Dom Vlastito iskustvo

Meditacija prije spavanja za vraćanje vitalne energije. Meditacija za obnavljanje energije: steknite vitalnost

Iz ovog članka ćete naučiti:

Koja je moć meditacije za obnavljanje energije

Koje će meditacije pomoći povratku energije i snage

Kako mantrama vratiti energiju

Kako vratiti žensku energiju

Kako meditirati u gradu

Živeći u mahnitom tempu modernog života, ljudi stalno gube snagu i energiju, a to utiče na njihovo fizičko i moralno stanje. Ako se osjećate zbunjeno i nervozno, potrebno je da vratite snagu, poboljšate opće stanje, tada će vam pomoći meditacija za vraćanje energije.

Koja je moć meditacije za obnavljanje energije

U stalnom napretku našeg svijeta postoje i pozitivne i negativne strane. Tokom dana svi moramo ne samo da odradimo propisane sate u službi, već i da obavljamo kućne poslove, posvetimo vrijeme djeci, a bilo bi dobro da ne zaboravimo ni na sebe.

Kao, šta je tu tako komplikovano? Naši djedovi i bake, roditelji su na kraju uspjeli sve i našli slobodnog vremena za komunikaciju sa prijateljima, komšijama, večernji čaj sa porodicom.

Ali naše doba nije kao prethodno. Prečesto stojimo u saobraćajnim gužvama, previše radimo za kompjuterom, podložni smo povećanim zahtjevima u službenim aktivnostima iu svakodnevnom životu. Sve to ne može a da ne utiče na stanje našeg nervnog sistema i zdravlja uopšte. Postoji razdražljivost, svađe od nule, grubi lomovi prema rođacima i prijateljima.

Verovatno je svako doživeo nešto slično - posle jutarnje šoljice kafe planiramo mnogo aktivnosti za dan i spremni smo da pomerimo planine, ali taj fitilj brzo prođe, pola posla ostaje neostvareno, a osećamo glavobolju i loše opšte stanje.

Većina stanovništva, posebno u velikim gradovima, zna iz prve ruke šta je moralni zamor. Energetske rezerve se troše ne pod uticajem fizičkog rada. Glavni razlozi za nedostatak energije i vitalnosti danas su komunikacija sa neugodnim ljudima, nevoljen posao, stres i nesuglasice.

Međutim, situacija se ne može nazvati bezizlaznom. Zalihe energije možete obnoviti tako što ćete raditi posebnu meditaciju o obnavljanju energije.

Koje su prednosti meditacije:

Uz njegovu pomoć obnavlja se energetski balans, tonizira se stanje duha.

Pomaže povratiti izgubljenu snagu i riješiti se mentalne iscrpljenosti.

Pomaže u poboljšanju raspoloženja, ispunjava pozitivnim emocijama.

Pomaže u oslobađanju negativnih misli i emocija.

Vraća hrabrost i želju za pobjedom.

Jedinstvo sa prirodom, sa prirodnim tokom stvari, pomoći će nam da uspostavimo ravnotežu i napunimo rezerve energije. U ovom trenutku oslobađamo um od negativnih utisaka i iskustava, čistimo tijelo, punimo ćelije tijela rezervom energije.

Meditacija za vraćanje energije je efikasna u slučaju emocionalnih iskustava zbog gubitka važnih i dragih ljudi, rastanka sa voljenima, razdvojenosti. Takvi događaji mogu izazvati depresiju, potaknuti na činjenje nepromišljenih radnji.

Nauči više

Uz pomoć meditacije za vraćanje energije možete postići smirenost i duševni mir. I tada fokus vaše pažnje više neće padati na takve sitnice kao što su izgrebani blatobran automobila, izgubljeni nakit ili grubost prodavača u trgovini. Naprotiv, problem sa farbanjem krila će se sam od sebe rešiti, biće više prikladnih ukrasa, a mrzovoljan pogled će vam izmamiti osmeh.

Učinak se javlja nakon prve meditacije o obnavljanju energije. Međutim, bolje je ponavljati ovu praksu svakodnevno i vrlo brzo ćete vidjeti da je svijet postao svjetliji i ljubazniji.

Kako se pripremiti za meditaciju da povratite energiju i snagu

Naravno, kada se odlučite za meditaciju, sigurno ćete naići na brojna pitanja. Prije svega, razmislite o svom raspoloženju. Misli sa kojima započinjete praksu su od velike važnosti. Ako ste u početku odlučili da je meditacija glupost koja vam neće donijeti nikakvu korist, onda će se upravo to i dogoditi.

Oni koji prvi počnu izvoditi meditaciju za obnavljanje energije mogu naići ne samo na poteškoće u koncentraciji, već i na fizičke neugodnosti. Na samom početku možete se susresti sa činjenicom da su vam utrnule noge ili leđa. I u takvim okolnostima postaje gotovo nemoguće zadržati pažnju na glavnom cilju. Obnavljanje energije u takvim uslovima neće uspjeti. Međutim, ove prepreke se lako savladavaju, počnite s pravilnim upravljanjem vremenom. 5-10 minuta dnevno za početnike će biti više nego dovoljno.

Upoznaćemo vas sa praksama koje se mogu izvoditi u bilo kom udobnom položaju – nije važno da li sedite ili ležite, sve dok vam leđa ostaju ravna tokom meditacije za oporavak energije.

Ne brinite ako će vam u početku biti teško koncentrirati se čak i 5 minuta na odsustvo stranih misli, ovu vještinu se može i treba razvijati.

Postoji veliki broj tehnika meditacije za obnavljanje energije, možete ih kombinirati ili izmjenjivati. Preporučujemo barem jednom, ali probajte svaki od njih, a onaj koji vam se sviđa možete koristiti stalno.

5 efikasnih meditacija za opuštanje i vraćanje energije

Meditacija sa ciljem apsolutnog opuštanja i oporavka "Unutarnji tok"

Nesumnjiva prednost ove tehnike je u tome što ne zahtijeva posebno mjesto i vrijeme za potpunu implementaciju. Možete se oporaviti i opustiti ne samo kod kuće ili na poslu, već čak i na javnom mjestu.

Za meditaciju za oporavak energije:

Pronađite što privatnije mjesto, sjednite, zatvorite oči i opustite se.

Mentalno zamislite tok energije koji prolazi kroz svaku ćeliju vašeg tijela. Ovaj tok se takođe naziva prana. Pokušajte to savladati, preuzmite kontrolu svojim dahom.

Zamislite kako svaki dah ispunjava tijelo novim snagama, osjetite lakoću i emocionalnu opuštenost.

Sada počnite distribuirati ovu energiju po cijelom tijelu, nije bitno ako ta raspodjela nije ravnomjerna. Kada ste umorni od mentalne aktivnosti, glavni dio toka usmjerite na glavu, od fizičkog - na ruke, noge, mišiće koji su podložni glavnom opterećenju.

Ako imate problema da zamislite nevidljivi tok, pokušajte se fokusirati na tok svjetlosti. Općenito, nema razlike među njima, ali rad s nečim specifičnim je mnogo lakši. U ovom slučaju, svjetlosni mlaz će predstavljati tok energije, što je snažniji, to je veći naboj, pa nastojte vizualizirati nešto poput bljeskova na suncu koji će vas prekrivati svakim dahom.

Tokom meditacije, talasi svjetlosti ispiraju umor i negativne emocije s vas, ispunjavajući tijelo novom snagom i punite pozitivnom energijom.

Meditacija na vatru za vraćanje energije i snage

Iako ova praksa ne zahtijeva dodatne korake, to možete učiniti samo kod kuće.

Da biste vodili vatrenu meditaciju za obnavljanje energije, potrebna vam je vatra. Idealno je vježbati ispred prave vatre ili kamina, ali nemaju svi ovu priliku. Za meditaciju možete koristiti običnu voštanu svijeću kupljenu u bilo kojoj prodavnici željeza. U nedostatku voska možete uzeti crkvene ili poklon svijeće.

Nakon što upalite svijeću ili zapalite vatru u kaminu, zauzmite udoban položaj.

Ova praksa se izvodi sjedeći, jer je neophodan stalni kontakt očima sa izvorom energije – vatrom. Svijeća (ili drugi izvor vatre) treba biti u visini očiju, dobro bi bilo da je stavite na pozadinu zida ili vrata kako se vaša pažnja ne bi prebacila na obližnje predmete.

Zaškilji i bulji u plamen.

Morate zamisliti kako umor, razdražljivost, negativne situacije, problemi gori u vatri.

Nakon nekog vremena počnite polako zatvarati i otvarati oči, nastavljajući zamišljati kako vatra spaljuje vaše probleme.

U procesu izvođenja ove meditacije za obnavljanje energije, sigurno ćete osjetiti da su umor i negativnost spaljeni, u ovom trenutku tijelo će preplaviti val smirenosti, tijelo će se napuniti snagom i energijom.

Meditacija na vodu za vraćanje snage i energije

Općenito, ova tehnika je slična prethodnoj. Jedina razlika je u tome što se ne koristi vatra kao izvor snage i energije, već voda koju možete gledati u nedogled.

Ako nemate priliku da meditirate dok gledate u planinski potok, kao izvor vode koristite malu fontanu ili potok iz česme. Meditacija se takođe radi u sedećem položaju. Ne možete samo gledati u vodu, već se i kupati u njoj. U prvom slučaju postupate prema istoj shemi kao što je gore opisano. Pogledajmo pobliže drugu opciju.

Kako napraviti meditaciju za vraćanje energije vodom:

Zauzmite položaj tako da vas mlaz vode iz slavine ili tuša pogodi tačno na tjemenu, a zatim teče niz vaše lice i tijelo.

Zamislite da informativno i emocionalno smeće teče zajedno sa vodom, unutrašnja „prljavština“, umor, nervoza se ispiru.

Mentalno zamislite kako mutna i prljava voda u početku postaje sve čistija i prozirnija.

Pokušajte osjetiti kako se vaše stanje mijenja kako se mijenja boja vode, kako se čistite, a tijelo puni pozitivnim emocijama i energijom.

Meditacija "Pomoć prirode"

Praksa meditacije se zasniva na koncentraciji, u većini slučajeva je potrebno zadržati pažnju na nekim prirodnim, prirodnim elementima. Već smo govorili o meditaciji na vatru i vodu, ali ne samo da se one mogu koristiti za takve prakse. Divlje životinje - biljke i drveće - savršene su za meditaciju.

Prvo morate pronaći svoj kutak divljih životinja. To može biti ili osamljeni kutak parka ili soba u kojoj ima mnogo živih biljaka. U krajnjem slučaju, koristite cvijet u saksiji, koji se može kupiti u gotovo svakoj trgovini.

Idealno ako uspete da budete van grada po toplom sunčanom danu.

Kako napraviti meditaciju za obnavljanje energije u prirodi:

Prvo skinite cipele i hodajte bosi po travi i zemlji, sjedite, osluškujući zvukove prirode, ispružite se prema nebu i suncu, ispravite leđa i nakon toga nastavite meditaciji.

Meditacija za vraćanje energije može se raditi i sjedeći i ležeći. Zauzmite udoban položaj za sebe, opustite se, dišite ravnomjerno i duboko, pogledajte u nebo.

Potrudite se da se oslobodite misli. Ova tehnika ne zahtijeva vizualizaciju, punjenje tijela energijom, dovoljno je samo jedinstvo sa prirodom, samo morate duboko disati i uživati.

Dok radite ovu praksu, možete se fokusirati na nebo, biljke ili vlastiti dah. Što vam je lakše da se oslobodite nepotrebnih misli, rezultat će biti očigledniji.

Zemlja je prirodni magnet, koji privlači postojeći umor i ispunjava kao odgovor svojom energijom. Reference o iscjeliteljskoj moći zemlje mogu se naći u narodnim pričama i epovima. Sjetite se kako su junaci, pavši na zemlju, vratili izgubljenu snagu, a na dugim putovanjima ponijeli su snop sa svojom rodnom zemljom.

Mudrost predaka će priskočiti u pomoć savremenom čovjeku, stanovniku metropole koji ne viđa često divlje životinje. Najbolje je napustiti grad, gdje nema drugih ljudi i niko vam neće smetati. Međutim, ako nemate priliku često odlaziti od kuće, skupljati zemlju u paket, dobro će vam doći da kod kuće provedete pojednostavljenu meditaciju o obnovi energije.

Za ovu praksu će vam trebati:

1,5-2 kg zemlje, koja se može sakupljati u šumi ili na čistini;

ručnik;

umivaonik sa toplom vodom.

Raširite peškir, posipajte tanak sloj zemlje, stanite na njega bosih nogu. Počnite zamišljati kako se energija zemlje diže uz vaše noge, širi se po cijelom tijelu. Onda ona juri dole u samo središte zemlje. Višestruko povećan, ponovo se diže, hraneći tijelo svojom snagom.

Nakon što osjetite da je energetska ravnoteža obnovljena, dižite se sa tla i temeljito operite stopala. Iskorišćenu zemlju odnesite u park i sipajte pod drveće ili grmlje.

Meditacije za obnavljanje vitalne energije uz pomoć mantri

Praksa mantre meditacije je najefikasnija metoda za obnavljanje energije. Ova tehnika se može kombinovati sa bilo kojom od gore navedenih. Naravno, vizuelne meditacije su same po sebi prilično efikasne, ali mantre dodatno pojačavaju efekat njihove implementacije.

U početku su prakse meditacije bile religiozne - bile su rasprostranjene u budizmu, hinduizmu, kršćanstvu. To jest, mantre su korištene za pročišćavanje svijesti, pozivanje na duhovno. Pomagali su ljudima da održe potrebnu zalihu snage i nivo energije u tijelu, jer nije uzalud monasi usrdno mole za vrijeme strogih postova.

Posljednjih godina krišnaizam je široko rasprostranjen u Rusiji, sljedbenici ovog vjerskog pokreta nisu rijetki na gradskim ulicama. Možete sresti učenike kako pjevaju, plešu, zabavljaju se, prateći svoje radnje izgovaranjem jake mantre:

Hare Krišna, Hare Krišna

Krišna - Krišna, Hare - Hare,

Hare Rama, Hare Rama,

Rama je Rama, Hare je Hare.

Ali budući da od nepromišljenog čitanja slogova neće biti previše koristi, mi ćemo prevesti ovu mantru. Krišna je bog blagostanja, “sve-privlačan”, Rama je bog radosti, “sve-radosni”, Hare je apel na energiju da privuče radost i prosperitet u vaš život.

Ova mantra je savršena za meditaciju o apsolutnom opuštanju i obnavljanju energije i snage.

Gayatri mantra.

Da biste pročistili svoju energiju i unijeli ravnotežu i spokoj u svoj život, koristite Gayatri mantru – osnovnu mantru, svojevrsni „stub“ vedske kulture, čisti poziv Bogu.

Gayatri tekst je:

Bhur Bhuwah Swahah

Tat Savitur Vareniyam

Bhargo Devasiya Dhimahi

Dhiyo Yonah Prachodayat"

Da bismo vam olakšali korištenje mantre, okrenimo se prijevodu riječi sadržanih u njoj.

Mantra uključuje 10 slogova, od kojih je prvih 9 dizajnirano da opiše našu stvarnost, budući da Om znači temelje kreacije, Bhur - Zemlja, Bhuvah - atmosfera. Slog Tat označava materiju izvan atmosfere, što je nemoguće zamisliti, a Savitur znači sunčevu energiju.

Koncentrirajući se na tako snažnu mantru, lako možete obnoviti svoju snagu kroz meditaciju. Koristeći mantru, koja se odnosi na višu energiju, ne možete pribjeći vizualizaciji, što za mnoge predstavlja određenu poteškoću.

Najbolje vrijeme za čitanje Gayatri mantre je jutro. Idealno, ako to uspijete kombinirati s meditacijom za vraćanje energije u prirodu. Neki praktikuju čitanje tri puta dnevno u kratkim periodima. Postoji mišljenje da svrsishodna meditacija pomoću Gayatri mantre omogućava osobi da se ponovno rodi, očisti i postane pametnija.

Hajde da razgovaramo o još jednoj snažnoj mantri koju je dobro praktikovati tokom meditacije o obnavljanju snage i energije – mantri besmrtnosti.

"Klim Krišna, Govindaya,

Gopijana Vallabhaya, Matchmaker.

Sastav mantre uključuje riječi koje označavaju prirodne elemente: Klim - zemlja, Krishna - voda, Govinadaya - vatra, Gopijana Valabhaya - zrak, i, shodno tome, Svaha - etar.

Ako tokom meditacije odlučite pribjeći mantri besmrtnosti, pridržavajte se određene tehnike:

Bolje je meditirati dok sjedite u položaju lotosa na tvrdoj podlozi.

Ispravite leđa, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, pokušavajući uvući zrak kroz dijafragmu.

Koncentrirajte se na svoj dah, možete početi s brojanjem udisaja koje uzimate, ali onda morate prekinuti sve unutrašnje monologe.

Osećajući da vam je um očišćen od stranih misli, prebacite pažnju sa disanja na zvukove mantre.

S vremenom povećajte brzinu čitanja, uranjajući u neku vrstu transa. Izađite iz toga na isti način kao što ste uronili u meditativno stanje, izvodeći vježbu disanja.

Postoji ogroman broj drugih mantri, pričali smo samo o najmoćnijim, pomoću kojih ne samo da možete vratiti energiju, već i izliječiti tijelo u cjelini. Kada prvi put počnete koristiti mantre u svojim meditacijama, kontrolirajte ispravnost njihovog čitanja - svakako morate uroniti u stanje transa.

Najbolje od svega za meditativne prakse uz čitanje mantri, pogodne su priroda ili sobe, u kojima su iritantni faktori svedeni na minimum - nema električnog svjetla, buke, dinamične muzike. Ne pokušavajte nasilno zaglušiti svoje misli, samo čitajte slogove, koncentrirajući se na dah, i vremenom ćete sigurno uspjeti.

Osjetit ćete obnavljanje energije i nalet živahnosti odmah nakon prve meditacije. Međutim, nemojte paničariti ako se to ne dogodi, vjerovatno ste napravili manje greške koje su sasvim normalne za početnika.

Osobine meditacije o obnavljanju ženske energije

Žene troše energiju brže i izdašnije od muškaraca. Svakodnevni rad, u kombinaciji sa brigom o kući i djeci, oduzima im zdravlje i snagu. Energija žena je u početku slabija, predvodi je meka, pasivna planeta Venera. Tanje zaštitno žensko biopolje, međutim, može se oporaviti brže od muškog.

Da biste napunili žensku energiju, vrijedi pribjeći meditaciji ljubavi i samoprihvaćanja. Sjednite udobno, zatvorite oči i zamislite kako vam je tijelo ispunjeno snagom. Svaka vaša ćelija se otvara i obnavlja. Svi organi su apsolutno zdravi i obavljaju svoje funkcije. Vaša koža je čista, a lice lijepo i privlačno. Mentalno zahvalite svom tijelu, radujte se prilikama koje vam ono pruža, jer samo ono nam omogućava da vidimo, čujemo, dodirujemo, osjećamo.

Možete vratiti duševni mir uz pomoć vježbe Bowl:

Zamislite u nivou vaših grudi prekrasnu izrezbarenu posudu napunjenu čistom vodom, na čijem dnu leži zlatna lopta.

Nekoliko minuta mentalno držite posudu, sprečavajući da se voda prelije. Ako se voda prolije, morat ćete je isprazniti i ponovno napuniti.

Zatim pustite da lopta upije svu vodu i pustite je da se digne.

Shvatit ćete da ste vježbu izveli ispravno ako se nakon izvođenja osjećate toplo i puni pozitivne energije.

Za ažuriranje energetskog štita nakon teških ili neugodnih situacija, žena može koristiti posebnu meditaciju kako bi obnovila snagu porodice. Omogućava vam da budete ispunjeni mudrošću i ljubavlju, koje meditatoru daju članovi porodice, kako živi tako i preminuli.

Sjednite i zamislite da se svi bliski ljudi pojavljuju pored vas. Zamislite kako vam se smiješe, odgovaraju na pozdrave, pokazuju spremnost da podrže u svakoj situaciji. Osjetite kako energija porodice sa njih prelazi na vas, ispunjavajući vašu dušu mirom i samopouzdanjem.

Možete povećati žensku energiju, kao i brzo obnoviti biopolje uz pomoć Biserne meditacije. Morate zauzeti udoban položaj, sjesti, zatvoriti oči i potpuno se opustiti. Dvaput mirno udahnite i izdahnite. Prilikom drugog izdisaja pokušajte svu energiju usmjeriti u matericu dok nastavljate disati. Zamislite da se ovdje nalazi vaš prirodni izvor (bilo da je vodopad, rijeka ili potok).

U procesu meditacije, nastojte da se rastvorite u ovom izvoru. Trebali biste osjetiti kako vas određena sila, podizanje, nosi u more. Kad uđete u vrtlog, osjetite kako vas vuče dublje u vodu.

Sada mentalno otvorite oči i pogledajte dno. Vidjet ćete svjetlucavi biser, koji će biti izvor vaše energije i privlačnosti. Doplivaj i uzmi ga. Postavljanjem bisera u matericu osjetit ćete kako se povećala vaša ženska privlačnost. Sada se podignite na površinu i polako otvorite oči. Takva meditacija pomaže u povećanju vašeg biopolja, obogaćivanju potrebnom seksualnom energijom.

Meditacija za obnavljanje energije može se obaviti čak i u bučnom gradu. Zaustavite se usred gomile i zamrznite se. Slušajte šta se dešava okolo. U početku će to biti grubi glasni zvuci, a onda će do vaših ušiju dopreti udaljenije, duboke intonacije grada, zvuk samog svijeta, koji postoji posvuda, daleko izvan metropole.

Takva meditacija vam može dati potpuni oporavak, u ovim trenucima nećete biti samo grad sa svojim posebnim zrakom, svjetlošću, bojom, bit ćete srca i krv ljudi, njihov ritam, dah.

Vježbajući ovu meditaciju za obnavljanje energije, bit ćete sila u ovim trenucima. Pokušajte da se nađete među ovim ogromnim organizmom, osetite otkucaje sopstvenog srca. U početku možete osjetiti samo slab impuls, koji će svake sekunde jačati, kucati u istom ritmu sa srcem grada.

Za neko vrijeme ćete nestati, vaš ego, stavovi i porivi će nestati. Stopićete se sa gradom, rastvoriti se u njemu, postati nešto ogromno, moćno, imaćete toliko snage i energije da ćete biti spremni da odmah krenete napred, dalje u životu, rešavate probleme, poslujete bez osećaja umoran. Takva meditacija o obnavljanju energije neophodna je apsolutno svima koji su zainteresirani za samospoznaju, koji pribjegavaju praksi komunikacije sa samim sobom.

Često idemo previše duboko u svoje probleme i brige, zaboravljajući na postojanje drugih ljudi. Zaboravljamo kako zvuči glas svijeta, kakvi su njegovi zvuci i intonacije, ali to ne znači da svijet prestaje da razgovara s nama.

Izvodeći ovu meditaciju za obnavljanje energije, pokušajte osjetiti kako vas ogromni organizam grada puni svojom snagom, hrani, utječe na vašu aktivnost – upravo to je učinak ove meditacije. Nakon što dobijete energiju, počnite polako da se vraćate sebi. Osjetite kako vam srce kuca, duboko udahnite i izdahnite, otvorite oči i slušajte grad.

Ova praksa uvijek donosi kontrastna iskustva. Meditacija za obnavljanje energije pružit će vam priliku da čujete pravi svijet oko sebe, otvorite kanal komunikacije sa sistemom čiji ste dio. Na kraju krajeva, život u metropoli povezuje vas sa svojom svešću, a sposobnost da osetite sistem je korisna za svakog stanovnika grada.

Doktrina čakri, meditacija, feng shui, Knjiga promjena - kakva li nam čuda i dragocjena znanja Istok nije dao! Ako ste, kao i mi u "Witch's Happiness", fascinirani orijentalnim tradicijama, pogledajte naš katalog.

Savremeni tempo života prilično iscrpljuje čoveka, bukvalno isisava energiju iz njega. I ne radi se o umoru koji doživljavamo na kraju radnog dana. Sve je mnogo ozbiljnije - u čovjeku se nakuplja prenapon, negativna energija koju treba zbrinuti. Ljudsko zdravlje se pogoršava – i fizičko i emocionalno, energetske snage su iscrpljene. U ovom slučaju efikasno će pomoći meditacija za vraćanje energije, što vam neće oduzeti mnogo vremena.

Prednosti meditacije

Joga nudi sistematske metode opuštanja. Ovo je više od opuštanja nakon napornog fizičkog rada, to je potpuna obnova organizma. Slijedeći vrijedne tehnike opuštanja joge, možete naučiti kako resetirati biološki sat svog tijela i uma. Ove metode čine ljude mirnijima, efikasnijim u svim dimenzijama života.

Zašto meditacija?

Vještine meditacije igraju važnu ulogu u obnavljanju energije i opuštanju:

meditacija radi na vraćanju ravnoteže i obnavljanju fizičke i mentalne snage, energije koja je poremećena stresom svakodnevnog života;
osvaja čula i pokreće proces pratyahare (odvlačenja, nevezanosti);
priprema tijelo i um za suptilna stanja koncentracije;
ovo je najbolji način za povećanje svih vitalnih funkcija, zdravlja.

Sistematsko opuštanje se može raditi nakon vježbi asana ili kao samostalna vježba. Pomaže u opuštanju, vraćanju vitalnosti, smirivanju nervnog sistema. Praksa meditacije je posebno korisna za žene, jer u savremenom svetu moraju da komuniciraju sa muškarcima, zbog čega se gubi ženska energija. Uz pomoć meditacija ova energija se obnavlja, ženske snage se povećavaju.

Kako pravilno meditirati

Meditacija za obnavljanje energije zahtijeva određeni napor da bi se postigao pozitivan rezultat.

Meditacija, naknadno opuštanje, vraćanje snage i energije je zanimljiv i složen proces. Početnicima je teško shvatiti i osjetiti suštinu metode od prve lekcije.

Stoga, za početak, morate razmotriti osnovne tehnike svake meditacije:

odmorite se ležeći na leđima, koristeći tanak jastuk za podupiranje vrata i glave;
smirite i produbite disanje, osjećajući kako vas osjećaji svakog udisaja i izdisaja prazni i ispunjavaju;
osjetite dah kao da cijelo tijelo diše, opuštajući vaš um i tijelo.

Da bi meditacija zaista donijela željeni efekat, doprinijela obnavljanju snage, energije i opuštanju, moraju se poštovati određeni uvjeti.

Pose

Najudobnija šavasana za opuštanje je poza mrtvaca.

Da biste doživjeli magiju shavasane, vježbu je najbolje izvoditi u tišini. Morate ga izvesti, ležeći na leđima, široko raširivši ruke i noge. Kao i kod većine položaja i vježbi, mora proći određeno vrijeme da bi se postigao efekat, obično nekoliko minuta - 8-10. Kao rezultat toga, shavasana će pomoći u postizanju dubokog osjećaja mirnoće, koji je zaista opuštajući. Glavna stvar je sačekati.

Također, za meditaciju, koja će vam pomoći vratiti vitalnost i snagu, prikladne su sljedeće asane:

Padmasana - položaj lotosa;
Siddhasana - zvijezda poza;
Svastikasana - položaj blagostanja;
Sukhasana je turska poza.

Opušteno disanje

Da biste smanjili napetost u disanju, važno je biti u stanju da skrenete svoj um sa njegovog mehanizma i fokusirate se na bezvremenski osjećaj pražnjenja i punjenja koji prati svaki udah i izdisaj. Kada se vaša pažnja usmjeri na osjećaj daha, opuštanje će sigurno uslijediti.

Tačno razumijevanje mehanike disanja je bitno. Anatomski, shavasana je neobična jer su u njoj sekundarni mišići disanja gotovo potpuno mirni, a rebra ostaju u suštini nepokretna. Samo dijafragma igra glavnu ulogu u omogućavanju ulaska zraka u pluća.

Shavasana vam omogućava da osjetite kretanje dijafragme i minimizirate sve smetnje u njenom radu.

Putovanje kroz tijelo

Metode sistematske meditacije također su najčešće povezane s mentalnim putovanjem kroz tijelo iz jednog područja u drugo. Obično počinjete tako što stavite svoju svest u glavu, pomerate je kroz telo i vraćate je nazad u glavu.

Evo glavnih principa prakse:

Lezite u shavasanu i dišite duboko i glatko.
Usmjerite svoju svijest na sljedeća područja i ukratko se zadržite na svakom od njih: od vrha glave do peta i nožnih prstiju.
Kada ste mentalno na nožnim prstima, vratite se gore, pomičući svoju svjesnost kroz noge do osnove kičme. Polako se krećete duž kičme, opuštajući mišiće leđa, ramena i vrata. Odmarajte se na potiljku, a zatim na vrhu glave. Udahnite kao da cijelo tijelo diše. Neka vam osjećaj daha ispuni um dok druge misli dolaze i odlaze. Opustite svoje mentalne napore.

Problemske tačke

Najteže je naučiti kako kontrolisati svoju svijest, meditaciju često ometa tok misli, mentalno brbljanje. Budući da je ometena ovim mislima, osoba ne može otpustiti napetost iz sebe. Osjetite i kako postoji napetost u mišićima koju je teško ukloniti. Povezan je sa netreniranim mišićima.

Joga nudi nekoliko načina za smirivanje ove reakcije. Vježbanje asana pomaže u istezanju mišića. Vježbe istezanja pomažu u prepoznavanju dijelova tijela koje je potrebno opustiti. Oni također pripremaju pojedinačne mišiće za opuštanje i istovremeno ih čine jakima. Ovo je važno jer kada se osoba fizički opusti, nervni sistem se smiruje, energija se preusmjerava u proces koncentracije, a ne raspršuje se fizičkim uzbuđenjem i nesvjesnom napetošću.

Značaj sistematskih studija

Kao i kod svake vrste prakse, i ovdje je važna redovnost. Stoga je korisno svaku sesiju joge upotpuniti vježbama opuštanja. Sistematsko opuštanje tokom meditacije jedinstveno je sredstvo neiscrpne energije, za učenje kako da sa većom ravnotežom i lakoćom odgovorite na izazove života.

Kao što vidite, mogućnosti svake sesije joge ili meditacije su široke i neograničene. Konstantna praksa će postepeno ispuniti dušu unutrašnjim svjetlom i pozitivnim emocijama. Osoba će moći poboljšati svoje zdravlje, osjetiti kako se u njemu otkrivaju dosad nepoznati vitalni resursi i sile, kako će se povećati njegov radni kapacitet i želja za stvaranjem. Lagana i zdrava energija bit će ključ za ostvarenje svih ciljeva i snova.

Jeste li upoznati sa situacijom kada ste napunjeni do maksimuma? Pred vama je još mnogo nedovršenih poslova, brige vas obuzimaju. I nema dovoljno snage za sve. Posredovanje za obnavljanje energije smatra se najboljim asistentom u takvim slučajevima. U ovom članku ću vam pokazati kako to učiniti ispravno.

Poslednjih decenija tempo života oko nas ubrzava se. Da biste bili u toku, morate mnogo da uradite. I porodica i posao. Da, i voleo bih da nađem vremena za hobi. Ali odakle vam snaga da ostvarite sve svoje želje?

Meditacija je jedinstvena prilika za obnavljanje energetskih rezervi. Skup energije može se izvesti zahvaljujući četiri elementa:

Voda;
Zemlja;
vatra;
Zrak.

Predlažem da o njima razgovaramo detaljnije.

Pomladite se vodom

Gledanje vode ima zaista iscjeljujuću moć. Najbolje je otići do prirodnog rezervoara. To može biti rijeka, jezero, ribnjak ili potok. Pa, ako živite ili se opuštate u blizini mora, onda ste sretni.

Nije slučajno da mnoge ljude privlači more. Smatraju da čak i jedna sedmica na takvom mjestu može donijeti obnovu u život. Voda ima moć da transformiše naše živote.

Počinjemo sa meditacijom. Udobno se smjestite u blizini vode. Možete sjediti ili ležati. Dobro je ako uzmete udobnu posteljinu, sjedeći na kojoj se možete opustiti.

Pogledajte struju, odsjaj vode. Pogledajte kako vjetar uzrokuje vibriranje površine vode. Slušajte zvukove vode. Vrlo brzo će vas fascinirati zapažanje da ćete teško odvojiti pogled.

Voda ima sposobnost da otkloni anksioznost, vrati energiju. Tokom meditacije pokušajte da isključite svoje misli. Ako ne, onda razmislite o nečemu prijatnom i mirnom.

Neka ovo magično stanje traje najmanje 20 minuta, a najbolje pola sata ili sat. Nakon gledanja ribnjaka osjetit ćete pravu obnovu. Nije ni čudo što kažu da je voda izvor života.

Da biste pojačali učinak čišćenja i oporavka, lice možete oprati vodom ili ući u vodu do koljena. Još bolje je plivati, ali to nije uvijek moguće. Dok se perete, zamislite kako voda ispire svu negativnost s vas. Naše bake su nas savjetovale da izgovorimo sljedeće riječi:

Vodichka, operi s mene svu zlu i duhovnu prljavštinu, skini moje tjeskobe, odnesi to sebi na obradu.

Meditacije o elementu vatre

Najvažniji element Vatre na našoj planeti je Sunce. Zrači svjetlošću i toplinom stotinama, hiljadama kilometara, zagrijavajući svako stvorenje na Zemlji. Nije slučajno što u jesen mnogi osete slom, jer je manje sunčanih dana.

Ali u proljeće, čak i ako je termometar još samo +5, svijet osjeća nalet života, nalet energije. I sve zahvaljujući jarkom suncu na nebu.

Meditacija na sunce se može raditi svakog sunčanog, ne previše hladnog dana. To može biti proljeće, ljeto ili jesen.

Idite u park, trg ili prirodu. Pronađite udobno mjesto gdje možete sjesti i opustiti se.

Ako ćete biti na otvorenom, pripremite prostirku ili ćebe. Ako idete u park, onda pronađite slobodnu klupu - daleko od gužve i gužve. Treba da sedite tako da sunce sija direktno na vas.

Vrlo brzo ćete osjetiti kako sunčeva energija grije vaše tijelo, glavu, lice. Kao što znamo, nemoguće je gledati direktno u sunce, jer je jako sjajno. Ali kako je lijepo zatvoriti oči, zaroniti u svoj unutrašnji svijet!

Pokušajte da isključite misli, fokusirajte se na snagu zagrevanja Sunca. Zapamtite, njegova energija vam je uvijek dostupna, Sunce je spremno zagrijati svakoga i svakoga. Naravno da ima oblačnih dana. Ali za nas su vrijedniji i radosniji dani ispunjeni svjetlošću i toplinom.

Sunce će vam dati ljubav cijelog svijeta, dati vam snagu za nova djela i dostignuća. Pomaže u obnavljanju energije. Nakon meditacije, samo se opustite i sanjajte.

Najefikasniji način učenja meditacije je vjerovati nastavniku. Prijatelji, želim da vam preporučim svog mentora sa kojim sam svojevremeno naučio meditirati. Ovo je Igor Budnikov, on je sam studirao meditaciju u manastirima Tajlanda, Malezije i Indonezije. Igor će vas naučiti meditaciji sa neverovatnom jednostavnošću i lakoćom i pomoći vam da izbjegnete uobičajene greške.
Predlažem da uzmete 5 kratkih besplatnih lekcija tokom kojih ćete meditirati pod vodstvom Igora. Siguran sam da će ti se svidjeti kao i meni.

Element Zemlje će dati novu snagu

Zemlja je naša matična planeta. Ona je kao majka, uvek će se skloniti i hraniti. Element Zemlje će vam pomoći da dobijete energiju i ponovo osjetite okus života.

Najbolje vrijeme za meditaciju o elementu Zemlje je od aprila do oktobra, najtoplijeg doba godine. Postoji nekoliko vrsta ovakvih meditacija.

Uživajte u rascvjetanju proljetnog drveća ili jarkim bojama jeseni.

U periodu cvatnje trešanja, jabuka, šljiva, jorgovana i drugog grmlja idite u park, na seosku kuću ili u prirodu. Naravno, ovo je pogodno samo za one koji nisu alergični na cvjetanje. Lagana šetnja i divljenje predivnom drveću ispunit će vašu dušu skladom i nježnošću.

U Japanu i drugim zemljama Istoka postoji vekovna tradicija divljenja trešnjinim cvetovima i drugim stablima. Stanovnici ovih zemalja su opterećeni poslom, imaju vječni prezaposlenost, pa je vraćanje vitalnosti prioritet.

Slobodno pomirišite cvijeće, udahnite divne arome. Mnogo su ljepši od mirisa bilo kojeg parfema, zar ne? Samo nemojte pretjerivati, inače postoji rizik od alergija.

U jesen ne propustite priliku da uživate u ljepoti drveća čije lišće postaje crveno, narandžasto ili jarko žuto. Odvojite vrijeme za dugu šetnju i osjetite ljepotu jeseni u potpunosti.

Bose noge na tlu.

Još jedna vrlo efikasna vrsta meditacije zasnovana na fizičkim senzacijama. Meditacija se izvodi između maja i septembra, iako je prihvatljiva iu drugim mjesecima.

Idite u prirodu ili na selo. Odaberite travnjak, pregledajte ima li krhotina ili opasnih predmeta. Stanite bosi na travu.

Stojte nekoliko minuta, osjećajući snagu Zemlje. Zamislite kako vas Zemlja hrani energijom.

Zatim hodajte preko travnjaka. Pokušajte da se fokusirate na svoja osećanja, a da vas ne ometaju strane misli. Takva koncentracija blagotvorno djeluje na vaše stanje, smiruje emocije, daje duševni mir.

Koliko dugo ste na zemlji?

Kao djeca, većina nas je pokušala ležati na travi, snijegu ili na tepihu od opalog jesenjeg lišća. Ali koliko dugo ponavljate iskustvo iz djetinjstva?

Za ovu meditaciju morate nositi toplu odjeću - prema godišnjem dobu! Lezite na zemlju, opustite se. Majka Zemlja će vas napuniti energijom, dati vam novu snagu ako joj pokažete iskrenu ljubav.

Ležeći na leđima, pogledajte u nebo, u oblake koji prolaze. Promatranje će vam pomoći da se opustite, anksioznost i nagomilani umor će nestati.

Elementarna energija vazduha

Najbolji način da osjetite element zraka je u planinama ili na otvorenom prostoru. Stoga se za meditaciju preporučuje odlazak na planinu. Nije potrebno napraviti ozbiljan uspon. Malo brdo će nam biti dovoljno.

Popnite se na vrh planine. Pogledajte kakav se divan pogled otvara odatle. Sigurno se osjeća vjetar, jer u planinama puše gotovo uvijek.

Dišite duboko sa zabačenim ramenima. Suočite se s vjetrom, osjetite njegove nalete na svojoj koži. Osjetite snagu elemenata, ispunit će vas energijom.

Opustite se, meditirajte. Raširite ruke u strane kako biste jače osjetili snagu vjetra. Na nekoliko minuta postanite jedro koje se ispravlja pod strujama vjetra i nosi brod naprijed.

Dok ste na vrhu planine, pridržavajte se sigurnosnih mjera opreza. Ne idi do ivice. Bolje zauzmite mjesto koje će vas čuvati čak i ako vam se zavrti u glavi. Tokom takve meditacije, vaše noge mogu nehotice popustiti ili će vas nalet vjetra pomjeriti nekoliko metara.

Element Vazduha će vam dati snagu, dati nove utiske i raspoloženje.

Stoga je meditacija za vraćanje energije i snage korisna za svaku osobu. Pokušajte pronaći više vremena za povezivanje s prirodom. I tada vas savremeni ritam života neće moći vrtjeti kao vjeverica u kotaču.

Duhovna iscrpljenost može zahvatiti osobu sasvim iznenada. A ako se fizički prekomjerni rad liječi spavanjem i odmorom, onda u ovom slučaju sve nije tako jednostavno. To su meditacije usmjerene na opuštanje uz ugodnu muziku koje pomažu u rješavanju problema i vraćanju ravnoteže vitalne energije.

Kako meditacija pomaže:

Vraća energetski balans i tonizira stanje duha
Vraća izgubljenu snagu i pomaže da se probudite iz gotovo komatozne mentalne iscrpljenosti
Podiže raspoloženje i ispunjava pozitivnim emocijama
Otpušta negativne misli i emocije
Vraća snagu i vraća žeđ za pobjedom

Osnovna pravila opuštajuće meditacije koja puni tijelo energijom:

Pravo vrijeme za meditaciju je ujutro, uveče ili tokom perioda ogromnog sloma.
Morate meditirati u najudobnijem položaju. Nekima je prikladan ležeći položaj tijela, dok se nekome ugodno osjeća u joga asanama. Odaberite poziciju u skladu sa svojom fizičkom spremom i kondicijom
Morate paziti na dah. Trebalo bi da bude duboko i opušteno. Koncentracija na udisaje i izdisaje pomaže da se apstrahujete od stranih misli i uđete u željeno stanje, pa na to obratite posebnu pažnju
Fokusirajte se na osećanja. Vaše tijelo mora osloboditi napetost. Osjetite kako vas vitalna energija ispunjava, prodire u sve ćelije tijela. Osjetite osjećaj slobode, samopouzdanja
vrući zeleni ili crni čaj s malom kriškom limuna neposredno prije početka meditacije može vam pomoći da se bolje opustite;
ponekad je korisno zapaliti mirisne svijeće ili otvoriti prozor;
ne treba se prejedati prije meditacije, ali ne treba ni gladovati;
važno je vjerovati u vlastitu snagu, a postizanje zacrtanog cilja postat će sasvim realno.
Nije potrebno koristiti nikakvu posebnu muziku ili pjevati mantre. Dosta rada vaše podsvesti. U mogućnosti ste sami da povratite svoju inspiraciju i odlično zdravlje.

Postoji prilično veliki broj tehnika meditacije koje su vekovima razvijali jogiji. Među njima ima i veoma složenih i onih koje svako može da uradi u kancelariji. Da biste to učinili, morate biti ostavljeni na miru najmanje 15 minuta. Pogodna je i klupa u hladu drveća u letnjem parku.

Meditacija nam omogućava da smirimo svoje tijelo i um, zavirimo u sebe i možda pronađemo skrivene rezerve. Ali da bi ovo funkcioniralo, u početku (najmanje 2 mjeseca) morate vježbati svaki dan, a zatim smanjiti nastavu na 2 puta tjedno. Razumijete da ako to radite s vremena na vrijeme, malo je vjerovatno da ćete postići željeni učinak.

Duboko disanje je jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih tehnika, koja je dostupna ne samo onima koji već dugo praktikuju, već i početnicima.

Metoda:

1. Pronađite lijepo mirno mjesto gdje vas niko neće ometati 10-15 minuta.

2. Sjednite u udoban položaj, pazeći da leđa držite uspravno. Ovo može biti turski položaj nogu na podu, ili može biti udobna stolica, ali u isto vrijeme, noge moraju biti na tlu s punim stopalom.

3. Zatvorite oči i stavite ruke na koljena, dlanovima prema gore.

4. Samo pazite na dah nekoliko minuta. Budite svjesni i osjetite kako vam zrak prolazi kroz nozdrve i grlo. Osjetite kako vam se grudi dižu i spuštaju dok dišete. Primijetite kako napetost lagano napušta vaše tijelo zajedno s izdahnutim zrakom kroz usta.

5. Kada osjetite da vam je tijelo opušteno, promijenite ritam disanja. Duboko udahnite brojeći do jedan, zatim zadržite dah četiri sekunde i polako izdahnite brojeći do dva.

6. Nastavite disati metodom jedan-četiri-dva, fokusirajući svoju pažnju na dah, 10 minuta.

Alternativno, to možete učiniti posebnom meditativnom muzikom sa zvonima u određenom vremenskom intervalu. Na ovaj način možete pratiti svoje vrijeme meditacije na opušteniji i ugodniji način.

Vjerovatno to nećete moći učiniti u kancelariji, pa je najbolje da ovu metodu isprobate kod kuće. U središtu svake meditacije je sposobnost koncentriranja pažnje na objekt. Naše tijelo i um su potpuno opušteni, ali smo u isto vrijeme fokusirani na određenu temu.

Da biste sproveli meditaciju na vatru za obnavljanje energije, trebat će vam sama vatra. U idealnom slučaju, to bi bila praksa meditacije ispred prave vatre ili kamina, ali nemaju svi takvu priliku. Pa, za ove svrhe prikladna je obična voštana svijeća, koja se može kupiti u bilo kojoj prodavnici željeza. Možete koristiti i crkvene i poklon svijeće.

Ovu praksu preporučujemo da radite sjedeći, jer morate imati stalan kontakt očima sa izvorom vaše energije – svijećom. Postavite ga u nivo vaših očiju, najbolje blizu monolitne površine - zida ili vrata, tako da se vaša pažnja ne bi prebacila na susjedne predmete.

Metoda:

1. Ugasite sva svjetla (ako je veče) ili zavjesite prozore.

2. Sedite u udoban položaj sa ispravljenim leđima.

3. Zapalite svijeću i stavite je u nivo vaših očiju na udaljenosti do ruke.

4. Usmjerite pogled na vrh plamena svijeće, pokušavajući pritom što manje treptati. Oči vam mogu početi suziti dok radite ovu tehniku, ali to je dobro (jedan od razloga zašto ova tehnika meditacije pomaže poboljšanju vida).

5. Pustite da vam plamen svijeće ispuni um. Ako ometajuće misli počnu da vam se uvlače u glavu, pokušajte se ponovo usredotočiti na plamen svijeće.

6. Nakon nekoliko minuta zatvorite oči i fokusirajte se na sliku treperavog i rasplesanog plamena svijeće u vašem umu.

7. Otvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.

Definitivno ćete osjetiti trenutak kada „sagorite“ sav umor, tijelom će se proširiti talas smirenosti, a tijelo će se napuniti energijom i spremno za dalji rad.

Meditacija svijesti o tijelu

U našem tijelu se odvijaju hiljade hemijskih procesa, a mi ih ne primjećujemo. Biti svjestan svog tijela, osjećati ga od vrha glave do vrhova nožnih prstiju, još je jedna odlična metoda opuštanja i koncentracije. Treba imati na umu jednu stvar - ako je položaj veoma udoban, možete jednostavno zaspati.

Metoda:

1. Sedite ili lezite u udoban položaj za vas. Ako sjedite, ne zaboravite da držite leđa uspravno!

2. Dišite duboko. Zamislite da napetost napušta vaše tijelo sa svakim izdisajem. Ako vas ometa bilo kakva nelagoda u tijelu, pokušajte pronaći položaj u kojem se možete potpuno opustiti.

3. Prebacite pažnju na vrhove nožnih prstiju, fokusirajte se na najmanje senzacije koje se javljaju na tom mestu. Zamislite kako usmjeravate dah na prste, ispunjavajući ih osjećajem topline i energije.

4. Kada je ova zona potpuno opuštena, usmjerite pažnju prema gore po tijelu kroz koljena, ruke, kičmu, lice – pravo na vrh glave (temena).

5. Osjetite toplinu, opuštenost i smirenost koja u potpunosti obavija vaše tijelo. Nakon toga se osjećate puni energije i spremni da se nosite sa svim zadacima i životnim situacijama.

Meditacija za apsolutnu relaksaciju i oporavak “Unutarnji tok”

Tehnika je dobra jer ne zahtijeva posebno mjesto i vrijeme za punopravnu implementaciju. Moći ćete povratiti snagu i opustiti se na poslu, kod kuće, pa čak i na javnom mjestu.

Metoda

Pronađite manje-više osamljeno mjesto, sjednite, zatvorite oči i opustite se.
Pokušajte mentalno zamisliti tok energije koji prožima svaku ćeliju vašeg tijela. Često se naziva prana. Ovladajte ovom energijom, preuzmite kontrolu nad njom svojim dahom.
Zamislite kako se sa svakim dahom vaše tijelo puni novim snagama, javlja se lakoća i osjećaj emocionalne opuštenosti.
Mentalno raspodijelite ovu novu energiju po cijelom tijelu - ne nužno ravnomjerno. Dakle, ako ste umorni od mentalnih aktivnosti, onda je bolje tok usmjeriti na glavu, a ako od fizičke aktivnosti, na ruke, noge i one mišiće koji su bili podvrgnuti pretjeranom stresu.
Ako vam je teško zamisliti neki nevidljivi tok, koncentrišite se na svjetlosni tok. Općenito, morat ćete zamisliti istu stvar, ali je lakše raditi s nečim konkretnim. Mlaz svjetlosti će simbolizirati energiju, što je snažnija, to je veći naboj, pa pokušajte vizualizirati nešto poput bljeskova na suncu, koji vas prekriva svakim dahom.

Svetlosni talasi bi trebalo da „isperu“ sav umor i bes iz vas, da napune vaše telo snagom i da vas napune pozitivnom, „solarnom“ energijom.

Meditacija na vodu za vraćanje snage i energije

Metodologija je općenito slična prethodnoj. Međutim, izvor energije i snage nije vatra, već voda - još jedan element koji možete gledati zauvijek.

Nije potrebno tražiti planinski potok, kao mlaz vode sasvim su prikladni i mala poklon fontana i potok iz česme. Posljednja opcija je najčešća, zbog svoje jednostavnosti i pristupačnosti. Opet, zgodnije je meditirati u sjedećem položaju, čak možete u kupatilu ili pod tušem. Ne možete samo gledati u vodu, već se i kupati u njoj. S prvom varijantom sve je jasno, radnje su potpuno iste kao kod vatre, ali drugu ćemo detaljnije analizirati.

Metoda

Postavite se u kadu tako da mlaz iz slavine ili tuša pada tačno na tjeme i teče dalje niz lice i tijelo.
Zamislite kako voda sa sobom odnosi svo informacijsko i emocionalno smeće koje ste nakupili tokom dana, oslobađajući vas unutrašnje „prljavštine“, umora i nervoze.
Vizualizirajte sve u svojoj mašti - prođite svoj put od mutne, tamnosive vode do bistre, plavkaste nijanse.
Osjetite kako se vaše stanje mijenja s bojom elementa, kako se tijelo čisti i puni blistavim emocijama i energijom.

"Narandžasta meditacija, životna energija"

Jedna od najpoznatijih vježbi. Može se koristiti prije spavanja ili tokom dana kada osjećate malo energije, nisku energiju, prazninu.

Metoda

Vježba se obično izvodi sjedeći na stolici, a prihvatljivo je i ležanje. Trajat će deset minuta, mirno okruženje. Zatvorite oči i nekoliko puta udahnite i izdahnite, fokusirajući se na dah. Pokušavamo utvrditi kakvo je sada disanje: brzo, sporo, mirno ili neravnomjerno? Počinjemo da dišemo mirno, malo sporije od uobičajenog tempa. Disanje je duboko i pravilno.

Zamislite da kada udišete, energija prolazi kroz centre stopala i podiže se do donjeg abdomena, a kada izdahnete, vraća se kroz noge do tla. Sada bojimo udahnutu energiju u jarko narandžastu boju, udišemo snagu zemlje kroz noge. Zasićuje nas snagom, entuzijazmom, vedrinom, a sa izdisajem nestaju umor i apatija.

Izdah može biti sive ili tamne boje. Narandžasta pozitivna energija, koja se diže kroz stopala, skuplja se u donjem dijelu trbuha. Njegova količina stalno raste, a negativna nestaje sa svakim izdisajem. Dobivši veliki dio iscjeljujuće energije, počinjemo je distribuirati po tijelu. Da biste to učinili, pri udisanju se energija skuplja u kuglu u donjem dijelu trbuha, a pri izdisaju njeni zraci teku gore, dolje - oko cijelog tijela, ispunjavajući svaku ćeliju.

Narandžasta energija se prenosi na ruke, noge, grudi, glavu, unutrašnje organe. Sve je ispunjeno svojom iscjeliteljskom snagom, sa svakim izdisajem dolazi do zračenja. Nadalje, ispunivši cijelo tijelo, aktivna energija počinje izlaziti izvan tijela, obavija se sa svih strana. Sve prepreke, poteškoće na putu, koje vas sprečavaju da živite energično i efikasno, nestaju.

U sledećoj fazi, kada udišete, energija se skuplja u lopticu, a kada izdahnete, širi se po telu poput prijatne cvetne arome, ispunjavajući okolni prostor. Zasitivši se vitalnom energijom, završavamo vježbu. Tri puta snažno udahnemo kroz nos i tri izdaha kroz usta, a zatim tri dlana da bismo prešli u normalno stanje aktivnog života.

Meditacija životne energije pomaže u sljedećim slučajevima:

- za rješavanje teškog životnog problema;
- donijeti pravu odluku;
- smanjiti nivo stresa;
- ukloniti blokove za cirkulaciju unutrašnjih sila;

Zbunjenost i nervoza, izazvani mahnitim tempom života u 21. veku, oduzimaju mnogo snage ljudima, narušavaju energetski balans i dovode do pogoršanja fizičkog i moralnog stanja. Meditacija za obnavljanje energije je praksa koja pomaže da se vrati snaga, uravnoteži svijetlo tijelo i poboljša dobrobit.

Meditativno raspoloženje

Nakon što ste odabrali meditaciju kao način vraćanja šakti energije (to jest vitalnosti), trebali biste se podesiti tako da praksa bude uspješna. Šta je potrebno za ovo? Morate se opustiti: udobno sedite na stolici, sofi ili samo na podu, zatvorite oči i zamislite prekrasan miran krajolik (na primjer, obala pustog ostrva, obasjana podnevnim suncem; zvuk surfanja i krici galebova).

Većinu vremena nije lako fokusirati se. Opsesivne misli koje jure u glavi smetaju, noge utrnu, leđa utrnu i bole. Meditacija se počinje činiti nimalo lakim zadatkom, a obnavljanje snage, općenito, blijedi u pozadini.

Ali sve gore opisane neugodnosti nisu razlog da se uznemirite i odustanete prije nego što počnete. Slijede neke preporuke, kako da položaj meditacije učinite ugodnijim, "isključiti" svakodnevne misli i rastvoriti se u unutrašnjem "ja".

Za početnike je dobro da pokušaju meditirati sjedeći u udobnoj fotelji ili ležeći na kauču. Dakle, kičma, noge i mišići leđa se neće naprezati.
Možete pozvati muziku za meditaciju ili bilo koju drugu sporu prelepu melodiju koju volite; Zvukovi prirode će također djelovati.
Veoma je važno disati ravnomjerno, mirno i duboko. Najbolja stvar je stomak.

Meditacija za oporavak: osnovne tehnike

Da biste obnovili "kasicu" snage, nije potrebno otići u penziju. Sljedeću jednostavnu vježbu koja povećava energiju možete izvoditi na poslu, i općenito, na bilo kojem javnom mjestu. I opet, prvo što treba da uradite je da se potpuno opustite, veoma je važno da pokušate da zaustavite takozvani unutrašnji dijalog, odnosno izbacite apsolutno sve misli iz glave.

Prilikom udisanja treba zamisliti kako zlatna rijeka prane ispunjava Nadi – energetske kanale ljudskog tijela. Prilikom izdisaja, tok se preraspoređuje: glavni dio energije treba usmjeriti voljom tamo gdje nešto "skoči" (u noge nakon dugog trčanja, u glavu nakon pisanja vrlo teškog izvještaja, itd.).

Druga verzija meditacije sa vizualizacijom obnove vitalne energije je zamisliti snažan mlaz zlatne svjetlosti kako prodire u tijelo kroz solarni pleksus i obavija mozak i srce. Nakon kvalitetne vizualizacije, tijelo će biti ispunjeno snagom, postat će veselije i energičnije. Dok izdišete, zlatni mlaz svjetlosti postaje talas koji pokriva svaki kut tijela, svaku njegovu ćeliju.

Odredite koja je joga prava za vas?

Odaberite svoju metu

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Koja je tvoja fizička forma?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Koji tempo volite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04381\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Da li imate bolesti mišićno-koštanog sistema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Gdje voliš vježbati?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Nastavi >>

Da li volite da meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04381\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04381\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Nastavi >>

Imate li iskustva sa jogom?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Imate li zdravstvenih problema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0430\u0444 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0434a\u0438\u0438 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"title":"\u043\u04 \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0432b\u0432b\u0432 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Odgovarat ćete klasičnim pravcima joge

Hatha yoga

Pomoći će vam:

Pogodno za vas:

Ashtanga yoga

Iyengar Yoga

Pokušajte također:

Kundalini yoga
Pomoći će vam:
Pogodno za vas:

yoga nidra
Pomoći će vam:

Bikram yoga

vazdušna joga

Facebook Twitter Google+ VK

Odredite koja je joga prava za vas?

Tehnike za iskusne praktičare su prikladne za vas

Kundalini yoga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Lekcije uključuju statički i dinamički rad tijela, umjerenu fizičku aktivnost i mnoge meditacijske prakse. Pripremite se za naporan rad i redovnu praksu: većinu krija i meditacija potrebno je raditi 40 dana na dnevnoj bazi. Ovakvi časovi će biti zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole da meditiraju.

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi stresa, smršati.

Pogodno za vas: Video lekcije kundalini joge sa Aleksejem Merkulovim, časovi kundalini joge sa Aleksejem Vladovskim.

yoga nidra- praksa dubokog opuštanja, jogijski san. To je duga meditacija u pozi leša pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je i za početnike.
Pomoći će vam: opustite se, oslobodite stresa, upoznajte se sa jogom.

Bikram yoga- Ovo je set od 28 vježbi koje učenici izvode u prostoriji zagrijanoj na 38 stepeni. Zbog stalnog održavanja visoke temperature, znojenje se pojačava, toksini se brže uklanjaju iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj stil joge fokusira se samo na komponentu fitnesa, a duhovne prakse ostavlja po strani.

Pokušajte također:

vazdušna joga- Vazdušna joga, ili, kako je još zovu, „joga na visećim mrežama“, jedna je od najmodernijih oblasti joge koja vam omogućava da izvodite asane u vazduhu. Aerial joga se održava u posebno opremljenoj sali, u kojoj su male viseće ležaljke okačene sa plafona. U njima se izvode asane. Takva joga omogućava brzo savladavanje nekih složenih asana, a također obećava dobru fizičku aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Hatha yoga- jedna od najčešćih vrsta prakse, na njoj se zasnivaju mnogi autorski pravci joge. Pogodno i za početnike i za iskusne praktičare. Lekcije hatha joge pomažu vam da savladate osnovne asane i jednostavne meditacije. Nastava se obično odvija ležernim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte jogu, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Pogodno za vas: Video lekcije hatha joge, časovi joge u paru.

Ashtanga yoga- Aštanga, što u prevodu znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od složenih stilova joge. Ovaj pravac kombinuje različite prakse i predstavlja beskrajni tok u kojem se jedna vežba glatko preliva u drugu. Svaku asanu treba držati nekoliko udisaja. Ashtanga yoga će zahtijevati snagu i izdržljivost od svojih sljedbenika.

Iyengar Yoga- Ovaj pravac joge je dobio ime po svom osnivaču, koji je stvorio čitav zdravstveni kompleks namenjen učenicima svih uzrasta i nivoa obuke. Upravo je Iyengar joga prva dozvolila upotrebu pomoćnih sprava (valjci, kaiševi) u učionici, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Velika pažnja se poklanja i pravilnom izvođenju asana, koje se smatraju osnovom mentalnog i fizičkog oporavka.

yoga nidra- praksa dubokog opuštanja, jogijski san. To je duga meditacija u pozi leša pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je i za početnike.

Pomoći će vam: opustite se, oslobodite stresa, upoznajte se sa jogom.

Pokušajte također:

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi stresa, smršati.

Pogodno za vas: Video lekcije kundalini joge sa Aleksejem Merkulovim, časovi kundalini joge sa Aleksejem Vladovskim.

Pomoći će vam: upoznajte jogu, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Pogodno za vas: Video lekcije hatha joge, časovi joge u paru.

Facebook Twitter Google+ VK

IGRAJ PONOVO!

Životvorna energija ispire nervozu, ljutnju, umor, zbunjenost iz tijela i duše. Ako tokom vježbe nije moguće rastjerati opsesivne misli, to ne možete učiniti. Dovoljno ih je zamijeniti vizualizacijom oblaka ili zlatne pješčane plaže pod palmama.

Kako meditirati na svijeću

Da biste prakticirali sljedeću verziju jednostavne i učinkovite meditacije za oporavak energije, trebat će vam crkvena svijeća.

Potrebno je zapaliti svijeću i sjesti točno ispred nje u lotosovom položaju (za one koji ne znaju šta je to ili jednostavno ne mogu tako sjediti, dovoljan je jednostavan “turski” položaj). Dobro je staviti svijeću blizu zida i sjesti tako da vam cijeli prostor sobe bude iza leđa - tako detalji situacije neće odvratiti pažnju od meditacije.

Zatim morate neko vrijeme zuriti u plamen, žmireći očima. Koncentrirajući se, možete zatvoriti kapke. Tada treba otvoriti oči, mentalno poslati sve probleme i nedaće na svjetlo, i zatvoriti, zamišljajući kako tamo gore. Ponovite nekoliko puta dok duša ne postane laka i dobra, a tijelo ne osjeti da je skup energije gotov.

Vodena meditacija za povećanje energije

Ova opcija je malo slična prethodnoj, samo što se ovdje trebate smjestiti u blizini vode (rijeke, potoka ili otvorene slavine). Sjedeći udobno, morate zamisliti kako voda pere svaku ćeliju tijela, noseći sa sobom probleme i druge negativnosti. Dobro je zamisliti kako bistra plava voda ulazi u tijelo, a prljavi, blatnjavi potok izlazi. Voda prolazi i prolazi kroz tijelo bez kraja. Postepeno, „na izlazu“, tok postaje sve čistiji, sve dok ne dođe trenutak kada voda koja ulazi u telo i izlazi iz njega ima istu boju. Sada je tijelo obnovljeno, energija je dostigla ravnotežu. Došlo je do obnavljanja snage i snage.

Još jedna varijanta meditacije. Morate vizualizirati zlatno jezero napunjeno svjetlošću, čistom energijom. Dobra snaga kipi u vodenom stupcu, ključajući sa žutim mjehurićima. U sredini jezera, na samom dnu, leži ogroman srebrni krst. Bijela svjetlost struji iz njega kroz vodu i ide u nebo u stupcu. A sada treba da zaronite u jezero, do najdublje dubine - i dodirnete krst, osjetite njegovu životvornu snagu, njegovu moćnu energiju. Tada možete plivati unaokolo, zasićući se živahnošću i snagom nevjerovatnog rezervoara. Kada se u tijelu pojavi lakoća, teret negativnosti će nestati i možete se vratiti u stvarnost.

Meditacija o energiji Zemlje

Praksa opisana u nastavku može biti ušteda energije za one koji rade u kancelariji cijeli dan. Da bi moć Majke Zemlje pomogla povratku tjelesne snage i duševnog mira, morate se neko vrijeme sakriti od svih u carstvu prirode. Oporavak možete prakticirati u bilo kojem parku ili trgu, ili je najbolje otići van grada kako biste se oslobodili pritiska razbacane aure grada - mravinjaka. Dan bi trebao biti topao i sunčan. Izuj cipele, prošetaj, trči po travi. Zatim zastanite i podignite dlanove prema nebu. Vizualizirajte zlatno-braon zemaljsku energiju kako teče kroz tijelo od vrhova nožnih prstiju do veoma ispruženih dlanova. Snaga izbija iz dlanova, ponovo juri u zemlju. Putuje mnogo, mnogo hiljada kilometara dok ne stigne do svog prvobitnog izvora - Zemljinog jezgra. Osjetite kako je tijelo zasićeno moćnom drevnom energijom planete. Osjećajući nalet snage, mentalno izađite iz ovog ciklusa. Lezite na travu neko vrijeme u pozu anđela - raširite ruke i noge. To će tijelu dati dodatni naboj živahnosti.