İlk iki hafta için Kremlin diyet tarifleri. Puanlar ile Kremlin diyet tarifleri Güne göre Kremlin diyet tarifi

Ünlü protein diyetine "Kremlin" denir. Olumsuz eleştirilerin yanı sıra birçok taraftarı vardır, bu nedenle böyle bir diyetin nasıl yardımcı olduğunu anlamak önemlidir.

Böyle bir diyet menüsünün temel prensibi, minimum karbonhidrat tüketimi ve bunların proteinli gıdalarla değiştirilmesidir. Bu, birçok kişinin ideal bir figürü korumasına ve önemli miktarda kilo vermesine yardımcı olur.

Kremlin diyetinin özü

Bu kilo verme yöntemine “Kremlin sakinlerinin veya Kremlin'in diyeti” de denir. Bu gıda sisteminin tam yazarını adlandırmak ve Sovyet parti liderlerine atıfta bulunup bulunmadığını kesin olarak söylemek mümkün değil.

Bu fikrin kendisi daha çok R. Atkins'in diyetine veya Amerika'dan gelen astronotların diyetine benziyor. Haftada 3-5 kilo vermenizi sağlarken, bazıları ayda 10-15 kilo vermeyi başarır.

Karbonhidrat içeren gıdaların tüketiminde keskin bir azalma sonucunda organ ve dokular yağ birikimlerini parçalayarak enerjiye çevirmeye başlar. Menüde çeşitli et yemekleri bulunur ve aktif kilo kaybına müdahale etmezler.

Diyet özellikleri

"Kremlin" sırasında belirli ilkelere uymak önemlidir:

1. Bazı alkollü içeceklere izin verilir. Ölçülü olarak votka, biraz brendi ve kırmızı şarap içebilirsiniz. Alkol içtikten sonra iştah genellikle artar, bu nedenle önlemi gözlemlemek önemlidir.
2. Diyet birkaç tabakla sınırlı değildir. Özellikle diyet menüsünün ilk aşamalarında proteinli yiyecekler ve et sınırlı değildir.
3. Vücut, daha önce enerjinin üretildiği birkaç karbonhidrat aldığından, iç yağ birikimleri yavaş yavaş parçalanmaya başlar. Organlar kendi rezervlerini aramaya başlar.
4. Fiziksel aktivite daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Bu prensip birçok diyet için aynıdır. Kilo vermek daha çok yürümek, bisiklete binmek, mevsime göre denizde veya havuzda yüzmek, evde jimnastik veya egzersiz yapmak daha iyidir. Bu, özellikle yerleşik bir iş varsa önemlidir.
5. Kontrolsüz yemek yemeye izin verilmez. Proteinli besinlerin bir kısmı (yumurta, balık, et) tabağın tamamını kaplamamalıdır. Avucunuzun içine sığacak kadar yemeniz yeterlidir.

Kremlin diyetinin ilk haftasında vücut hacimleri gözle görülür şekilde kaybolmaya başlar. Performans zamanla biraz azalır, ancak uzun vadeli uyumlulukla birlikte hala ilerleme vardır.

Kremlin diyetinin yararları ve zararları

Obezite için bu beslenme sisteminin avantajları vardır, ancak bazen vücuda onarılamaz zararlar verebilir. Avantajları arasında not etmek önemlidir:

• çeşitli diyet;
• gastrointestinal sistemin toksinlerden temizlenmesi;
• etkili ve güvenli kilo kaybı;
• cilt durumunun iyileştirilmesi;
• açlıktan ölmeye gerek yok.

Eksiklikler arasında, vücudun durumu için kontrendikasyonlar vardır. Kremlin beslenme sistemi, kronik böbrek hastalığı, diyabet, gastrit, peptik ülser ve kardiyovasküler patolojilerden muzdarip olanlar için zararlıdır. Emzirme ve hamilelik sırasında gözlenemez.

Kremlin sistemine göre karbonhidratsız beslenme, sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücudu iyileştirmeye de yardımcı olur. Basınç, kötü kolesterol seviyesi azalır, organlar ve dokular toksinlerden arındırılır, ancak asıl şey aynadaki yansımadır, bu da memnun eder ve zevk verir.

Herhangi bir nedenle "Kremlin" sizin için kontrendike ise, Elena Malysheva'nın diyeti uygun olabilir

Kilo verme aşamaları ve kuralları

Kremlin diyetinde birkaç zaman dilimi vardır:

1. İlk 2 hafta. Günde 20 gramdan fazla karbonhidrat tüketilmez.
2. Sonraki 4-6 hafta günde 5 gram karbonhidrat tüketir, ancak haftada 40'tan fazla değil.
3. 3. aşamada, haftada 10 gram daha ekleyin, ancak 60 gramdan fazla değil.
4. Son aşamada, sonucu kaydetmek önemlidir. Düzenli yiyecekler yerler, ancak karbonhidratlı yiyeceklerin alımını sınırlarlar.

İlk aşamalardaki menüde et ve balık yemekleri, haşlanmış yumurta ve peynir bulunur.

Patates, tatlılar, makarna, meyveler, nişastalı sebzeler, şeker, unlu mamüller ve tahıl ürünleri, bira, köpüklü şaraplar, tatlı soda ve kahveyi içeceklerden çıkarmak önemlidir.

Kremlin diyeti: puan

Bu diyetteki bir gram karbonhidrat 1 puana eşittir. Bu seviye günde 40'tan fazla aşılamaz, sadece bu gösterge ile aktif kilo kaybı olur.

60 puana kadar - ağırlık sabit olacak ve 60 noktada büyüyecek. Gün içindeki karbonhidrat miktarına göre kendinize uygun bir beslenme düzeni edinebilirsiniz ancak bunu aşmayın.

Kremlin diyeti: yemek masası

Seçilen tablonun rahatlığı, her ürünün kendi puanına sahip olmasıdır (ürünün 100 gramı başına):

• buğday ekmeği - 50;
• süt - 5;
• patates - 16;
• süzme peynir - 15;
• yoğurt veya kefir - 3;
• ekşi krema - 4;
• buğday kabuğu çıkarılmış tane - 66;
• karabuğday - 65;
• bira - 12;
• makarna - 69;
• yumurta (1 adet) - 0,5;
• haşlanmış et (tavuk) - 0;
• sosisler - 1.5-2;
• karides, herhangi bir balık - 0;
• midye - 5;
• lahana, patlıcan, biber - 5;
• havuç - 7;
• avokado, salatalık - 3;
• turp - 4;
• armut, elma - 10;
• kavun, karpuz - 9;
• soğan - 5;
• kivi, erik - 10;
• çay - 0;
• ceviz - 12;
• çikolata - 50-54;
• şeker - 100;
• bal - 75;
• çerezler - 75.

Yeni başlayanlar için diyeti 10 gün denemelisiniz. Yukarıdaki ürünlerden bir set menü yapabilir ve buna bağlı kalabilirsiniz.

Günde en az 3 kez yemek yemek önemlidir ve gerekirse akut açlık nöbetlerinin oluşmaması için hafif atıştırmalıklar alın.

Günlük ne pişirilir

Bu diyette kuru meyveler, reçeller ve tatlılar kontrendikedir. Glikoz ve hızlı sindirilen karbonhidratlar açısından zengindirler. En düşük karbonhidratlı tatlı yiyecek dondurma (33 puan) ve elma püresidir - 12.

Kremlevka, sebzeler arasında karbonhidrat oranı yüksek baklagiller, patates ve kavunları tercih etmez. Minimum yaprak marul, her türlü lahana, taze otlar, yeşil fasulye ile donatılmıştır.

Diyet sırasında sosis - haşlanmış, tütsülenmiş, haşlanmış sosis ve sosis yemesine izin verilir. 100 gram başına sadece 2,5 puan içerirler. Süt ürünleri arasında, tatlı yoğunlaştırılmış sütün yanı sıra sırlı lor ve ağır krema yemek tavsiye edilmez.

İzin verilen ekşi krema, ev yapımı peynir, sert süt peyniri, tereyağı. Sakatat, balık ve et lezzetleri temel ürünler olarak uygundur.

Kurutulmuş, haşlanmış ve hatta kızartılmış olarak servis edilebilirler. Konserve sebzelere, domatesli balıklara ve konserve etlere izin verilir.

Maksimum karbonhidrat miktarı, farklı unlardan tahıllar ve ekmek içerir. Skor tablosunda maksimum performansa sahipler. Buğday ekmeği en yüksek değere sahiptir - çavdar ekmeği en az değere sahiptir. Diyetin taraftarları cesurca yer:

• antrikot;
• sığır eti;
• Tavuk
• Kuzu;
• Biftek;
• domuz.

Farklı şekillerde pişirilirler - haşlanır, haşlanır, kızartılır, ızgara yapılır, sebzeler eklenir. Sıcak ilk yemekler arasında tavuk ve et suyu, kuzukulağı ile lahana çorbası, lahana turşusu ve hodgepodge ile güveç, okroshka, balkabaklı süt çorbaları, pilav ve makarna da uygundur.

Domates, bezelye, mantar çorbasını kötüye kullanmayın.

Yeni başlayanlar için en zor şey ilk hafta protein diyetinde kalmaktır.
Vitamin preparatlarının kullanılması ve daha sade temiz su içilmesi önerilir:

Pazartesi (19,5 puan)

Sabah: tavuk yumurtası, haşlanmış sosis, çay.

Öğle yemeği: yağsız tavuk suyu, şekersiz çay, mantarlı ve sebzeli salata.

Öğleden sonra atıştırması: Az yağlı süzme peynir.

Akşam: marul, pişmiş balık, az yağlı kefir.

Salı (21.5 puan)

Sabah: Birkaç parça sert peynir, sahanda yumurta, siyah çay.

Öğle yemeği: ekşi krema, turşu, çay ile mantar.

öğleden sonra: süt.

Akşam: deniz yosunu, pişmiş balık, şekersiz çay.

Çarşamba (20,5 puan)

Sabah: ekşi krema ile tatlandırılmış süzme peynir, şifalı otlar kaynatma.

Öğle yemeği: tuzlu mantar, et çorbası, şekersiz çay.

Atıştırmalık: yoğurt veya biraz süzme peynir.

Akşam: beyaz lahanalı sosis, çay.

Perşembe (20 puan)

Sabah: Buharlı omletli sosis, şekersiz çay.

Öğle yemeği: domuz pirzolası, garnitür, şekersiz çay.

Öğleden sonra atıştırması: bir parça az yağlı peynir.

Akşam: tavuk ciğeri, haşlanmış brokoli, şekersiz çay.

Cuma (19,5 puan)

Sabah: haşlanmış yumurta, yağsız süzme peynir, jambon.

Öğle yemeği: lahana salatası (lahana turşusu veya taze), pancar çorbası, çay.

Öğleden sonra: meyve.

Akşam: salatalık salatası, karides.

Cumartesi (20,5 puan)

Sabah: çay ve taze domatesli omlet.

Öğle yemeği: yeşil salata, biftek, taze salatalık, şekersiz çay.

Öğleden sonra atıştırmalık: domates suyu.

Akşam: birkaç haşlanmış sosis, kabak, çay.

Pazar (20 puan)

Sabah: yumurta, kabak havyarı, şekersiz çay, haşlanmış sosis.

Öğle yemeği: mantarlı ekşi krema, taze et suyu, çay.

Atıştırmalık: tam yağlı süt.

Akşam: yeşil salata, haşlanmış göğüs, komposto.

Geceleri nane çayına koyabilirsiniz, zeytinli, sarımsaklı ve ev yapımı mayonezli yemekler de hazırlanır. Atıştırmalık olarak fındık veya kuru meyve alın, ancak küçük miktarlarda.

Kilo kaybı ve Kremlin diyetine bağlılık için tarifler

Sebze ve etli düşük karbonhidrat salatası

Domuz eti zeytinyağında küçük parçalar halinde kızartılır. Kabak, domates küçük parçalar halinde doğranır ve yeşil marul yaprakları yırtılır. Domuz eti sebzelerin üzerine koyun. Sos olarak karabiber, balzamik, az yağlı et suyu, zeytinyağı ve hardal karışımı gibidir.

Sarımsaklı fasulye

Fasulyeler gece boyunca sade suda ıslatılır. Daha sonra haşlanır. Sarımsak kızartılır ve pastırma eklenir. Tatmak için yemeği farklı baharatlarla baharatlayın.

Sarımsak ve soğanı yağda soteleyin. Ardından sade unu (50 g) ekleyin. Taze tavuk suyu ve bir bardak süt dökün. Daha sonra rendelenmiş peynir karışımı (Adige, Rus, Parmesan) tanıtılır. Bitmiş yemek bir blender ile çırpılır ve ince doğranmış soğan ile servis edilir.

Uygun yemekler içeren masa

Ortalama olarak, Kremlin menüsünde izin verilen her yemeğin kendi noktaları vardır:

• lahana çorbası - 2;
• et çorbası kharcho - 5.5;
• pirinç çorbası - 6;
• fasulyeli çorba - 7;
• mantarlı ve inci arpalı çorba - 6.5;
• pirinç sütü çorbası - 7.5;
• erişte çorbası - 6;
• hodgepodge (et, mantar) - 1.5;
• pancar çorbası - 4.

Kremlin diyet rejimi kalori sayımını içermez. 100 gramda içlerindeki karbonhidrat miktarını gösteren yemek masasına yapışmak en iyisidir. Günlük izin verilen puan limitleri dahilinde, onun yardımıyla haftalık veya aylık bir menü yapmak kolaydır.

Kontrendikasyonlar

Emzirme döneminde, bebeği beklerken ve ayrıca:

• şeker hastalığı;
• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• kan damarları ve kalp patolojileri;
• böbrek yetmezliği;
• anemi.

Diğer durumlarda, doğru programla diyet, proteinler ve vitaminler açısından zengin olduğu için kas hacmini kaybetmeden kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize izin veren mükemmel sonuçlar gösterir.

Uzmanların ve doktorların Kremlin diyeti hakkındaki görüşleri

Rusya ve yurtdışındaki doktorlar ve deneyimli beslenme uzmanları, Kremlin diyetini faydalı, kolay ve makul buluyor. Bu, menü oldukça geniş olduğu için nadiren arızalara yol açan obeziteden kurtulmanın sağlıklı bir yoludur.

Düşük karbonhidratlı bir diyet, kan pıhtılarına ve felçlere neden olan kolesterolü düşürür, ancak asıl şey, elde edilen sonucu uzun süre korumak, çeşitliliğe katılmak ve karbonhidratlı gıdaların, özellikle ekmek ve tatlıların tüketimini daha da sınırlamaktır.

Yaygın hatalar

Birçok kişi karbonhidrat alımını mümkün olduğu kadar azaltmaya çalışır ancak bu mümkün değildir. Yemek programına ve günlük izin verilen puan sayısına bağlı kalmak daha iyidir. Akut bir açlık krizi ile bir parça peynir veya biraz fındık yiyebilirsiniz.

Çok miktarda et ile sindirim sistemini aşırı yükleyemezsiniz. Bu tür protein yemekleri salata ve sebzelerle birleştirilir. Fitness salonuna hoş geldiniz ve evde kendi kendinize çalışın.

Objektif sonuçlar elde etmek için, ağırlığı günün aynı saatinde ve minimum miktarda giysi ile ölçmek gerekir. İlk hafta kilolar çıkmayabilir. Beklemeye değer.

mikrosovet.ru

Kremlin diyetinin temel kuralları

“Kremlin” diyet beslenme sisteminin nasıl ortaya çıktığı ve buna neden denildiği konusunda birkaç seçenek var. Tekniğin yazarı hala bilinmiyor, birçok uzman diyetin Atkins kilo verme sistemine dayandığını iddia ediyor. İsmin görünümüyle ilgili versiyonlardan biri, izin verilen ürünler (havyar, sert peynirler, sosis ve deniz ürünleri) listesinde yer alan lezzetlerin yalnızca parti seçkinleri tarafından mevcut olduğu ve bu nedenle gıda sistemine Kremlin denilmeye başlandığıdır.

Diğerleri, parti üyelerinin yaşam tarzıyla ilgili her şeye nüfusun artan ilgisinin artması nedeniyle tekniğin bu şekilde çağrılmaya başladığını, yani bir tür pazarlama taktiği olduğunu iddia ediyor.

Söz konusu diyet düşük karbonhidrat olarak kabul edilir, çok miktarda proteinli gıda tüketmek zorunludur. Ancak, bu yemeği sınırsız miktarda yiyemezsiniz, etin optimal günlük porsiyonu, kilo veren bir kişinin avucunu geçmemelidir.

Her ürün, karbonhidrat birimleri veya diğer bir deyişle puanlarla belirlenen bir değere sahiptir. Belirli bir kilo kaybı döneminde günlük birim normunu aşmazsanız, fazla kilolardan hızla kurtulabilirsiniz.

"Kremlin" için tam puan tablosu

Kremlin diyetinin eksiksiz tablosu, hemen hemen her ürünü ve “maliyetini” bulabileceğiniz hesaplamalara yardımcı olur.

Ürün:% s	Puan	Ürün:% s	Puan
Taze meyveler ve kuru meyveler
Kayısı	9	Kuru kayısı	51
Bir ananas	11,5	Limon	3
Portakal	8	mandalina	8
Muz	21	Trabzon hurması	13
incir	11	Bir elma	9,5
sebzeler
patlıcan	4,5	Turp	3,5
Kabak	4,5	Lahana Yaprakları	2
Patates	16	Pancar	9
Mısır	20	Kuşkonmaz	3
Soğan	9	Fasulye	3
Havuç	7	Karnabahar	4
Bir domates	4	Kuzukulağı	3
İlk yemek
borsch	4	sebze çorbası	16
Bezelye Çorbası	20	çorba kharço	5,5
Tavuk bulyonu	0	Fasulye çorbası	7
Solyanka	1,5	lahana çorbası	2
Süt Ürünleri
Brynza	0,5	buzlu dondurma	20
Yoğurt %3.2	3,5	Ekşi krema %15	3,6
Kefir	4	Peynir	0,5-2
Tereyağı	1	Hollanda peyniri	0
Süt	4,8	Süzme peynir	3
Et, kümes hayvanları ve balık
Biftek	1,5	Bir balık	0
haşlanmış sosis	0	Domuz sosisleri	2
Türkiye	0	domuz pirzolası	0
doktor sosisi	1,5	Servelat	0,2
füme sosis	0,5	Süt sosisleri	1,5
pirzola	13	Şaşlık	0
Tavuk göğsü	0	Şnitzel	9
tavuk ciğeri	1,5	Tavuk yumurtası	0,5
garnitürler
karabuğday	62	Pirinç lapası ufalanır	25
yumurtalı erişte	68	haşlanmış lahana	9
Makarna	20	arpa lapası	66
Ana yemekler
Krep	32	Haşlanmış köfte	13
Vareniki	16	Sebzeli güveç	10
lahana ruloları	7	Süzme peynirli gözleme	18
Fırında kızartmak	10	pilavlı köfte	14
Ekmek
Simit	58	doktor ekmeği	46
lavaş Ermenice	56	buğday ekmeği	50
tatlı çörekler	51	Çavdar ekmeği	34
Fındık ve tatlılar
Fıstık	15	lolipoplar	70
elma reçeli	66	şekerli kurabiyeler	74
Waffle normal	65	bisküvili kek	63
Ceviz	12	Helva	55
Kaşu	25	Çikolata	50
çilek
Karpuz	9	Frenk üzümü	7,5
Ahududu	8	kurutulmuş kuşburnu	21,5
İçecekler
beyaz kuru şarap	1	Maden suyu	0
armut kompostosu	18	Domates suyu	3,5
Kahve	0	Çay	0
Turşu, mantar ve deniz ürünleri
beyaz mantar	1	sofra mayonez	3
lâhana turşusu	5	turşu	2
yengeç çubukları	15	deniz lahanası	1
Karidesler	0,5	Zeytin	5

Tatlılar, reçeller ve kuru meyveler gibi pozisyonlarda maksimum sayılar gözlenir. Süt ve türevleri, sosisler, sert peynirler için orta düzeyde göstergeler. Neredeyse korkmadan farklı posalı, etli ve sakatatlı balıkları yiyebilirsiniz.

Söz konusu sisteme göre kilo verme ilkeleri:

• Aktif kilo kaybı, ilk aşamada 20 puandan fazla kazanmazsanız gerçekleşir.
• Kilogramlar, sonraki dönemlerde diyet 40 birimden oluşursa kaybolur.
• Ağırlıktaki stabilite, genellikle 60 puanın altında olduğu tahmin edilen ürünlerin günlük tüketiminde gözlemlenir.
• Rakam 60'ı geçerse kişi kilo almaya başlar.

Puan saymanın yanı sıra spor yapmanız gerektiğine, ancak ölçülü olarak dikkat etmeye değer. Bu yürüyüş, haftada birkaç kez havuzda yüzme, bisiklete binme vb. olabilir. Bir kişi yoğun egzersize alışmışsa, yerleşik norma + 10-15 birim daha ekleyebilirsiniz.

Kremlin diyeti - puan tablosuna göre menü seçenekleri

Toplamda, teknik, farklı günlük skorlarla 4 aşamalı kilo kaybı içerir.

İlk adım

Düşünülen güç sisteminin ilk aşaması genellikle 14 günden fazla sürmez. Günlük birim normu 20 b'yi geçmemelidir.

Ortalama olarak, bu süre zarfında 5 kg'dan kurtulmak mümkündür, ancak bunların hepsi organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. Bazıları için yaklaşık 10 kg atmak mümkünken, bazıları için 2 kg'dan bile kurtulmak zordur. İkinci durumda, sağlık izin verirse aşama uzatılabilir.

İkinci aşama

İkinci aşamada, meyveler, bazı meyveler, tohumlar ve kuruyemişlerin tanıtılmasına izin verilir. Kilonuzu kontrol ettiğinizden emin olun: tatmin edici sonuçlarla haftada 5 puan eklemenize izin verilir. Aşamanın süresi, kilo veren kişinin elde edilen sonuçtan memnun olup olmamasına bağlıdır (genellikle 2 haftadır). Kilolar gitmezse veya ağırlık tekrar büyümeye başlarsa, tekrar başlangıca, yani 1. aşamaya dönmelisiniz.

Üçüncü sahne

3. Aşama, sonuçları pekiştirmek için en az 2 ay uzatılmalıdır. Günde ortalama birim sayısı 60'tır, ancak bireysel bir analiz yapmaya değer: Bu kadar çok miktarda karbonhidrat yenen şekle herhangi bir zararı var mı?

dördüncü aşama

Son aşamada, yavaş yavaş önceki gastronomik alışkanlıklarınıza dönebilirsiniz, ancak bu mantıklı. Sahne ağırlığı korumak için tasarlanmıştır.

Bir hafta boyunca Kremlin diyetinin basit bir menüsü

Birçok kadın için Kremlin diyetinin ilk haftası en zor olanıdır. Bu 7 günlük protein beslenmesi, sistemin belirli bir durumda etkili olup olmadığını gösterecektir. Günlük önerilen puan sayısı = 20.

Bu aşamada yasaklı ürünlerin listesi:

• Kahve,
• un,
• nişastalı sebzeler,
• alkollü içecekler,
• meyve,
• her şey tatlı.

1 gün:

• Sabah - bir parça peynir, sıcak içecek, 1 yumurta, 2 sosis.
• Öğle yemeğinde - mantar ve herhangi bir sebze, tavuk suyu, yeşil çay ilaveli bir salata.
• Akşam yemeğinden sonra -% 0 yağ içeren en fazla 220 g süzme peynir.
• Akşamları - bir bardak kefir, marul, somon veya ızgara alabalık.

Toplam puan sayısı 19.5'tir.

2 gün:

• Uykudan sonra - kuşburnu suyu,% 0 yağ içeren süzme peynir + birkaç yemek kaşığı ekşi krema.
• Öğle yemeği seçeneği - çay, salamura mantar, kharcho çorbası.
• Aperatif - bir bardak doğal yoğurt.
• Akşam yemeği seçeneği - 2 sosis + haşlanmış lahana.

Bu gün, menü 20.5 karbonhidrat birimi içerir.

3 gün:

• Uyandıktan sonra - 2 dilim sert peynir, birkaç yumurtadan sahanda yumurta, siyah veya yeşil çay.
• Öğle yemeğinde - herhangi bir çay, ekşi kremada haşlanmış mantar, turşu çorbası.
• Öğleden sonra atıştırmalık seçeneği bir bardak az yağlı süttür.
• Akşamları - deniz yosunu + haşlanmış balık ilaveli bir salata.

Günlük puan - 21.5.

4. Gün:

• Sabah menüsü - sosisli ve sert peynirli omlet, siyah çay.
• Öğle yemeği için - bitkisel kaynatma, domuz pirzolası, erişte.
• Akşam yemeğinden sonra - birkaç parça sert peynir.
• Akşamları - herhangi bir çay, ekşi krema ile haşlanmış tavuk ciğeri, buğulanmış brokoli.

Günlük birim sayısı 20'dir.

5. Gün:

• Kahvaltı seçeneği - çay, domates dilimli sahanda yumurta.
• Öğle yemeği için - marul, sıcak içecek, 1 salatalık ve domuz pirzolası.
• Akşam yemeğinden sonra - doğal domates suyu.
• Akşam yemeği seçeneği - 2 süt sosisi, kızarmış kabak veya kabak.

5. gün diyet puanı = 20.5.

6. Gün:

• Uykudan sonra - 2 dilim jambon, 1 yumurta,% 0 yağ ile 120 gr'dan fazla süzme peynir.
• Öğle yemeğinde - sıcak bir içecek, lahana turşusu, bir tabak pancar çorbası.
• Atıştırmalık - 1 küçük avokado.
• Akşam - domates ve salatalık ilaveli salata, 200 gr karides.

Diyetin karbonhidrat birimleri - 19.5.

7. Gün:

• Kahvaltı - 1 sosis ve 1 yumurta, bitkisel kaynatma, kabak havyarı.
• Öğle yemeği - sıcak içecek, ekşi kremalı mantarlar, et suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık seçeneği bir bardak taze süttür.
• Akşam yemeği için - marul yaprakları + kızarmış veya pişmiş göğüs.

Haftanın son günü - 20 puan.

İkinci aşama için 10 gün boyunca Kremlin diyeti

Bu dönemde yavaş yavaş karbonhidrat içeriği düşük yiyecekleri menüye dahil edebilirsiniz. Fındık, tohum ve çilek olabilir. En iyi seçenek karbonhidratları her 7 günde bir 5 birim artırmaktır.

Bu aşamanın süresi yaklaşık 14 gündür. Sonunda, diyet toplam 40 puandan fazla olmayan ürünleri içermelidir.

Kilonuzu izlemek önemlidir: artmasıyla, kesinlikle Kremlin diyetinde kilo vermenin ilk aşamasına dönmelisiniz. 10 günlük örnek menü aşağıda gösterilmiştir.

1.gün:

• Kahvaltı - herhangi bir çay, karnabahar salatası, 2 sosis (7 puan).
• Öğle yemeği - barbekü, kahve, mantarlı ve sebzeli salata, tavuk suyu çorbası (5 adet).
• Aperatif - şekersiz en fazla 200 g süzme peynir (6).
• Akşam yemeği - çay, yosun salatası, 150 gr karides (4).

2. gün:

• Uykudan sonra - çay + 2 sosis + kızarmış patlıcan (7 adet).
• Öğle yemeği zamanı - bir kase sebze çorbası, domuz pirzolası, lahana salatası (11).
• Akşam yemeğinden sonra - 10 zeytin + kahve (2).
• Akşamları - bir bardak kefir + 1 domates + haşlanmış balık (8).

3 gün:

• Kahvaltıda - herhangi bir çay + rendelenmiş peynirli 3 yumurtalı omlet (3 puan).
• Öğle yemeği için - domates ve havuç salatası, lahana çorbası, ızgara tavuk (10).
• Akşam yemeğinden sonra - 25 gr fıstık + bir bardak kuru şarap (5).
• Akşam - 3 parça peynir, marul, kırmızı veya beyaz etli haşlanmış balık (4).

4. Gün:

• Uyandıktan sonra - birkaç dilim jambon, herhangi bir sıcak içecek, 2 sahanda yumurta, bir parça peynir (5 puan).
• Akşam yemeği seçeneği - kuzukulağı çorbası, herhangi bir sebze ve mantarlı salata, biftek (8).
• Aperatif - en fazla 120 gr peynir + yeşil çay (2).
• Akşam yemeği seçeneği - bir bardak çay, haşlanmış göğüs, 1 orta boy domates (6).

5. Gün:

• Kahvaltı seçeneği - 3 sosis, sıcak içecek, 120 gr'dan fazla kabak havyarı (11 adet).
• Öğle yemeğinde - salatalık salatası, haşlanmış karaciğer, sıcak içecek, yaklaşık 180 gr göğüs (9).
• Atıştırmalık seçeneği - 1 domates + 1 küçük avokado (6).
• Yatmadan önce - bir bardak kefir ve herhangi bir haşlanmış et (4).

6. Gün:

• Kahvaltı seçeneği - petrol + kahve + 120 gr diyet süzme peynir (5 adet) ile 2 doldurulmuş yumurta.
• Öğle yemeği için - kuzu kebabı, tavuk suyu, pancar ve tereyağlı salata (6).
• Öğle yemeğinden sonra - kavrulmuş fıstık, yaklaşık 40 gr (100 gr'da 15 birim), herhangi bir çay (6).
• Akşam - kızarmış göğüs, sıcak içecek, haşlanmış karnabahar (5).

7. Gün:

• Uykudan sonra - her türlü çay, bir parça peynir, 2 dilim jambon, 3 yumurtadan omlet (2 adet).
• Öğle yemeği seçeneği - pancar ve lahana salatası, kızarmış tavuk filetosu, balık çorbası (16).
• Aperatif - bir mandalina (8).
• Yatmadan önce - bir bardak kefir, marul, kırmızı etli haşlanmış balık (6).

Gün 8, 9, 10

8. gündeki Kremlin diyet menüsü ilkine benzer. Düşünülen beslenme sistemini takip eden 9. gün ikinci günün diyetine uyulmalıdır. Son gün - 3 gün boyunca menüye göre yemek yemeniz gerekiyor.

Son aşamalarda Kremlin diyetinin tarifleri

Son aşamalar diyetin en uzun dönemidir. Ortalama olarak, 1.5 ila 3 ay sürer. Tüketilen karbonhidratlı gıdaların miktarının 40 birimden (aşama başında) 60'a (sonunda) artırılması önerilir. Bu rakamlar ekstra kilo almamak için yeterli.

Tüm et ve balık yemekleri sebze garnitürüyle yenebilir. Sıcak yemeklere erişte, tahıl ve patates gibi ürünler eklenmemeli, sadece ilk yemeklere eklenmelidir. Yağ içeren yiyeceklere ve tatlı olan her şeye atlamak hala imkansız. İşte bu dönem için tarifler için bazı seçenekler.

Peynirli kızarmış hindi (2 adet)

İhtiyacınız olacak: 1 protein, 70 gr sert peynir, 230 gr kümes hayvanları eti. Hindi, her biri proteinle ıslatılması ve peynir serpilmesi gereken küpler halinde kesilir. Az miktarda yağda kızarana kadar kızartın, servis yapmadan önce kalan peyniri serpin.

Karaciğer ezmesi (4 adet)

Malzemeler: herhangi bir yeşillik, 1 soğan, yaklaşık 200 gr karaciğer, 20 gr tuzsuz tereyağı, favori baharatlar, biraz tuz. Karaciğer, pişene kadar otlar ve doğranmış soğan ile pişirilir. Karışım bir blender, birleştirme veya kıyma makinesinde öğütülür. Her şey iyice karıştırılır, baharatlar ve tuz dökülür.

Kremlin gıda sisteminin artıları ve eksileri

1 hafta veya daha uzun süre için tasarlanmış zengin bir menüye sahip Kremlin diyetinin birçok avantajı ve dezavantajı vardır.

"Artılar" arasında şunlar vardır:

• çeşitli diyet;
• gözle görülür kilo kaybı;
• zayıflatıcı bir açlık hissinin olmaması;
• karbonhidrat tüketimi ile ilişkili cilt kusurlarından kurtulmak.

Kilo vermenin dezavantajları, tüm tatlıların kullanımında katı bir kısıtlama ve oldukça geniş bir kontrendikasyon listesinin varlığını içerir.

Başlıcaları:

• emzirme ve çocuk doğurma dönemi;
• sindirim sisteminin peptik ülserleri;
• böbrek patolojileri;
• bağırsağın düzgün işleyişinin ihlali;
• herhangi bir diyabet şekli.

SSS

Genellikle kendileri için yeni bir beslenme sistemi seçen kadınlar, neyin yenebileceği ve neyin kesinlikle yasak olduğu sorunuyla karşı karşıya kalmaktadır. Söz konusu diyetle ilgili bazı sorular hata yapmamanıza ve fazla kilolardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kremlin diyeti - kaç gün kilo verebilirsiniz?

İlk başarılar ilk haftadan sonra görülebilir. Diyetinizi kontrol ederseniz, 3-4 hafta sonra, ölçekler istenen rakamı gösterecektir - kural olarak, eksi 15 kg'dır.

Günde kaç puan yiyebilirsiniz?

Her şeyden önce, kilo veren kişinin ne kadar kilo vermek istediğine bağlıdır. Aktif olarak fazla kilo vermek için 40 puandan az yemeniz gerekir. Buna göre karbonhidrat birimlerinin sayısı 40'tan fazla ise yağ daha yavaş gidecektir.

Kremlin diyetinde bir haftada ne kadar kaybedebilirsiniz?

Kremlin diyeti ile tatlandırıcı kullanmak mümkün müdür?

Şeker ikamelerine yalnızca acil durumlarda izin verilir. Laktoz, sakaroz ve fruktoz içermediğinden emin olmak gerekir. Aspartam katkı maddesi olarak önerilmez.

Kremlin diyeti - tuzlamak ve turşu yapmak mümkün mü?

Şekerden farklı olarak, bu kilo verme tekniğinde tuza izin verilir, ancak makul sınırlar içinde. Ayrıca salamura mantar, salatalık vb. yemek de caizdir. Bu ürünlerin ikinci aşamadan dahil edilmesi tavsiye edilir.

Tohum ve kepek yemek mümkün mü?

Kilo vermenin ilk aşamasında tohumların yenmesi önerilmez, daha sonra yavaş yavaş diyetinize dahil edilebilirler. Kepek kabul edilebilir, çünkü bu ürün toplam günlük kalori içeriğini olumsuz yönde etkilemez.

Kremlin'de lahana turşusuna izin verilir mi?

Lahana turşusu lif ve C vitaminleri de dahil olmak üzere faydalı maddeler bakımından zengindir.Ayrıca çok az noktası yani karbonhidratları vardır. Ürünün bu diyet sırasında kullanılması tavsiye edilir.

sağlık.ru

Diyet aşamaları ve hangi besinler tüketilebilir

Kremlevka'nın ana prensibi, karbonhidratlarda yüksek gıdaların katı bir şekilde kısıtlanmasıyla beslenmedir. İnsanlar bu beslenme sistemini takip ederken neden kilo veriyor? Bu noktayı anlamak için, yemek yerken bir insanda meydana gelen bazı fizyolojik ve kimyasal süreçleri göz önünde bulundurmak gerekir. Yemekten sonra biraz zaman geçer ve vücudumuz tarafından emilmeye başlar. Bu sürecin normal şekilde ilerlemesi için, yağların ve proteinlerin parçalanmasına yardımcı olan karbonhidratların dahil olması gerekir.

Ve yiyecekle gelmek için yeterli olmazsa ne olur? Karbonhidrat eksikliği ile proteinlerin ve yağların parçalanması gerçekleşmez, ancak vücudumuzdan basitçe atılırlar. Bu durumda vücut ömür boyu düşük karbonhidratlı gıdalardan kalori almaz, bu nedenle vücut yağını harcamak zorunda kalır. Dolayısıyla sonuç: ne kadar az karbonhidrat yersek, o kadar hızlı kilo veririz.

Yukarıdaki prensibe dayanan bir diyet, 8 günde 6 kg'a kadar fazla kilonun alınmasına yardımcı olacaktır. Ve 1-1,5 ay bu beslenme sistemine bağlı kalarak 8-15 kg vermek gerçekten mümkün. Menüyü derlerken, isteğe bağlı birimlerde özel bir hesaplama sistemi kullanmak gerekir. Kilo vermek için günde 40 USD'den fazla yememeniz ve kilonuzu aynı seviyede tutmak için 60 USD'den fazla yememeniz gerekir. Kremlin diyetinde 1 c.u. = 1 g karbonhidrat.

Kremlin diyeti, minimum karbonhidrat içeriğine sahip bir besindir. Ancak bu sisteme göre kilo verme diyetinde protein ve yağ içeriği yüksek kalorili gıdalar bolca bulunur. Bu, bu diyeti uygularken kişinin kendini rahat hissetmesini ve aç hissetmemesini sağlar. Bu, kolayca ve stres olmadan kilo vereceği anlamına gelir. Günün herhangi bir saatinde bu sisteme göre yemek yiyebilirsiniz ancak geceleri fazla yemek tavsiye edilmez. Bu diyetin menüsünü oluşturmak için hangi ürünlerin kullanılmasına izin verilir?

Balık, et, yumurta, mantar, peynir Kremlin'deki yiyeceklerin temelidir. Menü, domuz eti, kümes hayvanları, sığır eti, deniz ürünleri, farklı çeşitlerdeki balıklardan oluşan yemekleri içerebilir. Etin karbonhidratlı gıdalarla (patates, tahıllar, ekmek) tek öğünde birleştirilmeyecek şekilde tüketilmesi tavsiye edilir. Süzme peynir, fındık, bitkisel yağ, süt, ekşi krema, mayonez, az miktarda karbonhidrat içeren sebzeler (lahana, marul, kabak, daikon), kuru şarap, viski, votka, şekersiz çay - tüm bunların yiyip içilmesine izin verilir. bu diyeti takip ederek.

Sert peynirler, sosisler yiyebilirsiniz (tercihen boya ve kimyasal katkı maddesi olmadan). Kremlin diyeti sırasında ne yenemez? Ana kural, karbonhidrattan zengin gıdaları diyete dahil etmemek. Bu, meyve, çilek, karbonhidrat açısından zengin sebzeler, makarna, spagetti, tatlılar, hamur işleri, bira, şekerli içecekler, şaraplar ve çok fazla şeker içeren diğer yiyeceklerin Kremlin'de kilo vermek için menüye dahil edilmemesi gerektiği anlamına gelir.

Kremlin diyeti 4 aşamadan oluşur:

1. Diyetin ilk aşaması 14 gün sürer. Şu anda, günlük diyet, içindeki karbonhidrat miktarı 20 c.u'dan fazla olmayacak şekilde derlenir. Bunu yapmak için un, meyveler, tatlılar, nişastalı sebzeler menüden çıkarılır. Ancak et, yumurta, balık, peynir, tereyağı yemeye izin verilir. Bu süre zarfında Kremlin diyetinde kilo kaybederken, bazıları 10 kg, bazıları ise - 1,5 kg kaybedebilir.
2. Bu andan itibaren, diyet yavaş yavaş ek karbonhidratlarla doldurulur. Bir hafta 5 c.u ekleyin. Bu aşamada karşılayabileceğiniz maksimum günlük karbonhidrat dozu 40 USD'dir. Ölçülü yemek, aşırı yememek ve açlıktan ölmemek önemlidir. Bu durumda tartı yardımı ile kilonuzu kontrol etmeniz gerekir. Ağırlık artmaya başlarsa, tekrar günlük 20 c.u karbonhidrat normuna dönmek gerekir. ve ilk adımı tekrarlayın. Ve neredeyse istenen sonuca ulaştığınızda (2 kg daha kaldırmak için kalır), ardından 3. aşamaya geçin.
3. Bu diyet periyodunun tam kilo kaybına kadar 2-3 ay gözlemlenmesi önerilir. Bir haftada karbonhidrat miktarı 10 c.u. Bu işlemi uzun bir süre uzatmanız tavsiye edilir, çünkü bu daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu aşamada, istediğiniz kilonuzu korumanız için ideal günlük karbonhidrat alımının ne olduğunu anlamalısınız. Çoğu insan için maksimum günlük dozun 60 USD olduğuna dikkat edilmelidir.
4. Her zaman günlük karbonhidrat alımınıza bağlı kalın. Ancak bazen kek veya diğer yüksek karbonhidratlı yemek yiyebilirsiniz. Ana şey eski alışkanlıklara geri dönmek değil.

10 gün boyunca Kremlin diyetinin örnek menüsü

Kremlin diyetinde kilo vermek, yorucu bir açlık hissi hissetmeyeceksiniz, çünkü diyetiniz minimum karbonhidratlı yüksek kalorili yemekler ile doldurulacak. Bu, fazla kilolarla ayrılma sürecinin stres ve sinir gerginliği olmadan gerçekleşmesini sağlar. Bu beslenme sistemine uyarsanız 2 litreye kadar su içmelisiniz. Aşağıda sunulan 10 günlük Kremlin diyet menüsü hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

diyet günü
	4 sosis (3), karnabahar salatası (5), şekersiz yeşil veya siyah çay (0)	tavuk suyu (250 g) (5), barbekü (koyun eti) (0), mantarlı sebze salatası (6), kahve (0)	200 gr şekersiz süzme peynir (6)	karides (2), 200 gr kızarmış deniz/nehir balığı (0), çay (0)
	4 yumurta, peynir (3), çay ile yapılan omlet	bir kase kereviz çorbası (250 g) (8), havuç salatası (7), şnitzel (0), bir bardak sek şarap	30 g'a kadar fıstık (5 c.u.)	haşlanmış deniz / nehir balığı (0), marul (4), bir kadeh sek şarap (2), peynir (1),
	kızarmış patlıcan (5), 3 sosis (0), şekersiz çay (0)	250 gr'a kadar sebze çorbası (6), doğranmış lahana salatası (5), domuz pirzolası (0), şekersiz kahve (0)	10 zeytin (2)	haşlanmış deniz/nehir balığı (0), domates (6), 200 ml'ye kadar kefir (6)
	sahanda yumurta (2 yumurta + doğranmış jambon) (1), sert peynir (1), çay / kahve	150 gr mantarlı (petrol) ve sebzeli salata, (6), kerevizli çorba 250 gr (8), biftek (0), çay	peynir yaklaşık 200 gr	küçük 1 domates (6), haşlanmış tavuk (0), çay
	süzme peynir 150 gram (5), 2 adet. kızarmış mantarla doldurulmuş haşlanmış yumurta (1), çay	bitkisel yağlı pancar salatası (7), tavuk suyu (5), lula kebabı (koyun eti) (0), çay	kavrulmuş fıstık 30 g (5)	100 karnabahar (haşlanmış) (5), kızarmış tavuk göğsü (0), çay
	100 gr taze hazırlanmış/satın alınmış kabak havyarı (8), 4 sosis (3), çay	200 gr haşlanmış tavuk (0), haşlanmış karaciğer (6), salatalık salatası (3), çay	avokado 1 adet. (beş)	domates (6), 200 gr haşlanmış et, (0), 200 gr kefir (10)
	sahanda yumurta (yumurta + jambon) (1), sert peynir (1), yeşil/siyah çay	herhangi bir balıklı balık çorbası (5), 250 gr tavada kızartılmış tavuk (5), pancar ve lahana salatası (6)	mandalina	haşlanmış deniz balığı (0), salata kalıpları (2), kefir 1 yemek kaşığı.
	1. günün menüsüne benzer yemekler
	2 gün boyunca menüye benzer yiyecekler
	3 gün boyunca menüye benzer yemekler

Kremlin puan tablosu nasıl kullanılır?

Kremlin diyetinin menüsünü doğru bir şekilde oluşturmak için, farklı gıdalardaki karbonhidrat içeriğine ilişkin verileri içeren bir tablo kullanmak uygundur. Bu bilgilerle, besleyici olacak ve gerekli miktarda karbonhidrat içerecek olan günlük yiyecekleri almak kolaydır. Aşağıdaki tablo, ürünün 100 g'ı başına karbonhidrat içeriğini göstermektedir.

Tam yemek skor tablosu

Aşağıdaki liste, gezinmenize ve ilk hafta için Kremlin diyet menüsü için hangi yiyeceklerin tamamen uygun olmadığını görmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, tatlılar 20 dolardan fazla içerdikleri için yenmemelidir. Beyaz ekmeğin 100 gramı 48 USD içerdiğinden ilk aşamada önerilmemektedir. Peynirlerde sadece 2 c.u. 100 g, bir yumurtada - 0,5 cu, bu nedenle bu ürünler kilo verme diyeti için daha uygundur. Ancak içinde 16 c.u. 100 g'da 1. periyot için menüden seçim yapmamak daha iyidir, ancak bazen diyetin 3. ve 4. periyotlarında diyete dahil etmek uygundur.

Her gün için tarifler

Tablodan seçilen düşük karbonhidratlı yiyecekler, besleyici ve lezzetli yemekler hazırlamayı kolaylaştırıyor. Bunları kullanarak, rahatsızlık ve açlık olmadan kilo verebilirsiniz. Menünüzü çeşitlendirmeye çalışın. Sebzelerden tamamen vazgeçmemelisiniz çünkü bu sağlığınızı olumsuz etkiler. Aşağıda, Kremlin diyetini uygularken yemesi harika olan tarifler bulunmaktadır.

Kreol çorbası

Et çorbası hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak: 200 gr tavuk, 25 gr pirinç, 40 gr soğan, 20 gr dolmalık biber, 1 domates, tuz, karabiber, kereviz, 50 gr yağ, otlar . Kanatlı etini kemiklerinden kesin, ardından suyu pişirin. Tavuk parçalarını dolmalık biber ve soğan ile kızartın. Daha sonra pişen suyu etin içine koyun ve yumuşayana kadar pişirin. Pişmiş pirinç, doğranmış domates ve yeşillikleri ekleyin.

Omlet

Bu basit ve lezzetli yemeği hazırlamak için 4 yumurta akı, ½ su bardağı süt, 30 gr peynir, biraz tereyağı, tuz, domates, otlar alın. Yumurta aklarını sütle mikser veya çatalla çırpın. Tuz. Bir fırın tepsisini sıvı yağ ile yağlayın ve üzerine çırptığınız harcı dökün. Üzerine domates dilimleri, otlar ve rendelenmiş peynir koyun. Fırında veya mikrodalgada pişirin. İncelemelerde, Kremlin diyetinde kilo verenler bu yemeğin kahvaltı için harika olduğunu söylüyor.

3 ay boyunca diyetle kilo vermeyi öğrenin.

Selamlar, sevgili okuyucular!
Kilo vermenin çeşitli yolları şaşırtıcı, sadece biz kadınlar güzellik uğruna gitmiyoruz. Ve doğru! Her zaman güzel ve sağlıklı olmalıyız! Ve bugün size bir başka popüler kilo verme yönteminden bahsedeceğim - Kremlin diyeti nedir, temel ilkeleri ve doğru yiyecekler. Yaygın Kremlin diyeti uzmanlar arasında tartışmalara yol açtı. Bu seçenek, menüdeki karbonhidrat miktarını saymaya hazır olan kişiler için tasarlanmıştır. Bu yüzden kalori çok önemli değil. Böyle bir diyetin ana özellikleri nelerdir?

Kremlin diyeti nedir: amaç ne?

Kremlin diyetinin prensibi çok basittir. Karbonhidrat alımını sınırlamak anlamına gelir. En başta, sayılarını basitçe en aza indirmek ve sonra onları tamamen terk etmek yeterlidir.

Enerji, karbonhidrat ve yağ bakımından zengin gıdaların kullanımı yoluyla insan vücuduna girer. Bu tür bileşenlerin kısıtlanması, yağ yakma sürecini daha aktif hale getirir. Ancak Kremlin diyeti, sadece karbonhidratlardan vazgeçmek anlamına gelir, böylece yağlı yiyecekleri yemeye devam edebilirsiniz.

Proteinler, dokuların inşası için gerekli olan ana bileşendir. Bu diyette benzer bileşenlere izin verilir. Özellikle her gün fiziksel aktiviteye dikkat ederseniz kilo verme süreci etkili olacaktır.

Kilo vermek isteyen bir kişi gün içinde en az 1,5 litre su içmelidir. Metabolik süreçler daha aktif hale geldiğinden bu çok önemli bir kuraldır. Ayrıca su, işlenmiş protein kalıntılarını vücudunuzdan uzaklaştıracaktır.

Diyet yaparken diyetin avantajları ve dezavantajları

Yaygın Kremlin diyeti, kendi etrafında çok fazla tartışma yarattı. Hem güçlü hem de zayıf yönleri var.

Bu yeme şeklinin avantajları şunlardır:

• fazla kilolardan çok çabuk kurtulabilirsiniz;
• pahalı kozmetikler olmadan cilt sorunları ortadan kaldırılacak;
• Açlıktan ölmenize gerek yok, çünkü diyet besleyici ve sağlıklı yiyecekler içeriyor;
• monotonluk hariçtir, çünkü çeşitli yemekler pişirebilirsiniz.

Böyle bir diyetin dezavantajları çok daha azdır:

• sağlık durumu ile ilgili bazı kontrendikasyonlar vardır;
• tatlı severler, alışılmış ürünlerinden vazgeçmeleri zor olduğu için bazı sorunlarla karşı karşıyadır.

Karbonhidrat içermeyen bir diyet insan vücuduna birçok fayda sağlar. En başta, 7 gün boyunca proteinli yiyecekler yemeye değer. Vücut böyle bir diyete iyi yanıt verdiyse, diyete bir hafta daha devam edebilirsiniz. Gelecekte fazla kiloların geri dönmemesi için diyeti 30 güne çıkarmaya çalışın.

Kremlin diyetinin ana aşamaları

Dr. Atkins, böyle bir diyetin birkaç aşamasını belirledi. Her birinin kendine has özellikleri vardır. Puanlar, belirli bir üründeki karbonhidrat miktarıdır. Menünün derlenmesi sürecinde bu göstergeler dikkate alınmalıdır.

İlk adım

Bu 14 gün süren özel bir indüksiyon aşamasıdır. Vücut, yağlardan zengin yeni diyete alışır. Karbonhidrat miktarını günde 20 g'a düşürmek gerekir. Diyetinizden yüksek karbonhidratlı gıdaların yanı sıra kafeini çıkardığınızdan emin olun. Alkollü içecekleri bırakın. Bir çay kaşığı şekerin yaklaşık 5 standart birim karbonhidrat içerdiğini unutmayın. Bu nedenle bu tür ürünler hariç tutulmalıdır.

Yağlı ve proteinli yiyecekleri istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. İmkanınız varsa, sadece doğal ürünler yiyin. Genellikle evde kendi ellerinizle hazırlanabilirler.

Örneğin, menüye yoğurt girebilirsiniz - 8,5 puan. Bu, 100 gramdaki karbonhidrat miktarıdır. Ayrıca et ve balık, peynir ve yumurta, alkolsüz içecekler, yeşil sebzeler, şeker ikameleri ve diğer sebzeleri de yemeniz gerekir.

Tatlılar ve kuruyemişler, nişastalı sebzeler, meyveler ve meyve suları, alkol, yağlar, kafein yiyemezsiniz.

İkinci aşamada kilo kaybı

Bu aşama bir deneme yanılma yolunu içerir. Karbonhidratların fazla kilo almanıza izin vermeyecek kısmını seçmek gerekir. Bileşenlerin dozunu 5 c.u. günde.

Taze sıkılmış meyve sularının yanı sıra diyetinize fındık ve tohum ekleyin. Nişasta ve şeker yememeye çalışın.

2 ay sonra, göstergeleri takip etmek için bir kan testi yapın. Aniden negatif oldukları ortaya çıkarsa, böyle bir diyetten vazgeçin. Doktorunuz rejiminizde bazı değişiklikler yapmanızı tavsiye edebilir.

Daha önce eklenen ürünler şunları içerir:

• çeşitli sebzeler;
• Süt Ürünleri;
• fındık ve tohumlar;
• meyveler ve meyveler;
• taze sıkılmış meyve suları.

Üçüncü aşamada tüketilen karbonhidratların düzeltilmesi

Karbonhidrat alımınızı 10 c.u'ya yükseltin. 7 günde. Birden fazla kilo almaya başladıysanız, bileşenlerin tüketilen dozunu tekrar azaltın. Karbonhidrat dozu maksimumsa ve kilogram eklenmezse, en uygun sonucu elde edebildiniz.

Fiziksel egzersiz, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanızı sağlayacaktır. Vücudunuzun karbonhidratları kabul etmesi çok daha kolay olacağından egzersiz yaptığınızdan emin olun.

Diyetinizin temeli proteinler ve yağlar olmalıdır. Her öğünde karbonhidrat içeren bir ürün ekleyin. Bu sayede, vücuda zarar veren yiyecekleri zamanında tespit ederek diyetinizi doğru bir şekilde oluşturabileceksiniz.

Menüye aşağıdaki ürünleri ekleyebilirsiniz:

• nişastalı sebzeler (patates, havuç, pancar);
• çeşitli fındık türleri (badem, yer fıstığı, kaju fıstığı);
• baklagiller (fasulye ve mercimek);
• çeşitli meyveler (kiraz, çilek, şeftali, kayısı);
• yulaf lapası pişirebileceğiniz çeşitli tahıllar.

Sonuçları dördüncü adımda kaydedin

Burada insanlar istenen rakamı bulmalı ve elde edilen sonuçları korumalıdır. Bir yaşam biçimine dönüşecek gıdaları devam ettirmemiz gerekiyor. Önceki adımlarda olduğu gibi karbonhidrat miktarını dikkatlice hesaplamak gerekir.

Bu aşamada asıl amacınız elde ettiğiniz sonuçları sürdürmektir. Aniden kilonuz artmaya başladıysa, diyetin önceki aşamalarına dönün.

Menünüz aşağıdaki öğeleri içermelidir:

• taneler;
• çeşitli fındık;
• tohumlar;
• süt ve süt ürünleri.

Patates ve undan kaçının, çünkü bu tür yiyecekler vücutta su tutar. Menüyü fiziksel egzersizlerle birleştirdiğinizden emin olun, çünkü bunlar bir güç ve enerji artışı elde etmenize ve ekstra kilolarla başa çıkmanıza izin verir.

Kremlin diyetinin ürün tablosu

Kremlin diyetinin bu ürün tablosu, doğru diyeti yapmanıza yardımcı olacak noktalarla desteklenmiştir. Bu sayede yemek pişirmek için doğru ürünleri seçebileceksiniz.

Alışveriş listesi	Puan
Ekmek
Riga	51
tam tahıllı	43
Simit	58
çavdar unundan	34
kurutma	68
hububat
karabuğday	62
yulaf ezmesi	49
darı	66
farklı pirinç çeşitleri	71
baklagiller	46
Et
genç sığır eti	0
kuş	0
kalp ve karaciğer	0
kıyılmış domuz sosisi	2
Tavuk	0
Balık ve deniz ürünleri
haşlanmış fileto	0
füme ürünler	0
Midye	4
Yengeç Burcu	2
karidesler	0
Süt Ürünleri
pişmiş süt	4,7
dolgulu tatlı peynirler	32
düşük yağ içeriğine sahip süzme peynir	1
tereyağı ve margarin	1,3
kefir	3,2
sebzeler
kabak	7
domates	4
havuç	7
soğan	9
patates	4
Fındık
Ceviz	12
Hindistan cevizi	20
badem	11
kaşu	25
Antep fıstığı	15
çilek
yaban mersini	8
çilek	6,5
Bektaşi üzümü	9
kırmızı yabanmersini	5
çilek	6

Bu, pişirme sürecinde en yaygın olarak kabul edilen ürünler için bir puan tablosudur. Diyetinizi doğru bir şekilde oluşturmak için bu göstergeleri dikkatlice incelemelisiniz. Doğru beslenme ile en fazla faydayı elde edebilirsiniz. Birçok insanın fazla kilolarla baş etmesini sağlayan bu yöntemdir.

Kremlin diyetiyle ilgileniyorsanız, karbonhidrat miktarını dikkatlice saymaya alışkın olmayan sıradan insanlar için haftalık menü uzmanlar tarafından geliştirilmiştir. Diyet geliştiricisi tarafından sağlanan temel kurallara ve tavsiyelere bağlı kalmanız yeterlidir. Ancak o zaman böyle bir diyetin etkili sonuçlarının tadını çıkarabilirsiniz.

Basit bir Kremlin diyet menüsü, kilo vermek isteyenler için en iyi seçenektir. Pahalı ve elde edilmesi çok zor egzotik ürünler içermez. Bu nedenle minimum maliyetle besleyici ve sağlıklı yemekler hazırlama fırsatına sahip olacaksınız. Bu durumda, diyette gerekli tüm eser elementler ve vitaminler bulunacağından vücut zarar görmeyecektir.

Bir hafta boyunca Kremlin diyet menüsü

Diyetin ana özelliklerini dikkate alarak ilk 2 hafta için bir menü hazırlamak gerekir. Diyet kurallarına uygun yiyecekler sağlamalısınız. İşte bir sonraki kilogramla başa çıkmanıza yardımcı olacak seçenek:

günler	Sabah yemeği	öğleden sonra yemeği	Akşam yemeği
Pazartesi günü	buğulanmış brokoli çiçekleri (5); haşlanmış sosis (4 adet - 3); şekersiz ılık içecek (0).	otlu tavuk suyu (250 g - 5); kuzu şişleri (0); domates-salatalık salatası (6); şekersiz ılık içecek (0).	pollock (ızgara fileto - 0); ızgara karides (2); şekersiz ılık içecek (0).
Salı	çilekli kefir (3).	havuç salatası, rendelenmiş (7); ızgara şnitzel filetosu (0); kereviz kökü (250 g - 8); şekersiz ılık içecek (0).	haşlanmış somon (0); marul yaprakları (4); kuru şarap (200 g - 2).
Çarşamba günü	bir çift kazanda domates ve patlıcan (5); haşlanmış sosis (3 dilim - 0); bir fincan çay (0).	herhangi bir sebze çorbası (250 g - 6); lahana salatası (5); fırınlanmış tavşan eti (0); şekersiz ılık içecek (0).	haşlanmış pollock filetosu (0); bir bardak yoğurt (6).
Perşembe günü	jambonlu bir tavada kızartılmış yumurtalar (1); risotto veya mascarpone (1); bir fincan çay (0).	mantar ve sebze salatası (150 g - 6); kereviz çorbası (250 g - 8); haşlanmış genç sığır eti (0); şekersiz ılık içecek (0).	domates (6); haşlanmış tavuk (0); bir fincan çay (0).
Cuma	süzme peynir (150 g - 5); mantarlı yumurtalar (1); bir fincan çay (0).	yağ ile tatlandırılmış rendelenmiş pancar salatası (7); hafif et suyu (5); ızgara kuzu (0); bir fincan çay (0).	bir çift kazanda brokoli salkımına (100 g - 5); ızgarada tavuk (0); bir fincan çay (0).
Cumartesi	haşlanmış sosis (4 adet - 3); kabak havyarı (100 g - 8); şekersiz ılık içecek (0).	haşlanmış et (200 g - 0); salatalık salatası (3); şekersiz ılık içecek (0).	haşlanmış tavşan filetosu (200 g - 0); bir bardak kefir veya yoğurt (0).
Pazar	haşlanmış yumurta (1); risotto veya mascarpone (1); bir fincan çay (0).	hafif et suyu (5); bir çift kazanda tavuk (250 g - 5); yağ ile tatlandırılmış rendelenmiş pancar salatası (6).	haşlanmış pollock filetosu (0);

Benzer bir diyetin ikinci haftası aynıdır. Diyetin daha çeşitli hale gelmesi için bulaşıkların yerlerini değiştirme hakkınız vardır. Ancak Kremlin diyetinin ilk aşamasında puanları olan aşağıdaki tariflerin doğru olduğunu unutmayın. Karbonhidrat içeriğine göre diyetinizi uygun şekilde planlayabilirsiniz. Ancak menüye yeni ürünler eklemeyin. Kilo vermekle ilgileniyorsanız, belirlenmiş kurallara ve diyet kurallarına uyun.

Hangi yemekler pişirilebilir: tarifler

Böyle bir yemek sistemi, size çok fazla zevk getirebilecek çeşitli yemekler anlamına gelir. Ana şey, onları doğru tariflere göre pişirmenizdir.

yumurtalı gözleme

Alman gerekiyor:

• yumurtalar (2 adet);
• su (4 yemek kaşığı).

Pişirme metodu:

Yumurtaları alın ve bir blender ile iyice çırpın. Köpüklü bir kütle elde etmek gerekir. Su ekleyin ve tekrar iyice karıştırın. Damak zevkinize göre tuz ve karabiber ekleyin. Ancak, kendinizi kaptırmamalısınız çünkü baharatlar iştahı uyandırabilir. Tüm bunları normalde normal krep pişirirken kızartın.

Yemeğin üzerine otlar serperek veya böğürtlenlerle süsleyerek servis edebilirsiniz. Böyle bir incelik vücudunuza maksimum fayda sağlayacaktır. Bu yüzden hiçbir şey düşünmeden günlük menüye eklenebilir.

Jülyen

Yemeği hazırlamak için yapmanız gerekenler:

• tavuk filetosu (2 kg);
• petrol (600 g);
• soğan (2 adet);
• sert peynir (300 gr);
• zevkinize göre baharatlar.

Pişirme metodu:

1. Eti yıkayın. Küçük parçalar halinde kesin.
2. Mantarları dörde bölün. Soğanı yarım halkalar halinde doğrayın. Tüm bu malzemeleri mayonezle baharatlayın, her şeyi tekrar iyice karıştırın. Damak zevkinize göre tuz ve karabiber ekleyin.
3. Fırını 220 dereceye ısıtın. Bitmiş karışımı fırın tepsisine koyun ve pişirmeye gönderin.
4. Pişirmenin bitmesine 5 dakika kalırsa, tabağa rendelenmiş peynir serpin.

Julienne, yemeğin eşsiz tadı ve aromasının tadını çıkarmanızı sağlayacaktır. Sadece her gün değil, aynı zamanda şenlikli masada da uygundur.

kokulu tiramisu

Yemeği hazırlamak için yapmanız gerekenler:

• mascarpone (1 kg);
• krema %33 (200 g);
• yumurtalar (10 adet);
• hazır kahve (4 çay kaşığı);
• rom veya konyak (4 yemek kaşığı);
• jelatin (2 poşet);
• kakao ve sitrik asit (birkaç tutam).

Pişirme metodu:

1. Jelatin kaynar su ile dökülmelidir. Durmasına izin verin, çünkü şişmesi gerekiyor. Aynı tabakta ocağa koyabilirsiniz.
2. Sarıları beyazlardan dikkatlice ayırın.
3. Yumurta aklarını blender ile iyice çırpın. Yavaş yavaş sitrik asit ekleyin, ancak bir tutamdan fazla değil.
4. Mascarpone'lu yumurta sarısı bir blender ile dövülmelidir. 25 şeker ikame tableti ekleyin. Ancak, önce ürünü kaynar su ile seyreltin.
5. Kahvenin üzerine kaynar su dökün. soğumaya bırakın. Ardından alkole girin. Bundan sonra, önceden elde edilen kütleyi ekleyin. Proteinleri girin ve her şeyi tekrar karıştırın.
6. Jelatini pürüzsüz olana kadar bir su banyosunda ısıtın. Her şeyi iyi karıştırın. Kütleyi ekleyin ve homojen bir kıvam alana kadar her şeyi tekrar çırpın.
7. Bitmiş kütleyi rendelenmiş kakao ile serpin. Buzdolabında 3 saat bekletin.

Tatlı her zaman misafirleri şaşırtacağı için senin işin olacak. Ana şey, doğru şekilde pişirmenizdir, çünkü hafif, hoş kokulu ve lezzetli olmalıdır. Kendinizde yeni yetenekler keşfetmek için deney yapın.

Tavuk eti ve mantarlı çorba

Almak zorunda:

• mantarlar (200 gr);
• tatlı biber (120 gr);
• tavuk filetosu (500 gr);
• yeşillik.

Pişirme metodu:

Mantarları, sebzeleri ve tavuk etlerini küçük parçalar halinde kesin. Malzemeleri bir tavada kızartın. 2 litre su ekleyin ve hepsini kaynatın. Bu, fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayacak hafif bir sebze çorbasıdır.

Birdenbire daha doyurucu bir yemeğin tadını çıkarmak isterseniz, ona jambon ekleyin. Bu, daha fazla protein almayı mümkün kılan et. Maksimum faydayı ve keyfi almak için birkaç dilimi yeterlidir.

Diyet Kontrendikasyonları

Aniden sindirim sistemi veya kalp ile ilgili kronik hastalıklarınız varsa, önceden doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Kremlin'in diyetinin bir parçası olabilecek izin verilen ve yasaklanmış yiyecekleri belirleyecektir. Böyle bir diyetin yasaklanmadığından emin olmak için mutlaka kan testi yapın.

Hamile kadınlar da bu diyetten kaçınmalıdır. Fetüsün uyumlu gelişimi için gerekli tüm vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır. Bu yüzden kendinizi sınırlamamalısınız, aksi takdirde öngörülemeyen sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

Fark ettiğiniz gibi, Kremlin diyeti vücudunuza birçok fayda sağlayabilir. Mikro elementlerin ve vitaminlerin dengesine yöneliktir. Ancak maksimum faydayı elde etmek için temel kural ve ilkelerine bağlı kalmanız gerekir. Sadece bu durumda, çok fazla kilo kaybedebilirsiniz.

diyetler, kilo verme

prekrasny-mir.ru

Mimoza salatası

yemeğin malzemeleri

• 80 gr haşlanmış patates
• Tavuk yumurtası (haşlanmış) 3 adet
• 100 gr haşlanmış havuç
• soğan 60 gr
• Mayonez "Sovyet Provencesi" 250 gr
• Yağda konserve balık (pembe somon, saury) 240 gr

Pişirme metodu

1. Patatesleri ve havuçları yıkayıp kabukları çıkana kadar haşlayın (20-30 dakika, sebzelerin yumuşaklığını bıçakla kontrol edin). Serin ve temiz.

2. Haşlanmış yumurtaları kaynatın (kaynattıktan 10 dakika sonra). Serin ve temiz.

3. Soğanı soyun, yıkayın ve küçük küpler halinde kesin.

4. Patatesleri ve havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin.

5. Sarıları beyazlardan ayırın. Beyazları ve sarıları ayrı ayrı ince bir rende üzerine rendeleyin.

6. Yağda bir kavanoz konserve balık açın. Çatal ile ezin.

7. Mimoza salatasını, suyla hafifçe nemlendirilmiş bir tabakta katmanlar halinde toplayın. Her katmanı mayonez ile yayın.

1 katman - balık;
2 kat - soğan;
3 katman - proteinler, mayonezli yağ;
4 kat - patates, mayonezli yağ;
6 kat - havuç, mayonezli yağ;
Katman 7 - sarısı.

Jülyen

yemeğin malzemeleri

Tavuk fileto 1kg, petrol 300 gr, soğan 1 adet, Hollanda peyniri 150 gr, mayonez, tatmak için tuz ve karabiber

Pişirme metodu

Eti yıkayın ve küçük parçalar halinde kesin, mantarları dörde, soğanı yarım halkalara kesin, hepsini mayonez, tuz ve karabiberle karıştırın.

Elde edilen karışımı bir fırın tepsisine koyun ve 220 derece sıcaklıkta pişene kadar pişirin.

Bitmeden 5 dakika önce rendelenmiş peynir serpin.

Tiramisu

100 gr - 3.25 kübik

yemeğin malzemeleri

• 500 gr mascarpone
• 100 gr krema 33%
• 5 yumurta
• 2 çay kaşığı hazır kahve
• 2 yemek kaşığı rom/konyak/viski
• jelatin poşeti
• 12 kaşık sah zam Fit Parade
• biraz kakao ve sitrik asit

Pişirme metodu

Jelatini kaynamış sıcak (kaynar olmayan) su ile dökün ve şişmeye bırakın. Sobaya konabilecek bir tabakta hemen daha iyi.

Sarıları beyazlardan ayırın.

Yumurta aklarını bir tutam sitrik asitle çırpın.

Sarıları bir mikser veya blender ile mascarpone, krema, 25 tablet sahzam (önceden bir çay kaşığı kaynar su ile seyreltilmiş) ile karıştırın.

Hazır kahveyi kaynar suyla (20-30 gram su) dökün, soğumaya bırakın ve alkol ekleyin, ardından dökmemize dökün. Proteinler var, her şeyi tekrar karıştırın.

Jelatini bir su banyosunda veya ocakta (karıştırarak) ısıtın ve kütleye ekleyin, iyice karıştırın.

Kütleyi hemen porsiyonlu kavanozlara / bardaklara / kaselere dökmek daha iyidir. Bir serpin yapmak için yayılmış kütlenin üzerine kakao süzgecini sallayın.

3 saat buzdolabında bekletin (tercihen gece boyunca)

Eğlence!

Pizza

100 gr - 3.35 kübik

Katmanlar halinde yerleştirme:

1. Kabak dilimleri, mayonez ile yağlayın + bir yemek kaşığı ketçap
2. rendelenmiş peynir rus
3. domates dilimleri
4. tatlı biber halkaları
5. salam
6. karbonat
7. jambon
8. zeytin, dilimlenmiş
9. Her şeyi tekrar mayonez ve rendelenmiş Parmesan peyniri ile tekrar yağlayın.

Pişirme metodu

Her şey 180 derece fırında 10 dakika pişirilir. Sonra çıkarın, 5 dakika soğumaya bırakın ve afiyet olsun.

Afiyet olsun!

Patatessiz shchi

yemeğin malzemeleri

• Tavuk filetosu - 300-400 gr
• Su - 1.5-2 litre
• orta boy ampul
• havuç - 100 gr
• lahana turşusu - 200 gr
• taze büyük domates
• Baharatlar, tatmak için tuz

Pişirme metodu

Tavuk filetodan suyu kaynatın, haşlanmış tavuğu tavadan çıkarın ve parçalara ayırın.

Havuçları dilimler halinde kesin, soğanı ince doğrayın. Az yağda kızartın, ince doğranmış domatesi ilave edin, su veya et suyu ilavesiyle biraz haşlayın.

Sebzelerle baharatlayın, tavaya lahana turşusu ve tavuk ekleyin, mevsim, tuz.

Lahana bitene kadar pişirin.

Beyaz soslu tavuk

İhtiyacın olacak:

• 500 gr tavuk fileto
• 100 gr peynir
• 100 gr soğan
• 250 ml kefir
• 250 ml ekşi krema
• 100 ml mayonez
• 2 diş sarımsak
• bitkisel yağ, tuz, karabiber, otlar

Bu yemeğin hazırlanması hızlı ve kolaydır. Hem günlük hem de şenlikli masa için servis edilebilir. Haşlanmış patatesler en iyi garnitür olarak servis edilir. "Kremlin'in gizli diyetinde" olanlar için oldukça izin verilen şey - bazen bir veya iki küçük patates yenebilir.

Soğanı yarım halkalara, eti küplere (3-4 cm) kesin, peyniri rendeleyin. Ayrı bir kapta kefir, ekşi krema ve mayonezi karıştırın.

Soğanı altın kahverengi olana kadar bir tavada kızartın. Et, tuz ve karabiber ekleyin.

Tavuk hazır olduğunda, "süt" karışımını kazana dökün. İnce kıyılmış sarımsak ve rendelenmiş peynir ekleyin. Beş dakika daha kısık ateşte pişirin.

Servis yapmadan önce, yemeği doğranmış otlar ile serpin.

ev yapımı şiş

Bu tarifin yapımı çok kolay ve tadı muhteşem. Kebap pişirmek için mangalınıza bile ihtiyacınız yok.

İhtiyacın olacak:

• 700 gr tavuk fileto
• 300 gr petrol
• 75 ml mayonez
• 75 ml domates ketçap, tuz, karabiber

Eti ve mantarları küpler halinde kesin (3-4 cm). Ayrı bir kapta mayonez ve domates ketçapını karıştırın.

Eti tuzlayın. Ayrı olarak, mantarları yarı pişene kadar tuzlu suda kaynatın. Tavuk ve mantarları tahta şişlere dizin.

Şişleri fırında pişirin (evde ızgara da kullanabilirsiniz). Hazır olmadan 2-3 dakika önce şişleri mayonez ve ketçap karışımı ile iyice yağlayın ve tekrar ateşe gönderin.

Salata "Çin renkleri"

Ayrıca şenlik masasında güzel görünen çok özgün bir lezzet yemeği. Ve "Çin rengarenk" salatası çok yönlüdür - hem sıcak hem de soğuk bir yemek olarak sunulabilir. İlk durumda, mayonez ile baharatlamadan sıcak olarak servis etmeniz gerekir.

İhtiyacın olacak:

• 500 gr sığır eti
• 200 gr patates
• 200 gr taze salatalık
• 2 tatlı biber (tercihen kırmızı ve sarı)
• sıvı yağ, tuz, karabiber, soya sosu, mayonez

Et, patates, salatalık ve biberleri şeritler halinde kesin.

Sığır eti bir kazanda kızartın, tuz, karabiber, biraz soya sosu ekleyin.

Etin hazır olmasına 5-7 dakika kala patatesleri kazana koyun ve kızartmaya devam edin. Ürünleri daha sık karıştırmak iyidir. İdeal olarak, patatesler hafif nemli kalmalıdır. Salatanın özü budur.

Kazana salatalık ekleyin ve 1-2 dakika daha kızartın.

Kazanı ateşten çıkarın. Salataya dolmalık biber, mayonez ekleyin ve iyice karıştırın.

Sebze salatası

İçindekiler:

• 100 gr salamura mantar
• 300 gr ringa balığı
• 150 gr turşu
• Bir elma
• 2 orta boy soğan
• bir büyük havuç
• 2 yumurta
• mayonez, otlar, tuz, karabiber

Yemek pişirme:

Ringa derisini ve kemiklerini çıkarın, küçük parçalar halinde kesin. Soyulmuş elmaları, mantarları, turşuları küçük küpler halinde kesin, haşlanmış yumurtaları doğrayın, soğanı doğrayın. Her şeyi karıştırın ve mayonez ile baharatlayın. Bitmiş salatası yeşillik ve havuç dilimleri ile süsleyin.

Yeşil salata "Biz Prostokvashino'luyuz"

İçindekiler:

• 3 demet marul
• 2 yumurta
• 1 demet turp
• 3 taze salatalık
• 1/2 demet dereotu veya maydanoz
• 1 su bardağı kesilmiş süt
• 2 yemek kaşığı bitkisel yağ
• 1 çay kaşığı sirke, tatmak için tuz

Yemek pişirme:

1. Yıkanmış marul yaprakları ince şeritler halinde kesilir. Maydanozu ince ince kıyın, salata ile karıştırın ve salata kasesinin ortasına koyun.

2. Sert haşlanmış yumurta. Bir yumurtayı dilimler halinde kesin, diğerini - uzunlamasına. Salatanın ortasına bir yumurta sarısı koyun ve yumurta dilimlerini beyazları yukarı gelecek şekilde papatya şeklinde yerleştirin. Yumurta ve turp halkalarını ve ayrıca şeritler halinde kesilmiş salatalıkları aralarına - maydanoz dallarını koyun. Salatayı tuzlayın.

3. Sos için, kesilmiş sütü tuzlayın ve iyice çırpın. Sonra sirke, bitkisel yağ ekleyin ve karıştırın.

Hazırlanan sos, sos teknesinde ayrı olarak servis edilir.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Kremlin diyetinin kullanımına kontrendikasyonlar

Kremlin diyeti, yüksek popülaritesini, neredeyse tüm et ürünlerini sınırsız miktarda tüketme yeteneğine borçludur. Bu nedenle, figürlerinin uyumu için savaşan et yemekleri, balık, süt ürünleri ve yumurta sevenler bu diyeti kesinlikle takdir edeceklerdir.

Dayanmak zor yemek tariflerine göre Kremlin diyeti için 20 puan tatlı diş olacak. Diyetin tüm süresi boyunca tatlı ve nişastalı yiyeceklere veda etmek zorunda kalacakları için biraz rahatsızlık hissedeceklerdir. Böyle bir durumun tamamen imkansız göründüğü kişiler için, kendiniz için farklı bir diyet seçmek daha iyidir.

Kişisel tercihlere ve arzulara ek olarak, kilo kaybı için kullanmaya başlamadan önce, Kremlin diyetinin menüsünü 20 dolar dikkate almanız, sağlık durumunuzu dikkate almanız gerekir. Bu nedenle, Kremlin diyetine uymak için tıbbi muayeneden geçmek ve doktordan izin almak zorunludur.

Ancak bir uzmana danışmadan bile, açık bir kontrendikasyon:

• hamilelik ve emzirme - gıda ile sağlanan karbonhidrat miktarının ciddi şekilde kısıtlanması, fetüsün ve emzirilen bebekte gelişim bozukluklarına neden olabilir;
• herhangi bir kronik hastalığın varlığı - bu tür insanlar için ağırlığı normalleştirmek için, yalnızca bir doktorun önerebileceği özel yöntemler geliştirilmiştir;
• son ameliyat veya ciddi bir hastalık - herhangi bir diyet, özellikle bir hastalık veya ameliyat nedeniyle zayıflamış bir organizma için güçlü bir strestir;
• sinir bozuklukları öyküsü veya depresyon durumunda olmak - herhangi bir diyet kısıtlaması durumu önemli ölçüde kötüleştirebilir.

Kiloyu normalleştirmek için 20 puanlık Kremlin diyet menüsünü kullanmak, ancak yukarıda listelenen durum ve hastalıkların yokluğunda mümkündür.

Kremlin diyet menüsü nasıl yapılır

Bu kilo verme diyeti bir günlük, bir haftalık veya bir aylık diyet olarak adlandırılamaz; kilo veren bir kişiye haftada 20 kg'lık bir çekül çizgisi vaat etmez. Ancak Kremlin diyeti, sürdürülebilir sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Diyet sırasında tüketilen tüm yiyeceklere, 100 g ürün başına içerdikleri karbonhidrat miktarına eşit belirli sayıda puan verilir. Kremlin diyetinde otururken, her şeyi yiyebilirsiniz, en önemlisi, böylece toplam puan sayısı, diyetin ilk aşamasında 20 olan normu aşmaz. Bu aşamanın süresi 14 gündür, bundan sonra ağırlık İlk ağırlık ve vücut özelliklerine bağlı olarak kayıp 10 kg'a ulaşabilir.

Ayrıca, Kremlin diyetinin menüsü, temel ilkelerine bağlı olarak daha uzun bir süre için derlenebilir. Bu, az miktarda kilogram ile kısa süreli kilo kaybı için Kremlin diyetinin bir tür versiyonu olacak. Bu durumda, puan normu 20'den az olamaz, ancak 30 puanlık işareti aşmak istenmez. Kremlin diyetinin ayrıntılı bir tablosu, kendi menünüzü kolayca oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo kaybının ilk aşamasında 20 puanlık Kremlin diyetinin menüsü meyveleri, tatlıları, nişasta içeren sebzeleri ve un ürünlerini içeremez. Kilo vermenin etkili ve mümkün olduğunca kolay olması için uzmanlar, tam anlamıyla gün içinde bir beslenme planı hazırlamanızı ve buna kesinlikle uymanızı önerir. Öncelikle en sevdiğiniz tüm ürünleri yazmanız, yasak olanları bunlardan çıkarmanız ve ardından tabloya göre “değer” den puan cinsinden hesaplamanız gerekir. Bundan sonra, bireysel diyetinizi derlemeye başlayabilirsiniz.

20 puan için Kremlin diyeti: haftanın menüsü

Bir hafta boyunca 20 puanlık bireysel Kremlin diyet menünüzü derlerken, diyetin günde en az dört kez olması gerektiğini, yani kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeğinin mevcut olması gerektiğini dikkate almak önemlidir. Kahvaltı ve öğle yemeği arasına ikinci bir kahvaltı (atıştırmalık) sıkmak güzel olurdu.

Aşağıdaki tabloda 20 kişilik Kremlin diyetinin menüsünü düşünmek en uygunudur:

	kahvaltı (puan)	öğle yemeği (puan)	ikindi çayı (puan)	akşam yemeği (puan)	toplam puanlar
	salatalık turşusu ile omlet, bitki çayı (2.5)	kereviz çorbası 250 g (7), buğulanmış bacak (0), domates ve zeytin salatası 150 g (6)	ceviz 35 gr (4);	domuz pirzolası (0), deniz yosunu salatası 120-150 gr (1.2)
	az yağlı süzme peynir 200 gr, şekersiz çay (3.6)	işlenmiş peynir ve mantarlı kremalı çorba 250 g (6)	ceviz 35 gr (4)	pişmiş balık (0), buğulanmış karnabahar 150 g (7)
	peynir, kahve veya çay ile sahanda yumurta (2)	mantarlı hodgepodge 250 gr (4.5), kereviz ve otlu salata 200 gr (6)	ceviz 35 gr (4)	buğulanmış hindi filetosu (0), salatalık, taze domates 100 g (3)
	2 peynirli sardalya, şekersiz kahve veya çay (4)	fileto parçaları ile tavuk suyu 250 g (0), ekşi krema soslu mantar 150 g (6)	ceviz 45 gr (4.5)	az yağlı az yağlı süzme peynir 250 g (5)
	2 haşlanmış yumurta, şekersiz kahve veya çay (2.8)	patatessiz et hodgepodge 250 g (3.7), bitkisel yağlı taze ot salatası 200 g (4)	kavrulmuş fıstık 30 g (5)	tavuk buğulama tavuk fileto 200 g (0), sebze salatası (yeşillik, domates, salatalık) 150 g (4)
	haşlanmış sosisli omlet, şekersiz kahve (1)	kızarmış tavuk 200 gr, (0), havuç ve yeşillik çorbası püresi (9)	ceviz 35 gr (4)	dana biftek, karışık sebze 150 g (6)

c.u miktarını bilmek Belirli bir yemeğin içinde yer aldığından, hafta boyunca öğünleri değiştirerek kendinize zengin bir menü oluşturabilirsiniz.

kremlin diyeti - bu, etkili kilo kaybı için yüksek karbonhidrat içeriğine sahip gıdaların kullanımında bir kısıtlamadır. Diyet, astronotlar için menüden başladı.

Bu sistemin anlamı karbonhidrat içeren gıdaların tüketimini azaltmaktır:

Kremlin diyeti: 10 günlük menü

nasıl bestelenir Menü? Gerçek şu ki, ürünlerdeki karbonhidrat içeriği hesaplanır puan olarak. Tek yapmanız gereken en düşük puana sahip yemek için malzemeleri seçmeniz ve kilo vermeye başlamanız.

Diyetin ilk günleri karbonhidrat alımında en sınırlı olanıdır, gerekli ürünleri tanımak , diyet yemekleri hazırlamak için kullanılabilir.

Kremlin diyetinin ilk aşamasında ne yenir?

İtibaren Süt Ürünleriiçinde serbestçe kullanılabilir:

yağsız süzme peynir (2-3.3), ekşi krema (3.1-3.9), süt (4.7-4.9), mayonez (2.6), kefir (3.2), krema (3, 2-4.5), peynir (0-2.5) ), tereyağı (1.3). Parantez içindeki sayılar, ürünün 100 gramında kaç tane karbonhidrat noktası bulunduğunu gösterir.

İlk aşamada ekmek kesinlikle tüketilmemelidir.

Haşlanmış tavuk eti (göğüs) Kullanabilirsiniz, karbonhidrat içermez. Bir kuş yumurtası karbonhidrat noktasının yarısını oluşturur. Kuşların karaciğerinde de bir buçuk puanlık karbonhidratlar vardır.

Kremlin'in en keyifli yanı, yemek yemenize izin verilmesidir. et . Haşlanmış et, domuz yağı, hayvan karaciğerinde hiç karbonhidrat yoktur. Karaciğer sosislerinde 5 puan, haşlanmış sosislerde - 1.5 puan.

balık havyar ve karidesin yanı sıra herhangi birini yiyebilirsiniz. Balık ürünleri kategorisinden midye (5), deniz yosunu (1), kerevit (1) ve karides (5) karbonhidrat bulunur.

Dışlamak için tahıl lapası ve makarna!

Sebzeler ve yeşillikler :

şalgam (6), kabak (4.5), havuç (6.9), salatalık (3), dolmalık biber (5.5), turp (3.5), sarımsak (5), domates (4), pancar (9), kuzukulağı (3) , yeşil soğan (3.5), ıspanak (1.9), dereotu (6), maydanoz (8), kereviz (2.1), soğan (9), brokoli (6.6), kuşkonmaz (3.2). Diyetin ilk aşamasında patateslere izin verilmez.

Mantarlar:

mantarlar (2.7), mantarlar (2.8), çörek (1.7), petroller (1); russula (1.5); tuzlu mantarlar (1.5); kurutulmuş mantarlara izin verilmez.

Meyve ve meyvelerden Diyetin başında şunları yiyebilirsiniz:

portakal (7), karpuz (6), ballı kavun (7.5), limon (3), şeftali (8.8), çilek (5), elma veya armut (10), greyfurt (5), kuş üzümü (8 ), ahududu ( 5), yaban mersini (8).

Kuru meyveler YAPMAYIN.

İçmek gün boyunca şunları yapabilirsiniz:

çay ve kahve, en azından litre cinsinden, çünkü karbonhidrat içermezler. Elma suyu (7,5), domates suyu (3,5), kuru şarap (1). Güçlü alkollü içecekler karbonhidrat içermez, ancak diyetle veya diyetsiz içilmesi önerilmez.

Fındık: badem ve cevizlerin her biri beş puan karbonhidrat içerir.

Reçel dahil tatlılardan kaçının.

Çeşitli ürünler arasında gezinmeyi kolaylaştırmak için uzmanlar eksiksiz bir yemek masasında yapılması ve yapılmaması gerekenler , ve yalnızca ara sıra kullanılmasına izin verilenler (içerdikleri noktaların bir göstergesi ile):

Kremlin diyeti - tablo - tam yazdırılabilir sürüm

Diyetin ilk 10 günü için örnek menü

Vücuda enerji sağlayan karbonhidratlar pratik olarak dışlandığından ve vücut yeni bir diyetin raylarında yeniden inşa edildiğinden, ilk kez diyet yapmak çok zordur.

örnek menü10 gün için şöyle görünebilir:

Puanlı tarifler

bir örnek alalım birkaç tarif menünüz için puanlı .

İzin verilen yemekler sadece çeşitlendirilemez, aynı zamanda hazırlanması oldukça basittir. Kategorilerden iki yemeğin açıklaması: " ilk" Ve " saniye»:

Öğle yemeği olarak servis edilen bir yemek ilk, Olabilirim lahana turşusu ile Shchi .

İçindekiler:

• lahana turşusu - 200 gr;
• beyaz tavuk eti - 300 gr;
• domates - 1 büyük;
• soğan - 100 gr;
• havuç - 100 gr;

Pişirme işlemi:

1. Et suyunu elde etmek için tavuk göğsünü kaynatın. Bitmiş eti kesin.
2. Soğanları ve havuçları hafifçe kızartın. Aşırı pişmeye, önceden kesilmiş domatesi ekleyin ve suyu dökün. Küçük bir ateşte kaynatın.
3. Haşlanmış sebzeleri, lahanayı ve eti et suyuyla birlikte bir tencereye koyun ve yumuşayana kadar pişirin. Lahananın hazır olup olmadığını kontrol edin.

Balık ve peynirli salata şunlardan yapılabilir:

• 5 tavuk yumurtası;
• çeyrek paket tereyağı;
• parmesan peyniri - 200 gr;
• konserve balık - 1 kutu;
• mayonez.

Salata katmanlar halinde serilecek, bu yüzden malzemeleri rendeleyin.

Katmanlar şu sırayla gider: yumurta akı - tereyağı, yumurta sarısı, peynir, balık. Katmanlar arasında az miktarda mayonez yayın.

100 gram başına böyle bir salata 1,6 karbonhidrat puanı.

Toplumun bizden talepte bulunduğu gerçeğini kabul etmeliyiz. Bazıları da sağlıklı bir yaşam tarzı için görünüm, ağırlık ve coşkuyla ilgilidir.

Kitle konumuyla örtüşmeyen bir konum, sevdiğiniz şeyi yapmaya veya bir ortak bulmaya engel olabilir - tüm bunlar, toplum tarafından onaylanan standarda nasıl yaklaşacağımızı düşünmemize neden olur.

Ve bu standarttaki ağırlık, başarının, sağlığın ve maddi refahın bir göstergesidir. Sonuç olarak, birçok kişi zayıflığa giden kolay bir yol arıyor.

Aniden diyete başlamak için acele etmeyin! Bunu yapmak için önce anlamanız gerekir:

• ilk veriler nelerdir;
• Herhangi bir sağlık kontrendikasyonu var mı?

Kilo vermekten bahsedersek, en iyi şey (ve burada tüm beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri dayanışma içindedir) yeni bir diyetle birlikte sistematik çalışmadır.

Herhangi bir nedenle eğitim imkansızsa, sözde ev aktivitesi ve diyet kalır. Evdeki aktivite zaten her gün yaptığınız şeydir: çamaşır yıkamak, temizlik yapmak, bulaşık yıkamak, mağazaya gitmek, bir arkadaşınıza ya da ofise yürümek. Vücut da bunun için kalori harcar ve bu maliyetleri arttırırsak, terazinin okunun ihtiyacımız olan yönde hareket etmesini sağlayabiliriz!

Ama diyet nedir, hadi anlayalım.

Diyet, bir beslenme sistemidir (bir porsiyonun süresi, sıklığı, miktarı ve bileşimi). Zaten kurulmuş olan kendi sistemini yeniden kurmak kolay değil, ama bir zararı var. Çok dışta. Ancak o zaman bunun nasıl değiştirileceği sorusu ortaya çıkıyor. Birçok seçenek.

• . İlke: Karbonhidrat alımını azaltın. Sonuç nedir: ana glikoz kaynağı olarak karbonhidrat sağlanmaz, vücut “depozitolarına” geçer.» , kilogram uçar.
• Yüksek karbonhidrat.Burada meyve, sebze, meyve suyu dahil ediyoruz. İlke: mükemmel bağırsak fonksiyonunu destekleyen çok az yağlı, hafif yiyecekler. Sonuç: Gastrointestinal sistem temizlenir, fazlalıklar giderilir, kilolar gider;
• . Önceki modele göre çalışır, ancak güzel bir ekleme ile: haftada bir kez düzenleyebilirsiniz, bir “yemek zikzak” olacaktır.» . Ve herhangi bir sarsıntı ile vücut kendini çalışır durumda tutmak için daha fazla kalori harcar. Sonuç: Bağırsakların tıkanması için zaman kalmaz, metabolizma (metabolizma) artar, kilo gider.
• Düşük kalori modu.İlke: Kalori açığı olan dengeli bir diyet. Sonuç: Yiyeceklerden yeterli enerji gelmez, ancak harcama aynı kalır, bu nedenle vücut rezervleri kullanır ve fazla kilolardan kurtulur.

Daha iyi ne var? Senden başka kimse bilmiyor. Geleneksel beslenme uzmanlarının sempatisi, düşük kalorili yiyeceklerden yanadır. Ancak doktorlar, diyet takviyeleri ve vitaminlerle uygun şekilde desteklenen başka bir diyetle vücuda makro ve mikro besinlerin sağlanacağını ve zarar vermeden ekstra “yükü” kaybedeceğini inkar etmiyorlar.» .

Bugün, Kremlin diyeti oldukça popüler, ağda sistemin etkinliği, basitliği ve rahatlığı hakkında sonsuz sayıda eleştiri var. Hadi kontrol edelim!

Olay tarihi

Kremlin diyeti üzerine koca bir kitap yazan Evgeny Chernov, bu sistem sayesinde fazla kilolardan kurtulduğu iddia edilen oldukça ünlü isimlerden söz ediyor.

Bunlar arasında Luzhkov ve kabinesinin bazı üyeleri ve Larisa Dolina liderliğindeki pop yıldızları var. Doğru, diyetin kendisi, kilo problemlerini çözmek için bir beslenme uzmanı kadrosu tutamayanlar için "kitleler için" kolay bir yol olarak sunuluyor. Çelişkiler var, görüyorsunuz.

Kendisi "Kremlin» karmaşık - daha yakından incelendiğinde, Dr. Atkins tarafından geliştirilen ve düşük karbonhidratlı bir gıda türü olan bir diyete benziyor. Sadece doktor tarafından durumun sürekli izlenmesi yoktur ve gram karbonhidratlar adlandırılır. puanlar veya puanlar.

Bununla birlikte, varlığı sırasında, zayıflama, Kremlin diyetinin noktalarını dikkate alarak, yemek tarifleri içeren koleksiyonlar yarattı. Bu, geçiş sürecini büyük ölçüde basitleştirdi. Bu, özellikle tariflerin karbonhidratlı bileşenler içermemesi gereken Kremlin diyetinin ilk iki haftası için geçerlidir.

Kurallar ve tuzaklar

Diyetin temeli:

Tam bir yasak altında beyaz ekmek, tatlı soda, şekerleme, patates.

Diyete girişte alkolün tamamen ortadan kaldırılması tavsiye edilir. Yasak değildir ama zayıfları rahatlatır, öz kontrolü azaltır. Bu da "diyet dışı" kullanımına yol açabilir.» Ürün:% s. Tatlı içecekler - likörler ve kokteyller - puan olarak büyük bir değere sahiptir, dikkatli olun.

Başlangıçta meyvelerden de kaçının - bunlar meyve şekerleri ve karbonhidratlardır, süreci yavaşlatırlar.

Dikkat! Kremlin diyetinin ilk aşamasında, tarifleri nişasta içeriği yüksek yiyecekler içeren yemekleri terk etmeniz gerekir.

Tüzük:

1. Günlük diyeti 3 öğüne bölün, gerekirse 1-2 ara öğünle destekleyin.
2. Yatmadan hemen önce yemek yemeyin.
3. Karbonhidrat miktarını gün boyunca eşit olarak dağıtın.
4. Günde en az 2 litre su için.
5. Hafif bir halsizlik veya kabızlık hissederseniz sıvı miktarını artırın.

Neye hazırlıklı olunmalı ve nasıl davranılmalı:

1. İlk aşamada, ruh halinde keskin bir değişiklik, depresyon durumu, artan uyku ihtiyacı mümkündür. Vücudunuzu dinleyin, daha fazla uyuyun, sakinleştirici hazırlıklara başlayın (ana otu vb.).
2. Başlangıçta çoğu, proteinli yiyeceklerin bolluğundan bir ağırlık hissine işaret eder. Daha fazla için, porsiyon boyutunu küçültün, yeşil sebzeler ekleyin - büyük olasılıkla durum normale dönecektir.
3. Tatlı tat eksikliği hissi. Şeker ikamelerini deneyin. Daha sonra yavaş yavaş onları terk edebilir veya her zaman kullanabilirsiniz: bu diyet tarafından yasaklanmamıştır.
4. Kremlin diyeti herkese odaklanır, bu da özellikle tarifler için tüm değerlerin ortalamasının alındığı anlamına gelir. Bireysel puan / puan normu biraz daha yüksek veya daha düşük olabilir - bunu yalnızca ampirik olarak kontrol edebilirsiniz.

Dikkat!Haftada 1 gün karbonhidrat diyelim. Sebzeleri, narenciyeleri, en sevdiğiniz tahılları yiyin - lif eksikliğini gidermek için her şey.

Genel olarak, şu durumlarda fikirden vazgeçin:

Tavsiye!Anında sonuç beklemeyin. Sistem düzgün bir ağırlık azalmasını varsayar. Ek olarak, hız bireysel özelliklere bağlı olacaktır. Ortalama olarak, normu 10-15 kg aşarsanız, bu haftada yaklaşık 3-4 kg'dır.

Menü

Ürünlerin puan/puan cinsinden değeri olan bir tablo bulunabilir. Genellikle Kremlin diyetinin bu tür tablolarında, belirli yemeklerin tarifleri için de bir takım noktalar vardır. Ancak, bir ev hanımıyla bile, dedikleri gibi, pancar çorbası pancar çorbasına düşmez, bu nedenle ortalama rakamlara çok fazla güvenmeyin.

Kremlin diyeti için puanlar ve malzemelerin tam göstergesi ile birkaç basit tarif sunuyoruz. Onlarla başlayın ve alıştıktan sonra menüyü kendi tarzınızda genişletin.

Önerilen tarifler, bir hafta boyunca Kremlin diyetinin çeşitli bir menüsünü derlemek için yeterli olmalıdır.

Yumurta yemekleri

Yumurta tarifleri Kremlin diyetinin hem birinci hem de ikinci aşamaları için uygundur.

mantarlı omlet

İçindekiler:

• 2 yumurta;
• 60 gr istiridye mantarı / petrol;
• yarım soğan;
• 3 sanat. krema kaşıkları;
• kızartma yağı.

Hazırlık: g balıkları ince doğranmış soğanla kızartın, yumurtaları dökün, krema ile çırpın, 5 dakika kızartın, ters çevirin, hazır hale getirin.

Puan: genel - 11 puan;100 g - 3,7 puan.

Domatesli kızarmış yumurta

İçindekiler:

• 3 yumurta;
• 1 domates (yaklaşık 70g);
• 3 sanat. ben. krem;
• yeşil soğan (2 ok);
• kızartma yağı.

yemek pişirme: s omleti kesin, yumuşayana kadar kızartın, krema ile karıştırdığınız yumurtaları üzerine dökün, tuz ekleyin, yumuşayana kadar kızartın, servis yapmadan önce yeşil soğan serpin.

Puan: genel - 8 puan;100 g başına - yakl. 3.3 puan.

doldurulmuş yumurta

İçindekiler:

• 7 haşlanmış yumurta;
• yarım demet yeşil soğan ve dereotu;
• 100 yapraklı marul;
• 2 yemek kaşığı. ekşi krema kaşıkları;
• mayonez.

hazırlık: ben yumurtaları yarıya bölün, sarıları çıkarın, doğranmış otlar ve maruldan öğütün, ekşi krema ve mayonez ile karıştırın, yumurtaların yarısını düzenleyin.

Puan: genel - 16 puan;100 g başına - yakl. 4 puan.

salatalar

Kremlin Diyetindeki salata tarifleri çoğunlukla hafiftir ve puan olarak çok az maliyetlidir.

Balık

İçindekiler:

• 1 kutu konserve yağda;
• 2 haşlanmış yumurta;
• yeşil soğan (1 demet);
• 1 orta boy taze salatalık;
• pansuman için mayonez.

hazırlık: için Servis tabağını çatalla ezin, yumurtaları ve salatalığı kaba bir rende üzerine rendeleyin, soğanı doğrayın, tüm malzemeleri mayonez ile karıştırın.

Puan: genel - 8,5 puan;100 g başına - yakl. 2.5 puan.

Tavuk

İçindekiler:

• haşlanmış tavuk göğsü;
• 2 haşlanmış yumurta;
• kereviz sapı (50 gr);
• 0,5 ampul;
• 0,5 kutu fasulye veya bezelye;
• 2 yemek kaşığı kapari;
• mayonez.

hazırlık: için tavuk, yumurta, soğan, kereviz doğrayın, fasulye veya bezelye ile karıştırın, mayonez ile baharatlayın, kapari ile baharatlayın.

Puan: genel - 14 puan;100 g başına - yaklaşık 4,5 puan.

sebzeli et

İçindekiler:

• haşlanmış sığır eti (200 gr);
• roka / marul (50 g);
• 1 kabak;
• kiraz domates (7-10 adet);
• 2 yemek kaşığı zeytin yağı;
• hardal.

hazırlık: içinde zeytin ve çeri domates hariç tüm malzemeleri doğrayın, her şeyi karıştırın, hardalla tatlandırılmış zeytinyağı ile baharatlayın.

Puan: toplam - 22 puan; 100 g başına - yaklaşık 5 puan.

Çorbalar

Çorbalar, Kremlin diyetinin en popüler yemeklerinden biridir, her zevke uygun 4 tarifi sizler için derledik.

Kremlin diyetindeki ilk kurslar için tarifler puan olarak pahalı olabilir. Malzemelere ve nihai maliyete dikkat edin.

Tavuk

İçindekiler:

• 0,5 tavuk karkası;
• 1 soğan;
• 2 baş sarımsak;
• yeşil fasulye 200 gr;
• 1 havuç;
• Su;
• baharat.

hazırlık: için tavuğu kaynar suya daldırın, yarı pişene kadar kaynatın, tuz, baharat, rendelenmiş havuç ve doğranmış soğan ve fasulye ekleyin. İnce doğranmış sarımsak ile baharatlayın, hazır hale getirin.

Puan: genel - 10 puan;100 g - 1.4 puan başına.

kuzudan

İçindekiler:

• 500 gr kuzu;
• 4 domates;
• 2 dolmalık biber;
• maydanoz kökü;
• 2 soğan başı;
• 4 diş sarımsak;
• 1 yemek kaşığı pilav
• Karabiber;
• Defne yaprağı.

Hazırlık: b Araninayı yarı pişene kadar kaynatın. Bir tavada doğranmış soğanı maydanoz ve sıkılmış sarımsakla kavurun. Kızartma, domates püresi, doğranmış biber, karabiber ve pirinci et suyuna koyun. Pişirmenin bitiminden önce defne yaprağı ekleyin.

Puan: genel - 57 puan;100 g başına - yaklaşık 4,5 puan.

hindi ile kabak

İçindekiler:

• hindi filetosu 600 gr;
• 3 havuç;
• 2 patates;
• 500 balkabağı;
• 2 soğan;
• 3 diş sarımsak;
• kereviz kökü;
• maydanoz kökü;
• yeşillikler (0,5 su bardağı);
• 2 yemek kaşığı kızartma yağları;
• tuz, baharatlar.

yemek pişirme: l ıspanağı, sarımsağı, kereviz kökünü, maydanoz kökünü doğrayın, yağda soğan yarı saydam olana kadar kızartın, parçalara ayırdığınız filetoyu ekleyin, etin rengi açılana kadar kızartın. Her şeyi bir tencereye aktarın, kabak, havuç ve patatesleri parçalar halinde ekleyin, yumuşayana kadar pişirin, baharatlarla tatlandırın.

Puan: genel - 160 puan;100 g başına - 5.8 puan.

peynirli soğan

İçindekiler:

• 1 inci. rendelenmiş sert peynir;
• 120-130 gr Adige peyniri;
• 3 soğan;
• 4 diş sarımsak;
• 4 yemek kaşığı. et veya tavuk suyu;
• 2 yemek kaşığı kurutulmuş fesleğen;
• rast. kızartma yağı;
• 2 haşlanmış yumurta;
• 0,5 st. Süt;
• 0.3 st. un;
• dekorasyon, tuz, baharatlar için dereotu ve yeşil soğan.

yemek pişirme: l ince ince doğrayın, sıkılmış sarımsak ekleyin, tereyağında kızartın, sütü dökün, yavaş yavaş unu ekleyin, sürekli karıştırarak. Karışımı kaynayan et suyuna koyun, rendelenmiş peynir, fesleğen, baharat, tuz ekleyin. Servis yapmadan önce, Adyghe peyniri parçalarını ekleyin, otlar serpin, her tabağa yarım yumurta koyun.

Puan: hakkında genel - 107 puan;100 g başına - yaklaşık 6 puan.

sıcak

Kremlin diyeti, balık ve et yemeklerinin değişimini içerir, bunun için her ikisi için de her gün için tarifler vardır.

mantarlı tavuk

İçindekiler:

• tavuk filetosu 600 gr;
• taze mantar 500 gr;
• sert peynir 100 gr;
• 0,5 st. krem;
• yağ rast. kavurma için;
• mayonez;
• otlar, tuz, baharatlar.

hazırlık: için tavuk filetoyu parçalara ayırın, tuz ve baharatlarla kızartın. Mantarlar kesilir, başka bir kapta kızartılır. Mantarları ve tavuğu karıştırın, rendelenmiş peynir ve mayonez ile karıştırılmış kremayı ekleyin, orta kalınlığa kadar pişirin. Et nemliyse ve tabak zaten kalınlaşmışsa, krema ekleyin. Otlar serpin.

Puanlar: toplam - 14 puan; 100 g başına - 0.9 puan.

Mantarlı pişmiş Keta

İçindekiler:

• keta 700 gr;
• taze mantar 500 gr;
• rendelenmiş sert peynir ⅓ st.;
• tereyağı 70 gr;
• krema 200 ml;
• tuz, beyaz biber.

yemek pişirme: r razdelat balığı, küçük parçalar halinde doğrayın, tuz ve karabiberle rendeleyin, tereyağında kızartın. Mantarlar tereyağında kavrulur. Balıkları yüksek bir tavaya koyun, mantarları üstüne koyun, peynirle karıştırılmış kremayı dökün. Yaklaşık 30 dakika pişirin.

Puan: genel - 5.7 puan;100 g başına - 0.9 puan.

Tatlı

Kremlin diyeti iyidir, çünkü sadece tatlılardan vazgeçmek zorunda kalmazsınız ve örneğin tariflerden birine göre süzme peynirli güveç pişirebilirsiniz.

Süzme peynirli güveç

İçindekiler:

• süzme peynir 0,5 kg;
• yumurta 2 adet;
• tereyağı 50 gr;
• irmik 50 gr;
• tuz, tatlandırıcı.

hazırlık: ile tavayı eriklerle yağlayın. yağ, kalan malzemeleri karıştırın, bir tavaya koyun, fırında yaklaşık 25 dakika pişirin.

Puan: genel - 13 puan;100 g - 2,2 puan.

Her birindeki puan sayısını tematik tablolarda bulmak kolay olduğundan, tek tek ürünleri 1 öğünde gruplandırmanın çok daha uygun olduğunu ekliyoruz.

Bir örnek 2 haşlanmış yumurta, 1 sosis (60 gr), marul (100 gr) ve şekersiz bitki çayıdır. Puan olarak, böyle bir kahvaltı çıkacak: 0,5 + 0,5 + 1 + 3,1 + 0 \u003d 5,1 b.

sonuçlar

Kremlin diyetini geçenler, istediğiniz kiloya ulaşana kadar buna sadık kalabileceğinizi iddia ediyor. Puanları ve hazır tarifleri içeren bir içerik tablosu, Kremlin diyetinin geçişini kolaylaştırır.

Sonra - kademeli olarak, haftada +5 puan, puan sayısını 60'a çıkarmanız gerekir. Eğer ağırlık artmazsa, 10 tane daha yumuşak bir şekilde ekleyebilirsiniz.Bu diyeti bırakabilirsiniz.

Kendinize zaman zaman sevdiğiniz şeylere izin verin: bir bardak likör, bir parça "Napolyon"» , patates kızartması ... Ama istediğiniz şekli elde etmek için harcadığınız çabayı her zaman hatırlayın.Bazı güzelliklerin onu senden almasına izin verme. Ve en önemlisi - sağlıklı kalın ve kendinizi her şekilde sevin.

Okuyucunun hikayesi "2,5 ayda nasıl 18 kilo verdim"
Hayatım boyunca şişmandım, aşırı kilodan acı çektim. Giyim mağazalarında 25 yaşında XL olan ve büyümeye devam eden L bedeni seçtim. Fazladan 30-35 kilomla nasıl savaşmaya çalıştığımı uzun uzun anlatabilirim: diyetler, açlık grevleri, fiziksel aktivite, hatta haplar ve bazı komplolar. Etkisi kısa sürdü ya da yoktu. Kısacası çaresizlik, bunalım ve muazzam ağırlığıyla adeta teslimiyet. Ama bir gün kilo vermeye yardımcı olan bir çikolataya rastladım!