Главная Разное

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях: меню и отзывы. Обзор меню экстренных диет Рецепт диеты для срочного похудения

В преддверии знаменательного события многие девушки хотят быстро привести тело в порядок. Существует масса действенных средств похудения, одним из которых является диета. Длительность краткосрочной программы от 3 до 14 дней. Следуя особым правилам, можно скинуть от 2 до 20 килограммов. Помните, что в результате похудения важно получить не только красивое тело, но и здоровый организм. Избежать неприятных последствий поможет ряд рекомендаций.

Особенности диеты для быстрого похудения

Главная задача – ограничение калорийности потребляемых блюд и продуктов . Перед выбором срочной диеты учитывайте следующие моменты:

Следует отказаться от высококалорийной еды.
Забудьте про алкоголь, курение, фастфуд, газированные напитки, жареное, маринады, соленое, копчености, консервы.
В основу рациона входят кефир (жирность 1%) и другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты (особенно цитрусовые), крупы, зеленый чай, травяные настои, иногда некрепкий кофе.
Строго придерживайтесь установленных правил питания.
При срыве просто продолжайте соблюдать методику. В этом случае увеличивайте длительность курса: например, если в какой-то день съели торт или пирожное, то при соблюдении недельной программы ее срок будет 8 дней. Вместо увеличения продолжительности срочной диеты можно усилить тренировки, физические нагрузки: после употребления сладкого, мучного, жареного отправляйтесь на длительную прогулку, побегайте, поплавайте.
Во время похудения принимайте готовый витаминный комплекс. Это поможет насытить организм недостающими веществами.

Сколько можно сбросить

Многие девушки хотят похудеть на 3-20 кг за сравнительно небольшой промежуток времени. Указанных результатов можно достичь, если установить некоторые ограничения в пище. Оптимальным показателем при похудении считается 2-5 кг за 7-14 дней. Если выбирается срочная диета длительностью более 2 недель, то сбрасывается около 20 кг. Выбор системы стоит осуществлять исходя из особенностей своего организма. Для получения высокого результата рекомендуется заниматься спортом (зарядка, бег, плавание).

Калорийность и пищевая ценность рациона

Сократите калорийность потребляемых блюд и продуктов. Суточная норма калорий должна быть равна примерно 1300 ккал. Есть строгие и щадящие, легкие в соблюдении диеты. В основном ежедневный рацион состоит из углеводов – 40-65%, жиров – 20-35%, белка – 10-35%. При составлении меню с учетом этих данных процесс жиросжигания будет эффективным. Если еще добавить активные физические нагрузки, то снижение массы тела составит 0,5-1 кг в день.

Правила и принципы

После завершения срочной диеты поддерживайте результат потреблением полезной низкокалорийной пищи без химических добавок. Если это не учесть, то ушедшие килограммы быстро вернутся. Основные правила методики:

Ежедневно употребляйте не менее 10 стаканов чистой воды (можно применять минеральную).
Помимо воды, пейте зеленый чай, травяные настои, кофе с молоком: суточная норма напитков – не более 250 мл.
Не используйте газированные и сладкие напитки.
Исключите из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое, острое.
Последний прием пищи должен быть ранее 18:00.
Не ешьте перед сном (даже если он дневной).
Организуйте 3-6 приемов пищи.
Исключите частые перекусы. При необходимости организуйте второй завтрак и полдник.
Сократите объем порций.
Желательно ежедневно употреблять свежие овощи.
Для заправки блюд не используйте майонез, соусы. Заливка состоит из натурального йогурта, сока лимона, винного или яблочного уксуса.
Регулярно совершайте физические нагрузки: бег, плавание, ходьба, велопрогулки.
Каждый день посещайте баню или сауну.
Запишитесь на массаж. Желательно, чтобы он был медовым или баночным.
Полезны обертывания.
Откажитесь от курения сигарет, употребления алкоголя.
После окончания срочной диеты придерживайтесь вышеуказанных рекомендаций. Это поможет надолго сохранить полученный результат.
Увеличение суточной калорийности должно происходить постепенно. Не налегайте на жирную, жареную пищу: при резком переходе может начаться рвота. Помните, что резкий переход на привычный рацион после жесткого ограничения калоража приведет к набору веса. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, напитайте его витаминами, полезными микроэлементами посредством потребления овощей, фруктов, соков, зелени.

Как срочно похудеть – самые эффективные диеты

Каждая из программ похудения предусматривает исключение из рациона соли, потребление большого количества воды, напитков без сахара и газа . Нижепредставленные системы подойдут для тех, кто хочет сбросить 3-20 кг и при этом не морить себя голодом. Самыми популярными методиками похудения считаются белковая, 3-дневная экспресс-диета, программы на салатах и смузи, огурцах и кефире, система минус 5 и 20 кг. Для получения нужного результата изучите особенности эффективных способов похудения:

Для быстрого снижения небольшого веса (до 3-4 кг) используйте срочную экспресс-диету продолжительностью 3 дня. Ее особенность заключается в потреблении черного, ржаного хлеба, нежирного мяса, картофеля без масла, фруктов (отдавайте предпочтение апельсинам и мандаринам). Питание в этом случае трехразовое. Последней прием пищи – не позднее 18:00. Плюс срочной диеты – наличие разнообразного рациона, минус – не удастся сбросить большой вес, максимум – 3-4 кг.
Чтобы сбросить 5-8 кг, придерживайтесь семидневной программы. В этом случае организуется трехразовое питание, которое предусматривает использование яблок, кефира (жирность 1%), куриных яиц, разных овощей, нежирного творога. Плюс методики – возможность за неделю сбросить сравнительно большой вес, до 7-8 кг, минус – исключение из рациона мясных продуктов, из-за чего могут возникать сложности в соблюдении диеты.
Эффективной методикой является 14-дневная срочная диета. Согласно отзывам похудевших, придерживаясь рекомендаций питания, можно скинуть до 20 кг. Меню в этом случае строгое. Каждый день используется новый перечень продуктов. Организуется 3-5 приемов пищи. Плюс – возможность сбросить большой вес, минус – строгое меню.

Если нужно сбросить сравнительно небольшой вес, то подойдет срочная диета на 7 дней. Особенности программы такие:

Похудеть удастся на 4-7 кг.
Повторять курс рекомендуется через 4-6 месяцев.
Чтобы избежать развития авитаминоза (ухудшается самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей), дополнительно употребляйте витаминные комплексы.
На неделю необходимо создать строгое меню. Жесткие ограничения в еде – единственный минус срочной диеты.

При составлении меню могут возникнуть сложности. Чтобы их избежать, стоит привести примерный рацион:

В таблице представлен один из популярных вариантов недельного меню. Любителям разнообразного рациона следует изучить более щадящую схему питания. Плюс – используются разные виды продуктов, возможный минус – щадящий вариант меню не поможет достичь высокого результата. Составляйте меню согласно таблице:


Понедельник	Кефир жирностью 1% (200 г).	2 сваренных вкрутую яйца, нежирный твердый сыр минимальной жирности (20 г).	Овощной салат (100 г).
	Кефир жирностью 1% (200 г).	Вареное или жареное без масла яйцо, зеленое яблоко.	Вареное яйцо.
	Чай без сахара.	Обезжиренный творог (150 г).	Овощной салат (100 г).
	Кефир жирностью 1% или домашний йогурт (200 г).	Вареное яйцо, 7 черносливов, 4 свежих слив.	Вареное яйцо.
	Чай без сахара.	Салат из белокочанной капусты и моркови (100 г).	Вареное яйцо.
	Обезжиренный кефир или домашний йогурт (200 г).	2 зеленых яблока или апельсина (можно сделать салат из указанных фруктов).	Простокваша, кефир жирностью 1% (200 г).
Воскресенье	Нежирный йогурт или кефир (200 г).	Грейпфрут или 2 апельсина, твердый сыр минимальной жирности (30 г) или нежирный творог (100 г).	2 вареных яйца.

Экспресс-диета на 3 дня

Самые эффективные разновидности срочной диеты – на кефире, на капустном супе, на огурцах, на кофе. Особенности кефирной системы такие:

Удается скинуть 3-4 кг.
Основной продукт – кефир жирностью 1%.
Суточная доза молочного продукта – 2 л.
В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи.
Основная рекомендация – выбирайте для курса очищения кишечника выходные дни, потому что происходит усиленное выведение жидкости, шлаков, токсинов, каловых масс.
Минус – жесткие ограничения.
Достоинства – быстрая коррекция тела, очищение организма.

Для эффективного жиросжигания используйте еще один крутой вариант диетического питания. Худейте легко, учитывая такие нюансы:

Основное блюдо – капустный суп, который готовится из 1 небольшого кочана белокочанной капусты, 5 шт. репчатого лука, 2 болгарских перцев, корня сельдерея, зелени. Измельченные овощи опускаются в кипящую воду, все варится 10 минут. В конце добавьте молотый красный перец (на кончике ножа), рубленую зелень, лавровый лист.
Кушайте суп на завтрак, обед и ужин.
Размер порций не ограничен.
Пейте чистую воду в любом количестве.
Удастся скинуть 3 кг.
Минус срочной диеты – однообразное меню.

Для кофеманов стоит представить эффективную схему похудения. Перед ее выбором учитывайте следующее:

Минус срочной диеты – жесткие ограничения в еде.
Жиросжигание происходит за счет малокалорийного напитка – кофе.
Последний прием напитка осуществляется не позднее 7 часов вечера. В ином случае будете страдать от бессонницы.
В напиток не добавляются сахар, сливки, молоко.
При необходимости добавьте в кофе специи (корица, ваниль, перец).
Программа идеально подходит людям, выполняющим рутинную работу. Напиток поможет взбодриться, поднять тонус.
В первый день употребляется 3 чашки кофе.
Во второй день выпивается 3 чашки кофе, съедается плитка черного шоколада.
Третий день повторяет меню второго.
Чтобы максимально вывести жидкость из организма, ежедневно выпивайте не более 2 стаканов воды.
После того, как выпьете кофе, тщательно прополоскайте рот. Это предотвратит образование налета на зубах.

Плюс – эффективное очищение от шлаков, токсинов, насыщение организма витаминами, минералами, выведение жидкости.
Минус – жесткие ограничения.
Овощи употребляются в любом количестве.
Запрещено использовать соль, специи, приправы, соусы.
Не пейте много воды.
Разнообразьте меню зелеными салатами: смешивайте огурцы с зеленью.
Если указанные ограничения слишком жесткие, то включите в рацион отварное куриное филе (дневная норма – 200 г).

Диета минус 5 кг за 3 дня на салатах и смузи

Эта экстренная диета на 3 дня относится к категории жестких. За короткое время удается сбросить около 5 кг. Особенности методики такие:

Не подойдет беременным, кормящим матерям, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.
После курса ощущается прилив сил, налаживается аппетит, нормализуется вес.
Повторять курс можно через 1-2 недели.
Разрешено употреблять овощи, малокалорийные фрукты, семена тыквы, льна, подсолнуха, молочную продукцию (жирность до 1,5%), орешки (грецкие, миндаль, кедровые), натуральные соки, зелень, злаки, ягоды, кунжут, имбирь.
Запрещены газированные напитки, энергетики, шоколад, кондитерские и хлебобулочные изделия, специи, консервы, соления, маринады, жирное, острое, полуфабрикаты, кофе, сахар, сухофрукты, алкоголь, копчености.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Есть уникальная методика, помогающая сбросить около 20 кг. Длительность курса может составлять 2 недели, 30 дней или больше месяца. Выбор программы зависит от того, насколько быстро нужно сбросить вес. Помните, что слишком интенсивное жиросжигание вредно . Чтобы исключить возникновение проблем со здоровьем, выбирайте курс длительностью более 2 недель. Учитывайте, что чем медленнее сбрасывается вес, тем дольше будет сохраняться результат. Популярной является система похудения офисных работников. Изучите ее особенности:

Перед курсом (примерно за неделю) сделайте очистительную клизму или примите слабительное.
Минус программы – в первые 2-3 дня курса могут возникнуть головокружение, слабость, появятся неприятный запах изо рта, высыпания на коже.
Плюс – высокий результат.
Длительность курса – месяц.
Откажитесь от сладкого, алкоголя, копченого, жареного, специй.
Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л воды.
Используйте низкокалорийные продукты с максимальным содержанием витаминов.
Ежедневно отказывайтесь от одного приема пищи: например, первые 4 дня – отказ от завтрака, последующие 4 – от обеда, далее – пропуск ужина. Благодаря этому уменьшается объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Чтобы получить результат минус 20 кг за 2 недели, употребляйте низкокалорийные продукты, имеющие максимальную пищевую ценность, пользу: такая еда нормализует метаболизм, дает необходимый энергетический запас на день. Этот список поможет организовать сбалансированное питание:

Брокколи – содержится большое количество фолиевой кислоты, бета-каротин. Овощ полезен для профилактики атеросклероза, подагры, новообразований в кишечнике и молочных железах.
Яблоки – содержат клетчатку, пектин, органические кислоты. Низкокалорийные фрукты способствуют эффективному жиросжиганию, подходят для организации разгрузочных дней.
Белокочанная капуста – способствует нормализации метаболизма, налаживает работу ЖКТ.
Филе курицы – мало калорий, содержит аминокислоты животного происхождения. Идеальная пища для спортсменов.
Стручковая фасоль – растительный белок, адсорбент, отличается питательностью, способствует расщеплению жиров, очищению организма.
Гречка – низкоуглеводный продукт, снижает уровень сахара, холестерина, устраняет отеки.
Яйца курицы – в основном используются в вареном виде. Нормализуют вес, укрощают аппетит.
Огурцы – состоят на 90% из минерализованной воды, клетчатки. Можно кушать в любом количестве.
Морская рыба – содержит кальций, фосфор, жирные кислоты, легкоусвояемые белки. Улучшает состояние ногтей, волос, предотвращает появление дряблости и обвисания кожи.
Зелень – богата селеном, магнием, цинком, натрием, железом. Повышает тонус, налаживает метаболизм.
Рис – подходит даже при проблемах с ЖКТ. Утоляет голод. Для достижения высокого результата выбирайте коричневый или дикий рис (используйте рисовую лапшу и бумагу).
Помидоры – помогают поднять настроение, стимулируют выработку серотонина, способствуют выведению жидкости.
Кисломолочная продукция – богата кальцием, белками, жирами и витаминами. Укрепляет кости, утоляет голод.
Зеленый и белый чай – антиоксидант, повышает тонус, нормализуют метаболизм.
Фруктоза – большое содержание в финиках, инжире, ягодах, кишмише.

Меню экстренного похудения

В сети встречается множество программ по интенсивному жиросжиганию. Благодаря уникальным методикам похудения в считанные дни можно избавиться примерно от 2-8 кг. Есть сравнительно жесткие курсы и более щадящие. Перед тем, как выбрать ту или иную методику, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Чтобы избежать неприятных последствий, учитывайте особенности своего организма.

Разгрузочная диета на 3 дня на кефире и огурцах

Качественно очистить организм от шлаков и токсинов поможет данный способ. Соблюдайте срочную диету не более 3 дней. Особенности курса следующие:

Жирность кефира не более 1-2,5%.
Суточный объем потребляемой жидкости – до 2 л.
Ежедневно организуется 5-6 приемов пищи.
Курс не рекомендован при непереносимости лактозы, проблемах с почками, наличии язвы, диареи, хронических заболеваний кишечника.
Можно использовать огурцы, кефир, петрушку, укроп, фенхель, лук, немного соли.
Под запретом мучное, жареное, мясо, рыба, овощи (кроме вышеуказанных), сладости, копчености, фастфуд.

К составлению меню подходите со всей серьезностью. Ориентируйтесь на данную таблицу:


	Огурцы в любом количестве, кефир с измельченной зеленью (200 г).	Кефир (200 г).
Кефир (200 г).	2-3 огурца нарежьте кубиками, добавьте зелень, залейте все стаканом кефира.	Кефирно-огуречный коктейль (300 г).
Кефирно-огуречный коктейль (300 г) из 250 мл кефира и 1 огурца.	Холодный огуречно-кефирный супчик или коктейль (300 г).	Кефир (200 г).

Белковая на 4 дня минус 5 кг

Эта система считается одной из самых строгих. Перед ее выбором учитывайте следующие нюансы:

Употребляется только белковая пища: отварные яйца, обезжиренный творог.
Утром съедается 1 вареное яйцо, после чего спустя 3 часа употребляется 150 г творога, выпивается кружка зеленого чая без сахара. Через 3 часа снова съедается 150 г молочного продукта, выпивается чай. Ужин не проводится. Такого питания стоит придерживаться в течение 4 дней.
Пейте минеральную воду без газа в любом количестве.
Плюс – быстрая потеря килограммов. Это происходит за счет того, что организм тратит большое количество калорий на переваривание белковой пищи.
Минус – жесткие ограничения, не подойдет тем, кто не любит яйца, творог.

Диета белково-углеводного чередования

Еще один интересный и легкий метод жиросжигания. Его нюансы такие:

Плюсы – эффективность похудения, разнообразное меню.
Можно питаться овощами, зеленью, орехами, сухофруктами (кроме фиников и изюма), крупами (делайте рисовую, овсяную, гречневую каши), цельнозерновым или ржаным хлебом, хлебцами, кисломолочными продуктами, нежирными сырами, постным мясом (кролик, говядина, телятина), нежирной рыбой (для насыщения организма питательными веществами можно включить небольшое количество лосося). Мясо и рыбу можно запечь, отварить, приготовить на пару.
Пейте зеленый чай, минеральную воду.
Нельзя употреблять грибы, жирное, сахар, картофель (отваривайте в мундире), пшеничный хлеб, сухари, торты, вафли, пряники, сладкие фрукты (арбуз, хурма, ананас, виноград), сладкие кисломолочные продукты, алкоголь, газированные напитки, кукурузную крупу, майонез, соусы, мед, кетчуп, сгущенку, сливки, компот, виноградный сок.

Составляйте меню по вышеуказанным правилам. При создании рациона поможет таблица:


Понедельник		Отварная или приготовленная на гриле говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.	Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной салат (100 г), шиповниковый отвар.
	Омлет из 2 яиц, салат из томатов, огурцов (100 г), несладкий чай.		Запеченная рыба или паровые рыбные котлетки (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).
		Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка) или отрубная булочка, яблоко или груша.
	Сырники (50 г), зеленый чай.	Сыр минимальной жирности (50 г), запеченная говядина (150 г), овощной салат (100 г).	Печеный картофель или отваренный в мундире (200 г), кефир (200 г).
	Нежирный творог (150 г), 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.	Отварная говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.	Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной некрахмалистый и несоленый салат (100 г), шиповниковый отвар.
	Омлет из 2 яиц, овощной салат (100 г), несладкий чай.	Отварная курица (200 г), тушеные овощи (150 г), нежирный кефир (200 г).	Запеченная рыба (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).
Воскресенье	Гречневая каша (200 г), запеченный баклажан (100 г), зеленый чай.	Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка), яблоко.	Салат из морепродуктов (100 г), отварное мясо птицы (200 г), кефир (200 г).

Преимущества и недостатки экспресс-диет

Плюсов у перечисленных систем похудения очень много. Рассмотрите основные из них:

Быстрое избавление от лишних килограммов.
Нет необходимости кушать экзотические, труднодоступные продукты, блюда.
Не нужно тратить время и силы на создание сложных блюд.
Если методика не слишком строгая, то практически не производится отрицательное воздействие на организм.
Срочная диета – сравнительно недорогой метод снижения веса.

В любом случае ваш организм будет испытывать стресс – это стоит отнести к главному минусу срочных диет. Если произошла быстрая потеря килограммов, то впоследствии организм будет пытаться стремительно восстановиться (захочется увеличить объем порций, кушать высококалорийную пищу), в результате чего повышается вероятность набора не только потерянного веса, но и новых килограммов. Среди минусов стоит выделить:

При соблюдении срочной диеты (особенно при продолжительном сроке) часто возникает чувство голода. Это происходит по причине уменьшения объема порций.
Низкокалорийный рацион провоцирует появление усталости, недомогания. По этой причине во время похудения не рекомендуется нагружать себя работой: стрессовых ситуаций не должно быть.
Из-за отсутствия сил, энергии, наличия вялости могут возникнуть трудности при совершении физических упражнений.
Строгая программа нередко провоцирует обострение хронических заболеваний: могут развиться проблемы с желудком, часто понижается артериальное давление.
Чтобы избежать возникновения недостатка витаминов, придется дополнительно использовать минеральные комплексы, за счет которых легче переносятся пищевые лишения.
При выборе длительной программы (14 дней или больше месяца) будьте готовы к тому, что в результате сбрасывания большого веса кожа станет обвисшей, возможно появление дряблости.
При отсутствии контроля питания после ограниченного меню возможен быстрый набор килограммов. Часто вес возвращается с излишком.

Противопоказания и возможный вред

Учитывайте, что при похудении организм будет испытывать стресс, вследствие чего могут развиться заболевания: из организма уходит вода, витамины и минералы, что приводит к нарушению обмена веществ, сбивается работа пищеварения, страдают печень, почки, повышается риск развития тромбоза, портятся ногти, кожа, волосы. Врачи рекомендуют прекратить придерживаться правил программы похудения и перейти на привычный рацион, если:

появились нервозность, раздражительность;
нарушился сон;
темнеет в глазах;
наблюдается слабость, недомогание;
появилось головокружение.

Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу . Он подберет для вас приемлемый вариант срочной программы, разработает индивидуальное меню. Худеть по вышепредставленным методикам не рекомендуется:

детям (если у ребенка лишний вес, то за подбором программы обратитесь к врачу);
после операций;
при обострении хронических недугов;
при общем недомогании;
беременным, женщинам в период лактации;
при почечных, сердечно-сосудистых заболеваниях;
при патологиях ЖКТ;
если есть аллергические реакции на продукты, предусмотренные программой.

Видео

Большинство девушек, которые постоянно вынуждены бороться с лишними килограммами, бороздят просторы интернета в поисках диет, позволяющих похудеть быстро и эффективно всего за пару дней или недель. Такие диеты существуют и их достаточно много, однако необходимо отдавать себе отчет в том, что они не всегда проходят бесследно. Как правило, происходят нарушения работ внутренних органов и систем, что приводит к развитию различных заболеваний.

Однако существуют такие ситуации, когда похудеть нужно прямо здесь и сейчас, и уже совершенно неважно, какие последствия после этого возникнут. Итак, если вам необходима экстренная помощь в борьбе с лишним весом, тогда вы можете воспользоваться ниже представленными диетами, которые всего за несколько дней помогут вам достичь своих целей.

Но сразу предупреждаем, что удержать достигнутые результаты буде очень сложно, поэтому необходимо соблюдать некоторые правила из , которые включают в себя:

суточную калорийность необходимо увеличивать постепенно. Не нужно сразу же налегать на жареную картошку или мясо, так как организм будет ослаблен и он может просто напросто не принять данную пищу (может открыться рвота);
необходимо также придерживаться некоторые правила, которые входят в диету, которую вы выбрали. То есть, если в ней сказано, пить много воды, значит и после окончания диеты вы должны пить много воды, если в ней сказано не есть после шести вечера, значит и после ее окончания в это время есть нельзя и т. д.;
если во время диеты вы ощущаете головокружения, потемнения в глазах, слабость и т. д. вам необходимо отказаться от данной диеты и перейти на прежний рацион.

А теперь давайте поговорим о самих диетах, которые позволяют срочно похудеть.

Эта срочная диета позволяет всего за три дня сбросить от 3 до 5 кг. При этом необходимо употреблять только в ограниченных количествах. А именно отварные яйца и обезжиренный творог.

Утром разрешается съедать только одно отварное всмятку яйцо. Через три часа можно съесть небольшую порцию творога (150 г) и выпить кружечку зеленого чая без сахара. Через три часа опять повторяете второй прием пищи и больше ничего не едите. Можно пить только негазированную минеральную воду.

Белки очень долго перевариваются нашим организмом, поэтому он тратит на их переваривание больше калорий, чем получает. А так как с таким питанием он получает вообще ничтожное для него количество калорий, происходит значительное снижение веса.

Звездная диета

Эта срочная диета для похудения является популярной среди актеров и звезд шоу-бизнеса, так как она всего за 4 дня позволяет привести свою фигуру в норму.

Итак, звездная диета подразумевает под собой употребление:

в первый день неограниченное количество отварного несоленого риса и томатного сока;
во второй день неограниченного количества 1% кефира и обезжиренного творога;
в третий день неограниченного количества отварного белого мяса и зеленного несладкого чая;
в четвертый день 1 бутылка красного вина и неограниченного количества сыра, при этом воду пить нельзя.

Эта срочная диета похудеть позволит на 3 – 4 кг. При этом вы совершенно не будите ощущать чувство голода и раздражения, особенно, в последний день диеты.

Если у вас имеется неделя в запасе, то вы можете воспользоваться этой диетой для похудения, которая имеет строгое меню, его несоблюдение ведет к снижению эффективности процесса похудения. Итак, меню у данной диеты такое:

завтрак : чашечка чая или кофе без добавления сливок и сахара;
обед : яблоки морковь в неограниченных количествах, их можно натереть на терке и съесть в виде своеобразного салата, а можно употреблять по отдельности;
ужин отсутствует.

При этом кофе и чай можно заменить на свежевыжатые соки, хорошо если они будут приготовлены из цитрусовых фруктов, при этом в них нельзя добавлять сахар. А яблоки можно заменить на огурцы и белокочанную капусту. Однако делать такие замены следует редко, 1 или 2 раза за весь период соблюдения диеты.

Как видите, похудеть быстро можно, только следует понимать, что удержать достигнутые результаты будет крайне сложно, а повторять диеты подобного рода можно только через 4 – 6 месяцев, когда организм полностью восстановиться.

Так как меню у всех срочных диет ограниченно, рекомендуется дополнительно принимать , чтобы избежать развитие авитаминоза, который грозит ухудшением самочувствия и состояния кожи, волос и ногтей.

Видео о срочных диетах

Видео об экспресс-диетах

В жизни каждой женщины случаются ситуации, когда проблема лишнего веса требует быстрого решения. Для таких критических случаев существуют экстренные диеты , которые обеспечивают гарантированное похудение в считанные дни.

Давно известно, что для получения хорошего результата по снижению веса необходимо либо полностью перейти на систему здорового питания, либо прибегнуть к помощи долгосрочной и сбалансированной диеты. Однако кардинальным образом изменить свои пищевые привычки и навсегда отказаться от любимых «вкусностей» по силам не многим. Чтобы за короткий промежуток времени привести свое тело в желаемый вид, очень часто используются экстренные диеты.

Любая диета для экстренного похудения относится к классу . Она представляет собой строгую, «голодную» методику с ограничением видов и объемов потребляемой пищи. Главное отличие между ними – их продолжительность (в днях) и эффективность.

Экстренная диета на 2 дня:

Лимонная. В течение двух дней необходимо выпивать лимонный напиток в объеме 1,5 л/сутки (1,3 л обычной негазированной воды, свежевыжатый сок 5-7 лимонов, столовая ложка меда, щепотка красного перца).

Сметанная. Свежая сметана низкой жирности (до 15%) в объеме 400-500 г/сутки равномерно распределяется на 5 приемов пищи. В эти дни важно следить за количеством потребляемой жидкости, оно должно быть минимальным. Для закрепления эффекта вместо воды желательно пить отвар из ягод шиповника.

«Модельная». Меню на 2 дня:

отварное яйцо, чашка несладкого зеленого чая на завтрак;
отварное яйцо, 250 мл ананасового (грейпфрутового) сока на обед;
100-150 г кефира/обезжиренного творога, чашка несладкого зеленого чая на ужин.

Экстренная диета на 3 дня может быть:

Кефирная (на ряженке):

первый день:
кефир/ряженка (100 мл), банан (кусок дыни) на завтрак;
фруктовый салат (цитрусовые, сливы, абрикосы, яблоки, груши), заправленный ряженкой (150 г) на обед;
отварная (паровая) куриная грудка/филе индейки (100 г), грейпфрут на ужин.

второй день:
овсяная каша/кукурузные хлопья/мюсли на воде (200 г);
свежий/консервированный ананас (150 г)/грейпфрут;
отварная куриная грудка (150 г), апельсин/2 мандарина.

третий день:
кефир/ ряженка (250 мл), грейпфрут (банан, кусок арбуза, дыни);
любые ягоды (100 г), яблочный (гранатовый) фреш (250 мл);
нежирная рыба на пару (150 г), нашинкованная белокочанная капуста (100 г).

Каждый день перед сном нужно будет выпивать по 100-250 мл кефира (ряженки).

Вегетарианская (2 овощных и 1 фруктовый день, по 1 кг одного вида продуктов).

Яично-творожная (2-3 отварных всмятку куриных яйца на завтрак, обезжиренный творог на обед и ужин). Объем любой порции не должен превышать 200 г.

Экстренные диеты на 5 дней

бывают самыми разнообразными. Некоторые из них основываются на чередовании однодневных монодиет на каком-либо диетическом продукте (кисломолочных изделиях, овощах, фруктах, соках, кашах, постных видах рыбы и мяса). Другие предлагают желающим похудеть более сытный и разнообразный рацион, но с соблюдением .

Вариант меню экстренной диеты на 5 дней (на выбор):

гречневая каша без масла (150 г), отварное яйцо, зеленый чай/обезжиренный кефир (250 мл), банан/домашний творог с ягодами (150 г), апельсиновый сок (150 мл) на завтрак;
яблоко/грейпфрут/горсть миндаля на 2-й завтрак;
овощной суп без мяса на постном бульоне (250 мл)/капустный салат с зеленью (150 г)/отварное филе рыбы (птицы), томатный (сельдереевый) сок (250 мл) на обед;
натуральный йогурт (100 мл) на полдник;
обезжиренный кефир (250 мл)/фруктовая нарезка (150 г) на ужин.

Рецепты экстренной диеты предполагают приготовление блюд только диетическими способами: варкой, тушением или на пару. В период соблюдения диеты рекомендуется полностью отказаться от алкоголя, выпечки и всего мучного. Аналогичное условие касается потребления соли и сахара. Это ограничение не принесет никакого вреда организму, поскольку достаточное количество этих веществ уже присутствует в предложенных продуктах питания.

Диета на 7 дней

Наиболее популярная экстренная диета на 7 дней предусматривает следующий недельный рацион:

обезжиренное молоко (1 л) в понедельник;
свежевыжатый фруктовый сок (0,8-1 л), обезжиренный творог (100 г) во вторник;
минеральная негазированная вода (1,5-2 л) в среду;
свежевыжатый фруктовый сок (0,8-1 л), запеченный в мундире картофель (3 шт.) в четверг;
несколько больших яблок в пятницу;
свежевыжатый фруктовый сок (0,8-1 л), несоленая постная паровая телятина (250 г) в субботу;
обезжиренный кефир (1 л) в воскресенье.

Еще один эффективный вариант недельной экстренной диеты – эстонская методика . Ее меню включает:

6-7 отварных куриных яиц в 1-й день;
1 кг обезжиренного творога во 2-й день;
300 г отварного (парового) куриного филе в 3-й день;
200 г жидкой овсяной (гречневой, ячневой, пшенной) каши в 4-й день;
5-6 шт. запеченного в мундире картофеля в 5-й день;
0,5-1 кг зеленых яблок в 6-й день;
1-1,5 л свежего кефира (1% жирности) в 7-й день.

Диета 10 дней

Экстренная диета на 10 дней предусматривает дробное питание каждые 2 часа. Ее суточный рацион выглядит следующим образом:

черный (зеленый, фруктовый) чай без сахара (200 мл) в 7.00;
отварное вкрутую куриное яйцо без соли в 9.00;
30 г чернослива (распаренного изюма, инжира, фиников) в 11.00;
отварная куриная грудка без специй и масла (150 г) в 13.00;
томатный (грейпфрутовый, вишневый) сок (250 мл) в 15.00;
отварное вкрутую куриное яйцо в 17.00;
крупное яблоко любого сорта в 19.00;
обезжиренный кефир (250 мл) в 21.00.

Экстренная диета на 14 дней («тощая» диета).

Меню по дням:

5 крупных зеленых яблок.
Неограниченный объем зеленого чая без сахара.
Один литр обезжиренного молока.
7 крупных зеленых яблок.
Один литр кефира низкого процента жирности (до 1,5%).
5 свежих огурцов без соли.
Неограниченный объем зеленого чая без сахара.
Один литр обезжиренного молока.
10 крупных зеленых яблок.
Любой объем негазированной минеральной воды.

Каждая экстренная диета дает заметный результат: потерю 1-1,5 лишних килограмм ежедневно (от 3 до 20 кг в общем). Специалисты, в свою очередь, утверждают, что такое резкое похудение может обернуться негативными последствиями для здоровья человека, особенно при их длительном соблюдении.

Главной особенностью, которая объединяет все экстренные диеты, отзывы чаще всего называют кратковременность полученного результата. Вес действительно уходит быстро, но всего через несколько дней потерянные килограммы могут также стремительно возвратиться обратно. Чтобы этого не произошло, из каждой экстренной диеты нужно выходить плавно. В первые дни после ее окончания рекомендуется не переедать и питаться только жидкими, первыми блюдами. Спустя неделю можно постепенно вернуться к привычному рациону.

by Записки Дикой Хозяйки

Действительно, если запастись терпением и мужественно выполнить все предписания, то можно за короткое время избавиться от 2-5 килограммов.

Но жесткие быстрые диеты нельзя применять долго. Поэтому сидеть на такой диете нельзя больше рекомендованного времени.

Быстрая гречневая диета

Один стакан гречневой крупы залейте на ночь крутым кипятком. Утром слейте лишнюю воду и ешьте в течение дня без добавления соли, сахара и, тем более, масла. Кроме гречи, в сутки можно выпить один литр обезжиренного кефира и сколько угодно негазированной питьевой воды.

Если вы выдержите эту диету в течение недели, то похудеете на 6-10 килограмм.

Быстрая яблочная диета

Эта быстрая диета рассчитана всего на 3 дня, а потеря веса в случае строгого ее соблюдения, может составить 2-4 кг. Применять такую диету чаще, чем 1 раз в месяц, нельзя, так как она не содержит все необходимые для организма вещества.

Рацион диеты простой: на завтрак - 1 протертое яблоко, смешанное со стаканом нежирного кефира или йогурта, можно добавить немного овсяных хлопьев; на обед

Салат из 2 яблок и зеленого салата с оливковым маслом без соли; на полдник - небольшое яблоко; на ужин – 150г нежирного сыра и яблоко.

Быстрая капустная диета

Эта диета рассчитана на 10 дней. Соблюдая ее вы можете потерять до 7 килограммов лишнего веса до. Эта диета очень низкокалорийная и низкоуглеводная, пользоваться ею рекомендуется не чаще раза в год.

Рацион диеты: на завтрак - чашка кофе без сахара, на обед - капустный салат, приправленный ложкой оливкового масла (по четным дням можете добавлять к обеду крутое яйцо); на ужин - отварное постное мясо (200 г) или рыба, стакан кефира.

Солить пищу нельзя. Не забывайте о необходимости пить негазированную питьевую воду. В случае сильного голода можно есть сырую капусту и пить зеленый чай.

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос - как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством... Существуют ли диеты на этот случай? Определенно - да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения...

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

всевозможные ;
различные вариации ;
ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или ;
популярную в наши дни (а также ее вариации – , низкоуглеводная диета);
, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

1 популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
2 считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
3 может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
4 Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
6 обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
7 строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
8 сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
9 и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
10 обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как . За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще , которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая « ». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от и веса. Меню следующее:

завтрак: яйцо в мешочек;
спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены и . Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую , сытную и легко переносимую и в некоторой степени даже полезную для организма . Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.