Minus 5 kilograma u sedmici. Dijeta za lijene ljude


Obično programi brzog mršavljenja uključuju stroge dijete, često nekompatibilne sa zdravljem, posebno ako postoje barem neki problemi. Ali ova dijeta je vrlo štedljiva, a opet efikasna, zahvaljujući pažljivo odabranoj ishrani - tijelo se snabdijeva potrebnom zdravom hranom, a istovremeno prima manje kalorija, zbog čega dolazi do mršavljenja. Istovremeno, još jedna pozitivna stvar je da nema osjećaja gladi. A ako se pravilno pridržavate točaka prehrane - rezultat je stopostotni. Program su sastavili evropski nutricionisti koji su dobro upućeni u ovo pitanje, stoga - samo vjerujte, striktno slijedite program i sve će uspjeti.

brza sedmična dijeta



Prvi dan

Doručak: 200 grama nemasnog kefira, 50 g svježe kuhane ili nemasne ribe kuhane na pari, zelena salata, malo poprskana maslinovim uljem. (napomena: ovdje i dalje, bolje je uzeti maslinovo ulje iz prve ekstrakcije).
Večera: komad posnog mesa 50 grama, 2 kriške hleba sa mekinjama, 1 kuvano jaje. Ili .

Drugi dan dijete

Počinjemo sa 80g telećeg mesa (parenog ili kuvanog), 1 šargarepe i kuvanog krompira, celera koliko želite, šoljicom zelenog čaja (napomena: čaj mora biti kvalitetan, ne u kesicama, od poznate proizvođač, inače neće biti smisla).
večera: 50g svježeg sira (masnog, prirodnog, ne slatkog), tanjir ovsenih pahuljica, pet urmi, čaša laganog jogurta.

Treći dan naše ukusne dijete

Doručak: kuvana živina 50 grama, kriška hleba, pileća čorba (bez soli). (Napomena: za čorbu uzmite domaću pticu, od fabričkih neće biti smisla!).
Večera: crni hleb 2 kriške, 1 narandža sa jabukom, 50g telećeg mesa.

Četvrti dan

Doručak: tanjir heljde (treba da se popari sa vodom, ne kuvati), čaša nemasnog kefira, par paradajza u obliku salate sa dodatkom kašike maslinovog ulja.
Večera: tanjir kuvanog pirinča, 30 g posnog mladog sira, jedan komad kivija, grejpfrut, čaša bilo kog svežeg soka.

Peti dan dijete, slučaj se privodi kraju!

Doručak: komad telećeg mesa, 60 grama, jaje u naboru, svež sočan krastavac, 2 paprike.
Večera: kuvani krompir u bundi, 50 g kuvanih pilećih prsa, jabuka, sočna narandža, nekoliko komada suvih kajsija i oraha.

Dan 6 (uskoro završetak!)

Doručak: pola čaše čorbe od morske ribe, 3 kašike kuvanog zelenog graška, 50 g nemasne kuvane ribe, vekna hleba, šolja čaja (možemo dodati i med).
Večera: pola tanjira pirinča, nekoliko listova zelene salate, sa paradajzom, limunovim sokom i susamom, banana, kivi, čaša nemasnog mleka.

Dan 7 (Posljednji!!)

Diet Tips



Kao što vidite, dijeta nije teška, nije gladna, prema recenzijama - mnoge žene čak i grickaju od dnevne norme uveče (ali ne kasnije od 6 sati!).

Svi proizvodi predviđeni za ručak ili doručak mogu se podijeliti u 2 obroka.
Zaboravite na teška opterećenja na nedelju dana: hodanje i lagano trčanje su sve što je potrebno.
Povrće i voće nisu ograničeni, možete jesti, u principu, neograničeno, ali bolje je ne istezati stomak, jer ćete tada stalno htjeti jesti.
Voće i povrće treba konzumirati (obavezno) samo na ovaj način: nakon što pojedete voće - nemojte jesti najmanje sat vremena, nakon jedenja takođe treba proći najmanje sat vremena pre nego što pojedete voće, inače ćete sami medvjeđa usluga: voće pomiješano s hranom se ne vari, kiseli u njemu, truli, izaziva fermentaciju i druge neugodne posljedice u vidu raznih želučanih tegoba.

Ovakva dijeta, jednostavna, laka i ne opterećujuća, zajedno sa našim preporukama, pomoći će vam da izgubite 7-9 kg u roku od sedam dana, svakako je isprobajte. Ako se toga tačno držite, bićete uspešni.

Prednosti ove dijete



Zahvaljujući pažljivo odabranom setu i količini proizvoda, kao i njihovoj izmjeni, dobit ćete dodatne bonuse na izgubljene kilograme:

Čišćenje krvnih žila;
poboljšana probava;
povećanje vitalnosti;
smanjenje volumena kukova;
zasićenje korisnim tvarima i, kao rezultat, riješite se lomljivih noktiju, poboljšajte stanje kose, akne će nestati, ako ih ima.

Osim toga, za nedelju dana ćete osetiti ukus novog načina ishrane, zdravog i zdravog, i više nećete želeti da se trujete kupovnim slatkišima, dimljenim mesom i kiselim krastavcima. Zdrava prehrana je već pola uspjeha, ne samo za lijepu figuru, već i za cjelokupno zdravlje.
Vidjeti više: .


Dovoljno je samo 5 dana da izgubite do 5 kg viška kilograma, poštujući principe ekspresne dijete i ne mučeći se ograničenjima. Ovo je odličan izlaz za one koji žele povratiti vitku figuru nakon svečanog kulinarskog ekscesa ili gastronomske ture.


Osnovni principi svih ekspres dijeta baziraju se na biohemijskim procesima koji su u osnovi metabolizma i smanjenju kalorijskog sadržaja hrane:

    Važno pravilo svake dijete za brzo mršavljenje je dnevna konzumacija 2 litre čiste vode.

    Da biste ubrzali proces mršavljenja, morate jesti frakciono, poštujući jednake intervale između obroka.

    Prije početka stroge dijete, tijelo treba pripremiti, možete dogovoriti dan posta ili barem laganu večeru.

Da bi se mišići održali u dobroj formi i dali koži elastičnost, koriste se gimnastika, masaža, piling i drugi kozmetički postupci. Ne treba žuriti iz jedne krajnosti u drugu, jer kombinacija niskokalorične dijete s povećanom fizičkom aktivnošću dovodi do lošeg zdravlja, osjećaja slabosti.

Prednosti i mane ekspresnih dijeta za 5 dana

Glavni plus svih petodnevnih dijeta je smanjenje viška kilograma ubrzanim tempom i primjetna promjena parametara figure.

Ostale prednosti metoda ubrzanog mršavljenja:

    Budući da se ograničenja nameću na kratak vremenski period, psihički stres nema ili je minimalan;

    Nema potrebe za pripremanjem posebnih dijetalnih obroka, jer je suština dijete umjerena upotreba određenih namirnica, a ovaj uvjet je prilično jednostavno ispuniti;

    Istovremeno sa gubitkom težine dolazi do potpunog čišćenja organizma;

    Pojavljuju se pravilne prehrambene navike, smanjuje se volumen želuca.

Nedostaci ubrzanog mršavljenja:

    Smanjena efikasnost, dolazi do pada snage;

    Tijelo stvara nedostatak vitamina, minerala;

    Zahtijeva dug izlazak iz prehrane;

    Postoji velika vjerovatnoća vraćanja prvobitne težine.

Prilikom odabira metode brzog mršavljenja, trebate uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela, sklonost bolestima. Prisutnost bilo kakvih patologija, oslabljen imunitet je apsolutna kontraindikacija za korištenje dijete za mršavljenje.

Prije upotrebe bilo koje petodnevne dijete, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom, jer su samo savršeno zdravi ljudi spremni za brzo mršavljenje.


Dijeta 5x5 uključuje 5 dnevnih mono-dijeta, izgrađenih na principu odvojene prehrane. Pridržavajući se ove dijete, masti se sagorevaju velikom brzinom, mišićne rezerve se ne troše, tijelo ne dehidrira. Tokom 5 dana, mršavljenje konzumirajte naizmjenično samo meso, povrće, voće, jela od žitarica, svježi sir. Kod upotrebe prirodnih proizvoda i optimalne prehrane višak kilograma na početku dijete odlazi vrlo brzo i ne vraća se.

Odaberete li dijetu u skladu sa individualnim potrebama organizma, izgubiti 5 kg viška kilograma za 5 dana nije nimalo teško. Uz indeks tjelesne mase 18 moguće je izgubiti do 10 kg viška kilograma. Nakon 7 dana dijetu se može ponoviti, jer će se tijelo nakon oporavka lako obnoviti prilagođavanjem metabolizma.

Suština 5x5 dijete

Faze dijete su dizajnirane za najbezopasnije mršavljenje i sagorijevanje potkožne masti:

    Jedenje mesa - uključuje se početak mehanizma mršavljenja, formira se zaliha proteina.

    Konzumiranje povrća – tijelo skladišti vlakna, podstiče proces cijepanja masti.

    Jesti voće - nadoknađuje se nedostatak glukoze, stimulira se gubitak težine, sagorevaju se kalorije, tijelo se podmlađuje na pozadini povećanog tonusa.

    Upotreba žitarica - organizam se čisti od masti i toksina, zasićen je esencijalnim masnim kiselinama.

    Upotreba svježeg sira - bila je maksimalna priprema za 4 dana za značajan gubitak do 3 kg težine dnevno, potpuno bezopasan za organizam.

Odobreni proizvodi

U prvoj fazi za ishranu se koriste životinjski proteini - ovo je piletina, zec, teletina. Prvog dana nemojte konzumirati biljne proteine, jer je u tom slučaju moguće uništavanje mišićnog tkiva zbog nedostatka aminokiselina.

Prilikom odabira povrća za drugu fazu treba se osloniti na njegove vrijedne kvalitete:

    Sagorijevanje masti - koristite, na primjer, patlidžan sa belim lukom, pečeni paradajz sa kajenskim biberom;

    Negativna kalorija, kada se više energije troši na probavu nego što je dobijeno od proizvoda (mrkva, rotkvica, celer, keleraba);

    Bogat mineralni sastav za čišćenje krvnih sudova i cijepanje masti (krastavci, praziluk, luk).

Tokom voćnog dana, osim voća, koristi se i cvetni med, a ishrana je obogaćena sledećim komponentama:

    Ananas, grejpfrut – sadrže enzime za ubrzavanje metabolizma;

    Avokado - zasićuje, poboljšava stanje kože i mišića, čineći figuru zategnutom;

    Mandarine - obogatite prehranu vitaminima, ali ne budite apetit.

Na dan žitarica konzumiraju se hljeb, domaći kolačići od žitarica, žitarice, začinjene orašastim plodovima i maslacem od orašastih plodova (pirinač sa maslacem od kikirikija, heljdina kaša sa biljnim uljem), čime se podstiče proces mršavljenja.

    dan mesa:

    Doručak - skuvati 150 g junećeg mesa, lagano posoliti;

    Ručak - skuvati do 100 g piletine, lagano posoliti;

    Večera - prokuvati ili dinstati do 200 g zečijeg mesa.

Dan povrća:

    Doručak - salata od krastavca sa rotkvom;

    Ručak - dinstati patlidžan, začiniti češnjakom, maslinovim uljem;

    Skuvati kupus kelerabe.

voćni dan:

  • mandarine

    Grožđe (do 200 g)

dan žitarica:

    Skuvati pirinač, dodati 2 kašike. l. Pinjoli;

    Skuvati pirinač, dodati bademe;

    Skuvati pirinač, dodati 2 oraha.

Kreativni dan:

    2 žlice. voda, nemasni svježi sir (100 g);

    3 art. voda, svježi sir (140 g);

    2 žlice. voda, svježi sir (100 g).

Pozitivni aspekti dijete:

    kratkotrajna dijeta

    jelovnik ne zahtijeva pripremu posebnih jela;

    stanje kože se poboljšava, zategnuta je i elastična;

    metabolički procesi se ubrzavaju, imunitet se povećava.

Nedostaci metode:

    potrebno je apsolutno zdravlje, bez anamneze gastrointestinalnih bolesti;

    defekacija postaje češća;

    postoje nuspojave u vidu slabosti, umora, glavobolje.

Dijeta na kefiru 5 dana

Da biste smanjili barem 5 kg tjedno, potrebno je uzimati svježi kefir, jer će kefir drugih karakteristika dovesti do zatvora. Bioaditivi su dozvoljeni, upotreba šećera, pojačivača ukusa, voća je zabranjena.

principi:

    Frakcijski obroci u jednakim porcijama, u pravilnim intervalima;

    Upotreba 1% kefira;

    Zabrana soli i šećera

Dozvoljeni proizvodi. Dozvoljeno je voće (jabuke, nezaslađene kruške), kuvani krompir bez umaka, soli i preliva. Preporučuje se odabir povrća bez škroba (luk, slatka paprika, paradajz, krastavci, kupus). Koristite samo negaziranu mineralnu vodu.

Meni:

    1. dan - nezaslađeno voće (1 kg), kefir (1,5 l);

    2. dan - kuvani krompir (4 kom.), kefir (1 l);

    3. dan - kefir (1 l), mineralna voda (1,5 l);

    4. dan - pileći file (500 g), kefir (1 l);

    5. dan - jabuke (1 kg), kefir (1 l);

    6. dan - povrće (1 kg), kefir (1 l);

    7. dan - ishrana rasterećenja okoline.

Pozitivni aspekti dijete:

    Prevencija edema;

    Kefir ima maksimum proteina, minimum masti, ugljikohidrata, kalorija (59 kcal);

    Prevencija zatvora;

    Poboljšanje pokretljivosti crijeva, održavanje ravnoteže mikroflore.

Nedostaci kefirne dijete - kontraindikacije:

    Bolesti probavnog sistema;

    Povećana kiselost želudačnog soka;

    problemi s bubrezima;

    Sklonost dijareji.

Glumačka dijeta 5 dana

Ova dijeta je uobičajena među zvijezdama šou biznisa, glumcima, umjetnicima, zbog čega je i dobila ime. Smatra se jednom od najekstremnijih i najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje.

Principi ishrane. Metoda ekstremnog mršavljenja temelji se na smanjenju volumena i kalorijskog sadržaja hrane, u kombinaciji s potpunim čišćenjem organizma od toksina. Pošto dijeta ne sadrži više od 2 proizvoda, smatra se monodijetom.

Svi dani glumačke dijete razlikuju se jedni od drugih:

    Dan riže od rajčice;

    Mliječni dan;

    Meat day;

    Dan vina (ili soka);

    voćni dan).

Budući da je dijeta prilično stroga i monotona, postoje kontraindikacije:

    trudnoća,

    dojenje,

    Somatska bolest, virusna infekcija;

    Bolesti gastrointestinalnog trakta;

    Oslabljen imunitet.

Težina se vrlo brzo smanjuje, uz održavanje mišićnog tkiva, iako nema ograničenja u količini hrane. Ako se ne pridržavate pravila zdrave prehrane, rezultat koji se dobije kao rezultat ove dijete neće trajati.

Odobreni proizvodi

Šta možete jesti tokom glumačke dijete:

    neslani sok od paradajza;

    kuhana riža;

    Vino (alternativa - svježe cijeđeni sok od pomorandže);

    Zeleni čaj;

    Kuhano nemasno meso;

    Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;

Redoslijed i sadržaj menija:

    1. dan - neograničeno kuvani pirinač + 200 ml soka od paradajza, ili neograničeno svež sok od paradajza + čaša kuvanog pirinča.

    2. dan - jogurt ili kefir (1 l), svježi sir (800 g);

    3. dan - neograničena količina kuvanog mesa;

    4. dan - sok od pomorandže, suvo crno vino (700 ml);

    Neograničen broj jabuka ili krušaka.

Rezultat takve prehrane je gubitak težine od 5 kg. Iz ove dijete planiran je postepeni izlazak u roku od 10 dana. Budući da je dijeta prilično stroga, nutricionisti upozoravaju na njenu čestu upotrebu, preporučuju je samo prije ozbiljnih događaja.

Pozitivne osobine dijete:

    Mišićno tkivo je očuvano;

    Nema osjećaja gladi;

    Nema ograničenja u količini hrane;

    Za kratko vrijeme višak kilograma brzo nestaje.

Nedostaci dijete:

    Nakon obnavljanja količine tekućine u tijelu, težina se vraća;

    Uz brz gubitak težine, koža ponekad izgleda istegnuto;

    Ako dugo primjenjujete glumačku dijetu, dolazi do nedostatka masti, proteina, vitamina.

Engleska dijeta 5 dana

Dijeta se zasniva na brojanju kalorija i naizmjeničnim proteinskim namirnicama i povrćem. Za efikasan gubitak težine do 2-3 kg i poboljšanu razgradnju masti dnevno, preporučuje se unos ne više od 1000 kcal.

Principi ishrane:

    Ne jesti posle 19.00;

    Pijte najmanje 2 litre vode dnevno;

    Umjesto soli, koristite prirodne začine i bilje;

    Za čišćenje crijeva koristite 1 žlicu prije spavanja. l. Maslinovo ulje;

    Da bi se očuvala korisna svojstva proizvoda, preporučuje se kuhanje hrane na pari.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi. Dozvoljeno povrće kao što su bundeva, luk, pasulj, kupus, peršun, patlidžan, kupus, celer. Preporučeno voće su mandarine, limun, kivi, grejpfrut, limun, jabuke. Dodatno se preporučuje upotreba bora i oraha, pistacija, začina (crni biber, kardamom, bosiljak, cimet, menta)

Šta je zabranjeno: pića sa kofeinom (čaj, kafa), so, šećer, proizvodi od brašna.

Može se praviti samostalno, izmjenjujući proteinsku i biljnu prehranu. Početak engleske dijete je proteinski dan, kao što su svi neparni dani i povrtarski dani parni.

Proteinski dan - približna dijeta:

    Doručak - hleb od celog zrna (50 g) sa 1 kašičicom. Med, nezaslađeni čaj ili kafa;

    Ručak - pileći bujon (200 ml) sa kuvanom piletinom (100 g), ili riblji bujon sa komadom ribe, hleb od celog zrna (50 g);

    Popodnevna užina - čaša nezaslađenog čaja sa 1 kašičicom. Med;

    Večera - kuvana riba ili piletina (150 g), ili 2 kuvana jaja, sir (50 g), hleb od celog zrna (50 g), čaša kefira.

Dan povrća - uzorak menija:

    Doručak - 2 narandže, jabuke ili kruške);

    Ručak - narezani povrće, supa od povrća, hleb od celog zrna (50 g);

    Užina - 2 narandže, kruške, jabuke;

    Večera - salata od povrća, hleb od celog zrna, nezaslađeni čaj sa medom (1 kašičica).

U strožijoj verziji dijete, prvi dan se smatra rasterećenjem, kada možete pojesti do 2 kg povrća ili voća, popiti 1 litru biljnog čaja. Zatim se smenjuju povrtni (2, 4 dana) i proteinski dani (1, 3 dana).

Prednosti dijete:

    Za 2-3 tjedna možete izgubiti 20 kg viška kilograma, uz pridržavanje principa prehrane i odbacivanja visokokalorične hrane;

    Poboljšava metaboličke procese i stanje kože;

    Pijenje puno vode pomaže izbacivanju toksina iz tijela.

Nedostaci engleske dijete:

    Sadrži stroga ograničenja, psihički je teško izdržati dane posta;

    Slom u vidu jedenja slatkiša obavezuje vas da počnete ispočetka;

    Među kontraindikacijama su trudnoća, dojenje, gastrointestinalne bolesti;

    Ne možete napraviti vlastite promjene, jer je jelovnik sastavljen striktno u skladu s kalorijskim sadržajem proizvoda.

Na ovoj dijeti se težina brzo i udobno skida, iako višak proteina može negativno utjecati na rad jetre, bubrega, srca i krvnih žila. Kratkotrajna dijeta od 5 dana neće uzrokovati značajnu štetu, ali će vam omogućiti da se riješite 5 dodatnih kilograma.

Principi ishrane:

    Ujutro popijte 200 ml vode i pojedite 2 kašike. l. mekinje;

    Jedite frakciono, u malim porcijama;

    Alkohol i gazirana pića su zabranjeni;

    Spavajte najmanje 8 sati, posljednji obrok najkasnije 3 sata prije spavanja;

    Popijte najmanje 2 litre bilo koje tečnosti;

    Postavite se da dobijete željeni rezultat, uključite vizualizaciju.

Dozvoljeni proizvodi. U prehrani ostaju nemasno meso, kuhana jaja, riba i plodovi mora, riblje konzerve bez ulja, nemasni fermentirani mliječni proizvodi. Način kuvanja je prokuvavanje, pečenje bez ulja u rerni i na roštilju.

Uzorak menija proteinske dijete za 5 dana:

    Doručak - kajgana, kafa sa mlekom;

    2 doručka - svježi sir, kefir (ili jogurt);

    Ručak - kuhano meso, riba, konzervirana hrana u vlastitom soku;

    Užina - fermentisano pečeno mleko, kefir, jogurt, kuvana jaja;

    Večera - riba, meso.

Pros:

    Nema osjećaja gladi;

    Apetit se reguliše automatski i spontano se smanjuje pred kraj dijete;

    Težina se smanjuje smanjenjem masti, a ne mišićne mase;

    Dijeta je pogodna za one koji doživljavaju velike fizičke napore.

minusi:

    Dijeta je pogodna samo za zdrave osobe do 35-40 godina;

    Zbog preopterećenja bubrega i jetre ne treba dijeta duže od 2 sedmice;

    Zbog nedostatka vitamina, mikroelemenata, ugljikohidrata, osoba postaje razdražljiva, pati pamćenje, pogoršava se stanje kože i kose;

    Nivo holesterola raste;

    Povećava zgrušavanje krvi, povećava rizik od nastanka krvnih ugrušaka;

    Postoji neprijatan miris iz usta;

    Zbog nedostatka vlakana javlja se zatvor.

Vinska dijeta 5 dana

Ova dijeta je za ljubitelje crnog vina koji žele smršati. Prateći vinsku dijetu, možete se riješiti 3-5 kg ​​za 5 dana. Za ovu metodu mršavljenja koristi se samo prirodno suho vino.

Osnovna pravila:

    Sol i šećer se ne konzumiraju;

    Jedina prihvatljiva tečnost je vino i čista voda;

    Meni se striktno pridržava.

Koristi se suho crveno ili roze vino od grožđa:

  • "cabernet"

    "Isabel",

    "Muskat" i drugi.

Osim toga, na jelovniku su nemasni tvrdi sir, voće, povrće, prepelica (pileća) jaja.

    1. dan:

    Doručak - paradajz i 2 kuvana prepelica jaja;

    2 doručka - zelena jabuka;

    Ručak - svježi krastavac, 200 g nemasnog svježeg sira;

    Čaša vina, 30 g sira.

2. dan:

    Doručak - 150 ml vina, 100 g sira;

    2 doručka - tost sa sirom;

    Ručak - 2 čaše vina, sušeni hleb, sir;

    Večera - 2 čaše vina, 75 g sira.

3. dan:

    Jutro - čaša vina, kuvano jaje, paradajz;

    2 doručka - svježi sir, pečena jabuka;

    Ručak - tost, svježi krastavac, čaša vina;

    Večera - sir, čaša vina.

4. dan:

    Doručak - tost sa sirom, čaša vina;

    2 doručka - 200 ml kefira;

    Ručak - 2 čaše vina, 150 g sira;

    Večera - 2 čaše vina, 100 g sira.

5. dan:

    Doručak - kuvano jaje, krastavac, čaša vina;

    2 doručka - nemasni prirodni jogurt;

    Ručak i večera - 2 čaše vina, sir.


Pozitivne tačke:

    Pogodno je kombinirati ishranu s odmorima;

    Za 5 dana možete izgubiti težinu za 5 kg;

    Odbijanje soli normalizira metabolizam;

    Crno vino ima pozitivan učinak na srce i krvne sudove.

Nedostaci dijete:

    Zahtijeva savršeno zdravlje;

    Izlučivanje soli je kontraindicirano kod nekih bolesti;

    Težina je nestabilna, jer odlazi zbog uklanjanja tečnosti;

    Zabranjeno za trudnice;

    Zabranjeno od ovisnika o alkoholu;

    Postoji rizik od kupovine vina lošeg kvaliteta;

    Ne treba raditi češće od jednom u 3 mjeseca.

Kontraindikacije

Spisak bolesti kod kojih je vinska dijeta kontraindicirana:

    Bolesti jetre i probavnog trakta;

    Hipertenzija;

    Osteoporoza;

  • Depresija;

    Ishemija srčanog mišića.

Heljdina 5-dnevna mono-dijeta je jednostavna i efikasna, ne ograničava količinu hrane, laka je za upotrebu. Heljda se mora pripremiti po posebnom receptu.

U roku od 5 dana možete jesti bilo koju količinu heljdine kaše bez začina, soli i umaka.

Principi ishrane:

    Poslednji obrok 3 sata pre spavanja

    Prije spavanja možete popiti 200 ml kefira;

    Kaša se može sipati kefirom i jesti ove proizvode zajedno;

    Zabranjeno je jesti hleb i peciva.

Opcije dijeta od heljde:

    Klasična dijeta - tokom dana je samo kaša bez soli i šećera, kuvana na vodi od 1 čaše žitarica (ili više), pića - zeleni čaj bez šećera, voda za piće, 200 ml soka za popodnevnu užinu.

    Kombinacija sa kefirnom dijetom - dodajte 500 ml kefira u potreban set od 1 šolje heljde.

    Kombinacija sa suvim voćem - u 1 šolju heljde dodajte 150 g sušenog voća.

    Kombinacija sa avokadom - do 3 žlice. l. heljde, do pola kuhane, dodajte pulpu pola avokada, malo jabukovog sirćeta ili limunovog soka.

Dijeta od heljde sa povrćem. Zajedno sa heljdom i kefirom možete jesti jabuke, celer i kupus kako biste izgubili višak kilograma. Za nadoknadu gubitka tečnosti preporučuje se piti sokove od povrća, do 1,5 litara vode za piće, smutije, zeleni biljni čaj.

    Dan 1 - žitarice se kuvaju kipućom vodom:

    Doručak - 200 g kaše, jabuka, čaša kefira;

    Ručak - 200 g kaše, 200 g salate sa maslinovim uljem;

    Večera - 200 g kaše, jabuka, čaša kefira.

Dan 2 - heljda se noću prelije kefirom:

    Doručak - 200 g kaše, jabuka;

    Ručak - 200 g kaše, zeleno povrće;

    Večera - kaša na kefiru, čaj.

3. dan - jedite samo heljdu sa kefirom;

4. dan - kaša se kuha na pari preko noći:

    Doručak - 200 g kaše, 100 g svježeg sira, čaša kefira;

    Ručak - 200 g kaše, 150 g pilećeg belog kuvanog mesa, 200 g povrća;

    Večera - 100 g kaše, čaša kefira.

5. dan - jedite samo heljdu sa kefirom.

Prednosti:

    Nivo holesterola se normalizuje, krv se čisti;

    Vlakna čiste crijeva;

    Toksini se aktivno uklanjaju iz tijela;

    Jača kosu i nokte;

    Koža postaje svježa i njegovana;

    Nivo hemoglobina raste, vid se poboljšava.

Nedostaci:

    Monotona hrana izaziva apatiju;

    Odbijanje soli izaziva smanjenje krvnog tlaka, glavobolju, slabost;

    Izgubljena težina se brzo vraća ako se ne pridržavate ograničenja.

    Smanjena pažnja i pamćenje.

Apsolutne kontraindikacije:

    Bolesti gastrointestinalnog trakta;

    Kolitis i gastritis u anamnezi;

    Trudnoća i dojenje.

Ovu jednostavnu dijetu je prilično teško pratiti. Dizajniran je za smanjenje težine za najmanje 5 kg. U ovom slučaju tijelo je zasićeno korisnim tvarima.

Osnovna pravila:

    Hrana se kuva na pari, u sporom šporetu, peče se u rerni ili u mikrotalasnoj.

    U kuvanju se koristi minimalna količina soli;

    Morate jesti 5 puta dnevno, u malim porcijama;

    Potrebno je piti do 2 litre vode dnevno.

Osim kupusa, u ishranu su uključene i sledeće namirnice:

    Nemasno meso (govedina);

    morski kelj;

    Morski plodovi;

    Maslinovo ulje;

    Mlijeko, mliječna pića.

    1. dan:

    Doručak - omlet od 2 jaja, salata od kupusa (150 g), začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem;

    2 doručka - kuvano prokulice (200 g);

    Ručak - čorba od kupusa;

    Užina - alge (70 g), začinjene limunovim sokom i maslinovim uljem;

    Večera - kupus dinstan sa plodovima mora (200 g), čaša mleka.

2. dan:

    Doručak - tepsija od kupusa (150 g);

    2 doručka - salata od pekinškog kupusa sa prelivom od ulja i limunovog soka;

    Ručak - riblja čorba (200 g), prokulice kuhane na pari;

    Užina - kiseli kupus (100 g);

    Večera - kaša od heljde (150 g), kuvana govedina (100 g), salata od kupusa.

3. dan:

    Doručak - kupus salata sa šargarepom i cveklom sa tradicionalnim dresingom;

    2 doručka - pareni brokoli (200 g);

    Ručak - lijeni sarmice (150 g);

    Užina - kuvani karfiol (100 g);

    Večera - heljda sa dinstanim kupusom (250 g).

4. dan:

    Doručak - smoothie od kupusa (200 ml), kuvano jaje;

    2 doručka - voćna salata;

    Ručak - kupus pečen sa sirom;

    Užina - keleraba prelivena soja sosom i susamom;

    Večera - varivo od raznih sorti kupusa sa slatkim paprikama.

5. dan:

    Doručak - kupus salata sa šargarepom i jabukama (200 g);

    2 doručka - kuvani karfiol (200 g);

    Ručak - čorba od kupusa;

    Užina - čaša jogurta;

    Večera - kuvana pileća prsa (200 g), alge (150 g).

Najvrednije kod ove metode je to što je izuzetno efikasna. Nedostaci - neravnoteža u ishrani, što uzrokuje glavobolju, slabost. Još jedan nedostatak je nedostatak vitamina i minerala.



Vitamin C, koji se nalazi u izobilju u limunu, razgrađuje tjelesne masti, usporava apsorpciju masti i ugljikohidrata iz hrane. Stimulacija crijevne peristaltike pomaže u čišćenju organizma od toksina.

Izlazak iz takve prehrane treba biti vrlo oprezan, jer značajno mijenja metabolizam. Planirani rezultat je gubitak težine od 3-5 kg ​​za 5 dana.

Dijeta uključuje 2 faze:

    Prvog i drugog dana treba popiti posebno pripremljen napitak od limuna i meda za čišćenje organizma i zasićenje vitaminima i mineralima, obnavljanje poremećenih metaboličkih procesa.

    U drugoj fazi, morate jesti niskokalorične obroke 3 dana, aktivno koristeći limun u svim pićima i jelima.

Dijeta s limunom se ne koristi za povećanu kiselost želudačnog soka, prisustvo kamena u bubregu, alergije na agrume, bolesti probavnog trakta.

Priprema napitka od meda i limuna za prvu fazu dijete - iscijediti sok od 15 limuna, razrijediti ga u 3 litre vode za piće, dodati med (70 g), promiješati. U fazi 2, trebali biste jesti frakciono u malim porcijama.

Meni:

    7.00 - čaj sa limunom;

    9.00 - kupus salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom;

    11.00 - varivo od povrća sa limunovom koricom;

    13.00 - voćna salata sa limunom, sok od povrća sa koricom;

    15.00 - vinaigrette začinjen limunovim sokom i maslinovim uljem;

    17.00 - pire supa od povrća sa mljevenim limunom;

    19.00 - pirjani kupus sa koricom i limunovim sokom;

    21.00 - voćni smoothie sa limunovim sokom.

Prednosti dijete:

    Poboljšava metabolizam;

    Hrana se bolje vari, vitamini i minerali se bolje apsorbuju;

    Tijelo se čisti od toksina, a crijeva od ostataka hrane.

Nedostaci limunske dijete:

    Potrebno je ne više od 5-7 kg viška težine;

    Limunska kiselina uzrokuje žgaravicu, bol u trbuhu;

    Zubna caklina se može pokvariti;

    Zabranjeno je kombinovati ishranu sa alkoholom i pušenjem.

Izuzetno efikasna dijeta, uprkos svojoj složenosti. Potrebno je naglo smanjiti sadržaj kalorija u prehrani i smanjiti skup proizvoda što je više moguće. Očekivani rezultati - resetirajte 6-7 kg za 5 dana.

Principi ishrane. Deficit kalorija uzrokuje da tijelo intenzivno razgrađuje tjelesne masti.

Osnovna pravila:

    Minimum soli;

    Norma vode za piće je najmanje 2 litre;

    Norma kalorijskog sadržaja hrane dnevno nije veća od 1000 kalorija;

    Nakon 15.00 sati zabranjeno je jesti;

    Obroci 5 puta dnevno;

    Uz jak osjećaj gladi, dozvoljena je užina sa zelenilom (peršun).

Dozvoljeni proizvodi. Dozvoljeno je jesti nemasnu ribu, nemasno meso, nemasne mliječne proizvode, voće i povrće (osim krompira).

Jelovnik je isti za sve dane dijete:

    7.00 - kuvano jaje, kafa, čaj;

    9.00 - čaša kefira;

    11.00 - svježi sir (150 g), čaj;

    13.00 - 1/2 šolje mesne ili riblje čorbe, kuvano meso ili riba (100 g);

    15.00 - bilo koje voće ili povrće.

Kontraindikacije

Bolesti i stanja:

    trudnoća;

    dojenje;

    Smanjeni pakao;

    Prisutnost somatskih bolesti;

    Liječenje antibioticima i drugim jakim lijekovima.

Mliječna dijeta će vam omogućiti da se riješite ne samo viška kilograma, već i velikog stomaka. Postoji u 2 verzije - tvrda i štedljiva, minimizirajući negativne posljedice.

Principi ishrane. Koriste se 2 varijante mliječne dijete - osnova krute dijete je korištenje samo prirodnog kravljeg mlijeka. Mogu ga koristiti zdravi ljudi. Dijeta u kojoj se mlijeko kombinuje sa povrćem i voćem smatra se uravnoteženijom i lakše podnošljivom.

Uz krutu mono-dijetu, trebate piti samo mlijeko prema sljedećem algoritmu:

    1 dan - 200 ml svaka 2 sata;

    2. dan - 200 ml svakih 1,5 sat;

    3-5 dan - 200 ml na sat.

Opcija štedljivosti pruža raznovrsniji meni:

    1 opcija:

    Doručak - čaša jogurta sa suvim šljivama, zeleni čaj sa limunom"

    2 doručka - čaša kefira;

    Ručak - salata od povrća, jaje, čaša fermentisanog mlijeka, svježi sir (100 g);

    Večera - svježi sir sa rendanom jabukom (150 g), čaša mlijeka.

Opcija 2:

    Doručak - čaša jogurta sa bananom, čaj;

    Ručak - salata od krastavca sa prelivom od jogurta, kuvano jaje, čaša kefira;

    Užina - ovsena kaša (100 g), svježi sir (100 g), čaša mlijeka.

    Večera - kruška, čaša jogurta.

Obilje proteina ne dovodi do gubitka mišićnog tonusa i propadanja. Nadoknađuje nedostatak kalcijuma, što nedostaje u mnogim dijetama. Odsustvo čvrste hrane stimuliše intenzivnije mršavljenje.

Nedostaci mliječne dijete:

    Dijeta zahtijeva napor;

    Velika količina mlijeka narušava crijevnu mikrofloru;

    Dijeta je kontraindicirana za netoleranciju na laktozu, patologije gastrointestinalnog trakta.

Omiljena kaša engleskih aristokrata je izuzetno zdrava. Dobro zasićuje, ima minimum kalorija.

Dijeta od zobene kaše normalizira rad crijeva, čisti probavni trakt.

Osnovna pravila:

    Mogu se koristiti samo tradicionalne zobene pahuljice;

    Poslednji obrok najkasnije 4 sata pre spavanja;

    Morate piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

    Ne morate piti zobene pahuljice, piju vodu između obroka.

Postoji nekoliko opcija za dijetu od zobene kaše:

    Mono-dijeta, kada se zobene pahuljice konzumiraju neograničeno, pospite sa 2 litre vode ili zelenog čaja. Skida do 5-7 kg težine za 5 dana. Dozvoljeni su minimalni dodaci meda, sušenog voća, orašastih plodova za ugodan okus.

    Uz voće - na 200-250 g kaše možete staviti 100 g nasjeckanog voća, ili 50 g orašastih plodova, ili 2 žličice. med. Voće (1-2 komada) je dozvoljeno kao grickalica.

    Uz povrće - u kašu se dodaje sirovo ili kuvano povrće, ili salata od njega, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem. To su tikvice, paradajz, šparoge, krastavci, zelje.

    Višestruki meni je benignija opcija.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi. Dozvoljene su skoro sve vrste voća i bobičastog voća. Među dozvoljenim voćem su jabuke, kruške, pomorandže, kajsije, grejpfrut. Takođe možete uzeti bilo koje povrće osim krompira, šargarepe i cvekle.

Zabranjeno je koristiti grožđe, mango, dinje, banane. Ujutro je dozvoljena upotreba sušenog voća.

    1. dan:

    Popodnevna užina - salata od povrća;

    Večera - kaša na vodi od 1/2 šolje žitarica sa bobicama.

2. dan:

    Doručak - kaša na vodi od 1/2 šolje žitarica

    2 doručka - čaša kefira;

    Ručak - kaša na vodi od 1/2 šolje žitarica sa 1 kašičicom. Med;

    Užina - 1,2 grejpfruta, zeleni čaj;

    Večera - kaša na vodi od 1/2 šolje žitarica sa suvim voćem (smokve, suve šljive i suve kajsije).

3. dan:

    Doručak - kaša na vodi od 1/2 šolje žitarica

    2 doručka - čaša prirodnog jogurta;

    Ručak - kaša na vodi od 1/2 šolje žitarica sa 1 kašičicom. Med;

    Užina - narandža, zeleni čaj;

    Večera - kaša na vodi od 1/2 šolje žitarica sa suvim grožđem.

4. dan:

    Doručak - kaša na vodi od 1/2 šolje žitarica

    2 doručka - čaša kefira;

    Ručak - kaša na vodi od 1/2 šolje žitarica sa 1 kašičicom. Med;

    Užina - salata od lisnatog povrća, zeleni čaj;

    Večera - kaša na vodi od 1/2 šolje žitarica, kruške.

5. dan:

    2 doručka - orasi (50 g), zeleni čaj;

    Ručak - kaša na vodi od 1/2 šolje žitarica sa 1 kašičicom. Med;

    Užina - voćna salata;

    Večera - kaša na vodi od 1/2 šolje žitarica, čaša kefira.

Indikacije i kontraindikacije dijete sa zobenom kašom

Dijeta je indikovana za sljedeća stanja:

    visok šećer u krvi;

    Visok holesterol;

    Prisutnost kardiovaskularnih bolesti;

    Patologija probavnog trakta;

    Akne.

Kontraindikacije:

    Individualna netolerancija na gluten;

    peptički ulkus;

    Kolitis, gastritis;

    dojenje i trudnoća;

    Značajna fizička aktivnost.

Dijeta je usmjerena na čišćenje organizma od toksina. Prije svega liječi tijelo, a potom čisti.

Dijetu mogu koristiti svi, a posebno ljudi koji se u svakodnevnom životu ne pridržavaju principa zdrave prehrane.

Osnovna pravila:

    Odbijanje zabranjenih proizvoda;

    Poslednji obrok najkasnije do 20.00 časova;

    Za dijetu se morate pripremiti unapred - nedelju dana pre nego što počne, pređite na jesti povrće i voće.

Principi kvalitetnog čišćenja:

    Pun san;

    Čaša vode prije spavanja za stimulaciju probave;

    Uravnoteženu ishranu;

    Jelovnik je baziran na povrću i žitaricama;

    Ispijanje koktela za detoksikaciju;

    Prisustvo pozitivne motivacije;

    Lagan izlazak iz dijete i pridržavanje principa zdrave prehrane u budućnosti.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

    Bilo kakvo svježe, smrznuto i konzervirano povrće bez soli;

    Niskokalorično bobičasto voće: maline, trešnje, trešnje, grožđe, kivi, ribizla;

    Leća i grah;

    Ovsena kaša i heljdina kaša, smeđi pirinač, pirinčani rezanci;

    Voće: dinja, nektarina, jabuke, šljive, breskve;

    Biljni čaj, ljekovite naknade;

    Mala količina proteina (perad, 2-3 jaja, plodovi mora);

    Neslani orašasti plodovi i sjemenke;

    Mliječni proizvodi, nemasni sir i svježi sir;

    Prirodni jogurt i biokefir za obnavljanje mikroflore.

Zabranjeni proizvodi:

    griz;

    Masni mliječni proizvodi;

    Pečenje i kruh od vrhunskog brašna;

    Umaci, majoneza;

  • Slatkiši, slatka gazirana pića;

    Alkohol, pakirani sokovi;

    Crni čaj, kafa.

dijeta:

    1. dan - popiti najmanje 2,5 litre tečnosti - voćni sok, zeleni čaj, voda;

    dan 2 - dodajte voće sa mekim vlaknima - šljive, mango, breskve;

    dan 3 - dodati sirovo povrće, začinsko bilje;

    dan 4 - dodati kuvano povrće;

    dan 5 - dodajte žitarice i fermentisane mlečne proizvode (kefir, fermentisano pečeno mleko).

Kako biste lakše ušli u uobičajenu ishranu, u svoj jelovnik treba uključiti kuhanu ribu i nemasno meso.

Ekspresna dijeta za čišćenje:

    Doručak - detox koktel;

    Ručak - supa od povrća, salata;

    Večera - ponavljanje doručka;

    Uveče - 200 ml čaja od kamilice.

Recepti za detoksikaciju

Sva jela pripremaju se neposredno prije upotrebe na bazi zelenila i povrća.

    Detox koktel- u 200 ml tople vode izrendati komadić korena đumbira, iscediti sok od pola limuna, promešati;

    smoothie od povrća- iseckati mikserom krastavac, zelenu jabuku, 2-3 lista belog kupusa, 1/2 limuna, malu količinu korena đumbira, komad celera, dodati 200 ml vode, ponovo umutiti.

    Supa za čišćenje- u 500 ml vode kuvati seckanu tikvu, šargarepu, celer, paradajz, 1 režanj belog luka pola sata. Dodajte crni biber, peršun, seckani kineski kupus, kuvajte 3 minuta, ugasite.

    Miješana salata- rezana kuvana pileća prsa, paradajz, krastavac, spanać, luk, kineski kupus, rendana šargarepa, bademi, peršun. Prelijte maslinovim uljem i limunovim sokom.

Kontraindikacije

Detox dijeta je kontraindikovana:

    Djeca mlađa od 18 godina;

    Mlade žene i djevojke 7 dana prije menstruacije i 7 dana poslije;

    Sa kardiovaskularnim bolestima;

    Tokom trudnoće i dojenja;

    S gastritisom i peptičkim ulkusom;

    S kolecistitisom i kamencima u mjehuru;

    Kod autoimunih bolesti (lupus, reumatoidni artritis);

    U pripremi sportista za takmičenja u izdržljivosti.

Dijeta bazirana na voću i povrću jedna je od metoda jačanja zdravlja ljudi. Tijelo ne osjeća glad i nelagodu. Vlakna čiste toksine, normaliziraju metaboličke procese. Nema nedostataka svojstvenih mnogim mono-dijetama kada tijelu nedostaju vitamini i minerali.

Osnovna pravila:

    Hranite se frakciono, 5 puta ili više dnevno;

    Voće se konzumira bez ljuštenja, bogato vlaknima i vitaminima;

    Potrebno je popiti do 2 litre vode, biljnog čaja, uvaraka od voća i bobica.

Način pripreme - kuhanje, dinstanje, kuhanje na pari. Sirovo povrće je veoma zdravo, ali nije dovoljno zasitno.

Jela ne zahtijevaju pažljivo kuhanje, njihove opcije se mogu mijenjati po želji.

    1., 3. dan:

    Doručak - salata od kupusa i krastavca, dresing - limunov sok sa koprom;

    Ručak - čaša voćnog soka;

    Ručak - varivo od povrća, čaša soka od paradajza;

    Užina - salata od paradajza i krastavca sa paprikom;

    Večera - pirjani karfiol, nezaslađeno voće.

Dan 2.4:

    Doručak - pečene paprike, čaša soka od šargarepe;

    Ručak - salata od svježeg povrća;

    Ručak - pirjani kupus, čaša soka od narandže;

    Užina - salata od lisnatog povrća sa začinskim biljem;

    Večera - paradajz salata sa maslinama, nezaslađeno voće.

5. dan:

    Doručak - 2 jabuke, salata od šargarepe;

    Ručak - sok od grejpfruta i kruške sa pulpom;

    Ručak - tikvice dinstane sa paradajzom i paprikom, jabuka;

    Užina - salata od bilo kojeg povrća, čaša svježeg voća.

    Večera - 2-3 narandže.

Ova dijeta je veoma efikasna, zasićuje organizam mineralima, vitaminima. Pomaže poboljšati stanje kože, smanjiti višak kilograma.

Nedostaci dijete:

  • slabost,

    Bijeli premaz na jeziku

    Pojava tremora udova.

Dijetu su kreirali danski nutricionisti za one koji ne podnose glad. Jaja su izvor niskokaloričnih proteina, njihova upotreba ne utječe na stvaranje kolesterolskih plakova u krvnim žilama.

Principi ishrane. Osnova ishrane su kokošja jaja, korisna zbog visokog sadržaja vitamina, elemenata u tragovima i antioksidansa. Niskokalorične su (samo 70 kcal). Preporučuje se jesti samo dozvoljenu hranu, piti biljne čajeve, svježe cijeđene sokove.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi. Dijeta uključuje meko kuhana jaja, nemasni svježi sir ili sir (ne više od 14%), nemasno zec, teletinu, piletinu, niskomasno mlijeko i kefir (ne više od 1% masti), voće (jabuke, šljive , pomorandže), povrće (tikvice, krastavci, paradajz).

Zabranjeno je jesti krompir, banane, slatkiše, proizvode od brašna, mafine, sve žitarice osim heljde, banane, pasulj, mango, urme.

Postoji nekoliko opcija za petodnevni meni, svuda se koriste kuvana jaja.

Klasična varijanta:

    Doručak - 2 jaja, narandža, zeleni čaj;

    Ručak - 1 jaje, 100 g kuvane piletine, riba, zelje, 2 narandže;

    Večera - 2 jaja, salata od povrća, 2 grejpa.

Užine se sastoje od krastavaca, šargarepe, zelenila, vode za piće ili čaše kefira.

Mono-dijeta propisuje isključivanje svih proizvoda i jesti samo jaja u neograničenim količinama. Možete piti samo vodu.

Dijeta jaje-citrus - dijeta sa jajima je razrijeđena upotrebom citrusa, čiji enzimi razgrađuju lipide.

Kontraindikacije i indikacije

Dijeta je indicirana za one koji se bave sportom, kao i za sve zdrave osobe koje nemaju puno vremena za kuhanje.

Kontraindikacije:

    Alergija na kokošja jaja;

    trudnoća;

    Dojenje.


5-dnevna dijeta temelji se na niskokaloričnoj dijeti uz korištenje biljnih infuzija za aktiviranje metabolizma i gubitak težine.

Principi ishrane. Fito dijeta je dizajnirana za naglo smanjenje količine proteina u prehrani. Minimum kalorija stimuliše razgradnju masnoća, praćen napitkom pripremljenim prema posebnim uputstvima.

Osnovna pravila:

    Skuvati kašu na vodi;

    Ne mijenjajte dane.

Očekivani rezultat je gubitak od 5-8 kg u 5 dana zbog ubrzanja metaboličkih procesa.

Efikasne biljke za dijetu:

    Sagorijevanje masti - limunska trava, đumbir, kurkuma razgrađuju lipide u problematičnim područjima;

    Diuretik - sena, kamilica, čičak uklanjaju rezerve tečnosti;

    Izlučivanje žuči - uklanja toksine, normalizira rad jetre;

    Ubrzavanje metabolizma - krkavine, kopar, komorač djeluju kao laksativi, brusnice, sladić, rabarbara normaliziraju metabolizam;

    Alge koje smanjuju apetit - fukus, spirulina, alge, povećavaju, stvaraju osjećaj sitosti, anđelika, bijeli sljez imitiraju stanje sitosti.

Koristite jedno jelo za ceo dan uz dodatak biljnog čaja.

    1. dan - skuvati čašu pirinča, podijeliti na 5 doza, popiti zeleni čaj sa cimetom i đumbirom;

    Dan 2 - podijeliti u 5 doza 500 g nemasnog svježeg sira, piti sa mješavinom od 0,5 litara mlijeka sa 0,5 litara infuzije 1 žlica. l. cvjetovi nevena;

    3. dan - podijeliti u 5 doza 300 g zobenih pahuljica, prethodno napunjenih vodom preko noći, popiti infuziju od 1 kašičice. cvjetovi kamilice u čaši kipuće vode;

    4. dan - heljdinu kašu skuvanu od 200 g žitarica podeliti na 5 doza, popiti infuziju kantariona od 200 ml ključale vode i 1 kašičice. začinskog bilja sa 1 kašikom. l. sok od limuna.

    5. dan - podijeljeno u 5 doza po 1,5 - 2 kg sirovih jabuka. Pola sata prije jela jabuke popijte infuziju šipka koja je nastajala 10 do 12 sati.

Kontraindikacije

Ne biste trebali slijediti dijetu za trudnice, osobe s alergijama, pacijente s patologijama jetre i bubrega.


obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog univerziteta N. I. Pirogov, specijalnost "Medicina" (2004). Rezidencija na Moskovskom državnom univerzitetu medicine i stomatologije, diploma endokrinologije (2006).

Svatko bira dijetu za sebe, vodeći se ne samo skupom proizvoda, već i njegovim trajanjem. Za one koji žele da smršaju bez dodatnih troškova, brzo i posebno bez naprezanja, postoje dijete za lijene. Kako smršati za nedelju dana bez ikakvog napora?

Jao, svi dobro znamo da ništa na ovom svijetu nije besplatno. Dakle, ležeći sa sendvičem na kauču, definitivno nećete moći smršati. Moraš ustati i paziti na sebe. Većina dijeta za lijene osmišljene su, za razliku od drugih dijeta, na kraći period, kako ne biste "prekinuli" od njih prije vremena, a da ne postignete željeni cilj. Jelovnik svake dijete za lijene uključuje prilično pristupačne proizvode, potrebno je minimalno vremena za kuhanje jela od njih, a kao rezultat dobivate ono što ste zapravo željeli - minus nekoliko kilograma, plus lakoća i prekrasno raspoloženje.

Dijeta za lijene na vodi

Svaka, pa i najjednostavnija dijeta prvenstveno se zasniva na dnevnom unosu velikih količina tečnosti. Popijte najmanje 2 čaše čiste negazirane vode 15 minuta prije jela. Nije preporučljivo piti tečnost tokom obroka, kao ni 2 sata nakon obroka. Nakon 2 sata možete popiti 1 čašu kafe ili zelenog čaja sa limunom i bez šećera. U ovom trenutku nemojte jesti slatkiše, kolače ili kolače. Neko vrijeme ćete se morati odreći ne samo slatkiša, već i obroka nakon 18.00. Unatoč jednostavnosti dijete, možete izgubiti 3-5 kg ​​viška kilograma u sedmici. Prednost ove dijete je što vam omogućava da se potpuno riješite osjećaja gladi. To je zbog tečnosti koja se pije prije jela. Prije jela želudac je već skoro pun, a pojedene porcije postaju sve manje, a s njima se smanjuje i broj unesenih kalorija. Uz ovu dijetu naučit ćete razlikovati glad i žeđ, jer mnogi od nas često brkaju ova dva osjećaja, što rezultira prejedanjem. Ova dijeta ne zahtijeva održavanje određenog jelovnika. Međutim, kako biste ga lakše održavali, napravite dnevni plan prehrane za sebe.

Doručak : 1 tvrdo kuvano pileće jaje, 2 male kriške raženog hleba i 200 g voćne salate (jabuke + pomorandže sa malo meda).
večera: 150 g kuvanog ili pečenog pilećeg filea, salata od povrća (sveži krastavci, paradajz, začinsko bilje) i 1 manji komad raženog hleba.
večera: 150 g pečene ribe, mala porcija testenine od durum pšenice sa sosom od paradajza, salata od povrća začinjena nemasnim jogurtom i 1 jabuka.

U procesu održavanja dijete možete organizirati male grickalice koje neće utjecati na konačni rezultat. To mogu biti orasi (lješnjaci, bademi, indijski oraščići), sušeno voće (suvo grožđe, suhe kajsije, suhe šljive, smokve) ili bilo koje svježe voće (po mogućnosti agrumi).

Sedmodnevna dijeta

Ovo je idealno za one koji nemaju vremena da traže posebne dijetetske proizvode u trgovinama, shvate složene recepte i kuhaju dugotrajna niskokalorična jela. Dijeta obećava gubitak dodatnih 5-8 kg. Atraktivnost dijete je u tome što ne predviđa ograničenja u jelovniku, svaki dan je zakazan samo u obliku preporučenih grupa namirnica, od kojih je dozvoljeno birati ono što se nalazi u kući.

Prvi dan je čišćenje.
Uključuje isključivo tečnu hranu. Možete piti kefir, supu od povrća, mlijeko, kakao, nezaslađeni čaj, biljne infuzije, prirodne svježe cijeđene sokove bez dodatka šećera. Ljubitelji kafe mogu se počastiti jutarnjom šoljicom kafe sa mlijekom ili cimetom, ali bez šećera.

Drugi dan - povrće.
Poželjno je dati prednost onim predstavnicima gredica i polja koji ne sadrže škrob i ne mogu se pohvaliti visokim sadržajem kalorija. Možete uzeti kupus, krastavce, slatku papriku, šargarepu, tikvice, rotkvice. Nemojte se ograničavati samo na jednu stvar, pripremajte salate bez dodavanja ulja i soli, dodajte začinsko bilje i papriku.

Treći dan je piće.
Ograničeno je samo na pića navedena u opisu prvog dana.

Četvrti dan je voće.
Možete uživati ​​u gotovo svim darovima prirode, isključujući samo one koji sadrže mnogo šećera, poput grožđa. Idealne su narandže, ananas, grejpfrut, zelene jabuke.

Peti dan je protein.
On je najzadovoljniji, ishrana mu je proteinska hrana.
Kao osnovu možete uzeti 350-500 g svježeg sira bez masti, jaja, parenu ribu ili kuhani pileći file.

Šesti dan je piće.
Šestog dana, kao i prvog i trećeg, dozvoljeno je samo piće. Kako ne biste iscrpljivali organizam, koristite pileću supu pripremljenu dan ranije.

Sedmi dan je prelazni.
Služi kao svojevrsna odskočna daska ka normalnoj ishrani.
doručak: 1 šolja nezaslađenog čaja ili prirodne kafe i 2 kuvana jaja.
večera: lagana supa od povrća bez tjestenine.
popodnevna užina: 1 jabuka ili 1 grejpfrut.
večera: salata od kupusa i krastavca sa biljnim uljem i limunovim sokom.

Efikasna dijeta bez soli

Prateći ovu sedmodnevnu dijetu, možete jesti meso, krompir, mliječne proizvode, voće i piti mineralnu vodu, koja je u mnogim drugim dijetama strogo zabranjena. Svi ostali proizvodi, osim navedenih, strogo su zabranjeni. Sol je takođe zabranjena. Osigurana je frakcijska prehrana, to će vam pomoći da se riješite gladi i normalizirate metabolizam.

Dijetalni jelovnik je detaljan i samo ga se morate striktno pridržavati. Predloženu količinu hrane podijelite na 5-6 obroka.

Prvi dan: 400 g kuvanog ili pečenog krompira, 500 ml nemasnog kefira.
Drugi dan: 400 g nemasnog svježeg sira i 500 ml nemasnog kefira.
Treći dan : 400 g bilo kojeg voća (osim banana i grožđa), 500 ml nemasnog kefira.
četvrti dan: 400 g kuvanih pilećih prsa, 500 ml nemasnog kefira.
peti dan: 400 g voća, 500 ml nemasnog kefira.
šesti dan: 1,5 litara mineralne vode (stolna negazirana).
sedmi dan: 400 g voća i 500 ml nemasnog kefira.

Nakon dijete, ne biste trebali odmah žuriti na zabranjenu hranu s radošću, inače će to dovesti do povratka težine. Uravnotežena ishrana je vaš izbor.

mješovita prehrana

Najefikasnija dijeta, koju nije lako održavati, ali rezultat će sigurno zadovoljiti. Glavna prednost takve prehrane je relativna ravnoteža. Nakon njega ćete se osjećati dobro i izgledati dobro. Set dozvoljenih proizvoda, da budem iskren, je oskudan, ali nećete morati mnogo da patite od gladi, a negativnih nuspojava će biti minimum.

Meni mješovite dijete

Prvi i drugi dan: 1 kg kuvane piletine bez kože, masti i soli. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.
Treći i četvrti dan : 6 puta dnevno, tanjir ovsenih pahuljica bez soli, aditiva i umaka.
Peti i šesti dan: do 500 g povrća sa začinskim biljem dnevno (sirovo, kuvano ili dinstano).
sedmi dan: do 600 grama bilo kojeg voća (osim banana i slatkog grožđa).

Dijeta "Za veoma zaposlene"

Pa, birajući ovu dijetu, morat ćete se odreći soli i šećera, ali ih možete zamijeniti limunskom kiselinom, cimetom, začinskim biljem, brusnicom i u bilo kojoj količini.
Ne morate ništa posebno da kuvate, otuda i naziv dijeta. Pažnja! Ako imate, iako manjih problema sa gastrointestinalnim traktom, bolje je da odbijete ovu dijetu.

dan mesa: 300 g kuvanog mesa, kupus za ukras, 2 šoljice čaja ili kafe, 1 šolja divlje ruže.
dan svježeg sira : 400 g svježeg sira bez masti, 2 šoljice kafe sa mlekom, 1 šolja čorbe od šipka.
Dan kefira : 1,5 litara kefira ili jogurta.
Dan jabuke: 1,5 kg svježih ili pečenih jabuka, 2 šoljice čaja ili kafe sa mlijekom.
Dan krastavca: 1,5 kg svježih krastavaca, 2 šoljice čaja.
Dan povrća: 1,5 kg sirovog povrća. Možete napraviti salatu i dodati joj malo biljnog ulja ili kisele pavlake.
riblji dan: 350 g nemasne kuvane ribe, 2 šoljice kafe ili čaja, 1 šolja čorbe od šipka.
Dan ovsene kaše: doručak i večera - zobene pahuljice kuhane u vodi sa dodatkom sušenog voća, za ručak - 2 kriške nemasnog sira sa salatom od povrća.
dan sira: 300 g nemasnog sira i 750 ml suvog vina. Nije dan, već praznik, zar ne?

7 dana pirinčane dijete

Od davnina je poznato da ako želite olakšanje za želudac, korisno je malo sjesti na pirinač i vodu, onda će sve opet biti u savršenom redu. Zbog čudesne sposobnosti pirinča da apsorbuje i uklanja štetne materije iz organizma, čini osnovu mnogih dijeta. Glavna stvar je odabrati pravi pirinač, koji, kao što znate, dolazi u različitim stepenima čišćenja. Što je manje pročišćen, to sadrži više nutrijenata i vitamina, a manje škroba i ugljikohidrata. Bijela okrugla riža nije prikladna u našem slučaju, jer sadrži puno škroba i brzih ugljikohidrata. Za prehranu birajte cijeli prokuhan ili smeđi pirinač. Idealna opcija je izmjena ove dvije vrste riže.

Jelovnik dijeta od riže je prilično raznovrstan i bogat:

  • Prvo, potrebno je da unosite dosta tečnosti (najmanje 1,5 litara dnevno), kao i vlakna, povrće i voće. S obzirom da ima puno povrća i voća, vaša prehrana će biti veoma raznolika i nećete imati vremena da vam dosadi. Poželjno je piti nezaslađene prirodne sokove, posebno sok od zelenih jabuka, čaj bez šećera, vodu – običnu ili mineralnu, bez gasa.
  • Drugo, konzumirajte potrebnu količinu proteinske hrane (masno meso, grašak, sočivo, plodovi mora). Ukupna količina svih kombinovanih suplemenata ne bi trebalo da prelazi 200 grama dnevno. Takođe je dozvoljeno jesti do 500 g voća dnevno. Dozvoljeno je koristiti sirće kao preliv za jela sa salatom, ali samo voćno, a možete koristiti i malu količinu maslinovog ulja (ne više od 1 kašičice na 1 porciju).
  • Sol je zabranjena. Peciva, slatkiši i sve namirnice bogate praznim i brzim ugljikohidratima također će morati biti isključene iz prehrane.

uzorak menija

Prvi dan
doručak: 100 g kuvanog pirinča, ½ jabuke, 1 kriška raženog hleba sa 1 kriškom nemasnog sira.
ručak: 1 narandža.
večera: supa od povrća u bujonu od pilećih prsa, 60 g kuvanog pirinča sa začinskim biljem. Užina: 200 g kefira 1% masnoće i 1 šaka suvog voća (suve kajsije, suve šljive).
večera: 60 g kuvanog pirinča sa dinstanim tikvicama, prirodni nemasni jogurt.

Drugi dan
doručak: 60 g kuvanog pirinča i bilo kakvog voća.
ručak: 50 g raženog hleba sa nemasnim sirom.
večera: nemasna riblja čorba, 100 g pirinča sa sočivom.
popodnevna užina: salata od povrća (cikla, kupus, itd.), začinjena biljnim uljem.
večera: kajgana od 3 proteina i 1 žumanca, 200 ml nemasnog kefira ili jogurta.

Treći dan
doručak: 60 g pirinča i banane.
ručak: 200 ml nemasnog kefira.
večera: nemasna supa od povrća u mesnoj čorbi, pirinač sa pilećim prsima kuvanim na pari. Popodnevna užina: hleb sa komadom nemasne ribe.
večera: 100 g nemasnog svježeg sira, salata od svježeg povrća (paradajz, krastavci, paprika, luk).

Četvrti dan
doručak: 100 g pirinča, kruške.
ručak: 60 g nemasnog svježeg sira.
večera: supa od povrća u nemasnoj mesnoj čorbi, pirinač sa graškom i začinskim biljem.
popodnevna užina: 100 g salate od povrća i morskih plodova.
večera: kuvani pirinač sa pilećim prsima ili ćuretinom, 200 ml kefira.

Peti dan
doručak: 100 grama pirinča sa medom, 200 grama voća.
ručak: 1 grejpfrut.
večera: riba sa pirinčem, salata od povrća.
popodnevna užina: ½ kuvanog jajeta.
večera: 150 g svježeg sira, 50 g pirinča sa povrćem.

Šesti dan
doručak: voćna salata i jogurt.
ručak: 100 g ananasa.
večera: 100 g pirinča sa povrćem (tikvice, patlidžan i paprika).
popodnevna užina: hleb sa komadom nemasne ribe.
večera: 100 g kuvanog pirinča sa zelenim graškom, 200 ml kefira.

Sedmi dan
doručak: 100 g svježeg sira i voća.
ručak: salata od 3 kuvana bjelanjka sa začinskim biljem.
večera: supa od povrća u bujonu od pilećih prsa, 100 g kuvanog pirinča.
popodnevna užina: 200 ml kefira, suvo voće.
večera: kuvani pirinač sa ribom.

Ovu dijetu možete ponoviti najviše 1 put u 2 mjeseca.

Takve dijete za lijene pomoći će vam da zategnete tijelo u iščekivanju sezone na plaži. Sada znate kako smršati za tjedan dana, ali proces sticanja savršene figure bit će mnogo zabavniji ako zategnete oslabljene mišiće elementarnim fizičkim odgojem. Pokupite jednostavne vježbe, jer ih sada ima jako puno. A i najlijenji će uspjeti!

Larisa Shuftaykina

Postoji nekoliko opcija za dijetu od 5 kg: minus 5 kg sedmično, 5 dana i ekspresna. Pogledajmo pobliže njihov meni.

Dijeta minus 5 kg sedmično

Ova dijeta će vam pomoći da izgubite 5 kg u sedmici bez štete po vaše zdravlje. Prednost dijete je što se lako podnosi, nije gladna, višak kilograma i centimetara brzo nestaje.

Savjet: dan za piće se lakše podnosi ako popijete kefir, paradajz ili bilo koji svježe iscijeđeni sok od povrća.

Dijetalni meni 5 kg sedmično

Ovaj dan se zove dan pijenja. U ovom trenutku možete piti bilo koju tečnost u neograničenim količinama (čorba, čaj, kefir, voda, jogurt za piće).

Zove se povrće. U ovom trenutku možete jesti bilo koje povrće (paradajz, patlidžan, krastavac, luk, šargarepu, biber, kupus) u bilo kojoj količini, možete napraviti varivo od povrća sa maslinovim uljem.

Ponovite dan 1.

Ovaj dan se zove voćni dan. Tokom dana možete jesti bilo koje voće (jabuka, narandža, kivi, banane, grejpfrut.

Zove se protein. Tokom dana jedemo hranu bogatu proteinima (kuvana pileća prsa, jaja, jogurt, nemasni svježi sir, nemasni sir).

ponoviti dan 1

Dizajniran za izlazak iz dijete.

Doručak: dva kuvana jaja, čaša čaja,

2. doručak: bilo koje voće,

Ručak: pileća supa,

Užina: bilo koje voće,

Večera: salata od povrća sa dodatkom 1 kašike. maslinovo ulje.

Savjet: pored dijete potrebno je raditi jednostavne vježbe za kukove, kao i zamahe ležeći na boku.

Pročitajte također:

Recenzije o prehrani su uglavnom pozitivne. Oni koji su probali napominju da je na takvoj dijeti realno smršaviti za 5 kg tjedno, pogotovo ako kombinirate dijetnu prehranu s barem malo fizičke aktivnosti. Mala karakteristika: sedmična dijeta za mršavljenje za 5 kg najbolje funkcionira ako je započnete u prvoj polovini menstrualnog ciklusa, kada je hormonska pozadina najmirnija.

Dijeta 5 dana - 5 kg

Djelovanje dijete temelji se na upotrebi mesa, povrća, voća, žitarica (žitarice), vodeno-sirnih dana.

Savjet: Ne miješajte potrebne proizvode jedni s drugima. Odnosno, tokom svakog dana morate se pridržavati monotone prehrane.

Prednost dijete: dugoročno očuvanje rezultata, tj. izgubljena težina se gotovo nikada ne vraća. To je zato što odvojenom prehranom dolazi do aktivnog sagorijevanja masti, ali bez jake dehidracije organizma, uz potrošnju potkožnih, a ne mišićnih masnih stanica. Kao rezultat, težina se smanjuje brzo, efikasno, kako bi se rezultat održao dugo vremena.

Ponavljanje dijete je moguće ne ranije od nedelju dana. Za to vrijeme tijelo se obnavlja na novi sistem ishrane, reguliše se metabolizam. Međutim, dobra vijest je da kada ponovite ovu dijetu nakon tjedan dana, težina ide još aktivnije (6-7 kg).

Zove se meso ili protein. Zbog ovog dana se formira rezerva proteina za naredna četiri dana za efikasno mršavljenje. Tokom ovog dana možete jesti nemasno meso: piletina, govedina, zec. Ove vrste mesa sadrže minimum kalorija, ali dosta vitamina i minerala. Ovaj dan "pokreće" proces mršavljenja.

Zovu ga povrćem. Pogledajmo povrće koje se nalazi na jelovniku ovog dana.

Ovo je patlidžan - sagoreva masnoću, kao beli luk.

Keleraba - daje osjećaj sitosti, tijelo troši više energije za probavu ovog proizvoda, koji ima negativan sadržaj kalorija, nego što ga prima.

Krastavac - 95% se sastoji od vode, koja nam pomaže da iz potkožnog sloja uklonimo lipide (masne ćelije) iz tijela. Ovaj proizvod se preporučuje osobama koje su gojazne.

Rotkvica - ima negativnu energetsku vrijednost, sadrži puno vlakana, koja su dobra za kožu i krvne sudove.

Tokom dana povrća, troši se mnogo masnih ćelija.

Voće

Trećeg dana tijelo osjeća nedostatak glukoze koja je potrebna mozgu. Ako ne nadoknadite glukozu u tijelu, tada se vaša težina neće smanjiti. Uz pomoć voća možete održavati svoje tijelo u dobroj formi sagorijevanjem kalorija. Na ovaj dan možete jesti: plavo grožđe, mandarine, avokado.

Plavo grožđe ima antioksidativni efekat.

Mandarina ima nizak sadržaj kalorija, zbog čega smanjuje težinu. Takođe, smanjuje apetit.

Avokado ima nizak sadržaj kalorija, smanjuje apetit, sadrži izuzetan skup elemenata u tragovima, poboljšava stanje mišićnog tkiva (čini ga zategnutim, elastičnim).

Takođe, možete jesti cvetni med, bogat glukozom i drugim zdravim šećerima.

Zove se žitarice.

Žitarice čiste organizam od toksina, toksina, potkožnog masnog tkiva.

Žitarice u organizam unose prirodne biljne masti. Kada jedete orašaste plodove, tijelo će biti zasićeno esencijalnim masnim kiselinama koje nam pomažu da izgubimo težinu. Ovog dana u pirinač možete dodati puter od orašastih plodova, tada će se dobro upijati.

Vodena skuta

Omogućava vam da smršate za tri kilograma, jer se tijelo već prilagodilo mršavljenju.

Dijeta od 5 kg u trajanju od 5 dana je dobra jer tijelo dobija sve potrebne supstance, jer se unos jednolične hrane izmjenjuje iz dana u dan. Kao rezultat toga, gubljenje težine ne doživljava osjećaj gladi i stresa. Izgubljeni kilogrami su nestali gotovo zauvijek.

Dijetalni meni

Doručak: sto pedeset grama kuvane govedine sa solju

Ručak: sto grama kuvane piletine sa solju

Večera: dvesta grama kuvanog zeca sa solju

Doručak: salata (dva krastavca, dve rotkvice sa solju),

Ručak: patlidžan dinstan sa belim lukom, 1 kašičica. maslinovo ulje, sol.

Večeramo: sto grama kuvanog kupusa kelerabe sa solju.

Doručak: salata (avokado, 2 kašičice meda),

Ručak: četiri mandarine,

Večeramo: dvjesto grama plavog grožđa.

Doručak: 5 tbsp. kuvani pirinač sa dodatkom 2 kašike pinjola,

Imamo ručak: 8 tbsp. kuvani pirinač sa dodatkom petnaest komada badema,

Večera: 6 kašika. kuvani pirinač sa dodatkom dva oraha.

Doručak: dve šolje vode, 5 kašika. skuta,

Ručak: tri šolje vode, 7 kašika. skuta,

Večeramo: dvije šolje vode, 5 kašika mladog sira.

Zahvaljujući ovom meniju možete smršaviti dnevno po kilogramu - 1,5 kilograma.

Ekspresna dijeta 5 dana

Ponekad je potrebno da za kratko vreme izgubite nekoliko kilograma. U tom slučaju možete pratiti dijetu 5 dana, koja daje dobar rezultat, ali je teška i kratkog učinka.

Dijeta je niskokalorična, dijeta je tri puta dnevno.

Dijeta "minus 5 kg" je brza ekspresna dijeta, koju se preporučuje pridržavati se samo ako je potrebno.

Dijeta vam omogućava da jedete bilo kada.

Potrebno je pridržavati se režima pijenja tokom dijete: piti puno mineralne vode, zelenog čaja, kafe.

Nakon dijete, morate piti vitamine za poboljšanje stanja kose, kože, noktiju.

Dijetalni meni

Doručkujemo: dva kuvana pileća jajeta, narandža, jedna rendana šargarepa, čaša kafe.

Ručamo: jabuka, deset komada suvih šljiva namočenih u toplu vodu.

Večera: šolja nemasnog jogurta.

Doručak: komad nemasnog sira, čaša kafe.

Ručak: jedno kuvano pileće jaje.

Večera: dvije kruške.

Doručkujemo: popijemo dvije šolje prokuvanog mleka.

Ručak: salata (paradajz, krastavac, maslinovo ulje), šolja soka od jabuke.

Večera: šolja mleka sa dodatkom 1 kašičice meda.

Doručak: šaka ovsenih pahuljica namočenih preko noći u hladnoj vodi, šolja čaja sa 1 kašičicom šećera.

Ručak: bilo koje povrće.

Večeramo: petsto grama trešanja, ili jagoda, ili breskvi, ili narandži.

Doručak: nemasni jogurt sa voćem, narandža, tanjirić nemasnog svježeg sira.

Ručak: salata (beli kupus, jedno kuvano kokošje jaje).

Večeramo: parče sira, šolja nemasnog kefira.

Prednosti i mane dijete

Prednosti:

- brzo dobijanje rezultata, rezultat je primetan.

- za pet dana organizam ne usporava mnogo metabolizam, pa ne "pada" u režim štednje.

Nedostaci:

Efekat dijete je kratkotrajan, odnosno u početku će kila nestati nekoliko sedmica, a onda će se ponovo vratiti.

Ali, na kraju krajeva, dijeta je osmišljena tako da dođe u formu do određenog vremena.

Dijeta nije najbezbednija za organizam.

Rezultat dijete može se poboljšati ako, za izlazak iz dijete, postepeno povećavate kalorijski sadržaj hrane, količinu konzumirane hrane.

Kada trebate smršati u kratkom vremenu, u pomoć priskače lijena dijeta koja vam omogućava da se riješite 5 kg za samo tjedan dana. Međutim, da biste konsolidirali rezultat, morat ćete se nastaviti pridržavati osnova zdrave prehrane i voditi aktivan način života. U suprotnom, bačeni kilogrami će se brzo vratiti. Ako trebate doći u formu za važan događaj, lijena dijeta će vam postati spas.

Osnovni principi

Gubitak težine u kratkom vremenskom periodu povezan je sa smanjenjem kalorija i promjenom biohemijskih procesa koji se odvijaju u tijelu. Zato je potrebno pridržavati se strogog režima, izbjegavajući poremećaje i kršenja. Na primjer, povremena užina koja nije predviđena dijetom može usporiti proces.


Glavni principi dijete za lijene s rezultatom od minus 5 kg su sljedeći:

  • dnevno piti od 2 litre ili više čiste vode bez plina;
  • frakciona prehrana - jesti hranu u malim porcijama, u redovnim intervalima;
  • prije nego što krenete na strogu dijetu, potrebno je napraviti dan posta, koji će pomoći tijelu da se pripremi za nadolazeća ograničenja;
  • Aktivan način života će vam pomoći da brže smršate.

Napomenu! U periodu stroge dijete zabranjena je intenzivna fizička aktivnost. Ograničena dijeta i jaki trening mogu iscrpiti tijelo. Kao rezultat toga, pojavit će se simptomi kao što su slabost, vrtoglavica, a opće stanje će se pogoršati. Stoga se preporučuje da se prednost daje lakim sportovima.

Tabela: dijetalni meni za lijene - minus 5 kg za 7 dana

Detaljan jelovnik ishrane za lijene, osmišljen za sedmicu dana, opisan je u nastavku. Ako se pridržavate svih preporuka, za to vrijeme možete se riješiti 5 kg. Dnevni dijagram lijene ishrane možete besplatno preuzeti kako biste ga uvijek imali pri ruci.


Ova dijeta nije uzalud sastavljena za lijene ljude koji sanjaju da brzo i bez napora izgube višak kilograma. Jelovnik uključuje jednostavna jela za čiju pripremu ne morate trošiti puno vremena i truda. Unatoč činjenici da će vam aktivan način života pomoći da brže smršate, čak i ako se ne bavite sportom, proces mršavljenja će se pokrenuti.

Karakteristike ove dijete su odsustvo soli. Kao što znate, zadržava tečnost u telu i sprečava gubitak težine. Na meniju su samo 2 obroka dnevno: doručak i ručak. U intervalima između glavnih obroka, dozvoljeno je popiti šolju čaja ili kafe, ali prvo, kao što je ranije pomenuto, potrebno je popiti 2 čaše vode.

Detaljan meni ishrane za lenjive za nedelju dana

1 dan Doručak Riba na pari (50 g), zelena salata, čaša kefira 1%
Večera Kuvano jaje, kuvano meso peradi (90 g), hleb
2 dan Doručak Celer u neograničenim količinama, kuvana teletina (80 g), kuvani krompir (2 kom.), kuvana šargarepa (1 kom.), nezaslađeni zeleni čaj
Večera Nemasni jogurt (1 šolja), nemasni svježi sir (100 g), ovsena kaša na vodi, nekoliko hurmi
3 dan Doručak Pileća čorba bez soli (250 ml), pileći file (50 g), kriška integralnog hleba
Večera Kuvana teletina (50 g), spanać neograničeno, narandža, jabuka, kriška raženog hleba
Dan 4 Doručak Heljdina kaša na vodi (100 g), kefir 1% (1 šolja), biljna salata od krastavaca i paradajza, prelivena maslinovim uljem (100 g)
Večera Kuvani pirinač (100 g), svježi sir sa suvim šljivama (100 g), kivi, grejp, sok od pomorandže (1 šolja)
Dan 5 Doručak Kuvana govedina (60 g), kuvano jaje, paprika (2 kom.), krastavac (1 kom.)
Večera Pileća prsa kuvana na pari (100 g), kuvani krompir (1 kom.), narandža, jabuka, suve kajsije (3 kom.), orasi (2 kom.)
6. dan Doručak Neslana pileća čorba (100 ml), riba kuvana na pari (150 g), zeleni grašak (3 supene kašike), kriška raženog hleba, nezaslađeni zeleni čaj
Večera Kuvani pirinač (100 g), zelena salata sa susamom, kivi, banana, čaša nemasnog mleka
7. dan Doručak Kuvani pileći file (70 g), kaša od heljde na vodi (100 g), slatka paprika (1 kom.), Svježi sir (2 žlice), nezaslađeni crni čaj
Večera Kuvana junetina (100 g), kuvano sočivo, prirodni nemasni jogurt (125 g), bademi (35 g)

Nakon što smo proučili dijetalni meni za najlijenije u tabeli, možemo zaključiti da je hrana prilično raznolika. Bogata je vitaminima zahvaljujući upotrebi voća i povrća u dovoljnim količinama. Međutim, nutricionisti preporučuju uzimanje dodatnog kursa vitamina. Posebno je važno unositi kalcijum u tablete, budući da se ovaj mineral ispire iz organizma pri držanju ove dijete.

Mršavi lijeni ljudi primjećuju: kako je lako piti vodu i smršaviti

Postoji jedna efikasna tehnika za lijene, koja pomaže da se brzo smrša. Njegova suština je da popijete 2 čaše tople vode prije svakog obroka.


Čista voda ne samo da pomaže da se ubrzaju svi procesi u tijelu, uklanjaju štetne tvari, već pomaže i da se manje jede. Uostalom, ako je dio želuca preliminarno zauzet vodom, uobičajeni dio više neće stati u njega. A, kao što znate, voda nema kalorija. To znači da se kalorijski sadržaj obroka automatski smanjuje. U nekim dijetama koje koriste tako jednostavnu metodu, dozvoljeno je koristiti bilo koju hranu, čak i čokoladu, bez straha od dodavanja viška kilograma.

Uzroci gubitka težine kada pijete vodu prije jela

  • kada osoba popije vodu, signal sitosti ulazi u njegov mozak, stoga, utaživanjem žeđi, možete se riješiti osjećaja gladi;
  • voda zauzima dio želuca, pa se u njega uklapa dio manjeg volumena;
  • čak i čaj sa šećerom dodaje dodatne kalorije, ali ako popijete potrebne 2 čaše vode, želja za popiti bilo koje drugo piće nestaje.

Psihološki faktor je takođe važan. Nakon nekog vremena, ljudsko tijelo, uz osjećaj gladi, razvija razumijevanje da ćete prvo morati popiti vodu. Kao rezultat toga, želja za jelom može nestati. Mnogi ljudi odbijaju da grickaju, jer prije toga moraju popiti i vodu.

Pravila ishrane na vodi za lijene

Dovoljno je sjediti na takvoj dijeti ne više od tri sedmice, jer može doći do oštećenja funkcije bubrega, povećanja krvnog tlaka i pojave edema. Takođe je poželjno uzimati vitamine u ovom trenutku, jer se sa velikim unosom tečnosti kalcijum ispire iz organizma. Ne preporučuje se oslanjanje na ljuto, prženo i brašno.

Napomenu! Neki ljudi pogrešno pretpostavljaju da će pijenje previše tečnosti istegnuti stomak i pogoršati ga. Međutim, ovi strahovi su potpuno neosnovani. Želudac se brže rasteže od kiflica i kobasica, a ne od vode.

Osim toga, zabranjeno je piti tokom obroka, kao i neposredno nakon njega. Ako ga pijete isključivo 20 minuta prije obroka, nakon tjedan dana možete se oprostiti od 5 kilograma.

Ova metoda mršavljenja nije pogodna za osobe koje pate od bolesti jetre, bubrega i imaju problema sa probavnim traktom. Takođe je zabranjeno tokom trudnoće.

Pre nego što krenete na dijetu za lijene sa rezultatom od minus 5 kg, važno je da se upoznate sa pojedinačnim količinama tečnosti koje zavise od težine osobe. Da biste odredili ovaj pokazatelj, potrebno je pomnožiti 30 s tjelesnom težinom. Uz pretjerano znojenje, dopušteno je povećati rezultirajući volumen.

Napomenu! Kafa i čaj se takođe smatraju grickalicama, tako da ćete takođe morati da popijete vodu pre nego što ih popijete.

Da li je moguće smršati 5 kg u sedmici?

Ovo je sasvim realno, ali će se ipak morati uložiti određeni napor. Ako legnete na kauč ispred televizora, ne prestajući da žvačete, malo je verovatno da ćete uspeti da smršate.

Za efikasno mršavljenje morate se pridržavati osnovnih principa dijete za lijene. A dobijeni rezultati bit će poticaj za dalje djelovanje. Preporučljivo je odbiti večeru i ne jesti hranu nakon 16.00. Naravno, u početku neće biti tako lako naviknuti se na ovo, ali nakon nekoliko dana tijelu će postati mnogo lakše.


Ako se uveče pojavi jak osjećaj gladi, možete ga se riješiti tako što ćete popiti 2 čaše vode. Ako to ne pomogne i nema snage izdržati, nakon 16.00 ponekad možete priuštiti da popijete čašu kefira s niskim postotkom masti, ali samo nakon vode.

Dobna ograničenja

Prema nutricionistima, djevojke mlađe od 16 godina, kao i žene starije od 50 godina, ne bi se trebale pridržavati takve prehrane. Takva ograničenja su sasvim razumljiva. U ovoj dobi ljudskom tijelu su posebno potrebni vrijedni elementi u tragovima. Kada se pridržavate dijete za lijene, postoji opasnost da ne dobijete dovoljno hranljivih materija i poremetite organizam.

Ako tijelo može lako izdržati sedmicu takve ishrane, možete je produžiti za još 3 dana. Tako će dijeta za lijene od 10 dana biti efikasnija. Glavna stvar je da se ne otkačite, inače ćete morati početi iznova.

Slični postovi