazsız su, doğal elma suyu (satın alınmaz) ve bitki çaylarının tüketimine izin verilir. Meyve ve içecek miktarı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.
Üçüncü aşamaya(7 ila 9 gün arası) tavuk eti derisiz yiyebilirsiniz. Tavuğun hangi biçimde pişirileceği - önemli değil. Et benmaride, fırında veya tavada (yağsız) pişirilebilir. Tavuğu tuz veya baharatla baharatlayamazsınız. Üçüncü aşama menüsündeki içeceklerden sadece su dahildir. Porsiyon boyutları herhangi biri olabilir.
Son aşamaya(10 ila 12 gün arası) kuru kırmızı şarap (mutlaka kaliteli) içmeniz ve sert peynir yemeniz gerekir. Gün boyunca, her biri 35 gr sert peynir yemeniz gereken birkaç bardak şarap içebilirsiniz. Ayrıca son aşamanın menüsünde hala su var.

Yılda bir kez en sevdiğiniz diyete oturabilirsiniz., çünkü böyle bir beslenme sistemi vücut için büyük bir strestir. Bir gün için sıvı normu 2,5 litreye kadardır. 12 günlük diyete hakim olamıyorsanız, bir haftaya kadar azaltabilirsiniz. Diyet tamamen aynı olacak, sadece aşamaların süresi azalacaktır.

İlk iki gün kefir ve su içmeniz gerekir, üçüncü gün elma ve meyve suyuna ayrılır, sonraki üç gün tavuk eti yiyebilirsiniz ve son gün şarap ve peynire düşer.

12 gün boyunca favori diyetinizin faydaları

Böyle bir diyetin yararı, ana hedefinde yatmaktadır - kilo kaybı. Aynı zamanda büyük bir duygusal çalkantı. Son birkaç kilo da gitmek istemiyorsa, en sevdiğiniz diyet size yardımcı olacaktır. İrade, daha sonra iştahı kontrol etmeye ve hayallerinizdeki figüre yaklaşmaya yardımcı olacak olan temperlenmiştir.

Favori diyet, herhangi bir kronik hastalıktan muzdarip insanlar için kesinlikle kontrendikedir (özellikle sindirim sistemi organlarını ilgilendiriyorsa). Vücut zayıflamış bir durumdaysa (örneğin, bulaşıcı bir hastalık veya zehirlenmeden sonra) böyle bir diyete oturmanız önerilmez.

Özel bir sağlık sorunu olmasa bile öncelikle bir uzmana danışmalısınız.

Kardiyovasküler sistem, böbrekler ve karaciğer ile ilgili problemlerde favori diyet dikkatli kullanılmalıdır.

Ayrıca her gün karbonatsız sade su (iki litreye kadar) ve şekersiz bitki çayları içmeniz gerekir. Sabahları şeker yerine biraz zayıf kahve içebilirsiniz.

En sevdiğiniz diyetin, her gün tamamen farklı yiyecekler yemeniz gereken başka bir versiyonu var. Böylece 12 farklı mono diyetten oluşan bir kompleks elde edilir.

12 gün boyunca "favori" diyet menüsü:

1inci gün	Düşük yüzdeli kefir.
2. gün	5-6 portakal.
3. gün	500-600 gr süzme peynir.
4. gün	Yarım litrelik kabak havyarı kavanozu.
5. gün	Bitter çikolata.
6. gün	Bir buçuk kilo soyulmuş elma.
7. gün	350 gr sert peynir (peynir yapabilirsiniz).
8. gün	Bir litre domates suyu, bir domates salatası, salatalık ve otlar.
9. gün	Yarım kilo haşlanmış dana eti.
10. gün	Taze salatalık, domates ve ot salatası (veya otlu havuç ve lahana salatası).
11. gün	300 gr az yağlı süzme peynir.
12. gün	Bir kilo taze erik (veya bir kilo erik).

Diyet boyunca içeceklerden gazsız su ve bitki çayları içebilirsiniz. Her gün bir kaşık dolusu bitkisel yağ içmeniz gerekir.

Böyle bir diyetten çıkarken çok dikkatli olmalısınız. Çıkış 2-3 gün sürmelidir.İlk günlerde diyet menüsünden ürünler yemek, kefir içmek tavsiye edilir. Yavaş yavaş, yiyeceklerin kalori içeriğini ve porsiyonların boyutunu artırabilirsiniz. En geç bir hafta sonra normal bir diyete geçmelisiniz.

Favori diyet hızlı kilo verme açısından oldukça etkilidir.

12 gün içinde 8-9 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz. Bir hafta diyete sadık kalırsanız, 5-7 kilograma kadar sürer.

Böyle bir kilo verme sistemi seçilirken hızlı kilo verme hızının sağlığı olumsuz etkileyebileceği unutulmamalıdır.

derecelendirme, ortalama:

Hızlı kilo kaybı için en popüler ürünler olan dönüşümlü elma ve kefir diyeti çarpıcı bir sonuç verir. Bilim adamları ve beslenme uzmanları, bu gıdaları ayırmanın insan sağlığı için daha iyi olduğunu bulmuşlardır. Bunun nedeni, ortak kullanımlarının bağırsak hareketliliğini güçlü bir şekilde uyarmasıdır. Bu, karın kramplarının oluşumuna kadar aşırı ishale yol açar. Diyet ürünlerinin, başkalarıyla yetkin bir kombinasyona tabi olarak, bir diyette rasyonel olarak değiştirilmesi, kilo vermenin başarmak istediği sonuca sahiptir.

Diyetin özü: elma veya kefirin baskın olduğu diyetteki günlerin değişimi.

Diyet tekniği, vücudunuzun sözde "aldatmacasından" oluşur. İnsan beynine bilinçaltı bir düzeyde bir sinyal girer - aç olduğuna dair. Kilo vermek kefir alır (300 ml) - yemeniz gereken sinyal kaybolur. Buna göre sindirim için gerekli olan hidroklorik asit üretilmez ve başka rahatsızlıklar oluşmaz. Ve yağa dönüşecek kaloriler gelmiyor. Bu ürünler vücuttaki programları "yıkıyor". Sonuç - Yemek yemek, meyve yemek istedim. İştah, meyveler tarafından kesilir, ancak ağırlık artmaz.

Fizyolojik beslenme - ürünler faydalıdır. Ancak sadece elma yiyemiyorsanız, diğer diyet meyvelerine izin verilir, çünkü aynı yiyecekleri arka arkaya 3 gün yemek çok zordur. Kilo verme diyeti “3 gün meyve, 3 gün kefir” katı olarak adlandırılamaz, ancak aynı zamanda çok etkilidir. Diyetinize erik, kayısı, karpuz, kiraz, kivi, portakal, greyfurt ekleyebilirsiniz.

Üç günlük kilo verme diyetindeki bir kişinin ruh halini iyileştirmek için, fermente süt içeceği ve meyvelerin (diyet gününe bağlı olarak) aşağıdaki ürünlerle birlikte kullanılması gerekir:

Tavuk - sadece haşlanmış veya buğulanmış tavuk filetosuna izin verilir;
Pirinç (haşlanmış, baharatsız);
karabuğday (mayonezsiz, ketçap);
Süzme peynir ve peynir (yağsız).

Bu diyetin menüsü şöyle görünecektir (kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği):

5-6 elma ve 200 gr yağsız süzme peynir;
2-3 elma;
200 gr pirinç veya karabuğday, 5-6 "simirenki";
200 gr tavuk, 2-3 meyve;
5-6 meyve.

Böylece kişi ilk üç gün yemek yer. Ardından "kefir" döngüsünü takip eder:

300 ml süt ürünü ve 200 gr yağsız süzme peynir;
300 ml fermente süt içeceği;
200 gr pirinç veya karabuğday, 300 ml süt;
200 gr tavuk, 300 ml sütlü içecek;
200 ml kefir.

Bundan sonra, "meyve" döngüsüne başlama zamanı. Ve diyet kurallarına göre, tüm kilo verme süreci için bu tür en az 5 değişiklik olmalıdır.

Bu diyet türü, tavuk etine dayalı diyete 3 gün daha eklemeyi içerir. Diyet 5 öğüne ayrılmıştır: kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı, akşam yemeği.

elma döngüsü tavuk eti yokluğunda yukarıdakilerden farklı olacaktır:

5-6 elma, 100 gr kuru üzümlü pirinç ve 200 gr yağsız süzme peynir;
2-3 meyve;
Kuru kayısı veya kuru erik ilavesiyle 200 gr pirinç veya karabuğday, 5-6 meyve;
2-3 elma, 100 gr süzme peynir, biraz kuru erik;
5-6 elma.

300 ml süt ürünü ve 200 gr yağsız süzme peynir, portakal suyu;
300 ml süt ürünü, 100 gr yağsız süzme peynir;
200 gr pirinç veya karabuğday, 300 ml kefir, yağsız süzme peynir, portakal suyu;
300 ml süt ürünü, yağsız süzme peynir;
200 ml süt kefir, portakal suyu.

Ama sonra sözde geliyor tavuk döngüsü. Sadece haşlanmış veya buğulanmış et yemeniz önerilir:

200 gr et ve 1 meyve;
100 gr yağsız süzme peynir, 100 gr tavuk;
200 gr pirinç veya karabuğday, 100 gr tavuk;
300 ml kefir, 100 gr et;
200 ml kefir.

İlk öğün 7.00, ikincisi - 9.00 olmalıdır. Öğle yemeği - 12.00'de, ikindi çayı 16.00'da, akşam yemeği 18.00'de. Kilo kaybı için diyet yemeklerinin son öğünü 18.00'de. Daha sonra yiyecek veya meyve suları tüketmek yasaktır. Kilo kaybı için beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, arıtılmış su içilmesine izin verilir.

Prensip olarak, bazı insanlar sadece 3 gün boyunca bir kilo verme programında kalmayı tercih ederler - "Elma" kursuna katılın ve kilo verme programını tamamlayın. Adil olmak gerekirse, bazı durumlarda bu yaklaşımın da haklı olduğu belirtilmelidir, örneğin, bir kişinin 2-3 kg kaybetmesi gerekir, ancak 3 gün içinde.

Ancak o zaman "elma" döngüsü daha katı olmalıdır, diğer tüm ürünleri hariç tutmanız gerekir - günde 5 kez sadece meyve yiyin ve bol su için. Bir öğün için en az 5-6 elma tavsiye edilir. Bu tür diyetsel beslenmeye psikolojik olarak dayanmak çok daha zordur.

Kilo kaybı için diyetin etkinliği:

Bu diyet yemeği özellikle katı ve sert değildir, ancak iyi sonuçlar verir ve ayrıca vücuda zarar vermez ve metabolizmayı bozmaz. Diyetisyenler, kilo vermek isteyenlerin etsiz yaşayamayacağı için bunu iyileştirmeyi önerdiler.

Kilo kaybı için üç günlük bir kefir veya elma mono diyetinin ardından, bir dizi vitamin almalısınız. Diyet, vücuda tüm vitamin maddelerini sağlayamayan birkaç ürün içerir.

Yerli ve yabancı şov dünyasının birçok yıldızının bu kilo verme programını takip etmesinden yola çıkarak kendini en iyi taraftan kanıtlamıştır. Üstelik kilo verme programı "3 gün kefir, 3 gün meyve" sadece fazla kilolardan kurtulmanızı değil, aynı zamanda vücuttaki tüm toksinleri, toksinleri, zararlı maddeleri de atmanızı sağlar ki bu da önemlidir.

"3 gün kefir, 3 gün elma" diyetinin fotoğraf sonuçları:

Google, güzel Anna Samokhina'nın hangi diyette olduğunu. Ve her şey nasıl sona erdi.

o yıl denedim, ama 8 kg değil, maksimum 4

Bu diyeti denemek istiyorum ama kilolar geri dönecek gibi görünüyor... ..

Dört yıl önce kızların üzerine oturdum, kıyafetlerdeki sonuçlar harika (ne yazık ki terazi yok) Sağlık sorunu yoktu, kilo tutuldu ama sonra her şeyi yemeye başladım ve tekrar iyileştim. Elmaları neyle değiştireceğinizi tavsiye edin (onlardan bıktım

cevap: Pima

bu bir alay konusu!

Ben 6 gündür bu diyetteyim sonuçları var ama kendimi çok kötü hissediyorum daha çok dinlenmem lazım sadece 1) Kefirim var. 2) Tavuk - tuzsuz ve derisiz 3) Elmalar 4) Şaraplı peynir. Yarın elmaların üzerine oturuyorum. sona ulaşmaya kararlıyım

Yeterince hızlı kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorum, ayrıca süreci geciktirmek de zararlıdır.Eğer kilonuz fazlaysa o zaman kademeli olarak kilo vermeniz gerekir. 2 ay boyunca kilo verebilirsiniz, ardından bir mola, beslenme kontrol altında, ancak istisnalar dışında. Elbette bir şeyler geri dönecek ama kilo vermenin bir sonraki aşamasında bu şekilde daha da fazla kaybetmeniz gerekiyor...

Kifirada ikinci günüm. Ve diyet o kadar zor değil, 3 litre içersem 1100 kcal, benim için normal...

Yoğurt alacağım ve yarından itibaren diyete başlayacağım.Zaten öyle oturdum, yardım ettim, sonra haftada 8 kilo verdim + fiziksel aktivite!

Üzerinde kilo verdim! 8 kg için! Ve gerçekten, pah-pah, kilo almıyorum. Daha az yiyorum, iştahım gerçekten yumuşadı, sadece 3 günlük bir kefir benim için biraz fazlaydı - bir kefirle değiştirdim. İyi şanlar

Arkadaşım bu diyetteydi - gerçekten yardımcı oluyor! Şarap hakkında - bazı insanlar bu günü atlıyor, ama bu yanlış ...

Et yemeniz gereken yerler dışında herhangi bir başkasıyla değiştirilebilir!

Ve hala kilo alımı yok!

Tabii ki, kilogram olarak patlarsanız, o zaman ... içler acısı bir sonuç!

Cevap: Katerina Tallinn

Kızlar, merhaba. Böyle bir sorunum var, bu diene oturmayı çok isterdim ama vücudum kategorik olarak kefir algılamıyor, onun yerine ne koyabilirim? Ayran ve ekşi kremaya da alerjim olduğunu hemen söyleyeceğim. Yoğurdu az çok tolere edebilirim. Lütfen yardım edin!!!

İyi sonuç, ancak dezavantajlar var

Sebze, tavuk ve pilavdan oluşan bir diyet 9 günde 6,5 kg vermeme yardımcı oldu. Bu süre zarfında çok az yedim, porsiyonları öğün başına 150 grama indirmeye çalıştım. Günde 3-4 kez var.
Bu ürünler üzerindeki ağırlık oldukça hızlı bir şekilde kayboldu, ancak açlık her zaman mevcuttu. Özellikle yeterince yemek yemedim ve sürekli olarak bir sonraki öğünün ne zaman olduğunu düşündüm.
Çekül hatları tabii ki beni mutlu etti. Bu nedenle, 9 güne tamamen bozulmadan dayanabildim. İzin verilenler listesinde olmayan yabancı ürünleri tamamen kaldırdım. Diyet sırasında ayrıca temiz su, yeşil çay, nadiren kahve ve şekersiz komposto içti.
Diyetin dezavantajları vardır. Buna dayanmak zordur ve sağlık sorunları varsa, hiç kimse kontrendikasyonları iptal etmediği için onu tamamen terk etmeye değer.

Diyetin etkileri

Bu diyete çok sıkı uydum. İlk üç gün sadece pirinç, sonraki üç gün sadece tavuk yedim ve son aşama sebze oldu. Onunla 5 kilo verdim ama onunla sağlığımı da kaybettim. İkinci günden beşinci güne kadar zayıftım, gerçekten yemek istedim. Ama en kötüsü diyetin 6. gününde ateşim 39 dereceye çıktı. Çok hastaydım ... Sonuç olarak, akut gastrit ile hastanede kaldım! Daha önce genel olarak mide ve gastrointestinal sistemle ilgili bir sorunum olmadığını not ediyorum.
Asla sonuna kadar tamamlamadığım dokuz günlük diyet, tüm ihtişamıyla TÜM diyetlerin GENEL olarak ne kadar tehlikeli olduğunu anlamamı sağladı. Neredeyse sağlığım pahasına 5 kiloya veda ettim Tek bir diyet iz bırakmadan geçmeyecek! Ve özellikle bu mono diyet 9 gün boyunca. Ve bu arada bir ayda 5 kg bana geri döndü ve 3 tane daha getirdi.

9 gün boyunca diyet

Diyeti beğendim çünkü oldukça tolere edilebilir bir şekilde yerken iyi kilo verebilirsiniz. Gerçek aynı.
İlk 3 gün pirinç yedim. Hiçbir yerde diyete nereden başlayacağınız özellikle belirtilmemiştir. Bu yüzden en kötüsünü seçtim. Yani, tuzsuz haşlanmış pirinç.
Otlar, soslar, tuz eklemeden diyetin sert bir versiyonunu sürdürmeye karar verdim. Kısacası, pirinç ve su. Aslında pirinç içemezsin ama ben kuru kırlangıç denilen işkencenin hayranı değilim. Bu nedenle, bir porsiyon pirinçle su aldım.
Üçüncü gün, ilham verici bir şekilde 1,9 kilo ağırlığındaydım. Ama tatlıları nasıl istediğimin dehşeti. Ilık suda seyreltilmiş iki tablet fitparad aldım ve pirinç döktüm. Mayasız pirinç alıcıları yemek, tatlılıktan çok zevk aldı!
Sonra tavuk vardı. Ve burada her şey açık, karbonhidratlardan sonra proteinler. Gerçek kurutma, klasik phytonyashek. Ağırlık olarak, üç günde sadece 500 gram aldı. Daha fazlasının geleceğini umuyordu. Özellikle sincaplardan önce her zaman mükemmel çekül hatları verdi. Kısacası, bir hayal kırıklığı denizi vardı.
Sebze için 3 gün kötü bir ruh hali içinde uyandım. Hiçbir şey pişirmedi bile. Ve bu benim hatamdı. Çiğnenmiş salatalık ve sonunda akşamları ihlal edildi. Bir kutu konserve ton balığı ezdim.
İşin garibi, sabahları 900 gr ağırlığındaydı. Diyete daha fazla devam etmedim, yine de bozdum. 7 günde 3 kilo verdi. Bu tür kısıtlamalar için yeterli değil.

Diyet zayıflar için değil

En sevdiğim eteğim bir patlamayla ayrılınca diyet yapma ihtiyacı duydum. Hemen kafamla havuza girmeye karar verdim, yani 9 gün dönüşümlü.
Değişim elbette garip. Genellikle diyet günlük olarak değişir. Ve sonra üç gün pirinç, sonra üç gün tavuk, sonra tekrar sebze şeklinde karbonhidratlar. Kısacası, benzersiz bir yaklaşım.
Pirinçle geçen üç günden sonra hiç güç kalmamıştı. 3 gün pirinç yedikten sonra tuzsuz haşlanmış etin üzerine nasıl atladığımı bilemezsin. Ama et durumu kurtardı, yine iş yapmak istedim. Artı, vücutta hafiflik vardı.
Ancak dezavantajı, coşkunun çok hızlı geçmesidir. İkinci gün et geri döndü. Ve sebzeler hala çok uzakta.
Uzun lafın kısası, diyeti bıraktım. 5 günde 4 kilo verdi. Etkileyici. Çizgili olan BUCH'a geçtikten sonra. Karbonhidrat günü, protein günü. Kilo vermeye devam ediyorum. 9 günlük diyet benim için çok aşırı. Dayanamayacaktı.
İkinci tura gitmeye karar verdim. Üç günden kısa bir süre içinde dışkıyla ilgili sorunlar olduğunu hissetmeye başladım. Çok fazla tavuk eti, özellikle kuru tavuk göğsü yemesi nedeniyle, gastrointestinal sistemin bu miktarda proteinle baş etmesi zorlaştı. Meyve eksikliği, süt ürünleri. İkinci kez ve 1 kilo vermenin iyi bir sonuç olduğuna karar verdim.
Diyet fena değil, ama 3 günden fazla oturmayacağım, çünkü 2 hafta boyunca kabızlığı tedavi ettikten sonra, görünüşe göre etten bu kadar yüksek protein içeriğine sahip diyetler bana uymuyor. Ayrıca pirinç mide için ağır bir tahıldır. Ancak sıkı bir şekilde yapışırsanız, diyet çok etkilidir.