grevlere ne ad verilir? İsimli resimlerde boks yumrukları

Merhaba sevgili okuyucular! Bugün makalede, ne dendikleri ve davetsiz misafirler tarafından saldırıya uğradığında hayatınızı nasıl koruyabileceğiniz hakkında konuşmaya çalışacağız. Hemen diyelim ki, holiganlar onu karanlık bir sokakta bulduğunda bugün çok az insan polisten yardım umuyor.

Burada her zaman kendi gücünüze güvenmeniz gerekir, ancak bir kişinin özel bir gücü yoksa ve dövüş tekniğini bilmiyorsa, o zaman basitçe öldürülebilir. Makalemiz basit değildir ve birçok insanın her durumda hayatlarını etkili bir şekilde nasıl koruyacaklarını öğrenmesine yardımcı olacaktır. Bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir.

boksta yumruklar

Boksörlerin darbeleri nelerdir, her acemi savaşçıyı bilmelidir. Hepsi birkaç türe ayrılabilir: bunlar genellikle doğrudan darbelerdir. Kanatlardan da ataklar var. Boksta 10'dan fazla var, hareket ve uzunluk yönünde farklılık gösteriyorlar.

Mesafe her zaman önemlidir. Boksörün yumruğu ona bağlı. Bu durumda el hareketi farklı şekillerde gerçekleştirebilir. Örneğin, uzun menzilli bir vuruş yapıldığında, burada kolunuzu tamamen düzeltmeniz gerekir. Yakın dövüşte kollar bükülür. Doğal olarak, en güçlü darbeler her zaman düşünülmüştür.

vuruşlar nelerdir

Darbelerin ne olabileceği hakkında konuşursak, türlerine göre farklılık gösterebilirler. Örneğin, "" isabetini alabilirsiniz. Genellikle çeneye uygulanır. Bu doğrudan darbe her zaman sağ elle yapılır, ancak sol elle yapıldığında bir çeşidi vardır. Bunu yaparken, sağ ayağınızla itmeniz ve hızlı bir şekilde ilerlemeniz gerekir.

Ağırlık karşı bacağa aktarılır. Bu grev açık ara en etkili olarak kabul edilebilir. Rakibi yenmek istiyorsanız, ona doğrudan bir nakavt darbesi vermeniz gerekir. Burada kalp atışı ihlali meydana gelebilir ve kişi büyük olasılıkla bilincini kaybeder. Boksta buna nakavt denir.

Boksör tarafından karaciğere bir yumruk, bir kişinin nefes almasını engelleyerek bayılmaya neden olabilir. Solar pleksusa gelince, aynı zamanda her zaman savunmasızdır ve bu yere çarparsanız, bir kişiyi bilinç kaybına getirebilirsiniz.

Böyle bir darbe yaparsanız, düşmanı büyük olasılıkla şoka sokar. Bir süre nefes almayı bırakabilir.

Boksta en önemli şey psikolojik faktördür. Bazıları sadece düşmandan korkar, diğerleri ona vurmaktan korkar. Bu gibi durumlarda, genellikle boksörün yumruğu bulanıklaşır ve hareket kısıtlanır. Boksun ana varsayımı, olanlardan geri adım atma yeteneğidir. Burada duygular zavallı bir yardımcıdır. Boksör sakinse, ezici bir zafer kazanabilir.

Nasıl doğru hareket edeceğinizi öğrenmeniz gerekir, ancak bu durumda başvurabilirsiniz. Böyle bir boksörün yumruğu, hareketsiz durursanız her zaman çok daha güçlü olacaktır. Kendinizi tüm vücudunuzla savunmanız gerekir ve darbenin gücü her zaman bacaklarınızın ve sırtınızın bulunduğu konuma bağlıdır.

Darbe kuvveti, ağırlık merkezinin transfer edilmesi ve gövdenin dönmesi nedeniyle her zaman oluşabilir. Hedef tek olmalı - hızlı bir şekilde kazanmak. Vuruşların yetkin bir kombinasyonu ve doğru teknik yoksa ve tek vuruşlar yaparsanız, bunlar etkisiz olacaktır.

Tüm boks tekniklerinde mükemmel bir şekilde ustalaşmak için, her şeyden önce, vuruşların nasıl düzgün bir şekilde yapılacağı hakkında bilgi edinmek gerekir. Sürekli psikolojik hazırlık yapmak gerekir.

Her durumda, sakin olmalısınız. Önünüzde kaç tane rakip olduğu önemli değil. Güçlü bir darbe, davetsiz misafiri sersemletebilir ve onu kaçabilir.

Tüm öğrencilerin, zaferin onlara bir boksörün hızlı ve güçlü bir darbesiyle değil, doğru ve zamanında yapıldığında kazanıldığını hatırlamaları gerekir. Herhangi bir sporda savaşmak için bir strateji ve taktiğe ihtiyacınız vardır. Her doz belirli bir zamanda uygulanmalıdır.

Yeteneklerinize güvenmek istiyorsanız, bugün boks derslerine başlamak için bir kurs satın alabilirsiniz. Tüm hareketleri tam olarak inceledikten ve kendiniz ve sevdikleriniz için ayağa kalkabileceğinizi söylemek güvenlidir. Onları her zaman koruyabileceksin.

İki tür doğrudan grev vardır. Birincisine "jab" denir. Bu vuruş, el doğrudan rakibe işaret edilerek yapılır. İkinci darbe, el ile arkadan uygulanan doğrudan bir darbedir.

Jab'in çok az delme gücü var. Jab'ın birincil görevi, rakibin hareketlerini engellemek ve zayıf noktalarını bulmaktır. Ayrıca, jab en hızlı yumruktur. Yörüngesi diğerlerinden daha kısadır. Bu nedenle, jab, düşmanı zayıf, ancak aynı zamanda hızlı ve can sıkıcı darbelerle şaşırtmanın bir yolu olarak kabul edilir. Darbe, düşmanı yakalarken çok iyi bir etki sağlar.

salıncak vuruşu

Salıncak sol elle yapılır, ancak güç açısından jabdan çok daha üstündür. Boksta böyle bir darbe oldukça sinsidir. Ancak salıncak uzun bir yörüngeye sahiptir. Düşmanın vücudun yanına veya kafasına böyle bir darbe var.

Salınımın avantajı, uzun yörüngesi nedeniyle fark edilmemesidir, çünkü salıncak bir jab ile aynı şekilde gerçekleştirilir, ancak darbe rakibin önünde değil yandan tamamlanır. Salıncağın ana görevi, hızlı ve güçlü bir şekilde karşı saldırı yapmaktır.

kanca vuruşu

Kanca, boks sporundaki en güçlü yumruklardan biridir. Gayretli kanca severler, dövüş tekniklerine saldırmaya odaklanan boksörler-nokaterlerdir. Vuruşun hızı oldukça düşüktür ve yerini boks vuruşlarının geri kalanına bırakır. Ancak bu, çarpmanın güç özellikleriyle dengelenir. Bir kancaya vurmanın stratejik görevi, bir rakibi nakavt etmektir. Bununla birlikte, iyi bir etki için, bir boksörün yetkin bir yumruk kombinasyonuna sahip olması gerekir.

Bokstaki en sinsi yumruk

Çoğu zaman, çeneye doğrudan bir darbe, boksta nakavt olur. Ön boks eğitiminde bile boksörler çene bölgesini korumayı öğrenirler.

Çeneye yapılan yan boks yumrukları daha az etkili değildir. Böyle bir darbe nedeniyle nakavt yüzdesi çok yüksektir. Bu saldırıların ikisi de düşman için büyük tehlikedir.

Çeneye doğrudan darbelerden biraz daha düşük, klasik üst kesim gibi bir boks darbesidir. Çarpmanın hızı ve yörüngenin uzunluğu, savrulmaya çok benzer. Ancak darbenin etkinliği ve gücü, diğer tüm çeşitleri geride bırakarak, yalnızca çeneye yan boks yumruklarına yol açar. Mükemmel aparkatlar hem saldırı hem de karşı saldırı için uygundur. Bu vuruş türü, tercih edilen dövüş yöntemlerinden bağımsız olarak tüm boksörler tarafından kullanılır. Tabii ki, ana kriter darbenin doğruluğudur, o zaman etki tam olarak boksörün görmek istediği gibi olacaktır.

Nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirilirler? Bu spordaki temel yumruk kombinasyonları nelerdir? Bütün bunlar materyalimizde tartışılacaktır.

yumruk

Jab, boksta düz bir yumruktur. Bir sporcunun temel tekniğinin üzerine inşa edildiği en yaygın, sık kullanılan tekniktir. Böyle bir saldırı vücutta veya kafada gerçekleştirilir. Bir jab yaparken, boksörün kolu dirsekte tamamen uzatılmalı ve tüm uzunluğuna kadar dışarı atılmalıdır. Bu durumda yumruk yere paralel tutulur.

Boksta yumruk atma tekniği bir adım ileri gitmeyi içerir. Vücut ağırlığı ön yöne kaydırılır. Böylece, darbe kuvveti büyük ölçüde artar. Serbest elin eldiveni yüzü korur. Dirsek, solar pleksus bölgesindedir. Boksta böyle bir vuruş tekniğine uymak, düşmana oldukça önemli zararlar vermeyi ve olası karşı saldırıları püskürtmeyi mümkün kılar.

Jab'ın ana dezavantajının çok etkileyici nakavt potansiyeli olmadığını belirtmekte fayda var. Ancak, yüksek frekanslı bir alım yaparken, rakip her zaman askıda kalacaktır. Jab genellikle bir saldırı başlatmak için kullanılır. Böyle bir dürtme temelinde, çeşitli kombinasyonlar için mükemmel bir zemin yaratılır. Sunulan darbe savunma açısından da önemlidir. Özellikle, jab, rakibi nispeten güvenli bir mesafede tutmanıza izin verir.

Geçmek

Boksta çapraz, kafaya veya vücuda uzak bir el ile doğrudan bir darbe içerir. Uzuvun hareketinin yörüngesi mümkün olduğunca kısa olmalıdır. Genellikle çapraz, rakibin elinin üzerinden kırılır. Bu ileriye doğru küçük bir adım atabilir. Ancak buradaki en önemli şey, vücut ağırlığının öndeki bacağa aktarılması ile vücudun dönmesidir, bu da çarpma kuvvetinin artmasını mümkün kılar.

Çapraz oldukça sık hedefe ulaşır. Darbe etkileyici bir nüfuz etme yeteneğine sahiptir. Teknik, hızlı bir şekilde savunma pozisyonuna dönmenize izin verdiği için, saldıran boksör için jab'a kıyasla daha güvenlidir. Ancak, resepsiyon teknik açıdan en zor olanlardan biridir. Bu nedenle, vücuda nüfuz ederken, doğru bir darbe vermek için, bir boksörün dizlerini bükmesi önemlidir ve omzu hedefle aynı düzlemde olmalıdır. Resepsiyonun doğru uygulanması için ciddi eğitim gereklidir.

kanca

Kanca, bükülmüş bir uzuv ile yapılan ve yandan gelen bir boks vuruşudur. Sadece orta veya yakın mesafeden savaşırken resepsiyona başvurmak mantıklıdır.

Boksta delme tekniği nedir? Kancayı yürütmesi gereken elin omzu geri çekilir. Ayrıca, vücudun gövdesi keskin bir şekilde bükülür. Dirsekte bükülen uzuv, rakibin başına veya vücuduna yönlendirilir. Eldiven hedefe temas ettiği anda, omuz ve önkol arasında dik açılı bir kıvrım gözlenmelidir. Sadece bu konumda darbe maksimum güç elde eder. Kanca sırasında dizler hafifçe bükülür.

Doğru boks yan tekme tekniği ile rakibinizi kolayca ezebilirsiniz. Kancayı kısa bir vuruşta gerçekleştirmeniz önerilir. Bu durumda, resepsiyon rakip için beklenmedik olacak ve kaçmak için zamanınızın olmasına izin vermeyecektir. Ancak böyle bir saldırı yaparken diğer elin savunma pozisyonunda kalması gerekir. Aksi takdirde, güçlü bir karşı saldırı alma riski vardır.

Sallanmak

Salıncak, geniş bir salıncakta gerçekleştirilen, uzuvun tam olarak uzatıldığı bir darbedir. Saldıran el omzunun üzerinden bir miktar geri çekilmiştir. Bunu vücudun bir dönüşü ve aşağı doğru küçük bir dalış takip eder. Bu sırada, uzuv geniş bir yarıçap boyunca ilerler ve rakibin kafasına çarpar.

Swing, boksta en isabetli yumruk değildir. Eldiven, hedefe ulaşmadan önce bir daire içinde havada önemli bir mesafeyi tanımladığı için, rakiplerin genellikle geri atlamak veya savunma pozisyonu almak için zamanları olur. Bir boksör tarafından dönüşümlü olarak solda ve sağda gerçekleştirilen salıncaklar, genellikle güç kaybının bir işareti olarak hareket eder ve bir düelloda umutsuzluktan her şey dahil olma arzusunu gösterir. Aynı zamanda, böyle bir "değirmen" izleyici için oldukça etkileyici görünüyor. Becerikli, tecrübeli bir rakibi sallayarak şaşırtmak hiç de kolay değil. Bu nedenle, amatör boksörler en çok bu tür darbelere başvururlar.

Aparkat

Uppercut - boksta aşağıdan bir darbe. Savunma pozisyonunda olan rakibin eldivenlerinin arasından kafasına girer. Etkili bir teknik, yalnızca rakibin duruşta dirseklerini kapatmayı unutmasıdır.

Standart aparkat kurşun el ile tutulur. Boksta delme tekniği, omzu bükmeyi içerir. Aynı zamanda sporcunun vücut ağırlığı öndeki bacağa kaydırılır. En etkili üst kesim, kol 90 derecelik bir açıyla büküldüğünde ortaya çıkar. Böyle bir dürtme hedefinin rakibin çenesi olması arzu edilir. Ancak solar pleksus bölgesine üst kesim uygulanabilir. Bu, rakibin nefesini kesmeyi mümkün kılar.

Ana avantaj, sunulan vuruş, boks tekniğinin savaş sırasında olağanüstü bir potansiyele sahip olmasıdır. Uygun teknikle aparkat hedefi vurursa, genellikle rakibe zarar verir. Diğer şeylerin yanı sıra, böyle bir darbeyi fark etmek ve önlemek oldukça zordur.

Üst kesimin dezavantajlarına gelince, sadece yakın mesafeden kullanılabilir. Bu nedenle, grev yapabilmek için rakiple olan mesafeyi azaltabilmek gerekir. Diğer bir dezavantaj, saldıran boksörün aslında korumasız kalmasıdır. Bu nedenle yandan bir karşı darbe alma olasılığı vardır.

Bu yüzden bokstaki temel eylemlere, kafaya ve vücuda darbelere baktık. Yayınımızın devamında sunulan tekniklerin nasıl birleştirildiğinden bahsetmek istiyorum.

Jab ve sağ çapraz

Sunulan teknik, bokstaki yumrukların temel kombinasyonudur. Yeni başlayan sporculara ilk öğretilen şey bu hareketlerin birleşimidir. Hızlı bir yumruk rakibi şaşırtıyor. Böyle bir darbeyi aksanla vurmak her zaman gerekli olmaktan uzaktır. Kafasına veya vücuduna hafif bir dürtme, rakibin yönünü değiştirmek için yeterlidir. Şu anda, vücudun dönüşü ile uzak el ile sonraki daha vurgulu vuruşun hazırlanması gerçekleştirilir. Bu tekniğe mükemmel bir şekilde hakim olan birçok boksör, diğer kombinasyonlara başvurmadan dövüşleri kazanır.

Karşılama yapılırken hangi noktalara dikkat edilmelidir? Her şeyden önce, vuruşlar arasındaki duraklamanın minimum olduğundan emin olmanız gerekir. Saniye eli önde gelene yetişmelidir. En ufak bir gecikmede, aksanlı bir darbe verme şansı önemli ölçüde azalır. Ek olarak, böyle bir hata, düşmana bir karşı saldırı gerçekleştirme fırsatı sunar.

Boksta bu yumruk kombinasyonuna başvururken, sağ omzunuzu rahat, biraz alçaltılmış durumda tutmanız gerekir. Dirsek karaciğer bölgesini, eldiven ise çeneyi korumalıdır. Hedefe sol uzuv ile vurmak, vücudun omuzlarda hafif bir dönüşü nedeniyle sağdan vuruşu etkinleştirir. Böylece tüm vücudun kinetik enerjisinin konsantrasyonu ve salınımı gerçekleşir. Sunulan kombinasyonun dışında doğrudan bir sağ vuruş yapmak, daha zayıf bir büyüklük sırasıdır.

Böyle hücum eden bir seri nasıl biter? Sağ elin eldiveni hedefe çarptığı anda, vücudun ağırlığı öndeki bacağa aktarılır. Bu ilkeye uygunluk, ringde daha ileri eylemlerin geliştirilmesi olasılığını açar. Kombinasyon tamamlandıktan sonra, hızlı bir geri atlama veya sol uzuv ile atak tekrarı gerçekleştirilebilir.

Çift jab ve çapraz

Profesyonel boks ortamındaki kombinasyona “postacı yumruk” da denir. Aslında teknik, sporcular tarafından düşmanı alt etmek için kullanılır. Birçok boksör, eldiveni dönüşümlü olarak sol ve ardından sağ el ile atmakla standart bir kombinasyon bekler. Çift vuruş yapmak, rakibi biraz şaşırtma fırsatı verir, bu da sonraki güçlü bir haç için fırsat açar.

Böyle bir kombinasyonda sol uzuvun her atışına, önde gelen ayakla hafif, hızlı bir adım atılması eşlik etmelidir. Bu çözüm, sağ elle güçlü bir alım için mesafeyi en aza indirmenize olanak tanır. Böyle bir fikri gerçekleştirmek her zaman mümkün değildir. Olabileceği gibi, ana vurgu çift vuruşun gücü üzerinde değil, üçüncü, son vuruşta olmalıdır.

Troyka

Bu tanım tamamen aynı çifte jab ve cross'a karşılık gelir. Bununla birlikte, üçlüde, bir kısa sağ el ile birlikte sol el ile birkaç tam vuruş yapılır. Kombinasyonun klasik versiyonu şöyle görünüyor. Sol elle, sonra sağ elle ve tekrar önde bir darbe vurulur. Hedef, rakibin kafasıdır. Ancak bu kombinasyonda, son sol darbe çok vurgulu değildir, çünkü rakiple önemli bir yakınlaşma vardır. Bu nedenle, önde gelen uzuv ile iki kısa saldırı yapmak ve aralarında bir sağ kısa kanca yapmak daha iyidir. Ana gücün ona düşmesi gerektiğini tahmin etmek kolaydır.

Bir kombinasyon yaparken, önceki durumlarda olduğu gibi, düşmana yaklaşarak bacakların çalışmasına konsantre olmanız gerekir. Korumaya gelince, eller dönüşümlü çalışmalı, karaciğer bölgesini dirsekle ve çeneyi eldivenle kapatmalıdır.

Jab, aparkat, kanca

Her defasında ikili atakla başlayan boksörün hareketleri rakip için tahmin edilebilir hale gelebilir. Bu durumda, rakip savaş stratejisine hızla adapte olur ve saldırıları zamanında atlatabilir. Yumruktan sonraki her sözde orta ile rakip, önde gelen uzuv ile savunmayı yükseltir.

Rakibi şaşırtmak için, bir jab, bir aparkat ve ardından bir kanca kullanarak bir kombinasyon yapmak yeterlidir. Sol düz bir yumruk, rakibi başını kaldırmaya zorlar. Sonuç olarak alttan çeneye bir aparkat ile kombinasyona devam etme ve sol kroşe ile seriyi tamamlama imkanı olacaktır. Kombinasyonun son hücumunun vücudun hangi bölgesinde yapılacağına her boksör karar verecektir. Her durumda, rakip halkadaki öngörülebilir eylemlere uyum sağladığında resepsiyona başvurmanız önerilir.

Çapraz, kanca, çapraz

Bazı yetenekli rakiplerle yapılan bir kavgada, boksörün karmaşık kombinasyonlar hazırlamak için yeterli boş alanı yoktur. Bu, özellikle rakibin ringde son derece aktif ve agresif olması ve manevralar için minimum ring bölgesi bırakması durumunda gerçekleşir. Bu gibi durumlarda, bir jab ile saldırılara başlamak oldukça zordur.

Düşmanın saldırgan küstahlığını yıkmak ve savaşı uzak mesafelere taşımak için sağ dümdüz vuruş yapmak, sol kroşe ile kombinasyona devam etmek ve haç ile sert, ısırıcı bir saldırıyı tekrarlayarak karşılamayı tamamlamak yeterlidir. Bu taktik, bu durumda en mantıklı gibi görünüyor, çünkü rakip, diğer durumlarda bir jab tarafından açılacak olan savunmayı keyfi olarak açar. Sadece, çapraz, kanca, çapraz kombinasyonunun yakın mesafeden savaşmak için iyi olduğunu belirtmekte fayda var.

Herhangi bir rakiple etkili bir şekilde savaşmak için yukarıdaki kombinasyonları kullanmak yeterlidir. Bazı teknikler, sınırsız sayıda seçenek yaratarak basitçe değiştirilebilir. Bununla birlikte, karmaşık zımba karmaşıklıkları kullanmak yerine, bazen aşağıdakilere odaklanmak daha iyidir:

1. Her elle saldırıya maksimum çabayla daha az yatırım yapmaya çalışmak gerekir. Tüm enerjinizi sağa doğru sert bir orta için tasarruf ederek hafif bir yumruk atmak akıllıca olur.
2. Rakibi açmaya zorlamak için, mümkün olduğunca hafif darbeler atmak yeterlidir. Sonunda rakibin kolları içgüdüsel olarak başını korumak için yukarı kalkacaktır. Rakip birkaç seriden sonra dengeyi kaybettiği anda, güçlü bir sağ ortayı kırmak gerekir. İlk birkaç darbeyi yanlış yaparak diğer kombinasyonlarda böyle bir numaraya başvurmaya değer.
3. Hızlı saldırılar özellikle önemlidir. Bu durumda, vuruşların gücü ve vurgusu azalır, ancak aynı zamanda hedefe yapılan vuruş sayısı artar. Bu taktik, düşmanın çok sayıda hızlı saldırı tarafından bir şekilde bunalmış olduğu sonraki turlar için gücün büyük bir kısmını saklamayı mümkün kılar.
4. Son rol vücut üzerinde çalışma tarafından oynanmaz. Her zaman kafayı hedeflemek öngörülebilir görünüyor ve daha hızlı, son derece çevik bir rakiple savaşırken işe yaramayabilir. Vücut geniş bir alana sahiptir. Buraya ulaşım çok daha kolay. Özellikle düşmanı, bir dizi yanlış saldırı gerçekleştirerek, savunmayı sürekli olarak baş bölgesine kaydırmaya zorlarsanız. Alt ve üst kattaki hedefler üzerinde dönüşümlü olarak çalışmak, kombinasyonları başarıyla tamamlama şansını iki katına çıkarır. Diğer şeylerin yanı sıra, vücuda abartılı, acı verici bir darbe, rakibi anında kavgadan çıkarabilir.

En sonunda

Görüldüğü gibi boksta birçok punch çeşidi olduğu gibi bunların kullanılabileceği etkili kombinasyonlar da bulunmaktadır. Son olarak, saldırıların rastgele yapılmaması gerektiğini belirtmekte fayda var. Rakibin hareketlerine odaklanmak, en mantıklı göründükleri anlarda belirli vuruşlar yapmak önemlidir. Bir sporcunun gücü ve hızı, ringde her zaman belirleyici olmaktan uzaktır. Çoğu zaman, gerekli kombinasyonların zamanında gerçekleştirilmesi sayesinde savaşlar kazanılır.

Boksta ve bunların toplamı var yaklaşık on iki. Ellerin konumu değişirken, yön ve uygulama noktası, mesafe ve hız bakımından birbirlerinden farklıdırlar, böylece düzleştirilebilir veya yarı bükülebilir. Boks vuruşları, birbiri ardına bir dizi vuruş yapabileceğiniz demetler oluşturur. Vurma becerisi ve hızı, çeşitli boks mermileri yardımıyla gerçekleştirilir ve belirli bir durumda bir darbe veya bir demet kullanımı deneyimle birlikte gelir.

Aparkat ve çapraz gibi boksta yumruklar çok güçlü ve güçlü olarak kabul edilir.

delme tekniği videosu

büyük ölçüde gerçekleştirilen grevlerin eğitimi ve tekniği tarafından belirlenir. Güçlü darbeler vermek için, vücut ağırlığını destek ayağına hareket ettirmeniz gerekir (sağda, boksta darbeler sağda veya solda ise, boksta darbeler sol elle verilirse), vuruş, kitleselliğe yardımcı olun vücudun. Bundan sonra, büyük olasılıkla, bir nakavt olacak. Ancak darbelerin güçlü olması için yapılması gereken tek şey bu değil, her şeyden önce eğitime ihtiyaç var. Gücü çalışmak için yerden şınav ve şınav yapmanız ve hız geliştirmek için kum torbaları kullanmanız gerekir. Tüm bu egzersizler hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Bu tür bir eğitim, yumruklarınıza hız ve güç verecektir ve bu iki tanım, boksta güçlü yumruklar atmak için ana bileşenlerdir.

Bokstaki yumruk türleri hakkında video

- Bu, ringdeki bir boksörün ana silahıdır ve bu, yalnızca yoğun ve uygun eğitimle bir rakibi yenmeye yardımcı olacaktır. İyi uygulanmış kombinasyonların zamanında uygulanması, rakibin nakavt edilme olasılığını artırır. Yumruk tekniği, bir sporcunun dövüş sırasında kullanması gereken her şeyi içerir - hız, güç, hız, bağlar. Bu yüzden iyi öğrenilmiş bir teknik mükemmel bir sonuç verecektir.

İlk bakışta göründüğü kadar öğrenmesi kolay olmayan bir teknik olan boksta yumruklar azdır. Ancak bu, bir düelloda kullanımlarının yüksek verimliliğini elde etmenizi sağlar. Fiziksel uygunluk seviyesinden bağımsız olarak herkes boks yapmayı öğrenebilir. Aynı zamanda, doğru vuruş yapmayı bilmek için profesyonel bir sporcu olmak hiç de gerekli değildir. Boks sadece tüm kas grupları için mükemmel bir antrenman, vuruş, savunma teknikleri öğrenme değil, aynı zamanda niteliksel olarak yeni bir psikolojik hazırlık seviyesi yaratma.

Temel boks tekniği

Boks eğitimi doğru duruşu öğrenmekle başlar. Vücut gevşer, boksör mümkün olduğunca konsantre olmalıdır. Yeni başlayan biri, iki eliyle kolayca savunma ve saldırma konusunda rahat olmalıdır. Denge için ön ayağın parmak ucu ve arka ayağın topuğu orta çizgide olmalıdır. Ağırlığı bacaklar arasında eşit olarak dağıtmak, dizleri hafifçe bükmek gerekir. Çene bir tarafa indirilir ve omuza bastırılır, el çeneyi, dirsek ise yan tarafını kaplar. Nefes almayı unutmayın. Gecikmeyin, ancak hızlı nefes almayın.

Boks tekniğinin temeli rasyonellik ve tutarlılıktır. Sonraki her eylem bir öncekini takip eder. Aynı zamanda, boksör minimum miktarda enerji harcayarak mümkün olduğunca çabuk saldıran unsurları gerçekleştirmelidir.

Tekniğin kendisi, boksörün hareketlerinin dengesini ima eder. Vuruş, zafere ulaşmanın yoludur, ancak hareketlerin koordinasyonu, etkili bir saldırı gerçekleştirmeyi mümkün kılar. Antrenman, boksörün uzun süre dövüş pozisyonunda hareket edebilmesini sağlamayı amaçlar. Ara pozisyonlardayken saldırı gerçekleştirmesine izin veren beceriler geliştirir.

Boksta temel yumruklar

Yeni başlayanlar için sadece saldıran unsurları uygulamak yeterli değildir. En ufak bir çabayla ezici bir sonuç vermesi ve boksörün kendisi için güvenli olması için bir darbenin nasıl verileceğini bilmek gerekir. Boksta sadece üç temel yumruk vardır - düz, alt, yan. Hem sol hem de sağ el ile uygulanırlar:

1. Sol düz - jab. Boksörün mümkün olduğu kadar korunduğu ve kendisine daha fazla saldırı için yer açtığı bokstaki en uzun yumruk. İyi bir hücum hamleleri dizisi her zaman yumrukla başlar.
2. Sağ düz - çapraz. Düzgün yerleştirilmiş çalışan bir el, müthiş bir silahtır. Jab'den daha az sıklıkta uygulanır. Ancak o kadar güçlüdür ki düşmanı tek vuruşta nakavt etmek için kullanılır.
3. Sol taraf - kanca. Yakın mesafeden yürütülmesi için tehlikeli olan ciddi bir güç alımı. Boksta kanca genellikle rakibin karaciğerine vurmak için vücuda atılır.
4. Düşük vuruş - aparkat. Doğru yerleştirilirse, doğrudan olandan daha güçlü ve daha hızlı çıkar. Rakibin yaklaştığı bir zamanda çok uygundur.

Tüm darbeler hem kafaya hem de vücuda yapılabilir. Klasik solak duruş, sağ elini kullananlar için uygundur. Sol eli çalışan kişiler sağ eli pozisyonunda olurlar.

Her vuruş belirli bir durum için yararlıdır. Maksimum etkinlik için, darbe demetleri kullanmak gerekir. Düşmanın saldırmasını beklemeden aynı anda birkaç vuruş yapın. Doğrudan darbeler atarken, hızlı ve belirleyici bir darbe vermek için rakibi açmaya zorlamaya çalışmalısınız.

Grev için uygun en savunmasız ve korunmasız yerler:

• çeneye darbeler;
• vücuda, karaciğere yan darbeler;
• solar pleksus bölgesinde göğsün delinmesi;
• kalbe tehlikeli darbeler.

Dikkat çekici

Boksta doğru bir şekilde yumruk atmak, herhangi bir antrenör için en önemli görevdir. Daha da önemlisi, idman ve antrenman sırasında olası yaralanmaları ve hasarları önlemek için sadece savunma becerilerinin geliştirilmesi olabilir. Darbe tekniği onlarca yıldır çalışılıyor. Gerçekleştirilen tüm teknikler için uygun olan doğru vuruşun nasıl yapılacağına dair birkaç temel teknik vardır.

Herhangi bir egzersiz ısınma ile başlamalıdır. Tüm kas gruplarını çalıştırın. Çoğu zaman, boks eğitimi yukarıdan aşağıya yapılır. Ellerle başlayıp ayaklarla biten. Vuruşları uygulamadan önce, eklemleri sabitlemek için eller bandajlara sarılmalıdır.

Yumruklar uygulanırken, kolun kendisi gevşetilmeli ve rakibin vücudu ile temas anında yumruk mümkün olduğunca sıkıştırılmalıdır. Doğrudan ve yandan darbeler için, yumruk, saldırı anında avuç içi aşağı bakacak şekilde bükülmelidir. Her vuruş için bir adım atılır ve vücut ivme kazandırmak için sıkıştırılır. Boksta doğrudan bir darbe sürekli olarak gerçekleştirilir. Doğru mesafeyi korumaya ve rakibi birbirinden ayırmaya yardımcı olur. Rakip elini indirdiğinde veya tersine, vücudu açarak kaldırdığında, boksta bir yan vuruşu yenmek gerekir. Yaklaşırken karşı saldırılarda daha düşük darbeler gerçekleştirilir.

Boksta doğru vuruş tekniği, hücumun gücünü ve hızını arttırır. Uzun süreli yumruk pratiği vücudun kas hafızasını geliştirmesine izin verir. Bu, bir boksörün fikir tartışmasında veya gerçek bir dövüşte çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Eğitimli bir vücut bilinçaltında rakibin eylemlerine tepki verir. Boks antrenmanı mutlaka koruyucu ekipman kullanan deneyimli bir antrenör rehberliğinde yapılmalıdır. Teknikleri uygularken, vücudun kendisi size boksta nasıl yumruk atacağınızı söyleyecektir.

Hız Egzersizleri

Boksta yumruk hızı, kazanmak için kritik olabilir.

Keskin ısırma darbeleri, düşmanı hem demoralize edebilir hem de kötü korunan yerlerde başarılı bir vuruşla onu yere serebilir.

Her boksörün yumruk hızını nasıl artıracağını bilmesi gerekir. Birkaç temel alıştırmaya bakalım:

1. Ağırlıklarla çalışın - bir rafta durun ve ellerinizi ekstra ağırlıkla atın. Normal dambıl veya küçük kettlebells yapacaktır. Yumruk kombinasyonları uygulayarak bir gölge dövüşü veya birkaç yaklaşım gerçekleştirin.
2. Bir genişletici ile çalışın - bir ucunu yuvaya, diğerini elinize bağlayın ve bir gölge veya bir ortakla savaşın. Elastik bir genişletici veya elastik bant, vuruş yaparken ek yük ekleyecektir.
3. Genel fiziksel aktivite için egzersizler. Şınav, barfiks, düz olmayan çubuklar üzerinde çalışacaktır. Eğitimli bir vücut genellikle boks için daha uygundur.

Boks için kontrendikasyonlar

Boks en kolay spor olmaktan uzaktır, bu da pratik yapmak için bir takım kontrendikasyonları olduğu anlamına gelir. Aşağıdaki hastalıklara sahip kişiler için boks yasaktır:

• sinir sistemi hastalıkları;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• solunum problemleri;
• kan hastalıkları;
• genitoüriner sistem bozuklukları;
• kas-iskelet sistemi hastalıkları.

Boks ekipmanları

İlk dersinize ne getirmeniz gerekiyor? Antrenman ve müsabakalarda yaralanma riskini en aza indirmek için her boksörün sahip olması gereken sadece birkaç şey vardır.

Bandajlar ilk ve en yaygın kullanılan ekipmandır. Bir boksörün ellerini korumaya hizmet ederler. Müsabaka dışında bile makaraya sarın. Koç size ilk derste parmaklarınızı sarmak için doğru tekniği öğretecektir.

Ağız koruyucu. Müsabaka yapacaksanız sahip olmanız gereken bir şey. Antrenman savaşında bile antremanda yontma, hatta diş kaybetme, hatta dilinizi ısırma olasılığı vardır.

Yeni başlayanlar için bir kask olması tavsiye edilir. Belki ilk derste değil, ama gelecekte kesinlikle işe yarayacaktır. Boks, ciddi yaralanmaların olduğu oldukça zorlu bir spordur. Güvenli oynamak ve bu tür sonuçlardan kaçınmak daha iyidir.

Biz kulüpte aşağıdaki yaklaşımı uyguluyoruz - ilk önce, her yeni başlayan teknik çalışır, grev yapar, boksun tüm temellerini öğrenir ve ancak o zaman, hazır olduğunda fikir tartışmasına başlayabilir. Kimse sizi onlara katılmaya zorlamaz, her şey sadece kulüp üyelerinin kişisel isteği üzerine olur. Gerekli tüm ekipmanlar (bandajlar hariç) yerinde sağlanmaktadır. Tüm eğitim sürecini sağlıyoruz - başlangıç ​​ve bitiş.

Boks ve sporda iyi şanslar arkadaşlar!

"YourRevolution1905" kulübünün duvarları içinde, boks yapmayı öğrenmenize veya bir boksör olarak seviyenizi yükseltmenize profesyonel olarak yardımcı olmaya hazırız. Sertifikalı uzmanlar tarafından geliştirilen tüm egzersiz setleri, beslenme önerileri, "akıllı" tartım, Master of Sports tarafından yürütülen boks dersleri ve çok daha fazlası, tüm bunlar hedefinize mümkün olduğunca verimli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır. En etkili ve hızlı sonuçlar için kişisel olarak (bir eğitmenle bire bir) veya on kişiye kadar mini gruplar halinde yapabilirsiniz. Gelin bize katılın ve kendinizin en iyi versiyonu olmanıza yardım edelim!